СПОРТ
ВЫПУСК Информационный буклет
Чемпион Европы в категории «классический бодибилдинг»
Станислав
Линдовер о клетчатке с. 2
с. 4-5
ПИЩА ЧЕМПИОНОВ МНЕНИЕ
ЭКСПЕРТА
с. 9 с. 10-11
МАССА БЕЗ МЯСА
с. 12-13 ЗАЧЕМ МНЕ ЭТА КЛЕТЧАТКА?
Разговор с молодымс. 14-15 спортсменом о его «правильном» питании
2
СОВЕТЫ ЧЕМПИОНА
Станислав
Линдовер:
«Хочешь результат? Ешь клетчатку!» Станислав Линдовер мастер спорта по бодибилдингу, абсолютный чемпион Европы в категории «классический бодибилдинг», специалист по спортивному питанию. Не секрет, что большая часть успеха в бодибилдинге - это правильно выстроенная диета, в которой хорошо сбалансирован состав основных нутриентов, макро- и микроэлементов. Трудно переоценить значение клетчатки в рационе спортсмена, который занимается строительством красивого и сильного тела. К сожалению, современная пищевая индустрия дошла до того, что практически все продукты рафинированы, и их биологическая ценность снижена. Овощи и фрукты, например, отличаются скудным витаминным и минеральным составом (за исключением тех, что выращены на приусадебном участке). И они уже не так богаты клетчаткой, как раньше. Но нам приходится потреблять эти продукты, и спортсмены так же, как и все люди, вынуждены
составлять из них рацион. В день нам необходимо получать около 30 грамм клетчатки, но большинство из нас не употребляет и половины этой нормы. Вопрос, а зачем нужна клетчатка? Она нормализует уровень холестерина, улучшает моторику
кишечника выполняют также множество функций, такие как ферментация неиспользованных энергетических субстратов, поддержка иммунной системы. Нормальная работа ЖКТ, полноценное всасывание в кровь энергетических субстратов, моторика кишечника - это залог успеха для
Я всегда добавляю клетчатку в рацион, покупаю ее в отделах здорового питания. В своих семинарах я советую регулярно принимать клетчатку, ведь тогда спортсменам удастся избежать многих проблем с пищеварением, скорректировать свое питание и добиться хороших результатов. кишечника, снижает чувства голода. При этом клетчатка является еще и кормовой базой для бифидои лактобактерий, которые живут в толстом кишечнике человека. Продуктом жизнедеятельности этих бактерий является фермент лактаза, витамин B и этиловый спирт. Роль этих веществ сложно переоценить. При недостаточном количестве клетчатки в рационе нарушается микрофлора толстого кишечника, и место бифидо- и лактобактерий занимают условно-патогенные бактерии. При таком положении вещей естественная работа толстого кишечника нарушается. Микроорганизмы толстого
тех, кто занимается фитнесом. А это значит, что спортсменам без клетчатки никак не обойтись.
НОВИНКИ РЫНКА
3
ХИТЫ 2016 года
чатка» готова работать для вас, выпуская новые интересные продукты!
Спортивные премьеры этой весны – фитококтейли для спорта и здорового образа жизни. SK FIBER – фитококтейль для улучшения спортивных результатов, он брутальный, мужской, он полон энергии, и это поистине ПИЩА ЧЕМПИОНОВ, настоящая заявка на победу! MY BODY – уникальный, многокомпонентный фитококтейль для спортивных, подтянутых, энергичных девушек, которые ведут активный образ жизни. Причем, заметим, стоят эти новинки в 2-3 раза дешевле импортных аналогов, что, согласитесь, немаловажно… Я ДИЕТА – обновленный активатор стройности, теперь в формате фитококтейля. Это тонкий аромат, приятный вкус и море перспектив для тех, кто хочет обрести стройность и уверенность в себе. Пробные партии новых продуктов вы можете найти в нашем фирменном интернет-магазине МагазинКлетчатки.рф. КЛЕТЧАТКА ПОЛУЧИЛА ЗОЛОТУЮ МЕДАЛЬ Продукция ООО «Сибирская клетчатка» стала победителем кон-
курса «Инновационный продукт», который проходил в рамках Меж-
МЫ В МОСКВЕ… Компания «Сибирская клетчатка» открыла в 2016
дународной выставки продуктов питания
«ПРОДЭКСПО-2016».
году партнерский склад для оптовых и мелкооптовых клиентов в Москве. Здесь вы найдете самые свежие, новые, интересные продукты компании! Склад расположен по адресу: г. Москва, Вязовский проезд, д. 16.
Наша инновационная новинка - активатор стройности «Я Диета» с семенами ЧИА» - получила Телефон в Москве: (495) 378 97 11 высокую оценку жюри и золотую медаль. Сибирская клетчатка …И НЕ ТОЛЬКО «Анти-диабет», эффективность которой подтверждена и учеными, и Свершилось, теперь нашу клетпотребителями, заслужила почет- чатку можно купить и в Германии! ную серебряную медаль. Все выше, все круче, все дальЗаметим, стенд «Сибирской ше... Все больше стран покоряет клетчатки» на протяжении всей «Сибирская клетчатка». Потому
Теперь «Я Диета» - это один из лидирующих брендов компании «Сибирская клетчатка»! Мы получили официальное подтверждение этому факту - решение о регистрации товарного знака «Я Диета». выставки был весьма популярен. Большой интерес вызвали хрустящие отруби в оригинальной упаковке: «Хрустим – и худеем» заманчивое предложение). В целом же хочется отметить, что тема здорового питания с каждым годом привлекает все больше людей. «Сибирская клет-
что это качественный, натуральный, полезный продукт. Попробуйте! А в Германии нас можно найти вот здесь,
в интернет-магазине
rich-food.de
4
ПП - ЧТО ЭТО?
Разговор с молодым спортсменом о его
«правильном» питании
- Я питаюсь правильно, - безапелляционно заявил мне молодой человек, - бел-
ки - рыба, большей частью красная, куриная грудка, 3-5 куриных яйца в день. Углеводы - рис, овощи. Два яблока и банан. Никаких вредных продуктов! Тренируюсь по два раза в день, и почти каждый день хожу в бассейн. Чувствую себя хорошо, стул регулярный, сонливости или усталости не замечаю. Последняя фраза – это, конечно, веский аргумент, но он меня не убедил. Новенький автомобиль тоже резво бегает по кочкам, но если за ним не следить, то надолго ли его хватит? С организмом та же история. - Давай посмотрим на твою пищу более пристально,- отвечаю я спортсмену. - То, что ты не употребляешь вредные продукты, жареные продукты – это отлично, но! Подумай,
насколько твоя еда богата различными полезными для твоего тела компонентами? Ты большей частью думаешь о мышцах, но твой организм, слава Богу, состоит не только из них. Сотни-тысячи
различных витаминов, микро- и макроэлементов, солей, кислот, ферментов, пищевых волокон, сахаров и т.д. ежедневно требуются ему, чтобы поддерживать себя в отличной форме, а ты качаешь мышцы, «гоняешь» на нем и «заправляешь» тело «пустыми» строительными продуктами!
Белый рис – практически голимый крахмал. Если рыба и курица искусственно выращенные, то их мясо бедно микро- и макроэлеме нтами. Два яблока и банан, плюс порция овощей – это 5-7 гр клетчатки, при норме 30-40 гр. в день!
Если ты употребляешь синтетические витаминные комплексы – это плюс, но ни в одном из них невозможно собрать то разнообразие, которое может обеспечить правильное (!) питание. - Да,- задумался мой собеседник, - я об этом подумаю. - Могу попугать тебя последствиями такого питания,- предложил я. - Не стоит, засмеялся молодой человек, у меня кроме мышц есть еще и голова. На этом тема правильного питания была закрыта. Но я попытался понять причину столь однообразного питания молодого спортсмена. Количество рыбы и риса, которые он может съесть за один присест, впечатляет! Тратя огромное количество калорий, он восполняет дефицит энергии вышеперечисленными продуктами, плюс некоторое количество
Подумай, насколько твоя еда богата различными полезными для твоего тела компонентами? Ты большей частью думаешь о мышцах, но твой организм, слава Богу, состоит не только из них.
ПП - ЧТО ЭТО? баночного протеина. Ни на что другое, менее калорийное, но более полезное, места в желудке уже не хватает. Плюс нежелание бегать по магазинам в поисках разнообразия, плюс юношеский «пофигизм», плюс недостаток объективных знаний о спортивной диете. Возможно, я не прав, пусть опытные спортсмены меня поправят, но проблема дисбаланса питания у спортсменов существует и пагубно сказывается на их здоровье.
5
семян и злаков, витаминно-минеральный комплекс и многое другое. Ежедневный прием улучшает и нормализует работу пищеварительной системы спортсмена. Обогащает его рацион необходимым количеством клетчатки, полезными добавками и витаминами. Приятно подчеркнуть, что новую продукцию для здоровья спортсменов и роста результатов Знакомьтесь выпускает известная Российская функциональный микскомпания «Сибирская клетчаткоктейль с клетчаткой! ка». Компания более 15 лет про«SK FIBERIA»! изводит высококачественные Для поддержания здоровья продукты, богатые клетчаткой, и роста результатов! которые продаются во всех гороВ составе мировые суперфуды дах России и во многих зарубежи уникальные российские дико- ных странах – Германия, США, растущие ягоды и травы, смесь Австралия и т.д. Качество, эффективность различной клетчатки, проростки
Разговор этот реально состоялся и послужил толчком для создания продуктов, способных легко и просто, а главное безопасно обогатить пищевой рацион спортсмена полезными добавками. Разговор этот реально состоялся и послужил толчком для создания продуктов, способных легко и просто, а главное безопасно обогатить пищевой рацион спортсмена полезными добавками, снизить вредные последствия высокобелкового питания, улучшить работу желудочно-кишечного тракта, сохранить силу и здоровье на долгие годы.
и безопасность, а также уникальные технологии, экологичность и неповторимый состав - это те важные факторы, которые мотивируют Россиян и людей из других стран покупать продукцию от Российской компании «Сибирская клетчатка». В ближайшее время планируется выпуск новых спортивных продуктов, которые, без сомнения, понравятся, как профессиональным спортсменам, так и любителям. Покупайте нашу продукцию, следите за новинками, добивайтесь наивысших результатов и будьте здоровы!
С уважением, директор ООО «Сибирская клетчатка», Антон Черников.
6
КРАСОТА СПАСЕТ МИР
Секреты
стройности из Голливуда
стоит убрать из рациона: макароны, белый хлеб, печенье и тд. Все необходимые углеводы можно получать из овощей и фруктов. Осталось исключить кое-что еще белое и столь же вредное - сахар. Наша цель - сжигать накопленный жир, который не уйдет, пока для извлечения энергии будет использоваться сахарное топливо. Все звезды, желающие надеть на “Оскар” чтото обтягивающее, обязательно отказываются от сладкого. Хорошая новость: “ломка” по сахару длится не более 5 дней. Отказавшись от “белого”, однако, будьте честны с собой: даже если торт сделан из
Все мы знаем, что стройность и здоровье находятся на одной стороне с хорошо подобранными физической нагрузкой и правильным питанием. Так оно и есть: существуют простые правила, в действенности которых легко убедиться - просто включите телевизор. Все описанное ниже уже испытано на Джессике Альбе, Дженифер Лопез, Пенелопе Круз, Кэмерон Диаз и других красавицах, которые умудряются сохранять форму в любом возрасте, после родов и во время напряженной работы.
Секрет 1.
Завтрак со звездой
Пенелопа Крус
Диетолог звезд Гуннар Петтерсон рекомендует съесть что-нибудь в течение 30 минут после подъема с постели. Очень важно дать организму понять, что голодать его никто не заставит, и тогда он начнет сжигать жир. На завтрак его клиентка Пенелопа Круз съедает тарелку овсянки с фруктами и омлет из яичных белков. Овсянка и фрукты содержат необходимую организму клетчатку, а белки - источник протеинов. Такой завтрак насытит вас до самого обеда и убережет от
вредных перекусов. Исследование Американской Ассоциации Диетического Питания подтверждают эффективность этого приема: люди, которые завтракают, менее подвержены перееданию в течение дня и лучше теряют вес в ходе диет.
серой муки грубого помола, он все равно остается тортом.
Секрет 3.
Не все овощи одинаково полезны
Ключевое слово “одинаково” ведь даже у капусты и бобов есть свои побочные эффекты. Если ваша цель сбросить лишние ки-
Секрет 2.
Белое не есть, обтягивающее надевать Другой помощник знаменитостей - наставник Кэмерон Диаз Тэди Басс - советует держаться правила “ничего белого”. Это значит, что всю пищу, содержащую большое количество углеводов,
Камерон Диаз
7
КРАСОТА СПАСЕТ МИР лограммы, прислушайтесь к совету нутрициолога и друга Шарлиз Тэрон Джеки Келлер. Она советует убрать с тарелок худеющих брокколи и цветную капусту во избежание вздутия живота, а заполнить их водянистыми фруктами и овощами: огурцами, виноградом, арбузом, дыней, сельдереем и салат-латуком, чтобы “промыть” систему. Также стоит налегать на спаржу и стручковую фасоль - эти овощи богаты все той же клетчаткой, потребление которой снижает аппетит и улучшает пищеварение.
Секрет 4.
Для тех, кто любит погорячее
Дэвид Кирш, который следит за формами Энн Хэтэуэй и Лив Тайлер, щедро сыплет перец им в гречку: острая приправа делает блюдо вкуснее и помогает быстрее насытиться. Исследования Квебекского университета показали, что красный жгучий перец ускоряет метаболизм, а люди, которые добавляют его в пищу, едят меньше, так как быстрее наедаются. Чем больше вкусовых оттенков у блюда, тем довольнее остается едок: вот в чем вся соль, то есть перец.
Секрет 5.
Есть перерыв? Есть закуска
Валери Вотерс, советчик по питанию Дженнифер Гарнер и Элизабет Беркли, напоминает, что очень важно есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови. Самым лучшим выбором будет закуска в 150-200 калорий. Отлично подойдет цельнозерновой хлебец с парой кусочков нежирной индейки, листьями салата, обезжиренным сыром и горсточка винограда. Углеводы дают заряд энергии, а протеин - чувство насыщения.
Итак, Вы всерьез собрались последовать звездным советам и выглядеть в бикини как девушка Бонда? Незаменимым помощником в этом достойном деле станет инновационный продукт от компании “Сибирская Клетчатка” - активатор диеты “Я диета”. Фитокотейль содержит ту самую клетчатку, о которой не устают говорить тренеры супер-знаменитостей. Он поможет сжечь жир, очистить организм и наладить обмен веществ. Ингредиенты коктейля исключительно натуральные, что делает его безопасным в использовании. Главное для счастья - быть в гармонии с собой, что куда проще удается, когда собственное тело красивое и здоровое.
Секрет 6.
после родов, следует принимать витамины. По материалам Холли Берри и Джесика АльHealth Magazine, ба после рождения детей входи2009 ли в форму по следующей схеме, составленной их тренером Рамоной Браганза: 3-разовое питание, 2 перекуса и минимум литр воды в день. Вот типичное меню на 1700 калорий, которое помогло звездам сбросить вес после родов: завтрак из яичных белков и цельнозернового тоста, перекус из обезжиренного сыра и миндаля, зеленый салат с лососем на обед и обезжиренный йогурт на полдник. На ужин можно съесть запеченное куриное филе с гарниром из отварных овощей. В качестве приправ можно использовать горчицу и лимонный сок. Но самое важное - много пить, 2 литра воды в день, не считая других жидкостей. На время таШарлиз Терон кой диеты, особенно
Бэби бум отменяется
8
Будет
КЛЕТЧАТКА ДЛЯ РЕКОРДОВ
БЕЛОК – будут рекорды!
skfiber.ru
Чем больше белка в рационе – тем «быстрее, выше, сильнее». Белок повышает эффективность тренировок, силу, выносливость и результативность соревнований. В принципе, мы и раньше об этом догадывались. Но ученые подтвердили сей факт сравнительно недавно, всего лишь в 1991 году. Сотрудники Научного центра компании Нестле (Лозанна, Швейцария) доказали, что у спортсменов, съедавших в день по 3,3 г белка на 1 кг массы тела, синтез собственного белка и показатель мышечной массы были достоверно выше, чем у получавших 1,3 г. (Experientia, 1991). При этом стоит отметить, что у обычных людей, а также у представителей разных спортивных направлений своя норма потребления белка.
SK FIBER –
даёшь рекорд! Ну, хорошо, убедили, белок нужен… Где же мы будем его «добывать» – в мясном отделе супермаркета? Необязательно. Есть еще растительные белки, которые также содержат все незаменимые амино-
кислоты. Они становятся все более популярны. И это не только соя, которую, к слову, в XXI веке практически списали со счетов из-за ее патологической трансгенности. Это гречиха, амарант, киноа, семена ЧИА и другие высокобелковые экземпляры растительного мира. Отличный способ получения растительного белка – современные сбалансированные фитококтейли, в том числе и специализированные – для спортивного питания. Обратите внимание на многофункциональные мультикомпонентные фитококтейли SK FIBER – они абсолютно натуральны, обогащены природными адаптогенами, содержат не только белок, но и клетчатку, которая помогает регулярно очищать организм. С.Н.Удинцев, профессор СибГМУ
9
КЛЕТЧАТКА ДЛЯ ЧЕМПИОНОВ
ЧЕМПИОНСКИЙ
состав
«SK FIBER» - пища чемпионов! Это мультикомпонентный функциональный коктейль для поддержания здоровья и ускорения результатов спортсменов от компании «Сибирская клетчатка» - он полезен, эффективен, сбалансирован и безопасен! Со вкусом ванили. Большая банка - 350 грамм коктейля.
Яркие особенности SK FIBER:
- нормализует работу пищеварительного тракта - ускоряет выведение токсинов и шлаков - увеличивает усвоение полезных компонентов пищи - содержит эффективные растительные тоники и адаптогены. - SK FIBER намного дешевле импортных аналогов dietary fiber. Вы получаете большую банку 350 гр, при этом содержание полезных добавок - 45-50%.
Авдеева Анастасия чемпионка Санкт-Петербурга по бодибилдингу https://vk.com/id318238509
В SK FIBER СОДЕРЖИТСЯ: - клетчатка растворимая и нерастворимая, - растительные и животные протеины, - ненасыщенные жирные кислоты ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6, - природные тоники и адаптогены, - фруктовые полисахариды. По вопросам приобретения: магазинклетчатки.рф, 8 800 234 13 54
10
КЛЕТЧАТКА ДЛЯ АКТИВНОСТИ
МАССА без МЯСА
Может ли «качок» быть веганом?
Можно ли накачать массу без мяса? Вряд ли, ведь для активно работающего спортсмена очень важен белок животного происхождения - так скажут многие. Но некоторые ученые не сомневаются в том, что и у веганов есть вполне реальный шанс иметь красивое рельефное тело и побеждать в состязаниях мирового уровня. О плюсах и минусах животного и растительного белка нам поведает к.м.н., профессор СибГМУ С.Н.Удинцев. взаимно дополняли друг друга и конечное блюдо было сбалансировано по аминокислотному составу белка (Sports Med. 2006).
А что думают диетологи?
Большинство специалистов по питанию сомневаются в том, что веганы могут состязаться с мясоедами в получении высоких спорВеганы-виртуозы тельные продукты, дефицитные тивных результатов. Спортсменам, которые едят по различным незаменимым Сравнительный анализ эффекмясо, проще получать энер- аминокислотам, так, чтобы они тивности потребления спортсмегию для тренировок и строить тело. Веганам же делать это сложнее – им нужно научиться виртуозно составлять свой рацион, чтобы в нем в полной мере присутствовали все необходимые составляющие. Сотрудники отдела пищи и питания Университета Purdue (Западный Лафайет, США) так же, как и многие другие диетологи, считают, что основная проблема, стоящая перед вегетарианцамиспортсменами, - это сложности в получении полноценного белка, содержащего все незаменимые аминокислоты. У вегетарианцев (особенно, если они исповедуют веганизм) для этого существуют две возможности - либо «налегать» на блюда из растений, в которых много белка, либо ухищряться и комбинировать расти-
11 Веганам нужно больше есть!
КЛЕТЧАТКА ДЛЯ АКТИВНОСТИ нами животного и растительного белка приведен в монографии «The Athlete’s Guide to Sport Supplements / Mueller K., Hingst J. 2013 (руководство по биодобавкам для спортсменов). Авторы считают, что вегетарианцы имеют проблемы с энергообеспечением, поскольку они потребляют мно-
Среди спортсменов мирового уровня достаточно много абсолютных вегетарианцев. Согласно исследованиям ученых из Австралии их не менее 7%. го клетчатки (зерновые, фрукты, овощи) и мало жиров. Особенно остро эта проблема стоит у тех, кто тратит более 1000 ккал в день и вынужден собственные аминокислоты использовать как топливо, что ведет к ухудшению спортивной формы. Авторы книги весьма скептически относятся к растительной пище, как к единственному источнику белка для спортсменов, и полагают, что идеальными являются соевый и яичный белок и молочные продукты (источник белков казеина и белка молочной сыворотки). Большинство диетологов считает, что добавление в диету хотя бы одного белка животного про-
Проведем некоторые расчеты. Например, для спортсменасиловика массой 80 кг, при норме потребления белка (1,4-1,8 г/кг в день), получать его следует 112-140 г в день. Если в качестве источника белка использовать мясо, курятину, рыбу, а в качестве гарнира, например, фасоль (она содержит также в среднем 20 г белка на 100 г), то этих продуктов нужно будет съесть 560-700 г в день. Если же всю эту пищу заменить овощами - порция получится в 8-10 раз больше. им принципам, есть возможность составить полноценный рацион. Для этого они должны использовать в пищу растения с рекордным содержанием белка. И такие уникальные растения есть! Это Шансы есть у всех семена Чиа, киноа, гречиха, соя, Но на самом деле у веганов, амарант. Например, в семенах которые не желают изменять сво- Чиа содержится столько же белка, что и в мясе - 19,6 г на 100 г.
исхождения - казеина или молочной сыворотки либо переход на лакто-ово-вегетерианство значительно облегчает жизнь и улучшает спортивные результаты.
Видя меня, люди отказываются верить, что я не ем ни мясо, ни рыбу. Они попрежнему считают, что мясо - есть база для наращивания мускулатуры. Но я взял и разбил этот миф! Билл Перл
В качестве белковых функциональных добавок советуем спортсменам использовать фитококтейль SK FIBER Plant Protein. Он создан на основе клетчатки, высококачественного белка семян Чиа, имеет в легенда бодибилдинга, своем составе различные 4-кратный обладатель титула «Мистер Вселенная» полезные добавки.
12
КОМУ НУЖНА КЛЕТЧАТКА
Зачем мне эта
клетчатка?
Решительно все вокруг говорят “Ешь клетчатку!”, но никто не говорит зачем, почему и сколько. Ответ на вопрос прост и, когда ты дочитаешь этот текст, ты будешь а) советовать всем есть клетчатку б) сам следить за своим рационом.
Спойлер: это все наука Факт первый: клетчатка не усваивается твоим телом, как жиры, белки или углеводы. Она остается практически неизменной, пока не попадает в кишечник. Тут в игру вступают оба вида клетчатки. Факт второй: есть клетчатка, растворяющаяся в воде (растворимая клетчатка), и та, что этого не делает (нерастворимая клетчатка). Нерастворимая клетчатка - это та, которая запускает моторику кишечника. Или, выражаясь научным языком, заставляет ходить по-большому. У тебя могут быть с этим большие проблемы, чем ты думаешь: Если
даже стул у тебя точно по часам (а так и должно быть!), то и это еще не значит, что всё ненужное уже выведено из организма и не
разлагается там внутри. Хочешь убедиться? Ешь клетчатку. Некоторые чувствуют избавление от интоксикации после первого же приема, но обычно для счастья нужно 2-3 дня. Не стоит забывать про второй вид - растворимую клетчатку. Вспомни, когда ты в последний раз ел овсянку? Вот та штука, которая придает ей вязкую и кремовую консистенцию, и есть растворимая клетчатка. Она нужна, чтобы снижать холестерин и сахар в крови. Что очень важно, даже если в твоей семье не
КОМУ НУЖНА КЛЕТЧАТКА было диабетиков и сердечников. Также, нерастворимая клетчатка необходима для профилактики дивертикулов (это такие патологические образования, которые могут привести к раку).
Что происходит,
когда ты ешь клетчатку
Как и следовало ожидать, все в этом мире должно быть в умеренных количествах. Слишком большое потребление еды, богатой клетчаткой, может привести к вздутию, газам, запорам и другим
Попробуй коктейли с клетчаткой. Так ты не съешь ни больше, ни меньше, а попутно получишь необходимую дозу витаминов, без которых тоже никуда. Выпил - и на тренировку. Как все же прекрасно жить в век прогресса, когда за тебя думают ученые в белых халатах. Текст по материал с сайта bodybuilding.com
неприятным последствиям. Крупы, такие как рис, пшено и кукуруза могут также повысить сахар в крови, при недостаточном количестве белков и жиров в рационе. Что делать и как все рассчитать?
Ешь клетчатку. Некоторые чувствуют избавление от интоксикации после первого же приема, но обычно для счастья нужно 2-3 дня.
Слишком много -
не слишком хорошо
Вот та штука в овсянке, которая придает ей вязкую и кремовую консистенцию, и есть растворимая клетчатка. Она нужна, чтобы снижать холестерин и сахар в крови. Допустим для начала, что ты съел на завтрак не клетчатку, а пончик. Быстрые углеводы из него тут же усвоились телом, кровь, полная глюкозы, ломанулась к печени, а поджелудочная железа выбросила порцию инсулина. Через 2 часа ты будешь гарантированно голоден и съешь пончик № 2. Проблема в том, что инсулин, выработанный с утра, еще не успел выйти из организма, а на подходе уже новая партия. К чему приводит повышенное содержание сахара и инсулина? Правильно: к ожирению и диабету. Но если ты все делаешь правильно, ты ешь на завтрак клетчатку. Твое тело будет дольше разбирать на необходимые компоненты такую пищу, жир не будет накапливаться, а ты будешь чувствовать себя сытым и бодрым все это время.
13
Допустим для начала, что ты съел на завтрак не клетчатку, а пончик. Через 2 часа ты будешь гарантированно голоден и съешь пончик № 2.
14
MIX С КЛЕТЧАТКОЙ
SK FIBER пища чемпионов! Долгожданная новинка для правильного питания активных людей и спортсменов!
результатов. Для помощи «SK FIBER» спортсменам в решении - мультикомпоэтих проблем была сознентный функциодана серия натуральнальный коктейль для ных фитококтейлей спортсменов от компании SK FIBER. «Сибирская клетчатка» Что входит в рациполезен, эффективен, он питания спортсмена? То же самое, что и сбалансирован и Многие спортв рацион других людей, безопасен!
смены испытывают проблемы со здоровьем вследствие одностороннего, не сбалансированного питания. Одна из главных проблем - это перекос в сторону белков и катастрофическая нехватка пищевых волокон - клетчатки.
которые особо не задумываются о важности пищи - протеины, клетчатка, углеводы, жиры, микро- и макроэлементы, витамины. Разница в подборе и соотношении продуктов. Сегодня мы испытываем настоящую радость от того, что мо-
В SK FIBER СОДЕРЖИТСЯ:
- клетчатка растворимая и нерастворимая, - растительные и животные протеины, - ненасыщенные жирные кислоты ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6, - природные тоники и адаптогены, - фруктовые полисахариды.
Яркие особенности SK FIBER: - нормализует работу пищеварительного тракта - ускоряет выведение токсинов и шлаков - увеличивает усвоение полезных компонентов пищи - содержит эффективные растительные тоники и адаптогены. Недостаток клетчатки приво- жем предложить спортсменам новый, уникальный продит к нарушению основных функций оргадукт - функциональ«Я могу!», низма и снижению ный коктейль для - как радост- улучшения споррезультано от драйва и тивных тов и поддержания уверенности в здоровья. Новинка SK себе. FIBER - лучшая разработка Фабрики здорового питания! Огромный опыт, передовые технологии, уникальные составы и высокое качество мы объединили в новом продукте.
Способ употребления
SK FIBER:
Две столовые ложки продукта залейте стаканом воды комнатной температуры (200-250 мл), перемешайте. Через 2-3 минуты функциональный коктейль готов.
MIX С КЛЕТЧАТКОЙ Как новый коктейль решает проблемы спортсменов?
В спортивном коктейле SK FIBER много клетчатки, и она очень разная, что вдвойне важно для организма. Ни один человек не может сохранять активность, жизненную силу и здоровье, испытывая постоянный
ствовать в рационе.
SK FIBER содержит все компоненты здорового питания
Питание, как и тренировки, должно быть разнообразным и сбалансированным, только так можно добиться максимального результата. SK FIBER содержит все компоненты здорового
15
ют прием химических «энергетиков». Не все из них безопасны, а длительный прием может привести к истощению нервной системы. Каждая частичка продукта пропитана травяным сбором, в составе которого лучшие природные тоники Алтая и Сибири - левзей, золотой корень, элеутерококк. Их действие не истощает нервную систему, помогает организму быстро адаптиро-
SK FIBER содержит все компоненты здорового питания, подобранные по принципу «пищевой пирамиды». питания, подобранные по принципу «пищевой пирамиды». Белки, протеины представлены белками злаковых культур пшеницы, ржи, овса и ярчемпион по содержанию кой звездой, вспыхнувшей на европейском рынке спортивдефицит клетчатки. Клетчатка - ного питания, - протеинами сеоснова здоровой стройности, пра- мян ЧИА из Южной Америки. вильного обмена веществ, легкоИменно семена ЧИА - чемпиости и активного долголетия. ны среди растений по содержанию Особенно важна она для комплексов ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6, ненасыщенных жирных спортсменов. Для активного роста мышечной массы и вос- кислот, отвечающих за здоровье полнения потраченных калокровеносной системы и уменьшерий спортсмены употребляют ние вредного холестерина. большое количество пищи, В SK FIBER богатой протеинами, но беднет химии, ной клетчаткой. Возникают только натуральные две проблемы - нарушения в энергетики работе желудочно-кишечного Многие спортсмены практикутракта и недостаточно быстрая эвакуация из организма токсичных продуктов переваривающегося белка. Молодой организм поначалу будет справляться с этими проблемами. Но токсины, всасывающиеся в кровь, снижают результативность и эффект от тренировок. Клетчатка помогает выводить эти токсины, поэтому она обязательно должна присут-
SK FIBER клетчатки!
ваться к физическим нагрузкам и эмоциональным стрессам. Дорогие друзья, хочу верить, что новая продукция нашей фабрики заинтересовала Вас. Следите за информацией на нашем сайте – tfzp.ru. С уважением, Антон Черников, директор ООО «СИБИРСКАЯ КЛЕТЧАТКА»
Маленький штрих - натуральные ароматизаторы и подсластители от лучших европейских компаний, которые позволили выпустить наш продукт в виде целой линейки популярных вкусов. Для тех, кто хочет придать коктейлю свой вкус, будет выпущен продукт с нейтральным вкусом и запахом.
По вопросам размещения информации и рекламы в каталоге “Клетчатка и факты” обращайтесь: tfzp@mail.ru 8 (3822) 44-53-87; 8-913-824-99-76
Учредитель: ООО “Сибирская клетчатка”. Редактор: Т.Н. Аксиненко. Шеф-редактор: А.В. Черников. Компьютерная верстка: Е.В. Козырева
Отпечатано: Россия, 650010, ЗАО «Типография «Комсомольская правда» в Кемерове», г. Кемерово, ул. Карболитовская, 1г. т. (3842) 45-46-45. Заказ № 6232КЗ. 11.11.2016 г. Тираж 50 000 экз.
Адрес издателя: 634021, Россия, г. Томск, пр. Фрунзе, 109, оф. 124. 8-913-824-99-76 Е-mail: 288@mail.tomsknet.ru www.tfzp.ru