1900tri december 2013 web by Aarhus 1900 Triathlon

Legend of the Month – Karin Jørgensen Effektiv skadesbehandling Behøver vi svømme i off season? Klubfesten

i billeder

1900 Triathlon online klubblad - december 2013

Lidt varme i en kold tid Så kompostmanden vi om på den anden side af klubfesten et fantastisk flot fremmøde, Har glemtmeddig? Nope, vi og det er for mange en skæringsdato for at kigge lidt mere seriøst på den komsæsononline! eller lade sig inspirere af klubkammeraternes planer for 2014! ermende gået Inspiration skulle der også være rigeligt af i denne udgave af klubbladdet, som rummer lækkerier i form af raceberetning fra de varme lande, opskrifter, træVelkommen til det ”moderne klubblad”. Vi af er øvelser nu online byder velkommen til en nings input, skadesforbygning i form ogogmind-set, hvis skaden ermasse sket, spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel og det store interview med månedens klub-legende! viden og masser af gode råd.

I sidste udgave var der meget fokus på Ironman som en naturlig konsekvens af, at udgave VM på kan Hawaii lå lige hjørnet. Redaktionen vil dog bestræbe påerat I denne du læse omom stævneberetninger fra de forgangne måneder sig - der alt fokusere på hele triathlon-sporten og være med til at promovere de korte difra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season stancer. Næste dtrif en udvidelse DM-serien med 3 jyske og træning og gå ikke år glippræsenterer af den store Kona-optakt. Der er af masser af spændende læsning, 3 sjællandske afdelinger, som vi håber, at rigtig mange i klubben vil bakke op så rigtig god fornøjelse. om. Andreas Schönrock, som er et mangeårigt medlem, der nu bor i København, fortæller i denne udgave om DM-serien, og hvorfor han ikke er hoppet med på Har du nogetbølgen. på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du alIronman tid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com.

Endvidere har vi også indkaldelse til den årlige generalforsamling, hvor flest muligt opfordres til at møde op. Husk at kontakte redaktionen, hvis I har noget på Sportslige hilsner hjertet eller ligger inde med nogle gode / sjove billeder fra klublivet, som I vil Tri-redaktørerne dele med os andre. Nikoline, Thomas, Lasse & Diana

Sportslige hilsner Tri-redaktionen Jacob, Lasse, Nikoline, Thomas & Diana

Det kan du læse om i dette nummer:

Side Formandens ord.................................................................. 04 Ordet er frit – om folk der snakker og den belejlige skade!........ 06 TRI-News........................................................................... 08 Ironman Hawaii 2013 Recap (Mens race)................................ 10 Ironman Hawaii - race beretning........................................... 14 Derfor vælger jeg kort ......................................................... 16 Effektiv skadesbehandling .................................................... 18 Klubfesten 2013.................................................................. 21 Off-season: Forkæl dig selv!................................................. 22 Legend of the month: Karin Jørgensen................................... 25 Off-season, betyder det swim season?.................................... 30 Supplement til din svømmetræning........................................ 34 Triathlon er det nye… .......................................................... 37 Generalforsamling............................................................... 38 Resultater - Ironman Hawaii................................................. 39 Løbskalender...................................................................... 40 Klubbens sponsorer ............................................................ 42 Redaktion .......................................................................... 43

FORMANDEN

af Lisbeth Crafack – Formand i Aarh

ESULTATER SKABES BEDST i teams, hvor medlemmerne kan byde ind med forskellige perspektiver og forskelligt erfaringsgrundlag, både fagligt og personligt. Det er almindeligt anVelkommen erkendt. til det ”moderne klubblad”. Vi er nu

Efter en fantastisk klubfest, hvor det var svært at finde en god grund til at blive væk, var det en fornøjelse at se, hvordan ellers så passionerede triathleters livsindstilling, der bygger på selvkontrol,

Nope, vi er gået online! online og byder velkommen til en masse spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, Almindeligt anerkendt er også, at der kan store oplevelser, beretninger, faktuel viden og opnås bedre resultater, når både mænd, masser af gode råd.

kvinder og andre “ forskelligheder” er repræsenteret i f.eks. en bestyrelse. Derfor håber bestyrelsen på,om at flere kvinder I denne udgave kan du læse stævnebevil overveje, om bestyrelsesarbejdet retninger fra de forgangne måneder - der er for dem, nårVegas. der mandag er noget alt fra Aarhus til Las Læs om den be- 3. tydningen kosttilskud, gode råd om off februar af indkaldes til få generalforsamling. season træning og gå ikke glip Frivillighed og demokrati af er den ligestore netop Kona-optakt. Derde er kommercielle masser af spændende forskellen på træningslæsning, god fornøjelse. frivillige incentreså ogrigtig de folkeoplysende teresseforeninger. Derfor er man som medlem af klubben også forpligtet til Har du noget på hjertet eller budskaber, der at yde en frivillig indsats i løbet af året, kan gavne klubbens medlemmer, så er du altid specielt hvis vil nyde godt af klubvelkommen til atman kontakte Nikoline Buchreitz benspå: mange medlemstilbud – vi taler her Jensen niko1517@hotmail.com. ikke om flere dages arbejde, men kun om et par timer hist og pist og måske en gang kagebagning til fællestræningen. Sportslige hilsner Tri-redaktørerne Det hjælper alt sammen, så næste gang bestyrelsen henvender sig til jer / dig, Nikoline, Thomas, & Diana så overvej om Lasse ikke du lige skal træde i karakter og gøre en forskel - i frivillighedens tjeneste. Det pynter alt sammen på det moralske CV. ☺

dedikation og selvdisciplin – grænsende til det asketiske - denne aften var erstattet af lysten til syndige udskejelser og nydelser. Dagen derpå er der tid til at fordøje og nyde den gode stemning, der hersker i klubben. Det en fornøjelse

NS ORD

hus 1900 Triathlon

at se, hvordan medlemmerne strømmer Bystrup i træner trøjen til, om end det dog også betyder, at det Bestyrelsen er ganske stolte af, at det kan være svært at fastholde intimiteten i nu er lykkes os at sammensætte en soklublivet. Klubben må dog aldrig blive en lid trænerstab i den kommende sæson. klub for udelukkende jernmænd og kvinSom den sidste ”hane i kurven” af gode der – hertil er trisporten for mangfoldig. ”vidensfolk” på trænerområdet, har vi Derfor skal vi også huske på at motivere indgået et samarbejde med klubbens hinanden til at stille op i den nationale stærke mandlige duatlet, Søren Bystrup. Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er Søren nu online ogsammen byder velkommen til en masse korte DM-serie. skal med trænerteamet, spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, oplevelser, beretninger, faktuel Torben,store Harley og de mange klubcykelviden og masser af gode råd. Med et nogenlunde stabilt medlemstal kaptajner sikre, at der er udfordringer til de sidste to år, på plus 275 medlemmer, alle på landevejen. Søren bliver primært tyder det på, at de fleste er kommet for ansvarlig for klubbens sub- og elite atleI denne udgave kan du læse om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt blive, og det lidt længere end blot for ter, hvor Torben og Harley vil tage sig af fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season at vinke den første, eneste og sidste ” os motionister, herunder U 25 og U 17 træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, jernmandsdeltagelse” af. Man fristes til træning. Allan Bachmann, som forestod så rigtig god fornøjelse. at konkludere, at netop tri-sporten har træningen i indeværende sæson, forttaget statens helsedagsorden seriøs og sætter som aktivt medlem af klubben og fået fat i den voksneeller delbudskaber, m/k af dender kan forventer stille tilmedlemmer, start i DM i så duer – lang Hargodt du noget på hjertet gavne at klubbens du alsportsglade befolkning, som vilNikoline mere end i 2014, dapå: Allan meddeler, at han er i tid velkommen til at kontakte Buchreitz Jensen niko1517@hotmail.com. blot ”enkeltmandspræstere” en enkelt super form og trænger til at få klubtøjet gang. Det er min oplevelse, at nutidens luftet. Sportslige hilsner medlemmer netop søger det ”autentiske Tri-redaktørerne møde med en anden” og derfor vælger Tilbage er så at ønske alle medlemmer at blive ”hængende”. en rigtig glædelig jul samt et godt nytår Nikoline, Thomas, Lasse & Diana – vi ses i 2014. Tri-afdelingen er den afdeling i Århus 1900 familien, som p.t. har den største frem-gang på voksenmedlemmer, m /k. Dog stærkt forfulgt af mountainbike afdelingen, som ligeledes har stor fremgang og dette ikke mindst på børn- og unge medlemmer. Som bonusoplysning kan vi oplyse, at triafdelingen, nu officielt, deler klublokaler med denne afdeling.

Nope, vi er gået online!

Ordet er frit – om Nope, vi er gået online! og den belejlig

Det går stærkt med triathlon, sporten er i

... eller det der er værre ... i spisepau-

Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse sen. Det er en såkaldt win-win situation, en rivende udvikling og specielt i storbyspændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel erne vælter folk ind fra gaden, og triathmen så er der bare lige den lille detalje, viden og masser af gode råd.

at som triathlet skal man jo rent faktisk lonklubberne melder ”alt udsolgt”. Men nogen gange går det liiige lovlig stærkt, også træne og ikke bare snakke om det. Forfra modsat Crossfit og lignende og tingene tager lidt uheldig drejning. I denne udgave kan en du læse om stævneberetninger de forgangne måneder - der ersports alt trends, som tilsyneladende mest handFor selvom triathlon er en sport for alle, fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season så er der lige et glip par af ting, huske ler fede ”selfies” på instagram, træning og gå ikke denman storeskal Kona-optakt. Derom er masser af spændende læsning, så så på, rigtig fornøjelse. vil de fleste dedikerede triathleter med førgod man kaster sig ud, hvor man ikke den største selvfølge træne 1 - 2 gange kan bunde. om dagen, hver dag, året rundt. I vores Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne medlemmer, så er du alsport klubbens løfter man kun øjnbrynene, hvis Fordelene ved triathlon er jo indlysentidde; velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. dels kan man lave hyppige facebook nogen laver en opdatering om, at man dropper de planlagte 3 timer på cyklen, opdateringer om, hvor meget man træfordi man sgu hellere ville se genudsenner og sole sig i alle ”hvor er du sej” Sportslige hilsner kommentarene fra dem, der kun løber delsen af ”Beverly hills 902010”! Tri-redaktørerne efter bussen. Man kan smide ”ironman Man kan være triathlet på mange måtrumfen” på den lokale cocktailbar eller Nikoline, Thomas, Lasse & Diana stikke kollegaerne det ultimative stykke der, men hvis man skal mere end at ”shutty pie”, når der skal måles overarm snakke og hyldes som sportsfænomen 06

m folk der snakker ge skade! af Lasse Stoneyard

af facebook-vennerne, så kommer man ikke uden om en vis grad af selvopofrelse, hvor man bliver våd, klam, træt, ulækker og bare har ondt over det hele. Det tager lidt af charmen fra sportens coolness faktor, og det er tilsyneladende et problem for mange. Her kommer der heldigvis et billigt trick i spil – man er nemlig ”desværre” blevet skadet – beklagelig – men også belejligvis.

Endnu værre står det til med viden om, hvordan man undgår at blive skadet eller træner MED en skade - noget som alle løbere ved, men som skræmmende få triathleter tilsyneladende er klar over! Basal viden som mange km på blødt underlag, aqua jog, løbebånds træning, cross maskine osv, indgår ikke i triathletens ordforråd, og det er en klar fejl! Der findes intet belæg for, at ”de belejligt skadede” overhovedet findes, men Det betyder ikke, at skaderne ikke er reden belejlige skade gør i hvert fald ikke, Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse elle, men de artikler kan nærmest være en beikke i store triathlonsporten. Der findes 117 spændende fyldt med ærlighed, pinligheder, oplevelser, beretninger, faktuel frielse. fra alle de ubehagealternative træningsformer for skadede viden Et og pusterum masser af gode råd. ligheder man er nødt til at byde sig selv triathleter, så medmindre du har dobbelt hver dag med alt for ambitiøse mål om tennis-albue, ny hofte og slidgigt i stohalv og hel Ironman oglæse en fribillet til at retåen fra - på,én og samme tid - så er er det I denne udgave kan du om stævneberetninger de forgangne måneder - der alt fra Aarhus til Las Vegas. Læs om duracell betydningenbare af kosttilskud, få gode råd om off season kunne opretholde facaden som om at komme i gang – spørg f.eks. træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, kanin og det daglige online-fix – ”ih hvor din klubtræner, hvis du savner idéer til, så rigtig god fornøjelse. er du altså bare sej, at du sådan løber 18 hvordan du bedst holder dig i gang med km på din fridag”! lige netop din skade!

Nope, vi er gået online!

Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du al-

Den belejlige skade er et upopulært staGod træning derude! tid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. tement og ikke mindst udokumenteret! Der findes ikke noget håndgribeligt bevis på, at det forholder sig sådan. Til genSportslige hilsner gæld er det et faktum, at alt for mange, Tri-redaktørerne specielt nyere triathleter, render rundt ogNikoline, er skadet. Jeg ser flere grunde herThomas, Lasse & Diana til. For mange har for travlt med at ville køre distaner, som deres krop på ingen måde er parate til at at kapere. En misforstået opfattelse af at identiteten som triathlet også er identiteten som ”Ironman” (halv eller hel). De fleste kunne med fordel tage 1 - 2 sæsoner med korte distancer, langsomt bygge kroppen op, undgå skader og blive fremragende triathleter oven i hatten. Vi har jo i forvejen konstateteret, at de fleste, selv med moderat træningsinsats, kører under 10 timer i København – so what’s the rush?

Tri-News!

af Mr. News, Lasse Stoneyard

Vi bringer her de 3 mest markante nyheder fra ind- og udland inden for triathlon sporten. Den kontroversielle Coach Brett Sutton har besluttet at forlade det succesfulde Team TBB, der har høstet et hav af medaljer med selve teamet og egne atleter de sidste 5 - 6 år. Blandt de mest kendte er topnavne som Chrissie Wellington, Caroline Steffen, James Cunnama, Ritchie Nichols og Nicola Spirig. Brett tager konsekvensen af sine udfald mod WTC Ironman organisationen og den stigende kommercialisering, som finder sted i sporten, i en konflikt som uundgåeligt har påvirket hans atleter. Sutton har skabt fantastiske resultater, men mange beVelkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse skylder ham for at overtræne og ”over race” sine atleter, således at kun de faktuel absospændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, lut stærkeste oggode mestråd. robuste klarer skærene i hans ”jernregime”. Flere profiler viden og masser af har meldt ud, at de forlader teamet, og dets fremtid er i skrivende stund meget usikker!

Nope, vi er gået online!

I denne udgave kan du læse om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, så rigtig god fornøjelse. Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du altid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. Sportslige hilsner Tri-redaktørerne Nikoline, Thomas, Lasse & Diana

Ved det netop afholdte race, Ironman Arizona, lykkedes det for danske Michelle Vesterby og Jens Petersen Bach at gøre en særdeles god figur. Begge hentede 3. pladser og har sikret sig vigtige point til Kona 2014 og begge i fantastisk hurtige tider. Michelle Vesterby cyklede 4.41, mere end 4 min. hurtigere end Chrissie Wellingtons cykelrekord, og med 8.57 som blot 2. danske kvinde nogensinde, klarede hun en samlet tid under 9 timer, ganske tæt på Camilla Pedersens fantastiske rekord fra IM Frankfurt i år! Jens Pedersen Bach udnyttede ligeledes de gode cykelforhold og er nu med tiden 8.07 den hurtigste dansker nogensinde i en officiel Ironman. Kun ikoniske Rasmus Henning overgår ham med 7.52 fra Challenge Roth. Spanske Victor del Carral lavede et strike der fik de fleste til at spærre øjnene op. Inden for 14 dage vandt han først IM Florida og derefter IM Arizona. Det imponerende bestod i, at tiderne var henholdsvis 7.53 og 8.02. Ingen anden i historien mindes at have vundet med så hurtige tider på så kort tid. Specielt løbet i Florida var skræmmende med 2.37 – 3. hurtigste registrerede tid i historien. Dog har WTC’s lemfældige forhold til løberutens længde en medvirkende faktor, men det Velkommen detekstrem ”moderne Vi er cykel nu online ogVed byder velkommen en masse er stadigtilen tidklubblad”. efter et 4.15 split. samme race itilFlorida forspændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel bedrerede Andrew Starykowicz i øvrigt sin cykelverdensrekord fra 4.04 til 4.02, viden og var masser råd. som nok af tilgode 2. pladsen og et sub 8 resultat, som første amerikaner der har præsteret dette!

Nope, vi er gået online!

Ironman Hawaii 201

Analyse af La

Mændenes konkurrence blev en af de mest besynderlige, vi har været vidne til i årevis. En hel stribe af forhåndsfavoritter knækkede under presset og et decideret generationsskifte ser ud til at være en realitet! Forholdene var tæt på optimale i forhold til temperaturen og kun modvind de sidste 50 km hjem fra stigningen mod Hawi. Således blev der sat verdensrekord i agegroup divisionen hos både herrer og damer samt i det kvindelige profelt, hvor Mirinda ”Rinni” Cafrae løb det hurtigste Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu afsluttende maraton i løbets historie og online og byder velkommen til en masse spænkun overgået af 2 pro herre, Bart Aernuts dende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, og Ivan Rana. Det skulle dog vise sig, at store oplevelser, beretninger, faktuel viden og mændene for andet år i træk kiksede masser af godeslet råd.ikke kunne følge op på ”rekord dagen” pga. den måde, konkurrencen har udviklet sammen med Sebastian et sig med aggressiv ”last man standing kørsel”. Det hele fans af den sympatiske tys køresudgave megetkan lig de itu stævneberetninger race, hvor man pinedød I denne du korte læse om fra de skal forgangne måneder - der er kunne alt at de to topryttere frontgruppen for at sidde i pack (naturligvis med regfra nå Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season te frontgruppen, men det træning og gå ikke glip af på dencyklen, store Kona-optakt. er masser lementeret afstand) og hvor derDer køres eks- af atspændende Raelert varlæsning, skadet, og d så rigtig fornøjelse. tremtgod aggressivt den første time til halvanden. Længe rundt med foden uden på s så det da også ud til, at vi skulle se en vaskeægte løbe- game over for verdensreko dyst mellem 4 - 6 storfavoritter, men sådan kom det på podieplaceringer. Haringen du noget på til hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du måde at gå. altid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. Med helt fremme på svømn Potts ude Andrew Starykovicz, som s At løbets dynamik skulle blive anderledes end de seneHan havde meldt klart ud, a Sportslige hilsner ste par år, stod allerede klart før starten. Den normalt rekorden på Hawaii, som sid Tri-redaktørerne sikre alfahan ud af vandet, Andy Potts, stillede ikke til Stadler med utrolige 4.18! start, Thomas, og spørgsmålet nu, hvem der så skulle trække for en trussel til sejren, me Nikoline, Lasse & var Diana feltet? Det viste sig, at der ikke var nogen, som havde IM distancen (i øjeblikket 4. mod på et tidligt udbrud, så den forsvarende mester, en mand, som skulle have Pete Jacobs, lagde sig i spids flankeret af Brandon Marsh sad sammen i den gruppe, og med en hale på omkring 20 mand efter sig, heri- det, og det lignede et sikke blandt de fleste favoritter. Aldrig tidligere har så stor en Jacobs, Crowie og Llanos. gruppe ramt T1 samtidig! I gruppen manglede som ven- historien på Hawaii, at det tet überbikeren Sebastian Kienle, men det så ikke godt som sidder nede i packet, d ud, at en af de helt store favoritter, Andreas Raelert,

Nope, vi er gået online!

13 Recap (Mens race)

asse Stoneyard

nyere tid har kun Normann Stadler formået at hive en sejr hjem takket være et overlegent forspring på 12 min. ned til de andre favoritter. Folk som Thorbjørn Sindballe (3) og Chris Lieto (2) har været tæt på, men er altid blevet hentet til sidst af en stærk løber.

Nope, vi er gået onDøden på 2 hjul line! Der findes en tommelfingerregel på Hawaii

som hedder, at cykler man som kvinde hurtigere end 5 timer, så løber man ikke under 3 timer. Det har kun Chrissie Wellington og Velkommen til det ”moderne klubblad”. er nu Mirinda Cafrae hidtil præsteret. Hos Vi mænonline og byder velkommen til en masse spændene er reglen, at cykler du under 4.30, dende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, så løber du ikke under 2.50, det har kun store oplevelser, beretninger, faktuel viden og legendariske Mark Allen og Craig ”Crowie” svømningen og først kom op masser af gode råd. par minutter senere. Mange Alexandar præsteret. De nye race direktiver foreskriver, sker fra Rostock håbede på, at når gruppen ligger med den tilladte afstand, så skal manstævneberetninger forbi hele feltet, fra hvis har tænkt sig at tage udgave kan læse om deman forgangne måneder - der eren alt laveI denne et samarbejde ogduhenføring. Det kræver med andre ord enormt mange kræffra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season stod desværre hurtigt klart, træning ogtidspunkt gå ikke glip af denter. store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, da han på et kørte så rigtig fornøjelse. skoen, vidstegod man, at det var ordholderen med de mange Måske derfor var feltet samlet helt til stigningen Hawi, hvor mange for alvor måtte betalte prisen for at have Har du noget på hjertet eller siddet budskaber, gavneIklubbens du de medder forkan længe. løbet af medlemmer, utrolig kortså tiderfik altid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. ningen var også amerikanske stærkeste cykelryttere et kolossalt forspring, som skulstak af umiddelbart efter T1. le vise sig at blive afgørende. I denne gruppe sad Seat han agtede at erobre cykel- bastian Kienle, Luke Mckenzie, Tyler Butterfield, FredeSportslige hilsner den Tri-redaktørerne 2006 har tilhørt Normann rik Van Lierde, Faris Al Sultan og Dirk Bochel. Mckenzie ! Ingen regnede Starykovicz udnyttede situationen og satte efter Starykowicz helt i front, og der var nok en del, som spærrede øjnene op, Nikoline, Thomas, Lasse på & Diana en med sin verdensrekord .02, red.) var han heller ikke da rekordjægeren blev overhalet, da man nok havde for meget snor. Favoritterne ventet, at Mckenzie trods alt jagtede et samlet resultat som var kommet ud af van- og ikke bare en cykelrekord. Starykowicz skruede dog ert stik til stærke løbere som op for gashåndtaget og tog dagens hurtigste split, men 9 ud af 10 gange fortæller modvinden på hjemturen kostede ham alligevel rekort er én af de stærke løbere, den med mere end 2 min. der tager den endelige sejr. I

Allerede efter første mile løbe så utrolig langt fra de havde Luke Mckenzie, i udnytter bl.a. Ivan Rana og dagens anledning iført eneste to formår at løbe un en flabet trucker cap, Hawaii Ironman for en gan overhalet amerikaneren, rytternes præmisser. Var de der vraltede afsted som gamet ændret sig? Svaret f en zombie. Skulle dette en spændende udvikling er være den unge australi- ser det ud til, at løberne ikk ers endelige Kona gen- komme til fadet med en defe nembrud, efter at være en ubetinget fordel at bruge eksploderet så mange på det opskruede tempo i pa gange som resultat af en oversatset cykling? Ikke Brændte tændstikker en eneste ekspert havde Man siger normalt, at de st nævnt Mckenzie som fa- svarer til at brænde en tæn vorit forud for racet, end stand til at gøre et begræns ikke som dark horse. Få minutter senere ankommer så er tom”. En anden måde a til gengæld en mand i T2, som mange regner for podie- hårdt raid, offensivt som d Velkommen til det ”moderne Vi ersidste nu online og byder til en masse ned i favorit, Sebastian Kienle.klubblad”. Fjerdeplads år med en velkommen ke et sugerør direkte spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, punktering undervejs og dobbelt 70.3 verdensmester – tage beretninger, et gigantiskfaktuel sug, og d viden og masser af gode råd. en af de klart bedste cykelryttere der også har et solidt pens energireserver langt hu løb. Han lukkede således af med imponerende 1.14 på vil et ”hårdt sug” altid koste den kuperede rute Las Vegas. er altid en kalkuleret risiko f I denne udgave kan dui læse om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt at komme indhente ell fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd omvæk, off season Afgørelsen træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser gruppe. af spændende læsning, Bag ham kommer en mand, som flere her i bagklogså rigtig god fornøjelse. skabens ulideligt klare lys nok spørger sig selv, hvorfor I forhold til næste år er de de ikke havde større fidus til, belgieren Frederik Van ne, som vi forhåbentlig ser Har du noget hjertet der kanNice gavne klubbenslon medlemmer, så er duBart Aer verdensmester, Lierde. Medpåtiden 8 t.eller 08 budskaber, min. i bjergracet Ironman altid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. satte han tidligere på året en ruterekord, der er så vild svømning, bliver han en tru en præstation, at det næppe helt kan fattes. Van Lier- itu verdensmester 2002, be de er den klart mest komplette atlet af de tre, som er atleter bringer et super højt Sportslige hilsner i spil, og han ved det selv. Han er med egne ord ”den stancen, top 6 i sin debut p Tri-redaktørerne bedste løber blandt cykelrytterne”. Der skal dog gå lang Tyler Butterfield på 7. plads tid, førThomas, Van Lierde overtager Nikoline, Lasse & Diana førerpositionen fra en hårdt sit match på de længere dist fightende Mckenzie, som er i færd med at lave sit livs re blot gav midterplaceringe præstation. Tyske Sebastian Kienle kan ikke holde tem- har niveauet til at køre med po og må bruge alle kræfter på bare at holde sig inden sygt imponerende, at Faris for podiet. Forspringet er blevet for stort til, at de rigtig top 10, hvilket han har gjor stærke løbere kan komme i betragtning til medaljerne, 2003! Frederik van Lierde bl og andre som f.eks. Dirk Bochel, der ellers var med helt bestemt ikke hørt det sidst vi mange, der håber, at And fremme i T2, får maveproblemer og må udgå. waii-titel, inden han stoppe Det interessante er dog, at nogle af de potentielt hur- hvert fald får han og de and tige folk, der enten har svømmet langsomt og ikke har folk som Jan Frodeno og Jav siddet med i den hårde positionskampe på cyklen eller på lava øen, og så skal der bare pacet sig selv fornuftigt, begynder at arbejde sig plit til at holde gazellerne væ op i feltet. Det er sjældent at se så mange topatleter der 2.40, hvis det bliver nød

Nope, vi er gået online!

eres potentiale. Det faktum g Bart Aernuts, der som de nder 2.50 på en dag, hvor ng skyld blev kørt på cykelet en enlig svale, eller har får vi nok først i 2014, men det uden tvivl. I hvert fald ke længere kan forvente at ensiv taktik, og at det ikke er alle ressourcer på at hænge acket!

Top 10 Men 1. Frederik Van Lierde (BEL) 00:51:02, 4:25:37, 2:51:18, 8:12:29 2. Luke McKenzie (AUS) 00:51:17, 4:22:27, 2:57:20, 8:15:19 3. Sebastian Kienle (GER) 00:54:13, 4:22:35, 2:58:38, 8:19:24 4. James Cunnama (RSA) 00:51:13, 4:34:22, 2:52:39, 8:21:46

tore watt udsving på cyklen 5. Tim O’Donnell (USA) 00:51:04, 4:35:39, 2:51:07, ndstik. Dette er man kun i 8:22:25 set antal gange, før ”æsken at illustrere det på er, at et 6. Ivan Rana (ESP) 00:51:06, 4:40:36. 2:47:54, 8:23:43 defensivt, svarer til at stikVelkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online byder velkommen til 2:58:22, en masse kroppens energidepoter og 7. Tyler Butterfield (BER)og00:51:24, 4:30:12, spændende med8:24:09 ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel det dræner heltartikler logisk fyldt kropviden og masser af gode råd. urtigere end normalt. Typisk e sekunder på løbet, så det 8. Bart Aernouts (BEL) 00:57:26, 4:39:48, 2:44:03, for atleter, de skal I denne når udgave kan prøve du læse8:25:38 om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt ler simpelthen hænge på en fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season 9.store TimoKona-optakt. Bracht (GER) 4:34:47, 2:56:07, træning og gå ikke glip af den Der er00:51:21, masser af spændende læsning, 8:26:32 så rigtig god fornøjelse. er et par interessante navr igen. Den tidligere duath- 10 Faris Al-Sultan (GER) 00:51:19, 4:29:58, 3:05:46, Harkan du noget hjertet eller8:31:13 budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du alrnuts, han fåpå styr på sin tid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. ussel for podiet. Ivan Rana, eviser igen, at kortdistance niveau med på Ironman diSportslige hilsner på Hawaii er klart godkendt! Tri-redaktørerne sen ser ud til at have fundet tancer, hvor Thomas, hans OLLasse karrieNikoline, & Diana er. Selvom han ikke længere d om sejren, så er det sindsal Sultan år efter år kører i rt med én undtagelse siden liver svær at slå, men vi har te til Pete Jacobs, og så er dreas Raelert kan få en Haer sin fantastiske karriere. I dre travlt, for om få år er det vier Gomez, der tager teten mere end et fantom cykelsæk, der potentielt løber undvendigt!

Nope, vi er gået online!

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er Ironman Hawaii gået online!

af Mads

VelJeg har

dumt, f meget finde m depunk noget n placere på flank

Videre min ny står og

Ligesom også p vanvitti meget l

Det bliv mer ud synes j den go del mav Lørdag den 5. oktober ca. kl. 20 lokal tid ankommer jeg kommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse til Hawaii. Solen er for længst gået ned, men til gengæld har slugt alt for meget havv spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store beretninger, faktuel fuldstændig oppustet mærker jeg straks den varme tropeluft, så snart jegoplevelser, sti- er jeg viden gode råd.er jeg ankommet efter lang tids hele cykeldelen. Udover m ger og udmasser af flyet.afOmsider jeg faktisk, at det kører ret venten og en meget lang flyvetur. depunktet i Hawi og også d I denne udgave kan du læse om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt hjem. Men det er som om, a noget af det smukkeste, fraDagen Aarhusefter til Lasvågner Vegas. jeg Læsop omtil betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season bare ikke rigtig funge jeg nogensinde har af setden og store en luft, som mestDer af alt min- cyklen træning og gå ikke glip Kona-optakt. er masser af spændende læsning, om luften i Randers regnskov. så der rigtig god fornøjelse. Ind med cykel og på med Nå, men nok reklame for Hawaii og mere om hvad det Jeg føler mig ikke fuldstænd forsøgerså ater finde Har du noget på hjertet eller budskaber, medlemmer, du en god virkelig handler om .. IRONMAN .. der kan gavne klubbensmen konservativt fra start, altid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. da jeg Lørdag den 12. oktober skulle slaget slås, og her er der ste 10 km i IM Cph ekstra g rent faktisk tale om et slag, som skulle slås. Når folk for- lidt for ivrige udlæg. Så klo Sportslige hilsner tæller om, at en massestart på svømningen er det rene in mente løber jeg ud af Ali’i Tri-redaktørerne slåskamp, så er det faktisk ikke løgn. Der var så mange igen. Når man har været ud mennesker på så lidt plads, som alle sammen skulle det drive og kommer tilbage til tede Palani Road, som man samme sted hen og helst hurtigst muligt. 14

- race beretning

s Bang

r nok fået lagt mig selv ret for i hvert fald føler jeg mig fanget, ude af stand til at min rytme ind til efter venktet. På vej tilbage går det nemmere, men jeg får også et mig selv noget mere ude ken.

at jeg tager den nogenlunde med ro derop ad, men det har ikke været nok. For efter bakken er det som om, jeg eksploderer.

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er De sidste 20 km var noget af en kamp imod små kramgået online! per, varmen og træthed.

Træt og tilfreds kom jeg i mål i tiden 9.51, hvilket jeg må indrømme er noget fra, hvad jeg havde håbet. Men er stadig tilfreds, for og jegbyder gav, velkommen hvad jeg havde dafra Velkommen svømningen og ”moderne op på jeg til det klubblad”. Vi er nu online til enpå masse og er nu endnu enstore Ironman erfaring rigere. faktuel ye lækre carbon hest,fyldt som spændende artikler medgen ærlighed, pinligheder, oplevelser, beretninger, videnpå ogmig. masser af gode råd. venter Alt i alt har det været en fantastisk oplevelse at komme m ved svømningen er der til verdensmesterskabet i IM, og det er bestemt ikke I denne udgave kancyklen du læsesidste om stævneberetninger fra de måneder - at derhave er alt gang! Næste gang vil forgangne jeg dog foretrække på den første del af Aarhusmennesker til Las Vegas.på Læsmere om betydningen af kosttilskud, få gode råd igen om off end 55 dage til at komme ovenpå ogseason forbeigt fra mange træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, rede til den næste. Ikke fordi jeg vil komme med undlidt plads. så rigtig god fornøjelse. skyldninger, men jeg tror, at jeg ville have haft noget ver noget bedre, da vi kom- mere overskud på de sidste 30 km af cyklen og på den del afder løbet, hvis jeg havde medlemmer, haft længeresåtid. d påHar Queen K highway. Her du noget på hjertet ellersidste budskaber, kan gavne klubbens er du jeg altid selv,velkommen at jeg giver od gas, har en til at men kontakte veproblemer. Tror jeg Nikoline Buchreitz Jensen på: vand, for i hvert fald niko1517@hott i maven på faktisk mail.com. synes maveproblemer godt helt ud til venden første del på vej Sportslige hilsner at de sidste 30 km på Tri-redaktørerne erer. Nikoline, Thomas,

Newton Lasse løbeskoene. & Diana dig flyvende fra start, d rytme. Løber noget g jo mærkede de sidgodt på grund af mit og af skade og med varmen Nu er der dømt off-season og sæsonplanlægning for i drive og tilbage imod byen næste år. de ved vendepunktet på Ali’i byen, så kommer den frygn skal opad. Jeg synes selv, 15

Derfor vælger je

Dansk postmanden triathlonforbund har offentliggjort udvidelseNope, ne fortælle noget om, hv Har glemten dig? vidiger af DM kort serien, som nu tæller hele seks afdelinger; sjovere end at træne til lang tre jyskeonline! og tre sjællandske, med fokus på sikkerhed enig i, mens andre bare v gået

og høj kvalitet. Der kørers på følgende dage, som kan hvad ved han om træning. S ses i tabellen her nedenfor. I den anledning vil jeg reskelle i træningen, da krave klamere lidt for et bredere fokus end blot de lange dikortdistance er meget fors Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til enog masse stancer - specielt nu, hvor landets største trækplaster, med en højere mere vari spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel Ironman Copenhagen, for længst er udsolgt. også afspejles i træningen. viden og masser af gode råd.

Afd. 1 17.05 Ikast Svømmehal Faktisk er det konkurrencen Afd. 2 25.05 Haslev Svømmehal fascinerende del af at køre I denne udgave kan du læse om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt Afd. 3 20.07 Værløse Åbent vand dem, som at tage til fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om elsker off season Afd. 4 og gå 09.08 Åbent vandDer er masser af røde felt 1-2 timer, vil kunn træning ikke glip af Fredericia den store Kona-optakt. spændende læsning, 17.08 Holbæk Åbent vand ligt at køre langt flere konk så Afd. rigtig5 god fornøjelse. Afd. 6 14.09 Kolding Åbent vand son. Faktisk hver – hver and (Finalestævne) le være! Der ligger dog og Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens at medlemmer, så er distancer. du alkøre de korte tidTriatlonsporten velkommen til atgennemgår kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. i disse år et stort boom i følger Tour de France bjerge Danmark. Årsagen skyldes nok, at Challenge Family terne kæmpe direkte mod kom til Danmark med deres stævner, i henholdsvis Årstigning, nyder at se den s Sportslige hilsner hus og København. Det har været godt for sporten, deres anstrengelser op mod Tri-redaktørerne men har faktisk også medført en kedelig tendens for hed bliver udstillet med det en ellers helt igennem fantastisk sport. Måske kan du, blive straffet øjeblikkeligt. Nikoline, Thomas, Lasse & Diana kære læser, nikke genkende til følgende? Når man stolt fortæller, at man er triatlet, kommer spørgsmålet: ”Har du kørt en triatlon?”. Hvis man svarer, at man har lavet ca. 10 stykker her i år, så kan man bare se, den respekt man får. I hvert fald til det tidspunkt, hvor man fortæller, at alle ens stævner var på sprintdistancen. Nu sker der to ting: 1) al respekten forsvinder og erstattes af skuffelse og 2) man får et blik, som fortæller, at man slet ikke har lov til at kalde sig triatlet. Hvorfor denne reaktion? Fordi der er en kedelig tendens til, at triatlon er lig med Ironman og ikke noget som helst andet. Hvis distancerne skal være kortere, så bliver alt relateret til Ironman-distancen, f.eks. 1/10, ½ eller ¼. Kender man overhovedet til sprint og OL-distancen? Lad os komme lidt nærmere til kernen af denne artikel. Nu har jeg dyrket triatlon siden 1996 og har prøvet kræfter med både korte og lange distancer og besluttet at koncentrere mig om de kortere distancer. Jeg kun16

Lad os holde fast i dette bi stancer i triatlon, hvor konk kortvarig og specielt på draf fundamental og den direkte

eg kort ...

af Andreas Schönrock

World Series-finalen i London Nope, mellem Jonathan BrownHar postmanden glemt dig? vi er lee og Javier Gomez var et fantastisk eksempel på. gået online!

vordan træningen er meget g. Det vil nogle sikkert være ville tænke, sikke en torsk, Selvfølgelig vil der være forene til en langdistance og en skellig. Konkurrencen køres Velkommen til det ierende intensitet, og”moderne det vil

De korte distancer stiller uden tvivl et større krav til en komplet atlet, en fuldblods triathlet om man vil. Man er nødt til at være 100 % i alle tre discipliner og ikke klubblad”. Vi er nu online og byder en masse mindst i skiftezonerne, som harvelkommen afgørendetilbetydning spændende artikler fyldt medfor ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel det samlede resultat. Modsat Ironman, hvor korrekt viden og masser af gode råd. paceing er essentielt, er der langt mere action og dyn i sig selv, som er den mest namik i de korte race, og man er nødt til at være ude af sprint og OL-distancen. For comfort zonen, få blodsmag i munden og laktat op over I denne udgave kan du læse om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt konkurrencer og ligge i det ører, hvisafman skal gøre gældende. fra Aarhus til Las Vegas. Læs begge om betydningen kosttilskud, få sig gode råd om off season ne glæde sig, mutræning ogda gå det ikkeer glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, DM serien er en glimrende mulighed for at dyste mod kurrencer løbet af en sæså rigtigi god fornøjelse. andre i et højintensivt race, som dog ikke ødelægger den weekend hvis det skulkroppen mere, end at den normale træningscyklus kan gså langt flere elementer i Harsommer du nogetsidder på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbensbåde medlemmer, så er du alfortsætte bagefter. Det gælder, hvis man bruger Hver vi og tid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. det som et hårdt træningspas eller stiller op for at banetapperne for at se favoritke alle klubkammeraterne ;-) Der er med andre ord hinanden op ad den sidste ingen undskyldninger for at blive hjemme! smerte rytterne viser under Sportslige hilsner d toppen. Enhver lille svagTri-redaktørerne Derfor skal opfordringen lyde herfra, at man krydrer samme og en taktisk fejl vil sæsonen med en række kortere races, enten som træNikoline, Thomas, Lasse & Diana ning frem mod A race i sensommeren, hvis man insisterer på de lange distancer, eller simpelthen prøver en sæson, som er bygget op omkring DM serien, og forhåbentlig får øjnene op for en helt ny dimension inden for triathlon. Èn ting er sikkert, du bliver helt sikkert ikke en dårligere atlet af det, tværtimod vil du gennem træning og konkurrence blive en bedre allround atlet. Det er ikke sikkert, du får ”props” ude i byen, men hvad skal du egentlig også med den fra folk, der ikke ved hvad triathlon er? Slesvig? Det tror jeg nok vi tør!

illede og se på de korte dikurrencen er så intensiv og ft-konkurrencer er taktikken e kamp rå og brutal, hvilket 17

Effektiv skade Kan du håndtere det Med fare for at ryge ud i den blog-type, som jeg selv ikke er fan af at læse: ”Tudefjæsene”, kommer her en beskrivelse af, hvad jeg har af erfaring for at kunne bidrage med noget til skadestemaet:

Har postmanden glemt dig? Nope, vi jeg skalonline! beskrive min 2013-trierHvis gået sæson, så kan jeg ikke hverken liste en lang eller særligt imponerede resultatliste op, og jeg kan ikke prale med Velkommen til det ”moderne er en træningsdagbog, derklubblad”. slår alleVi tidnuligere online rekorder. og byder velkommen til en masse Til gengæld har jeg ét spændende artikler fyldt med ærlighed, pinnøgleord, der sammenfatter året meget ligheder, store oplevelser, faktuel godt: Consistency. Detberetninger, helt samme ord, viden og masser af gode råd. som succes kendetegnes bedst ved. Mit 2013-consistency hænger bare sam-

I denne udgave kan du læse om stævnebemen med ikke at træne, og her er en retninger fra de forgangne måneder - der opsummering mine Læs præstationer: er kort alt fra Aarhus til Lasaf Vegas. om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off Januar: Skadet i fod. Har løbet season træning og gå ikkeResultat: glip af den store Så hvad er egentlig nøglen til succes19 km / uge i 2013af(!!) Kona-optakt. Deri gns er masser spændende læsning, rigtig god fornøjelse. fuldsåskadesbehandling? Jeg er faktisk ret

overbevist om, at den primære faktor er, Marts: Styrt. Resultat: Ingen svømning hvor god du er til at håndtere det menHar noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du ali 3duuger. tale game…. Og nej, jeg er ikke ude i at tid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. sælge et eller andet nyt spirituelt shit, Juni: Styrt. Resultat: Begrænset træning der bare healer din skinnebensbetæni 2 uger. delse på 7 timer ved tankens kraft – men Sportslige hilsner nærmere, hvor god er du til mentalt at Tri-redaktørerne September: Mellemørebetændelse. Restresse af, netop når du fysisk set er sultat: Ingen fast træning i 6 uger. Nikoline, Thomas, Lasse & Diana stresset helt i bund: Ret imponerende, ikke? Altså, – på den nederen måde. Men, enough whining! – for plussiden er, at ”practise makes perfect”, og ”body reparation” kan jeg vel snart skrive på CV’et. Derfor er jeg blevet headhuntet af vores dygtige redaktørere til at give et lille indblik i, hvad man kan gøre, når skaden er sket. 18

esbehandling: t mentale spind?

ndse det. Hurtigst muligt. Og kom så videre.

af Line Thams

op fra 10 til 30 km / uge, så kan jeg godt afsløre, at din krop ikke har særlig meget overskud tilbage til at reparere på din løbeskade, men nok nærmere kun på den nye skulderskade, du er ved at få dig. Så styr dig lige…

Ja, det er ”fårking øv-pis-prut”-nederen, men skaden er sket, og du kommer ikke til at præstere godt de næste 2 uger eller nok mere realistisk, 5 måneder! Det ser pænt gråt ud, indeed – men livet ville kift fokus. Gør dig selv den tjenu også være ret kedeligt, hvis der ikke neste, at du lader skaden og trikom lidt farvetoning på. athlon ligge lidt for en stund, netop Mentalt set er det her du virkelig kan falfor mentalt at destresse, så der er mere de i og blive liggende i alt for lang tid. energi til overs til fysikken. Se vennerne, Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommenfor til en masse Og det lyder meget lettere, end når man læs en ekstra godnathistorie lille-Karspændende med ærlighed, pinligheder, oplevelser, faktuel selv ligger dérartikler – menfyldt ærlig talt, så er der la eller store tag ekstra timerberetninger, i Netto, så du kan viden og masser af gode råd. jo kun en vej: OP! købe dig en Specialized Shiv og komme flyvende tilbage til klubmesterskaberne. ind en kompetent behandler, OK, indrømmet, dårlig skjult reklame! I denne udgave kan du læse om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt En ;-) fra men Aarhusdrop til Lasdoktor-”shopping”. Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season klassisk reaktion done træning og gå ikke glip(been af denthere, store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, that) er, at man oprigtigt så gerne vil Hvis du udover dét, stadig er propfyldt så rigtig god fornøjelse. hurtigst muligt videre, at man vil finde med ophobet energi, så brug overskudden gyldne løsning på skaden NU og derdet på at booste reparationen med nok du noget på hjertet eller budskaber, klubbens så er alsøvngavne og få styr påmedlemmer, maden. Det er du dog forHar tager fat i både fys, læge, kiropraktor,der kan tid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. ikke i denne periode du skal sætte ”Projmor, massør, mors læge og netdoktor. Hold dig til én eller max et par enkelte ect Smid 10 kg og bliv 10 min. hurtigere behandlere og følg deres (og kun deres) på en 10 km” i gang. Du har brug for nok Sportslige plan i nogethilsner tid, før du evt. opsøger en energi, hvis du vil effektivt tilbage – men Tri-redaktørerne ny. Og så slap dog af…! også den rigtige energi. Du kan med fordel have øget fokus på følgende anti-inNikoline, Thomas, Lasse & Diana top med at kompensere. Noget af flammatoriske fødevarer: Laks, fiskeolie, hvidløg, ingefær, avokado, broccoli og det fedeste ved triathlon er, at når bær. Men vigtigere er det, at du holdman ikke gider eller ikke kan træne én disciplin, så kan man gå løs i de andre er dig fra sukker, mættet fedt og alkohol, da de ”spærrer” for optagelsen af de discipliner og stadig nærme sig målet. Med andre ord, den perfekte sportsgren gode stoffer fra de anti-inflammatoriske at blive skadet i, right? Til dels, jo – og fødevarer, og så kan hele besværet jo i hurra for det. MEN – når du er skadet, sidste ende være et fedt! så er din krop stresset, og det betyder, at den vil ha’ hvile. Og hvis du prøver ær tålmodig i genoptræning. at kompensere manglende løbetræning Du har nok hørt det før, og hvis du ved at sætte ”Project Super-Swimmer” p.t. er skadet er du med garanti i værk og sætter træningsmængden ved at brække dig over det. Til et per-

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er gået online!

spektiv bestod min første løbetræning efter fod-skaden af 10 x 1 min. gang i mine løbesko. Hvis du alligevel mener, at du har bedre ting i livet at ta’ dig til, end at stoppe op og holde pause efter 1 min. gang, så er det helt forståeligt.. Men alligevel, kort sagt: Just be smart.

Så ”stay cool and keep calm” – fordi:

Har postmanden Skader sker – og med fare for at lyde glemt dig? Nope, vi super pessimistisk, så sker det nok også dig på et tidspunkt! Heldigvis er kroerfor gået online! ppen smart indstillet, og den vil hurtigst muligt gå i gang med at reparere sig god

Ønsker jer en succesfyldt 2014-tri-sæson

Velkommen til det ”moderne klubblad”. Stronger-than-ever-wiser-than-ever, Vi er nu online Line Thams :)og byder velkommen til en masse spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel viden og masser af gode råd. I denne udgave kan du læse om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, så rigtig god fornøjelse. Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du altid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@ hotmail.com.

igen. Så ”alt”, der egentlig er op til dig at

Sportslige gøre, erhilsner at få styr på det mentale spind. Tri-redaktørerne Og jeg indrømmer, dét er ikke en let

opgave, men det gælder også om ikke

Nikoline, Thomas, Lasse & Diana at gøre det mere kompliceret, end det

egentlig er.

KLUBFESTEN 2013

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er gået online! Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel viden og masser af gode råd. I denne udgave kan du læse om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, så rigtig god fornøjelse. Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du altid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. Sportslige hilsner Tri-redaktørerne Nikoline, Thomas, Lasse & Diana

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er Off-season: Forkæ gået online! Vintersæsonen betyder for mange triat-

Opskrifterne er udvalgt med øje for ind-

Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse leter, at cyklen bliver sat i stald, og løholdet af vitaminer, mineraler og antioxispændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel beskoene tilbagelægger færre kilometer. danter, som alt sammen er guld værd for viden og masser af gode råd.

Kroppen har brug for en restitutionspeen træt triatletkrop, der trænger til forriode, så den kan genvinde sine kræfter kælelse ovenpå en hård sæson. til sæsonens næste race.omOff-season er I denne udgave kan du læse stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt hvor er på ad- af kosttilskud, Proteinkage med hindbær, fratypisk Aarhusen til periode, Las Vegas. Læsfokus om betydningen få gode råd friske om off season spredelse træning. Det træning og gåfra ikkeden glipdaglige af den store Kona-optakt. Der erog masser af spændende læsning, skyr peanutbutter så skal rigtigvære god fornøjelse. sjovt at træne, og den målrettede træning neddrosles. De mange træningstimer, som kroppen har været udsat for i løbet af træningssæsonen, kan stresse kroppen. Derfor er det vigtigt at være dækket ind med vitaminer og mineraler, for at undgå at kroppen bliver ramt af træthed eller sygdom. Du kan som triatlet derfor med fordel bruge lidt ekstra kræfter på at forkæle dig selv med lækker, sund og næringsrig kost.

Kagen er perfekt som en sund dessert. Den er lavet med økologisk proteinpulver fra EcoProtein, som er fri for kunstige tilsætningsstoffer og andre sødemidler. Andre typer af proteinpulver kan også sagtens bruges, men hvis du vil forkæle dig selv lidt ekstra, bør du anvende den økologiske slags. Kagen består af en bund og en creme. Proteiner er en af de vigtigste energikilKagebunden er sammensat af: 125 g der til næringsstoffer i off-season, fordi mandelmel, 150 g dadelmasse, 2 spsk Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du alprotein opbygger og vedligeholder kroppeanutbutter og 1 spsk kokosolie. tidpen. velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. Nutriz.dk giver dig derfor nogle opskrifter, som er eksempler på, at man Kagecremen er lavet af: 350 g skyr, 150 sagtens kan eksperimentere lidt med at g græsk yoghurt, saften fra ½ citron, Sportslige hilsner tilsætte proteinpulver til en lækker opsaften fra 1 appelsin, 5 blade husblas, 1 Tri-redaktørerne skrift. scoop økologisk vaniljeproteinpulver og akaciehonning. Nikoline, Thomas, Lasse & Diana 22

æl dig selv!

af Anna Rex Wittig, Nutriz.dk

Begynd med at lave bunden. Smelt kokosolien i en gryde. Fjern stenene fra dadlerne og blend dadlerne sammen med peanutbutter, smeltet kokosolie og mandelmel. Fordel massen i en springform og sæt den på køl, mens du laver cremen.

Kom sundt igennem off-season

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er For nogle triatleter kan det være en udfordring at undgå unødige kilo i off-seagået online! son, hvor træningsmængden er nedsat,

og energibehovet derfor ikke er så stort. Blodsukkeret bør holdes stabilt for at sikre en god mæthedsfornemmelse. ProVelkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse teinrige- og fedtfattige fødevarer samt langsomt optagelige kulhydrater er gode kilder til mad, der mætter. Med fokus på at størstedelen af den energi, man indtager kommer derfra, kan risikoen for at tilføre kroppen uønskede kilo nedsættes. Det kan også være en god idé at begrænse indtaget af tomme kalorier, som for eksempel mad med sukker i, fordi det kun giver en kort mæthedsfornemmelse. Tomme kalorier får blodsukkeret til at svinge og øger dermed lysten til at spise mere. spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel

Læg husblas i enafskål med Det kan sagtens lade sig gøre at lave viden og masser gode råd. koldt vand. Blend skyr, græsk yoghurt, citron- og nogle lækre snacks, som kan spises appelsinsaft, akaciehonning og proteuden dårlig samvittighed, når sukkerinpulver en tyk creme. Smag til med trangenframelder sig. Nutriz.dk I dennetil udgave kan du læse om stævneberetninger de forgangne måneder har - derlavet er alt akaciehonning alt Vegas. efter hvor du ønfra Aarhus til Las Læs sød, om betydningen af opskrift kosttilskud, få gode råd om off season en på hjemmelavede proteinbatræning og gåDet ikke glip af den hældes store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, sker cremen. kolde vand fra rer, som giver en god mæthedseffekt og så rigtig god fornøjelse. husblasen. Husblasen smeltes i en gryde er et godt alternativ til de mange sukved svag varme. Når den er opløst, røres kerholdige barer, der kan købes. Proteden blendede creme sammen med husinbarerne er sammensat af råvarer, som Har du noget påFordel hjertetså eller budskaber, gavne klubbens medlemmer, så er du alblasen i gryden. massen jævntder kan opfylder behovet for et højt næringsindtid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. over kagebunden, og sæt kagen på køl hold. Derfor er de også ideelle som snack i ca. 3 timer. Når cremen er blevet fast, de dage, hvor du træner og har brug for kan du tagehilsner kagen ud af springformen lidt energi. Sportslige ogTri-redaktørerne pynte den med hindbær. Nu er den klar til servering. Nikoline, Thomas, Lasse & Diana

Honning og kokosolie opvarmes ved

Hjemmelavede proteinbarer svag varme i en gryde. Når kokosolien med chokolade og kostfibre

smeltet, hældes den flydende masse Har postmanden glemter dig? Nope, vi er sammen med de resterende ingrediTil proteinbarerne skal der bruges: 75 g enser. Dejen skal være klistret. Gør en gået online! hakkede mandler, 75 g hakkede hasselbageplade med bagepapir klar og for-

nødder, 75 g kokosmel, 1 dl havregryn, del massen på bagepladen. Lav dejen 2 spsk kokosolie, 2 spsk akaciehonning, til en firkant med en tykkelse på ca. 1,5 2 spsk kakaopulver, 3 æggehvider, 75 g cm. Skær forsigtigt barerne uden Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til enud masse økologisk mørk chokolade, 1 tsk. kanel, spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel at skille dem fra hinanden. Bag dem i 1 scoop økologisk vanilje- eller chokoviden og masser af gode råd. ovnen på 200 grader i 6 minutter. ladeproteinpulver. Når proteinbarerne er kølet ned, er de klar til at spise. Rigtig god fornøjelse.

Legend of the month: Karin Jørgensen af Jacob Erdmann

Første gang jeg mødte Karin Jørgensen var til en cykeltræning med klubben sidste sommer. Vi var kommet et stykke ind i landet og som ny i klubben, var jeg den, der overhovedet ikke vidste, hvor vi var henne. Vi havde ligget og givet den godt med gas i nogle bakker, da jeg kigger bagud og ser en kvinde, der kæmper på livet løs for Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er at hænge på. Hun kan spændende artikler fyldt ikke fåbe-luft, er,næsten store oplevelser, vil af bare påråd. ingen ogmen masser gode måde give op. Kvinden må så til sidst give op, fordi hun sletkan ikke I denne udgave dukan retninger de forgangne trækkefra vejret på grund fraafAarhus til Las Jeg Vegas. sin astma. stopkosttilskud, få gode råd per op sammen med oghende, gå ikke glip af den hun får inhaer leret masser af nogetspændende medicin og fornøjelse. får hurtigt farven tilbage i kinderne. Med det samme begynder Har du noget på hjertethun at snakke løs medlemigen – det gavne klubbens var ettilfantastisk kommen at kontakteførNistehåndsindtryk, på: niko1517@hotmail. jeg fik af Karin Jørgensen. At jeg så måtte skubbe Sportslige hilsner hende op af bakkerne Tri-redaktørerne hjem, og hun blev ved og ved med at snakke, Nikoline, Lasse & Diana gjorde Thomas, det bare endnu sjovere. Og at jeg så lige pludselig fandt ud af, at jeg havde skubbet rundt med en tidligere Europamester og Hawaii-deltager, gjorde det hele endnu mere værd.

Præsentation, alder, erhverv, hobby (ud over triathlon), opvækst/ bopæl

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er Jeg er lige fyldt 50 år og underviser gået online! på Silkeborg Gymnasium i engelsk og

spansk. Jeg har efterhånden trappet meget ned med tri-træningen og har dermed mere tid til familie og venner og nu online og byder velkommen til en masse til at ligge på sofaen med ærlighed, pinlighedog læse, når de mere retninger, faktuel viden pligtagtige tjanser i hus og have er klaret. Når jeg nu bliver spurgt direkte til læse omså stævnebemåneder der er hobbies, -går detaltop Læs om betydningen af for mig, hvor meget om season og træning mit off arbejde min store Kona-optakt. Der hobby hænger samlæsning, rigtig god i men, forsåeksempel mit valg af engelskog spansksprogede kanaler på tv, der i valeller budskaber, kan get af de bøger jeg mer, så er du altid vellæser Buchreitz og i valget af koline Jensen rejsemål. com. Hvordan blev du introduceret til tri sporten? Da jeg kom hjem fra en sommer i Australien, i 1989, havde mine to brødre lavet en minitri og syntes at jeg også skulle prøve det. Vi har altid dyrket meget sport sammen, windsurfing, stået på ski (rendonné, det er der, hvor man selv går op på bjergene i stedet for at bruge lifter (og pister), for eksempel har vi besteget Mont Blanc sammen på ski. 25

Dyrkede du andet sport?

jo længere, jo bedre placeringer fik jeg, - træningen var meget lystbetonet, og meget sammen med resten af Jørgensen-klanen. Jeg blev nr. 4 i Schwerin i tredje hurtigste tid for en dansk kvinde, hvilket jo gav blod på tanden. Så fulgte udtagelse til landsholdet og deltagelse i VM på langdistance (ITU’s) i Nice, på en speciel Nice-distance, 4-120-30, i 1994 og 1995, og jeg blev nr. 2 til DM Lang i Rødekro 1994, nr. 1 DM i Fredericia i 1995. Nu blev det mere alvor!

Har postmanden glemt Nope, viaf dine er bedste Vidig? ved, du har nået nogle Jeg havde spillet volleyball i mange år og resultater med 1900’s gamle elitetrævar begyndt at løbe, i første omgang for gået ner, Seamus. Beskriv nogle typiske træat kunneonline! følge med drengene på bjergturene, siden løb jeg i AGF i nogle år.

Hvordan var dit første tri stævne? Hvil-

ningspas og gerne nogle episke og hårde pas fra den periode?

Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse Især de sidste 6 - 7 uger op til en Ironken distance? Almindelig cykel eller tri? spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel man havde jeg nogle ”monster-uger”, viden og masser af gode råd.

lidt forskellige i opbygning, alt efter hvor Mit absolut første tristævne var Brabrand jeg skulle køre og hvornår på sæsonen, Minitri! Man svømmede i Gjellerupbadet men nogle mængder, i dag og cyklede igennem boligblokkene I denne udgavened kan du læse om stævneberetninger framed de forgangne månedersom - derjeg er alt har svært få ved at råd forstå, atseason jeg kunne stisystemet, inklusive til Bra- af kosttilskud, fraad Aarhus til Las Vegas. Læs trapper, om betydningen gode om off holde I 1996 kørte jeg læsning, i Roth i juli træning og gå ikke denat store Der ertil. masser af spændende brandstien. Jeg glip tror af nok, jeg Kona-optakt. lige havså de rigtig god fornøjelse. og på Hawaii i oktober. I 1997 kørte jeg købt min første racercykel, min første på Lanzarote i maj, EM/DM i august og cykel nogensinde med gear! Og cykelHawaii i oktober, så træningen var selvsko! Ikke som i dag med ”klik-pedaler” Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du al- op sagt lidt forskellig op til dem. Men men bare sådan nogle pedaler, hvor en tid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. til Lanzarote og Fredericia kan jeg se i læderrem holder foden på plads. min dagbog, at jeg kørte med tre ”monster-sessions” om ugen. De bestod af et Havde du nogen overvejelser om enerSportslige hilsner morgenløb, et par timers pause og så gitaktik? Tri-redaktørerne et dobbelt pas (cykling - løb). De blev bygget op i mængde og intensitet hen Fuld fart frem, iLasse et forsøg på ikke at komNikoline, Thomas, & Diana over de sidste uger, så jeg næsten tidsme for langt bagud i forhold til drengene. mæssigt var oppe på, hvad en ironman ville tage. Således vænnede jeg mig til Hvordan klarede du dig placeringsmæsdistancen og trænede væske- og enersigt og var du “hooked” med det samme? giindtag. De ”monster-sessions” startede med at være 10 km’s morgenløb + 3 Ingen anelse om placering, men ja, jeg timers cykling med 12 km off-bike løb, var ”hooked”! Jeg kørte derefter masser og byggede op til i tredje uge før stævaf korte tristævner, olympisk distance, net at være på 10 - 15 km’s morgenløb videre over til halv ironman, til den før+ 4 timers cykling med 20 k’s off-bike. I ste ironman i Schwerin i 1993. Det blev næstsidste uge blev de tre sessions ænlige så stille bygget op til længere og dret, så morgenløbet blev skiftet ud med længere distancer, og jeg fandt ud af, at 26

Trænede du alene eller med en gruppe? lang svøm + 5 timers cykling med 20 25 km’s off-bikeløb! Jeg løb typisk alene Jeg trænede meget med en gruppe, ofte om morgenen, stille og roligt, men havde havde vi de samme mål og mange af de så gerne nogen med på cykelturen til at andre blev også blev trænet af Seampresse mig, og off-bike-løbeturen var så us. (Jens Lünekilde, Niels Lilleør, Thomas alene igen med mit pulsur som pacer. På Alsted, Morten Steenbroen, Seamus og løbet var forskellen til drengene for stor senere Jakob Nørregård, Ole Nielsen). til, at vi kunne følges. Jeg husker utroligt denoggruppe var det aldrig mange ture ud Mols, også dem hvor Velkommen til over det ”moderne klubblad”. Vi er Uden nu online byder velkommen til en blevet masse det samme for mig. Det gav motivation jeg ”blev sat”! Efterhånden kendte jeg spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel og fantastisk god kvalitet i træningen. dog smutvejene, sågode jeg råd. kunne tage på viden og masser af tværs og så hægte mig på hjul igen, når Hvem var dine største rivaler dengang (i drengene kom hamrende forbi (de holdt du læse om rute) stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt konkurrence)? sigI denne for detudgave mestekan til den aftalte elAarhusover til LasRy-Ejer Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season lerfraturene Bavnehøj, eller træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der ervar masser af spændende læsning, På Hawaii det navne som Paula Newnaturligvis yndlingspasset: Frem og tilså rigtig god fornøjelse. by-Fraser, Natasha Badmann, Karen bage til Horsens på Horsenslandevej et Smyers, Wendy Ingram, Ute Mückel, par gange! Den gav mental styrke! ☺ Fernanda Keller, Heather Fuhr og Sian Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du alWelch, der dominerede toppen, men der Og nu hvor der snart er klubfest: Vi havtid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. hvor jeg lå i feltet var det Katja Schude altid ”anarchy-ride” dagen efter klubmacher, Lori Bowden, Katja Mayer, Cora festen! Om man så var dinglet i seng kl. Vlot…Ninna Kraft. 5 Sportslige om morgenen, hilsnermødtes vi til en cykletur søndag morgen! Kan man feste, kan Tri-redaktørerne Hvordan havde klubbens tri herrer det man også træne! ☺ Nikoline, Thomas, Lasse & Diana med at blive slået af en kvinde?

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er gået online!

Det gik vist meget godt. Jeg husker det, som om de glædede sig på mine og klubbens vegne. ☺ Er der nogle stævner, der betyder noget særligt for dig, f.eks EM i Fredericia eller Hawaii elite racet? Ja, de to stævner har da helt klart betydet meget, men også Lanzarote Ironman (den har jeg kørt tre gange) var en kæmpe udfordring og oplevelse! Der er varmt, og cyklingen er utrolig hård, med mange højdemeter, og dengang møj-elendig asfalt, og der blæser altid helt vildt, - på mange måder en god forsmag til Hawaii.

Hvordan oplevede du Hawaii-stævnet, hvor du blev top-10 og konkurrerede med tidens største navne? Helt fantastisk! Jeg var blevet nr. 20 året før, så jeg havde ikke forventning om podieplads, men ville bare gøre det bedre. Jeg vidste nu lidt mere om, hvordan jeg reagerede på varmen og fugtigheden og, ikke mindst: jeg havde oplevet hele atmosfæren i Kona i dagene inden racet, med alle de top-fitte atleter til svømmetræningen og overalt i gadebilledet, - og lært at det skal man ikke lade sig intimidere af, - det er præstationen på dagen der tæller.

blev samlet penge ind til din billet til Har postmanden glemtDer dig? Nope, vifortæl er lidt om Kona gennem t-shirt salg, det? gået online!

He, he, ja, det var til den første gang. Jeg kendte ikke andre, der skulle derover, og ville gerne have selskab, så jeg Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse skulle skaffe penge til to på forholdsvis spændende fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel Det, der artikler står tydeligst, er slutningen kort tid. På en eller anden måde opstod viden og masser gode råd. af løbet, hvorafjeg kommer op fra eneridéen med t-shirten og konceptet var gy-lap (et varmt ”hul” man løber ned i til meget simpelt: Med stor hjælp fra Gert et vendepunkt, hvor luften står stille og i fra fra Farvetrolden farvehandel, der i I denne udgaveser kandet du læse om stævneberetninger de forgangne(en måneder - der er alt varmedisen ud, som om asfalten fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, fåTidens gode råd om off fik season dag hedder Farver) jeg proer flydende). Jeg kommer op på Queen træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt.duceret Der er masser af spændende læsning, ca. 100 t-shirts, med mit konK og kæmper med at finde rytmen igen, så rigtig god fornøjelse. trafej og nogle enkeltsponsorer på. De og da der måske er 5 - 6 km igen, komblev købt af kolleger, klubkammerater mer en motorcykel med kamera op på og venner. Og tak for det! siden af mig og kameramanden råber til Hvad husker du specielt fra den konkurrence?

Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du al”Karen,tilyou are 12 th, and you can Jensen på: niko1517@hotmail.com. tidmig: velkommen at kontakte Nikoline Buchreitz

catch the two in front of you!” Det var en saltvandsindsprøjtning! Jeg havde indtil Sportslige da ikke hilsner styr på, hvor jeg lå, men nu gik Tri-redaktørerne jagten ind med kræfter, som jeg ikke ved hvor kom fra. Et par km før mål løber Nikoline, Thomas, Lasse Road, & Dianarimelig stejlt man ned ad Palani og det kan mærkes i lårene. På toppen af bakken stod Paula og heppede, - en af topfavoritterne var udgået, men stod og heppede! Sejt! Ned ad bakken ignorerede jeg fornemmelsen af, at benene var ved at forsvinde under mig og overhalede den ene, yes, nye kræfter, og ja, jeg nåede én pige mere og så var opløbstrækningen jo bare som i en rus

Du havde i mange år klubrekorden for kvinder med 9:40 fra Roth i 1996 og kom som den første danske kvinde under 10 timer - Fortæl os kort om den oplevelse og dit syn på hvordan tider og grænser har rykket sig (specielt med indtoget af København og Barcelona) Roth var dengang ”STÆVNET” i Europa, det eneste hvor man kunne kvalificere til Hawaii, og det havde ry for en fantastisk atmosfære. HP (klubbens formand i mange år) havde i adskillige år arrangeret en bustur derned, så der var en hel del fra klubben, der havde fortalt om det. Så det skulle jo prøves, jeg stillede op som pro, dog uden tanker på Hawaii

kval. Lige det år svømmede man i søen, for at kunne sige ”at man har gjort det”, siden er det jo i en kanal, og svømnin- men jeg tror nu også, at mange i dag gen var ikke det store, men jeg havde også dyrker triathlon, fordi de synes at en super cykling og løb mig godt op og det er sjovt og udfordrende. Da jeg lavelå så længe på løbet og vekslede med de den første Ironman, var det jo også Lori Bowden mellem 3- og 4-pladsen. På bare ”for at prøve det”, og jeg anede en lille bitte stigning ca. 1 km før mål, ikke, at det ville ende med nærmest at hvor jeg er 3’er, får jeg lige et let dask på blive en livstil i 10 - 15 år. ryggen og hun går forbi med et ”come on, Karen”, pokkers kæk, men jeg kan Hvordan er din træning struktureret i ikke ”skifte gear” og følge med. Jeg tror dag og hvad er dit næste mål? måske også, at jeg ikke var ”sulten nok”, fordi jeg allerede lå så meget bedre plaTemmelig løst. Denne sommer har jeg Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse ceret, end jegartikler i min vildeste havkørt den halve i Ålborg og den halve spændende fyldt medfantasi ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktueli deviden drømt Silkeborg, men siden august har jeg og om. masser af gode råd. stort set kun styrketrænet to gange om Jeg tror, at det er meget naturligt, at ugen og løbet 4 - 5 gange ugentligt. Jeg grænserne flytterkan sig.duSådan er det med skal snart finde cyklenmåneder frem igen, jeg I denne udgave læse om stævneberetninger fra de forgangne - der- er alt fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season grænser og rekorder. Der er nogen, der begynder faktisk at savne cykelturene, træning og gå Men ikke glip af den storefremKona-optakt. af spændende læsning, baner vejen. teknologiske men Der jeg er harmasser ikke besluttet mig for næste så rigtig fornøjelse. skridt gør god jo også en del, - vi svømmeårs udfordring(er), og så bliver man jo de i badedragt på Hawaii, i dag har dellidt magelig! tagerne speedsuits på, cyklerne er helt Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du alanderledes, og der er sket en masse på markedet af energiprodukter, gels, bars, elektrolytter, you name it. Man har fundet ud af at optimere træning og restitution på mange måder.

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er gået online!

Ser du denne udvikling som udelukkende positiv? Det er vel positivt, at der er flere, der dyrker sporten. Jeg tror, at det er vigtigt, at man husker at vænne kroppen til at træne, at man kan lide træningen, vejen tid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. til konkurrencen, så det ikke bare bliver Er der en særlig konkurrence du aldrig et spørgsmål om at presse sig igennem har nået at deltage i, som du stadig har enSportslige ironman,hilsner uden at kroppen er klar. Der på din liste over “must do” races? erTri-redaktørerne meget i samfundet, som har ændret sig, måske er der en større tendens til Nej, egentlig ikke. Da jeg stoppede, vilselvrealisering? ForLasse tyve & årDiana siden var det le jeg gerne have kørt i Klagenfurt elNikoline, Thomas, noget særligt at løbe marathon, i dag er ler i St. Pölten, mest fordi jeg gerne ville det ikke noget særligt. Nu skal der mere have kørt i Østrig, - men nej, de er ikke til: Ironman, for eksempel. Det er måpå ”must do”- listen mere. ske lidt en anden type, der kaster sig ud i Ironman i dag. Måske er der en større Jeg har haft nogle fantastiske år med del, der beslutter, at ”det skal prøves” Ironman og er mæt og tilfreds. ☺ 29

Off-season, betyder de Hvad er holdningen hos den lokale elite? Det lyder umiddelbart som en god idé at bruge vinteren til at finpudse sin svømmeteknik. Mange prioriterer vinterens træning lidt anderledes end foråret, enten for at restituere eller styrke led og muskler. Andres Helbo fra 1900-Tri deler ud af sin erfaring omkring sin svømmetræning vinteren over og siger: ”Da vintertræning ofte er en kold omgang, og de lange cykelture er begrænset af tempeI 1900-tri er der mange forskellige niraturen, så er det en fantastisk mulighed veauer aftil det svømmere. så mange til at og rykke indenfor for at hæve svømVelkommen ”moderne Lige klubblad”. Vi er nu online byder velkommen til en masse meninger og erfaringer er der omkring meniveauet frem mod den kommende spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel denog optimale træning over vinteren. For sæson. Jeg benytter selv muligheden for viden masser af gode råd. nylig kunne man på Facebook følge en at svømme, så mange pas som jeg kan ophedet diskussion om emnet, foranlefå passet ind i min hverdag, hvilket er op I denne udgave kan du læse om stævneberetninger fra5de forgangne måneder - der er alt det af en artikel vi skal se nærmere på mod gange om ugen. fraefterfølgende. Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen Det interessante var, at to af kosttilskud, få gode råd om off season træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der ersvømmetræningen masser af spændende helt forskellige holdninger linkede til den Selve er læsning, for mit vedså rigtig god fornøjelse. samme artikel; én der var fuldstændig komne præget meget af, at jeg svømmer enig og én der var fuldstændig uenig. I sammen med konkurrenceholdet i Lyden lejr brødrene Lawaetz,der som seng og dermed følger deres Har du ene noget påstod hjertet eller budskaber, kan gavne klubbens medlemmer, såsæsonplan. er du alalle fire kalificerede sig til Hawaii IronAt deres sæsonplan ikke stemmer tid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. overman i København 2013, og som ikke selv ens med min sæsonplan, er en mindre kommer fra en svømmebaggrund. De detalje, som ikke har den store betydprioriterer, som dygtige age group atlening for mig i vinterperioden. At svømSportslige hilsner Tri-redaktørerne ter med begrænset træningstid, altid løb me med specialisterne har langt større betydning for, hvordan min svømning og cykling over svømning. På den anden Nikoline, Thomas, Lasse & Diana bliver til sommer, end om der svømmes side står en af Danmarks mest succesden ene type intervaller eller en anden fulde atleter de senere år, Helle Fredetype intervaller. riksen, der som gammel svømmer nærmest var forarget over budskabet om at Det vigtigste er dog, at man har kontinedprioritere svømningen. Helle havde nuerte svømmetræning året rundt, og at intet tilovers for ”såkaldte eksperter på man så ikke svømmer lige struktureret området” og henviste i stedet til en anåret rundt er mindre vigtigt. Det handden artikel, som vi naturligvis også har ler om at være mange timer i vandet, taget med her. Vi begynder dog i det loså kommer teknikken og forbedringerne kale elitemiljø, hvor man selvsagt også stille og roligt. har en klar holdning til svømmeprioritering. Vi går nogle kolde måneder i møde, og som vi alle har mærket, gør kroppen måske lidt modstand, når vi bevæger os ud i mørket og kulden for at løbe eller cykle. Mange bruger vinteren til spinning og andre alternative træningspas. I denne artikel vil der blive fokuseret på, om off-season skal bruges på at forbedre svømmeteknikken, eller om svømmetræningen kunne gives bedre ud til anden side i det lange løb.

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er gået online!

et swim season? Når man øger træningsmængden i svømning, er risikoen for at pådrage sig skulderskader forøget, så derfor skal elastikøvelser og generel coretræning være en vigtig del af vintertræningen.

af Nikoline Buchreitz

Deres råd lyder på, at 20 - 26 uger før A-race intensiveres svømmetræningen. Hvis man har styr på sin teknik, kommer styrken hurtigt tilbage.

#2 – Event Race Day Swimming is a Når vi kommer tættere på sæsonen, er Technique-Oriented Endeavor det selvfølgelig vigtigt, at man bygger “For most triathletes, proper swimming formen struktureret op, som det gøres is about 70% technique. The remaining i løb og cykling. Men i vintertræningen 30% is the fitness required to sustain er det vigtigere, at man synes, det er that good technique for your race distansjovt at svømme, og at man glæder sig ce. This makes it incredibly muscle-metil at komme afsted til træning og bevamory dependent—meaning that unless rer motivationen”. are aog human in the water, your Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er you nu online byder rock velkommen til en masse swim time is much better invested closer spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel Som nævnt i starten, er råd. vinterens træto your actual race season—when you viden og masser af gode ning individuel, og klubbens medlemmer can build your skills and fitness and then har også forskellige niveauer. put them directly into a race situation”.

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er gået online!

I denne udgave kan du læse om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt Aarhus Las Vegas.kigge Læs om af kosttilskud, gode råd ommellem off season Nufraskal vi i til midlertidig lidtbetydningen på den Artiklen skelnerfåselvfølgelig fortræning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, artikel, som satte gang i hele debatten: skellige svømmeniveauer, og at niveauet så rigtig god fornøjelse.

http://www.trifuel.com/training/swim/ why-swimming-year-round-can-be-hazardous-to-your-a-race#.Up769Shki5d Har du noget på hjertet eller budskaber, der

for en svømmer afhænger af, hvor meget træning man skal ligge i bassinet overgavne vinteren i forhold til den forbedring, kan klubbens medlemmer, så er du alman kan lave på A-race. tid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. Artiklen hedder: Why Swimming year round can be hazardous to your A race. Svømning er en stor del af triatlon, dog Titlen siger hilsner det hele. Artiklen argumenden korteste distance, men oftest den Sportslige Tri-redaktørerne terer for, at man skal overveje sine træmest stressende del. Derfor er det altid ningspas og opveje det med den effektimed fordel, at man har tilbagelagt den Nikoline, Thomas, Lasse & Diana ve træningstid, man bruger på svømning rigtige mængde svømning, så man føler kontra den effektive træningstid på løb sig både fysisk og mentalt klar til kamp. og cykel. Artiklen har delt svømmeniveauet ind i #1 – The Average Swim Session Is tre grupper: Begynder, let øvet og øvet. Twice the Time for Half The Work “Think about it: 30 minutes drive + chanWhat Will a Serious Swim Focus Net ge, 60 minute swim, 30 minutes chanYou Across a Season? ge + drive. Do this three times across For en begynder er der massiv forbeda week and your 6 hours of time is only ring at hente på en sæson, og artiklen netting you 3 hours of training”. mener, der kan vindes op mod 45 min. på en Ironman distance, afhængig af 31

hvor mange udfordringer man har, når man starter sin sæson. “You will want to focus on swimming more than the baseline 20 weeks that we advocate here, but no more than 30 or 35 weeks of your season”.

“don’t swim” before your race. Rather than saying “I am a Triathlete, ergo I must swim, all the time!” we encourage you to think a bit more critically about your swim, and consider tweaking the nature and timing of the investment you make in the sport”.

And now to something completly different: Helle Frederiksen valgte som modsvar til denne artikel at linke til et andet indlæg, som hun kalder ”de bedste råd hun har set”. Helle er dog ikke helt upartisk, idet “Improving by 5% in an Ironman swim, rådene stammer fra hendes egen coach, for example, will move you from a 1:05 den canadiske landstræner, Joel Filliol, swim to a 1:01:45. Put that same 5% som var manden bag legenden Simon improvement into a 6-hour bike split and Whitfields, OL medaljer. Ud over at stå Velkommen til detto”moderne klubblad”. Vi er nu ionline og byder velkommen til en masse you’ll be flying a 5:42 (that’s 18 minoposition til den første artikel ved at spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger,svømning faktuel utes faster!)”. argumentere for kontinuerlig viden og masser af gode råd. året rundt, er der også en række stateFor de mere øvede og erfarne svømmere ments, som kan virke kontroversielle for argumenterer artiklen for, at den eneste mange triathleter. Eksempelvis at teknik I denne udgave kan du læse om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt grund til at svømmetræne med høj inikke bør prioriteres over aerob træning, fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season tensitet hele sæsonen er, hvis minimale og at rolig svømning er rent tidsspilde. træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, forbedringer kan ændre, om du får dit Det er under alle omstændigheder et inså rigtig god fornøjelse. Kona slot. Som øvet svømmer kan man teressant indspark, som giver stof til efmåske arbejde 1 - 3 min. af sin tid. tertanke. For mere øvede svømmere er der ifølge artiklen ikke meget at hente på en ironman distance. Artiklen mener, der kan forbedres 5 - 7 min. på en ironman distance, hvilket jo ikke synes af meget.

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er gået online!

Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du al“Otherwise you have the luxury of Buchreitz realFra hjemmesiden: http://joelfilliol.blogtid velkommen til at kontakte Nikoline Jensen på: niko1517@hotmail.com.

ly not swimming much at all; instead of our baseline 20 weeks of swimming, you Sportslige might be hilsner able to get away with as little Tri-redaktørerne as 12 weeks of swim training”. Nikoline, Thomas, Lasse & Diana

For mange lyder det helt absurd ikke at fokusere på svømmetræning gennem hele sæsonen, da det for mange giver mening at bruge vintermånederne på at forbedre svømmetræningen, da det kan spare kræfter på både cyklen og løbet på raceday. Til dette mener artiklen følgende: “But Coach, swim fitness reduces the cost of the swim and helps the bike and run!” “Absolutely! Note that we’re not saying 32

spot.dk/2012/01/most-popular-post-onthis-blog-is-is.html The Top 20 Rules for Faster Triathlon Swimming 1. Conditioning trumps drills. Technique matters, but the way most athletes try to improve technique doesn’t work. Get fitter, and your ability to hold good technique improves. It takes a lot of work to develop aerobic conditioning in your upper body. If you think you are already swimming a lot but are not improving, swim more and keep at it. There are no shortcuts.

2. Traditional drills don’t work. The type of drills and the way that most triathletes do them don’t actually have any material effect on swimming technique. 3. Swim more often. Frequency is the best way to improve your swimming. Also see rule #4 4. Do longer main sets. You can’t expect to swim fast and be fresh on the bike if you rarely do main sets with the same or higher volume and pace than you expect in the race. For short course these should be at least 2km, for IM 4km, or more. And that looks like 20-50x100, not many short broken sets adding up to 2-5km.

10. Learn now to use your kick but don’t spend a lot of time with kick sets. Kicking is about stroke control and body position, not propulsion for triathlon. Kick fitness doesn’t matter. 11. Use a band frequently. The best swimming drill there is. Do short reps with lots of rest at first. Both propulsion and body position will improve. 12. Use paddles with awareness of engaging lats. Paddles are primarily a technical tool to take more strokes with better mechanics, the result of which is learning how to use your prime swimming movers: your lats.

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er gået online!

Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er13. nu Keep online head og byder velkommen til en masse low on breathing and artikler fyldt ærlighed, oplevelser, beretninger, in open store water. Head down, feet up.faktuel It’s 5. spændende Don’t over think it.med Don’t under pinligheder, viden og masser af gode råd. a common body position error. think it. Be engaged with what you are

doing in the water, and use tools to help 14. Do many short repetitions for get a better feel for the water. But don’t I denne udgave kan du læse om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt stroke quality. It takes fitness to swim over think every stroke, and suffer from fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season with good technique for long durations. paralysis by analysis. Swimming fast is træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, Start shorter, and swim faster. 50x50 about rhythm flow, when good techså rigtig godand fornøjelse. works wonders. Don’t have time to do a nique becomes automatic. 2500m main set? Drop the warm up and down.klubbens medlemmer, så er du al6. Increased fitness Har du nogetswim på hjertet ellertranslates budskaber, derwarm kan gavne able to swim to the bike and run. tid velkommen til at Being kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. 15. Learn to swim with a higher harder, starting the bike both fresher and with faster riders is how that works. stroke rate. This takes conditioning. It Sportslige hilsner will pay off on race day, and particularTri-redaktørerne 7. Deep swim fitness allows you to ly anytime swimming in a group and in swim on the rivet. See rule #6. Most rough conditions. Nikoline, Thomas, Lasse & Diana triathletes don’t know how to really swim hard for the duration. 16. If you need to write your swim session down on the white board or 8. Include some quality in every paper, it’s too complicated. Keep it swim. If you are swimming less than 5x simple. per week, having easy swims is a waste of time. Always include quality, from 17. Find a good masters programme. band, to paddles, to sprints, in every Long main sets is a good sign. Swim with swim. others to challenge yourself. Good programmes are the exception rather than 9. Don’t count strokes. See rule #2. the norm, unfortunately. The objective is to get faster, not take fewer strokes. 18. Don’t use swim tools as a crutch. 33

19. Do use swim tools when you are very fatigued, and will otherwise swim with poor quality. See Rule #18. 20. Dry land and gym can help swimming for some via improved neuromuscular recruitment. Use body weight and tubing not machines. Bonus: Love swimming if you want to get faster. Embrace the process of getting faster in the water. Chlorine sweat is a good thing.

Supplemen

Under svømmetræningen oplever mange ikke udføre svømmetagene korrekt, simp dighed, som kan afhjælpes ved f.eks. ud som supplementsøvelser til svømningen

Elastikøvelser Træningselastikker kan købes i de fleste man optimere både led og muskelstyrke. så hård, at man ikke kan lave flere end 1 være hårdere, end at man kan lave korre

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er Triatlon er en individuel sport, og vi har alle vores svage sider, om det så er svømgået online!

ning, cykling eller løb. Andreas har en god pointe, som er værd at holde fast i: I vintertræningen er det vigtigere, at man Velkommen til det er at nu online og byder velkommen til en masse synes, det er ”moderne sjovt at klubblad”. svømme,Viog spændende artikler med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel man glæder sigfyldt til at komme afsted til viden og masser af gode råd. træning og bevarer motivationen.

Du har sikkert allerede stilling til dit I denne udgave kan du læsetaget om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt eget svømmeniveau. Du ved, hvad der fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season skal finpudses for. Kona-optakt. Derfor gi- Der er masser af spændende læsning, træning og gå ikkeeller glip knokles af den store der i de næste artikler lidt inspiration så ves rigtig god fornøjelse. til alternative øvelser, der kan hjælpe dig med at forbedre din svømmeteknik, så du Har noget påbarbere hjertet eller budskaber, der 45 kan gavne klubbens medlemmer, så er du alerdu klar til at enten 1 min eller tidmin velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. af på dit kommende A-race i 2014. God fornøjelse med træningen - hvad en-

Sportslige hilsner ten den bliver brugt i kulden, bassinet elTri-redaktørerne

ler i fitnesscentret.

Nikoline, Thomas, Lasse & Diana

Crawl Elastikken slynges om en pæl eller lignen et hovede, på linje med armene. Øvelsen albuerne er fastlåste imens. Denne øvels glidet). Det er vigtigt, at albuerne ikke g

Rygstræk Man stiller sig oven på elastikken med de er en knækket arm, som så strækkes ove 34

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er ntgået til online! din svømmetræning af svømmetræner David Essenbæk

e triatleter, at deres muskler og led føles meget stive og fastlåste. Måske kan man Velkommen tilikke det ”moderne Vi er nu online byder velkommen til en smimasse pelthen fordi det fysisk kanklubblad”. lade sig gøre. Dette erog ofte, fordi man mangler spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel dstræknings- og elastikøvelser. Artiklen her vil give jer nogle øvelser, som skal ses vidensom og masser af gode der råd.erstatter din træning i vandet. og ikke et alternativ,

I denne udgave kan du læse om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt sportsbutikker. Ved at lave effektiv, men let, resistancetræning med elastikker kan fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season . Elastikken skal give noget modstand, men man skal ikke vælge en elastik, som er træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, 10 stræk. Man mærke modstand både frem og tilbage. Elastikken skal altså ikke så rigtig godskal fornøjelse. ekte og ensartede stræk i minimum 30 sek.

Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du al-

nde,tid såvelkommen den er i skulderhøjde. bukker sig let Jensen foroverpå: ogniko1517@hotmail.com. har nu strækte arme og til at kontakteMan Nikoline Buchreitz n går ud på, at man skiftevis trækker armene ind imod brystkassen og sørger for, at se træner dit catch (Altså, selve trækket man laver i vandet, når man er færdig med går for meget hilsner ud til siden, når man trækker. Sportslige Tri-redaktørerne

Nikoline, Thomas, Lassenår & Diana en ene fod, så elastikken op, bag om ryggen, over hovedet. Udgangspositionen er hovedet. Der holdes igen på vej ned til udgangspositionen. 35

Smidighedsøvelser Smidighedstræning er desværre et element, der ses alt for lidt i Triathlon-regi. Det er en meget effektiv måde at optimere sin svømning på, da det efter et par uger giver mærkbare resultater i både vand og i hverdagen. Man kan bl.a. undgå fysiske skader, som skyldes stive muskler, og man styrker samtidig sine led. Dette er relevant, for svømning er hårdt for leddene, selvom man ikke bærer hele sin kropsvægt i vandet. En uheldig svømmestil, som tilegnes, fordi man ikke er smidig nok til at gøre tagene korrekt, er en stor skadesfaktor hos mange tritatleter. Smidighedsøvelser bør indgå efter endt svømmetræning. Statiske øvelser må ikke bruges som opvarmning, men kan ellers lægges ind, hvornår i ugen det passer dig. Varigheden er 5 - 20 min. med stræk som varer 30 - 60 sekunder ad gangen. Hvis du er i tvivl om, hvilke øvelser er gode for dig, så kontakt din Velkommen til det ”moderne klubblad”. er nuhjælpe online dig! og byder velkommen til en masse svømmetræner. Vi vil hellere end Vi gerne

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er gået online!

spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel viden og masser af gode råd.

Statisk smidighed Dette er, når du indtager en strækkeposition og holder den. Eksempel: “Elefanten” udgave - hvor kan armen holdes ind til kroppen. øvelser er de- vigtigste I denne du læse om tæt stævneberetninger fra Statiske de forgangne måneder der er alt redskaber, når træningen er færdig, da de giver dig en bedre smidighed meget fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season hurtigt. træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, så rigtig god fornøjelse.

Dynamisk smidighed Disse øvelser kan indgå i både landtræning inden svømning og som ekstra træHarning du noget på hjertet eller budskaber, kan laver gavneplanken klubbensog medlemmer, så er du albagefter. Eksempel: “Planken”der - man bevæger hofterne op tid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. og ned, stille og roligt. Man kan sagtens kombinere statiske og dynamiske øvelser i en landtræning, men de bør fungere som opvarmning. Sportslige hilsner For uddybning af ovenstående, kontakt din svømmetræner og få en snak om dine Tri-redaktørerne

behov for forbedringer over vinterperioden.

Nikoline, Thomas, Lasse & Diana

God træning

Triathlon er det nye… Triathlon for ungdom er det nyeste Alle er velkomne, alle kan være med. Aarhus 1900 Triathlon har ungdomshold op til U 17. Ungdomsholdet er for 14-17 årige m/k. Har postmanden glemt dig? Nope, vi er Vi træner på følgende dage: gået online! •

Lørdag kl. 10.00 – 12.00 Løbe- / cykel- / styrke- / core- træning, skifte træning osv.

Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse • Onsdag kl.fyldt 16.00 17.00 spændende artikler med– ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel Svømmetræning viden og masser af gode råd.

Mødested lørdag er Observatoriestien 1, Aarhus - 1900 Triathlon’s klubhus. Med-

I denne kan du læse om stævneberetninger de forgangne måneder - der erInalt bringudgave cykel + hjelm og løbesko efter aftale (vifrakommunikerer via facebook). fra gen Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season specifikke krav til cykel ud over forsvarlig stand med bremser osv. træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, så rigtig god fornøjelse. Mødestedet onsdag er svømmehallen på Søndervangsskolen i Viby. Medbring

svømmebriller og badetøj. Vi har plads til begyndere så vel som øvede svømmere.

Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du altid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com.

Kontingent: 200 kr. pr. halv år – de to første træningsgange er gratis.

Ved træningsspørgsmål kontakt: Sportslige hilsner Tri-redaktørerne

Torben Rokkedal - torben_02@hotmail.com Nikoline, & Diana HarleyThomas, Nunan Lasse – Harleynunan@gmail.com

Generalforsamling 2014 Mandag den 3. februar 2014 afholder vi generalforsamling i klubhuset på Observatoriestien kl. 18.00. Der vil være sandwich, kaffe og kage til de forhåbentligt mange fremmødte, så det er vigtigt at melde sig til, når generalforsamlingen oprettes som event på hjemmesiden i nær fremtid. Dagsorden er som følger:

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er • Valg af dirigent gået online! • Bestyrelsens beretning •

Udvalgenes beretning

•

Regnskab for 2013 - herunder godkendelse

•

Valg af formand

Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse o artikler Budget 2014 spændende fyldt medorientering ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel viden og masser af gode råd. • Indkomne forslag I denne udgave du læseCrafack. om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt På valg kan er Lisbeth Modtager genvalg fra• Aarhus til af LasKasserer Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season Valg træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, er Lasse Bæk. Modtager genvalg så rigtig På godvalg fornøjelse.

•

Valg af bestyrelsesmedlemmer

På valg er:

Lasse Stoneyard. Modtager ikke genvalg

Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du alRiber.Buchreitz ModtagerJensen genvalg tid Claus velkommen til at kontakte Nikoline på: niko1517@hotmail.com.

Betina Doktor. Modtager ikke genvalg

Pernille Høy. Modtager ikke genvalg Sportslige hilsner Tri-redaktørerne Der kan vælges i alt 3 bestyrelsesmedlemmer •

Valg af 2 suppleanter til bestyrelsen

•

Valg af revisorer og suppleant

•

Valg af udvalgsformænd, alle er på valg

•

Valg af et medlemsrepræsentant til repræsentantskabet i Aarhus 1900´s

Nikoline, Thomas, Lasse & Diana

hovedafdeling •

Eventuelt

Resultater Ironman Hawaii

First Name

Last Name

Rank

Swim

Bike

Run

Finish

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er Mads online! Bang Jensen 501 01:05:09 5:07:53 3:32:22 09:51:19 gået Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og byder velkommen til en masse spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel viden og masser af gode råd. I denne udgave kan du læse om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser af spændende læsning, så rigtig god fornøjelse. Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du altid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. Sportslige hilsner Tri-redaktørerne Nikoline, Thomas, Lasse & Diana

Løbska

fra www.mo

Løbsnavn

Løbsdato

Landsdel Startby

Riis Skov Cannonball Marathon 14. dec 2013 Jylland Aarhus Budget marathon med Risengrød 14. dec 2013 Jylland Aars ZIPVIT SPORT MTB Duathlon - 2. afd. Risby/Ledø Nordea Nytårscup 2013, 3. runde 15. dec 2013 Jylland Aarhus Juleløbet Skamling- Et anderledes juleeventyr 15. dec 2013 Jylland Sjølund Julemandsløbet 15. dec 2013 Jylland Ringkøbing Vintercup Vestfyn 2013-2014 - Ebberup 15. dec 2013 Fyn Ebberup Julemandsrace 15. dec 2013 Fyn Middelfart Hannerup/Fuglsang Cannonball decvelkommen 2013 Jylland Fredericia Velkommen til det ”moderne klubblad”. Vi er nu online og 21. byder til en masse spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel viden og masser af gode råd. Fruens Bøge Lillejuleaftenmarathon. 23. dec 2013 Fyn Odense Fruens Bøge Børneløb 23. dec 2013 Fyn Odense I denne udgave kan du læse om stævneberetninger fra de forgangne måneder der er alt fra Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season træning og Juleløbet gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der er masser spændende Herning 26. dec af 2013 Jylland læsning, Herning så rigtig god fornøjelse. Dr Løb Marathon 9 - 2. JuleDagLøb 26. dec 2013 Jylland Aalborg Har du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du alFussingø Trail 29. dec 2013 Jylland tid velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. Randers Løbeshop - Fussingø Trail 29. dec 2013 Jylland Randers Sportslige hilsner Tri-redaktørerne Nytårsraketten 31. dec 2013 Fyn Ringe Nikoline, Thomas, Lasse & Diana www.rsksvoem.dk Champagneproppen 31. dec 2013 Fyn Nr. Åby www.nbhk.dk NYTÅRSLØBET 31. dec 2013 Fyn Odense www.hcamarathon.dk Nytårsløbet – (Motionsløb – Fredericia) 31. dec 2013 Jylland Fredericia ZIPVIT SPORT MTB Duathlon - 3. afd. 5. Jan 2014 Sjælland Ganløse Eg http://xevents.dk/2011/xduathlon/afdelinger/afdeling-3/ Vintercup Vestfyn 5. Jan 2014 Fyn Assens www.vestfynsfirmaidraet.dk Stiftens Etape MARATHON 26. Jan 2013 Fyn www.hcamarathon.dk 2. afd. Varde Cross duathlon (U) 26. Jan 2013 Jylland Varde

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er gået online!

alender

otionslob.dk

Distance

Specialløb

DAF

Chip

Marathon Cannonball Nej Nej Marathon Cannonball Nej Nej øje 5 km Ja Ja 10 km 10 km Børneløb Nej Ja 6 km Trailløb 2 km g 3 km Nej Nej 5 km Nej Nej 10 km 5 km Nej Ja 9.6 km 5.27 km til det ”moderne Cannonball Nej og byder velkommen Nej Velkommen klubblad”. Vi er nu online til en masse Halvmarathon spændende artikler fyldt med ærlighed, pinligheder, store oplevelser, beretninger, faktuel Marathon viden og masser af gode råd. Halvmarathon Børneløb Nej Nej Marathon 2 km Børneløb Nej Nej I denne udgave kan du læse om stævneberetninger fra de forgangne måneder - der er alt 4 km fra6 Aarhus til Las Vegas. Læs om betydningen af kosttilskud, få gode råd om off season km træning og gå ikke glip af den store Kona-optakt. Der læsning, 3 km Nej er masser af spændende Ja km så6.45 rigtig god fornøjelse. 12.3 km Halvmarathon Nej Nej Har Marathon du noget på hjertet eller budskaber, der kan gavne klubbens medlemmer, så er du alkm Trailløb Nej Nej tid15 velkommen til at kontakte Nikoline Buchreitz Jensen på: niko1517@hotmail.com. 30 km 45 km 15 km Trailløb Nej Nej Sportslige hilsner 30 km Tri-redaktørerne 45 km 2.5 km Ja Nikoline, Thomas, Lasse & Diana 5 km 10 km 5km 10 km 5 km 10 km 5 km 10 km ged 5 km 10 km Kort: 3 - 9 -3 børn: 1-3-1

Har postmanden glemt dig? Nope, vi er gået online!

KLUBBENS SPONSORER

REDAKTION Redaktionen består af: Lasse Stengård Jensen Thomas Lykke Sørensen Diana Jeanett Nielsen Nikoline Buchreitz Jensen Jacob Erdmann

Annoncesalg Kontakt: Lasse Stengård Jensen

Har postmanden glemtFærdigproducerede dig? Nope,annoncer vi er Leveres digitalt som PDF i bestilt gået online! annonceformat til: Noget på hjertet?

saniebat@hotmail.com

Har du idéer, eller andet, Vi er nu online og byder velkommen til en masse Velkommen til det forslag ”moderne klubblad”. Der laves annonce layout fra som du ønsker at dele med os an-pinligheder, spændende artikler fyldt med ærlighed, store ikke oplevelser, beretninger, faktuel viden ogher masser af gode råd. så send en redaktionens side. dre i medlemsbladet, mail til: niko1517@hotmail.com

Graphic layout by:

Nikoline, Thomas, Lasse & Diana

Aarhus 1900 Triathlon • Observatoriestien 1 • 8000 Aarhus C