�日魔法簿 Seven Days Magic Diary 席音波生活事業 SHINE BORN
�日魔法契約 Seven Days Magic Contract 這是一份�日契約, 一但簽下契約務必要落實完成這�日的魔法簿,跟您說 改變的這個路程佈滿荊棘會很辛苦... 要養成一個新的習慣最簡單就是從�日開始,�-�天這個階段需要有意識的 去做可能有些不自然，但只要克服下來會好很多,所謂成功,就是重複的做一件 簡單的事,而那些失敗的人,是因為不願意去做這些簡單而又重複的事情。 �日魔法為了讓使用者更加快速養成習慣,我們建議您找夥伴一起加入,改 變的效果會更能顯化出來,再搭配每日魔法語句,�日後保證身心靈將會達到完 美的平衡。 一直以來都從未正視過的自己靈魂深處的那個傷痕累累的小孩... 請問您沒有好好照顧過他呢？ 現在開始請好好愛自己,跟著�日魔法我們一起豐盛吧～ 立約人 ： 立約日期 ：
享瘦健康 ： �. 每日建議飲水量,是將自己體重（公斤）乘以��（單位c.c.) �. 每日建議熱量,��大卡乘以目前體重（公斤） 多運動和健康吃,肥胖者每天減少攝取���大卡熱量；或減少攝食���大卡熱量, 增加體能活動多消耗���大卡,就可以每周減重約�.�公斤。 提醒您!控制體重時,每日熱量攝取不可低於����大卡。 魔法註記 ： �. 每日務必填上所需數值,如寫上當天心情記事效果更佳 �. �日結束後再做回顧會有神奇的事情發生呦~ Day 1 Day 2 Day 3 Day 5 Day 6 Day 7 Review Day 4 ７日魔法週期表 體重 ： 水量 ： 熱量： 心情 ： 體重 ： 水量 ： 熱量： 心情 ： 體重 ： 水量 ： 熱量： 心情 ： 體重 ： 水量 ： 熱量： 心情 ： 體重 ： 水量 ： 熱量： 心情 ： 體重 ： 水量 ： 熱量： 心情 ： 體重 ： 水量 ： 熱量： 心情 ： 體重 ： （是否達到期望？） 水量 ： （是否達到標準？） 熱量： （是否有超標？） �日後心情 ：
我很感恩 ：
�. �. �. 我如何讓今天過得很棒的方法 ： �. �. �. 我今天經歷的美好事物/幸福時刻 ： �. �. �. 我今天做得好事：
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DAY 1 魔法句:生命中的一切都向我來的輕鬆,喜悅且充滿榮耀
體重 飲水 排便 運動時間 放鬆/啟動 微重訓 訓練項目 時 間 備 註 地點 第�天 放鬆計畫 部位｜訓練項目 第一組 第二組 第三組 第四組 第五組 第�天計畫 飲食調整 熱量 ： 早餐 午餐 晚餐 用餐時間 餐食內容 第�天計畫
我很感恩 ：
�. �. �. 我如何讓今天過得很棒的方法 ： �. �. �. 我今天經歷的美好事物/幸福時刻 ： �. �. �. 我今天做得好事：
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魔法句:一切事物都與其看似所是相反,沒有事物與其看似所是相反 DAY 2
體重 飲水 排便 運動時間 地點 放鬆/啟動 微重訓 訓練項目 時 間 備 註 第�天計畫 部位｜訓練項目 第一組 第二組 第三組 第四組 第五組 第�天 深蹲計畫 飲食調整 熱量 ： 早餐 午餐 晚餐 用餐時間 餐食內容 第�天計畫
我很感恩 ：
�. �. �. 我如何讓今天過得很棒的方法 ： �. �. �. 我今天經歷的美好事物/幸福時刻 ： �. �. �. 我今天做得好事：
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魔法提問:怎樣還能比這更好？ DAY 3
體重 飲水 排便 運動時間 地點 放鬆/啟動 微重訓 訓練項目 時 間 備 註 第�天計畫 部位｜訓練項目 第一組 第二組 第三組 第四組 第五組 第�天 腰腿計畫 飲食調整 熱量 ： 早餐 午餐 晚餐 用餐時間 餐食內容 第�天計畫
我很感恩 ：
�. �. �. 我如何讓今天過得很棒的方法 ： �. �. �. 我今天經歷的美好事物/幸福時刻 ： �. �. �. 我今天做得好事：
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魔法提問:這是屬於誰的？ DAY 4
體重 飲水 排便 運動時間 地點 放鬆/啟動 微重訓 訓練項目 時 間 備 註 第�天 放鬆計畫 部位｜訓練項目 第一組 第二組 第三組 第四組 第五組 第�天計畫 飲食調整 熱量 ： 早餐 午餐 晚餐 用餐時間 餐食內容 第�天計畫
我很感恩 ：
�. �. �. 我如何讓今天過得很棒的方法 ： �. �. �. 我今天經歷的美好事物/幸福時刻 ： �. �. �. 我今天做得好事：
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魔法提問:我希望我的生命成為什麼樣子？ DAY 5
體重 飲水 排便 運動時間 地點 放鬆/啟動 微重訓 訓練項目 時 間 備 註 第�天計畫 部位｜訓練項目 第一組 第二組 第三組 第四組 第五組 飲食調整 熱量 ： 早餐 午餐 晚餐 用餐時間 餐食內容 第�天計畫 第�天 深蹲計畫
我很感恩 ：
�. �. �. 我如何讓今天過得很棒的方法 ： �. �. �. 我今天經歷的美好事物/幸福時刻 ： �. �. �. 我今天做得好事：
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魔法句:一旦你的頭腦不來礙事,你的存有就能自由玩耍 DAY 6
體重 飲水 排便 運動時間 地點 放鬆/啟動 微重訓 訓練項目 時 間 備 註 第�天計畫 部位｜訓練項目 第一組 第二組 第三組 第四組 第五組 飲食調整 熱量 ： 早餐 午餐 晚餐 用餐時間 餐食內容 第�天計畫 第�天 腰腿計畫
我很感恩 ：
�. �. �. 我如何讓今天過得很棒的方法 ： �. �. �. 我今天經歷的美好事物/幸福時刻 ： �. �. �. 我今天做得好事：
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除障句:
Right and wrong, good and bad, POD&POC,all �,shorts,POVADs and beyonds.
DAY 7
體重 飲水 排便 運動時間 地點 放鬆/啟動 訓練項目 時 間 備 註 第�天 靜坐 飲食調整 熱量 ： 早餐 午餐 晚餐 用餐時間 餐食內容 第�天計畫 如何靜坐 靜坐本質不難,通常難的是「心」,因為我們已經太習慣快步的生活,要坐在那�-�� 分鐘不動而會覺得警扭,如果剛開始接觸有幾項建議參考 地點 : 選擇自身覺得最有安全感、 最舒適的環境(例如家裡客廳) 時間 : 建議��-��分鐘:起初可以設定��-��分鐘即可,建議可在每天起床的時候 或是心情跟思緒最平靜的時候 心態 : 閉上眼後想像自己坐在靜水面上,不要有壓力不多想
這7日下來你覺得自己哪裡不一樣了？內心？外在？思想？ 請寫下來....
7日魔法心得
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