吸松平常 VOL.7
健康醫療網／記者林怡亭報導 2016/04/17
你也有過敏性鼻炎困擾嗎？尤其正處於季節交替時 期，恐使症狀更為加劇；營養師楊婉伶指出，若常 出現眼睛紅腫、鼻子常打噴嚏流鼻水，或喉嚨發癢 等症狀，就要小心可能就是罹患過敏性鼻炎。 身邊許多物質 皆是誘發過敏元凶 包括塵蟎、貓狗毛屑、吸菸、花粉、粉塵等都可能 是誘發過敏性鼻炎的危險因子，除了盡量遠離過敏 原外，最重要還是得從調整平時飲食做起；楊婉伶 說，像是牛奶、麥類、蝦、蟹等，都屬於高過敏原 食物，患者可採以豆漿取代牛奶製品，減少過敏發 生。 補足維生素Ｃ 幫助身體對抗過敏 營養師楊婉伶進一步說明，平時也可多補充鮭魚、 鮪魚、沙丁魚等，因富含 Omega-3 魚油營養，有助 於減少血中發炎物質，且平時可多食用像是番薯、 南瓜、蘆筍、花椰菜、洋蔥等有益於好菌生長的食 物，另外像是芭樂、柳丁、櫻桃、柑橘等，因含有 足夠的維生素 C ，能幫助身體製造干擾素，降低發 炎反應機率。
改變生活作息 從根本改善過敏 另外建議患者應盡量減少食用食品添加物過多的加 工食品，以及冰品等，以減少過敏發生；楊婉伶呼 籲，除了飲食，也應養成良好的生活作息，盡量十 點前入睡，且多曬太陽，也應定期更換防蟎寢具， 從平時生活習慣改變開始，就能有效堵絕過敏原， 降低過敏發生。
貼文來自於健康醫療網： http://www.healthnews.com.tw/readnews.php? id=26518
體能與健康的關係 一個人的體能狀況與生活品質和健康有密切 的關係。年紀愈大 , 如果體能很差 , 常不足以 應付日常活動之所需 , 因而無法獨立生活，生 活品質低落。體能衰退與缺乏運動息息相關 ，而缺乏運動又是危害健康的重要危險因子。 一般人的心肺耐力 ( 以最大攝氧量代表 ), 自 25 歲以後，每年約減少 1% ，因此到了 75 歲時，心肺耐力可能只有年輕 時的一半。此外，體脂肪由青年到中年迅速 增加，肌肉量由中年至老年則迅速減少。缺 乏運動者與經常運動者比較 , 罹患冠狀動脈心 臟病的機會增加 1.5 至 2.4 倍，發生糖尿病的 機會增加 2 至 4 倍，得到大腸癌的機會則增 加 2 至 5 倍。據估計如果全民均從事適當運 動，人口中因上述疾病而死亡的人可以減少 三分之一。
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