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吸 松 平 常 • Vol. 12 •
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長高五環 助孩子高人一等 （優活健康網記者湯蕎伊／綜合報導）家長 總關心孩子的成長發育，特別是身高，有些 家長會聽信偏方，但來路不明的成分，可能 會有反效果，導致孩子性早熟，成長發育期 提前結束，其實只要掌握以下長高五環的原 則，就能快快長高。 1 ）第一環：不喝含糖飲料 應避免喝含糖飲料，不僅容易喝下多餘熱量 及各種添加物，如香料、色素…等，還會減 少體內生長激素的分泌，兒童若喝一杯 500 ～ 600c.c. 的含糖飲料，體內生長激素就會 有 2 小時無法分泌。 2 ）第二環：睡夠且睡對時間 「一瞑大一寸」這句話不是沒有道理的，生 長激素在睡眠時分泌最多，人體分泌生長激 素的時間在夜間 10 點至清晨 3 點最多，分 泌呈現一種脈動式分泌，每天晚上如果睡足 8 小時則會經過 4~5 次的分泌周期，分泌 生長激素的時間較多，當然也就容易長高。
3 ）第三環：適度運動 運動是刺激長高最積極、最有效的方法，可 以促進血液循環及骨細胞對營養物質的吸收 ，使骨骼強壯、肌肉結實，尤其是讓身體上 下跳動的彈跳性運動，如跳繩、跳高…等， 可牽伸肌肉和韌帶、促進下肢增長並且讓身 體向兩端充分舒展，達到刺激骨骼生長且讓 骨質緊密的目的。 4 ）第四環：補充鈣質 鈣質可以強健骨骼、提高骨密度；而優質蛋 白質經人體消化吸收後產生的胺基酸，會促 使體內生長激素的分泌，幫助孩子長高，兒 童每天至少 1-2 杯牛奶，其他含鈣質豐富的 食物包含：芝麻、小魚乾、深綠色蔬菜、板 豆腐…等。 5 ）第五環：適度日曬 在曬太陽時，皮膚會透過接觸陽光幫助人體 合成維生素D ，而維生素 D 可以幫助體內鈣 質吸收，增加人體對鈣質的吸收率。 資料來源： http://www.uho.com.tw/hotnews.a
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