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吸 松 平 常
Vol. 17
TA WEI CELL GROUP
身體要怎麼補呢 ? 人體的肌肉生長，跟蛋白質有很大的關係！每 天所攝取的營養中，必定不可以缺少蛋白質， 蛋白質能幫助長肌肉，可說是身體的建築師， 而且蛋白質是所有營養素中，最能維持飽足感 的成分，因此對於控制體重、塑身也很有幫助。 尤其是乳清蛋白，不只能幫助長肌肉、增加飽 足感、控制體重，還有助穩定血壓、血糖、血 脂，以及減少發炎因子產生。 每人每天攝取的蛋白質量應佔熱量的 12-15% 每天所攝取的營養素中，需要多少蛋白質？宏 恩綜合醫院家庭醫學科暨胃腸肝膽科主任譚健 民表示，每人每天攝取的蛋白質量應佔熱量的 12-15% 。以男性而言，每天攝取 2200 大卡熱 量，則蛋白質應佔 330 大卡，就大約要 82g 蛋 白質；女性每天攝取 1600 大卡，蛋白質大約 要 240 大卡，就要有 60g 蛋白質。至於蛋白質 來源主要是肉魚蛋豆類，而五穀根莖類、蔬菜 與奶類也含有蛋白質。
攝取蛋白質最可以維持飽足感 譚健民主任指出，人體的肌肉生長，跟蛋白質 有很大的關係，尤其是吃蛋白質最可以維持飽 足感，因為蛋白質在體內消化的時間比較慢， 而且也不會有血糖飆高的問題；其次才是未經 加工過的碳水化合物如蔬菜、全穀類與水果， 至於高度加工的碳水化合物則是糖份分解速度 極快，往往最無法讓人感到有飽足感；而且想 要吃蛋白質長肌肉，以乳清蛋白的功效最被稱 道。
吃乳清蛋白可以精準掌握攝取量
對於想要減重或是塑身族群而言，攝取乳清蛋 白就非常有其意義，至於一般人需要額外補充 乳清蛋白嗎？譚健民主任解釋，吃一般食物需 要經過腸胃吸收、消化、轉換，除了時間會拉 長外，所吃下的就不止蛋白質，還包括脂肪和 碳水化合物，若沒有精準掌控，就很有可能吃 下太多熱量。透過調配好的乳清蛋白，可以精 準的掌握攝取的量，而且乳清蛋白還不只幫助 長肌肉、增加飽足感、控制體重，也有助穩定 血壓、血糖、血脂，以及減少發炎因子產生。
選購前應注意成份列表 市售乳清蛋白琳瑯滿目，要如何選擇？譚健 民主任建議，在購買之前應先評估自己需要 哪種乳清蛋白，應注意成份列表，才能得到 想要的效果。有些產品是針對增加肌肉，有 的是增加體重，若是要減脂，每份熱量不宜 提供太高，若為了增加肌肉，適量熱量提供 ，可幫助蛋白質發揮更好效果。也有產品不 是只有蛋白質，還添加維生素、礦物質、中 鏈三酸甘油脂 (Medium Chain Triglyceride, MCT) 及麩胺酸等全營養成分，添加維生素 或礦物質，可幫助熱量代謝與運用，至於 MCT 中鏈脂肪酸，可快速轉換成熱量且較不 易累積在體內；另外，如果要增肌，別忘了 配合負重運動，才能幫助肌肉建構得更理想 。 健康醫療網： http://www.healthnews.com.tw/news/article/ 30056/ 誰是身體的建築師 乳清蛋白
扮演重要角色
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好棒
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藝術薰陶
您不可不知 ~ 修改民法 972 條同性婚姻合法 化修法的這件事… .. 1 、改變婚姻定義非國人共識 ，強烈要求暫緩審議此案。 2 、歐洲人權法院判決中，皆 未將同性婚姻視為基本人權。 3 、反對改變一男一女婚姻價 值及男女結合的特殊性。 4 、在法律上的權益保障，可 以單點修法保障其醫療、保險 、稅賦等權益。 5 、反對同性伴侶領養兒童。
大家想想看吧 ? 1 、我們國家實在沒必要成為亞洲第 一 個試辦的國家。
2 、法案通過的話，除了原本結婚的 意 義失去了， 唯恐假結婚會爆增、 公司請婚假沒完沒了， 結婚補助 領不完，所得稅也會享有優惠， 但這都只有享受沒盡義務，羊毛 出在羊身上， 國人的稅收少收， 政府勢必增加長稅率，大家一定 要一起賠上的，何必呢 ? 你願意一起協助多付所得稅，我 卻不願意。
大家想想看吧 ? 3 、結婚、離婚率唯恐比原先婚姻制 度 爆增。 4 、仍舊還是少子化 / 無子啊。 5 、假的家庭、在賺福利，增加財政 斥 字、削弱國家財力，沒增產報國 ， 還可能亂象叢生，你 / 妳厚的了嗎 ？ 你願意多增加健保費去協 助分擔 醫治愛滋病人 & 增加所得稅率去 成全大家想要福利，不盡婚姻家 庭義務的後果嗎？
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