吸松平常
Vol. 2 TA WEI CELL GROUP
“ 松”年人 要健康 今天存「骨本」了嗎？人體內的 骨骼不斷的在新陳代謝，周而復 始的破壞與重建，在幼年及青少 年期，骨質破壞少於骨質生成， 所以骨骼逐漸生長成熟，骨質含 量逐漸增多，大約在三十歲前後 達到顛峰，接著隨著年紀增長， 骨質會開始流失。 尤其女性在停經後，骨質流失的 速度會更快，當骨質流失過多， 使得原本緻密的骨骼呈現中空疏 鬆的現象，骨頭變的薄且脆弱， 則稱為「骨質疏鬆症」，容易出 現脊椎壓迫造成腰酸背痛、身高
“ 松”年人 要健康 變矮、駝背…等症狀，不小心就 骨折。 骨質疏鬆症的危險因子包括女性 已達更年期、年齡超過七十歲、 體重過輕、鈣質攝取不足、吸菸 、飲酒過量、缺乏運動、喝大量 咖啡、或是內分泌異常、肝腎疾 病等。而預防骨質疏鬆症的方法 除了適當的負重運動，例如跑步 、快走、騎腳踏車、跳舞…等， 增加骨質密度，維持適當體重外 ，每日應攝取足夠的鈣質，來減 緩骨質流失的速度。
“ 松”年人 要健康 • 飲食中鈣質含量較高的食物有 ： ✔ 牛奶及乳製品 牛奶中富含乳酸鈣，是最易被人 體吸收的鈣質型式，國人可依據 個人需求每日攝取 1-2 杯的奶類 （ 240-480 毫升）。 ✔ 動物性來源 小魚乾、蝦米、蝦皮由於是連骨 頭和殼一起吃，所以也是鈣質的 豐富來源，此外熬製骨頭湯時， 加入食用醋或是檸檬，可使少量 鈣質釋出至湯中。 ✔ 植物性來源 豆類、豆製品、深色蔬菜及核果
“ 松”年人 要健康
素食者可多選擇上述食物，但鈣 質吸收及利用率較低。 在攝取鈣 質的同時，也要有維生素 D 來幫 助鈣質吸收，富含維生素 D 的食 物有牛奶、蛋、鮪魚、沙丁魚、 小魚乾、魚肝油…等，除了從食 物攝取外，人體皮膚經陽光照射 也可以自行生成維生素 D ，所以 偶爾還是到戶外曬曬太陽吧。 除 了累積骨本之外，也要避免常喝 例如：濃茶、咖啡、碳酸飲料… 等，或少吃過多肉類，另菸草中 所含的尼古丁會破壞骨質再生， 不抽菸，適當運動，加上均衡的 飲食才能有效累積骨本，預防骨 質疏鬆症。
“ 松”年人線上畫展 感謝自強里羅鎮大哥提供畫作
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松年人 活動預告