dag 1 bEgyNdEr
øvEt
★ Gang/lunteløb i 20 minutter ★ Armøvelser og skaters x 2
★ løbetur på 4-5 km ★ Armøvelser og skaters x 2 + 4 gentagelser af glidende håndstand
dag 2 bEgyNdEr
øvEt
★ lunte-gå 4 km ★ Benøvelser og back kicks x 1, 2 gange hvis du splitter din træning op
★ intervalprogram 4 km ★ Benøvelser og back kicks x 2
dag 3 bEgyNdEr
øvEt
★ powerwalk i 30 minutter
★ powerwalk 20 minutter ★ 2 x 5 minutters pulsprogram
dag 4 bEgyNdEr
øvEt
★ lunte-gå 20 min. ★ rygøvelser og skihop x 2 ★ split gerne din træning op i 2 dele
★ løbe 4-5 km ★ rygøvelser og skihop x 2 ★ split gerne din træning op i 2 dele
108 ★ bootcamp daG-for-daG