Bikini Bootcamp Dag 1

PUSH-UPS + Stil dig på knæene med hænderne i underlaget i skulderbredde. + Spænd i maven, og undgå at bue i ryggen. + Bøj armene, til dit bryst er ud for dine albuer. + Stræk armene igen. + Gentagelser: UGE 1: 10 UGE 2: 12 UGE 3: 12-15 UGE 4: 15 + Lav 25 skaters.

74 + KOMBINERET MUSKEL- OG PULSTRÆNING

TRICEPS-PRES + Læg dig på højre side med bøjede ben. + Hold den højre arm op foran brystet, og sæt den venstre hånd i underlaget ud for skulderen. + Løft dig op, og sænk dig ned igen med dine armkræfter. + Gentag øvelsen på modsat side. + Gentagelser: UGE 1: 6 UGE 2: 8 UGE 3: 8-10 UGE 4: 10 + Lav 25 skaters.

ARME + 75

SKATERS GENTAG 30 SEK. = 25 STK. + Hop fra side til side, ligesom hvis du skulle skøjte.

+ Bøj godt i benene. + Sving armene med.

60 + CASE

UGE 1 OMVÆLTNINGEN VÆK MED DE DÅRLIGE VANER OG IND MED DE NYE OG GODE

Sørg for at planlÌgge dagene, sü der er sat tid af til alt i dit program. Du behøver ikke planlÌgge alle ugerne sü detaljeret, men den første uge er det vigtigt, at du für grundlagt dine nye vaner.

SĂ˜RG FOR

+ At have tid til at tilberede og spise din mad

+ At have tid om morgenen og til at slappe lidt af om eftermiddagen eller om aftenen + At komme i seng i ordentlig tid, sĂĽ du er frisk og veludhvilet til dagen efter

Hvis du ikke allerede trĂŚner, skal du ud og gĂĽ mindst 4 gange 30 minutter i denne her uge. PĂĽ den mĂĽde fĂĽr du en bedre start pĂĽ din trĂŚningsrutine.

TrÌner du allerede? Sü skal du have struktur pü det. Regn med 30-50 minutters motion 5 gange om ugen her den første uge. Lad vÌre med at lÌgge for hürdt ud. Det vigtigste er, at du kommer af sted, og at der kommer regelmÌssighed i din trÌning, sü kroppen indstiller sig pü, at det er noget, der bliver ved.

ENERGIEN

Du vil skiftevis føle dig fuld af energi og virkelig trÌt – men trÌt pü den gode müde, for kroppen har godt af at blive brugt, og du vil føle en dejlig ro i den.

Pü grund af din nye fysiske aktivitet vil din krop slippe lidt vÌske, og derfor vil du müske allerede i slutningen af ugen kunne mÌrke, at dine bukser sidder lidt løsere.

#&4Â?( "3/0-% #64$, 0( #-*7 #*,*/*,-"3 53:, )&3

UGE 1

UGE 2

UGE 3

UGE 4 + 107