Futópados edzés kezdőknek

A futóedzés felépítése a kezdők számára futópados edzés során sem más, mintha kint a szabadban kezdene valaki a futással ismerkedni. Javasolt, hogy a kezdő futó semmiképpen se kezdjen el beprogramozott edzéssel kísérletezgetni.

Dr. Csisztu Attila edző írása

viszonyoktól, az edzéstervben nem kell változtatásokat eszközölni, nem kell módosítani az időbeosztáson, és nem utolsó szempont az sem, hogy például télen kevesebbet kell üzemeltetni a mosógépet, hiszen kevesebb futóruhát fogunk átizzadni. Ugyanakkor a kinti futáshoz képest nehezítő körülmény, hogy ingerszegényebb a környezet – még edzőteremben is, ahol nem vagyunk egyedül –, nincs változó táj, és a futás közbeni természetes légmozgás, összeadódva a menetszéllel, nem fogja hűsíteni a testet.

Mire f igyel j, h a kezdő f utóként f utópadon akarsz edzeni? Az egyik, ami fontos, hogy mielőtt ráugranál a szalagra és futni kezdenél, meg kell ismerkedned a géppel. Ajánlatos ezt például egy edzőteremben az ott lévő szakember segítségével kezdeni. fog tudni olyan

fontos tanácsokat adni, mint például, hogyan lépj fel, illetve le a szalagról, mit tegyél, ha bármilyen ok miatt hirtelen meg kell szakítani az edzést, illetve, hogy mit szabad és mit nem ajánlott, sőt mit tilos csinálni egy futógépen. Ha túl vagy a biztonságtechnikai képzésen, akkor kezdődhet a futás. Pontosabban javasolt, hogy kezdj gyaloglással, és akkor válts át futásra, amikor már érzed, hogy stabilan „közlekedsz” a szalagon. hirdet FÁRADT? NEM FÁRASZTÓ MINDIG FÁRADTNAK LENNI?

ekintettel kell lenni arra is, hogy némiképp más jellegű lesz a mozgás, ugyanis a talaj fut ki a láb alól, tehát nem annyira az előrefelé való, inkább az elrugaszkodó mozgás dominál. áadásul ennek hozadéka, hogy a futólépés némiképp rövidül. ( nnek majd inkább akkor van jelentősége, amikor a futó kilép a természetbe.)

Bemelegítésként gimnasztika, majd a futópadon gyaloglás javasolt. Ezzel az ízületeket, inakat, izmokat felkészítetted a terhelésre. Amikor az első izzadságcseppek megjelennek, akkor lehet kezdeni egy kis laza futással. gyanúgy, mintha kint lenne az edzés, azt javaslom, hogy kényelmes, laza kocogás legyen, amíg a pulzus és a légvétel kissé felgyorsul, és ezt szintet tartani addig, amíg nem jelentkezik egy kisebb diszkomfort érzés. Ekkor nem kell megállni, csak átváltani gyaloglásra, amit a pulzus és a légzés normalizálódásáig kell folytatni. Amint ez beáll, lehet újra kocogásra váltani.

Mennyi ideig tartson az edzés? Az edzés idejét kezdőként a fizikai állapot megszabja, de semmiképp ne legyen több fél óránál, és nagyon fontos, hogy a végén levezető lassú gyaloglás legyen, majd a padról leszállva nyújtás. Akkor csináltad jól az edzést, ha a végén úgy érezted, hogy kissé elfáradtál, de nem merültél ki, és jóleső érzéssel gondolsz vissza (mert akkor legközelebb is ott leszel). Az edzések előrehaladtával törekedni kell arra, hogy egyre kevesebb legyen a köztes gyaloglás, majd eljutni oda, hogy a fél óra folyamatos futással teljen. Ezután lehet növelni az időtartamot, illetve beiktatni különféle programokat, vagy tempóváltásokat. A lényeg, hogy minden edzés úgy fejeződjön be, hogy ne a „nagyhalált” érezd. Később annak is eljön az ideje, amikor egy-egy versenyre vagy csúcsjavításra való felkészülésnél keményen meghajthatod magadat.

Étrend-kiegészítő vassal és vitaminokkal KRÄUTERBLUT ® FLORADIX ®

SZIRUP

• A benne lévő vas, valamint a B 6 és a B 12 -vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvérsejt-képződéshez • A vas(II)-glükonátból származó szerves kötődésű vas, a B 2 , B 6 és B 12 vitaminok jótékony hatással lehetnek a fáradtság és kimerültség csökkentésére, valamint a normál energiatermelő anyagcserefolyamatokra • A tápanyagokat már oldott formában tartalmazza, könnyen bevehető • Nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat és laktózt • Vegetáriánusok számára is alkalmas • Különösen előnyös nőknek, beleértve a várandós és szoptató anyákat, gyermekeknek, serdülőkorúaknak, idősebbeknek, betegségből lábadozóknak, sportolóknak és aktív életmódot folytatóknak

Kapható gyógyszertárakban és gyógynövény-szaküzletekben, vagy megrendelheti honlapunkon. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot. OGYÉI szám: 7521/2010

www.vitalmagazin.hu ...mert partnerünk a természet! Forgalmazza: Sal-Bert Kft. További információkért keressen bennünket az alábbi elérhetőségeinken: Tel.: 36/517-367, Mobil: 20/974-28-10 Web: www.vashiany-verszegenyseg.hu E-mail: salbert@gyogy-salbert.hu