3 minute read
Agility létra kisokos, 1. rész Az Agility létra bemutatása
f ut ás Agility létra kisokos, 1. rész z gility létra bemutatása
Ha módot keresel arra, hogy kiemelkedő fejlődést érj el az edzéseid során, akkor ne keress tovább! Az Agility létra hűséges társad lesz ebben. A gyors ütemű mozgásoknak köszönhetően a szíved intenzívebben fog dolgozni és rengeteg kalóriát égethetsz el. De ezen túlmenően a keresztedzés egy tökéletes formája is. Miért? Mert a három kulcsfontosságú fitnesz-tényezőt javítja – a sebességet, az agilitást és a gyorsaságot –, amellett, hogy erősíti az ízületeket és az inakat. Fedezd fel az agilitási létrán való edzés előnyeit!
Vital magazin Fésüs eronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása Mi az agil itás? s miért van erre szükség? Egyszerűen fogalmazva: egy intelligens reagáló- és irányváltoztató készség. Egy olyan összesített koordinációs képesség, amibe beletartozik a ritmus, a koordináció, az egyensúly, illetve a meglévő elméleti és gyakorlati tudást át tudod vinni a megtapasztalttól eltérő, más helyzetekre, és ott képes leszel azt sikeresen alkalmazni.
gepárdnak magas szintű agilitása van, egy zsiráfnak kevesebb. A sportolók sokat profitálnak az agilitásból, mivel nagyszerű ellenőrzést gyakorolnak a test mozdulatai felett és így precízen mo
zoghatnak. Valójában ez az egyik fő előnye az otthoni edzéseknek, szemben a hagyományos tornateremhez képest: az edzőteremben végzett edzés nagy tömeg- és erőnövekedést eredményez, viszont ott nincs lehetőség olyan edzésre, amely a mozgékonyságra hatna.
z otth oni edzések gyakran áll andó mozgáson és testtömeggyakorl atokon al apul nak, amel yek javítják a fizikai koordinációt és a reflexe t.
z gil ity l étra, mint „edzőtárs” Az Agility létra egy olyan edzőeszköz, amely hasonlít egy létrára és a padlóra síkban lefektetve kell használni. lcsón lehet megvásárolni, mivel gyakran egyszerű kötélből vagy szövetből készül.
l is készítheted a saját létrádat Egy krétával egyszerűen rajzold fel a földre, vagy körvonalazd egy szalaggal. Győződj meg arról, hogy tizenhat hüvelyk (40,64 cm) van az egyes lépcsők között.
A szokásos agilitási létra 4,57 méter h osszú és 50,8 centiméter szél es. növelheted a szívfrekvenciát, ami nagyszerű módja annak, hogy szíved egészséges és fiatal maradjon. A javasolt kardiomozgás hetente legalább 150 perc. Az Agility létrán történő edzés tökéletes választás ehhez.
agy mennyiségű kalóriát égethetsz el Mivel az Agility létrán végzett gyakorlatok magas intenzitású intervallum-edzések, ezért a legjobb módszer a zsírégetésre: kevesebb idő alatt több feladatot lehet végrehajtani a segítségével.
Éles elme Ezek a gyakorlatok megkövetelik, hogy összpontosíts és koncentrálj, ös - szekötik az agyad a testeddel. Az ilyen típusú továbbfejlesztett koordináció nemcsak a mindennapi életben lehet a segítségedre, hanem fiatalon is tartja az elméd.
Ha erőteljes feladatok rövid sorozatát hajtod végre, majd tartasz egy rövid szünetet, akkor beindul a zsírégetés, és több kalóriát égethetsz el, mint amennyit a legtöbb alacsony intenzitású edzéssel égetnél el.
z gil ity l étra el őnyei Mielőtt megtanulnád, hogyan kell használni a létrát, tudnod kell, hogy egyáltalán előnyös-e a számodra. Tény, hogy nem csak a lábaid válnak erőssé, hanem az elmédet is élesebbé teszi. ézzük, h ogyan? avítja a sebességet, az agilitást és a gyorsaságot Ez a három tényező nemcsak javítja az atlétikai teljesítményed más sportok és tevékenységek során, hanem hozzájárulhatnak az edzettségi szinted növeléséhez, végezz bármilyen edzést. Sebesség: az a képesség, hogy a lehető leggyorsabban mozogj egy irányba. Agilitás: koordináció – az a képesség, hogy felgyorsulj, lassíts és tudd megváltoztatni az irányt. Gyorsaság: gyors reagálási vagy váltási képesség.
vja a szív egészségét Az agilitási létrán végzett gyakorlatok remek kardioedzések, melyekkel Szórakoztató Velem is előfordult már, hogy unatkoztam egy-egy edzés alatt, alig vártam, hogy véget érjen. Ami az egyik legnagyobb előnye, hogy bárhol meg tudod csinálni, akár egy garázsban is. A gyerekeid pedig imádni fogják! Amikor elvégeztem a futótechnika-kurzust, az Agilitylétra-gyakorlatok voltak a legemlékezetesebbek és legszórakoztatóbbak számomra. Koncentrált munka és játékosság: nagyon ritka párosítás egy tevékenység során, hiszen ezeknél a feladatoknál ügyelni kell arra, hogy minél pontosabban és a lehető leggyorsabban hajtsd végre a gyakorlatokat. Végezetül fontos kiemelnem, hogy az erősítő jellegű feladatok mindig a gyorsaságfejlesztő gyakorlatok után legyenek.
z áprilisi számban folytatjuk a 2. résszel, melyben arról lesz szó, hogyan használhatod az Agility létrát.
