az edzéshez

j óga

4 egyszerű lépés, hogy visszatérj az edzéshez

Hónapokra vagy akár évekre félretetted az edzést? Esetleg műtéten estél át? Ha egy ideje nem dolgoztál ki szisztematikus edzéstervet, itt találhatsz néhány hasznos tippet és trükköt, amelyek segítségével visszatérhetsz a „pályára”.

Vital magazin Fésüs eronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása izual izál j! Időnként az első lépés lehet a legnehezebb, éppen ezért – amikor ismét egy következetes edzésprogramba kezdesz bele – az első lépés leglényegesebb eleme a vizualizálás. Ha esetleg kisebb műtéten estél át, az elméd erőteljes eszköz ahhoz, hogy elősegítse a tested felkészítését bármilyen közelgő tevékenységre. Tehát erősen ajánlott a meditáció gyakorlása, ami abban segít, hogy bármilyen feladatodra összpontosítani tudj. gyszerűen l él egezz! Egy másik lehetőség arra, hogy visszatérj az edzésprogramba, az egyszerű légzéstechnika. Létezik egy légzéstechnika a āḍī-śodhana-prā āyāma, ami más néven váltott orrlyukú légzés.

A gyakorlat, amely egyszerűnek tűnik, valójában kihívást jelent: belégzés után, hüvelykujjad segítségével zárd le a jobb orrlyukad, és a bal orrjáraton lélegezz ki és be ötször. Ezután a bal orrlyukadon lassan, mélyen lélegezz be, majd zárd a bal orrjáratot, és nyisd a jobb orrjáratot, lélegezz ki és be a jobb orrjáraton ötször.

A legjobb idő ennek gyakorlására hajnali 4 és 6 óra között van. rdemes naponta 5-10 kört, vagy 10-15 percig végezni.

étál j, Forrest, sétál j! Hiszek az apró, de következetes lépésekben. Tehát ha úgy érzed, hogy óvatos duhaj vagy és lassan akarsz kezdeni, akkor kezdj rövid sétákkal. Használhatsz lépésszámlálót a tevékenységed során, viszont fontos, hogy ne vidd túlzásba. Az a cél, hogy mindennap egy kicsit tovább sétálj, és látni fogod, hogy napról-napra erősebb leszel.

www.vitalmagazin.hu ol gozz! Végül, de nem utolsósorban, az edzésprogram újbóli felépítésének egyetlen módja a testmozgás. em szabad azonban túl sokat edzened, mivel a fájó izmok másnap általában visszatartják az embereket az újbóli testmozgástól. s ha éppen műtéten estél át, akkor azokat az izomcsoportokat érdemes edzeni, amelyekkel teljes mértékben képes vagy dolgozni és mozogni. A fenti lépéseket nem kell szigorúan követni, a kívánt módon kombinálhatók. Ha szükséges konzultálj sportorvossal. Csak emlékezz: légy kedves magaddal!