jóga
4 egyszerű lépés, hogy visszatérj az edzéshez Hónapokra vagy akár évekre félretetted az edzést? Esetleg műtéten estél át? Ha egy ideje nem dolgoztál ki szisztematikus edzéstervet, itt találhatsz néhány hasznos tippet és trükköt, amelyek segítségével visszatérhetsz a „pályára”.
Fésüs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása
Vizualizálj!
Időnként az első lépés lehet a legnehezebb, éppen ezért – amikor ismét egy következetes edzésprogramba kezdesz bele – az első lépés leglényegesebb eleme a vizualizálás. Ha esetleg kisebb műtéten estél át, az elméd erőteljes eszköz ahhoz, hogy elősegítse a tested felkészítését bármilyen közelgő tevékenységre. Tehát erősen ajánlott a meditáció gyakorlása, ami abban segít, hogy bármilyen feladatodra összpontosítani tudj.
18
Vital magazin
Egyszerűen lélegezz!
Egy másik lehetőség arra, hogy visszatérj az edzésprogramba, az egyszerű légzéstechnika. Létezik egy légzéstechnika a Nāḍī-śodhana-prāṇāyāma, ami más néven váltott orrlyukú légzés. A gyakorlat, amely egyszerűnek tűnik, valójában kihívást jelent: belégzés után, hüvelykujjad segítségével zárd le a jobb orrlyukad, és a bal orrjáraton lélegezz ki és be ötször. Ezután a bal orrlyukadon lassan, mélyen lélegezz be, majd zárd a bal orrjáratot, és nyisd a jobb orrjáratot, lélegezz ki és be a jobb orrjáraton ötször.
