Hogyan kezeljük az izomfájdalmat edzés közben?

vital extra Hogyan kezeljük az izomfájdalmat edzés közben?

A testmozgással kapcsolatos egyik nagy ellentmondás az, hogy az izom erősebb lesz, ha először leépítjük. Az igazi változás a helyreállítási folyamat, azaz a regeneráció alatt történik. Az újjáépítési folyamat során azonban izmaidban fájdalom léphet fel, amit csökkenteni tudsz, vagy akár el is tudod kerülni.

Fésüs eronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása

Vital magazin Amikor fájdalmat érzel, a test erőteljesen dolgozik a sérült izomszövetek regenerálásán és újjáépítésén annak érdekében, hogy erősebbé váljon. éhány fájdalmat mindig örömmel fogadunk. Ezt úgy is felfoghatod, hogy kilépsz a kényelmi zónádból. De ha erős fájdalmat érzel az edzést követő napokon, akkor be kell vetned néhány trükköt, hogy felgyorsítsd a gyógyulást és csökkentsd az izmok fájdalmainak mértékét, ami akadályozza a felépülést. Az izomfájdalom minimalizálása érdekében összeállítottam néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy az edzésből a legtöbbet hozd ki anélkül, hogy napokat kellene eltöltened pihenéssel.

Ha rendszeresen végzel ed zést, akkor testtömegkil ogramm onként 1,6-2 gramm feh érjét ke ll f ogyasztani. gy 81-82 kil ogramm os futó számára ez kb. 160-180 gramm f eh érje naponta, minden étkezés és snack között felosztva.

DOMS magyarázat A késleltetett izomfájdalom, vagy röviden D MS, az intenzív gyakorlatok általános eredménye, amik az izomszövetet a szokásosnál nagyobb mértékben feszítik. Ezt a fájdalmat nem lehet elkerülni, főleg ha rendszeresen kerülsz a komfortzónádon kívülre. Az edzés utáni fájdalmat bármilyen testmozgás kiválthatja. Ez nagyon gyakori az edzésprogram korai szakaszában. Van azonban néhány egyszerű intézkedés, ami csökkentheti a fájdalmat és elősegíti a gyorsabb regenerációt.

Próbál d ki a következő stratégiákat: Pihenés A fájdalom legyőzésének kulcsa a megfelelő pihenés. A bőséges pihenés – különösen a kemény edzések között – a legjobb természetes gyógymód a fájó izmokra. Súlyemeléses edzés után legalább 48 órán keresztül szükséges pihenni, mielőtt újra megdolgoztatnád ezeket az izomcsoportokat. Az aktív pihenés, amely a gyógyulási szakaszban könnyű gyakorlat, szintén számít. A tevékenységek körébe tartozik a gyaloglás, a könnyű kocogás, az alacsony intenzitású kerékpározás, a jóga és az úszás.

Megfelelő táplálkozás A fájdalom enyhítésének másik kulcsa a megfelelő tápanyagok fogyasztása. A fájó izmoknak – különösen egy kemény munkamenet után – sok szénhidrátra és fehérjére van szüksége a helyreállítási és az újjáépítési folyamat megkezdéséhez. Válassz olyan étkezést, amelynek szénhidrát- és fehérjearánya 2:1. A fehérje kulcsfontosságú tápanyag az izomtömeg felépítésében és megtartásában, ezért fontos szerepet játszik abban, hogy segítse az izmokat a nehéz edzés után regenerálódni.

Hidratálás A megfelelő hidratálás segíthet enyhíteni a fájdalom tüneteit. Izomsejtjeidnek vízre van szükségük, hogy teljes mértékben felépüljenek és megfiatalodjanak a terheléstől. Ha a test kiszáradt, a helyreállítási folyamat lelassul.

testmozgás következtében az izmok h ull adékanyagokat és toxinokat szabadítanak f el , pél dául h idrogént és kreatint, amel yeket ki kell üríteni a testből .

egészségvital extra Fogyassz fehérjét minden étkezés alkalmával: a fehérje részt vesz az izomcsoportokat érintő sérülések helyreállításában, javításában és erősítésében. Tudjuk, hogy a test egyszerre csak 20-30 grammot fogyaszt optimálisan az izmok helyreállításának és helyreállításának támogatására. Ezért bölcs dolog, ha a fehérjegazdag ételeket a nap folyamán egyenletesen elosztod, hogy a maximális hatást elérjék.

Ismerd meg vitamin- és ásványianyag-szükségletedet Amik szerepet játszhatnak a regenerálásban és a fájdalom csillapításában: • A C- és E-vitaminok csökkenthetik a gyulladásos markereket. • A kalcium és a D-vitamin befolyásolják a csontok egészségét. • A cink és az A-vitamin szintén mikrotápanyagok az immunválaszban. A jelenlegi vitamin- és étrendi állapot, amely tükrözi a hosszú távú szokásokat, fontos szerepet játszhat a sérülés utáni gyógyulásban és regenerálódásban. Ez azt jelenti, hogy érdemes minden nap kiegyensúlyozott étrendet követni.

Fogyassz Omega-3 zsírsavat! Az omega-3 egy olyan zsírsav, amely gyulladásgátló hatású és segíthet a regenerálódási folyamatban. Élelmiszerekben megtalálhatók, mint például: hal (és halolaj-kiegészítők), algák és kiegészítők, dió, lenmag, chiamag. A halakban megtalálható olajfajtákkal sokkal hatékonyabb eredményt érhetsz el, de ha nem fogyasztasz halat, akkor érdemes ezekre a fent említett növényi eredetű forrásokra összpontosítani.

Metil-szulfonil-metán (MSM ): minden állati és növényi sejtben előforduló szerves kéntartalmú vegyület. Főleg a tojás, az állati fehérjék, a pirospaprika, a gabonafélék, a hüvelyesek, a spárga, a káposzta, a kelbimbó, a brokkoli és a liliomfélék családjába tartozó hagymafélék (vöröshagyma, aloe vera) tartalmaznak sok MSM-et. Tény azonban az is, hogy a sütés, a főzés, sőt a párolás is csökkenti a táplálékok MSMtartalmát. Az emberi sejtek is tartalmaznak metilszulfonil-metánt. Hatása: az előbb említett 2 alkotórész hatásán túl csökkenti az izomlázat, és mérsékli a szürkehályog kialakulásának lehetőségét. Hiányában csökken az immunvédelem, és az ízületek gyulladása és kopása alakul ki. Elégtelenné válik az emésztés, fokozódik a memóriazavar.

Kerüld a túlzott alkoholf ogyasztást! Az alkohol akadályozza az izomépítést a regenerálási folyamatban, és hozzájárulhat az izomvesztés fokozódásához (különösen egy sérülés során, amely ideiglenesen immobilizálást (mozdulatlanságot) igényel). Bölcs dolog kerülni a sérülés során a túlzott bevitelt. A cikkben szereplő tápanyagokat mindenkinek ajánlom, aki természetes megoldást keres a regenerálódásra. Fontos megjegyeznem, hogy mit sem érnek az itt leírtak, ha a lélek és a test el van hanyagolva, ezért törekedjünk a pozitív gondolkodásra, és sok-sok mozgásra a tiszta levegőn!

Gyógynövények szolgálata Személyes tapasztalatból írom, hogy a következő gyógynövények szintén elősegítik a fájdalomcsillapítást, a gyors regenerálódást, és a szervezet mozgásszervi egyensúlyának helyreállítását. Ajánlott: ginkgo biloba, fokhagyma, propolisz.

A teljesség igénye nélkül még néhány vegyület Glukozamin-szulfát: természetes anyag: glukóz + glutamin. A porc alkotórésze. Hatása: porcvédelem, saját glükozamin termelése, ízületek gyulladásának csökkentése, kötőszövetek, inak erősítése, ízületek kenőanyagának termelése.

„Idős korban merevvé válik, aminek mozgékonynak kellene lennie, és mozgékonnyá válik, aminek merevnek kellene maradnia.”

Érzékeny a bőröd? Hamar kiszárad vagy kipirosodik?

TESTBALZSAM

SAMPON & FÜRDŐGÉL

K O Z M E T I K U M N A T U R

K O Z M E T I K U M N A T U R

K O Z M E T I K U M N A T U R

K O Z M E T I K U M N A T U R Online webshop:

SAMPON & FÜRDŐGÉL www.hellobaby.hu/kozmetikumok

K O Z M E T I K U M N A T U R

NO PARABEN FRAGRANCE PARAFFIN

K O Z M E T I K U M N A T U R

A Hellobabycosmetics natúrkozmetikum termékcsalád Testbalzsam termékét érzékeny bőrű felnőttek is használhatják.Nem tartalmaz semmilyen kőolajszármazékot, mesterséges színezékeket, parabéneket. A természetes összetevők nem tömítik el a pórusokat, segítik a bőr természetes megújulását, rugalmasságának megőrzését. TESTBALZSAM