Vital magazin 2020. március by Business Publishing Services Kft.

2020. március, XVII. évfolyam 2. szám

Futás

Fitnesz

Jóga

Hozd magad egyensúlyba!

Mi a különbség a jóga és a jógaterápia között? A jó étkezés gyakorlása a mindennapokban Időspórolás vagy egészséges élet?

ADHD és sport

egy jó edző aranyat ér!

TELE GoNDoSKoDÁSSAL Tudatosan tá plálkozni egyszerűbb, mint gondol nád. Válaszd a SPAR Életmód termékeit!

Turcsák Katalin dietetikus ajánlása „ A tavaszi fáradtság valójában nem egy betegség, hanem a tél végére lecsökkent vitaminszint miatt jelentkező tünetegyüttes. Jellemzően aluszékonyság, általános fáradtság, dekoncentráció kíséri, melyek egyénenként eltérő gyakorisággal és/vagy intenzitással jelentkezhetnek. Jó hír azonban, hogy a tavaszi levertség megfelelő táplálkozással és rendszeres testmozgással megelőzhető. Egészséges, változatos étrendnél élelmiszereinkből a vitaminok és ásványi anyagok többségéhez hozzájutunk, bizonyos esetekben azonban érdemes étrend-kiegészítőkkel pótolni a hiányos bevitelt (például: októbertől márciusig D-vitaminból). Ügyeljünk rá, hogy a téli időszakban is együnk elegendő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt, napjainkban már egész évben friss alapanyagokhoz lehet jutni. Válasszuk a teljes kiőrlésű gabonákból készült pékárukat, sovány tejtermékeket és húsokat, valamint törekedjünk a heti halfogyasztásra. Hűvösebb időben csökkenhet a szomjúságérzet, azonban a folyadékszükséglet nem, ezért igyunk eleget. A táplálkozás mellett szánjunk időt a rendszeres sportra is, mert a mozgás során felszabaduló hormonok javítják a vitalitást és a közérzetet, így tavasszal nem kell szembenéznünk kimerültséggel, fáradékonysággal.”

ajánló

Kedves Olvasónk! lehet egy négylábú edzőtárs, aki segít Minden hónapban izgatottan várom, felpörgetni a kardiorendszeredet. hogy kezembe vegyem az aktuális Kétrészes sorozatot olvashatsz a magazint. Abban a szerencsés helykutyás futásról, az első részt az akzetben vagyok, hogy látom minden tuális márciusi számban találod. apró momentumát a születésének. Egészség és táplálkozás Remek csapattal rovatunkban informádolgozom együtt Az egészség nem divat, lódhatsz azokról az étazért, hogy minél viszont egy olyan viselet, ami kezési megoldásokról, szélesebb körben mindenkinek jól áll. amik felpörgethetnek, informálódjatok az esetleg valami új finomságot is csemegészséges életmódról. Könnyebb, lépészhetsz a spájzodba. giesebb szakasza ez az évnek, hiszen Ne felejtsd! Nem kell rohannod a előtérbe kerülnek a megújulások, vitáváltozással, változtatással. Viszont lisabb életre vágyunk, és ha akarjuk, ha legyen egy terved, ehhez mi adjuk a nem, a színek és az illatok pozitívabb kiváló szakértőket és témákat, no meg irányba dinamizálják az életünket. szuper nyereményjátékokat, amit a Március már a tavasz nyitóhónapja, facebook-oldalunkon minden hóolyan témákat ajánlunk neked, amik napban megtalálsz. kicsalogatnak a szabadba vagy akár az edzőterembe. Ebben segítségedre

Februári számunkban, a 42. oldalon lévő, Az első lépés a helytelen étkezés érzelmi hátterének feltárása című cikkben helytelenül írtuk: szülési depresszió. Helyesen: szülés utáni depresszió.

facebook.com/vitalmagazin.hu

Kellemes olvasást kívánunk! Üdvözlettel,

Fésűs Veronika Főszerkesztő

instagram.com/vitalmagazin

VITAL MAGAZIN ¦ Kiadja a Business Publishing Services Kft. ügyvezető igazgatója ¦ Ügyvezető igazgató: Botka Tamás ¦ Főszerkesztő: Fésűs Veronika ¦ E-mail: v.fesus@ vitalmagazin.hu ¦ Munkatársak: Lippai Roland, Virágh Lavínia, Dr. Szalai Szilvia, Dr. Csisztu Attila, Figeczky Emese, Róka Eszter, Károlyfi Edit, Pápai Juci, Ráki Tamás, Horváth Tünde, Dr. Seszták Sándor, Hámori Blanka, Csurgó Krisztina, Ignáth Attila ¦ Szerkesztőség: Business Publishing Services Kft., Madách Trade Center, 1075 Budapest, Madách I. út 13–14. VIII. em. ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ E-mail: szerkesztoseg@vitalmagazin.hu ¦ Hirdetés: AMS Services Kft. ¦ Ügyvezető igazgató: Román Balázs ¦ Lapigazgató: Somodi Krisztina ; E-mail: k.somody@hellobaby.hu ¦ 1075 Budapest, Madách I. út 13-14., A épület, 8. emelet ¦ Telefon: +36 1 398 0344 / Fax: +36 1 398 0345 ¦ Hirdetési vezető: Keszthelyi Györgyi, Telefon: +36 30 9245 282 ¦ E-mail: keszthelyi.gy@vitalmagazin.hu ¦ Terjesztés: Imre Szilvia ¦ E-mail: szilvia. imre@bbj.hu ¦ Terjesztés: bioszakboltokban, fitnesz-, szépség-, egészségközpontokban ¦ Fotóink, írásaink és grafikáink, szerkesztési és tördelési megoldásaink önálló szerzői jogvédelem alatt állnak. Engedély nélküli felhasználásuk jogszabályba ütközik és büntetőjogi felelősséggel jár. Az újságban megjelenő fotókat és írásokat sokszorosítani csak a kiadó hozzájárulásával lehet. Minden jog fenntartva. Kéziratokat és fotókat nem őrzünk meg és nem küldünk vissza. A lapban megjelent hirdetések tartalmáért nem vállalunk felelősséget. ¦ A Vital Magazin természetgyógyász tanácsadója: Dr. Seszták Sándor gerincterapeuta, Telefon: +36 20/255 3138, www.egeszsegesgerinc.hu Rendeld meg a Vital magazint egy évre, neked csak a postázási díjat kell kifizetned! Következő szám: 2020. április ¦ ISSN: 1589-3618

Tartalom Futás

Futópados edzés kezdőknek . . . . . . . . . . . . 6 Agility létra kisokos, 1. rész . . . . . . . . . . . . . 8 Az Agility létra bemutatása Útmutató kezdőknek a kutyával történő futáshoz, 1. rész . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Megelőzés, védelem kedvenceink egészségének érdekében

Fitnesz

Ha valami még nem kerek . . . . . . . . . . . . . 14 Farizmaink fejlesztése 4 egyszerű gyakorlattal

Jóga

Mi a különbség a jóga és a jógaterápia között?. . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 4 egyszerű lépés, hogy visszatérj az edzéshez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 Az igazság a Hot jógáról . . . . . . . . . . . . . . . 20 Dinamikus mozgásforma az egészség szolgálatában

Vital extra

Az ADHD és a sport: egy jó edző aranyat ér!. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 A napi szintű testmozgás életet is menthet Hogyan kezeljük az izomfájdalmat edzés közben?. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Egészség

Mi teszi a tofut olyan népszerűvé? + infografika . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28 Ajánlott-e a fogyasztása vagy teljesen zárjuk ki az étrendünkből? Az egészségesebb agy kulcsa: a dió. . . . . 32 A dió számos felhasználási módja A fermentáció egy tiszteletreméltó hagyomány. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 Mi a különbség a konzerv és az erjesztés között? 4

Vital magazin

szakértőink Táplálkozás

A jó étkezés gyakorlása a mindennapokban. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 Kell-e választanunk az időspórolás és az egészségünk között? Pörgesd fel az anyagcserédet egészséges ételekkel. . . . . . . . . . . . . . . . . . 42 Négy egészséges anyagcsere-gyorsító étel

Szépség

Hozd magad formába nőnapra! . . . . . . . . 44 Újdonságok a szépség világából Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 Csábítás? Lelki megújulás? . . . . . . . . . . . . 48 Miért változtatjuk a hajszínünket – avagy a hajfestés története

Hírek

Márciusi hírek . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

Figeczky Emese, tradicionális hathajógaoktató

Dr. Csisztu Attila, ironman, triatlonos

Ráki Tamás, amatőr maratonista

Horváth Tünde, fitneszvezetőedző

Róka Eszter, sporttáplálkozásés táplálékkiegészítéstanácsadó Pápai Juci, aroma- és bőrterapeuta

Nők egymás közt

Interjú Székely Anna, kick boksz Európabajnokkal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

Psziché

A jó dolgok ott vannak az orrod előtt. . . . 56 Egy kicsit kevesebb mobilozás, sokkal jobb élet. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 Ébreszd fel a lelked! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60

Zöld vonal

Ha nem veszed meg, nem is kerül a kukába . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62 Tudatosság az élelmiszer-bevásárlástól a felhasználásig

Programajánló

Programajánló. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 Márciusi programok

Horoszkóp

Így ne pazarold önmagad . . . . . . . . . . . . . . 66

Hámori Blanka, aerobikedző, személyi edző és életmódtanácsadó

Károlyfi Edit, szépségtréner, szépségszakértő, sminkes

Dr. Szalai Szilvia asztrológus

Lippai Roland, újságíró, amatőr maratonista

Csurgó Krisztina, No Diet Personal Training, személyi edző

futás

Futópados edzés kezdőknek A futóedzés felépítése a kezdők számára futópados edzés során sem más, mintha kint a szabadban kezdene valaki a futással ismerkedni. Javasolt, hogy a kezdő futó semmiképpen se kezdjen el beprogramozott edzéssel kísérletezgetni. Dr. Csisztu Attila edző írása Ahogyan a szabadtéren való futásnak, úgy a futópados edzésnek is megvannak az előnyei és hátrányai. Előnyei, hogy függetlenül a külső környezeti, időjárási

Vital magazin

viszonyoktól, az edzéstervben nem kell változtatásokat eszközölni, nem kell módosítani az időbeosztáson, és nem utolsó szempont az sem, hogy például télen kevesebbet kell üzemeltetni a mosógépet, hiszen kevesebb futóruhát fogunk átizzadni. Ugyanakkor a kinti futáshoz képest nehezítő körülmény, hogy ingerszegényebb a környezet – még edzőteremben is, ahol nem vagyunk egyedül –, nincs változó táj, és a futás közbeni természetes légmozgás, összeadódva a menetszéllel, nem fogja hűsíteni a testet.

Mire figyelj, ha kezdő futóként futópadon akarsz edzeni?

Az egyik, ami fontos, hogy mielőtt ráugranál a szalagra és futni kezdenél, meg kell ismerkedned a géppel. Ajánlatos ezt például egy edzőteremben az ott lévő szakember segítségével kezdeni. Ő fog tudni olyan

Tekintettel kell lenni arra is, hogy némiképp más jellegű lesz a mozgás, ugyanis a talaj fut ki a láb alól, tehát nem annyira az előrefelé való, inkább az elrugaszkodó mozgás dominál. Ráadásul ennek hozadéka, hogy a futólépés némiképp rövidül. (Ennek majd inkább akkor van jelentősége, amikor a futó kilép a természetbe.) Bemelegítésként gimnasztika, majd a futópadon gyaloglás javasolt. Ezzel az ízületeket, inakat, izmokat felkészítetted a terhelésre. Amikor az első izzadságcseppek megjelennek, akkor lehet kezdeni egy kis laza futással. Ugyanúgy, mintha kint lenne az edzés, azt javaslom, hogy kényelmes, laza kocogás legyen, amíg a pulzus és a légvétel kissé felgyorsul, és ezt szintet tartani addig, amíg nem jelentkezik egy kisebb diszkomfort érzés. Ekkor nem kell megállni, csak átváltani gyaloglásra, amit a pulzus és a légzés normalizálódásáig kell folytatni. Amint ez beáll, lehet újra kocogásra váltani.

Mennyi ideig tartson az edzés?

Az edzés idejét kezdőként a fizikai állapot megszabja, de semmiképp ne legyen több fél óránál, és nagyon fontos, hogy a végén levezető lassú gyaloglás legyen, majd a padról leszállva nyújtás. Akkor csináltad jól az edzést, ha a végén úgy érezted, hogy kissé elfáradtál, de nem merültél ki, és jóleső érzéssel gondolsz vissza (mert akkor legközelebb is ott leszel). Az edzések előrehaladtával törekedni kell arra, hogy egyre kevesebb legyen a köztes gyaloglás, majd eljutni oda, hogy a fél óra folyamatos futással teljen. Ezután lehet növelni az időtartamot, illetve beiktatni különféle programokat, vagy tempóváltásokat. A lényeg, hogy minden edzés úgy fejeződjön be, hogy ne a „nagyhalált” érezd. Később annak is eljön az ideje, amikor egy-egy versenyre vagy csúcsjavításra való felkészülésnél keményen meghajthatod magadat. Én személy szerint javaslom, hogy ne csak futópadon fuss! Amint lehet, ki kell menni a természetbe, semmi nem tudja pótolni a szabad levegőn való mozgás élményét.

hirdetés

fontos tanácsokat adni, mint például, hogyan lépj fel, illetve le a szalagról, mit tegyél, ha bármilyen ok miatt hirtelen meg kell szakítani az edzést, illetve, hogy mit szabad és mit nem ajánlott, sőt mit tilos csinálni egy futógépen. Ha túl vagy a biztonságtechnikai képzésen, akkor kezdődhet a futás. Pontosabban javasolt, hogy kezdj gyaloglással, és akkor válts át futásra, amikor már érzed, hogy stabilan „közlekedsz” a szalagon.

FÁRADT? NEM FÁRASZTÓ MINDIG FÁRADTNAK LENNI?

FLORADIX®

KRÄUTERBLUT® SZIRUP

Étrend-kiegészítő vassal és vitaminokkal • A benne lévő vas, valamint a B 6 és a B12 -vitaminok hozzájárulhatnak a normál vörösvérsejt-képződéshez • A vas(II)-glükonátból származó szerves kötődésű vas, a B 2 , B 6 és B12 vitaminok jótékony hatással lehetnek a fáradtság és kimerültség csökkentésére, valamint a normál energiatermelő anyagcserefolyamatokra • A tápanyagokat már oldott formában tartalmazza, könnyen bevehető • Nem tartalmaz alkoholt, tartósítószert, színező- vagy mesterséges aromaanyagokat és laktózt • Vegetáriánusok számára is alkalmas • Különösen előnyös nőknek, beleértve a várandós és szoptató anyákat, gyermekeknek, serdülőkorúaknak, idősebbeknek, betegségből lábadozóknak, sportolóknak és aktív életmódot folytatóknak Kapható gyógyszer tárakban és gyógynövény-szaküzletekben, vagy megrendelheti honlapunkon. Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és az egészséges életmódot. OGYÉI szám: 7521/2010

...mert partnerünk a természet!

Forgalmazza: Sal-Bert Kft. További információkért keressen bennünket az alábbi elérhetőségeinken:

Tel.: 36/517-367, Mobil: 20/974-28-10 Web: www.vashiany-verszegenyseg.hu E-mail: salbert@gyogy-salbert.hu

www.vitalmagazin.hu

futás

Agility létra kisokos, 1. rész Az Agility létra bemutatása

Ha módot keresel arra, hogy kiemelkedő fejlődést érj el az edzéseid során, akkor ne keress tovább! Az Agility létra hűséges társad lesz ebben. A gyors ütemű mozgásoknak köszönhetően a szíved intenzívebben fog dolgozni és rengeteg kalóriát égethetsz el. De ezen túlmenően a keresztedzés egy tökéletes formája is. Miért? Mert a három kulcsfontosságú fitnesz-tényezőt javítja – a sebességet, az agilitást és a gyorsaságot –, amellett, hogy erősíti az ízületeket és az inakat. Fedezd fel az agilitási létrán való edzés előnyeit! Fésüs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása

Mi az agilitás? És miért van erre szükség? Egyszerűen fogalmazva: egy intelligens reagáló- és irányváltoztató készség. Egy olyan összesített koordinációs képesség, amibe beletartozik a ritmus, a koordináció, az egyensúly, illetve a meglévő elméleti és gyakorlati tudást át tudod vinni a megtapasztalttól eltérő, más helyzetekre, és ott képes leszel azt sikeresen alkalmazni. A gepárdnak magas szintű agilitása van, egy zsiráfnak kevesebb. A sportolók sokat profitálnak az agilitásból, mivel nagyszerű ellenőrzést gyakorolnak a test mozdulatai felett és így precízen mo-

Vital magazin

zoghatnak. Valójában ez az egyik fő előnye az otthoni edzéseknek, szemben a hagyományos tornateremhez képest: az edzőteremben végzett edzés nagy tömeg- és erőnövekedést eredményez, viszont ott nincs lehetőség olyan edzésre, amely a mozgékonyságra hatna.

Az otthoni edzések gyakran állandó mozgáson és testtömeggyakorlatokon alapulnak, amelyek javítják a fizikai koordinációt és a reflexet.

Az Agility létra, mint „edzőtárs” Az Agility létra egy olyan edzőeszköz, amely hasonlít egy létrára és a padlóra síkban lefektetve kell használni. Olcsón lehet megvásárolni, mivel gyakran egyszerű kötélből vagy szövetből készül.

növelheted a szívfrekvenciát, ami nagyszerű módja annak, hogy szíved egészséges és fiatal maradjon. A javasolt kardiomozgás hetente legalább 150 perc. Az Agility létrán történő edzés tökéletes választás ehhez.

El is készítheted a saját létrádat Egy krétával egyszerűen rajzold fel a földre, vagy körvonalazd egy szalaggal. Győződj meg arról, hogy tizenhat hüvelyk (40,64 cm) van az egyes lépcsők között.

Nagy mennyiségű kalóriát égethetsz el Mivel az Agility létrán végzett gyakorlatok magas intenzitású intervallum-edzések, ezért a legjobb módszer a zsírégetésre: kevesebb idő alatt több feladatot lehet végrehajtani a segítségével.

A szokásos agilitási létra 4,57 méter hosszú és 50,8 centiméter széles.

Éles elme Ezek a gyakorlatok megkövetelik, hogy összpontosíts és koncentrálj, ös�szekötik az agyad a testeddel. Az ilyen típusú továbbfejlesztett koordináció nemcsak a mindennapi életben lehet a segítségedre, hanem fiatalon is tartja az elméd.

Ha erőteljes feladatok rövid sorozatát hajtod végre, majd tartasz egy rövid szünetet, akkor beindul a zsírégetés, és több kalóriát égethetsz el, mint amennyit a legtöbb alacsony intenzitású edzéssel égetnél el.

Az Agility létra előnyei

Mielőtt megtanulnád, hogyan kell használni a létrát, tudnod kell, hogy egyáltalán előnyös-e a számodra. Tény, hogy nem csak a lábaid válnak erőssé, hanem az elmédet is élesebbé teszi.

Nézzük, hogyan?

Javítja a sebességet, az agilitást és a gyorsaságot Ez a három tényező nemcsak javítja az atlétikai teljesítményed más sportok és tevékenységek során, hanem hozzájárulhatnak az edzettségi szinted növeléséhez, végezz bármilyen edzést. Sebesség: az a képesség, hogy a lehető leggyorsabban mozogj egy irányba. Agilitás: koordináció – az a képesség, hogy felgyorsulj, lassíts és tudd megváltoztatni az irányt. Gyorsaság: gyors reagálási vagy váltási képesség. Óvja a szív egészségét Az agilitási létrán végzett gyakorlatok remek kardioedzések, melyekkel

Szórakoztató Velem is előfordult már, hogy unatkoztam egy-egy edzés alatt, alig vártam, hogy véget érjen. Ami az egyik legnagyobb előnye, hogy bárhol meg tudod csinálni, akár egy garázsban is. A gyerekeid pedig imádni fogják! Amikor elvégeztem a futótechnika-kurzust, az Agilitylétra-gyakorlatok voltak a legemlékezetesebbek és legszórakoztatóbbak számomra. Koncentrált munka és játékosság: nagyon ritka párosítás egy tevékenység során, hiszen ezeknél a feladatoknál ügyelni kell arra, hogy minél pontosabban és a lehető leggyorsabban hajtsd végre a gyakorlatokat. Végezetül fontos kiemelnem, hogy az erősítő jellegű feladatok mindig a gyorsaságfejlesztő gyakorlatok után legyenek. Az áprilisi számban folytatjuk a 2. résszel, melyben arról lesz szó, hogyan használhatod az Agility létrát.

www.vitalmagazin.hu

futás

Útmutató kezdőknek a kutyával történő futáshoz, 1. rész Maratonistaként sokszor megkérdezték tőlem, hogy „futsz-e a kutyáddal?”. Nemmel válaszoltam, viszont elkezdett foglalkoztatni a téma olyannyira, hogy bele-belekóstoltam a kutyás futásba. Óvatos duhaj vagyok, egyelőre csak a regeneráló futásokra viszem magammal. Összeszedtem néhány megfontolandó dolgot, hogy mire figyeljünk oda kezdő „kutyás futóként”.

akadályozhat számos balesetet. Ez csupán alapképzés, emellett érdemes további parancsokat megtanítani neki. Energikus és mindig lelkes, felfedezésre vágyó kutyák kiváló kocogó-, futó- és túrapartnerek lehetnek. De még a legjobban viselkedő kutyáknak is időnként elvonják a figyelmüket a szagok, más kutyák és állatok. A derék vagy a törzs körül viselt pórázok kiküszöbölik a szabálytalan húzás által okozott vállterhelést, miközben a kezed teljesen szabadon marad. Oly sok lehetőség közül választhatunk, szánjunk időt a tökéletes darab megtalálására.

Fésüs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása

SÉTA, INTERVALLUMOK, FUTÁS Ne várjuk el négylábú barátunktól, hogy azonnal lekocogjon velünk 5 kilométert! Ha minden edzésre együtt mentek, legyél türelmes hozzá: a legjobb az, ha mindketten kezdők vagytok. Totó kiskutyám ugyan már 11 éves, de korábbi gazdáinál rengeteget szaladgált a szabadban, így nekem könnyű dolgom van vele. Először a sétát kell elsajátítani, aztán folytathatjuk intervallum-edzésekkel, és végül elkezdhetjük a folyamatos futást. A tempót fokozatosan növeld. Miután a kutyád kényelmesen fut, sétálási pihenőt beiktatva növelheted a futástávolságot.

GYŐZŐDJ MEG ARRÓL, HOGY A KUTYÁD EGÉSZSÉGES AHHOZ, HOGY VELED FUTHASSON! A kutyák érési és teljes növekedési üteme fajtánként eltérő. A kölyökkutyák szeretnek futni és játszani, ez viszont nem azt jelenti, hogy készen állnak az állandó futásra. A kutyák csontjainak és szalagjainak teljesen ki kell fejlődniük, így fogják elkerülni a sérüléseket edzés közben.

Vital magazin

Minden kutya különbözik, ezért érdemes megkérdezni az állatorvost vagy egy kutyakiképzőt, hogy útmutatást kapjunk, mikor a legalkalmasabb elkezdeni a futást a kutyánkkal. KIKÉPZÉS! KIKÉPZÉS! KIKÉPZÉS! Használd az első 12 hónapot arra, hogy engedelmessé váljon. Nagyon fontos, hogy a kutyád futás közben megértsen, azaz gyorsan reagáljon a hangés kézparancsokra, mivel ez meg-

Hagyd, hogy a kutyád állítsa be a sebességet és a távolságot! HAGYD PIHENNI! A kutyáknak is szükségük van pihenésre. Ez azt jelenti, hogy legalább további 5 percet kell hozzáadni az idődhöz. A kutyáknak nincs olyan izzadási rendszerük testük hűtésére, mint az embernek, amely szabályozza a testhőmérsékletet. Szájon át hűtenek, ezért a belső hőmérséklet normál tartásához gyorsabban kell lélegezniük. TÉRKÉPEZD FEL, VAN-E LEHETŐSÉG INNI A KÖRNYÉKEN A forró nyári hónapokban elengedhetetlen, hogy vizet biztosíts a kutyádnak! Tanulva a korábbi hibámból, a nyári forróságban mindig viszek magammal vizet sétáláshoz is. Ismerd

meg a kutyusod preferenciáit, és készülj fel ennek megfelelően. Vannak már kiváló hordozható víztartályok kutyák számára. Ha a környéken nincs kút vagy egyéb vízlelőhely (pl. állatbarát kávézók vagy patakok), akkor elengedhetetlen, hogy beszerezz egy tartályt. FIGYELJ ODA A MANCSAIRA! A nyári hónapokban az utak annyira felforrósodhatnak, hogy megégetik a kutya mancsát. Az utakon kívül a botok, kövek és tüskék is károsíthatják azt. A kutyusommal sok esetben terepen futunk, ő igazi kivétel ez alól, imádja a hegyeket, ösvényeket és extrém körülményeket. Rendszeresen ellenőrizd a mancs és a talppárna állapotát, mivel azoknak hozzá kell igazodniuk a futófelülethez. A kölyökkutyák különösen érzékenyek lehetnek. Ha azt veszed észre, hogy a kutyusod különös figyelmet fordít egy adott mancsra, ellenőrizd az állapotát, és beszélj az állatorvosával. Terepen történő futáskor különösen fontos, hogy

felkészítsük négylábú futótársunkat a környezetben leselkedő apró veszélyekre és élősködőkre. A következő részben megismerheted a legjobb futó kutyákat, belepillanthatsz a felszerelésekbe és néhány etikettpontot is átveszünk. De addig is győződj meg arról, hogy szórakoztató a futás a kutya számára. Rendben van, hogy fel vagy szerelve egy új futócipővel, és szól egy lejátszási lista a füledben (bár ha kutyával futok, soha nem hallgatok zenét), de a kutya csak veled fut, és neked kell ösztönözni őt.

Néhány módszer annak megállapítására, hogy kutyád kimerült vagy elfáradt:  ingerlékeny,  a nyelve teljesen kilóg a szájából,  megpróbál pihenni vagy növények alá bújni,  víz után kutat. Adj időt neki, hogy kellően lehűljön. Ha a fenti esetek fennállnak, akkor azt javaslom, hogy induljatok haza lassú tempóban sétálva. Igazán hálás lesz neked, ha nem kényszeríted a szokásos táv megtételére.

www.vitalmagazin.hu

futás Kullancs – vedd észre időben Sajnos nincs mód arra, hogy azonnal megmondják, hogy a kullancs fertőzött-e. Nem minden kullancs hordoz betegségeket, és nem minden kullancs által terjesztett betegség mutat tüneteket azonnal.

pedtek meg rajta. A kutya bőrének és szőrének rendszeres ellenőrzése az egyik legegyszerűbb módja a bolhafertőzés korai észlelésének. Használj bolhafésűt, mert a bolhák csapdába kerülnek a „fogsorok” között.

Ne felejtsd el, hogy ha idejében észreveszed, csökkentheted annak esélyét, hogy megfertőzze a kutyádat. Tedd meg a megfelelő intézkedéseket, számos lehetőség áll már a rendelkezésedre.

A szemrevételezés elvégzéséhez fektesd a kutyát az oldalára vagy hátára, és kezdd a vizsgálást a hasánál. Ha olyan sötét foltokat észlelsz, amelyek piszoknak tűnnek, akkor az valószínűleg bolhaürülék.

Bolha – hogyan keresd? A kutyád a szokásosnál jobban vakarózik? Valószínűleg bolhák tele-

Vital magazin

Szúnyog – megelőzés természetesen A szúnyogcsípés ugyanolyan kellemetlen és kényelmetlen kutya számára, mint az embereknek. Komolyan kell venni, hiszen növeli az esélyét a paraziták elterjedésének. Ma már erre is van megoldás. Fontos, hogy ezeket a termékeket megbízható helyről szerezzük be és kérjük ki szaktanácsadó segítségét! A kutyával való futás nagyszerű módja annak, hogy rendszeres mozgást biztosíts számára, emellett egészséges és aktív maradjon, betartva a biztonsági előírásokat.

A cikk a Fressnapf támogatásával jött létre.

március 11-31.

NO PARAZITA! -20%

-15%

Frontline Tri-Act és Advantix rácsepegtető oldat kis- és nagykutyáknak

Rendeljen vény nélkül kapható állatgyógyászati készítményeket a Fressnapftól:

egeszsegkozpont.fressnapf.hu Az akció a készlet erejéig érvényes.

www.vitalmagazin.hu

fitnesz

Ha valami még nem kerek A női test egyik legszembetűnőbb és legtöbb kíváncsi tekintetet vonzó domborulata a farizmok alkotta női fenék. Sajnos a hölgyek legtöbbje elégedetlen a fenekével. Gyakran előfordul, hogy nemcsak a fenék mérete problémás, de a testrész formája és a feszessége is fejtörést okoz. Horváth Tünde fitnesz edző, a MeTime stúdió tulajdonosának írása Mindenki kicsi, kerek, feszes popsira vágyik, hiszen a pasik megőrülnek a látványért, a csajok pedig irigykedve méregetik riválisaik fenekét. Ha egy ilyen helyzetben túl nagynak, túl kicsinek, vagy nem elég feszesnek, illetve laposnak vagy épp túl gömbölyűnek érezted az említett testrészedet, akkor ez a cikk épp neked szól.

Komplex funkcionalitás

Fotó: Fűrész Zsolt

Valójában érdemes megjegyezni azt is, hogy nem csak a formás külső miatt fontos a farizmokat edzeni, hiszen ennek az izomcsoportnak a funkcionális szerepe is jelentős. Egyik rendkívül lényeges sajátossága, hogy a legalapvetőbb mozgásformáink, a járás, futás egyik nélkülözhetetlen eleme.

Alapvető funkciója a csípő hátrafeszítése, melynek jóvoltából lehet egyenes a testtartásunk. A farizmok aktiválódnak a négyfejű combizom segédizmaiként leguggoláskor és guggoló, illetve ülő helyzetből való felálláskor is.

Sokrétű terhelés

Nyilvánvaló, hogy sokféle hatékony farizomgyakorlat létezik, nem csupán az egyébként kiváló guggolás és kitörés. Szerencsére a fenék izmai éppen a sokrétű terhelésre reagálnak igazán. Éppen ezért, ha szeretnéd fejlődésre kényszeríteni makacs izmaidat, érdemes változatosabb gyakorlatokat és megfelelő nagyságú súlyokat használnod. Ha hetente négyszer megismétled ezt a 4 gyakorlatot, és mellette figyelsz a helyes étkezésre, hamar azon kapod magad, hogy kerek, feszes fenekeden magabiztosabban viseled kedvenc farmered.

#1 Felhúzás (elemelés – deadlift)

Kiindulóhelyzetnek állj szűk terpeszbe, a lábfej és a fej is nézzen előre, majd vállszélességben fogd meg a rudat. Egyenes háttal hajolj kissé előre, miközben a térdedet enyhén hajlítsd be – nagyjából ezt a hajlított formát kell majd fixen tartani a gyakorlat teljes végrehajtása során. A csípőd (feneked) enyhe hátratolásával, a rudat szorosan a tested előtt tartva engedd le a térded alá. Az alsó holtpontban engedd a combhajlítódat teljesen megnyúlni, majd a farizmok megfeszítésével és egy lassú, de határozott mozdulattal a csípődet előre hozva emelkedj fel ismét kiindulóhelyzetbe. Figyelj a helyes légzéstechnikára! Amikor leengeded a rudat, szívd be, amikor felhúzod a rudat, fújd ki a levegőt. A sérülések kockázatának elkerülése érdekében fontos, hogy tartsd egyenesen a derekadat a teljes mozdulat során, soha ne legyen görbe a hátad! Javaslom, hogy az első gyakorlatnál mindenképp magával a mozdulattal ismerkedj meg, tanuld meg a helyes kivitelezést, és próbáld kitapasztalni, hogyan tudod a farizmokat maximálisan bevonni a munkába. Mivel a gyakorlat során a gerinc és az alsó háti szakasz is fokozott terhelésnek van kitéve, figyelj az optimális súlyválasztásra, ne vállald túl magad. Végezd a gyakorlatot szabályos kivitelezéssel legalább 3 x 15 ismétléssel!

#3 Csípőemelés

A gyakorlat kiindulóhelyzetéhez feküdj hanyattfekvésbe, hajlítsd a térdeidet és húzd fel a talpaidat, hogy a talajon támaszkodjanak, tartsd a sarkadat térd alatt. A gyakorlat kivitelezése során emeld fel a csípődet, amíg a test egyenes vonalba nem kerül térdtől nyakig, majd engedd vissza a csípődet. A gerinc és az alsó háti szakasz védelme miatt figyelj rá, hogy az emelést a csípőddel indítsd el, a visszaengedés pedig a háti szakaszon kezdődjön és a legvégén engedd vissza a medencédet a talajra. Ha úgy érzed, hogy ez a gyakorlat megfeszíti a hátadat, ügyelj arra, hogy a has mindig feszüljön és így csípőből történik az emelés, nem pedig a mellkasból. Végezd a gyakorlatot szabályos kivitelezéssel legalább 3 x 30 ismétléssel!

#4 Lábemelés oldalra állásban

Kiindulóhelyzetnek állj jobb lábon, a bal lábad emeld előre, hajlítsd be a térded és egy kis gumilabdát helyezz a bal térdhajlatodba. Szorítsd oda jó erősen, hogy biztosan a helyén maradjon. Ezután engedd vissza a bal lábad a jobb mellé, és kezdd el lassan, a labda szorításával oldalra emelni körülbelül 45 fokos helyzetig, majd engedd lassan vissza jobb láb mellé. Végezd a gyakorlatot folyamatosan mindkét oldalra legalább 3 x 30 ismétléssel.

Popsink formája egyrészt genetikai örökség, mely ellen hiába hadakozunk, Másrészt viszont a fenti gyakorlatokkal, és azok helyes kivitelezésével, feszesebbé és izmosabbá alakíthatod akár már strandszezonra, különösen akkor, ha odafigyelsz a helyes táplálkozásra is.

#2 Bolgár guggolás

A gyakorlat kiindulóhelyzetéhez egyik lábaddal támadóállásba lépj előre, a hátul maradt lábaddal pedig támaszkodj egy padon vagy zsámolyon. Így az egyik láb a talajon lesz, a másik láb lábfejtámasszal hátul a padon. A gyakorlat kivitelezése során engedd le magad a talaj irányába, folyamatosan hajlítsd be az elöl lévő lábat addig, még a hátul lévő láb térde épphogy nem érinti a talajt. Az alsó ponton tartsd meg a mozdulatot egy pillanatig, majd emelkedj vissza a kiindulóhelyzetbe. A medence végig nézzen előre, ne forduljon ki gyakorlat közben. Amikor ereszkedsz le, szívd be, az emelkedéskor pedig fújd ki a levegőt. Figyelj az egyensúly megtartására, és arra hogy az előre kilépő lábnál a térd vonala ne menjen a lábfej elé, és a törzset se döntsd előre! Végezd a gyakorlatot súly nélkül, nagy mozgástartományban, mindkét lábra legalább 3 x 15 ismétléssel!

Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www.metimestudio.hu oldalon, hogy velem testreszabott, biztonságos és élményalapú edzéssel érd el a kitűzött célodat.

www.vitalmagazin.hu

jóga

Mi a különbség a jóga és a jógaterápia között?

Vital magazin

A jóga alapvetően arra szolgál, hogy általa megismerjük önmagunkat és a világot. Segít minden ember számára abban, hogy fejlődést érjen el fizikai, mentális, érzelmi és spirituális síkon. Ehhez kaphatod meg a segítséget, ha elkezdesz jógázni és oktatóddal elbeszélgetve, ő segíthet neked elindulni ezen az úton, iránymutatást adva hozzá.

Egy gerincterápiás jógaórán – egy sima jógaórától eltérően – könnyítésekkel, segédeszközökkel és jógaoktatói közreműködéssel vesszük fel a jógapozíciókat, megkímélve, de mégis átmozgatva a terápiában érintett területet.

Figeczky Emese, tradicionális hathajóga-oktató írása Először megválaszolnám azt a kérdést, hogy valójában mi a jóga? A jóga összetett dolog. Maga a szó összekapcsolódást jelent minden létező forrásával, ami mindenki számára mást jelenthet. Lehet ez Isten vagy egy felsőbb erő, akármi, amiben te hiszel. A jógát nem lehet önmagában csak mint testmozgást értelmezni, hiszen ennél sokkal több van benne. A jóga inkább egy életszemlélet, ami, ha elfogadod, irányt ad számodra. Irányt mutathat neked fizikai-lelki-szellemi síkon és segít fejlődni ezeken a területeken. A jógának több célja van, ezek a következők: • a testi egészség fenntartása, megtanulni általa a test működéseinek, késztetéseinek kontrollálását, • a szellemi egyensúly, a belső béke elérése, • önmagunk és Isten megismerése. A jóga alapvetően arra szolgál, hogy megismerjük általa önmagunkat és a világot. Segít minden ember számára, hogy fejlődést érjen el fizikai, mentális, érzelmi és spirituális síkon. Ehhez kaphatod meg a segítséget, ha elkezdesz jógázni és oktatóddal elbeszélgetve, segíthet neked elindulni ezen az úton, iránymutatást adva hozzá.

A terápiás órákon a jógaászanák módosításokkal kerülnek végrehajtásra, igazodva a terápiában részt vevő jógázó egészségi állapotához.

A jóga és a jógaterápia ugyanarról a tőről fakad. A jógát terápiaként is használhatjuk, ami szinte teljesen megegyezik a jógával, annyiban különböznek, hogy a terápiás foglalkozások mindig egy adott területen előforduló betegségek megelőzésére és a kialakult betegségek kezelésére, visszafordítására irányulnak.

Megelőzés és termékenység A jógaterápiák közül a legjellemzőbb a gerincterápiás jóga és a női jógaterápia. A gerincterápia a gerinccel kapcsolatos elváltozásokat segít megoldani és megelőzni, a női jógaterápia pedig nagyon jó hatással van minden női betegségre, gondolok itt a menstruációval kapcsolatos problémákra, a petefészek, méh elváltozásaira, vagy akár a termékenység befolyásolására. A gerincterápiás jóga az egyik szívügyem. Sajnos szinte minden korosztálynál elég rossz állapotban van a hátizomzat. A mai modern életvitel elvitt minket abba az irányba, hogy rengeteget ülünk és sajnos közben még rosszul is tartjuk magunkat. Ez már megfigyelhető a kisiskolás korosztálynál, amelynek tagjai felnőve tapasztalni fogják a gerincre jellemző panaszokat és betegségeket. Ilyen például a gerincferdülés, a rossz tartás, a hátfájás, a derékfájás, vagy a gerincsérv. Ha valamilyen betegségre keresel megoldást, vagy előrelátó vagy és szeretnéd megelőzni a kialakulását, akkor javaslom, hogy próbáld ki a jógaterápiát. Rendszeres gyakorlással hamarosan érezni fogod a jótékony hatásait és megérkezik a javulás az érintett problémás területen. Egyre több stúdióban találhatsz csoportos terápiás- vagy magán jógaórára lehetőséget. Jó gyakorlást és élményekkel teli felfedezőutat kívánok a jóga csodás birodalmába.

www.vitalmagazin.hu

jóga

4 egyszerű lépés, hogy visszatérj az edzéshez Hónapokra vagy akár évekre félretetted az edzést? Esetleg műtéten estél át? Ha egy ideje nem dolgoztál ki szisztematikus edzéstervet, itt találhatsz néhány hasznos tippet és trükköt, amelyek segítségével visszatérhetsz a „pályára”.

Fésüs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása

Vizualizálj!

Időnként az első lépés lehet a legnehezebb, éppen ezért – amikor ismét egy következetes edzésprogramba kezdesz bele – az első lépés leglényegesebb eleme a vizualizálás. Ha esetleg kisebb műtéten estél át, az elméd erőteljes eszköz ahhoz, hogy elősegítse a tested felkészítését bármilyen közelgő tevékenységre. Tehát erősen ajánlott a meditáció gyakorlása, ami abban segít, hogy bármilyen feladatodra összpontosítani tudj.

Vital magazin

Egyszerűen lélegezz!

Egy másik lehetőség arra, hogy visszatérj az edzésprogramba, az egyszerű légzéstechnika. Létezik egy légzéstechnika a Nāḍī-śodhana-prāṇāyāma, ami más néven váltott orrlyukú légzés. A gyakorlat, amely egyszerűnek tűnik, valójában kihívást jelent: belégzés után, hüvelykujjad segítségével zárd le a jobb orrlyukad, és a bal orrjáraton lélegezz ki és be ötször. Ezután a bal orrlyukadon lassan, mélyen lélegezz be, majd zárd a bal orrjáratot, és nyisd a jobb orrjáratot, lélegezz ki és be a jobb orrjáraton ötször.

A legjobb idő ennek gyakorlására hajnali 4 és 6 óra között van. Érdemes naponta 5-10 kört, vagy 10-15 percig végezni.

Sétálj, Forrest, sétálj!

Hiszek az apró, de következetes lépésekben. Tehát ha úgy érzed, hogy óvatos duhaj vagy és lassan akarsz kezdeni, akkor kezdj rövid sétákkal. Használhatsz lépésszámlálót a tevékenységed során, viszont fontos, hogy ne vidd túlzásba. Az a cél, hogy mindennap egy kicsit tovább sétálj, és látni fogod, hogy napról-napra erősebb leszel.

Dolgozz!

Végül, de nem utolsósorban, az edzésprogram újbóli felépítésének egyetlen módja a testmozgás. Nem szabad azonban túl sokat edzened, mivel a fájó izmok másnap általában visszatartják az embereket az újbóli testmozgástól. És ha éppen műtéten estél át, akkor azokat az izomcsoportokat érdemes edzeni, amelyekkel teljes mértékben képes vagy dolgozni és mozogni. A fenti lépéseket nem kell szigorúan követni, a kívánt módon kombinálhatók. Ha szükséges konzultálj sportorvossal. Csak emlékezz: légy kedves magaddal!

www.vitalmagazin.hu

jóga

Az igazság a hot jógáról A hot jóga egy speciális műfaja a jógázásnak. Ez egy dinamikus mozgásforma, amikor a jógaászanákat egy meleg teremben, 30-40 fok közötti hőmérsékleten végzik. Ha szereted a dinamikus mozgást és az izzadást, akkor ez a te műfajod lesz.

Figeczky Emese tradícionális hatha jóga oktató írása Több irányzata van a hot jógának, úgymint a Bikramvagy a vinyasa jóga. Minden irányzat esetében egy jól bemelegített teremben történik a gyakorlás.

Számos előnyös hatása van annak, ha ezt a jógaóratípust választod. Nézzük, hogy mik ezek: Beindul a méregtelenítés A meleg hatására fokozódik az izzadás, így beindul a testben egy méregtelenítési folyamat, ami jót tesz a szerveidnek és az egész testednek. A bőrödön keresztül távoznak a méreganyagok és fokozódik a kiválasztás a

Vital magazin

szervekben is. Az intenzív izzadás miatt nagyon fontos, hogy figyelj a folyadék-utánpótlásra. Célszerű vizet és egy törölközőt vinni magaddal az órára. Segít a fertőzések legyőzésében A megemelkedett testhőmérséklet segít a testnek legyőzni a káros baktériumokat, így a fertőzések ellen jótékonyan hat. Edzi és erősíti az immunrendszert, így akár kevesebb alkalommal lehetsz beteg. Edzi a keringési rendszert A magas hőmérséklet hatására kitágulnak a hajszálerek az egész testben, ezért jobb lesz a vérkeringés. A tágabb ereken keresztül több oxigén jut el a szervekhez, így fokozódik a szervek vérellátása, amitől azok hatékonyabban fognak működni. Fokozódik a test rugalmassága A meleg hatására az izmok és az ízületek hajlékonyabbá és nyújthatóbbá válnak. Éppen ezért óva-

tosnak kell lenni. Az ízületek mozgásterjedelme megnő a magasabb hőmérséklet miatt, ezért nagyon fontos, hogy jógázás közben tudatosan figyeljük a test vis�szajelzéseit, amikor nyújtjuk, mert előfordulhat, hogy túlnyújtjuk az izmokat. Légy óvatos és figyeld, hogyan reagál a tested. Stresszoldó A jógaászanák végzése közben endorfin szabadul fel a testben, a relaxáció alatt pedig tudatosan ellazításra kerülnek az izmok, elengedésre kerül a feszültség. A meleg közegnek szintén lazító hatása van az egész testre, így óra után nyugodt és ellazult leszel. Segíti a fogyást Az intenzív mozgás és a meleg hatására fokozódni kezd a zsíranyagcsere és fokozatosan fogod tapasztalni, hogy csökkennek a zsírpárnák a testen. Ha rendszeresen gyakorolsz, szemmel látható fogyást fogsz tapasztalni. Mire eljön a bikiniszezon, nem lesz gond az alakoddal.

A melegben végzett jógázás igénybe veszi a szervezetet, tehát ha szív- és érrendszeri betegséged vagy tüdőproblémád van, akkor kérd ki az orvosod véleményét, mielőtt részt veszel egy ilyen órán. Ha egészséges vagy, akkor is megterhelőnek érezheted az első pár Hot jóga gyakorlást, de néhány alkalom után érezni fogod majd, hogy megszokja a keringésed és az egész szervezeted ezt a fajta igénybevételt. Légy türelmes magaddal szemben és figyelj mindig a tested visszajelzéseire, így elkerülheted a sérüléseket. www.vitalmagazin.hu

vital extra

Az ADHD és a sport: egy jó edző aranyat ér! s terápia. Ha gá oz tm tes tű in sz pi na a gy ho , Nem kérdés is menthet. tet e él ez r ko ak , z s él el -v D H D pedig A Attention Deficit Hyperactivity Disorder magyarul figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar, mely egy neurológiai eredetű, veleszületett vagy a fejlődés során kialakult rendellenesség. Tünetegyüttesébe a figyelemzavar, hiperaktivitás, feledékenység és a gyenge impulzuskontroll is beletartozhat. Megmutatkozhat részképességzavarként vagy akár sajátos nevelési igényhez vezető súlyosságú szinteken is. Csurgó Krisztina No Diet Personal Training, személyi edző írása Most egyelőre ne menjünk bele a technikai kérdésekbe – hányszor érdemes edzeni egy héten és hasonló szakmai aspektusok elemzése –, mert azt mindannyian tudjuk, hogy ahány ága a fitnesznek, annyiféle iskolát és elméletet képvisel. Sokkal érdekesebb, hogy melyek a mentálisan kihívást jelentő testmozgások és miért, ha ADHDról beszélünk? És itt jön a csavar! Éppen azok a típusú edzések, amelyek a legintenzívebben fejlesztenek stratégiákat arra, hogy a mindennapi élet könnyebb, gördülékenyebb legyen. Az ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) magyarul figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar, mely egy neurológiai eredetű, veleszületett, vagy a fejlődés során kialakult rendellenesség. Tünetegyüttesébe a fi-

Vital magazin

gyelemzavar, hiperaktivitás, feledékenység és a gyenge impulzuskontroll is bele tartozhat. Megmutatkozhat részképesség-zavarként vagy akár sajátos nevelési igényhez vezető súlyosságú szinteken is.

rögzítse és vissza is tudja adni majd az új ismereteket (például én tükörből képtelen voltam memorizálni, de ha mellém vagy elém állt egy táncos, akkor egyből felfogtam, hogy mi az új mozgássorrend).

1. A futás

3. Csapatjátékok

Amikor impulzivitásról beszélünk, egy hosszantartó, monoton elfoglaltság iszonyú erőfeszítést, szinte lehetetlen vállalkozást jelent a biokémiai egyensúlyából kibillent agynak. A futás ezért a legtöbb esetben frusztrációt fog kiváltani a delikvensből, elmaradt sikerélménnyel és az élvezetes kikapcsolódás hiányának kombójával tarkítva azt. Ezért lehet kulcsfontosságú a hozzáértő edző! A futás közismerten koncentrációra, mentális fegyelemre, hatékony légzéstechnikára, a pillanat megélésére nevel. Ez a lista pedig gyakorlatilag egy minőségi életvezetési stratégia gerince.

2. Koreografált mozgásformák Az ADHD-val élő embereknek egy képzeletbeli spektrumon való elhelyezése azt célozza, hogy egyértelművé váljon: ez a csomag komplex és a benne lévő tünetegyüttesek akár teljesen eltérőek is lehetnek. Ezért, amikor hiperaktivitásról beszélünk, az sokak esetében lehet markánsabb mentális, mint fizikai értelemben. Amikor az agy nem tud fontossági sorrendet állítani reakciók, akciók, illetve érzések és gondolatok között, a koncentráció szinte kizárt. Így aztán nehéz összerendezni a beérkező ingereket. A szétszórtság tehát nem biztos, hogy a memória érintettségét jelenti. Az viszont szinte biztos, hogy a koreografált órákon eltöltött idő nagyobb eséllyel vezet majd dührohamhoz, mint flow élményhez. Ennek ellenére én több éven át hihetetlen erőfeszítések árán kitartóan próbáltam tánckoreográfiákat memorizálni. Ehhez azonban kellett egy elfogadó és toleráns közeg. Ez alapfeltétele a sikernek. A tánc hozadéka egyértelműen a koncentrált figyelem és többcsatornás kommunikáció által fejlesztett priorizálási készségfejlesztés. Önállóan rájön ugyanis az ember arra, hogy egy összetett munka esetén mely sorrend lesz a legegyszerűbb ahhoz, hogy megértse, memorizálja-

Csapatsport alkalmával ADHD-val élők esetében a mozgás – ha hiszed, ha nem – csupán másodlagos. Az izgalmas a csoportdinamika, a kommunikáció, a különböző felmerülő szituációk kezelése lesz. Az emberi kapcsolatok kialakítása egy szervezett kereten belül további biztonságot képes adni egy bizonytalan – gyerekek esetében fejlődő – személyiségnek. Gyakorlatilag leképezi mindazt, ami elvárt az edzésen kívüli életben is morálisan, értékrendet tekintve és emberséget számításba véve (és most egyúttal feltételezzük, hogy az edző jó pedagógus is, valamint klasszikus példakép a gyerekek, sportolók számára). Azaz igaz a csapatsportok esetében is, hogy a megfelelő szakemberre van szükség ahhoz, hogy lássa és értse, ha egy ADHD-val diagnosztizált gyerek lassú, bizonytalan, zavart. Tudnia kell, hogy képes mindarra, mint a többiek, csak a sajátos impulzuskezelése és a bejövő információk szűrésére használt folyamatai miatt neki többször és lehetőleg többféle módon kell átadni a játékkal kapcsolatos információkat. A jó hír az, hogy ADHD-vel tapasztalati úton a leghatékonyabb, legkönnyebb és leglogikusabb tanulni. Ezért a sport és minden olyan tevékenység, melyet kézzel, de legalábbis fizikailag végzünk, hatékonyan képes rögzülni hos�szútávon. Úgy is elképzelhetjük, mintha mi visszafelé tanulnánk a hagyományos módszerekhez képest. Muszáj azzal kezdeni, hogy csináljuk, hogy tapasztaljuk mindazt, amiről új ismeretet kell szereznünk. Miután pedig megtapasztaltuk, jöhet az elmélet, lehet utánaolvasni a témának. A neurotipikustól eltérő agy tehát nem feltétlenül jelent hátrányt, sőt sok esetben kimagaslóan kreatív személyiség társul hozzá. súcsodat egészen a bal vállad fölé. Tartsd meg ezt néhány légzésig, utána végezd el a másik oldalra is.

vital extra

Hogyan kezeljük az izomfájdalmat edzés közben? A testmozgással kapcsolatos egyik nagy ellentmondás az, hogy az izom erősebb lesz, ha először leépítjük. Az igazi változás a helyreállítási folyamat, azaz a regeneráció alatt történik. Az újjáépítési folyamat során azonban izmaidban fájdalom léphet fel, amit csökkenteni tudsz, vagy akár el is tudod kerülni. Fésüs Veronika főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása Amikor fájdalmat érzel, a test erőteljesen dolgozik a sérült izomszövetek regenerálásán és újjáépítésén annak érdekében, hogy erősebbé váljon. Néhány fájdalmat mindig örömmel fogadunk. Ezt úgy is felfoghatod, hogy kilépsz a kényelmi zónádból. De ha erős fájdalmat érzel az edzést követő napokon, akkor be kell vetned néhány trükköt, hogy felgyorsítsd a gyógyulást és csökkentsd az izmok fájdalmainak mértékét, ami akadályozza a felépülést. Az izomfájdalom minimalizálása érdekében összeállítottam néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy az edzésből a legtöbbet hozd ki anélkül, hogy napokat kellene eltöltened pihenéssel.

Vital magazin

Ha rendszeresen végzel edzést, akkor testtömegkilogrammonként 1,6-2 gramm fehérjét kell fogyasztani. Egy 81-82 kilogrammos futó számára ez kb. 160-180 gramm fehérje naponta, minden étkezés és snack között felosztva.

DOMS magyarázat

A késleltetett izomfájdalom, vagy röviden DOMS, az intenzív gyakorlatok általános eredménye, amik az izomszövetet a szokásosnál nagyobb mértékben feszítik. Ezt a fájdalmat nem lehet elkerülni, főleg ha rendszeresen kerülsz a komfortzónádon kívülre. Az edzés utáni fájdalmat bármilyen testmozgás kiválthatja. Ez nagyon gyakori az edzésprogram korai szakaszában. Van azonban néhány egyszerű intézkedés, ami csökkentheti a fájdalmat és elősegíti a gyorsabb regenerációt.

Próbáld ki a következő stratégiákat:

Pihenés A fájdalom legyőzésének kulcsa a megfelelő pihenés. A bőséges pihenés – különösen a kemény edzések között – a legjobb természetes gyógymód a fájó izmokra. Súlyemeléses edzés után legalább 48 órán keresztül szükséges pihenni, mielőtt újra megdolgoztatnád ezeket az izomcsoportokat. Az aktív pihenés, amely a gyógyulási szakaszban könnyű gyakorlat, szintén számít. A tevékenységek körébe tartozik a gyaloglás, a könnyű kocogás, az alacsony intenzitású kerékpározás, a jóga és az úszás. Megfelelő táplálkozás A fájdalom enyhítésének másik kulcsa a megfelelő tápanyagok fogyasztása. A fájó izmoknak – különösen egy kemény munkamenet után – sok szénhidrátra és fehérjére van szüksége a helyreállítási és az újjáépítési folyamat megkezdéséhez. Válassz olyan étkezést, amelynek szénhidrát- és fehérjearánya 2:1. A fehérje kulcsfontosságú tápanyag az izomtömeg felépítésében és megtartásában, ezért fontos szerepet játszik abban, hogy segítse az izmokat a nehéz edzés után regenerálódni. Hidratálás A megfelelő hidratálás segíthet enyhíteni a fájdalom tüneteit. Izomsejtjeidnek vízre van szükségük, hogy teljes mértékben felépüljenek és megfiatalodjanak a terheléstől. Ha a test kiszáradt, a helyreállítási folyamat lelassul.

A testmozgás következtében az izmok hulladékanyagokat és toxinokat szabadítanak fel, például hidrogént és kreatint, amelyeket ki kell üríteni a testből. Igyál sok vizet edzés közben és egész nap. A test folyadékigényének kielégítésekor ne hagyatkozz a szomjúságra!

www.vitalmagazin.hu

egészség vital extra Fogyassz fehérjét minden étkezés alkalmával: a fehérje részt vesz az izomcsoportokat érintő sérülések helyreállításában, javításában és erősítésében. Tudjuk, hogy a test egyszerre csak 20-30 grammot fogyaszt optimálisan az izmok helyreállításának és helyreállításának támogatására. Ezért bölcs dolog, ha a fehérjegazdag ételeket a nap folyamán egyenletesen elosztod, hogy a maximális hatást elérjék.

Ismerd meg vitamin- és ásványianyag-szükségletedet Amik szerepet játszhatnak a regenerálásban és a fájdalom csillapításában: • A C- és E-vitaminok csökkenthetik a gyulladásos markereket. • A kalcium és a D-vitamin befolyásolják a csontok egészségét. • A cink és az A-vitamin szintén mikrotápanyagok az immunválaszban. A jelenlegi vitamin- és étrendi állapot, amely tükrözi a hosszú távú szokásokat, fontos szerepet játszhat a sérülés utáni gyógyulásban és regenerálódásban. Ez azt jelenti, hogy érdemes minden nap kiegyensúlyozott étrendet követni.

Fogyassz Omega-3 zsírsavat!

Az omega-3 egy olyan zsírsav, amely gyulladásgátló hatású és segíthet a regenerálódási folyamatban. Élelmiszerekben megtalálhatók, mint például: hal (és halolaj-kiegészítők), algák és kiegészítők, dió, lenmag, chiamag. A halakban megtalálható olajfajtákkal sokkal hatékonyabb eredményt érhetsz el, de ha nem fogyasztasz halat, akkor érdemes ezekre a fent említett növényi eredetű forrásokra összpontosítani.

Hatása: segíti a porc képződését, gátolja a porclebontó enzimeket, javítja az ízületek rugalmasságát. Metil-szulfonil-metán (MSM): minden állati és növényi sejtben előforduló szerves kéntartalmú vegyület. Főleg a tojás, az állati fehérjék, a pirospaprika, a gabonafélék, a hüvelyesek, a spárga, a káposzta, a kelbimbó, a brokkoli és a liliomfélék családjába tartozó hagymafélék (vöröshagyma, aloe vera) tartalmaznak sok MSM-et. Tény azonban az is, hogy a sütés, a főzés, sőt a párolás is csökkenti a táplálékok MSMtartalmát. Az emberi sejtek is tartalmaznak metilszulfonil-metánt. Hatása: az előbb említett 2 alkotórész hatásán túl csökkenti az izomlázat, és mérsékli a szürkehályog kialakulásának lehetőségét. Hiányában csökken az immunvédelem, és az ízületek gyulladása és kopása alakul ki. Elégtelenné válik az emésztés, fokozódik a memóriazavar.

Kerüld a túlzott alkoholfogyasztást! Az alkohol akadályozza az izomépítést a regenerálási folyamatban, és hozzájárulhat az izomvesztés fokozódásához (különösen egy sérülés során, amely ideiglenesen immobilizálást (mozdulatlanságot) igényel). Bölcs dolog kerülni a sérülés során a túlzott bevitelt. A cikkben szereplő tápanyagokat mindenkinek ajánlom, aki természetes megoldást keres a regenerálódásra. Fontos megjegyeznem, hogy mit sem érnek az itt leírtak, ha a lélek és a test el van hanyagolva, ezért törekedjünk a pozitív gondolkodásra, és sok-sok mozgásra a tiszta levegőn!

Gyógynövények szolgálata

Személyes tapasztalatból írom, hogy a következő gyógynövények szintén elősegítik a fájdalomcsillapítást, a gyors regenerálódást, és a szervezet mozgásszervi egyensúlyának helyreállítását. Ajánlott: ginkgo biloba, fokhagyma, propolisz.

A teljesség igénye nélkül még néhány vegyület

Glukozamin-szulfát: természetes anyag: glukóz + glutamin. A porc alkotórésze. Hatása: porcvédelem, saját glükozamin termelése, ízületek gyulladásának csökkentése, kötőszövetek, inak erősítése, ízületek kenőanyagának termelése. Kondroitin-szulfát: a porc fontos alkotóeleme és tápláléka.

Vital magazin

„Idős korban merevvé válik, aminek mozgékonynak kellene lennie, és mozgékonnyá válik, aminek merevnek kellene maradnia.”

Olvasd be ezt a kódot a gyorsabb eléréshez:

őröd? b a y n e k Érzé zárad Hamar kis odik? s o ir ip k y vag

TESTBALZSAM

R N AT U U KOZ M E T IK

SAMPON & FÜRDŐGÉL

R N AT U U KOZ M E T IK

KOZ M E T IK N AT U U R

www.hellobaby.hu/kozmetikumok

& FÜRDŐGÉL SAMPON

PARABEN FRAGRANCE PARAFFIN KOZ M E T IK N AT U U R

A Hellobabycosmetics natúrkozmetikum termékcsalád Testbalzsam TESTBALZSAM termékét érzékeny bőrű felnőttek is használhatják.Nem tartalmaz semmilyen kőolajszármazékot, mesterséges színezékeket, parabéneket. A természetes összetevők nem tömítik el a pórusokat, segítik a bőr természetes megújulását, rugalmasságának megőrzését.

Online webshop:

egészség

Mi teszi a tofut olyan népszerűvé?

A tofu alapja a szójabab, ami körül folyamatos vita alakult ki, hogy egészséges-e vagy éppen ellenkezőleg, káros az emberi szervezetre. Ajánlott-e a fogyasztása vagy teljesen zárjuk ki az étrendünkből? A kutatásokat óvatosan kell értékelni, azonban sok közvetett bizonyíték a szója pozitív hatásait támasztja alá. 28

Vital magazin

Róka Eszter, sporttáplálkozás- és táplálékkiegészítés-tanácsadó írása A tofut, más néven szójababsajtot, a sajthoz hasonlóan készítik. A szójababból nyert szójatejet erjesztik, majd jól szeletelhető tömbbé préselik. A vegetáriánus és vegán konyha egyik alapanyaga. Felhasználása igen sokrétű, hiszen helyettesíthetünk vele húsos ételeket, belefőzhetjük levesbe, de akár édességet is varázsolhatunk belőle. Megfelelő men�nyiségben az étrendünkbe illesztve számos, egészségünkre gyakorolt pozitív hatása van.

a változókori – hőhullám, verejtékezés, alvászavarok – tüneteken. Nőknél csökkenti az emlőrák kialakulásának kockázatát is. Továbbá kis mértékben, de vérnyomáscsökkentő hatása is van.

A fogyni vágyók kiváló alapanyaga

A tofunak magas a fehérjetartalma, kalóriatartalmát tekintve alacsony, zsírszegény és szénhidráttartalma is elenyésző, éppen ezért kiválóan beilleszthető fogyni vágyók étrendjébe is. B-, E-vitamin- és folsavtartalma kiemelkedően magas. Létfontosságú ásványi anyagok (magnézium, nátrium, kalcium) találhatóak benne, amelyek hozzájárulnak többek között az egészséges csontokhoz, fogakhoz és izomműködéshez is. A szójából készült termékek olyan létfontosságú anyagot tartalmaznak, mint a lecitin, ami fontos sejtalkotó, serkenti az idegrendszert. A benne található fitoösztrogén kis mennyiségben fogyasztva nőknél változókor előtt pozitív hatást fejt ki. Enyhít

egészség A mérték érték

Sokan állítják, hogy a szójának negatív hatása van a férfiak nemzőképességére és a spermiumok számára. Mértékkel fogyasztva nem okoz ilyen negatív hatásokat. És tényleg szeretném kihangsúlyozni a mértéket! Vannak, akik allergiás reakciókról számolnak be, ami leginkább annak köszönhető, hogy az illető túl sok, iparilag nagymértékben feldolgozott élelmiszert fogyasztott, hiszen ezek egyik alapanyaga a szója. Ezek a termékek pedig szója nélkül is kifejezetten a nem egészséges kategóriába sorolhatóak.

Összegezve

Tehát a szója mértékkel fogyasztva pozitív hatással van az egészséges emberi szervezetre. A szóját fogyasszuk kevéssé feldolgozott – mint például a szójatej, szójaliszt, tempeh vagy tofu – formájában. A tofut immár a bioboltok mellett számos élelmiszerboltban is meg tudjuk vásárolni. A polcokon már különböző ízesítésekben is elérhetőek megfizethető árban, felhasználásának pedig csak a fantáziánk szabhat határt.

Egy fél csésze tofu 227 milligramm kalciumot tartalmaz, amely már az ajánlott napi mennyiség körülbelül 22%-át biztosítja. A szervezet számára nélkülözhetetlen nyomelemek találhatók benne, mint a vas, cink, szelén és réz. Fél csésze tofu már 1,82 milligramm vasat biztosít.

Vital magazin

Tofu

70 kcal /100 gramm

Szénhidrát

1,5 gramm

Zsír

3,5 gramm

Fehérje

8 gramm

Kalcium

130 milligramm

Vas

1,1 milligramm

www.vitalmagazin.hu

egészség

Az egészségesebb agy kulcsa, a dió A dió az egyik legértékesebb gyümölcseink egyike. Számos felhasználási módja létezik, és tele van hasznos tápanyagokkal, vitaminokkal. Lássuk, melyek ezek! Róka Eszter, sporttáplálkozás- és táplálékkiegészítés-tanácsadó írása A dió gazdag A- és E-vitaminban, de többféle B-vitamin is található benne, amely védőpajzsként támogatja az izmainkat. Levele frissen jelentős mennyiségű C-vitamint rejt, amelyből tea készíthető. Főként bőrproblémákra ajánlott, kiválóan kezeli a sebeket, hatásos aknékra és sömörre egyaránt. E gyümölcs magnézium- és káliumtartalma hozzájárul az egészséges izom- és szívműködéshez. A benne található mangán és réz pedig segíti a vérképzést, de alkalmazzák szívizomgyengeség ellen és az immunrendszer védőpajzsának számít. Fehérjetartalma kiemelkedően magas, amely szintén hozzájárul az egészséges izomműködéshez.

A rendszeres fogyasztás előnyei

Kutatásokkal támasztják alá, hogy a dió javítja a férfiak nemzőképességét, a benne található antioxidánsok

Vital magazin

pedig a nő számára jelentenek védelmet a mellrákkal szemben. Rendszeres fogyasztása csökkenti a cukorbetegség kockázatát, a szervezetben lévő gyulladásokat és a koleszterinszintet is. Kitűnő rostforrás, felgyorsítja az anyagcserét, igazi „tisztítószerként” működik a belekben. Mindemellett a dió remek jódforrás, vagyis a pajzsmirigyek optimális működésében játszik fontos szerepet.

Az öregedés elleni küzdelem bajnoka

Szintén a szív- és érrendszeri betegségek ellen jelentenek védelmet a dióban található omega-3 zsírsavak, mivel hozzájárulnak az erek állapotának javulásához. Azonban a dió nem fogyasztható korlátlanul a magas kalóriatartalma miatt hiszen 10 dkg dió körülbelül 600 kalóriát tartalmaz. A benne található többszörösen telítetlen zsírsavaknak köszönhetően a dió jó hatással van a koncentrációs képességre és támogatja az agyműködést is. Fogyasztása kulcsfontosságú lehet az idős emberek kognitív képességeinek javításában, amely sikereket érhet el az öregedés elleni küzdelemben. 10 gramm dió fogyasztása már pozitívan képes befolyásolni a mentális egészséget. Kutatásokkal bizonyították, hogy fogyasztása esetén javulnak a mentális funkciók, jobbá válik gondolkodás és élesebbé memória.

Kedvező hatásai miatt fogyasszuk bátran a reggeli zabkásánk mellé vagy tízórai idején, esetleg uzsonnára csipegessünk belőle pár szemet. Tálalhatjuk sajttálak mellé, és igazán ízletes almával fogyasztva. Igazi vitaminbomba!

www.vitalmagazin.hu

a rovatot a

szponzorálta

Egészséges finomságok Kókusztejes zöldségleves csípősen Hozzávalók: • sárgarépa • fehérrépa • fagyasztott zöldborsó • zellergumó • friss petrezselyem • vöröshagyma • olívaolaj • 2 dl Spar Vital Bio kókusztej • chilipehely, só, bors, curry Elkészítés: Egy fej vöröshagymát apró kockára vágunk, amelyet egy nagyobb lábasban olívaolajon üvegesre párolunk. Erre rádobjuk a felkarikázott sárga- és fehérrépát és a kis kockákra vágott zellergumót. Jól átforgatjuk az olívaolajon, majd felöntjük annyi vízzel, hogy ellepje, és fedő alatt főzzük. Ha már kezd puhulni, hozzáadunk tetszés szerinti fagyasztott borsót, sózzuk, borsozzuk, teszünk hozzá egy kis chilipelyhet, majd felöntjük még egy kevés vízzel és tovább főzzük fedő alatt. Eközben felaprítjuk a friss petrezselymet és a 2 dl kókusztejben csomómentesre keverünk egy teáskanál curryport. Levesszük a fedőt, hozzáadjuk a petrezselyemzöldet, a kókusztejet, pár percig főzzük még fedő nélkül. Tálalásnál meglocsolhatjuk esetleg friss citrommal. Jó étvágyat!

Vital magazin

a rovatot a

szponzorálta

Hamis pizza pillanatok alatt Hozzávalók: • 3 db Spar puffasztott barnarizs-szelet szezámmaggal • 3 db Spar puffasztott barnarizs-szelet lenmaggal és quinoával • 6 teáskanál pizzakrém • 12 szelet csirkemellsonka • 3 főtt tojás • 20 dkg reszelt sajt Elkészítés: Egy tepsit sütőpapírral kibélelünk, amire rátesszük a puffasztott rizsszeleteket. 10 perc alatt a tojásokat keményre főzzük, megpucoljuk, majd vékony szeletekre vágjuk. 1-1 teáskanál pizzakrémet kenünk minden rizsszeletre, ráteszünk 2-2 szelet csirkemellsonkát, majd a tojásszeleteket és a tetejére a reszelt sajtot. 180°C-ra előmelegített sütőben aranybarnára sütjük. Tálaláskor tehetünk a tetejére pár pötty csípős gulyáskrémet.

Kenyérsaláta, avagy panzanella Hozzávalók: • 4 szelet Spar Natur Pur Bio teljes kiőrlésű kenyér kiszárítva • fél darab kígyóuborka • 3 db paradicsom • 1 fej lilahagyma • 1 tk. olívaolaj • csipet só, bors • fél citrom kifacsart leve Elkészítés: A kiszárított kenyérszeleteket apró kockákra vágjuk és beletesszük egy nagyobb tálba. Körülbelül azonos méretűre kockázzuk a paradicsomot és az uborkát, majd hozzáadjuk a kenyérhez. Meglocsoljuk a citromlével, olívaolajjal, adunk hozzá 1-1 csipet sót és borsot, majd összekeverjük. Tálaláskor friss bazsalikommal vagy reszelt parmezán sajttal díszíthetjük.

www.vitalmagazin.hu

táplálkozás

A fermentáció egy tiszteletreméltó hagyomány A fermentáció története az 1800-as évek közepéig nyúlik vissza, amikor az élesztő vizsgálata először megkezdődött. Azóta számtalan, erjesztésről szóló recept született a tejtől a savanyúságig. Fésűs Veronika, főszerkesztő, sportfejlesztési mentor írása Mi a különbség a konzerv és az erjesztés között? Nos, az egyik az, hogy a konzervkészítéshez meleg vagy hideg ecetet kell önteni a zöldségekre, általában néhány fűszerrel. A fermentáció viszont általában csak egyfajta sófürdő. Bizonyos értelemben a fermentáció és a konzerv teljesen ellentétes, ahol a fermentáció elősegíti az egészséges baktériumok szaporodását, míg a konzerválás kiküszöböli az összes baktérium szaporodását. A fermentáció során probiotikum termelődik, különösen a kefírben és a joghurtban.

Miért érdemes erjeszteni?

• A természetes erjedésű ételek tartalmaznak probiotikumokat, és elősegítik, hogy egészséges maradjon az emésztőrendszer.

Vital magazin

• Ha van kiskerted, az nagyszerű lehetőség arra, hogy saját termesztésű ételt fogyassz. • Az erjesztett ételek finomak. • Az elindulás egyszerű. A városi csapvíz klórt tartalmaz, amely gátolhatja az erjedési folyamatot, ezért feltétlenül használj szűrt vagy desztillált vizet.

Erre figyelj!

A helyes fermentálás ropogós savanyúságot és tiszta sóoldatot eredményez. Ha a savanyúság pépes, akkor lehet, hogy rossz baktériumok vannak az edényben. Ez nem feltétlenül baj. Ha nem penészes, akkor nem fog ártani.

• Érdemes tisztázni, hogy mik a fermentált ételek? • Mi a különbség a pácolás és az erjesztés között? • Hogyan készítsünk sóoldatot? • Erjesztés forró időben • Mennyi sót használhatok? • Milyen ételeket erjeszthetek? • Az ételek erjesztésének előnyei • Fermentált ételek tartós tárolása

Könnyű, erjesztett sárgarépa, amely kiválóan alkalmas ebédkiegészítőnek, akár a vegetáriánus étrendhez is. Mindössze 4 nap alatt elkészül. Hozzávalók: 1 kg bio sárgarépa 2 teáskanál himalájai só 2 citrom héja 1 evőkanál édesköménymag Elkészítés: Fertőtlenítsd a befőttesüveg száját, és a fedelét. Hámozd meg a sárgarépát, és vágd azokat kb. 0,5-1,5 centiméter szélesre és 7,5 centiméter hosszúságúra. Egy külön mérőpohárban keverjük össze a sót 2 csésze vízben, hogy elkészítsük a sóoldatot. Keverjük addig, amíg teljesen fel nem oldódik. Helyezd a sárgarépadarabokat üvegedénybe úgy, hogy egyenesen álljanak. Öntsd a sóoldatot a répákra, majd egy tiszta késsel távolítsd el a sárgarépa körül lévő légbuborékokat. Ahhoz, hogy az alapanyagokat a sós lé alá szorítsd, használj nehezéket annak érdekében, hogy egyenletesen érje a sós lé a répákat. Adj hozzá citromhéjat és édesköménymagot. Helyezd napfénytől és hőtől távol, és hagyd, hogy 3-4 napig erjedjen. Az erjedés akkor fejeződik be, amikor a fermentációs légzár belemerül az üvegedénybe. Miután az erjedés befejeződött, távolítsd el a nehezéket az üvegedényből, és cseréld ki egy szokásos konzervdobozos fedőre. Hűtsd le az elkészült répákat. Megjegyzések: A citromhéjat és a fűszereket ki lehet hagyni ebből a receptből. De lehet olyan fűszerekkel is játszani, mint például a cayenne bors, a fokhagyma, a bazsalikomlevél, a citrus héja, a szárított paradicsom és más ízletes gyógynövények és fűszerek. Mivel az erjesztés csak 4 napot vesz igénybe, könnyen elkészítheted az ízprofilok széles skáláját.

AMIT NEHEZÉKNEK HASZNÁLHATSZ: • kisebb befőttesüveg vagy pohár, vízzel töltve • máz nélküli kerámia leszorító • káposztatorzsa, káposztalevél • almakarika • zellerszár

www.vitalmagazin.hu

táplálkozás

A jó étkezés gyakorlása a mindennapokban

Vital magazin

A 21. század egyik nagy paradoxona, hogy miközben szeretnénk egészségesebben étkezni, természetesebbet enni, éppen az ételek elő- és elkészítésére jut a legkevesebb időnk. Így sokszor maradnak a csomagolt, előre elkészített változatok, amivel időt és energiát spórolunk meg a hétköznapokban, viszont általában sajnos pont ezek a verziók a legkevésbé egészségesek és természetesek az összetételük és az adalékanyagok miatt, és akkor a csomagolóanyagok miatt keletkezett hulladékmen�nyiségről még nem is beszéltünk. Hámori Blanka, aerobikedző, személyi edző és életmódtanácsadó írása

Akkor hát tényleg választanunk kell az időspórolás és az egészségünk között? Döntenünk kell, hogy a macerás főzőcskét szép alakkal választjuk, vagy a kényelmes hétköznapokat, de túlsúllyal? Ezzel a cikkel arra szeretnék rávilágítani, hogy egy pici újragondolással lehet egyszerű és gyors a fitt étkezés. Persze annyira sosem lesz kényelmes, mint levenni a polcról vagy megrendelni egy csomagolt ebédet, de a jó dolgokba időt és energiát kell fektetni. Íme, 4+1 kérdés, amivel bebizonyítjuk, hogy a jó étkezés gyakorlása nem is annyira átláthatatlan és bonyolult!

MIKOR?

A főzés szóra gondolva sokunknak a konyhában töltött végeláthatatlan órák jutnak eszünkbe, pedig teljesen természetes, hogy a 21. században a nagymama-féle egész estés főzések nem férnek bele a napjainkba. De nem is kell mindennap és órák hosszát főzőcskézni! A fitneszedzők jelszava is az egyszerűség: ha elfoglaltak vagyunk, főzzünk csak hetente maximum 2-3 alkalommal, de akkor többfélét, egyszerre, odafókuszálva. A kiadagolás és elraktározás egyszerűbbé és nyugodtabbá teszi a következő hetet. Szerencsére a fitt étkezés lényege, hogy minél kevesebb feldolgozáson essen át az alapanyag, így az előre adagoláson kívül rengeteg rapid megoldást is bevethetünk a mindennapokban, a 3 perces salátától a grillcsirkéig! SZTORI: egy vendégem, Erika, heti 1x, szombat délután főz, ilyenkor edényekkel és dobozokkal van tele a konyha, viszont utána mindennap csak kiveszi a megfelelő dobozt a hűtőből, így biztosan nem kell gyorskaját hozatni a munkahelyére!

MIT?

„Az egészséges étkezés a vásárlásnál kezdődik!” – vagyis már a bevásárlás pillanatában el tudjuk

dönteni, hogy fitt vagy „melléevős” napunk, hetünk lesz-e. Mindig dolgozzunk előre: írjunk listát aszerint, hogy milyen menüt gondoltunk ki a hétre, az alapvető dolgokból pedig válasszuk mindig az egészségesebb verziót: pékáruból a rozsos-magvas verziót, felvágottból a csirkemellsonkát, sajtokból az alacsony zsírtartalmút, stb. Vásárlásnál is legyen a jelszó, hogy minél kevésbé feldolgozott és lehetőleg nem csomagolt verziókat válasszunk! Másik alapszabály: sose menjünk éhesen vásárolni, így nagyobb az esélye, hogy nem is vesszük meg az egészségtelen vagy túl magas kalóriatartalmú ételt, és ha nincs otthon a polcon, kisebb eséllyel visszük is be a szervezetünkbe. SZTORI: egy edző barátnőm, Laura mesélte, hogy mikor elköltözött a szüleitől és saját háztartása lett, csak azzal megszabadult néhány kilótól, hogy az alap élelmiszereket (lisztet, zsiradékot, tejtermékeket, fűszereket, stb.) lecserélte egészségesebbre.

HOGYAN?

A fitt konyhatechnikák és eszközök ma már bárki számára elérhetőek és bizony sokszor pont ezek hozzák meg a kedvet a főzéshez! Hiszen kinek ne lenne kedve egy egészséges smoothiet készíteni egy szuper turmixgépben, vagy előrecsomagolni az ebédet egy menő, BPA-mentes ételtartóba? Persze nem csak kedvcsinálóként, hanem valóban az egészségesebb megoldásokért is érdemes például a főzőedények típusát megváltoztatni. Az öntöttvas serpenyőket használva például a vasfogyasztásunkat is növeljük. A vas nélkülözhetetlen tápanyag, hiszen a test minden sejtjébe oxigént, illetve az izmokba mioglobint szállít – tehát mondhatjuk, hogy egy ilyen serpenyő egészségesebbé teszi az étkezésünket. De használjuk bátrabban a sütőt és a grillezőt is!

www.vitalmagazin.hu

táplálkozás A mioglobin a gerincesek izomszövetében található oxigénkötő fehérje, szerepe az izmok oxigénnel való ellátása hosszabb terhelés esetén. (forrás: Wiki) SZTORI: mindig is imádtam a fasírtot, de az anyukámtól tanult, olajban sült verzió nem annyira fitt étel. Egyszer csak elkezdtem minimális kenyérrel a sütőben sütni, és ráébredtem, hogy ez még finomabb is!

MENNYIT?

Fontos leszögezni, hogy a főzéskor elkészített mennyiség és a tányéron egy étkezéskor megjelenő mennyiség nem függ össze. Bár érdekesség, hogy ha eleve nagyobb adagot készítünk el és tesszük az asztal közepére, akkor hajlamosabbak vagyunk a tányérra is többet szedni belőle, illetve repetázni! Mégis úgy gondolom, hogy nem feltétlenül az a megoldás, hogy egyadagnyi ételeket főzünk, már csak időspórolás szempontjából sem – ezért azt javaslom, hogy a „mennyit” kérdésre főzés szempontjából legyen a válasz az, hogy „ahány étkezésre tervezünk”, a napi kalória- és tápanyagbevitel szempontjából pedig, hogy „amire a szervezetemnek szüksége van”. Utóbbiról egy táplálkozási szakember segítségével tudhatsz meg többet! SZTORI: egy vendégem, Niki és egész családja hatalmasat változott attól a naptól, amikor a megfőzött ebédet már a konyhában tányérokra szedték (természetesen ez az adag eltérő volt a 90 kilós apukánál és a 8 éves kisfiúnál...), a maradékot pedig elrakták a hűtő mélyére.

A FŐZÉS ÉS EVÉS MINT RITUÁLÉ

Nagyon izgalmas észrevétel, hogy már az ételek előkészítésével, a hozzáfűzött gondolatainkkal is befolyásoljuk azt, hogy milyen hatással lesz a testünkre a bevitt táplálék. Egy sor kutatás bizonyítja, hogy kevésbé hízékony az, aki „megadja a módját” mind a főzésnek, mind az étkezésnek.

Vital magazin

Érdemes átgondolni, hogy a családunkban voltak-e: Közös étkezések – vagy csak futtában bekapott falatok? Mondtunk-e, mondunk-e hálát a vacsoráért? Főzés közben teszünk-e elég szeretetet, figyelmet az ételbe? Napi gondként vagy kreatív alkotásként gondolunk a főzésre? Kötünk-e olyan érzelmeket az étkezéshez, ételkészítéshez, mint bűntudat, stresszlevezetés vagy jutalmazás – vagy egy természetes, pozitív folyamatként gondolunk rá, ami az élet része? Egyre több étkezési szakember és

edző képviseli azt az álláspontot, hogy a diéta nem a fejben és akaraterőben, hanem „szívben dől el”. Tehát nagyon is lényeges, hogy milyen érzelmi töltettel, hozott szokásokkal és gondolatokkal rendelkezünk a táplálkozással kapcsolatban, ez ugyanis meghatározó a mindennapjainkat, vagyis az egészségünket, alakunkat tekintve. SZTORI: elképesztő felismerésem volt 8 éve, hogy a szülés utáni ingermentes, csak babázós, magányos hétköznapokban milyen fontos társ- és ingerpótló lett az evés. Az eseménymentes napokban elmenni egy jó édessavanyú kínaiért is élménynek tűnt. Fontos persze, hogy az ilyen felismerések is csak akkor hasznosak, ha kezdünk velük valamit, változtatunk!

KĂ&#x2013;VESS MINKET!

www.facebook.com/ vitalmagazin.hu

www.vitalmagazin.hu

www.instagram.com/ vitalmagazin

táplálkozás

Pörgesd fel az anyagcserédet egészséges ételekkel! 30 éves korunk körül elkezdődik az anyagcsere-lassulási folyamat, 40 éves kor felett tízévente átlagosan 5%-al csökken az anyagcsere gyorsasága az ülő életmódot folytató embereknél. Ahhoz, hogy ezt a fokozatosan lassuló folyamatot az anyagcsere optimális sebességén meg tudjuk tartani és ne történjen raktározás a szervezetben, érdemes megismerned 4 egészséges anyagcsere-gyorsító ételt. Horváth Tünde táplálkozási szakértő, MeTime stúdió tulajdonosának írása Az anyagcsere az általános megfogalmazás szerint egy orvosi és biokémiai fogalom, mely az élő szervezetekben végbemenő anyag-, energiaés információáramlást jelenti. A megfelelően működő anyagcsere valamennyi testi sejtet ellát mindennel, amire szüksége van, a salakanyagokat pedig eltávolítja a testből. Az anyagcsere egyensúlya az anabolizmus (azaz építő szintézis) és katabolizmus (lebontó szintézis) viszonyán alapul. Azt, hogy a tested mennyi kalóriát, tápanyagot használ el a nap során és milyen tempóban, azt az életkor, a nem, a testtömeg összetétele, a genetika és az egészségi állapot határozza meg.

Vital magazin

Uborka

A zöldségek közül érdemes minél több uborkát fogyasztanunk. Ez a sokak által kedvelt élelmiszer magas vízés alacsony kalóriatartalmának köszönhetően alapvető zöldség a fogyni vágyóknak. A magas, 90 százalékos víztartalom miatt kitűnő szomjoltó, ráadásul kipucolja a szervezetből a méreganyagokat. Az uborka vitamin- és ásványianyag-forrásnak is kiváló. Az A-, E-, B- és a C-vitaminok és a kálium, foszfor, nátrium, magnézium, szilícium és vas fontos forrása. A jelentős rosttartalom miatt az uborkán a héját is érdemes rajta hagyni fogyasztáskor, mivel a héjban található rostok javítják az emésztést.

Anyagcsere-gyorsító ételek: Zabpehely

Rendkívül egészséges, magas rosttartalma biztosítja a jó emésztést. Glikémiás indexe (ami a szénhidrátok felszívódásának gyorsaságát jelöli) közepes, így elég hosszan teltségérzetet biztosít, és hosszú időn keresztül ellát energiával. Vitaminokat is tartalmaz, magas a B-, K- és E-vitamin-tartalma. Ásványi anyagokban igen gazdag. Alumínium, cink, foszfor, kálium, kalcium, kobalt, magnézium, mangán, szelén és vas is megtalálható benne. Érdemes megemlíteni tekintélyes fehérjetartalmát, illetve azt, hogy szervezetünk számára fontos antioxidánsokat is tartogat.

Alma

A magas rosttartalmú, viszont alacsony kalóriatartalmú gyümölcs az egyik legjobb anyagcsere-fokozó a gyümölcsök között. Az alma pektintartalma által is gyorsítja az anyagcserénket, emellett teltségérzetet okoz. Napi fogyasztása az egészséges étrendben ajánlott. Több kutatás bebizonyította, hogy az alma tartalmaz flavonoidokat is. A flavonoidok antioxidáns hatású (sejteket károsító oxidációs folyamatok semlegesítésében közreműködő) növényi anyagok. A flavonoidok rákmegelőző, gyulladáscsökkentő tulajdonsággal bírnak, segítenek a vírusok és baktériumok leküzdésében emellett erősítik az immunrendszert, sőt még májvédő szerepet is betöltenek. Az alma segíti az emésztést vitaminjaival is, az A-vitamint, B-komplex vitaminokat és C-vitamint is megtalálhatjuk benne. Ásványianyag-tartalma magas, több mint 20 féle ásványi anyag található benne. Ilyen például a kálium, kalcium, cink, fluor, jód, vagy a szelén.

Zöld tea

Ez az évezredes történelemmel büszkélkedő keleti ital természetes hatóanyagai révén az egyik legjobb anyagcsere-serkentő folyadék. A zöld teában található egyik antioxidáns az epigallocatechin gallate, javítja az anyagcserét, ezáltal segíthet az egészséges emésztés fenntartásában. Ugyancsak ez az antioxidáns csökkenti a koleszterinszintet és az érelmeszesedés kockázatát, véd a szívbetegségektől és a daganatos megbetegedésektől. Vitamintartalma jelentős, nagy mennyiségű C-, D-, K- és B2-vitamin található benne. A zöld tea fontos összetevői, a katekinek – melyek erélyes antioxidánsok – hatékonyan védik a húgyhólyag egészségét, ezáltal képesek megelőzni sok gyulladásos hólyagproblémát. A katekinek szervezetünkben felszívódva képesek eljutni a szem szöveteibe is, és olyan komoly betegségeket is megelőzhetnek, mint a zöldhályog vagy a szürkehályog. A megfelelően működő anyagcsere valamennyi testi sejtet ellát mindennel, amire szüksége van, a salakanyagokat pedig eltávolítja a testből. Ha elhatároztad magad az életmódváltás mellett, keress meg a www.metimestudio.hu oldalon, hogy kivételes gondossággal, mérési adatokra alapozva, egyedileg összeállított táplálkozási terv kialakításával támogassalak céljaid elérésében.

www.vitalmagazin.hu

szépség

Hozd magad formába nőnapra! ALAPOZÓ

ARCPIROSÍTÓ

A NIVEA újdonsága: Q10 Cushion alapozó normál és sötétebb tónusú bőrre is. Ázsiából érkezett, és rögtön forradalmasította a sminkelést. Az ún. cushion szivacsos alapozók ugyanis sok mindenre képesek, de mindenekelőtt természetes és ragyogó arcbőrt varázsolnak. Q10 Cushion alapozó (NIVEA, 15 g) Ára: 7299 Ft

Az arcpirosító stift egészséges, üde és természetes megjelenést ad az arcbőrödnek. A zselés formulájának köszönhetően könnyen eldolgozható ujjak vagy ecset segítségével. MAX FACTOR MIRACLE SHEER GEL arcpirosító stift Ára: 4499 Ft

SZEMHÉJTUS Az új tus intenzív pigmenteket tartalmaz, vízálló és kenődésmentes. Ultrafekete, ultratartós, ultraegyszerű a használata a precíz, szuper puha végnek köszönhetően! Rimmel wonder ink ultimate szemhéjtus Ára: 1999 Ft

Lush Sétálj a virágportól elnehezült rózsaszín szirmok kifinomult illatában. Egy nagy adag geránium a törökországi Senirből származó rózsaolajjal. Szeretni fogod, ha szereted a Rose Jam tus- és habfürdőt, a muskátlit és a nyíló rózsa illatát. Lush Rose Jam parfüm: 100 ml – 20 000 Ft, 30 ml – 10 000 Ft, krémparfüm: 3 700 Ft, fürdőlap: 850 Ft.

Vital magazin

ARC- ÉS TESTÁPOLÁS A hipoallergén Cetaphil® intenzív hidratáló krém a nagyon száraz bőr ápolására javasolt készítmény. Egyedülálló 5-szörös hidratáló ERC5-komplexet tartalmaz, amelyet kifejezetten a különösen száraz bőr hidratálására és védelmére fejlesztettek ki, olyan hidratáló összetevőkkel mint a shea vaj vagy épp a pantenol, de makadámdió-olaj összetevője is hozzájárul a kellemes, mélyen hidratált bőrérzethez. Kiválóan alkalmazható napi bőrhidratálásra a teljes testfelületen, arcra és testre, továbbá bőrgyógyászati kezelések után is ajánlott a használata. A Cetaphil® intenzív hidratáló krém nagyon száraz bőrre ajánlott fogyasztói ára: 4999 Ft

HAJLAKK Gyengéd spray, mely extra erős tartást biztosít. A Colour Guard Complex megvédi a hajat az UVsugárzástól. Marina Nila Style Finish extra erős hajlakk (400 ml) Ára: 7800 Ft

PARFÜM A perzselő nap sugarai visszatükröződnek a homokról, a forró szellő a szabadság ígéretét hordozza. A horizonton feltűnik egy nő, a poggyászában csak a függetlensége és az eleganciája van. A Nomade Absolu de Parfum egy új kalandra hív, mégpedig a sivatag szívébe – egy olyan tájra, melynek színvilága szüntelen inspirációs forrásként szolgált. Chloé Nomade Absolu edp 50 ml – 33 290 Ft

KÖRÖMLAKK A Sally Hansen bemutatja az első növényi alapú, 100% vegán körömlakkot a PURE-t. Sugárzó, egészséges megjelenésű körmöket biztosít bűntudat nélkül. Sally Hansen Pure körömlakk Ára: 2599 Ft

www.vitalmagazin.hu

szépség

Természetes dezodorálás érzékeny bőrűek számára Bőr- és aromaterapeutaként a természetes megoldásokat részesítem előnyben. Natúr anyagokkal ápolom a bőröm, és ha tehetem – kiélve kreativitásomat –, a növényi- és illóolajok széles tárháza által adott lehetőségekkel élek. Saját készítésű krémek, testolajok és -habok, hintőporok után a dezodorkészítés keltette fel figyelmemet. Pápai Juci, aroma- és bőrterapeuta írása

Miért is legyen házi?

Mert a boltban kapható termékek jó részében káros vegyi anyagok vannak, amik felszívódva káros hatással bírnak. Az egyik ilyen például az aluminiumsó, amit kapcsolatba hoztak az emlőrákkal.

Hogyan is működik?

Maga az izzadtság szagtalan, ám a bőrfelületen található kórokozók szagossá teszik. A kellemetlen szagokat két oldalról tudjuk orvosolni. Az egyik, hogy magát az izzadást szorítjuk vissza, a hónalj mirigyeit összehúzva, a másik módszer pedig a felületi baktériumok elpusztítása. Ezt megtehetjük spray vagy kenhető krém formájában is, ki hogyan szereti. Ebben segítségünkre lehetnek a növényi- és illóolajok, agyagok, néhány egyszerűen beszerezhető kiegészítővel. Több illóolaj közül választhatjuk ki a megfelelő keverékeket számunkra, melyek a fent említett szempontok alapján tölthetik be szerepüket. Arra figyeljünk csupán, hogy az arányok megmaradjanak: • teafa – fertőtlenítő • szantál – baktériumölő, bőrápoló • citromhéj – fertőtlenítő (fényérzékenyítő hatású, napos időszakokban nem ajánlott) • levendula – baktériumölő • rozmaring – összehúzó, fertőtlenítő

Az alkoholmennyiség fele aromavízzel cserélhető fel, itt is számos lehetőség közül választhatunk: • • • • •

teafa – fertőtlenítő geránium – bőrápoló, összehúzó levendula – regeneráló, baktériumölő zsálya – izzadáscsökkentő borsmenta – baktériumölő, faggyúmirigy-működést szabályozó, összehúzó hatású

A növényi olajokat vízgőz felett felolvasztva elkeverjük a többi hozzávalóval együtt, formába öntjük, majd hagyjuk visszaszilárdulni. A házi stiftformákat ma már számos webshopon megvásárolhatjuk, a fehér agyag pedig bioboltokban is elérhető.

Hűsítő, frissítő lábhintőport is készíthetünk házilag, egyszerűen

Egyes gyógyszertárakban még kapható talkum. Ebból a natúr hintőporalapból 100 ml-re van szükségünk. Szükségünk van még 10 ml alkoholra, melyben 2 ml, azaz 60 csepp tetszőleges, funkciójában megfelelő illóolajat keverünk el felrázva. A talkumot egy tálba öntjük, bele az elegyet és habverővel homogén állagúra keverjük, majd a megvásárolt szórófejes palackba öntjük. Bármelyik megoldást választjuk, minden esetben sokat teszünk azért, hogy önmagunkon túl a környezetünket is óvjuk.

Házi deo krém:

• 7-7 gramm kókuszolaj, shea-vaj, nyugtató kakaóvaj – bőrápoló • 10 gramm szódabikarbóna – méregtelenítő és fertőtlenítő • 10 gramm fehér agyag – izzadásmegkötő

Dezodor elkészítése szórófejes üvegcsében összerázva:

• 20 ml alkohol – antibakteriális hatású • 2 csepp geránium illóolaj – gombaölő, bőrápoló hatású • 3 csepp orvosi zsálya illóolaj – méregtelenítő hatású • 4 csepp vetiver illóolaj – bőrápoló

www.vitalmagazin.hu

szépség

Csábítás? Lelki megújulás? Miért változtatjuk a hajszínünket – avagy a hajfestés története Amikor egy nő hirtelen új frizurára vált, gyakran arra gondolunk, hogy új pasi van a dologban. Lehet azonban más oka is, például az, ha testi vagy akár lelki megújulásra vágyunk és egy frizuraváltással is nyomatékosítjuk egy új korszak kezdetét. Károlyfi Edit, szépségszakértő, szépségtréner írása A hajfestés napjainkra már széles körben elterjedt. Eredete egészen az ókorig nyúlik vissza. Különböző technikákkal növényi- vagy állati eredetű összetevőkből nyerték az első hajfestékeket. A kelták például mésztejből, a görögök hamuzsírból és sárga virágokból, az egyiptomiak állati vérből és zsiradékokból, valamint hennából és kamillából, míg a rómaiak ólom-acetátból készítettek hajszínezőket. Emellett előszeretettel alkalmaztak bogyós gyümölcsöket, indigót, dióhéjat, sáfrányt, bort, citromlevet és tojást is a vágyott hajszín eléréséhez.

A festékeket férfiak is használták, leginkább szakálluk színezésére. A vikingek például szőkítették a szakállukat, míg a babilóniaiak feketére festették. A hennával történő hajfesték hamar népszerűvé vált és napjainkban is használatos, a természetes megoldásokat kedvelők körében elterjedt módszer. Nem roncsolja a hajszálakat, hiszen csak a szálak külsején tapad meg. Kíméletes hajfesték: puha, selymes fényű, egészséges lesz tőle a haj. A korpásodást, fejbőrviszketést enyhíti. A henna a hajat – eredeti színétől függően – vörösre, indigóval keverve pedig a barna különböző árnyalataira, valamint

Vital magazin

feketére színezi. Eredménye nagyon tartós és az ősz hajszálakat is befesti, az eredeti hajszíneden világosítani azonban nem tudsz vele. Az allergiás reakció a henna esetében nagyon ritka. Előfordulhat, de nem jellemző. Festés előtt érdemes bőrpróbát végezni a bekevert pasztával az alkar belső oldalán, vagy a fül mögött. A henna egy Afrikában, Dél-Ázsiában, valamint ÉszakAusztráliában őshonos cserje, ami akár 2-6 méterre is megnőhet. Apró, tölcsérszerű virága mézillatú. Színezőanyag-tartalma a levél részében a legmagasabb. Színhatása tealevelekkel tovább fokozható. Ahhoz, hogy hajunk puha, selymes és fényes legyen, gondoskodnunk kell a megfelelő ápolásról, akár hennával, akár más festékkel festjük. A hideg, szeles idő kiszáríthatja a hajunkat, melynek következtében a hajszálak tördezhetnek és gubancossá válhatnak. Fontos, hogy kíméletes és ápoló összetevőkkel dúsított samponnal mossunk hajat, utána pedig mindenképpen használjunk balzsamot. Hetente legalább egyszer érdemes pakolást is alkalmaznunk, hogy megóvjuk hajszálaink egészségét. Az alkalmankénti pakolások mellett a hajvégápoló olajokat akár minden hajmosáskor használhatod, ezzel megelőzheted a töredezést. Szárításhoz, formázáshoz mindenképpen alkalmazz hővédő sprayt vagy krémet. Ha belsőleg is szeretnél tenni hajad védelme és szépsége érdekében, akkor szedj kollagén tartalmú étrendkiegészítőt. Rendszeres fogyasztásával sokat tehetsz hajad, körmöd és bőröd egészségéért és szépségéért.

Lush Henna

promóció

A henna a Közel-Keleten honos növény, amit ősidők óta használnak haj- és testfestésre. A Lush Henna hajszínező tömbök mentesek minden mesterséges színezőanyagtól, a legkiválóbb perzsa henna mellett kakaóvajat, indigócserjét és friss bio citromlevet tartalmaznak. A henna szárított leveleiből készülnek, melyeket porrá őrölnek, kakaóvajjal vegyítenek s végül kis téglákat formáznak az így kapott keverékből. Az egyszerűen használható tömbök csodálatos, érzéki színt adnak a hajnak – minden elképzelhető árnyalatban. A tüzes Rouge, a csokis Brun, az őszies Marron és a sötét Noir fényesebbé teszik és kondicionálják a hajat, miközben a henna a lakkhoz hasonló védőréteggel vonja be a hajszálakat.

www.vitalmagazin.hu

hírek DZSUDZSÁK BALÁZST SOKKOLTA A DÖNTÉS Dzsudzsák Balázst, a magyar labdarúgó-válogatott csapatkapitányát váratlanul érte, ezért sokkolta, hogy távoznia kell arab klubcsapatától, az al-Ittihad Kalbától. A 33 éves játékos menedzsere, Vörösbaranyi József januárban még arról számolt be, hogy Dzsudzsák nyáron lejáró szerződésének egyéves meghosszabbításáról tárgyalnak az Egyesült Arab Emírségek 14 csapatos élvonalában a 11. helyen álló klubbal, ahol véleménye szerint megbecsülik a 108-szoros magyar válogatott labdarúgót, aki jól érzi magát. Ezzel szemben a klub szakmai okokra hivatkozva lemondott a játékosról, aki az al-Ittihad című lapnak nyilatkozva azt mondta: teljesen váratlanul érte, azért sokkolta őt a klub döntése, és nem ismeri azokat az okokat, melyek miatt megváltak tőle. Az MTI szerint hozzátette: a klubnál mindenkivel, így a vezetőkkel, a szakmai stáb tagjaival, valamint a játékostársakkal is jó volt a kapcsolata, így ez biztosan nem állhat a válás hátterében és jelenleg nem tud a folytatáson gondolkodni, először szeretné megérteni a döntés hátterét. Az al-Ittihad Kalba Dzsudzsák mellett egy másik légiósától, a hatszoros brazil válogatott Henriquétől is elköszönt, időközben pedig két külföldi játékost szerződtetett.

DRÓNHADSEREGGEL A KORONAVÍRUS ELLEN A világ egyik vezető ipari dróngyártója, a TTA egy 1000 drónból álló flottával küzd a Kínában terjedő koronavírus ellen. A TTA M6E-1 típusú 10 literes tartállyal rendelkező permeteződrónok egy klórtartalmú fertőtlenítőszer és víz keverékét juttatják ki a vírus által érintett területek falvai fölött. Egy drón napi maximális hektárteljesítménye nagyjából 40 hektár, és így átlagosan napi egy falu területét képes lepermetezni. A drónokat a gyártó által speciálisan kiképzett pilóták és a kínai hadsereg drónpilótái kezelik. A drónos permetezés azon túl, hogy segít az épületek és tereptárgyak fertőtlenítésében, fontos szerepet tölt be abban, hogy az olyan potenciális vírushordozó madarak és emlősök, mint például a patkányok és egyéb rágcsálók minél kisebb eséllyel kerüljenek kapcsolatba a koronavírussal. A TTA közlése szerint elképzelhető, hogy a flotta a továbbiakban bővülni fog, így segítve a vírus elleni minél szélesebb körű védekezést.

A VILÁG LEISMERTEBB JEDIJE UTÁN STEPHEN KING IS TÖRÖLTE MAGÁT A FACEBOOKRÓL Stephen King amerikai író törölte Facebook-fiókját, és arra biztat mindenkit, hogy inkább a Twitteren kövessék őt – derül ki a szerző Twitter-üzenetéből, amelyben a közösségi oldal hirdetési és adatkezelési gyakorlatát sérelmezi. „Nem bírom a hamis információk özönét, amelyet megengednek a politikai hirdetésekben, és nem bízom abban, hogy képesek megvédeni a felhasználók személyes adatait” – indokolta döntését a 72 éves King, akit a távirati iroda idézett. A világ legismertebb jedi lovagját, Luke Skywalkert megszemélyesítő Mark Hamill január közepén jelentette be, hogy törli Facebook-oldalát, mert felháborodott azon, hogy a közösségi oldal nem hajlandó ellenőrizni a politikai hirdetéseket. „Annyira csalódtam, hogy Mark Zuckerberg többre értékeli a profitot az igazságnál, hogy úgy döntöttem, törlöm a Facebook-fiókomat” – írta Luke Skywalker 68 éves megformálója a Twitteren. A Facebook január elején jelentette be, hogy kirívó esetektől eltekintve nem fogja ellenőrizni a politikai hirdetések valóságtartalmát, és a felhasználókra bízza, hogy mit tartanak igaznak, hitelesnek, és mit hisznek el. Ezzel szemben a Twitter tavaly év végén azt közölte, hogy az oldalról teljes mértékben kitiltják a politikai hirdetéseket.

Vital magazin

ENNYI VOLT A BLACKBERRY A kínai TCL Communication augusztus végén a licenc lejártával végleg beszünteti a Blackberry okostelefonok gyártását. A TCL 2016 óta gyártja a Blackberry márkájú okostelefonokat. A még használatban lévő készülékek ügyfélszolgálati feladatait 2022 augusztus végéig látja el a cég – jelentette be Twitter-üzenetben a BlackBerry Mobile. Az okostelefon készülékkategóriát valójában a kanadai Blackberry alapozta meg alfanumerikus billentyűzetű mobiltelefonjaival. A saját operációs rendszerrel rendelkező Blackberry azonban behozhatatlanul lekéste a piac átállását az érintőképernyős készülékekre, amit az iPhone, illetve az Android operációs rendszeren futó okostelefonok megjelenése vezetett be – írja a távirati iroda. A márkát már nem tudta megmenteni az sem, hogy a Blackberry végül feladta saját operációs rendszerét, a készülékek gyártását pedig licenc keretében átadta a kínai TCL vállalatnak. Az Android operációs rendszeren futó Blackberry készülékek elenyésző részesedést szereztek maguknak az okostelefon-piacon. Az okostelefon-üzletág feladását követően a kanadai Blackberry vállalati szoftverek fejlesztésére összpontosította profilját.

VÁLTOZÁS AZ ÖTTUSAVERSENYEKEN Új lebonyolítási forma teszteléséről, illetve bevezetéséről döntött a Nemzetközi Öttusa Szövetség (UIPM) végrehajtó bizottsága február elején. A testület a reform kidolgozására felállított két munkacsoport javaslatait vette alapul. A leglényegesebb újítás az, hogy a jövőben a versenyek a körvívás után kieséses rendszerben zajlanak majd. Az ötlet részleteinek kimunkálására három-négy tesztversenyt szeretnének még az idén ilyen formában megrendezni. Az már eldőlt, hogy a 2022-es, dakari nyári ifjúsági olimpián az új formátumot alkalmazzák a négytusaversenyen, és az a terv, hogy a 2024-es játékon is így versenyeznének az öttusázók. Gallai István, a hazai szövetség főtitkára az MTI-nek elmondta, a körvívást a kieséses szakasz előtti napon lebonyolítanák, majd a mezőnyből kettő, három vagy négy csoportot alakítanának ki. A versenyzők csoportonként teljesítenék a rövidített lovaspályát, leúsznák a 200 métert, bónuszvívás keretében lépnének pástra és a szokásos 800 méteresnél rövidebb pályán fejeznék be a versenyt a lézerlövészetes futással. A továbbjutók másnap elődöntőben versenyeznének, végül a döntőben dőlne el az érmek és a legelőkelőbb helyezések sorsa. Dr. Philipp Schott:

Egy kisállatrendelő hétköznapjai

Vidám történetek kutyákról, macskákról és más állatfajtákról A kanadai állatorvos őszinte, humoros, sokszor önironikus történetei eredetileg blogbejegyzések formájában láttak napvilágot. Dr. Schott harmincéves praxisa során szerzett tapasztalatait osztja meg az olvasókkal: hogyan adjuk be a tablettát a macskánknak, milyen zárat szereljünk a hűtőre, ha nem akarjuk, hogy a kutyánké legyen a sült csirke, és mit kezdjünk a halunkkal, ha az félig lenyelte a társát. De a történetek nem csak az állatokról szólnak. A szerző az évek során felismerte, hogy állatorvosként a kis kedvencek mellett a gazdikkal is kell foglalkoznia, akikről szintén számtalan érdekességet tudhatunk meg. A kisállatrendelő színes mindennapjairól szóló kedves, szórakoztató történetek megnevettetik, elgondolkodtatják vagy épp meghatják az olvasót, de senkit nem hagynak hidegen. Ára: 2999 Ft

www.vitalmagazin.hu

nők egymás közt

Thai box: a tisztelet és alázat sportja Interjú Székely Anna Thai box Európa bajnokkal

Az a megtiszteltetés ért, hogy Székely Anna aranyérmes Európa-bajnokunkkal készíthettem interjút. Anna hazánkat képviselte a Minszkben megrendezett Muaythai Európa-bajnokságon a Golden Muay Thai SE és a Magyar Muaythai Szakszövetség felkészülésével, együttműködésével – ahonnan aranyéremmel tért haza.

Vital magazin

Sokan nem ismerik a thai boksz fogalmát, eredeti nevén muay thai – Thaiföldről származó pusztakezes harcművészet. Világszerte több szervezet is rendez világbajnokságokat thai bokszolók részére, több súlycsoportban, férfi és női kategóriában egyaránt.

Az interjút készítette Pittlik Panna Anna 54 kg-os súlycsoportban indult, Magyarországon ő az első női aranyérmes ebben a sportágban. Mesélj nekem egy kicsit, kérlek, magáról a sportágról, sokan nincsenek tisztában a Muay Thai fogalmával! Anna: a Muay Thait szokták hívni a nyolc végtag tudományának is. Itt a harc során nemcsak a kezünket és lábunkat használjuk, hanem a könyökünket és térdünket is. Más néven thai boksznak hívják, de egy és ugyanaz a jelentése. A mérkőzések előtt thai táncot járnak a versenyzők, ezt Wai Krunak hívják. Ez idő alatt egy fejdísz van a versenyzők fején, melynek neve Monkon. Ez a sportág Thaiföldről származik, ott sok embernek a harc a megélhetés, már kiskortól is. Kint például nincsenek extra védőfelszereléseik a versenyzőknek, csak

kesztyű, fogvédő, ágyékvédő. De itt Európában azért jobban figyelnek a gyerekek épségére és itt teljesen fel vannak szerelve a gyerekek mindenféle védőfelszereléssel. Melyik egyesületnél vagy jelenleg? Milyen a csapatszellem nálatok? Meg vagy elégedve a felkészüléseiddel? Anna: a Golden Muay Thai SE tagja vagyok. Úgy gondolom, hogy nagyon jó és erős a csapat, versenytársaimmal illetve edzőtársaimmal az edzéseken mindig biztatjuk, húzzuk egymást előre. Teljes mértékben meg vagyok elégedve, edzőmmel Berkes Ádámmal mindent megteszünk a sikerért. Mikor és miért kezdted el ezt a sportot? Mi tetszett meg benne? Anna: 3 éve október elején kezdtem el, a testvérem által ismerkedtem meg a sporttal, régebben ő is thai bokszolt. Ezelőtt táncoltam és ez egy nagy váltás volt az után, de megtetszett.

www.vitalmagazin.hu

nők egymás közt Nagyon megfogott a családias légkör, ami edzés közben volt/van. Illetve ennek a sportnak a szépsége, nem az erőszak, hanem a tisztelet és alázat az egész sport iránt, és ez kihat az életemre is. Mit gondolsz, mennyire nőies ez a sportág? Milyen arányban vannak nők a Muay Thai-edzéseken? Anna: nem gondolom nőies sportágnak, viszont egyre jobban kezd elterjedni a nők körében. De én nem gondolom azt, hogy a nők nem űzhetnek egy kicsit férfiasabb sportot. A mi edzésünkön átlagosan 6-7 lány szokott lenni, ami szerintem jó arány. Hogy zajlik egy verseny felkészülés? Mesélj erről egy kicsit, kérlek! Anna: ez egy összetett dolog, több szakaszból áll. Először ütő-rúgóerőt, izmot építünk, ez másfél-két hét, utána következik a technikai rész, kijavítjuk a hibákat, indítjuk a sparringokat (gyakorló küzdelmek), és az utolsó egy hétben gyorsítjuk az ütést-rúgást, de az már nem olyan megterhelő, hogy a meccsen legyen energiám, erőm. Az egész felkészülési idő alatt járunk futni, ez a kondíció és a lábizmok építése miatt fontos. Mi az, ami motivál ? Mik az eredményeid? És mik a céljaid/céljaitok ebben a sportban, meddig akarsz eljutni? Anna: legfőképpen a sikerélmény motivál, és az, hogy bebizonyítsam magamnak, az edzőmnek és a körülöttem lévő embereknek, hogy mire vagyok képes! Továbbá, hogy miért küzdöttem. Főbb céljaink vi-

Vital magazin

lágversenyeken részt venni és jó eredményeket elérni, később pedig hazai profi meccsek. Nekem az egyik vágyam az, hogy ismert legyen a nevem ebben a sportágban. Mit jelent neked az EB-címed? Nehéz volt megszerezni? Anna: nekem nagyon nagy vis�szacsatolás volt, hogy mire is vagyok képes igazából, és, hogy a sok energia és munka amit belefektettünk, kifizetődik. Fantasztikus érzés volt, amikor a minszki ringben felemelték a kezemet. Jó meccset játszottunk és kemény felkészülésen mentem keresztül, de egy másik szempontból azt is mondanám, hogy nem volt nehéz, mert csak 1 mérkőzésem volt, lehetett volna 2-3 is, de így sem volt könnyű.

Amikor ringbe lépsz, mi zajlik le benned? Anna: én nagyon izgulós vagyok, de az izgalom enyhül amikor a kötelek közé lépek. Akkor már csak az van előttem, hogy ezt meg kell nyerni és az, hogy élvezzem, és, hogy kijöjjön az a kombináció amit gyakoroltunk. És amikor felemelik a kezemet, az leírhatatlanul jó érzés. Mik a jövőbeni terveitek? Mire készültök most az edződdel (Berkes Ádám – Golden Muay Thai SE)? Anna: idén jó pár fontosabb mérkőzésre készülünk Ádámmal. Áprilisban indulunk a magyar bajnokságon (április 18.), októberben a Világbajnokságon, illetve az ősz folyamán ismét az Európa-bajnokságon. De

ezeken kívül is lesznek mérkőzéseim az év folyamán. Például: február 28-március 1. – Csehország, Gold Monkon Cup, március 27-28-29. – Baja Nemzetközi Bajnokság. A továbbiakban is ilyen fantasztikus sikereket kívánok az egyesületnek (https://www. facebook.com/GoldenMuayThai) és Székely Annának is! Reméljük, a legközelebbi megmérettetésen is ilyen precízen fog teljesíteni, addig is követni fogjuk a történéseket, eseményeket – biztosan lesz még interjú a témával kapcsolatban és Annával is!

psziché

A jó dolgok ott vannak az orrod előtt 56

Vital magazin

„Minden nap adjunk hálát azért, amink van” – olvassuk sokszor a jó tanácsokat. De tegyük a szívünket a kezünkre: ez nem sikerül minden nap. De nem is kell így lennie, s véletlenül se érezd magad rosszul amiatt, hogy nem a magazinok cikkei szerint éled az életed.

Lippai Roland újságíró, amatőr maratonista írása Az viszont tényleg remek dolog, ha időnként ránézünk az életünkre és a mókuskerékből kiszakadva megállunk egy picit. Sajnos vagy nem, de az ember evolúciós öröksége – ha nem így tett volna, még az ősközösségig sem jutott volna el –, hogy alapvetően a negatív-fenyegető dolgokat veszi észre először, szinte mindig a hiányállapotra figyel. Viszont ha a negatívitás kerül főleg tartóan a fókuszba, akkor a rossz idővel szenvedéssé növi ki magát, ezzel jelentősen rontva az életminőséget.

Koncentráljunk az erősségekre

A gyengeségek fejlesztése csak az energiát veszi valódi eredmények nélkül, így az erősségekre koncentráljunk. Tehát inkább arra figyeljünk, amink megvan, még ha olyan természetesnek is vesszük a létezését. Nagyon sok embert hallok panaszkodni, mert valahogyan semmi sem jó neki, semmivel sem elégedett. Nem állítom, hogy a huszonegyedik században olyan könnyű lenne megfelelni az elvárásoknak, el-

képesztően komplex és energiaigényes az a szereprendszer, aminek nap, mint nap meg kell felelni, ami tényleg elviheti (és el is viszi) a figyelmet. De mégis azt javaslom, hogy legalább heti egyszer vedd számba a jó dolgokat körülötted a társaddal, egy barátoddal, egy segítővel, de akár csak magadnak leírva egy papírra vagy hangosan kimondva. Mindenkinek megjelennek kihívások, nehézségek, problémák az életében, de a jó dolgok tudatosítása reményt ad és energetizál. S hogy számomra mit jelentenek a jó dolgok? Például amikor a gyerekeim örömmel fogadnak, vagy ha régen nem látott barát hív föl őszinte érdeklődéssel, ha én is adhattam valakinek valamit. De hálás vagyok azért is, hogy megvan mindkét kezem és lábam. Heti egyszer szánd rá azt a kis időt s fedezd föl, hogy valójában milyen jó is az életed!

www.vitalmagazin.hu

pszichĂŠ

Egy kicsit kevesebb mobilozĂĄs, sokkal jobb ĂŠlet

Vital magazin

Nem érdemes belemenni abba, hogy az embereket körülvevő technológiai eszközök vajon milyen mértékben teszik függővé a felhasználókat. Lippai Roland újságíró, amatőr maratonista írása Rendben, nem bírom ki: szóval a technológiai függőség az életminőséget döntően, meghatározó mértékben és egyértelműen negatív előjellel határozza meg. Egy átlagos brit tíz-tizenkét percenként csekkolja a mobiltelefonját, és tíz magyarból négy mobilozik vezetés közben. Az Amerikai Pszichológiai Társaság néhány évvel korábbi kutatása szerint is baj van, s igencsak paradox helyzetről van szó, hiszen az emberek nagy része ezzel tisztában is van azzal, hogy valami olyasmire fordít nagyon sok időt, ami egyszerűen nem éri meg a figyelem ekkora szeletét. Szerelmespárok kuksolnak éttermekben egymással szemben hosszú-hosszú ideig egymáshoz sem szólva, a képernyőt nézve, de történt már tragédia a strandon amiatt, mert a szülők éppen a mobiljukkal voltak elfoglalva.

NEM KELL VISSZAMENNI A PATTINTOTT KŐKORSZAKBA

De mégis butaság lenne azt mondani – persze vannak ilyen hangok is –, hogy dobjunk el mindent és irány vissza a pattintott kőkorszakba. Meg lehet próbálni, de kérdés, hogy van-e értelme, sikerét pedig nagyban meghatározza az illető teljes ökoszisztémája, amiben él; például, hogy mit és mikor dolgozik, miképpen épül föl a kapcsolatrendszere, s neki személy szerint milyen szükségletei és motivációi vannak. Jó fél évtizede az egyik menedzser barátom próbálkozott a hagyományos mobiltelefonnal, ám egy hónap alatt elbukott, hiszen sem a munkája, sem a kapcsolatrendszere nem tolerálta a „visszalépést”. Emlékszem, akkor sokat beszéltünk erről, mert ő

maga nem is viselte jól a helyzetet. Viszont a szükségletek és a motiváció tényleg a mindent eldöntő tényezők, hiszen adott esetben munkahelyet, foglalkozást könnyen válthat az ember, a szükségleteit viszont csak elnyomhatja (egy ideig). Természetesen mindenen lehet dolgozni, s ha van, ami kitöltse egy ember életét, akkor nem kell az ébren töltött idejének jelentős részét online töltenie.

SENKI SEM FOG ELFELEJTENI

Szóval jómagam inkább az okos használat mellett tettem le a voksom, ami nem is olyan nehezen megoldható feladat, hiszen tényleg csak azt kell eldönteni, hogy mikor és mire használjuk az eszközeinket. Én úgy éreztem, hogy a mobiltelefon – és mindaz, amit jelent: az állandó elérhetőség, a figyelmem megzavarása a jelzésekkel – zavarja a mindennapjaimat. Átlagos felhasználóként és kevés elpazarolni való idővel bíró emberként lassan egy esztendeje már, hogy nem csupán hétköznap esténként, de akár teljes hétvégékre is száműztem a mobiltelefont az életemből. Nem állítom, hogy ez százszázalékosan megvalósul, és nem is kell, hogy így legyen, hiszen érnek olyan élmények – akár egy remek futóedzés –, amiket szívesen megosztok másokkal is. De a tendencia egyértelmű és megvan az eredménye is: több jól eltölthető idő, mélyebb figyelem, kevesebb felesleges és zavaró információ. S mindemellett az a tézis sem igazolódott be, hogy bárki elfelejtett volna amiatt, merthogy a vasárnapi ebéd mellett nem olvastam el a szombat éjjel küldött emailjét. Érdemes kipróbálni, biztos vagyok benne, hogy könnyen veszed majd az akadályokat, ha pontosan tudod, hol vagy most s hová érhetsz el, ha egy picivel kevesebb időt töltesz a mobiloddal.

www.vitalmagazin.hu

pszichĂŠ

Ă&#x2030;breszd fel a lelked!

Vital magazin

A szürke téli napok talán már el is feledtették velünk az újévi fogadalmainkat. A meteorológiai tavasz első napjai azonban új lendületet visznek mindennapjainkba. A színek megélénkülnek, az illatok felerősödnek, a hangok élesebbek, a tér körbevesz. Nyisd meg a lelked és engedd át rajta az érzéseket! Ráki Tamás amatőr maratonista írása Emlékszel még az újévi fogadalmadra? A mindennapi rutinok hajlamossá tesznek bennünket arra, hogy egyegy új szokásnak az elsajátítását elmismásoljuk. „Még csak január közepe van. Február még az év eleje!” Ismerősek ezek a mondatok? Nekem is azok. Különösen nehéz lehet egy évek vagy évtizedek óta berögzült szokást vagy szokásokat megváltoztatni. Ez nem egy hét, de lehet, hogy nem is egy hónap, hiszen annyifélék vagyunk, épp ezért kijelenteni sem tudjuk, hogy mennyi idő szükséges egy új szokás megváltoztatásához. Gondolati síkon tudjuk, hogy valamin változtatni akarunk. Sőt, még a lépéseket is látjuk, mégsem tesszük meg ezeket. A szándék megreked a gondolatok szintjén.

Lelkünk terhei

A pozitív gondolkodás nem segít minden esetben. A tény, hogy el tudjuk képzelni a lépéseinket, még nem jelenti az egyenes utat a megoldáshoz. Hosszú évek alatt átélt, vagy akár évtizedekben megélt fájdalmaktól megrakott lelkünk nehezen fogható „munkára”. Az érzelmek megélése – legyen szó negatív vagy

pozitív érzésekről – az életünk velejárói. Nem tudunk különbséget tenni aközött, hogy csak az örömöt, boldogságot akarjuk megélni, a szomorúságot, fájdalmat pedig nem. Ha nemet mondunk a fájdalomra, nemet mondunk az örömökre is. Megtehetjük, hogy elmenekülhetünk a fájdalom elől. Azt is, hogy nem veszünk róluk tudomást. Hogy hogyan? Például pótcselekvéssel (munka, sport), evéssel, legros�szabb esetben ott az alkohol, a dohányzás és a beletörődés.

Azzal, hogy elfordulunk a terhek és régi fájdalmaink elől még nem jelenti azt, hogy fel is dolgoztuk. Könnyebbnek érezhetjük magunkat, eszünkbe sem jut talán minden nap, azonban a mélyben dolgozik és visszük magunkkal tovább. Akarva akaratlanul is elő-előtörhet, mert egy helyzetre ugyanúgy reagálunk, mint évekkel ezelőtt. A fájdalom gombja benyomódik, és újra ott találjuk magunkat a terhek alatt.

Érezz!

A gondolataink mellé társított érzések segítenek cselekvéssé formálni azokat. Szinte minden pórusunkban érezzük azt a boldogságot, amit jutalmul kapunk az elvégzett feladatért, a kitűzött célunk eléréséért. Merjük kinyitni a lelkünket. Igen, ez kockázatos. Sebezhetővé válhatunk, ugyanakkor óriási boldogságot is megélhetünk. Vállaljuk ennek a felelősségét? Hogyha magunkért és az érzéseinkért megtanulunk felelősséget vállalni, mélyül az önismeretünk, felvállaljuk a gyengeségeinket, erősségeinket, amik a mindennapi életet könnyítik meg. Ha fájdalom ér minket, akkor engedjük meg magunknak, hogy fájjon, viszont ne maradjunk benne sokáig, mert a fájdalom szenvedéssé alakulhat. Ha úgy érezzük, nehezen megy a feldolgozás, kérjünk bátran segítséget. Engedjük be a tavasz első sugarait a lelkünkig, hogy melegítse át. Hagyjuk hatni a színeket, illatokat, levegőt. Mozduljunk ki a természetbe, kiránduljunk, keressük a töltekezéshez szükséges alkalmakat. Ébresszük fel a lelkünket!

zöld vonal

Ha nem veszed meg, nem is kerül a kukába Nagyon tudatosan kellene gondolkodni az élelmiszerről a bevásárlástól egészen a felhasználásig annak érdekében, hogy az évi fejenkénti hatvannyolc kilogramm élelmiszerhulladék mértéke csökkenjen. Magyarán: nem kell mindent megvásárolni, ami a szemünk elé kerül, a meglévő élelmiszereket pedig jól és etikusan lenne érdemes felhasználni. Lippai Roland újságíró, amatőr maratonista írása Nagyságrendileg nagyobb az élelmiszerpazarlás az eddig gondoltnál – legalábbis erre jutottak nem a brit, hanem a holland kutatók. Ha azt vesszük, hogy az élelmiszerhulladék mértéke közel másfél milliárd tonna évenként, akkor, ha lehet, még nagyobb a baj. Mi magyarok évi közel kétmillió tonnát teszünk be a közösbe, szóval van hová fejlődünk az biztos. Döbbenetes, hogy miközben sok százmillió ember éhezik a világon, addig akinek van mit a tejbe aprítani, milyen pazarlóan bánik a lehetőségekkel. Villámtippek, amiket nem nehéz megfogadni és nemcsak a kukában köt ki kevesebb élelmiszer, de a költésünk is mérséklődik.

Vital magazin

A kis sárga cetli cukibb a mobilnál és akár hozzásegíthet életed nagy találkozásához is.

Kulcsszavak: tudatosság és tervezés

magolt élelmiszert venni. Ne engedd, hogy az ökosznobok beléd kössenek!

A nulladik lépés: éhesen soha ne menj a boltba, mert mindent be fogsz pakolni a kosaradba, ami csak a szemed elé kerül. Legyél okos, ne keresd a bajt.

Lejárat: ne vedd meg a közeli lejárati dátumú termékeket! Úgysem eszed meg, másnapra megromlik. Akkor meg minek?

Ismerd meg önmagad: ha tudod, hogy mire van szükséged és mire nem, tudatosabban fogsz vásárolni. Hidd el, a tudatosság menő és napról napra menőbb lesz!

Impulzus és marketing: ne engedj a csábításnak és a mindenható marketingnek, vagyis ha nem szereted a medvecukrot, akkor se vedd meg, ha fantasztikus csomagolásban és kuponjátékkal próbálnak meg becserkészni. Jó, ha tudod, hogy mik a gyenge pontjaid és készülsz a mentális támadásra!

Gondold át a napot és a hetet: ki és mit szeretne enni, miből mennyire lehet szükség. Ennek felmérése türelmet és odafigyelést igényel, nagyjából tíz percet, amit ki lehet szakítani a napi öt órányi tévé-, médiafogyasztás idejéből. Az a bizonyos cetli: írj részletes bevásárlólistát és attól ne térj el. A kis sárga cetli cukibb a mobilnál és akár hozzásegíthet életed nagy találkozásához is.

Használd fel, amit lehet: időről-időre nézd át a hűtőt és a kamrát, tarts „ma mindent felhasználok” napot. Lehet, hogy nem lesz aznap Michelin-csillagos az ebéd, de csökkented az ökológiai lábnyomod. Mindez csak néhány ötlet, a sort tetszés és egyéni életmód szerint lehet módosítani. Sok sikert!

A kaotikus frizsider a pazarlás elődszobája: ha nem tudod mi van a hűtődben, minek mikor jár le a szavatossága, mi romlott meg, akkor garantált, hogy heti sok kilónyi élelmiszer kerül a szemetesbe és nem fogod magad jól érezni. Rend a lelke majdnem mindennek. Csomagolt vs. kimért: ha van lehetőséged, akkor általad kimért árukat vegyél, ha ez valamilyen ok miatt nem lehetséges, próbálj meg kisebb, takarékosabb és lehetőleg környezetbarát módon cso-

www.vitalmagazin.hu

zöld vonal programajánló

Maradj mozgásban!

Programtippek az egész családnak

GENERALI RUN: EZT A VERSENYT NEKED TALÁLTÁK KI Évről évre nő a Maratonman versenysorozat első állomásának népszerűsége, ne maradj le te se erről az élményről! A Generali Run Balatonfüred 2020-ban már hetedik alkalommal rajtol el. Összesen három egyéni táv közül választhatnak a nevezők, a félmaratoni szám váltóban is teljesíthető, a lezárt futópálya átvezet a Tagore sétányon és a Vitorlás téren. Érdemes kicsit hamarabb érkezni a verseny vasárnapján, mert Delifrance Breakfast Gardenben 1000 nevezőt látnak vendégül a szervezők! A rajtcsomagban 7000 Ft értékű Mizuno póló vár, a pályán teljes BioTechUSA frissítést kapsz, a célban pedig az esemény egyedi befutóérme kerül a nyakadba! A verseny dátuma: 2020. március 29., helyszíne: Balatonfüred. Távok: 6,5 km / 10,5 km / 21,1 km. További részletek: futas.maratonman.hu

MEGÚJULT A BOROSTYÁN TANÖSVÉNY A NAGYERDőBEN Teljesen megújította a Nyírerdő Zrt. a korábbi, csaknem két évtizeddel ezelőtt létrehozott Borostyán tanösvényt a debreceni Nagyerdőben. Szalacsi Árpád, a társaság vezérigazgatójának közleménye szerint a debreceni erdészet központjának szomszédságában lévő tanösvényen tizenegy állomást alakítottak ki: modern, interaktív – esetenként napelemmel ellátott – táblák segítségével ismerhetik meg a gyerekek a térségre jellemző állatokat, növényeket. A nagyerdei erdészeti erdei iskola munkatársai mágneses táblák segítségével mutatják be az erdő szintjeinek – talaj-, cserje-, lombszint – élővilágát, egyebek mellett az ehető és mérgező gombafajtákat, de megismerkedhetnek a gyerekek a különféle állat- és madárhangokkal is. A tanösvényen apróés nagyvadetető, valamint magasles is helyet kapott. A környezettudatosságra nevelést komposztáló és szelektív hulladékgyűjtő segíti. A Borostyán tanösvényre saját forrásból mintegy ötmillió forintot költött a Nyírerdő Zrt.

JÖN A X. MAGBÖRZE! Ha megosztanád saját kertedben gyűjtött szabad-elvirágzású (nem hibrid) magjaidat, oltóvesszőidet, palántáidat, közben pedig szeretnél tájfajtákkal és az azokat fenntartó kertészekkel, kiskertesekkel megismerkedni, eszmét cserélni, és szívesen elsajátítanád a helyes magfogás praktikáit, akkor látogass el a X. Szegedi Magbörzére. Helyszín: Szeged, időpont: 2020. március 7., 9.00-17.00.

Vital magazin

SPURI BALATON SZUPERMARATON: NÉGY NAP, 195 250 méter

TELJES TÁV/TOTAL DISTANCE:

196,25 km 94,9 km

BALATONFŰZFŐ

FÉLBALATON TÁV/HALFBALATON DISTANCE:

BALATONALMÁDI

BALATONKENESE

BALATONAKARATTYA ALSÓŐRS CSOPAK

BALATONFÜRED

BALATONVILÁGOS

ASZÓFŐ BALATONUDVARI

SÓSTÓ-SZABADIFÜRDŐ

FÖVENYES

BALATONAKALI

ZAMÁRDI

BALATONSZEPEZD

RÉVFÜLÖP

SZIGLIGET GYENESDIÁS

KESZTHELY

VONYARCVASHEGY

BALATONFÖLDVÁR BALATONSZÁRSZÓ

BADACSONYTOMAJ

BADACSONY

BALATONSZEMES BALATONLELLE BALATONBOGLÁR

FONYÓD BALATONSZENTGYÖRGY

SIÓFOK

SZÁNTÓD

BALATONFENYVES

BALATONMÁRIAFÜRDŐ

I. SZAKASZ 48,45 km II. SZAKASZ 52,9 km III. SZAKASZ 43,6 km IV. SZAKASZ 51,3 km

Idén is fergeteges hangulatú eseménnyel várja a BSI a futás szerelmeseit: egyedül, párban vagy csapatban a 13. alkalommal megrendezésre kerülő Spuri Balaton Szupermaratonon mindenki kipróbálhatja magát! A résztvevőknek összesen 196 250 métert kell teljesíteniük négy nap alatt a szervezők által kiírt napi szakaszok lefutásával (lásd a táblázatot). A mezőny Siófokról indul útnak március 5-én, és ide is érkezik vissza a verseny utolsó napján. Akiknek így év elején megterhelő a napi maratoni táv, azoknak van lehetőségük párban vagy csapatban is lefutni a napi szakaszokat. A nevezési információkról részletesebben a www.futanet.hu oldalon tájékozódhatnak az érdeklődők. Online nevezésre legkésőbb 2020. március 2-ig van lehetőség!

CSAK EGY ÓRÁD VAN TELJESÍTENI A KÜLDETÉST Frissülj fel, szabadulj ki a munkahelyedről és a Sweet Escape szabaduló szobából! Barátaiddal, kollégáiddal együtt egy rejtélyes szobában találjátok magatokat, ahol különböző logikai feladványok, elrejtett tárgyak, titkos kódok állják utatok, melyek olykor trükkös megoldásával juthattok lépésről lépésre előre, míg végül az utolsó ajtó is kinyílik. Vigyázat, az idő egyre fogy, mindössze 60 percetek van, hogy teljesítsétek a küldetést! Horrormentes szoba, a játékban semmiféle ijesztgetés nincsen. Csapatépítő szabadidős élményprogram, remek kikapcsolódás! Helyszín: Budapest. Időpont: minden nap 09:0022:30. További részletek: www.szabaduloszoba.hu

BÖLLÉRfESZTIVÁLON CSAPNAK ÖSSZE A LEGNAGYOBBAK Perdül a dob, csendül a pohár, és kezdetét veszi a Böllérfesztivál Abádszalókon! A szervezők célja, hogy felelevenítsük, megőrizzük és továbbadjuk az évszázados hagyományokat. Itt a remek alkalom, hogy szakértői zsűri bírálja el, hogy ki készíti a legjobb májas hurkát, vagy ki főzi a legfinomabb orjalevest. Dőljön el a vita, hogy ki főzte a legzamatosabb pálinkát az adott évben, vagy ki sütötte ma reggel a legfinomabb pogácsát! Nagyon úgy tűnik, hogy ez a fesztivál nem bánik szűkmarkúan a jókedvvel és sok más földi jóval sem. Helyszín: Abádszalók. Időpont: 2020. március 14.

www.vitalmagazin.hu

horoszkóp

Szerző: Dr. Szalai Szilvia

Így ne pazarold önmagad Első hallásra lehetetlenségnek tűnt az asztrológia és a pazarlásmentes élet összeegyeztetése egy cikk erejéig számomra, de aztán megtaláltam hozzá a kulcsot. Ugyanis, ha őszinték vagyunk, mindannyian pazarolunk még ott is, ahol észre sem vesszük: az energiáink szintjén. Nehéz megtalálni az egyensúlyt a felelős hozzáállás, az önazonos élet és a mindenkinek elég jó megoldások között. Az alábbi horoszkóp abban segít, hogy jobban ráláss azokra a működéseidre, amelyek a tudatos életmódban gátolnak.

Kos (március 21. – április 20.) Leginkább az energiáddal pazarolsz, bár a tárgyaidhoz sem vagy hű. Ha tervszerűbben, hosszabb távra gondolkodva élsz, jobban átlátod, hogy mire lehet szükséged és mit kell valóban kidobni. Ha pedig valamit nem találsz, előbb keresd, utána vegyél csak másikat. Az erőddel is okosabban gazdálkodhatsz priorizálsz és nem mindent azonnal akarsz megoldani.

oroszlán (július 23. – augusztus 23.) A pazarlás negatív szó, nem szívesen azonosulsz vele. Az viszont tény, hogy magadból többször, jobban adhatnál: a tudásodból, tapasztalataidból, stb. Keress egy szimpatikus szerveződést, és állj közéjük! Ne pazarold el, hanem add bele magad. Éld meg, hogy az a sok, ami mind Te vagy, tovább sokszorozódik, ha adsz belőle. Használd tudatosan a klassz energiáidat.

Nyilas (november 23. – december 21.) A precízség és a következetesség lehet a mankód, ha tudatosabban szeretnél élni. Vezess könyvelést a pénzügyeidről, tervezd meg a hónapodat, évedet előre. Tudd, hogy mi mibe kerül anyagilag, energetikailag. Ami pedig így vagy úgy nem éri meg, dobd el, változtasd meg. Legalább fél év kitartó munkája kell, hogy átlásd az ügyeidet és radikális lépéseket tegyél, de az eredmény meggyőző lesz.

Bika (április 21. – május 20.) Az is pazarlás, ha túl sok mindenhez ragaszkodsz. Vagy azt gondolod, hogy bizonyos dolgok nélkülözhetetlenek. Ilyenkor a szükségleteiddel pazarolsz. Gondold át, mi az, amitől meg tudsz válni, és szabadulj meg tőle. Kezdd kicsiben, ne a legfontosabb dolgaiddal. Ezután pedig próbáld ki egy hónapig az egyszerű életet: étkezésben, közlekedésben, kommunikációban. Majd tedd életformáddá.

Szűz (augusztus 24. – szeptember 23.) A pazarlásnak még a gondolatától is kiráz a hideg! Viszont, ha mindenből kettőt veszel „a biztonság kedvéért”, az már nem biztos, hogy tudatos életmód. Nézz körül a biztonsági zónádban és mérd fel, hogy mivel is estél mostanság túlzásba. Lazíts a biztosítékaidon ott, ahol tudsz. Változtass a vásárlási és fogyasztási szokásaidon a kevesebb több elve mentén, lassan, de biztosan.

Ikrek (május 21. – június 21.) Egyértelmű, hogy Te a fejeddel, a gondolataiddal pazarolsz leginkább. Sok értékes, de ki nem bontakoztatott, így „felesleges” gondolatod van naponta. Szelektálj! Ami megvalósításra érett, váltsd tettekre; ami nem, azt engedd el határozottan és véglegesen. Tarts gondolatböjtöt, amikor tudatosan figyeled az elméd járását, és nem viszed mindig tovább azt, ami felmerül. Csak megfigyeled.

Mérleg (szeptember 24. – október 23.) Vannak pazarló és kifejezetten fukar korszakaid, az érzelmeid, az önbizalmad mondja meg, hogy mikor hogyan élsz. Változtass ezen: fontold meg, hogy tényleg több vagy-e a tárgyaid, külsőd által? Mit nyersz egy-egy költekezéssel, vásárlással? Tényleg boldogabbá tesz-e? Legyél viszont megengedőbb az önismereted fejlesztése, önmagad kivirágoztatása terén, erre áldozz bőkezűbben.

Vízöntő (január 21. – február 19.) Tele vagy tettvággyal, ideával, jobbító szándékkal. Ezekkel sem kell ám pazarolni. Önkénteskedj, jótékonykodj, add a tudásod, életvitelszerűen. Taníts, képezz, alkoss, járj a végére a dolgoknak egy olyan csapattal, akiknek ez jól jön. Sok ilyen van, nézz körül a lakhelyeden, nem kell a világ másik végéig repülnöd a lehetőségekért. Nézz először lefelé, aztán fel.

Rák (június 22. – július 22.) Látszólag visszafogott vagy, a pazarlás távol áll tőled. Hacsak nem az érzéseidről van szó, azokkal ugyanis sokszor bőkezűbben bánsz, mint kellene. Nem mindenhez van közöd, nem mindenbe kell belemerülni, és nem kell mindig segítened sem. Próbáld meg az érzéseidet vis�szafogni, amikor eszedbe jut, később látni fogod pontosan, hogy mi mennyire éri(nt) meg, belül.

Vital magazin

Skorpió (október 24. – november 22.) Nem cél, hogy az elképesztő szélsőségeidet túllépd. Csak tudd, hogy éppen melyik végletbe estél, és éld át a következményeit is a környezettudatosság, társadalmi tudatosság szintjén is. Élj úgy, ahogy jól esik és közben végig érezd át a döntéseid hatását, lásd a nagyobb ívet is. Ha valaki, Te képes vagy példát mutatni pro és kontra, sokan figyelnek rád, ezért is tudd, hogy mit teszel.

Bak (december 22. – január 20.) Olykor a spórolás többe kerül. Voltál már ilyen helyzetben? Nem mindig érdemes a kisebb felé indulni! Legyél bölcsebb, iktass be új szempontokat a döntéseidnél: fenntarthatóságot, etikai szavazatot, felelős gazdálkodást. Ugyanez igaz a saját erődre is! Használd magad is fenntarthatóan: pihenve is, feltöltődve is, fejlődve is.

Halak (február 20. – március 20.) Miután minden ügyet a szíveden viselsz, gyakran telítődsz, vállalsz túl, cipekedsz erőn felül. Egyszóval önmagadat pazarlod. Jobban légy tekintettel a saját erődre, igényeidre. Állj meg többször akkor is, ha „nem lehet”. Szusszanj és menj tovább. Figyelj arra, hogy töltekezz is, kapj is, ne csak adj. Körvonalazd szilárdabban magad, így nem folyik el az értékes energiád.

ÚJ KÜLSŐ, ÚJ ÉLMÉNYEK

1 turmix = 1 étkezés. Egyéni igényekhez igazodó 5-14-30-60 napos diéta.

www.turbodieta.hu

EGYSZERŰEN MŰKÖDIK

Laktóz- és gluténmentes változatban is. Az ízletes Turbó Diéta fehérjeturmixokkal egyszerűen, hatékonyan és éhezés nélkül fogyhatsz. A speciális összetevőknek köszönhetően 1 turmix önmagában helyettesít egy teljes értékű étkezést, eltelít, így rendszeres fogyasztásával koplalásmentes lehet a diéta. A szakemberek által összeállított turmixitallal végig jókedvű és lendületes maradsz a fogyókúra során, és bírni fogod a napi terhelést.

Megvásárolható a

üzletekben

gyógyszertárakban, gyógynövényboltokban és a www.turbodieta.hu oldalon.

Vital magazin 2020. március

Articles inside

öld vonal

Pr ogramaj ánl ó

Hor oszkóp

gy kicsit kevesebb mobilozás, sokkal jobb élet

breszd fel a lelked

jó dolgok ott vannak az orrod előtt

ők eg ymás közt

bőrűek számára

Csábítás? Lelki megújulás?

Hírek

Széps ég

z egészségesebb agy kulcsa: a dió A dió számos felhasználási módja

fermentáció egy tiszteletreméltó hagyomány

Pörgesd fel az anyagcserédet egészséges ételekkel Négy egészséges anyagcsere-gyorsító étel

infografika

Hogyan kezeljük az izomfájdalmat edzés közben?

az edzéshez

Útmutató kezdőknek a kutyával történő futáshoz, 1. rész érdekében

Az igazság a Hot jógáról Dinamikus mozgásforma az egészség szolgálatában

Fit nes z

Vital extra

Agility létra kisokos, 1. rész Az Agility létra bemutatása

Jóga

Futópados edzés kezdőknek