Actívate
Tú
MAGAZINE
C u e r p o / / M E N T E / / CO N S C I E N C I A / / L i f e & S t y l e
LA IMPORTANCIA DEL
”CONTACTO CERO”
cuando te han dejado.
EL RETO
de mantener el peso y como instalar un hábito. DE LA PERSONALIDAD a la esencia: recupera tu “yo”original.
CUANTAS VECES hemos oido eso de “piensa en grande y podrás llegar a tocar la cima”.
VIDA SANA, LIDERAZGO, SEXO, Nutrición, Entrevistas, Superación ... 1
CONTENIDO Gabriela Gutierrez:
• EL DATO MÁS IMPORTANTE PÁG.12 • “PIENSA EN GRANDE Y PODRÁS LLEGAR A TOCAR LA CIMA”PÁG.36 Y 37 • HABLEMOS DE EDUCACIÓN PÁG.20 Y 21
Paloma Ruiz:
DE LA PERSONALIDAD A LA ESENCIA PÁG.26 Y 27 LA DISCIPLINA NO ES “TÚ DEBES” PÁG.28 SOY EGOÍSTA…¿Y QUÉ? PÁG.32 Y 33
Christopher Sean:
• PRACTICANDO CON EL INGLÉS PÁG.16, 17 Y 18
nº1 Luis Alberto Santos: • ¿QUÉ YO TAMBIÉN TENGO TALENTO? PÁG:25 • EN QUÉ MUNDO VIVIMOS PÁG.35 • ¿POR QUÉ TANTO COACH? PÁG.46
EQUIPO EDITORIAL Directora:
Noa Sánchez Subdirectora:
Henar Moreno Myrian Dalit :
• EL PAPEL DE UN COACH DE IMAGEN PÁG.41
Almudena Romero:
• LA INCONTINENCIA URINARIA PÁG.38 Y 39
Correctora de texto:
Mónica Martín. Informatico:
Enrique Sanz Fotógrafo:
Sílex Photo Studio
• Luis Martín “Sílex”: EL RETO…CONSEGUIR UNAS PLACENTERAS AGUJETAS. PÁG.42
Isaac Morales:
EL RETO DE MANTENER EL PESO PÁG.22 Y 23 ELIGE EL CUERPO QUE DESEAS TENER PÁG.30
Henar Moreno:
• LA IMPORTANCIA DEL CONTACTO CERO PÁG. 6 Y 7 • ¿POR QUÉ CUANDO ME RECHAZA ME GUSTA MÁS? PÁG.14 Y 15 • PAREJA EQUILIBRADA PÁG.
Mónica Martín:
• EL TEATRO DE LA VIDA PÁG.45 10 Y 11
2
COLABORADORES
Gabriela Gutierrez Paloma Ruiz Christopher Sean Isaac Morales Henar Moreno Luis Alberto Santos Myrian Dalit Luis Martín Almudena Romero Mónica Verde
Copyright El contenido de esta revista NO puede ser reproducido, fotocopiado, ni publicado por ningún otro medio, sin autorización de ACTÍVATETU. Todos los derechos de las fotografías pertenecen a sus autores originales. Las imágenes utilizadas en esta revista, han sido encontradas en Internet o tomadas de las websites de los artistas, para uso de prensa. No existe intención de violar derechos de ninguna de las imágenes expuestas en esta revista. De estar usando contenido de su propiedad sin su conocimiento, háganoslo saber de manera inmediata.
3 LOS DERECHOS RESERVADOS Copyright©Lo+Musical 2015 TODOS
Todos necesitamos palabras de aliento, sentirnos protegidos o saber que le importamos a alguien. Pero no todos necesitamos la misma dosis de muestras de afecto. Algunos de nosotros hemos aprendido que nadie será capaz de amarte más de lo que tú te ames, esto quiere decir, que si tú no te quieres nada, nadie te va a querer; si tú no te valoras nadie te dará valor, porque tú eres el mejor tasador de tu talento y tus cualidades. Llegamos a buscar apoyo en infinidad de lugares, pero la verdad está en nuestro interior, porque por mucho que otro te diga cómo vivir tu vida, no olvides que tu vida es tuya y que nadie es mejor capitán de barco que el que maneja el suyo propio. ¿Sientes un nudo en la garganta? ¿Sientes ganas de gritar? ¿Necesitas salir corriendo a algún lugar? ¿Crees que donde estás no es tu sitio? ¿Piensas que no puedes avanzar? Estás en la fase perfecta, es el momento del cambio y en ActívateTú queremos mostrarte maneras diferentes para que hagas las paces y te reencuentres contigo. Y no te olvides de llorar, gritar, correr, ir donde te apetezca estar y no te detengas, porque el movimiento se demuestra andando. Nunca tengas miedo de empezar de cero, ya que es la oportunidad perfecta para comenzar de nuevo con mucha más experiencia.
Noa Sánchez.
4
Las cosas, al final, siempre salen bien y si no es así, es que no es el final. No hay nada que te llegue a pasar en la vida tan malo como para no enseñarte algo mejor.
Noa Sánchez
www.ActívateTú.com 5
CIA DEL N A T R O P M LA I O CERO” T C A T N O C “ DEJADO. N A H E T CUANDO
El duelo tras una ruptura de pareja desde el papel del
“dejado”, es sin duda de lo más duro que un ser humano puede atravesar en esta vida. Pero lo más curioso es que no es tanto debido a la pérdida de la persona en sí, sino por toparnos de bruces con la incertidumbre, la soledad impuesta y la falta de autoconocimiento que hemos estado postergando y, muchas veces, cubriendo con una relación sentimental no satisfactoria. La SUPERACIÓN de la ruptura es la última fase del duelo. En concreto es la 5ª fase de un proceso que comienza al matar toda esperanza de volver con el ex. Pero ¿cuándo comienza la 1º fase de dicho duelo? El proceso comienza a partir del punto en el que decidimos distanciarnos física y emocionalmente del otro. Así que, si tu caso es que has sido dejado o has dejado (aún enamorado), entonces el contacto cero para ti no es una opción, es un paso de obligado cumplimiento para que terminen esos ataques de ansiedad y angustias cada vez que ves su estado de WhatsApp, o pone una foto con otra persona en su perfil de Facebook. Créeme es la única vía de recuperar el control de una situación donde uno ha sido vapuleado y, casi seguro, que lo siga siendo.
Cuando comienza el “contacto cero”, los beneficios se ven muy deprisa, las fases del duelo comienzan y eso es algo muy positivo porque uno siente que avanza. Aunque siendo realistas, habrá días que por más que trates de mantenerte fuerte te dará el bajón y tendrás unas enormes ganas de saber algo de esa persona y para no caer en la “tentación”, uno debe de tener presentes las siguientes claves para protegerse: 1. Enumera las razones de por qué le bloqueaste y por qué terminó la relación. Recuerda cómo te hacía sentir su rechazo o cómo fue el momento en que le pillaste con una mentira. Recuerda que no te quiere y que exponerte a alguien que te rechaza, tan solo te hará retroceder en tu proceso y dañará más tu autoestima. ¿Quieres realmente que algo externo a ti te debilite? 2. No hables con sus amistades, no busques cotilleos
¿Cómo hacerlo? Tienes que ELIMINAR SU PRE- relacionados con tu ex. Hacerlo te hará conectar con SENCIA DE TODOS Y ABSOLUTAMENTE TODOS LOS MEDIOS DE CONTACTO QUE OS UNAN (teléfono, WhatsApp, redes sociales…) y no vale solo eliminarlo, sino también BLOQUEARLO. Tienes que desaparecer de su vista y la expareja de la tuya.
El “contacto cero” libera, es algo mágico que hace amainar la ansiedad casi inmediatamente, corta el sufrimiento porque dejas de esperar. La obsesión desaparece desde el minuto siguiente y comienza a diversificarse la energía. En ese momento, otras áreas y personas recobran interés. De repente te das cuenta de que tienes la cama sin hacer o una llamada sin responder a tu amiga. Te das cuenta de que es viernes y aún no has hecho planes, pero tienes gente maja que te apetece ver…
En fin, te devuelve a la vida.
la fuente del dolor y como la mente no diferencia entre lo real y lo que recuerda o imagina, revivirás el malestar. Si por Facebook sus amigos te preguntan o te etiquetan en fotos con tu ex, la mejor opción es bloquear y eliminar los contactos de ellos también. 3. En ningún momento olvides que estás pasando por el periodo de abstinencia y que tu mente justificará cualquier cosa para quitar importancia a algo intolerable (como es el hecho de que no te quiere), con tal de saber algo de él. Recuérdate a ti mismo/a que esta tristeza es causada por la abstinencia y permítete sentirla, no la reprimas, recuérdate que es transitoria y que, en realidad, no tuvo pena de ti, ni le importó irse con otra persona con la que seguramente ahora esté, mientras tú sigues
“llorando por él”.
¿No crees que tienes mejores cosas que hacer? 6
4. Cuando recibas un “tanteo” de tu expareja, no contestes a los mensajes ni por WhatsApp ni por email, PONGAN LO QUE PONGAN. Las llamadas se contestan con un: “Hola
qué tal, vaya me pillas con prisa, hablamos en otro momento. Que tengas un buen día”. Y si te la encuentras físicamente dices:
“Hola, qué bien te veo. Voy con prisa, hasta otro día”. El beneficio inmediato de estas acciones conlleva a eliminar la angustia que nos produce estar a la espera de llamadas o mensajes y resarcirá tu autoestima, que ha recibido el golpe mayor: la exposición continuada a quien no te quiere y te rechaza. Si no cometes errores de este tipo y lo haces tal cual, el duelo no puede durar más de 2-3 meses hasta tu recuperación total (depende de cada persona). En el momento que sientas indiferencia absoluta por el/la ex, cuando ya no te acuerdes ni de cuándo fue la última vez que te acordaste, entonces ya estás preparado/a para plantearte si deseas volver a mantener el contacto o una amistad. Pero primero debes estar bien tú y darte la prioridad que no te ha dado él/ella. Esto es mucho más importante en estos momentos que quedar bien.
Henar Moreno 7
El coaching es la respuesta
VISITA NUESTRA WEB: WWW.ACTIVATETU.COM Y CUÉNTANOS TU HISTORIA 8
No hay nadie externo a ti que pueda hacerte feliz y esta, precisamente, es la grandeza de la vida y la garantía de que el poder está en ti.
Henar Moreno
www.ActívateTú.com 9
10
DA. A R B I L I U Q E PAREJA EAL. R G N I H C A O C De todas las áreas de nuestra vida, creo que donde más trabajo depurativo-mental hay pendiente es en la sentimental. Hemos sido condicionados hasta puntos insospechados en este terreno y cuando uno menos lo piensa, ya ha cruzado la línea sutil que le hace cambiar de la filosofía ganar-ganar (imprescindible para crear una relación de pareja sana), por la de ganar-perder. Y para muestra un botón: Hace poco una clienta con problemas en el área sentimental, me decía entusiasmada que al fin había encontrado un chico que le daba esa prioridad que ella siempre había anhelado. Obviamente la palabra “prioridad” es un término tan amplio que le pedí que fuese acotado para entender, en este caso, a qué se estaba refiriendo. Me dijo que su nuevo chico en varias ocasiones, había cancelado sus planes, hobbies y compromisos para acceder a sus propuestas…
¡Todo por ella!
A lo que yo respondí: entonces pronto le dejarás. -¿Por qué iba a hacerlo, si me trata tan bien? -Porque él no se trata bien a sí mismo, pareciera como si huyera de su propia vida. -¿En qué lo percibes? -Porque está renunciando a sus planes por una persona, en este caso tú, pero si fuera otra, lo haría igual. ¿No crees? -Puede ser que nos hayamos encontrado dos medias naranjas y por eso merezca la pena la renuncia. -Okey, te lo explicaré de diferente manera: si por ejemplo yo te ofrezco mi plato de comida a cambio del tuyo, entiendo que tú antes de aceptar el cambio, primero tendrías que saber qué hay en él para no renunciar a lo que tienes y más cuando lo que hay en tu plato te encanta. ¿Verdad? Pero, si por el contrario lo que tú tienes no te gusta, no le das valor, cualquier cosa que yo te ofrezca sería una ganancia para ti, tendrías prisa por intercambiarlo porque de algún modo
Obviamente todos admiramos a personas que le gusta su vida y que no huyen de ella… Entre ellas tú. Así que, cuando el otro no lo hace y constantemente renuncia a sus planes en el momento que tú le planteas quedar, quizás al principio cuando los índices de oxitocina están más altos, puedas sentirte halagada, pero pronto percibirás su necesidad, porque quien está contento con su vida y amistades, no cancela los planes para estar con otra persona, porque esto es
PERDER-GANAR. Esto no quiere decir que debas elegir como pareja a alguien que te ignora, porque obviamente es el otro extremo, sino que busque la opción alternativa ganar-ganar donde ninguno de los dos tenga que renunciar a sus planes ni a su vida, y podáis compartir el tiempo. Solo a partir del respeto mutuo y a la propia vida, puede edificarse una relación sana y equilibrada. Henar Moreno
“te estás muriendo de hambre”.
11
El dato más importante
que me permitió cambiar mi vida fue algo tan
simple como el darme cuenta que nunca los problemas que yo vivo, o los problemas que aparecen en mi vida, vienen de fuera. O que las soluciones me las dan otros, sino más bien.
¡yo misma!
Llevo muchos años viendo cómo muchas personas se ahogan en sus desidias enfocándose en los demás y nunca enfocándose en ellos mismos. ¿Cuál es tu mayor reto diario: emprender un nuevo camino de aprendizaje o dejar a un lado las soluciones y enfocarte en el problema? ¿Cuánta energía gastas en discutir con el otro, en darle esa responsabilidad que tú mismo/a has de resolver? ¿Cuántas veces te haces cargo de tu propia solución? ¿Entiendes que nadie te puede ayudar más que tú a ti mismo/a? Basta de juicios y culpas, basta de hacerle a los demás cargo de tus propios problemas. La vida está ahí deseando que de un problema saques una solución, ya que las soluciones a tus problemas son el tesoro que te permitirá abrir tus alas hacia lo desconocido de un nuevo aprendizaje y camino. Enfócate en ti mismo/a y encuéntrate, da gracias a la vida por enseñarte cómo ser
¡el dueño/la dueña de tu propio mundo!
Gabriela Gutiérrez de la Serna. 12
Entra a tu niño interior y podrás transformar tu vida Gabriela Gutiérrez de la Serna.
www.ActívateTú.com 13
NDO ME A U C É U Q ¿POR MÁS? A T S U G E M RECHAZA, Cuando uno es rechazado, el ego reacciona.
Tenemos un cerebro reptiliano preparado para la caza con el fin de sobrevivir. Por tanto si estás en ese momento, en el que alguien que no te gustaba mucho te cortejaba y de repente pasa de ti y ahora no te lo puedes quitar de la cabeza, lo primero que debes hacer es utilizar el intelecto para no dejarte llevar por esa parte tan primitiva del cerebro que es el ego. En realidad “no es amor lo que te descentra” sino todo lo contrario: el amor es plenitud, serenidad y siempre es correspondido.
En esta etapa debes comprender que, el solo hecho de que esa persona esté lejos de ti o te rechace, es la causa de que te resulte tan atractiva, deseable y estés desesperado por tenerla. Dicho de otro modo: quieres
volver con él/ella simplemente porque no le tienes detrás, no porque él/ella sea al-
tamente valioso/a, no porque sus cualidades sean irremplazables, no porque sea un/a hombre/ mujer que realmente merece tu amor o viceversa. Simplemente es la reacción humana en su mayor expresión, causa-efecto. Alguien te quita algo e instintivamente buscas recuperarlo. Es así desde niños y esto va cambiando conforme vamos desarrollando nuestra madurez y conciencia, entrenando la parte del cerebro que nos diferencia de los animales que es el neocortex. 14
Razonas y te das cuenta de que es más importante encontrar a una persona con la cual puedas edificar una relación sana y fructífera, que te valore. Comprendes que él/ella no es necesariamente esa persona y que, sin duda, la puedes descartar. En ese momento aplicas el “contacto cero” y en muy poco tiempo tu autoestima resarcirá y atraerás personas más alineadas con tu verdadera personalidad. En cambio, cuando nos rechazan y nos conformamos con la agonía de intentar reconquistar o con el premio de consolación de una amistad (siempre con la secreta esperanza de reconquistarle), nos estamos faltando el respeto a nosotros mismos porque no somos sinceros cuando decimos que hemos pasado página, ni nos marchamos del todo, ni acabamos de dejar que se marchen y emocionalmente nos sentimos estancados. Como he dicho mil veces, solo a partir del punto en el que decidimos la separación emocional y el “contacto cero”, comienza el proceso de duelo y puede darse la RECUPERACIÓN.
No necesitas demostrar nada.
Quien te valora lo hace desde el comienzo de la relación y no por tu insistencia, sino todo lo contrario, con esta actitud todavía sentirá más lástima, que es lo contrario a la admiración que se necesita para que se dé el enamoramiento. Así que acéptalo, aléjate y menos sufrirás. Tú puedes. Henar Moreno 15
WORD SEARCH
Busca y encuentra las palabras en inglés en esta sopa de letras. A G R O W T H G E U I P N F P R E O T M A N Q V Z T A E H O O D H W A S Y E B H L B R O L T P E X E R C I S E Y I U P I Y K Y T F A F N V A T L Y C T U T U R F O Z E G L O I I A E T N O S E P E R U T D T G P P L L A M C A S I O H U Y T A L P I R U T S O L I K N E R C T W B I L I T R O T X V L O I N E R B Y V A L B A S T I O T F D A U R E E P R I O R I T Y P N R A M A L O X C P O N U H A E Y R T L A N G U A G E F E G M E N M A L T I O F A G R U A Ejercicio-___________ Prioridad-__________ Salud- _____________ Eficaz -____________ Educado- ___________ Crecimiento – _______ Biblioteca – _________ Habilidad – _________ Idioma- ____________ Capacidad - _________
COMMON MISTAKES
Uno de los mayores errores que nos encontramos a la hora de utilizar el inglés es “people are”, un error entendible si lo traducimos al español “la gente es”. Es importante estar atentos y recordar que en inglés el verbo es en plural y para ello vamos a practicar con unas cuantas traducciones. Por favor, antes de empezar, tapa las respuestas en el lateral derecho con una hoja. La gente es más feliz en Navidad. ¿Cuánta gente hay en la estación de tren? Normalmente la gente en España es educada. La gente que hace ejercicio es más sana. La gente no es mala, solo está confundida. People are happier at Christmas. How many people are there at the train station? Usually people in Spain are polite. People who exercise are healthier. People aren´t bad, they are only confused. 16
ANAGRAMS
Organiza las letras y descubre la palabra oculta. A person who can´t see is _____ . (DLNIB) If it´s not soft it must be _____ . (RDHA) We celebrate our __________ when we get older. (TAIBHYRD) If you live in Europe, you are _________ . (PUNEEARO) We call a ________ when we have a problem with our car. (HCAMCIEN)
TRANSLATIONS
Tapa las respuestas y traduce las frases. Easy Aquello no es un boli. ¿Dónde está la silla de Pablo? Él es una persona muy alta. That isn´t a pen. Where is Pablo´s chair? He´s a very tall person. Intermediate
LA ASIGNATURA PENDIENTE
¿De quién son estos sobres? Tenemos que traerla un regalo. ¿Por qué no estás preparado todavía? Whose envelopes are these? We have to bring her a gift. Why aren´t you ready yet?
Comienza el año y el inglés sigue siendo una de nuestras asignaturas pendientes. ¿Qué hemos hecho diferente para mejorar? ¿Qué plan tienes para este año nuevo? O por el contrario, estás preparando una elaborada excusa para razonar otro año perdido:
“No hay tiempo, me ha surgido esto o aquello”.
Advanced Si no lo intentas, nunca lo sabrás. ¿Cómo será el mundo en 10 años? Si yo fuera rey, construiría una nave espacial. If you don´t try you´ll never know. How will the world be in 10 years? If I were a king, I´d build a spaceship.
No digo que no tengan importancia tus excusas, pero si te paras a pensar en el fondo, las utilizas como excusas válidas y prioritarias para evitar la incómoda tarea de aprender un idioma.
La simple solución es ¡BUSCAR! Igual que el dicho “Todos los caminos llevan a Roma” significa que busques hasta que encuentres aquello que te funListening and pronunciation cione, por eso infórmate, coméntaselo a tus amigos, Ahora, para profundizar, vamos a repasar los ejerci- habla con las academias, investiga en Internet, etc… cios anteriores. Para ello primero escucharemos la pa- Lamentablemente no existe ninguna píldora mágica labra o frase en inglés y a continuación, repetiremos que te lo vaya a solucionar. Así que ármate de fuerza y en voz alta. Es recomendable hacer esto unas cuantas ponte el gorro de explorador y ¡a buscar! veces con el audio hasta que notes cierta fluidez. Link del audio https://---------------------Christopher Sean Fuentes. 17
Prioridad-PRIORITY Salud- HEALTH Eficaz – EFFECTIVE Educado- POLITE Crecimiento – GROWTH Biblioteca – LIBRARY Habilidad – ABILITY Idioma- LANGUAGE Capacidad - CAPACITY
ANAGRAMS
A person who can´t see is BLIND. If it´s not soft it must be HARD. We celebrate our BIRTHDAY when we get older. If you live in Europe you are EUROPEAN. We call a MECHANIC when we have a problem with our car. Christopher Sean Fuentes. 18
“No somos la persona que creemos ser. Somos infinitamente mejor”.
Christopher Sean Fuentes.
www.ActívateTú.com 19
cación u d e e d s o m e l b Ha
¿Por qué muchas veces no somos capaces de desarrollar todo nuestro potencial para poder llevar a cabo una vida en orden y equilibrio? ¿Cuáles son los factores que nos hacen fracasar y no nos permiten ser lo que realmente desearíamos ser? ¿Dónde rompimos nuestra conexión con nosotros mismos y con nuestro verdadero potencial, el que nos permite alcanzar todo aquello que esta ahí esperándonos? ¿Podríamos volver a acceder a todos estos recursos? Hablemos de educación. Muchas veces las condiciones para la comunicación con nuestros padres están basadas en el premio y el castigo, en el abuso hacia los niños aprovechándose inconscientemente de su vulnerabilidad y falta de recursos para defenderse.
Es muy importante resaltar que los niños dependen básicamente de los padres en los primeros años de vida. Esta necesidad se centra en que el niño va a llevar toda su comprensión toda su mirada y referencia a la respuesta de los padres. Si los padres no han recibido lo necesario para cubrir sus necesidades básicas como la atención, el cariño, la confianza, el respeto, la escucha, la empatía, el diálogo, la comunicación, el encuentro, etc., los niños
desencadenarán desequilibrios emocionales que luego pueden afectar a su desarrollo, ya
que el padre o la madre, de forma inconsciente, utilizará al niño para cubrir dichas necesidades no resueltas en la infancia, en vez de acompañar a su hijo. 20
Los padres necesitarán que les escuche y pondrá a su hijo de comodín, los padres necesitarán que les respete y hará lo posible para que su hijo le respete muchas veces haciendo uso del maltrato y el castigo. Los padres necesitarán tener mas autoconfianza y autoestima y utilizarán al niño para ponerse inconscientemente por encima, insultando de una forma natural y casual a su hijo, “el niño tonto que es el que
genera que yo no me centre o que yo no esté relajado” o más bien, “el niño que me hace infeliz por todo el sufrimiento que me provoca, por no ser como yo quiero que sea”.
Con esto quiero decir ¡CUIDADO! somos potencialmente mucho mayores a lo que nos han intentado transmitir los desequilibrios emocionales de las heridas del niño interior de nuestros padres. Este procedimiento, desagradablemente, sucede en un 85% de las familias españolas, ni más ni menos. Se ha convertido en la regla básica y por ello es lo que predomina más adelante en las siguientes relaciones entre adultos. De hecho, la confianza en el prójimo, el altruismo, la amabilidad por los recursos de los otros porque me permitan crecer, el afecto en la cooperación, la sinceridad, la espontaneidad a la hora de hablar de cómo me siento, NO ESTÁ DE MODA, por el contrario, está en desuso y quien practique este deporte es un friki… Ya que el verdadero potencial creemos encontrarlo en aquellos que tienen más recursos para manipular, competir y quedar por encima del resto: “cuanto más derrotes a tu prójimo, más poder y fuerza tienes”. Entendamos que esto es una creencia falsa, cuanto más sepas cooperar y colaborar en tus relaciones, más recursos tendrás para saber comunicarte y acompañar al otro y por lo tanto, para ser feliz con tu verdadero potencial y poder. ¿Qué podríamos hacer? Empezar a trabajar en nosotros mismos y descubrir que lo que fuimos de forma real y auténtica, lo puro y esencial esta ahí, porque si a nuestro niño lo han herido, el niño sano se ha escondido y sigue intacto, hay un camino de regreso a casa, a nuestro YO original. Hay que devolvernos lo que fuimos, porque nunca se fue.
Gabriela Gutiérrez de la Serna. 21
R EL PESO E N E T N A EM EL RETO D UN HÁBITO R A L A T S N Y CÓMO I AMENTE V I T I N I F E D Al cambiar tu dieta y comenzar un régimen de ejercicio, tu cuerpo responde rápidamente. Puedes ver y sentir los cambios físicos según pasan los días. Los números en la báscula bajan, y te sientes mejor contigo mismo/a. Pero si estamos restringiendo nuestra ingesta con el fin de adelgazar solamente, una vez que llegas a tu meta de peso (a veces mucho antes de ello) te planteas un nuevo conjunto de desafíos.
En primer lugar, existe la tentación en TODAS PARTES. Dulces y golosinas se encuentran en abundancia y es una pendiente resbaladiza cuando se da “un solo bocadito”.
Un cuerpo con sobrepeso está preparado para quemar una gran cantidad de peso al principio rápidamente, cuando se introduce la restricción de estos alimentos tan calóricos. Cuando se pierde esas libras, sin embargo, el cuerpo es más eficiente ya que se queman menos calorías. Fundamentalmente el cambio de la pérdida de peso a mantener el peso, requiere una mentalidad completamente diferente. Ser mentalmente capaz de mantener el peso ideal es una función de programar la parte la motivacional del cerebro. Es necesario comprender cómo funciona el cerebro y aprender técnicas para permanecer a punto, para que pueda apoyar el mantenimiento del peso y evitar el tan conocido
efecto yo-yo.
22
Pero el factor más importante radica en la modificación de los hábitos saludables que aprendiste al intentar bajar de peso. Una vez que pierdes el peso, no se puede simplemente volver a los viejos hábitos de comer bocadillos o porciones más grandes porque, simplemente, esa forma de vida más allá de la subida de peso, deteriora sus tejidos y su organismo.
Tienes que pensar realmente en ello como un cambio de estilo de vida. Además, formar parte de una comunidad de apoyo que esté alineada con tu nuevo estilo de vida, ofrece un gran recurso en tiempos de debilidad o duda. Es muy eficaz saber que ¡no estás solo/a en tus esfuerzos!
Como con cualquier objetivo en la vida, cuando se trata de la pérdida de peso y de mantenerlo, para alcanzar el objetivo con éxito hay que dar el primer paso. Hay que construir los hábitos correctos para aferrarte al objetivo y mantenerlo pero, si realmente has creado el hábito, no solo lo conseguirás, sino que será agradable continuar y los cambios se irán consolidando y te irás puliendo, tal y como decía la famosa cita de Pitágoras:
“Elija aquello que le conviene, el tiempo se lo hará agradable”. Isaac A. Morales 23
Que la medicina sean tus alimentos y que tus alimentos sean tu medicina, decía Hipócrates, por ello estamos alimentando con Buenas Ideas para Tu Bienestar.
Isaac A. Morales
www.ActívateTú.com 24
¿qué yo también tengo talento? Primera noticia… Publicidad, redes sociales, televisión… Estamos saturados de imágenes, textos y vídeos que presuponen que cada uno de nosotros somos únicos y que tenemos talento ¿Yo? No puede ser… Eso debe ser para otros. Eso es para los que viven en “Los Mundos de Yupi”, los soñadores, fantasiosos,… e incluso para hijos de millonarios que dispusieron de oportunidades de las cuales no tuve acceso. Yo soy una persona normal, me levanto cada día para ir al trabajo, hacer lo posible para merecerme y justificar mi sueldo -muy bajo- y por las tardes disfrutar de mi hobbie favorito para desconectar y estar con mi familia. No puede faltar una visita al bar “porque me lo merezco” y por la Administración a sellar un boleto de Lotería Primitiva para ver si la suerte está conmigo después de tantos años aguantando al jefe y sufrimientos. Ojalá fuese como Messi o Justin Bieber ¡Qué descarados restregando su dinero a los pobres!
Soy pobre pero humilde.
Este tipo de situaciones se ha vuelto muy cotidiana, personas que en lugar de vivir sobreviven y que admiran a aquellas personas que un día decidieron que querían ser lo que querían ser… Futbolistas, actores, bailarinas, modelos, cantantes, pintores, escultores, dibujantes, cocineros, escritores,… e incluso empresarios, aquellos que cumplen sus sueños contratando a personas que han renunciado a los suyos. Si de verdad quieres vivir una vida digna de ser vivida, haz todo aquello que soñaste cuando eras niño…
No te arrepentirás.
Luis Alberto Santos 25
a la esencia: De la personalidad al. recupera tu “yo� origin
26
La palabra «personalidad» proviene del latín «persona», denominación que se utilizaba para nombrar la máscara que llevaban los actores de teatro en la antigüedad. Por eso la personalidad es representada en muchas ocasiones con una máscara. La personalidad no es más que tu actitud ante los demás, tu forma de actuar (que no accionar) y relacionarte ante el contacto con otras personas. Esa personalidad no nace contigo, te es dada por la sociedad y lo que se realiza con este acto, es tapar tu individualidad.
Ahora te digo:
“relájate, date un baño meditativo con sales, déjate llevar por una música intimista y verás como tu personalidad desaparece y regresas a tu individualidad, a tu esencia, a tu original”.
Por ello debemos distinguir entre individualidad y personalidad.
Ahora sientes tu belleza, sin opiniones sobre ti, sin pasado que te provoque nostalgia. Ahora se muestra lo que eres, ha caído la máscara de tu personalidad, vuelLa personalidad te la dan los demás, no tendrías per- ves a ser individuo sin depender de las opiniones que sonalidad si estuvieras solo, no habría nadie que te te afecten. De súbito dejas de tener rostro y aparece identificara, porque es la opinión de los demás con tu Ser: lo eres sin ningún añadido psicológico. Estás respecto a ti. Te ven y te dan una opinión, un dicta- creciendo, no importa lo que digan de ti, sus men sobre ti y te conviertes en la conclusión de los opiniones simplemente las realizan para olvidarse de demás. Son los demás los que te hacen a ti. Sin la opi- sí mismos, son una carga tan pesada que para aliviarse nión de los demás no existes como personalidad, ellos se ocupan de ti, para traspasarte sus disquisiciones. te hacen de esta manera o de aquella, a su gusto o a su discrepancia. Y si intentas darte una personalidad, La personalidad convierte tu vida en un “trabajo”, reconocerte tú mismo en ella, no te queda más reme- todo lo haces por seguirla, por formarte en esa persodio que compararte con respecto a tu actitud ante los nalidad que te lleva a perder tu individualidad. Estás siempre preocupado por tu personalidad, por corredemás, haces el trabajo de los otros. Claro, que te puedes mentir, ¿a girla, por mejorarla, sabiendo que no es posible, pues es una enfermedad en sí ya que impide el fluir.
que sí?
¿Has visto las rosas? son hermosas porque no se preocupan, no se toman su crecimiento como un trabajo, no se preocupa por el resultado, no se preocupa por su aroma, porque su fragancia se expanda, sucede por sí misma en el juego de la vida. Los ríos, las estrellas, las nubes, el ocaso… suceden en ese juego cósmico, sin preocuparse. Pero tú te has envuelto con tu personalidad y ahora te proteges con ella y no te percatas de que te impide salir de ti mismo/a.
Cuando te das una opinión sobre ti mismo, ahora, ya estás dividido: tú eres una cosa y tu opinión otra, la puedes cambiar mañana si no te gusta. Lo cual significa que eres totalmente inestable en tu identificación. Prefieres que te identifiquen los demás, se equivocan menos que tú, tu ego te engaña: o te ensalzas o te reduces a la falsa humildad. Recuerda que tú no eres el valor que los demás te dan. Esa actitud ante los demás puede ser fingida, una simulación que va contra tu individualidad; puede que no te guste la relación con la otra persona y tengas que montar un paripé y crear una máscara que oculte tu verdadero sentir. Te comunicarás con actitudes aprendidas, con sonrisas comerciales, con ademanes automatizados…
Así que, te recomiendo: “abandona todas tus personalidades y verás cómo no tienes que aparentar más, no tienes que obedecer a tu personalidad ni a la de otros, ni tendrás conflicto entre ambas.
Recupera tu “yo” original”.
Todo para proteger tu individualidad. Tu personalidad siempre está aparentando para encajar en el otro, lo cual demuestra que vives en tu periferia, es algo montado a tu alrededor psicológico y que te somete a las opiniones de los demás y tú te aceptas de acuerdo a esas opiniones. Eres lo que dicen de ti, totalmente dependiente de ello.
Paloma Ruiz. 27
“tú deb s e o n a n li ip c is d La
es”
La génesis de la palabra disciplina deriva de la palabra discípulo: “el que aprende y tiene capacidad para asimilar lo pretendido con el objeto de repetirlo”. Esta palabra también tiene connotaciones diferentes, como deber y control. La disciplina es la comprensión natural, mientras que control y deber son palabras de conceptos obligatorios en los cuales la disciplina puede ser en contra de tu voluntad, pues implica represión, más o menos velada. La disciplina es espontánea, no deriva de tu ego, mientras que el control o el deber sí lo hacen. Mantener una disciplina de control sobre ti mismo es perder la espontaneidad y meter un “caballo de Troya” dentro de ti. Por eso, cuando te comprendes a ti mismo, no necesitas disciplina de deber o control. La disciplina natural es seguir la capacidad de tu ser, él mismo se muestra de forma natural siguiendo sus propios procesos basados en autodisciplina, que surge sin pretensión alguna, sucede. La disciplina se basa en la comprensión y ésta nos desvela lo que sucede: momento a momento se desvela la vida con su disciplina y seguimos mostrando nuestro fluir en ella, sin reglas ni normas que seguir, pero siguiéndola porque es nuestro estado natural. La disciplina del respirar es algo que sucede, es libre necesidad, pero si controlamos la respiración, ahora ejercemos un poder de control sobre nosotros y como consecuencia, aparece el deber. Cuando queremos conseguir algo exterior a nosotros, debemos mantener una disciplina hasta el citado logro. La clave está en si esta disciplina deriva en un estado creativo, o simplemente en una esclavitud que no nos agrada y ahora la supuesta disciplina es un “tú debes” y no un “yo quiero”. Entrégate a la disciplina que hace que se cubran tus necesidades, ejerciéndola desde la comprensión. El propósito es la rampa de lanzamiento, la voluntad es el recorrido del propósito y la disciplina es la ejecutora que nos lleva hasta el logro. Cuando la voluntad se disciplina en algo, el objetivo se cumple. Para que la disciplina sea creativa debes hacer sin pretender, o sea, no estar apegado al resultado, disfrutar el camino que se hace al caminar, porque de lo contrario la ansiedad aparecerá. Paloma Ruiz. 28
“Potencia lo mejor de ti, recupera tu alegría y disfruta de una vida plena, feliz y equilibrada”.
Paloma Ruiz.
www.ActívateTú.com 29
E ELIGE EL CUERPO QU DESEAS TENER . Y ENFÚNDETE EN ÉL . A ID L A S E D O R A P IS D
¿Alguna vez te detuviste y pensaste en tus propósitos anteriores y cuántos cayeron en el olvido? Pero seguro que otros los lograste ¿verdad? ¿Y si esta vez, que seguro acabas de hacer resoluciones, tomas el tipo de acción efectiva y aprovechas unos sencillos trucos para garantizarte las del 2016, como ya demostraste que puedes hacerlo? Tú puedes interrumpir los pensamientos y comportamientos negativos que te hacen caer por debajo de tus metas alcanzables y asequibles para ti, y desviar esa energía hacia las ideas positivas y hábitos que te conducirán ¡al éxito! Si esto suena desalentador, no te preocupes, no tiene que serlo. Aquí traemos una técnica muy simple que se puede aplicar para pivotar lejos de las excusas de “no puedo perder el peso” o “no hay recursos necesarios para una buena alimentación o entrenamiento” y llegar a los resultados positivos medibles. Para muchos, la mayor resolución de año nuevo es la pérdida de peso. Todo el mundo quiere deshacerse de eso kilos adicionales de las vacaciones navideñas. Así que aquí está un ejemplo para aquellos que están dispuestos a hacerlo: 30
1-Establece una meta específica y objetiva en la que
enfocarte. Ejemplo: “Quiero perder 5 kg este mes” y anótalo. Piensa cómo te verías, cómo te sentirías al alcanzar dicha meta, qué impacto tendría esto en tus seres queridos, qué regalo te harías como premio. Dedica al menos 20 minutos a responder por escrito estas preguntas.
2-Haz un análisis de composición corporal por “bioimpedancia”, a esto lo llamo “encender el GPS” o establecer el punto de partida.*
3-A continuación, anota 3 acciones que te ayudarán a ir a la meta. Ejemplo
“No comprar patatas fritas y refrescos en la tienda; Beber agua en lugar de conseguir café con leche con doble nuez moscada; Establecer una alarma para tomar un paseo o rutina de ejercicio estática de 20 minutos, dos veces al día”. 4-Realiza como mínimo uno de estos pasos
¡ahora mismo!
Todo esto tan sencillo, tiene su explicación científica un poco más compleja: una serie de pensamientos positivos y optimistas son generados en la corteza prefrontal izquierda del cerebro. Específicamente los pensamientos que prometen una maravillosa y placentera recompensa, son los que realmente activan el centro de motivación cerebral. Una vez activada esta zona del cerebro se desconectan, por así decirlo, los centros de preocupación, localizados en la zona prefrontal derecha del cerebro. Es por ello que el efecto que genera el enfoque, desplaza todo aquello por lo cual piensas que es difícil alcanzar tal meta.
¡Eso es! Suena simple, pero te sorprenderías de
cómo el acto de escribir los pasos y visualizarse en ellos todos los días, va a generar la acción y creará el hábito, y cuando los alcances en 2 meses aproximadamente, lo difícil será dejar de hacerlo y adelgazarás constantemente. Incluso si los pasos son pequeños, se trata de acrecentar nuestros “neuro músculos” y ganar impulso hacia tus metas.
¡Da la bienvenida al éxito!
Isaac A. Morales 31
? é u q y ¿ … a Soy egoíst
El egoísmo es la práctica del ego exacerbado, el egoísmo que te aísla en ti, que te mantiene separado de los demás y absorbe toda tu atención y no compartes. Ese egoísmo puede producir violencia. Pero no te voy hablar de ese egoísmo, sino del egoísmo natural que va contigo. Todas las tradiciones religiosas, éticas y filosóficas niegan el egoísmo y lo condenan. ¿Sabes
por qué?
Pues porque la meta religiosa es ayudar a los demás para ganarte el cielo. Date a los demás, no te importes, sacrifícate a pesar tuyo, no te consideres a ti mismo, pero no seas egoísta: es pecado.
Te dicen que ames a los demás, pero no te enseñan a amarte a ti mismo, porque eso es egoísmo según ellos. Pero ámate a ti mismo, llénate primero de ti, considérate a ti mismo, sé abundante y podrás amar a los demás egoístamente. ¿Te gusta este egoísmo? A mí me gusta porque es compartir y cuando compartes nadie sale humillado, todos ganan, no es un favor a nadie. 32
No es el altruismo fruto de la lástima que sale del ego. Es el egoísmo que sale de la inteligencia y permite agradecer al otro que haya recibido tus regalos de forma tan generosa. Cuando estás lleno de ti, abundante, realizado, no necesitas ninguna ética ni teología que te diga que tienes que compartir, pues no hay recompensa, está incluida en el egoísmo de dar. ¿Cómo puedes dar si eres un desdichado? Si estás vacío de ti mismo, si no fuiste lo suficiente egoísta para llenarte de ti,
¿qué puedes compartir? ¿dónde está tú energía? Te piden que te sacrifiques y yo te digo ¡no! sé egoísta. No te sacrifiques jamás, sé egoísta, porque sacrificarse es ir contra tu voluntad y cuando vas contra ti, jamás te perdonarás y no te perdonarán. Hazlo con amor y no tendrás que sacrificarte. Si no eres egoísta te faltas a ti mismo, eres el único que falta dentro de ti, por eso vuelve a llenarte de tu amor. Practica el amor y no el miedo, para que puedas gritarte en voz baja: “Soy egoísta…¿y qué?” Paloma Ruiz. 33
SUSCRÍBETE
WWW.LOMASMUSICAL.COM 34
s o m i v i v o d n u m En qué
Luis Alberto Santos
Como por arte de magia todo lo que creíste de niño ¡ha desaparecido! ¿Cómo es posible? Unos te dirán que has madurado, otros te dirán que así es la vida, un camino de lágrimas y penas, de sufrimiento y esfuerzo… Que no puedes tener todo en esta vida. Pero tú sigues asombrado por no saber explicar en qué momento tu idea del mundo cambió… Como durante tu infancia, querías exprimir cada minuto, buscabas cada detalle que te sacase una sonrisa, no querías despegarte de toda aquella persona que te hacía sentir bien… Pero sobre todo tu curiosidad hacía que no sintieses lo que, seguramente ahora sientas muy a menudo: miedo. Así es como durante todos estos años a través de distintas enseñanzas recibidas en la escuela y en el núcleo familiar, sin ninguna mala intención y siempre buscando tu bien, fueron condicionándote y limitándote para no sobresalir, para buscar la seguridad y la estabilidad.
Si buscas un mundo mejor, sé tú mismo, siempre puedes influenciar y ser referente de otra persona. Para acabar, como decía Gandhi
Así es como hemos llegado a un mundo en el que no puedes ser tú mismo por temor al qué dirán el resto de personas, asemejado a un rebaño de corderos que ya no necesitan pastor porque el propio rebaño te inducirá a no salirte de la línea marcada.
“Sé tú el cambio que quieres ver en el mundo”. 35
Cuántas veces oímos eso de
“piensa en grande y podrás llegar a tocar la cima”
y aunque suene utópico, hay una cuestión de base, de pura lógica, que nos permite llegar a ver esta realidad como una realidad tangible. Si sabemos que nosotros según los planteamientos que nos hacemos, según las elecciones que tomamos, según la actitud con la que vivimos, etcétera, creamos nuestra realidad, habría que incluir que si pensamos de una determinada manera, si estamos ronroneando con un pensamiento constante en nuestra mente como una melodía imparable, ese mismo pensamiento será un motor para alcanzar nuestros objetivos; no es nada tonto y no es un pensamiento utópico, es verdaderamente una realidad. Piénsalo todos los días, tenlo presente, hazlo parte de tu vida y se materializará, dormirás y te levantarás con ello. Sin embargo, el ego, los miedos y las inseguridades, nos hacen creer que si me atrevo antes de probarlo, voy a fracasar. Las mentes que siempre se dejan llevar por las influencias de lo de fuera, piensan que el éxito es para otros. Nos han educado para tener mentes débiles que no se salen de determinadas barreras para superarse y romper con todo aquello que ya no sirve, nos han educado para aguantar el dolor y el sufrimiento y con ello convertirnos en personas honradas, de bien, fuertes por tener capacidad para aguantar lo inaguantable. Cuando tu cuerpo te grita ¡basta! es basta, no es un quizás en otro momento, poco a poco… basta, no te ataques más. Y está claro que según vayas permitiendo que ese tipo de pensamiento invada tu mente, según le permitas crecer y dejes que se instale allí como una parte inseparable de ti mism@, en ese mismo instante te quedarás condicionado por el miedo y vivirás la vida de otros. 36
Piensa en grande, atrévete a ser tú mism@, a explorarte y equivocarte, busca la casa de tus sueños, los amigos verdaderos, la pareja que te ama y tú amas, el trabajo que te permite tener tiempo libre y permite cubrir todas tus necesidades, póntelo a tu disposición y si no llega, ya te habrá recompensado la vida con la misma experiencia y descubrirás que esa misma imagen te llevará al maravilloso impulso de buscar iniciativas, personas, situaciones, acontecimientos que hagan que esa realidad, antes o después ¡se materialice! Si yo me levanto con un objetivo, he de entender que es absurdo parar hasta verlo realizado. Si soy capaz de tener el coraje y el valor de perseguir ese objetivo, aunque me estrelle, aunque me siente mal, descubriré que estoy viv@ y eso mismo será mi recompensa, mi aprendizaje glorioso. No permitas a los demás que opinen sobre cómo llevar tu vida, qué hacer con tu tiempo libre, cómo buscar al hombre o la mujer de tus sueños. Practica la autodefinición, los consejos sobran, solo confunden y te hacen ir en una dirección que no es la tuya. No te dejes llevar por la comodidad, salta al vacío y explórate. Vive según lo que tus necesidades te pidan y no te conviertas en un/a acomodado/a fácil. La vida te lo agradecerá. Gabriela Gutiérrez de la Serna. 37
LA INCONTINENCIA URINARIA En este caso vamos a hablar de un tema complejo en el que alguna vez hemos oído y nos han dicho directamente “Eso que te pasa es mental” o “Para tu edad, es lo que toca”. Bueno, no va tan desencaminado pero en el tema de hoy, hay una gran parte física. En el caso de la mujer es algo más evidente e incluso incapacitante que en el del hombre, ya sea por los tabúes sociales o por las propias concepciones personales.
La incontinencia urinaria es un tema que afecta a más de la mitad de las mujeres mayores de 55 años y a un 35% de las mujeres menores de esa edad que ya son mamás. Lo primero es darse cuenta del problema y de lo que nos afecta. Quizá empecemos diciendo que sólo ha sido una vez, que a quien no le pasa si se ríe mucho… Bueno, no es del todo cierto. Consulta a tu médico, a tu matrona o a tu fisio de cabecera, seguro te sorprendes con la respuesta: hay tratamiento. Desde la Fisioterapia ofrecemos ayuda a varios niveles. Desde, tomar conciencia de cómo son y dónde está el Suelo Pélvico, a trabajar el estado de la propia musculatura abdominal y perineal. No es tan sencillo, no es un bíceps que vemos como se contrae, estos músculos pasan desapercibidos y hay que hacer un trabajo de entrenamiento. Con constancia se consiguen resultados increíbles en todos los casos. Pero claro, que hacer en la consulta cuando la paciente te cuenta que no sale, que evita salir a sitios donde no sabe si hay baño… Siempre recurrimos a un tratamiento multidisciplinar con profesionales que nos ayuden con esta parte del tratamiento. Pero, ¿sabias que se pueden cambiar los hábitos de orina con un poco de control mental y unos trucos fáciles? 38
Tenemos varios tips que te serán muy útiles dentro y fuera de casa, tomar nota: •Empezamos por contar las veces que orinamos y siendo realistas, cuando es orina y cuando son unas gotitas. Eso nos sirve para trazar un calendario miccional y poder ver nuestros progresos. •Dos cosas importantísimas: nunca se vacía la vejiga apretando y “escurriendo” al máximo. Cuando tenemos débil el Suelo Pélvico toda presión que vaya hacia esa zona, nos crea un efecto bomba que repetido en el día, no nos deja avanzar. Tampoco se aguanta la orina por horas y horas. La vejiga se distiende, se “da de sí” y oprime el esfínter haciendo que cada vez tengamos ganas de orinar cada menos tiempo. •Un truco facilísimo que nos ayuda a orinar de una forma más sana es hacer VAHO. Al terminar de orinar normal, haremos unos segundos de exhalación de aire tipo vaho, con la boca entreabierta y sin darnos cuenta activaremos nuestro Suelo Pélvico y vaciaremos nuestra vejiga sin esfuerzo. ¿Fácil, verdad?
•Controlar la situación es fundamental. Ya estamos trabajando con nuestro Fisio en reducir la Incontinencia, pero aun nos sentimos inseguros saliendo sin absorbentes. No voy a declarar la guerra con ellos ni mucho menos, úsalos pero en ocasiones contadas. Con tu psicólogo o coach de confianza trabaja en técnicas para reducir la ansiedad que te provoca pensar en qué pasaría si se te escapa. Tu cuerpo cada vez esta mas preparado para que no ocurra y tu puedes conseguirlo. Tu compromiso con el tratamiento es fundamental. Hay que ser constante pero te aseguro que los resultados merecerán la pena. El objetivo es enfrentarnos a esta pérdida de control puntual hasta lograr aceptarlo. Y recuerda, la incontinencia en un problema que puede mejorar e incluso solucionarse por completo. Toma las riendas de tu situación y atrévete a cambiarla, nosotros estamos contigo en el camino. ActívateTú
•La postura al orinar también influye, busca un pequeño escalón y sube los pies. Solo con ese gesto la posición de la vejiga cambia y no tenemos que apretar nada. •Abdominales. Siempre hemos pensado que son buenos para recuperar la figura después de los partos o cuando estamos un poco más blanditas. Pues no, ninguna mujer sin saber si su Suelo Pélvico está bien o no, debería hacer abdominales tradicionales. Otro día os hablare del CORE y de cómo activarlo para proteger nuestro periné y ayudar con la incontinencia. 39
Almudena Romero López Fisioterapeuta Especialista en Pelviperionologia Colegiada Nº: 6116
Fisioterapia Manual Avanzada
Teléfono:652344233
Rehabilitación Ortopédica Drenaje Linfático Manual Fisioterapia Gineco-Obtétrica Embarazo y postparto Kinesiotape 40
EL PAPEL DE UN COACH DE IMAGEN Como bien dicen, nuestra imagen es nuestra carta de presentación en todos los aspectos, tanto en el personal como en el profesional. Según nuestra imagen se pueden sacar conclusiones y opiniones diversas sin que nos conozcan realmente. Quizás a muchas personas no les afecten, ya que tienen una autoestima alta, pero hay otras a las que les puede afectar negativamente. Es en ese momento cuando entra la figura del coach de imagen, nueva profesión que empieza a estar de moda y bastante demandada por muchas personas que necesitan un cambio en su vida.
¿Cómo influye el papel del coach en la imagen? Sabemos que la mente humana es compleja y cada persona es un mundo, afectándole de distintas formas situaciones que diariamente aparecen en su vida. El papel de un coach de imagen es fundamental para reforzar la autoestima de una persona que en ese momento pueda estar pasando por una mala situación, ya que todo se refleja en su imagen. Se trata de potenciar los mejores rasgos con la ayuda de diferentes herramientas psicológicas y estéticas, dejando atrás los defectos y miedos. El coach mostrará empatía y tendrá en cuenta quién y cómo es esa persona y analizará su estilo; además, su objetivo es hacer que las personas se conozcan tanto en su imagen interior como exterior. Tras realizar un buen asesoramiento de imagen y el refuerzo con las herramientas del coach, la autoestima de la persona crecerá, sabrá cómo enfrentarse a esas situaciones que antes no era capaz de hacer frente y sus inseguridades irán desapareciendo, haciéndose así más fuerte. Es importante saber cuáles son las necesidades de los clientes que acuden a este tipo de profesionales. Este le ayudará, le guiará en el camino y le aportará seguridad. Todos somos seres maravillosos y podemos conseguir lo que queramos, tan solo hemos de hallar la clave del éxito y esa clave es querernos y creer en nosotros mismos para poder conseguir nuestros objetivos y sueños. Myriam Dalit Coach y Asesora de Imagen 41
El reto…Conseguir unas placenteras agujetas. ¿Cuánto hace que no tienes agujetas? Sí, me estoy refiriendo a ese doloroso placer que sentimos los humanos tras unas horas de hacer ejercicio. A ti, querido lector, te propongo un reto para este nuevo año 2016: conseguir unas maravillosas y vivificadoras agujetas. Esas que llevas un tiempo sin tener y que te harán parecer más vivo, recordando partes de tu cuerpo que habías olvidado. Las agujetas, aunque dolorosas, son un aviso de nuestro cuerpo para decirnos que se está fortaleciendo. Por suerte ese dolorcillo no dura mucho y aún durará menos si haces un descanso “activo”, es decir, si no dejas de moverte o si repites ese ejercicio que te las provocó. Repitiendo ese ejercicio conseguirás ponerte en forma y así comenzarás a sentirte mejor y el cuerpo te pedirá más y ya no pararás, pues es un bucle que te hará sentir bienestar y felicidad. Olvida los dolores de espalda causados por el estrés del trabajo, da un portazo a las migrañas que te generan los espacios cerrados, di adiós al sobrepeso, pasa de largo por la puerta del gimnasio, multiplica el disfrute de tu tiempo libre, actívate, sal a caminar, a correr, retoma ese deporte al aire libre que tanto te gusta y vuelve a sentir esa agradable y gratificante sensación de estar vivo. Propongo como opción poner una dirección de correo donde nuestros lectores puedan contarnos cuándo y por qué volvieron a tener agujetas. Por favor queridos lectores, escribidnos a activatetumagazine@gmail.com para contarnos cómo habéis obtenido esas rejuvenecedoras agujetas.
Luis Martín “Sílex” 42
X E L Í S
DRID A M N I HER P A R G O PHOT
S Á M E L A V N E G A M . I S A A N R B U LA A P L I QUE M
TLF: (+34) 629259009 HTTPS://WWW.LITMIND.COM/174957/INFO 43
¿Quieres practicar para ganar desenvoltura ante esas situaciones que te incomodan en tu vida?
Podrás ver una evolución en ti, integrando las experiencias que ganas en cada clase.
¡Prueba el teatro! He diseñado mi curso de "Teatro Experiencial para la Vida" con ejercicios muy divertidos, un toque de coaching y técnicas de arte dramático.
44
También hago talleres sueltos. Pregúntame: monicaluzverde@hotmail.es
Artecoaching
EL TEATRO DE LA VIDA
Segura estoy de que alguna vez hemos oído o dicho:
“La vida es puro teatro”. ¿Qué entendemos por esto?
El teatro se originó de los ritos religiosos primitivos, donde los seres humanos danzaban y se enmascaraban para rendir culto a las manifestaciones de la naturaleza, a las divinidades, a la muerte… Estos rituales fueron evolucionando a través de las diferentes civilizaciones y fueron tomando un cariz ocioso. Los intérpretes representan historias imaginadas o reales (o una mezcla de ambas) y cada uno adopta un rol en la escena. Expresan libremente emociones, creencias, actitudes y situaciones con las que pueden conseguir provocarnos el efecto catarsis. Antaño los ritos formaban parte de la vida de los seres primitivos y actualmente seguimos manteniendo estos “rituales” por cultura porque, naturalmente, los necesitamos. Reflexionemos un poco: ¿qué rituales haces a
menudo en tu vida? ¿Cuántos roles interpretas diariamente y qué expresas en cada uno de ellos? ¿En qué escena de la vida te preparas bien tu guión y en cuál improvisas? ¿Haces creer a los demás algo “ficticio”? Los actores tienen un objetivo al salir al escenario, quieren algo del otro y suele haber un conflicto entre los personajes, una trama, hasta que acaba la escena u obra con un final donde pueden haber logrado o no su objetivo inicial. Esto no dista mucho de la vida real, ¿verdad que es una gran metáfora de nosotros mismos? El teatro tiene mucho de la vida y la vida mucho de teatro. Seamos conscientes de que somos los directores de nuestra propia obra de teatro. ¿Quieres que el
público te reconozca con aplausos y buenas críticas? Observa cómo actúan tus compañeros de la vida y actúa con consciencia. Mónica Verde 45
El Coaching está de moda… o eso parece.
¿Por qué tanto coach?
El Coaching es un método relativamente reciente para producir mejoras y resultados extraordinarios en la vida de las personas, carrera, negocios y organizaciones. A través de este proceso es posible mejorar el rendimiento y reforzar la calidad de vida, pero ¿cómo hemos llegado a esto? Creo que esto explicaría suficientemente el motivo por el que esta disciplina se ha convertido en la nueva “burbuja laboral”. Ya desde la antigüedad, Sócrates con sus enseñanzas a través de preguntas y más preguntas -conocido como método mayeútico- hizo una presuposición, que venía a decir que todo lo que necesitas ya está en tu interior, y eres capaz de cualquier cosa que te propongas siempre que mires hacia dentro para buscar las respuestas. Veinticinco siglos más tarde de aquel pensamiento y que a día de hoy nos sigue inspirando, nos encontramos en una sociedad totalmente desconectada, donde el consumismo se ha hecho con los deseos más codiciosos de las personas, donde el sistema capitalista no da más de sí, demostrado por las grandes desigualdades que se producen día a día y los diferentes “estamentos” sociales. Esta desconexión hace que trabajemos en corporaciones con las que no compartimos valores a cambio de un salario lineal y que justifica “ganarnos la vida” y continuar así con el ciclo capitalista, similar al de la rueda de un hámster. Esto nos genera la nueva epidemia del S.XXI, el estrés, por no hablar de diferentes patologías producidas por emociones insalubres y generadas por frustraciones, enfrentamientos con otras personas y una angustia constante por no saber qué nos deparará el futuro.
Luis Alberto Santos 46
“¿Quieres que tus lunes sean como los viernes? Tú Eres el camino”
Luis Alberto Santos
www.ActívateTú.com 47
“El genio consta de un 1% de inspiración y un 99% de transpiración”
Luis Martín “Sílex”
www.ActívateTú.com 48
R O Z A O T R E B RIOR E R T O N I N I NDO M IA
IC ACAR
LECTURA RECOMENDADA
49
a p S u t a s a c Haz de tu ® l i v ó M e j a s a M con
“Una placentera costumbre que mejorara nuestra calidad de vida. El masaje no es un lujo, debería ser una rutina, y ahora, gracias a Masaje Móvil®
www.masajemovil.com es posible”.
El masaje representa probablemente la más antigua herramienta terapéutica que el ser humano utiliza como remedio natural para mejorar su salud y lograr un equilibrio entre cuerpo y mente. Sus múltiples beneficios físicos y psicológicos son reconocidos en todas las culturas y todas las épocas.
50
¿Te animas?
Son, al mismo tiempo, una experiencia relajante y terapéutica. Sus efectos no alcanzan sólo a nivel físico, la mente también responde al contacto humano. Durante los masajes se producen procesos químicos y hormonales que nos permiten relajar la mente e incrementar nuestra energía. Hay importantes investigaciones que evidencian que los síntomas del estrés, la ansiedad, la depresión y el insomnio pueden ser tratados con éxito mediante el masaje terapéutico. A todos nos gustaría disfrutar de tratamientos en un Spa, sin embargo en muchos casos nos resulta imposible por falta de tiempo o falta de instalaciones cercanas a nuestro lugar de residencia. Masaje Móvil® ha sido creado para llevar la experiencia de un Spa a cualquier lugar que el cliente elija, en la Comunidad de Madrid. Imagina que después de un día agotador en el trabajo haya un terapeuta esperándote para darte un masaje en la intimidad de tu casa. Un masaje a domicilio permite realmente prolongar la relajación causada por el masaje. No tendrá que conducir en el atasco o en el ruidoso tráfico después del tratamiento. Puede estar en un estado de relajación antes de comenzar el masaje y permanecer en este estado después del tratamiento. Puedes planear un baño o cualquier otro ritual de relajación antes y después de su masaje. De esta manera la terapia resulta mucho más eficaz en lo que el alivio del estrés y tensión acumulada se refiere.
5€
Descuento, en tú
primera sesión con el código
En poco tiempo podemos desplazarnos a tu casa u oficina con camilla y todo el material necesario para proporcionar una auténtica experiencia terapéutica. Un equipo cualificado y con experiencia. Un grupo de profesionales unidos por la misma pasión y la certeza de que los masajes son uno de los medios más eficaces para lograr un equilibrio físico y mental.
“ActívateTú “
Domenico De Simone Masajista y fundador Masaje Móvil® 644397485 info@masajemovil.com www.masajemovil.com
Pide Cita 644397485
51
(solo para residentes en Madrid y alrededores)
El negocio es suyo, nosotros nos ocupamos del resto Telf: 610253017
Thepartyvipmadrid@gmail.com Community Manager Gestión de Redes Sociales Diseño & Imprenta Vídeos Promocionales Flyer, Carteles, Tarjetas Fotógrafos Publicidad Relaciones Públicas Organización de eventos 52
E D S A R 24 HO CA I S Ú M R O J E M A L
WWW.DPLAZAMUSIC.NET 53
MADRID
MÁLAGA
VALENCIA
PALACIO VISTA ALEGRE PRINCE ROYCE FARRUKO GULBERTO SANTA ROSA
AUDITORIO MUNICIPAL DON OMAR PRINCE ROYCE FARRUKO GULBERTO SANTA ROSA CARLOS VIVES YAN COLLAZO
PS-FERIA DE MUESTRAS ROMEO SANTOS YAN COLLAZO
2 ABRIL
3 ABRIL WISIN DON OMAR CARLOS VIVES YAN COLLAZO
9ABRIL
54
15 ABRIL
16 ABRIL PS-FERIA DE MUESTRAS PRINCE ROYCE GILBERTO SANTA ROSA J ÁLVAREZ