кулинарный курсовик

РационLight легкое меню на неделю

19-25 апреля 2010

МАСТЕР-КЛАСС

Начинаем новую жизнь! правила здорового питания и еще строка тут

Понедельник Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная Винегрет со свекольным соусом Вторник Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная•Винегрет со свекольным соусом Среда Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная•Винегрет со свекольным соусом Четверг Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная•Винегрет со свекольным соусом Пятница Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная•Винегрет со свекольным соусом Суббота Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная•Винегрет со свекольным соусом Воскресенье Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Рататуй из запеченных овощей•Итальянский луковый суп «Минестроне»

РационLight легкое меню на неделю

19-25 апреля 2010

МАСТЕР-КЛАСС

Начинаем новую жизнь! правила здорового питания и еще строка тут

Худе й вкус те со ом!

21

рецепт вкусных и легких блюд

Понедельник Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная Винегрет со свекольным соусом Вторник Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная•Винегрет со свекольным соусом Среда Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная•Винегрет со свекольным соусом Четверг Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная•Винегрет со свекольным соусом Пятница Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная•Винегрет со свекольным соусом Суббота Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная•Винегрет со свекольным соусом Воскресенье Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Рататуй из запеченных овощей•Итальянский луковый суп «Минестроне»

РационLight легкое меню на неделю

19-25 апреля 2010

Худе й вкус те со ом!

МАСТЕР-КЛАСС

Начинаем новую жизнь! правила здорового питания и еще строка тут

21

рецепт вкусных и легких блюд Понедельник Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная Винегрет со свекольным соусом Вторник Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная•Винегрет со свекольным соусом Среда Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная•Винегрет со свекольным соусом Четверг Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная•Винегрет со свекольным соусом Пятница Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная•Винегрет со свекольным соусом Суббота Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Полена кукурузная•Винегрет со свекольным соусом Воскресенье Cвекольные чипсы•Китайская лапша с овощами•Рататуй из запеченных овощей•Итальянский луковый суп «Минестроне»

НЕДЕЛЬНЫЙ РАЦИОН

ПЛЮС В МИНУС! Психологи и рекомендуют и тут текст еще воодный про время года погоду витамины и всякое такое Понедельник Курица какая то там из себя по легкому

Вторник Какая то штука наверное каша вкусная

38

Рацион Ligth

Список продуктов на неделю Молочные продукты

Четверг Что то наверное из творога тут стоит

0,5 кг творога 1,5% жирности 1л обезжиренного молока

Овощи-фрукты 2 лимона 1 болгарский красный перец 2,5 кг свеклы фрукты по желанию 1 лук шалот 3 стебля сельдерея 2 средние моркови 600 гр картофеля 1 луковица 6 маленьких огурчиков 6 крупных помидор 1 лайм 2 кабачка

Бакалея

Среда Фасоль стручковая в чем то с кукурузой

200 гр перловки лавровый лист 10 яиц 100 гр овсяных хлопьев бальзамический уксус черный перец горошком винный уксус подсолнечное масло с запахом

Мясо, рыбы, птица 0,5 кг грудки ципленка 0,3 кг филе трески 0,5 кг криветок 400 гр филе сайды (пикши)

Зелень 2 пучка зеленого лука 200 гр листьев салата пучок кинзы 4 пучка укропа 1 пучок тимьяна

19-25 апреля 2010

39

НЕДЕЛЬНЫЙ РАЦИОН

1 день

итание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму белка, основных витаминов и минералов, пищевых волокон. Программа включает несколько режимов, один из которых лишь препятствует набору веса и хорошо переносится, а другие ведут к снижению массы тела. Чередуя эти режимы (в том числе по своему усмотрению), вы можете сами выбрать тот режим, соблюдение которого в данный момент вам по силам. Это позволит значительно улучшить переносимость программы. Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму белка, основных витаминов и минералов, пищевых волокон. Программа включает несколько режимов, один из которых лишь препятствует набору веса и хорошо переносится, а другие ведут к снижению массы тела. Чередуя эти режимы (в том числе по своему усмотрению), вы можете сами выбрать тот режим, соблюдение которого в данный момент вам по силам. Это позволит значительно улучшить переносимость программы. Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму белка, основных витаминов и минералов, пищевых волокон. Программа включает несколько режимов, один из которых лишь препятствует набору веса и хорошо переносится, а другие ведут к снижению массы тела. Чередуя эти ре-

П

Понедельник 800-1000 Ккал

С чего же начнем неделю надо же с чего то начать а то никогда это не закончится С чего же начнем неделю надо же с чего то начать а то никогда это не закончится

Завтрак * 200 Ккал

Полдник * 80 Ккал

500 гр 2 шт 0,5 л 1 шт

яблоко или апельсин или груша

1

филе хека таких то штук вот этого чего то там

Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму 2 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую 3 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь

40

Рацион Ligth

Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму

БЛЮДО ДНЯ * 175 Ккал

Рыбные кнедлики с овощами на пару 500 гр 2 шт 0,5 л 1 шт 2 пучёк 0,5 л 1 кг

филе хека таких то штук вот этого чего то там таких то штук вот этого чего то там

для соуса например 1 шт 2 пучка 0,5 л 1 шт 2 кг

чего то там таких то штук вот этого чего то там таких то штук

1 Питание, направленное на снижение

СОВЕТ Направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму Питание на снижение

избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму 2 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первуюение избыточной массы тела, выражаетсяи выбрать тот режим, 3 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержитю), вы можете выбрать 4 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь 5 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь

Обед * 350 Ккал

Ужин * 260 Ккал

1 шт чего то там 2л таких то штук 0,5 кг вот этого

1 шт чего то там 2л таких то штук 0,5 кг вот этого

1

1

Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму 2 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую 3 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит

Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму 2 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую 3 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит 19-25 апреля 2010

41

НЕДЕЛЬНЫЙ РАЦИОН

С чего же начнем неделю надо же с чего то начать а то никогда это не закончится С чего же начнем неделю надо же с чего то начать а то

2 день Вторник 900-1100 Ккал нижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму белка, основных витаминов и минералов, пищевых волокон. Программа включает несколько режимов, один из которых лишь препятствует набору веса и хорошо переносится, а другие ведут к снижению массы тела. Чередуя эти режимы (в том числе по своему усмотрению), вы можете сами выбрать тот режим, соблюдение которого в данный момент вам по силам. Это позволит значительно улучшить переносимость программы. Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму белка, основных витаминов и минералов, пищевых волокон. Программа включает несколько режимов, один из которых

С

лишь препятствует набору веса и хорошо переносится, а другие ведут к снижению массы тела. Чередуя эти режимы (в том числе по своему усмотрению), вы можете сами выбрать тот режим, соблюдение которого в данный момент вам по силам. Это позволит значительно улучшить переносимость программы. Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму белка, основных витаминов и минералов, пищевых волокон. Программа включает несколько режимов, один из которых лишь препятствует набору веса и хорошо переносится, а другие ведут к снижению массы тела. Чередуя эти режимы (в том числе по своему усмотрению), вы можете сами выбрать тот режим, соблюдение

500 гр 2 шт 0,5 л 1 шт 2 пучёк 0,5 л 1 кг

филе хека таких то штук вот этого чего то там таких то штук вот этого чего то там

Полдник * 80 Ккал

500 гр 2 шт 0,5 л 1 шт

яблоко или апельсин или груша

филе хека таких то штук вот этого чего то там

Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму 2 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую 3 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь

Рацион Ligth

Бакложаны с помидорами

Завтрак * 200 Ккал

1

42

БЛЮДО ДНЯ * 175 Ккал

Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму

СОВЕТ Направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму Питание на снижение

1 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму тела. Чередуя эти режимы (в том числе по своему усмотрению), вы можете сами выбрать тот режим, соблюдение которого в данный момент ваание, направленное на снижение избыточн 2 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первуюение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму тела. Чередуя эти режимы (в том

числе по своему усмотрению), вы можете сами выбрать тот режим, соблюдение ко 3 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму ение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму тела. Ч выбрать тот режим, соблюдение ко 4 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму ение избыточной массы

тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму тела. Чередуя эти режимы (в том числе по своему усмотрению), вы можете сами выбрать тот режим, соблюдение ко 5 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую 6 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму 7 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците

Обед * 350 Ккал

Ужин * 260 Ккал

1 шт чего то там 2л таких то штук 0,5 кг вот этого

1 шт чего то там 2л таких то штук 0,5 кг вот этого

1

1

Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму 2 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую 3 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит

Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму 2 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую 3 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит 19-25 апреля 2010

43

ЗВЕЗДНЫЙ РАЦИОН

Звезды тоже люди! Всем хочется быть стройными и звонкими СЕКРЕТ

Автор этого фото

Направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму Питание на снижение

44

Рацион Ligth

Юлия Началова рассказала нам какой рацион помогает поддерживать себя в такой идеальной форме и еще поделилась несколькими своими секретами рассказала нам какой рацион помогает поддерживать себя в такой идеальной форме и еще нижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму белка, основных витаминов и минералов, пищевых волокон. Программа включает несколько режимов, один из которых лишь препятствует набору веса и хорошо переносится, а другие ведут к снижению массы тела. Чередуя эти режимы (в том числе по своему усмотрению), вы можете сами выбрать тот режим, соблюдение которого в данный момент вам по силам. Это позволит значительно улучшить переносимость программы. Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму белка, основных витаминов и минералов, пищевых волокон. Программа включает несколько режимов, один из которых лишь препятствует набору веса и хорошо переносится, а другие ведут к снижению массы тела. Чередуя эти режимы (в том числе по своему усмотрению), вы можете сами выбрать тот режим, соблюдение которого в данный момент вам по силам. Это позволит значительно улучшить переносимость программы. Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму белка, основных витаминов и минералов, пищевых волокон. Программа включает несколько режимов, один из которых лишь препятствует набору веса и хорошо переносится, а другие ведут к снижению массы тела. Чередуя эти режимы (в том числе по своему усмотрению), вы можете сами выбрать тот режим, соблюдение которого в данный момент вам по силам. Это позволит значительно улучшить

С

переносимость программы. Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму белка, основных витаминов и минералов, пищевых волокон. Программа включает несколько режимов, один из которых лишь препятствует набору веса и хорошо переносится, а другие ведут к снижению массы тела. Чередуя эти режимы (в том числе по своему усмотрению), вы можете сами выбрать тот режим, соблюдение которого в данный момент вам по силам. Это позволит значительно улучшить переносимость программы. Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму белка, основных витаминов и минералов, пищевых волокон. Программа включает несколько режимов, один из которых лишь препятствует набору веса и хорошо переносится, а другие ведут к снижению массы тела. Чередуя эти режимы (в том числе по своему усмотрению), вы можете сами выбрать тот режим, соблюдение которого в данный момент вам по силам. Это позволит значительно улучшить переносимость программы. Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму белка, основных витаминов и минералов, пищевых волокон. Программа включает несколько режимов, один из которых

Дневной рацион Молочные продукты 0,5 кг творога 1,5% жирности 1л обезжиренного молока

Овощи-фрукты 2 1 1 3 1 6 6 1

лимона болгарский красный перец фрукты по желанию лук шалот стебля сельдерея луковица маленьких огурчиков крупных помидор лайм

Бакалея 200 гр перловки лавровый лист 10 яиц 100 гр овсяных хлопьев бальзамический уксус черный перец горошком винный уксус подсолнечное масло с запахом

Мясо, рыбы, птица 0,5 кг 0,3 кг 0,5 кг 400 гр

грудки ципленка филе трески криветок филе сайды (пикши)

Зелень 2 пучка зеленого лука 200 гр листьев салата пучок кинзы 4 пучка укропа 1 пучок тимьяна

19-25 апреля 2010

45

ЗВЕЗДНЫЙ РАЦИОН

Автор этого фото

Направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму

Направленное на снижение избыточной массы тела, в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму на снижение килограмов веса.

лишь препятствует набору веса и хорошо переносится, а другие ведут к снижению массы тела. Чередуя эти режимы (в том числе по своему усмотрению), вы можете сами выбрать тот режим, соблюдение которого в данный момент вам по силам. Это позволит значительно улучшить переносимость программы. Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму белка, основных витаминов и минералов,

пищевых волокон. Программа включает несколько режимов, один из которых лишь препятствует набору веса и хорошо переносится, а другие ведут к снижению массы тела. Чередуя эти режимы (в том числе по своему усмотрению), вы можете сами выбрать тот режим, соблюдение которого в данный момент вам по силам. Это позволит значительно улучшить переносимость программы. Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму белка, основных витаминов и минералов, пищевых волокон. Программа включает несколько режимов, один из которых лишь препятствует набору веса и хорошо переносится, а другие ведут к снижению массы тела. Чередуя эти режимы (в том числе по своему усмотрению), вы можете сами выбрать тот режим, соблюдение которого в данный момент вам по силам. Это позволит значительно улучшить переносимость программы. Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму белка, основных витаминов Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в.

Завтрак * 200 Ккал

Полдник * 80 Ккал

Обед * 350 Ккал

Ужин * 260 Ккал

500 гр 2 шт 0,5 л 1 шт

яблоко или апельсин или груша

1 шт чего то там 2л таких то штук 0,5 кг вот этого

1 шт чего то там 2л таких то штук 0,5 кг вот этого

1

1

филе хека таких то штук вот этого чего то там

1

Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму 2 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую 3 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь

46

Рацион Ligth

Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму

Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму 2 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую 3 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь

Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь в дефиците жиров, но содержит функциональную норму 2 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую 3 Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь Питание, направленное на снижение избыточной массы тела, выражается в первую очередь

4"7063 NBHB[JOF t 'BMM

19-25 ะฐะฟั ะตะปั 2010

47