Qué hacer cuando un levantador avanzado deja de progresar

sábado por la mañana un simulacro de competición. Esto no solo te ayudará a valorar la eficacia de tu estrategia en la fase final de la preparación para una competición; también te servirá para acostumbrarte a la propia experiencia que supone una competición. Sin embargo, si compites en alguna categoría de culturismo o estética, o simplemente no estás interesado en demostrar tu fuerza como lo haría un competidor de powerlifting, no hay necesidad alguna de hacerlo si estás familiarizado y eres capaz de medir con precisión el RPE en tus entrenamientos.

Qué hacer cuando un levantador avanzado deja de progresar

Si llegas a una situación en la que tras un periodo de 8-12 semanas tu fuerza no experimenta ningún progreso, echa la vista atrás al diagrama de preguntas para decidir si se debe modificar el volumen que vimos en el Nivel 2:

CUÁNDO MODIFICAR EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO

¿Te has estancado?

No

No cambies nada

Sí ¿Es "no" la respuesta a alguna de estas preguntas?

¿Duermes 8+ horas al día? ¿Estás en superávit calórico? ¿La proteína supera 0.7g/lb (1.6 g/kg)? ¿Estás subestimando o sobreestimando el RPE? ¿Entrenas cada grupo muscular/patrón de movimiento 2+ veces por semana? ¿Tu técnica es correcta?

Sí Ponle solución, haz otro mesociclo, valora de nuevo

No, tengo todo eso controlado. Vale, ¿te estás recuperando bien? ¿Ha disminuido la motivación por entrenar? ¿Ha empeorado la calidad del sueño? ¿Las cargas/ repeticiones van a menos? ¿Mayores niveles de estrés? ¿Sientes más molestias y dolores de lo normal? No a todas las preguntas o a todas menos una: Sí, es muy probable que te estés recuperando bien No a dos o más: no, no te estás recuperando bien

No

Reduce temporalmente el volumen. Tómate una semana ligera. Si eso mejora tu rendimiento, entonces perfecto. Si acumulas demasiada fatiga al poco tiempo y te estancas de nuevo probablemente es porque necesitas algo más que una descarga o "taper". Plantéate reducir el volumen u organizar de otro modo los entrenamientos para gestionar mejor la fatiga

Sí

Puede que sea momento de aumentar el volumen.