Bodyfit arturouradaneta

Ian Somerhalder Un vampiro muy Fitness

Behati Prinsloo “Tengo un entrenador que me patea el trasero cuando es necesario”

Sascha Page Tips para ganar musculo

Jared Leto RockStar Actor Productor Director Ganador del Oscar Y Fitboy

Jen Selter en

UACORP Presidente

Editor

Andrea Felce

Arturo Urdaneta

Presidente de junta directiva

Coordinador editorial

José virtuosos

Rich Froning

VP ejecutivo

Director de arte

Carlos Cabrera

Annie Thorisdottir

VP comercial

Diseñador grafico

Maria La Rosa

Alejandra Pedrá Segovia

VP de ingeniería y mantenimiento

Colaboradores

Jason Kalipha

Steve Cook & Craig Carpusio

VP comercial

Fotografía

Valerie Voboril

Arianna Patiño

VP de sistemas

Agradecimiento especial

Jude Ryder

Greg plit

VP de finanzas Jordan Roark Director general de calidad y logística Camile Leblanc Bazinet Gerente de RRHH Noah Olsen Gerente estación Caracas Daniel Alvarez

Contenido Jen Selter… 4

Jared Leto… 6-7

Behati… 8 Ian Somerhalder 9

4

"Cuando añadía una foto al azar de mi cuerpo, veía un montón

Nadie podía imaginar que en 2010 se empezó

de 'me gusta", contaba a la revista 'People' sobre el secreto de su

a forjar uno de los mitos del internet actual.

éxito. El trasero de Jen Selter

es un 'must' de internet!

Su nombre es Jen Selter Envidiado y admira

y el único motivo de su espectacular irrupción

do a partes iguales, la “instructora” de Fitness

es... Su trasero. O mejor dicho, sus glúteos.

cuelga casi a diario fotos de su retaguardia con mensajes

La buena de Jen comenzó hace 4 años a ejercitar su trasero

llenos de fuerza cómo "no importa cómo te sientas, levan -

'desde cero' consiguiendo unos espectaculares resultados que

tate, vístete, comienza ¡Y no te rindas nunca!"

ella no tiene inconveniente en compartir en la red a través de su

Hoy en día Jen Selter cuenta con más de 4.500.000 segui-

Instagram, Facebook y/o Twitter. Sus rutinas, sus fotos (y sus

dores en Instagram (y aumentando) y no ha bajado un

resultados, claro) son la envidia y la admiración de cualquier

ápice su entusiasmo. Sus rutinas de ejercicios para glúteos

aficionado al 'Fitness'... Y de los glúteos perfectos. ¡Bienvenido

son exigentes y no aptas para novatos... Pero son una buena

al mundo de Jen Selter!

muestra de lo que se puede alcanzar con constancia y dedi-

A sus recién cumplidos 21 años, Jennifer Selter es toda una cele-

cacion. Y es que en 2010, Jen tenía un trasero de lo más

bridad de internet por obra y gracia de su... Trasero. En 2012,

'normal', cómo ella misma se encargó de 'Instagramear'. Dos

Jen, cómo es conocida, comenzó a postear en su Instagram fotos

años y más de 300 mallas después, los resultados saltan a la vista.

de sus trabajados glúteos con frases de motivación. Algo que se

¿Y tú, quieres empezar a ser un poco cómo Jen Selter? Te trae-

convirtió en un auténtico 'viral' de internet gracias a 'likes' y com-

mos una de sus rutinas con los que seguro te pondrás a prueba.

partidos. Y desde entonces hasta ahora...

Rutina de Jen Selter para unos glúteos firmes y levantados 15 (de cada lado) Patadas de burro - 20 Puentes - 15 (de cada lado) Zancadas - 20 Sentadillas - 15 (de cada lado) Zancadas laterales - 35 Sentadillas Sumo - 15 (de cada lado) Patadas laterales - 1 minuto de Sentadilla apoyado en pared - 50 'Jumping Jacks' - 20 Sentadillas - 30 Zancadas - 40 Levantamiento de talones

El antes y después de Jen Selter

“El dolor es temporal, puede durar un minuto, una hora, un día o incluso un año, pero eventualmente se irá y será remplazado por otra cosa, sim embargo, si te rindes el dolor será para siempre” -Eric Thomas

etthehiphoppreacher.com

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Jared Jared Joseph Leto (Bossier City, Luisiana, Estados Unidos; 26 de diciembre de 1971)1 es un músico multiinstrumentista, actor, director y productor estadounidense, ganador del Oscar, el Globo de oro, el Sag, entre otros premios, como director también es conocido con el nombre de Bartholomew Cubbins, pero es más conocido por ser el vocalista, guitarrista, bajista, pianista, compositor y fundador de la banda de rock alternativo 30 Seconds to Mars.

Sus primeras participaciones en televisión las realizó en las series: Camp Wilder en 1992, Almost Home en 1993 y My So -Called Life en 1994 junto a Claire Danes. Su debut cinematografíco se llevó a cabo en How to Make an American Quilt.

Más tarde participó en las películas Secuestro (1997), Urban Legend (1998), La delgada línea roja (1998), Fight Club (1999), Requiem for a Dream (2000), Panic Room (2002), Lord of War (2005) entre otras. Lanzó su álbum debut en 2002, el cual fue titulado con el mismo nombre de la banda. El álbum recibió críticas positivas en general. Desde ese momento la banda ha ido creciendo en popularidad y reconocimiento en todo el mundo, la popularidad de la banda y las ventas de su segundo álbum, le dieron a Leto la oportunidad de participar en el «6th Annual Hollywood Life Awards» de diciembre del año 2006.

Entre sus principales éxitos está la canción «The Kill», la cual se encuentra en su segundo álbum de estudio A Beautiful Lie, y también la canción «Kings and Queens», perteneciente a su tercer álbum This Is War. A principios de 2013 finalizó la grabación de su cuarto álbum de estudio con 30 Seconds to Mars, Love, Lust, Faith and Dreams, del que se desprende el sencillo «Up In the Air», que fue lanzado al espacio desde la NASA.

Jared Leto rutina de entrenamiento y plan de la dieta Nominado al Premio de la Academia por mejor actor de repaerto en enero de 2014, Jared Leto es un espectacular actor que ha desafiado radicalmente su edad. Por su ersonalidad estoica fue elegido como una de las 50 personas más bellas del mundo por la revista "People" en 1996 y 1997.

Leto

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Jared es uno de los actores que ha pasado por grandes fluctuaciones en su peso sólo para adaptarse a sus papeles en las películas. Mientras él ganó masivas sesenta libras por su papel en “Chapter 27”se le podía ver en forma extremadamente flaca en la película, Dallas Buyers Club.

Jared Leto Rutina de Entrenamiento Jared practica diversos ejercicios de cardio para agregar la delgadez y la solidez de su cuerpo. Además es un apasionado por el ciclismo y tiene una resistencia envidiable. También le encanta andar en bicicleta por caminos escarpados, así buscan aplica la fuerza y control extra sobre su cuerpo.

Aparte de eso, hace abdominales, abdominales, yoga para construir abs y asi tener un cuerpo tonificado. Prefiriendo actividades al aire libre a los gimnasios y otras actividades en el interior, Jared le encanta el senderismo y siempre está listo para ello. Simplemente disfruta el tiempo pasado en el regazo de la naturaleza mientras que hace diversos aventureros actividades.

Los cambios físicos mas drásticos de su carrera cinematográfica Leto es “ovolactovegetariano”, es decir, no come carno pero si productos de los animales como queso, leche y huevos, por eso recomienda a sus seguidores a consumir una dieta saludable y equilibrada para mantenerse en forma. Asegúrese de que la dieta consumida sea adcuada para cada quien. Los alimentos como el azúcar, procesados, comida chatarra, salados etc. hacen que su cuerpo ácido.

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Behati

De Victoria Secret’s Ángel desde el año 2008, el modelo de Namibia Behati Prinsloo realmente le gusta nadar. Ella solía nadar mucho durante su tiempo en la escuela y ahora también, cada vez que se encuentra la piscina o en la playa, ella disfruta de la natación. Dice que la playa es el lugar donde se siente como en casa. Por lo tanto, está en condiciones de sus días escolares en sí y ella sólo necesita mantener su 5'10 "alta figura. Ella está haciendo que expresivamente. Vamos a ver cómo.

que implica movimientos tales como correa de tobillo para apun-

Behati Prinsloo Rutina de Entrenamiento

tar su trasero y caderas.

Aparte de la natación, lo que hace Pilates, tablas de paddle y va

Paddleboarding, un deporte acuático, te hace fuerte físicamente y

al gimnasio con su entrenador. En sus propias palabras: "Trato de hacer Pilates cuando puedo todo el año y también me gusta nadar mucho. También tengo un entrenador que patea el

mentalmente refrescado. Es por cierto una buena sesión de ejercicios . Como el agua del mar es salada, por lo que cuando llega al cuerpo, puede ayudarle a sacar un poco de dieta y las toxinas

trasero cuando es necesario”. del cuerpo. Beneficio adicional puede estar en la pierna que se Los Pilates la hacen una persona más fuerte, más ágil y flexible,

extiende (como se enciende usted necesita para mantener el equi-

desarrollando fuerza de la base. Llega muchos ejercicios de esta categoría que implican algún tipo de estiramiento, pelotas de

librio), que estira los brazos, y mejora los músculos del torso has-

ejercicio y bandas, calentar ejercicios , mat ejercicios , etc. En

ta cierto punto. Si nos atenemos a este deporte, se puede lograr

general, es un gran método para el desarrollo de la personalidad

algunos resultados buenos pero por sí solo no es una buena for-

completa. Behati le gusta realizar en “Pilates Reformer”,

ma de hacer ejercicio .

Behati se convirtió en la es-

"La playa es sin duda donde me siento más en casa.

Es mi oxígeno. Me olvido de lo mucho que lo necesito a veces cuando estoy lejos trabajando. Soy una sirena después de todo”

posa del líder de la banda Maroon Five, Adam Levine, tras una hermosa boda en Flora Farms en Cabo San Lucas, México. Se dice que ambos pidieron a los invitados que donaran el dinero de los regalos de boda al Hospital de Niños de Los Ángeles

Ian somerhalder

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De la prisión. Los ejercicios que se incluyen en este tipo de entrenamiento sesión son Burpees, Push ups, pull ups, tablas de cuerpo, sentadillas y saltos muerte. Estos ejercicios son difíciles y son una fuente de gravar su cuerpo al máximo. Es a través de estos regulares entrenamientos ha logrado el estado actual de su cuerpo.

En cuanto a su alimentación Ian evita estrictamente la comida chatarra. En segundo lugar, evita el alcohol. Según él, el alcohol tiene efectos positivos sólo si se consume en cantidades limitadas. Su comida incluye elementos que son muy dinámicos. Él cambia sus hábitos alimenticios según el tiempo y actuales de entrenamiento niveles. Siempre recuerde que debe comer según tu tipo de cuerpo y no copiar la rutinas de otros, aunque sea un gran fan. tu rutina diaria, tu estructura corporal, la fuerza, el nivel de consumo de energía son diferentes de Ian. Así que si quieres un cuerpo bien tonificado como él conoce la naturaleza de tu cuerpo primero y planificar su dieta en consecuencia.

Ian Somerhalder, quien interpreta al sexy y controversial vampiro, Damon Salvatore, en la serie de tv, The Vampire Diaries, es uno de los actores en mejor estado físico, esto gracias a que tiene un estilo de vida muy riguroso en cuanto su entrenamiento, nutrición y descanso, sin cometer excesos no vicios, y da resultado ya que es considerado de los hombres mas sexys del mundo.

Ian cree que el secreto detrás de su forma del cuerpo envidia es cantidad suficiente de sueño, así como el ejercicio regular junto con montones y montones de la ingesta de agua. Él estrictamente mide las horas que duerme y cantidad de agua que bebe a diario.

Ian Somerhalder es un goer frecuente gimnasio. Él pasa largas horas en el gimnasio bajo un entrenador personal. El tipo de entrenamiento que sigue es conocido como la entrenamiento

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