30 DE JUNIO DE 2015 | #24
PRECIO: Bs. 170,00
SFamosa hailene Healthy Benefícios del Yoga
7
Desayunos Días
Spa en casa
Sabado
20.06.2015 a partir de las 10:00pm 1.200,00 Bs.
INCLUYE
Show BellyDance 2 Tragos de Cortesia
Solo
en
LeClub
Un cambio
van a cambios en el estilo de vida, es una batalla del díaría contra las tentaciones, por que ¿Qué es más fácil que comer mal y no hacer ejercicio? La determinación y el trabajo duro hacen milagros por nuestra salud, pero sin la aplicación de la segunda no hay determinación que valga. Depende de nosotros hacer algo con respecto a nuestra vida. Transformemos nuestras decisiones en acciones y tengamos una mejor calidad de vida Por: Marianna Endres. futura. Fotografía:Departamento Gráfico..
A veces las per-
sonas creen que los cambios son inmediatos y fáciles, que es solo cuestión de tomar una decisión, dejenme decirles que eso NO es cierto
Más cuando hablamos
de cambios de habitos. Lo cierto es que una guerra no se gana en un solo día y lo mismo pasa con las decisiones que conlle
Editora y Gerente: Marianna Endres. Coordinación: Bárbara Gonzáles. Equipo de Redacción: Ariannaly Pea, Aimara G.M., Bárbara Gonzáles, Patry Jordan, Valentina Manrique, Marianna Endres. Jefa de Diseño: Ariannaly Pea. Jefa de Departamento Gráfico: Lucia Lares. Equipo de Departamento Gráfico: Lucia Lares, Ariannaly Pea, Valentina Manrique. Fotografía de portada: Ariannaly Pea. Jefe de Ventas: Victor Molinar. Jefa de Mercadeo: Maria Gabriela Pérez.
Índice Nutrición .
Ejercicio .
15
10 Mitos sobre Minutos de la Alimentación p.12 p.5 Yoga
7 .
.
Famosa Healthy .
Benefícios Yoga .
Desayunos
Días
Belleza
p.6
del p.14
.
Spa en casa
p.8 p.10
Mascarillas caseras para el Cabello p.11
Nutrición
Mitos sobre la Alimentación Se dicen muchas cosas en la vida diaria acerca de que puedes o debes comer, a qué horas, después de que comidas, algunas de ellas capaz ciertas y otras totalmente falsas, aquí te dejamos algunas aclaraciones 1-
El pan engorda ¡Falso!
Si se toma en su medida no solo es que no engorde, sino que es beneficioso para la salud. Engorda si se toma en exceso o si lo acompañas de embutidos, mantequilla, queso, mayonesa…
2- El jugo has que tomarlo recién exprimido ¡Verdadero! La naranja es rica en Vit C; un potente antioxidante, por lo que esta vitamina se pierde al entrar en contacto con el oxígeno.
3- La zanahoria es buena para la vista ¡Verdadero! La zanahoria es rica en betacarotenos, los cuales el cuerpo los trasforma en Vit A. Esta vitamina ayuda a la salud visual.
4- Los alimentos light adelgazan ¡Falso! Este tipo de alimentos tienen menos calorías que su equivalente normal pero solo si se toma en la misma cantidad.
5- Si me salto alguna comida adelgazaré con más facilidad ¡Falso! Si te saltas alguna comida es posibles que llegues con más
hambre a la siguiente y por lo su digestión tanto se coma más para compensar. 9- La fruta engorda si se toma
en el postre ¡Falso! 6- El agua en las comidas en- Se coma cuando se coma el gorda ¡Falso! aporte calórico es el mismo.
El agua tiene 0% de calorías se tome donde se tome. 10- Los productos vegetales
frescos son mejores que los 7- Los alimentos integrales congelados ¡Falso! no engordan ¡Falso! Los vegetales congelados son
Aportan más fibra que los refi- son más sanos porque mantienados, pero en el mismo peso nen sus nutrientes intactos si aportan las mismas calorías. se congelan en el momento de la recolección. Las frescas des8- Tomar yogur después de de que se recolectan hasta su comer legumbres previene consumo, van perdiendo propiedades. los gases ¡Verdadero! El yogurt contiene bacterias que ayudan a equilibrar la flora Por: Ainara G.M. intestinal, por lo que ayudan a Fotografía: Lucia Lares.
Nutrición
7
Desayunos Días
Sin duda, el desayuno ostenta el primer lugar en lo que respecta
a la importancia de las comidas, ya que la primera comida de la mañana es capaz de poner en marcha nuestro cerebro y ayudarnos a permanecer delgados, entre otras cosas Por: Bárbara Gonzáles.
De hecho, los estudios
muestran como las personas que se saltan el desayuno tienden a estar mas obesos que las personas que comen un desayuno saludable. Los nutricionistas re comiendan que el desayuno seconsuma dentro de las dos horas siguientes a despertarse, siendo un desayuno saludable el que contenga buenas fuentes de nutrientes como calcio, hierro y vitaminas del complejo B, así como proteínas y fibra. Así pues, si no sabes como es un desayuno saludable, aquí tienes 7 ideas para preparar desayunos saludables:
Cereales con un poco de leche o yogur
Frutas con yogur
Pan integral con jamón y lechuga
S
C
ombinarla con yogur bajo en grasa es una opción no solo apetitosa sino muy sana y con efectos quema grasa. Corta una porción de futa cada día, y ve combinando y cambiando la pera, la manzana, banana, melocotón, piña, sandía, fresa… ¡En la variedad esta el gusto!
P
repárate un delicioso sándwich con pan integral, una rodaja de queso fresco y jamón bajo en grasa y si quieres añádele lechuga, tomate y semillas de lino. Acompáñalo con un delicioso jugo de naranja y verás que mientras tu peso baja, tu energía sube y te da vitalidad para comenzar tu día de la mejor manera. ¡ Veras que comienzas el día con energía mientras mantienes tu peso.
on una opción ideal para comenzar el día, sobre todo si están hechos a base de avena o frutas. Una sola taza te entrega importantes beneficios que van desde el aporte de fibra al aumento de energía. Además, producen un efecto de saciedad por lo que ayuda a bajar de peso.
Nutrición Huevos revueltos con tomate y cebolla
u
nos huevos revueltos con un poco de cebolla y tomate ayudan a comenzar bien el día. Eso sí, asegúrate de prepararlos en cantidades mínimas de aceite (y que estos seas naturales, como el aceite de oliva). El huevo es una fuente de Vitamina D y E, y además contiene minerales como el hierro, fósforo, zinc y el selenio. Acompáñalo con una taza de café o té y veras que comienzas el día con energía mientras mantienes tu peso.
E
xisten muchísimas opciones de batidos saludables que están específicamente diseñados para adelgazar. Prueba un batido de piña y uvas, de pepino, de aguacate y apio, o de banana y naranja que aporta las cantidades de potasio que tu cuerpo necesita… Puedes mezclar frutas y hortalizas a tu gusto, las opciones son inmensas y los resultados increíbles. No solo aportan nutrientes esenciales para la salud sino que además ayudan a adelgazar y dan energía.
Batidos Saludables
P
Sándwich con Salmón y Rúcula
A
repárate un sándwich integral con salmón ahumado y rúcula (puedes añadir lechuga u otras hortalizas en su lugar, y también queso fresco que combina bien con el salmón). El salmón es rico en Omega-3, un tipo de grasa saludable que tu cuerpo necesita porque no puede fabricarlo por si solo, así que nada más comenzar el da te estarás asegurando de cubrir las necesidades de tu organismo mientas adelgazas,
provechando que llega el fin de semana puedes comer esta deliciosa opción. Prepara tres panqueques, báñalas con un poquito de jarabe de arce y añádele fresa, arándanos y moras. Acompaña el desayuno con leche o yogur. Este desayuno aportará hidratos de carbono simples y complejos, vitaminas y minerales y proteínas para comenzar tu día cuidando tu cuerpo y tu salud.
Panqueques integrales con frutas
Famosa Healthy
Shailene por decisión
propia se aleja de las grandes marcas de cosméticos y vive una vida lo más natural posible: ella hace sus medicinas, elabora el queso que come y bebe agua de montaña Por: Equipo de Redacción. Fotografía: Ariannaly Pea.
S
hailene Woodley es una actriz fuera de serie pues su estilo de vida alternativo y su personalidad humanista no encajan con los hábitos y costumbres que se esperan de una estrella de cine actual. Es de las pocas actrices, que lleva al set comida preparada por ella misma, dejando de lado las excéntricas demandas culinarias de otras personalidades. Además, ha demostrado que tiene una gran conciencia ecológica y que es una chica de interminables recursos. Cuando es posible, recolecta agua de montaña para beber y también hace sus propios productos de higiene personal, como cremas corporales y para el rostro.
Medicina Naturista
De acuerdo con “The New York Magazine”, la actriz prepara té de agujas de pino cuando se siente enferma, alivia infecciones vaginales asoleándose al natural para generar vitamina D, se cepilla los dientes con arcilla y los blanquea enjuagando su boca con aceite de semillas de sésamo durante 20 minutos.
Belleza
Spa
en casa
Algunos de los mejores remedios de belleza son totalmente natura-
les y pueden ser creados en casa usando elementos básicos que ya tienes en tu cocina 5 de ellos: ies Relajados
El azúcar, la miel, la fruta o el yogur, son sólo algunos de estos ingredientes deliciosos que se pueden utilizar en las recetas caseras de spa para relajar la mente, mientras que mimas tu cuerpo y calmas tu alma. A continuación podemos ver
P
Agua caliente y vinagre de manzana: elimina la hinchazón, el estrés y dolores en los pies. Mezcla un poco de vinagre de manzana en un recipiente con agua caliente y sumerge tus pies durante el tiempo que creas necesario.
Baño relajante
Exfoliante
Cabello Fuerte
Anti-acné
Agua de rosas y leche de almendras: agrega un poco de agua de rosas y leche de almendras al agua de tu tina. Los aromas te darán tiempo de relajación y suavidad en la piel. Azúcar morena y miel de abeja: elimina lo rasposo en tus codos, rodillas o labios. Solo frota y deja actuar durante cinco minutos. Aceite de almendras y aguacate: aplica esta mezcla y déjala actuar durante 20 minutos. Enjuaga con agua tibia y repite dos veces a la semana. Yogur natural y Miel: aplica esta mascarilla y déjala actuar durante 30 minutos; posteriormente enjuaga con agua tibia. Repite por lo menos dos veces a la semana.
Por: Valentia Manrique Fotografía: Ariannaly Pea.
Belleza
Mascarillas caseras para
el Cabello
Hoy les vamos a nombrar algunos productos naturales para reali-
zar mascarillas caseras y todos sus beneficios, para que puedas realizar las mejores mascarillas y, sobretodo, ¡adaptadas a tus necesidades! Por: Patry Jordan. Fotografía: Departamento Gráfico.
M
Banana.: aporta bri-
llo y controla la caspa del cuerpo cabelludo. Además, da volumen y fortalece el cabello. Si tienes un cabello dañado por el sol, el plátano ayuda a repararlo.
Yogur
natural; hi-
drata mucho el cabello y evita su caída.
A
ceite de almendras: para el cabello dañado. Combate la sequedad, fortalece el cabello y lo deja nutrido desde la raíz. Además, previene su caída.
Aceite
de coco: da
brillo, nutre y humecta el cuero cabelludo, evitando la caspa y la soriasis.
Huevos: son ricos en
proteínas, por lo que hacen que el folículo piloso del cabello sea más fuerte y evita que se caiga el pelo. Además, aporta brillo y suavidad.
iel. Aporta suavidad, brillo y textura al cabello. ¡Te lo dejará extremadamente sedoso!
V
inagre de manzana. Ayuda a equilibrar el nivel del pH de la piel, aporta brillo y favorece la eliminación de la caspa.
A
guacate. Las vitaminas del aguacate hacen que sea un muy buen producto para nutrir y reparar el cabello dañado en profundidad.
A
ceite de oliva y la mantequilla. El aceite de oliva y la mantequilla van muy bien para hidratar y nutrir el cabello. Además, el aceite de oliva estimula el crecimiento del cabello.
A
loe Vera. Es un ingrediente muy eficaz contra la caída del cabello. Además, regula el exceso de grasa y trata los problemas del cuero cabelludo, como la seborrea. También, nutre el cabello en profundidad.
Ejercicio
15 Minutos de Yoga
P r a c t i c a n d o
yoga con regularidad notarás los beneficios en el día a día, con una mejor concentración y postura corporal, mejorando tu equilibrio y notando el cuerpo más ligero y relajado Por: Ariannaly Pea. Fotografía: Deportamento Gráfico.
Calentamiento
Bracos en cruz, palmas havia arriba. Agachar la cabeza mientras llevas los brazos estirados hacia adelante. Después llevarlos hacia atrás y levantarlos hacia atrás la cabeza para volver a la 1ra posición. 6 Repeticiones.
Torsión
Doblar la pierna derecha y rodearla con el brazo izquierdo.LLevar el otro brazo hacia atrás y mirar por encima del hombre. Realizar una vez con cada pierna. Mantener 10 segundos.
Estos
sencillos pero efectivos ejercicios están pensados para que pueda realizarlos cualquier persona, desde principiantes hasta los que practican yoga habitualmente. Con sólo 15 minutos al día podrás mantenerte en forma, estirarte y relajarte.
Shavahana
Respiración completa. 4-6 Repeticiones.
Estirar
Espalda
De rodillas, con la espalda y cabeza rectas, brazos perpendiculares a la espalda. Estirar el brazo derecho y la pierna izquiera, repeir por el otro lado. Repetir 3 veces con cada pierna
Estirar
Espalda
Rodillas flecionadas, pegar el abdomen hacia la piernas estirando la espalda y los brazos hacia adelante. Mantener 10 segundos.
Ejercicio El guerrero
De pie con una pierna flexionada hacia adelante y la otra estirada hacia atrás. Brazos en cruz y espalda recta. Reslizar una vez con cada pierna. Mantener 10 segundos.
Pinza
Desde la postura del bastón bajar la espalda hacia adelante con las piernas estiradas y agarrarse los pies. Se puede usar una cinta para hacerlo más fácil. Mantener 10-15 segundos..
Saltamontes
Tumbarse boca abajo con las pierernas estiradas, brazos pegados al cuerpo, palmas hacia abajo y barbilla apoyada al suelo. Levantar una de las piernas recta y repetir con la otra. Mantener 5-10 segundos.
El Baston
Relajación
Tumbarse boca arriba. Respirar profundamente y relajarse. A consideración propia.
Sentarse en posición recta con las piernas estiradas y subir los brazos estirados. Mantener 5-10 segundos.
Datos Curiosos Clases Gratis de yoga en el Parque del Este, Viernes 10am
Saludo Al Sol
Alternar la secuencua con la pierna derecha e izquierda. 1 secuencia con cada pierna.
Datos Curiosos Tarda 4 semanas para notar que el cuerpo esta cambiando
Ejercicio
Benefícios
del Yoga
EL yoga aumenta la flexibilidad y reduce el estrés, pero su práctica va más allá de torcer nuestro cuerpo en forma de pretzel y encontrar la paz interior -La respiración lenta alivia el -Mejora la postura. estrés. beneficios que nos ayudarán -Te brinda un 35% de aumenen todos los ámbitos de la -Brinda tranquilidad espiri- to en la flexibilidad después vida y que suponen nuevas de 8 semanas de práctica tual. razones para comenzar a mejorar nuestras habilidades en -Aumenta la fuerza de los -Disminuye el acido láctico yoga.. brazos en un 12% después de en el musculo lo que causo la Entre ellos estan: disminución articular. 16 clases. -Oxigena el cerebro.
Existen una serie de
-Mejora la concentración -Aumenta el metabolismo y ayuda a la digestión. -Disminuye las posibilidades de enfermedades del corazón. -Aumenta la capacidad pulmonar.
Por: Marianna Endres Fotografía: Lucia Lares