Maîtriser son Trac
Introduction Comment remédier au trac ? Les 7 astuces anti-trac Conclusion
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Introduction
Crainte de parler devant un public Certains auront des symptômes d’anxiété qui peuvent même se transformer en trouble panique C’est-à-dire la peur excessive d’être l’objet d’un examen minutieux de la part des autres Conséquences: Etre figé, perte de mémoire, bégaïement, etc. 2
Introduction (suite)
Une étude menée auprès de 1000 jeunes Américains à montré que la peur de prendre la parole en public était leur crainte no. 1 Autre étude menée auprès de 3000 personnes concernant les situations qui leurs causaient le plus d’anxiété
Parler en public (76%) Une fête avec des étrangers (74%) Première journée à un nouvel emploi (59%) L’entrevue pour un emploi (46%)
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Comment remédier au trac ?
Il est important de donner l’impression d’avoir confiance en soi. Sitôt que l’on paraît avoir des doutes, on se fait manger tout cru (Ted Koppel)
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Comment remédier au trac (suite) Cinq facteurs 1- La nouveauté: Les situations nouvelles et différentes rendent les gens anxieux
Technique: On peut donc réduire son degré d’appréhension en accumulant le plus d’expérience possible en communication publique 5
Comment remédier au trac ? (suite) 2-Le sentiment d’infériorité: la crainte que les gens possèdent des connaissances plus étendues que les siennes
Technique: adopter une image positive de soi et préparer ses discours avec minutie
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Comment remédier au trac ?(suite) 3- Le fait d’être le centre d’intérêt: Une personne deviendra plus craintive si tous les regards se portent sur elle.
Technique: Envisager toute communication publique comme une sorte de conversation en petit groupe 7
Comment remédier au trac (suite) 4- La dissimilitude: On se sent craintif lorsqu’on juge avoir peu de choses en commun avec son auditoire
Technique: préparer tout discours et le présenter en s’efforçant de mettre en évidence les points que l’on a en commun avec ses auditeurs 8
Comment remédier au trac (suite) 5-Les expériences antérieures malheureuses: Toute personne qui a déjà souffert du trac court un plus grand risque d’être de nouveau anxieuse
Technique: des expériences positives en matière de communication publique aidera à réduire cette incertitude 9
Les 7 astuces Anti-Trac Mains moites, cœur qui bat la chamade, jambes molles et bouche sèche… Au moment de passer un oral d’examen ou un entretien d’embauche, d’entrer sur scène pour un spectacle de théâtre amateur, de prendre la parole en séminaire de formation, vous voilà paralysé(e) ?
Voici les astuces anti-trac des pros !
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Les 7 Astuces Anti-Trac 1 - Pensez positif
Ne bâtissez pas de scénarios catastrophes. Au contraire, quand vous vous imaginez en situation, imaginez: un auditoire enthousiaste des collaborateurs enchantés, un public sous le charme.
Cela renforcera votre confiance en vous.
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2 - Soyez parfaitement préparé Toute faiblesse sera source d’angoisse supplémentaire, et, sous le coup de l’émotion et de la peur, vous risquez d'oublier instantanément tout ce que vous n'aurez pas parfaitement intégré !
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3 - Entraînez-vous Chercher à vous déstabiliser Demandez à un proche de vous aider à vous préparer : •Il peut écouter votre texte • Jouer le rôle de l’examinateur • Poser des questions
Cela vous entraînera à mieux réagir aux réactions des autres et à ne pas vous laisser «dépasser». 13
4 - Restez au calme Juste avant votre intervention, essayez de rester tranquille et de rassembler vos esprits. Au lieu de relire une énième fois -en vous énervant- vos fiches : • Faites le vide dans votre tête et relaxez-vous • Ecoutez de la musique • Marcher dans un jardin public…
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5 - Contrôlez votre respiration Elle est essentielle. Posez vos mains sur votre ventre, Inspirez profondément par le nez, puis expirez tout doucement, en contrôlant le mouvement du ventre. Répétez plusieurs fois ce geste anti-stress juste avant l’instant crucial
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6 - Et foncez ! Ne laissez pas passer votre tour en tournant en rond, ce qui ne fera que faire grimper votre anxiÊtÊ, mais, au contraire, essayez d’en finir le plus vite possible.
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Conclusion Avoir le trac n’est pas une maladie. Au contraire, rien de plus normal que de ressentir cette peur intense, mais passagère, avant une épreuve importante. L’essentiel est de parvenir à le contrôler, pour qu’il vous aide à donner le meilleur de vous –même. 17