Respira (PT)

a ur t i le e e g a d lon i gu ais m u ir m m a Co par

—

Mamã, hoje não consigo dormir!

— Queres que te ensine a respirar?

— R E S P I R A R ? Eu já sei respirar!

Uma história com exercícios divertidos e práticos para ensinar as crianças a respirar bem — essencial para melhorar a saúde, a atenção e o estado de espírito.

ISBN 978-84-174 40 -23-7

9 7 8 8 4 1 7 4 4 0 2 3 7

Para o Francesc, a Anna e o Miquel, com quem pratiquei todos estes exercícios

Nasci em Lisboa em 1977 e vivi muitos anos numa pequena cidade do interior que se chama quase como eu: Castelo Branco. Adorava tocar piano e guitarra, e passava as férias na casa dos meus avós, em Aveiro, a desenhar e a explorar diferentes técnicas de pintura.

Aos 18 anos fui estudar arquitetura para o Porto. Depois, a curiosidade levou-me a fazer Erasmus em Barcelona. Seria apenas por um ano, mas gostei tanto da cidade que acabei por fazer um mestrado em arquitetura efémera e um doutoramento sobre os espaços do teatro ritual nos anos 60.

Em 2007 tornei-me editora e durante dez anos dediquei-me à produção de livros e de todo o material gráfico da Fragmenta. Em 2018 fundei a AKIARA books, uma pequena editora de literatura infantil e juvenil que publica exclusivamente livros de produção própria, cuidadosamente escritos e ilustrados.

Os meus filhos explicavam-me muitas vezes como tinham começado o dia na escola com uns minutos de interiorização, e eu também partilhava com eles o que tinha aprendido ao fazer ioga ou meditação. Numa manhã, enquanto tomava o pequeno-almoço, «vi» o livro que têm nas mãos e tive vontade de recuperar os pincéis e pintar.

Publicado por AKIARA books | Plaça del Nord, 4, pral. 1.ª | 08024 Barcelona | Espanha | www.akiarabooks.com | info@akiarabooks.com | Coleção: Akialbum, 5 © 2015 Inês Castel-Branco, pelo texto e as ilustrações | © 2020 AKIARA books, SLU, por esta edição | Primeira edição na Fragmenta Editorial, SL: outubro de 2015 Segunda edição na AKIARA books, SLU: novembro de 2018 | Terceira edição (revista) na AKIARA books, SLU: julho de 2020 | Revisão linguística: Catarina Sacramento Impresso em Espanha: @Agpograf_Impressors | Depósito legal: B 12.642-2020 | ISBN: 978-84-17440-23-7 | Reservados todos os direitos

— Mamã, hoje não consigo dormir!

— Porquê?

— Não sei… Sinto-me nervoso e a minha cabeça não deixa de pensar, pensar e pensar…

— Queres que te ensine a respirar?

— R E S P I R A R ? Eu já sei respirar!

— Mas já paraste alguma vez a ver como o fazes?

Por onde entra e sai o ar, se enches mais a barriga ou o peito, se o fazes devagarinho ou depressa…

— Fazemos um barquinho de papel e pousamo-lo na tua barriga.

— Um barco? Vou já fazê-lo!

— Agora imagina que este barco navega sobre as ondas do mar: sobe quando o ar entra, ou inspiras, e desce quando o ar sai, ou expiras.

— Inspiiiiiiro… e expiiiiiiro.

— Tu és a onda do mar. Não tenhas pressa. Deixa-te levar pelo suave movimento, e o ritmo com que respiras vai ficar mais lento.

— Já viste como podes respirar com diferentes partes dos teus pulmões.

— E se eu quiser respirar com todas ao mesmo tempo?

— Podes pensar que és uma árvore, uma árvore que cresce.

— Os meus pés são as raízes, o corpo é o tronco…

— Em cada respiração vais abrindo e levantando os braços… Em três respirações terás desenhado um círculo, ou melhor, uma copa bem frondosa!

— Cheia de folhas e maçãs vermelhas!

— Depois, com uma única expiração, voltas a baixar os braços e descansas.

— Adorei fazer de árvore. E agora… poderia ser algum animal?

— Deixa-me pensar… um mocho?

— Sim! Sabes que ele não consegue mexer os olhos?

— Por isso gira a cabeça. E assim farás tu: tens de inspirar enquanto olhas para cada lado e expirar quando voltas à posição central.

— Experimenta também imitar um gato. Como faz o gato?

— Estica-se todo com preguiça…

— Arqueia tu também as costas: inspira olhando para cima e expira olhando para o chão.

a ur t i le e e g a d lon i gu ais m u ir m m a Co par

—

Mamã, hoje não consigo dormir!

— Queres que te ensine a respirar?

— R E S P I R A R ? Eu já sei respirar!

Uma história com exercícios divertidos e práticos para ensinar as crianças a respirar bem — essencial para melhorar a saúde, a atenção e o estado de espírito.

ISBN 978-84-174 40 -23-7

9 7 8 8 4 1 7 4 4 0 2 3 7