SIMPLE MENTAL WORKOUTS TO KEEP CALM AND RELAXED

STAYING ON TOP OF YOUR MIND, BODY, AND LIFESTYLE WELLNESS IS MORE IMPORTANT THAN EVER. ESTAR AL TANTO DEL BIENESTAR DE TU MENTE, CUERPO Y ESTILO DE VIDA ES MÁS IMPORTANTE QUE NUNCA.

You know the feeling you get when you’re sucked into a puzzle, or when you really get into a good book? That’s the relaxation that comes when you allow your mind to take its focus off the everyday stressors and enjoy a new, rewarding effort.

These important mental exercises can be anything from solving a brain teaser to focusing on a simple mind-body connection like counting your breaths. Mental exercise is just as important and satisfying as physical exercise for our overall well-being. It’s the equivalent of a nice long walk to stretch your legs.

ENGLISH ESPAÑOL

We’ve put together a collection of mental exercises that can bring a calm relaxation to the end of your day, all while giving your mind a nice workout. Our tips fall under three categories: meditation, puzzles, and relaxation techniques.

Meditation

Meditation, regardless of type or style, has been scienti cally proven to bene t mental focus and emotional health.

• Guided Meditations

Especially for those new to meditating, guided meditations are a great

¿Conoces la sensación que tienes cuando te metes en un puzzle, o cuando te metes de lleno en un buen libro? Esa es la relajación que se produce cuando permites que tu mente deje de concentrarse en los factores estresantes del día a día y disfrute de un nuevo y grati cante esfuerzo.

Estos importantes ejercicios mentales pueden ser cualquier cosa, desde resolver un rompecabezas hasta concentrarse en una simple conexión mente-cuerpo contando las respiraciones. El ejercicio mental es tan importante y satisfactorio como el físico para nuestro bienestar general. Es el equivalente a un largo paseo para estirar las piernas.

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Hemos reunido una colección de ejercicios mentales que pueden aportar una relajación tranquila al nal del día, a la vez que dan a su mente un buen entrenamiento. Nuestros consejos se dividen en tres categorías: meditación, rompecabezas y técnicas de relajación.

Meditaci N

Se ha demostrado cientí camente que la meditación, independientemente del tipo o estilo, bene cia la concentración mental y la salud emocional.

• Meditaciones guiadas

Las meditaciones guiadas son una gran opción, sobre todo para los que se inician en la meditación. Un "guía" te guiará a través del option. A “guide” will talk you through the process of meditating and offer suggestions for your focus. These meditations are often accompanied by music or calming ambient sounds like a burbling spring or quiet forest sounds. For a selection of free and topic-speci c guided meditations, try an app like Headspace or a site like Mindful.org.

• Self-guided (or Unguided) Meditation

If listening to someone tell you how to meditate is not relaxing, then self-guided (or unguided) meditation is your ticket. Here are a couple of ideas to get you started on your self-guided practice.

One meditation technique is to count your breaths. Inhale, count one, exhale, count one, up to ten breaths. Then repeat. Set a timer for yourself so you can relax into the moment and into your breath.

• Walking Meditation

Walking meditation is a nice change of pace (literally) from seated meditation. In this type of meditation, you focus on the sensation of each slow step. Focus on the breath and the connection of your foot to the earth. This style is particularly effective in bringing together your mind and body in a calm, peaceful activity.

Puzzles

The variety of puzzles available today is just astounding--from table- lling jigsaws and paper and ink puzzle books to apps on your phone, there’s a puzzle out there to absorb any mind and give it the space to relax.

• Brain Teasers

Brain teasers used to come in a strip at the back of the newspaper, but they’re just as accessible even if you haven’t gotten a physical paper for years. Whether online or in a book or magazine, brain teasers are a great way to challenge your mind, inspire creativity, and build mental agility. Pick up your old favorites like Sudoku or a crossword, or try some of these individual brain teasers.

• Physical Puzzles

For those who relish working with their hands, physical puzzles offer that mental/ physical connection. Pick up a Rubik’s

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cube or a puzzle box, and ip the puzzle over in your hands to work out its solution.

Relaxation Techniques

Relaxation techniques are designed to slow down your mind and sometimes bring awareness to your body or breath.

• Relaxation for Sleep

When trying to get to sleep, count backward from 500. Yes, it’s a large number, but that’s by design. You won’t be worried about reaching zero and having to start over. And it will take just enough focus to stay on track that you won’t slip into reciting a memorized set of numbers.

• Mental Body Scan

Start at one end of your body and mentally “check-in” with each body part on your way to the other end. For example, start at your toes and notice how they’re feeling. Move to your ankles, then calves, your knees, etc. For each spot, focus there just long enough to notice, then move on. When you’ve completed the whole body scan, see if it helped you relax. For another variation, tense and then relax the muscles in those body parts as you scan them. By the time you reach the end, you’ll probably feel much calmer than when you began.

These exercises are sure to help your mind settle in and nd renewed calm. Pick and choose from these techniques, or try them all. No matter the combination, your mind and body will bene t from the relaxation.z proceso de meditación y te ofrecerá sugerencias para tu concentración. Estas meditaciones suelen ir acompañadas de música o de sonidos ambientales tranquilizadores, como el burbujeo de un manantial o los sonidos tranquilos del bosque. Para obtener una selección de meditaciones guiadas gratuitas y de temas especí cos, prueba una aplicación como Headspace o un sitio como Mindful.org.

• Meditación sin guía

Si escuchar a alguien diciéndote cómo meditar no te relaja, entonces la meditación autoguiada (o no guiada) es tu opción. Aquí tienes un par de ideas para empezar tu práctica autoguiada.

Una técnica de meditación consiste en contar las respiraciones. Inhala, cuenta una, exhala, cuenta una, hasta diez respiraciones. Luego repite. Ponte un temporizador para que puedas relajarte en el momento y en tu respiración.

• Meditación caminando

La meditación caminando es un buen cambio de ritmo (literalmente) respecto a la meditación sentada. En este tipo de meditación, te centras en la sensación de cada paso lento. Concéntrate en la respiración y en la conexión de tu pie con la tierra. Este estilo es especialmente e caz para unir la mente y el cuerpo en una actividad tranquila y pací ca.

Rompecabezas

La variedad de rompecabezas disponibles hoy en día es simplemente asombrosa: desde rompecabezas que llenan la mesa y libros de rompecabezas de papel y tinta hasta aplicaciones en tu teléfono, hay un rompecabezas para absorber cualquier mente y darle el espacio para relajarse.

• Juegos de ingenio

Los juegos de ingenio solían venir en una tira al nal del periódico, pero son igual de accesibles incluso si no has conseguido un periódico físico durante años. Ya sea en línea, en un libro o en una revista, los juegos de ingenio son una forma estupenda de desa ar tu mente, inspirar la creatividad y desarrollar la agilidad mental. Retoma tus viejos favoritos como el Sudoku o un crucigrama, o prueba algunos de estos rompecabezas individuales.

• Rompecabezas físicos

Para aquellos que disfrutan trabajando con sus manos, los rompecabezas físicos ofrecen esa conexión mental/física. Coge un cubo de Rubik o una caja de rompecabezas y dale la vuelta al rompecabezas en tus manos para encontrar la solución.

T Cnicas De Relajaci N

Las técnicas de relajación están diseñadas para ralentizar la mente y, a veces, hacer que el cuerpo o la respiración tomen conciencia.

• Relajación para dormir

Cuando intentes conciliar el sueño, cuenta hacia atrás desde 500. Sí, es un número grande, pero eso es por diseño. No te preocupará llegar a cero y tener que volver a empezar. Y se necesitará la su ciente concentración para mantenerse en el camino que no se deslice a recitar un conjunto de números memorizados.

• Escaneo mental del cuerpo

Comienza en un extremo de tu cuerpo y "comprueba" mentalmente cada parte del cuerpo en tu camino hacia el otro extremo. Por ejemplo, empieza por los dedos de los pies y nota cómo se sienten. Pasa a los tobillos, luego a las pantorrillas, a las rodillas, etc. En cada punto, concéntrate en él el tiempo su ciente para notarlo, y luego sigue adelante. Cuando hayas completado la exploración de todo el cuerpo, comprueba si te ha ayudado a relajarte. Para otra variación, tensa y luego relaja los músculos de esas partes del cuerpo mientras las escaneas. Cuando llegues al nal, probablemente te sentirás mucho más tranquilo que cuando empezaste.

Estos ejercicios seguro que ayudan a tu mente a asentarse y a encontrar una calma renovada. Elige una de estas técnicas o pruébalas todas. No importa la combinación, tu mente y tu cuerpo se bene ciarán de la relajación. z

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“I did so a er a really transformative experience in working in response to relief efforts and supporting communities that were impacted by this hurricane,” he said.

Upon arriving to Philadelphia in mid2018, he worked as an urban conversation project manager for e Nature Conservancy and later senior program o cer at the Institute for Sustainable Communities.

“When I landed in Philadelphia, I made a commitment to bring the lessons from back home into my work,” said Claussell Velez.

In early 2022, he was named as one of 15 commissioners of Philadelphia’s Inaugural Environmental Justice Advisory Commission.

Along with the other commissioners, Velez works towards addressing the environmental injustices of the past and creating a better future.

The Fight For Environmental Justice

Claussell Velez focuses on community-centered projects, particularly to help underserved communities.

“ ere’s an emerging body of research that establishes that communities that are most impacted by the inability to bene t from this investment and these systems are mostly minority communities and low-income, lowwealth communities,” said Clausell Velez.

He o en stresses the importance of prioritizing disadvantaged communities and catering to their speci c needs.

While there have been successes with the implementation of the commission, there is much le to be done.

“I’m con dent that we can build this to make a positive impact and provide bene ts for our communities, and especially for disadvantaged communities,” he concluded.z experiencia realmente transformadora, al trabajar en respuesta a los esfuerzos de socorro y apoyar a las comunidades que fueron impactadas por este huracán”.

Al llegar a Filadel a, a mediados del 2018, trabajó como gerente de proyectos de conversación urbana para e Nature Conservancy y, posteriormente, como o cial sénior de programas en el Instituto para Comunidades Sostenibles.

“Cuando aterricé en Filadel a, me comprometí a llevar las lecciones de mi tierra a mi trabajo”, dijo Claussell Vélez.

A principios del 2022, fue nombrado como uno de los 15 comisarios de la Comisión Asesora Inaugural sobre Justicia Medioambiental de Filadel a. Allí trabaja para abordar las injusticias medioambientales del pasado y crear un futuro mejor. Su enfoque está en los proyectos centrados en la comunidad, sobre todo para ayudar a las personas desfavorecidas.

“Hay un cuerpo de investigación emergente que establece que las comunidades más afectadas por la incapacidad de bene ciarse de esta inversión y estos sistemas son, sobre todo, las comunidades minoritarias y aquellas de bajos ingresos y escasos recursos”, dijo Clausell Vélez.

A menudo insiste en la importancia de dar prioridad a las comunidades desfavorecidas y atender sus necesidades especí cas.

Aunque la puesta en marcha de la comisión ha sido exitosa, queda mucho por hacer. “Confío en que podamos construir esto para que tenga un impacto positivo y proporcione bene cios a nuestras comunidades, en especial a aquellas desfavorecidas”, concluyó. z associates not involved with his election effort. at spending was then misrepresented to election authorities, allege a number of watchdog organizations. e Federal Election Commission accused Santos of that same misrepresentation in January 2023, but the Department of Justice’s Public Integrity Section asked it to hold o enforcement because of potentially overlapping investigations into Santos’ misdeeds.

SANTOS’ CONGRESSIONAL FUTURE

Among his Republican Party, Santos was already a punchline. e indictment adds more jokes to the list, but he still has some support and will until he is actually convicted. at’s the stance of House Speaker Kevin McCarthy, who cited the case of former Rep. Je Fortenberry as an example of his “principles” on the issue. Fortenberry was convicted on charges of making false statements and hiding information regarding a probe into illegal campaign contributions.

“I told him he needed to resign,” said McCarthy of Fortenberry.

Only time will tell if he has to do the same for Santos. Until then, he can still serve. Should he be convicted, voters in his district will decide his replacement.z

WHAT para pagar deudas, comprar ropa de diseño y cubrir otros gastos no relacionados con su campaña electoral. Según varias organizaciones de control, esos gastos se falsearon ante las autoridades electorales.

La Comisión Electoral Federal acusó a Santos de la misma tergiversación en enero del 2023, pero la Sección de Integridad Pública del Departamento de Justicia le pidió que pospusiera la aplicación de la ley, debido al posible solapamiento de las investigaciones sobre las fechorías de Santos.

El Futuro De Santos En El Congreso

Santos ya era el hazmerreír de su Partido Republicano. La acusación añade más chistes a la

DOES THE END OF TITLE 42 MEAN?

lista, pero sigue teniendo cierto apoyo y lo seguirá teniendo hasta que sea realmente condenado.

Esa es la postura del presidente de la Cámara de Representantes, Kevin McCarthy, que citó el caso del exrepresentante Je Fortenberry como ejemplo de sus ‘principios’ en la materia. Fortenberry fue declarado culpable de hacer declaraciones falsas y ocultar información en relación con una investigación sobre contribuciones ilegales a la campaña. “Le dije que tenía que dimitir”, dijo McCarthy de Fortenberry.

Solo el tiempo dirá si tiene que hacer lo mismo con Santos. Hasta entonces, puede seguir activo. Si es condenado, los votantes de su distrito decidirán su sustituto. z

“We are making it very clear that our border is not open, that crossing irregularly is against the law and that those who are not eligible for relief will be quickly returned,” DHS Secretary Alejandro Mayorkas said from Washington D.C. on May 10.

To stem some of the expected in ux, the Biden Administration has plans to open around 100 regional processing centers along the route to the Southern border where migrants can apply for asylum and get their paperwork in order before actu- ally arriving at the border. Migrants were also pointed to the CPB One app to schedule the necessary screening appointments online to review their cases — if they had internet.

Two initial centers were said to soon be opening in Guatemala and Colombia, but no o cial timeline has been communicated by the administration.

“Our plan will deliver results. But it will take time to be fully realized,” Mayorkas said.z

“Estamos dejando muy claro que nuestra frontera no está abierta, que cruzar de forma irregular va contra la ley y que aquellos que no reúnan los requisitos para recibir ayuda serán devueltos rápidamente”, declaró el 10 de mayo desde Washington D.C. el secretario del DHS, Alejandro Mayorkas.

Para contener parte de la a uencia prevista, la Administración Biden tiene previsto abrir unos 100 centros regionales de tramitación a lo largo de la ruta hacia la frontera sur, donde los migrantes podrán solicitar asilo y poner en orden su documentación antes de llegar a la frontera. También se indicó a los migrantes la aplicación CPB One para concertar, en línea, las citas necesarias para revisar sus casos, si disponen de Internet.

Se dijo que pronto se abrirían dos centros iniciales en Guatemala y Colombia, pero la administración no ha comunicado ningún calendario o cial.

“Nuestro plan dará resultados, pero tardará tiempo en realizarse plenamente”, dijo Mayorkas.z