СПОРТ #2 (3) 2012
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
1
АРМРЕСТЛИНГ
2
ПАУЭРЛИФТИНГ
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
Power Inside
СЛОВО РЕДАКТОРА
РЕДКОЛЛЕГИЯ Роман Кузьмук –
научный редактор, тренер ДЮСШ, эксперт-консультант
Power Inside № 2 (3) / 2012 первый украинский журнал о силе Главный редактор Ирина Батуревич Литературный редактор: Ираида Зинчук Специальный корреспондент: Николай Швыдченко Директор по связям с общественностью: Олег Коваленко Директор по рекламе: Алексей Тарасов Учредитель и издатель ООО «Пауер Інсайд» Контакты редакции: «Power Inside» 07400, Бровары, ул. Кутузова 125, оф. 18 (044) 209 47 48, info@powerinside.com.ua http://powerinside.com.ua Отпечатано в типографии ООО «Новий друк» Тираж 7 000 экземпляров Цена договорная Журнал зарегистрирован в Министерстве юстиции Украины Свидетельство КВ № 18425-7225Р от 14.11.2011 Частичное или полное воспроизведение материалов «Power Inside» запрещено. Ответственность за содержание рекламы несет рекламодатель. Ответственность за содержание материалов несут авторы.
Ирина Батуревич, главный редактор По всей видимости, вы привыкли представлять себе главных редакторов журналов о силе суровыми силачами, которые с трудом помещаются на фотографиях. Имея при себе третий номер Power Inside, вы смело можете разрушить этот миф. Прийти к спорту – это большое достижение. Неважно, как – через изнурительные тренировки, спортивную журналистику или просто через команду заядлых болельщиков. Каждый приходит в спорт по-своему, но с твердым пониманием, что выйти нужно победителем. И дело здесь совсем не в медалях, дело в шансе прожить жизнь так, как хочется тебе, а не так, как обязывают обстоятельства. Третий номер о людях, которые живут вне этих обстоятельств. О тех, кто имеет историю побед, о тех, кто стал талисманом победителей, о тех, кто умеет праздновать спорт. И вся эта роскошь – под одной обложкой. Команда Power Inside благодарит всех, кто помогал нам в создании этого номера – подсказывал, делился опытом и последними новостями, приглашал на самые интересные спортивные события, вдохновлял, позировал перед камерами и, конечно же, приходил на наши события и вечеринки. Мы искренне рады, что вы празднуете спорт вместе с нами.
Игорь Мазуренко –
редактор, президент Польской федерации армспорта, вицепрезидент Европейской федерации армспорта, президент Professional Аrmwrestling League USA (Профессиональной лиги армспорта) и главный промоутер Мировой профессиональной лиги армспорта.
Андрей Пушкарь –
эксперт-консультант, Заслуженный мастер спорта Украины, 10-ти кратный чемпион мира и 12-ти кратный чемпион Европы по армспорту
Денис Мочалов –
Заслуженный тренер Украины, эксперт по вопросам спортивного питания
СОДЕРЖАНИЕ
НОВОСТИ
Новости.............................................................................................4 Muscle Meeting: бекстейдж-отчет...................................................................8 СПОРТ
Домашний чемпионат Европы 2012 (пауэрлифтинг)...............................................16 Armfight #41 (армрестлинг)......................................................................22 Украинский армрестлинг в Гданске (армрестлинг).................................................24 Всемирные игры в фактах и цифрах................................................................28 Турнир Сильнейших боксеров Украины: EXP UP! (бокс)..............................................32 «Вторые» отыграли у первых 7 золотых (бокс).....................................................40 ЛИЧНОСТИ
Откладывая победу. Леонид Жаботинский (тяжелая атлетика).....................................46 Новый уровень. Сергей Дзинзирук (бокс)...........................................................50 Red Foxes: за помпонами (черлидинг).............................................................60 ТРЕНИРОВКИ
Мощные бицепсы с Андреем Кухарчуком (бодибилдинг)..........................................74 Любимые упражнения Фила Хита (бодибилдинг)..................................................80 ТОП5 ошибок женского тренинга с Ольгой Мунтян (бодифитнес)....................................82 Азы армрестлинга. Часть 2 (армрестлинг)........................................................84 Забинтуй как Налейкин (пауэрлифтинг)...........................................................88 Линия здоровой жизни: правильная осанка (дети)...................................................98 ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ
Весомое преимущество. Питание для эктоморфов................................................ 102 Хочешь мышц? Обзор протеинов от Сергея Алехно................................................ 106 После допинг-контроля или Биография в пробирке................................................. 112 МЕСТА
Гидропарк: спортивный нонконформизм.......................................................... 122
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
3
НОВОСТИ
Тренировка от-кутюр
Итальянский бренд модной одежды и обуви Dolce & Gabbana осознал трендовость спорта и занялcя выпуском стильных и на удивление толковых тренировочных видеороликов. Боксеры команды Milano Thunder показывают различные комплексы упражнений для развития разных групп мышц. Каждый комплекс может быть с легкостью выполнен в домашних условиях. Приятная видеоработа, полезные упражнения – подписываемся на dolcegabbanachannel в YouTube!
Причем здесь герань?
Ученые из университета Техаса в Арлингтоне не на шутку озадачились происхождением мышечного стимулятора DMAA, якобы получаемого из герани. DMAA входит в состав многих предтренировочных препаратов и является одним из наиболее эффективных стимуляторов. Ранее считалось, что он добывается из герани. Но исследования 8 видов герани доказали, что изучаемый элемент не имеет к герани никакого отношения. Производители упорно не выдают секрет происхождения этого ингредиента, а ученые до сих пор изучают его необыкновенные свойства.
4
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
Электричество с помощью мышц
Англичане построили первую в мире спортивную площадку-электростанцию. Люди смогут тренироваться, принося пользу не только себе, но и окружающим. К тренажерам подключены генераторы. Запаса выработанного электричества хватает на освещение ночных улиц. По тому же принципу были сконструированы вело-кинотеатр и тюремный спортзал. Хочешь отбыть наказание с пользой или посмотреть кино – крути педали.
«Энергетики» вне спорта
В Китае запретили популярный энергетический напиток Red Bull. Эксперты отметили, что этот энергетик вызывает привыкание, а кроме того – просто опасен для здоровья и чреват передозировкой, которая способна вызвать головную боль и тахикардию. После таких выводов в Китае массово отказываются от энергетика, что, конечно же, на руку сертифицированному спортпиту. Напомним, что с недавних пор в Германии Red Bull причислен к категории «наркотические вещества».
Лежебоки опережают курильщиков на тот свет
Онлайн-проект The Lancet опубликовал результаты исследования смертности от гиподинамии – теперь она превышает количество жертв курения и составляет 5,3 миллиона человек в год. По мнению ученых полное исцеления от недуга маловероятно, но при должных усилиях даже десятипроцентное увеличение активности может накинуть в среднем 0,7 года жизни и сократить количество смертей на 1,3 миллиона ежегодно.
Тяжелоатлет обеспечил сыну счастливое отцовство
В 70-х в Швеции был популярен социальный плакат с тяжелоатлетом Ленартом Далгреном и его сыном, призывающий правительство разрешить декреты для мужчин. Сегодня в сети эта реклама вновь обрела популярность – но уже на просторах менее продвинутых стран, где отдых для папочек не предусмотрен. Воспоминание о ретро-плакате появилось не случайно: малыш Ленарта вырос, женился, а совсем недавно стал отцом, получив при этом 5-месячный декретный отпуск.
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
5
АРМРЕСТЛИНГ
6
ПАУЭРЛИФТИНГ
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
7
НОВОСТИ
Фото:
Фото: Максим Нестеренко
MUSCLE MEETING
c Ольгой Мунтян (Nutrabolics Team) и Богданом Кравченко (Muscletech Team) Середина лета — самое время наслаждаться собственным телом и ловить солнечные лучи вместо JanTana. Но мы с MuscleTech-чемпионом в Украине Богданом Кравченко и звездой команды Nutrabolics Ольгой Мунтян придумали другой досуг и решили пофотографироваться. А просто фотосессия – это так рутинно. Поэтому 14 июля мы провели MuscleMeeting, открытую фотосессию-тренинг по демонстрации собственного тела перед фотокамерами. Событие плавно переросло в вечеринку – с дегустацией протеинов, фотографированием с героями вечера и автограф-сессией. То, что чуть не осталось за кадром, смотрите в бекстейдж-репортаже.
8
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
Максим Нестеренко
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
9
НОВОСТИ
10
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
11
АРМРЕСТЛИНГ
12
ПАУЭРЛИФТИНГ
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
13
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
15
ПАУЭРЛИФТИНГ
СПОРТ
ДОМАШНИЙ ЧЕМПИОНАТ ЕВРОПЫ 2012 Фото: Ян Бодаква
Юниорский рекорд Европы! 235 кг
16
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
В этом году в Мариуполе Украина принимала чемпионат Европы по пауэрлифтингу по версии IPF. Среди участников из 21 страны второй состав Украинской сборной выборол второе место в командном зачете, уступив место российской сборной. Но для нас чемпионат завершился двумя рекордами Европы в исполнении Антонины Князевой, а также двумя золотыми, тремя серебряными, и четырьмя бронзовыми медалями, из которых три завоевали женщины, шесть – мужчины.
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
17
ПАУЭРЛИФТИНГ СПОРТ
18
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
19
ПАУЭРЛИФТИНГ
СПОРТ
Юниорский рекорд Европы! 145 кг
20
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
21
АРМРЕСТЛИНГ
СПОРТ
ARMFIGHT#41 В БОЛГАРИИ
6-7 июня уже не в первый раз Болгария принимает сильнейших спортсменов мира. На этот раз все происходило в г. Старая Загора. Восемь сильнейших спортсменов мира должны были выяснить, кто из них назовется лучшим рукоборцем: Джон Брзенк (США), Дмитрий Трубин (Казахстан), Игорь Мирошник (Украина), Тодд Хатчинкс (США), Арсен Лилиев (Россия), Василий Дауташвили (Грузия) и Теренс Опперман (ЮАР). До начала турнира не было понятно, кто увезет Кубок. Может, Джон Брзенк? Опытный, сильнейший спортсмен, но восстановился ли он за год после операции? Возможно, это Арсен Лилиев, поразивший нас в абсолютной категории на чемпионате России. Все шансы есть у Дмитрия Трубина и у Красимира Костнадинова. Последний только вернулся с чемпионата Европы, где одержал уверенную победу в категории до 100 кг. Игорь Мирошник, Василий Дауташвили и Теренс Опперман оставались «темными лошадками» для организаторов турнира. Предсказать итог турнира никто не мог. После первого раунда, казалось, все стало ясно. Арсен Лилиев, уверенный лидер, по его словам, приехал только за победой. Его преимущество перед соперниками очевидно: он прибавил не только в весе (102 кг), но и силе. Дмитрий Трубин «в сухую» одержал победу над Джоном Брзенком. Дмитрий показал отличную борьбу, и все-таки его соперник был еще не в той форме, да и молодежь на месте не стоит. Джон не выступал на турнирах год, что, видимо, и сказалось на итоге поединка. Хатчингс – в отличной форме, результат 5:1 в поединках с Игорем Мирошником. Игорь – молодой рукоборец, хотя он имеет малый опыт выступлений на соревнованиях такого уровня. Ситуация с Красимиром не отличается от предыдущих поединков в этом турнире, и он уверено выигрывает у Василия Дауташвили. Против сильного крюка Красимира Василий не смог ничего
1
2
3
22
Текст: Юлия Хозяинова
4
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
6
5
предпринять. После первого раунда в первой подгруппе остались Тодд Хатчингс, Арсен Лилиев, Дмитрий Трубин и Красимир Костадинов. Во вторую подгруппу теперь входят Теренс Опперман, Игорь Мирошник, Василий Дауташвили и легендарный Джон Брзенк. Красивые, захватывающие поединки. Несомненно, Джон Брзенк является легендой армрестлинга, и каждый мечтает хоть раз постоять за одним столом с этим великим человеком. Василию Дауташвили это удалось, и он завоевал 5 место благодаря победе над Джоном. Каждый поединок этих спортсменов стал «уроком по армрестлингу». Захватывающая борьба прошла за третье и четвертое места. Встретились Красимир и Дмитрий, Болгария и Казахстан. Какие только приемы ведения борьбы не применяли спортсмены в этой схватке! И «крюк», и борьба «в трицепс», но, как говорят, «дома и стены помогают», и удача была на стороне Красимира, он занял третье место, посвятив победу своей родине Болгарии. Непобедимым остался «Шрек», так теперь прозвали Арсена Лилиева. Его преимущество существенно, он практически без усилий одержал победу над соперниками. В финальном поединке Арсен настолько превосходил по силе Тода Хатчингса, что тот на старте не мог удержать свой локоть на подлокотнике. Так что физическая форма Лилиева действительно поразительна, он прибавляет и прибавляет от года к году.
7
1 2 3 4 5 6 7
Молниеносный старт Арсена Лилиева приковывает руку Теренса Опермана к боковому валику Джон приветствует Дмитрия после шести поединков Игорь Мирошник из последних сил сопротивляется железному крюку Тода Хатчингса Красимир Костадинов в своей лучшей форме не оставляет шансов Василию Дауташвили Василий «верхом» проходит кисть Джона Дмитрий и Красимир ведут борьбу в «крюках» Кубок уезжает в Россию
Итог: Арсен Лилиев Тодд Хатчингс Красимир Костадинов Дмитрий Трубин Василий Дауташвили Джон Брзенк Теренс Опперман Игорь Мирошник Впереди еще будут турниры, и совсем скоро мы ждем московский турнир А1, где также встретятся спортсмены мирового уровня, но теперь все стало настолько непредсказуемо, что нам остается только гадать, кто в этом году будет признан сильнейшим борцом на руках! №2 (3) / 2012 POWER INSIDE
23
АРМРЕСТЛИНГ
СПОРТ
УКРАИНСКИЙ АРМРЕСТЛИНГ В ГДАНСКЕ: победа №20 и два золота в плюсах Текст: Николай Швыдченко 19 мая в Гданске (Польша) завершился XXII Чемпионат Европы по армспорту. Не зря болельщики с нетерпением ждали этих соревнований, они оправдали все ожидания. Соревнования проводились в несколько этапов: в первый и второй день выступили категории юниоры, мастерс, грандмастерс и паралимпийцы – на левую и правую руки. А уже на третий и четвертый дни за стол стали взрослые. Стоит отметить, что перейдя в категорию 80 кг, Ирина Макеева (Россия) без особых сложностей взяла первое место на обе руки. Еще один фаворит, Сара Бекман (Швеция), видимо, для того, чтобы освободить место для своей соотечественницы, ушла в 70 кг, но и в этой категории она смогла выиграть два золота. В плюсах неоспоримо сильнейшей стала Эгле Вайкуте из Литвы, сегодня многие видят в ней сильнейшую спортсменку в мире.
Не менее интересной борьбой отличились и мужчины. Впервые в более тяжелой для себя категории выступил легендарный украинский армспортсмен Дмитрий Бескоровайный. Ранее он выступал в категории 55 кг, но с этого года он решил перейти в 60 кг, и его старт можно назвать удачным. Дмитрий завоевал серебро, уступив лишь Георгию Гайдардиеву из Болгарии.
24
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
В категории 70 кг в который раз никто не создал сложностей нашему земляку Олегу Жоху одержать свое золото.
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
25
АРМРЕСТЛИНГ
СПОРТ
Серебро на правой взял украинец Роман Рябцев, уступив место Георгию Валиеву из России. Стоит отметить категорию 80. Явные фавориты Артем Тайнов (Украина) и Хаждимурат Золоев (Россия) ничего не смогли показать на левой и заняли 10 и 12 места. На правой всех приятно удивил россиянин Тимур Мамедов, он заставил Хаджи хорошо потрудиться, чтоб одержать победу
Уже двадцатую по счету европейскую золотую медаль в категории 85 одержал Рустам Бабаев (Украина), но победа не была так легка, как всем казалось. Достойную конкуренцию Рустаму составил его земляк Евгений Прудник, лишь ему удалось одолеть старшего из братьев Бабаевых, что он и сделал в финале. Но, собравшись с силами, в суперфинале Рустам все же смог отстоять звание «короля» своей категории.
В 90 кг Руслана Бабаева одолел Раймондс Антонович (Латвия), таким образом, став новым чемпионом левой руки. На правой бронзу выборол молодой украинский спортсмен Андрей Барсков, пропустив вперед Александра Гусова (Россия) и Шпаннагера Дитера (Германия).
В привычной для себя категории 110 кг не перестает удивлять нас грузинский спортсмен Геннадий Квиквинья, который пополнил свой счет очередной победой, оставив украинца Сергея Токарева с серебряной медалью. На правой даже Фарид Усманов (Турция), перебравшийся из плюсов в 110 кг, не смог дожать руку Геннадия до бокового валика. Как и следовало ожидать, в 110+, Андрей Пушкарь без каких-либо усилий увез домой две золотых медали.
Чемпионат Европы в этом году собрал рекордное количество армспортсменов: 26 команд из стран Европы, около 700 участников. Учредители во главе с президентом FAP Игорем Мазуренко отличились хорошей организацией соревнований. Потрясающие выступления фитнесспортсменок и актеров на сцене, отличная постановка света и трансляция происходящего превратили чемпионат в настоящее зрелище, на которое в следующем году мы снова надеемся попасть.
26
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
27
ВСЕМИРНЫЕ ИГРЫ
СПОРТ
Галина Тодоренко
Всемирные игры в фактах и цифрах с Анатолием Беловым
Анатолий Белов – человек, благодаря которому украинский спорт получает возможность побеждать на самых значимых мировых соревнованиях, а украинский гимн неоднократно звучать даже в очень далеких странах. Анатолий Белов – координатор подготовки к Всемирным играм. 56 лет в спорте.
28
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
4 года проходит от Всемирных до Всемирных игр. Это – международные комплексные соревнования по видам спорта, которые не входят в программу Олимпийских игр. Проводятся они с 1981-го, и если говорить о динамике развития, то на первых из них присутствовали 18 стран-участниц, а на последних в 2009-м – уже 105. 100 видов спорта «официально» числятся вне олимпийских. Хотя совсем недавно в реестре было зафиксировано 97 «неолимпийских» видов спорта, потом добавили еще 3 – кунг-фу, карате и флорбол. 36 видов спорта заявлено в программе Игр-2013, украинские спортсмены планируют выступить в 18-ти из них. На сегодняшний день получено уже 7 лицензий, это: джиуджитсу (1), акробатическая дорожка, батут и художественная гимнастика (по 2). 19 млн грн – сумма, которую выделяет государство на все виды спорта, которые не входят в программу Олимпиады. Еще 10 лет назад этот бюджет составлял 1 млн 900 тыс. грн. № 1 по финансированию – пауэрлифтинг. На него выделяется 1 млн 600 тыс. грн. На бодибилдинг – 620 тыс. грн, на армспорт – 290 тыс., на перетягивание каната – 180 тыс. грн. 199 кандидатов из всех регионов Украины готовятся к Играм. Среди них будут проведены серьезные отборы для попадания на лицензионные чемпионаты мира. 2 дисциплины уже сейчас на подходе «к черте готовности» – это бильярд и боулинг. Многие виды спорта, которые включены в программу Всемирных игр, в Украине просто не культивируются, а потому их и некем представить. 10 видов спорта из 18-ти дают основания надеяться на медали для Украины. Это пауэрлифтинг, плаванье в ластах, скалолазание, спортивная акробатика, прыжки на акробатической дорожке, прыжки на батуте, сумо, художественная гимнастика, джиу-джитсу и ушу. Они составляют первую приоритетную группу. 3 дисциплины будут представлять силовые виды спорта: пауэрлифтинг, сумо и перетягивание каната. Особые надежды Украина возлагает на Ларису Соловьеву и Алину Бойкову, которые единственные за всю историю страны стали 2-кратными чемпионками Всемирных игр по пауэрлифтингу и сумо соответсвенно. 781 раз звучал наш гимн за прошлый год – по статистике завоевания золотых медалей среди взрослых и юниоров на чемпионатах мира и Европы по неолимпийским видам. Если проводить параллель с олимпийцами, то здесь медалей было в десятки раз меньше.
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
29
АРМРЕСТЛИНГ
30
ПАУЭРЛИФТИНГ
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
31
БОКС
СПОРТ
ТУРНИР СИЛЬНЕЙШИХ БОКСЕРОВ УКРАИНЫ 2012 EXP UP!
Фото: Сергей Полежака
В то время, как внимание господ было целиком занято хулиганствами профессионального бокса, а зрители с нетерпением ждали боя КличкоЧисора, в Броварах состоялся финал Турнира Сильнейших боксеров Украины. Первый официальный турнир 2012 года среди любителей 15-18 февраля оправдал столь громкое название-вызов: боем, зрелищем и просто спортивным менеджментом. Никогда еще любительский бокс не был так близок к шоу-программам профессионального ринга; да и назвать боксеров аматорами в большинстве своем можно было лишь формально. На турнире Федерация бокса Украины постаралась представить боксеров со всей Украины – 98 боксеров из 23 областей традиционно выступили в десяти весовых категориях от 49 кг до + 91 кг. В аутсайдерах по необъяснимым причинам остались только спортсмены из Закарпатской и Одесской областей, несмотря на то, что вторая подарила боксу Hi-Tech'а – Василия Ломаченко, не присутствовавшего на турнире. Кое-кто даже расстроился: «боксировать с таким опытным соперником, как Ломаченко – честь». И, действительно, собственный бесценный опыт: выйти на ринг против Василия означает как минимум «удвоение EXP’ы»! Особенно «злачным» оказался Крым с двумя победами – Сергея Лапина (81 кг) и Александра Усика (+ 91 кг). Что касается Киевской областной федерации бокса, то она озаботилась не только замечательной организацией соревнований, но и представила победителя категории 81 кг – Геворга Манукяна, блестящий бой которого стал завершающим в этом Турнире. В других весовых категориях победителями стали: Денис Шкарубо (Харьков, 49 кг), Александр Шепелюк (Ровно, 52 кг), Павел Ищенко (Херсон, 56 кг), Дмитрий Черняк (Донецк, 60 кг), Владимир Митвийчук (Житомирская область, 64 кг), Денис Лазарев (Хмельницкий, 69 кг). К сожалению, в финале Сильнейших отсутствовали две пары боксеров, которые обещали стать одними из наиболее зрелищных поединков вечера: на ринг не вышли Евгений Хитров и Тарас Шелестюк (75 кг), а также Роман Капитоненко и Александр Усик (+ 91 кг). Победа была присуждена Евгению Хитрову и Александру Усику. По результатам турнира четыре боксера получили путевки на отборочный олимпийский турнир в Турцию. Это Денис Шкарубо (49 кг), Александр Шепелюк (52 кг), Павел Ищенко (56 кг) и Роман Капитоненко (91 + кг).
32
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
Денис Шкарубо
49 кг
Денис Козарук
XP
XP
25 13
Алина Шатерникова, двукратная чемпионка мира по боксу: «Это один из самых запоминающихся боев – плотный, бескомпромиссный. Оба бойца старались не проиграть ни одного из эпизодов, поэтому, несмотря на небольшой вес, ребята работали с нанесением мощных ударов, как настоящие тяжеловесы».
52 кг
Сергей Дзинзирук, четырехкратный чемпион мира по боксу: «Вот правильный удар! Хотя немного недовернут кулак, но рука пошла точно между рук, локоть стоит вертикально. Такие снимки интересно анализировать»
Денис Ящук
Александр Шепелюк XP
XP
9 15
Результат этого боя Александр Шепелюк называет своим лучшим достижением в боксерской карьере, хотя обилие клинчев и «слабый бокс», по мнению зрителей – не лучшее зрелище.
Атаки Шепелюка не принесли значительного отрыва по очкам, но все же позволили Александру выбороть путевку в Турцию. По иронии, ровенчанин проиграл на лицензионном четвертьфинале практически с обратным счетом 9:15 .
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
33
БОКС
СПОРТ
Павел Ищенко
56 кг
Николай Буценко
XP
XP
25 14
Сергей Дзинзирук: «Тут нет школы бокса: Буценко одной рукой бьет, а вторая пошла на замах. Правая рука возле задницы, а рука соперника в это время уже летит. Он пропускает удар, все».
Один из лучших боев вечера. Победа в этом поединке принесла Павлу Ищенко путевку на отборочный олимпийский турнир в Турции, где Павел единственный из украинских боксеров получил лицензию на Олимпиаду в Лондоне*.
* - Всего на Олимпиаду от Украины отправились семеро боксеров, ранее лицензии завоевали: Василий Ломаченко (60 кг), Денис Беринчик (64 кг), Тарас Шелестюк (69 кг), Евгений Хитров (75 кг), Александр Гвоздик (81 кг), Александр Усик (91 кг).
60 кг
Владислав Гудзь
Дмитрий Черняк
XP
XP
9 12
Несмотря на не лучшее начало поединка, Дмитрий Черняк из Донецка все же сумел показать достойный бой. Сильный соперник, поединок на «чужой» территории и рассеченная бровь в довесок не помешали Дмитрию одержать верх.
34
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
В одном их своих интервью Дмитрий Черняк высказал сожаление по поводу отсутствия на ринге Василия Ломаченко. Хотя этот факт, по всей видимости, все же заставил вздохнуть с облегчением всю категорию.
ТУРНИР СИЛЬНЕЙШИХ БОКСЕРОВ УКРАИНЫ 2012
64 кг
Вячеслав Кислицын
Владимир Митвийчук XP
XP
12 17
Победитель турнира Владимир Митвийчук, хотя живет и тренируется в Киеве, все же представляет Житомирскую область, а кроме того, считается лучшим боксером за всю историю житомирского бокса.
Сергей Дзинзирук: «Этот поединок я хорошо помню. Я болел за Кислицына. Он продемонстрировал более техничный бой, хоть и проиграл»
69 кг
Денис Лазарев
Богдан Шелестюк XP
XP
10 10
Сергей Дзинзирук: «Лазарев не смотрит, куда бьет, он только догадывается, что где-то там цель. Это неправильно».
Сергей Дзинзирук: «На ринге два правосторонних боксера, поэтому бывает, что ноги соприкасаются. Хотя это может быть и тактическим приемом для отвлечения внимания».
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
35
БОКС
СПОРТ
81 кг
Василий Худзик
Сергей Лапин
XP
XP
6 23
Сергей Дзинзирук: «Что делает правая рука Лапина? Она должна быть в защите. Почему он ее опустил? Видать, силы уже на исходе. И чем он бьет? Ладошкой? Пощечина – в боксе это запрещено».
Зато Сергей Лапин порадовал зрителей и существенно огорчил соперника умением уклониться от удара
91 кг
Роман Чубей
Геворг Манукян XP
XP
16 11
Сергей Дзинзирук: «Удар между рук. Раздвинул руки – получил». Константин Калашников, Президент Федерации бокса Киевской области: «Геворга Манукяна особенно хочется выделить. В том году он стал финалистом Европы среди молодежи, где провел пять боев. Сегодня он боксирует уже по взрослым и показывает, что и тут будет составлять серьезную конкуренцию».
36
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
Сергей Дзинзирук: «Когда ноги устают, ты уже не успеваешь уклоняться. Если ноги впереди, можно избежать первого удара, но будет второй, и деться уже некуда. Вообще Манукян отлично себя показывает. В первом раунде он обычно будто сонный – это такая у него манера. А вот во втором-третьем уже накатывает, просыпается».
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
37
АРМРЕСТЛИНГ
38
ПАУЭРЛИФТИНГ
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
39
БОКС
СПОРТ
Текст: Ирина Батуревич Фото: Катерина Соснова
«ВТОРЫЕ»
отыграли у первых 7 золотых 13-16 апреля состоялся международный турнир по боксу «Киевские рукавицы», который накануне Олимпиады успели окрестить «турниром вторых номеров». Нам тоже было интересно посмотреть, как украинские вторые боксируют с мировыми первыми, и насколько получится у лицензиатов выстоять против тех, кто лондонскую путевку в этом году не получил. Поэтому – мы на турнире. Дата проведения «Киевских рукавиц» совпала со светлым праздником Пасхи, что было заметно и в атмосфере, где витало густо концентрированное праздничное настроение разговевшихся. Что-то подсказывало: тут можно ожидать зрелищ – если не на ринге, то, вполне вероятно, под ним. Всего в турнире приняли участие 34 боксера из семи стран, преимущественно боксеры из Украины. Международную конкуренцию им составили боксеры бывшего СНГ (Азербайджан, Казахстан, Узбекистан, Литва), и два спортсмена из Ирландии. Набор нестандартный, но это – только проба «Рукавиц», и, забегая наперед, заметим, что вполне успешная. Было и на что посмотреть, и за кого поболеть, а кроме того, за что побороться. Ведь несмотря на то, что на кону не стояли олимпийские лицензии, за первое и второе места можно было заработать поощрение в $ 1000 и $ 500 соответственно. На ринге – жара. Да, на «Киевские рукавицы» приехали якобы лишь «вторые», но по сути оказалось несколько иначе: среди участников сражались и чемпионы мира, и олимпийские лицензиаты. Словом, «первые» всех мастей и видов. Только первые не от Украины. Ирония лишь в том, что наши вторые номера их просто разорвали: семь из десяти золотых медалей – за Украиной. Ранее постоянных международных турниров в Киеве не проводилось, и Киевская федерация не имела местного испытательного полигона международного класса, коим и рискуют стать «Рукавицы». Редакция Power Inside искренне желает турниру долголетия, и в следующем году вновь надеется стать его счастливым зрителем.
40
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
1
1
Козарук (UKR) 49 кг Денис Назар Куротчин (UKR)
6:16
2
52 кг
К анат Турганбаев (KAZ) Эльвин Мамишзада (AZE)
16:7
3
56 кг
Рузибай Фармонов (UZB) Олег Прудкий (UKR)
7:18
4
60 кг
Б абур Айтбаев (UZB) Тиргарн Симонян (UKR)
12:8
5
Матвейчук (UKR) 16:13 64 кг Владимир Гайбатулла Гаджиалиев (AZE)
2
Любас Дмитрий, судья: «Бой был ровненький. Узбек – поточнее, наносил больше ударов, но то, что было два грубых нарушения, когда он ударил ниже пояса… это не по-мужски».
4
Зритель Сергей Пархоменко: «Да, все прошло отлично! Но было бы неплохо, если б в следующий раз все поединки и дубли самых красочных моментов боя выводились на мониторы».
Куротчин Назар, боксер: «Я вже раз програвав Денису – він дуже сильний, старший за мене, МСМК. Але це стимулювало мене довершуватися. Найскладніше було тримати його на дистанції, бо в нього сильніший удар, і в ближньому бою він мене перебивав».
3
Галым Кенжебаев, заслуженный тренер Казахстана: «Мы приехали, чтобы встретиться с сильнейшими и приобрели большой опыт: как от турнира, так и от сбора с лучшими боксерами Украины, которые одновременно являются и лучшими в мире».
5
Зритель Максим: «Нет, не похоже, что это для зрелищности, это просто карусели». Денис Беринчик, боксер: «Секрет постоянных падений Фармонова – его нестабильная координация, он сам же и запутывался. Но Олег, конечно, ему помогал». №2 (3) / 2012 POWER INSIDE
41
БОКС
СПОРТ
6
Е вгений Барабанов (UKR) Эгидаюс Каваляускас (LTV)
10:7
кг 7 75
Даррен О'Нилл (IRL) Дмитрий Митрофанов (UKR)
9:14
8 81кг
митрий Булгаков (UKR) Д Алексей Новокшонов (UKR)
6:14
кг 9 91
Арсен Азизов (UKR) Теймур Мамедов (AZE)
6 69 кг
(неявка)
Дмитрий Руденький (UKR) 10 +91 кг Магамедрасул Меджидов (AZE) 9:16
7
8
Дарен О'Нилл, боксер Ukraine is the best country in the world. I was happy to come here and learn for the best. Dmytro is a very good mover, it was very hard to hit him. (Украина – лучшая страна в мире! Я был счастлив приехать сюда и получить столь ценный опыт. Дмитрий отлично двигался и было очень сложно достать его ударом).
9
Петр Яцек, главный судья: «Со стороны непрофессионалам может показаться, что активнее был Булгаков, но выиграл боксер из синего угла, Новокшонов – по количеству точных ударов».
10
Соперник Арсена Азизова не явился на бой из-за травмы. Владимир Сидоренко, экс-чемпион мира по боксу среди профессионалов: Да вообще приятно, что такой турнир у нас в Киеве состоялся! Это – уровень. Все бои наших украинских боксеров были для меня очень ожидаемыми.
42
Евгений Воронов, вице-президент Киевской федерации бокса: «Соперник Барабанова – чемпион мира и уже имеет лицензию на Олимпийские игры, он очень достойно боксировал. Но Барабанов правильно выстроил тактикотехническую позицию в бое, и это привело к победе».
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
Александр Лищенко, вице-президент Киевской городской организации Федерации бокса Украины: «Дмитрий Руденко сразился с чемпионом мира, который уже имеет лицензию на Олимпиаду. Мы очень ждали этого боя, он стал одним из гвоздей программы».
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
43
АРМРЕСТЛИНГ
44
ПАУЭРЛИФТИНГ
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
45
ЛИЧНОСТИ
46
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
Откладывая победу Леонид Жаботинский
Текст: Галина Тодоренко Иллюстрации: Виктория Черняховская
по материалам Вилена Жаботинского, сына Леонида Жаботинского
О том, как легкая в тяжелую привела
Бывает так, что даже одаренный спортсмен слишком долго не подозревает, что он на самом деле великий. Возможно, не сегодня: ведь он разрывается между работой и тремя видами спорта; сам по себе худощав и, казалось бы, поймет, что такое «плато» раньше, чем толкнет полсотни. Но потенциал – не абстракция, а шанс на успех, и искать его нужно в работе. Долго, упорно и от огромного желания. Пожалуй, оно никогда не покидало и Леонида Жаботинского, который в конце января отпраздновал свой 74-летний юбилей. Человек-легенда, советский богатырь, кумир Арнольда Шварценеггера – как только не называли уроженца Сумщины за долгие годы его спортивной и жизненной славы! Двукратный чемпион Олимпийских игр, который сверг со спортивной вершины американских звезд тяжелой атлетики, и после этого на целых восемь лет стал самым сильным человеком на планете.
Юный Леня попал в спортивный зал совсем рано. А направил его туда отец, который был неравнодушен к спорту, хотя и занимался им на любительском уровне. Так долговязый и худощавый мальчишка попал на легкую атлетику, где учился метаниею диска и толканию ядра. У него были все шансы войти в историю мирового спорта выдающимся легкоатлетом. На Всесоюзной спартакиаде в Москве он, будучи самым младшим участником, метнул ядро на целых 13 метров, которое после приземления покатилось и сбило колышек, обозначающий мировой рекорд (16 м). Все были уверены, что молодого Жаботинского ждут спортивные вершины и новые рекорды в легкой атлетике. Но настоящий триумф спортсмену принесло заболевание «тяжелым» видом спорта. Уже после восьмого класса Леонид вынужден был пойти работать на Харьковский транспортный завод, где его мастер-наставник стал еще и будущим тренером по боксу. При этом он все так же занимался легкой атлетикой. Через некоторое время Жаботинский попал еще и в секцию тяжелой атлетики, и… там и пропал – на тренировках у своего первого тренера Михаила Петровича Светличного. Именно этот человек отточил у спортсмена филигранную технику, которая не раз его выручала на тренировках и соревнованиях.
Рождение мастера тяжелых весов
Отдыхать Жаботинскому было некогда – к работе на заводе и занятиям тремя видами спорта добавлялась учеба в вечерней школе, которую он закончил в 18 лет и после этого поступил в Харьковский пединститут. Там он заработал своего «мастера» уже по тяжелой атлетике и очень этим гордился. А случилось это после чемпионата Харьковской области, где ему и присвоили почетное звание. События происходили осенью, на улице было холодно и дождливо. Но Жаботинский одолжил у своего тренера мастерский значок (свой ему еще не вручили), прицепил его на пиджак и пошел гулять по городу. Плащ он не застегивал, ему хотелось, чтобы все прохожие могли увидеть знак его первого серьезного результата на поприще тяжелой атлетики. Впервые Жаботинский «засветился» в 1953 году на своих первых соревнованиях по тяжелой атлетике – первенстве харьковского областного совета общества «Торпедо». Тогда пятнадцатилетний парень, весивший 82,6 кг, выжал 50 кг, поднял столько же и толкнул 70 кг, набрав в сумме троеборья 170 кг. По сегодняшним нормативам – это могло бы быть выполнением третьего разряда. Но перспективного спортсмена в нем начали видеть только пять лет спустя. А случилось это после всесоюзных соревнований в 1958 году, которые проходили в Донецке. Именно там он выполнил мастера спорта, подняв 440 кг. №2 (3) / 2012 POWER INSIDE
47
ЛИЧНОСТИ
• •
выступал в категории «свыше 90 кг» двукратный чемпион Олимпийских игр 1964 и 1968 гг. • восемь лет был самым сильным человеком на планете • установил 21 мировой рекорд, за что награжден двумя орденами Трудового Красного Знамени • в 1967 году установил новый мировой рекорд в сумме классического троеборья 590 кг • был кумиром Арнольда Шварценеггера
Вдохновение для Шварценеггера Одним из поклонников его силы и мастерства является и губернатор Калифорнии, победитель многих соревнований по культуризму, мистер Олимпия и популярный актер боевиков – Арнольд Шварценеггер: «С самого детства я за тебя болел. Даже во время токийской Олимпиады, хотя там выступали Шеманский и Губнер. За них тоже, конечно, переживал, но мне почемуто хотелось, чтобы выиграл ты», – сказал Жаботинскому Шварценеггер во время встречи в США, куда украинец прибыл по приглашению Арнольда.
48
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
ОТКЛАДЫВАЯ ПОБЕДУ Спустя год на подмосковной базе в Тарасовке, где сборная страны вела подготовку к соревнованиям в Москве, Жаботинский встретился со своим, как после окажется, будущим тренером, именитым Алексеем Медведевым, одним из известных тогда братьев-тяжелоатлетов. В то время они еще были соперниками и готовились установить каждый свои рекорды на будущем чемпионате. Леонид планировал установить новый всесоюзный рекорд в рывке, а Медведев в этом же упражнении – побить мировой рекорд Норберта Шеманского. Молодому спортсмену было понятно, что его возможный результат затеряется в лучах победы опытного коллеги, поэтому свой выход он решил отложить до лучших времен. Леонид Жаботинский всегда имел собственное виденье необходимой стратегии, и не раз, казалось, откладывал взятие рекордных весов. Но столь неспешный путь к победам вовсе не помешал ему превзойти знаменитого на весь Союз Юрия Власова, который набирал невероятные по тем временам суммы в троеборье (в 1961 году на чемпионате СССР – 550 кг, а на чемпионате мира в 1964 году – 570 кг). Это не было порогом, который не мог бы перебороть Леонид Иванович. Ведь оказалось, что тренировки спортсмена можно было построить более эффективно.
«От 500 до 600»
Удивить Алексея Медведева Жаботинскому удалось уже на следующем чемпионате СССР в Тбилиси, правда, удивление это было скорее неприятным. Старший коллега не мог понять, почему у Леонида такой незначительный прирост в весах, хотя на этих соревнованиях спортсмен показал довольно неплохой результат – третьим в Советском Союзе набрал в сумме трех упражнений 500 кг. Неужели столь перспективный спортсмен приблизился к плато? Будущий тренер начал искать причину паузы спортивного развития и обнаружил, что Жаботинский попросту недогружает себя на тренировках. Готовясь поднять 500 кг, Леонид за тренировку прорабатывал только 5 тонн, в то время, как его соперники работают в рамках от 15 до 20 тонн за тренировку. Мотиватором Медведев был знатным. Он намекнул Жаботинскому, что тот может при большом желании попасть на Олимпиаду в Токио. А для этого нужно одно: «Идет ли дождь, валит ли снег, стоит ли изнурительная жара – три дня в неделю тренировки». Правильный психологический настрой и недюжинная работа над собой привели Леонида на помост чемпиона. А ведь всего лишь за несколько дней до решающих соревнований украинец получил серьезную травму плеча. На Олимпийских Играх Советский Союз представляли суперзвезда Юрий Власов и еще «зеленый» Леонид Жаботинский. Последний выступал в роли дебютанта, поэтому ставку на него не делали. Никаких сомнений в своей победе у Власова не было: «В американцах я соперников не видел. Шеманский уже «не тот». Губнеру не подняться в первые: мышцы увесисты, выразительны, но… глухи, грубы скованностью. Жаботинский? Он в нашей команде «второй номер». Ведь все четыре «свежих» мировых рекорда принадлежали мне». И вот первый подход: Жаботинский толкает 200 кг, Власов – 205. Во втором Власов берет 210 кг, Жаботинский заказывает 217,5 кг – вес, который никто в мире раньше не поднимал. Но попытка не удается, вытянув штангу выше колен, он бросает ее, чтобы не терять лишних сил и сохранить себя для третьего раза. Этот неудачный подход многие восприняли как хитрый тактический замысел, дабы усыпить бдительность Власова. Но это не так.
Слишком самонадеянно, если не безумно, оставлять для победы только одну попытку. В третьем подходе Юрий тоже пошел на этот вес. И это было второй серьезной тактической ошибкой. Власов не взял 217,5 кг, а вот Жаботинскому это удалось. Он так переживал, что вес не засчитают, что держал штангу до тех пор, пока после второй команды, судья в волнении не вскочил со своего места. Новый чемпион вернулся домой и продолжал удивлять мир своими достижениями. 18 июня 1967 года в Софии во время товарищеской встречи он установил новый мировой рекорд в сумме классического троеборья – 590 кг. Согласно существующим правилам ему снизили результаты до чисел, кратных двум с половиной. А ведь фактически он набрал тогда 594 кг, вплотную подвинув тяжелую атлетику к новому рубежу в 600 кг. Через год Леонид Иванович снова оказался на олимпийском помосте, на этот раз в Мексике. Его победу пытались предотвратить американские конкуренты, развернув нешуточную информационную кампанию, где сообщали, что его соперники Джозеф Дьюб и Джордж Пикетт показали результат в 600 и 590 кг, и Жаботинскому нечего им противопоставить. Правда, впоследствии оказалось, что названые веса находятся только в планах, а не в активе американцев. Так что звание олимпийского чемпиона снова осталось за советским спортсменом.
Дважды разрыв
История, к сожалению, знает мало случаев, когда из спорта уходят по своей воле, переключаясь на что-то другое. Полученные травмы довольно часто уводят с помоста еще очень сильных и достойных людей. Чемпионат мира в Варшаве в 1969-ом стал переломным для Леонида Жаботинского. Во время рывка Леонид Иванович почувствовал сильную боль в спине и вынужден был отказаться от дальнейшей борьбы. В течение года врачи не могли определить, что происходит с чемпионом. Наконец, сделав рентген, обнаружили, что в мочеточнике, в районе поясничного отдела, у Жаботинского образовался камень. Удаляли его в киевской клинике под руководством опытного хирурга Бориса Самойловича Гетмана, который специально не резал мышцу, а разрывал ее. Это должно было ускорить реабилитацию Леонида. И, действительно, через некоторое время он установил три мировых рекорда, завоевал кубок страны, выиграл Спартакиаду народов СССР. Последний свой мировой рекорд он установил в 1974 году на чемпионате Вооруженных сил – рывок 185,5 кг. К огромному сожалению, из большого спорта ему все же пришлось через некоторое время уйти. Во время дружеского матча по волейболу, в котором Жаботинский сражался за главный приз – банку томатного сока, – тяжелоатлет разорвал связки голеностопного сустава, что и привело к завершению спортивной карьеры. Но на этом жизнь, конечно же, не закончилась. Леонид Иванович получил международную категорию по судейству, был тренером сборной Вооруженных сил, работал в Спорткомитете Министерства обороны. В 1987-1991 годах работал военным советником на Мадагаскаре. Провел там три с половиной года, вернулся, похудев со 160 до 105 кг. Сейчас он активный пенсионер, почетный президент Российской федерации тяжелой атлетики и основатель клуба тяжелой атлетики общества «Спартак». Появилось у него и новое увлечение – автоспорт. В его активе участие в автогонках в Италии, Голландии, Венгрии и честное место в сборной. Еще он писатель и до сих пор кумир любителей тяжелой атлетики во всем мире. №2 (3) / 2012 POWER INSIDE
49
ЛИЧНОСТИ
50
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
НОВЫЙ УРОВЕНЬ
Фото: Александр Задирака Сергей Полежака
Сергей Дзинзирук о переходе в профессионалы, «искусственных тяжах» и отобранных поясах Интерконтинентальный чемпион (WBO) Чемпион Европы (WBO) Шесть раз защитил звание чемпиона мира (WBO)
– Здравствуйте, Сергей. В первую очередь, хотелось бы услышать ваши впечатления от Турнира. – Турнир Сильнейших боксеров – очень серьезное событие. Это даже не чемпионат Украины, ведь здесь сражаются одни из лучших боксеров, члены сборной – первые, вторые и третьи номера. Для Броваров это была знаменательная дата, все прошло так помпезно, хорошо, шумно. И в этом большая заслуга президента Федерации киевской области, Константина Калашникова, который взял на себя организацию соревнований. – Наверное, многие из боксеров, которых мы видели в финале, уже всерьез задумываются о профессиональном боксе. – Каждый любитель рано или поздно задумывается о переходе, ведь профессиональный бокс – это оплачиваемый бокс. 90% ребят со временем перейдут в профессионалы. Но условия будут разными, контракт зависит от твоих достижений. Если ты просто чемпион Украины, предложения вряд ли будут выгодными, и на профессиональном ринге придется доказывать, чего ты стоишь. А если ты олимпийский чемпион или чемпион мира – считай, серьезный контракт – в твоих руках. Это и хорошие бои, и реклама и, кроме того, постоянные денежные вложения. – Насколько этот переход может быть болезненным? – Это абсолютно безболезненно. Конечно, есть свои нюансы. Когда я пришел в профессиональный бокс, то не знал, как отбоксирую сначала четыре, шесть, а потом и все двенадцать раундов – выдержу ли я? Но чем больше ты набираешься опыта, тем лучше понимаешь, что если пройдены восемь раундов, то и двенадцать для тебя – не проблема.
Рост:
183 см
Весовая категория: первый средний вес Стойка:
левосторонняя
Побед:
37
Поражений:
1
Ничьих:
0
Промоутер:
Banner Promotions (США)
– С чем новоиспеченные профессионалы испытывают наибольшие сложности? – Когда переходишь из любительского бокса в профессиональный, ты должен привыкать к иной обстановке: полный зал зрителей, камеры и микрофоны. Некоторые даже очень хорошие боксеры сперва могут не выдерживать внимания и напряжения, они зажимаются и уже не могут боксировать. А волнение отнимает очень много сил: пока дойдешь до ринга и дождешься, когда начнется бой – «сгораешь». Первый удар гонга, а ты уже как мешок. Так что, конечно, нужен опыт, привычка. – Насколько спорт должен быть зрелищным? – Бокс сейчас превратили в бизнес, как и спорт в целом. Любительский бокс действительно незрелищный – у тебя только три раунда для победы. Но шоу везде затребовано. Если ты вышел, отбоксировал и ушел – никто тебя не запомнит. А вот если показал язык, попрыгал, потанцевал... это другое дело, ты запомнишься. №2 (3) / 2012 POWER INSIDE
51
ЛИЧНОСТИ
– А вы умеете делать шоу? – К сожалению, нет – я не успеваю. Тех, кто умеет, очень мало. Все настраиваются на поединок: выйти, победить и получить свой гонорар. – Cколько времени вам потребовалось для перехода в профессионалы? – 14 лет. Я начал заниматься в 8 лет, а в 22 года подписал свой первый контракт с английской компанией Panix Promotion. Сейчас я в профессиональном боксе уже больше 10 лет. – На какие суммы может рассчитывать, скажем, олимпийский чемпион? – Думаю, что миллион долларов – вполне реальная сумма. Во всяком случае, Владимир Кличко, после того, как стал олимпийским чемпионом, получил именно такое предложение только за подписание контракта. – Каковы были финансовые условия вашего первого контракта c Panix Promotion? – Финансовые условия, как для начинающего профессионала, были очень хорошими. Panix Promotion предложили мне лучший контракт (на то время также были предложения из Дании и Швеции). Так что я не жалею о своем выборе и до сих пор очень благодарен этой компании за то, что они сделали все возможное для того, чтобы я действительно стал профессионалом. – Что чаще всего не позволяет боксерам выйти на новый уровень? – Семейная жизнь в периоды подготовки к соревнованиям. Бокс у многих появляется только «в перерывах» между этой жизнью. Семья и серьезные соревнования – несовместимые вещи. Если я готовлюсь к поединку, я изолирую себя от родных и полностью переключаюсь на бокс. Так делает большинство чемпионов. Например, Виталий Кличко берет с собой команду, массажиста и летит в Австрию на два месяца. И никаких лишних людей: когда на кону большие деньги, можно ожидать всего. Был когда-то скандал с Владимиром Кличко, когда ему на кожу нанесли слой мази, закрывавшей поры и препятствовавшей таким образом кожному дыханию во время боя. Теперь и Виталик, и Володя очень серьезно к этому относятся и окружают себя только теми, кому доверяют на все сто. – А как насчет сексуальной жизни? – Когда тренируешься два раза в день, то об этом сильно не думаешь. Не скажу за всех, но я в эти два месяца сосредоточен только на тренировках. Нас с самого начала учили: за месяц или минимум за три недели – никакого секса! Это очень серьезный вопрос, но молодые ребята этим часто пренебрегают, думают: «я же сильный». Кто серьезно к этому относится, тот добивается результатов. – Хотелось еще поговорить о питании боксеров. Наверное, многие мечтают выступать в тяжелых категориях, но не у всех получается. – В профессиональном боксе, да и в любительском тоже, супертяжи – это отдельная каста. Хотя и Мейвезер, и Пакьяо – боксеры средней весовой категории, но как бы хорошо они
52
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
не боксировали, когда выходят два тяжеловеса и начинают просто толкать друг друга – люди бегут на них. Все привыкли, что если они большие, то это интересно. Мы начинали боксировать с Томашем Адамеком – вместе подписали контракт в Англии у Ленокса Льюиса. Тогда он был в весовой категории 79 кг. Но последний бой с Кличко показывает, что теперь он супертяж. То есть Томаш целенаправленно наедал и качался, чтобы залезть в эту весовую категорию, сразиться с Кличко и заработать денег. – Это не идет на вред технике, спортивной подготовке? – Конечно, идет. Это называется «искусственный тяж». Но это можно понять. Была бы у меня такая возможность, я бы тоже, может быть, так поступил – набрал бы веса, отбоксировал с Кличко, заработал бы два миллиона и отдыхал бы всю свою жизнь. – Почему у вас такой возможности не было? – Я сейчас вешу 80 кг, так это мне нужно еще 15-20 кг! Мое тело не привыкло бы к такому весу. 10-20 минут на ринге – и я уже буду уставший. – А как Адамек вошел в категорию 91+ ? – Это спортивное питание, правильное питание, работа диетолога. Но для этого нужно не год и не два, а 7-10 лет. – Какую часть питания занимает у боксеров спортивное питание? – Это интересный момент. Дело в том, что раньше, когда мы боксировали по любителям, о спортивном питании мало кто знал. Немцы в этом плане очень далеко шагнули, так же, как англичане с американцами. Когда я подписал контракт с немецкой компанией в 2003 году, я пришел в клуб, и мне сразу выдали кучу разных банок: витамины, аминокислоты, глютамин и другое спортивное питание. Но не для того, чтоб у меня мышцы росли, а для восстановления. И сразу вручили список, где расписано, что и когда нужно пить. Немцы вообще не понимали, как мы ничего не пьем, все тянем на одном здоровье, да еще и выигрываем! – Результат стал лучше? – Конечно! Я утром просыпался, и чувствовал, что я свежий и бодрый – мне хотелось идти тренироваться. До этого по утрам у меня болела каждая мышца. Ни о каких тренировках даже думать не хотелось! Немцы в этом плане молодцы, они меня научили, как этим правильно пользоваться. – А сейчас что-то используете из спортивного питания? – Да. Но, как ни странно, американцы, с которыми я сотрудничаю в последнее время, в отличие от немцев, в подготовке используют спортивное питание меньше. По сравнению с моим немецким опытом сократились рекомендуемые дозы аминокислот, продолжаю использовать витамины. – Это уже пришло в Украину. – Конечно, у нас можно и по интернету заказать, и в магазине купить. Знаю, что сейчас даже наши любители, кто постарше, пользуются, поддерживают себя. Тем более, молодежь сейчас не настолько сильна здоровьем, как раньше. Поэтому нужно как-то себе помогать.
НОВЫЙ УРОВЕНЬ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
53
ЛИЧНОСТИ
54
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ – Как вы изучаете своих соперников? – Подготовка к поединку длится минимум два месяца. Перед этим – садимся с тренером за просмотр видео, изучаем манеру противника, строим план на бой. Все это обговариваем с тренером. – Кого вы можете назвать среди своих самых интересных соперников? – Скажем так: каждый бой сам по себе интересен. Но, конечно, я бы выделил Даниэля Сантоса, у которого я отобрал пояс. Классный боксер! Я смотрел его дальнейшие поединки, мне нравятся его манера ведения боя, тактика, он настоящий чемпион. С такими соперниками интересно боксировать. И, конечно, не могу не вспомнить Серхио Мартинеса. Это бой, к которому я стремился всю свою жизнь. Америка, главный бой вечера – моя мечта сбылась. Правда, не так, как мне бы того хотелось. Но это уже другой вопрос. – Собираетесь еще встретиться с Мартинесом на ринге? Мы говорили о матче-реванше, но я думаю, что сейчас это уже маловероятно. Но если бы у меня была возможность побоксировать с ним или с противником такого же уровня, я бы с удовольствием бы согласился. Когда выходишь и чувствуешь, что соперник сильный, тебя это заводит, это адреналин! – Какие ваши слабые стороны? Как вас победить? – У каждого боксера, да и у каждого человека есть слабые места. И задача противника – увидеть их. Мне тяжело судить о себе, соперникам виднее. Может быть, сила удара не та, может, защита не такая, как хотелось бы. Кроме того, много зависит о того, как ты подготовлен. Бывает, много тренировался, а потом приболел – и ты выбиваешься. Но все-таки понимаешь, что тебе нужно выходить боксировать, отложить поединок нельзя, хоть ты и готов только на 50 %. – Если так случается, что предпочитаете делать? – Немцы в этом плане больше берегут себя – они предпочитают отложить бой. Но ради тебя приехал не только соперник, но и судьи, зрители, а это большая ответственность. Много, конечно, зависит от самого человека, от воспитания, от того, как он к этому относится. Что касается меня, то я выхожу на ринг. Ведь за спиной – два месяца подготовки, отступать некуда. Было лишь несколько раз, когда мне пришлось отложить бой, но только из-за серьезных травм или болезни. – Вы планируете отвоевывать пояс чемпиона WBO? – Уже не планирую. После боя с Мартинесом у меня еще были такие планы, но прошел год, и я понимаю, что я уже пенсионер)) – Вы же не собираетесь уходить из бокса? – Уходить рано или поздно все-таки надо. Но вот сейчас по WBA прошел конгресс, вроде бы намечается хороший бой. Если он состоится – буду боксировать. Но если нет – это не имеет смысла, возраст берет свое. Даже несмотря на мой опыт, молодой соперник за счет напора, желания начинает брать свое. – А можно продлить молодость? – Молодым надо быть в душе, а жить надо стараться так, как жил в 20 лет, вот и все. №2 (3) / 2012 POWER INSIDE
55
АРМРЕСТЛИНГ
56
ПАУЭРЛИФТИНГ
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
57
АРМРЕСТЛИНГ
58
ПАУЭРЛИФТИНГ
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
59
ЛИЧНОСТИ
Фото: Дмитрий Ларин
ЗА ПОМПОНАМИ Молодежное американское кино 80-90-х годов породило яркий спортивный секс-символ – необыкновенно энергичных и пластичных девушек-гимнасток из групп поддержки. И не было такой постсоветской школьницы, которая не мечтала бы о заветных помпонах. Теперь черлидинг – отдельный вид спорта, а у некоторых его представительниц болельщиков больше, чем у спортсменов, которых они поддерживают. Так случилось и с девушками из блестящей команды Red Foxes, которые уже не первый год под чутким руководством Елены Рожковой фактически завоевывают победы для украинских спортсменов.
60
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
С руководительницей RedFoxes Еленой Рожковой №2 (3) / 2012 POWER INSIDE
61
ЛИЧНОСТИ
62
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
ЗА ПОМПОНАМИ
Даша Бомок, 21 год Образование: будущий врач В черлидинге: 4 года В прошлом: 10 лет художественной гимнастки Максимальная аудитория: 20 тыс. человек (Литва, 2011) Мечта: открыть филиал Red Foxes в Барселоне
О черлидинге: Черлидинг – это не только спорт, это – шоу. И нет, это не «гимнастическая пенсия»! О своей роли: Капитан команды всея 12-ти фоксов! Сложно, но мне эта роль нравиться. Чувство ответственности – это все-таки очень хорошо. О функциональных обязанностях: Наша задача – создать радостную атмосферу, настроить зрителей на нужный лад. А для этого нужно уметь чувствовать игру. О труде: Перед соревнованиями мы тренируемся шестьсемь раз в неделю по два раза в день. О запретных плодах: В конституции Red Foxes записано, что мы не должны иметь никаких отношений со спортсменами, которых поддерживаем – корпоративная этика.
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
63
ЛИЧНОСТИ
64
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
ЗА ПОМПОНАМИ
Анна Ганопольская, 23 года Образование: экономист, юрист В черлидинге: 6 лет В прошлом: 11 лет художественной гимнастики Максимальная аудитория: 18 тыс. человек (Пекин, 2008), 20 тыс. человек (Литва, 2011) Мечта: Олимпиада в Лондоне
О черлидинге: Это сила, эмоции и красота! О внимании: Мы же девочки видные! После игры можем стоять на площадке больше часа – просто чтобы сфотографироваться со всеми желающими О неограниченных возможностях: Было бы забавно станцевать с бодибилдерами, мы же все такие женственные) О предпочтениях: Мужчины мне нравятся умные. А еще важно, чтобы мужчина умел кататься на лыжах. Об индивидуальности: Даже в одинаковых движениях у каждой девочки может быть разный посыл. О критериях: Самое важное – желание танцевать. Тогда девочка раскрывается и становится настоящим фоксом!
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
65
ЛИЧНОСТИ
66
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
ЗА ПОМПОНАМИ
Наташа Ким, 19 лет Образование: менеджер В черлидинге: 2,5 года В прошлом: 10 лет художественной гимнастики Максимальная аудитория: 20 тыс. человек (Литва, 2011) Мечта: Олимпиада!
О черлидинге: Это танцы с элементами гимнастики, это одновременно и спорт, и искусство. Это гармония. Это красиво. О труде и награде: Чтобы попасть в основной состав Red Foxes, мне понадобилось пять лет. Сейчас я окружена вниманием, и когда на меня смотрят много людей, я чувствую себя хорошо. Чего стесняться? О традициях и нравах: Как-то в Турции нам не разрешили выступать в открытых костюмах. Но предложили надеть кофты, штаны и даже прикрыть лицо – и тогда танцевать. О жизни в спорте: Черлидинг – это не навсегда. Но моя дальнейшая жизнь, так или иначе, будет связана с ним. О своей страсти: Я о-о-очень люблю сладкое! Особенно шоколад. Как я с этим справляюсь? Просто ем! О чужих страстях: Вокруг меня много зрительского внимания. Меня узнают на улице – и это приятно!
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
67
ЛИЧНОСТИ
68
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
ЗА ПОМПОНАМИ
Маргарита Русанова, 22 года Образование: стоматолог В черлидинге: 4 года В прошлом: 11 лет художественной гимнастики Максимальная аудитория: 18 тыс. человек (Пекин, 2008), 20 тыс. человек (Литва, 2001) Мечта: совмещать два дела – врачебную практику и танцы. А еще – создать прекрасную группу черлидеров
О черлидинге: Это удачный способ оставаться в тонусе и хорошей физической форме после художественной гимнастики. О пациентах: Последние полтора года я принимаю пациентов и при этом выступаю на всех мероприятиях, на которые нас приглашают. Хотя стаж у меня небольшой, но на количество пациентов я не жалуюсь.. О «мужских» видах спорта: А почему бы и нет? Мы смогли бы выступить и для силачей. Есть зрители, есть соревнования, а девочки почему-то выступают только на баскетболе и футболе. Будет замечательно, если нас будут приглашать. О помпонах и каблуках: Помпон – это радость; это яркость движения, его широта; это отдача для зрителя. А каблуки у нас специальные, очень удобные и устойчивые. Это только кажется, что на них тяжело. О пятачке: Это незабываемое ощущение – когда выступаешь на таком ма-а-аленьком пятачке, и все на тебя смотрят. А зал действительно полон, свободных мест нет.
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
69
ЛИЧНОСТИ
70
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
ЗА ПОМПОНАМИ
Анна Шумейко, 19 лет Образование: тренер по художественной гимнастике, будущий технолог В черлидинге: 2 года В прошлом: 9 лет художественной гимнастки Максимальная аудитория: 20 тыс. человек (Литва, 2011), 70 тыс. человек (НСК «Олимпийский», 2012) Мечта: открыть спорт-бар семейного типа
О черлидинге: Это незабываемые эмоции и впечатления, это самая яркая часть жизни для каждой из нас. О первом разе: Черлидинг я увидела по телевизору и подумала: а почему бы нет? В ночь перед кастингом я составила сольный номер и вместо запланированной подачи документов на поступление в университет отправилась на кастинг. О продолжении: Со спортом я так просто не расстанусь! Хочу совместить два направления: спорт и культурный семейный отдых. О парадоксах: Хоть в Украине черлидинг не распространен широко, но фанатов у нас очень много. О прогрессе: Теперь я переодеваюсь за 30 секунд! А если серьезно, то мы все время осваиваем что-то новое: пляжный футбол и волейбол, съемки в кино и музыкальных роликах, участие в показах мод.
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
71
ЛИЧНОСТИ
72
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
ЗА ПОМПОНАМИ
Анна Гапий, 18 лет Образование: специалист по фитнесу и рекреации В черлидинге: 2,5 года В прошлом: 7 лет художественной гимнастики Максимальная аудитория: 20 тыс. человек (Литва, 2011) Мечта: достичь успеха в любимом деле. А еще в жизни очень важно найти хорошего человека!
О черлидинге: Сумасшедшие эмоции, яркие впечатления. О модельных буднях: Модели могут рвать друг другу колготки и ломать каблуки, а у нас такого быть не может, ведь у нас одна цель – подарить радость зрителям. О науке: Пока не слышала про открытие кафедры черлидинга, но институтская группа поддержки у нас есть. О перевоплощениях: Люблю национальные танцы. Люди на них реагируют позитивно. О количестве и качестве: Мне очень нравится, когда выходят десять красивых стройных девушек, и что я – среди них. Кроме того, я ощущаю, что помогаю кому-то побеждать.
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
73
ТРЕНИРОВКА
БОДИБИЛДИНГ
Антропометрические данные Рост:
179 см
Вес:
115 кг
Бицепс:
53 см
Грудь:
136 см
Талия:
87 см
Бедро:
76 см
Голень:
46 см
Достижения 6-кратный Чемпион Украины IFBB, 2011 - 5 место на Чемпионате мира IFBB 2009 - абсолютный чемпион Украины, чемпион Европы IFBB 2008 - бронзовый призер Чемпионата Европы IFBB
74
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ Автор: Андрей Бурда, kulturizm.info Фото: Роман Балух Благодарность за содействие в проведении фотосессии: тренажерный зал «Бель Палаццо», Львов, ул, Саксаганского, 10.
Когда известному украинскому бодибилдеру было 20 лет, его бицепсам мог позавидовать не один юниор, не говоря уже о рядовых ребятах – уже тогда их их объем составлял 41 см, и это при весе всего 74 кг! Для сравнения: сейчас этот показатель вырос до 53 см при весе до 115 кг. Сегодня спортсмен с удовольствием демонстрирует свои результаты на украинских и международных соревнованиях.
Методика тренировки бицепсов Андрея Кухарчука «Сейчас я тренирую бицепсы в отдельный день один раз в неделю. Во время этой тренировки сначала «качаю» трицепс, а затем перехожу к бицепсу. Хотя год назад этот порядок был обратным, но у меня немножко начал отставать трицепс, поэтому здесь произошла смена приоритетов». Оказывается, от популярных во многих залах суперсетов Андрей давно отказался, ибо для него они неэффективны. Их атлет применяет только на финальной стадии диеты перед главными стартами сезона: «Сейчас моя тренировочная схема бицепсов сформировалась с опытом интуитивно. Есть определенный набор упражнений, в который время от времени я вношу какое-то новое упражнение и смотрю на эффект: если он не устраивает, меняю это упражнение, но костяк уже много лет один и тот же». В процессе тренировки бицепсов Андрей Кухарчук подчеркивает важность контроля на всех стадиях движения, а также ощущение, что во время выполнения упражнений работают именно те мышцы, которые должны. «Читтинг, если и допускается, то лишь при условии, что при нем не исчезает ощущение работы именно целевых мышц. Тренировки бицепсов в межсезонье и перед соревнованиями практически ничем не отличаются. Конечно, уменьшается рабочий вес, ведь меняется режим питания, а кроме того, я стараюсь уменьшить время отдыха между подходами до 1 минуты». Иногда спортсмен тренирует все тело по системе «FST7» (методика Хени Рембода – Ред.), главный акцент которой состоит в том, что в конце тренировочного комплекса выполняется изолирующее упражнение в 7 подходах на 12 повторений, между которыми пауза составляет всего 20 секунд. «Это дает возможность накачать максимум крови в мышцы и растянуть фасции. Такие элементы я периодически включаю в программу в формирующий период. Но за две недели до соревнований, из-за усталости в процессе подготовки, отменяю эту систему и перехожу на обычный режим тренировок». №2 (3) / 2012 POWER INSIDE
75
ТРЕНИРОВКА
БОДИБИЛДИНГ
1
2
Тут есть один нюанс: я выполняю не классический подъем штанги, а подъем со скольжением по телу. Для этого я немного наклоняюсь вперед. Во время такого тренинга хорошо тренируется нижняя часть бицепса, что не менее важно. Вес, который я использую в этом упражнении, доходит до 80 кг. Во время набора массы выполняю 8-10 повторений. Кстати, очень большой вес во время тренировки бицепса я поднимаю только в этом упражнении с постепенным увеличением тяжести в каждом подходе.
Выполняю ее потому, что она тренирует брахиалис, который «лежит» под бицепсом и выполняет своеобразную роль «подушки» между бицепсом и плечевой костью. А чем больше эта «подушка», тем больше она выталкивает и поднимает сам бицепс, и визуально рука выглядит эффектнее. Кроме того, хват сверху позволяет тренировать еще и предплечья. Таким образом я убиваю двух зайцев: одним упражнением прорабатываю и бицепс, и предплечье. Это упражнение выполняю с весом до 45 кг на 12 повторений.
Программа тренировки бицепсов Упражнения Подъем штанги широким хватом Подъем штанги хватом сверху Концентрированный подъем гантели Бицепс в кроссовере
76
Подходы 3
Повторения 8-10
2
12-15
2
8-10
2
10-12
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
Недельная тренировочная программа Андрея Кухарчука День недели Понедельник Вторник Четверг Пятница
Группы мышц спина, задняя дельта, трапеция, пресс грудь, передняя дельта, бицепс бедра, пресс руки, икры, пресс средняя дельта, квадрицепс, пресс
МОЩНЫЕ БИЦЕПСЫ
3
Обязательно делаю упор на внутреннюю часть бедра. Иногда перед соревнованиями я выполняю сгибания рук сидя под углом 60 градусов для растяжки мышц, но сейчас я просто поддерживаю форму, поэтому нет необходимости форсировать нагрузки. В этом упражнении я работаю на «пик» бицепса с весом до 26 кг на 8 повторий.
4
Это упражнение на «пик» бицепса, однако некоторые спортсмены считают его неэффективным именно в этом плане. Я убежден, что она помогает улучшить форму двуглавой мышцы, выделяя «пик». Я не расправляю руку полностью, и она проходит ограниченную траекторию движения. Выполняю сокращенный вариант этого упражнения уже в завершающей фазе с весом до 45 кг на 10-12 повторений. Однако для новичков это упражнение вряд ли будет эффективным.
Тренировочные добавки До и после тренировки всегда употребляю аминокислоты с разветвленными ветвями (ВСАА). Периодически использую предтренировочные препараты – это азотные комплексы в которых есть креатин, аргинин и ВСАА. После тренировки можно выпить те же ВСАА, плюс качественный гейнер. А еще я не признаю безуглеводной диеты, потому классический бодибилдинг для меня – это не только максимальная просушка на соревнованиях, но и наполненность: атлет не должен быть плоский как фанера. Взять, к примеру, того же Фила Хита – идеальный рельеф и максимальная наполненность мышц! №2 (3) / 2012 POWER INSIDE
77
АРМРЕСТЛИНГ
78
ПАУЭРЛИФТИНГ
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
79
ТРЕНИРОВКА
БОДИБИЛДИНГ
ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ФИЛА ХИТА 80
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
Жим на хаммере Жим для плеч на Hammer Strength – одно из моих любимых упражнений. Оно довольно простое в выполнении и при этом действительно хорошо развивает дельты. Кроме того, я могу прочувствовать свои слабые стороны и быть уверенным, что ни одна группа мышц не доминирует над другой. «Сила молота» позволяет акцентировано прорабатывать каждую группу мышц отдельно, но при этом задействует все мышцы дельт, и мне это нравится, ведь для меня важно отрабатывать полный диапазон движения. Вы, конечно, можете считать, что этого можно добиться на любом тренажере, но жим на хаммере нацелен на дельты все время – от начала и до конца. Более того, я чувствую, что хаммер сделал меня сильнее, и теперь, когда я перехожу на другие жимовые упражнения, с ними, как правило, я справляюсь гораздо легче.
Голень сидя Когда я работаю над голенью, больше всего мне нравится выполнять голень сидя (подъем на носки в Seated Calf Raise), поскольку оно позволяет проработать внешнюю часть голени. Мои мышцы действительно стали больше, но хочется, чтобы все оставалось пропорциональным. Поэтому я стараюсь добавить больше округлости икрам. Обычно мы прорабатываем внешнюю часть голени, что может сделать ее плоской, а это упражнение позволяет мне получить необходимые сокращения и, как результат, красивый изгиб в верхней и нижней части голени. Я делаю четыре подхода по 12-15 раз с хорошим весом и при этом контролирую каждое свое движение.
Подъем гантели на бицепс Подъем на бицепс – это упражнение, которое я обычно делаю последним в комплексе для рук, потому что оно более статично, и кроме того, мне не нужно работать с тоннами весов, ведь под конец тренировки я уже порядком изнурен. Обычно я делаю по 10-12 повторений, так как для меня важно получить максимальное количество сокращений, хочется ощутить наполненность мышц. Есть два способа выполнения этого упражнения – сидя или стоя. Единственное, что я получил от выполнения стоя – это «утяжеление» веса и небольшое раскачивание тела. Чтобы избежать этого, я начал делать его сидя с упором на внутреннюю часть бедра, таким образом, чтобы снять нагрузку с запястий в верхней фазе движения. В этом положении каждая фаза сопровождается максимальной закачкой крови в мышцы, а значит, мы получаем максимальный эффект. Особенность этого упражнения заключается не в весе, который вы поднимаете, а в концентрации внимания на сокращении мышц. №2 (3) / 2012 POWER INSIDE
81
ТРЕНИРОВКА
БОДИБИЛДИНГ
Текст: Ольга Мунтян Фото: Виталий Жилкин
Ольга Мунтян Двукратная чемпионка мира по бодифитнесу (2008, 2010), вице-чемпионка мира (2011), чемпионка мира среди юниоров (2006), двукратная абсолютная чемпионка Украины (2010-2011), заслуженный мастер спорта по бодибилдингу
82
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
ТОП
5 ОШИБОК ЖЕНСКОГО ТРЕНИНГА С Ольгой Мунтян
В высоком стремлении заполучить идеальную фигуру 95% девушек совершают одни и те же ошибки, основанные на обычном непонимании процессов физиологии. А искренняя вера в банальные мифы на фоне изнуряющих тренировок приводит к совершенно неожиданным результатам: вместо стройных линий – ненужное увеличение, вместо упругой попы – недоразумение. Искоренять ошибки будем под руководством эксперта.
ОШИБКА 1
Если качать пресс, то уйдет жир и появятся «кубики» «Кубики» и просто подтянутый животик – это результат не только упражнений для пресса, но и низкоуглеводной диеты в совокупности с аэробными нагрузками!
ОШИБКА 2
Если качать косые мышцы живота, уйдет жир по бокам Их нагрузка (еще и с добавлением отягощения) ведет к расширению талии за счет увеличения объема мышц под слоем жира, на который эти упражнения практически не влияют. Исправить ситуацию можно сочетая правильное питание, силовые и кардионагрузки.
ОШИБКА 3
Силовые нагрузки на ноги и ягодицы сделают их «меньше» Частой ошибкой женщин с А-образной фигурой является усиленная силовая нагрузка на мышцы ног и ягодицы. У многих женщин из-за генетической предрасположенности нижняя часть тела быстро откликается на тренинг, то при неправильном питании и отсутствии аэробной нагрузки в комплексе с силовыми тренировками часто наблюдается обратный желаемому эффект: бедра и ягодицы становятся еще больше, поскольку под неизменной жировой прослойкой увеличиваются мышцы. А-образная фигура. Для проблемных мест необходим многоповторный тренинг с небольшими весами не более 1 раза в неделю и усиленная аэробная нагрузка – 40 минут беговой дорожки на средней скорости 3-4 раза в неделю, желательно сразу после силовой части. Соблюдение низкоуглеводной диеты является обязательным условием при коррекции А-образной фигуры, иначе усилия тщетны.
ОШИБКА 4
Если кушать очень мало, то похудеешь Действительно, поначалу вес будет уменьшаться. Но это будет происходить за счет расщепления мышечной ткани, что будет отрицательно отражаться на самочувствии (вялость, усталость) и здоровье. Длительная диета с небольшим количеством потребляемых калорий, а также питание 1-2 раза в день замедляют обмен веществ. Организм «держится» за каждый грамм жира и, несмотря на «диету» и тренировки, похудение прекращается. При возврате к большему количеству калорий организм начинает активно накапливать запасы в виде жировых отложений на случай следующего такого «голода». Поэтому питаться надо часто, небольшими порциями и «правильной» пищей.
ОШИБКА 5
Спортивное питание – вредно и необходимо только для набора массы Большой ошибкой тренирующихся девушек является отказ от приема спортивного питания. В основном это происходит из-за отсутствия элементарных знаний и навязанных обществом стереотипов. Спортивное питание – не вредно, оно очень полезно! Прием витаминов, белковых коктейлей, сжигателей жира намного облегчит и ускорит достижение поставленных целей, а кроме того – поможет вашему организму быстрее восстанавливаться после тренировок и прекрасно себя чувствовать. №2 (3) / 2012 POWER INSIDE
83
ТРЕНИРОВКА
АРМРЕСТЛИНГ
ТРЕНИНГ: АЗЫ АРМРЕСТЛИНГА SAVOIR-VIVRE ЗА СТОЛОМ ДЛЯ АРМРЕСТЛИГА Ч. 2
Главный судья Польской федерации армрестлинга, а также судья международного класса – Петр Щерба рассказывает о фолах и предупреждениях во время боя. Как и в любом виде спорта, в борьбе на руках существуют принципы и правила борьбы. Правила этого спорта основываются на принципах мировой организации WAF (World Armwrestling Federation). Все судейские команды звучат на английском языке, и каждый спортсмен должен знать и понимать важность команд судей. Для каждого рукоборца самым большим кошмаром в армрестилнге являются фолы. В этом виде спорта нарушения могут привести к проигрышу. Можно их разделить на две основные группы:
84
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
Предупреждения
- первое предупреждение - второе предупреждение (засчитывается фол)
Фолы
- первый фол - второй фол и в результате проигрыш Конечно, во время борьбы спортсмен имеет право использовать все варианты предупреждений, то есть первое предупреждение, второе предупреждение и в результате первый фол, один фол и одно предупреждение, один фол и второе предупреждение, в результате – второй фол и проигрыш. Конечное решение о присуждении предупреждения и фола принимает главный судья. Если он не уверен в своем решении, он имеет право проконсультироваться с боковым судей и, если будет необходимость, с судей-наблюдателем, который является свидетелем поединка.
СПОРТ
ПРАВИЛЬНЫЙ ХОД ПОЕДИНКА
Каждый поединок начинается со стартовой команды: Ready – Go! (Готовы, начали!) – конец поединка объявляется командой Stop! (Стоп!). Проигрыш происходит, когда какаялибо часть руки спортсмена касается боковой подушки. После команды Stop! (Стоп!), заканчивающей матч, судья поднимает руку в сторону одного из участников, обозначая его как победителя – команда Winner! (Победитель!). Для проведения поединка не существует никаких временных ограничений.
ФОЛ ЛОКТЯ
Первая ситуация, в которой спортсмен может получить фол – это фол локтя (англ. elbow foul). Здесь два случая: Первый фол назначается в случае отрыва локтя от подлокотника (англ. elbow lift), неважно насколько он незначительный. Нарушением не считается, если локоть был оторван от подлокотника, но предплечье или бицепс участника касались подлокотника. Спортсмены не получают фол в случае, если они оба одновременно оторвут локоть от подлокотника. Тогда поединок останавливается и повторяется. Нарушением позиции локтя считается смещения локтя всторону (англ. elbow slip), в котором предплечье или бицепс участника скользит по поверхности подлокотника, а локоть находится вне его пределов.
Пример 1
Пример 2
Пример 1
Пример 2
ФОЛ ЗА НЕСАНКЦИОНИРОВАННЫЙ КОНТАКТ
Очередным нарушением правил, за которые спортсмены наказываются фолом, является несанкционированный контакт, который имеет место тогда, когда борец помогает себе, нажимая на руку своим плечом, подбородком или головой.
ФОЛ ЗА УМЫШЛЕННЫЙ РАЗРЫВ
Спортсмен будет наказан очередным фолом и в случае умышленного разрыва захвата (англ. intentional slip out): 1. Спортсмен поднимет (раскрывает пальцы) или убирает пальцы, которые будут находиться вне руки соперника, что приведет к разрыву. 2. Спортсмен вырывает пальцы из захвата в проигрышном для него положении, что не дает сопернику положить его руку на валик. 3. Спортсмен согнет руку в кулак внутри руки соперника. 4. Спортсмен в положении вывернутого запястья в сторону соперника разогнет пальцы или поместит их под руку соперника таким образом, что тот не будет в состоянии удерживать захват.
ФОЛ ЗА ОПАСНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ
Спортсмены получают фол в случае, когда находятся в опасном положении (англ. injury prone position). Опасным положением является положение, в котором спортсмен выдвигает вперед туловище, а плечи внутрь перед рукой, на которой он борется (захват находится вне линии плеча). Второе опасное положение – это выпрямление в локтевом суставе борющейся руки. Спортсмены не могут опускать руку, которой они борются, ниже уровня бокового края стола, что также считается опасным положением.
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
85
ТРЕНИРОВКА
АРМРЕСТЛИНГ
ФОЛ ЗА УМЫШЛЕННОЕ СТАЛКИВАНИЕ ЛОКТЯ
Спортсмен получит фол за умышленное сталкивание локтя с подлокотника (англ. intentional push out). Фол не получит спортсмен, чей локоть был столкнут соперником, фол получит только тот спортсмен, который умышленно столкнет локоть своего оппонента.
ФОЛ В ПРОИГРЫШНОМ ПОЛОЖЕНИИ
За нарушение правил (фол) в проигрышном положении (англ. losing position) спортсмену, который нарушает правила зачитывается проигрыш. Проигрышное положение определяется, когда рука от стартовой позиции опущена до 2/3 к проигрышной стороне стола.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ФОЛЫ
Рукоборец может получить фол, когда: - умышленно и злонамеренно всаживает ногти в руки соперника, - шевелится во время судейского захвата, - его голова или плечи пересекут условную среднюю линию стола, - применяет неуместную лексику, неспортивное поведение, - во время борьбы сталкивает ноги соперника, когда до поединка было принято согласие, чтобы тот может опираться на противоположную ножку стола (с его стороны). - опираться на противоположную ножку стола (до того, как будет получено разрешение соперника)
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
Кроме фолов спортсмены могут получать предупреждения (англ. warning). Два предупреждения равны одному фолу. Судья имеет право объявить предупреждение во время поединка, не перерывая его. Предупреждением является отрыв свободной руки от штыря. Если во время поединка рука спортсмена теряет контакт со штырем и видно преимущество спортсмена, поединок прерывается и объявляется фол. Штырь следует сжимать над поверхностью стола. Однорукий спортсмен или рукоборец без кисти может не сжимать штырь.
ОСНОВНЫЕ НАРУШЕНИЯ ПРИ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯХ:
- фальстарт – начало борьбы без команды Ready - GO! - задержка принятия стартовой позиции одним из спортсменов - дискуссии с судей - неуместная лексика, неспортивное поведение - игнорирование команд судьи - вхождение в опасное положение (предупреждение во время борьбы)
86
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
87
ТРЕНИРОВКА
ПАУЭРЛИФТИНГ
Текст: Оксана Хмелевская Фото: Сергей Полежака
ЗАБИНТУЙ КАК НАЛЕЙКИН Фирменными крестами многократный чемпион мира по пауэрлифтингу и заслуженный тренер Украины Виктор Налейкин мотает с 90-х. Если некоторые мотают по двое-трое, то он предпочитает все делать сам. Среди спортсменов даже легенды ходят: если Налейкин приложит руки к бинтам – жди успеха. Мы немного подсмотрели, как выводятся кресты, и даже удостоились быть туго забинтованными.
Модель: Андрей Наньев
88
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
РЕЦЕПТ КРЕСТОВ ОТ НАЛЕЙКИНА 2
1 2
Времени до выхода на помост не так много – осталось пропустить еще двух спортсменов. В самый раз мотать колени! Для начала спортсмену нужно удобно сесть и полностью выпрямить ногу. Если замотаете согнутую ногу, не будет необходимой плотности.
1
Еще до мотания нужно проверить, скручен ли бинт. Есть специальное устройство, которое сматывает бинты быстро и эффективно. Но если нет возможности его использовать – выручат сильные руки.
3
3
Тренер захватывает левую ногу спортсмена между двух своих. Туго закрепляет бинт под коленом и по часовой стрелке наматывает «кружок». №2 (3) / 2012 POWER INSIDE
89
ТРЕНИРОВКА
ПАУЭРЛИФТИНГ
4
4
Дальше обматывает крестами коленную чашечку – сначала слева направо, а потом справа налево.
5
5
Крестовая процессия движется вверх. Выходит как бы «елочка». Количество крестов зависит от объема ноги, но лучше, когда их больше, и они сильно натянуты.
90
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
ЗАБИНТУЙ КАК НАЛЕЙКИН
6
6
8
Над коленом проводим еще один «кружок» – по часовой стрелке сверху вниз. Это фиксация.
8
Не забываем, что есть вторая нога. Правую мотаем наоборот – «кружок» против часовой, затем кресты справа налево, потом слева направо. Фиксация против часовой стрелки.
9
7 9
7
Протягиваем остаток бинта под ранее намотанное таким образом, чтобы осталась петля.
После подхода быстрее снимаем бинты! Нужно просто дернуть за петлю, и нога тут же освободится.
Если мотать колени вы научились, то мотайте на ус секреты от Виктора Налейкина
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
91
ТРЕНИРОВКА
ПАУЭРЛИФТИНГ
История крестов. Раньше Виктор Сергеевич мотал спиралью, а поклонником креста стал после матча-встречи СССР и США в 90-х. Там американский чемпион мира среди профессионалов показал советскому коллеге не только заграничную экипировку, но и мотание. Анатомические особенности. Если бедро короче, а голень длиннее – приседания в «классической» спиральной намотке даются легче, так как быстрее доходишь до нужного угла. Если же бедро, наоборот, длиннее, то тут следует обратить внимание, что при параллельной намотке досесть может быть значительно труднее, и тогда выручить смогут именно «кресты». Но с каждым, конечно, свои нюансы. Вес. Меньший вес – мотаем слабее, большой – пожестче. Бинты добавляют тяжеловесам пружинистую поддержку в нижней фазе движения. Вместе с кожей! Сначала нужно хорошенько натянуть бинт, и только потом бинтовать. Некоторые мотают, будто накручивают гайку – вместе с кожей, не накладывая, а натягивая бинты. Спортсмены думают, что чем больнее – тем туже, но это не всегда так. Ведь, бывает, болит просто от перетянутой кожи. Марка бинтов, по мнению тренера, не так важна. Самое главное зависит от бинтовки. Но, все же, сейчас предпочтение отдает американской фирме «Inzer». Модель не имеет значения, главное, чтобы бинт был жестким, но тянулся. Терпи, спортсмен, чемпионом будешь! Так как бинты надо затягивать как можно туже, то первое время очень больно. Поэтому с бинтовкой затягивать нельзя, лучше справиться за кратчайшее до выхода время. «Если стоять замотанным минут пять – никому уже не будет смешно. Ноги немеют – ты их не чувствуешь, и все», – отмечает подопечный Налейкина, ЗМС Андрей Наньев. Времени нет! Важно давать ногам передышку – хотя бы минут 10. Практически невозможно передохнуть, когда остается 92
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
мало участников. «Если перед тобой кто-то упустил штангу, нужно разобрать ее, убрать все – это затягивает процесс. Забинтованным долго не простоишь, а разбинтоваться и заново – времени уже нет», – делится Виктор Сергеевич. Еще туже! Вскоре спортсмены настолько привыкают к бинтам, что просят мотать все туже и туже. Но от натертых коленей никто не застрахован. «Как-то идет по пляжу один наш спортсмен, а у него такие кроваво-синие колени от бинтов. Один мужик говорит: «Слышишь, парень, ты хоть бы на трусах резинку ослабил», – смеется тренер. Набираем обороты. Чем больший размах крестов – тем бинты лучше растягиваются. Намотка «крестом» лучше амортизирует. Чтобы забинтовать туго, нужно сделать больше оборотов. Бинты буржуазии. Пара бинтов стоит в районе $ 40, что не всегда по карману спортсменам. «На международные соревнования раньше наши соперники привозили для себя по несколько пар бинтов. Лежат смотанные, уже готовые. А у нас была одна пара на нескольких спортсменов, тренер должен был буквально бегать от одних ног к другим», – рассказывает Виктор Сергеевич. Японское ноу-хау. Чтобы быстрей снять бинты, лучше всего оставлять петлю. Но опыт японцев тренеру по душе: в последний слой бинта протягивается шнурок, при помощи которого делается петля. Благодаря ней после подхода легко освободиться от бинтов. Спортсмены – народ суеверный. Поэтому очень многие уделяют внимание именно намотке, перед началом выхода на помост. «Часто рекордсмены просятся к Виктору Сергеевичу, чтобы мотал именно он. Есть такая примета: если бинтует Виктор Сергеевич выводит, то это будет успешное приседание, будут личные рекорды или рекорды мира», – рассказывает подопечный. И такое «суеверие» сбывается, ведь от соревнований к соревнованиям его оправдывают и сильные руки, и неоспоримое мастерство.
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
93
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
95
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
97
ТРЕНИРОВКА
ДЕТИ
ЛИНИЯ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ: ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА Комплекс упражнений для формирования и коррекции осанки детей 5-7 лет Растить здорового ребенка – просто. Для этого совсем необязательно быть медиком или спортсменом, посещать дорогостоящие занятия и кружки, а также искать специалиста, которому можно всецело доверить свое чадо. Вместо этого организуйте с ним 20 минутное занятие в игровой форме, и вы не только весело проведете время, но и предупредите появление «побочных эффектов» современного темпа жизни, которому вынуждены подчиняться не только мы, но и наши дети. Именно дети переносят сравнительно большие эмоциональные и физические нагрузки, которые отражаются на здоровье неокрепшего позвоночника и часто приводят к нарушению осанки и ее деформации. Боли в спине, мышечные спазмы, онемение конечностей, грыжи, а кроме того – нарушения работы сердечно-сосудистой системы и легких часто являются последствиями уже столь привычного для нас «компьютерного» стиля жизни. Кроме того, не стоит забывать, что сутулость влияет еще и на психику, заставляя ребенка чувствовать неуверенность в себе, приводит к ухудшению логического мышления, робости и вялости. Чтобы этого не допустить, представляем вам наглядный комплекс «волшебных» и простых упражнений, которые помогут вашему малышу быть крепким и здоровым.
98
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
Автор: Лиана Калиниченко Магистр олимпийского и профессионального спорта, тренер по силовым видам спорта, мастер спорта по пауэрлифтингу. Фотограф: Константин Сергиенко Особую благодарность выражаем Богдану Калиниченко, который старательно позировал для фото.
Подготовка:
• сделайте влажную уборку, избавьтесь от пыли • проветрите комнату • поинтересуйтесь предварительно у юного
дарования об уместности музыкального сопровождения (музыка возможна лишь на фоне) • подготовьте коврик для упражнений (или покрывало, но поверхность должна быть средней жесткости), веревку / перекладину, игрушку • занятие следует начинать за 40 минут до приема пищи, что улучшит аппетит ребенка • позаботьтесь о том, чтобы ребенок был одет максимально удобно и легко (одежда не должна сковывать движений и не мешать выполнению упражнений) • под рукой необходимо иметь емкость с водой комнатной температуры (физическая нагрузка может вызвать жажду) – в этом случае пить воду следует дробно, маленькими глотками • для эффективного усвоения комплекса первое занятие проведите в наглядной форме (выполняйте упражнения вместе) • по желанию пусть малыш сам придумает оригинальные названия упражнениям, чем проявит свою фантазию и воображение и сделает свой вклад в процесс – это его только заинтересует!
Дозировка:
Начинать с 3-х подходов по 5 повторений, постепенно увеличивая их количество с каждым занятием (до 10-12 повторений) в зависимости от упражнения (соблюдая принцип индивидуальности).
«Самолетик»
Исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Наклоны влево и вправо.
«Лягушка»
ИП: лежа на полу на животе. Имитируя плавательные движения, разводить руки и ноги через стороны в среднем темпе).
«Рыбка»
ИП: лежа на полу на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимать руки и ноги с задержкой. Поясницу слегка зафиксировать.
«Растишка»
Разместите на уровне, до которого ребенок едва достает, веревку или палку, подвесив на ней игрушку. Поднимаясь на носочки, пусть малыш тянется за игрушкой, пытаясь достать ее. Упражнение способствует развитию гибкости и укреплению суставов.
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
99
ТРЕНИРОВКА
ДЕТИ
«Обнимашки»
ИП: ноги на ширине плеч, руки вверх. Медленные вытягивания вверх. ИП: то же, руки в стороны. Вытягивания рук в стороны. Далее, обхватив руками туловище, попеременно меняем руки.
«Жучок»
ИП: лежа на полу на спине, руки вытянуты вдоль тела. По хлопку ребенок начинает быстро и хаотично вибрировать и извиваться (амплитуда движений – как можно меньше). ИП: то же, поднять руки и ноги вверх и по хлопку трясти ими, увеличивая темп.
«Крокодильчик»
ИП: лежа на полу на животе. Упершись ладонями, прогнуться в пояснице, тянуться вверх и назад. Далее согнуть ноги в коленях и носочками тянуться к макушке. После выполнения полностью расслабиться. Дыхание произвольное.
100
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
ЛИНИЯ ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ: ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
«Лодочка»
ИП: лежа на полу на животе. Обхватив руками голеностопы перекатываться вперед-назад.
«Пополавок»
ИП: лежа на полу на спине. По хлопку обхватить руками колени и перекатываться вперед-назад.
«Кошечка»
ИП: упор на руках стоя на коленях. Прогиб и округление позвоночника с акцентом на пояснице в медленном темпе.
«Клубочек»
ИП: лежа на полу, руки вытянуты вперед. Перекатываться со спины на живот в обе стороны поочередно.
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
101
ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ
Фото: Анна Грабарская
Евгения Лошкарева, спортивный врач-диетолог, младший научный сотрудник лаборатории эргогенных факторов в спорте Государственного научно-исследовательского института физической культуры и спорта
102
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
ВЕСОМОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО Питание для эктоморфов: теория и практика На вопрос «Что нужно есть, чтобы набрать массу худым?» вам ответит практически любой посетитель тренажерного зала. Что-то вроде «чем больше есть, тем лучше» или «главное – это побольше белка». Однако без четкого понимания особенностей питания эктоморфов в попытке набрать массу можно рассчитывать только на удачу. Лишь освоив базовые принципы спортивной диетологии для набора веса, вы сможете рассчитывать на по-настоящему весомый успех. Как распознать в себе эктоморфа? Самый простой способ – это измерить угол между грудной клеткой и ребрами. Нужно нащупать реберную дугу сразу под грудной клеткой, приложить в месте расхождения ребер большие пальцы рук и оценить угол между ними. У эктоморфов он меньше 90 градусов. Можно также измерить окружность запястья: меньше 18 см у мужчин и, соответственно, 15 см у женщин в некоторых случаях могут свидетельствовать о принадлежности к эктоморфам.
Слагаемые успеха для набора мышечной массы:
I. Положительный энергетический баланс.
Теория: для набора веса количество поступающей с пищей энергии должно превышать ее расход в течение суток. Энергия расходуется на основной обмен, специфическое динамическое действие пищи и на физическую деятельность. Основной обмен – это количество энергии, которое требуется организму для поддержания жизнеспособности на минимально возможном уровне, т. е. без физической нагрузки натощак. Иными словами, это энергия, которая тратится на работу внутренних органов. Основной обмен в процентах: Мышечный тонус 26% Печень 26% Головной мозг 18% Сердце 9% Почки 7% Остальные органы 14 %
Специфическое динамическое действие пищи – это усиление обмена веществ при усвоении пищевых продуктов. Величина этого действия зависит как от объема съеденной пищи, так и от ее качественного состава. Смешанная пища увеличивает обмен приблизительно на 6,5%, а белковая – на 30-40% (поэтому не следует уповать на потребление большого количества белка – на его переваривание и усвоение тратится много энергии, а без положительного энергетического баланса набор веса невозможен). Физическая деятельность – самый понятный пункт в перечне энерготрат – чем больше двигаемся, тем больше энергии расходуем. Практика: первым делом нужно посчитать примерный расход энергии за сутки. Наиболее точно это можно сделать при помощи специальной аппаратуры (нужно 15 минут подышать в специальную маску с газовым анализатором) либо расчетным методом при помощи специальных формул. Первый метод, естественно, более точен, но менее доступен. В столице подобную услугу предоставляют лишь в нескольких заведениях. При отсутствии возможности пройти данное обследование, основной обмен можно определить приблизительно путем несложных математических расчетов. Формул для его вычисления существует множество, воспользуемся следующими: Для мужчин: 18-30 лет (0,0630 х масса тела (кг) + 2,8957) х 240 (ккал) 31-60 лет (0,0484 х масса тела (кг) + 3,6534) х 240 (ккал) Для женщин: 18-30 лет (0,0621 х масса тела (кг) + 2,0357) х 240 (ккал) 31-60 лет (0,0342 х масса тела (кг) + 3,5377) х 240 (ккал) Для мужчины в возрасте 20 лет весом 70 кг основной обмен равен (0,0630 х 70 + 2,8957) х 240) = 1753 ккал Для женщины такого же возраста весом 50 кг: (0,0621 х масса тела (кг) + 2,0357) х 240 = 1234 ккал Суточный расход энергии с учетом специфического динамического действия пищи при смешанном рационе питания и интенсивных тренировках получим, умножив значение основного обмена на коэффициент 1,5. Суточные энерготраты для мужчины весом 70 кг: 1753 х 1,5 = 2630 ккал Суточные энерготраты для женщины весом 50 кг: 1234 х 1,5 = 1851 ккал Для получения положительного энергетического баланса к суточным энерготратам нужно прибавить 500 ккал. Таким образом, калорийность рациона для набора массы для мужчины весом 70 кг будет составлять 2630 + 500 = 3130 ккал; для женщины весом 50 кг – 1851 + 500 = 2351 ккал. Такой должна быть минимальная калорийность суточного рациона. При меньшей набрать массу не получится. №2 (3) / 2012 POWER INSIDE
103
ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ
104
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
ВЕСОМОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО
II. Положительный азотистый баланс
Теория: азотистый баланс – это баланс между количеством поступающих белков (все они содержат азот, отсюда и название) и выделяющимися продуктами распада. Азотистое равновесие наступает тогда, когда величина потребления азота с пищей равна величине суммарных потерь азота. В этом случае организм получает достаточно белка для восполнения эндогенных (внутренних) затрат, но при этом не обеспечивается рост тканей. Когда потребление азота с пищей (читай «белка») превышает его потери с калом, мочой и другими путями, то это состояние характеризуется положительным азотистым балансом, который свидетельствует о процессах роста тканей. Практика: нашей целью является достижение положительного азотистого баланса, то есть потребление белка с «запасом», который и пойдет на построение мышечной массы. Точно определить это состояние можно только при помощи сложных лабораторных исследований. А на практике полагаются на математические расчеты: для достижения желаемого положительного азотистого баланса в среднем требуется потреблять 2 г белка на килограмм веса. Нередко рекомендуют потребление и 3 г на килограмм но принцип «чем больше, тем лучше» в этом случае не работает. Организм не может усвоить белка больше определенного количества. Если представить это схематически, то получится следующее: белок – это строительный материал. Он состоит из аминокислот – кирпичиков, из которых строятся различные белки. Наши человеческие белки отличаются от тех, что мы потребляем с пищей. В процессе переваривания пищеварительные ферменты «разбивают» поступившие с едой строительные блоки-белки на кирпичики-аминокислоты. Последние затем всасываются в кровь и создают блоки-белки человеческого организма. Поэтому в усвоении белка можно выделить 2 основных лимитирующих фактора: 1. Количество и активность протеаз – ферментов, переваривающих белки. Если белка с пищей поступает в избытке, он просто-напросто не может перевариться до аминокислот. Непереваренный белок начинает гнить в кишечнике – появляется вздутие живота, метеоризм и даже отрыжка тухлым. При этом токсичные вещества, образующиеся при гниении, всасываются в кровь и отравляют организм. Конечно, выраженные проявления будут только в случае значительного избытка белков в рационе длительное время. При незначительном избытке эти процессы могут быть без столь ярких проявлений – в нашем организме работают различные компенсаторные системы, призванные устранять неполадки. Однако работа в «аварийном режиме» напрягает организм и истощает его резервы – а это негативно сказывается на протекании анаболических процессов. За один прием пищи не рекомендуется потреблять более 30-40 г белка. 2. В озможности синтеза белков. Прежде, чем превратиться в новые белки, поступившие в кровь аминокислоты подвергаются многочисленным метаморфозам. Эти превращения сравнимы с конвейерным производством сложных механизмов. И если у нас, к примеру, работает 20 конвейеров, а для использования всех поступивших для производства деталей конвейеров нужно 30, то избыток «выбрасывается». Это не так безобидно: печень и почки должны усиленно работать, чтобы «вывезти» весь мусор. В результате – опять-таки, работа организма в «аварийном режиме».
Для набора мышечной массы оптимальным считается потребление около 2-2,5 г белка на килограмм массы тела (относительно безопасный предел для здоровья – 3 г/кг). Это значит, что мужчине весом 70 кг в сутки нужно потреблять 140-175 г белка; женщине весом 50 кг – 100-125 г. Важно: для выведения продуктов распада белка нужно потреблять не менее 30 мл жидкости на килограмм веса.
III. Сбалансированность
Теория: правильное соотношение углеводов и жиров также играет важную роль в наборе массы. Их количество высчитывают из суточной калорийности рациона: за счет углеводов должно поступать 60% всей энергии, а за счет жиров – 20%. Практика: Мы установили, что суточная калорийность рациона для мужчины весом 70 кг в возрасте 20 лет равна 3130 ккал. Умножаем эту цифру на 0,6: 3130 х 0,6 = 1878 ккал. Такое количество энергии должно поступать за счет углеводов. 1 г углеводов содержит 4 ккал энергии, поэтому для получения значения углеводов в граммах 1878 делим на 4 и получаем 469,5 г углеводов в сутки. Аналогичные подсчеты совершаем для определения количества жиров в рационе, с той лишь разницей, что 1 г жира содержит 9 ккал: 3130 х 0,2 = 626 ккал за счет жиров; 626 : 9 = 69,5 г жиров в сутки. Расчет для женщин: 2351 х 0,6 = 1410,6 ккал за счет углеводов; 1410,6 : 4=352,65 г углеводов в сутки. 2351 х 0,2 = 470,2 ккал за счет жиров; 470,2 : 9 = 52,2 г жиров в сутки. Теперь осталось составить примерный рацион питания, который желательно разбить на 3 основных приема пищи и 3 перекуса. Если будет выходить перебор по жирам, то в нашем случае это вполне допустимо.
IV. Спортивное питание
Теория: с обычной пищей получить все необходимое для набора массы довольно проблематично. Нужно всегда иметь под рукой продукты, правильно их приготовить и носить с собой на работу или учебу – приемы пищи пропускать нельзя. Практика: на помощь приходят готовые углеводно-белковые продукты (гейнеры, спортивные батончики), которые легко дозировать и брать с собой на учебу или работу. Они помогают набрать необходимое количество калорий, углеводов и белков для роста мышц. Дабы не перегрузить пищеварительную систему, в порции должно быть около 500 ккал, не более 30-40 г белка и около 60-70 г углеводов. Сколько раз в день принимать гейнеры или батончики зависит от того, сколько белков, углеводов и калорий из подсчитанной нами нормы удается получить с обычной пищей. Недостающее количество нутриентов призваны обеспечить углеводнобелковые продукты спортивного питания, которые лучше принимать за час-полтора до тренировки и/или в течение получаса после.
V. Стимуляция аппетита.
Теория: Соблюдение диеты для набора массы требует большой дисциплины. Хороший аппетит – гарантия того, что все нужное будет съедено. Практика: при плохом аппетите включаем в свою диету продукты, которые его стимулируют: пряности (горчица, хрен, корица), жареные блюда, мясные, грибные и крепкие овощные бульоны, крепкий чай, кофе, напитки, содержащие алкоголь и углекислоту.
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
105
ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ
ХОЧЕШЬ МЫШЦ? Часть 1. Протеин.
Текст: Сергей Алехно, чемпион Украины по бодибилдингу
Cегодня выбор спортивного питания на рынке настолько огромен, что иногда просто глаза разбегаются. Масса различных брендов и, соответственно, еще больше спортивного питания. Захватывающее разнообразие и вашу «свободу выбора» усугубляют еще и новые компании, которые в последнее время появляются как грибы после дождя. Так в какую сторону смотреть? На старые и проверенные временем, или же новые и активно развивающиеся бренды? Цель нашей статьи – разобраться в этом изобилии и отделить зерна от плевел. Итак, приступим. Сравнивать сегодня мы будем протеины, начиная с элитных и заканчивая бюджетниками. *
Голосование * просим не рассматривать материал как рейтинг, все протеины размещены в свободном порядке
106
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
ждем ваших отзывов об этих и других протеинах в VK-группе Power Inside, лучшие из них будут опубликованы в следующих номерах журнала
СПОРТ
Выбери меня!
Что еще следует учесть при выборе пищи для мышц? Во-первых, биологическую ценность белка. Вы должны получить максимальное количество незаменимых аминокислот (ищем: валин, метионин, лейцин, изолейцин, фенилаланин, лизин, триптофан, треонин). Кроме количества не забываем о качестве, а это, в первую очередь, мелкая дисперсия. То есть высокий процент того строительного материала, который отправится прямиком в мышцы, а не станет мимолетным гостем в вашем кишечнике. Технологии обработки белка и превращения его в такую волшебную смесь затратны, поэтому мелкодисперсные протеины в форме нано-капсул не могут стоить дешево. Зато фидбек тут значительно выше – организм усваивает максимальное количество необходимых белков, и результатов вы достигнете а) быстрее и б) за меньшие деньги. А вот насиловать себя дешевыми добавками лучше не стоит. И еще несколько слов про насилие. Кроме фактора высоких технологий, которые позволяют «принять» протеин, существует еще и фактор настроения и вкуса. Лучше всего мы перевариваем и усваиваем то, что нам искренне нравится кушать, ведь как раз на такую еду пищеварение наиболее бурно реагирует соответствующими ферментами. Так что принцип «удовольствия во благо» применим и тут: нравится – пейте на здоровье!
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
107
АРМРЕСТЛИНГ
108
ПАУЭРЛИФТИНГ
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ ХОЧЕШЬ МЫШЦ?
MyoFusion Hydro от «GasparyNutrition», 69%
Фирма довольно молодая, но уже очень хорошо себя зарекомендовавшая. Протеин мультикомпонентный, хорошо подходит для приема на ночь. Отлично растворяется, имеет очень хороший вкус (мне попался «Ванильное печенье»). Проблема дешевых отдушек в том, что через какое-то время вкус приедается, и ты уже пьешь протеин через силу. Здесь такого нет. Консистенция готового коктейля немного напоминает кисель, хорошо обволакивает желудок. Сразу после приема появляется чувство сытости, но не тяжести. Однако минут через тридцать плавно возникает чувство голода, поэтому лучше заснуть раньше этого времени. Банка из прозрачного синего пластика, с логотипом на крышке. Фасовка: 0,9 кг / 2,27 кг Порций: 25 / 63 В порции: 36 г, белка – 25 г Цена: 270 – 290 грн / 500 – 600 грн Метаморфозы: хорошо сжигается жир, мышцы становятся твердыми и сочными вкус, качество белка и его процентное содержание, растворимость редкий гость в Украине Подделки: уже есть
+ –
Isobolic от Nutrabolics, 81%
На нашем рынке фирма появилась тоже относительно недавно, но уже успела зарекомендовать себя как Hi-End класс. Это четырехкомпонентный протеин, содержащий наибольший процент белка среди конкурентов. Также очень хорошо растворяется. Isobolic имеет четыре вкуса: «Шоколад», «Ваниль», «Клубника» и «Овсянка с корицей». Вкусы очень хорошего качества, мягкие и не приедающиеся. Лично я выпил подряд три банки с ванильным вкусом, и собираюсь открыть четвертую. Единственный продукт без термоусадочной пленки. Используется круговая пломба, банка из черного матового пластика. Фасовка: 0,9 кг / 2,27 кг Порций: 29 / 73 В порции: 31 г, белка 25 г Цена: 300 – 325 грн / 620 – 900 грн Метаморфозы: хорошо сгорает жир, мышцы становятся твердыми и сочными «легкость», высокое процентное содержание белка и его качество, растворимость, доступность на рынке отсутствуют Подделки: нет.
+ –
Platinum Whey от SAN, 77%
Первое, что приятно удивило – это то, что когда я вскрыл банку, она была наполнена доверху. Да, да, именно по самые края, порошок просто просыпался на стол. Скажу честно, никогда такого не видел. Да, это сывороточный белок, он намного легче, и, соответственно, объемней, чем многокомпонентники. Вкус очень приятный, наилучшая растворимость из тестируемых образцов – достаточно одного движения шейкера вверх-вниз. Если сразу открыть, то шипит, как минералка. Чувство голода наступает практически мгновенно, приблизительно через 10-15 минут. Банка фирменная, с логотипом на груди и ручкой на крышке. Фасовка: 0,9 кг / 2,27 кг / 4,6 кг Порций: 30 / 76 / 157 В порции: 29,9 г, белка 23 г Цена: 250 – 270 грн / 550 – 620 грн / 990 – 1080 грн Метаморфозы: хорошо сжигает жир, мышцы становятся твердыми и сочными вкус, качество белка и его процентное содержание, великолепная растворимость редкий гость в Украине Подделки: нет
+ –
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
109
ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ
Nitro-Tech от MuscleTech, 76%
Nitro-Tech – это следующая ступень в развитии белковых смесей от MuscleTech, с учетом всех плюсов и минусов предыдущих продуктов. Приставка nano заставила улыбнуться – очень уж часто ее используют в буклетах. Но эта улыбка исчезла с моего лица, как только я откупорил банку. Порошок воздушный, очень хорошо растворяется. Мне попался вкус «Тройной шоколад с молоком». В первый день было выпито пять коктейлей! Среди вкусов также есть «Шоколад», «Ваниль», «Земляника», «Земляника с бананом» и «Взбитый ванильный кекс». Текстура если и есть, то еле-еле заметная. Ну, и не знаю, nano- или не nano-, но результат не заставил себя долго ждать – довольно быстро начал входить в форму, причем без дополнительного приема аминокислот и ВСАА. Вывод: это действительно достойный протеин, и на полке домашнего спортпита ему обязательно должно быть место. На дне банки находится клеймо MuscleTech, что совсем неплохо, потому как подделки фасуются в тару noname. . Фасовка: 0,9 кг / 1,8 кг Порций: 27 / 54 В порции: 33 г, белка – 25 г Цена: 285 - 360 грн / 535 – 600 грн Метаморфозы: сжигает жир, мышцы становятся жестче, организм очень быстро отзывается на тренировку, наблюдается прирост мышечной массы разнообразие вкусов, качество белка, растворимость, доступность на рынке нет Подделки: не встречал
+
–
Premium Whey Protein Plus от MuscleTech, 61%
Фирма, раскрученная и известная давно, делающая упор на новейшие разработки и передовые исследования. Что, само собой, закладывается и в цену. Но этот продукт фактически раздавил рынок протеинов, представив оптимальное, на мой взгляд, соотношение цена-качество. Продукт является смесью сывороточных составляющих. Растворяется хорошо, вкус приятный. Голод наступает минут через 30
Whey Gold
Фасовка: 2,27 кг Порций: 69 В порции: 33 г, белка – 20 г Цена: 520 – 550 грн Метаморфозы: сжигает жир, мышцы становятся жестче вкус, качество белка, растворимость, доступная цена отсутствуют. Подделки: не встречал
+
–
Whey Gold Standard от Optimum Nutrition, 79%
Фирма большая и взрослая, на рынке США периодически занимает лидирующие позиции. Когда-то этот протеин считался эталоном качества. На сегодняшний день этого уже сказать нельзя. При открытии банки оказалось, что она заполнена всего на две трети, а это ведь сыворотка! Запах отдушки из-под крышки достаточно яркий, я бы даже сказал, резкий. Мне попался вкус «Rocky Road», достаточно интересный на первый глоток, но слишком приторный и быстро приедающийся. Растворяется продукт нормально, но не идеально. Консистенция похожа на гейнер. После приема чувство голода не появилось вообще, в желудке появилась тяжесть и дискомфорт. Фасовка: 0,5 кг / 0,9 кг / 2,27 кг / 4,54 кг / 4,7 кг (пакет) Порций: 15 / 30 / 75 / 149 / 155 В порции: 30,4 г, белка – 24 г Цена: 130 – 175 грн / 270 – 390 грн / 600 – 740 грн / 950 – 1250 грн / 1130 – 1485 грн Метаморфозы: никаких цена, яркая упаковка низкое качество белка, отдушек; тяжесть в желудке Подделки: есть, и много
–
110
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
+
ХОЧЕШЬ МЫШЦ?
EliteWhey от Dymatize, 78%
Одна из самых популярных фирм в Украине. В основном, благодаря дешевизне. Протеин хоть и сывороточный, но так же, как и в Gold Whey – банка полупустая. Вкус жутко синтетический, мне попался вишневый. Растворимость довольно средняя. Присутствует некая «текстура», песочек, попросту говоря. Смог пропить его только три недели, на дольше не хватило. Чувства голода нет, даже, я бы сказал, образовывается сытость. Фасовка: 0,9 кг / 2,27 кг / 4,54 кг Порций: 31 / 77 / 154 В порции: 29,4 г, белка – 24 г Цена: 275 – 380 грн / 550 – 640 грн / 960 – 1120 грн Метаморфозы: добавил в весе за счет жира цена, яркая упаковка низкое качество белка, отвратительные отдушки Подделки: есть
+ –
Whey Protein 81+ от Fit Max, 81%
Стандартный бюджетник. Растворимость нормальная, вкус тоже. Мне попался с ванильным вкусом. Как по мне, то немного резковат, но на вкус и цвет, как говорится… Но! Если учесть, сколько он стоит, а кроме того – отсутствие подделок, то этот протеин может вынести и более именитых представителей в таком сравнении. Упакован в пакет. Сывороточный, но чувство голода появилось минут через 30-40. Фасовка: 0,75 кг / 2,25 кг Порций: 25 / 75 В порции: 30 г, белка – 24,3 Цена: 220 – 290 грн / 425 – 710 грн Метаморфозы: употреблял недолго, но изменения незначительны цена-качество нет Подделки: нет
+ –
Ultimate Protein от Trec Nutrition, 76%
Сывороточный бюджетник. Растворяется хорошо, но присутствует текстура, и довольно ощутимая. Вкусов мало, отдушка меня не порадовала – протеин быстро приелся. Слабое чувство голода появилось минут через 30. Думаю, долго его есть не смог бы. Упакован в пакет, более тяжелые фасовки идут в контейнерах. Самый дешевый из всех вышеперечисленных. Подделок нет. Фасовка: 0,75 кг / 1,5 кг / 2,5 кг Порций: 18 / 37 / 62 В порции: 40 г, белка – 31 г Цена: 230 грн / 495 – 520 грн Метаморфозы: есть небольшие улучшения цена-качество, доступность нет Подделки: нет
+ –
Итог этого гастрономического опуса: не гонитесь за сомнительной дешевизной, пожалейте свое здоровье, ну, или кошелек. Я довольно много употребляю протеиновых смесей и очень хорошо их чувствую своим телом, оно с благодарностью отзывается на хороший корм ростом качественного мяса. А хороший протеин – это как автомобиль с мощным двигателем. Так что прежде, чем выбрать «средство передвижения», хорошенько изучите рынок, ведь крутить педали, конечно, хорошо, но, согласитесь, не всегда к месту.
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
111
ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ
ПОСЛЕ ДОПИНГ-КОНТРОЛЯ
ИЛИ БИОГРАФИЯ В ПРОБИРКЕ Случаи смертельных исходов во время спортивных соревнований в середине прошлого столетия заставили Международный олимпийский комитет серьезно задуматься над проблемами допинга. Уже в 1967 году была создана медицинская комиссия МОК и первый список «запрещенных препаратов», а через год на Олимпиаде в Мехико был введен первый допинг-контроль. Сегодня в Украине основные баталии относительно определения запрещенных веществ проходят в Национальном антидопинговом центре. Именно там мы и решили узнать, из чего же «сделаны» наши спортсмены, и как их вывести на чистую воду, а точнее – на чистый продукт обмена.
112
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
Вместо подопытных кроликов – люди Максимально стандартизированные процедуры, дорогие реактивы и полная засекреченность проб. Оборудование в лаборатории Национального антидопингового центра самое современное. Говорят, таким образом ее поддержали Госслужба по делам семьи, молодежи и спорта и Национальный олимпийский комитет. Но во время аккредитации Всемирного антидопингового агентства, к которой украинская лаборатория сейчас активно готовится, внимание обращают не только на оборудование, но и на подготовленность персонала, поддержку лаборатории государством и Олимпийским комитетом – а значит, и на национальный уровень борьбы с допингом.
лаборатории не имеют права делиться своими методиками Ежегодно ВАДА завышает требования для желающих аккредитироваться и еще внимательнее следит за их выполнением. Поэтому далеко не все лаборатории могут пройти этот процесс.
Сложность тут еще и в том, что аккредитированные лаборатории не имеют права делиться методиками выявления тех или иных веществ. Хотя эти методики и публикуются в специализированных изданиях, но в очень обобщенном виде. И если взять во внимание, что оборудование в каждой лаборатории уникальное, то даже опытным специалистам необходима уйма времени для воспроизведения этих методик. Часто лаборатория определяет не само запрещенное вещество, а его метаболит – то есть соединение, в которое превращается допинг в организме человека. Для разработки методики необходимо иметь примеры запрещенных веществ и метаболитов. Первые достать не очень сложно, а вот с метаболитами дело обстоит несколько иначе. Заведующий лабораторией Национального антидопингового центра, кандидат наук Александр Ткачук рассказывает: «Стандарты и методики есть в Кельнской и других лабораториях, аккредитированых ВАДА, но пока мы не вступим в предакредитационную фазу, мы не имеем права обратиться к ним и попросить тот или иной метаболит. Мы должны получить его сами». Каким образом? Тут опыты на собаках или крысах вряд ли помогут, ведь у животных совсем другой метаболизм. Поэтому подопытными кроликами становятся… сами сотрудники лаборатории. «Это не так легко, ведь каждый день, в течение недель, а то и месяцев, ты должен собирать пробы. Пропустишь какой-то день – и, считай, половина работы потеряна!», – рассказывает Александр. Поэтому многие из команды лаборантов имели опыт употребления запрещенных веществ, некоторые даже по 5-7 раз. Самое сложное в таком самоисследовании – получить в конечном итоге качественный метаболит, который очень часто выходит слишком быстро и в малом количестве.
многие из команды лаборантов имели опыт употребления запрещенных веществ Каждый подопытный перед употреблением подписывает документы, где подтверждает, что ему известно, каким образом эти вещества влияют на организм, и он берет на себя всю ответственность за последствия для своего здоровье, как это прописано в Этическом кодексе ВАДА. Отведать запрещенные вещества могут только лаборанты мужского пола, а вот женщинам приносить себя в жертву во имя науки и спорта не разрешается.
«Запрещенные» лидеры У запрещенных веществ также есть свои «призовые места». Пальмовая ветвь первенства уже несколько лет принадлежит тестостерону. Вторую ступень занимает марихуана. В Украине третье место у метандиенона, тогда как в мире – эту позицию занимает американский стероид станазолол.
Популярность стероидов зависит и от меры их «секретности» Популярность запрещенных веществ зависит от местонахождения их производителей: в стране, где находится фирма-производитель того или иного препарата, часто проживает основная часть потребителей. Например, среди диуретиков в мире самым популярным является фуросимид, тогда как в России его заменяет национальный ацетозоламид.
Популярность стероидов зависит и от меры их «секретности». Например, несколько лет назад случился всплеск позитивных проб на тетрагидрогестринон. Это был новый синтетический стероид, необыкновенно дорогой и тогда еще не поддающийся идентификации. Установить действующее вещество было очень сложно. Но лишь до тех пор, пока в одну из антидопинговых лабораторий по почте не прислали шприц с этим стероидом. За очень короткий срок лаборатории удалось установить действующее вещество, синтезировать, найти метаболиты и разослать методики коллегам. После такого падения занавеса популярность стероида резко упала. Хотя лаборатория НАДЦ может прочитать в моче всю биографию спортсмена (в некоторых случаях можно определить те вещества, которые спортсмен принимал несколько лет назад!), но на все вещества положительный результат выдать права не имеет. Это касается, прежде всего, стимуляторов и наркотиков, на хранение которых необходимы и разрешение МВД, и специальные камеры хранения.
В некоторых случаях можно определить те вещества, которые спортсмен принимал несколько лет назад Конечно, в таких случаях за дело могут взяться допинг-офицеры из ВАДА-акредитированых лабораторий (ближайшие – в России и Польше). А что касается рейтинга самых «положительных» видов спорта, то среди лидеров однозначно силовые, например, тяжелая атлетика, а кроме того – бокс и борьба. Утешительным является тот факт, что женщин с положительным результатом намного меньше.
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
113
ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ
Генный допинг Уже на первых Олимпиадах спортсмены употребляли специально приготовленное мясо ящериц – считалось, что оно повышает силу и выносливость. С тех пор многое изменилось. Новейшие спортивные манипуляции связаны с генным допингом. Работает это следующим образом: в ДНК встраивают ген, который отвечает, например, за усиленный синтез белка или улучшение транспорта кислорода. После такого «совершенствования» спортсмен становится выносливее, а мышцы начинают расти не по годам, а по дням. Говорят, такие ГМО-рекордсмены есть уже в США и Китае, поэтому ВАДА предусмотрительно включила генный допинг в последний «запрещенный список». Как бы там ни было, ни одного положительного результата по этой категории нарушений пока не обнаружили. «Ставились опыты на животных. В прошлом году нашли подход к определению генно-модифицированных спортсменов, но на поток методику так и не поставили – возможно, из-за большого процента ошибок», – рассказывает Александр Ткачук. Самое опасное то, что никто не знает, как измененная ДНК будет себя вести дальше, как влиять на организм спортсмена и его потомков. На манипуляции спортсменов с ДНК ВАДА любезно отвечает своими новшествами. Например, введением паспортов спортсменов – персональным архивом результатов анализов крови и измерений уровня эндогенных стероидов. Теперь гораздо легче выявить типичные нормы организма и нетипичные «скачки», а в случае чего – и отстранить от соревнований. Кроме того, если в анализах находят что-то необычное, то такие пробы замораживаются до лучших времен, когда будущие технологии смогут «раскрыть» тайны современности. А еще в планах украинской лаборатории – переехать в помещение на территории НСК «Олимпийский». Там уже можно будет развернуться: и обустроить помещение для хранения веществ, контролируемых МВД, и вести поиски допинга в гормонах, и создать отдел анализа ДНК. Кроме того, согласно последним требованиям ВАДА, которые вступили в действие с начала года, лаборатория должна быть отделена от Антидопингового центра территориально и финансово – значит, новое помещение, по идее, будет отвечать последним мировым требованиям.
114
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
Лабораторные приключения мочи Когда и сколько контейнеров с пробами привезут сегодня допингофицеры – в лаборатории не знают. Сюда пробы попадают с семизначным номером, который сразу перекодируется в компьютере четырехзначный, поэтому судьба чьих продуктов обмена сейчас вершится - совершенно секретно даже для лаборатории. Проба Б сразу попадает в холодильные камеры, и сохраняется там в течение 3 месяцев при -26 градусах. Она нужна в случае, если спортсмен усомнится в результатах анализов, и захочет проверить их. С 2008 года такие случаи произошли лишь дважды, и оба раза лаборатория доказала правильность своих предварительных выводов. Вот пробу А ждет еще одно перекодирование, химические и биохимические трансформации, жидкостные или газовые хроматомасс-спектрометры. Если запрещенное вещество нашли, то анализ повторяется. Такая перестраховка нужна для того, чтобы избежать ошибки и полностью быть уверенным в результатах.
Несколько лет назад практиковалось приносить спортивное питание в лабораторию, чтобы исследовать его на отсутствие / наличие запрещенных веществ. Сегодня, к сожалению, это невозможно, поскольку в последнем стандарте ВАДА это запрещено. Поэтому единственный выход – если положительный результат обусловлен некачественным спортивным питанием – принести его вместе с судебным решением в НАДЦ. Только так лаборатория возьмется за исследование. И уже с результатами анализа можно обращаться в апелляционный или спортивный суды.
Цифры В мире 15,5 млн. человек употребляют различные виды допинга. Из них 35% – профессиональные спортсмены. Мировой годовой объем анаболиков – 700 тонн, тестостерона – 70 тонн, гормона роста и эритропоэтина – 34 млн. ампул.
80%
спортивного питания в Германии производится с добавлением перфуксеристостерона (перкустеристерона), который в состоянии повысить тестостерон и вызвать положительный результат на допинг-контроле.
ПОСЛЕ ДОПИНГ-КОНТРОЛЯ
Запрещенное вещество
Количество положительных результатов
Количество положительных результатов
Запрещенное вещество
Тестостерон (T/E)
2028
36,57%
Дростанолон
49
0,88%
Каннабиноиды
532
9,59%
Метенолон
40
0,72%
Станозолол
337
6,08%
Нандролон
255
4,60%
Преднизолон + Преднизон
39
0,70%
Метандиенон
156
2,81%
Эритропоэтин (EPO)
36
0,65%
Фуросемид
152
2,74%
Гонадотрофин (hCG)
33
0,60%
Метилгексанеамин
123
2,22%
Местеролон
32
0,58%
Гидрохлоротиазид
120
2,16%
Эфедрин
32
0,58%
Кленбутерол
116
2,09%
Мефентермин
32
0,58%
Амфетамин
112
2,02%
Канренон
27
0,49%
Бетаметазон
27
0,49%
Тербуталин
111
2,00%
Тренболон
26
0,47%
Будесонид
111
2,00%
Хлоротиазид
25
0,45%
Болденон
97
1,75%
Сибутрамин
25
0,45%
Прастерон (DHEA)
80
1,44%
Тамоксифен
22
0,40%
Формотерол
78
1,41%
Метилтестостерон
18
0,32%
Метилфенидат
73
1,32%
Оксандролон
18
0,32%
Кокаин
65
1,17%
Псевдоэфедрин
17
0,31%
Рейтинг обнаруженных (состоянием на март 2012)
70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0%
S1. Анаболические агенты 60,84%
S9. Глюкокортикостероиды 4,22%
P2. Бета-блокаторы 0,54%
S6. Стимуляторы 10,35%
S3. Бета-агонисты 3,77%
S7. Наркотики 0,36%
S8. Канабиноиды 9,61%
S2. Гормоны 1,55%
P1. Алкоголь 0,16%
S5. Диуретики 7,14%
S4. Анти-эстрогены 1,35%
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
115
АРМРЕСТЛИНГ
118
ПАУЭРЛИФТИНГ
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
119
АРМРЕСТЛИНГ
120
ПАУЭРЛИФТИНГ
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
121
СПОРТИВНЫЙ НОНКОНФОРМИЗМ
МЕСТА
Гидропарк уже давно облюбовали для себя не только праздные купальщицы и азартные рыбаки, но и любители «железа». Уже почти 40 лет энтузиасты здорового образа жизни обустраивают свой отдых в атлетическом клубе под открытым небом: тренируются, общаются и конструируют. Выражаясь юридическим языком, это называется «самозахват территории», а по сути – Muscle Beach киевского разлива, инициатива спортивных альтруистов. Все это очень заманчиво, но прежде, чем выкинуть блестящую клубную карту известного фитнес-центра, неплохо бы познакомиться с потенциальной альтернативой.
122
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
Фото: Ольга Закревская За помощь в подготовке материала редакция благодарит Юрия Васильевича Кука, а также всех энтузиастов и организаторов, которые не первый (и мы надеемся, не последний!) год несут спорт в широкие массы.
Полезные советы
1) не следует искать в Гидропарке тренеров и спортивные секции – их нет, все занимаются самостоятельно, но спросить тут всегда есть у кого; 2) не берите с собой ценных вещей, управляющий Петр не сможет наблюдать за всем вашим имуществом; 3) будьте порядочным человеком, не оставляйте за собой грязь и мусор – уборщик тут только один, а работы становится все больше; 4) при возможности не погнушайтесь сдать деньги на ремонт и содержание тренажеров, сделайте доброе дело; 5) оденьтесь сразу в спортивное; 6) возьмите с собой перчатки, пригодятся.
Несомненные преимущества: удобное месторасположение рядом пляж свежий воздух общение с самыми разными людьми и все это – бесплатно
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
123
МЕСТА
Комментарии Анатолич: Да тут оснащение – как в лучшем зале! Это все сделано на голом энтузиазме, каждый помогал, как мог. А раньше здесь был просто песок. Теперь же это место уникальное, любой может зайти и заниматься, и притом совершенно бесплатно. Бывал я в этих залах: дышать нечем, полутемно, теснотища. Да если бы мне доплатили, я бы там все равно не занимался! Сергій Охріменко: Чому люблю це місце? Воно має хорошу енергетику. Займаюся тут вже 12 років. Тут можна побігати, пограти у футбол і просто подихати свіжим повітрям. На щастя, так склалося, що я можу дозволи ходжу. Бігати перед моніторами видається мені не надто цікавим. А тут – комплексна рекреація. Особливо класно прийти сюди після роботи. Розкішне місце! Особливо в період з травня до жовтня, коли можна сходити на пляж, а потім вільно тренуватися. Після такого відпочинку відчуваєш, що неначе робиш щось «те».
Мифы:
Особая благодарность нашему фотогерою – Марысе Никитюк
124
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
– на площадку часто приходят целые банды, они тренируются, чтобы потом лучше убивать людей – на площадке тренируются алкоголики и бывшие наркоманы – площадка на самом деле – музей орудий средневековых пыток – cюда приходят только бабушки и дедушки – это излюбленное место гомосексуалов с ближайшего гейпляжа – любят они посмотреть на сильных мужчин да познакомиться
Локация
Прогуливаясь по Гидропарку поблизости Венецианского моста, невозможно не обратить внимание на звон металла. Это и есть жемчужина гедонистического рая – «качалка в Гидропарке». Рядом пляж, корты для разных видов спорта, кафе, рестораны, бани и сауны. А кроме того – кубометры свежего воздуха и килоджоули настоящей энергии.
История
Началось все в конце 70-х годов, когда между двух тополей рядом с нынешней площадкой появилась перекладина, а вскоре после нее и брусья. Установили их вовсе не «качки», а адепты инженерной мысли и физической культуры – гимнаст Казимир и кибернетик Юрий Кук. Именно с них и началось освоение пустоши. «Посмотрели мы – брусья есть, перекладина есть, теперь нужно что-то и для пресса. А поскольку материалов у нас не было, мы сделали тренажеры из пеньков», – рассказывает Юрий Кук. Дальше – больше: на смену хлипкому дереву пришел металл. Появились штанги, сконструировали рычажные и блочные тренажеры. С увеличением количества металлического стафа, увеличилось и число неблагодарных пользователей – воров и вандалов. Были необходимы реформы!
Ноу-хау
Увеличение веса штанг не привело к их безопасности – ведь заиметь такое железо в собственном подвале было более чем модно, и красть спортивный реквизит не переставали. Тогда Гидропарк обзавелся штангами с квадратными блинами – чтоб не укатили. Но и это не помогло. Вот тогда терпению инженеров пришел конец, и с тех пор все штанги посадили на корабельные цепи.
Арсенал
Среди тренажеров можно встретить как аналоги всем известных тренажеров, так и «личные изобретения» народных умельцев. Каждый может предложить собственный вариант – если повезет, его обязательно можно будет реализовать в тандеме с местным сварщиком. Первые штанги были из покрышек, через них просовывали прут. 100-килограммовые штанги получались из колес грузовиков. Из колес «Жигулей» – полегче. Следом за такими штангами появились и металлические. Но их постоянно крали себе «в подвал». Раньше это было очень модно, да и сейчас, если не посадить на цепь, эту моду вспомнят. А брать есть что – всего тут 204 снаряда и около 210 тонн металла. Недавно на территории площадки появилось видеонаблюдение. К сожалению, от этого воровать меньше не стали, зато поняли, кто это делает. Стыдно, товарищи!
Аудитория
Настолько разнообразной публики вы не встретите ни в одном спортклубе. Как говорится – и стар, и млад. Студенты любят здесь с пользой прогуливать пары, молодые люди постарше – отдохнуть от будней, а пенсионеры – с радостью коротать свободу от труда. Приходят, конечно, и профессионалы: спортсмены-тяжелоатлеты, пауэрлифтеры, бодибилдеры, гимнасты и даже футболисты. Некогда в Гидропарке можно было даже встретить Бориса Жеребцова (Чемпиона мира по пауэрлифтингу среди ветеранов). И не его одного. Поглядеть на экзотику приезжал даже легенда бодибилдинга Ронни Коулмен (также известный как «Ронни Колеман», 8-кратный обладатель титула Мистер Олимпия). Поговаривают, что бывал в этом преславутом месте и сам Юрий Бомбела – очень сокрушался, что в Санкт-Петербурге ничего подобного и в помине нет.
Цена вопроса
Все бесплатно! Только добровольные пожертвования на содержание площадки посильного для вас количества. Ведь площадка обходится энтузиастам в 6-8 тыс. грн в месяц. Это и покупка металла, и электроэнергия, и плата работникам (охраннику, сварщику, уборщику).
Состязания
«Меряться джагонами» тут не принято. Преемственность опыта, вот что важно! Поэтому на площадке часто полно новичков, которые подсматривают за местными завсегдатаями и спрашивают совета. А вот гимнасты между собой состязаются – приходит даже 80-летний конструктор первой в Гидропарке перекладины Казимир и бодро крутит «солнце». №2 (3) / 2012 POWER INSIDE
125
АРМРЕСТЛИНГ
126
ПАУЭРЛИФТИНГ
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ Журнал «Power Inside» — новое печатное издание Украины, путеводитель в мире силовых видов спорта. Распространение: во всех регионах Украины по дилерским сетям, через пункты продаж газет и журналов, пункты оптовой продажи. Периодичность: раз в два месяца Тираж: 7 000 экземпляров Объем журнала: 128 страниц
ТАРИФЫ НА РАЗМЕЩЕНИЕ РЕКЛАМЫ 1 полоса
1/2 полосы
1/3 полосы
2/3 полосы
1/4 полосы
3200 грн
1800 грн
1500 грн
2500 грн
1000 грн
210 х 275
210 х 134
73 х 275
146 х 275
82,5 х 115
1/8 полосы
700 грн
1/16 полосы
400 грн
82,5 х 55,75
39,5 х 55,75
- рекламное место Площадь
Описание
1 полоса
Размер*, мм
Тариф, грн
210 х 275
3200
1/2 полосы
Горизонтальный блок
210 х 134
1800
1/3 полосы
Вертикальный блок
73 х 275
1500
2/3 полосы
Вертикальный блок
146 х 275
2500
1/4 полосы
Вертикальный блок
82,5 х 115
1000
1/8 полосы
Горизонтальный блок
82,5 х 55,75
700
1/16 полосы
Горизонтальный блок
39,5 х 55,75
400
Специальные страницы Площадь
Размер
Тариф, грн
разворот
2 полосы
7000
2-я стр. обложки
1 полоса
4700
3-я стр. обложки
1 полоса
4700
4-я стр. обложки
1 полоса
5000
Тел. (067) -240-48-52, тел. (067) -240-48-56, ira@powerinside.com.ua Адрес: г. Бровары, ул. Кутузова, 125, оф. 31
ТЕХНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ астровое изображение (TIFF), разрешение 300 dpi, Р CMYK, • без использования слоев • без использования альфа-каналов • без компрессии
екторный макет (EPS, Illustrator), разрешение 300 dpi, В CMYK, • все шрифты переведены в кривые • все эффекты упрощены (Expand, Expand Appearance) • все растровые изображения в векторном макете поставляются отдельно, ссылкой (Link) – без использования внедрения (Embed)
ВНИМАНИЕ В случаях невыполнения технических требований к рекламным материалам редакция оставляет за собой право изменять технические параметры предоставленных макетов и не несет ответственности за полиграфическое выполнение. №3 / 2012 POWER INSIDE
127
АРМРЕСТЛИНГ
128
ПАУЭРЛИФТИНГ
POWER INSIDE №2 (3) / 2012
СПОРТ
№2 (3) / 2012 POWER INSIDE
129
АРМРЕСТЛИНГ
130
ПАУЭРЛИФТИНГ
POWER INSIDE №2 (3) / 2012