Powerinside #4 by Alex Tarasov

СПОРТ #3 (4) 2012

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Power Inside

СЛОВО РЕДАКТОРА

РЕДКОЛЛЕГИЯ Роман Кузьмук –

научный редактор, тренер высшей категории, эксперт-консультант

Power Inside № 3 (4) / 2012 первый украинский журнал о силе Главный редактор Ирина Батуревич Литературный редактор: Ираида Зинчук Специальный корреспондент: Николай Швыдченко Директор по связям с общественностью: Олег Коваленко Директор по рекламе: Алексей Тарасов Переводчик: Татьяна Барабанова Фото на обложке: Михаил Черничкин Учредитель и издатель ООО «Пауер Інсайд» Контакты редакции: «Power Inside» 07400, Бровары, ул. Кутузова 125, оф. 18 (044) 209 47 48, info@powerinside.com.ua http://powerinside.com.ua Отпечатано в типографии ООО «Новий друк» Тираж 7 000 экземпляров Цена договорная Журнал зарегистрирован в Министерстве юстиции Украины Свидетельство КВ № 18425-7225Р от 14.11.2011 Частичное или полное воспроизведение материалов «Power Inside» запрещено. Ответственность за содержание рекламы несет рекламодатель. Ответственность за содержание материалов несут авторы.

Ирина Батуревич, главный редактор Новый номер – о том, как важно начать с самого начала. Чтобы потом в тысячный раз не начинать все «с чистого листа». Но в этом номере речь пойдет не про азы спорта, а про глубокое детство, с которого и начинается спорт. Бренч Уоррен эксклюзивно для Power Inside рассказывает о своих первых и слегка сопливых начинаниях; Павел Скороход пробуждает в родителях суперменов; эксперты делятся опытом использования спортивного питания в детском возрасте; Юрий Нужненко тренирует в стиле «back to school», заставляя вспомнить школьный курс физики. Сегодня телом движет то, что было заложено в нас пару десятков лет назад. Вопрос лишь в том, кто и что туда заложил. Об этом нужно вспомнить, чтобы знать, как двигаться дальше, и, самое важное, как заложить фундамент для своих детей – тех, кто пойдет по вашим стопам, а завтра станет лучшим из лучших. Кроме переживаний забытого детства, четвертый номер наполнен переживаниями турнира А1 и Кубка Льва, и, конечно же, итогами Олимпиады – победоносными для тяжелой атлетики и любительского бокса, которые за эти четыре года стали для Украины по-настоящему ведущими видами спорта. Сила и подробности – внутри..

Игорь Мазуренко –

редактор, президент Польской федерации армспорта, вицепрезидент Европейской федерации армспорта, президент Professional Аrmwrestling League USA и главный промоутер Мировой профессиональной лиги армспорта.

Андрей Пушкарь –

эксперт-консультант, Заслуженный мастер спорта Украины, 10-ти кратный чемпион мира и 12-ти кратный чемпион Европы по армспорту

Денис Мочалов –

Заслуженный тренер Украины, эксперт по вопросам спортивного питания

СОДЕРЖАНИЕ

НОВОСТИ

СПОРТ

Спортивный тренд 2012

Кубок Лева 2012, или Маленький Nemiroff

Единоборство без правил. Жесткая смесь

А1. Самый дорогой проект в мире армрестлинга

38 Олимпиада 2012. Итог

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

ЛИЧНОСТИ

43 Чувство себя,

чувство золота.

Интервью с Алексеем Торохтием

58 Ольга Мунтян

и Богдан Кравченко. Знакомство 72

Важка робота легка. Володимир Копичинський

Воспитывая детей быть супергероями

Как начинал Бренч Уоррен

от Сергея Алехно

Фактор «плато». Кисть и пальцы c Василием Дауташвили

Второй закон Ньютона на тренировке с Юрием Нужненко

мышц? 108 Хочешь Обзор предтренировочников

ТРЕНИРОВКИ

ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ

BCAA спешат на 116 помощь, или

Аминокислоты полезные для всех

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

НОВОСТИ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Транс-жиры – залог агрессии

Согласно результатам последних исследований, люди, которые употребляют больше гидрогенизированных жиров (транс-жиров) намного агрессивнее тех, кто их избегает. Но не следует воспринимать эти опасные вещества как средство ее повышения. К сожалению организм не в состоянии отличить эти искусственные жиры от натуральных жирных кислот и правильно справиться с ними. В результате наши клетки утрачивают способность выводить токсины, нарушается обмен веществ и в особенности незаменимых жирных кислот омега-3. Так что скажите фаст-фудам и маргарину твердое «Нет!» и стимулируйте агрессию другими способами.

Ген Шварценецггера

Что отличает атлетов от обычных людей? Ответ прост, скажете вы – отличная форма, мышцы и сила. Но эти показатели не всегда являются результатом одних лишь тренировок. Дело в генетике. Обследование лучших спортсменов позволило выявить у них один и тот же ген. И сегодня ученые активно исследуют его мышиную модификацию, ген PPAR-дельта, который уже позволил вырастить «мышьШварценеггера» с мышцами, быстро откликающимися на нагрузки, а кроме того – вдвое выносливее своих собратьев.

3 на 27

Вопреки ожидаемому после Евро и Олимпиады спаду в сфере спорта, в Украине планируется реализация масштабной программы развития спортивной инфраструктуры под названием «3 на 27». Об этом заявил премьер-министр Николай Азаров. План развития заключается в том, чтобы построить или модернизировать в каждой области три объекта: стадион, бассейн и универсальный спортивный комплекс – «чтобы спорт стал частью повседневной жизни украинцев».

Тела, которые мы хотим

Уже в четвертый раз американский журнал ESPN запускает спецвыпуск BODY, посвященный спортсменам с мировыми именами. В этом году фотографы ESPN еще больше осмелели и отказались от последних остатков нижнего белья. Сейчас обнажиться не побоялись 27 известных спортсменов. Некоторые из фотографий были сделаны в полете, падении и даже под водой. Тела, которые мы хотим – на http://espn.go.com

Открыта тайна холодных ног

Оказывается, дело в рецепторных белках гладких мышечных клеток а2С-AR и их взаимодействия с особыми рецепторными белками Rap1A, которые находятся под тонкой сеткой кровеносных сосудов. В следствии нарушения такого взаимодействия в условиях низкой температуры рецепторные белки заставляют сосуды сужаться, что препятствует притоку крови, а значит – и согреванию. Теперь у владельцев холодных ног будет еще несколько оправданий в постели: «Прости, не доел аминокислот» или «Снова Rap1A расшалились».

Nike SPARQ Vapor Strobe

Двум командам спортсменов предложили возможность улучшить кратковременную память. Во время тренировок участники эксперимента должны были носить специальные очки, которые открывали картинку отдельными частыми вспышками, имитируя таким образом эффект стробоскопа. После серии тренировок, спортсмены проходили тест, который доказывал улучшение «буферной» памяти у всех участников эксперимента. Успех исследования позволяет в скором времени представить очки на прилавках под маркой Nike SPARQ Vapor Strobe. №3 (4) / 2012 POWER INSIDE

НОВОСТИ

Какой ты олимпиец?

ВВС создало забавную онлайнигрушку, предоставляющую возможность определить свое сходство с олимпийскими атлетами, которые только что закончили состязаться в Лондоне. Даже если вы ни разу в жизни не ходили в спортзал, поверьте – вы тоже найдете своего двойника, а по роду его деятельности, возможно, определите самый подходящий для вас вид спорта. Такие же как вы достигли успеха!

Спортивный тренд 2012

Самым трендовым предметом Олимпиады-2012 признан кинезио-тейп – изобретение японского врача, которое способствует быстрому восстановлению после травм и при этом не сковывает движения. Несмотря на вид стильного спортивного аксессуара, наматывание такого тейпа – особая наука, и прежде, чем научится им пользоваться, нужно пройти целый курс обучения. Терапевтический тейп способен также уменьшить боль, а кроме того – предотвратить повторную травму. Пока что изобретение не причислено к числу допингов и стоит всего $ 10. Детали на kinesiotaping.com

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Олимпийские антропометрические рекорды Самой маленькой олимпийской спортсменкой стала японская гимнастка Асука Терамото – ростом 1,36 м весом в 30 кг. Самым высоким спортсменом был признан китайский баскетболист Чжаосюй Чжанг ростом 2,19 м и весом 110 кг. Но самым тяжелым стал 218-килограммовый дзюдока с острова Гуам Рикардо Блас младший. Конечно, не все олимпийские антропометрические рекордсмены показали спортивные рекорды. Но это не мешает им оставаться самымисамыми.

Спорт для ума

Бытует мнение, что спортсмены не слишком блещут умом. Но ученые это опровергают – не блещут им, скорее, те, кто далек от спорта. В доказательство тому в прошлом месяце Science Daily опубликовали топ-6 видов спорта «для мозгов». Список посвящен Олимпиаде, поэтому состоит исключительно из олимпийских видов спорта: 1) настольный теннис 2) бадминтон 3) тайквандо 4) фехтование 5) гребля 6) каноэ Занимаясь этими видами спорта, вы тренируете координацию, внимание, сохраняете остроту ума, а кроме того держите свой мозг в тонусе благодаря кардио-нагрузкам.

Астма побеждает

Самым распространенным заболеванием среди олимпийских спортсменов оказалась хроническая астма. От нее страдают 8 % олимпийцев. Заболевание атлеты связывают с изнурительными тренировками. Хотя спортивные фармакологи и эксперты WADA наверняка имеют и другие версии популярности этой хвори. Австралийские ученые защищают атлетов: «Причина может быть в том, что спортсмены дышат загрязненным или холодным воздухом». Кстати, пловец Майкл Фелпс, 18-кратный Олимпийский чемпион, тоже жалуется на хроническую астму.

Emoto2012.org

Визуализатор данных и художник Морис Стефанер решил наглядно показать отношение людей к олимпиаде. Ради этого был создан британско-немецкий проект emoto2012.org, который анализирует данные из социальных сетей и выстраивает диаграмму позитивного и негативного отношения к спортивным событиям 19-дневного олимпийского периода. Пока что данные имеют по большей части позитивный оттенок. За событиями можно следить на сайте проекта.

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

НОВОСТИ

Україна має талант!

В киевском Гидропарке построили еще одну площадку в «спорт-городке» под открытым небом. Сделали это победители четвертого сезона талант-шоу «Україна має талант!», ребята из команды Воркаут. Выступая за здоровый образ жизни, выигранные деньги они тратят на развитие спорта. Новая площадка – это 20 квадратных метров, оборудованных турниками, брусьями и другими снарядами для занятий спортом на улице. В ближайшее время планируется постройка еще десяти подобных площадок.

СССР на Олимпиаде-2012

Народные умельцы в память о былых временах решили подсчитать, сколько медалей смог бы заработать на этой Олимпиаде Советский Союз, если бы он еще существовал. По подсчетам инициаторов проекта, СССР стал бы обладателем 47 золотых, 44 серебряных, 73 бронзовых медалей, что в сумме означало бы 164 олимпийские медали – такие данные сообщает ресурс maytherealwaysbesunshine.net. Напомним, что Украинская сборная заработала в этом году 20 медалей, из них – 6 золотых, заняв 14-е место в мировом спортивном рейтинге. А первое общекомандное место получили США, заработав 104 медали.

ВСАА-вода не поможет

Для улучшения здоровья населения многие продукты питания часто обогащаются витаминами, кальцием и йодом. Но почему бы не обогатить их аминокислотами BCAA? Ведь аминокислоты с разветвленными цепями (лейцин, валин и изолейцин) являются важными химическими элементами, которые способствуют мышечному синтезу белков, уменьшают количество жира, поддерживают чувство сытости и содействуют метаболизму. Пытаясь решить с помощью BCAA проблему ожирения нации, американские ученые решили, что аминокислотами нужно обогатить обычную воду из крана. К сожалению, после исследований Пенсильванского университета стало ясно, что волшебная вода совершенно не имеет ожидаемых свойств. Очередная попытка решить проблему ожирения не оправдала себя, а нам остается сохранить верность традиционным таблетированной и порошковой формам аминокислот.

Креатин – не враг терморегуляции

Ученые из Коннектикутского университета провели мета-анализ всех исследований, касаемых креатина как пищевой добавки. Не смотря на слухи о побочных эффектах креатина у спортсменов, которые занимаются в условиях повышенных температур, ни одно из десяти исследований не показало нарушений в терморегуляции или в водном балансе, включая температуру тела, количество воды, мочи, объем плазмы и потовыделения. Количество употребляемого креатина было практически одинаковым во всех исследованиях (20-25 г), а период приема отличался и составлял от 8 до 28 дней. Изменения массы и темтературы тела были одинаковыми во всех десяти исследованиях. Нет ни одного серйозного доказательства того, что креати в виде пищевой добавки затрудняет «рассеивание» энергии в организме или ухудшает регуляцию водного баланса. Конечно, это касается только случаев не превышающих нормы дозировок.

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Мышечная музыка

Известный культурист, который обрел популярность после слегка сумасшедшей рекламы дезодоранта Old Spice, теперь занялся музыкой. И, признаться, делает успехи: его начинание требует не только поставленного многочисленными силовыми тренировками рычащего вокала, но и координации движений. Смотрим на Vimeo, сами играем музыку после видео собственной клавиатурой: http://vimeo. com/47875656

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

НОВОСТИ

Сыворотка или казеин?

Ученые из Голландии сравнили эффекты действия разных видов белка – казеина и сыворотки – на снижение веса. 48 участников эксперимента употребляли белок во время 5-6 недель активных нагрузок, после чего следовали 12 недель удерживания веса. В это время подопытные разделились на группу, использовавшую казеин, и группу, которая употребляла сыворотку. И первые, и вторые употребляли 50 г белка в день (две дозы по 25 г). Во время диеты респонденты вели нормальный активный образ жизни. После 12-ти недель никакой разницы при потере веса и уменьшения объема бедер не было обнаружено ни у одной из групп. Замечена всего одна физиологическая разбежность: нормализация уровня LDL/ HDL в группе, которая употребляла казеин.

Кушай птичку

Часто диетологи рекомендуют ограничивать себя в употреблении красного мяса. Вот уже на протяжении 10 лет продолжается эксперимент, в котором задействовано больше 500 тыс. людей в возврасте 50-71 года. Его проводит National Institutes of Health и American Association of Retired People. Исследование показало, что употребление большого количества красного мяса связано с риском возникновения преждевременной смерти, которая может наступить в связи с раком и болезнями сердечно-сосудистой системы. По сравнению с людьми, которые не употребляют много мяса, мясоеды умирают от инфаркта на 36 % чаще. Риск смерти из-за рака увеличился на 22 % у любителей красного мяса и на 12 % – просто у любителей мясных продуктов. Употребление большого количества белого мяса (курятина, индюшатина) уменьшило риск смерти – во всяком случае, от этих болезней.

ФПУ: Выборы-2012

В то время, когда страна активно готовится к парламентским выборам, выбор в царстве пауэрлифтинга уже сделан. Что примечательно, для этого не надо было расставлять палатки и вкладывать в руки прохожим листовки. Обо всем сказали результаты соревнований, спортивная организация и 49 из 66 проголосовавших делегатов. Президентом Федерации стал Сиражутдин Базаев. Изменился и состав президиума Совета ФПУ: первым вице-президентом избран Вадим Воронецкий, генеральным секретарем – Татьяна Ахмаметева, вице-президентами – Василий Алоев и Василий Оробец. Также изменился и совет ФПУ, отныне в него входят Изосимов С. А., Карпенко В. П., Капко И. О., Красилинец Н. Н., Мохник В. А., Налейкин В. С., Нижниченко Д. А., Николюкина С. В., Оробец И.П., Ясенецкий И. А. Редакция Power Inside поздравляет обновленную Федерацию в лице ее руководства и желает вывести пауэрлифтинг на ведущие позиции украинского и мирового рейтингов!

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

В гостях хорошо, но дома лучше

Онлайн-ресурс ABC-gid опубликовали результаты исследований новозеландских ученых. Они выяснили, что занятия вдали от дома негативно сказываются на самочувствии спортсменов. Поговорка «дома и стены помогают» оказалась весьма правдивой не только в контексте моральноволевого настроя, но и физического состояния атлетов. Объектами наблюдения стали 259 элитных спортсменов-регбистов. Восемь врачей в течении 16 недель следили вели журналы состояния здоровья спортсменов, которые соревновались в ЮАР, Австралии и Новой Зеландии. То есть разница в часовых поясах колебалась в пределах от 2 до 11 часов от привычного времени. За время проведения чемпионата было зафиксировано 469 случаев болезни у 187 игроков (72 процента всех атлетов), что сводилось к среднему значению в 21 болезнь на 1000 игро-дней. Однако не эта цифра привлекла к себе внимание ученых, а изменения данного показателя в зависимости от места проведения игры. В случае участия в игре у себя дома заболеваемость атлетов равнялась 15,4 случая на 1000 игро-дней. Если же состязание проходило на территории, разница во времени была равна или превышала пять часовых поясов от привычного спортсменам, число представляло собой уже 32,6 случая на 1000 игро-дней. По возвращении домой частота заболеваний приходила в норму – 10,6 случая на 1000 игро-дней. Поэтому вероятность заболеть на чужом поле у спортсменов возрастала в 2-3 раза. Такая закономерность, по мнению врачей, связана исключительно с непривычным режимом дня в месте проведения гостевых матчей. Из зафиксированных болезней почти треть составляли респираторные заболевания (около 31 %). За ними по распространенности следовали проблемы с кишечником (27,5 %), а также болезни кожи и мягких тканей (22,5 %).

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

СПОРТ

ЗАГРУЗИСЬ В APPSTORE, нагрузись после Jawbone UP

– это не только app, но и стильный браслет. А кроме этого – ваша суперняня, которая следит за физической активностью, сном и едой. Он запоминает практически все: от какой еды вам тяжело на душе, какое расстояние вы прошли и в котором часу лучше всего вас разбудить. Полезно и эстетично.

Fitter

Калькулятор всего, что нужно знать о себе: от антропометрических данных до количества необходимых калорий. Идеален для тех, кто занимается спортом для души и тела., а кроме того – многофункционален за бесплатно.

Hundred Pushups

Отжаться от пола 100 раз. Программа поможет подобрать оптимальный вид тренировки, количество подходов и повторений. У Hundred Pushups одна задача, научить вас отжиматься от пола минимум сто раз. А потом результат можно улучшить до желаемого.

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Nike+ Running

– мобильное приложение, которое не требует представления, уже обновленное на летний сезон бега. Прокладывает маршруты, записывает достижения, постит все в социальные сети и мотивирует к занятию бегом.

Run Mate

Напарник для пробежки, который поможет отслеживать процесс вашей пробежки, выбирать виды бега и продолжительность. Сам подберет музыку и будет дозировать нагрузки в течении всей недели.

Pedometer

он же шагомер – прекрасный инструмент для тренировок или просто для того, чтобы определить сколько вы проходите за день. Он точно измеряет количество шагов, расстояние, реальное время занятия, скорость, среднюю скорость, темп, потраченные калории.

iFitness

возглавляет хит-парады платных приложений, содержащая более 230 уникальных упражнений, удобно отсортированных по группам мышц. 12 целевых программ, возможность добавлять собственные упражнения и вести персональный журнал.

RunKeeper

Приложение ведет полную статистику пробежки: километраж, максимальная скорость, средняя скорость. Оповещения о достижении нового рекорда и контроль сердечного ритма – в довесок.

Virtual Trainer

предлагает более 280 упражнений и около 170 тренировочных программ, продолжительностью от 6 минут до часа на все случаи жизни. Статистика, видео, таймер, история и специальный фитнесстест, показывающий ваш прогресс. А при создании профиля можно поучаствовать в конкурсах.

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

СПОРТ

А1. Самый дорогой проект в мире армрестлинга Текст: Юлия Хозяинова

Турнир создан по концепции всемирных соревнований в области единоборств М1 и К1. Лозунгом этих соревнований организаторы объявили «Главное – участие, а не победа!». С участников и начнем.

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Уже в первый день взвешивания и регистрации участников, нас постигло некоторое разочарование. Заявлено было более 130 спортсменов со всех континентов, но прибыло лишь 105 участников, и в их числе мы не встретили именитых, долгожданных и легендарных спортсменов из США. Не приехали также спортсмены из Турции, Грузии и многих других стран. Конечно же, часть болельщиков армрестлинга ехали на этот турнир ради них. Мы задавали вопрос, адресованный и спортсменам, и зрителям: «Кого бы Вы хотели увидеть на этом турнире?». Ответ был один – Джона Брзенка. К сожалению, не только Джон, но и другие знаменитые спортсмены, такие как Алан Караев, Девон Ларрат, Фарид Усманов, Дмитрий Трубин, Руслан Бабаев не приехали на этот турнир, хотя были заявлены среди участников. Но, несмотря на это, в каждой категории, подчеркну – в каждой, был не один чемпион Европы или мира. Общий уровень состава участников был достаточно высоким. Как сказал Арсен Лилиев, занявший третье место в абсолютной категории, «турнир напоминал чемпионат России, разбавленный спортсменами из Украины и Беларуси».

А судьи кто?

Турнир судили лучшие российские рефери – Аркадий Лелаев, Алексей Павлов, Андрей и Наталья Мосоловы, Маирбек Золоев, Кузнецов Сергей, Юрий Базильчук, Сергей Попов, Венера Уразгельдеева, Вячеслав Ежов, Сергей Иртуганов, Александр Простомолотов и другие. К ним на подмогу были приглашены одни из лучших рефери в Европе и Мире – украинские судьи Георгий Лобанов, Андрей Сушилов, Александр Комаревич, а кроме того, судьи WAF братья Соловьевы из Казахстана. Секретари – Юля Хозяинова, Алена Автушкова совместно с техническим директором PAL Мартином Мельничуком, который помогает нам проводить турниры при помощи программы EAF. Пожалуй, это была сильнейшая судейская бригада. В абсолютной весовой категории судейство было более лояльным. В целом спортсменам давали бороться, не было поединков выигранных по фолам или предупреждениям.

Борьба

По зрелищности поединков невозможно выделить какой-то один, все было достойно и красиво. В каждой категории можно было встретить красивую, зрелищную, эмоциональную борьбу. Меня лично поразил украинский парень Олег Жох, который смог показать захватывающую борьбу со спортсменами на 30-40 кг больше его. Всегда интересно, когда «маленький бьет большого». Поразил поединок, который стал неприятным инцидентом для турнира такого уровня. Речь о борьбе в категории до 70 кг между спортсменом из Москвы Вадимом Акбаровым и Кемраном Атаевым из Дагестана. Из А1 их борьба переросла почти в М1. Президиум Российской ассоциации утвердил состав Дисциплинарной комиссии, которая, выяснив все обстоятельства данного инцидента, дисквалифицировала Кемрана Атаева на два года.

Десерт!

Бесспорно, все ожидали поединков в абсолютной категории. Как всегда, фаворитами были Денис Цыпленков, Андрей Пушкарь и Арсен Лилиев. «Цыпа», «Пушка» и «Шрек», как громогласно объявлял их ведущий. Из ожиданий Дзамболата Цориева: «Абсолютка чемпионата России для всех показалась неким спектаклем, и хотелось, что бы на этом турнире все было по-другому». Но, похоже, ничего не изменилось. Большинство зрительской аудитории, да и сами участники, заранее были уверенны в победе Дениса Цыпленкова. Так и случилось, Денис отлично поборолся на турнире и собрал рекордные призовые. Андрею Пушкарю удалось зацепить Халка на правой. А вот борьба за второе место оказалась самой захватывающей. Россияне после «московской абсолютки» ни капли не сомневались в подебе Лилиева над Пушкарем в борьбе за серебро. Некоторые до сих пор уверенны, что Арсен сильнее Андрея, так как Лилиев после второго раунда не боролся с Пушкой. Андрею Пушкарю удалось записать на свой счет оставшиеся раунды – он забрал серебряную медаль и 7000 $. На третей ступеньке пьедестала все ожидали увидеть Рустама Бабаева, как и на левой руке. Но в длительных зарубах с Алексеем Семеренко, Сергеем Токаревым, Рустам исчерпал все свои силы и занял 7 место призовой восьмерки. В первую тройку вошли Цыпленков, Пушкарь, Лилиев. Надеюсь, что первый турнир А1, станет отправной точкой для старта развития профессионального армрестлинга в России. Надеюсь, что зрители, приходя на соревнования такого уровня, будут ещё долго обсуждать поединки и гонорары спортсменов. Будут пробовать в залах свои силы, и возможно, это приведет к развитию армрестлинга как массового вида спорта. Будем надеяться, что именно этот турнир, как когда-то фильм со Сталлоне «Изо всех сил», привлечет детей к занятиям армрестлингом и спортом в целом.

В дни соревнований два мастер-класса провел неоднократный чемпион мира по армрестлингу, чемпион мира по бобслею Алексей Воевода. Безусловно, Алексей является кумиром для большинства армрестлеров, многие ребята с удовольствием слушали его рекомендации по тренировкам, по технике борьбы и интересные истории из его карьеры. Алексей активно пропагандирует вегетарианство: «Я не травоядный и плотоядный, я – плодоядный. Поэтому не ем мясо, а употребляю плоды, овощи и фрукты. Зимой ем каши на воде. После перехода на вегетарианское питание у меня улучшилось самочувствие, стрессоутойчивость возросла, увеличились скорость и сила. Дело в том, что микрофлора, которая синтезирует гормоны, прогормоны, дает нам все бесплатно. Просто нужно употреблять правильные продукты, в число которых мясо не входит».

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

СПОРТ

Андрій Пушкар

Гарний турнір був, проводився на високому рівні. Приїхало багато сильних спортсменів, серед яких можна виділити Дениса Циплєнкова і Арсена Лілієва. Хлопці гарно підготувалися до цього турніру – була велика конкуренція. Призовими я задоволений. Це найбільший фонд, який був колись на змаганнях. Але, на мою думку, було би правильно зробити жеребкування. Це справедливо – хто який жереб витягнув, так і бореться. Але судячи з розкладу на А1, то це було не дуже правильно. Неміров для мене кращий тим, що програвши поєдинок, маєш шанс з однією поразкою пройти за нижньою сіткою та стати другим, чого не можна зробити на А1 в «абсолютці». Те, що ти проходиш до «вісімки» і перший бій програєш, вже вище п’ятого місця не піднімешся – це недосконала система, і її треба ще допрацьовувати. Система до двох програшів, – дай Бог здоров’я тому, хто її придумав, – хороша система.

Денис Цыпленков

Cупертурнир! Мне все понравилось. До выхода в восьмерку борьба идет до двух поражений – я считаю, этого достаточно. Если правильно составлять таблицу из расчета рейтинга, то все будет по-честному. А по местам тоже ничего, кажется, не поменялось. Но есть и минусы. Во-первых, когда остаются 8 спортсменов, во втором круге армфайтов спортсмены вновь борятся с соперниками, с которыми уже отборолись в группе. Этого не должно быть. Спортсмены первой и второй групп должны пересечься со спортсменами третей и четвертой групп.

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Арсен Лилиев

Система проведения отличная, для меня она просто идеальна! В отличии от обычной круговой системы: там сильнейший может победить в плане силы. А система проведения турнира А1 хороша, поскольку от спортсменов требуется и технический опыт и физческая подготовка. Вот в апреле мы с Хаджымуратом Золоевым выступали и доказати, что тактика на таком турнире – не последняя вещь.

Андрій Пушкар

Щодо приїзду американців, то ми можемо тільки здогадуватися. Призовий фонд був непоганий, може, мало були проінформовані, можливо, якісь життєві обставини, можливо, просто побоялися. Виникає цікава ситуація. З чим вона пов’язана – з перельотами, зі зміною часових поясів? Американці приїздять до Європи, на «Nemiroff»: Кадорете програє Золоєву, у Баджента виграє Тайнов – тому вони і не хочуть їхати. Їх просто розірвали, вони були шоковані. Коли ж ми приїздимо до Америки – я програю Тоду і Ларрату. Аналогічно Золоєв програє Кадорете, хоча на «Nemiroff» він був «забитий» після важкої сутички з Рустамом Бабаєвим, але вигравав Джері.

Ігор Мазуренко

А1 – дуже добрий турнір. І прекрасно, що люди шарпнулися виставити такі рекордні призові. Питання організації турніру дуже цікаве. Потрібен не лише призовий фонд для спортсменів – бюджет події має складати той самий фонд, але помножений на п’ять. І якщо є $ 100 000, то я з рукою на серці можу сказати, що потрібно ще буде $ 400 000 на організацію. Це означає, що принаймні канали «Росія 2» і «Росія 1» повинні день у день просто гудіти; потрібно, щоби були рекламні білборди А1 в Москві – тоді це буде дуже знаменна подія. Зараз ця подія була знана лише серед спортсменів. Наприклад, я постійно роблю маркетинг в усьому світі, і хорошим прикладом є стікери, пости про рукоборців на нашій сторінці в фейсбуці. Сьогодні мені написали «Ігоре, ми маємо рекорд, нас 6 тисяч у підписках». Якщо ми маємо шість тисяч, три відсотки з них, що постійно сидять на порталі, 500-600 чоловік, це ті вірні люди, що за тобою у вогонь і в воду. На А1 нічого подібного не було зроблено, абсолютно. Тому цей турнір не може бути конкуренцією для «Nemiroff». Хай зроблять хоч $ 200 000 призового фонду – вони не побачать стільки людей, скільки було на «Nemiroff». Бо «Nemiroff» – це не тільки призовий фонд.

Денис Цыпленков

Американцы не приехали, потому что их конек – армфайты с одним соперником! У них затяжная борьба на выносливость. Это красиво, но неэффективно для турниров с большим количеством хороших спортсменов. А лидеры еще и дорожат репутацией. Короче, жалко что их небыло.

Арсен Лилиев

Во-первых, американцы не готовы к этой системе, во-вторых, американская команда в сильнейшем составе выступает либо в Америке, либо в Канаде. Они далеко не рыпаются, исключение – только Джон Брзенк, который постоянно выступал за океаном.

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

А1

Денис Цыпленков

Для такого турнира нужно что-то посерьезнее. На видео все видно! Поэтому необходимо видеосудейство. Чтобы кто-то наблюдал в сьемке, и тут же передавал судьям за столом. Было много некрасивых ситуаций. Закрыть глаза еще можно в отборочных поединках, но уже в армфайтах – пристально за всем смотреть.

Игорь Мирошник

Лилиев, когда боролся с Пушкарем, оторвал локоть – это все видели. Мне кажется, что судьи должны судить объективно, потому что, не было бы отрыва локтя, была бы другая ситуация.

Андрій Пушкар

Ігор Мазуренко

Суддівство – це ахілесова п’ята в цілому армрестлінгу. Ми ставимо камери, але чи вони об’єктивні? Так, вони в чомусь допомагають, але вони також не до кінця об’єктивні, тому що є багато таких моментів, де долю того чи іншого спортсмена може вирішити тільки суддя.

Андрій Пушкар

Турнір хоч і комерційний, але рішення суддів має бути справедливими. Також суддів потрібно запрошувати з інших країн, щоби вони були більш об’єктивними. Вони повинні бути нейтральними на таких змаганнях. Турнір світового рівня, люди в усьому світі спостерігають за ним. Він повинен бути еталоном і для спортсменів, і для суддів, і для глядачів, все має бути на рівні. Першу сутичку не без допомоги суддів Арсен у мене виграв. Був розрив захвату в програшному положенні. Якби така ситуація була на чемпіонаті Європи, більша вірогідність того, що йому дали б поразку. Але таке буває на комерційних турнірах, важливо те, щоби все це було видовищно. Я гадав, мала бути чиста перемога, але Арсен вирвав руку біля подушки.

Поєдинок з Арсеном дався взнаки. Наче б то до поєдинка з Денисом я відчував, що відновився, але не настільки.

Арсен Лилиев

Да, могие говорят, что у меня там фол был. Но, простите, вся судейская коллегия и главный судья, который всегда все видит, может принять судейское решение. Если судьи мне не дали замечания, значит, замечания как таково не было. Я еще раз хочу повторить, что на А1 правила более лояльны к спортсменам, в отличии от чемпионатов мира, европы, где малейший микроотрыв карается фолом.

Василий Кузнецов

В каждой весовой категории есть герои и сюжетные линии не менее, а порой и более интересные, нежели в абсолютке. Но чтобы борьба за титул чемпиона в легком, среднем или тяжелом весе вызывала интерес публики, нельзя подавать ее в качестве «зеленого горошка» к основному блюду. Если зритель ждет дуэли Цыпленкова с Лилиевым, пытаться привлечь ее внимание к противостоянию в категории до 70 кг – бесполезное дело. Абсолютка – это отдельное блюдо, не нуждающееся в гарнире. Сколько людей в мире может дать достойный бой лидерам тяжелого дивизиона? Человек 6-8, не больше. Так зачем делать сложную систему отбора и отсеивать тех, кто и так не готов к борьбе с лидерами? Но титул лучшего из лучших должен переходить от одного героя к другому не в угоду удачного или неудачного жребия, а в результате честной борьбы. Здесь очень интересен опыт турнира по пауэрлифтингу «СуперКубок Титанов», куда приглашаются лишь 10 сильнейших атлетов, и чтобы получить это приглашение, атлет должен показать, что он находится в отличной форме, собрав на одном из квалификационных турниров необходимый «проходной балл».

Ігор Мазуренко

Коли судять два рефері і нема ніякої реєстрації, то може бути все, що хочеш. Так не можна. На «Nemiroff» ми фіксуємо все на камери, і коли спортсмен до нас підходить, ми показуємо все на записі. І, що найцікавіше, у нас нема протестів. Був лише один випадок у 2005 році, за який ми заплатили гроші людині. Було видно, що спортсмен виграв, а дали перемогу іншій людині. Тому ми повернули йому мінімальний призовий фонд, він складав на той час $ 200. Ми віддали і вибачились. Долю спортсменів вирішують судді – це погано, але так має бути. На А1 було 4 столи, а для того, щоб організувати камери на 4 столи, потрібно спарене обладнання, а воно коштує понад $ 3 000. №3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

СПОРТ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

КУБОК ЛЕВА 2012, или Маленький Nemiroff Текст: Николай Швыдченко

Это уже вторые львовские соревнования, организаторами которых является семья Иваницких. Сама идея этого турнира зародилась еще в 1995 году, а 2011 год стал годом открытия первого всеукраинского турнира «Кубка Лева», и о нем разошлись очень позитивные отзывы. В этом году организацией серьезно заинтересовался Игорь Мазуренко, президент Мировой федерации армрестлинга PAL. Он предложил предоставить этому турниру более широкий статус. Возможно, отчасти сыграла роль и ностальгия: ведь спортивная карьера Игоря началась именно с этого города. После долгих переговоров турнир получил статус международного, так что можно предположить, что в дальнейшем он будет только набирать обороты, особенно учитывая, что турнир уже является отборочным этапом на Кубок мира. Призовой фонд Lion Cup составил 31 700 грн. Мужчины: I место – 2 000 грн, II место – 1 300 грн, III место – 800 грн, VI место – 300 грн, V место – 200 грн. Женщины: I место – 2 000 грн, II место – 1 300 грн, III место – 800 грн.

В первый день взвешивания количество зарегистрированных участников достигало семидесяти. На второй день зал для взвешивания был вообще похож на муравейник. Спортсмены куда-то спешили, кто-то гонял вес, кто-то готовился к поединкам.

Интересно, что девушки в весовой категории до 55 кг сражались на призовые места лишь втроем. Без каких-либо проблем восьмикратная чемпионка мира харьковчанка Виктория Илюшина завоевала первое место и путевку на Кубок мира. Борьба завязалась между Анной Хранатовой и Лесей Гринчишин, в результате Анне удалось пройти кисть Леси и одержать серебро. №3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

СПОРТ

жали приглашение на кубок мира Сергей Мельник, Владислав Дзисяк, Михаил Новак и Борис Тригуб. В категории до 78 кг участие принимали поляки, братья Грох. Путешествуя по Украине, они решили не упустить такое событие. Парни выступали на отлично, но получилась какая-то неразбериха: один из спортсменов вышел бороться вместо другого, таким образом одному из них пришлось лишний раз выступать в схватке. По вине самих спортсменов, им не удалось попасть в «призы».

Весьма неожиданной оказалась борьба в самой «легкой» категория до 63 кг. Находясь в отличной форме, вице-чемпион мира Игорь Иваницкий был нацелен исключительно на победу. В прошлом году в этой категории ему не было равных. Но в этот раз все прошло менее гладко для Иваницкого. В предварительных поединках его сначала поборол Александр Рассохин, а потом Артур Мусаелян не дал себя дожать до подушки. В длительных поединках парни обоюдно получали фолы, и в результате судейских разборок победу присудили Игорю Иваницкому. В финале он снова встретился со своим оппонентом Александром Рассохиным, и даже молниеносный старт не помог ему занять на первое место. Александр с уверенностью показал свое превосходство над всеми соперниками.

В категории до 70 кг была настоящая «мясорубка»! С уверенностью можно сказать, что именно в этой категории собралась действительно сильнейшая четверка. Большинство спортсменов были равны по силам, и не одному из них эта победа не далась легко. Сквозь огонь и медные трубы, заслуженно одер-

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

В этой категории была сложная борьба, лишь привычный «стальной крюк» Мгера Мусаеляна, не удалось остановить никому. Но даже он не отрицал, что было сложно: «Ни одна победа не бывает легкой, я выложился на 80-90 % от максимального уровня своих возможностей».

Удивительно быстро пролетела перед глазами категория 86 кг. Но финал этой категории заставил заволноваться всех. Юрий Плахта неожиданно затянул в крюки Эдуарда Сердюка, призера кубка мира Nemiroff. Как и все спортсмены, так и сам Эдуард такого не ожидал. В результате ни один из них не сумел дотащить руку соперника до бокового валика. За первым фолом Юрий получил и второй, и победа досталась Эдуарду Сердюку. «Победа была нелегкой, особенно финал, потому что в предварительных поединках я выиграл легко. В финале же я немного недооценил соперника – парень хороший, сильный, но я знал, что выиграю, и несильно напрягался», – признался Эдуард. В этом году он получает шанс побороться за кубок мира, также как Юрий Плахта, Эдуард Матяш, Игорь Пасека и Руслан Коран. В финале категории 95 кг, ситуация сложилась чуть иначе. В поединке за золото встретились хорошо знакомые рукоборцы

КУБОК ЛЬВА 2012

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

СПОРТ

Антон Калязин и Максим Терещук – они неоднократно встречались на кубках и чемпионатах Украины, но удача всегда была на стороне Максима. В этот раз Антон и Максим без проблем добрались до финала и снова встретились за одним столом: все повторилось как и на чемпионате Украины: разрыв захвата, увязка ремнем, и Максим резким боковым движением пробивает центр Антона, не оставляя шансов сопернику что-либо сделать. Итак в Польше мы увидим Максима Терещчука, Антона Калязина, Ростислава Матяша, Александра Бердниковича.

Все спортсмены, реально оценивая свои силы, отдавали руку в пользу будущего победителя. Лишь Алексей Семеренко мог заставить Андрея включиться, но и ему не удалось его одолеть. «Я рад, потому что Андрей занял второе место на международном турнире А1. Он боролся с Денисом Цыпленковым, который для меня далек, я сейчас не в такой хорошей форме, чтоб бороться с ним. Поэтому проиграв Андрею, я рад, что проиграл не так бысто», – говорит Алексей. Андрей Пушкарь доволен своим выступлением и позитивно откликнулся об организации Кубка Льва: «Це були найкращі змагання з тих, що проводилися в Україні».

Звездной оказалась категория 95+. Услышав имена тройки участников, у некоторых спортсменов в комнате еще на взвешивании отпало всякое желание участвовать в турнире. Андрей Пушкарь, Алексей Семеренко, и даже Игорь Мирошник приехал из Польши для участия в этом турнире. Игорь аргументировал это тем, что «давно не боролся».

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Настал момент битвы в «абсолютке». Чем интересна эта категория? А тем, что здесь легковесы могут доказать тяжам, что сила не только в массе. Даже не сопротивляясь, руку отдали абсолютным фаворитам Алексею Семеренку и Андрею Пушкарю. Остальные вели борьбу до последнего. Как не крути, но тяжеловесы – тоже люди, и они устают после затяжных, длительных поединков. 63-килограммовому Артуру Мусаеляну в глубоком крюку не было равных. Поединки с его участием длились до 60 секунд. Но из-за разницы в весе ему было очень тяжело удержать свой локоть на подушке. В результате – фолы, непобедный день у него был. А зал тем временем громко и радостно дарил ему аплодисменты. Победитель категории 70 кг Сергей Мельник не оставил шансов бронзовому призеру категории 86 кг Эдуарду Матиашу. В финале, как и ожидалось, встретились Семеренко – Пушкарь. Поединок с точностью до мелочей повторил финал 95+. Кубок Льва едет в родной городок Андрея Пушкаря – Кременец. Lion Cup – Fitmax Challenge 2012 оставил лишь позитивные эмоции от турнира. Как заявили организаторы, этот турнир остается в календаре армрестлеров, и в следующем году они будут все больше нас удивлять.

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ПАНКРАТИОН

СПОРТ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

ЕДИНОБОРСТВО БЕЗ ПРАВИЛ. Жесткая смесь Здесь позволено все: смешения техник и любая подготовка. Опасный и яркий, бой с жесткими правилами и практически без ограничений. Полный выброс агрессии, которую все же нужно держать под контролем. Если Чак Паланик и вдохновлялся каким-то видом спорта, работая над своим скандальным романом «Бойцовский клуб», то это – панкратион.

Победил? Ты – национальный герой

Да, именно так! Бой был настолько зрелищным, что в Древний Греции все, кто побеждал, сразу же переходили в статус национальных героев. Самые красивые девушки награждали чемпионов лавровыми венками, а их биографии моментально оплетались легендами. Сегодня легендарной стала и сама история панкратиона: по подсчетам историков, этому виду спорта не мало, ни много – 3000 лет. Сравним, 700 лет спустя появился тайский бокс, а через 1000 лет в Корее зародилось тхэквондо. Монахи Китая создали кунг-фу почти через 1200 лет, а карате-до возникло на острове Окинава через 2100 лет. Некоторые исследователи называют родителями панкратиона – кулачный бой и борьбу, в которых часто нарушались правила. И древним грекам не оставалось ничего иного, как придумать единоборство практически без всяких ограничений. Панкритион (греч. παγκράτιον) – точного перевода оно не имеет, поскольку является производным от двух греческих слов «пан» и «кратос». Его трактовок немало: «всей силой», «разрешено все», «всеборье» и т. д. В самом старом известном словаре «Souidas», панкратион определяется, как «кулачный бой, состязание (борьба)», в то время как «рankratiastis» (спортсмен панкратиона) определяется, как тот, кто сражается руками и ногами. Если верить легендам, первопроходцы панкратиона – древнегреческие герои Тесей и Геракл. Геракл продемонстрировал технику в схватке с Немейским львом, а Теcей с помощью боевого искусства, сочетающего удары и борьбу, одержал победу над Минотавром. Позже Тесей, став царем (ХIII век до н. э.), создал Истмийские игры, в программу которых входили и эти единоборства. Только 648 года до н. э. панкратион был включен в программу 33-х Олимпийских игр. Всем хорошо известны пифагоровы штаны, а некоторым – и его теоремы. Но далеко не все знают, что сам Пифагор выигрывал Олимпийские игры по панкратиону на протяжении 15 лет. Именно он вырастил шестикратного олимпийского чемпиона Милона Кротонского. Как говорил Пифагор, секрет его успеха… в телеге с двумя колесами, где первое – это боевая подготовка, а другое – этическое воспитание и духовность. Именно панкратион был фишкой непобедимых спартанцев, а потом ее переняли войска Александра Македонского, благодаря которым знания о панкратионе распространились по миру. Персия, Индия, Непал, затем страны Средиземноморья и так далее... Панкратион получал разные названия в разных странах и влияния других видов спорта: египетской борьбы, вавилонского кулачного боя и критского бокса. №3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ПАНКРАТИОН

СПОРТ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

ЕДИНОБОРСТВО БЕЗ ПРАВИЛ.

От запрета к новому расцвету

Исторически панкратион развивался до крестовых походов, во время которых были запрещены все Олимпийские Игры. и только с 1896 года Олимпийский огонь вновь был зажжен, но без участия панкратиона, поскольку слово «панкратион» имеет перевод с транскрипции как «вседержитель», а по легенде Древней Греции – это Зевс. Католическая церковь не могла допустить и намека на языческую религию. Разрешили все виды спорта, кроме панкратиона. И только через сотню лет панкратион снова взял курс на Олимпию. и снова Греция помогла в 60-х годах 20 века его возродить. Во-первых, американец греческого происхождения Джим Арвантис создал систему под названием «мю тао панкратион» или «современное греческое каратэ», которая легла в основу популярных в наши дни «боев без правил». Во-вторых, именно в Греции в 1999 году была создана Международная федерация панкратион Атлима (IFLA). Главная цель этой организации – возрождение панкратиона и его восстановление в программе Олимпийских Игр. В 2002 году Всемирная федерация (WPAF) пригласила представителей всего мира на семинар и раздала всем ценителям панкратиона сертификаты на официальное представительство. Среди 54 стран были представители и с Украины. На сегодняшний день в мире насчитывается более 200 спортивных федераций, которые культивируют и развивают этот вид борьбы.

Не кусайтесь, не царапайтесь и оставьте в покое глаза! –

чтобы разнять. Основная его задача была не допустить смертельного исхода поединка либо тяжелой травмы для одного из соперников. Если же боец решил сдаться сам, он должен был поднять вверх большой палец руки или похлопать рукой по телу соперника. Но жестокие условия проведения боев приводили к тяжким травмам для здоровья атлетов. Славу непобедимого и молниеносного бойца заслужил Сострат Аркохерсит из Секиона. Он трижды выигрывал Олимпийские игры и то, как он это делал, ввергало зрителей в оцепенение: владея отличной техникой панкратиона, он молниеносно проводил болевые приемы, ломал либо кисть руки, либо стопу ноги. Атлет делал это настолько быстро, что элленодик не успевал остановить поединок. Современный панкратион менее опасный, чем древний прообраз. Да, атлеты могут применять практически весь арсенал технических действий борьбы вольной, греко-римской, самбо, дзюдо, восточных единоборств, бокса и кик-боксинга. Также позволяется вести поединок на любой дистанции и с любого положения. Но появилась защитная экипировка: это маска, шлем, перчатки, ножные наладки, бандаж (предохраняющая раковина). Теперь во время поединка запрещается применять такие приемы, как удары в пах, горло, в позвоночный столб, затылок, проводить болевые приемы на суставы ног или рук, бить лежащего противника, проводить захват на горло пальцами, хватать за маску и находиться спиной к атакующему противнику. Раньше поединок проходили вообще без учета времени – в настоящее время его регламент чаще всего составляет 3-5 раундов по 5 минут каждый.

На ринге – украинские панкратионисты!

это 3 правила, которые соблюдались в древнем панкратионе. К тому же, было абсолютно неважно, из какой весовой категории бойцы. Атлетам разрешалось наносить удары руками, локтями, коленями, ногами и головой, а сами удары наносились в корпус и голову, по ногам и рукам. Жестокости панкратиону добавляло и то, что бойцу позволялось добивать лежащего соперника, который имел право защищаться лежа. Поединки в панкратионе отличались своей непредсказуемостью, резким переходом от борьбы стоя к борьбе на земле. Своевременно на такие изменения отреагировать мог лишь ловкий и быстрый атлет. Поэтому спортсмены, практикующие панкратион, отличались от мощных борцов более изящным телом, а от кулачных бойцов – более подвижными бедрами, так как это помогало при бросках в стойке и в борьбе на земле. Кстати, удары в прыжке и серии ударов, сочетающиеся с захватами для бросков, впервые были выполнены как раз атлетами-панкратионистами. Поединок вел «элленодик» – он же рефери, который следил за ходом боя и должен был вовремя предотвращать нарушения правил. Если судья их видел, то попросту бил спортсменов палкой,

Даже Владимир Кличко зауважал украинских панкратионистов. а уважать есть за что: украинская сборная по панкратиону является четырехкратным чемпионом мира и пятикратным чемпионом Европы. Первый же чемпионат Украины состоялся в 1995 году в Харькове, а 2 года спустя наша сборная приняла участие в Чемпионате мира по панкратиону в Москве. С 2002 года действует Федерация панкратиона Украины. Во многих регионах страны созданы общественные спортивные организации, пропагандирующие этот вид единоборств. Кстати, панкратион является базовым видом спорта для физической подготовки сотрудников правоохранительных органов Украины. В октябре 2009 года Федерация панкратиона Украины принята в члены Международной федерации олимпийских видов борьбы – Всемирным комитетом панкратиона (FILA-WPAC). Федерация панкратиона Украины постоянно проводит различные соревнования национального уровня: чемпионаты среди юношей, юниоров, Кубки и чемпионаты среди взрослых, Кубки и турниры среди сотрудников правоохранительных органов.

• Самое старое письменное доказательство о существования панкратиона Athlima находится в «Orfica», точнее в 586-й стихе «Argonautican». • Самое старое изображение спортсменов панкратиона (панкратиастис) – полотно 17-го столетия до н. э., которое было найдено на Крите, Греция. • Плутарх утверждал, что родоначальником панкратиона был Тезеус (Theseus), но есть еще одна версия – Пафсаниас завляет, что им был Геркулес.

• В классической Греческой цивилизации, в Эллинах, широко обучались панкратиону не только, как виду спорта, но и как военному искусству. • На 33-х Олимпийских Играх, в 648 году до н.э., панкратион был введен, как Олимпийский вид спорта для мужчин, во время 145-х Игр, в 200 году до н.э. - как Олимпийский вид спорта для детей. • Панкратион пользовался чрезвычайной популярностью и, как утверждал Филостратос, стал «лучшим видом спорта изо всех древних Олимпийских игр». №3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ОЛИМПИАДА

ОЛИМПИАДА 2012. Итог

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Разговаривала: Оксана Хмелевская Фото: Михаил Черничкин

Денис Готфрид

главный тренер женской сборной Украины Это был ответственный старт, по которому судят четырехлетний олимпийский цикл: оценивают то, как мы работаем, распределяют бюджет Госслужбы молодежи и спорта на следующее четырехлетие, выставляются приоритеты. Именно по нему идут кадровые перестановки. Это может стать как карьерным взлетом, так и завершением карьеры. Cпортсмены же, как правило, не заканчивают спортивную карьеру до Олимпийских игр. Мы готовились, имея три лицензии. Отборочными стали чемпионат мира, чемпионат и кубок Украины. Именно по ним было выбрано несколько спортсменов. Это: Юлия Калина (58 кг), Юлия Артемова (69 кг) и Светлана Чернявская (+75 кг). Итак, после отбора у нас било три спортсменки: Калина, Артемова, Чернявская. И тут у нас появляется еще две спортсменки – Наталья Хлесткина (63 кг), которая вернулась из России, и Юлия Паратова (53 кг). Раньше она выступала в 58 кг, но так как Калина была явным лидером, то ее личный тренер решил попробовать Паратову в категории 53 кг. Тренерский совет принял решение дать этим двум спортсменкам возможность пройти еще дополнительно отбор на Олимпийские игры через соревнования в Николаеве. Наталья выступила там неудачно, хотя она, конечно, очень талантливая и перспективная спортсменка. А Юля Паратова показала себя очень хорошо. До этого момента мы имели сомнения относительно ее перехода в категорию 53 кг. Всегда есть опасение, что вместе с килограммами уйдет и сила. Теперь кандидаток на Игры стало четыре: Юлия Калина, Юлия Артемова, Светлана Чернявская и Юлия Паратова. Внезапно у Юли Артемовой заболели колени – дала о себе знать ее старая травма, нормально тренироваться Юля уже не могла. Около трех месяцев она не выполняла классические упражнения в сед, все время работала в полуприсед. В итоге результаты, которые она показывала на тренировках, нас не удовлетворили, и мы были вынуждены снять ее с подготовки. Было видно, что на медаль она уже не тянет, а рисковать здоровьем ради сомнительной цели никому не нужно. У нас остались трое: Юлия Калина, Светлана Чернявская и Юлия Паратова №3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ОЛИМПИАДА

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Но случилась еще одна травма, и, к сожалению, мы не смогли выставить Чернявскую. Это случилось за 10 дней до Игр, и заменить ее просто не было кем. На Кубке Украины в марте Светлана поднимала 118+140 кг, на чемпионате Украины через 2 месяца – 122+150 кг, а на тренировках она уже показывала результат135+160 кг. Если бы она эти килограммы могла поднять на Олимпийских играх, это была бы уже бронзовая медаль. Поскольку никто такой результат у нас не показывал, выбор был сделан, можно сказать, наугад, девочки были приблизительно в одинаковой форме. Мы выбрали Яну Дяченко (48 кг). Остались: Юлия Калина, Юлия Паратова и Яна Дяченко. К сожалению, оказалось, что мы не успели сделать заявку в Международный олимпийский комитет, и Дяченко не смогла принять участие. Мы привезли ее в Лондон, экипировали, но выступить она не смогла. Юлия Паратова | 91+108 кг, сумма 199 кг | V место Паратова выступала на Олимпийских играх в силу своих возможностей. Лучший ее результат был на международной арене в категории 58 кг. На Олимпиаде она подняла 199 кг – 91+108 кг, это лучший результат в ее карьере. Конечно, были и благоприятные условия: забаранила турецкая чемпионка мира Айлин Дезделен,; получила травму китайская спортсменка Чжоу Юн – иначе мы получили бы только седьмое место. А так – наше место пятое, не призовое, но дает стране очки, и виду спорта, безусловно, тоже.

мы не смогли бы преодолеть Китай и Турцию, и получили бы только седьмое место Юлия Калина | 106+129 кг, сумма 235 кг | III место, бронза На прошлых Олимпийских играх женская сборная имела двух безоговорочных лидеров – это Наталья Давыдова (69 кг) и Ольга Коробка (+75 кг), вся стратегия строилась под них. На этой подготовке мы имели одного лидера – Юлию Калину. Третье место для нее – успех, это лучшее достижение за всю ее карьеру. Но в категории 58 кг из-за Калины никому ничего не светило, а сталкивать на Олимпийских играх двух спортсменок в одной категории бессмысленно. Поэтому было принято решение попробовать ее в категории 63 кг. Юля набрала вес, но нового результата мы не увидели, и она очень быстро вернулась в 58 кг.

в категории 58 кг из-за Калины никому ничего не светило Конечно, мы надеялись на золото. Но за 5 недель до Олимпиады у нее заболели связки, и мы очень аккуратно подводили ее к старту, чтобы не перегрузить и избежать травмы. Это не позволило нам развить ту форму, к которой мы стремились. Я надеялся, что в силових показателях она будет делать тяги по 170 кг, приседать на плечах 200 кг – потенциал позволяет ей это сделать, но максимум, чего мы смогли добиться, когда заболели связки, это 185 кг на 2 раза в приседаниях, и в тяге только около 150 кг.

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

До этого на тренировках она рвала классикой 115 кг, это на 4 кг больше мирового рекорда, а толкала 135 кг, 140 кг – брала на грудь (мировой рекорд – 141 кг). Потом заболели связки, далее – 6 кг лишнего веса. А у Юли и так не много жира, поэтому мы подключили разные жиросжигатели, в частности и фирмы MuscleTech, разработали специальную белковую диету, где основной упор делался на морепродукты.

тяжелоатлетам надо стараться как можно меньше стоять Мы сбросили вес, чувствовала себя Юля очень хорошо. Приехали мы не за неделю, а за 2 дня до Олимпийских игр – чтоб спортсмены меньше горели. Аклиматизации никакой не было, Британия ведь не другое полушарие. На открытие Игр я девочек не пустил, хотя они и не имели такого желания. Вообще тяжелоатлетам надо стараться как можно меньше стоять перед соревнованиями. Еще немного мы посидели на безуглеводной диете, и только после взвешивания перед самым стартом была углеводная загрузка. Калина выступила на Олимпийских играх на 6 подходов, и по ходу соревнований она установила 7 рекордов Украины: два в рывке, два в толчке и три в сумме двоеборья. Каждый подход в толчке приносил по два рекорда. Юля улучшила статус на международной арене, на чемпионате мира в Париже полгода назад ее лучшим показателем была сумма 223 кг, а на Олимпиаде она одолела уже 235 кг. Кстати, в 2009 году на чемпионате мира в категории 58 кг, 235 кг – это четко второе место, даже с запасом. В 2010 году – тоже. Единственное, чего мы не могли просчитать, это выступление тайландской спортсменки. Ее лучшим результатом в толчке был 131 кг, но в Лондоне она добавила к этому показателю 5 кг и обошла Калину на 1 кг. Так Юля стала третей, а первой, конечно же, стала китаянка.

каждый подход в толчке приносил по два рекорда Я знаю, что Юля Калина будет выступать еще минимум 4 года. Были опасения, что по каким-то семейным обстоятельствам, она закончит со спортом, но мне кажется, что это было бы неправильно. Не потому, что я главный тренер, а потому, что у спортсменки действительно большой потенциал. Ей лишь нужно перейти в 63 кг, как я и предлагал полтора года назад. Надо было не бояться, а набирать вес – но заранее. Как можно определить свою категорию? Это близость к мировому рекорду. Конечно, надо еще перешагнуть моральный барьер тех килограмм, которые еще не подымались. Еще хотелось бы отметить, что Юля в своей карьере впервые на международной арене сделала 6 подходов. Это тоже такой моральный подъем, стимул для спортсмена двигаться дальше. Ведь появляется ощущение, что, с одной стороны, себя реализовал, а с другой – чувствуешь, что мог бы еще.

как можно определить свою категорию? Это близость к мировому рекорду

ОЛИМПИАДА 2012

Михаил Мацьоха

тренер олимпийских чемпионов Цього року до Олімпійських ігор готувалися 10-15 спортсменів, проте ліцензій було тільки шість. Безумовними лідерами показали себе Юрій Чикида (85 кг), Артем Іванов (94 кг), Костянтин Пілієв (94 кг), Олексій Торохтій (105 кг), Сергій Тагіров (105 кг), Артем Удачін (+105 кг) та Ігор Шимечко (+105 кг). Ми дійсно працювали всі ці чотири роки, і команда була сильна. Юрій Чикида, Артем Удачін і Артем Іванов, на жаль, травмувалися і не змогли поїхати на Олімпіаду. Я думаю, що Чикида, якби брав участь, зробив би нам сюрприз. Він вийшов на високий результат, але так сталось, що за півтора місяці до змагань порвав м'язи в плечах. Це була би його перша Олімпіада, але в нього ще все попереду, він дуже перспективний хлопець. Так само і Артем Іванов, травмувався і не поїхав, проте Іванов – це значить перше чи друге місце, не нижче. До Олімпіади він навіть встановив світовий рекорд. Дуже сильний Артем Удачін, я впевненій він з легкістю порвав би 205 кг і штовхнув би 250 кг. Ми виїхали четвертого, а шостого вже виступали. Олексій Торохтій був готовий на світовий рекорд, проте за два тижні до змагань в Олексія стався надрив меніска. Зробили МРТ, яке показало, що потрібна операція. В будь-який момент він міг відірватися. Ми про це нікому не казали, бо боялися, що нас просто не випустять.

за два тижні до змагань в Олексія стався надрив меніска Для того, аби готуватися до таких серйозних змагань, в першу чергу, повинні бути нормальні тренери. Подивіться, як зараз в боксі, як сплотили вони навколо себе весь колектив. Це дуже багато важило б і для нас, у важкій атлетиці. Потрібна сильна особистість, яка могла би це зробити. Тоді буде медалей не менше, ніж у боксі. А в нас зараз немає такої єдності. Все залежить від колективу, бо спортсмени у нас є – нічим не гірші за світових чемпіонів. Я думаю, якщо би Денис Готфрід очолив і жіночу, і чоловічу команди, то сколотив би дуже міцний і сильний колектив – і спортсменів, і тренерів. Команду, яка покаже високий результат на Олімпіаді. Зараз великою проблемою є омолодження команди. Де гарантії, що молодий покаже той самий результат, що й наші дорослі? Я думаю, омолодження має бути природним. Нехай тягнуться за старшими, виходять на результат – отоді буде і омолодження. А коли вони по сумі двоборства відстають на 20-30 кг, то про що може бути мова? Колись при Радянському Союзі ввели ценз: якщо спортсмен до 25 років не мав МСМК, то він і не мав права виступати на чемпіонатах УРСР та всесоюзних змаганнях. Таким чином знищили майже всю важку атлетику! Коли в тебе є результат – тобі всюди дадуть дорогу. Але подивіться скільки вже років, Артем Удачін не має конкуренції серед молоді. То де ж вони, ті перспективні? А от у жіночій команді відбулось омолодження, справді. І непогане – наприклад, та ж Юля Калина. Я думаю, вона пройде ще мінімум дві Олімпіади, дуже сильна дівчина.

А взагалі треба вірити у своїх спортсменів, і тоді вони будуть підіймати. Звісно, багато факторів важать. Особливо грає роль харчування, це зараз найбільша проблема. За ті гроші, що нам дають, можна хіба чаю попити, і то не всюди. Уявіть собі, як нагодувати за ці гроші стокілограмових атлетів. Якби хтось закордоном дізнався, що Україна, така велика країна, не може нагодувати своїх спортсменів-олімпійців, то він би просто посміявся. Слава Богу, є такий клуб «Епіцентр», який не відмовив нашим хлопцям у підтримці. Уявіть собі: дві золоті медалі з шести отримали спортсмени, яким допомагав клуб. Це Олексій Торохтій і боксер Олександр Усік. А була б в усіх наших спортсменів така підтримка, то не було б чого робити на змаганнях ані тій Америці, ані тому Китаю.

Юлия Калина тяжелоатлетка

Как любой спортсмен, который идет к вершине Олимпа, я верила, что будет медаль. Какая-то, но будет. Подготовка к Олимпиаде длилась 4 года. Это моя первая Олимпиада. Конечно, было очень тяжело физически, но морально – гораздо сложнее. Давили со всех сторон, постоянно чувствуешь на себе завистливые взгляды. Это тяжелее, чем готовиться просто на чемпионат мира. На Олимпийские игры у нас было три лицензии и за них была у нас внутри жесткая борьба. Я знала, что одна из них должна была быть моей, нужно было просто готовиться и подымать.

было очень тяжело физически, но морально – гораздо сложнее. Давили со всех сторон На последнем этапе тренировок я больше сосредоточилась на толчке. Дело в том, что за месяц до соревнований я потеряла толчок с груди. На грудь брала, а с груди – никак. Тогда я поехала к президенту федерации. За два раза он показал мне толчок, и все получилось. Это заняло не более пяти минут, он подсказал, как мне поставить руку, правильно сделать подсед. Дело пошло!

за месяц до соревнований я потеряла толчок с груди На подготовке у меня был вес 63 кг, а это лишних 5 кг. Где-то за три недели до выступления я стала придерживаться диеты, а потом вес сам начал падать. Фактически, вес я не гоняла. Поначалу принимала L-карнитин после каждой тренировки. И, конечно, поддерживала хрящи хандропротекторами, чтобы перед Олимпиадой не было травм. Это как-то непривычно, что из меня сделали такую звезду, я же все такой же обычный человек. У меня дочь в третий класс пошла, я приходила на линейку – меня тут же вызвали к директору и попросили сказать речь. Я совсем не ожидала. Конечно, сейчас появилось чувство, что с медалью я могу что-то сказать. Обратиться к тренеру, и теперь он ко мне может даже прислушаться. №3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ОЛИМПИАДА

БОКС

Тарас Шелестюк боксер, 69 кг

Я шел к этой медали 12 лет. C самого детства мой папа прививал мне любовь к спорту. В разное время я занимался акробатикой, скалолазанием, штангой, футболом, баскетболом, волейболом, настольным теннисом. Кстати, в «Шахтер» донецкий приглашали, но я выбрал бокс. Сейчас я доволен результатом. А сначала откровенно расстроился, что проиграл, не совсем по делу как бы. Пересмотрел потом, мне не досчитали 6 ударов. А такой случай, как с Женей (Евгением Хитровым – ред.), убивает бокс. Когда человек готовится, посвящает столько времени, это очень-очень неприятно, отдает политикой, негативом. Но я думаю, Женя еще будет великим чемпионом. Меня поддерживали друзья, семья и тренеры, много разных людей. Это приятно. Но на ринге ты остаешься один на один с соперником, и только тренер может что-то подсказать. Когда ты видишь перед собой чемпиона мира, то приходится нелегко, надо настроится на то, что чемпионов можно победить. Моей супруге нравится бокс, то, как я боксирую. Переживает за меня, конечно, как и любая девчонка, она впечатлительная. И моя мама очень впечатлительна. Но я возвращаюсь домой живой-здоровый – и это самое главное. Кстати, с медалью в сумке. Она до сих пор там, ездила со мной по разным городам Украины, где нас встречали, поздравляли. Председатель президиума Федерации бокса Украины Андрей Клюев подарил нашим боксером машины. Я немножко прокатился и передарил ее своему тренеру. Еще я много чем занимаюсь, читаю рэп, например. Это не мешает боксу, а наоборот, поддерживает, интересней проводить время. Еще несколько друзей-боксеров подтянулись, тоже начинают читать. И тренировки не так скучно проходят. Продолжу тренироваться, может быть, с января. Сейчас нужно отдохнуть, отойти от этой Олимпиады, а потом – будет видно. Может быть, в политику пойду.

Василий Ломаченко боксер, 60 кг

Выступление Украины на Олимпийских играх мне лично не понравилось. Если спортсменов ездит 250 человек, а медалей привозят только 20, я считаю, что это не то процентное соотношение, которое должно отображаться на результате. Выступление боксеров по сравнению с другими видами спорта, мне кажется, самое лучшее, но все равно мы выступили на 70 процентов. 100-процентный результат помешало выполнить судейство. Самым сложным был полуфинальный бой с кубинцем. Можно сказать, что он самый сильный соперник, с каким я когда-нибудь сражался. А корейцу просто повезло, что он прошел в финал, удача. Но мне интересно боксировать с активным соперником, с тем, кто хочет меня победить.

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

мне интересно боксировать с активным соперником, с тем, кто хочет меня победить Свободное время, в принципе есть, но его тяжело правильно распланировать, тяжело подобрать время, чтобы поехать даже на какой-то курорт. В этом году я еще не отдыхал.

Денис Беринчик боксер, 64 кг

Летим в самолете с Чемпионата мира и говорим с Усиком, что хотелось бы оселедец выбрить. Начали спорить, чья идея первая, и выяснилась, что эта мысль нас обоих посетила в одно время. Потом пошел в парикмахерскую и сделал себе такую прическу. Для украинцев оселедец – это понятно, выглядит патриотично. Иностранцы подходили и интересовались, что это за прическа. Мне кажется, соперники над оселедцами смеялись, но когда они выходили на ринг, им было не до смеха.

мне кажется, соперники над оселедцами смеялись, но когда они выходили на ринг, им было не до смеха Самым сложным был финальный бой: и травмы уже получил, и усталость стала появляться, и соперник хороший попался – призер Олимпийских игр, чемпион мира. Я уверен, что мы еще встретимся с ним на ринге. Перед боем я купил майку у кубинца за 15 фунтов стерлингов, ношу ее сейчас. Я сейчас отдыхаю, в Крым ездил с девушкой, на встречи. Наверно, где-то к ноябрю буду входить в тренировочные процессы, поддерживать форму. Если я был бы даже в России, то мог бы хорошо зарабатывать. В Турции спортсмены получают пожизненные стипендии. Я бы не выезжал за границу, хотя предложения есть, мне нравится Украина.

если я был бы даже в России, то мог бы хорошо зарабатывать Тренировки – это сложно. Меня уже давно никто не видел из близких и знакомых ребят, потому что меня не было на протяжении семи месяцев дома, не было личной жизни. Я, как робот, вставал, делал свое дело и опять засыпал. И только энергия жизни помогла не остановиться.

я, как робот, вставал, делал свое дело и опять засыпал

ОЛИМПИАДА 2012

Евгений Хитров боксер, 75 кг

С первого дня я тренируюсь у одного тренера – Сергея Криницкого. Тренерский труд не настолько цениться в нашем государстве, как должен бы. За участие в Олимпиаде не дали ничего ни мне, ни тренеру. Единственное, Андрей Клюев подарил от себя каждому спортсмену машину. Но мне придется эту машину продать, а деньги за нее разделить пополам с тренером. Если кто-то думает, что спортсмены, которые ездят на Олимпийские игры, по уши залимонены, то это ошибочное мнение. Тренировки занимают в среднем по 8 часов в день, на выходных и вечерами пишу диссертацию. На другую работу времени просто нет. Если Украина готова что-то мне предложить, то я с удовольствием приму предложение и буду защищать честь нашей страны, народа, моего города на следующих Олимпийских играх. Если нет, у меня не будет другого выбора, кроме как уехать за границу и уйти в профессиональный бокс. Не знаю, хорошо ли это, но меня воспитывали больше в патриотическом духе, и боксировать за другую страну мне не очень хочется, но мне надо кормить свою семью. Да, мне уже предлагали контракты за границей.

если Украина готова что-то мне предложить, то я с удовольствием приму предложение Нет гарантии, что на следующих Олимпийских играх все будет честно. Наши боксеры выступили отлично. Я рад, что наша команда смогла показать приблизительно такой же результат, какой мы показали на Чемпионате мира. Желаю всем тренерам, спортсменам, не только боксерам, здоровья и терпения, силы и спортивной злости, чтобы наша страна выбралась из той ямы, в которую нас загоняют.

Александр Гвоздик боксер, 81 кг

Результатом доволен, но хотелось бы, конечно, бороться за золото. В моем бою могло бы тоже быть все иначе, но такова воля судей. Мы – спортсмены, и мы сделали свое дело, все, что от нас зависело, а дальше – это политика, которой занимаются другие люди. И на нее повлиять мы не можем. Больше всего меня поддерживали мой тренер, близкие, люди из Харькова. Мне бы хотелось, чтобы мой сын тоже занимался боксом. Конечно, слово будет за ним, но я буду способствовать этому.

мне бы хотелось, чтобы мой сын тоже занимался боксом.

Секрет успеха очень прост – трудолюбие и талант. Кто больше трудится, выкладывается, тот и побеждает. А еще я ем украинское сало, которое дает много сил.

ем украинское сало, которое дает много сил Кроме занятий боксом я еще учусь на третьем курсе юридического факультета, но когда было много тренировок, очень сложно было найти время на учебники. Спасибо руководству университета, что пошли мне навстречу. Мне нравятся автомобили, и вообще техника, которая меня слушается. Люблю активный отдых. Сейчас хочу отдохнуть от бокса, а дальше – строить какие-то планы. Интересно, что после Олимпиады меня стали узнавать на улицах.

Александр Усик боксер, 91 кг

Изначально выбрал бокс, потому что это настоящий мужской вид спорта. Боксирую уже 10 лет. Все бои на Олимпиаде были напряженными и сложными. Самым сложным был первый бой, потому что мой соперник – чемпион мира, неоднократный чемпион Европы. Тактика? Нужно показать, что ты сильнее, что больше хочешь выиграть. Я показываю, что бодрый, полный сил. Соперник смотрит и думает: все, я попал, когда это все закончится? Но за такой энергичностью стоит много роботы, в основном тренировки занимали по 8 часов в день. Когда я готовился, постоянно был на сборах. Приезжал домой на день-два, на неделю. Очень скучал по родным. Больше всего за меня болела моя дочь. Ей два с половиной годика, она перед телевизором сидела и поддерживала, переживала за меня. Идея с оселедцем – моя и Дениса, решили ехать с козацкими прическами еще тогда, когда возвращались с Чемпионата мира, и каждый сдержал свое слово. Гопак для меня – это выражение эмоций и поддержка национального, именно нашего, украинского. Увлекаюсь музыкой, очень нравится хип-хоп, рэп, уже лет 8 пишу стихи.

гопак для меня – это выражение эмоций и поддержка национального, именно нашего, украинского Заканчиваю диссертацию по подготовке боксеровтяжеловесов к соревнованиям, которую буду защищать в Львовском государственном университете физической культуры и спорта. После Олимпиады я не отдыхаю. Я буду отдыхать тогда, когда не буду слышать, что звонит телефон. Очень часто звонят. Я не звезда, я обычный спортсмен. В профессиональный бокс переходить буду, но пока серьезных разговоров по этому поводу не было.

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

СПОРТ

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

ЧУВСТВО СЕБЯ, чувство золота

Текст: Ирина Батуревич Фото: Михаил Черничкин, архив Алексея Торохтия

Алексей Торохтий до сих пор не вжился в роль национального героя. Ему просто некогда – он завоевал первое олимпийское золото для Украины в Лондоне и уехал дописывать свою космическую кандидатскую диссертацию. Противники утверждают, что результат Алексея – это фарт. Конечно, нельзя сказать, что удача не сопутствовала нашему атлету: 1 килограмм, который позволил опередить иранца Наваба Насиршелала, его неудачная попытка толкнуть 229 кг, отсутствие российских соперников, безусловно, сыграли нам на руку. Но что такое удача без силы, борьбы и титанического труда? Да и когда она улыбалась слабакам?

Возраст: Рост: Вес: Лучшие результаты Рывок: Толчок:

26 лет 181 см 105 кг 198 кг 240 кг

Заслуженный мастер спорта Многократный чемпион Украины Серебрянный призер чемпионата Европы (2009) Бронзовый призер чемпионата мира (2011) Золотой призер Олимпиады (2012) Награжден орденом «За заслуги» ІІІ степени

– Завоевать золото вам позволил разрыв в один килограмм. Что это – удача, лучшая подготовка или более продуманная стратегия борьбы? – Суммой я своей расстроен. И на чемпионате Украины, и на тренировках результат был выше. Сейчас меня ограничивало повреждение коленного сустава. Надеюсь, что в следующем году у меня будет возможность показать свой лучший результат. Что касается одного килограмма, то вы же понимаете – это спорт: тут можно оторваться и на 20 кг, а можно и по собственному весу выиграть. Возможно, соперник хотел большего: где-то перегрузился, где-то просчитался. Но, конечно же, это и моя удача. – В Лондоне вы показали результат 185 кг в рывке и 227 кг в толчке. Какими были ваши результаты на тренировках перед Олимпиадой? – Рвал 200 кг по два-три раза за тренировку, толкал 240 кг. – Сколько тонн вы прорабатывали за одну тренировку? – Я от этого давно отошел. У меня нету конкретного плана, который необходимо выполнить. В основном я тренируюсь по самочувствию: если я чувствую себя плохо, то могу нагрузиться минимально или вообще уйти с тренировки. Я считаю, это более рационально, чем стандартная схема выполнения плана, особенно если есть опыт. Это даст лучший результат, а вот чрезмерными нагрузками сложно чего-то добиться. – А что предпочитаете в плане упражнений? Какие ваши любимые ? – Бывает, упражнения часто приходят сами по себе или после общения с тренером, собственных размышлений. Сложно назвать какие-то отдельные. У меня есть нелюбимое упражнение – это тяга. И приседания в последние полтора года я делал очень мало – больше укреплял руку, работал над техникой. Моей задачей было компенсировать нехватку силовой подготовки. А вообще, знаете, как у нас в тяжелой атлетике говорится? Для того, чтобы рвать – нужно рвать, для того, чтобы толкать – нужно толкать. Я отрабатывал большое количество подходов на малом весе, чтобы довести технику до автоматизма и сработать на больших весах. – Получается, вы не чувствовали, что готовы на все 100%? – В связи с травмой, которую я получил уже после чемпионата мира, была необходима операция. Но мы с тренером №3 (4) / 2012 POWER INSIDE

СПОРТ

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

решили, что просто будем делать более лояльную нагрузку, тем самым не провоцируя этот срыв. Поэтому во время подготовки было очень мало силовых упражнений, которые прорабатываются на большом весе. Соответственно, перед соревнованиями я чувствовал, что не хватает проработанной силовой базы. – Как получалось держать себя в руках перед выступлением на Олимпиаде? – Психологически это, конечно, большое давление. Наши девочки уже вернулись домой, а мы даже еще не выступили на Олимпиаде. Но с годами привыкаешь, а быть готовым к такому нельзя – волнение будет всегда, на любом этапе и в любом возрасте. Но приходится терпеть, и никакой особой методики у меня нету. Просто ожидаю выхода при памяти, при сознании. – А на выступления конкурентов вы обычно смотрите? – Это в контактных видах спорта важно детально изучить своих соперников. А в тяжелой атлетике можно посмотреть, как удачно соперник выступает в рывке и толчке, насколько он использует все подходы, с каким шагом он может подойти от одного подхода к другому. Поэтому обычно смотрю их выступления после соревнований на видео. – Но за наших спортсменов болеете? Например, за Юлию Калину? – Конечно, мы очень болели за нее. Я думаю, она показала хороший результат, хоть и не лучший. Надеюсь, в следующем году она еще покажет себя. Но соревнования – есть соревнования. Можно приехать самым сильным, а уехать ни с чем. Это и психологические моменты, и, возможно, перегрузки на тренировке – сложно сказать, что помешало показать лучший результат. Юля очень перспективная спортсменка, если она будет продолжать заниматься спортом, то сможет посоперничать и за первое место. – На этих соревнованиях не было Оли Коробки. Это неприятно и, говорят, несправедливо. – Ее очень не хватало. Она бы могла посоревноваться за медали, хоть там были очень сильные соперники. Касательно этой ситуации... это всегда будет неприятно. Но важно, как к подобным обвинениям отнесется руководство, будет ли оно защищать своих спортсменов и отстаивать их права. Можно только предположить, что это преднамеренная чистка перед Олимпиадой. А возможно, это не так. Но в любом случае, отсутствие Оли заставляет о чем-то задуматься и сделать определенные выводы. – Кажется, вы были и на прошлой Олимпиаде? Верили в победу в Пекине? – В прошлом году мы ни на что не претендовали. Нас брали как подрастающее поколение, для «обкатки». – И что, этот соревновательный опыт сыграл свою роль в этом году? – Однозначно сыграл. Я уже был на Олимпийских играх и понимал, что к чему. – Расскажите, пожалуйста, еще о подготовке. Поддерживали себя какими-то препаратами? – Не хочется раскрывать свою фармкарту. Но при разных видах упражнений, на разных этапах подготовки – необходимы и разнообразные препараты, они должны меняться и соответ-

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

ствовать той работе, которая выполняется. Я не могу выделить какое-то одно средство и поставить его во главу всего. Все по самочувствию: снижаю или увеличиваю дозировку, добавляю что-то новое. – Кто обычно расписывает вам фармкарту? – Я всегда сам себе все пишу, и тренировочный план, и фармкарту. Олимпийские игры – это серьезные соревнования, поэтому препараты подбирались более качественные, дорогие. Могу сказать, что я очень мало применял спортивной фармакологии, а рассчитывал на аптечные препараты. Только перед самой Олимпиадой использовал спортивное питание – жиросжигатели, протеины. – Вы достаточно «сухой». Мало кто при таком весе может удержать себя вот в такой форме. Как вам это удается? – В основном это ограничения по питанию: не ем мучного, жаренного, жирного. Еще я тепло одеваюсь, чтобы больше потеть. Летом, например, могу одеть две-три футболки, пару штанов. – Наверняка у вас жесткий режим? – Жесткий режим бывает, когда я на сборах – когда идет целенаправленная подготовка к соревнованиям. Когда же я приезжаю со сборов, и на меня наваливается куча нерешенных дел, то очень тяжело придерживаться режима. Это полный хаос! Я могу уехать в 07:00 и приехать в 19:00. И при этом ни разу не покушать. – Как же вы совмещаете тренировки и науку? Слышали, что вы собираетесь защищать кандидатскую. – Времени осталось очень мало, поэтому сейчас вплотную займусь этим делом. Обычно время на учебу у меня оставалось только после соревнований. Понятно, что я закрывал глаза на второстепенные дисциплины, но вот основные предметы приходилось вытягивать – переписывать конспекты, досдавать. Хотя отношение ко мне было, конечно же, не как ко всем студентам, мне все-таки помогали, шли навстречу. – Вы видите себя в этом деле в будущем? – Я не могу однозначно так сказать. Но если начал – я считаю, это необходимо довести до конца. В зависимости от того, как будут складываться обстоятельства, я подумаю о втором образовании. Но, в любом случае, буду опираться на необходимость – возможно, это будет физкультурное, юридическое или экономическое образование. – Говорят, после тяжелой атлетики все профессиональные спортсмены становятся инвалидами. Можно ли этого избежать? – Я не думаю, что этоу статистику нельзя опровергнуть. Если подходить к делу с умом, этого не случится. Я думаю, те, кто далеки от спорта и здорового образа жизни, имеют тут больше шансов. Например, люди, которые курят и пьют – уже инвалиды. Другое дело, когда я знаю, ради чего я жертвую своим здоровьем и силами. У меня есть цель. В спорте я могу и заработать, и построить карьеру, и лучше узнать себя. – Какие горизонты открывает перед вами спорт? – Спорт для каждого открывает те горизонты, которые ему необходимы: хочешь стать тренером – будешь тренером, хочешь стать политиком – будешь политиком, хочешь преподавателем –

ЧУВСТВО СЕБЯ, ЧУВСТВО ЗОЛОТА

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

СПОРТ

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ будешь преподавать. Лично мне сейчас сложно сказать, какие горизонты спорт открыл для меня – я еще не выбрал. Я вижу, что они есть, что у меня есть выбор, и это главное. – Спорт приносит вам заработок? – Деньги от спорта я начал получать буквально года два назад. До этого я очень много вкладывал, и очень мало получал. Было время, когда я даже хотел уйти из спорта. Но появились люди, которые убедили меня в том, что я что-то могу, поддержали финансово. – Победа на Олимпиаде, наверное, привлекла к вам особое внимание спонсоров? – Нет, никакого ажиотажа к моему виду спорта и конкретно ко мне нету. Можно даже сказать, что я обделен этим вниманием – видимо, нужно более публично о себе заявлять. У меня есть спонсор, который поддерживал меня с 2008 года, это спортклуб «Эпицентр», который помог мне на тех жизненных этапах, когда это было просто необходимо. – Можете назвать свои самые большие ошибки в спортивной карьере? – Они есть у всех, и если просчитать все мои соревнования, но неудач у меня гораздо больше, чем удач. Но после каждых соревнований что-то откладывается и появляется возможность в следующий раз показать себя лучше. Ошибки необходимы для того, чтобы не останавливаться. Что сказать... я упрямый. Но однозначно назвать это ошибкой в спорте нельзя, часто это положительный момент. – Что лично вас подстегивает идти дальше – победы или поражения? – Стремление к победе. – И теперь несколько слов о ваших предпочтениях. Какую музыку слушаете, что читаете? – Музыку я люблю спокойную. Очень редко слушаю что-то энергичное. В основном это лаунж, чилл-аут. А последнее из прочитанного – «Граф Монте-Кристо» Александра Дюма. – А порекомендуйте что-то почитать. Какую книгу по-вашему должен прочесть каждый? – Тяжело сказать, каждому свое. Но, наверное, каждый должен прочитать Библию – от начала до конца. – А что по-вашему самое важное в жизни? – Самое важное – это цель. – Вы понимаете, что сейчас вы – супергерой, и каждое ваше слово приобретает еще больший вес? – Я понимаю, это большая ответственность, ко мне больше прислушиваются. На каком-то жизненном этапе и я опирался на чье-то мнение, а сейчас, возможно, люди опираются на мое. Но слова приобретают вес в том случае, если кому-то действительно пригодится мой опыт: для того, чтобы следовать по тому же пути. Хочу ли я что-то сказать миру? Нет. Кому интересно – тот сам спросит, а я всегда отвечу.

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

Ольга Мунтян

чемпионка мира по бодифитнесу, звезда команды Nutrabolics Фото: Алена Кучерук

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

В зал меня привел мой парень, который сам занимался пауэрлифтингом. Мне тогда было 17. Но просто тренироваться было неинтересно, и я с первой же тренировки начала готовиться к соревнованиям.

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

Для того, чтобы оставаться женственной, нужно не употреблять стероиды, не выполнять «неженские» упражнения (например, становую тягу, из-за которой увеличивается объем талии) и, конечно же, просто не забывать, что несмотря на сильное тело, девушка должна оставаться девушкой: хрупкой, ухоженной, милой. Это касается также и одежды, и манер, и стиля.

POWER INSIDE №2 (3) / 2012

Первая моя слабость – частое отсутствие мотивации к тренингу в период «неподготовки». Ленюсь, вобщем :) Вторая – во время отпуска нереально сидеть на диете! Поэтому в период подготовки отпусков не бывает. Третья – люблю бокал вина за ужином:)

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Богдан Кравченко

самый тяжелый бодибилдер Украины украинский чемпион и звезда команды MuscleTech

Фото: Дмитрий Ларин

Красота без силы – это искусственная красота. Красота – это результат силы и огромного труда. Ее нельзя убрать с помощью влажных салфеток.

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

Чем больше обретаешь знаний – тем меньше хочется распыляться. Делиться опытом нужно только с теми, кто достоин этого, у кого видишь истинное стремление к результату.

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Я бы поставил бодибилдинг в Украине на то же почетное место, которое он занимает в США. Ведь ни один вид спорта, кроме шахмат и, может быть, гимнастики, не обходится без без тренировок с железом, без бодибилдинга – это основа! А вот бодибилдинг самобытен, он не нуждается более ни в чем.

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

ВАЖКА РОБОТА ЛЕГКА Володимир Копичинський:

Розмовляв Ілюстрації:

Олександр Антонюк Вікторія Черняхівська

У 1980 році Володимир Копичинський ніс Олімпійський вогонь через Хмельницьку область. Удостоївся великої честі, бо був одним із перших майстрів гирьового спорту свого району. Кажуть, відтоді вогонь завжди горів у його руках. Проте навіть попри свій запал, більш серйозних спортивних звитяг Володимир Копичинський донедавна не мав. Все змінила автокатастрофа.

Перше місце на чемпіонаті України (2004) Третє місце на чемпіонаті світу (2005-2006) Перше місце на чемпіонаті світу (2007-2008) Перше місце на чемпіонаті світу (2009) Чемпіон України по довгому циклу серед ветеранів (2009) Друге місце чемпіонату Європи серед ветеранів (2010) Перше місце на чемпіонаті Європи серед ветеранів (2012) Перше місце на чемпіонаті світу серед ветеранів (2012) Чемпіон усіх номінацій чемпіонату світу серед ветеранів (2012) Чемпіон Всесвітньої олімпіади з гир (2012) Нагороджений орденом Росії «Крилатий лев» (2012) Вік: 63 роки Зріст: 167 см Вага: 90 кг (категорія від 90 кг) Найкращі показники: 130 кг – поштовх 145 кг – ривок за 10 хв правою і лівою, 16 кг у двоборстві Дисципліни: Поштовх двох гир від грудей (короткий цикл), Поштовх двох гир від грудей з опусканням у положенні вис після кожного підйому (довгий цикл), Ривок гирі по черзі одою й іншою рукою, Класичне двоборство (поштовх і ривок)

– Чому ви обрали саме гирьовий спорт? – Гирьовий спорт був тоді найдоступнішим, бо що було в ті давні часи? Штанга, якщо і була, то одна на все село. Виносили її раз на рік на «маївку», коли гуляли всім людом. І гирі виносили. Була собі така забава: хто більше підняв – отримував пляшку лимонаду. У нас в селі було пару дужих хлопців, які зубами підіймали столи, а в кабаку, пам’ятаю, одною рукою тримали цигана. Мені хотілося бути як вони, такі ж дива витворяти. Ще був футбол, у нього всі бігали. Але мені захотілося гирі, і я потроху почав підіймати. Хотілося захищати себе, а ще – виділятися серед пацанів та взагалі односельчан. Став займатись, і так вийшло, що в сьомому класі вже не боявся десятикласників. – Ви змагаєтесь в якійсь конкретній дисципліні? Яка вам найлегше вдається чи, може, найбільше подобається? – Головне – гарно підготуватися. А подобаються усі цикли. І всі виконую із задоволенням. В Україні я займав перші місця з довгого циклу і двоборства. А зараз буду їхати у Вітебськ (Білорусь) на дуже цікаві і толкові змагання. Там за одну хвилину треба штовхнути дві гирі за вибором, виконуєш норматив – все має бути дуже швидко і дуже правильно виконано. Також я готуюся до триборства – це поштовх, ривок і поштовх по довгому циклу. – З якою вагою? – За правилами Міжнародної конфедерації, оскільки мені вже є 60 років, то можна брати 16 кг. Коли буде 65, то вже можна буде 14 кг, а в 70 років – 12 кг. І так далі, по 2 кг кожні 5 років. – Гирьовий спорт сьогодні занесений мало не до Червоної книги. Чому так сталося? – Це не зовсім правильно сказано, гирьовий спорт швидко розповсюджується, причому в усіх вікових групах. А зараз взагалі іде рік розвитку гирьового спорту. Це ж чудовий спорт, і життя в гирі є. – Здається, у нас є лише один гирьовик, удостоєний звання ЗМС? – Як буду живий-здоровий, то теж буду його виконувати. – А його складніше виконати, ніж в інших видах спорту? – Ні. Крім того, що я вже мав виконаного МС СРСР з гир у 1975 році, нещодавно повторно виконав норматив нового майстра спорту Міжнародної конфедерації гирьового спорту, який мені вручили в Керчі на чемпіонаті Європи на День Перемоги. Зробив подання на МСМК, може, вручать на цих змаганнях у Вітебську, який відбудеться у вересні. Адже у мене уже є досить міжнародних перемог – перші місця на чемпіонатах Європи та світу. – Ви також отримали звання майстра спорту з важкої атлетики? – Ні. Я виконував норматив майстра спорту, але тільки на змаганнях обласного рівня. №3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

ВАЖКА РОБОТА ЛЕГКА – А коли ви більш серйозно почали займатися важкою атлетикою? – У 1968-1970-х роках я служив у Німеччині, де був заступником начальника з фізпідготовки. Там почав займатися важкою атлетикою і гирьовим спортом одночасно – у ваговій категорії 90 кг. У поштовху мав кращий серед важкоатлетів результат. На початку 70-х навчався у Дніпропетровському технікумі фізичної культури, де тренувався в одному залі з Султаном Рахмановим (Олімпійский чемпіон з важкої атлетики). Потім я працював тренером з важкої атлетики і гирьового спорту та інструктором із спорт-споруд. Тут сам виконав норматив майстра гирьового спорту і одночасно виховав чотирьох майстрів спорту. – Яке ваше найяскравіше переживання, пов'язане зі спортом? – Якщо людина любить спорт, вона постійно його переживає. Найкращі мої змагання були нещодавно, 29 березня в Архангельську. Я вперше брав участь у такій боротьбі і, звісно, хотів би взяти участь у них ще. Там я зібрав шість золотих медалей і дві срібні. Звісно, всі люблять перемагати, але забирає медалі той, хто краще підготований. А щодо переживань перед виступами, то мушу визнати, що в моєму віці їх уже й нема. – Ви маєте власну методику тренувань? – Так, я не орієнтуюсь ні на кого, а працюю за власною методикою. Іду від простого до складного. Розминаюсь маленькими гирями 16, 24 кг. Потім включаю 36 кг. Тренування має бути різноманітним. Одноманітність не дасть великого ефекту, адже результат постійно має рости. Я ні в кого не списую і ні в кого не питаю ради, як я роблю – для мене то є найкращим. – А чим ви підтримуєте свій організм? Дотримуєтесь режиму, спеціального харчування? – В селі не виходить дотримуватись режиму. Там штукатурив, там заливав-бетонував, порався, так що нічого не виходить з режимом. Просто живеш, як можеш. А за графіком, чесно скажу, жити не виходить. Щодо харчування, то воно в мене дуже просте – картопля, м’ясо, каша, молоко, кавуни, кукурудза... – Чи використовуєте ви гирьові навики у повсякденні? – О-о-о, звісно! І гирьовий спорт, і важка атлетика, і культуризм взагалі дуже допомагають! Така підготовка дає сили і поштовх до будь-якої важкої роботи, яку страшно й почати. Витривалість та загартованість, яку дав мені гирьовий спорт, дуже стає мені в пригоді, важка робота виконується з легкістю. Відчуваєш, що запас сили є – і вперед! – Чи грає роль будова тіла для занять гирьовим спортом? – Не зовсім. Більшою мірою успіх залежить від тренувань. Можуть трохи заважати м'язи, якщо вони надміру накачані. Я перед змаганнями намагаюся не качатися. До речі, серед гирьовиків є і худенькі. Головне – це витривалість. Щодо будови тіла, то грає роль зріст: чоловік високий, з довгими руками, він має мах. Він наче гойдалка. Мах як дав, то гиря сама вилітає нагору. І ще важливо мати довгі пальці. Зазвичай в невисоких вони короткі, так само, як і руки, тому махи їм робити складно. Тому високі тут мають явну перевагу. – Але ж невисокі спортсмени мають меншу амплітуду, і можуть підняти більше за певний час. – Здебільшого це залежить від того, як підготовлений спортсмен.

– Хто сьогодні, на вашу думку, тренер номер один в Україні? – Сергій Кубрак із Запоріжжя. Рівних його вихованцям по довгому циклу нема. – Чи можете ви назвати три найпоширеніші помилки спортсменів, які починають займатися гирями? – Перед підняттям гирі, особливо на малий час – поштовх за хвилину, дві, – на змаганнях попереджають: хлопці, ви повинні втикнути локті (тобто випростати руку повністю). Колись було, я в Архангельську штовхнув 42 рази за хвилину, а мій колишній суперник з Прибалтики – 54. Він штовхав швидко, але руки не виправляв, робив «крючки». То його зняли, і чемпіоном став я. Друга помилка – це недожимання, як і в штанзі. І третя – сходження з місця або коли п'яти не пристають до помосту. Як ти робиш чесно, а твій суперник як-небудь, то дуже прикро програвати. – Яку книгу, на вашу думку, має прочитати кожен спортсмен? – Кожен має прочитати книгу про кохання, а ще – книгу про виживання. Після аварії я постійно згадував епізоди з книг про тих, хто переживав такі події в своєму житі, але потім знаходив в собі сили підніматися на ноги і досягати нових вершин. Це мені дуже допомогло. – Розкажіть про той випадок. – Їхав в інше місто у справах. Був мороз, градусів 30, а у мене старенький жигулик. Дорогою сів акумулятор. Вийшов на дорогу, зупинив машину. Сів, а водій з кермом явно не дружить: взявся обганяти дальнобійника на правому повороті. Назустріч джип. Водій гальмує, машину розвертає, і моя сторона приймає удар. Сім ребер увійшло мені в легені. Потім з обриву полетіли, то отримав до того ще й черепно-мозкову. Протягом години мене не могли витягнути з салону, сильно пом'яло машину, двері застопорило. Далі шість діб я був між життям і смертю, але слава Богу і дяка тим, хто молився за моє здоров’я, на сьомий день отямився. Це було 6 років тому, мені було 57. – І ви почали все з нуля? – Так. Я ходив з двома паличками. Приходив у спортзал і з великими труднощами жав 20 кг, хоч раніше 180 кг не складали для мене труднощів. Навіть порожній гриф давався важко. Але я мав велике бажання. Затиснувши зуби, я жав гриф. Я пожав 5 разів. На другий день я подужав 50 кг. Потихеньку-полегеньку, і я почав вигравати міжнародні турніри, чемпіонати Європи. – А до аварії ви мали такі успіхи? – Я займався, але на тоді участі у змаганнях такого розмаху не брав. Після аварії я почав фактично нове спортивне життя – високого класу. – Що б ви порадили тим, хто тільки починає брати до рук гирі? – Хай їм Бог допомагає. Відпрацьовувати дихалочку – бігати крос. Розвивати витривалість. І все буде добре, і буде здорове життя. Буде стійкість характеру, бойовий дух. Будуть і бійцями, і захисниками вітчизни. – Як довго ви плануєте продовжувати змагатися? – Допоки ноги носять і Бог благословляє.

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

ВОСПИТЫВАЯ ДЕТЕЙ Текст: Павел Скороход Довольно долго занимаясь в зале, я стал замечать тенденцию: основная часть посетителей начинает заниматься своим здоровьем в уже запущенном состоянии – сколиоз, ожирение, слабый иммунитет и т. д. Почему с детства, когда это только начинает проявляться, родители допускают подобное? Почему не занимаются детьми с раннего возраста, определяя их в спортивные секции или, если нет возможности, почему не проводят с ребенком самостоятельные занятия? Ведь спорт в раннем возрасте также необходим, как и учеба в школе. И даже если ребенку это чуждо, ему нужно объяснить, что спорт также важен и обязателен, как и обычные уроки. Ведь никто не спрашивает мнения детей, хотят ли они ходить в школу. Но чтоб не привить у ребенка ненависть дайте ребенку к этому спорту, заставляя заниматься против его воли, проявите смекалку. самому выбрать, Например, после того, как вы ему объясните, что спортом заниматься куда пойти нужно обязательно, дайте ему самому выбрать, куда пойти – но из тех вариантов, которые вы сами же и предложите. Во-первых, это будет по его воле, а во -вторых – это выберет он сам! В противном случае из-за слабых мышц по мере физического развития детского организма, неправильно развивается скелет – это и искривления позвоночника, и обвисшие плечи, и полусогнутые коленки. И, конечно, нельзя забывать про иммунитет, от которого зависит общее состояние человека – он тоже будет ослабленным из-за пассивного образа жизни. Но многие родители так жалеют и берегут своих детей, что идут у них на поводу, особенно, когда те находят слабые многие родители места своих родителей. Например, так жалеют и берегут реакция на слезы: стоит только запластоит только кать и он, любимый, получит все, своих детей, что идут что пожелает, лишь бы успокоился. заплакать, и он, у них на поводу Это заставляет ребенка думать, что любимый, он может получить все через слезы. получит все, В результате это воспитывает слабого, что пожелает хитрого, эгоистичного человека , который привыкает получать все легко, не прилагая особых усилий. Как вы думаете, будет ли в этом случае ребенок иметь такие качества как лидерство, дисциплинированность, терпение, что характерно в спорте? Делайте выводы! Не сюсюкайтесь, но поощряйте и хвалите детей за хорошие поступки и дела, это дает им уверенность и стимул – желание двигаться дальше.

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

БЫТЬ СУПЕРГЕРОЯМИ Когда ребенок растет и развивается, у него появляются свои герои. Это, конечно же, естественно, но очень важно, чтобы главным героем для него все же был его отец. Все дети хотят быть похожими на своих родителей – они не слушают советов, а подражают родителям, следуют их примеру. Если родители пьют, курят и ругаются, то сколько бы они не рассказывали ребенку, что это вредно, и так делать плохо, он все равно пойдет по их стопам. Для того, чтобы ребята перенимали правильные ценности, вы сами должны жить ими. Занимайтесь спортом. Ведите здоровый образ жизни. В конечном итоге ребенок последует вашему примеру. Я хорошо помню, как в детстве отец заходил погасить Я считал, свет в нашей комнате перед сном, а мы с братьями просили отца показать мышцы. что мой папа – Поскольку он всю свою молодость занимался спортом, у него была спортивная самый сильный на фигура: отец показывал широчайшие мышцы спины и напрягал грудные мышцы так, что они подпрыгивали. Сколько у нас было восторга! Я считал, что мой папа – земле самый сильный на земле. Мы целыми днями занимались спортом, чтобы быть такими же, как он. А когда ездили летом на дачу, то я всегда, чтобы быть похожим на отца, тоже обливался холодной водой из колодца. Он с самого начала был для меня героем, ведь чтобы стать им для ребенка много и не нужно. C греческого «герой» переводиться как «доблестный муж, предводитель» – так будьте им: предводителем своей семьи, ее защитником, доблестно относитесь к своим обязанностям. Но для того, чтобы быть героем, нужно быть еще и авторитетом для своего сына. Как им стать? Да очень просто – просто нужно проводить больше времени в общении с ребенком, интересоваться им, его делами, мнением, первыми целями. Это значит стать для сына другом. Только так можно сформировать в нем личность. Да, это время, много времени. Но бывая дома рано утром и поздно вечером не удивляйтесь, если ребенок в конечном итоге найдет себе другой авторитет – где-нибудь на улице, где герои совсем другие. И самое важное, что для ребенка могут сделать родители – это любить самое и заботиться друг о друге. Это взрастит его уравновешенным, почитаважное, что ющим и уважающим своих мать и отца, а не дерганным ребенком, для ребенка могут как часто бывает в семьях, где постоянно происходят ссоры. И не дай Бог, ребенок растет в семье, где отец поднимает руку на свою сделать родители – жену. Не удивительно будет, если повзрослев, он также будет подниэто любить мать руку на свою мать, а в дальнейшем – и на свою жену. Поэтому, и заботиться друг мужчины, если вы хотите здоровых, послушных детей с правильными о друге. ценностями, создайте благоприятный климат в семье. Также я бы хотел обратиться и к матерям — если вы хотите, чтобы ребенок уважал отца, проявляйте и вы уважение к своему мужу, никогда не упрекайте друг друга при детях, чтобы между вами не было разногласий, а было единство. Тогда у детей не будет мысли, что если отец что-то запрещает, то они могут выпросить это у мамы. Иначе на подсознательном уровне вы сформируете непочтение к отцу. Конечно, я знаю семьи, где нет отца. Тогда роль мужчины должна взять на себя мать. Это очень большая нагрузка и огромная ответственность, такие тренер женщины достойны уважения. Они – настоящие героини, но им, возможно, сможет взять тоже пригодятся мои рекомендации: таким детям просто необходимо часть «отцовства» заниматься спортом, где тренер сможет взять часть «отцовства» на себя. на себя. Ведь в воспитании, в любом случае, должен присутствовать мужчина. Я знаю многих взрослых людей, которые росли без отцов, но занимаясь спортом, они видели в своем тренере пример настоящего мужчины, в котором живет вера в себя, уверенность, сила духа, лидерство, мужество, честь, целеустремленность, порядочность и многие другие качества, без которых мужчине никогда не стать настоящим мужчиной, а в будущем – отцом. №3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

КАК НАЧИНАЛ БРЕНЧ УОРРЕН (MuscleTech-суперстар) Я начал заниматься бодибилдингом на первом курсе – пробирался через черный ход в тренажерный зал по соседству и занимался. В то время я не мог себе позволить членство, да и не совсем я был уверен в том, что делаю. Тренировался сам – просто приходил, и занимался на каждом тренажере, который там был. Обычно я проводил в зале по три-четыре часа, и, если задуматься, нагружался гораздо больше, чем тогда следовало. Через некоторое время ко мне подошел один «местный» культурист и сказал, что я тренируюсь не совсем правильно. Он посвятил мне чуть ли не весь следующий день и показал азы правильной тренировки. Я думаю, он увидел во мне какой-то потенциал, потому как вскоре начал тренировать меня бесплатно. Когда я заканчивал последний курс, то совсем забросил футбольную команду и полностью сфокусировался на бодибилдинге. Вот так все и началось. Вспоминая свои первые соревнования, должен признаться, что я никогда не был так устремлен к цели. После стольких недель диет и тренировок я так до конца и не понимал, чего можно ожидать. Было интересно шататься за сценой, примеряться к соревнованиям и оценивать свои шансы. Но один шаг на сцену, первая реакция аудитории – и все оказалось даже лучше, чем я ожидал. Я стал «Мистером Техас» среди тинейджеров. Тогда мне было 16. В 2001 году я уже считался профессионалом, но чувствовал, что все еще есть над чем работать. Я не хотел пролететь по профи, я должен был доказать, что я достойный конкурент. Интенсивные изнурительные тренировки, которые я сосредоточил на доработке своих слабых сторон, все-таки позволили мне усовершенствовать свое тело. В тот момент я прекрасно осознавал, что могу прибавить еще много качественной мышечной массы и избавиться от многих недостатков. Сейчас я знаю, что для того, чтобы стать великим профессиональным бодибилдером, нужно быть последовательным и целеустремленным. Неважно, что стоит на вашем пути, нужно преодолеть это и настойчиво идти к своей цели. Это все – только для успеха.

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ТРЕНИРОВКА

АРМРЕСТЛИНГ

ФАКТОР «ПЛАТО»

Тренировка кистей и пальцев с Василием Дауташвили Кисти рук имеют самую большую площадь проекции на коре головного мозга. Проще говоря – держат его в тонусе, как утверждают медики. А опытные спортсмены уже давно подметили, что неразвитая кисть во многом сдерживает рост предплечья и бицепса, заставляя новичков жаловаться на «плато» в первый же год занятий. Как ни странно, в то же время кисть часто является слабым местом для многих даже очень титулированных армспортсменов. Исключением в этом смысле можно назвать Василия Дауташвили, который славится своей сильной кистью. Просмотрите его поединки – практически никому не удавалось раскрыть его кисть «верхом». В этом номере он покажет, как добиться такого же результата.

двукратный вице-чемпион Европы, вице-чемпион мира 2011 (Казахстан), пятикратный абсолютный чемпион Грузии, многократный победитель различных коммерческих турниров.

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Текст: Николай Швыдченко Фото: codeck

СПОРТ

Упражнение со штангой ИП: стоя, руки прямые, хват сверху (ладонями к себе). Особенности выполнения: используем стандартный олимпийский гриф. Поднятие штанги выполняется короткими движениями пальцев, руки остаются в неподвижном состоянии. Упражнение выполняется в двух вариантах: узким и широким хватом.

Узкий хват: выполняя упражнение узким хватом, основная нагрузка приходится на безымянный палец и мизинец. ИП: ноги на ширине плеч, спина остается ровной. Гриф надо держать так, чтобы два больших пальца оставались открытыми и касались друг друга.

Упражнение с ручкой на лямках ИП: позиция, занимаемая для выполнения, должна полностью соответствовать борьбе за столом. Сгибание и разгибание кисти с ручкой на лямках. Используем ручку, стандартный стол для армрестлинга, верхний блок. Ручка на лямках предназначена для проработки кисти и развития супинации.

Особенности выполнения: стол размещаем непосредственно перед блоком с небольшим поворотом против часовой стрелки. Движение выполняется короткими сгибаниями и разгибаниями кисти. Подход 1 2 3 4 5

Вес, кг 10 20 30 40 50

Кол-во повторений 30 25 20 15 10

Широкий хват: выполняя упражнение широким хватом, нагрузка распределяется между указательным и средним пальцами. ИП идентично упражнению с узким хватом, но руки держим на ширине плеч, большие пальцы упираются в ноги. Подход 1 2 3 4 5 6

Вес, кг 20 40 60 80 100 130

Кол-во повторений 30 (разогрев) 15 13 12 11 10

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ТРЕНИРОВКА

АРМРЕСТЛИНГ

Упражнение с деревянной ручкой

Упражнение со спарринг-партнером

ИП: упражнение выполняется сидя, так как угол натяжения приходится именно на разгибание кисти. Сгибание и разгибание кисти с ручкой на лямках. Используем ручку, стандартный стол для армрестлинга, нижний блок. Ручка на лямках предназначена для проработки кисти и развития супинации.

ИП: упражнение выполняется за стандартным столом, два спортсмена занимают позицию борьбы. Натяжкой и движением «верх» спарринг-партнер раскрывает кисть Василия. Это упражнение развивает не только кисть, но и включает в работу пальцы. Движение с выбиванием кисти «верховым» движением.

Особенности выполнения: выполняем два повторения, после этого начинаем статически удерживать ручку. Удерживаем, пока кисть не начнет проваливаться, секунд 15. Рабочий вес для упражнения 20-30 кг. Выполнять на обе руки.

Особенности выполнения: Василий не использует натяжку, а лишь пытается не дать разогнуть свою кисть. В случае, если у спарринг-партнера не получается разогнуть кисть Василия, он может подключить вторую руку, таким образом помогая той, которой ведет борьбу. Выполнять упражнение стоит в 5-6 подходов, по 10 повторений на каждую руку.

Выражаем благодарность спортклубу «Сокол», где каждый желающий сможет тренироваться в свое удовольствие! г. Киев, м. Лукьяновская, ул. Мельникова, 4

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ТРЕНИРОВКА

БОКС

Весовая категория: вторая полусредня Рост: 176 см Возраст: 36 Стойка: правосторонняя Тренер: А. И. Полищук Боев: 36 Побед: 32 3 Поражений: Ничьих: 1 Тактика: прессингующий темповик Слабые стороны: доброта Интерконтинентальный чемпион по версии WBA (2005-2007) Чемпион мира WBA (2007-2009) тренер Броварского высшего училища физкультуры

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Текст: Фото:

ВТОРОЙ ЗАКОН НЬЮТОНА На тренировке с Юрием Нужненко

Ирина Батуревич Дмитрий Ларин

Режим Сон: 22:00 – 8:00 Тренировки: 12 тренировок в неделю Подготовка к бою: за 2 месяца до поединка Спарринг-партнер: Иван Лымарь,12 лет, занимается боксом 9 месяцев Стойка: левостороння

Много ли весит сила без скорости? Чемпионская тренировка – это обычно особая методика, некое высшее знание, доступное лишь для избранных. Но секрет этой тренировки изучался еще в школе, на уроках физики. Имя ему – второй закон Ньютона. Юрий Нужненко только немного его исправил. Начинаем тренировку с разминки. Скакалка. ОФП.

F = ma. Сила = масса на ускорение, гласит второе ньютоновское открытие, сделанное ученым еще в 1687 году. Но кто знает, как сложилась бы судьба этого закона физики, если бы великий Исаак Ньютон имел возможность поспарринговаться с Юрием Нужненко. Вполне вероятно, что множители массы и ускорения он по достоинству бы переставил местами. Казалось бы, от этой перестановки произведение не изменится. Но в боксе это не так, ведь увесистый кулак – ничто без умения нанести удар, и ускорение в этой формуле играет ключевую роль.

Работа со спарринг-партнером

1. Исходное положение

Я выбираю классическую стойку – чем лучше ваша защита, тем дольше вы будете здоровы. Итак, ИП: больший вес на сильнейшей, правой ноге (у правшей). Я распределяю вес не 60/40, как, бывает, рекомендуют, а 40/60. Подшагиваем к противнику, вес на двух ногах приблизительно равноценный, 50/50. Передняя левая нога – более свободна, вес лишь немного больше на сильнейшей ноге. Далее – либо атакуем, либо возвращаемся назад в ИП.

«Техника безопасности»

Бъем только ударной частью кулака

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ТРЕНИРОВКА

БОКС

2. Левый прямой в атаке

Руки собраны. Устойчиво подшагиваем на носок передней ноги, наносим удар. Левым плечом перекрываем свой подбородок, правая в защите. Голова опущена, кулак при ударе завернут. При этом следим за «прямолинейностью», точностью удара – скривив, потеряем необходимую силу. Максимального ускорения можно достигнуть благодаря выпрямлению правой ноги и резкому выведению левого плеча вперед. Чем короче соприкосновение с целью, тем резче удар. Туловище следует вращать, а не выполнять движение одной лишь рукой. Удар выполняется как с места, так и с подшагиванием. Второй вариант, конечно, позволяет увеличить мощность (большая масса на большее ускорение!).

м, a Почему перчатки уменьшают силу удара? По законам физики это происходит исключительно за счет увеличения времени контакта кулака с целью.

Важно!

Корпус следует развернуть, пятку тоже – чтобы включить удар в корпус. И не дайте возможности силе удара «уйти в пол» – нужно опередить ударом собственное подшагивание (то есть перемещение веса на переднюю ногу).

Комбинация

Отрабатываем классические комбинации, например: левойлевой-правой-защита-уклон. Соперник в это время работает на сохранение дистанции и держит защиту. Плечом руки, которой наносим удар, перекрываем подбородок. Удар развернуть с правого корпуса. Голова опущена, кулак завернут, вес удобно на двух ногах под собой. Все перекрыто. Когда правая бьет, левая на защите и наоборот. Важно помнить о последовательности правильного ускорения: отталкивающее разгибание ноги, движение корпуса и затем – руки. Многие недооценивают первую фазу, но от вовлеченности мышц ног напрямую зависит и сила последующего удара.

3. Отработка встречного удара

Соперник атакует сильнейшей рукой, тут – правым прямым. Но я уже встречаю ударом на опережение. Здесь скорость играет ключевую роль: важно не только заметить, но и успеть среагировать, опередить. Пока противник находится «в режиме скорости», это нужно использовать против него.

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

ВТОРОЙ ЗАКОН НЬЮТОНА

4. Отработка апперкота

Локоть необходимо подвернуть так, чтобы удар проходил между рук соперника в челюсть, но его угол должен быть либо острым, либо прямым. Апперкот можно использовать на средней, ближней средней или ближней дистанции. Обратите внимание, что одиночные удары лучше наносить без перемещения веса на одноименную ногу. Таким образом увеличивается их сила. Вес под собой на двух ногах, мягко маневрируем.

5. Отработка боковых ударов

Удар за руку в область челюсти или в висок. Оба удара очень болезненны. Плоскость нанесения удара: горизонтальная. Положение кулака: косточки стоят столбиком вертикально полу. Удар должен наносится с ускорением в конечной фазе движения. Кулак продолжает линию предплечья. Также следует отработать боковой удар под сердце и под локоть:

Комбинация Тоже классическая комбинация из четырех ударов: снизу-снизу-сбоку-сбоку. Используем классический апперкот и боковой удар. Постановка кулака: если раскрыть кулак, то ладонь должна смотреть на себя.

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ТРЕНИРОВКА

БОКС

6. Клинч

Против нападения соперника всегда можно использовать клинч. Кажется, что это он меня держит, но на самом деле – я его. Наваливаясь своим весом на соперника, захватываем его руки – он пытается высвободится, тратит свои силы, а вы получаете время на отдых.

7. Работа на лапах

Лапы хороши тем, что на них можно оттачивать технику нанесения удара. Например, чувствуешь, попадаешь ли ударной частью кулака. Если нападающий открыт – всегда следует наказание. И это обязательная часть тренировки.

Работа на снарядах

Это – неотъемлемая часть тренировки. Очень важно разнообразить упражнения, заставить себя думать.

1. Мешок

Развивает силовую выносливость. Отрабатываем технику ударов и комбинации, акцентируя внимание на заключительном ударе. Мешок очень удобен, поскольку можно тренировать максимально мощные удары. Боковые и удары снизу отрабатываем на ближней средней дистанции, прямые – на дальней.

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

2. Набивная подушка

Продолжаем отрабатывать технику боковых ударов. При работе на подушке нужно очень точно рассчитать дистанцию: нужно учесть длину руки и поворот корпуса, не тянуться за ударом, не валиться. Сохраняем угол 90o.

ВТОРОЙ ЗАКОН НЬЮТОНА

3. Жонглирование медболами

Я беру десятки. Это упражнение развивает координацию и ловкость, при этом задействуя все мышцы верхнего плечевого пояса и ног.

При выполнении упражнения помогает легкий полуприсед

4. Жонглирование теннисными мячиками Сила удара невелика – жонглируем легко, спокойно. Начните с одного мячика, затем перейдите на два и на три. Не забывайте менять направление движения.

6. Перебрасывание медболов Обязательное упранение для оттачивания прямых, боковых и ударов снизу. Исключение – бросок из-за головы, во время которых мы тренируем мышцы, но не ударную технику. В остальных случаях движения максимально приближены к боксерским. Без замаха. Вытянул руку, удар-уклон. Бросаем снаряд не вверх, а прямо вперед. Переходим к одновременному перебрасыванию медболов друг другу. Развиваем таким образом взрывную силу мышц и координацию.

5. Пневматическая груша Отрабатываем координа– цию движений. Ускоряя темп, в итоге можно не смотреть на снаряд. Но одно маленькое смещение – и снаряд уйдет в сторону. Этого допускать нельзя. Если же наносить удары под разными углами, приводя грушу в хаотическое движение, можно отработать реакцию и точность.

7. Толчки грифа

Толчки грифа – упражнение на хлесткость, быстроту, развитие верхнего плечевого пояса. Один подход – 100-120 раз. Следим за дыханием, иначе силы быстро иссякнут. Отлично развивает взрывную способность мышц рук, без которой о нанесении нокаутов можно забыть. Выполнение: 3-5 минут

Завершаем тренировку упражнениями для пресса, спины и шеи. Растягиваемся.

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ТРЕНИРОВКА

ЭТО

ЧТО У ВАС

Ложка-гантель

Чавкающий демотиватор

Любишь кушать и не любишь тяжелые упражнения? Нехорошо это. Совсем недавно был изобретен тренажер, который позволяет работать над своим телом даже во время приема пищи. Разработчики превратили столовые приборы в… гантели. Теперь нож и вилка весят по килограмму, а ложка – целых два. Так что любителям покушать теперь придется хорошенько поработать, чтобы наестся досыта. Набор стоит нешуточных 142 $.

Тренажер сделан в виде заушника, на котором закреплен радиопередатчик, снабженный миниатюрным микрофоном. С помощью лейкопластыря он фиксируется возле уголка рта пользователя. В процессе еды микрофон регистрирует шумовые эффекты движения челюстей и пережевывания пищи, и транслирует их на радиоприемник. Таким образом, по мнению создателей, во время еды можно контролировать темп потребления пищи и даже корректировать его. Но хорошо, если желание поесть после этого вообще хоть когда-нибудь возникнет, ведь звучит это весьма ужасно.

«Магические ноги»

Вибрирующая платформа

ЗА ПОЗА

ТАКАЯ? Этот вопрос поневоле возникает, когда видишь нелепые телодвижения поклонников экстравагантных методов потренироваться. В попытках привлечь ваше бесценное внимание, вместо пробежек, подтягиваний и жима производители спортивных товаров рекомендуют вам дергать, теребить и крутить их волшебные снаряды. И – о, чудо! – достигать фантастических результатов. Многие из них – просто шутка, некоторые – откровенный обман, но кое-что может все-таки стать полезным для ваших мышц.

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Внешне тренажер Leg Magic представляет собой механический аналог резинового эспандера для пилатеса. Во время тренировки нужно сводить и разводить ноги стоя, преодолевая сопротивление тренажера. Но за заявленные 30 секунд, отведенных под один подход, вы не сможете получить достаточно нагрузки, да и калорий тоже сожжете минимум. Аналогичное сопротивление можно получить при помощи сжатия фитбола (или даже ножек стула) и разведения ног с резиновым амортизатором из положения лежа.

«Power Plate» увеличивает нагрузку вибрациями. Рекламирует тренажер Клаудия Шиффер, но это не слишком оправдывает его эффективность на фоне габаритов и цены.

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ТРЕНИРОВКА

Упражнения для коротышек

Педали от велосипеда

Работа на Easy Shaper, который изобрели для укрепления мышц ног и ягодиц, равна классическим махам ногами. А неудобные рычаги вообще малы для высоких девушек.

Аэробный педальный тренажер для ног – это маленький велосипед, от которого остались одни педали. «Педалить» можно держась за стену и с минимальной потерей калорий.

Powerball. Тренировка для космонавтов

TRX. Петли для спецназа

PowerBall – изобретение для тренировки в условиях невесомости. Развивает не только силу, но и координацию. Запускаем ротор, раскручиваем, ловим ритм.

Петли TRX – «для спецназа». Но их эффективность вероятна только при работе с позвоночником. Вместо комплекта за $ 250, попробуйте шведскую стенку с веревкой или обычные кольца.

Плоска-доска

Замечательное приспособление для тех, кто сомневается в правильности постановки рук при отжиманиях от пола. Встречайте – доска для отжиманий. Конструктор-тренажер состоит из обычной доски с дырками и съемных ручек, которые можно вставлять в эти отверстия под разными углами. Авторы изобретения утверждают, что с каждым новым положением рукояток меняется и группа задействованных мышц. Хотя можно предположить, что даже минимальный уровень IQ позволит кому угодно добиться тех же результатов, только при помощи собственных умелых рук.

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Тройка для эротоманов

Это Free Flexor, Shake Weight и Tug Toner – тренажерами для тех, кто не имеет сексуальных комплексов. Судя по отзывам тех, кто рискнул попробовать техники продольных и вращательных движений, тренажеры вполне эффективны. Free Flexor – это гантель с шарами, прикрепленными к рукоятке гибкой основой. Вращая и болтая этими шарами одним из 20 предложенных способов, вы прорабатываете самые разнообразные мышцы рук. Shake Weight – тоже презабавный девайс, который стал популярен настолько, что стал чуть ли не главным героем одного из мультфильмов SouthPark. Эта гантель работает только благодаря продольным движениям, в результате которых утяжелители, как в детской погремушке, смещают вес то в один, то в другой конец. Tug Toner стал венцом спортивноинженерной мысли и самым дорогим приспособлением из этой тройки ($ 50 против предыдущих двух по $ 20). Это шар на гибкой основе, прикрепленный к платформе. Ее следует зажимать между ног и вытягивать шарообразную рукоятку вверх. По опросам MTV таким тренажером с удовольствием готовы воспользоваться 61.49% телезрителей.

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

ТРЕНИНГ

КАК ДОБИТЬСЯ УСПЕХА С ПОМОЩЬЮ ПРИВЫЧКИ Умение мотивировать себя – не что иное, как просто навык, хотя и очень ценный. Благодаря этому мы остаемся на волне и добиваемся прекрасных результатов. Но человека с пути может сбить малейшая трудность. Происходит это из-за отсутствия стимула. Вот почему мотивацию нужно развивать и воспитывать в себе как привычку.

100

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Крайне важно твое отношение к происходящему. На пути к достижению четко поставленной цели, как билборды на обочине, расставлены мотиваторы. Дорога может оказаться гладкой или проходить через холмистое бездорожье; сопровождать попутным ветром и радовать свежей прохладой или превратиться в раскаленную пустыню. На пути может вырасти скала или образоваться болото, ты можешь идти пешком, а может, это будет автостоп. Никогда и никому не бывает одинаково легко или одинаково «невозможно». В спорте, как и в жизни, есть преграды, и есть сопутствующие события. Главное, искренне верить и твердо знать свою цель. Ага. Вот и первый камень преткновения. Задаться четкой целью бывает не так просто. Но это первое, что ты должен сделать. Идти туманной дорогой возможно, вот только долгий и блуждающий путь не известно к чему приведет. Четко прорисованная лестница – явный подъем вверх. Ступень за ступенью к задуманному. Если определить цель все же тяжело, обозначь, для начала, область поиска, прощупай почву. Пробуй то и другое. В конце концов, нащупаешь! Задавай себе намерения – это поможет тебе приблизить конечную цель. Знай, перебираясь от пристани к пристани, доверять произволу судьбы можно, но помни о своей главной задаче. Иначе так и получиться: «обо всем, да ни о чем». Проблемы с мотивацией подстерегают не только новичков. Даже самые успешные спортсмены подвергаются нежеланию продолжать начатое дело. Но каждое занятие их подстерегает личный тренер, уж он-т знает, что сказать, и как подстегнуть. А в общем – все просто: определи глобальную цель, а затем разбей ее на задачи, выполнение каждой из них приблизит тебя к цели на уровень! К примеру, успешные спортсмены ведут дневник тренировок, где задают цель и пишут о результатах: Итак, первый и важнейший шаг к достижению желаемого – это четкое определение цели. Когда ты с этим разобрался, преступай к созданию плана. Для этого этапа характерно глубокое осмысление и переосмысление своего образа жизни.

Следующее, что стоит сделать – это подготовить парочку приемов, которые будут поддерживать мотивацию и вдохновлять на новые свершения. Например, если тебя стимулируют поощрения и награды, выработайте для себя систему вознаграждений. Человек, для которого важен сам факт достижения цели, способен самомотивироваться; он осознает, что другие будут порицать или поощрять его провалы или хороший результат. Если же у тебя развито чувство ответственности, целесообразно делится достижениями с единомышленниками или с тем, кто будет, «контролировать» твои решения. Да, иногда происходят провалы. Это неотъемлемая часть пути. В такой момент самое время подумать о ценном опыте, который ты приобрел. Многие спортсмены сильно упрекают себя за неудачи. Самокритика – хорошо, но оглянуться и похвалить себя за успехи – очень важно. Психологи уверяют, что одобрение срабатывает лучше, чем ругань! Хвалите себя почаще, ведь у позитивно настроенных спортсменов уровень мотивации и успеха гораздо выше. Победа или поражение – это твой выбор. Будь победителем. Имея такой настрой, тебе придется быть сильным, находчивым и трудолюбивым. Четко следовать уже продуманному и составленному плану дает возможность дисциплина. Если ее придерживаться, результаты проявятся не сразу, но значительно быстрее. Еще один важный элемент, который взаимосвязан с мотивацией – терпение. Сегодня вы в болоте, а завтра – падают звезды и возможности. Через месяц виден первый результат. В образе «великой китайской стены» вырастают преграды. Но ты-то знаешь, что терпеливый труд расставит все по местам. Кирпичик за кирпичиком разрушаются преграды и строятся возможности. Через год – ты сам становишься мотивацией для других. Друзья, проявляйте настойчивость и у вас все получится!

кг. категории до 90 дибилдера] ревнованиях в со на ь ит уп [Из дневника бо ст ) вы ноябре заветные 5 кг и лжны пройти в Цель: Набрать оревнования до (с ца ся ме 3 и: Лимит времен

Тренировочный деньги1.

упор на но Понедельник: шно, нь прошел успе де й ни Сегодняш сх вой еме, ироваться по но пробовал трен ода по 15-20 тренера. 3 подх которую взял у перегрум, бочим весо не ра с ий ен ор вт по жаясь. Мой вес 85 кг.

Тренировочный день 2

й день 3 епсы. Тренира:овгрочудны ь, дельты, триц

Пятниц жал, и после ы рук. хорошенько по пс я це дн би го а, Се ин сп Среда: взвешиванием. и снова тно удивлен ия я задался целью, пр к ка овок л м, бы те д ре Пе еских тренир был значимо систематич ировкам, у меня есть ми ен а: По тр к ил ся ав ал ул пр ов рн ве ерживаюсь дня я чувств ид го пр Се о в. тк + ры че к ре но я й ребе рвый тельный пе са, как маленьки шо, значит, пе ча 3 ро и хо ые ер о жд эт йн ка ге у, крепатур роченный ел даром. у прикупил наво день не прош ом й эт ны к оч ов ы ир пс трен у и бице енировок. акцент на спин радует пью его после тр . Сегодня сделал ий ен – 87 кг. Меня ор сь вт аю по 0 ив -2 ш 15 ве что Вз по а ю, од ма дх рук. 3 по о, пони т. Я, конечн шивался. та ве ль ть с вз зу ра не ре я би дн на о го Се сушке, и нужн на т де уй ое им ог мн мый ст ул за 5 дней – весо запасом, но 2 кг ше. двигаться даль Текст: Слава Савельев №3 (4) / 2012 POWER INSIDE

101

АРМРЕСТЛИНГ

102

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

103

ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ

TESTO: БЛИЖЕ К СЕРДЦУ! Если вы мужчина, то в какой-то момент своей жизни вполне можете стать кандидатом для гормональной терапии. Устрашающе? Расслабьтесь, все не так плохо. С годами снижается уровень тестостерона, а вместе с ним ухудшается и наше физическое и психологическое здоровье. С давних времен известно, что низкий уровень тестостерона связывают со снижением либидо, сексуальными расстройствами и просто плохим самочувствием. Именно поэтому так стремительно развиваются наука и медицина, которые спешат предложить страждущим мужчинам «старшего возраста» гормональную терапию, основанную на тестостероне. Но тестостерон продолжает оставаться весьма контроверсионным медицинским препаратом. Передозировка может вызвать физические изменения, которые могут спровоцировать и возникновение болезней сердечно-сосудистой системы. Частично именно из-за потенциальной пользы и вреда гормональной терапии тестостерон уже давно является темой постоянных дискуссий. Насколько тестостерон безопасен?

104

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Темная сторона нехватки тестостерона

В последние годы появились доказательства того, что терапия тестостероном может уменьшить риск возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. И результаты последних исследований, опубликованные в «Journal of Andrology», значительно продвинули эту дискуссию. 37-страничный доклад под названием «Темная сторона нехватки тестостерона», является уже третьей работой, которая описывает положительные моменты гормональной терапии тестостероном для мужчин. Одним из фактов благотворного влияния тестостерона, описанным в этой работе, является воздействие на липиды (триглицириды и холестерин). Во многих исследованиях детально описано, что у мужчин с нехваткой тестостерона, терапия тестостероном регулирует правильное функционирование липидов. Чаще всего положительным результатом такой терапии является снижение уровня холестерина, LDL («плохого» холестерина) и триглицеридов. Особенно это заметно у мужчин старшего возраста, хотя применение тестостерона молодыми людьми для правильной работы липидов также дает положительные результаты.

С регулярными нагрузками – эффективнее

Гормонотерапия тестостероном не имеет однозначного влияния на HDL («хороший» холестерин). Эксперимент с использованием тестостероновых гелей, пластырей на HDL повлияло положительно. Более ранние исследования, например, с энантаном, показывают незначительное снижение уровня HDL во время терапии. Обратите внимание, что этот показатель меняется в лучшую сторону, когда тестостероновая гормонотерапия сочетается с тренировками и другими регулярными физическими нагрузками. Недостаток андрогенов связан с ростом уровня маркеров воспалительных процессов, которые создают благоприятные условия для прогрессирования атеросклероза. Тестостероновая гормональная терапия снижает их уровень, в частности TNF-альфа (канцерогенные вещества) и IL-1B (интерлеукин 1В).

Никаких воспалений

Особая угроза при болезнях сердца – воспаления. Во-первых, это связано с тромбоэмболией. Воспаление кровеносных сосудов может привести к повреждению артерий, что в свою очередь вызовет их деформацию и ослабление. Могут появиться рубцы, а также уменьшится прилив крови. Все это существенно снижает работоспособность сердца. Помогая сократить выработку TNF-альфа и IL-1B, гормонотерапия в состоянии уменьшить воспалительные процессы, повреждение кровеносных сосудов и возможность появления атеросклероза. Еще раз повторим: при приеме этих средств мы наблюдаем не за нейтральными или негативными эффектами, а за улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

Жиру и сахару – мужское «нет!»

Большое количество научных исследований связывают недобор андрогенов с устойчивостью к инсулину и излишним жиром в районе живота, что часто встречается у мужчин, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. В нескольких исследованиях доказано, что прием андрогенов уменьшает количество жировых тканей на талии, способствует усвоению глюкозы и улучшает общее состояние метаболизма. Кроме того, существует мнение, что недостаток андрогенов может привести к возникновению сахарного диабета ІІ типа. Тестостероновая гормонотерапия таким образом может уберечь от сахарного диабета мужчин старшего возраста, страдающих от недостатка этого гормона

Покрытие решает

Эндотелий – это однослойный пласт плоских клеток мезенхимного происхождения, выстилающий внутреннюю поверхность кровеносных и лимфатических сосудов. Эти клетки синтезируют вещества, необходимые для контроля свертывания крови, регуляции тонуса и артериального давления, фильтрационной функции почек, сердечной активности и метаболического обеспечения мозга. Дисфункция эндотелия появляется у мужчин вместе с нехваткой андрогенов и может спровоцировать повышение артериального давления, уплотнения кровеносных сосудов, а также увеличить риск возникновения болезней сердечнососудистой системы. В таких случаях гормональная терапия тестостероном улучшает функционирование эндотелия, кровеносных сосудов, позитивно влияет на вазореактивность артерий и кровообращение.

Виагра или тестостерон?

Многие врачи очень осторожно подходят к тестостероносодержащим медицинским препаратам. Когда к докторам обращаются пациентки, страдающие от сексуальной дисфункции, обычно им назначают эстрогены, но когда на подобные расстройства жалуются мужчины, часто реакцию врачей сложно назвать адекватной. Большинство из них назначают мужчинам Виагру, а не обычный андроген, которым является тестостерон. Ведь бытует мнение, что этот гормон очень опасный, и поэтому назначают его только в особо тяжелых случаях при наличии как физического недомогания, так и психологических расстройств. Конечно же, во времена АндроГеля некоторые врачи достигли «просветления». Но не смотря на это, страх перед тестостероном ощущается до сих пор. Возможно, подход к лечению этим гормоном начинает меняться.. Тестостерон не должен считаться «плохим» для сердечно-сосудистой системы (хотя его высокий уровень может и навредить ей): важно только взять на вооружение результаты последних исследований. И тогда тестостерон сможет помочь миллионам мужчин во всем мире, помогая им жить не только лучше, но и дольше. В заключение можно лишь пожелать – примите это ближе к сердцу. №3 (4) / 2012 POWER INSIDE

105

АРМРЕСТЛИНГ

106

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

107

ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ

ХОЧЕШЬ МЫШЦ? Часть вторая. Предтренировочники Текст: Сергей Алехно, чемпион Украины по бодибилдингу В первой части мы внимательно рассматривали протеиновые смеси сквозь стенки шейкера и в зеркале. А сегодня поговорим о керосине, без него далеко не уедешь. Да, да, предтренировочники – именно то топливо, благодаря которому мы в состоянии перетаскивать тонны железа в зале. Я раньше был довольно жестким консерватором и кроме протеинов, гейнеров, аминокислот да витаминов ничего более не воспринимал всерьез, считал это выбросом денег на ветер. Но я ошибался. Итак, условно я делю предтренировочники на два вида. Так сказать, по внешним симптомам: на те, что тормошат психику, добавляя делений в шкале power и те, что подобно хорошей такой помпе накачивают мышцы кровью.

* просим не рассматривать материал как рейтинг, все предтренировочники размещены в свободном порядке

108

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Голосование

ждем ваших отзывов об этих и других предтренировочниках в VK-группе Power Inside

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

109

ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ

Jack 3D от USP Labs (снят с производства)

Это, можно сказать, эталон предтренировочника первого типа. Скорее, даже не эталон, а пионер. Довольно мягко стимулирует психику и очень хорошо увеличивает силу и выносливость. Накачка средняя. Содержит 1,3-Dimethylamylamine, чем и обусловливаются превосходные свойства данного продукта. Что примечательно, абсолютно нет «балласта», который так любят трамбовать в подобные продукты: сахара, витаминок да кореньев. Поэтому в контейнере на 250 г – 45 ультраконцентрированных порций. После приема просыпаешься минут через 30. Держит пару часов: именно за это время нужно уложиться, поскольку когда отпустит, дотренироваться будет тяжело. .

Neurocore от Muscletech C series

К нашему счастью, очень сильно похож на Jack 3D, только «вкуснее». Те же основные составляющие, только поядернее. Высокое содержание 1,3-Dimethylamylamine и обеспечивает ту самую важную «вкусность». Так же мягко добавляет желания тренироваться и, как бы, подталкивает штангу вверх. Очень хорошо комбинируется с безкофеиновыми и безгераневыми предтрениками, например Jet Fuse или NitroFlex от GAT. Увеличение силы впечатляющее – в жиме добавил 20 кг, оговорюсь – не от моего максимума, а с прошлой тренировки в период восстановления. Но, согласитесь, это неплохо. Тоже держит около двух-трех часов.

Whey GoMethyldrene ATP от Cloma Pharma

Тут и говорить нечего. Энерджайзер! После применения Methyldrene ATP просто необходимо что-либо делать, это особо выделяет его из ряда рассматриваемых препаратов. Будь то железо или субботник в детском саду. Очень хорошо увеличивает силу и выносливость. Время действия стандартное, пара часов хардкорной тренировки. В связи с вышеописанным не рискнул использовать его в паре с чем-либо.

The Curse от Cobra Labs

Тоже содержит 1,3-Dimethylamylamine, что и обуславливает его рабочесть. В принципе, все, что написано о Neurocore, применимо и к этому препарату, за исключением, того, что Neurocore лично для меня немного мягче и дольше держит.

110

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

ХОЧЕШЬ МЫШЦ?

50 Сalibre от Grenade

Предтренировочник, который только планирует появится на украинском рынке. Не содержит 1,3-Dimethylamylamine, обещает прохождение допингконтроля и при этом по-настоящему работать. Цена будет, скорее всего, высокая, но порция настолько сильна, что одной ее – более, чем достаточно. В общем, ждем с большим интересом.

NitraFlex от GAT

Самый любимый мой предтренировочник. Объясню, почему. Это препарат второго типа, и, как я писал выше, великолепно комбинируется с любым из предыдущих составов. Прелесть NitraFlex в том, что он буквально взрывает мышцы на тренировке до ощущения, что кожа вот-вот лопнет, мышцы просто каменные. Венозность поражает воображение! Такое впечатление, что руки обмотали электрокабелями. Очень похож на комбинацию Jet Fuse и C-Bol. Единственное, чего не хватает – это увеличения силы. Но я не считаю это большой проблемой, так как NitraFlex хорошо комбинируется. Однако экспериментировать с коктейлями стоит очень аккуратно, потому как если перебрать с дозой, то тренировки не будет.

С-Bol от Thermolife

Отношу этот креатиновый бустер к предтренировочникам только потому, что он обладает просто феноменальной способностью увеличивать накачку и силовую выносливость в комплексе. То есть иногда даже дремлешь между подходами, а потом все как-то само собой происходит. Препарат в капсулах, по шесть на прием, что удобно для коктейлей: 3-6 капсул запиваем порцией Neurocore и радуемся (Внимание! Доза приведена как пример, а не как рецепт). Хотя и сам по себе работает очень и очень хорошо.

Massacra от Olimp

Не подружились мы с этим продуктом – в силу того, что имеет отвратительный вкус и довольно большой размер порции (55 г). Это не позволяет заткнуть вкусовые предпочтения в…за пояс и выпить одним глотком. Так как имел откупоренными несколько из вышеперечисленных препаратов, продолжать эксперимент не стал. Действие есть, довольно хорошее. Но я не особо проникся: возможно от того, что был под впечатлением от вкуса.

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

111

АРМРЕСТЛИНГ

112

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

V-12 Turbo от SAN

Ожидал чего-то феноменального, по старой памяти от их протеина. Смело откупорил банку и принял одну порцию перед тренировкой груди… 30 минут, и… ничего, ни намека. Пошел в бар, взял газировку и добавил вторую порцию. Эффекта – ноль. Добавил третью. Результат тот же. Проверял на тренировках всех групп мышц, все то же самое. Не рекомендую.

NO Xplode от BSN

Не почувствовал этот продукт. Плотно экспериментировать как с V-12 не стал, мне хватило одного раза. Фактически это смесь 7 видов креатина. Слышал, что на некоторых он не действует, зато другие тренируются, как ошпаренные. Был неприятно удивлен, что я в пролете, ибо тренер из моего зала после NO Xplode облизывался, как кот после домашней колбасы.

Xpand Xtreme Pump от Dymatize

Пробовал тоже только один раз, так как результатом не был впечатлен.

Выводы. Практически все предтренировочные смеси состоят из одних и тех же компонентов: аргинин, креатин либо его соли, кофеин. Отдельно стоит отметить продукты, содержащие 1,3-Dimethylamylamine, они, как правило, имеют аскетичный, но великолепно действующий состав. Краткость – сестра таланта. Печально только, что производство этих продуктов остановлено. Подбирать предтренировочники стоит под себя, индивидуально. Ведь лабильность психики у всех разная, и, то, от чего у одного лопнет голова, другого не вдохновит даже просто заглянуть в зал.

АРМРЕСТЛИНГ

114

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

115

ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ

Текст: Антонина Янченко Фото: Александр Максименко, Алексей Тарасов

116

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

ВСАА спешат на помощь, или Аминокислоты полезные для всех «В процессе переваривания таких продуктов, как молоко, мясо или яйца, белки расщепляются до элементарных частей. Эти элементарные части называются аминокислотами. Учеными было выделено 22 аминоцепочки, 8 из которых являются незаменимыми. В связи с тем, что они не могут быть созданы организмом самостоятельно, их необходимо получать из других источников, таких как обычная пища и спортивное питание. Независимо от того, сводится ли ваша физическая активность сводится к сидению на стуле, или же меганагрузкам в зале».

Капитан Очевидность Ученые обнаружили, что низкокалорийные диеты активируют гормон роста, а уже он способствует «пережиганию» подкожного жира. Поразительно, но такого же эффекта можно добиться без мучительного голодания и вреда для здоровья. Как оказалось, к тому же результату приводит и сытное питание – если все в нем присутствуют все необходимые аминокислоты, а особенно BCAA. Другими словами: BCAA могут усиливать секрецию ГР точно так же, как и голодание. Вот вам и еще один аргумент в пользу аминокислот с разветвленными цепями.

Прецельно в мышцу

Абсолютно все аминокислоты важны для увеличения объема и силы наших мышц. Но тем не менее, в процессе мышечной подпитки чаще всего мы недополучаем именно незаменимые аминокислоты, что замедляет восстановление организма и прирост мышечной массы. В этом смысле особое внимание следует уделить трем из них – лейцину, изолейцину и валину. Эту группу аминокислот принято называть BCAA (branched-chain amino acids) – аминокислоты с разветвленными цепями. Уникальность BCAA обусловлена тем, что в процессе обмена веществ они не имеют побочных эффектов – ни печени, ни для любых других органов, очень быстро усваиваются и работают напрямую в мышцах. Именно поэтому их и прозвали «мышечными» аминокислотами. «Ключевую фигуру» группы BCAA выделить сложно, их работа по-настоящему может претендовать на командную. Но мы начнем с лейцина, который призван не без помощи остальных слагаемых BCAA ускорить химические реакции, направленные на образование клеток и тканей. Поэтому когда вы видите рекламу продуктов спортивного питания, которая заявляет о преодолении всех преград и ограничений, или же на упаковке представлены диаграммы ускорения белкового синтеза, то, скорее всего, вы видите перед собой иллюстрации работы BCAA-молекул, в частности лейцина (проверьте состав препарата: наличие указанных составляющих – несомненный плюс при выборе спортивного питания). Некоторые из наиболее популярных сывороточных протеинов работают эффективно, в первую очередь, благодаря большому содержанию BCAA, а также благодаря содержащихся в сыворотке остальных аминокислот, в частности аргинина. Все это приносит ощутимый результат и, главное, заметную пользу для здоровья. №3 (4) / 2012 POWER INSIDE

117

АРМРЕСТЛИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ

Правильно и вовремя: Время BCAA: Сутра, до и после тренировок, перед сном, вечером, в течение дня. Но все же чаще всего рекомендуется употребление непосредственно до и после тренировок. Единственным нюансом можно назвать то, что принимать BCAA на голодный желудок не стоит, так как это может негативно сказаться на состоянии здоровья. К тому же, основным условием усвоения аминокислот является нормальный уровень сахара в крови и инсулин. Это вызвано тем, что инсулин транспортирует аминокислоты в мышцы, а значит, мышечная ткань получит питательные вещества в краткие сроки. Сроки BCAA: Исследования показали, что уже через 10-15 минут после употребления наблюдаются изменения. При употреблении обычных продуктов эти изменения могут быть лишь через минут 40, когда лучшее время для восстановления уже упущено. Дополнения BCAA: Позаботьтесь о том, чтобы в диете присутствовал хром (пиколинат хрома). Это необходимо для того, чтобы хром увеличил эффективность инсулина, который доставляет аминокислоты в мышцы. Для эффективности средства желательно использовать комплексные добавки, ко торые включают (крайне желательно) все виды аминокислот. В этом случае обеспечивается максимально возможное усвоение полезных элементов. Вкус: Горький.

Уникальность ВСАА также в том, что эти аминокислоты помогут не только тем, кто хочет набрать мышечную массу, но и тем, кто хочет похудеть – ведь сбрасывать вес вы планируете явно не за счет мышечной ткани, а именно этим грозит диета без необходимого количества аминокислот с разветвленными цепями. Весить вы станете, конечно, меньше, но количество жира заметно не сократится.

Белковая буферизация

Группа аминокислот BCAA оказывает активное воздействие на накапливание и удержание белка в мышцах во время низкоуглеводной диеты. Когда наши запасы гликогена в мышцах и печени истощаются в результате ограниченного потребления углеводов, наш организм пытается задействовать мышечный запас аминокислот в качестве источника энергии. Особенно часто это случается у тех атлетов, чье потребление калорий несопоставимо с количеством нагрузок на тренировках или чья жировая прослойка уже практически сожжена интенсивным тренингом. Чем вы суше, тем выше риск расходования мышечных аминокислот в качестве топлива. Во время аэробных нагрузок этот риск невероятно высок. Принимая аминокислоты BCAA до начала кардио-тренировок, вы защитите свои мышцы от разрушения, а мышечные резервы – от истощения.

Улучшая физическую трудоспособность Еще одной темой для обсуждений вокруг аминокислот группы BCAA является тема улучшения физической трудоспособности и повышения эффективности тренинга при условии приема этих аминокислот. В 2004 году на конференции Национальной ассоциации силового тренинга, группа ученых предоставила результаты своих исследований приема BCAA. В этом эксперименте принимали участие шесть атлетов, они попеременно принимали капсулы BCAA и просто «пустышки», а затем отправлялись на силовую тренировку. После приема BCAA уровень выработки гормона стресса, и, соответственно, разрушение мышечных волокон, значительно снизились. Этот эффект был достигнут еще и на фоне общего роста уровня тестостерона. Ученые также отметили, что атлеты с более высоким процентом жировой прослойки, нуждаются в повышенном количестве BCAA для того, чтобы получить желаемый эффект ее устранения. Эти исследования выявили связь между процессом оксидации (сжигания) жиров в мышечных волокнах с последующей оксидации аминокислот BCAA-группы в организме. Тренировки провоцируют ускорение выработки комплекса энзимов BCKDH1, блокирующих действие BCAA. И это значит, что любое упражнение, направленное на сжигание жиров, сжигает и наши резервы BCAA. Чтобы это предотвратить, необходимо увеличить прием аминокислот. Таким образом, неважно, работаем ли мы на набор массы или на сжигание жира, нам необходимо увеличить количество принимаемых BCAA.

Охраняя мышечные волокна

Одним из главных преимуществ при приеме комплекса BCAAаминокислот, является направленность данной группы на сохранение мышечных волокон от повреждений во время тренинга.

118

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

АРМРЕСТЛИНГ

120

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ ВСАА спешат на помощь Американскими учеными был проведен следующий эксперимент: одной группе пловцов выдавали комплекс BCAA, а другой группе – вещество без явных лечебных свойств, действие которого базировалось лишь на эффекте «плацебо», то есть вере самого пациента в «действенность» препарата. Те пловцы, которые принимали аминокислоты, значительно снизили уровень повреждений мышечных волокон во время интенсивного тренинга. В другом эксперименте, где подопытными были истощенные крысы, было сделано новое открытие – аминокислоты BCAA блокируют ход катаболического процесса путем активизации убикуитина – белка, задействованного в борьбе с негативными энзимами. Другими словами, именно того вещества, которое препятствует быстрому высвобождению энергии и позволяет накапливать ее в организме. Поэтому аминокислоты BCAA существенно снижают количество микротравм во время тренировок, а кроме того, помогают, если предотвратить эти травмы преждевременным приемом аминокислот не удалось, они также действенны и в период восстановления. Так что терпеть боль в мышцах, вызванную накоплением молочной кислоты (нормальное явлением после тренировок повышенной интенсивности), с появлением BCAA совершенно необязательно. Это подтверждает еще одно исследование: 16 женщин и 14 мужчин принимали по 5 г аминокислот BCAA и выполняли приседания (7 подходов по 20 повторений). Некоторым атлетам выдавали индифферентное вещество. Спортсмены, которые тренировались, применяя BCAA, на следующий день после тренировок практически не жаловались на болевые ощущения. Кроме того, аминокислоты группы BCAA имели большее воздействие на мужчин – даже несмотря на известный факт, что у «сильной стати» болевой порог куда ниже женского. Авторы исследования сделали вывод, что отсутствие или снижение болевых ощущений были вызваны снижением мышечного износа группой аминокислот BCAA, а также ускорением белкового синтеза лейцином. В ходе экспериментов, проведенных с пожилыми людьми, выяснилось, что главной причиной их слабости является потеря мышечной массы, потому что у пожилых людей синтез протеина ослаблен. Исследования показывают, что такие люди лучше себя чувствуют, если принимают повышенные дозы BCAA. Ученые также проводили исследования, в которых действие лейцина на мышцы рассматривалось на фазе активного похудения. Результаты показали следующее: для того, чтобы предотвратить сжигание мышечных волокон, при занятиях аэробикой во время диеты, вам необходимо принимать 5 грамм BCAA. Если вы хотите получить максимум, то воздействие данной аминокислотной группы можно усилить приемом витамина B1 (витаминного комплекса группы B) или тиамина, активного помощника BCAA. К сожалению, точных рекомендаций по количеству употребления аминокислот нет, так как у каждого человека из одной дозировки усваивается определенный объем веществ. И то, что одному спортсмену поможет в спорте, для другого окажется абсолютно неэффективным средством. Одно можно сказать с полной уверенностью – приобретать дешевые смеси неизвестных производителей не стоит, так как аминокислоты являются довольно дорогостоящим продуктом, а чрезмерная дешевизна должна вызывать подозрения. В общем и целом, BCAA является нетоксичной и сбалансированной пищевой добавкой, которая будет полезна не только спортсменам (как любителям, так и профессионалам), но и детям, старшему поколению и тем, кто просто хочет быть в форме.

Кстати о детях

Обычно считается, что спортивное питание – это питание для взрослых. С одной стороны, действительно, многие добавки предназначены исключительно для тех, кто дождался совершеннолетия, и об этом оповещает информация на упаковке. Но подобного возрастного ограничения вы не найдете на этикетке баночки BCAA. Дело в том, что не только профессиональные спортсмены нуждаются в полноценном питании. Как уже говорилось ранее, ВСАА может кушать каждый – и стар, и млад. Но есть небольшая загвоздка: если в детстве вы недополучили необходимых для растущего организма веществ, то добиться в зрелом возрасте каких-то результатов: будь то здоровое тело, привлекательные формы или даже интеллектуальное развитие, – будет в десятки раз сложнее, чем тем счастливцам, которые хорошо питались в детстве. Поэтому «дополучить» все вовремя – крайне важно. Отсутствие одного только лейцина в пище приводит к отрицательному балансу азота. Это означает прекращение или торможение роста и развития ребенка. Конечно, в теории о многом можно рассуждать. Но существует множество примеров из практики. С нами поделился опытом заслуженный тренер, воспитавший не одного чемпиона-пауэрлифтера, а кроме того – отец: «Питание для ребенка – это сегодня очень острая проблема, даже не смотря на обилие продуктов в супермаркетах. Но выбрать самое лучшее для растущего организма – задача каждого родителя. К сожалению, лучшее из того, что есть на прилавках – вовсе не значит хорошее. Полгода назад я просчитал суточную норму всех необходимых для ребенка веществ. Оказалось, мой сын недополучает белковой составляющей. Ему сейчас два года. Мы посоветовались с терапевтом и приняли решение добавить в рацион по половинке таблетки BCAA в день. Как вы сами понимаете, ставить на своем сыне сомнительные эксперименты никто не стал бы. Поэтому я выбрал аминокислоты из дорогих, состав также дал изучить терапевту. Результат не заставил себя долго ждать: у сына прибавилось сил и энергии. Упражнения, которые мы с ним выполняли на зарядке, он теперь выполняет в игре. А недавно начал висеть на кольцах по 15-20 секунд. Вообще сын стал бодрым и веселым, а здоровые дети такими и должны быть». Аминокислоты с разветвленными цепями также очень важны и для правильного формирования системы пищеварения у ребенка. Присутствие в рационе BCAA сможет предотвратить типичные для многих детей вздутия или другие проблемы, связанные с неправильным питанием. Конечно же, спектр действия аминокислот гораздо шире, но охватить это действие в одной статье – непосильная задача. Но с ней мы обещаем справиться в дальнейших номерах.

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

121

АРМРЕСТЛИНГ

122

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

Журнал «Power Inside» — новое печатное издание Украины, путеводитель в мире силовых видов спорта. Распространение: во всех регионах Украины по дилерским сетям, через пункты продаж газет и журналов, пункты оптовой продажи. Периодичность: раз в два месяца Тираж: 7 000 экземпляров Объем журнала: 128 страниц

ТАРИФЫ НА РАЗМЕЩЕНИЕ РЕКЛАМЫ 1 полоса

1/2 полосы

1/3 полосы

2/3 полосы

1/4 полосы

3200 грн

1800 грн

1500 грн

2500 грн

1000 грн

210 х 275

210 х 134

73 х 275

146 х 275

82,5 х 115

1/8 полосы

700 грн

1/16 полосы

400 грн

82,5 х 55,75

39,5 х 55,75

- рекламное место Площадь

Описание

1 полоса 1/2 полосы

Горизонтальный блок

Размер*, мм

Тариф, грн

210 х 275

3200

210 х 134

1800

1/3 полосы

Вертикальный блок

73 х 275

1500

2/3 полосы

Вертикальный блок

146 х 275

2500

1/4 полосы

Вертикальный блок

82,5 х 115

1000

1/8 полосы

Горизонтальный блок

82,5 х 55,75

700

1/16 полосы

Горизонтальный блок

39,5 х 55,75

400

Специальные страницы Размер

Тариф, грн

разворот

Площадь

2 полосы

7000

2-я стр. обложки

1 полоса

4700

3-я стр. обложки

1 полоса

4700

4-я стр. обложки

1 полоса

5000

Тел. (067) -240-48-52, тел. (067) -240-48-56, ira@powerinside.com.ua Адрес: г. Бровары, ул. Кутузова, 125, оф. 31

ТЕХНИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ астровое изображение (TIFF), разрешение 300 dpi, Р CMYK, • без использования слоев • без использования альфа-каналов • без компрессии

екторный макет (EPS, Illustrator), разрешение 300 dpi, В CMYK, • все шрифты переведены в кривые • все эффекты упрощены (Expand, Expand Appearance) • все растровые изображения в векторном макете поставляются отдельно, ссылкой (Link) – без использования внедрения (Embed)

ВНИМАНИЕ В случаях невыполнения технических требований к рекламным материалам редакция оставляет за собой право изменять технические параметры предоставленных макетов и не несет ответственности за полиграфическое выполнение. №3 (4) / 2012 POWER INSIDE

123

АРМРЕСТЛИНГ

124

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

125

АРМРЕСТЛИНГ

126

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

Журнал рекомендует Специализированные клубы по видам спорта Тяжелая атлетика ДЮСШ №2 ФСО «Спартак» г. Киев, ул. Физкультуры, 1, Национальный университет физического воспитания и спорта Украины, 3-й корпус, кафедра силовых видов спорта. Тел.: 287-02-01; ДШВСМ г. Киев, ул. Физкультуры, 1, Национальный университет физического воспитания и спорта Украины, 3-й корпус, кафедра силовых видов спорта. Тел.: 287-02-01; Центр военно-патриотического и спортивного воспитания молодежи «Десантник» г. Киев, пр-т Леся Курбаса, 18 Д. Тел.: 067 971-36-47.

Пауэрлифтинг ДЮСШ №2 ФСО «Спартак» г. Киев, ул. Физкультуры, 1, Национальный университет физического воспитания и спорта Украины, 3-й корпус, кафедра силовых видов спорта. Тел. 287-02-01; КДЮСШ «Темп» ФСО «Украина» г. Киев, ул. Жолудева, 6 Д. Тел.: (066) 362-12-06; 423-66-68; 402-48-64; КДЮСШ «Арсенал» ФСО «Украина» г. Киев, ул. Ивана Мазепы, 4/6. Тел.: 280-45-33; ЦШВСМ ЦС ФСО «Украина» г. Киев, ул. Фрунзе, 105. Тел.: 067 382-07-69.

Панкратион СК «Спартанец» г. Киев, пр-т, Мира 15 А. тел. 093 617-09-51;

С КОНКУР

Внимание! Вас разыскивает редакция!

СТАНЬ ЛИЦОМ РЕКЛАМНЫХ КАМПАНИЙ POWER INSIDE Знаете, что такое тренировки? Употребляете спортивное питание? Наверняка вы достигли неплохих результатов. Мы хотим получить лучшие из ваших фотоснимков в вашей лучшей форме! Высылайте их по адресу info@powerinside.com.ua и становитесь участником нашего кастинга! Пол, сфера деятельности и предпочтения в спорте значения не имеют. Победитель будет смотреть со страниц Power Inside уже в следующих номерах, а еще двое финалистов получат утешительные призы – подзарядку для мышц от MuscleTech! Ждем ваших писем! Удачи! №3 (4) / 2012 POWER INSIDE

127

АРМРЕСТЛИНГ

128

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012

СПОРТ

№3 (4) / 2012 POWER INSIDE

129

АРМРЕСТЛИНГ

130

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №3 (4) / 2012