Powerinside #5 by Alex Tarasov

Power Inside

СЛОВО РЕДАКТОРА

РЕДКОЛЛЕГИЯ Роман Кузьмук –

научный редактор, тренер высшей категории, эксперт-консультант

Ирина Батуревич, главный редактор Power Inside № 1 (5) / 2013 первый украинский журнал о силе Главный редактор Ирина Батуревич Литературный редактор: Ираида Зинчук Специальный корреспондент: Николай Швыдченко Директор по связям с общественностью: Алексей Ардынский Директор по рекламе: Алексей Тарасов Переводчик: Татьяна Барабанова

Мы хотели подобрать материал, который поможет собраться с силами. Отправить мощный импульс в каждый пучок ваших мышц и заставит работать по-настоящему. Как говорит в этом номере Женя Ярымбаш, «пахать, пахать и еще раз пахать!». И это самый дельный совет, который можно вычитать в тренировочных программах и между строк ваших фармкарт. Следовать этому наставлению полезно во всех жизненных ситуациях – и тогда спорт заставит вас почувствовать себя на вершине.

Фото на обложке: Владимир Ковальчук

Игорь Мазуренко –

редактор, президент Польской федерации армспорта, вицепрезидент Европейской федерации армспорта, президент Professional Аrmwrestling League USA и главный промоутер Мировой профессиональной лиги армспорта.

Андрей Пушкарь –

эксперт-консультант, Заслуженный мастер спорта Украины, 10-ти кратный чемпион мира и 12-ти кратный чемпион Европы по армспорту

Учредитель и издатель ООО «Пауер Інсайд» Контакты редакции: «Power Inside» 07400, Бровары, ул. Кутузова 125, оф. 18 (044) 209 47 48, info@powerinside.com.ua http://powerinside.com.ua Отпечатано в типографии ООО «Новий друк» Тираж 5 000 экземпляров Цена договорная Журнал зарегистрирован в Министерстве юстиции Украины Свидетельство КВ № 18425-7225Р от 14.11.2011 Частичное или полное воспроизведение материалов «Power Inside» запрещено.

Денис Мочалов –

Материалы принимаются на info@powerinside.com.ua По вопросам рекламы и маркетинга обращайтесь: marketing@ powerinside.com.ua Ответственность за содержание рекламы несет рекламодатель. Ответственность за содержание материалов несут авторы.

Заслуженный тренер Украины, эксперт по вопросам спортивного питания

СОДЕРЖАНИЕ

НОВОСТИ Пауэрлифтинг обвиняют в насилии, сомалийские баскетболистки под охраной, как лишить финансирования икону бодибилдинга и куда пропали 53 тыс. грн из украинских призовых

4 РЕШАЕМ ВОПРОСЫ Денис Олейников раздувает скандал против Федерации тенниса в Facebook. Он заявляет о лишении его дочери права выступать под украинским флагом.

ЕЩЕ БОЛЬШЕ ТРОТИЛА Фитнес-бомба 3. Кто отобрался в элиту украинского бодибилдинга и выступил на одной сцене с Джонни Джексоном. АРМреволюция Изменения правил армрестлинга. На что имеют право рукоборцы и какие жалобы поступают в WAF. Среди нововведений – техническое совешенствование и запреты на сватовство со сцены.

POWER BATTLE Битва пяти мировых федераций пауэрлифтинга в картинках. Подводим итоги мировых чемпионатов прошлого года.

ЗАКОНЫ СПОРТА. RELOAD Что поменялось в спортивном законодательстве, и с чем нам теперь жить. Ликбез для спортсменов и тренеров.

20 КТО КОГО? Nemiroff World Cup против А1 Странные совпадения и особенности проведения.

СПОРТИВНЫЙ ЭТИКЕТ Как посетить выставку с пользой для дела

ОДИН ДЕНЬ с Евгением Ярымбашем Чемпион-пауэрлифтер позволил Power Inside провести с ним целый день: идем на тренировку, катаемся на спортивном автомобиле и знакомимся с личным стилистом.

ВНУТРИ ФЕДЕРАЦИИ: Готфрид VS Кучинов Трения в федерации тяжелой атлетики: кадровые перестановки вызвали бурю протестов и недовольство СМИ.

ИЗ-ПОД ЗЕМЛИ – НА ВЕРШИНУ Интервью с Владимиром Рысевым. О том, как талантливый «шахтер» стал чемпионом мира по пауэрлифтингу.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТИВНЫЕ ФОРМЫ: Катерина Романенко Вице-чемпионка Украины по бикини рассказывает, как пришла в спорт и доказывает, что многого достигла! «ИВАН СИЛА»: больше, чем кино. Наконец-то в кино о силачах появились настоящие спортсмены. Дмитрий Халаджи, Владимир Свистунов и Василий Вирастюк сыграли спортсменов 20-х годов

66 ТЕРЕНТИЙ: Корень украинской силы и победитель львов. Ретроспектива.

СТРАХ И СМЯТЕНИЕ В СПОРТЗАЛЕ Или 5 ошибок родителей несостоявшихся чемпионов

88 ОТ УЧАСТИЯ – К УПРАВЛЕНИЮ Есть ли спорт после финиша? Ольга Колесникова рассказывает, как открыла свой зал.

ГОТОВНОСТЬ №1 Тренировка для будущих мам с Лианой Калиниченко

112

121 БОЛЬШОЙ СПОРТ ИЛИ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ? О работе в спортклубах консультирует Влад Вавилов, вице-президент Киевского фитнес союза.

125

МОЩНАЯ СПИНА: БЕЗ ТРАВМ Тренировка с чемпионом и реабилитологом Василием Хамуляком

МЫШЦЫ НА БОБАХ Как войти в форму без мяса? Пост и диета не помешают вашим победам

132

ХОЧЕШЬ МЫШЦ? Часть третья. Аминокислоты. Традиционный обзор от Cергея Алехно

138 №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

НОВОСТИ

На чемпионате мира по одному из силовых видов спорта его абсолютным чемпионом стал украинский спортсмен из Луганской области. Заявленная сумма победителю – 100 тыс. грн, так и не попала в руки ее законному обладателю. В Украине ему выдали 47 тыс. грн. Вы молодец и мы гордимся вами, но тут просто Евро было...

Руководство одной из украинских федераций пауэрлифтинга в поисках спонсора обратилось к всемирно известной компании, производящей напитки разных сортов и видов. Компания, в свою очередь, долго изучала, что же такое этот пауэрлифтинг, и в конечном итоге дала ответ: дескать, рады бы помочь, но не можем поддерживать спорт, который пропагандирует насилие.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

НОВОСТИ

Украинские организаторы спорта делают погоду в политике крупнейших производителей спортивного питания. В прошлом месяце одному гиганту рынка пришло письмо от нашего земляка, в котором говорилось: господа, вы тратите огромные деньги на финансирование столь дорогих американских спортсменов! Обратите внимание на локальных звезд – они стоят дешевле, а в нашей стране им доверяют больше, чем заокеанским персонажам! Развивайте региональный бизнес и берите на финансирование наших людей! Казалось бы, шутка. Но нет! Производитель задумался, месяц рассматривал предложения, а затем оставил без финансирования несколько американских икон бодибилдинга, обратив свой взор в Украину и заключив сделку с нашими чемпионами. Так что пишите письма!

Подведены итоги международного фотоконкурса World Press Photo. В категории «Спорт. Спортивная тематика. Серия фотографий» первое место занял Йен Граруп (Дания). В серию вошел снимок женской баскетбольной команды Сомали. Баскетбольная ассоциация Сомали нанимает охрану, чтобы защищать женскую команду. Играя в баскетбол, женщины из охваченной войной столицы Могадишо подвергают свою жизнь опасности. Девятнадцатилетняя капитан женской команды по имени Сувейс и члены команды не разделяют взглядов радикальных исламистов на права женщин. Баскетболистки многократно получали угрозы не только от боевиков из группировки «al-Shabaab» и радикальных исламистов, но и от членов собственных семей. «Я просто хочу играть, – говорит Сувейс. – Баскетбол заставляет меня забыть обо всех проблемах».

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

СПОРТ

НОВОСТИ

ВНУТРИ ФЕДЕРАЦИИ: Готфрид VS Кучинов Назначен новый тренер женской сборной по тяжелой атлетике, им стал Юрий Кучинов. Его предшественник, Денис Готфрид, который возглавлял женскую команду последние два года, ушел в отставку.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

Назначен новый тренер женской сборной по тяжелой атлетике Ким Ткаченко, гостренер по тяжелой атлетике: «Не знаю, почему началось такое бурное обсуждение этих «кадровых перестановок». Денис Готфрид имеет небольшой тренерский стаж и был назначен на время – выполняющим обязанности тренера женской сборной. Сейчас пришло время, и решением конкурсной комиссии был избран Юрий Кучинов, заслуженный тренер Украины, который имеет более, чем 30-летний тренерский стаж и подготовил целую когорту атлетов». По словам Дениса Рудольфовича, о смещении с должности его уведомили письменно. Контракт с ним не был подписан, даже не смотря на то, что за срок его службы женская сборная «завоевала наибольшее количество наград» (35 медалей на международных соревнованиях), а про тяжелую атлетику заговорили многие СМИ. О своих дальнейших планах экс-глава женской сборной пока не распространяется, но не исключает вероятности принять предложение от одной из иностранных команд и продолжить тренерскую деятельность уже с другой сборной. «Я не хочу покидать Украину, – заявляет Денис, – но если мне не находится здесь места, то это решение может быть вынужденным».

Юрий Кучинов, новый тренер женской сборной: «Готфрид собрал исторический максимум медалей? Да, но говорить об этом максимуме – смешно. По сравнению с теми медалями, что украинская сборная заработала на международных соревнованиях в 1993-94 годах – это медали разного достоинства». Безусловно, бывший тренер женской сборной мог бы занять другую должность в команде. «Мог бы. Но не в одном коллективе с этими людьми» – говорит Денис.

«Я сказал Денису Готфриду, что я тоже хотел бы работать президентом, но я еще губернатором не работал», – говорит Юрий Кучинов.

В самой сборной сейчас царит смятение. Многие девушки прикипели к Денису Готфриду, который, по их словам, впервые за долгое время сколотил настоящую команду. Некоторые из членов сборной даже заявили о намерении уйти из сборной вслед за бывшим тренером. Но пока наша команда уже начала работать с новым наставником. Алексей Торохтий, золотой медалист Олимпиады 2012: «Я не до конца понимаю решение руководства. Готфрид первым сумел создать настолько сплоченный коллектив. Наше дело – каждого из спортсменов, вне зависимости женская это или мужская сборная, – подымать штангу. Люди, конечно, будут меняться, а хорошо это или плохо – будем уже смотреть по результату. Не знаю, из кого выбирать, но я знаю, что Готфрид работал в этом направлении правильно, мне импонирует тактика, которая у него была. По крайней мере, надо было дать Готфриду время, чтобы полностью раскрыться и показать ту работу, которая была проделана». №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

СПОРТ

НОВОСТИ

РЕШАЕМ ВОПРОСЫ

Конечно, не все готовы писать длинные и горячие письма в госструктуры – заявления, жалобы, запросы... Вовлекаясь в эту мерзкую бумажную волокиту, вы рискуете дождаться решения вашей проблемы тогда, когда уже слишком поздно. Гораздо действеннее помочь себе самому. Заявить о нарушении ваших прав со страниц журнала может не каждый (а только тот, кто напишет письмо в редакцию Power Inside!), но ведь под рукой всегда есть соцсети. За примером их правильного использования далеко ходить не надо. Вот бизнесмен Денис Олейников, который нынче уехал

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

из страны под знаменем «политически репрессированного», очень быстро нашел ответы на все свои вопросы, просто рассказав о наболевшем в своем Facebook. Грамотный дядька, нечего сказать. Бурная дискуссия тут же привлекла внимание СМИ, которые мгновенно подхватили сообщение Дениса о «лишении его дочери возможности выступать под флагом Украины», и не выяснив, в чем же, собственно дело, тут же раструбили о несправедливости. Результат гласности не заставил себя долго ждать – на социальную связь прямо в комментарии вышло руководство ФТУ, расставив все точки над «і».

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

НОВОСТИ

СПОРТ

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

№4 (5) / 2012 POWER INSIDE

СПОРТ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER BATTLE битва пяти мировых федераций пауэрлифтинга в картинках IPF

WPC

GPA-GPF

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

WDFPF

IPA

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

СПОРТ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТ

№4 (5) / 2012 POWER INSIDE

СПОРТ

ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО

Пока спортсмены потеют в тренажерных залах, чтобы повысить свой профессиональный уровень, украинские законодатели, сидя в креслах, тоже потеют в раздумьях, как бы улучшить спортивную индустрию в стране. Итак, кратко пройдемся по изменениям, которые, вполне вероятно, внесут ясность в вашу спортивную жизнь.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

ЗАКОНЫ СПОРТА RELOAD

Текст:

Ч то в законодательскую сферу принес 2012 год? Оплачиваемые победы. В Государственной службе молодежи и спорта Украины важнейшими законами 2012 года считают те, с помощью которых удалось повысить вознаграждения спортсменам и тренерам за их спортивные достижения. Таких приятных документов было принято несколько. Во-первых, Кабинет Министров Украины назначил правительственные стипендии 75 выдающимся тренерам (по 9 тыс. грн.), которые обеспечили подготовку спортсменов к Олимпийским и Паралимпийским играм. Во-вторых, денежные вознаграждения получили спортсмены и их тренеры, занявшие 4-6 места на ХХХ летних Олимпийских играх в Лондоне. В-третьих, были назначены государственные стипендии чемпионам и призерам Олимпийских, Паралимпийских и Дефлимпийских игр.

Олимпийские игры 2012

Призовые спортсменов: I место – 125 тыс. дол., II место – 80 тыс. дол., III место – 50 тыс. дол., IV место – 50 тыс. грн., V место – 35 тыс. грн., VI место – 25 тыс. грн. Призовые тренеров: В индивидуальных видах программы: 100 % эквивалент призовых спортсмена В командных видах программы: 50 % эквивалент призовых команды

Оксана Хмелевская

Меценатская поддержка На Третьем спортивном конгрессе Виктор Янукович выступил с предложением разработать Закон о меценатстве в спорте. В мире распространена практика поощрения инвесторов, которые направляют капитал в развитие физической культуры и спорта. В последние годы и в Украине есть примеры инвестирования в спорт. «Строятся большие стадионы за средства меценатов, крупные спортивные сооружения, но этого недостаточно. Я убежден, что это движение нужно поднимать, мотивировать и создавать цивилизованные правила игры», – отметил Президент Украины. По данным Национального олимпийского комитета Украины сейчас создается группа профессионалов, которые приступят к разработке закона.

Аттестация тренеров 18 сентября 2012 года утвердили новый Порядок проведения аттестации тренеров-преподавателей (приказ № 829). Теперь раз в четыре года чаша сия их не минует. Кстати, сейчас официально приветствуется профильное образование, ведь чтобы без проблем получить вторую, первую или высшую категории, нужно быть, как минимум, «законченным» бакалавром. Вот выпускникам аккредитованных учебных заведений при наличии диплома в бонус – присвоение второй категории. На высшую категорию тренер может рассчитывать после международных побед учеников, исключением является разве что получение 1-3 мест на Чемпионате Украины среди взрослых и Всеукраинских спортивных играх по олимпийским видам спорта. Тем, кто готовится к аттестации, следует собрать солидный пакет документов, перечень которых в этом году увеличили. Детальнее о требованиях: http://dsmsu.gov.ua/index/ua/material/8673

Перечень документов: • письменное заявление о прохождении аттестации с указанием согласия тренера (тренера-преподавателя) на обработку его персональных данных; • копии 1 и 2 страниц паспорта гражданина Украины; • копия трудовой книжки; • копия диплома; • копии удостоверений о почетных и / или спортивных званиях (при наличии); • копия свидетельства о повышении квалификации государственного образца; №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

• характеристика с подписью руководителя структурного подразделения Госслужбы молодежи и спорта, к полномочиям которого относится координация развития видов спорта, где указываются: оценка результатов труда тренера штатной команды национальных сборных команд Украины по выполнению функциональных обязанностей, требований заключенного с ним трудового договора (контракта), его ответственность, инициативность, профессиональная компетентность – для тренеров штатной команды национальных сборных команд Украины; • характеристика и информация о профессиональной деятельности заявителя в аттестационный период с подписью руководителя учреждения физической культуры и спорта – для тренеров; • письмо-представление заведения физической культуры и спорта и ходатайства соответствующего структурного подразделения по физической культуре и спорту органа государственной власти или органа местного самоуправления по месту нахождения этого учреждения – для тренеров; • сведения о результативных показателях спортсменов за последние 4 года, подготовку которых осуществлял тренер, и копия приказа о зачислении этих спортсменов в состав учебных групп тренера (тренера-преподавателя) или выписка из списка состава национальных сборных команд Украины, которая заверяется руководителем заведения физической культуры и спорта, – для тренеров.

Признанных – в госреестр! Официальное признание в Украине получили еще 7 неолимпийских видов спорта. Согласно приказу № 1235 к признанным присоединились: кикбоксинг WKA, комбат дзю-дзюцу, годзю-рю каратэ, фунакоши шотокан каратэ, традиционное каратэ, регбилиг, киокушинкай каратэ. «Это очень большой плюс для нашей организации, – считает первый вице-президент Украинского союза кикбоксинга Эдуард Дворецкий. – Это другое положение в обществе, мы можем работать более свободно, открыто, можем развиваться и учить детей».

Для ДЮШС – деньги из госбюджета 31 октября 2012 года на заседании Кабинета Министров Украины рассматривались вопросы о финансировании спортивных школ, государственной поддержке тех из них, которые нацелены на подготовку спортивного резерва для национальных команд страны. Пока повод для радости есть только у спортивных школ высшей и первой категорий: их обещают финансировать из государственного бюджета, а также обеспечить спортивным инвентарем и оборудованием. Также государственная служба молодежи и спорта Украины подготовила концепцию развития «Олимпийского учебно-спортивного комплекса "Конча-Заспа"», где запланировано построить легкоатлетический манеж и стадион, бассейн, ледовую арену, универсальный спортивный комплекс для единоборств, фехтования, спортивной и художественной гимнастики, а также научно-медицинский, учебный и реабилитационный центры.

Президентские стипендии паралимпийцам 40 выдающихся спортсменов по паралимпийским и дефлимпийским видам спорта и их тренеры получили стипендии. Так, чемпионы мира 2011 года получили стипендию в размере 12 тыс. грн, серебряные призеры – 9 тыс. грн, бронзовые призеры – 7 тыс. грн.

Допинг на 2013 год Пополнился список запрещенных препаратов WADA. В программу мониторинга на 2013 год включили стимуляторы (бупропион, кофеин, никотин, пипрадол, псевдоэфедрин, синефрин, фенилефрин, фенилпропаноламин), наркотики (только в период соревнований – гидроколон, соотношение морфин/ кодеин, тапентадол, трамадол) и глюкокортикостероиды (только во внесоревновательный период). На территории НСК «Олимпийский» продолжается строительство нового помещения антидопинговой лаборатории.

поздравляем 4 февраля отпраздновал свой день рождения глава Госслужбы молодежи и спорта Равиль Сафович Сафиуллин. За последние три года в спортивных кругах у нас неоднократно была возможность оценить его деятельность, целеустремленность и вклад в развитие спорта в национальном масштабе. За это время в Украине выросли ультрасовременные спортивные комплексы; совсем недавно прогремело Евро, приковавшее внимание болельщиков всего мира к украинским футбольным полям; наши спортсмены достойно выступили в Лондоне на Олимпийских играх, где завоевали 20 медалей, среди которых 6 – золотые; активно готовились к Всемирным играм, за которыми мы будем пристально наблюдать уже через несколько месяцев. Это было яркое и непростое спортивное время, которое обязательно войдет в историю. И в этом времени вести за собой к победам – особенно сложно. Поэтому сегодня вся редакция Power Inside поздравляет Равиля Сафиуллина, и желает того же упорства для достижения новых спортивных вершин. А кроме того – крепкого здоровья, компетентного профессионального окружения и, конечно же, спортивного азарта! Большое Вам спасибо.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

СПОРТ

БОДИБИЛДИНГ

ЕЩЕ БОЛЬШЕ ТРОТИЛА

Фитнес-бомба 3

Обстоятельства сложились для столицы удачно – Львов по техническим причинам не смог провести чемпионат Украины по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу, и на помощь пришла Киевская федерация. Как и в прошлом году размещение спортсменов и регистрация прошли в отеле «Братислава». На этом чемпионате было зарегистрировано рекордное количество участников – более 250 спортсменов. Еще на взвешивании стало понятно, что тяжелая борьба снова будет в классическом бодибилдинге и среди юниоров свыше 80 кг.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

Текст: Павел Пронтенко Фото: Максим Нестеренко

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

СПОРТ

БОДИБИЛДИНГ

ДЕНЬ 1 Парк им. Пушкина, выставочный центр «АККО Интернешнл». В холле развернулась «Фитнес Бомба-3» – выставка товаров и услуг для спорта, здоровья и красоты, в рамках которой и проводился чемпионат Украины по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. На турнире среди зрителей были замечены известные бодибилдеры Украины – Сергей Духота, Сергей Яцюк, Виталий Гречухов, а также Ольга Мунтян. На стенде «Империи спорта» Богдан Кравченко, член команды MUSCLETECH, раздавал автографы и фотографировался со всеми желающими. В первой части соревновательного дня были выступления наших юных дарований до 16 лет в категории «детский фитнес». Впервые в этой категории выступали и мальчики. Параллельно на стенде «Интер Атлетики» состязались спортсмены в нововведенной категории «атлетик-фитнес», где победу одержал призер международных соревнований Федор Хашалов, вторым стал Назар Хархун. Среди женщин победительницей стала Наталия Кулиненко из Полтавы. В этот же день уверенно победил в категории «ветераны» Геннадий Ткаченко. Среди юниоров до 80 кг свою лучшую форму показал спортсмен из Полтавы Николай Збыранник и оправданно выиграл категорию. Тяжелее пришлось судьям оценивать юниоров свыше 80 кг – было много хорошо подготовленных спортсменов. Здесь победу одержал киевлянин Михаил Итченко, который мог бы дать фору спортсменам в категории свыше 100 кг. Своей формой разочаровал Ярослав Хныков, который в прошлом году был абсолютным чемпионом среди юниоров. Еще одно разочарование – Павел Козленко. За две недели до чемпионата форма была великолепной, но до сцены донести ее так и не смог. Категории до 100 кг и свыше 100 кг были малоинтересными и малочисленными. До 100 кг без борьбы первое место занял киевлянин Амирбахман Олфатманеш. Жаль, что не выступал Андрей Кухарчук, котрый в этом году будет представлять страну на мужском Чемпионате Мира в Эквадоре. Свыше 100 кг судьи отдали предпочтение Юрию Бучелле (Киев). Интересно было наблюдать выступление категорий классического бодибилдинга. До 175 см победителем стал Мохаммед Алвани, показавший отличные пропорции и качество. Свыше 175 прогнозируемо выиграл Абсолютный чемпион Европы Сергей Горенков. Женский бодифитнес в Украине за последние 2 года зашел в тупик – все меньше спортсменок мы видим на сцене, не говоря об уровне подготовки. Итак, в категории до 165 см завоевала золотую медаль спортсменка из Днепропетровска Ольга Черноус. Свыше 165 см судьи единогласно отдали победу Ольге Караваевой, которая весной этого года вернулась на соревновательную сцену после двухлетнего перерыва из-за травмы и рождения сына. За это время Ольга выиграла все значимые турниры в Украине, а также завоевала три медали на международных соревнованиях. В женском бодибилдинге мы наблюдали противостояние двух киевлянок Марины Альф и Натальи Ромашко. Наташа, после своего неудачного выступления на Арнольд Классик в Мадриде, значительно улучшила свою форму, показала отличную произволку, но этого оказалось недостаточно, чтобы победить чемпионку Европы и вице-чемпионку Мира этого года Марину Альф.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

Федор Хашалов атлетик-фитнес

Назар Хархун атлетик-фитнес

до 80 кг Николай Збыранник бодибилдинг, юниоры

СПОРТ

БОДИБИЛДИНГ

свыше 80 кг Михаил Итченко бодибилдинг, юниоры

свыше 80 кг Ярослав Хныков бодибилдинг, юниоры

до175 см Мохаммед Алвани классический бодибилдинг

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

до100 кг Амирбахман Олфатманеш бодибилдинг

свыше 80 кг Павел Козленко бодибилдинг, юниоры

свыше 175 см Сергей Горенков классический бодибилдинг

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

СПОРТ

БОДИБИЛДИНГ

ДЕНЬ 2 Среди мужчин до 80 кг судьи единогласно отдали победу Олегу Коркосенко (Киев), он подтвердил свое право представлять страну на Чемпионате Мира. Также победителями стали Игорь Коробов (до 70 кг), Сергей Осипов (до 75 кг), Андрей Коляда (до 85 кг), В категории до 90 кг острая борьба была между бронзовым призером Европы 2011 года Николаем Карпуком и Чемпионом Украины, призером многих украинских турниров Владиславом Мажарой, который долгое время не принимал участия в соревнованиях. Феноменальная форма Владислава и великолепное качество не оставили шансов Николаю на победу, а потом и позволила завоевать звание абсолютного чемпиона. В результате оба спортсмена едут в Эквадор защищать честь страны на Чемпионате Мира. В женском фитнесе лучшую форму показала Ольга Демчук и выиграла категорию свыше 163 см. В низкой категории победу одержала Алена Бездетная. В мужском фитнесе порадовали произвольными программами Федор Хашалов и Назар Хархун и заняли первое и второе места соответственно. Самой многочисленной и самой ожидаемой всеми мужчинами стала категория фитнес-бикини. Фавориток не было. Разочаровала своей формой Татьяна Приходько, которая весной выиграла Кубок Днепра и Кубок Украины в Севастополе, в итоге – 5 место. В категории до 163 см победила Элеонора Алибаева. Ольга Вязметинова и Марина Давыдова стали чемпионками Украины в категориях до 168 см и свыше 168 см соответственно. Кульминацией вечера стало выступление бодибилдера профессиональной лиги IFBB Джонни Джексона, неоднократного чемпиона США и профессиональных международных турниров: 5 раз попадал в «десятку» лучших на «Арнольд Классик», 9 раз принимал участие в «Мистер Олимпия» (рост – 174 см, соревновательный вес – 115 кг). Его называют «самым сильным бодибилдером в мире»! (выступает в пауэрлифтинге: жим лёжа – 272 кг, присед – 374 кг, становая тяга – 377 кг, сумма – 1023 кг). Надо сказать, что его приезд был особенно интересным, так как это единственный бодибилдер, который приехал к нам в соревновательной форме – накануне Джонни занял 3-е место на про-турнире в Праге. Нереальная форма, зрелищная произвольная программа вызвали бурный восторг у зрителей. Организация самого Чемпионата была на высоком уровне. Из новинок необходимо отметить камеру для гримирования спортсменов, которые используются на международных чемпионатах, турнирах Арнольд Классик и Олимпия. Качественный грим – это залог успеха для спортсмена. Гримировали всех желающих по предварительной записи. Публика была приветливая, зал был полон и в первый, и во второй день соревнований.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

до 80 кг Олег Коркосенко бодибилдинг

до 70 кг Игорь Коробов бодибилдинг

до 90 кг Владислав Мажара бодибилдинг

СПОРТ БОДИБИЛДИНГ АРМРЕСТЛИНГ ПАУЭРЛИФТИНГ

до 80 кг Николай Карпук бодибилдинг

до 75 кг Сергей Осипов бодибилдинг

до 168 см Ольга Демчук фитнес

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

до 163 см Елена Бездетная фитнес (слева)

до 168 см Ольга Вязметинова бикини

свыше 168 см Марина Давыдова бикини

Power Inside!

Открыта подписка на журнал Отныне вы можете получать свежие номера вовремя прямо на свой почтовый ящик, а кроме того – сэкономить на подписке. Подписной индекс ищите а сайте powerinside.com.ua

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

Цьоха Елена

Наталья Черняк

до 163 см

до 168 см

бикини

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

бикини

Элеонора Алибаева

бикини

до 163 см

СПОРТ

Марина Воронина

Катерина Романенко бикини

бикини

до 163 см

до 168 см

бикини

Оксана Крамаренко

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

СПОРТ

БОДИБИЛДИНГ

Джонни Джексон

Гвоздь программы 36

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

А В ЭТО ВРЕМЯ

СПОРТ

Что же в это время творилось в выставочном зале? Никакого уныния! Потому что на стенде Power Inside мы по-хулигански составили конкуренцию главной сцене, устроив множество автографсессий и даже чемпионат по подтягиванию на турнике и отжиманию от пола. В этом нам помогли наши друзья – компания Canon и Интер Атлетика. Признаться, без них бы у нас ничего не получилось. Для начала гвоздем программы стали бесплатные фотосессии со звездами бодибилдинга и фитнеса, которые попеременно покидали сцену, чтобы развеяться в неформальной обстановке. Мы сделали более тысячи фотографий, которые можно найти во всех украинских сообществах, посвященных спорту Вконтакте и Facebook, лучшие из них были мгновенно напечатаны на крохотных, но молниеносных принтерах Canon Selphy CP900 и тут же вручены участникам с автографами суперзвезд бодибилдинга и фитнеса – Богдана Кравченко, Ольги Мунтян и многих других. Здесь же, на стенде Power Inside мы провели отбор девушек для фотосессии этого номера Power Inside – еще даже не успев завоевать призовое место на Фитнес Бомбе-3, ею стала Катерина Романенко. А попробовать свои силы в наших конкурсах решили не только парни, но и девушки. И хотя соревновались они в разных гендерных группах, многие представительницы нежной стати опередили по своим срезультатам добрую половину мужчин! Победители и победительницы получили призы от журнала Power Inside и нашего спонсора – компании «Империя спорта», а кроме того, вдоволь наснимались и самостоятельно напечатали себе пачку памятных карточек. Следите за нашими событиями!

Кстати о SELPHY CP900 основные характеристики: • Ультракомпактный портативный фотопринтер • Поддержка Wi-Fi • Быстрая долговечная фотопечать в лабораторном качестве • Поворотный ЖК-экран 6,8 см (2,7 дюйма) • Печать с карт памяти, цифровых камер и USB-накопителей • Различные форматы • Функция автоматической оптимизации изображений • Печать фотографий на документы • Дополнительно приобретаемый аккумулятор • Программное обеспечение SELPHY Photo Print

СПОРТ

ВЫСТАВКИ

СПОРТИВНЫЙ ЭТИКЕТ ЭКСПО-версия

Выставка, как ни крути – полезное место. Только не все умеют этим пользоваться и чаще всего приходят, простите за цитату, «повтыкать». Это грустно, дамы и господа, ведь в этом необыкновенном пространстве можно получить больше, чем где бы то ни было. Правильный посетитель выставки никогда не уйдет налегке. Кроме полезных контактов вы запросто можете получить весомую скидку, бесплатную продукцию и даже стать звездой. Как же правильно вести себя на «точках сборки»?

1. Не пропускайте выставки. Появляйтесь!

2. Общайтесь со всеми

Выставок спортивного толка не так уж и много, это Go!Sport, Sport Industry, частично Фитнес-бомба… вот, пожалуй, и все. Тут вы прицельно пообщаетесь со спортивной аудиторией и первым узнаете о многих спортивных инновациях. Конечно, не все выставки выдерживают конкуренцию, и те из них, которые ломят цену за драгоценные метры выставочной площади для участников, теряют не только свой смысл и информационную нагрузку, но и зрителя. Поэтому прежде, чем посетить выставку, поинтересуйтесь количеством участников и их брендами, программой и шоу-программой – обещают ли организаторы зрелищные соревнования или показы? Есть еще один небольшой секрет: оргкомитет зачастую и сам не в курсе, что будет в этой самой программе. У каждого участника она индивидуальна, и не все считают нужным ставить их в известность относительно своих «сюрпризов». Но хитрый посетитель всегда может узнать о них на сайтах участников, которые обязательно проанонсируют все свои планы. Кроме этого, не стоит гнушаться и непрофильными выставками: индустрией красоты, туризма, парикмахерского искусства. Здесь публика менее искушена спортивными формами, и вы с легкостью можете получить выгодное предложение по сотрудничеству: стать распространителем, начать сотрудничество по интересному бартеру, стать рекламным лицом компании или просто получить индивидуального стилиста.

Поверьте, сюда не приходят случайные люди. И все они являются с целью пообщаться и наладить контакт. Появление на выставке – это уже бал в вашу пользу. Ведь сюда идут те, кто собирается профессионально расти и уж точно не замыкать шеренгу спортивной индустрии или спорта вообще. Подходите не только на стенды, но и старайтесь переброситься словомдругим с посетителями. Возможно, среди них окажутся акулы спортивного бизнеса или просто источники интересной информации. Вон тот спортсмен в старых трениках может подсказать, с какой стороны разливают лучший протеин, а молоденькая модель нечаянно сольет новости о деталях бизнеса вашего конкурента. Особенно полезно бывает перекинуться парой слов с завсегдатаями выставок, а это чаще всего представители крупных компаний. Но в желании пообщаться обходите стороной снующих туда-сюда организаторов – у них точно не найдется времени на приятную беседу.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

3. Эффектно представляйтесь

«Здравствуйте! Вы тренер из провинции? Очень приятно. Нет, у нас нету ничего бесплатного. Что вы сказали? Заслуженный тренер? Десять чемпионов? И до сих пор выступаете? Кстати, сегодня каждый ЗТУ получает футболку и пожизненную 50% скидку на протеин! А вы позволите взять интервью для нашего журнала?». И носите с собой визитку! Если у вас ее нет, то не расстраивайтесь и действуйте! 70 грн на печать ста карточек на первое время у каждого найдется. Не забывайте, компании отправляют на выставки своих лучших людей, а каждый менеджер получает надбавку за каждого нового клиента. Поэтому опытный менеджер всегда в состоянии сделать вам предложение, от которого вы не сможете отказаться.

4. Дегустируйте с умом

Продавцы спортивного питания (за редким, но приятным исключением) не особо щедры на дегустациях. Но если смешать даже малые дозы десятка предложенных предтренировочников, вы получаете не просто уникальную возможность закончить просмотр выставочных экспонатов раньше времени, но и провести вечер-другой в непосредственной близости с санузлом. Кроме того, вы, конечно, пробуете предтренировочник, чтобы почувствовать «эффект». Но почувствовать границы между разными эффектами вам будет уже не по силам. Выбирайте только то, что вам нужно попробовать, а продолжить вы всегда сможете на другой выставке.

5. Не хлопайте ушами

Чего только участники выставки не придумывают в борьбе за ваше внимание. Это песни и пляски, конкурсы и бесплатные призы, фотосессии и авторгаф-сессии. Все это грозит мешком подарков, приглашений и памятных мгновений.

6. Не бойтесь прессы

7. Развлекайтесь!

Это шанс стать звездой вне главной сцены, а кроме того – напечататься в журнале или «попасть в телевизор». И не нужно лишний раз упоминать, насколько это ценится партнерами, рекламодателями и, конечно, в перспективе меряется заработками. Пока созерцаете выставку, постарайтесь вербализировать хотя бы несколько мыслей о происходящем. Это поможет вам давать комментарии легко и непринужденно, а застать врасплох вас будет просто невозможно. Если, конечно, комментарий у вас попросит не Дурнев или «Письмошная».

И сделка ваша. Фотографируйтесь, делитесь впечатлениями и просто получайте удовольствие от происходящего. К примеру, приходите вы на стенд пофотографироваться, не успели оглянуться, а вам уже и работу предлагают. Дальше тоже фотографируетесь, но уже не бесплатно, а с выгодой для себя.

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

СПОРТ

АРМРЕСТЛИНГ

КТО КОГО? NEMIROFF WORLD CUP 2012 vs A1

Впечатления после

Текст: Николай Швыдченко Фото: Nemiroff Давайте вспомним, как еще совсем недавно горячо обсуждалось окончание А1 Russian Open. С одной стороны, турнир прослыл своим призовым фондом – крупнейшим за всю историю армрестлинга, а с другой, как это свойственно начинающим турнирам, отличился далеким от идеала проведением. Куча нововведений в программе турнира, другая жеребьевка, и загадочная для многих схема проведения абсолютки, испытанная лишь единожды в Москве. Американцы не приехали, да и Европа не рванула в гонку за рекордными призовыми. Смесь из россиян и украинцев разбавили лишь несколько гостей из ЮАР и восточной Азии.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

На портале http://ru.armpower.net открыли доступ к трансляции Nemiroff World Cup 2004-2008. Теперь легендарные поединки можно увидеть бесплатно по ссылке: http://ru.armpower.net/armbetstv/?Nemiroff_Day

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

СПОРТ

АРМРЕСТЛИНГ

Хаджимурат Золоев и Тодд Хатчингс

Алексей Семеренко и Джон Брзенк

Андрей Пушкарь и Тодд Хатчингс

Алексей Семеренко и Тимур Мамедов

Андрей Пушкарь и Артем Тайнов

Хаджимурат Золоев и Евгений Прудник

Джон Брзенк и Красимир Костадинов

Тим Бреснан и Андрей Пушкарь

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

Сразу же захотелось сравнить А1 с Nemiroff, ведь он считается эталоном в этом виде спорта. Естественно, с появлением А1 и таких призовых, всех сразу посетила мысль, что Nemiroff не в силах конкурировать: $ 31 000 против бюджета в 4 раза меньше – весомый аргумент. Но при этом, как ни крути, А1 не собрал такого количества звезд армрестлинга, как Nemiroff. Возможно, дело не в количестве денег, а в их правильном использовании. Игорь Мазуренко, главный организатор Кубка, в основу бюджета закладывает расходы на организацию события, а не призовых. И только Игорю удавалось собирать элиту армрестлинга: Джона Брзенка, Тима Бреснана, Трейвиса Баджента, Красимира Костадинова, Генаддия Квиквинью, Фарида Узманова. Еще ни один кубок мира не прошел без их участия. Похоже, у Игоря на руках есть свой козырь, раз он способен заинтересовать этих спортсменов. Но на А1 не приехал ни один заокеанский рукоборец. Не привлекли заграничных чемпионов даже рекордные призовые. В последний момент от участия в А1 отказался и легенда армспорта Джон Брзенк. Таким образом, весь интерес зрителей был привязан не к А1, а к Nemiroff, на котором должно было быть более «оживленно». Но – неожиданность! За несколько месяцев до старта начались просто-таки аномальные явления. Главный претендент на кубок в абсолютке Денис Цыпленков заявляет о своем отказе в участии в Nemiroff – в связи со своей политической деятельностью. Затем последовала «цепная ракция»: россияне Ирина Макеева, Арсен Лилиев, Иван Матюшенко, Дзамбулат Цориев также отазались принять вызов. Заранее заявленный Генаддий Квиквинья (Грузия) не принимал участия, Фарид Узманов (Турция) тоже не был замечен на турнире.

Остался лишь один Пушкарь и фанаты Джона Брзенка, которых до последнего не покидала надежда увидеть своего кумира. Финальным аккордом стало отсутствие на турнире его главного организатора Игоря Мазуренко, что вследствии сильно сказалось даже на настроении турнира. За несколько дней до Кубка многие стали распускать слухи о срыве Nemiroff, и те, кто проплатил просмотр заранее, начали паниковать, создавая при этом дополнительную нагрузку на организаторов. Но, не смотря ни на что, организаторы провели турнир на высоком уровне. В этом году вместо обычных баннеров был огромный экран. Стояли камеры наблюдения за фолами. Но не обошлось без пары казусов. В схватке Тима Бреснана и Тода Хатчингса, участников из США, оба спортсмена получили обоюдный фол 3 раза подряд. В результате победу праздновал Тод, но после такого армфайта сил сражаться далее не было у обоих. Что не говорите, но факт: все спортсмены остались довольны участием в этом турнире. Конечно, не обошлось и без критики. Многие зрители были разочарованы отсутствием достойной конкуренции Андрею Пушкарю. Они ссылались на то, что не было ни того накала, ни интриги, которых все ожидали. Таким образом, не во всем получилось удовлетворить желание гурманов армспорта, а именно – насытиться финалами абсолютки. Есть и любители армспорта, которые пророчат гибель Немирову: «Кубок Мира не выдержит конкуренции с финансово превосходящим его А1». Но организаторы уверяют в обратном. Не стоит хоронить Кубок Мира, ведь подготовка к Nemiroff 2013 началась сразу после окончания Кубка этого года. №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

СПОРТ

АРМРЕСТЛИНГ

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

АРМреволюция Текст и фото: Николай Швыдченко

После избрания Ассена Хаджитодорова президентом WAF, в 2013 году на чемпионате мира в Польше соревнования будут проводиться в соответствии с новыми правилами.

Кадры решают

Президентом Европейской федерации армрестлинга выбран Ассен Хаджитодоров из Болгарии. Вице-президентами стали: Александр Филимонов, Россия (23 голоса из 24) Игорь Мазуренко, Польша (22 голоса) Мариан Чапля, Словакия (21 голос) Атила Чабай, Венгрия (17 голосов) Главным судьей был избран Гарри Наскали (Финляндия) Генеральным секретарем стал Мирча Симонеску (Румыния)

Перетасовка категорий

Юниоры отныне разделены на две возрастные категории. Младшие юниоры – до 18 лет. Старшие юниоры – до 21 лет. Весовые категории: до 18 лет, женщины: 45, 50, 55, 60, 65, 70, +70 кг; до 18 лет, юниоры: 50, 55, 60, 65, 70, 75, +80 кг; до 21 лет, женщины: 50, 55, 60, 65, 70, +70 кг; до 21 лет, юниоры: 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, +90 кг;

Судейство

Судить чемпионаты будут 22 главных судьи плюс вспомогательные судьи.

Технические нововведения

Судейство полуфиналов и финалов будет проводиться с использованием видеоустройств, позволяющих повторный просмотр поединков. Техническая новинка – подушки под локоть от MAZURENKO EQUIPMENT. Подушка имеет специальный край, который поможет спортсмену почувствовать, что он находится на грани фола.

Организация поединков

Взвешивание спортсменов будет проводиться в 2 дня. Отборочные поединки будут проходить на 8 столах. №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

СПОРТ

АРМРЕСТЛИНГ

Контроль бюджета В последнее время особенно обговаривается бюджет WAF. Как оказалось, многие финансовые средства были расходованы, мягко говоря, «нерационально». Это касается допинг-контроля, количества проводимых тестов, покупки оборудования, командировок и путешествий. По словам руководства федерации, каждое дело будет отдельно рассматриваться на основе соответствующей документации.

Например, в документации в пункте расходов на поездку на ЧМ в Казахстане в 2011 году была внесена сумма $ 4 500 долларов. Но на самом же деле все расходы на себя взяла приглашающая сторона. Кроме того, подозрения вызывает ежегодная покупка технического оборудования по удивительно высоким ценам. Ежегодную утечку средств из бюджета WAF оценивает минимум в $ 30 000.

Официальные жалобы, поступившие в WAF Размещение столов на сцене, новые столы. Они не должны мешать публике наблюдать за всеми поединками. Свет на сцене не может быть направлен в сторону зрителей. Организаторы должны запретить проведение дополнительных мероприятий на сцене, таких как сватанье, свадьбы, дни рождения. Это – соревнования, а не подтанцовка! Все столы должны быть готовы перед началом соревнований на два дня раньше. Не должно быть никаких опозданий! Столы должны быть соответственно прикреплены к поверхности. Список участников должен быть приготовлен утром в день соревнований, никак не после их окончания. На сцене не должно быть никого постороннего, кроме участников и судей.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

К площадке перед сценой могут иметь доступ только тренеры и фоторепортеры с аккредитацией. Гостиницы должны быть расположены не более чем в 15 минутах ходьбы от места проведения. Расписание соревнований должно быть расположено в каждой гостинице и в помещениях, где проходят соревнования.

Помещение за сценой может быть доступно только для участников. Такое помещение должно быть обязательно предоставлено для каждого стола/категории. Судьи не могут блокировать публике возможность просмотра соревнований. Перед началом состязаний, организаторы должны приготовить все гимны стран-участниц.

Организаторы должны соблюдать и придерживаться расписания соревнований.

Надо называть полностью имена и фамилии спортсменов, стоящих на подиуме, а не только государства.

Организаторы также должны гарантировать возможность приема пищи. Это просто недопустимо стоять и ждать гамбургер целый час!

Зрители должны получить расписание соревнований, в которых указаны фирмыспонсоры, а также всю другую необходимую зрителям информацию – своевременно.

Работники рецепции в гостиницах, а также все, задействованные в организации соревнований, должны уметь разговаривать на английском и русском языках. Организаторы должны предоставить соответствующее количество тренировочных столов перед состязаниями. Ожидание на начало соревнований в течении 5 часов, так как это было в первый день – недопустимо!

Было бы хорошо транслировать турниры по интернету. Организатор должен гарантировать прямую трансляцию соревнований по интернету.

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

ВЛАДИМИР РЫСЕВ ИЗ-ПОД ЗЕМЛИ – НА ВЕРШИНУ

Разговаривала: Ирина Батуревич Коллажи: Богдан Литвин

Чаще всего имя Владимира Рысева у всех на слуху после чемпионатов мира. Потому что на них спортсменпауэрлифтер ездить «вхолостую» привычки не имеет. Сегодня специально для Power Inside Владимир согласился рассказать о своей подготовке к Всемирным играм, впечатлениях о недавнем чемпионате и просто о спортивных наблюдениях.

Антропометрия: Возраст: 30 лет Вес: 83 кг Титулы и звания: заслуженный мастер спорта чемпион мира (2011, IPF) Лучшие показатели: приседания (357 кг) жим (237 кг) тяга (325 кг)

– Как вы оцениваете свое выступление на чемпионате мира? С одной стороны, вы улучшили свой прошлогодний результат, а с другой – вместо первого, оказались на третьем месте. Для вас это победа или поражение? – В принципе, оцениваю, как победу. Стал третьим, на том чемпионате мира был первым, но и суммы, конечно, были высокими (в 2011 – 900 кг, в 2012 – 910 кг – Ред.). На Всемирные Игры отобрались, это самое главное. – У вас были сильные соперники. – Это была борьба и с соперниками, и с самим собой. Пытаешься поднять больше, но не всегда получается реализовать себя и поднять то, что хочешь. – И что же хотелось? – Да вообще планировал 925-932 кг. На тренировках лучший результат был 945 кг. – Что же случилось в Пуэрто-Рико? – На этом чемпионате получилось, что я за один подход слишком вложился в жим. Если бы не выкладывался, у меня были шансы победить. Мне перетянули немного майку, думал 245 пожму. – А как вы перенесли саму поездку на чемпионат мира? – В этот раз нормально: нас повезли за 5-7 дней до выступления, мы успели акклиматизироваться. А то, бывает, привезут за два дня, все путается – выступаешь, получается, ночью. – Расскажите о своем соперничестве с Васюковым. – Сперва была борьба с Сорокиным, а потом появился Васюков. С ним мы соперничаем уже два года. На прошлой Европе мы подняли по 912 кг с Васюковым, а я на 40 граммов оказался тяжелей, и он стал первым, а я вторым. – И что думаете, когда силы равны, а решают какие-то граммы? «Зачем я столько съел»? – Нет, я думаю, почему так мало поднял. №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГПАУЭРЛИФТИНГ ЛИЧНОСТИ ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

ИЗ-ПОД ЗЕМЛИ – НА ВЕРШИНУ – Какие выводы после чемпионата? Над чем планируете работать в дальнейшем? – Хочу сосредоточиться на технике: на всех движениях. Но особенно надо работать над последним движением в тяге. Это заключительное движение, если правильно его выполнить, можно больше вытянуть. Кроме того, ты уже видишь, что поднимают конкуренты, но должен вытянуть больше. Планирую серьезную подготовку к Всемирным играм.

Особенно надо работать над последним движением в тяге. Это заключительное движение, если правильно его выполнить, можно больше вытянуть. – Кто обещает стать вашим основным конкурентом в Кали, где в этот раз будут проходить Игры? – У нас будет очень много соперников, потому что категорию 74 кг соединят с 83 кг. Поэтому у нас добавится два конкурента, а может даже и три. Будут считать по соотношению веса, кто больше подымет. Соответственно, попасть в тройку будет в два раза труднее. Тем более, что среди конкурентов окажется и Ярослав Олех (Польша). Также будут Наньев (Украина), Васюков (Россия). Все они подымают очень много. – Сколько вам понадобится месяцев на подготовку? – Четыре-пять. Я уже начал готовиться, потихоньку разгоняюсь. Сразу с 360 кг, конечно, не приседаю, начал с 330 кг. На Играх будет тяжело, но главное – показать свое. – На что делаете упор, когда готовились к соревнованиям – я имею в виду питание? – На аминокислоты, трибулус, креатин – то, что разрешено WADA. – А как думаете, возможно ли поехать на чемпионат такого высокого уровня, если не употреблять спортивного питания? – Ну, я ездил... На Европу в том году. Просто кушал мясо. Мне захотелось сделать перерыв между приемами аминокислот, ВСАА, креатина. – Наверное, вас, как спортсмена высокого уровня, приглашают выступать и другие федерации? – Да, получал от них письма. Но мне их предложения неинтересны, и я на них не отвечал – ну что они могут предложить? – А что предлагали? – Да ничего! Выступать просто. Любимое упражнение: жим лежа Максимальный период без тренировок: 2 недели Проработка за тренировку: 12-15 тонн Тренировок в неделю: 5 (в восстановление – 3-4)

– На чемпионатах разрыв в несколько кило может стоить тысячи долларов. Какова цена такого разрыва в мире? На чемпионатах мира оплата помедальная: первое место – $ 3000, второе – $ 2000, третье – $ 1600. – Что вы получаете от спорта кроме заработка? – Я это люблю. Бывает, приезжаешь после соревнований, хочешь отдохнуть 2 недели. Но все равно потом идешь в зал – уже и хочется, и тянет, чтобы что-то поделать. Это уже привязанность к спорту, тренировкам, это моя работа, она мне нравится. И я считаю, это очень хорошо. №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГПАУЭРЛИФТИНГ ЛИЧНОСТИ ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

ИЗ-ПОД ЗЕМЛИ – НА ВЕРШИНУ – Наверное, спорт не сразу начал приносить доход. Где вы работали до большого спорта? – Раньше я работал на шахте горнорабочим, я ведь живу в шахтерском городе, вся работа в основном именно там. Опасно, но работать-то надо было. Только когда отобрался в сборную в 2007 году, бросил это дело. Сейчас я тренируюсь и работаю управляющим в одном из залов Свердловска.

Раньше я работал на шахте горнорабочим, я ведь живу в шахтерском городе – Вы работаете в зале. Можно ли там найти чемпионов? – Это сложно. Сейчас молодежь не так интересуется спортом, как раньше. Если, к примеру, лет семь назад в зал приходило с начала учебного года человек 70, то сейчас, если придет человек 10, то это хорошо. – Но семь лет назад еще не было такой интенсивной спортивной рекламы «Быть красивым – модно». – Она работает на людей постарше. На тех, кому нужно животик убрать, а не тренироваться. Слабое место: отсутсвует Жена называет: Вовочка Любимый вкус протеина: ваниль

– С какими проблемами вам приходится сталкиваться в зале? – Приходят люди заниматься, походили-походили, и перестали. Ты в них вкладываешь, а они исчезают. Это очень часто бывает. А жаль. Особенно, если ты увидел в них потенциал. – У вас хватает наблюдателей? – Есть немного, но не знаю, насколько можно перенимать опыт издалека. – Не собираетесь попробовать еще какой-то вид спорта? – Нет, мне нравится пауэрлифтинг. Как пришел в 18 лет в зал «просто так» позаниматься, так и тренируюсь уже 12 лет. – Кто был вашим первым тренером? – Карпов Виктор Викторович. Его не стало в 2005 году. Это он меня приобщил к пауэрлифтингу, это его заслуги. Я до сих пор тренируюсь по его планам. Просто немного вношу изменения. Мой первый тренер говорил – нужно чувствовать себя. И только ты сможешь это сделать.

Мой первый тренер говорил – нужно чувствовать себя. И только ты сможешь это сделать. – Как посоветуете начинать в пауэрлифтинге? – Сразу не брать большие веса. Все постепенно. Наращивать свой результат, не спешить. Люди, которые спешат, ничего не добиваются. И меньше химии. Бывает, еще неделю в спортзал человек не походил, а уже ищет химарь. И ведь отвадить от этого, знаю, не получается: люди всегда хотят все быстрее и сразу.

Люди, которые спешат, ничего не добиваются.

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

ОДИН ДЕНЬ

с Евгением Ярымбашем Текст: Наталья Коммодова, Фото: Владимир Ковальчук

Сильнейшего пауэрлифтера Украины, многократного чемпиона Европы и мира Евгения Ярымбаша не спутаешь ни с кем! Выступления донбасского богатыря – это всегда запредельный драйв и легкость в поднятии фантастических килограммов. На счету 29-летнего атлета – полторы сотни рекордов по версиям различных федераций, две победы в самом престижном турнире Arnold Classic (США), Кубок Титанов’11 и звание лучшего спортсмена 2008 года по версии Powerlifting Watch. А еще – миллионы фанатов по всей планете. Power Inside удалось выведать секрет Жениных побед и узнать, чем живет легендарный чемпион по ту сторону «качалки».

В Донецке Евгения можно разбудить в 8:00, что мы благополучно и сделали. Утро он начинает с душа и Discovery Channel, где обожает смотреть передачи про животных. На завтрак мы угостились овсяными хлопьями с молоком, фруктами и зеленым чаем.

В шахтерской столице спортсмен работает и тренируется, здесь живут его друзья-товарищи. Но душой и сердцем Ярымбаш всегда дома – в родном поселке Мангуш под Мариуполем, где его ждут родители и младший брат, где он тренирует молодое поколение чемпионов. Дома Женя и огород вскопает, и десяток свиней накормит… Кстати, шашлык – фирменное блюдо Ярымбаша, которым спортсмен любит побаловать друзей и близких. В холостяцкую квартиру Евгения Ярымбаша в Донецке мы нагрянули сутра, ведь практически весь день он проводит в тренировках. Как раз сейчас Женя усиленно готовится к выступлению на Arnold Classic Festival, который пройдет в марте 2013-го.

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

ПАУЭРЛИФТИНГ

Еду Ярымбаш готовит сам. Например, овощи и мясо на пару. В холодильнике всегда есть первое – суп или борщ, молоко и сало. Вот перед чем спортсмену тяжко устоять, так это перед мясным и сладостями!

За чашкой чая Женя успевает просмотреть газетную «лайф-стори». Он запросто вспомнит столицу БуркинаФасо или другой экзотической страны. Любит играть в города, интересуется рекордами Гиннесса, и знает много любопытных историй из жизни знаменитостей и исторических героев.

«Пахать, пахать, и еще раз – пахать!»

В отличном расположении духа бежим в спортивный зал клуба «СпортMAX», в 5 минутах от дома.

Ярымбаш занимается здесь 5 дней в неделю – по 2 тренировки в день (от двух до 3 часов), попутно консультируя посетителей клуба.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

«Перед соревнованиями стараюсь сдерживаться, конечно, а так могу баночки три сгущенки выпить за раз, пирожных съесть. И обожаю мамины чебуреки!», – улыбаясь, признается пауэрлифтер. По словам Жени, сейчас он активно борется с привычкой заглядывать в холодильник по ночам. Готовясь к соревнованиям, он также исключает спиртное, хотя во время «передышки» не прочь выпить с друзьями пива и чего покрепче.

ОДИН ДЕНЬ С ЕВГЕНИЕМ ЯРЫМБАШЕМ Надо успевать все!

Пока наш герой тщательно разогревается, выведываем секреты 12-летних побед.

В среднем за день Евгений Ярымбаш прорабатывает по 30-50 тонн. «В чем секрет?, – смеясь, говорит Женя, – Пашу, как всегда. Сейчас за несколько месяцев до Arnold Classic стараюсь больше делать акцент на технику и качество», – поясняет чемпион.

Ярымбаш не позволяет себе «сачковать» даже по болезни. Тренируется по годами отточенной программе. Утро – разминочное, базовая нагрузка – вечером.

В спортивном зале Женю зовут «Ярик-FM» – за позитив и способность создавать настрой

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

ПАУЭРЛИФТИНГ

По словам Жени, соревнования пауэрлифтеров – это еще и психологическая «битва». Нужно здесь и сейчас стать первым, и неважно, что на тренировках ты показывал супер результат. Многие во время соревнований проигрывают морально. Хотя, замечает Женя, это на помосте спортсмены – конкуренты, «враги», со многими они – друзья по жизни.

За помощью к Евгению обращаются и звезды кино. Например, российский актер Владимир Епифанцев (сериал «Таежный роман»), чтобы быть в отличной форме, периодически советуется с Женей насчет питания и тренировок. А на фото Евгению помагает быть в форме друг Костя. Дорогая память. Первые тренировочные ботинки Жени – талисман, подарок тренера. Их он не променяет ни на какие другие!

Автографсессия в «качалке» – привычное для Жени дело.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

ОДИН ДЕНЬ С ЕВГЕНИЕМ ЯРЫМБАШЕМ

«До вечерней тренировки стараюсь хотя бы час поспать, иначе организм просто не в состоянии дальше работать», – поясняет Ярымбаш. Но до «тихого часа» мы успеваем пообщаться с друзьями-спортсменами и узнать, что в свободное время атлеты любят погонять в футбол, баскетбол, а вечером потанцевать на дискотеке. В межсезонье у Жени еще и вечерние пробежки. Ярымбаш: «Бассейн – отличное средство «разгрузить» мышцы после тяжелых нагрузок».

Восстановить силы после вечерней тренировки отправляемся в бассейн. Женя признается: держаться на воде «стальному человеку» сложнее. «Тонул даже в Мертвом море!», – смеется спортсмен.

На массажном столе чемпион «сдается» без боя!

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

ПАУЭРЛИФТИНГ

Усидеть в кресле 2 часа для Ярымбаша – сродни пытки.

Фанаты часто интересуются значением Жениных татуировок, опоясывающих его во весь рост. Они, как и необычные прически – давно стали визитной карточкой силача.

«Языки» пламени – на левой руке и правой ноге – один из самых древних узоров тату, – объясняет пауэрлифтер, – берет начало еще со времен древней Полинезии, где зародилось искусство татуировок. Символ огня и воина племени. Три икса на спине – знак экстрима, а надпись на латыни Si Essere Primus Si Essere Primus Essere – Если быть, то быть первым». Эти тату Женя сделал во время поездки на Дальний Восток. Мастер «рисовал» в течение 45 (!) часов (по пять часов в день), а Ярымбаш тем временем преспокойно шутил с друзьями.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

Но что поделать – красота требует жертв!

ОДИН ДЕНЬ С ЕВГЕНИЕМ ЯРЫМБАШЕМ По словам нашего героя, экстрима в спорте ему не вполне достаточно. Мечтает прыгнуть с парашютом или с банджи. В свободное время любит разогнаться на своем купе BMW 3 от Hamann или на Suzuki GSX-R.

«240км/ч, больше нельзя!»

Женя обожает делать подарки родным и друзьям, и не по случаю, а просто так. Уверен: главное – внимание!

По дороге у нас – покупка новогодних подарков.

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

ФИТНЕС

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

Фото: Дмитрий Ларин Мейкап: Светлана Гриненко

Спортивные формы: Катерина Романенко Вице-чемпионка Украины IFBB 2012, бикини Рост

158 см

Соревновательний вес

48 кг

Вес в межсезонье

50 кг

Грудь

87 см

Талия

59 см

Бедра

91 см

Плейлист тренировки от Катерины Романенко (бег) Birdman – Make Way (feat. Fat Joe & Lil Wayne) Michael Jackson – They Don't Care About Us (tipsy Rnb Mix) Kanye West – Stronger Will Smith – Black Suits Comin(Nod ya head) Roy Jones Jr. – Can't Be Touched Mike Shinoda (Fort Minor. feat) – Remember The Name Bad Meets Evil) – Fast Lane (Real Steel OST) Kraddy – Let Go [Instrumental] №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

ФИТНЕС

Я достаточно рано уехала из родного дома в Белоруссии, очень скучаю по своей семье и знаю,что родители волнуются и переживают за меня. Хочу, чтоб однажды они смогли гордиться мной по-настоящему.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

№4 (5) / 2012 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

ФИТНЕС

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТИВНЫЕ ФОРМЫ

На любительском уровне я начала заниматься фитнесом еще во время учебы в хореографическом колледже. Я увлеклась и начала все больше времени посвящать тренировкам, читать о бодибилдинге, общаться с профессиональными спортсменами. Мне захотелось попробовать себя на соревнованиях. Почувствовав вкус первой победы, я захотела продолжать и стремиться к новым достижениям.

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

ФИТНЕС

Я хотела бы побывать на карнавале в Рио-де-Жанейро! С удовольствием зажгла бы самбу! Латиноамериканские танцы – моя слабость. В детстве я прожила два года с родителями на Кубе, еще там я отплясывала самбу, пачанга и меренге. Эти ритмы мне близки по духу и знакомы с малых лет.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТИВНЫЕ ФОРМЫ

№1 (5) / 2012 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

ФИТНЕС

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТИВНЫЕ ФОРМЫ

Мне понравились слова из книги П. Г. Вудхаус «Дживс, вы – гений!»: «Чем дольше я живу, тем яснее понимаю, что главное в жизни – это твердо знать, чего ты хочешь, и не позволять сбить себя с толку тем, кому кажется, будто они знают лучше».

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

ФИТНЕС

Меня покорит сильный, надежный, волевой мужчина. Интеллигентный, владеющий чувством юмора и лидерскими качествами. Мужчина, который оставит за собой право принимать важные решения и будет разделять мои увлечения. Конечно, он должен обладать грандиозным запасом терпения, ведь характер у меня еще тот :)))

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГФИТНЕС ЛИЧНОСТИ ПАУЭРЛИФТИНГ

Меня очень поддерживает близкая подруга, она полностью разделяет мое увлечение, всегда провожает и встречает с соревнований. Она с особым удовольствием откармливает меня после них сладостями и всегда называет меня «Моя чемпионка»!

Место съемки: спортивный клуб «Альпийский»

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТИВНЫЕ ФОРМЫ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

КИНО

Текст: Андрей Снежко Фото: Людмилы Чичканьовой и съемочной группы фильма

В конце 2012-го года завершились съемки украинского фильма «Иван Сила», чтобы уже весной текущего года порадовать зрителя премьерой неординарного кино об истории, спорте, сильных духом и телом людях. Ведь в основу сценария легла биография реального персонажа – украинского циркового силача Ивана Фирцака по прозвищу «Сила», которого в 1928-м году признали самым сильным человеком планеты.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

«ИВАН СИЛА»:

БОЛЬШЕ, ЧЕМ КИНО

Непростой жизненный путь и перипетии становления личности знаменитого силача вдохновили украинского комика, киноактера и режиссера Виктора Андриенко создать первый на постсоветском пространстве художественный фильм о силовых видах спорта. По мотивам книги Александра Гавроша «Невероятные приключения Ивана Силы» вместе с российским актером, режиссером и своим другом Игорем Письменным вдвоем написали оригинальный сценарий. А чтобы сделать картину максимально достоверной и зрелищной, было принято решение пригласить на главные роли действующих спортсменов, людей, имена которых обычно ассоциируются с мировыми достижениями в большом спорте. В главной роли выступил Дмитрий Халаджи – чемпион Украины по пауэрлифтингу. Также в нетрадиционном амплуа предстали: Василий Вирастюк – стронгмен, чемпион мира по силовым видам спорта, Владимир Свистунов – рекордсмен и чемпион мира по пауэрлифтингу, а кроме того Сергей Конюшок, Алексей Копышинский, Сергей Шмыгора и другие. Вместе с ними участие в проекте приняли выдающиеся профессиональные актеры: Ольга Сумская, Лесь Заднипровский, Богдан Бенюк, Сергей Романюк, Борис Барский, Владимир Комаров и многие другие. Бюджет фильма составил около 16 млн. гривен (что является средней суммой для подобного рода исторических постановок). Все съемки, включая сцены в Париже, проходили в Украине: в Киеве, Черновцах, Каменец-Подольском и в Закарпатье – на родине главного героя Ивана Фирцака. Безусловно, успех любой картины зависит от актерского состава и ключевых сцен. Это прекрасно понимал главный режиссер, «пропуская через себя» концепцию фильма и его участников. Тем более, что Виктор Андриенко начинал свою кинематографическую карьеру как каскадер, поэтому очень тонко чувствовал отдельные динамические эпизоды. В подготовке трюков также был задействован Сергей Зубченко – каскадер с большим международным опытом. Вместе с тем они сознательно пошли на риск пригласить не профессиональных актеров на главные роли. Хотя в непосредственном общении силачи признались, что осваивать новое амплуа было несложно, ведь фактически ребята играли самих себя. Кастинг проходили многие претенденты, в том числе из зарубежья, но с ключевыми кандидатурами определились сразу. Дмитрий Халаджи неоднократно выступал с силовыми номерами в различных цирковых проектах, поэтому охотно согласился перевоплотиться в «киношного» силача. Тем более его типаж максимально соответствовал образу героя. Появление Василия Вирастюка вообще было знаковым. Несколько лет назад он выступал с презентацией книги Александра Гавроша про Ивана Фирцака, а позднее даже позировал для его памятника в селе Билки Иршавского района Закарпатской области. Посему обойти вниманием подобное предложение Василий никак не мог: «Позвонил Виктор Андриенко. Мы встретились в тот же день. И он так захватывающе, на эмоциях пересказал сценарий, что я согласился, не задумываясь! №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

КИНО

Более того, история рассказывает о молодом человеке из села, который ни с того, ни с сего собрался и отправился в чужой город искать лучшей жизни. Поверите, но в этом я увидел много общего со своей жизнью, ведь когда-то давно точно также, отправился в чужой Львов искать счастья». Необходимо отметить, что Вирастюк был одним из тех актеров, кто работал без гонорара, сугубо «за идею». Он сыграл Велета – циркового борца, который состязается с Иваном. Что касается остальных силачей, то их кандидатуры попали в фильм по рекомендации коллег и друзей. После был режиссерский отбор и «примерка» роли. Вот таким образом Владимир Свистунов органично перевоплотился в австрийского штангиста из команды жандармов, фаворита чемпионата Республики. Красное трико и роскошные накладные усы удачно дополнили образ. В итоге на площадке собрались люди, хорошо знакомые между собой, и это принесло результат – взаимопонимание с полуслова и успешную кооперацию в сложных трюках. Так, постановка атлетической схватки Силы (Д. Халаджи) и Велета (В. Вирастюка) заняла около 20 минут, и была снята всего лишь за 2 дубля. При том, что обычно такие сцены затягиваются на недели. Скажем, в фильме «Игра смерти» Брюс Ли дрался с высокорослым Каримом АбдулДжаббаром. Этот эпизод в 5 минут снимался 10 дней. Командная игра отечественных спортсменов и актеров, да и сжатые сроки съемок (три с половиной месяца), исключили подобные казусы. Способствовала этому и хорошая физическая форма силачей. Хотя какой-то специальной силовой подготовки к фильму ребята не проводили, выполняя на площадке знакомые упражнения. Владимир Свистунов участвовал в проекте в период спортивного межсезонья, что позволило ему уделить достаточно времени из собственного графика: «По сути, я играл самого себя – штангиста. Я занимался тяжелой атлетикой 7 лет, потому просто пришлось немного вспомнить старое и все. Конечно, разница между пауэрлифтингом, которым я сейчас занимаюсь, и тяжелой атлетикой есть. Это более силовой вид спорта, а тот – скоростной. Где-то за 2 недели до съемок я попробовал старые упражнения, немного поработал на скорость, чтобы почувствовать себя». Дмитрий Халаджи ради фильма прервал гастроли в США, и прибыл на съемки «в полной боевой готовности»: физической и духовной. Он признался: «Уже в процессе работы я понял, насколько сложно спортсмену одновременно сниматься и поддерживать высокую физическую форму. Я осознал, насколько это непросто было тому же Арнольду Шварценеггеру или Брюсу Ли. В первую очередь потому, что мне самому приходилось выполнять сложные силовые номера. В отдельных местах вынужден был собирать все свои силы…» Подобные ситуации происходили, когда силачи выполняли индивидуальные трюки. Тогда, без преувеличения, они оставались один на один с камерой и сложным заданием. Особенно это касалось номеров Ивана Силы в цирке. Дмитрий ложился на доску с гвоздями, четверо реквизиторов ему на грудь помещали неподъемную плиту, а двое дюжих парней кувалдами разбивали ее. Тоже и с эпизодами, где атлет «работал руками», сгибая разные металлические предметы, забивая гвозди и т.д. Важно, что все происходило без дублеров и спецтехники, вживую. Даже в кадрах массовых стычек большая половина участников была профессиональными каскадерами. Герои репортажа сознательно соглашались на подобное, а вопрос о дублерах встречали широкой дружелюбной улыбкой. «Простите, но если использовать дублеров, зачем тогда было приглашать нас всех!?», – искренне удивляется исполнитель главной роли. Все же подобные сцены были крайне сложными, рискованными и сопряжены с высоким эмоциональным накалом, что доказывает поведение режиссера Виктора Андриенко, который буквально жил событиями на площадке, не давая спуска ни себе,

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

ИВАН СИЛА

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

АРМРЕСТЛИНГ

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

КИНО

ни подчиненным. Цирковые сцены снимались беспрерывно, так что некоторые рабочие дни длились более суток! В нервных и запутанных ситуациях, со многими дублями и повторами спортсмены нуждались в эмоциональной разрядке. Тогда на помощь приходили артисты знаменитой комик-труппы «Маски», которые также участвовали в проекте, а в трудный момент всегда могли ловко пошутить и снять коллективный стресс. Не обходилось тут и без режиссера. Владимир Свистунов вспоминает сцену за кулисами, когда он в роли Магдебуры репетировал конфликт с тренером: «Это был контактный момент, когда я должен был немного ударить своего тренера. Вроде как, «поставить его на место» – мол, кто ты такой! Я планировал сделать это слегка, чтобы никому ничего не повредить. Как вдруг появился Виктор и сказал двинуть его так, чтобы тот согнулся, а зритель почувствовал эпизод! Нас это сильно позабавило». Еще спортсмену понравилась работать с бутафорными мелочами – голой рукой мастерски раздавливать в кадре ненастоящую бутылку и многое другое. В целом ребята очень органично вписались в кинокартину. Быстро нашли себя и избавились от предсъемочного мандража. Если Дмитрий и Владимир поначалу чувствовали некую «неловкость» перед камерой, то Василий легко вошел в процесс: «Я просто был самим собой! Мы часто шутили на площадке, что если бы меня пригласили сняться в эротическом фильме, то там бы я наверняка чувствовал себя «не в своей тарелке». Тут же каждый из нас фактически работал по своему спортивному профилю. К тому же я уже имел некоторый опыт в киносъемках: в мюзикле, рекламе, музыкальном клипе группы «Бум-Бокс». Так что особых проблем не было». Анализируя проделанную работу, хотелось бы ответить на возможный вопрос юного зрителя и молодого спортсмена – тех, кому в первую очередь и адресуется этот фильм: как стать киноактером? Дать какой-то универсальный совет в данной ситуации несколько проблематично, поскольку в условиях отечественной киноиндустрии – это во многом случай! Вместе с тем силачи согласились: чтобы достичь успеха, в любом начинании, необходимо быть лидером, постоянно работать над собой, никогда не сдаваться и придерживаться правила «в здоровом теле – здоровый дух». Для всех участников съемочной группы фильм «Иван Сила» стал хорошей жизненной школой и даже испытанием, многому научил и позволил показать себя с лучшей стороны, навсегда оставил в памяти позитивные воспоминания, подарил новых друзей и укрепил старые связи. Может, потому каждый из них теперь готов попробовать себя в кино еще раз, если такая возможность представится в будущем. Помимо того, наши герои остались вдохновлены героической идей картины, проливающей свет на страницы национальной истории и спорта. Дмитрий Халаджи: «Это фильм о забытой истории украинского народа. Я бы даже сказал – о фольклоре. К примеру, китайцы до сих пор снимают десятки фильмов об одном Брюсе Ли. Ведь у нас тоже есть кем гордиться – тот же Иван Поддубный, Иван Фирцак и многие другие, имена которых в свое время звучали на весь мир! Но мы почему-то прячем это, где-то это у нас закопано, зарыто…». Василий Вирастюк: «Мне бы хотелось, чтобы дети смотрели этот фильм со взрослыми, целыми семьями. Убежден, что он заставит многих задуматься, сделать важные выводы. Я уже замучился объяснять своим детям, что все эти «супермены», известные по мультфильмам, полностью выдуманные персонажи. А вот мы имеем реальные примеры уникальных людей, соотечественников, которые достигли всего своим трудом. Этого так не хватает в наше время!».

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

ИВАН СИЛА

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

РЕТРОСПЕКТИВА

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

ТЕРЕНТИЙ

Корень украинской силы и победитель львов

Текст: Мария Задорожная Иллюстрации: Виктория Черняховская

Украинский фольклор богат сказаниями о героях, наделенных необыкновенной силой, и их подвигах. Вряд ли бы эти легенды появились без реально существующих богатырей. У Котигорошка и Никиты Кожемяки были прототипы, например, Терентий Коринь – черниговский силач, потомок казака Саввы Кориня. Терентий Коринь был настоящим воплощением украинской силы – широкоплечий, статный, артистичный (благодаря этому врожденному таланту он выступал в цирке с силовыми номерами). Более того, он первым и единственным из украинских силачей рискнул сразиться в поединке со львом – и вышел победителем! Антропометрические данные Рост:

185 см

Вес:

140 кг

Бицепс:

52 см

Родина силача – село Блистова Менского района на Черниговищине. Терентий появился на свет 27 октября 1883 года. Крепкое телосложение передалось ему по наследству. Из двенадцати детей Саввы Кориня он был вторым сыном и с ранних лет проявлял физическую силу, устраивал поединки со сверстниками. Подростком Терентий переворачивал мельничные жернова, носил огромные бревна – и как будто не уставал, столько в нем было энергии. Достигнув совершеннолетия, Терентий отправился попытать счастья на Дальнем Востоке, был извозчиком в Хабаровске, хотел заняться торговлей, но помешала война с Японией – пришлось переехать в Харбин. Здесь он впервые увидел выступление артистов-тяжеловесов в цирке братьев Никитиных и загорелся желанием побороться с ними. Администрация цирка устроила пробный бой, в котором Терентий победил соперникапрофессионала и был принят в цирковую труппу. Так началась его цирковая и спортивная карьера. Номера Терентия Кориня были очень красочными: он разрывал пополам две колоды карт, танцевал с коромыслом, на котором висели пятнадцать человек, гнул подковы, удерживал за веревки двух верблюдов, поднимал паровой котел, забивал кулаком огромные гвозди… В 1904 году талантливого атлета направили в Петербург для повышения борцовского мастерства. Коринь начал заниматься в основанном В. Краевским клубе «Петербургский кружок любителей атлетики». Но все же его больше привлекали силовые упражнения, работа с «железом». Кстати, он занимался не только спортом, но и самообразованием, хорошо знал немецкий язык. №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ЛИЧНОСТИ

РЕТРОСПЕКТИВА

Украинский силач демонстрировал отличные результаты на международных соревнованиях. В 1906 году на турнире тяжелоатлетов в Лондоне он получил главный приз за особое упражнение: из положения лежа и держа в вытянутой левой руке 6-пудовую гирю он встал в солдатскую стойку, не сгибая руку. В этом же году Коринь стал чемпионом мира по классической борьбе на соревнованиях в Лондоне. Настоящая слава пришла к Терентию в июле 1907 года. На арене цирка в Чикаго он сразился с царем зверей – 150-килограммовым львом. Похожие поединки проводились и раньше, но этот был уникальным – лев был без намордника. В схватке животное глубоко ранило богатыря, сломало несколько ребер, но у Терентия нашлось мужество поднять льва и швырнуть на землю с такой силой, что тот уже не поднялся – был переломан позвоночник. Травмы Терентия были очень серьезными, но спортсмен сумел быстро реабилитироваться и через полгода стал абсолютным чемпионом мира по французской борьбе. С этого времени прошло уже более ста лет, но повторить подвиг Терентия Кореня не рискнул ни один спортсмен. Через несколько лет, в 1912 году силач вернулся на родину, где его имя стало легендарным, и выступал перед земляками. Сохранились воспоминания о необыкновенной ловкости, с которой он жонглировал гирями, перекидывал их через дома, удерживал руками за веревки по двадцать человек. В памяти соотечествен-

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

ников факты смешались с легендами. Рассказывали, что Терентий запрягался в телегу и возил дрова из леса, мог приподнять деревянную хату, а однажды удержал отплывающий пароход за якорную цепь. Награды Терентия Кореня: 7 золотых крестов, 9 золотых медалей, серебряные и бронзовые медали чемпионатов мира, денежные призы, золотая медаль с надписью «Победителю львов». В 1917 году Терентий Савич женился на дочери казанского провизора. К советской власти он не питал симпатии, а на жизнь зарабатывал гастролями по России с группой борцов. После женитьбы он привлек к выступлениям своих братьев Андрея, Филиппа и Ивана. С женой и двумя дочерьми он жил в Саратове до конца жизни – 1931 года. Несмотря на то, что знаменитый украинский силач остался в России, корни его глубоко проросли на Черниговщине. Тут гордятся памятью о нем – в селе Блистове сохранился дом, в котором он жил, в его честь названа улица и установлена памятная стела. Здесь же проводятся спортивные турниры в честь Терентия Кореня.

Дисциплины:

Свободная борьба Классическая борьба Тяжелая атлетика

Интересные факты

В 15 лет Терентий мог поднять и перенести бревно, которое было не под силу шести взрослым мужчинам. На заработках в Таврии на спор он уперся в порог дома и около часа удерживал воз, запряженный сильной лошадью. Выступая в цирке, он забивал кулаком гвозди в двухдюймовую (5,08 см) доску. Терентий был отличным борцом и на арене цирка выступал против 20 добровольцев. На цирковом выступлении в Баку силач носил железное коромысло, на котором с каждой стороны держалось по 15 человек. В 1906 году на соревнованиях в Лондоне поднял гирю 96 кг левой рукой из положения лежа, не сгибая руку. В этом же году он стал чемпионом мира по классической борьбе. В 1907 получил титул победителя львов после того, как насмерть сразил 150-килограммового хищника.

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ДЕТИ

СТРАХ И СМЯТЕНИЕ или 5 ошибок родителей несостоявшихся чемпионов

Приучать к спортивному образу жизни ребенка нужно чуть ли не с рождения. Во-первых, чтобы в дальнейшем это не было для него в диковинку, а во-вторых, чтоб организм просто привыкал к физическим упражнениям. Конечно, пока ребенок еще не окреп, не нужно перегружать его тяжелыми тренировками; но отжимания от пола, подтягивания на турнике и лазанье по канату еще никому не навредили. Наоборот, это развивает моторику, укрепляет иммунитет и правильно формирует скелет. Прививать ребенку любовь к спорту лучше всего совместными занятиями, своим примером. Но и здесь не имея правильного подхода к тренировочному процессу, можно допустить массу ошибок. Я знаю множество примеров не лучших родительских подходов, которые повлекли за собой достаточно проблем, комплексов и фобий в жизнях детей. Некоторыми из них я хочу поделиться, чтобы помочь родителям их избежать.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

В СПОРТЗАЛЕ 1. Комплексы. Многие родители относятся к своим

детям как к солдатам, забывая, что они – просто дети. Но часто случается, что им вбивают в головы, что ошибки, неудачи и поражения совершенно не допустимы. Ребенку свойственно ошибаться, и если он будет слышать постоянные упреки и приказы, это вызовет у ребенка комплексы. В итоге он возненавидит то, чем занимается. За неудачу не стоит упрекать, наказывать или, самое страшное, внушать, что «...все дети как дети, только ты какой-то безрукий слабак....». Этим упреком вы рискуете превратить его в этого самого слабака.

2. Страх. Также я знаю тех, кто боялся разочаровать

своего отца. Ими двигал страх упасть в глазах родителя. Тут допущена ошибка в самом воспитании, так как отцы должны, в первую очередь, быть другом для ребенка. Нужно вызывать почтение, а не страх перед деспотом. Между детьми и родителями не должно быть пропасти, но должна быть тесная связь и взаимопонимание. Ведь так здорово, когда ребенок может делиться секретами и тайнами с родителями как с лучшими друзьями, а не замыкаться и держать все в себе, боясь, что отец поймет его как-то не так. На мой взгляд, страх является самым главным противником в спорте. Страх – это антипод веры. Если человеком движет страх, значит, он сомневается в себе, он не верит в свои силы. А ведь вера — это первое, что приводит к победе. Такие дети, как правило, могут показывать хорошие результаты на тренировках, но бояться выходить на соревнования.

3. Жалость.

Это беда многих мамочек, которые слишком трясутся за свое дитя. Сдувая пылинки, и переживая, чтобы малыш, не дай Бог, не перенапрягся и не устал, сложно воспитать сильную личность. На эту тему есть очень хороший советский мультфильм – про Вовочку, которого забирали в армию и к которому на помощь съехались все родственники. Мы все знаем, к чему это приводит. Я видел, как одна мама пыталась тренировать сына 15-16 лет. Она бегала за ним по залу и предостерегала: «Это тяжело... это не бери... это не делай», в то время, когда его сверстники ходили в зал компанией и посмеивались над парнем. Не калечьте ребенка. На фоне своих сверстников он будет выглядеть слабым и беспомощным, и эта неуверенность будет преследовать его всю жизнь.

Но всегда знайте меру – не нужно излишне жалеть, но и перегружать тоже не стоит: ребенок не должен уходить с тренировки не вспотев, но и выползать из зала обессиленным тоже не на пользу.

Текст: Павел Скороход

4. Высокие планки. Сразу ставить высокие планки,

которые ребенок не способен преодолеть – тоже очень распространенная ошибка. Я слышал когда-то историю про одну баскетбольную команду. Тренер вставил в баскетбольное кольцо второе, но уже обычного, в него едва мог проскочить мяч. Он считал, что если команда будет тренироваться попадать в узкое кольцо, то на игре они тем более попадут в обычное, с любого расстояния. Но на тренировке это практически не удавалось, а у игроков настолько упал дух и вера в себя, что на матче они уже не могли попадать и в обычное кольцо. Я вижу многих начинающих спортсменов, которые рвутся за результатом, пытаясь работать с непосильными весами и надеясь на то, что с меньшим весом справятся совсем легко. Но это заблуждение: те веса, с которыми ранее работа давалась просто, потом даются с трудом.

5. Навязывание. Не делайте выбор за ребенка.

Если ребенок мечтает играть в хоккей, не нужно пытаться навязать ему фигурное катание. Конечно, если вы видите возможности и способности своего ребенка, знаете, где бы он смог себя реализовать – вы можете подтолкнуть его, но используя небольшие хитрости. Создаете у ребенка уверенность, что это его выбор (подробнее об этом читайте в прошлом номере Power Inside). Или преподнесите это так, чтобы он сам заинтересовался спортом. В противном случае, он не покажет результатов, и, что хуже, возненавидит навязанный ему спорт.

Существует множество ошибок, которые могут оттолкнуть ребенка от спорта, но самое страшное – это то, что весь этот набор комплексов потом переносится как на дальнейшую жизнь в целом, так и на любую сферу деятельности, на семью. Поэтому всегда поддерживайте и поощряйте каждый результат, чтобы у ребенка был стимул двигаться дальше и достигать новых результатов. Ставьте новые планки постепенно, с небольшой разницей от предыдущего результата. Если что-то не получается – поддержите его. Все великие люди свои успехи и достижения строили на ошибках и неудачах. Взять, к примеру, Томаса Эдисона, который потерпел почти 1000 неудачных попыток прежде, чем наконец дойти до своей цели и изобрести лампочку. Он никогда не считал неудачную попытку неудачей, он всегда говорил: «Я узнал еще один способ, как не нужно делать лампочку». Поступайте со своими детьми так же, объясняя, что это нормально, чтобы они никогда не зацикливались на поражениях, а вставали и шли вперед. Но уже с опытом, как не нужно поступать. И верьте, всегда верьте в своих детей, потому что если вы не будете верить, то и сами дети не будут верить в себя. №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ТРЕНИРОВКА

БОДИБИЛДИНГ

Достижения: 2011 Чемпионат Украины IFBB, 5-е место в категории «до 75 кг» 2012 Кубок Украины IFBB, 6-е место в категории «до 75 кг» 2012 Чемпионат Украины IFBB, 2 место в категории «бодибилдинг 75 кг»

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

МОЩНАЯ СПИНА:

БЕЗ ТРАВМ Методика тренировки спины Василия Хамуляка Текст и фото: Андрей Бурда, kulturizm.info

Василий Хамуляк уже хорошо известен в украинском силовом спорте. Раньше занимался рукопашным боем, имел опыт выступлений в категории «фитнес», а еще несколько лет профессионально занимался пауэрлифтингом. И все же Василий решил перейти в бодибилдинг и впервые прошлой осенью вышел на сцену как культурист. Всего года хватило этому атлету, чтобы тут же получить второе место на Чемпионате Украины по бодибилдингу IFBB в категории 75 кг.

Александр Кропивко, завсегдатай одного киевского зала Мой сосед – пауэрлифтер. Не знаю, как давно он тренируется, но я всегда помнил его здоровым таким, крепким мужиком. А жена у него тоненькая, можно сказать, совсем крохотная. И вот недавно смотрю, идет домой Андрюха, эта махина здоровенная. А за ним - его супруга, груженная торбами, аки лошадь ломовая. «Андрюха, – говорю, – ты чего женский труд эксплуатируешь?». А жена за него тут же и вступилась: «Не трогайте Андрюшу! У него же спина!». Ну, думаю, повезло Андрюше с женой. А вот с тренером, видно, не очень. Обидно, когда такие здоровяки пропадают. Кроме спорта, у Василия множество увлечений: от брейк-данса и игры на гитаре до чтения научной литературы по биологии, физике и другим точным наукам. А еще наш герой интересуется астрономией и квантовой физикой! По специальности Василий Хамуляк профессиональный педагог и реабилитолог, поэтому для читателей POWER INSIDE атлет поделился собственной методикой и советами, как без травм тренировать спину. Эту группу мышц мы выбрали не случайно, ведь спина – как ни странно, одна из наиболее уязвимых частей тела, которую легко повредить, что часто и делают в спортзалах. Более того, благодаря прошлым пауэрлифтерским тренировкам именно спина является наиболее развитой группой мышц самого Василия. «Останнім часом я намагаюся виконувати вправи повільно з невеликою вагою і хорошою технікою. У процесі підготовки до майбутніх весняних змагань зараз працюю над слабкими місцями своєї спини», – каже спортсмен. Сейчас Василий больше всего внимания уделяет низу спины, трапеции и ромбоподобным мышцам. «Зазвичай в один день із спиною треную задню дельту, бо вона тоді добре розігрівається і забезпечує добрий приплив крові. Крім того, під час тренування спини працюють і задні дельти – їх неможливо «відключити». Коли ж спочатку виснажити м’язи спини, то задня дельта після тренувань буде отримувати більше навантаження», – считает Василий Хамуляк. №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ТРЕНИРОВКА

БОДИБИЛДИНГ

СТАНОВАЯ ТЯГА «Цю вправу ніколи не роблю з підлоги. Тобто завжди знімаю штангу зі стійок, виконую вправу і знову ставлю на стійки. Коли займався пауерліфтингом, то все було навпаки. А тепер мені не потрібні фази відриву. Раніше станову робив у стилі сумо, і велике навантаження йшло на ноги, натомість зараз у мене класичне бодибілдерське положення: трошки зігнуті ноги на ширині плечей, спина майже паралельна підлозі. Також в останніх двох-трьох

підходах працюю з лямками, які дозволяють більше сконцентруватися на м’язах спини, а не кистях, бо не так просто зробити 10 повторів з вагою 160 кг, що вислизає з рук. Це одна з найбільш травмонебезпечних вправ, яка тренує всі м’язи тіла, тому можна пошкодити плечі, лікті, кисті, шию і навіть коліна. Величезну помилку роблять ті, хто робить цю вправу у капцях, бо можна надірвати все сухожилля, яке кріпиться на пальцях ніг».

Особенное внимание бодибилдер уделяет разминке перед основной тренировкой. »Коли треную спину чи ноги, то маю стару звичку розминатися спеціальними вправами по-пауерліфтерськи: наприклад, роблю кругові оберти чи повороти з дисками, нахил з грифом та інші. Навіть коли качаю спину, то можу спочатку зробити один-два підходи присідання. Загалом у мене для розминки є комплекс із 10 легких вправ, які я виконую впродовж 10 хвилин», – говорит Хамуляк. Такое внимание к началу работы неспроста, ведь большинство травм во время тренировок спины возникают именно из-за отсутствия надлежащей разминки. «Скільки років працюю тренером – стільки часу спостерігаю: 90% людей не робить навіть елементарної розминки! Буває, хтось кілька хвилин побігає на біговій доріжці, але це кардіо розминка

для серцево-судинної системи, яка не розігріває суглоби, зв’язки і не наповнює м’язи кров’ю!», – констатирует прискорбный факт Василий Хамуляк. Во время тренировки спины чаще всего возникают смещения межпозвоночных дисков, растяжение длинных мышц спины или воспаление мышц или даже хуже – грыжи. «Такі пошкодження можуть виникати як через фізичну слабкість людини, так і через неправильне виконання тих чи інших вправ. Скажімо, коли людина вперше прийшла у спортзал, їй не можна відразу робити станову тягу, а спочатку слід закачати довгі м’язи спини гіперекстензіями чи іншими вправами. Я бачив методики, згідно яких новачкам відразу радять працювати з базовими вправами, але переконаний, що до цього треба йти поступово, попередньо підготувавшись», – советует Василий Хамуляк.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

МОЩНАЯ СПИНА: БЕЗ ТРАВМ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ТРЕНИРОВКА

БОДИБИЛДИНГ

ТЯГА Т-ГРИФА «Колись дуже рідко практикував цю вправу, але зараз вона мені потрібна для тренування середини спини. Тяга Т-грифу передбачена для тренування саме цих м’язів. Цю вправу стараюся виконувати досить повільно і з невеликою вагою. Окрім того намагаюся працювати без читінгу. Тут важливо максимально зафіксувати положення тулуба, щоб він не розхитувався.

Під час цієї вправи також можна травмуватися, тому слід її виконувати правильно: спина має бути прямою, добрий прогин попереку. Для цього останні м’язи повинні бути міцними. Взагалі будь-яке округлення спини може призвести до травми. Часто буває, що цю вправу виконують правильно, а беруть чи кладуть Т-гриф з округленою спиною…»

Если во время тренировки потянуть мышцы или связки, то почувствовать эту травму можно и через несколько дней (или даже через неделю!). Зато смещение позвоночных дисков сразу существенно ограничивает движения человека. После возникновения любых травм Василий советует сразу обращаться к врачам, чтобы установить точный диагноз и знать, каким образом строить тренинг в дальнейшем. «Якщо лікар дозволяє певні фізичні навантаження, то тренуватися можна, але не зачіпаючи пошкоджені м’язи. Якщо травмовані довгі розгиначі спини, то не можна робити гіперекстенізї, станову тягу чи присідання. Натомість рекомендовані вертикальні тяги». По словам Василия Хамуляка, есть множество людей, которые бояться тренироваться из-за сколиоза. «Є дуже велика кількість вправ і методик, які можна і треба виконувати при сколіозі. А от протипоказаними у таких випадках

є асиметричні вправи, які виконуються одною рукою на якусь частину спини. Проте слід пам’ятати, що методики і вправи повина підбирати людина, яка на цьому розуміється, інакше стан здоров’я може погіршитись. Наприклад, якщо в людини сколіоз міопатичного походження, то тренування в спортзалі треба поєднувати із масажем, щоб знімати спазми», – говорит бодибилдер, он уверяет: «тренуватися можна навіть із колись пережитими травмами, але за умови, що відбуватися це має під пильним наглядом фахівця». «Скажімо, коли в людини грижа спини, то виконувати жим лежачи треба тримаючи ноги на лавці так, ніби качаємо прес, бо під час опускання штанги хребет прогинається дугою і диски стискаються. А з ногами на лавці такого не відбувається», – делится секретами Василий Хамуляк.

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

ТРЕНИРОВКА

БОДИБИЛДИНГ

ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ «Буває так, що цю вправу я роблю першою, але все ж найчастіше нею завершую своє тренування на спину. Якщо роблю тягу гантелі на початку тренування, то працюю з великою вагою, а якщо наприкінці, то з легкою. Ця вправа допомагає добре пропрацювати глибокі м’язи спини і розтягує широкий м’яз спини. З її допомогою можна добре залити м’язи кров’ю.

Травмуватися під час тяги гантелі в нахилі можна під час неправильного положення спини. Дуже важливий нюанс: скручування спини: воно відбувається, коли опускати гантель до підлоги. Тому треба уникати неправильного положення. Також не треба піднімати плече вверх при підйомі гантелі».

Недельная тренировочная программа Василия Хамуляка в период подготовки к соревнованиям осеннего сезона 2012 День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7 День 8 День 9 День 10

Грудь, передняя дельта (тяжелая тренировка) Середняя дельта, трицепс, бицепс (тяжелая тренировка) Спина, задняя дельта (тяжелая тренировка) Отдых Грудь, передняя дельта (легкая тренировка) Средняя дельта, трицепс, бицепс (легкая тренировка) Спина, задняя дельта (легкая тренировка) Отдых Ноги Отдых

Затем цикл повторяется снова.

100

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

МОЩНАЯ СПИНА: БЕЗ ТРАВМ

ГОРИЗОНТАЛЬНАЯ ТЯГА УЗКИМ ХВАТОМ «Цю тягу виконую до грудей, щоб краще тренувалися м’язи середини спини. Багато уваги приділяю своїм відчуттям під час цієї вправи: тягну так, щоб відчувати ті м’язи які мені потрібно не зважаючи на те, як це виглядає збоку. Виконую цю вправу повільно без читінгу і з максимальною концентрацією».

Использование пояса во время тренировки Не все, кто тренируется в залах, знают, для чего нужен пояс во время занятий. Остальные же не всегда понимают его назначение. «Використання пояса є важливим моментом при тренуваннях спини. Основна його функція – регуляція

внутрішньочеревного тиску, він частково бере на себе навантаження, чим зменшує тиск на міжхребцеві диски. Це дозволить не лише уникнути травм, але й ефективно провести тренування», – говорит Василий Хамуляк.

Классическая тренировочная программа спины Василия Хамуляка Упражнение Становая тяга Тяга Т-грифа Горизонтальная тяга узким хватом к груди Тяга гантели в наклоне

Подходы 5 4 4 3

Повторы 15, 12, 12, 10, 8 12 15, 12, 12, 10 15 №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

101

АРМРЕСТЛИНГ

102

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

103

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

ТРЕНИРОВКА

ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК

Юрий Чикида Мастер спорта Украины международного класса, член национальной сборной Украины, чемпион Украины, установил четыре рекорда Украины Весовая категория: 85 кг

104

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

ФИТНЕС

ТРЕНИРОВКА

Оксана Оробец Мастер спорта Украины международного класса, бронзовая призерка чемпионата Европы по фитнесу, двукратная чемпионка мира по фитнесу среди юниоров, участница многочисленных телешоу Категория: 163 см

106

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

АРМРЕСТЛИНГ

ТРЕНИРОВКА

Рустам Бабаев двадцатикратный чемпион мира по армрестлингу, заслуженный мастер спорта Украины Весовая категория: 85 кг

108

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

http://moleskineua.com/

СПОРТ

АРМРЕСТЛИНГ

110

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

111

ТРЕНИРОВКА

ГОТОВНОСТЬ № 1 Тренировка для будущих мам с Лианой Калиниченко

Текст: Лиана Калиниченко Магистр олимпийского и профессионального спорта, тренер по силовым видам спорта, мастер спорта по пауэрлифтингу Фото: Ольга Закревская

Быть мамой нелегко. Будь это легко, ею мог бы быть и отец! Это лишь афоризм, но в нем кроется огромная доля правды. Ведь материнство – это пожизненная и мужественная должность. К этой важнейшей миссии каждая женщина обязана быть готова как морально, так и физически. Конечно, можно положиться на природные данные, но подготовленный организм несомненно лучше справиться с задачей продолжения рода. Здоровая и крепкая мать произведет себе подобного ребенка – естественно, если не подкачает мужской набор генов. Так как мужчины от природы награждены бесценным тестостероном, который обеспечивает им целый ряд физических качеств (сила, скорость, выносливость и т. д.), то женщинам нужно трудиться. И неважно, в зале или дома. Важно регулярно, систематически и целенаправленно. Предлагаем самый простой пример комплекса упражнений для укрепления мышц спины, ног, рук и пресса. Ежедневные 20-минутные занятия обеспечат отличное самочувствие и физическую подготовленность к беременности и родам. И помните, женщины: рука, качающая колыбель, правит миром!

112

POWER INSIDE №4 (5) / 2012

ИП: лежа на животе, ноги вместе, носки вытянуты. Руки к плечам. Одновременный подъем ног (ноги прямые) и туловища. 3 х 10-12 р.

ИП: то же. Подъем ног. 3 х 10-12 р.

ИП: стоя, ноги на ширине плеч. В руках гантели. Неглубокие приседания (угол в коленном суставе 90 градусов), спина прямая, прогнуться в поясничном и грудном отделах, лопатки сведены. 3 х 6-8 р.

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

113

ТРЕНИРОВКА

ИП: стоя, руки с гантелей за спиной. Глубокие приседания. Для равновесия сделать небольшой наклон туловища вперед и оторвать пятки. 3 х 6-8 р.

ИП: то же. Руки перекрестно согнуты к плечам. Приседания. Таз максимально отводится назад. 3 х 6-8 р.

ИП: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Максимальный подъем таза вверх с фиксацией в конечной фазе движения. 3 х 10 – 15 р.

114

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

ГОТОВНОСТЬ № 1

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

115

ТРЕНИРОВКА

ИП: стоя на одной ноге с утяжелителем, другая заведена носком за голеностоп. Подъем на носок с фиксацией в верхней точке. 3 х 15-20 р. попеременно на каждую ногу.

ИП: стоя, ноги вместе, на голеностопе утяжелитель. Сгибание ноги в коленном суставе до 90 градусов. Колени прижаты, пятка на себя. 3 х 12-15 р. попеременно на каждую ногу.

ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями вдоль туловища. Попеременное сгибание рук в локтевых суставах, кисть направлена к плечу. 3 х 10-12 р.

116

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

117

ТРЕНИРОВКА

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки с гантелями перед грудью, локти чуть согнуты. Разведение рук в стороны. 3 х 8-10 р.

ИП: то же, правая рука с гантелей выпрямлена вверх, левая на пояс или обхватывает правый локоть за головой. Сгибание – разгибание правой руки за голову. То же левой. 3 х 10-12 р.

11 118

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

ИП: упор лежа на согнутых коленях, голеностопы переплетены. Отжимания с отведением локтей в стороны. 3 х 8-10 р.

ГОТОВНОСТЬ № 1

ИП: то же. Руки вытянуты вверх. Подъем туловища, руки вперед. Спина ровная, упор на пятки. 3 х 15-20 р.

14 ИП: лежа на спине. Ноги вместе, носки вытянуты, руки за спиной. Подъем ног к туловищу с максимальной амплитудой. 3 х 15 - 20 р.

Внимание!

В случае, если у вас имеются какие-либо заболевания или травмы, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом в области физической культуры и спорта. №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

119

СПОРТИВНЫЙ БИЗНЕС

ОТ УЧАСТИЯ – К УПРАВЛЕНИЮ

Есть ли спорт после финиша? Пробуйте и находите

Ольга Колесникова,

Директор киевского фитнес-клуба «Альпийский», мастер спорта Украины по спортивной аэробике и чемпионка Украины по фитнесу

Как, наверное, и большинство начинающих спортсменов, я попытала счастья в нескольких видах спорта. В первом классе школы меня записали на танцы. Но хореограф, видимо, слыл большущим педагогом, а потому перед всей группой девочек поставил условие: или ты немедленно худеешь, или – уходишь… Забегая вперед, сознаюсь, что проблема «лишних килограммов» преследовала меня всю мою спортивную жизнь. Девятилетней я записалась в секцию спортивной акробатики и уже спустя пять лет получила первый взрослый разряд. И когда казалось – цель достигнута, я поняла, что в этом виде спорта больших успехов не добьюсь. Затем стала заниматься спортивной аэробикой. Через два года я стала чемпионкой Украины, а еще через год, в 2003-м выполнила норматив мастера спорта.

Стремитесь к лучшим

Потом был фитнес. С 17 лет я работала тренером в клубе Sport Studio, где познакомилась с чемпионкой мира по фитнесу Маргаритой Белинской, потом готовившей меня ко всем соревнованиям. Здесь тоже была своя специфика и свои сложности. Особенно трудно было «сушиться» и выходить из «сушки» на нормальный рацион питания – в это время смертельно хочется есть, и грызть даже камни, пусть они по вкусу хоть немного напоминают картофель-фри или спагетти. Первый соревновательный год принес одни разочарования. Но в 2005-м я стала бронзовой призеркой «Золотого каштана», а осенью того же года – и чемпионкой Украины (FBBU).

Напугайте время

Нечего греха таить: тренировки часто так выматывают спортсменов, что они частенько запускают учебу. Мол, потом наверстается! На мой взгляд, это – типичная ошибка. Нельзя жить «одним днем», ибо все боится времени, а время боится пирамид и настойчивых. Время каждого из нас – это невосполнимый капитал. Оно пролетает и его, в отличие, скажем, от денег, возвратить назад, восполнить – невозможно. Поэтому спортсменам, как никому другому, надо дорожить своим временем и все время помнить о том, что спортивная жизнь – скоротечна и завтра, когда ты повесишь кроссовки на гвоздь, бытие строго спросит с тебя «за напрасно прожитые годы».

Не пренебрегайте студенческой лавой

Спортивная карьера – словно забег на сто метров. Кажется, только что стоял на старте, а уже сорвал финишную ленточку и шквал аплодисментов разрозненными хлопками стихает на верхних ярусах пустеющих трибун… Между тем, многие спортсмены не мыслят себя вне спорта и спортивных залов. Но как стать успешным тренером или спортивным менеджером, как продлить свою жизнь в большом спорте, но уже в другом качестве – наставника молодых и успешного тренера? Попробую поделиться своим опытом.

Сама я закончила с красным дипломом факультет психологии Киевского национального университета имени Тараса Шевченко и стала магистром психологии. Учеба в университете дала мне основы знаний психологии, научила умению общаться с разными людьми, предугадывать их возможные реакции, а сейчас помогает находить приемлемые выходы из возможных конфликтных ситуаций.

Не останавливайтесь

Учеба «по-настоящему» позволила понять, что останавливаться в своем профессиональном росте нельзя. Собственно, учиться надо всю жизнь, и ошибается тот, кто считает, что вместе с дипломом получает запас знаний, как говорится, «на всю оставшуюся...» №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

121

СПОРТИВНЫЙ БИЗНЕС

Следуйте своим увлечениям

Мой переход от активного участия в соревнованиях к тренерской, а потом и чисто менеджерской работе прошел довольно плавно и естественно. Первый тренерский опыт я приобрела еще действующей спортсменкой, когда «вела» групповые программы в Sport Studio. Потом был киевский клуб «Гран-При», в котором я полтора года проработала менеджером, а затем возглавила отдел фитнес-консультирования.

Найдите себя!

В 2011 году я стала фитнес-директором, а в феврале 2012 директором фитнес-центра «Альпийский». Мы заложили четкий алгоритм всех бизнес-процессов и продолжаем работать над развитием клуба: инвестируем в персонал, проводим тренинги, отправляем наших специалистов на семинары. Для посетителей используем индивидуальный подход, проводим различные мероприятия (мастер-классы для детей и взрослых с Яной Клочковой, фитнес-марафоны, аутдор-программы, совместные поездки и т. д.). Хотя наш клуб небольшой: тысяча квадратных метров, но в этом случае размер не имеет значения, ибо клуб – бутикового типа.

Впитывайте чужой опыт

Честно говоря, когда я стала тренером, думала, что это и есть предел всех мечтаний. Но со временем, особенно – когда принимала участие в различных спортивных соревнованиях и конференциях, поняла – твой личный опыт всегда ограничен, а лучший опыт – это аккумулированный опыт других тренеров, спортклубов, знания, которые дает спортивная наука и обобщенный опыт менеджмента и организации работы лучших спортивных клубов Европы и Америки.

Учитесь всегда и везде

Если говорить обо мне, то учусь я постоянно. Еще со студенческих лет перечитала много книг о природе лидерства и биографий успешных бизнесменов. Не только все книги Элла Райса и Джека

122

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

Траута, авторов знаменитых «Маркетинговых войн», но и «Менеджемент, ориентированный на рынок» Жан-Жака Ламбена, бестселлер «В поисках совершенства» американца Томаса Питера, работы Купера, братьев Вейдеров. Поскольку у нас мало специализированных книг по фитнесу и бизнес-фитнесу, заказывала нужные книги в Америке.

Не упускайте иностранный опыт

Работая тренером, я ежегодно ездила в Москву на бизнесфорумы по фитнесу. Специально копила деньги, чтобы съездить на фитнес-форум в Римини. Очень благодарна руководству компании Technogym за помощь в организации учебы в Wellness Institute, благодаря чему я получила сертификат международного мастер-тренера. С бизнес-форумов я приезжала заряженная энергетикой менеджмента и первым делом записывала все идеи, вскоре воплощая их в жизнь. Учеба в Wellness Institute дала возможность перенять опыт иностранных коллег, когда я вернулась из Италии у меня было ощущение, что я впереди планеты всей… Я ощущала себя акулой фитес-бизнеса. Эта учеба и посещение в 2010 Mioff, встреча с Рикардо Марини (главным куратором обучения в Wellness Institute) стали знаковыми.

Закаляйте характер

Не открою Америку, когда скажу, что «секрет успеха» известен многим. Это – опыт, знания, воспитание лидерских качеств, целеустремленность и настойчивость в достижении цели, которую ты поставил перед собой. Еще нужно не бояться трудностей и, конечно, иметь характер. Лично меня сильно переменили, закалили характер годы с 2004 по 2008-й. Тогда приходилось жить в бешеном ритме. Учеба в университете, двухразовые тренировки, работа в клубе, где я вела занятия. Сознаюсь, сама сейчас удивляюсь, как я выдерживала эту круговерть. Думаю, выдержала, потому что очень хотела преуспеть везде и во всем. Помните, успех приходит к тем, кто не жалеет себя, не дает себе поблажек и дорожит своим личным временем, стараясь успеть постичь и свершить в единицу времени больше, чем это возможно.

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

123

СПОРТИВНЫЙ БИЗНЕС

124

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

Большой спорт

или тренажерный зал? Текст: Владислав Вавилов вице-президент Киевского фитнес союза, организатор всеукраинского Фитнес-форума и Fitness Sunday Иллюстрации: Богдан Мойсеєнко

Фитнес-бум и недоросль

За последние 5-7 лет у фитнес-индустрии Украины открылось второе дыхание, или так называемый фитнес-бум. В начале и середине 90-х открывались либо элитные клубы, либо подвальные качалки, сейчас же активно начал развиваться средний сегмент, как в центре, так и в регионах. В связи с этим появилась значительная нехватка инструкторов.

Спорт – это как ревнивая жена. Он не оставляет времени ни на что другое. Для спортсмена график и тренировки становятся жизненной философией, вне которой он себя не представляет. Но не секрет, что спорт в чистом виде для большинства неприбыльный. Поэтому даже чемпионы ищут дополнительные источники дохода, и опять-таки в спорте: например, в тренажерных залах и фитнес-клубах.

Большой спорт: занавес

В основном в фитнес-индустрию приходят из пауэрлифтинга, бокса, борьбы, тяжелой атлетики, даже футбола и гимнастики. Бодибилдеры тоже становятся инструкторами, но их меньше. Причины ухода из большого спорта самые разные, но можно выделить основные три: возраст (для большого спорта 40 лет – это уже пенсия), серьезные травмы или личное решение сменить вид деятельности, когда не удается достигнуть спортивных высот и / или материальной выгоды. №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

125

СПОРТИВНЫЙ БИЗНЕС

126

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

БОЛЬШОЙ СПОРТ

Медаль через плечо!

Важный момент при переходе из большого спорта в тренажерный зал – личное желание и умение управлять собственными амбициями. Далеко не всегда олимпийский чемпион может стать хорошим коммерческим тренером. Ключевое различие в том, что такой тренер должен работать не на определенный результат, его основная задача для бизнеса – продавать персональные тренировки. Часто на чемпиона давят его достижения: он приходит на собеседование с кубком, медалями, а его ставят таким же рядовым инструктором, как и другого. Большинство спортсменов не учитывают, что тренировки в клубе не должны быть на одном уровне с их профессиональной подготовкой. Из-за повышенной амбициозности многие фитнес-клубы не хотят брать на работу чемпионов. Или берут одного – чтобы его красивая накачанная фигура создавала «вдохновляющую» атмосферу в зале. Другие причины отказа менеджеров – слабая мотивация чемпионов, нежелание приносить прибыль, возрастной ценз, попытки продавать клиентам стероиды.

«Плохая» типология

На личном опыте я убедился, что бич фитнес-индустрии – нехватка квалифицированных инструкторов. Система спортобразования не успевает подготовить достаточное количество тренеров, поэтому в инструкторы попадают даже те, кто просто стоял рядом со спортсменом и знает, как включать тренажеры. Можно охарактеризовать несколько типов неквалифицированных тренеров: – тренер-вредитель: тренирует по своей тяжелой профессиональной методике, применяет один подход ко всем, не знает, как пользоваться тренажерами; – тренер-пофигист: приходит на работу, чтобы отбыть свою смену, не любит работу, не выкладывается; – тренер-лох: таких еще называют «пробитые». Менеджеры берут их, чтобы закрыть кадровые пробелы. Амбициозные, но толку от них никакого. Занятия с такими тренерами обычно заканчиваются для клиентов травмами, больницей, а кроме того отвращением к фитнес-индустрии.

Тренер-селекционер

Еще один вопрос для инструктора – нужно ли проводить спортивную селекцию среди своих подопечных? Нужно ли вообще искать потенциальных чемпионов среди клиентов? Может быть. В последнее время набрал популярность такой вид фитнеса как бикини, поэтому следует ожидать тягу к «чемпионству» именно в этой среде. А если клиент хочет стать чемпионом или чемпионкой, то через год самостоятельных тренировок он сам себе ищет тренера. Но не того, кто просто тренирует в зале, а того, кто готовит к соревнованиям. Увы, опытных тренеров очень мало. Примеров, когда обычные клиенты фитнес-клуба (например, менеджеры или юристы), становились чемпионами – мало. Но если вы хотите достичь успеха – надо просто брать и делать.

знания и формирование приверженности клиента. Причем заработок зависит не от зала, а от сегмента: премиум, средний или эконом. Часто известные спортсмены после ухода из большого спорта находят работу за границей – в европейских клубах больше ценят их чемпионский статус. Например, в Испании. Там много коммерческих турниров, и наш чемпион Украины может выиграть местные соревнования. Там ценят наличие чемпионов в клубе, плюс уважают «больших» ребят. Италия в докризисное время была также хорошим местом для работы наших спортсменов, но при условии оформления всех документов. Нелегалов там не любят, а рабочие визы открывать не спешат.

Спорт + зал

Многие профессиональные спортсмены пытаются соединять спорт и работу тренером, потому что спорт не приносит денег. Но зачастую это неэффективно. Спортсмены постоянно ездят на сборы, турниры, а клиентам нужны регулярные тренировки, и ждать возвращения чемпиона с очередного соревнования или быть их группой поддержки они не хотят. Исключения бывают, когда клиент становится другом инструктора и согласен подстраиваться под его нестабильный график, диеты и подготовки к чемпионатам.

Может, свой зал?

Вполне реально открыть собственный зал. Первым делом нужно помещение. В Киеве хороших мест уже не осталось, кроме новостроек. От помещения зависит 90% успеха: оно должно удобно располагаться и быть обеспечено системами коммуникаций. Полгода – минимальный срок для подготовки к открытию. Не стоит также забывать, что фитнес – сезонный спорт, поэтому открываться надо в конце августа или в конце января. Есть чемпионы с собственными залами, но зачастую их спонсируют клиенты. Проблема нашей индустрии – в неумении отказаться от бизнеса, который не приносить прибыль. Владельцы не онимают, что лучше открыть зал в другом месте, чем дождаться конфискации оборудования за неуплату аренды. Чтобы раскрутиться, нужно четко понимать миссию клуба и знать целевую аудиторию. Недостаточно повесить вывеску и поставить тренажеры. Я считаю довольно выгодным вариант открытия нескольких эконом-клубов в разных районах. Так дешевле реклама, больше узнаваемость и ниже риски проиграть. Не забывайте, что бизнес в фитнес-индустрии – довольно рискованная лотерея.

Цена вопроса

Высококвалифицированные инструкторы (а таких немного) получают до 5 тысяч долларов в месяц. Они тренируют или индивидуально, или в премиум-сегменте. В среднем по Киеву хороший тренер зарабатывает около 10 тысяч гривен. Но квалификация тренера – это не только образование, но и коммуникабельность, №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

127

СПОРТИВНЫЙ БИЗНЕС

128

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

3 шага

в спортивный бизнес

Разговаривала: Фото:

Спорт существует не только на стадионах и не в одних лишь тренажерных залах. Спорт имеет и свою кухню, и свой бекстейдж. Поэтому увлекаться им стоит по жизни – в самых разных его проявлениях, чтобы однажды превратить его в свой бизнес. Именно так и поступил владелец сети магазинов спортивного питания SportGroup Андрей Шарец, который согласился поделиться с нами своим бесценным опытом.

Ирина Батуревич Дмитрий Ларин

ЗНАТЬ И ИНТЕРЕСОВАТЬСЯ

– Андрей, расскажите, каков ваш опыт ведения бизнеса? – У меня шесть наземных магазинов спортивного питания. Интернет-магазины, к сожалению, не очень выгодный бизнес, во всяком случае, в нашем регионе. Высокая конкуренция, мы пробовали – но устали. Это нам невыгодно. – Какой у вас был стартовый капитал? – $ 3 тыc. Да, все удивляются, но это так. До того, как заняться бизнесом, я изучал физиологический аспект питания. Это было мне просто интересно. Я выстоял против людей, которые занимались этим бизнесом по 15-20 лет, потому что я не просто продавал. Я знал. Ко мне шли за консультацией. – Бизнес сразу начал приносить доход? – Нет, я сначала продавал – лишь бы продать. Но ко мне шли люди, потому что они получали именно тот результат, который я им обещал. – Как вы подтянули клиентуру? – До этого я работал около десяти лет инструктором, в трех клубах был директором, сам открыл два клуба. Меня знали. А в основном клиентская база была наработанна уже потом: я просто стоял в удачном месте, на проходе, люди шли через меня. – Почему вы перестали работать со спортзалами? – Юридическая незащищенность – обычная практика. Когда надо раскрутить клуб, тебя все носят на руках, а когда он начинает работать, тут же забывают. Поэтому когда в трех клубах я не получил обещанного, то решил: хватит, нужно работать на себя! №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

129

СПОРТИВНЫЙ БИЗНЕС

– Но можно было открыть зал, у вас же был такой опыт? – Там совершенно другие вложения. Самый маленький клуб (если брать в аренду помещение, закупать оборудование, делать ремонт) – это стартовое вложение от $ 50 тыс. А я начал с минимальным бюджетом и сейчас зарабатываю больше, чем если бы держал такой клуб. – А почему тогда для продажи выбрали спортивное питание, а не, скажем, нижнее белье или другие товары широкого спроса? – Думаю, доходы говорят в пользу тех, кто торгует нижним бельем. Но тут есть нюансы. Во-первых, эта тема мне близка. Заниматься нужно тем, что тебе нравится. Обычно люди, которые занимаются «прибыльным», но неинтересным для себя бизнесом, ничего не достигают. Во-вторых, хоть белье, к примеру, и более востребованный товар, но конкуренция там значительно выше: нужно из кожи вон лезть, чтобы хоть что-то продать. А моя аудитория никуда не денется, это узкий круг. – С чего же начать, если уж есть решение открыть собственный магазин? – Когда я начинал, самой большой проблемой было найти поставщика. Его я искал года полтора – где-то услышал имя, где-то часть телефона. В итоге я купил полные его данные за два мешка вейдеровского Mega Mass. Это сейчас их знают на каждом углу, а раньше это была засекреченная информация! – Кто-то оказывал вашему делу поддержку как «молодому» начинанию? Или это не в понятиях бизнеса? – Когда мне было тяжело, пожалуй, единственной компанией, которая пошла мне навстречу, была Империя Спорта, поскольку дала товар под реализацию на длительный срок в несколько месяцев. Но я уложился в меньший период)) – За какое время вы окупили свои вложения? – Ну вы же понимаете, $ 3 тыс. – это смешно. Нужно было взять мебель, платить аренду. Поэтому год я практически ничего не зарабатывал. Только вкладывал в расширение. Еще полгода был почти голодный. Конечно, если сразу формировать отдел, иметь хорошее место и хорошего консультанта – можно и за три месяца раскрутиться. Но это при нынешнем положении дел. А тогда нужно было инвестировать в рост.

КОНТРОЛИРОВАТЬ И СТАТЬ БОЛЬШИМ

– Слышала, у вас вообще уникальная модель ведения бизнеса. – Наверное, вы имеете в виду бухгалтерию? Но тут ничего уникального нет. У нас хорошо налаженная бухгалтерия, проверки. Многие мои конкуренты сталкивались с тем, что их очень сильно обворовывали. Бухгалтерия, конечно, очень нудная, но ничего суперсложного я в ней не вижу. Саму систему проверок изначально налаживал я. Но потом мы все компьютеризировали, и далее это взяла на себя моя девушка. – То есть должны быть просто те люди, которым ты доверяешь? – Ну вы же знаете реалии нашей жизни. У нас каждый ищет возможность обмануть. Я недавно взял на работу директора.

130

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

Это случилось после того, как он очень сильно обокрал своего предыдущего хозяина. Все удивляются – как ты мог его взять на работу? А какая разница? Да у нас любой человек такой, за редким исключением. Контроль, контроль и еще раз контроль! Если контролировать, то не будет никакого воровства. – Владеть сетью выгоднее, чем одним большим магазином? – Каким бы крупным не был отдел или магазин – это все не то. Люди со мной почему работают? Потому что зашел, например, новый бренд. Ну что предложит одиночный магазин? Три, в лучшем случае – пять тысяч. А я беру на сорок. Это к примеру, конечно же. Но соотношение приблизительно такое. Даже если все плохо, то это плохо лучше чем у того, кто держит один магазин. Да и вообще, что лучше звучит с точки зрения маркетинга – владелец сети или владелец магазина? Сеть – это сеть. – И что, все магазины одинаково прибыльны? – Сейчас есть определенное экономическое напряжение. Если человек живет на одну зарплату, выделить что-то на покупку спортивного питания проблематично. У меня сейчас несколько магазинов работают фактически имиджево – не в минус, но приносят просто смешные деньги. Конечно, я их не не закрываю, я сохраняю оборот, и поэтому со мной продолжают работать. Ну, и кроме того, я оптимист) – Какова сейчас конкуренция в Донецке? – За последнее время выросла. Но я не очень волнуюсь. Вот недавно в паре сотен метров от меня открылся магазин. Они начали с заявления о том, что закроют меня. Цены у них были со смешной накруткой – чисто чтобы на ноль выходить. Я это уже проходил. В итоге так и получилось, что через год-полтора они поняли, что нужно не только продавать, но и хоть что-то зарабатывать. – Но они все равно переманивают клиентов. – Такие, как они, помалу, конечно, что-то оттягивают. Где-то цены демпингуют, где-то вообще спортпит инструкторы продают, кто-то налоги не платит. А у меня все сотрудники официально оформлены, налоги уплачены, расходы на рекламу и соревнования, я не могу играть с ценами. Поэтому я давно понял, что надо переходить к эксклюзиву. Посудите сами: я беру товара на 100 тысяч, кто-то другой берет на 10, а цены для нас одинаковые. Каким образом мне работать в таких условиях? – Разве что кормить других. – Получается, я рекламирую эту продукцию, а конкурент сидит в своем маленьком отдельчике или ларьке, и тоже ее продает. От того, что у нас в Донецке возрастет количество магазинов, аудитория не расширится. Поэтому бизнес есть бизнес: нужно идти к тому, кто тебе делает хорошее предложение. Я долго разговаривал с несколькими оптовыми компаниями, но это не дало результата. – Что же делать, если оптовик отказываться от такого сотрудничества? – Прекращать с ним работать. Я познакомился с представителями других компаний. Одна из них – это бывшие розничники, знакомые с этой проблемой. Поэтому они смогли предложить нормальные условия для работы. Мы взяли эксклюзив на два бренда. С тех пор я веду дела только на таких условиях. С кем-то

у меня договор по региону, с кем-то – по городам, чтобы больше ни у кого этой продукции не было. И все очень сильно изменилось! Я перестал нервничать. Люди начали приходить за конкретными брендами. В итоге, если я вкладываю деньги в рекламу – то работаю на себя, а не рекламирую за свой счет всех подряд. – Со сколькими оптовыми компаниями вы сотрудничаете? – У меня эксклюзив с тремя компаниями, еще с двумя, которые не пошли на мое предложение, я уже практически не работаю – в этом месяце не брал ничего. Еще одна компания находится в положении между эксклюзивом и не эксклюзивом: с одной стороны, она его не предлагает, а с другой же их товар не продается на каждом шагу. – Вы до сих пор испытываете трудности с поиском новых оптовиков? – Нет. Раньше я их искал, а теперь они меня.

ВЫБИРАТЬ ЛЮДЕЙ И ДЕЛАТЬ ШОУ

– А как вы вообще подбирали команду? – После того, как я постоял сам, я вот что понял: покупатель хочет прийти в магазин и получить полную консультацию по интересующим вопросам. Соответственно, у меня во всех магазинах работают спортсмены – не ниже звания мастера спорта. Но мастеров много, а умных и харизматичных мало. Мы берем на работу тех, кто имеет обаяние, умеет улыбаться клиенту. Безусловно, они должны владеть базовыми знаниями по питанию, но персонал всегда можно дообучить. Как-то мне рассказывал Николай Ясиновский, знаменитый бодибилдер: «Когда я набираю инструкторов – мне без разницы, держал он штангу в руках или нет. Для меня главное, чтоб он был шоуменом». Продавец должен уметь создавать атмосферу веселья, для продаж это играет огромную роль. Огромную. – Среди ваших клиентов есть звезды? – Смотря кого называть звездой) Да, нашими клиентами являются Богдан Хмельницкий, Дмитрий Халаджи, большинство чемпионов-лифтеров Донецкой области. – Какие рекламные и маркетинговые ходы могут быть эффективными для начинающих? – Информационные. Раздавать на соревнованиях листовки с информацией, вешать банеры, становиться спонсором на турнирах. Нас много куда приглашали – где-то как генеральных спонсоров, где-то как партнеров, и мы не отказывались. – Насколько этот бизнес может быть прибыльным? – Это вопрос запросов. Если вы хотите ездить на Porsche, то я вам скажу сразу – этого не будет. Конечно, если вы не крупный оптовик. У меня нормальная квартира, хорошая машина. Я не голодный и не раздетый, на мои потребности хватает. И еще одна положительная сторона этого бизнеса: люди, которые считают совершенно другие деньги, абсолютно не заинтересованы в том, чтобы вдруг отобрать его. Для них это – воздух. Потому что забирать-то нечего, работы много, а без знаний и контактов в мире спорта и «шоубиза» все было бы гораздо сложнее. №1 (5) / 2013 POWER INSIDE

131

ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ

МЫШЦЫ НА БОБАХ Как войти в форму без мяса

Текст: Татьяна Маркова

<растительная польза>, <белковая альтернатива>, <вегетарианство>, <пост>, <мышцы и здоровье>.

Неважно, как и почему человек становится вегетарианцем – причины могут быть самые разные. От заботы о своем здоровье до религиозных мотивов. Но вот вы увлекаетесь бодибилдингом, и перед вами остро встает вопрос: оставаться вегетарианцем и испытывать трудности с набором мышечной массы или изменить себе и начать есть мясную пищу? Эта статья призвана помочь всем тем, кто не готов в одночасье отречься от своих идеалов, в построении совершенного тела без использования мясной пищи.

132

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

Вегетарианство, как известно, имеет 5 основных нравственных этапов. Перечислим эти «ступени совершенства»: отказ от «кровавого» красного мяса теплокровных животных, исключение из пищи мяса птиц, отказ от рыбы и морепродуктов, исключение из пищи птичьих яиц, отказ от молочных продуктов, то есть питание исключительно пищей растительного происхождения (строгое вегетарианство – «веганство»). Все вышеперечисленные уровни самоограничения не являются препятствием для наращивания мышечной массы желаемого уровня. Доказательства просты и убедительны: весь обширный набор питательных веществ, макро- и микроэлементов, необходимый нашему организму для роста мышечной массы, может быть включен в меню «строгого вегетарианца» в достаточном количестве. Ниже предлагаются дозировки нутриентов для бодибилдеров-вегетарианцев, желающих нарастить мышечную массу, а также рекомендации по их комбинированию.

Белок

Для максимального роста мышечной массы человек должен принимать в пищу протеины в количестве от 1,5 до 3 г на 1 кг собственной «сухой» массы тела. Обычно это около 200-300 граммов белка ежедневно. Этот протеин должен быть полноценным – его молекулярная структура предполагает наличие всех 8 незаменимых аминокислот: валин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, фенилаланин, триптофан, лизин. Проблемой «строгих» культуристов-вегетарианцев считается неполноценность растительных протеинов. Действительно, такие продукты, как орехи, горох, фасоль, бобы, зерновые, овощи, могут содержать до 35 % протеина, но в структуру молекулы этого протеина не будут входить все незаменимые аминокислоты. Секретом строгих вегетарианцев – «веганов» – является принцип комплиментарности (взаимного дополнения) растительных протеинов. Этот принцип подразумевает прием двух или трех различных видов растительной пищи, каждая из которых частично содержит незаменимые аминокислоты. Аминокислоты, которых не хватает в одном источнике растительного протеина, можно получить из другого. Например, завтрак, состоящий из чечевичного супа и хлеба грубого помола, содержит дополняющие друг друга аминокислоты, обеспечивающие формирование полноценного белка. Другие примеры: рис и бобы, кукурузная каша или кукурузный хлеб и тушеная фасоль. Съев блюдо, приготовленное из правильно подобранных растительных компонентов, атлет получит полноценный белок, и никакие продукты животного происхождения для формирования белка ему не потребуются. Однако подобная пища богата углеводами, что хорошо для набора мышечной массы, но является негативным фактором в период работы над рельефом. К счастью, существование соевых продуктов и спортивных добавок в виде соевого протеина можно считать решением проблем с лишними углеводами и комплиментарностью питания, поскольку соевый белок абсолютно полноценен и содержит все незаменимые аминокислоты. Отсутствие или недостаток незаменимых аминокислот приводит к остановке роста, падению массы, нарушениям обмена веществ, при острой недостаточности – к гибели организма. А если у вас растут мышцы, значит ни о какой неполноценности растительного рациона речь уже не идет. Если вы не являетесь «веганом», то можете дополнить свое меню высококачественными «немясными» протеинами животного происхождения.

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

133

ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ

Нежирные молочные продукты для лактовегетарианцев Нежирный творог – великолепный продукт для наращивания мышечной массы. Любимое блюдо культуристов-вегетарианцев, многие из них поглощают от 500 г до 1 кг ежедневно! Многие культуристы ведут эту практику на протяжении долгих лет, и относятся к творогу, как к хлебу. 100 г качественного сухого творога содержат около 18 г полноценного протеина, от 0 до 5 г насыщенного жира и не более 2 г углеводов. Обезжиренное молоко также может быть отличным источником протеина. Вы когда-нибудь слышали историю о том, как Серхио Олива подготовился к конкурсу «Мистер Олимпия», параллельно вкалывая на стройке и питаясь почти исключительно хлебом и молоком? 100 г нежирного молока содержат от 0 до 1 г жира, 3,5 г протеина и 3,5 г молочного сахара. Вы можете также применять любые другие молочные продукты с низким содержанием жира. Из спортивного питания спортсмену-лактовегетарианцу сможет прийти на помощь легко усваиваемые концентрат и изолят сывороточного протеина, содержание белка в которых составляет 40%-80% и 90%-95% соответственно, а количество жиров очень незначительно.

Птичьи яйца для ововегетарианцев

Прежде всего, речь идет об обычных куриных яйцах. Работая «на массу», съедайте до 5 цельных яиц в день (вместе с желтками). Это ограничение необходимо, поскольку уровень холестерина в желтках высоковат – 385 мг на 100 г продукта. Естественно, 5 яиц недостаточно для того, чтобы обеспечить свой организм белком, и я рекомендую добавить еще 2-3 десятка яиц без желтков (желтки вы можете отдать голодающим животным, ведь вы же нравственный вегетарианец, в конце-то концов!). Цельное крупное куриное яйцо может содержать до 6 г высококачественного протеина. Яичный белок содержит только 40% протеина по сравнению с цельным яйцом, однако имеет самую высокую биологическую ценность среди всех протеинов животного происхождения – 97%. Выражаясь проще, протеин яйца так похож на протеин человеческого организма, что последний может использовать его лучше, чем любой другой встречающийся в природном виде белок.

Жиры

Традиционная «билдерская» диета для набора мышечной массы предполагает, что 20% всей калорийности рациона будет состоять из жиров. С точки зрения биохимического состава жиры можно разделить на три вида: насыщенные, ненасыщенные и полиненасыщенные. Бодибилдерам рекомендуется максимально уменьшить процент насыщенных жиров в рационе, сделав ставку на ненасыщенные и полиненасыщенные жиры, поскольку это позволяет эффективно решать проблемы с высоким уровнем холестерина и излишками подкожного жира. Вегетарианец может легко обеспечить свой организм необходимым количеством ненасыщенного жира, включив в рацион авокадо, арахис и орехи кешью, оливки и оливковое масло. А такие продукты, как миндаль, грецкие орехи, подсолнечное, кукурузное и соевое масло являются прекрасными источниками полиненасыщенных жиров.

134

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

Углеводы

Если лишняя порция протеина вам пойдет только на пользу, то избыток углеводов не замедлит трансформироваться в отвратительное сало, которое надежно замаскирует кубики брюшного пресса. Общеизвестно, что лучшими источниками сахаров в рационе бодибилдеров являются продукты растительного происхождения, обладающие низким гликемическим индексом и богатые клетчаткой. Прежде всего, это такие продукты, как рис, гречка, картофель, макароны из темной муки и хлеб из муки грубого помола. Не рекомендую съедать большое количество сладких фруктов, богатых фруктозой и вообще есть сладкую пищу, оправдывая себя фразой «у меня сейчас период работы на массу, и я могу позволить себе съедать все, что угодно». Вы никогда не сможете нарастить мощную качественную мышечную массу, если не будете жестко контролировать количество и качество углеводов в вашем рационе. Обычно для роста мышц достаточно принимать от 2 до 4 г сахаров на килограмм собственной массы тела ежедневно, поделив данную дозу на несколько порций, и съев эти порции между 9:00 и 18:00. Впрочем, эти цифры строго индивидуальны и должны быть рассчитаны, исходя из личных данных. Если вы не хотите заплывать бесполезным жиром, начните подсчитывать и контролировать ежедневную дозировку углеводов. Определите для себя точную ежедневную дозировку сахаров. Один-два раза в неделю, поутру, замеряйте окружность талии на вдохе-выдохе, а также объем ваших рук, ног, грудной клетки. Ведите дневники ваших силовых тренировочных показателей, антропометрических данных, и потребления углеводов. Делайте правильные выводы из полученных данных. При отсутствии роста силовых показателей и мышечных объемов немного увеличьте ежедневное количество углеводов. Если прибавка сахаров не способствует росту результатов, а только увеличивает количество жира на животе, спокойно урежьте углеводы и приступайте к поиску ваших ошибок. Попробуйте увеличить количество протеина или полезных жиров в рационе. Пересмотрите свою систему тренинга. Исключите возможность перетренированности, сделайте акцент на базовых упражнениях сократив при этом продолжительность тренинга и уменьшив частоту занятий.

Железо

Данный элемент не способен существенно повлиять на темпы роста мышечной массы бодибилдера, поскольку не является макроэлементом, то есть основным компонентом питания, таким как белки или углеводы. Почему же вокруг этого, на самом деле вполне заурядного микроэлемента, постоянно поднимается такой шум, когда речь заходит о вегетарианстве? Неужели без мяса действительно нельзя иметь нормальный уровень железагемоглобина, выносить и родить нормального ребенка, вырастить детей или нарастить могучую мускулатуру? Практика доказывает обратное, а мы немного остановимся на теории. Железо является компонентом гемоглобина, который доставляет кислород в каждый участок человеческого организма. Рекомендуемые дневные дозы железа – около 20 мг для женщин и 10 мг для мужчин. Железо бывает двух разновидностей: гематогенной и негематогенной. Гематогенные виды железа содержатся в рыбе и мясе, негематогенные – в растительных продуктах. Из пищи обычно усваивается только 10% съедаемого железа, что говорит, прежде всего, об осторожном отношении нашего

МЫШЦЫ НА БОБАХ организма к этому микроэлементу. Утверждение «добавки железа полезны для вашего здоровья» на самом деле является одним из очень опасных мифов. Предполагается, что причиной возникновения этого мифа является «железный бум» телерекламы прошедший в Америке 50 лет назад. Реклама звучала так: «А вы страдаете от недостатка железа в крови?», что стало всеобщим диагнозом при любых проявлениях усталости у американцев. В то же время железо, хотя и полезное в малых дозах, является реальной угрозой для здоровья человека при более высоких дозировках. Все слышали о пользе антиоксидантов, призванных замедлить процесс старения и уменьшить вероятность заболевания раком. При этом никто не подозревает, что железо является прооксидантом, и стимулирует выработку свободных радикалов.

Высокий ферритиновый уровень (уровень железа) делает человека более подверженным различным заболеваниям, включая различные виды рака, такие, как рак легких, толстой кишки, мочевого пузыря и пищевода. Также при этом повышается риск повреждений тканей при сердечных приступах и инсультах. Вегетарианцы гордятся тем, что на 70% реже болеют раковыми заболеваниями, поскольку обладают слегка пониженным ферритиновым уровнем, тем не менее, вполне достаточным для поддержания всех физиологических функций на нормальном уровне. Вывод: если вы не едите мяса, периодически употребляйте другие продукты, богатые железом (шпинат, курага, абрикосы, изюм), но избегайте бездумного злоупотребления искусственными добавками железа.

Преимущества вегетарианства 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Снижения риска заболеваний коронарных сосудов Снижение в крови уровня липопротеинов низкой плотности (»плохого» холестерина) Снижения кровяного давления Снижения риска раковых заболеваний Снижение риска ожирения Снижение риска заболевания инсулиннезависимым диабетом Меньшее количество расстройств желудочно-кишечного тракта Обращение вспять атеросклероза Снижение риска почечнокаменной болезни

АРМРЕСТЛИНГ

136

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

СПОРТ

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

137

ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ

ХОЧЕШЬ МЫШЦ?

Часть третья. Аминокислоты

Текст: Сергей Алехно, чемпион Украины по бодибилдингу

И, наверное, самая печальная… Ибо в этом классе добавок царит просто вопиющий ужас. Писать, собственно, не о чем: аминокислоты вымерли как динозавры. Ну, или практически вымерли. Производители, заработавшие себе имя, потихоньку стали удешевлять технологию производства и снижать себестоимость продукта, сначала добавляя в состав протеин, а после и вовсе урезая аминокислоты до ноля. А некоторые – особо жадные – сделали это одновременно. Не будем лезть в этом обзоре в дебри аминокислотных составов каждого из продуктов, просто разберем на пальцах, что из ниже перечисленного еще аминокислоты, а что – просто фантик.

Голосование * просим не рассматривать материал как рейтинг, все предтренировочники размещены в свободном порядке

138

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

ждем ваших отзывов об этих и других протеинах в VK-группе Power Inside, лучшие из них будут опубликованы в следующих номерах журнала

ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ

Amino Power 2000, Nutrabolics «Свято место пусто не бывает» – именно так уместнее всего начать описание своих впечатлений. Не успел я особо нагореваться по поводу безвременного ухода Aminomax 8000 от Gaspari Nutrition, как Nutrabolics выпустили свои аминокислоты Amino Power. В составе – только гидролизат лактальбумина, и все. Да-да, чистейшая классика. Таблетки по 2 г, скользкие, без острых углов, пить одна радость. Хорошо подрастает чистое филе и уходит жирок. Отличный продукт

Доступность: дефицит, в силу своего качества Подделки: нет Упаковка: 325 таб.

Amino 2000, Fit Max Состоит из сывороточно-яичных аминокислот. Это очень интересная комбинация, так как обычно везде использовался гидролизат лактальбумина. А в Amino 2000 от FitMax две ступени, поскольку гидролизат яичного альбумина – долгоиграющий, и включается в работу позже, после сыворотки. В итоге кровь длительное время насыщена кирпичиками для ваших вожделенных мышц. Работает именно так, как и следует – растит качественные мышцы, увеличивает работоспособность и слегка подсушивает. Есть, правда, и ложка дегтя: цифры «2000» в названии немного не соответствуют содержанию в одной таблетке (1633 мг), хотя в свете вышеперечисленных плюсов, это так, мое критиканство. Ну, не удобно мне считать! …хотя, о чем это я? Когда я аминки считал… Отличный продукт, тем более за свои деньги.

Доступность: не дефицит Подделки: нет Упаковка: 150 и 300 таб.

Anabolic AMINO 9000, Olimp Состав тот же, что и в предыдущем продукте. По действию – просто близнецыбратья, за исключением того, что цифры на борту банки и во рту совпадают: 9000 мг в порции из пяти таблеток, по 1800 мг. Отличный продукт.

Доступность: не дефицит Подделки: нет Упаковка: 300 таб.

140

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

ХОЧЕШЬ МЫШЦ?

Amino 4600 от VitaLife Состоит из классического гидролизат лактальбумина. Качество преотменнейшее! И, что радует, стабильное. Цифры так же соответствуют: на две таблетки по 2300 мг. Правда, эти красивые милиграммы могут стать поперек горла, ибо размер таблетки довольно-таки внушительный. Цена за банку в 400 таблеток немного кусачая, но эти 400 пузатых табов того, поверьте мне, стоят. Отличный продукт. Бывают перебои.

Доступность: дефицит, но качество оправдывает себя Подделок: не встречал Упаковка: 200 и 400 таб.

AMINO Millenium от FitMax Тоже классика – гидролизат лактальбумина. Но в порошке. Будет удобно тем, кто, как и я, не считает таблеток или не любит их глотать. Ну и, собственно, порошковая форма самая дешевая из всех возможных. Из минусов – не совсем приятный вкус. Но это то и есть отличительная особенность аминокислот.

Доступность: не дефицит Подделок: нет Упаковка: 600 г

Amino 5100 от PowerMan Состоит из того же классического гидролизата лактальбумина. Качество очень хорошее. Если раньше не впечатляли из-за цены, то теперь в свете практически полного отсутствия настоящих аминокислот на рынке на это смело можно закрыть глаза. Цифра на банке загадочна, ибо таблетки по 1900 мг, что при порции в 3 шт. равняется 5700… Но продукт отличный.

Доступность: не дефицит Подделок: нет Упаковка: 325 таб.

№1 (5) / 2013 POWER INSIDE

141

ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ

Есть еще несколько продуктов, но в силу их малой представленности на рынке Украины, мы их упустим. А теперь об интересном… Падение.

Aminomax 8000 от Gaspari Nutrition Некогда лидер этого сегмента, теперь же просто дешевый преспрот. Или рассказ о том, как жадность Билла погубила. Пардон, Рича. Изначально очень и очень интересный продукт: 91% гидролизата лактальбумина, таблетки без граней, полированные с маркировкой «Gaspari» по 2000 мг. К чему это я? Да к тому, что именно такие таблетки легко глотать и считать легко. Но, все же, самое главное – это было их действие. А в итоге что? Распиарив этот продукт, фирма тут же сменила рецепт и «на авторитете» продала несколько эшелонов того г..на, коим сейчас есть Aminomax 8000. Сам лично купил, не глядя. Потом содержимое банок плавно перекочевало в кашу к моему барбосу.

Optimum Nutrition, Dymatize, Ultimate Nutrition Optimum Nutrition, Dymatize, Ultimate Nutrition из аминокислот предлагают, скорее, одни лишь названия. И еще. Есть небольшая хитрость, лазейка для производителя: в ингредиентах есть гидролизат («hydrolized»), но он в одном списке с изолятом и концентратом – без указания массовой доли. Это значит, что содержание аминокислот может быть на уровне одного процента – так, для галочки, мол «в составе аминокислоты есть».

Выводы Граждане! Будьте бдительны! Внимательно читайте состав продукта – в ингредиентах должен быть только гидролизат белка, никак не изолят или, что еще хуже, концентрат. Обратите внимание, что ферментативно обработанные белки (пептиды) – это аминокислоты «в связке», а не в «чистом» виде, поэтому вашему организму потребуется больше времени и сил для их усвоения. То есть, чем больше писанины в ингредиентах, тем больше шансов, что производитель хочет вас нагло обмануть. Hydrolized – вот ключевое (или даже единственное!) слово, которое должно вас интересовать при осмотре банки аминокислот.

142

POWER INSIDE №1 (5) / 2013

№4 (5) / 2012 POWER INSIDE

143

АРМРЕСТЛИНГ

144

ПАУЭРЛИФТИНГ

POWER INSIDE №1 (5) / 2013