Powerinside #07 web

Первый украинский журнал о здоровье и силе

№ 2-3 (6-7) 2013

ПУТЬ К УСПЕХУ Звезды фитнеса Марина ВОРОНИНА и Людмила ДЯЧУК

КАК УБЕРЕЧЬСЯ ОТ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ

УКРАИНА УЗАКОНИЛА «БОИ БЕЗ ПРАВИЛ»

ОДИН ДЕНЬ с Василием

ВИРАСТЮКОМ

ВЛАСТЬ ТЕЛА НАТАЛИ ВЕПЛЗ

СЛОВО РЕДАКТОРА

РЕДКОЛЛЕГИЯ Роман Кузьмук –

тренер высшей категории, эксперт-консультант

Power Inside № 2-3 (6-7) / 2013 Первый украинский журнал о здоровье и силе Учредитель и издатель ООО «Пауер Инсайд» Свидетельство о регистрации: KB № 18425-7225 Р от 14.11.2011 г. Периодичность выхода: 6 номеров в год Главный редактор Лина Литвиненко editor@powerinside.com.ua Заместитель главного редактора Анна Шпак Литературный редактор Наталья Каминская Дизайн и верстка Евгений Нестеренко Бильд-редактор Алексей Тарасов Переводчик Татьяна Барабанова Отдел рекламы Любовь Беляк Отдел распространения и подписки Елена Лохматова IT-отдел Александр Булах Адрес редакции 07400, г. Бровары, ул. Лесная, 2, офис 79 (044) 209-47-48 www.powerinside.com.ua Отпечатано в типографии ООО «Новый друк» Тираж 10800 экз. Цена договорная Полное или частичное воспроизведение текстовых и иллюстративных материалов журнала Power Inside запрещено

Дорогие друзья! Перед вами — первый номер обновленного журнала POWER INSIDE. Его читают и любят спортсмены всей Украины. «Сила внутри» — так звучит в переводе название нашего издания, призывающее к действию, побуждающее открыть и испытать свой потенциал, укрепить силу воли, развить природные данные. Надеемся, расширенный формат журнала придется вам по душе. Мы приложили максимум усилий к тому, чтобы сделать его еще более информативным, интересным и полезным не только для представителей силовых видов спорта и фитнеса, но и для всех, кто заботится о здоровье и красоте своего тела, ведет активный образ жизни и всячески стремится измениться к лучшему. Ученые, открывшие человечеству азы здорового образа жизни, единодушны в главном: мир устроен очень разумно, и в том, что люди остаются его основной и неотъемлемой составляющей, — заслуга спорта, даровавшего им мудрость, силу и мощь. Высокие спортивные достижения, славу и признание, отличное самочувствие и настроение, жизнерадостность, красивое тело — всего этого можно достичь благодаря спорту. Эрнест Хемингуэй сказал: «Спорт учит выигрывать, спорт учит проигрывать, спорт учит жить»… Я искренне желаю вам только побед, умения достигать поставленных целей, проявления несгибаемой воли и бодрости духа. Оставайтесь с нами, читайте POWER INSIDE, будьте сильны, здоровы и счастливы! С уважением, Лина ЛИТВИНЕНКО, главный редактор

Игорь Мазуренко –

президент Польской федерации армспорта, вице-президент Европейской федерации армспорта, президент Professional Аrmwrestling League USA и главный промоутер Мировой профессиональной лиги армспорта

Андрей Пушкарь –

эксперт-консультант, Заслуженный мастер спорта Украины, 10-ти кратный чемпион мира и 12-ти кратный чемпион Европы по армспорту

Денис Мочалов –

Заслуженный тренер Украины, эксперт по вопросам спортивного питания

Содержание ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА «ПРИШЛА ПОРА НОВЫХ РЕШЕНИЙ» Сергей ГЛУЩЕНКО, первый заместитель министра молодежи и спорта Украины

8 СПОРТИВНАЯ ПОЛИТИКА А СУДЬИ КТО?

14 КОМПАНИИ И РЫНКИ РОДНИ ДЮПОНТ владелец компании по производству спортивного питания Nutrabolics® Inc

18 СПОРТ БЕЗ ГРАНИЦ Компания «Империя спорта» продолжает отбор кандидатов для подписания контракта со всемирно известным брендом MUSCLE PHARM

БОДИБИЛДИНГ ВОПРОС? ОТВЕТ! Денис МОЧАЛОВ, заслуженный тренер Украины, эксперт по вопросам спортивного питания

54 СИЛА – В ДВИЖЕНИИ Нужны ли спортсменам-силовикам динамические упражнения?

58

24

68 ЧЕМПИОНАТ МИРА В приоритете — женские категории

74 БОКС СТАЛЬНОЙ МОЛОТ ЗАВИС НАД ВИТЯЗЕМ На Александра ПОВЕТКИНА ожидает самый серьезный для него боксерский экзамен...

22 ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ КАК УБЕРЕЧЬСЯ ОТ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ Роман КУЗЬМУК, научный консультант, тренер высшей категории

TANA ВТОН Тестируем кабинку для нанесения грима

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА ЧЕРНИГОВ Новая страница украинской тяжелой атлетики

86 РЫВОК С ВИСА НИЖЕ КОЛЕН Для украинского тяжелоатлета Игоря Шимечко рывок является «фирменным» упражнением

90

78 ТРЕНИРОВКА ГРУДИ Александр ЗАИКИН, мастер спорта по пауэрлифтингу,чемпион Украины по жиму лежа

62

ПАУЭРЛИФТИНГ ПОЛТАВСКАЯ БИТВА Как наши за ЕВРОПУ боролись

80

ИМЕНА ОДИН ДЕНЬ З ВАСИЛЕМ ВІРАСТЮКОМ

28 ВИЖУ ЦЕЛЬ – НЕ ВИЖУ ПРЕПЯТСТВИЙ Марина Воронина, бронзовая призерка чемпионата Украины по бикини 2013 IFBB

42 «БЫТЬ ВСЕГДА ЧЕЛОВЕКОМ!» Сергей КОНЮШОК, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

50 2 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

БОДИФИТНЕС ХРУПКАЯ, НО МОГУЩЕСТВЕННАЯ… Натали Веплз — необыкновенная канадская спортсменка...

98

СОДЕРЖАНИЕ

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА ОБЗОР РЫНКА ВИТАМИНОВ Сергей АЛЕХНО, мастер cпорта по бодибилдингу

134

РУКА НА ПУЛЬСЕ Консультирует заслуженный врач Украины Алла Ильинична ЛЫСЕНКО

154 ПРОДЛИТЬ СОСТОЯНИЕ ПОБЕДЫ

ФИТНЕС ПРИШЛА, УДИВИЛА, ПОБЕДИЛА… Людмила Дячук, многократная чемпионка по фитнес-бикини

104

ДОЛГИЙ ПУТЬ К ТЕЛУ, ИЛИ ИЛЛЮЗИИ СУШКИ

158

Новое открытие военных медиков

184 ОТДЫХ ЛЕТНИЙ СЕЗОН Куда отправить ребенка отдохнуть?

186 САМОПОЗНАНИЕ

136

ХУМУС заморская белковая диковинка

142 АННА МАШОВЕЦ Мастер спорта по синхронному плаванию, член Олимпийской сборной Украины

114

ЧИСТАЯ ВОДА — ИСТОЧНИКЗДОРОВЬЯ

144

ПУБЛИЧНЫЕ ЛЮДИ А.Р.М.И.Я О спорте, мужчинах и сексуальности

162

ЧТОБЫ НРАВИТЬСЯ ЛЮДЯМ Научитесь улыбаться

190

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ — ЗДОРОВЫЙ ДУХ ПИЛАТЕС Философия красоты и здоровья

170

ЕДИНОБОРСТВА В НАШЕМ ПОЛКУ ПРИБЫЛО Официальный статус признанного в Украине вида спорта приобрел ММА (Maxed Martial Arts) — смешанные боевые искусства

120 CИЛОВАЯ ЭКЗОТИКА О специфике и перспективах развития в Украине ЖЕНСКОГО СУМО

126

FAMILY PORTRAIT СУПЕРМЕН И ЛЕДИ СОВЕРШЕНСТВО Павел Пронтенко и Ольга Караваева

146 ВРАЧ РЕКОМЕНДУЕТ МЕТОДИКА ТЕЙПИРОВАНИЯ В помощь спортсменам

150

ФОРМА. ВОЗВРАЩЕНИЕ Н есомненно, самым важным событием в жизни каждой женщины является рождение ребенка.

172

FIT-BALL Этот красочный и полезный швейцарский мяч 178 СЕКРЕТ ДОЛГОЛЕТИЯ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 3

4 | Power Inside | â„– 2-3 (6-7) 2013

НОВОСТИ

Новости Впереди планеты всей

В Сербском городе Нови Сад на недавно завершившемся чемпионате мира по детскому фитнесу украинская сборная, возглавляемая Антониной Оробец, была представлена во всех возрастных категориях. Правда, только девичьим составом (исключение Сергей Обныш – категория до 12 лет, который, к сожалению, лавров не снискал). А вот юные леди, следует отметить, заявили о себе. Победу в категории до 7 лет праздновала Анна Мельникова, а в категории 10-11 лет Марина Гончаренко (она, кстати, победительница недавнего турнира Riga Fitnes Cup). Кроме того, в шестерку призеров вошли Дарья Ковтун (12-13 лет, 5 место) и Дарья Кобзарь (6 место). На пятой позиции так же Марина Кучер в категории 10-11 лет. В общем командном зачете чемпионата украинки на четвертой позиции из 12 стран-участниц.

турнире Михаил выступал не в лучшей своей форме, поскольку только после тяжелой травмы груди и разрыва трицепса набирает обороты. Богатырская сила, как объясняет сам атлет, у него от отца, любившего в юности тоже поиграть с железом. Ближайшей целью юный силач ставит завоевание медали на чемпионате мира 2014 года. На высшую ступень пьедестала почета поднялся и Василий Гусак (до 53 кг) – 340 кг по сумме троеборья. Еще одно «золото» у юниора Ивана Подреза (в/к более 120 кг, троеборье – 795 кг). Самую малость до победы не хватило Виктору Кунику (в/к до 93 кг. среди юниоров), уступившему американцу обидных полкилограмма (в сумме у украинца 735 кг). Отчасти подвел третий подход Сураджа Чеботаря в становой тяге, его сумма тянула (уж простите за игру слов) только на серебро (620 кг в в/к до 66 кг). Вторую строчку у казахского

Богатырская наша сила Российский Суздаль в июне принимал первый чемпионат мира по классическому пауэрлифтингу (без экипировки). Соревнования, собравшие представителей из 36 стран, проходили среди мужчин и женщин в трех возрастных категориях (взрослые, юниоры и юноши). Фамилии украинских спортсменов были на устах у всех присутствующих не один раз. В нашей копилке три «золота», три «серебра» и пять бронзовых наград. Не обошлось и без мировых рекордов - среди юношей в весовой категории более 120 килограммов поразительную сумму в троеборье показал Михаил Федоров – 767,5 кг (приседание – 260 кг., жим лежа – 207,5 кг., становая тяга – 300 кг). Из девяти подходов он выполнил все девять и семь из них с мировыми рекордами. И это если учесть, что парню всего-то 16 лет и занимается он три года. Да к тому же на

соперника вырвал Владимир Тихоступ, уверенно и спокойно выполнив все девять подходов (в/к до 83 кг.) Поддержали коллектив своими бронзовыми наградами Дмитрий Пономарев (до 105 кг, с результатом 617,5 кг), Артур Гусаков (до 53 кг, 352,7 кг) и Виктор Попов (до 59 кг, 437,5 кг). Женская часть команды не осталась в стороне. Неля Заец (в/к до до 63 кг. среди девушек) завершила турнир на третьем месте (270 кг в сумме). На два с половиной килограмма обошла наша Наталья Кулиненко (в/к до 47 кг. среди женщин с результатом 302 кг.) француженку, заслуженно завоевав бронзовую медаль. В общекомандном зачете юниорская сборная Украины на третьем месте в мире, а юношеская – на втором. С удачным дебютом! № 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 5

Новости Многостаночник Настенко Украинский спортсмен-универсал Иван Настенко, параллельно выступающий в двух дисциплинах – фитнесе и джиу-джитсу, выиграл недавний чемпионат континента по джиу-джитсу, проходивший в Германии. Среди последних достижений атлета также победа на Кубке Италии и третье место на Кубке Франции. Два поединка Иван провел довольно легко. Во время третьего он вывихнул большой палец, что, естественно, во многом усложнила его дальнейшую борьбу. И, несмотря на то, что интервал между двумя последними поединками был всего в несколько часов, Настенко провел решающий бой уверенно. Однако сейчас, после непродолжительного отдыха и лечения ран (напомним, джиу-джитсу предусматривает удары ногами в область лица) Иван планирует снова приступить к занятиям фитнесом, где как раз оцениваются внешние показатели тела, чтобы достойно выступить на чемпионате мира 2014.

приятно, что Алексей 20 июня (день поединка с Монсоном) отмечал свой день рождения. Празднование удалось на славу!

Со спортом по жизни В июне впервые Харьков принимал чемпионат Европы по бодибилдингу и фитнесу среди любителей. Глава Всемирной федерации фитнеса и культуризма Эдмундос Даубарас, специально приехавший на турнир, высоко оценил его подготовку. Форум собрал 300 спортсменов из 32 стран, среди которых представители Белоруссии, России, Эстонии, Литвы, Латвии, Казахстана, Польши, Словакии, Бразилии, Индии, Ирана, Пакистана, Сирии и других государств. В финале соревновались 70 участников в различных возрастных категориях. Оргкомитет особо отметил своих земляков- победителей-харьковчан: Викторию Лебединскую (до 21 года, Виталия Лебединского (до 15 лет), Алексея

Знай наших!

Алексей ОЛЕЙНИК

6 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

В Харькове в июне состоялся престижный турнир «Оплот» среди бойцов смешанных единоборств, победа в котором принадлежит украинцу Алексею Олейнику. Особый интерес к главному поединку вечера обусловлен несколькими причинами. Прежде всего, соперник Алексея Джефф Монсон известный, опытный, харизматичный и даже матерый атлет ни с одной победой над серьезными оппонентами. В свое время, правда, ему «свернул шею» легенда ММА россиянин Федор Емельяненко, но впоследствии американец отчасти отыгрался на его младшем брате Александре. Но до харьковского турнира так никто из судей, специалистов, тренеров и самих бойцов не мог однозначно и убедительно сказать, так ли силен Джефф Монсон, как убедительно и устрашающе разрисовано татуировками его тело. Ответ был за Алексеем Олейником, в свое время уступившим Монсону. Напомним, что первая их встреча состоялась год назад в Санкт-Петербурге, но тогда викторию праздновал американец. Тем принципиальнее выдался нынешний матч-реванш. Алексей уже во втором раунде расписал лицо визави по чище его татуировки и, воспользовавшись падением соперника, провел удушающий прием из-за спины. Теперь уж точно никто не сможет сказать, что, дескать, арбитры чего-то недоглядели. Вдвойне

Шляпцева (до 18 лет), Евгения Надеждина (старше 21 года), Сергея Котунова (ветераны, 53 года). Турнир проходил по 50 категориям и в следующих номинациях: многоборье, модельный бизнес, фитнес-аэробика, классический бодибилдинг. Специальную группу составили инвалиды и дети. Возрастной диапазон участников колебался от 5 до 65 лет. Как видим, спорту все возрасты покорны.

Великолепная десятка Авторитетный журнал The Ring Magazine составил список лучших нокаутеров мира. Не удивительно, что на первом месте значится украинский супертяжеловес Виталий Кличко, в его послужном списке 72-е победы нокаутом. Издание составляло рейтинг путем подсчета процента нокаута за карьеру каждого спортсмена. Отрадно, что на четвертом месте Владимир Кличко. Кстати, недавно Международная боксерская федерация (IBF) отметила младшего Кличко специальной наградой за спортивное мастерство и количество защищенных

НОВОСТИ

Свой интерес к украинцу подтвердил и Дон Кинг – легендарная и одиозная личность в мире бокса. И хотя его позиции некогда авторитетного промоутера последние годы пошатнулись из-за многочисленных скандалов разного порядка, и он в значительной степени растерял своих бойцов, но, тем не менее, признать он это не хочет. Вот, видимо, поэтому во время недавнего пребывания в Киеве он озвучил желание поработать с Ломаченко. Нужно ли это Василию – не думаем. им титулов за 2012 год. Чемпион мира по версии IBF, WBO, WBA, IBO, приминавший участие в ежегодной конференции IBF, получил подтверждающий сертификат. Что же касается списка самых-самых, то он выглядит следующим образом:

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Виталий Кличко Рокки Марчиано Джорж Форман Владимир Кличко Майк Тайсон Джо Луис Риддик Боу Джо Фейзер Леннокс Льюис Сонни Листон

Кинг и Ломаченко – не сойдутся никогда?!

Приятные капризы

Двукратный олимпийский чемпион по боксу Василий Ломаченко, объявивший о переходе в профессионалы, нынче в поисках авторитетного промоутера, который сможет представлять его интересы на «профи» ринге. С этой целью знаменитый боксер отправился за океан. Компанию ему составил его друг и кум, олимпийский чемпион Александр Усик, а так же отец-тренер. Кстати, одним из условий дальнейшей работы Василия, является то, чтобы в числе тренеров остался отец, который и привел сына к двум олимпийским медалям высшей пробы. Конечно, любительский бокс отличается от «профи», но даже тренерский любительский уровень Ломаченко-старшего достаточно высок, чтобы обеспечить хотя бы на первых порах надежный тыл сыну в период адаптации к законам «профи-жанра». И, тем не менее, уже состоялась одна из встреч Василия с Робертом Гарсиа, названным в 2012 году лучшим тренером США. По сообщениям из штаба Ломаченко, команда юристов сейчас изучает ряд документов, предложенных для подписания за океаном.

Очередной международный тур проводит выдающаяся поп-дива Америки Мадонна. Но на сей раз в планах певицы не только концертная деятельность, но и открытие фитнес-залов по всему миру. Что и говорить, кумир миллионов в свои 55-ть подтверждает справедливость занятий фитнесом и йогой, которые она не оставляет даже во время гастролей. Идея подобных центров под эгидой своего имени у певицы возникла давно, ведь она ярая поклонница занятий спортом. Нынче же один из крупнейших центров открыт в Мехико (30 тыс кв м.). Уже введены в эксплуатацию фитнес клубы Hard Candy в Москве, Сиднее, Сантьяго. В числе перспективных значатся Бразилия, Австралия, некоторые страны Азии. И что удивительно, свой взгляд прима остановила и на Киеве. Соломенский район столицы, по всей видимости, скоро будет праздновать новоселье в новом фитнес-центре с большим тренажерным залом на 100 единиц оборудования, бассейном на 25 метров и залом для йоги.

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 7

Сергей

ГЛУЩЕНКО,

первый заместитель министра молодежи и спорта Украины

«Пришла пора

НОВЫХ РЕШЕНИЙ»

С

тех пор, как Указом Президента Украины № 96/2013 в результате реорганизации Министерства образования и науки, молодежи и спорта, а также Государственной службы молодежи и спорта было создано Министерство молодежи и спорта, прошло почти пять месяцев. Срок вполне достаточный для анализа и подведения первых итогов. Какими успехами и начинаниями может похвалиться сегодня, по сути, воссозданное ведомство? Что дает ему новый статус и каковы дальнейшие планы государства в сфере развития физкультуры и спорта? На эти и другие вопросы мы попросили ответить первого заместителя министра молодежи и спорта Сергея Глущенко.

— Сергей Викторович, любая реформа — это всегда шаг вперед, действенный способ введения инноваций и ломка устоявшихся, зачастую регрессивных процессов. Каков был Ваш ответ тем, кто в свое время предложил деклассировать Министерство спорта и низвести его до уровня службы? Какова теперь роль министерства в его новом статусе?

— Наш ответ был прост и однозначен — мы потеряли два с половиной года. Я хорошо знаком с опытом управления отраслью в развитых странах — США, Великобритании, Испании, Германии,

8 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

Японии, которые успешно развивают как профессиональный спорт, так и массовую физическую культуру. И хотя каждой стране присуща своя национальная система физкультурно-спортивного движения, она везде представляет собой органичное объединение усилий государства, правительственных, общественных, частных организаций и учреждений. Что же касается государственного регулирования в стране, где государство практически не вмешивается в спортивную жизнь, то развитие спорта в такой ситуации относится к компетенции самих спортивных организаций. Наибо-

ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА

лее яркий тому пример — США, где федеральное правительство не оказывает никакой финансовой поддержки спорту. В других странах (Великобритания, Нидерланды, Норвегия, Швеция, Япония) государство осуществляет лишь материальную поддержку спорту а при его полной автономии. Существуют также страны, проводящие четкую государственную спортивную политику. Они берут на себя ответственность за развитие спорта. Министерства спорта ныне функционируют в 14 европейских странах. Что для нас означает получение статуса министерства? То, что государство определяет спорт и физкультуру как одну из приоритетных сфер жиз-

ли, в чем заключается роль министерства? В управлении отраслью по той схеме, которая эффективно работала ранее: областные управления молодежи и спорта — районные — городские — поселковые и сельские. Эта система была практически уничтожена, и сейчас мы ее воссоздаем. Два с половиной года управления молодежи и спорта входили в состав управлений образования, и на спорте акцент не делался. А ведь на местах спорт курируют наши «полевые бойцы», преданные своему делу люди, настоящие профессионалы, которые выполняют свою работу даже по выходным, поскольку многие соревнования и массовые мероприятия проводятся именно в эти дни.

ни общества. Физкультура и спорт — это здоровье. Треть нашей нации (14 млн человек) составляет молодежь в возрасте от 14 до 35 лет, которой нужно заниматься, причем с утра до вечера, а не с 9:00 до 14:00. Инвесторы, с которыми мы начали работать еще в 2010 году, были разочарованы понижением статуса физкультуры и спорта в нашей стране. Речь шла об инвестициях в инфраструктуру, в развитие клубного движения — того, чего в Украине ранее никогда не было. Мы — наследники советской модели. В 1960-70-е годы она была лучшей на планете и представляла собой строгую иерархию, тоталитарное государство с интересами укрепления физической формы парней и девчат, главная миссия которых заключалась в защите Родины с оружием в руках. Разрушение данной системы повлекло за собой и разрушение инфраструктуры. Вы спроси-

— Советская модель планирования предусматривала еще и так называемые пятилетки. Вы и в этом ее наследуете? Я имею в виду разработанную министерством Общегосударственную программу развития физической культуры и спорта на 2013–2017 годы. К слову сказать, она весьма емкая и содержит целый перечень мероприятий по стимулированию развития в нашей стране физической культуры и спорта. В документе отмечено: финансирование при условии наличия средств в бюджете. А поскольку денег всегда не хватает, то не останутся ли данные благие намерения лишь на бумаге?

— Да, министерством создана стратегия развития отрасли на 5 лет. Однако такие горизонты ничтожно малы. Сегодня мир профессионально

«Нужно принципиально менять отношение к спорту. Он может быть очень выгодным и прибыльным видом деятельности»

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 9

управляемых проектов имеет масштабы планирования как минимум на 20 лет. Нужно уметь смотреть вперед. Управление проектом — это точно описанные и оцифрованные стратегические цели. Мы провели специальные исследования, которые показали, что как нация мы деградируем: с каждым годом нас становится на 800 тыс. меньше. 10 % школьников не здоровы на «входе» в школу и 90 % — на «выходе». Здоровье у нас находится не на приоритетном месте. К сожалению, ушли

«Мы не имеем права вмешиваться в деятельность общественных спортивных организаций, однако контроль за расходованием бюджетных средств должен быть»

10 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

в прошлое времена, когда спортом занимались всей семьей. Даже были такие соревнования «Папа, мама, я — спортивная семья». Мы решили их возобновить. Подобные мероприятия сближают, делают детей и родителей друзьями. Поэтому мы провели парламентские слушания, разработали программу, наметили цели, определили задачи и пути их решения и реализации. Что же касается финансирования, то согласно программе каждый год в Украине должно осуществляться строительство 500 спортивных площадок. Такие площадки существуют не только в странах постсоветского пространства, но и в США, Западной Европе. На тысячах муниципальных площадках реализуется в «мирных целях» колоссальная энергия детей и подростков. Стоимость возведения одной отечественной площадки — порядка 500 тыс. грн. Строительство будет осуществляться совместно с местной властью. От полного субсидирования государство отказалось. Оно планирует выделять половину денег, и только после того, как будет сделана половина работ, то есть тому, кто реально

продемонстрировал готовность развивать физкультуру и спорт и готов за это отвечать. Слишком много денег уходило в никуда. Пришло время менять вектор. Хватит государству отводить роль вечно недодающего, жадного папы. А чтобы знать реальное положение дел, мы предварительно провели инвентаризацию всех профильных объектов — спортплощадок, бассейнов и т. д. При проверке оказалось, что 30 % объектов разворованы, ушли под паркинги, гостиницы и т. п. Так, киевский бассейн «Динамо» в свое время был одним из лучших в стране, в нем научились плавать тысячи людей. Сейчас там красуется паркинг. Мы сказали воровству «Стоп!» Создали электронный реестр сооружений, который не позволяет фальсифицировать данные. Иными словами, теперь есть надежный инструмент контроля за использованием бюджетных денег.

— Любая площадка, если на ней не ведется организованная работа, со временем запустевает. К тому же, если говорить о массовом развитии физкультуры и спорта, нужны инструкторы, тренеры, волонтеры…

— В этом направлении мы провели большую организационную работу. Пригласили учителей физкультуры, молодых тренеров ДЮСШ и с помощью тренеров УЕФА сертифицировали их, проведя 5-дневные тренинги и издав специальную методичку. Эти люди получили статус «Тренер для тренера», в подарок от нас получили спортивные костюмы, а детям мы передали манишки и футбольные мячи. Схема работы сертифицированных специалистов следующая. Каждый из них должен обучить 20 учителей физкультуры на местах, а те, в свою очередь, — пригласить на спортивные площадки не менее 40 детей, из которых не мене 40 % — девочки. Это европейская модель. Лучшим работникам мы вручаем грамоты, вымпелы, флаги.

— Насколько привлекательной сегодня является отрасль для инвесторов?

— Инвестор приходит на рынок тогда, когда ему это выгодно. Пример — Евробаскет–2015. Все шесть спортивных комплексов — настоящие гигантские спортивные арены-трансформеры, каких Украина ранее не знала. Это 100-процентные инвестиционные деньги украинских предпринимателей.

— Что послужило мотивацией для вкладывания денег?

— Первое — выгодные кредитные условия, второе — взгляд на данные проекты с точки зрения бизнеса, ибо такие услуги будут востребованы и в дальнейшем, для проведения конференций,

ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА

культурно-массовых мероприятий, всевозможных концертов, шоу и т. д. Таких событий должно быть не менее 110 в год. При таких условиях инвестиции окупаются в достаточно короткий период. Так, на киевскую арену запланировано в первый же год 220 событий. Строительство уже идет полным ходом, и через полтора года на Столичном шоссе появится самый большой в Европе спортивный комплекс. Строительство осуществляет американо-литовская строительная компания.

— Да, и у нас не обошлось без ошибок. Но мы за два года вместо отведенных пяти отстроили все необходимые объекты, но во многом неправильно: львовский стадион расположен не там, где планировали, киевский перестраивали, а не создавали с нуля, что было бы намного эффективней. Пришла пора новых решений. К слову сказать, это касается и спортивных федераций. Они всегда были дотационными, и их лидеры жили за счет государственных средств. А это полный абсурд.

— Что еще делается для укрепления материально-технической базы, без которой невозможны будущие высокие спортивные достижения? Ни для кого не секрет, что ее современное состояние весьма плачевно, да и проведение многих спортивных мероприятий держится исключительно на помощи спонсоров.

— Мы сейчас приступили к реорганизации, а точнее воссозданию первого олимпийского центра в Конча-Заспе, где нет ни бассейна, ни игровых залов, ни реабилитационного и научного центров. Сумма капиталовложений — порядка 500 млн грн. Уже начато сотрудничество с британским архитектурным бюро. Подобные объекты должны использоваться умно и рационально. Известно, что Олимпиада в Афинах привела Грецию к дефолту только потому, что не было правильно просчитано использование подобных объектов.

В цивилизованном мире все происходит иначе. Лидер федерации должен быть человеком сильным, самодостаточным, состоятельным и авторитетным, должен уметь привлекать внебюджетные средства, искать спонсоров, заниматься фандрайзингом. Мы не имеем права вмешиваться в деятельность общественных спортивных организаций, однако контроль за расходованием бюджетных средств должен быть. Так, на воровстве уже были пойманы лидеры Федерации легкой атлетики, финансирование которых на 98 % осуществлялось из бюджета. Поэтому сейчас имеют место судебные разбирательства. На легкую атлетику государство выделяло 36 млн грн в год, а сама федерация — ноль. Хотя уверяла, что привлекает столько же средств. На поверку все оказалось ложью. Но есть и другой пример — Федерация бокса. Мало того что наших спортсменов знают во всем мире, так они еще и деньги умеют привлекать. Чем не пример для подражания? Или взять, скажем, силовые виды спорта. Они достаточно коммерческие. Вы знаете, сколько средств собирают

— Судя по Евро–2012, мы, украинцы, оказались не намного рациональнее…

«Как только спортсмен принял участие в первых соревнованиях — на него заводится история (электронный паспорт), которую фальсифицировать уже невозможно»

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 11

хорошие шоу бодибилдеров? Это сверхприбыльные мероприятия. Здесь нужно принципиально менять отношение к спорту. Он может быть (и есть) очень выгодным и прибыльным видом деятельности.

В 2011 году на бокс было выделено 7 млн 930 тыс. грн.

— Если говорить о бюджетном финансировании, то могли бы Вы озвучить цифры по всем видам спорта и в разрезе, скажем, последних трех лет?

— В 2011 году на бокс было выделено 7 млн 930 тыс. грн, в 2012 — 15 млн 649 тыс., в 2013 — 8 млн 809 тыс.; на вольную борьбу — соответственно 7 млн 995 тыс., 13 млн 378 тыс., 7 млн 80 тыс.; на греко-римскую борьбу — 3 млн 817 тыс., 6 млн 883 тыс., 2 млн 769 тыс.; на тяжелую атлетику — 7 млн 322 тыс., 11 млн 772 тыс., 5 млн 131 тыс.; на дзюдо — 12 млн 442 тыс., 14 млн 583 тыс., 7 млн 391 тыс.; на тхеквондо — 1 млн 606 тыс., 4 млн 898 тыс., 1 млн 26 тыс.

— Что собой представляет Ваше нововведение — автоматизированная информационно-аналитическая компьютерная система

12 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

«Электронный паспорт спортсмена?»

— Как только спорт-смен добивается успеха — получает золотую медаль на Чемпионате мира, государство выплачивает ему президентскую стипендию, разовую премию. Тренеру также полагаются премиальные. При этом у спортсмена появляется сразу семь первых тренеров. Поэтому мы и ввели электронный паспорт, он хранится в министерской базе данных. Как только спортсмен принял участие в первых соревнованиях — на него заводится история, которую фальсифицировать уже невозможно.

— И наконец, вопрос личного характера. Каким образом привлекается к спорту и заботится о собственном здоровье первый замминистра спорта Сергей Глущенко?

— Выполняю специальные гимнастические упражнения. В кабинете, как видите, стоят тренажеры. Отжимаюсь, плаваю, принимаю участие в любительских турнирах по большому теннису и играю в пляжный волейбол. Беседу вела Лина ЛИТВИНЕНКО

ОТ ПЕРВОГО ЛИЦА

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 13

А судьи

КТО? Ф

изическая красота античных героев определила понятие идеально сложенного тела, мода на которое существует до сих пор. Мужчины со стальными мышцами и рельефностью вызывают восторг, им завидуют. Но даже, казалось бы, совершенная фигура может оказаться совсем не идеальной с точки зрения судейской коллегии по бодибилдингу.

14 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

СПОРТИВНАЯ ПОЛИТИКА

В бодибилдинге победителя определяет субъективное судейство Бодибилдинг — один из тех видов спорта, в которых победителя определяет субъективное судейство. Это не отрицают и сами судьи. Восприятие красоты у каждого человека индивидуально. И даже многочасовые тренировки в тренажерном зале не являются залогом победы на чемпионате мира. Ведь последнее слово — за судьями. Обычно на соревнованиях присутствуют девять судей, но допускается также семь или пять. Судьям запрещено разговаривать друг с другом, подбадривать или критиковать атлетов во время полуфиналов и финала.

Все меняется… Бодибилдинг постоянно эволюционирует. Понятие эталона красоты человеческого тела в этой дисциплине меняется очень быстро, и сейчас нереально предугадать, каким оно будет в ближайшие несколько лет. В восприятии обычного зрителя бодибилдинг — это соревнования, на которых спортсмены демонстрируют свою мышечную систему, объемы и технику владения телом. Правда, как из пяти идеальных тел выбирают лучшее — понять трудно. На помощь приходит зарубежный опыт. Сейчас мировые тенденции в классическом бодибилдинге направлены на пропорциональность, то есть в первую очередь оцениваются асимметричность и соразмерность частей человеческого тела. Судья международной категории Александр Кислый, как никто другой, в курсе мировых новшеств бодибилдинга. Ведь ему приходилось и на сцене выступать в качестве участника соревнований по бодибилдингу, и в судейской коллегии участвовать, определять победителей, отсеивать побежденных. Александр признается, что ему тоже иногда тяжело выносить вердикт. Оценивая участников соревнований, судьи, по словам Александра, прежде всего обращают внимание на соразмерность длины туловища и конечностей, а уже потом оценивается развитость мускулатуры. Очень часто, подчеркивает Александр, участники не любят качать икры или ноги в целом, это очень заметно на сцене. Вот таким спортсменам на победу рассчитывать не приходится. Техника владения телом под музыку — это только дополнительная оценка, возможность судейской бригады еще раз удостовериться в том, что спортсмен умеет работать над собой.

Правда, мировые тенденции в судействе классического бодибилдинга до Украины доходят с некоторым опозданием. Из 20 отечественных судей за границей постоянно практикуются не более 5–6. По словам г-на Кислого, побывав за рубежом и вернувшись в Украину, судьи по примеру иностранных коллег начинают больше оценивать эстетику и пропорциональность тела, нежели массу и объемы — показатели, которые были актуальны ранее. Хотя некоторые арбитры все еще делают акцент именно на этих критериях. Отсюда и возникают судейские ошибки, а за ними — конфликты и скандалы.

Дома и стены помогают…

Чтобы стать судьей, не обязательно быть спортсменом, важно хорошо разбираться в бодибилдинге

В бодибилдинге эта истина также подтверждается. Александр Кислый уже не раз в своей судейской практике сталкивался со случаями, когда участник из страны, в которой проводится чемпионат, получал явную благосклонность судей. А бывало, что болельщики ради победы своего

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 15

Судьям запрещено разговаривать друг с другом, подбадривать или критиковать атлетов о дополнительном бале для своих спортсменов случаются, например с российскими коллегами. Никто этого не отрицает.

Заслуженный авторитет

Побывав за рубежом, отечественные судьи по примеру иностранных коллег начинают больше оценивать эстетику и пропорциональность тела, нежели массу и объемы

16 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

земляка даже угрожали рефери расправой. К примеру, несколько лет назад на чемпионате мира в Египте местные болельщики так хотели увидеть своего спортсмена на первом месте, что устрашающими жестами давали понять одному из украинских рефери: если не выиграет хозяин — судье не поздоровится. Спорные и скандальные моменты, как и во многих других видах спорта, в бодибилдинге стараются не афишировать. Здесь можно проиграть даже из-за грима. В этом Александр Кислый убедился на одном из международных соревнований. Он готовил спортсмена к выходу на сцену. После нанесения грима атлета покрыли маслом, но судьи отказались выпускать украинца, посчитав, что его тело уж очень блестит. А вот грим «хозяина» соревнований с использованием запрещенных средств их ничуть не смутил. Тем не менее о добрососедских отношениях в бодибилдинге не забывают. Здесь тоже работает система взаимовыручки. Не всегда такое сотрудничество дает результаты, но договоренности

Судейство в бодибилдинге — дело неблагодарное. Конечно, есть свои плюсы: много заграничных поездок, всегда в центре внимания и т. д. Но такие вояжи зачастую финансируются из собственного кармана арбитров. Судьи международного уровня ежегодно уплачивают взнос в размере 50 евро. В результате они получают право не только судить соревнования за рубежом, но и находиться на судейской линии, а это какая-никакая, а все-таки помощь для отечественных спортсменов на соревнованиях. Украинские судьи пользуются в мире заслуженной популярностью и являются постоянными гостями международных соревнований. Правда, чтобы дорасти до судьи мирового уровня, нужно потратить как минимум лет пять. Причем, для того, чтобы стать судьей, не обязательно быть спортсменом, важно хорошо разбираться в бодибилдинге. Судейская карьера начинается с чемпионата области. Став судьей первой категории, можно подниматься на следующую ступеньку — чемпионат Украины. Однако здесь нужно быть предельно внимательным в оценках. Ведь отсудить нужно дважды и сделать не более двух ошибок. Ошибка — это расхождение в оценках по сравнению с другими судьями на два места. После успешного судейства рефери важно получить звание судьи национальной категории, это открывает окно в мировое судейство. Панацеи от субъективного судейства в бодибилдинге, как и во многих других видах спорта, не существует. Или судьи не успевают за изменчивыми тенденциями в определении красоты тела, или в бодибилдинге уже просто смирились с судейским фарсом. Но разве это не победа, когда красивое, рельефное тело вызывает восхищенные взгляды окружающих, не столь строгих и предвзятых, как судейские? Оксана ШНАЙДЕР

СПОРТИВНАЯ ПОЛИТИКА

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 17

ПО НТ

Ро д ДЮ ни по вно ии ти ан ор мп сп ко ву ец ст ел од ад зв вл рои п

s®

lic

bo

tra

Nu

го ия

н та пи

c

In

«С неимоверной силой растет спрос на добавки, содержащие натуральные ингредиенты» П

овышенный интерес к здоровому образу жизни ныне наблюдается во всем цивилизованном мире. И это не удивительно, ведь высокий ритм жизни, сопровождаемый обилием всевозможной информации, эмоциональным напряжением и т. д., требует не только заботы о здоровье, но и формирует определенные требования к такому понятию, как красота тела. В этой связи все более актуальными становятся занятия спортом (как на профессиональном, так и на любительском уровне), сопряженные с правильным, научно обоснованным употреблением качественных пищевых продуктов и применением спортивного питания.

18 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

КОМПАНИИ И РЫНКИ

Современный отечественный рынок спортпитания довольно развит, динамичен и имеет огромный потенциал, ибо протеины, гейнеры, жиросжигатели, аминокислоты и т. д. употребляют практически все, кто занимается в спортивных клубах, фитнес-центрах и тренажерных залах. При этом из представленных на украинском рынке порядка 60-ти брендов львиная доля (около 70 %) приходится на продукцию производства США. 25–27 % — это европейские бренды и только 3–5 % — украинские. К сожалению, отечественные производители спортивного питания не могут конкурировать с импортными аналогами по причине ограниченного доступа к качественному сырью (от чего, собственно, зависит качество готовой продукции) и высокой стоимости производимого ассортимента. Именно поэтому сегодня мы поговорим о мировом рынке спортпитания, адресуя вопросы Роднею Дюпонту, владельцу всемирно известной компании-производителя спортивного питания Nutrabolics® Inc (Канада).

— Уважаемый г-н Дюпонт, как ныне развивается мировой рынок спортивного питания? Есть ли на нем место новым игрокам и можно ли говорить о существенном расширении ассортимента спортивного питания в ближайшие несколько лет?

— Мировой рынок спортивного питания постоянно развивается как наука, все более доступными становятся новые клинические исследования. Одновременно все больше и больше внимания люди уделяют собственному здоровью и спортивным пищевым добавкам. Потребители постоянно занимаются самообразованием в этой области и все глубже начинают осознавать, каким образом спортивные добавки влияют на их организм. Сейчас наблюдается огромный бум в области здравоохранения и индустрии спортивного питания, что свидетельствует о мощном потенциале для роста и развития рынка. Спрос на спортивное питание уверенно растет.

— Компания Nutrabolics входит в первую пятерку мировых лидеров по производству спортивного питания. За счет чего Вам удается выдерживать сильнейшую конкуренцию?

— Чтобы оставаться на вершине, мы должны постоянно развиваться и совершенствоваться как бренд. А это значит — учитывать пожелания и потребности наших покупателей. Мы гордимся тем, что идем в ногу с научными инновациями и можем соответствовать запросам потребителей.

— Как Вы продвигаете свою продукцию, в том числе на украинском рынке? Какие используете для этого инструменты?

— В своем продвижении мы применяем интенсивную программу, которая включает печатное издание (журнал), web-сайты и интернет-магазины. Также к этой программе относим участие в выставках и презентацию промо-материалов, чтобы показать, насколько важны для нас отношения с нашими дистрибьюторами. Более того, мы оказываем спонсорскую помощь местным спортсменам. Все эти элементы играют важную роль в формировании нашего глобального бренда и поддержании имиджа компании в международном бодибилдинге и спортивном обществе в целом.

— Если говорить о международном спортивном сообществе, то какой рынок Вы считаете наиболее перспективным? Иными словами, в каких странах продукция Вашей компании пользуется наибольшим спросом? Если можно, приведите статистику объемов реализации в разрезе стран.

— Наш бренд весьма популярен в Австралии, Европе, России, на Ближнем Востоке и, конечно же, в Канаде и США. Совсем недавно мы организовали дистрибуцию на таких крупных рынках, как Бразилия и Китай. К слову сказать, именно эти рынки мы считаем для себя достаточно емкими и перспективными. Я бы не хотел делать акцент на объемах реализации, но уверяю Вас, мы хорошо известны. Удовлетворять все возрастающий спрос потребителей — наша главная задача.

Чтобы оставаться на вершине, мы должны постоянно развиваться и совершенствоваться как бренд

— Что является отличительной особенностью производимой Вами продукции и какие ее главные преимущества перед другими брендами?

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 19

— Nutrabolics — это бренд для умных потребителей. Наши добавки содержат самые последние хай-тек (инновационные) ингредиенты для достижения максимальных результатов. Каждая добавка Nutrabolics является добавкой высокого качества. Наши фаны знают это, и мы этим гордимся.

— Каким образом Вы исследуете эффективность и качество производимого спортивного питания?

— Наши R&D-программы надежно засекречены. Именно это отличает нас от конкурентов. В конце концов, Nutrabolics — это серьезная наука.

— Если Nutrabolics — это серьезная наука, то какими ноу-хау Вам удалось удивить искушенных потребителей? Назовите, пожалуйста, ТОП-5 наиболее востребованных продуктов.

20 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

— Нет никаких секретных технологий, которые делают нашу продукцию лучше. Мы просто соблюдаем строгие нормативные стандарты, как и должно быть в Канаде. Наши способности и огромные ресурсы позволяют нам получить доступ к достоверной информации о старых, текущих и новых ингредиентах в индустрии спортивного питания и гарантировать, что мы в состоянии обеспечить спортсменам из разных стран мира самые мощные и безопасные пищевые добавки из всех доступных на сегодняшний день. ТОП-5 продуктов — это Anabolic State, Mass Fusion, Isobolic,Athlete’s Food, Swollen.

— Какие планы ставит перед собой компания Nutrabolics в плане расширения ассортимента продукции? Что собой будут представлять новые тренды, для чего предназначены, на кого рассчитаны, какова специфика их применения?

— Мы понимаем, что спрос на добавки, содержащие натуральные ингредиенты, растет с невероятной силой, поэтому усиленно работаем над новой фирменной линейкой под названием NutraPure, которая в конечном итоге будет входить в состав всех наших спортивных добавок. Комплекс NutraPure содержит только натуральные ароматизаторы и подсластители. Наши спортивные добавки будут окрашиваться с помощью моркови, свеклы и куркумы. Они не только эффективны, но и полезны, благотворно влияют на организм. Мы также находимся в процессе стандартизации нашей продукции — исключаем глютен и ГМО-ингредиенты.

— Может ли быть полезной Ваша продукция для людей, не занимающихся спортом профессионально, и каковы могут быть последствия неконтролированного и неправильного ее применения? Возможны ли побочные эффекты от употребления спортивного питания или его передозировки?

— Многие профессиональные спортсмены используют наши добавки, и они помогают им в до-

КОМПАНИИ И РЫНКИ

Nutrabolics® — это бренд для умных потребителей. Наши добавки содержат самые последние хай-тек (инновационные) ингредиенты

стижении результатов, необходимых в их области спорта. При приеме любого типа добавок нужно всегда читать инструкцию и следовать указаниям на этикетке. Принимая стимуляторы, между циклами желательно делать перерыв от 1 до 3 недель, чтобы не нанести вред надпочечникам и нервной системе. Наша продукция абсолютно безопасна, но в любом случае ее нужно использовать в соответствии с указаниями.

— Существуют ли ограничения по возрасту для применения спортивного питания? Как правильно его подобрать и что следует при этом учитывать?

— Продукты на основе стимуляторов и для увеличения массы, такие как креатин, мы рекомендуем использовать тем, кто уже достиг 18-летнего возраста. Решая, какая добавка окажется наилучшей в максимизации тренировок, лучшего всего учитывать индивидуальные цели в фитнесе. Вы желаете похудеть? Увеличить мышечную массу? Или же укрепить сердечно-сосудистую систему? Мы можем предложить продукцию на любой вкус и для любой цели.

— Посещали ли Вы Украину? Если да, то каковы впечатления от нашей страны и кого из

украинских спортсменов-силовиков Вы знаете?

— Я каждый год отправляюсь в Европу, на выставку FIBO (Германия), но в Украине еще не довелось побывать. Надеюсь приехать в следующем году и встретиться со многими потребителями Nutrabolics, украинскими спортсменами. В настоящее время Nutrabolics спонсирует украинскую чемпионку IFBB Ольгу Мунтян, и я имел возможность встретиться и поработать с ней на выставке FIBO. Ольга — феноменальный спортсмен, и я очень горд тем, что она является частью нашей команды.

— Ваши пожелания и советы читателям журнала Power Inside — аматорам и профессионалам спорта.

— Только тяжелые тренировки и расширение зоны комфорта. Если вы этого не сделаете, то никогда полностью не раскроете свой потенциал.

ТОП-5 продуктов — это Anabolic State, Mass Fusion, Isobolic, Athlete’s Food, Swollen

Беседу вела Лина ЛИТВИНЕНКО Перевод с анг. Татьяны БАРАБАНОВОЙ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 21

Спорт без

ГРАНИЦ

К

омпания «Империя спорта» продолжает отбор кандидатов для подписания контракта со всемирно известным брендом MUSCLE PHARM

Благодаря спонсированию высококлассных спортсменов крупнейшие компании-производители стремятся расширить представление о своей продукции среди рядовых потребителей

22 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

Во всем цивилизованном мире такое понятие, как спонсорство (в том числе в профессиональном спорте), имеет более чем вековую историю. Состоявшиеся предпринимали, бизнесмены всегда были готовы оказывать денежную или иную форму материальной поддержки как целым командам, так и отдельным спортсменам. А выражалось это обычно в виде благотворительности, приносящей им взамен популярность, обеспечивающую рекламу и популяризацию продаваемых товаров и услуг. Данная традиция жива и по сей день. Благодаря спонсированию высококлассных спортсменов крупнейшие компании-производители стремятся расширить представление о своей продукции среди рядовых потребителей. Выгодно это и самим спортсменам, поскольку использование ими товаров, относящихся к хорошо известным в мире спорта брендам, позволяет достичь спортивного успеха с меньшими затратами сил, времени и средств. Украина делает только первые шаги в практике спонсирования крупными зарубежными компаниями украинских спортсменов-силовиков. Первопроходцем в этом деле без преувеличения можно назвать компанию «Империя спорта», выступающую неким связующим звеном между Украиной и Западом. «Когда я только начинал заниматься спортом, тренироваться, ни о каком спонсорстве не было и речи, — вспоминает генеральный директор компании Денис Мочалов. — Сегодня ситуация изменилась. Начал активно развиваться профессиональный спортивный маркетинг, центральным моментом которого является стратегия спонсорской деятельности. Поддержка спортсменов — существенный шаг вперед, и я лично счастлив тем, что могу оказать известным украинским представителям силовых видов спорта содействие в заключении подобных контрактов». Первым шагом в этом направлении стало подписание трехстороннего договора между ком-

паниями «Империя спорта», MuscleTech (известным мировым лидером по производству спортивного питания (США)) и чемпионом Европы по бодибилдингу Богданом Кравченко. Спонсорская помощь компании MuscleTech выражается в предоставлении известному украинскому спортсмену фирменной одежды и спортивного питания. С течением времени благодаря господину Мочалову были заключены и другие контракты, участниками которых стали Ольга Мунтян, Сергей Палкин, Марина Воронина. Ныне компания «Империя спорта» продолжает свою благородную миссию, проводя отбор кандидатов для заключения контракта с известной компанией MUSCLE PHARM. «Компания — наш партнер предъявила свои требования к кандидатам, главное из которых — принадлежность к силовым единоборствам: ММА или вольная борьба, — поясняет Денис Мочалов. — Подписание контракта планируется на 2014 год. С этой целью мы посетили несколько чемпионатов по вольной борьбе, ознакомились со списками сборной, пообщались с тренерами и на данный момент рассматриваем несколько кандидатур. В финале мы предоставим компании MUSCLE PHARM набор фотографий спортсмена и полный перечень его достижений. И тогда представители компании примут решение. Лично я заинтересован в том, чтобы спортсмен получил наиболее выгодный с финансовой точки зрения контракт. Бывают случаи, когда спортсмены, которых мы отбираем, демонстрируют свое лояльное отношение к конкретному бренду. И тогда мы всячески стараемся помочь им заключить контракт именно с этой компанией. Наша задача — отбирать достойных, перспективных спортсменов, способных достигать высоких результатов в спорте, а также способствовать взаимовыгодному сотрудничеству украинского спорта и мировой спортивной индустрии».

КОМПАНИИ И РЫНКИ

Дружественный фотосет Для тех, кто в форме

В начале лета в одной из киевских студий состоялась фотосессия украинских спортсменов Ольги Мунтян и Богдана Кравченко. «Сотрудничать с Олей и Богданом — одно удовольствие. Спортсмены всегда в форме, активны, а главное жизнерадостны и полны оптимизма, — говорит PR-менеджер компании «Империя спорта» Анна Шульпина. — В нынешнем году мы продлили с ними контракт и подкрепили это событие дружественным фотосетом. Над съемкой работали профессиональные фотографы с абсолютно разными

подходами. Благодаря этому мы планируем выпуск высококачественных плакатов и календарей на 2013 год с изображением чемпионов. В плакатах мы используем таблицу калорийности продуктов и другие оригинальные фишки, интересные и полезные для спортсменов и всех любителей активного и здорового образа жизни».

Лина ЛИТВИНЕНКО

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 23

?

Как

УБЕРЕЧЬСЯ ОТ

перетренированности Роман КУЗЬМУК

научный консультант, тренер высшей категории

С

ложно найти хотя бы одного профессионального спортсмена, которому не было бы знакомо такое понятие, как перетренированность. Вялость, нежелание тренироваться, раздражительность, быстрая утомляемость, снижение массы

тела, падение спортивных результатов — вот далеко неполный перечень симптомов перетренированности. Этому «недугу» подвержены абсолютно все представители спорта, а особенно те, кто не умеет прислушиваться к себе, невнимателен к наставлениям тренера, спортивного врача. Все это приводит к плачевным результатам.

Что же такое перетренированность? Это синдром перенапряжения — дисбаланс между тренировками и восстановлением, целый комплекс психофизиологических реакций организма на чрезмерную тренировочную нагрузку, которые приводят к снижению работоспособности на длительный период. Утомление — защитная реакция организма, не позволяющая ему пересечь предел, за которым возникают функциональные и биохимические необратимые или труднообратимые процессы. Однако физиологические механизмы утомления могут развиться раньше, чем возникнут признаки падения работоспособности.

24 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ

Выделяют две фазы в развитии утомления — скрытое (преодолеваемое) и некомпенсированное (полное). При скрытом утомлении сохраняется высокая работоспособность, однако она поддерживается волевым усилием спортсмена. Далее развивается некомпенсированное утомление, которое сопровождается резким ухудшением кондиционального состояния. Бывает, так «перепашешь» на тренировке, что на следующий день даже малая нагрузка кажется значительной, но мы продолжаем работать в том же темпе. Через день та же малая нагрузка кажется уже большой, но мы не останавливаемся. На третий день малая нагрузка становится для нас предельной или даже запредельной, но мы все равно продолжаем работу. При такой тенденции уже через неделю любой спортсмен будет «ни-ка-кой». По тренировочному результату этот опыт отбросит его назад, в лучшем случае, на 2–3 недели. Но встречаются и те, кто продолжает упорствовать на тренировках, не смотря на все симптомы явной усталости. Часто они пытаются выкарабкаться за счет приема препаратов, повышающих порог усталости (от стимуляторов и, что чаще, до стероидов). Такие умалишенные вообще становятся инвалидами.

пропустить. Ведь в пиковой форме долго находиться нельзя: сначала снижается иммунитет, затем появляется усталость, а результативность неизбежно падает. Такое же состояние может наступить, когда спортсмен слишком рано или интенсивно начинает работу после травмы, болезни или продолжает тренировки вместо лечения. Например, у спортсмена простуда — всего лишь легкое недомогание, температура 37 °С — некомпетентному спортсмену может показаться, что нет весомой причины отменять плановую тренировку. И он идет в зал, работает, ведь боевой психологический настрой сложно сбить. Кроме того, иногда во время тренировки самочувствие может в разы улучшаться, а вот после… спортсмену очень и очень плохо. Почему?

Дисбаланс между тренировками и восстановлением приводит к снижению работоспособности на длительный период

Все просто! В условиях стресса срабатывает защитная реакция, которая задействует резервный потенциал (включается так называемая компенсаторная функция), который и был предназначен для борьбы с

Полное раскаяние приходит не сразу, особенно у этих упрямцев. Иногда проходят годы, прежде чем осознаешь, каким ты был «тормозом», обрастая по степени своего упрямства все большим количеством травм, но уже вне спорта. Такие роковые ошибки чаще всего случаются или у начинающих спортсменов, или же у тех, кто тренируется без тренера. Ребята, вы хоть почитайте о принципах тренировочного процесса и видоизменениях нагрузки… Поймите, не все так просто, найдите хорошего тренера! Найдутся, конечно, и те, кто скажет: «Меня не запугаешь, буду тренироваться сам!» или «И истиной не будет то, что не было тобою пережито!» Правда, за эту «истину», возможно, придется заплатить слишком высокую цену. Поверьте, это того не стоит! Довериться специалисту — лучшее, что вы можете для себя сделать. Риску перетренированности подвержены и профессионалы, которые и к своему организму прислушиваются, и находятся под пристальным вниманием тренеров и спортивных врачей. Но, вот парадокс, в подавляющем большинстве случаев чем лучше спортивная форма, тем слабее иммунитет. Это ахиллесова пята многих спортсменов даже высокого класса. Ситуация усугубляется «обстоятельствами, которые выше наших сил» — например, скоро соревнования, которые нельзя

недугом. А мы его израсходовали не по назначению. Поэтому болезнь прогрессирует, а восстанавливаться придется долго… и мучительно. Мне часто приходится напоминать ученикам: «Нет боли — нет результата». Но в данном случае скажу, что иногда меньше — бывает больше. Если вы заболели — сидите дома, лечитесь! И не забывайте о гигиенических факторах, это особенно важно во время болезни! Гормональные изменения, вызванные изнурительными тренировками, отрицательно влияют

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 25

на остальные 11 систем организма: от иммунной до нервной. Происходят нарушения и в опорно-двигательном аппарате — в виде уменьшения эластичности связок и упругости мышц.

Поэтому всегда нужно обращать внимание на основные признаки утомления: Риску перетренированности подвержены и профессионалы

•

• • • •

увеличение числа ошибок (как результат расстройства точности и координации движений); снижение работоспособности; снижение мышечной силы и массы; неспособность к усвоению новых полезных навыков и потеря ранее приобретенных; повышение энергетических затрат.

Первое, что должно насторожить спортсмена во время цикла напряженных тренировок, это необходимость прилагать все больше усилий на тренировках при одновременном снижении

спортивных результатов. Это главная отличительная особенность синдрома перенапряжения. Кроме того, обязательно нужно обращать внимание на такие симптомы, как слабость, бледность кожи, головокружение, рвота. При более тяжелых формах перенапряжения — содержание белка в моче, повышенный уровень креатинфосфокиназы, лейкоцитов, пониженный гемоглобин в крови, одышка, не нормальные для вас давление, сердцебиение (ЧСС меньше или больше обычного), постоянное чувство усталости, нарушение сна, психические расстройства и т. д. Вышеописанные «предупредительные сигналы» должны указать спортсмену и его тренеру на необходимость провести немедленную корректировку тренировочного процесса и подготовки к соревнованиям, а спортивному врачу — составить программу восстановления и не допустить усугубления патологического процесса, который может привести к нервному и физическому истощению. Нужно помнить, что для полного восстановления понадобится значительно больше времени, чем было потрачено на тренировки в состоянии перенапряжения. Обычно в случае тяжелой формы перетренированности для скорейшего восстановления рекомендуется прекратить тренировки на 1–4 недели, а вместо них вплотную посвятить себя реабилитации: полностью избегать стрессовых ситуаций, заняться спелеотерапией (соляные шахты, морской или лесной воздух), наслаждаться прогулками, массажем, сауной, бальнеологическими процедурами (контрастные и циркулярные души, соляные и сероводородные ванны, подводный массаж), посещать психолога, чередовать активный и пассивный отдых и т. д.

Запомните Отдых — это не просто ничегонеделание, отдых — это ремонт. Только после улучшения общего состояния можно возобновлять процесс закаливания, начинать занятия с небольшой нагрузкой и постепенным вхождением в спортивный режим. В это время питание должно быть высококалорийным, богатым витаминами и содержать большое количество животного и растительного белка. Также полезно включить в рацион всевозможные морепродукты и калийсодержащие препараты. Интересен и одновременно банален тот факт, что организм спортсмена (впрочем, как и обычного современного человека) нуждается в витаминах, спортивном питании, медико-биологических препаратах. Некоторые об этом знают, многие догадываются, но мало кто применяет на практике! Не нужно ждать «жареного петуха», который начнет вас клевать во все места.

26 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТЕ

Итак, чтобы не довести себя до перетренированности и возможных травм, в процессе подготовки можно и нужно принимать спортивное питание, различные медико-биологические препараты: хондропротекторы, гепатопротекторы, ноотропы, препараты, поддерживающие работу сердца, иммуномодуляторы и многое другое. И не надо недоумевать «Зачем так много всего? Обходился же одним протеином и витаминками за три рубля, и все было гуд». Но не тут-то было. Сегодня — счастье, все работает! А завтра — травмы. Просто помните, где тонко, там и рвется. Сегодня сэкономил или не принял иммуномодулятор, а завтра заболел. Сегодня проигнорировал хондропротекторы — завтра заболят колени, локти, плечи и т. д. И не ломайте потом голову, откуда взялась напасть. Все просто. От вашего невежества и халатности. Доверьтесь опытному и грамотному спортивному врачу и вашему тренеру, которому вы безгранично доверяете и беспрекословно выполняете все, что он скажет (ведь по-другому и быть не может). Исходя из целей и задач в плане тренировок и вашего кондиционального состояния они

димо вести дневник, который не просто будет дисциплинировать, но и поможет быстро и эффективно провести глубокий анализ (в частности, выявить причины ухудшения или улучшения результатов). Точность этого анализа будет зависеть от объема зафиксированной в дневнике информации. А ведь эти данные так необходимы нам, тренерам! В идеале в дневник записывается все — от тренировок, рациона, настроения до того, что на него могло повлиять. Каждому пункту, где возможно, следует давать оценку по шкале от 1 до 5. Таким же образом следует оценивать каждый день, неделю, месяц.

подберут необходимые препараты, разработают режим, диету с учетом всех ваших особенностей. Выполняйте все, что вам скажет тренер, а если нужно что-то купить, то уж не поскупитесь, купите, и не забывайте принимать. Ведь самое лучшее капиталовложение — это капиталовложение в себя.

и стремимся. Быть всегда в прекрасном расположении духа, обладать недюжинной силой и неиссякаемой энергией! Радоваться и радовать, пребывая на вершине.

И еще один важный момент: если вы серьезно занимаетесь спортом, вам просто необхо-

Ведь организм всегда подает сигналы прежде, чем что-то случится, нужно только почувствовать их. Но это может сделать только сам спортсмен, задача же тренера — уметь слушать и распознавать эти сигналы (в идеале — обладать эмпатией). Этот симбиоз позволит свести ошибки к минимуму или устранить их полностью, что должно обеспечить колоссальный рост не только спортивных результатов, но и успех во всех начинаниях — к чему все мы

Все большие усилия на тренировках при снижении спортивных результатов – главная отличительная особенность синдрома перенапряжения

P. S.

Следи за собой, слушай тренера! № 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 27

ОДИН

ДЕНЬ Хто він, найсильніша людина планети Василь Вірастюк? Український стронгмен, що неодноразово підкорював світ; рекордсмен силових видів спорту; організатор різноманітних змагань та спортивних заходів; громадський діяч; кіноактор; «байкер»; зразковий сім’янин і батько, що постійно турбується про дружину Інну та синів Адама (9 років) й Олега (5 років); богатир, як скромно називає себе сам. Однозначної відповіді просто не може бути, і на доказ тому — один день з Василем Вірастюком!

з Василем ВІРАСТЮКОМ 28 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ИМЕНА

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 29

Ранок Василя починається справді рано — близько 7:00. Донедавна це було зумовлено жорстким режимом тренувань, а тепер — сімейними справами.

Попереду новий день, насичений безліччю клопотів і пригод, тож треба налаштуватися!

Сніданок у родини Вірастюків проходить у теплій атмосфері єдності і затишку. На столі завжди свіжа та здорова їжа. Зранку це зазвичай каша або омлет, фрукти та чай.

30 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ИМЕНА

Велика кімната – сакральне місце в квартирі Вірастюків. Тут можна побачити славетні нагороди, пам`ятні майки та світлини з автографами гігантів спорту, сувеніри з країн, де виборювалися перемоги.

Окремий ритуал — вдягання шкарпетки на ліву ногу. Без допомоги коханої тут просто не обійтися. На жаль, це вимушена процедура, пов`язана зі старою травмою.

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 31

Всюди бути вчасно допомагає Cadіllac Escalade. Це авто є справжнім сімейним помічником, справжнім богатирем, як і його господар!

Настав час щоденного тренування в одному із залів мережі Sport Life. «Вибираю зал залежно від планів на день та настрою», — зізнається богатир. Клуб на Осокорках у Києві є одним з улюблених.

Тренування силача триває приблизно півтори години. За цей час вдається виконати увесь потрібний комплекс вправ з акцентом на інтенсивність та кількість.

32 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ИМЕНА

А ці кистевики Василь незмінно використовує вже понад 10 років. Це символ успіхів і перемог.

«У моєму пенсійному віці піднімати важке вже не можна, та й не треба». Василь нещодавно, справді, отримав пенсійне посвідчення.

Мальовниче татуювання богатиря — озброєний козак біля давнього хреста на фоні Софії Київської. «Це мій оберіг. Також він передає душевний стан: сильний, войовничий, але стриманий; той, що завжди напоготові, вміє відповісти за себе, сім’ю та рідний край; не зачіпай мене, якщо не хочеш неприємностей…»

Подружжя завжди знаходить час на маленький відпочинок тет-а-тет. Поїздка в улюблену кав’ярню — це святе.

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 33

Час від часу душа богатиря починає нудитися за старим другом…

«Як ти тут, мій ріднесенький?»

На Suzuki Intruder він проїхав усю Україну, проте зізнається, що найгірше ставлення до двоколісних зустрічав саме у Києві. Тут автовласники не помічають навіть такого велета, як Василь Вірастюк, що вже казати про інших.

Час повертатися до справ! День у розпалі, а ще потрібно забрати дітей зі школи та садочка. Пообідати разом. Відвести їх на тренування.

34 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ИМЕНА

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 35

5 хвилин, щоб перевдягтися, і тут знову без тата не впоратися.

Брати активно займаються східною боротьбою кемпо. «Слухайтеся тренера у всьому, і не кричіть!»

Батько привчає до активного трибу життя і намагається виховати в них бійцівський дух та силу волі.

... за годину

36 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

Тренування проходять у жорсткій контактній формі. Тут ніхто не церемониться. Але ці заняття допоможуть у житті: захистити себе і ближнього, виховати характер і дух.

Сьогодні Василя запросили у приватний клуб бути членом почесного журі на конкурсі «Miss Harley-Davidson». А це ожливість провести кілька годин у байкерській тусовці та побачити старих друзів.

ИМЕНА

Тут зібрався чи не весь «мотобомонд»! В кулуарах — обличчя бізнесменів, політиків, керівників телеканалів, музикантів, шоу-менів, моделей і просто затятих тусовщиків.

Але до Василя чи не найбільший інтерес, а телевізійники просто «розривають на шматки».

При цьому все ж доведеться з 12 найкрасивіших дівчат обрати найкращу і найстильнішу міс.

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 37

Може, Олег Скрипка щось підкаже?

А ось і переможниця першого відбірного туру конкурсу «Міс Harley-Davidson — 2013» Наталя Чередничок.

38 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ИМЕНА

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 39

Як би там не було, а свій вечір Василь Вірастюк присвячує не довгоногим кралям, а рідним.

«Справжня баня — це щонайменше 2-3 години»

Чудова можливість зняти стрес в кінці важкого робочого дня — це поїздка до лазні з дітьми та другом родини, байкером Романом.

40 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

Тут же вдається переглянути останні телевізійні новини. На жаль, сюжети мас-медіа дуже часто шокують і пригнічують. Може, тому Василь без зайвого фанатизму ставиться до телевізора.

ИМЕНА

Час вирушати додому.

«Компанія вирішує все!», — не так давно зрозумів Василь, коли відчув увесь «смак легкого пару». Зайшло настільки далеко, що орендував приміщення на Троєщині у Києві, де облаштував для себе і людей доступну громадську лазню.

Вечірня поїздка родини, як і будь-яка інша, супроводжується прослуховуванням Радіо Рокс або важких металічних мотивів з програвача. Улюблених гуртів у Василя вистачає. Головні: The Nathareth, Deep Purple, AC/DC. Highway to hell. Їх полюбляють слухати на повну гучність у глухих «корках», коли Васі хочеться вийти з машини і, як у найкращі роки, розсунути скупчення транспорту власноруч.

Наразі день добігає кінця. Автомобіль, розсікаючи ніч великого міста, прямує на заслужений відпочинок. Його керманич думками вже вдома: там, де чекає кохана дружина і теплими вогниками вікон-зіниць підморгує рідна оселя. Завтра буде новий день і нові пригоди… Андрій СНІЖКО Фото: Аліна КОНДРАТЕНКО, Андрій СНІЖКО

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 41

Антропометрические данные: 153 см Вес . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 042 кг Объем груди . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 082 см Талия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 059 см Бедро . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 083 см Рост

.........................................

42 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ИМЕНА

не

Вижу

цель –

препятствий

Марина

Воронина

Бронзовая призерка чемпионата Украины по бикини 2013 IFBB

К

расота не имеет препятствий на своем пути. Power Inside знакомит читателей с Мариной Ворониной, восходящей звездой украинского фитнеса, инструктором и просто красивой девушкой. Практически каждые новые соревнования приносят ей очередную медаль — свидетельство не только всеобщего признания, но и победы над собой, своим характером. Несложно догадаться, что появление столь яркой личности на сцене бикини заставил первые номера украинской команды тренироваться вдвое интенсивнее. И хотя еще совсем недавно Марина вообще не соревновалась, сейчас она достигла своей цели — призового места на пьедестале.

1 Первые же мои соревнования оказались всеукраинского масштаба (Фитнес Бомба, 2011. — Ред.). Я была впервые не сцене! Но хорошая форма позволила мне войти в финал. Это было полтора года назад, а уже в этом году благодаря грамотному подходу к тренировочному процессу я заняла 3 место! Самым большим достижением в жизни я считаю победу над собой, над своим характером. Подготовка к соревнованиям — это не только физическая нагрузка, но и моральная, каждая тренировка — борьба с собой. Прежде всего, пытаешься перебороть лень. Это работа над характером. Но упорства, поверьте, мне не занимать! Призы на чемпионате Украины — самая значимая для меня спортивная победа. На пути к ней у меня было много трудностей. Как раз в это время у меня был переезд из родной Одессы в Киев, новая работа инструктором в тренажерном зале. Сама медаль хоть и не имеет материальной ценности, зато она несет в себе гораздо больше — воспоминания, гордость, вкус победы! Впереди еще много намеченных целей и много медалей, для которых я уже приготовила отличное местечко)))

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 43

44 | Power Inside | â„– 2-3 (6-7) 2013

ИМЕНА

2 В тренажерный зал меня привел Арнольд Шварценеггер. Он — мой кумир! Когда-то я увидела фильм «Конан-варвар» с его участием, мне безумно понравилась его внешность, но когда я посмотрела документальный фильм «Качая железо», рассказывающий о пути к успеху 28-летнего Железного Арни, я просто влюбилась! Я искала любую информацию о нем, мне импонировала его целеустремленность, его сила воли, характер! Этим я всегда хотела быть похожей на него. Кроме того, мне всегда нравились картинки с изображением спортсменов. К слову, все это были изображения мужских тел — воплощение силы и мощи. В отличие от других девочек, меня совершенно не интересовали куклы! У меня было много энергии, которую нужно было куда-то девать, во мне бушевал ураган эмоций и амбиций! Я была жуткой забиякой, дралась с мальчишками во дворе. А немного повзрослев, я даже хотела покорить тогда новый вид спорта — муай-тай! Но этой мечте не суждено было сбыться, мои родители были против. Сейчас, конечно, они меня поддерживают и гордятся мной, но раньше считали, что силовые виды спорта — это не для девушки! В какой-то момент они просто перестали со мной бороться.

3 Еще никогда до этого мне не приходилось держать оружие в руках. Скажу честно, приобрела бы себе. Мы быстро нашли «общий язык», хотя стрелять мне не приходилось: на моем пути еще не встречались мужчины, к которым нужно было бы применять оружие! До сих пор было достаточного одного только моего взгляда.

4 С каждым разом ты находишь и пробуешь новые методики, новый подход к упражнениям. Кроме того, меня воспитывали очень опытные тренеры, которым я очень благодарна. Первым моим тренером был многократный чемпион Украины Дмитрий Анисимов. Когда я его увидела в зале впервые, я была поражена. Димитрий был в соревновательной форме, у меня перехватило дух, ведь таких людей я видела только на экране телевизора. Я обратилась к нему за помощью, и вот уже через полтора года оказалась на своем первом чемпионате Украины, где и завоевала 5 место в финале. Я никогда не забуду его слова, которые до сих пор повторяю сама себе: «Сила — в твоей голове!» Когда я переехала в Киев, моим тренером стал Евгений Олифиренко — неоднократный призер и победитель чемпионатов по бодибилдингу. Перед Евгением стояла нелегкая задача, ведь познакомились мы за два месяца до соревнований. Времени на подготовку было катастрофически мало. Его колоссальный опыт, невероятная поддержка и вера в меня — вот что привело меня к победе!

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 45

5 Самым главным на сцене является обаяние, широкая красивая улыбка и, конечно же, отличная форма! А универсальная формула успеха очень проста — работа над собой. Над характером. И цель. Обязательно должна быть цель!

6 Обычно люди реагируют на меня очень бурно, особенно когда я в соревновательной форме. Что заставляет меня улыбаться — все эти взгляды и перешептывания за спиной. Люди говорят, что милые черты лица необычно смотрятся с прокачанным телом))) Иногда я замечаю, что по форме я превосхожу некоторых мужчин. И самое неприятное, что не только физически, но и морально!

46 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ИМЕНА

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 47

7 В спорте всегда есть конкуренция! А мы к тому же еще и девушки)) Перед соревнованиями в гримерке я борюсь с волнением и думаю о своем выходе на сцену. Знаю, что есть девушки, которые пытаются делать гадости соперницам, но у меня очень много друзей, с которыми я очень рада пообщаться. Ведь мы встречаемся и имеем возможность пообщаться только на соревнованиях. А выражение «на войне все средства хороши» я не поддерживаю! Борьба должна быть честной, делать пакости конкурентам удел слабых!

8 Какими качествами должен быть наделен мой избранник? Он должен понимать, что это мой образ жизни, и меня поддерживать. Сцена, поклонники... Не каждый сможет это принять. Кроме этого, желательно, чтобы был добрым, внимательным, всегда был рядом в трудную минуту. И конечно, мой избранник должен быть сильным не только телом, но и духом!

9 У всех случаются сложные периоды, и бывает, опускаются руки. Но тогда я думаю о том, что, пока я даю себе слабинку, кто-то тренируется! Кто-то может быть лучше меня! А девушкам, которые хотят заниматься спортом, да и просто сделать свои формы красивыми и сексуальными, мне хотелось бы сказать: знаете, нет ничего хуже, чем смотреть, как кто-то делает то, что ты считал невозможным!

48 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ИМЕНА

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 49

«Быть всегда ЧЕЛОВЕКОМ!»

М

астер спорта международного класса по пауэрлифтингу, чемпион мира по стронгспорту в весовой категории до 110 кг (2012 г.), обладатель титула «Сильнейший человек мира в весовой категории до 105 кг» (2009 г.), рекордсмен мира, президент Федерации стронгменов Украины, телеведущий — все это титулы Сергея Конюшка.

За достижениями стронгменов стоит тяжелейший труд, упорство и сила характера

50 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

С героем нашего рассказа мы знакомы довольно давно. Начиналось наше сотрудничество с формата «спортсмен — журналист», затем — совместная работа в Профессиональной лиге стронгменов и Федерации стронгменов Украины. Благодаря общению с Сергеем со временем наше представление о спортсменах и спорте изменилось. Появилось понимание того, что за потрясающими достижениями и результатами стронгменов стоит тяжелейший труд, упорство и сила характера. Поражает то, что при таком напряженном графике тренировок и выступлений Сергей все же находит время для учебы и саморазвития. Причем он так гармонично сочетает все это, что, кажется, по-другому и быть не может. Раскрыть полностью человеческие качества героя

в одном интервью невозможно. Но все же попытаемся приоткрыть завесу.

«Спорт у меня в крови!» По словам Сергея, как и большинство других спортсменов, в стронгспорт он пришел из пауэрлифтинга: «Я долго занимался пауэрлифтингом и, конечно, хотел попробовать себя в стронге. Меня пригласили как ведущего спортсмена из пауэрлифтинга, и с 2003 года началась моя богатырская карьера». Ныне Сергей Конюшок — чемпион мира по стронгспорту в весе до 110 кг. Путь к чемпионству был непростой, а началось все в 2009 году. «Тогда

ИМЕНА

я выиграл World records brakers-105, где собрались самые сильные атлеты в этой весовой категории, — вспоминает Сергей. — Я выиграл у Яни Хартикайненна, а он был трехкратным чемпионом мира! Это стало своеобразным толчком к дальнейшему развитию как спортсмена. Мне хотелось еще хотя бы раз заслужить звание чемпиона. Именно заслужить, завоевать в достойной борьбе. На это у меня ушло три года. И я вдвойне рад, что произошло это в моем родном Киеве, поскольку рядом были близкие люди, с которыми я мог разделить радость победы. Спорт, как известно, невозможен без травм, а силовой тем более. Причем растянуть связки — это

«Для меня это в большей степени спорт, — делится Сергей. — Поэтому я и наша команда упорно работали над тем, чтобы стронг в Украине был официально признан видом спорта. Для нашей федерации признание очень важно, потому как ребята теперь смогут получать спортивные звания! Посвящая практически все свое время занятиям спортом, сутками пропадая в спортзале, получая травмы, показывая результаты, ребята раньше даже не назывались спортсменами. Думаю, это было не очень правильно и не очень справедливо. Хорошо, что небезразличные люди смогли изменить ситуацию».

еще цветочки... Помню, на турнире «Богатырь года – 2011» один из спортсменов, поднимая каменный шар (упражнение «Манхуд-стоун»), уронил его себе на палец. И гантели на ногу падали, и покрышки…» У Сергея также не обошлось без травм. Порванный бицепс практически год не позволял ему выступать. Почему же после травм спортсмены все же возвращаются в спорт? Что перевешивает сложности, травмы? Для Конюшка это азарт: «У меня спорт в крови! Несколько раз пытался «завязать», но не выходит. Со спортом мало что может сравниться по эмоциям».

Однако создать федерацию и добиться признания вида спорта — это еще не все. Теперь главное – оправдать доверие, работать над созданием положительного имиджа и неоспоримого авторитета спортивной организации. Этим-то и занимается Сергей в качестве президента Федерации стронгменов Украины (ФСУ). «Пробую свои организаторские способности, — улыбается президент. — В стронге я уже состоялся как спортсмен, теперь надо приобретать новое амплуа!» Сегодня стронгспорт переживает не самые лучшие времена, причем не только в Украине. Например, в России создается множество организаций, которые пытаются популяризировать силовой экстрим. В Украине таких организаций две, включая ФСУ. Существует ли перспектива сотрудничества между ними — вопрос, которым задаются и сами спортсмены, и болельщики. Отвечать на него обычно приходится руководству спортивных организаций. «В Украине вряд ли ФСУ и УФСА будут сотрудничать, — считает Сергей Конюшок. — Сотрудничество возможно, когда есть еще и нор-

Стронг как официальный вид спорта Стронгспорт люди воспринимают по-разному: одни видят в нем спорт, другие — бизнес, третьи — шоу, что-то вроде боев гладиаторов в старину. Многие стронгеры не против такого отношения, но есть и такие, которых лозунг «Хлеба и зрелищ!» уже не устраивает.

«Самые главные качества у моих соратников — честность, преданность своему делу, мужественность и сила духа!»

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 51

Быть здоровым, быть моральным, быть патриотом — именно в этом, по мнению Сергея Конюшка, заключается сила

52 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

мальное личное отношение не только к спортсменам, но и к тому, кто ими руководит». Кроме деятельности на благо федерации Сергей снимается в телепередачах, ведет светскую жизнь. Соответственно, его окружает множество людей. Узнать того, кто может стать другом, компаньоном — для Сергея не проблема. Говорит, уже научился разбираться в людях: «Думаю, людей уже немного различаю. Самые главные качества моих соратников — честность, преданность своему делу, мужественность и сила духа!» А еще Сергей уверен, что главное — любить все, чем занимаешься. «В жизни так много всего интересного! — отмечает

но спорт всегда был на первом месте. Стронгмен даже не представляет, как может быть по-другому: «Если бы не спорт, наверное, ближе всего мне могли быть медицина, философия и творчество… Но страшно даже подумать, если бы у меня не было спорта». А вот свои жизненные приоритеты стронгмен определяет очень просто — здоровье, сила духа, успех. Также без раздумий называет кумира, того, чей пример вдохновляет: «Естественно, как личность мне импонирует Арнольд!» Каково это — быть кумиром, Сергей узнавать не спешит: «Кумир — это не то слово, наверное. Хочется пода-

он. — Не могу выбрать что-то одно, я люблю свою работу, спорт. Это все — моя жизнь, поэтому комфортно чувствую себя во всем, чем занимаюсь».

вать правильный пример окружающим! Стараюсь быть достойным примером для подражания, но это требует постоянного развития. Это главное. А какие-то ярлыки кумира вешать на себя не хочу». Наверное, дважды завоевать титул чемпиона мира — хороший показатель для спортсмена. Он уже состоялся, поэтому вопрос «что дальше?» возникает сам по себе. «Пока не останавливаюсь на достигнутом, — говорит Конюшок. — Но теперь есть возможность и время насладиться результатами и процессом работы!» Жизненное кредо стронгмена соответствует вышесказанному — «Быть сильным во всем!» Прощаясь с публикой после соревнований, ведущие атлеты ФСУ часто повторяют «Будьте сильными!» Что же это означает — «быть сильным»? Кому, как не стронгмену, знать об этом. Быть здоровым, быть моральным, быть патриотом — именно в этом, по мнению Сергея Конюшка, заключается сила. Эту мысль, наверное, можно уместить в два слова — «Быть человеком». Быть сильным — значит, быть человеком. У Сергея Конюшка это получается на все сто процентов. Уверены, с нами согласятся многие, кто знает его лично. Марина МАНДЗЮК

Спорт — для эрудитов При таком напряженном графике свободного времени у Сергея практически не остается. Но если и появляется, то проводить его чемпион предпочитает с пользой. «Времени немного, провожу по-разному. Например, во время деловых поездок стараюсь уделить день-два на то, чтобы посмотреть страну, в которой нахожусь. Узнать о ее особенностях, культуре и так далее», — рассказывает Сергей. Существует стереотип, что спортсмены — люди ограниченные. Поскольку практически все свое время отдают тренировкам, соревнованиям и т. д. С этим утверждением Сергей не особо спорит: «Не сказал бы, что это стереотип. К сожалению, действительно немало ограниченных… Но, думаю, спорт здесь ни при чем, все зависит от самого человека — учиться спортсменам никто никогда не мешал». Сам Конюшок не один год посвятил учебе,

ИМЕНА

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 53

?

!

ВОПРОС ОТВЕТ К

ак известно, многие спортсмены, а также любители, занимающиеся спортом самостоятельно, в процессе тренировок сталкиваются со многими сложностями и проблемами. Именно с этой целью мы открыли рубрику «Вопрос — ответ». Ваши вопросы, уважаемые читатели, мы адресуем экспертам — настоящим знатокам своего дела: профессиональным спортсменам, представителям спортивной науки, врачам спортивной медицины, врачам-диетологам и другим компетентным специалистам. Искренне надеемся, что их грамотные, исчерпывающие и своевременные советы и рекомендации, их многолетний практический опыт окажутся для вас полезными.

Сегодня на вопросы читателей журнала Power Inside отвечает

Денис МОЧАЛОВ

заслуженный тренер Украины, эксперт по вопросам спортивного питания

— Тренажерный зал я начал посещать недавно. Моя цель — улучшить свою физическую форму, иметь подтянутое тело. Слышал, что после тренировки нужно обязательно восполнить силы углеводами. Так ли это? Что в таком случае желательно принимать и в каких количествах? Олег Н., Днепропетровская обл.

— Да, несомненно, вы правы, после тренировки для восстановления жизненно важно употреблять углеводы, особенно в первые 20–40 мин после нагрузки, когда открывается так называемое углеводное окно. В этот период организму необходимо экстренно пополнить запасы гликогена (мышечного топлива). Именно в это время он способен усваивать углеводы очень быстро и превращать их в гликоген, а не в жир. Отмечу, что для этого нужны только простые углеводы. Если же вы эндоморф или вам просто нужно снизить вес, после тренировки рекомендуется принимать не углеводный, а белковый коктейль.

54 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

В процессе тренировки происходит изменение азотистого баланса в сторону отрицательного, что приводит к разрушению мышечных тканей. А для скорейшего восстановления и роста необходим положительный баланс. Этого можно достичь исключительно благодаря спортивному питанию. В зависимости от полученной нагрузки (объема и интенсивности выполненной работы) и типа вашего телосложения рекомендую принимать углеводный, белково-углеводный или белковый коктейль. Начинающим атлетам я бы посоветовал белково-углеводную смесь в количестве 45–60 г сухого продукта (разбавленного водой либо соком)

БОДИБИЛДИНГ

сразу после тренировки. Это составит примерно 300–350 ккал и 25 г белка. Для получения результата в любом виде спорта спортсмену необходимо правильно тренироваться и питаться определенным образом в зависимости

от выбранного вида спорта. Конкретно в бодибилдинге базовый расчет питания производится исходя из массы тела спортсмена следующим образом: белков — 2 г/кг, углеводов — 3–4 г/кг, жиров — 0,5 г/кг.

— Я занимаюсь культуризмом, но в последнее время у меня пропало всяческое желание тренироваться. Мотивация есть, тем более что сейчас только середина цикла, то есть перетренироваться не успел. Но появилась лень, в зал хожу только потому, что надо. Раньше такого не было. С чем это может быть связано и можно ли сделать перерыв в тренировках? Игорь Д., г. Одесса

— В первую очередь необходимо разобраться в причинах происходящего и выяснить, на каком этапе произошел сбой. Если анализировать ситуацию гипотетически, то, скорее всего, описанное вами состояние наступило вследствие недовосстановления и переутомления. Как правило, переутомление (показателем которого является в том числе и нежелание тренироваться) возникает в результате недостаточного восстановления. Иными словами, человек либо мало ест, либо мало спит. Давайте рассмотрим три варианта развития событий в зависимости от телосложения и конституции человека (эктоморф, мезоморф или эндоморф). Если вы эктоморф, то, скорее всего, такая ситуация возникла вследствие того, что вы недостаточно ели или ели не то, что нужно для вашего организма. Важно не забывать о расчете полноценного питания: белков нужно 2 г на 1 кг массы тела, углеводов — 3–4 г/кг, жиров — 0,5 г/кг. Все блюда при этом должны быть приготовлены просто — в качестве примера может служить диета № 5. Все отварное или тушеное, жиры — только растительные. А сладкие напитки, мороженное и сладкое печенье нужно вообще исключить. Для полного восстановления эктоморфу потребуется 2–3 дня усиленного питания с обилием сложных углеводов (самое лучшее лекарство), плюс сон не менее 9 часов в день, это обязательно! Полный отдых — это значит, что мимо зала даже не ходим. В эти дни только регулярное питание и сон — и силы обязательно вернутся. А вот напористого и целеустремленного мезоморфа одной усталостью не одолеть. Его могут выбить из строя только серьезные проблемы

со здоровьем. И если уж он жалуется на недомогание, дело действительно обстоит серьезно. Примерный план действий по восстановлению мезоморфа следующий. Первое — на несколько дней меняем вид работы и уменьшаем нагрузку (начинаем плавать или играть в настольный теннис, возможно, турник, если любите). Все нужно выполнять в охотку, то есть по желанию или самочувствию, не перегружаясь. Второе — едем в больницу и делаем следующие исследования: 1) развернутый анализ крови (проследите, чтобы в анализе был указан показатель СОЭ); 2) анализ мочи; 3) кардиоэхограмму (УЗИ сердца — очень важное обследование при перегрузках); 4) УЗИ внутренних органов. Затем с результатами анализов нужно обратиться к врачу, лучше спортивному. Если же вы эндоморф, тогда вам нужно объединить (точнее синтезировать) рекомендации по первым двум случаям. Тренироваться вообще запрещено, кушать следует по часам (количество и качество еды должны быть точно рассчитаны врачом-диетологом), и легким шагом (следя при этом за пульсом :)) или на машине отправляемся сдавать анализы, затем — к врачу за консультацией. У эндоморфов ситуация самая сложная: несмотря на переутомление им нужно худеть, поскольку большая масса тела увеличивает нагрузку на организм. Важно подобрать вид тренировки и дозировать нагрузку очень тщательно, иначе возможны травмы.

— Я начинающий бодибилдер, тренажерный зал посещаю каждый день, занимаюсь по несколько часов. Однако ощутимых результатов пока не вижу. Понимаю, что все и сразу не бывает, но хотелось бы знать наиболее характерные ошибки, допускаемые в процессе занятий. Заранее благодарю за ответ. Максим А., г. Киев № 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 55

— Чтобы добиться желаемых результатов, любой человек независимо от профессии и рода деятельности должен поставить перед собой конкретную цель и упорно к ней идти. Для спортсмена успешность тренировочной программы должна стать основополагающим фактором. На ней нужно сосредоточиться, закрепить в сознании и четко ей следовать. Новички очень часто совершают ряд грубейших ошибок, бросаясь из одной крайности в другую. Одни выбирают слишком сложные для своего уровня подготовки программы, другие вообще не считают нужным заниматься по программе. Слишком большая или слишком малая нагрузка может привести к отсутствию результата. В этой связи я бы рекомендовал вам подыскать хорошего тренера, человека, окончившего профильный вуз по специальности «тренер-преподаватель».

Тренером также может работать (согласно законодательству Украины) мастер спорта в выбранном виде спорта (в данном случае — бодибилдинг). Хочу также отметить, что среди множества федераций Национальная федерация бодибилдинга и фитнеса Украинская (ФББУ) — единственная зарегистрированная в Министерстве молодежи и спорта. С уверенностью могу сказать, что все ее члены являются мастерами спорта и имеют чрезвычайно высокий уровень профессионализма. Тренер должен вам расписать тренировочный план, избегая вышеупомянутых ошибок. А чемпиона из вас можете сделать только вы сами, ваши личные усердие и трудолюбие. Не советую ориентироваться на какие-либо рекомендации из Интернета. Большинство из них — неверные и способны привести к травмам.

— Всегда думал, что для наращивания мышечной массы бодибилдерам нужно много есть, особенно тем, у кого быстрый процесс метаболизма. Однако поедание большого количества пищи, особенно углеводистой, способствует скорее ожирению, нежели наращиванию мышц. Как определить для себя золотую середину? Виталий М., г. Киев

— Специфика питания спортсменов-бодибилдеров заключается в регулярном приеме пищи, примерно через каждые три часа, как грудные младенцы. К слову сказать, подобная схема полезна всем. Кто питается полноценно, регулярно, в одно и то же время — всегда здоров и энергичен. Цикличность питания, рекомендуемая медиками, используется и в спорте ввиду своей высокой эффективности. Поэтому повторюсь: кто хочет иметь отменное здоровье, должен питаться в одно и то же время. При этом рацион питания особого значения не имеет (кроме излишеств, конечно). А вот перекусы должны состоять в основном из фруктов. Теперь по поводу объемов принимаемой пищи. С сутки бодибилдеру следует употреблять 56 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

2 г белков на 1 кг массы тела, 3–4 г/кг углеводов и 0,5 г/кг жиров. Это базовые показатели, которые могут несколько увеличиваться. Традиционная углеводистая пища для бодибилдеров — это каши с низким гликемическим индексом (медленно усваиваются и длительное время обеспечивают организм энергией). Зная состав продуктов, можно легко рассчитать количество употребляемых углеводов. Если все делать правильно, никакого жира не будет. Просто питайтесь в одно и то же время, ешьте много фруктов, различные каши и отдавайте предпочтение нежирному мясу. Самое важное — прислушивайтесь к своему организму, он вам сам все подскажет.

БОДИБИЛДИНГ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 57

Сила –

в движении

Нужны ли спортсменам-силовикам ДИНАМИЧЕСКИЕ упражнения? Снижение веса буквально на 4–5 кг приводит к падению результата на 10–15 кг

58 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

В научной спортивной литературе, а также в кругах специалистов неоднократно обсуждался вопрос о пользе и вреде беговых упражнений для спортсменов-силовиков (пауэрлифтинг, бодибилдинг, тяжелая атлетика, бокс и т. д.). Ведь известно, что основой силовых программ являются анаэробные упражнения, при выполнении которых выделяется ряд гормонов, стимулирующих реакции роста мышечной массы. В то время как бег относится к аэробным упражнениям, активирующим противоположные процессы — катаболические. Можно ли совмещать подобные тренировочные подходы? Стоит ли вообще бегать силовикам? Помочь разобраться в данных вопросах мы

попросили Сергея Ярмака, спортивного эксперта, квалифицированного тренера, президента Федерации натурального пауэрлифтинга Украины, судью международного класса. «Сегодня достаточно распространен необоснованный стереотип, что подобные динамические упражнения вредны и даже опасны для силовиков. Страх запуска необратимых катаболических процессов и резкая потеря веса — зачастую надуманная проблема! Бегать или не бегать — должно быть личным решением спортсмена или тренера, — отмечает Сергей, — при правильном отношении к тренировкам совмещать анаэробные и аэробные упражнения можно и даже желательно».

БОДИБИЛДИНГ

Потеря веса зависит от баланса затраченных калорий и калорий, поступающих в организм с питанием. Решающим фактором является диета, позволяющая набрать или сбросить лишние килограммы. Если человек приходит в тренажерный зал с целью быстрого похудения, ему рекомендуют бег как средство высокой двигательной активности, при котором можно израсходовать больше энергии. Однако при этом ему предписывается высокобелковая и низкоуглеводная диета, чтобы вес не набирался заново, а подкожные жиры выводились из организма. По словам эксперта, многие силовые виды спорта связаны с накоплением сил и энергии в подготовительный период и их максимальной отдачей — в соревновательный. Поэтому тренировочный процесс становится так называемым узкоспециализированным, без лишних телодвижений. «Действительно, к бегу спортсмены-силовики относятся осторожно, — говорит Сергей Ярмак. — Скажем, в пауэрлифтинге основной принцип — максимальное сбережение энергии: пришел, присел, пожал, потянул… и в конце концов дал отличный результат на соревнованиях. Представители этого вида спорта в основном «заряжены» на одно повторение и полную отдачу энергии за этот отрезок времени, который длится не более 15 секунд. Ведь в данных дисциплинах все связано с мышечной массой: снижение веса буквально на 4–5 кг приводит к падению результата на 10–15 кг». Вместе с тем такое направление, как бодибилдинг, лишено жестких рамок и требований, наоборот, оно имеет широкую платформу для экспериментов с собственным телом. Потому здесь всегда находится место динамическим упражнениям, тем более в период перед выступлениями. Когда наработана достаточная мышечная масса, то за счет выполнения беговых упражнений удается более эффективно придать телу нужные эстетические формы. «О бодибилдинге можно говорить как о спорте без граней. Чем больше атлеты «просушатся» перед выступлениями, тем лучше. Поэтому спортсмены стараются максимально вывести из организма воду и подкожный жир (в момент соревнований у них, как правило, всего 2–5 % жира). Достигается такой эффект в том числе за счет повышения интенсивности динамических упражнений. Хотя это не всегда может быть бег, на него часто уже просто не хватает сил. Практикуется интенсивная или же спортивная ходьба», — поясняет г-н Ярмак. Бег как способ «подсушиться» и подготовить организм к соревнованиям также широко применяется в боксе и различных боевых искусствах. Существует быстрый и радикальный способ снижения веса до необходимого показателя, что

часто требуется от спортсмена, когда в результате взвешивания на официальных стартах выявляются лишние килограммы и он может быть исключен из своей весовой категории. Чтобы достичь необходимых показателей веса, спортсмену рекомендуют одеть теплые вещи и бегать, активно потея, до тех пор, пока не будут достигнуты нужные цифры на весах. Как отмечает Сергей Ярмак, представители вышеназванных силовых видов спорта бегают не только в целях «подсушиться», но и для формирования такого качества, как выносливость. Система тренировок спортсменов-силовиков может включать бег на длинные дистанции. К примеру,

боксерам это необходимо для того, чтобы иметь выдержку в длительном бою (непрофессионалы — 3 раунда, полупрофессионалы — 5 раундов, профессионалы — 10–12 раундов). Только силовых качеств в подобных противостояниях недостаточно. Кроме того, системы тренировок как любителей, так и профессиональных спортсменов могут совпадать по многим аспектам, ведь физиология у всех людей одинакова. Но в процессе подготовки к официальным стартам или для решения специальных задач подобная программа может быть скорректирована в зависимости от индивидуальных потребностей, желания создать определенные формы, а также особенностей судейства на мероприятиях. Именно в таких случаях бег может использоваться как инструмент корректировки фигуры. Если на начальных этапах подготовки применяются беговые нагрузки по 5–10 минут, то в дальнейшем, когда организм адаптируется, они могут быть увеличены до 30 минут. При этом очень

Когда наработана достаточная мышечная масса, то за счет бега удается придать телу нужные эстетические формы

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 59

Очень важен контроль за пульсом: 125–135 ударов в минуту — оптимальный показатель для стимуляции жиросжигающих процессов

важен контроль за пульсом спортсмена: 125–135 ударов в минуту — оптимальный показатель для стимуляции жиросжигающих процессов. Тренерская практика Сергея Ярмака имеет достойные примеры, иллюстрирующие эффективность комбинированного подхода с использованием анаэробных и аэробных упражнений, в том числе бега. Его подопечная Юлия Федорова неоднократно становилась призером чемпионатов Украины по бикини, пройдя свой жизненный и профессиональный путь от человека, которому необходимо было просто привести себя в форму, до конкурентоспособной спортсменки. Отметим, что и сам Сергей принимает активное участие в соревнованиях по пауэрлифтингу в весовой категории до 90 кг. В собственных тренировках он использует бег как вспомогательный элемент подготовки. Известно, что при беге происходит прирост мышц за счет выделения стероидных и пептидных

гормонов, однако применять этот вид упражнений как основное средство накачивания нижних конечностей спортивный эксперт не рекомендует: «У вас вряд ли получится накачать ноги за счет бега. Да, есть люди, предрасположенные к приросту мышечной массы благодаря такому способу, но их буквально единицы. Бег позволяет поддерживать тонус мышц, однако для увеличения их объема на ногах более целесообразно делать приседания со штангой». Не стоит забывать также о противопоказаниях. Они касаются не только профессиональных спортсменов. При беговых упражнениях (особенно на жестком покрытии, например асфальт, бетон) значительная нагрузка приходиться на коленные суставы и позвоночник. Особенно это важно помнить людям с хроническими болезнями, межпозвоночными грыжами и т. д. Покалывание в правом боку также сигнализируют о том, что беговые нагрузки следует пересмотреть. Печень начинающих спортсменов может быть попросту неспособна интенсивно прокачивать большие объемы крови. В подобных случаях Сергей Ярмак рекомендует заниматься динамическими упражнениями на велотренажере, велосипеде или орбитреке. Нагрузка на суставы и прочие уязвимые органы при этом минимизируется, но удается получить нужный тренировочный эффект. В целом, исключение бега из программ тренировок спортсменов-силовиков, особенно начинающих, не всегда разумно и оправдано. Ведь именно это упражнение доступно любому полу и возрасту, не требует специальных средств и финансовых затрат (бегать можно не только на дорогой многоскоростной дорожке в зале, но и в парке, на стадионе, по улице), служит эффективным разминочным, кардиостимулирующим и жиросжигающим средством, а также способствует психологической разгрузке человека. Поэтому в большинстве случаев бегать весьма полезно! Андрей СНЕЖКО

Мнение эксперта

Сергей ЯРМАК, квалифицированный тренер, президент Федерации натурального пауэрлифтинга Украины, судья международного класса: — Как вспомогательный элемент подготовки спортсмена бег востребован и даже необходим. К примеру, моя весовая категория — 90 кг. Я регулярно бегаю по 10 минут в среднем темпе до и после тренировки. С утра это помогает взбодриться, окончательно проснуться, «запустить» нервную и кровеносную системы. После тренировки бегаю уже на понижение темпа, на компенсирование нагрузок, которые приходятся на сердце во время силовой работы.

60 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

БОДИБИЛДИНГ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 61

62 | Power Inside | â„– 2-3 (6-7) 2013

БОДИБИЛДИНГ

Тренировка ГРУДИ Александр

ЗАИКИН

Сегодняшняя тренировка посвящается грудным мышцам. Я расскажу о классических, но всегда действующих упражнениях. С их помощью вы сможете не только прокачать грудь, но и подтянуть ее внешние контуры, создавая отличную форму.

Личные достижения: мастер спорта по пауэрлифтингу, чемпион Украины по жиму лежа, кандидат в мастера спорта по бодибилдингу, неоднократный финалист и призер всеукраинских чемпионатов по бодибилдингу

Антропометрические данные: 174 см Вес в межсезонье . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114 кг Вес соревновательный . . . . . . . . . . . . . . . . . 95 кг Бицепс . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 см Бедро . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70 см Грудь . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128 см Талия . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90 см Рост

.........................................

При выполнении всех упражнений я использую принцип пирамиды: плавно повышаю вес, делаю три подхода по 12-15 раз. Также использую методики дроп-сет (со сбрасыванием веса) и отдых-пауза. Очень важно перед тренировкой загрузиться углеводами и ВСАА, глютамином, комплексными аминокислотами, креатином. После тренировки советую принять 5 г креатина, 5 г глютамина и ВСАА, 1 порцию сывороточного протеина.

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 63

1 Это упражнение в основном нагружает верхнюю часть больших грудных мышц, передние пучки дельт и передние зубчатые мышцы.

Разведение рук с гантелями на скамье в наклоне 45 градусов

Исходное положение: лежа на скамье, ступни шире плеч, упираемся ступнями в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. При выполнении упражнения прижмите ягодицы плотно к скамье, разверните кисти друг к другу, затем сведите лопатки, разведите гантели в стороны, чтобы локти оказалось в одной горизонтальной линии с плечами. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь не допускать касания гантелей в верхнем положении, чтобы не держать грудные мышцы под постоянной нагрузкой. Также во избежание травмы не стоит делать излишне большой прогиб в пояснице.

64 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

БОДИБИЛДИНГ

2 Это упражнение для прокачки верха и внутреннего края большой грудной мышцы, утолщения верха груди.

Жим гантелей на наклонной скамье

Исходное положение: то же. Возьмите гантели хватом сверху и поднимите их на уровень плеч (поближе к дельтам). На протяжении всего упражнения ладони должны быть развернуты строго вверх. На вдохе, задержав дыхание, выжмите гантели вверх так, чтобы в верхней точке они оказались точно над плечами. Локти движутся строго в плоскости плеч и всегда направлены в стороны. В верхней точке сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди. Затем – глубокий вдох и, задержав дыхание, опустите гантели к плечам. Не останавливайтесь в нижней точке! Опускание гантелей и последующий жим должны выглядеть одним плавным, непрерывным движением.

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 65

3 Кроссоверы на блоках

В кроссоверах задействованы малая грудная и передняя зубчатая мышцы.

Исходное положение: стоя между верхними блоками посередине, прямыми руками взяться за рукояти блоков верхним хватом. Наклоните корпус вперед на 15-30 градусов, потяните прямые руки вниз, пока они не окажутся вровень с линией, где находятся мышцы плеча. Слегка согните локти и жестко зафиксируйте. Именно такая «крестообразная» позиция позволит правильно выполнить упражнение. Задержите дыхание, сделав мощный вдох. Изолированным усилием грудных мышц сведите руки на уровне грудного нижнего обреза перед собой. На секунду задержитесь в конечной точке, выдохните и медленно отпустите отягощение. При выполнении упражнения мышцы плеча напряжены, важно оставить неподвижным корпус.

66 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

БОДИБИЛДИНГ

4 Это упражнение придает красивую форму мышцам груди.

Исходное положение: заведите локти и предплечья под упорные ручки-подушки. Сводите руки перед грудью, упираясь в подушки предплечьями. Не забудьте про паузу в точке касания перед грудью. Не можете задержаться на один счет, снизьте вес.

Сведение рук на тренажере

При разведении рук в стороны – вдох, во время сведения перед грудью – выдох. Сохраняйте большую амплитуду движения, но следите, чтобы это не вызывало болевых ощущений.

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 67

68 | Power Inside | â„– 2-3 (6-7) 2013

БОДИБИЛДИНГ

Tana вТОН

тестируем кабинку для нанесения грима

С

уществует несколько способов нанести грим перед соревнованиями. Во-первых, можно поработить своих родственников, привезти их на соревнования и вручить им в руки мочалку. Во-вторых, можно сильно попросить и отвлечь товарищей-конкурентов. И в-третьих, можно, наконец, качественно загримироваться и при этом особенно не напрягаться. Потому что в Украине, слава Богу, уже появились грим-боксы.

Анна Петриченко: В один прекрасный день мне позвонили из редакции любимого журнала и предложили поучаствовать в съемке материала. Он был посвящен новому способу нанесения грима. Меня это предложение заинтересовало, так как в Украине до этого времени грим наносили одним единственным способом — вручную, с помощью валика. Очень хотелось на себе испробовать более продвинутые технологии.

ДО

ПОСЛЕ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 69

За день до соревнований нужно принять горячую ванну, обработать кожу скрабом и удалить волосяной покров

— Что из себя представляет грим-бокс?

— Это специальная кабинка для нанесения грима из водонепроницаемой ткани: 3 стенки плюс тканевый поддон, в котором собираются остатки тана. Спортсмен заходит внутрь, гример остается снаружи и наносит грим с помощью пульверизатора.

— Зачем используется бокс?

— Во-первых, это удобно: если перед соревнованиями поставили кабинки – значит, можно не переживать, кто, чем и как накрасит. Во-вторых, чаще всего к кабинкам прибегают на соревнованиях высокого класса. Для того, чтобы избавить жюри и публику от накрашенных в стиле импрессионизма тел – жалкое бывает зрелище. И в-третьих, как заметила Анна Петриченко, «кабинка гарантирует, что загримированным будешь только ты, а не все окружающие )))» — Чем меня загримируют?

— Скорее всего, это будет Jan Tana Ultra 1 – competition color. В отличие от Dream Tan, эта марка имеет вариант для распыления, разрешена для применения на соревнованиях, менее маркая и дает отличный тон. Но все же перед соревнова-

70 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ниями стоит уточнить, что заправили в контейнер гримеры?

— Где можно загримироваться?

— На соревнованиях, где будет кабинка. Это можно выяснить в Национальной федерации бодибилдинга (если это соревнования IFBB) либо в компании «Империя спорта», которая является дистрибьютором Jan Tana в Украине.

— Нужно ли готовиться к гриму?

— Как и если бы вас красили вручную. За день до соревнований нужно принять горячую ванну, обработать кожу специальным скрабом, удалить волосяной покров. Перед нанесением грима не рекомендуется использовать дезодоранты, антиперспиранты, кремы и парфюмы. Все, что нужно иметь при себе, это свое тело и соревновательные купальник / плавки, раздевать тут никого не будут.

— Когда лучше наносить грим?

— Мы рекомендуем сделать это перед взвешиванием. В Москве, например, уже давно принято проводить «предварительное судейство», это позволяет получить первое впечатление об участниках и отсеять тех, кто мало похож на бодибилдера.

БОДИБИЛДИНГ

У нас официального «предсудейства» не существует. Но де-факто, как сами понимаете, на вас уже поглядывают все. Поэтому существует практика нанесения грима прежде, чем впервые показаться на глаза судьям. Если вы уверенны в своей форме и не желаете тратить время перед взвешиванием вас никто не заставляет. Начните перед соревнованиями. Многим нравится начинать «заблаговременно». Да, вы можете нанести первый слой за два дня до соревнований самостоятельно, вручную. Но это – лишняя трата времени, грима и денег, а результат будет тем же, что и в грим-боксе за два часа до старта. В любом случае, учитывайте, что грим наносится професcиональным гримером за 15–20 минут и сохнет около 10 минут.

— Как наносится грим в боксе?

— Сверху вниз или снизу вверх – на качество работы это не повлияет. Чаще всего начинают красить снизу и заканчивают нанесением тона на лицо (что лучше сделать самостоятельно вручную). В контейнер пульверизатора заливается грим, мастер начинает нанесение. Возможны варианты: 1) первый слой наносится валиком, второй – пульверизатором; 2) сразу наносится пульверизатором и параллельно выравнивается валиком или спонжем. Можно наносить грим в один или несколько слоев. Все зависит от тона, который вы хотите получить. После нанесения грима не забудьте нанести масло – непосредственно перед выходом на сцену.

— Сколько это стоит?

— Попробовать это незамысловатое билдерское изобретение ранее мог себе позволить только профессиональный атлет на между-

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 71

народных соревнованиях, если, конечно, ему было не жалко отдать за такое удовольствие $ 100. Но в Украине пока что все гораздо лояльнее – за 150 грн можно испытать кабинку на своей шкуре. Кроме того, если грим размазался и потек, его всегда можно поправить в кабинке бесплатно.

— Кому нельзя пользоваться грим-боксом?

— Пользоваться можно всем. Единственным исключением могут быть девушки, которые будут выступать в категории бикини, где, возможно, потребуется грим посветлее, но это девушкам предстоит выяснить непосредственно у гримера и после ознакомления с правилами соревнований.

— Возможные трудности ?

— Самая большая трудность связана не с кабинкой, а с временем вашего выхода. С появлением очередей на кабинки организаторам украинских соревнований, видимо, придется пересмотреть расписание. Сергей Палкин: За границей существует очень жесткий регламент и висит расписание выступлений. И он не нарушается. Поэтому ты всегда уверен, что тебя не позовут на сцену раньше времени». Но пока что угадать время выхода — только ваша задача. Поэтому внимательно присмотритесь, кто приехал и кто уже выступил. Гример и инструктор: Сергей Палкин, чемпион Украины по классическому бодибилдингу Спортсменка: Анна Петриченко, многократный призер чемпионатов и кубков Украины по фитнесу Фото: Дмитрий Ларин

Анна Петриченко: Подводя итоги. Плюсы: быстро, качественно, доступная ценовая политика. Минусы: не обнаружила. Возможно, кто-то любит это делать самостоятельно, в непринужденной домашней атмосфере. Но профессионалы, которые дорожат своим временем и любят комфорт, оценят именно такой метод.

МАСКА Обычно бывалые бодибилдеры и гримеры не используют маску. Но при работе с любыми красками, которые наносятся с помощью распыления, лучше ею воспользоваться, чтобы потом не чихать гримом. Приобрести ее можно в любой аптеке или же просто попросить у гримера. Если вы заметили, что у вас болит или кружится голова, тошнит или появляется слабость — это верный признак того, что без маски вам не обойтись.

72 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

БОДИБИЛДИНГ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 73

ЧЕМПИОНАТ

МИРА

В ПРИОРИТЕТЕ —

ЖЕНСКИЕ категории Украина давно заслужила право принимать мировое первенство на своей земле. За время официального признания (с 1992 года) Национальная федерация бодибилдинга и фитнеса Украины провела три чемпионата Европы и два крупных международных турнира, зарекомендовав себя надежным партнером международной федерации этого вида спорта. Кроме того, согласно ежегодному рейтингу по итогам 2012 года наша страна вошла в тройку лидеров мирового подиума. Как видим, выбор Украины в качестве страны-орга-

74 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

низатора одного из престижных турниров был не случайным. На конгрессе два года назад рассматривалось несколько кандидатур, в том числе Россия, Бразилия и Канада. Зная не понаслышке об уровне подготовки подобного рода соревнований Украиной, решение было принято в пользу Киева. Весной в рамках World Ladies Cup в столицу приезжала комиссия во главе с вице-президентом Международной федерации бодибилдинга Павлом Филеборном (Польша), одобрившая ход подготовки к осеннему старту.

БОДИБИЛДИНГ

14 и 15 сентября 2013 года в Киеве на территории выставочного центра «АККО Интернешнл» (парк имени А. С. Пушкина) состоится чемпионат мира по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и бикини, в частности полуфинальная и финальная его части. Приоритет на этот раз отдается в основном женским категориям (бодибилдинг, бодифитнес, фитнес, бикини, physigue и атлетик фитнес), хотя предусмотрено и мужское представительство — в трех фитнес, physigue и атлетик фитнес. Две последние номинации хочется отметить особо, поскольку это дебют. В категории physigue главный акцент будет сделан на умелое сочетание пропорций и гармоничности, а в атлетик фитнесе кроме подготовленного тела участникам следует продемонстрировать еще и силу (подтягивание, отжимание, гребля на тренажере). Будут представлены все ростовые и возрастные категории. В столице Украины соберутся более 300 участников из более чем 50 стран мира. Перечислять все европейские государства сейчас нет смысла, а вот далекое зарубежье представлено Австралией, Канадой, Бразилией, Ливией и ЮАР. Кроме индивидуальных призов будет разыграно абсолютное первенство и определена тройка лидеров в командном зачете (в общей сложности 20 комплектов наград). О ходе подготовки к чемпионату журнал Power Inside задал вопросы Наталье Дичковской, неоспоримому авторитету украинской сборной, абсолютной чемпионке Украины по бодибилдингу, неоднократному призеру чемпионата Европы и мира и Всемирных игр, финалистке «Арнольд Классик», чемпионке Европы 2013 года в номинации physigue, заслуженному мастеру спорта.

— Наталья, помнится, после Всемирных игр 2009 года, на которых Вы завоевали бронзовую награду, в одном из интервью Вы официально объявили об окончании карьеры. Что побудило вновь выйти на сцену?

— На тот момент я чувствовала невероятную усталость, один из главных стартов четырехлетия забрал много сил, хотелось отдохнуть, а со временем вплотную заняться тренерской работой. Однако, как Вы сами понимаете, спорт — это особое увлечение, оставить дело всей жизни сразу нельзя. Несмотря на множество завоеванных титулов, в ка-

лендаре значились турниры, на которых я мечтала выступить, «Арнольд Классик» например (Наталья вошла в финал этого престижного турнира. — А. Ш.). Я ничуть не жалею, что, если можно так выразиться, задержалась на сцене еще на четыре года. Кроме того, не так давно международная федерация ввела новую номинацию — women physigue, которую я нынче и представляю. Мой дебют в новом амплуа состоялся этой весной на чемпионате Европы в Испании, где я завоевала золото. Так что проверку сил в новом спортивном цехе я прошла успешно.

На нынешнем мировом подиуме будут представлены все ростовые и возрастные категории

— Доводилось слышать, что упомянутая Вами номинация physigue — детский лепет по сравнению с бодибилдингом и подходит только для уходящих со сцены спортсменов?

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 75

чтобы без излишеств подготовить и продемонстрировать свои тело, красоту, женственность.

— А сама система тренировок существенно отличается в этих номинациях?

— Общая программа не отличается. Изменения есть, пожалуй, только на последнем этапе подготовки к соревнованиям. В «физике» не требуется такого большого объема мышц, как в бодибилдинге. В ней нет экстрима. В женских формах все должно быть намного мягче, приятнее для глаза, что ли. И если на весеннем чемпионате Европы соперниц у меня было не так-то много, поскольку не все еще понимали требования, правила, то, думается, на киевском чемпионате количество участниц возрастет.

— Любопытно, кто или что повлияло на решение Международной федерации ввести такую номинацию?

— Думаю, сама жизнь подсказала. Не все женщины в погоне за формой могут вовремя остановиться, случались переборы, как говорится, крышу сносило. Поэтому решение о новой номинации принято вовремя. Кстати, могу считать, что таким образом мне продлили жизнь на сцене. Понятно, что с годами все сложнее переносить нагрузки, конкурировать, но, выступая в новой для себя роли, в последнее время я почувствовала уверенность.

— Удалось ли Вам отдохнуть между двумя стартами — чемпионатом Европы и киевским «миром»?

— Практически нет, только короткая передышка, которой хватило только на то, чтобы психологически успокоиться и настроиться на работу. На домашнем турнире и стены помогают, всегда приятно выступить перед родными зрителями.

— Как определили для себя — сентябрьский выход для Вас последний в карьере?

— Думаю, да. У меня множество титулов, и на этот раз я буду выходить на подиум не в погоне за очередной наградой, хотя, не скрою, победа всегда вдохновляет. Прощание в родных стенах особенно трогательно.

«Women physigue скоро вытеснит женский бодибилдинг»

76 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

— В корне не согласна. Скажу больше, убеждена, что скоро physigue вытеснит женский бодибилдинг. Уже сейчас многие стали переходить в новую категорию, поскольку бодибилдинг, которому я отдала пятнадцать лет, крайне жесткий вид спорта, где подчас женщина теряет грань между мужскими и женскими нагрузками, превращая себя в груду мышц. Увлеченность и трудолюбие не имеют ничего общего с фанатизмом. Сложно уловить грань, которую женщине не следует переходить. Номинация physigue как раз и направлена на то,

— Тогда, может быть, мы скоро увидим Ваших учеников в числе призеров или хотя бы участников?

— Пока еще никто из них не готов дать серьезный бой. На подготовку тела уходят годы (не случайно Наталью Дичковскую называют «скульптором тела». — А. Ш.). Но я мечтаю увидеть кого-то из них на пьедестале. Беседу вела Анна ШПАК

БОДИБИЛДИНГ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 77

Стальной МОЛОТ завис над

ВИТЯЗЕМ На

Александра

ПОВЕТКИНА ожидает самый серьезный для него боксерский экзамен — бой против

Владимира

КЛИЧКО

Поединок между Поветкиным и Кличко отменяли уже дважды

78 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

Поединок Владимир Кличко — Александр Поветкин — самое приметное событие в карьере украинского боксера за последние два года. Последним его соперником, который способен на конкурентный бой, был Дэвид Хэй. С тех пор Кличко-младший сражался против заведомо более слабых оппонентов. В России уверены, что Поветкин — единственный в мире, кто может остановить украинского чемпиона. В Украине же только иронично посмеиваются над соседями. Противостояния двух олимпийских чемпионов болельщики ждут давно. Конечно, для Америки это рядовое событие в мире бокса. Но для стран бывшего Советского Союза поединок Кличко — Поветкин — мегафайт. Противостояние Украины против России на спортивной арене всегда проходит при повышенном градусе. Не секрет, что в России сосредоточено самое большое количество критиков братьев Кличко. Каждый их успех в этой стране встречают «уколками», недружелюбно. «Клички опять выбрали «мешка» и побили его перед толпой. Украинцы очень скучные и посредственные

боксеры, просто они слабых оппонентов выбирают» — таков лейтмотив большинства сообщений пользователей форумов российских интернет-ресурсов. Фанаты российского бокса уверяют, что их Витязь мастеровитей Стального молота. Мол, нужно набраться терпения и дождаться того часа, когда боксеры встретятся на ринге. Но этот момент постоянно переносился… Поединок между Поветкиным и Кличко отменяли уже дважды. Первый должен был состояться еще в декабре 2008 года, но тогда он был отменен из-за травмы Поветкина, который во время тренировки повредил ногу. По вине российской стороны был сорван и второй бой, намеченный на сентябрь 2010 года. Тогда Александр сослался на проблемы с носовыми пазухами. Позже американец Тедди Атлас, который в то время тренировал россиянина, сознался, что его подопечный просто не готов к бою против Кличко, и поэтому по его инициативе бои переносились. «Поветкин уже созрел для боя против Кличко. У меня по этому поводу нет никаких сомнений. Главное, чтобы подготовка про-

БОКС

шла без травм. Если Александру удастся набрать оптимальную форму, Кличко на ринге будет очень непросто», — заверил наше издание промоутер российского боксера Владимир Хрюнов. В России уверены, что олимпийский чемпион не может быть слабым. А Поветкин, как известно, побеждал на Играх в 2004 году. Но у украинских специалистов свое мнение по этому поводу. «Любительский и профессиональный бокс — разные виды спорта. Поэтому победа Поветкина на Играх большого значения не имеет, — отмечает главный тренер сборной Украины по любительскому боксу Дмитрий Сосновский. — Кубинец Одланьер Солис тоже побеждал на Олимпиаде, был трехкратным

удивило бы. После боя, шокированный откровенно слабым выступлением Поветкина, боксерский мир задался закономерным вопросом: если Поветкин провел так слабо бой с Хуком, как же он собирается драться с Кличко, который намного мощнее, выше и ударнее Хука? «Помню Поветкина еще по любителям, он был очень хорошим боксером, — рассказывает первый тренер Владимира Кличко Владимир Золотарев. — А вот в профессионалах он посредственность. У него нет скорости, силы удара, даже своего стиля нет. А вот Вова Кличко — в расцвете боксерских сил. Физически и психологически он на пике. Возможно, через 2–3 года кто-то появится сильнее

чемпионом мира в любителях. А в профессионалах он себя никак не проявил, проиграл Виталию Кличко в первом же раунде. Владимир Кличко уверено победил чемпиона мира среди любителей Руслана Чагаева. Не сомневаюсь, что бой против Поветкина будет для нашего земляка таким же». Александр Поветкин на профессиональном ринге одержал 26 побед, 18 из них — нокаутом. Но серьезных оппонентов у россиянина не было. Владимир Хрюнов периодически умело подыскивал ему соперников с именем, но уже давно переживших свой пик. Так, Поветкин, хотя и неубедительно, но победил Хасима Рахмана и Руслана Чагаева. Даже бой с Марком Хуком, который не является супертяжеловесом, был для Александра очень непростым, и решение судей о его победе не всем кажется бесспорным. По мнению многих экспертов, Поветкин был обязан «переехать танком» Хука, не выделявшегося ни выдающимся ударом, ни хорошей техникой. Но тот устроил абсолютно равный бой, откровенно «выживал» в определенные моменты, и если бы бой отдали Хуку, это мало кого

его, но сейчас таких нет. Сейчас его время. Да, он для публики может быть неинтересным. Кличко планомерно, хладнокровно делает свою работу, без необходимости не рискует. Но с кем бы он ни боксировал, всегда побеждает. Так будет и в этот раз». В мае 2013 года Поветкин провел генеральную репетицию боя против Кличко. Он сразился с поляком Анджеем Вавжиком. Россиянин нокаутировал оппонента в третьем раунде. Но при этом «нахватался лицом» джебов. Именно такие удары являются визитной карточкой Кличко-младшего. В спорте эксперты и болельщики всегда симпатизируют своим землякам. Может, поэтому в Украине так однозначно верят в победу Владимира Кличко, а в России — в успех Александра Поветкина. Но правоту одной из сторон способен подтвердить только ринг. Поэтому нам нужно дождаться 5 октября 2013 года, когда прозвучит гонг первого раунда. И тогда узнаем, кто из экспертов был прав.

В России уверены, что Поветкин — единственный в мире, кто может остановить украинского чемпиона

Роман ВАКОЛЮК

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 79

80 | Power Inside | â„– 2-3 (6-7) 2013

ПАУЭРЛИФТИНГ

Полтавская или

БИТВА

Как наши за ЕВРОПУ боролись За

последнее время украинский пауэрлифтинг стал еще более интересным. Смена руководства федерации привнесла динамику в спортивную жизнь паэурлифтеров, что совпало и с приближением Всемирных игр 2013, которые, с одной стороны, привлекли всеобщее внимание к неолимпийским видам спорта, а с другой – оставили в тени все «мелкие политические подробности» вроде локальных чемпионатов и кубков.

Но пропустить самое крупное домашнее событие – Чемпионат Украины по пауэрлифтингу в Полтаве – даже в свете Игр было бы ошибкой. Нужно сказать, что Полтава вообще в этом году стала очень знаковым для силового спорта городом, приняв следом за пауэрлифтингом еще и чемпионат Украины по бодибилдингу. Аудитория тут благодатная и подготовленная к спортивным зрелищам. Жаль только, что она не всегда знает, где их искать. И в этом большая проблема каждого нашего чемпионата: либо о нем знают только участники, либо помещение не располагает зрителя к просмотру. Все это говорит о том, что пауэрлифтингу давно нужно съезжать из переполненных советским пафосом ДК. А на это, безусловно, нужны деньги. В кулуарах полтавского чемпионата мы встретились с президентом IPF Гастоном Параджем, посетившим Украину с деловым визитом – возможно, он знает, как исправить такое недоразумение. По словам господина Гастона, нужно быть оптимистичными, ведь иначе все, что мы делаем, совершенно лишено смысла. И не сидеть, сложа руки. Для получения государственного финансирования требуется признание пауэрлифтинга Международным олимпийским комитетом.

Чемпионами Украины стали: Сергей Антонюк . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (до 59 кг) Антон Караченцев . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (до 66 кг) Анатолий Горячок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (до 74 кг) Артем Пантелеев . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (до 83 кг) Юрий Михайлов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (до 93 кг) Алексей Бычков . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (до 105 кг) Алексей Рокочий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (до 120 кг) Владимир Свистунов . . . . . . . . . . . . . . . . (120+) Тамара Стенкова . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (до 47 кг) Катерина Клименко . . . . . . . . . . . . . . . . . . (до 52 кг) Вита Абдулина . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (до 57 кг) Ульяна Лютник . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (до 63 кг) Антонина Князева . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (до 72 кг) Елена Козлова . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (до 84 кг) Юлия Бушуева . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . (84+)

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 81

Состав сборной Украины на Всемирных Играх:

Для получения госфинансирования пауэрлифтинг должен быть признан Международ-ным олимпийским комитетом

«Мы уже дважды подавали заявку, но получили отказ. В основном из-за проблемы допинга. Сейчас мы подали снова, и мне кажется, мы имеем наивысшие шансы на положительный ответ». Признание пауэрлифтинга со стороны МОК вовсе не означает, что этот вид спорта будет включен в программу Олимпийских игр, но оно является первым шагом на этом пути и даст существенную материальную поддержку для его развития во всех странах мира. «Я был женат на украинке – вы же понимаете, насколько тесные у меня отношения именно с украинским пауэрлифтингом!» – шутит президент. «Я часто приезжал в Украину и хорошо знаком с ситуацией, у вас очень сильные спортсмены, поэтому посетить вас с визитом – моя непосредственная обязанность как президента IPF» – осматривает разминочный зал Гастон Парадж.

В это время на сцене готовятся к награждению лучших спортсменов прошедшего года. Именно они отправятся представлять Украину на Всемирных Играх и, к сожалению, выступать на этот раз на чемпионате Украины не будут. Но в зал почему-то идет разминаться Владимир Свистунов, который, казалось, и без выступления на чемпионате Украины чувствовал бы себя отлично. «Я хоть и получил

82 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

Андрей Наньев . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Киев

(83 кг)

Владимир Рысев . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Луганская обл.

(83 кг)

Михаил Буланый . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Полтавская обл.

(93 кг)

Сергей Белий . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Луганская обл.

(93 кг)

Вадим Довганюк . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Хмельницкая обл.

(105 кг)

Валерий Карпов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Полтавская обл.

(120 кг)

Виктор Тесцов . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Днепропетровская обл.

(120 + кг)

Владимир Свистунов . . . . . . . . . . . . . . . . Донецкая обл.

(120 + кг)

Анастасия Деревянко . . . . . . . . . . . . . . . Г. Ивано-Франковск

(52 кг)

Татьяна Ахмаметева . . . . . . . . . . . . . . . . . Хмельницкая обл.

(63 кг)

Лариса Соловьева . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Киев

(63 кг)

Елизавета Бирук . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Киевская обл.

(72 кг)

Елена Козлова . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Хмельницкая обл.

(84 кг)

Инна Оробец . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Г. Ивано-Франковск

(84 + кг)

Татьяна Применчук . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Хмельницкая обл. (Резерв)

(57 кг)

лицензию, но приехал выступать за команду – за область». Как можно после этого говорить о пауэрлифтинге как о «некомандном» видом спорта? Среди выступающих спортсменов царит большое напряжение, тут и мужчины с юниорами, и женщины с юниорками. Многие получили шанс показать себя, и «перевыполнить план». Например, Владислав Маликов, который стал третьим в кате-

КОМПАНИИ И РЫНКИ

Ad. № 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 83

По мнению зрителей, многие спортсмены, приехавшие на чемпионат, переоценили свои силы

гории до 59 кг: «Я хотел выполнить мастера спорта, но получилось так, что перевыполнил: был шанс побороться за третье место, и я его использовал». В легких весовых категориях за последнее время – существенный прогресс. В первую очередь, благодаря открытию новых талантов и грамотному тренерскому подходу. Президент Национальной федерации пауэрлифтинга Сираджутин Базаев также констатирует этот факт: «Если раньше результаты чаще показывали в тяжелых весовых категориях, то теперь высокие достижения демонстрируют и спортсмены легких категорий. В категориях до 59 кг, 66 кг, 74 кг, где у нас был дефицит спортсменов высокого класса, сейчас появились реальные кандидаты в сборную. Это и Сергей Антонюк (Киев), и Антон Караченцев (Донецк), и Анатолий Горячок (Севастополь)». Безусловно, эти ребята – первые номера, и они не упустили возможности отобраться на Европу. Но не будет ли под ударом имидж Украины, если на международной арене нашу страну в других категориях представят не те лидеры, на которых мы привыкли делать ставки? По словам Сирад-

жутина Базаева, чемпионат Украины в этом году – это возможность обкатать команду. «Когда есть первые номера, нужно всегда думать о вторых и третьих, то есть о тех, которые вскоре могут стать первыми», – заявляет он. «Да, возможно количество медалей в этом году будет меньшим, но наша главная цель – Всемирные Игры». В зрительном зале же настроения менее оптимистичные: болельщикам нужно тут и сейчас, и многие не довольны выступлениями спортсменов. И действительно, часто их поведение не поддается логике: во многих случаях заявленные веса даже не отрываются от пола, будто и на тренировках они были в далеких планах на будущее. «Многие спортсмены, приехавшие на чемпионат, чересчур переоценили свои силы, даже не смотря на то, что участников в этот раз очень мало. И это существенный минус для соревнований», – говорит зритель-пауэрлифтер Максим Лымарь. «Зачем эти люди приехали сюда? Показать себя? Для этого есть кубок!» – делится впечатлениями из зала Владислав Шейнин. А вот ребята из Полтавы, наоборот, впечатлены. Для них эта борьба гораздо интереснее, ведь почти половина участников – полтавчане. Особенно воодушевлен Роман Ульянец, чемпион полтавской области по пауэрлифтингу среди юношей: «Наші спортсмени дуже сильні духом, особливо дівчата. Я дуже вражений їхніми виступами, вони мене надихають на нові рекорди!». Внимательно за борьбой наблюдают и ассистенты Бабенко Сергей и Владислав Островерхий, для них это отличная школа: «Ми вчимося на помилках, бачимо, як виступають чемпіони, помічаємо помилки і намагаємося самі їх уникати». Инна Оробец, судья международной категории, уверенна, что конкуренция и зрелищность в данном случае не самое важное. Ведь главное – это борьба с собой и со штангой. «Дівчата, наприклад, дуже гарно виступили: Князева і Царик продемонстрували кращу техніку виконання, Олена Козлова додала у присіданнях». Пожалуй, именно такое умение и отличает профессионалов. Конечно, мы не могли не задать традиционный вопрос призерам и победителям: «Как вам удалось достигнуть таких результатов?». Среди благодарственных «изнурительным тренировкам», правду, пожалуй, сказал только Андрей Басистый: «Які тренування? Все літо-осінь агрофітнесом займався!». Что не говори, а в каждой борьбе нужно иметь конкурентное преимущество! Шутки – шутками, но наши ребята действительно роботяги, именно это и делает их сильнейшими в мире.

Ирина Батуревич Фото: Сергей Анищенко

84 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

КОМПАНИИ И РЫНКИ

Ad. № 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 85

ЧЕРНИГОВ НОВАЯ СТРАНИЦА

УКРАИНСКОЙ ТЯЖЕЛОЙ АТЛЕТИКИ

П

риход весны стал особым событием для украинской тяжелой атлетики: в Чернигове 27 февраля – 2 марта состоялся Кубок Украины по тяжелой атлетике. Традиционно, чемпионат был «богатырской разминкой» в преддверии чемпионата Европы и вызвал у многих особый интерес: ведь это первые соревнования, на которых наши девушки выступили под новым руководством после отставки Дениса Готфрида.

86 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

По словам гостренера по тяжелой атлетике Кима Ткаченко, на спортивной базе в е также произошла смена руководства, поэтому не удалось синхронизировать весь организационный процесс, как хотелось бы. В женском командном зачете первенство принадлежит Харьковской области (424 очка), вторая – Луганская область (412 очков), третья – Херсонская (375 очков). В мужском командном зачете первое место у Волынской области (525 очков), второе – у Луганской (346 очков), третье – у Донецкой (343 очка).

Прекрасные силачки Что касается личного зачета, то здесь награды (у женщин) распределились таким образом: • В категории до 48 кг лучший результат у Яны ДЬЯЧЕНКО из Луганска /рывок – 78 кг, толчок – 91 кг/ • В категории до 53 кг победила Юлия ПАРАТОВА из Одессы, обладательница 5 места на Олимпийских играх / рывок – 89 кг, толчок – 106 кг / • В категории до 58 кг победила Анастасия КЕЛАР из Кировограда / рывок – 82 кг, толчок – 106 кг / • В категории до 63 кг первой стала

•

•

•

Екатерина ДРЮМОВА / рывок – 95 кг, толчок – 115 кг / В категории до 69 кг отличилась Надежда МИРОНЮК из Волынской области, призер чемпионата Европы / рывок – 106 кг, толчок – 131 кг / В категории до 75 кг победила Анна КОЗЕНКО из Херсонской области / рывок – 105 кг, толчок – 135 кг / В категории свыше 75 кг первое место заняла Светлана ЧЕРНЯВСКАЯ / рывок – 125 кг, толчок – 150 кг /

Вместо Дениса Готфрида девушек теперь тренирует Петр Алаев

Как видим, среди лучших – знакомые почитателям «железа» имена девушек из национальной

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 87

Коробка и Давыдова. Я видела заявки на чепионат Европы – по ним наши спортсменки должны быть в призах. (Хотя заявочный вес – еще не показатель, ведь кто-то делает один подход, а другой дотягивает до трех. На соревнованиях все индивидуально: например, на чемпионате Европы по заявкам я была шестой, а в результате стала второй). А что касается тренеров – могу сказать, что конфликта в сборной нет. Могут быть какие-то недоразумения, но они возникали и с предыдущими тренерами и, в общем, неизбежны из-за психологических нагрузок в процессе тренировок».

Сила – в иммунитете

В женском командном зачете первенство принадлежит Харьковской области, в мужском — Волынской

сборной, которые достойно представляли Украину на чемпионате Европы в Эйлате (Яна Дьяченко и Екатерина Дрюмова завоевали золотые медали, Анна Козенко привезла серебро). Не выступала на этом чемпионате Юлия Калина – обладательница бронзы Лондона-2012 – в связи с тем, что этот олимпийский цикл был для нее очень напряженным. Юлия, как и олимпиец Алексей Торохтий, были почетными гостями чемпионата, поддерживали свои команды.

В связи со сменой главного тренера женской сборной Дениса Готфрида (сейчас девушек тренирует Петр Алаев) распространились слухи о том, что в сборной подупал боевой дух – и результаты на соревнованиях в Чернигове были средними. Ситуацию прокомментировала Юлия Калина, воспитанница Дениса Готфрида: «В начале года не стоит ожидать рекордов – спортсмены отдохнули и только входят в тренировочную форму. Да и сейчас в команде уже нет таких выдающихся атлеток, как

88 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

Есть такой тренировочный парадокс: чем лучше соревновательная форма спортсмена, тем больше он подвержен риску заболеть, ведь в этот период иммунная система работает на результат. Вот и оказалось, что многим спортсменам из мужской сборной помешал выступить разгулявшийся грипп (в частности, было под вопросом участие Артема Иванова, но он все-таки вышел на помост). Результаты личного зачета самых стойких из мужской сборной: • В категории до 56 кг победил Артур ТЮТЮННИК из Луганска / рывок –105 кг, толчок – 135 кг / • В категории до 62 кг первое место у Сергея ГОРБА из Днепропетровска / рывок – 110 кг, толчок – 140 кг / • В категории до 69 кг победил Владимир ЛУКЬЯНЧУК /рывок – 119 кг, толчок – 271 кг / юниорская категория чемпионат Украины среди юниоров в Коломые • В категории до 77 кг первое место занял Эдуард САВЧЕНКО из Одесской области / рывок – 148 кг, толчок – 174 кг / • В категории до 85 кг получил победу Константин СЕЛИВАНОВ / рывок – 154 кг, толчок – 190 кг /

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

•

•

•

•

•

В категории до 94 кг лучше всех проявил себя Дмитрий ЧУМАК / рывок – 166 кг, толчок – 205 кг / На тренировках Дмитрий поднимал и больше – до 215 кг. Вторым в этой категории стал Ярослав ЧЕРНЫШОВ, талантливый юниор из Харькова / рывок – 165 кг, толчок – 201 кг / В категории до 105 кг, как и следовало ожидать, победил Артем ИВАНОВ / рывок – 180 кг, толчок – 210 кг / В категории свыше 105 кг одержал победу Артем УДАЧИН / рывок – 200 кг, толчок – 243 кг / Вторым стал Олег ПРОШАК из Днепропетровска / рывок – 200 кг, толчок – 235 кг / Третим Денис СМОРОДИНОВ / рывок – 190 кг, толчок – 220 кг /

Европейский прогноз По предварительным прогнозам, на чемпионате Европы будут выступать Артур Тютюнник (имеет неплохие шансы проявить себя, ведь в сборной традиционной является нехватка в легких весовых категориях), Эдуард Савченко, Константин Селиванов, Артем Удачин, Олег Прошак, в женской сборной – Юлия Паратова, Яна Дьяченко, Екатерина Дрюмова. Артема Иванова тренеры будут, так сказать, «разгонять» на чемпионат мира.

Олимпийских играх в составе сборной – такая дальновидность необходима, ведь риск получить травму у спортсменов с возрастом увеличивается. Артем Иванов: «На соревнованиях я чувствовал себя уверенно. Не могу сказать, что у меня были опасные конкуренты – я поднимал веса и побольше. Это была пятая неделя после начала тренировок, поэтому я не напрягался на 100 %. К сожалению, в период чемпионата я заболел, долго держалась температура. Поэтому теперь надо в первую очередь отдохнуть и восстановиться. В дальнейших планах – подготовка к чемпионату мира в Варшаве в октябре».

На чемпионат мира готовят Артема Иванова

Мария ЗАДОРОЖНАЯ Фото: Николай БЕНДИК, студия PhotoHouse

Курс на юниоров В 2011 и 2012 годах еще при Денисе Готфриде удалось кроме взрослого состава ввести юниорский и юношеский. Девушек тренирует Валерий Никулин в Харькове, юношей – Эдуард Нафанец на базе «Олимп» в Юрьевке. Молодую смену – Савченко, Чернышов – готовят для участия в следующих

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 89

Д

ля украинского тяжелоатлета Игоря Шимечко рывок является «фирменным» упражнением. Победитель чемпионатов Европы и мира установил действующий рекорд Украины именно в нем: 208 кг! Специально для читателей Power Inside Игорь пригласил нас на свою тренировку и продемонстрировал правильное выполнение этого упражнения.

90 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

РЫВОК Игоря с виса ниже колен в исполнении

Интересно, что Игорь Шимечко тренирует не просто классический рывок, а с виса ниже колен — один из вариантов выполнения этого базового упражнения. ИС Игорем мы встретились в легендарном львовском тяжелоатлетическом зале «Локомотив». «Журналісти колись назвали ривок моєю коронною вправою. Десь так воно і є, бо ривок у мене завжди виходив непогано. Зрештою, усі «найвищі» медалі я завоював завдяки цій вправі. Зокрема, це золото, отримане на чемпіонатах світу та Європи. Сам по собі я високий — 1,90 см, тож можу за рахунок цього «розігнати» штангу, хоча в теорії чим вищий атлет, тим важче йому її піднімати. Ривок виконується широким хватом з помосту одним безперервним рухом вгору. Ця вправа є однією з тих, за які у важній атлетиці дають олімпійські медалі. І саме вона разом із допоміжними до неї вправами займає 50 % навантаження усього тренінгу», — рассказывает Игорь. Рывок — технически сложное движение, которое требует скорости, силы, координации и гибкости. По сравнению с толчком это упражнение в тяжелой атлетике в большей мере зависит от техники. «Моє тренування має різну тривалість, все залежить від етапу підготовки. Зараз в одному тренуванні я поєдную і ривок, і поштовх. Відтак таке тренування ривка може займати дві години на день. Щоправда, бувають заняття, коли у залі тренуюся навіть два рази на день, тоді їх розбиваю по годині. Таке буває на навчально-тренувальних зборах напередодні змагань. Тоді ми як мінімум тричі на тиждень тренуємося двічі на день», – говорит атлет. Иногда Игорь Шимечко совершенствует свой рывок даже пять раз в неделю! «Приросту не буде, якщо виконувати ривок на максимальних вагах кожного тренування. Тому час від часу треба робити так звану проходку: від найменшої ваги до найбільшої. Деякі тренування виконуються виключно на техніку: тоді працюю із малою вагою штанги – 40 % від максимальної — і шліфую техніку. Саме з невеликою вагою можна виявити і позбавитися недоліків, бо коли на штанзі 70–80 % від максимуму, то виправити якісь недопрацювання

ШИМЕЧКО неможливо», – замечает львовский атлет. Каждый спортсмен строит свою тренировку по-разному. Скажем, Игорь традиционно по средам себя не жалеет, а занимается с весом 90% и более от своего максимального результата. При этом он подчеркивает: «Обязательно перед каждой тренировкой следует делать разминку, ведь вес, с которым приходится работать, обычно значительно превышает вес самих спортсменов». Таким образом можно легко травмироваться, а потом наступит или длительная пауза, или придется оставить спорт навсегда. «У важкій атлетиці найважче зафіксувати штангу над головою. Фіксація відбувається у суглобах: найбільше навантаження іде на плечі, лікті та зап’ястя. Іноді деякі спортсмени роблять помилку, і більше заламують кисті, тоді все навантаження припадає на лікті, а це загрожує серйозними травмами. Також під час тренувань велике навантаження лягає на спину та коліна. Але, як показує практика, при ривку травми спини все ж трапляються рідко. Таке може статися або при відсутності належної розминки, або через непідготовленість спини спортсмена до цієї вправи. Адже у важній атлетиці дуже важливу роль відіграє підготовка м’язів спини і ніг для того, щоб створити свого роду м’язовий «корсет», — делится опытом украинский чемпион. Игорь рассказывает, что новичкам, которые только начинают заниматься тяжелой атлетикой, сначала следует пройти курс подготовки, который имеет несколько этапов. «Новачку відразу ніхто не дасть виконувати ривок. Спочатку він буде виконувати елементи ривка, скажімо, тягу до поясу чи жим з-за голови. Спочатку тренування відбуватимуться із паличкою, потім із порожнім грифом, і лише згодом вагу будуть збільшувати. Навантаження має відчувати індивідуально як тренер, так і сам спортсмен. Окрім того потрібно розуміти, в якій зоні інтенсивності краще працювати у той чи той період тренувань», – добавляет атлет. Андрей БУРДА Фото: Мариан СТРИЛЬЦИВ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 91

Рывок с виса ниже колен

3

Это наиболее приближенное к классическому рывку упражнение, но в нем есть один нюанс: оно выполняется не с помоста, а штанга «висит» в воздухе. Когда я вырываю ее в первый раз, то опускаю не до помоста, а постепенно, на 10–15 см выше него, не кладя ее на помост. В исходном положении принимаю штангу как в классическом рывке. Обязательно выполняю его с лямками, которые позволяют лучше удерживать штангу. Рывок с виса ниже колен очень развивает взрывную силу ног. Когда спортсмен опускает штангу на помост, мышцы расслабляются, и этот эффект теряется. Зато когда нагрузка идет на руки, ноги и спину, а амплитуда движения полная, это дает большой прирост силы и выносливости. Отмечу, что именно в таком варианте неправильно сделать это упражнение почти невозможно, ведь если рывок с виса сделать с ошибками, то штанга просто будет падать. Поэтому такой рывок можно сделать либо правильно, либо никак. Это упражнение выполняю во время тренировки в 5–6 подходах.

1 2

92 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

2 3

Дополнительные упражнения, которые Игорь Шимечко выполняет во время тренировки рывка с виса ниже колен

Растяжка Это упражнение является необходимым элементом для всей тренировки рывка, чтобы уберечься от травм. Это чрезвычайно простые движения: палочку поднимают за голову узким хватом. Таким образом происходит растяжение мышц плеч, что позволит лучше себя чувствовать перед подъемом больших весов. Если нет палочки, то можно сделать растяжку даже с полотенцем: достаточно его просто растянуть за головой. Мне для такой разминки хватает 10 минут.

1

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 93

Протяжка рывковая Выполняется эта протяжка по той же траектории, что и рывок, но силой рук и без фазы подрыва. Штангу следует поднимать на прямые ноги. Это дает эффект разминки и согревает мышцы. Некоторые спортсмены рекомендуют выполнять эту протяжку в нестандартном хвате: когда пальцы не смыкаются в «замок», а штанга удерживается только четырьмя пальцами. Это дает возможность эффективно укрепить кисти.

3

1 2

94 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 95

Уход из-за головы Рывковым хватом штанга кладется за голову на плечи и плавным движением за счет подседа на ноги «выталкивается» на прямые руки. Сам спортсмен при этом уходит со штангой в сед. Это упражнение предназначено для развития координации движений. Именно этот момент фиксации штанги спортсмен очень четко чувствует, ведь она не может «убежать» ни вперед, ни назад, иначе просто упадет. Это очень важное координационное упражнение для тяжелоатлета.

3

1 2 96 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 97

Натали

Веплз

Хрупкая, но могущественная…

98 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

БОДИФИТНЕС

Н

атали Веплз — необыкновенная канадская спортсменка, звезда бодифитнеса, член команды Nutrabolics, девушка, которая умудряется совмещать государственную службу, тренировки, путешествия, личную жизнь и при этом продолжать завоевывать вершины спорта. В Power Inside — только про удивительных людей!

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 99

Натали Веплз с Родни Дюпоном

«Именно позирование отличает профессионала от просто развитой девушки, решившей нацепить каблуки»

100 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

— Натали, как началась твоя спортивная карьера?

— Я всегда била атлетичной и спортивной девушкой. Еще ребенком, я играла в бейсбол, волейбол, баскетбол, трек-енд-филд. Поступив в университет, я присоединилась к команде черлидинга, а это обязывало к силовым тренировкам трижды в неделю. Так я и начала свои тренировки в зале. В 2005 году мой друг подтолкнул меня поучаствовать в фитнес-соревнованиях — у меня была хорошая форма и я уже принимала участие в некоторых подобных мероприятиях. А вообще я всегда и во всем соревновалась, сколько себя помню. Люблю я это!

— И каков был первый результат?

— Из 50 претенденток на победу я стала третьей. Так случилось, что среди судей оказалась IFBB PRO фитнес-модель Минди О’Браен. После выступления Минди подошла ко мне и сказала, что я неплохо выгляжу для бодифитнеса. Конечно, после этого я постаралась найти людей, которые помогли бы мне узнать больше об этом спорте.

— Ты начала заниматься бодифитнесом?

— Да. И совсем скоро я стала первой на региональных соревнованиях, в том же году выиграла сначала областной, а потом и национальный турнир. В 2007-ом я стала чемпионкой канадских соревнований с серьезным допинг-контролем, и отправилась с нашей командой на международные соревнования в Испанию — на IFBB Amateur World Championships. Только спустя полгода я выиграла в своей категории на IFBB Arnold Amateur Figure Championships (2008). А в сентябре мне вручили про-карту на Чемпионате Северной Америки по бодифитнесу (2008). Я очень целеустремленная, поэтому не могу без соревнований и стремлюсь к улучшению результатов.

— Получается, ты выбрала бодифитнес только по совету Минди?

— Не совсем. Просто раньше я не знала о существовании этого вида спорта. Это был новый

вызов, и я его приняла. Бодифитнес — невероятно субъективен, поэтому когда я в первый раз вышла на сцену, то очень переживала. Но я до сих пор продолжаю выступать в этом классе, потому что, во-первых, у меня прекрасно это получается, во-вторых, мне очень нравятся силовые тренировки, и в-третьих, мне нравится конкуренция, которая не дает мне расслабиться!

— Кто в тот момент стал твоим вдохновением? На кого ты ориентировалась?

— Я стремилась к форме Дженни Ворс и Джен Гендершотт — они обе необычайно красивые и сильные женщины. В 2007 я впервые встретилась с Джен на «Арнольд Классик» и просто влюбилась в ее энтузиазм и, конечно же, была поражена ее атлетическим потенциалом. Она просто излучала позитивную энергию! А вот с Дженни Ворс мне не приходилось встречаться, но я всегда восхищалась этой спортсменкой. Ей пришлось преодолеть серьезную болезнь щитовидной железы, чтобы остаться в спорте. Соревноваться, не имея крепкого здоровья, ужасно сложно. Я всегда очень уважала ее, ведь она много работала над собой и тяжело тренировалась, чтобы преодолеть все трудности и стать потрясающе успешной.

— Случалось ли тебе мигрировать по классам? Или ты считаешь, что такие межклассовые переходы невозможны для профессионального спортсмена?

— Как-то я выступала по бикини, это случилось из-за травмы ноги, когда я не могла подготовиться к выступлению по бодифитнесу. Но как только я поправилась, тут же вернулась обратно. Я считаю, выступать нужно в том виде спорта и в том классе, которые лучше всего подходят для твоего типа фигуры. Благо дело, IFBB предлагает классы и категории для любых форм и размеров.

— А как сейчас обстоят дела в IFBB? Расскажи про канадские тренды на профессиональной сцене, пользуются ли особой популярностью какие-то категории или классы?

— Когда в 2010 году появилось направление бикини, многие девушки-новички хлынули соревноваться. Это несколько обновило облик IFBB. С тех пор популярность бикини еще больше выросла, я бы сказала, что бикини соперничает с бодифитнесом по количеству участников. С 2012 года «выстрелил» еще один класс — атлетический фитнес: для более крупных чем в финесе, но менее мускулистых чем в бодибилдинге девушек. Именно такие спортсменки и перешли в атлетик-дивизион из соседних классов. Но что бы вы ни выбрали, все эти виды спорта требуют огромной преданности и полной отдачи. Филонить не получится!

— Ты наверняка имела возможность увидеть и пообщаться со спортсменками со

БОДИФИТНЕС

Личные достижения: пятикратная финалистка турниров IFBB PRO по бодифитнесу, двукратная финалистка Olympia по бодифитнесу

Антропометрические данные: возраст . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . рост

....................................

вес

....................................

грудь

....................................

талия

....................................

бедра . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

33 года 170 см 57,5 кг 90 см 60 см 90 см

всего мира. Что ты можешь сказать про наших девушек? Наверняка тебе знакомы имена Алевнины Титаренко, Ольги Мунтян.

— О, это прекрасные, сильные девушки, которые с грацией представляли вашу страну! Я встречалась с некоторыми спортсменками из Украины, каждая из них по-своему уникальная женщина. И прекрасную возможность знакомиться с людьми со всего мира мне дает сотрудничество с IFBB. Я этому очень рада.

— Сколько соревнований у тебя в год?

— В среднем около 5-7, включая Mr. Olympia и Arnold Classic.

— И что же для тебя является самым сложным в подготовке к ним?

— Самое сложное – это постоянная работа! Я сотрудничаю с канадским федеральным правительством, поэтому приходится придумывать настоящие фокусы с тренировочным режимом. Такой ритм жизни очень сложный, но он мне нравится!

— Расскажи о своем обычном дне, как ты его проводишь?

— Я просыпаюсь в 5:45, гуляю с собакой, делаю кардио / ABS / работаю над голенью, упражняюсь в позировании и отправляюсь на работу в офис с 8:30 до 16:30. После работы я иду на вечернюю силовую тренировку, гуляю с собакой, ужинаю и отдыхаю. Я люблю путешествовать, смотреть кино и еще загорать, где только представится возможность.

— Многие спортсмены боятся сидячей работы. Сложно представить спортсменку, сидящую в офисе!

— Я работаю в сфере образования, и мне это очень нравится. Я не считаю, что офисная работа может вычеркнуть тренировки или соревнования из жизни. Более того, работа – это же тренировка для моего мозга!

— Тогда из чего состоит тренировка для тела? Расскажи, пожалуйста, детальнее!

— Дважды в неделю я прорабатываю плечи, спину и ноги — хочу немного увеличить их объем. Обычно я делаю 5–6 упражнений на 10–15 повторений в зависимости от того, какие это упражнения.

«Все виды спорта требуют огромной преданности и полной отдачи»

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 101

«После соревнований я настоятельно рекомендую просить о фидбеке»

Торонто

102 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

В другие дни я делаю abs, упражнения на голень и кардио — все, как тренер прописал. Я работаю с тренером Демиеном Сеговией, он помогает мне изменять режим тренировок и прем спортивного питания. Это приносит свои результаты и я чувствую прогресс перед каждыми новыми соревнованиями.

— Но тренировки — это еще не все. Можешь дать несколько рекомендаций, как правильно работать над позированием?

— Я начинаю за полтора месяца до старта. Каждую неделю отправляю свои снимки и видео тренеру, и он критикует то, что я делаю, указывая на слабые места, над которыми мне следует поработать. Многие девушки начинают соревноваться, но не уделяют должного внимания позированию, а это огромная ошибка. Именно позирование отличает профессионала от просто физически развитой де-

самое важное для любой девушки. А ощущение силы и тонуса собственного тела позволяют мне быть такой каждый день. Поэтому быть в форме для меня очень важно, и в этом мне помогают силовые тренировки. Конечно, женщина традиционно считается слабее мужчины, и с точки зрения физической силы в большинстве случаев так и есть. Но это вовсе не означает, что мы не можем излучать огромную внутреннюю силу, которая не просто дарит нам отличное самочувствие, но и дает энергию заботиться о своих близких. А кроме того, достичь той физической формы, с которой можно соревноваться. Я это называю «небольшая, но могущественная».

— Многие девушки мечтают быть похожей на тебя — быть красивой и успешной. Ты можешь, оглядываясь на свой опыт, назвать три самых необходимых составляющих успеха?

вушки, которая решила нацепить каблуки. Поэтому все должны практиковаться. Кроме того, настоятельно рекомендую просить о фидбеке после соревнований: спрашивайте, что судьям понравилось, а что не очень. Так вы получите возможность исправить ошибки в будущем. Что касается моего тела, то у меня генетически развиты несколько зон, поэтому над остальными мне нужно работать усерднее, для «идеального комплекта». Кстати, если вы посмотрите YouTube, вы точно сможете понять, что судьям нравится, а что нет, если речь идет о позировании.

— Как тебе удается быть сильной и женственной одновременно?

— Я считаю, быть счастливой и здоровой —

— Спасибо, мне очень приятно это слышать! Я просто люблю то, что делаю. Но для тех, кто хочет соревноваться, это тяжелая работа, ясное понимание того, за что ты борешься, и серьезные восстановительные средства. Достигнуть вершин мне помогли силовые тренировки, и я не брошу их еще долго, даже после окончания соревновательной карьеры.

— Как ты познакомилась с Родни Дюпоном? И насколько возможно совмещать рабочие отношения и семью?

— Мы познакомились на Arnold Amateur в 2008 году, а в 2010 году я начала сотрудничать с его компанией спортивного питания Nutrabolics. Сейчас он поддерживает меня во всех аспектах

БОДИФИТНЕС

моей жизни, и я счастлива, что рядом со мной есть такой человек, как он! Конечно, работа и личная жизнь — это непросто. Мне приходится разрываться между домом и работай, я рада, что это у меня получается!

— Нам известно, что кроме личной жизни и работы тебе повезло и в контексте спортивного менеджмента. Ты в команде FMG (Fitness Management Group)?

— Да, меня курирует FMG. Это означает, что я представляю группу, когда работаю с прессой, соревнуюсь и т. д. Все точно так же, как и с менеджментом в любых других видах спорта. Дж. М. Маньон представляет меня как мой фитнес-менеджер, а я продвигаю бренд FMG, что бы я ни делала в сфере фитнеса. Он главный менеджер IFBB, и это гордость для меня — быть в его команде. Кроме того, я единственная представительница Канады в FMG, что само по себе большая честь.

— Со спортивным менеджментом не во всех странах хорошо. Поэтому единственным вариантом для многих остается сотрудничество со спортивными компаниями, которые часто выполняют менеджерские функции. Как ты стала звездой Nutrabolics и какие возможности для тебя открылись?

— Я была представлена Nutrabolics моим другом, который работал на компанию во время выставочных мероприятий. В 2008 у них была вакансия фитнес-модели для работы в команде на Mr.Olympia, и я не упустила эту возможность! С 2010 года Nutrabolics меня спонсируют. Это фантастическая компания и блестящий канадский бренд. С тех пор я принимала участие в крупных выставках, появлялась в рекламных материалах, кроме того, сейчас активно продвигаюсь в социальных сетях. Мне нравится с ними работать!

— И в завершение дай, пожалуйста, несколько советов начинающим спортсменкам, как не сдаваться?

— Вы должны тренироваться, потому что вы любите это. Успех в фитнес-индустрии не так-то прост и вовсе не гарантирован. Но быть счастливым от того, что ты развиваешь свое тело, общаешься с новыми людьми и имеешь сообщество, которое тебя поддерживает, необыкновенно важно. Вы должны продолжать работать, потому что вы никогда не знаете, когда выиграете свои первые соревнования или попадете в журнал!

«Выступать нужно в том виде спорта и в том классе, который больше всего подходит для твоего типа фигуры»

Беседу вела Ирина БАТУРЕВИЧ Фото: Сергей АНИЩЕНКО

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 103

Многократная чемпионка по фитнес-бикини

Людмила

Дячук

пришла, удивила, победила…

Ф

итнес-бикини — новое направление в фитнесе, дошедшее до нашей страны совсем недавно. Оно смогло предоставить искушенному зрителю то, чего так долго не хватало в женском культуризме, — женственность и сексуальность.

104 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ФИТНЕС

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 105

106 | Power Inside | â„– 2-3 (6-7) 2013

ФИТНЕС

В фитнес-бикини нет женских вариантов Арнольда Шварценеггера: девушки, принимающие участие в соревнованиях, во-первых, презентуют прекрасную спортивную форму, в меру накачанные мышцы, а, во-вторых, могут раскрыть свою женственность, сексуальность, грациозность и обаяние. Это своеобразный конкурс красоты для спортсменок, где одной только мышечной массы недостаточно.

Красота, грация и… культуризм Запросы растущей фитнес-индустрии требуют моделей, которые привлекали бы в залы публику. Красивая, длинноногая, сексуальная, с аккуратными мышцами, здоровой кожей и отсутствием целлюлита модель — все это фитнес-бикини. Многие мужчины ее хотят, все женщины мечтают ею стать. Номинация фитнес-бикини вызвала настоящий фурор на международных соревнованиях. Залы забиты битком, на сцене — по 20–50 человек только в одной категории. Такого аншлага культуризм давно не видывал. Организаторы ликуют, девушки толпами идут «качаться». Нам посчастливилось побеседовать с прекрасной девушкой, покорившей как украинских, так и зарубежных судей и зрителей. За последние несколько лет она стала победительницей всевозможных соревнований по фитнес-бикини. Знакомьтесь, Людмила Дячук — чемпионка Украины по фитнес-бикини 2011–2012 гг., двукратная чемпионка Кубка г. Киева по фитнес-бикини 2011–2013 гг., призер международных чемпионатов Европы и мира, а также «Арнольд Классик Европа» в 2012 году, абсолютная чемпионка международного турнира World Ladies Cup 2013. Людмила уже четвертый сезон вне конкуренции на национальных и коммерческих конкурсах, что подтверждают ее многочисленные титулы.

только набирал популярность. С тех пор Людмила постоянно поддерживает прекрасную спортивную форму, чему благоприятствует как работа, так и постоянные тренировки. По ее словам, без физической нагрузки она просто не представляет свою жизнь. «Спорт для меня — это образ жизни, мы неразлучны, это то, что пропитывает все мое естество, — делится Людмила. — Я с детства была очень активным человеком, энергия просто плещет из меня, поэтому тренировки отлично помогают направить ее в конструктивное русло. Не представляю своей жизни без нагрузок, мой организм испытывает потребность в них фактически так же, как в еде».

Фитнесбикини — это своеобразный конкурс красоты для спортсменок

Совместить несовместимое Соревнования по фитнес-бикини сразу пришлись Людмиле Дячук по вкусу. Это было именно

Желанная фигура с ранних лет Людмила далеко не из тех, кто, едва услышав про возможность поучаствовать в соревнованиях, бегут на пару месяцев в тренажерный зал. Спортивная карьера чемпионки началась еще в подростковом возрасте, когда в 12 лет она поступила в спортивную школу. Еще школьницей стала чемпионкой Украины по легкой атлетике (марафонский бег на 42 км 195 м). Хорошая успеваемость помогла ей поступить в Университет физического воспитания и спорта. На четвертом курсе заинтересовалась фитнесом и вскоре выиграла кастинг, который проводил один из фитнес-клубов, набиравший инструкторов. Вначале была стажировка, затем — полноценная работа. В то время фитнес

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 107

В фитнесбикини гармонично сочетаются спортивная мышечная форма с женственностью и сексуальностью

то, что она так долго искала. Все вокруг постоянно твердили ей о том, что у нее невероятно красивое тело, что она должна обязательно попробовать себя в качестве модели. До фитнес-бикини в Украине были соревнования по бодибилдингу, бодифитнесу, но это было не совсем то, что хотела Людмила: слишком большой акцент на мышцах, мало женственности и утонченной красоты. И, как потом выяснилось на практике, фитнес-бикини оказался именно тем направлением, в котором спортсменка смогла максимально себя раскрыть с различных сторон. «Другие соревнования делают акцент только на ярко выраженной «мышечности», это приводит к тому, что девушки, участвующие в них, часто выглядят мужеподобно, — делится своими впечатлениями Людмила. — Мне это не по душе. Тем меня и привлек фитнес-бикини, что в нем гармонично сочетаются спортивная мышечная форма с женственностью и сексуальностью».

Победы с первых участий Первые же соревнования стали для Людмилы успешными. Ей предложили участвовать в чемпионате Украины по фитнес-бикини 2011 года всего за полтора месяца. Времени было невероятно мало,

108 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

но она все-таки успела в быстром темпе подготовиться. Впервые приняв участие в подобного рода соревнованиях, Людмила сразу же заняла первое место. Через две недели — победа на Кубке Киева, затем — на коммерческих соревнованиях. Буквально за полтора месяца она выиграла целых три чемпионата: Кубок Киева, Чемпионат Украины и коммерческий турнир. Турниры по фитнес-бикини проходят в два сезона — осенью и весной. Зимой и летом участницы отдыхают и готовятся к новым «сражениям». Весной 2012 года на чемпионате Украины Людмила вновь побеждает, кроме того, в ее руках снова оказывается кубок Киева по фитнес-бикини.

Мир оценил киевлянку На европейском турнире в ростовой категории нашей героини было 26 участниц. Как вспоминает Люда, она даже не ожидала, что ее кто-то заметит на международном турнире такого уровня. Но талант и здесь не прошел мимо судейского внимания: Людмила попала в топ-6 и оказалась четвертой. Судьи сказали, что увидели девушку, которая пришла и показала себя невероятно искренне, раскрыла свою харизму. Осенью 2012 года Люда готовилась к чемпи-

ФИТНЕС

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 109

110 | Power Inside | â„– 2-3 (6-7) 2013

ФИТНЕС

онату мира и турниру «Арнольд Классик» и вновь вошла в топ-6 на обоих соревнованиях. К слову, в отличие от конкурсов красоты, в фитнес-бикини призовой является не тройка, а шестерка участниц. «Тогда меня уже знали и узнавали, — вспоминает девушка. — Все международные турниры 2012 года были для меня успешными. А это достаточно высокий уровень — попасть в шестерку из тридцати человек, причем с первого раза. Это очень тяжело, так как каждая страна представляет лучших участниц. Все это подстегнуло меня еще больше, и я поставила себе цель «завоевать» Европу и мир».

Победа на World Ladies Cup После завершения прошлогоднего соревновательного сезона Людмила проанализировала все плюсы и минусы подготовки и пришла к выводу, что для улучшения результатов и достижения поставленных целей в фитнесе нужен специалист-тренер (наставник), который смог бы помочь скорректировать фигуру и привести ее в желаемый вид. Вместе с тренером Владиславом Даниловым по специально разработанной программе спортсменка начала усиленно готовиться к весенним соревнованиям. Весна 2013 года выдалась для Люды Дячук очень насыщенной: за полтора месяца было восемь выходов. В апреле она выиграла международный коммерческий турнир World Ladies Cup 2013. Она одержала победу, во-первых, в своей ростовой категории, во-вторых, среди всех победителей ростовых категорий, тем самым став абсолютной чемпионкой. Через некоторое время выиграла еще три украинских коммерческих турнира. На Кубке Украины стала второй, победила девушка, которая была более модельной, наша же героиня в этих соревнованиях отличалась более ярко выраженной мышечной формой.

Проблемы фитнес-бикини По словам Людмилы, в неопределенности критериев победы заключена главная на сегодняшний день проблема соревнований по фитнес-бикини. Все дело в том, что направление еще достаточно молодо, у судей нет четких критериев для оценки участниц. В турнирах «сражаются» как девушки более модельного вида с хорошей подтянутой фигурой, так и спортсменки, у которых акцент на мышечной массе. Поэтому и возникают разногласия. «Соревнования по фитнес-бикини становятся все более популярными, и судьям однозначно нужно определяться с критериями, — считает Людмила. — На мой взгляд, фитнес-бикини нужно

разделить на два направления: мышцы и модельность. Из-за смешения этих чуть ли не кардинально противоположных типов фигур судьям тяжело оценивать, а нам нелегко участвовать. Сейчас оценки очень субъективные, ведь оценивается красота — весьма относительный критерий. 80 % судей — мужчины. Все мужчины любят красивых женщин, но проблема в том, что на сцене все девушки красивые. Поэтому нужны более конкретные параметры, к которым мы будем стремиться. Это стимулировало бы трансформацию фитнес-бикини из конкурса красоты в серьезный вид спорта».

Секреты прекрасной формы

Режим тренировки — три раза в неделю, за месяц до соревнований начинается безуглеводная диета

Людмила работает в фитнес-индустрии, поэтому находится в постоянном движении и практически постоянно занимается. После соревнований практикует месяц относительного «отдыха». В это

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 111

«Два первых сезона я готовилась с методом аэробного вида, то есть силовые упражнения присутствовали, но с небольшим весом, — рассказывает чемпионка. — При подготовке к своему третьему сезону аэробных упражнений выполняла мало, акцент делала на силовые и хард. Работала с максимально тяжелым весом, поэтому набрала больше мышечной массы. Таким образом, я увидела разницу в своей фигуре при разных подходах к тренировкам. Сейчас я готовлюсь по методике кросс-фит. Это нечто среднее между теми двумя кардинально разными подходами, которые я использовала ранее. Режим тренировки — три раза в неделю, за месяц до соревнований начнется безуглеводная диета. Добавки, которые я употребляю при подготовке, — БЦА, аминокислоты и глютамин. БЦА и глютамин быстрее восстанавливают мышечную массу, потому что при интенсивных силовых нагрузках организм просто не успевает делать это сам, ему нужно помогать. Других добавок я не употребляю, считаю, что они мне не нужны».

В новый сезон — по-новому

время она поддерживает мышечную форму, но специальные упражнения для подготовки к соревнованиям не выполняет. В рационе чемпионки при этом даже присутствуют углеводы, что не допустимо в период подготовки. За три месяца до начала турнира Людмила понемногу начинает ужесточать питание, урезает углеводы. Девушка плавно входит в диету и в тренировочный процесс, а потом также плавно выходит.

112 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

Осенью поклонников соревнований по фитнес-бикини ждет сюрприз. Людмила выйдет абсолютно в новом стиле: поменяет прическу, мейк-ап, купальник для выступления. Сейчас она работает с хореографом, чтобы отработать новые движения и по-новому раскрыться перед судьями. Ко всему этому добавлена тренировка по новой системе, поэтому и фигура тоже будет выглядеть по-другому. «Когда я вышла в первый раз на сцену, то поняла, что это мое. Нигде в другом месте я не могу так раскрыться, как на сцене, у меня все получается легко и непринужденно, что является важным фактором успеха. Здесь есть пространство, чтобы раскрыть женственность, сексуальность, харизму. У многих участниц есть проблема: тело выглядит прекрасно, однако представить его в полной мере, преподнести себя они не могут, судьи этого человека не чувствуют. Участница должна вступить в контакт с судьями с помощью дефиле. Соревнования — это отдых, релакс, наслаждение». На сегодняшний день фитнес-бикини не является видом спорта и не приносит звания мастера спорта, пока это только конкурсы красоты для спортсменов и не только. По словам Людмилы Дячук, это очень перспективное направление, и в дальнейшем его ждет стремительное развитие. Фитнес-бикини привлекает людей, повышает популярность фитнеса в массах. «Но соревнования должны приносить звания, — уверена Людмила, — это большой труд, как и в любом другом виде спорта». Оксана ФЕДЯНИНА Фото: Максим НЕСТЕРЕНКО

ФИТНЕС

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 113

Анна МАШОВЕЦ Мастер спорта по синхронному плаванию, член Олимпийской сборной Украины

«Аквафитнес и пилатес —

важные составляющие общей системы

оздоровления и восстановления организма»

В

последнее время невероятно популярным стал водный фитнес, в частности такие его разновидности, как аквафинтес, аквабилдинг, аквастеп, аквапилатес, гидроатлетизм. Удивительное свойство воды создавать нагрузку за счет сопротивления и одновременно расслаблять делают аквафитнес по-своему уникальным видом оздоровительных тренировок.

114 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ФИТНЕС

Другой, не менее универсальной системой оздоровления является пилатес, получивший распространение в Украине всего десять лет назад. Эту систему упражнений составил немецкий спортсмен Джозеф Хубер Пилатес на основе восточных оздоровительных техник. Метод включает упражнения на развитие гибкости и эластичности мышц всего тела. Последователями данной системы оздоровления являются Джон Траволта, Мадонна, Том Джонс, Дженифер Энистонн, а также наша собеседница — мастер спорта по синхронному плаванию, член Олимпийской сборной Украины, ведущий инструктор по аквафитнесу и пилатесу Анна Машовец.

— Анна, сегодня модно вести здоровый образ жизни. Вы всегда следовали этой моде или случались моменты, когда вредные привычки одолевали Вас?

— Я с детства была очень организована, поскольку рано занялась спортом, а в спорте, как известно, повышены требования к дисциплине и режиму. Поэтому можно сказать, что этой моде следовала изначально. После родов, увидев свое отражение в зеркале, честно говоря, испугалась. Вот тогда-то и решила вновь приступить к занятиям и сбросила двадцать пять килограммов. Признаюсь, я никогда не сидела на диетах. Убеждена, что ограничение в тех или иных видах продуктов плохо сказывается и на здоровье, и на эмоциональном состоянии человека. Предпочитаю сбалансированное питание, исключаю только жареные, копченые, излишне соленые, острые и сладкие блюда. Организм должен получать необходимые жиры, белки и углеводы, но в правильной последовательности и в определенном количестве.

— Почему из всего многообразия оздоровительных гимнастик и систем Вы выбрали именно пилатес?

— Проанализировав множество журнальных и интернет-статей, книг, а также видео-блоков упражнений по пилатесу, я увидела в нем аналогию с синхронным плаванием, которым занималась много лет: все то же, только на суше. Ведь для синхронисток также важна хорошая растяжка, выносливость, умение правильно дышать, гибкость мышц. Но, так как мне близка водная стихия, то параллельно занялась аквафитнесом.

— Можно ли назвать систему упражнений пилатес разновидностью йоги?

— Джозеф Пилатес использовал в своей

системе элементы йоги и ци-гун. Если можно так выразиться, он адаптировал их под европейца. Комплекс пилатес более динамичен по сравнению с йогой. Сейчас появилось довольно много разновидностей йоги — пи-йога, финтес-йога и другие. Каждая гимнастика отвечает разным требованиям. Уже на первых занятиях человек поймет, какой вариант ему ближе. Мне традиционная йога не подходит, поскольку это целое философское направление, предполагающее смену представлений о жизни, а я к этому не готова.

— Можно ли самостоятельно заниматься пилатесом?

— Роль инструктора нельзя недооценивать. Техника пилатес не такая простая, как может показаться на первый взгляд. Неопытному человеку сложно понять, как правильно контролировать свой разум и тело, то есть одновременно выполнять движения, думать о правильности техники и подключать при этом диафрагменное дыхание. Самому разобраться в такой синхронизации практически невозможно. А неправильное выполнение упражнений не даст результатов. В пилатесе важно меньше, но лучше, то есть техничнее, качественнее, пусть даже не много раз. Конечно, некоторые упражнения можно разучить по описанию и фотографиям, но рекомендации, какую группу мышц нужно проработать, как ее сократить или расслабить, чтобы упражнение сделать правильно и не чувствовать дискомфорта, может дать только тренер. Например, в описании говорится о так называемом «центре тела» (боковые мышцы, мышцы живота, спины и малого таза, другими словами, область корсета) или «центре источника энергии» (находится выше пупка). Где и как их найти, почувствовать, послать импульс для

Сегодня с уверенностью можно утверждать, что пилатес в Украине есть и преподают его профессионалы высокого класса

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 115

Неправильное выполнение упражнений не даст результатов, в пилатесе важно меньше, но лучше, техничнее, качественнее

116 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

начала движения — всем этим нюансам вас научит инструктор. В данном случае важно понимать свой организм, знать, где какой орган находится. Ведь подчас мы даже не задумываемся, как при ходьбе размахиваем руками, как ставим ноги, как дышим. Приобретенные на занятиях навыки со временем переходят в разряд бессознательных. Но первое время, по крайней мере несколько месяцев, необходима помощь тренера.

— Возможно ли с помощью системы пилатес решить проблему конкретных заболеваний? Ведь ни для кого не секрет, что многие болезни нынче помолодели. Остеохондроз, остеопороз, межпозвоночная грыжа встречаются у большинства офисных работников в возрасте 25–30 лет.

— У меня были даже 18-летние клиенты с подобными заболеваниями. А все потому что из-за малоподвижного образа жизни утрачивается гибкость мышц, слабеет корсет. Предотвратить развитие данных заболеваний помогут пилатес и аквафитнес. Объединение этих двух систем невероятно благотворно сказывается на организме. Результат ощутим уже через месяц, но при условии регулярных занятий (3–4 раза в неделю). Тренировки от случая к случаю эффекта не принесут.

— Существует такое понятие, как индивидуальная программа занятий. Какие критерии Вы учитываете, разрабатывая такую программу для своих клиентов?

— Составление программы начинается с консультации реабилитолога, который определяет спектр проблем со здоровьем, физическую подготовку, образ жизни, режим питания, учитывает пожелания клиентов. При необходимости можно сдать анализы, сделать рентген, посоветоваться с врачом. Все-таки инструктор — не медик, он не лечит в традиционном понимании. Редко когда человек просто хочет похудеть или поддержать физическую форму. Как правило, преследуется цель решить серьезную проблему со здоровьем, которая появилась, к примеру, в силу избыточного веса или условий работы. Срок действия программы зависит от индивидуальных особенностей организма, его работоспособности, реакции на на-

ДОСЬЕ PI Анна Машовец • Мастер спорта по синхронному плаванию.

• Член юношеской сборной СССР, взрослой Олимпийской сборной Украины (1998–2000 гг.).

• Инструктор по аквафитнесу и пилатесу.

• Победитель и призер международных турниров.

• Участница международного эстрадноциркового шоу в Японии.

• Директор фитнес-клуба «NATIONAL»sport&spa» (г. Киев), руководитель Тренингового центра «Академия фитнеса Украины», преподаватель НУФВС грузки. Я не сторонник стремительного похудения и форсирования нагрузок. И то, и другое — стресс. А в пилатесе важны комфортные ощущения, занятия без боли и агрессивного воздействия.

— Теперь давайте поговорим об аквафитнесе. В отличие от многих так называемых «сухопутных» методик оздоровления, у аквафитнеса есть главное отличительное преимущество — вода, способная создавать нагрузку и расслаблять одновременно. И все-таки, есть ли у таких занятий побочные эффекты или негативные стороны?

— Только индивидуальная непереносимость воды и примесей, входящих в нее, то есть аллергические реакции.

— Считается, что пилатес и аквафитнес — прерогатива женщин. Посещают ли мужчины Ваши занятия?

— Безусловно, хотя и не без стеснения. Чаще всего они предпочитают индивидуальные занятия. Мужчины сильнее женщин от природы, но менее выносливы. По ходу занятий они быстрее

ФИТНЕС

устают и, естественно, не хотят в окружении женщин выглядеть слабыми. Несмотря на то что более привычными для сильной половины человечества являются так называемые тренировки с «железом», количество приверженцев мужского аквафитнеса растет. Что же касается пилатеса, то помимо укрепления мышц он учит человека чувствовать свое тело и управлять им, а для этого нужно довести выполнение движений до уровня легкости. Если упражнение дается просто, непринужденно, значит, ты им овладел. В пилатесе важна не рельефность тела, а здоровье, общее состояние организма. Что, на мой взгляд, важнее. Хотя все зависит от целей и желаний. Последнее время все больше представителей силовых видов спорта, в частности бодибилдинга, включают в комплекс тренировок упражнения из пилатеса, понимая, насколько важна гармония внутренней гибкости и внешней рельефности. Аквафитнес и пилатес — важные составляющие общей системы оздоровления, восстановления и поддержания физической активности. При этом только правильное, грамотное соединение нескольких дисциплин дает хорошие результаты.

— Расскажите, в чем преимущество аквафитнеса по сравнению с обычным плаванием?

— В аквафитнесе тело получает нагрузки в воде в привычном для себя вертикальном положении. Поскольку вода обладает выталкивающей силой, то человек не ощущает тяжести тела и выполняет упражнения с легкостью, но не без определенных усилий. Однако, в отличие от так называемых сухопутных видов нагрузок, в аквааэробике есть свой парадокс: чем дольше человек занимается в воде, тем сложнее ему выполнять упражнения. То есть, чем регулярнее занятия, чем техничнее выполняются движения, тем больше приходится прилагать усилий, поскольку преодолевается сопротивление воды. В плавании же мышцы работают в горизонтальном положении тела, как правило, в этом состоянии человек отдыхает, и его мышцы тоже.

— Обычно тренер, изучающий различные методики, разрабатывает свою систему тренировок, вводит свои ноу-хау в технику

выполнения упражнений. Можете ли Вы поделиться некоторыми своими советами?

— Принцип любого занятия сводится к осознанному выполнению каждого движения, то есть концентрации на упражнении. Нужно научиться абстрагироваться от проблем, забыть обо всем и максимально получать удовольствие от занятий. Нельзя заниматься, превозмогая себя, свое желание, настроение, а уж тем более боль, если у вас обострение какого-то заболевания. Важно помнить, что ни одна гимнастика не даст результата без изменения режима. Не стоит сбрасывать со счетов правильное питание: количество (малыми порциями пять-шесть раз в день) и качество потребляемой пищи (углеводную пищу лучше принимать в первой половине дня, клетчатку, белки — во второй). Большое заблуждение многих женщин — употреблять фрукты вечером. Некоторые жалуются, дескать, ничего не ем после шести, только фрукты, а вес держится. Но ведь фрукты — это кладезь сахарозы, которая как раз и поддерживает вес. Фрукты нельзя есть килограммами, лучше всего съедать до обеда несколько штук. Важно также соблюдение питьевого режима: негазированная чистая вода из расчета 30–40 мл на килограмм веса в сутки. Необходимо отказаться также от сладкого. У Марины Цветаевой есть слова «Шоколадом лечить печаль, рассмеяться в лицо прохожим». Если человек весел и нет повода для грусти, то в сладком необходимость отпадает. В основном же «заедают» стресс. А сладкое помогает выработке эндорфинов — гормонов радости. Научно доказано, что получить, как говорится, дозу радости можно и от физических нагрузок, при которых также вырабатываются эндорфины. Вот и выбирайте. Кроме того, вместе со специалистом следует подобрать комплекс витаминов и микроэлементов (в капсулах и таблетках, а не в продуктах). Обратите также внимание на состояние эндокринной системы, то есть учтите вероятные гормональные расстройства.

— Время суток влияет на подбор программы занятий?

— Конечно. Утром выполняются в основном упражнение на гибкость, растяжку. Днем

Объединение пилатеса и аквафитнеса невероятно благотворно сказывается на организме

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 117

Важно соблюдать питьевой режим: негазированная чистая вода из расчета 30–40 мл на килограмм веса в сутки

118 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

— силовые, вечером до 19 часов — тоже можно силовые нагрузки, в более позднее время — лучше комплекс на вытягивание, улучшение осанки, состояние грудной клетки. Некоторые мои клиенты посещают зал исключительно утром — с 7 до 9 часов. Я не перестаю поражаться их самоорганизации. Одна из моих клиенток в течение 10 лет тренируется каждое утро в любое время года, для нее это заряд энергии на весь день, пополнение сил.

— Аквафитнес и пилатес — отдельные звенья в системе оздоровления, состоящей из сбалансированного питания, правильного дыхания, грамотных нагрузок и отдыха. А какое Ваше золотое правило поддержания оптимальной физической формы?

— Безусловно, не хочется дома заниматься работой, то есть выполнять те же упражнения, что и в зале с клиентами. Для себя выбрала комплекс «Пять тибетских жемчужин», информацию о котором можно найти в Интернете. Многие мои клиенты также выполняют его дома.

— Вы – специалист VIP-класса, с кем работали из представителей украинского бомонда, истеблишмента?

— Занималась со многими представителями шоу-бизнеса и была приятно удивлена их высокой работоспособностью, вдумчивостью и требовательностью к себе. Тренировала также многих депутатов с детьми. Беседу вела Анна ШПАК

ФИТНЕС

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 119

В

дружной семье силовых видов спорта произошло пополнение: официальный статус признанного в Украине вида спорта приобрел ММА (Maxed Martial Arts) — смешанные боевые искусства.

Единственным руководящим органом, занимающимся развитием смешанных единоборств, а также устанавливающим правила и порядок проведения соревнований, является Всемирная организация WМMAA, основанная в 2012 году в Монако. За два года ее существования уже 50 стран влились в ее ряды. Отрадно отметить, что Лига смешанных единоборств Украины стала полноправным членом

120 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

WМMAA. Этот почетный статус она обрела в феврале нынешнего года. Теперь внутренние чемпионаты и кубки, а также международные соревнования, в которых участвуют отечественные спортсмены, будут проходить при поддержке Министерства молодежи и спорта. Тем самым государство выразило свою заинтересованность в развитии такого по-настоящему мужского вида спорта. Уже есть и первый положительный опыт проведения

ЕДИНОБОРСТВА

серьезного форума — чемпионата Европы по ММА, недавно завершившегося в Киеве. В соревнованиях участвовали представители из 26 стран (на ринг вышло 150 бойцов). Кроме того, на счету Лиги проведение трех чемпионатов Украины и солидный результат наших бойцов на I Всемирных играх по единоборствам в Пекине — 2010 (олимпийские и неолимпийские виды, третье общекомандное место) и на континентальном первенстве ММА в Санкт-Петербурге

рабочий вариант проекта). Составлен план тренерских и судейских курсов и семинаров. Вступили в силу и так называемые облегченные правила (запрещенные приемы и строгий регламент) для детско-юношеской категории спортсменов. Уже готов рейтинг первых номеров сборной, которые продемонстрируют свое мастерство на II Олимпиаде в Санкт-Петербурге (октябрь 2013 года) и чемпионате мира по ММА (декабрь 2013 года в Стамбуле). Специальным гостем киевского чемпионата

в прошлом году — общекомандное второе место. Ну а то, что главу украинской Лиги Дмитрия Христюка выбрали первым вице-президентом WМMMA, говорит о высоком авторитете наших организаторов, специалистов и бойцов. Теперь можно с уверенностью сказать, что популярные во всем мире, но не признанные официально бои без правил приобрели правовую основу со своим уставом и регламентом, ограничениями и запретами, техническим арсеналом боевых техник (60 различных дисциплин). На сегодняшний день клубы по смешанным единоборствам существуют в 17 областях Украины, что подтверждает массовость и популярность данного вида спорта в стране. Лига совместно с профильным министерством разрабатывает программу развития (обсуждается

Европы стал почетный президент WМMAA, трехкратный чемпиона мира Федор Емельяненко, давший журналу Power Inside эксклюзивное интервью.

— Самый болезненный вопрос для любого спортсмена — определить время завершения успешной карьеры. Когда Вы почувствовали, что уже пора?

— Это произошло само собой. Важно уйти вовремя, не побежденным. Мои ощущения не были связаны с каким-то определенным боем, турниром или возрастом. На тот момент меня пригласили на работу в Министерство спорта России. Все обдумав, я понял, что выхожу на ринг последний раз. Но я остался в спорте, по-прежнему занимаюсь любимым делом.

Физическая активность улучшает способность воспринимать и усваивать информацию

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 121

— Сейчас популярность силовых видов спорта растет и среди девушек, многие из них хотят научиться защищаться. На что ориентируете своих трех дочерей?

— На мой взгляд, девушку все же должен защищать мужчина, иначе, в чем тогда его высокая миссия. Старшая дочь Маша от первого брака занимается танцами, игровыми видами спорта — волейболом, баскетболом, бегает и на коньках, и на лыжах. Одним словом, в свои тринадцать лет она физически крепкая девочка. Василиса и Лиза совсем еще крошки, пока обходятся без спортивных занятий. Но, в любом случае, спорт в нашей семье всегда в почете.

— Были ли случаи, когда Вам пришлось применить навыки боевого искусства вне спорта? Вы заслуженный мастер спорта по самбо, имеете титулы в дзюдо, боксе и смешенных единоборствах — просто боец-универсал.

— Наверное, только в армии. Как и везде в мужском коллективе, существуют неуставные отношения, когда приходится доказывать свою правоту и защищать себя не только словами.

— У Вас был актерский опыт в фильме «Ключ Саламандры». Сейчас продолжаете кинокарьеру?

— Нет. Ограничился одним фильмом, и то по просьбе друзей. Это был интересный опыт, но процесс меня не увлек настолько, чтобы им заниматься серьезно и надолго.

— У наших знаменитых боксеров братьев Кличко существует договоренность не выходить на ринг друг против друга. У Вас с младшим братом Александром есть подобное табу?

— Такой вопрос никогда не возникал. Мы много раз выступали в качестве спарринг-партнера с братьями Александром и Иваном, даже вели показательные бои по просьбе организаторов турнира. Ведь ценители единоборств хотят полюбоваться красотой движений, технической оснащенностью, понаблюдать за интригой. А что может быть более захватывающим, чем схватка братьев. В нашем виде спорта речь не идет о какой-то чрезмерной жестокости или злости на партнера. Наоборот, мы очень терпеливы и сдержанны, но тактически и технически разнообразны. Поэтому всякий раз стремились продемонстрировать зрителю свои умения. Как-то на турнире по самбо мы с Сашей вели поединок по-серьезному. Но это, если хотите, наша работа, ведь каждый из нас — профессионал. Саша на правах младшего брата мне уступал чаще. Но на тот момент первенство было не важно.

— Кого из нынешних участников чемпионата Европы Вы считаете фаворитом?

— Сборные Украины и России. Анна ШПАК

— Равно как и писательская стезя?

— Скорее я выступал как соавтор книги «Самбо — наука побеждать». Ведь издание специализированное, касается исключительно боевых техник, тренировочного процесса и тонкостей ведения поединка. В этих вопросах я, как мне кажется, весьма компетентен, поэтому на предложение поделиться опытом охотно согласился.

P. S. И действительно, интуиция и профессиональное чутье не подвели непобежденного мастера Федора Емельяненко — чемпионом континентального первенства в командном зачета стала сборная России.

122 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ЕДИНОБОРСТВА

ДОСЬЕ PI Федор ЕМЕЛЬЯНОВ Родился 28 сентября 1976 года в г. Рубежное, Луганская обл., Украина. Заслуженный мастер спорта по боевому самбо. Мастер спорта международного класса по дзюдо. Рост — 182 см. Вес — 104 кг.

4-кратный чемпион мира по ММФ по версии Pride FC. 3-кратный чемпион мира по версии WMMAA. 2-кратный чемпион мира по версии RINGS. 4-кратный чемпион мира по боевому самбо.

Лучший боец ММА с 2003 по 2007 годы. Президент Союза смешанных единоборств ММА России (2012 г.). Член Совета федерации по развитию физической культуры и спорта России. Награды: орден «За заслуги перед Отечеством» II степени, орден Петра Великого I степени, Золотой орден семьи Романовых «Святой Николай II» I степени.

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 123

124 | Power Inside | â„– 2-3 (6-7) 2013

КОМПАНИИ И РЫНКИ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 125

Cиловая

ЭКЗОТИКА О специфике и перспективах развития

в Украине ЖЕНСКОГО СУМО

Н

есмотря на то что такой вид спорта, как сумо, давно известен в Украине, по сути многие из нас о нем практически ничего не знают. Для большинства любителей спорта сумо — это всего лишь борьба двух очень больших людей в набедренных повязках, внешний вид которых вряд ли ассоциируется с тем, как должен выглядеть человек, следящий за своей фигурой и здоровьем. Между тем не стоит так легкомысленно относиться к сумо, считать его средневековым шоу, присущем лишь японской нации со столь специфическими традициями.

Из Японии — в Украину В последние годы в мировую элиту сумоистов понемногу вливаются и спортсмены из Украины

126 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

Сумо своими корнями уходит далеко в глубину веков японской истории. Первое упоминание о нем датировано еще VIII ст. Но как раз именно потому что сумо до сих пор продолжает существовать, превратившись из придворного ритуала в повсеместный вид спорта, к нему стоит присмотреться внимательнее. Вначале немного истории. Заметное развитие любительское сумо получило в конце XX ст., когда в 1992 году была создана Международная федерация сумо (ISF). Тогда в нее входило 25 стран, но всего через десять лет количество членов ISF составляло уже 82 страны! Первый чемпионат мира по сумо был проведен в год основания ISF, европей-

ский форум стартовал три года спустя. Сначала в соревнованиях принимали участие представители других видов борьбы, просто освоившие технику сумо. И только чуть позже стали появляться борцы, занимающиеся исключительно этим видом спорта. Сумо включено в программу Всемирных игр — соревнований по неолимпийским видам спорта. На сегодняшний день в мире активно развивается и женское сумо. При этом сильнейшими борцами мира считаются американцы, бразильцы, поляки, монголы, россияне и немцы. Турниры по любительскому сумо среди мужчин проходят в четырех весовых категориях: легкая — до 85 кг, средняя — 85–115 кг, тяжелая — свыше 115 кг и абсолютная — вне зависимости от веса.

ЕДИНОБОРСТВА

У женщин — любителей сумо категории те же, но вес ниже: легкая весовая категория — до 65 кг, средняя — 65–80 кг, тяжелая — свыше 80 кг и абсолютная. Соревнования проводятся как в индивидуальном, так и в командном зачете. В последние годы в мировую элиту сумоистов понемногу вливаются и спортсмены из Украины. В последнем чемпионате мира по сумо, который проводился в октябре 2010 года в Гонконге, принимали участие борцы из 52 стран, украинские сумоисты завоевали 15 медалей, заняв второе место в общекомандном зачете! И уже этим летом наши соотечественники вновь примут участие во Всемирных играх, где в каждой из категорий участвуют всего по 16 лучших сумоистов мира. Впервые в истории украинского сумо нашу делегацию в Колумбии будут представлять восемь борцов, в том числе четырехкратная чемпионка мира Алина Бойкова (до 65 кг), Марина Прищепа (до 80 кг), Светлана Яремка (свыше 80 кг), Дмитрий Слипченко (свыше 115 кг), Александр Верестюк (абсолют) и гордость нашей страны — первый в истории украинец — чемпион мира в самой престижной сверхтяжелой категории Константин Ермаков.

Для определения победителя каждой схватки используются два основных правила: 1) проигравшим считается тот, кто первым коснулся земли любой частью тела, кроме стоп; 2) проигравшим считается тот, кто первым коснулся земли за пределами круга.

Так просто и так сложно Сумо во многом напоминает знакомые нам виды борьбы. В нем запрещено бить иначе, чем открытой ладонью, а также по глазам и в паховую область. Запрещено хватать за волосы, уши и пальцы, нельзя проводить удушающие захваты. В арсенал борцов входят пощечины, толчки, захваты за любые разрешенные части тела, броски, разного рода подножки и подсечки. В современном сумо насчитывается более 80 различных приемов, ведущих к победе! Этим сумо выгодно отличается от остальных видов силовых единоборств. Обычно перед поединком проводится церемония подготовки, представляющая собой часть старинного японского ритуала. Здесь можно увидеть и хорошо знакомый нам ритуал признанных мастеров сумо йокодзун (хлопанье в ладоши, разведение рук в стороны и притопывание), напоминающий своего рода разминку. Прежде чем броситься на противника, борец не только должен сам коснуться кулаками земли, но и дождаться того же жеста от соперника. Поединок начинается с одновременного рывка сумотори навстречу друг другу с последующим столкновением. Вот здесь и можно наблюдать микс тактики и непосредственно борьбы – зачастую исход поединка решается едва ли не в момент рывка. Обычно первое же столкновение может привести к победе того или иного соперника. Допустимы также увертки во время столкновения, хотя они не считаются хорошим тоном.

К числу самых распространенных приемов относятся йорикири (обоюдный захват, при котором спортсмен, оказавшийся спиной к границе круга, вытесняется противником) и какэдзори (бросок соперника через бедро). В начале нынешнего века несколько раз чемпионский титул был завоеван эффектным приемом иппондзой (захват обеими руками одной из рук соперника с последующим броском его через спину). Для того чтобы описать только несколько десятков приемов этого вида борьбы, может не хватить и целой книги. Сегодня же мы поговорим об особенностях этого вида спорта, а также о том, насколько он перспективен в Украине.

Три основных постулата Наш собеседник — Ольга Давыдко, заслуженный мастер спорта Украины, первая в истории нашего государства чемпионка мира по сумо в тяжелом весе, чемпионка Европы по сумо, кавалер ордена «За мужество» III степени — за победу на Всемирных играх в 2009 году. Рассказ этой удивительной женщины о сумо более чем убедителен. К тому же Ольге есть с чем сравнивать, ведь

В современном сумо насчитывается более 80 различных приемов, этим оно выгодно отличается от остальных видов силовых единоборств

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 127

«Есть три основных постулата, которые должны сочетаться у того, кто хочет добиваться результата в сумо, — это сила, дух и выносливость»

128 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

она хорошо знакома и с другими видами единоборств: за свою богатую спортивную карьеру Ольга становилась чемпионкой мира и Европы по борьбе на поясах, призером чемпионатов мира по дзюдо и самбо.

— Ольга, почему Вы решили заниматься именно сумо?

— Признаюсь, это случилось скорее по воле судьбы, нежели от большой любви к спорту. Встреча с тренером оказалась совершенно случайной. Президент федерации сумо Украины Сергей Коробко увидел меня на железнодорожном вокзале и предложил попробовать, мол, девушка, у вас подходящее телосложение, должно все получиться. До этого я вообще никаким видом спорта не занималась. Я попробовала и увлеклась. Отсюда и любовь к сумо, и полученные впоследствии высокие результаты.

— Для Украины сумо считается экзотическим видом спорта...

— Не только для Украины — для всего мира.

— Что Вам дало сумо?

— Сложно описать все сразу. Конечно, дало регалии, определенный жизненный статус. Я объездила весь мир, приобрела много друзей, в том

числе за границей. Почувствовала себя реализованной. Получила возможность пообщаться со многими интересными людьми, лучшими в своем деле. Сумо мне много дало в так называемом моральном аспекте, каких-либо материальных привилегий я не получила. Занятие любым видом спорта всегда помогает реализоваться в жизни. Это воспитывает характер, формирует чувство дисциплины, ответственности, то есть те черты, которые должен постоянно в себе развивать каждый человек. Что касается сумо, то оно также способствует развитию скорости мышления, чувства реакции, ведь схватка зачастую проходит очень быстро. Такие вещи очень помогают в жизни, в быту, ведь похожих ситуаций, требующих мгновенной оценки происходящего, великое множество. Представьте, что вы находитесь за рулем автомобиля, мчитесь на большой скорости, внезапно случается что-то непредвиденное, и необходимо в долю секунды принять правильное решение... К тому же занятия спортом помогают развиваться человеку как личности.

— Этот вид спорта многих отпугивает тем, что сумоистам приходится поддерживать определенные физические габариты, которые якобы могут помешать в социальном плане...

— (улыбается) Собственно, мне и со своим мужем посчастливилось познакомиться благодаря сумо. Я была на учебно-тренировочных сборах, он приехал в составе команды из другого города. Так мы познакомились, начали общаться. Причем тогда я была еще в том своем, «спортивном» весе. Да, пока я была молода (как говорится, ветер в голове), могла себе позволить не задумываться о многом, кроме как о достижении спортивного результата, и тот вес помогал мне выигрывать соревнования. Тогда был спорт, чемпионаты, необходимо было держать вес. Потом все это ушло на второй план, а на первый вышел любимый человек, создание семейного очага, уюта, рождение ребенка. Это нормальная ситуация, когда с годами меняются жизненные приоритеты. Спустя какое-то время пришла пора подумать и о себе, предпринять некоторые шаги по коррекции фигуры. Когда я вышла замуж, и мы с мужем приняли решение родить ребенка, врач нам сказал, что мой лишний вес может стать этому преградой. И тогда я решила кардинально изменить свою жизнь, покинула большой спорт, начала сбрасывать вес, чтобы суметь реализовать себя еще и как мать, и как женщина. Если Вы следили за моими успехами в одном из телевизионных шоу, то могли видеть, что мне это удалось без особых проблем. Думаю, и в этом мне помогли занятия спортом — в умении всегда добиваться поставленной цели.

ЕДИНОБОРСТВА

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 129

должны сочетаться у того, кто хочет добиваться результата в сумо, — это сила, дух и выносливость. Без наличия хотя бы одного из них вы не добьетесь вообще никакого результата. Что касается физиологических показателей, то наибольшая нагрузка в борьбе сумо приходится на колени, спину. Большое значение имеют плечевые суставы, поскольку здесь происходит большое количество «взрывных» встреч, когда соперники сталкиваются на большой скорости буквально плечом к плечу. Также обязательное внимание на тренировках уделяется мышцам шеи, ведь часто в схватке приходится упираться головой в грудь противника, выдерживать его вес и напор. И, конечно, важны ноги: нужно уметь крепко на них стоять, чтобы не шатало, не скашивало во время противостояния. Собственно, тренировать необходимо все тело, но вот вышеупомянутым его частям надо уделять наибольшее внимание. С точки зрения общей физкультуры я бы даже рекомендовала любителям спортивного образа жизни познакомиться с борьбой сумо лично. Это будет полезно для каждого — прийти на тренировку, попробовать свои силы, укрепить свой дух, свое тело, свою реакцию, скорость мышления. И вы сами почувствуете, как с каждым новым занятием становитесь все сильнее и выносливее физи-

«Тогда был спорт, чемпионаты, необходимо было держать вес. Потом все это ушло на второй план, а на первый вышел любимый человек, создание семейного очага, уюта, рождение ребенка»

130 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

— Как профессиональный спортсмен, что можете сказать о преимуществах и противопоказаниях занятия спортом, в частности сумо?

— Профессиональный спорт — это одно сплошное противопоказание, с точки зрения медиков. Физкультура, оздоровительные упражнения — это хорошо, большой спорт — плохо (улыбается). Любой спорт, в том числе и борьба сумо, влечет за собой травмы. Начиная с мелких (вывихи, растяжения, синяки, ссадины) и заканчивая серьезными (переломы, проблемы с менисками и так далее). Это неизбежный фактор. К тому же большой спорт — это еще и большие душевные травмы. Когда напряженно готовишься к соревнованиям, но все же проигрываешь, это очень тяжело в эмоциональном плане, может повлечь даже нервный срыв. Кроме лавров и наград в любом профессиональном спорте существует и обратная сторона медали, не столь триумфальная. В этом смысле сумо не является исключением. Но все вышесказанное касается спорта как профессии, в том числе сумо. А вот если заниматься этой борьбой на любительском уровне, соблюдать меру и не гнаться сломя голову за большими победами, то она подарит вам немало полезных и незабываемых впечатлений.

— Каковы самые важные правила, которые должен соблюдать борец сумо?

— Есть три основных постулата, которые

чески. Вы все увереннее будете себя чувствовать в любых жизненных и бытовых ситуациях. Это я вам говорю как человек, полюбивший борьбу сумо и посвятивший ей значительную часть своей жизни. Александр МУЗЫКА

ЕДИНОБОРСТВА

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 131

«ЧТОБЫ ТЕЛО И ДУША БЫЛИ МОЛОДЫ»

Только регулярные физические нагрузки способны сделать из хиленького подростка крепкого юношу

132 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

Тренажеры бывают разные: маленькие и большие, отличающиеся не только по размеру, но и функциональным возможностям. Однако, когда мы решаем вопрос, какой из них поставить дома, то сразу предъявляем к покупке ряд требований исходя из индивидуальных критериев. Как правило, это должно быть компактное (малогабаритное), надежное (безопасное) и многофункциональное оборудование, которое подходило бы для всей семьи. Одним из таких тренажеров является «УНА», представить который мы бы и хотели. Нельзя сказать, что он лучше или хуже других подобных домашних приспособлений для занятий физическими упражнениями. При покупке важно понять, что любой тренажер, со своим уникальным набором – не панацея, он не будет за вас делать упражнения. Тренажер – лишь возможность становиться сильнее и увереннее в себе. Лишь регулярные физические нагрузки способны из хиленького подростка сделать крепкого юношу, а девушкам придать идеальную форму. Однако спорт формирует не только тело, но и сознание. Подъем планки своих возможностей при постоянном преодолении слабостей укрепляет волю. Выделенные вами из плотного жизненного графика 20—30 минут в день на выполнение упражнений возвращаются сторицей: повышением

работоспособности, скоростью принятия решений, укреплением здоровья, возвращением подчас утраченного ощущения радости, да и вообще энергетических сил организма, которых с каждым разом становится все больше и больше. Ведь неслучайно ученые утверждают, что занятия спортом не просто продлевают жизнь, а делают ее ярче, качественнее, избавляя от ограничений и раскрывая новые внутренние возможности человека. Тренажер будет интересен также детям. Его можно превратить в корабль, джунгли, во все, что только вообразит ребенок. И сделать это вполне доступно, если разместить на тренажере канат, лестницу или кольца (дополнительное оборудование в комплекте). Детям не будет скучно, если их увлечь игрой, а, как известно, любая подвижная игра является полезной. Ведь ребенок развивает цепкость, координацию движений, учится определять предел своих возможностей. Среди множества характеристик тренажера «УНА» приоритетными значатся именно многофункциональность (тренировка различных групп мышц), малогабаритность и доступность. Сделайте себе и своим близким подарок. Подарите возможность быть здоровыми, сильными, успешными всегда и во всем. Удачи!

КОМПАНИИ И РЫНКИ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 133

ВИТАМИНОВ

Обзор рынка

Сергей АЛЕХНО

мастер cпорта по бодибилдингу

С

егодня мы с вами поговорим о витаминах. Ведь это то, о чем практически каждый пользователь вспоминает, когда весной брюки начинают врезаться в живот, а пуговицы на пиджаке звонко так отрываться и закатываться под диван. И вот, когда все пуговицы оторваны, а на ремне уже не осталось доступных дырок, юзер решается пойти в тренажерный зал. А перед этим – зайти в магазин спортивного питания и прикупить «допинга», ибо понимает, что выжить ему в тяжелейшей борьбе с жировыми отложениями светит мало. К сожалению, во фразе «мне каких-нибудь хароших

1 2

витаминов» значений столько же, сколько точек во множестве Мандельброта. То есть слово «витаминки» может для многих означать как непосредственно витаминный комплекс, так и жиросжигатель или даже протеин. Сегодня мы будем разговаривать именно о витаминах, то есть о комплексах, представленных на рынке спортивного питания. Правда, только о хороших продуктах, потому как тут я консерватор, и если нащупал что-то очень хорошее, то не сворачиваю в сторону для поисков. Для себя я условно разделяю комплексы на несколько видов.

3

Для простых смертных – с минимальными дозами витаминов и микроэлементов.

4

Узконаправленного действия – это различные вариации комплексов витаминов группы В.

Одиноко лежащие витамины – непосредственно тот витамин, который нам нужен. Ну, и для крепких суровых особей – лошадиные дозы, в различных мультиупаковках и больших красивых таблетках.

Animal Pak от Universal В одно время лидер на рынке витаминов. В пакете из 11 разноцветных таблеток – слоновья доза всего, что туда можно было запихнуть. В доступных вариациях упаковки: по 15 и 44 пакетика. Доза – два пакета. Из своего опыта скажу, что и одного достатошно. Многие скажут, мол, зачем переплачивать, можно насобирать и самостоятельно. Согласен, можно устроить конструктор, но это на любителя. Долгое время употреблял только Animal Pak, так как его действие меня более чем устраивало. Иногда, правда, перекусывал Daily Formula от

134 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

того же Universal, в моменты отдыха или легких тренировок. Помимо серьезных доз витаминов, производитель упаковал дозу и аминокислотами, адаптогенами, ферментами и аргентинской бычьей печенью. Последнее словосочетание просто ласкает слух, от того и написал. К чему это я? Да к тому, что очень много сомнительных компонентов, которые сильно увеличивают розничную стоимость, но никак не влияют на полезность. Продукт достаточно дорогой, но если наплевать на это, вполне себе приятный. Хотя последнее время замечал его по неприлично низкой цене, что не может не настораживать.

Dynovite от VitaLIFE Как уже понятно из названия, продукт для динозавров. Как он попал сюда из мелового периода – навсегда останется загадкой. Дозировка сумасшедшая! И все это счастье в одной таблетке. Скорее всего, из-за отсутствия аргентинской бычьей печени. Дозы витаминов группы B такие как в «B-комплексах», и то, не каждый из них сможет такой концентрацией похвастаться. По 100 мг витаминов: В1, В2, В3, В5, В6. И 1 мг витамина В12, а это 10000 % от дневной нормы! Ощущения такие же, как и от вышеописанных препаратов, единственное, что я не советовал бы злоупотреблять ни Dynovite, ни другими препаратами из данной статьи. Ведь подобная дозировка рассчитана на короткое применение во время сверхинтенсивного цикла тренировок.

Vitakic Hardcore от MuscleTech По витаминной матрице практически брат-близнец «Animal Pak». По ощущениям тоже – прилив бодрости, повышение работоспособности, но исключительно в тренажерном зале. В составе гораздо больший список аминокислот, но без указания заветных миллиграммов и есть креатин, что лично для меня осталось загадкой, зачем он в витаминах нужен. Ну да Бог с ним. Работает комплекс на пятерочку, таблеток принимать ровно вдвое меньше. На упаковке написано: «Не превышать дозу в 6 каплет!» Но я, как любитель различных экспериментов, употреблял и по 10. Все прошло успешно, но делать этого не советую, так как в составе витамины А и D, а они не любят подобных экспериментаторов, ибо жирорастворимы и способны вызвать кумулятивный эффект, а попросту – отравление. Что еще хотел бы отметить, так это пробуждение по утрам: очень правильное – открыл глаза и уже все, проснулся окончательно, без «поваляться» и «ещё десять минут…». А также неоспоримый плюс – это то, что Vitakic в каплетах, благодаря чему усвояемость его намного выше аналогов.

Vitabolic

от Nutrabolics

Тоже из разряда «посторонним в». Довольно высокие дозировки, содержит минералы (правда, не указана раскладка по каждому, а все скопом). В день 2 таблетки, для соревнующихся 4. Тогда Dynovite нежно, но уверенно, засовывается за пояс по содержанию витамина В12. 2 мг – это не шутки, эритроцитов будет в крови столько, что при сдаче анализа на гемоглобин, лаборантка, зависнет, пытаясь посчитать их. Работает так же, как и все остальные оппоненты. Также плюсом является упаковка Vitabolic – блистеры. В чем плюс? Компактность и сохранность таблеток.

Итоги:

Так как это не протеины и не гейнеры, то искушения попробовать новые витамины ничтожно мало, ведь у них нет вкусовых отдушек, и красивых ягодок со сливками на ярких этикетках не нарисовано. Поэтому идя в магазин спортивного питания, мы уже четко знаем, за чем мы туда идем. Может быть, поэтому мне было сложно писать эту статью, и она содержит не очень много описаний, но то, что в ней есть – это действительно чумовые вещи, которые, хоть раз в жизни, но стоит попробовать. Но повторюсь – это тяжелые витаминные комплексы и постоянно на них сидеть нельзя.

ДОЛГИЙ ПУТЬ К ТЕЛУ, или

ИЛЛЮЗИИ СУШКИ

Т

ермин «сушка мышц» хорошо знаком спортсменам-бодибилдерам и атлетам так называемых смежных специальностей — бодифитнес, армрестлинг, бикини и др. В профессиональной лексике под сушкой понимают сжигание жира, в результате чего создается рельеф, мышцам придается особое качество, презентабельность, если хотите. Конечно, у каждого тренера есть свои представления о методике сушки. Но все же существуют основные, классические требования, с выполнения которых и должен начинать новичок. Информация, полученная от опытного спортсмена, чемпиона Европы по бодибилдингу в категории «пары», тренера со стажем Павла Пронтенко (наставника мастера спорта международного класса, двукратной чемпионки Европы по бодифитнесу, призера чемпионата мира Ольги Караваевой), надеемся, пригодится многим и, несомненно, развеет иллюзии, которыми подчас живут новички, стремясь за короткий срок убрать все лишнее.

136 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА

Дизайнер тела Убедившись в необходимости заняться собой, прежде всего следует подобрать квалифицированного специалиста, который грамотно составит программу занятий и даже образа жизни, а впоследствии будет контролировать ее выполнение. Ведь не случайно при всем разнообразии информации о сушке на интернет-порталах сознательные люди доверяют именно тренерам, их опыту и советам. Наставник, по мнению Павла Пронтенко, как дизайнер одежды, учитывая все особенности фигуры клиента, создаст идеальный для него вариант, но при условии полного доверия и выполнения всех требований. Пренебрегая мнением наставника, как это делают многие на первых порах, новички лишь усложняют себе дальнейшее пребывание в зале. Ведь рано или поздно они все равно придут к пониманию важности такого фактора, как опыт и знания инструктора. Первое, с чего Павел рекомендует начать работу над собой, — в корне изменить систему питания. Нужно усвоить, что правильное питание важно на всех этапах подготовки тела, а не только в период сушки. «Разъедать» себя не следует ни при каких обстоятельствах, иначе процесс похудения впоследствии будет проходить еще сложнее, чем предполагалось. Питание должно быть дробным (5–6 раз в день) через равные промежутки времени, что позволяет наладить обменные процессы. К тому же без длительных интервалов, иначе организм самостоятельно перейдет на дополнительное питание в виде собственных мышц. Рацион лучше составить совместно с тренером, поскольку он, учитывая состояние тела, физическую готовность, сроки и цель занятий, по специальным формулам сделает правильный расчет объема еды, калорийности и т. д. Основу питания в этот период составляют белки, однако это не значит, что их можно употреблять в неограниченном количестве. Во время сушки многие боятся даже самого слова «жиры». А ведь этот продукт крайне важен в рационе, поскольку так называемые правильные жиры (например Омега-3, -6, -9) способствуют борьбе с вредным холестерином (забивающим стенки сосудов), в результате чего улучшается обмен веществ, активность головного мозга, нормализуется жировой обмен, повышается иммунитет, кроме того, сохраняется мышечная масса.

Будьте бдительны! Для непросвещенных в вопросах правильного питания в период сушки важным становится рекламный ход производителей — указание жирности продукта на упаковках. Но это, скорее, психологическая фишка. В обезжиренном твороге и йогурте действительно указывается нулевая жирность, но на 15 г углеводов приходится львиная доля сахара — целых 10 г. Значит, в 400-граммовой баночке продукта содержится 40 г сахара — две столовые ложки. Для похудения это катастрофично. Отсюда вывод: нужно внимательно читать содержание продукта на упаковке, научиться анализировать и правильно подбирать пищу. Соблюдение питьевого режима важно не только при сушке (ограничения в воде касаются только спортсменов-профессионалов за несколько дней до турнира). Чистую качественную воду лучше употреблять за полчаса до еды и спустя час после, поскольку именно в таком соотношении вода помогает пищеварению. Чай, кофе не заменяют суточного объема воды, их можно рассматривать как самостоятельное питание. Заблуждением также считается отказ в период сушки от соли. Без соли из организма уходит вода,

Правильное питание важно на всех этапах подготовки тела, а не только в период сушки

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 137

1

2009 На фото: ученик Павла ПРОНТЕНКО Константин КУЗЬМИЩЕНКО — до и после сушки

138 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

2

2011 но жир-то остается. А ведь именно соль является поставщиком важных микроэлементов — калия и натрия. Не следует также пренебрегать биодобавками, содержащими витамины и аминокислоты. Рацион биодобавок также должен подобрать тренер в индивидуальном порядке. Ошибка многих — после длительных диет позволять себе расслабляться за шикарным столом. Для организма это стресс. Через синдром так называемой волчьей болезни (булимии) прошли практически все начинающие бодибилдеры, когда сразу по окончании соревнований в буквальном смысле набрасывались на еду, психологически не выдерживая испытаний. За один такой присест можно набрать 4–5 килограммов. Как видим, соблюдение режима питания требует организованности, его могут выдержать только волевые люди, умеющие настроиться и сказать «нет» внешним раздражителям. Павел

Пронтенко подчеркивает, что наши физические формы зависят от того, что и как мы едим.

Спешим медленно Еще один важный момент — продолжительность сушки. На нее уходит до трех месяцев (у неподготовленных людей сроки увеличиваются в зависимости от физиологии и упорства в занятиях). Форсирование этого процесса не даст нужного результата, а если и даст, то он не будет долгосрочным, как того хотелось бы. Только регулярные занятия позволяют сформировать красивое тело. У любителей и новичков возникает одно заблуждение: они считают, что чем дольше делать упражнения, чем больше совершать подходов, тем лучше и быстрее достигнешь желаемого. Ошибка многих — мало есть (диеты), мало спать (из-за ритма жизни, работы) и много тренироваться, чтобы скорее

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА

достичь результата. Разумнее часто есть (но правильно), много спать (по возможности дневной отдых для восстановления сил и раннее пробуждение) и мало тренироваться (в среднем по 45 минут 2 раза в неделю). Безусловно, физические нагрузки очень важны в период сушки, но не они играют решающую роль. При посещении зала важно понимать, что, как и для чего ты выполняешь, какую группу мышц прорабатываешь. Ведь все делают вроде бы одно и то же, но у одного есть результат, а у другого нет. Хороший тренер должен объяснить нюансы выполнения каждого движения, а клиент понять суть техники. Во время сушки комплекс упражнений существенно не меняется. Стандартный совет завсегдатаев зала, считающих себя так называемыми духовными наставниками новичков, при наборе веса выполнять 6–8 повторений, а при сушке — 15–20, по мнению Павла Пронтенко, несостоятелен. К примеру, есть один нюанс: чем больше качать пресс (то есть увеличивать количество подходов), тем шире становится талия. А в чем тогда смысл сушки-похудения, в увеличении размеров? Имеет также значение количество тренировок. Если при наборе мышечной массы для начинающих достаточно две тренировки в неделю (но с учетом индивидуальных особенностей), а для опытных — не более четырех, то при сушке для начинающего спортсмена — четыре – пять занятий в неделю с обязательным набором кардионагрузок. Опытному же спортсмену необходимо одну –две тренировки в день. Минимум пять в неделю,

3

Воду лучше употреблять за полчаса до еды и спустя час после, поскольку именно в таком соотношении вода помогает пищеварению

2013

Мнение эксперта

Павел ПРОНТЕНКО, чемпион Европы по бодибилдингу (категория «пары»), тренер трехкратной чемпионки Украины по бодифитнесу, двукратной чемпионки Европы, бронзового призера чемпионата мира и Кубка мира Ольги Караваевой: — Чем больше мышечная масса, тем быстрее протекают обменные процессы (метаболизм) и, соответственно, быстрее идет сжигание жира. Ни одно упражнение в тренажерном зале не работает на локальное сжигание жира, с лишним жиром можно бороться только с помощью правильного питания и силы воли. Не следует на тренировке и во время составления рациона питания заниматься самодеятельностью. Нужно строго придерживаться системы, составленной наставником.

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 139

состоящих из занятий в тренажерном зале плюс кардионагрузки — велотренажер, беговая дорожка. При сушке следует также учитывать медицинские показания (хронические заболевания). Тренер может взять на себя ответственность только после консультации клиента с врачом. Здоровый организм — залог успеха в достижении идеальной физической формы.

Особенности похудения для женщин Если в период набора массы тренировки у женщин доходят до пяти раз в неделю, то во время сушки — до двух в день

Для читательниц нашего журнала экспертом по вопросам сушки стала Ольга Караваева, двукратная чем пионка Европы, бронзовый призер чемпионата мира и Кубка мира. Как преданная ученица своего опытного наставника, Ольга исповедует тот же главный принцип сушки — правильное питание. Для женщин оно также дробное, однако объем потребляемой пищи должен быть меньше, чем у мужчин. При сушке постепенно следует уменьшать количество углеводов и исключить молочные продукты. Источником углеводов должны стать овсянка, рис, гречка, а белок нужно пополнять за счет рыбы, телятины, куриного мяса, морепродуктов, яичного белка. Не следует забывать о необходимости включать в рацион зелень. Употребление чая или кофе для бодрости — максимум две чашки в день. Обычные пакетированные соки вредны, фреши хотя и богаты витаминами, но содержат сахар, а при сушке это лишний компонент. Основное количество потребляемой жидкости (до 4 литров в сутки) желательно получать исключительно за счет качественной воды. Если в период набора массы тренировки у женщин доходят до пяти раз в неделю, то во

время сушки — до двух в день (то есть 10 в неделю). Поскольку по мере уменьшения потребления углеводов сил становится меньше, то рабочий вес на занятиях тоже снижается, но возрастает количество повторений. Одной из особенностей женского организма является нижняя часть тела, она сушится дольше, чем верхняя. Поэтому на каждой тренировке стоит добавлять по несколько упражнений (одно – два) именно на эту группу мышц. Хочется обратить внимание женщин на одну распространенную ошибку: нельзя сушить только какую-то одну часть (участок) тела. Например, либо талию, либо бедра. Так не бывает. Результатом правильного питания и упорной работы в зале является корректировка фигуры в целом. Поскольку рацион питания во время сушки ограничен, важно пополнять организм необходимыми полиненасыщенными жирными кислотами, витаминами и микроэлементами. Кроме того, чтобы вместе с жиром не «горели» мышцы, следует принимать аминокислотные комплексы. В период женских критических дней не нужно качать нижнюю часть. Хотя следует отметить, что в первые две недели цикла женский организм невероятно вынослив и может выдерживать максимальные нагрузки. После этого наступает спад, и женщина чувствует, что сил стало меньше. Не стесняйтесь сообщить об этих изменениях тренеру, чтобы он подкорректировал нагрузку. Показательным для женщин является упорство в стремлении восстановиться после родов. Организм должен отдохнуть. Начало нагрузок зависит от общего состояния и физической формы женщины до родов (занималась ли она раньше спортом, как следила за собой во время беременности и т. д.). В зависимости от этого уже после восьми недель можно начинать качать пресс. И ни в коем случае не торопиться, на полное восстановление уходит до года, а то и больше. Анна ШПАК

Мнение эксперта

Ольга КАРАВАЕВА, мастер спорта международного класса, трехкратная чемпионка Украины по бодифитнесу, двукратная чемпионка Европы (категория «пары»), бронзовый призер чемпионата мира и Кубка мира: — Не надо обманывать себя, избавьтесь от иллюзий быстрого приобретения красивой формы. Запаситесь терпением. После рождения сына я смогла выйти на соревновательный помост только через год. Входила в свою привычную форму постепенно, поэтому набор мышечной массы и сушка дались мне относительно легко. Исключите обматывание тела полиэтиленом и другими средствами. Ведь излишнее потение не является показателем качественной работы. Выполняйте все упражнения технически правильно.

140 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 141

Хумус

Заморская белковая диковинка

В

прошлом номере мы писали о том, как спортсмену можно обойтись без мяса: будь то стиль жизни или просто необходимый перерыв. Например, во время поста. Но питаться хочется не только здоровыми, но и вкусными блюдами, а иногда и экзотика притягивает… Например, такая как хумус!

Пища фараонов Египтяне выращивали нут примерно с 1850 года до н. э.

142 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

Да-да, не удивляйтесь, хумус — древнее блюдо, египтяне не только сами с удовольствием ели хумус, но и наладили экспорт как самого продукта, так и его ингредиентов в страны Малой Азии и Грецию. Но что же скрывается за необычным названием «хумус»? Базовая часть хумуса – это твердый турецкий горох, или нут, представляющий собой растительный белок высокого качества, то есть как раз то, что так необходимо спортсменам при их ежедневной потребности в белковых продуктах. В нем содержится более восьмидесяти питательных веществ. Нут насыщен железом, необходимым организму для создания антиоксидантов, марганцем и

редко встречающимся в чистом виде молибденом — естественным нейтрализатором широко используемых нынче консервантов. Но и на этом не заканчиваются полезные свойства нута, он также содержит пищевые волокна, понижающие уровень холестерина и создает в ЖКТ вещества, выводящие из организма желчь. В состав хумуса также входят кунжутная паста (тахина), лимонный сок, оливковое масло, чеснок и различные приправы, делающие его на 100 % «этичным» блюдом, им легко восполняются потребности организма в мясе, рыбе и молочных продуктах, что чрезвычайно важно для тренирующихся «без мяса» спортсменов.

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА

Готовим сами Говорят, что самым вкусным хумусом угощают на Ближнем Востоке, и тот, кто отведал это блюдо в Израиле или в Сирии, станет его поклонником на долгие годы. Но что делать тем, кто в ближайшее время не сможет попробовать хумус в местах его изобретения? Не отчаиваться, потому что хумус не так уж сложен в приготовлении, и сделать его можно на самой обычной кухне. Правда, придется запастись терпением: ведь прежде всего нут необходимо замочить на ночь, да и вариться он будет достаточно долго — от 2 до 8 часов. Для его приготовления потребуется не только много воды, но и внимание повара. Если же хочется отведать чистый вкус нута, отварите турецкий горох до состояния, когда он будет легко давиться вилкой, и ешьте, но это не хумус. Для хумуса потребуется вручную или блен-

дером сделать из отварного нута пюре и добавить в него лимонный сок (только свежевыжатый, не магазинный!), оливковое масло и кунжутную пасту (если не сможете найти пасту, кунжут обжарьте на сковороде и разотрите с оливковым маслом), чеснок, а также специи по вкусу. Учтите, что каждая восточная женщина готовит хумус по-своему, варьируя разные приправы, а это могут быть имбирь, перец, кориандр, майоран, чабрец, душица, паприка, но можно также добавлять привычные с детства укроп и петрушку.

Обязательные составляющие: горох нут . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200–300 г (или пара стаканов); кунжут . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50–100 г; чеснок . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2–3 зубчика; сок лимона . . . . . . . . . . . . . . . . . 4–7 столовых ложек; оливковое масло . . . . . . . . . определяется «на глаз», вливается

до получения однородной массы.

Европейские добавки в хумус: петрушка, укроп; кедровые или сосновые орешки; жареные грибы; целые вареные зерна нута; тертый сыр; тонкие ломтики огурцов; мелко порезанный сладкий красный перец.

Приятного аппетита и набирайтесь сил!!! № 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 143

ЧИСТАЯ ВОДА –

источник

ЗДОРОВЬЯ

Для человека, занимающегося спортом, вода — пожалуй, самое главное питание

Доказывать прописные истины о пользе или вреде (при чрезмерном употреблении) воды, думаем, нет никакого смысла. Именно эта чудодейственная жидкость — основа жизни как на планете в целом, так и для каждого из нас в отдельности. И вопрос, пить или не пить, как многие теперь интерпретируют извечную гамлетовскую дилемму, уже не звучит так категорично. Это уже аксиома — пить. Особенно это касается спортсменов, в частности бодибилдеров, у которых особое, трепетное отношение к воде, поскольку именно она способна творить чудеса. Для человека, занимающегося спортом, вода — пожалуй, самое главное питание, поскольку активным образом участвует во всех обменных процессах. Если организм лишен необходимого количества воды, он забирает ее из внутренних органов, накапливает в межклеточном пространстве, в результате чего кожа выглядит вялой и отечной. поскольку жидкость необходима для синтеза белка, то есть для роста мышц. Следовательно, вода — такой же стимулятор роста, как и пища. Какую же воду следует пить? Бутилированная вода или вода, разлитая на пунктах доочистки, — хорошая альтернатива воде из централизованного водопровода. Как минимум, известные производители такой воды используют современное оборудование для ее очистки. Однако недостатком такого варианта водоснабжения является то, что о качестве и степени очистки воды можно судить только со слов производителя. А когда на пункте доочистки воды меняли фильтрующие элементы — остается только догадываться. Ну и опять же цена. Дорогой получается глоток воды из бутылки! Сама по себе вода жир не сжигает, как считают некоторые (хотя немецкие ученые доказывают уже обратное), но она увеличивает скорость его расщепления на 30 %. При белковой диете, такой популярной среди бодибилдеров, стремящихся набрать вес, потребность в воде увеличивается,

144 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

Наиболее надежным источником чистой воды на данный момент является фильтр, установленный у вас дома. Таким образом вы получаете возможность самостоятельно контролировать степень очистки и своевременность замены филь-

СПОРТИВНАЯ ДИЕТА

трующих элементов. Причем речь идет не просто о фильтре-кувшине или насадке на кран, а о фильтре с несколькими степенями очистки. Считается, что самым эффективным методом очистки воды в быту является система обратного осмоса. Такие системы могут различаться по количеству степеней очистки, но основным их элементом является мембрана обратного осмоса. Она изготовлена из инновационного мембранного полотна, диаметр ячеек которого составляет не более 0,0001 микрона. Благодаря этому система может удалить из воды до 99 % возможных загрязнений, в том числе бактерии и даже вирусы. Установив систему очистки воды, основанную на принципе обратного осмоса, вы получите постоянный источник чистейшей воды прямо у вас дома. Вам останется только своевременно менять фильтрующие элементы, и чистейшая вода — источник здоровья в вашем доме никогда не иссякнет!

Продажей систем обратного осмоса в Украине вот уже пять лет успешно занимается компания AQUA-UA. Инженеры этой компании разработали бытовые системы обратного осмоса, специально приспособленные для эксплуатации в условиях отечественной водопроводной воды. Отметим, что системы компании AQUA-UA выгодно отличаются невысокой ценой, ну а их качество подтверждено двухлетней гарантией и отзывами тысяч клиентов. Обратившись к менеджерам компании AQUAUA через сайт или по телефонам, вы можете получить квалифицированную консультацию по выбору системы и сделать заказ.

Тел.: +38 (056) 734-33-60 +38 (056) 734-33-70 +38 (067) 633-49-68

Доставка системы по Украине осуществляется бесплатно, и уже на следующий день вы можете забрать заказанную систему в вашем городе, оплатив ее при получении!

www.AQUA-UA.COM

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 145

Павел Пронтенко и Ольга Караваева Всего каких-то шесть лет назад Павел Пронтенко был среднестатистическим работягой, вкалывающим на заводе, и имел определенные привычки. Особенно не давала ему покоя страсть к безграничному потреблению кока-колы, всяческих бургеров и хот-догов. И как следствие, избыток веса с характерным для мужчин среднего возраста брюшком. Однажды, памятуя о своем спортивном прошлом (занятиях рукопашным боем), Павел решил измениться кардинально, прибегнув к силовым упражнениям в тренажерном зале. И, надо отметить, изрядно поднаторел в этом деле, став впоследствии чемпионом Европы. Вскоре за изменениями

146 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

внешними последовали перемены и в личной жизни. Так что фраза классика о том, что в человеке все должно быть прекрасно — и лицо, и одежда, и душа, и мысли, сказана, наверное, и о таких, как Павел и его супруга Ольга Караваева — чемпионка Европы по бодифитнесу, бронзовый призер чемпионата мира и Кубка мира. В так называемой мирной жизни (вне спорта) Ольга — руководитель отдела продаж рекламы одного из ведущих медиахолдингов страны, включающих телеканалы СТБ, Новый канал, ICTV. Знание английского, два высших образования (политология и маркетинг), энергичная молодая мама — все свидетельствует о том, что

FAMILY PORTRAIT

перед нами настоящая леди Совершенство. Красивая семейная пара: успешный тренер по бодибилдингу и титулованная чемпионка по бодифитнесу. Однако сегодняшняя наша встреча посвящена отнюдь не спортивным достижениям наставника и его ученицы. ЛЮБОВЬ, и ничего кроме…

POWER INSIDE: Как правило, каждый из супругов рассказывает свою версию первого знакомства. Ведь не секрет, что мужчина и женщина воспринимают одну и ту же ситуацию по-разному. Насколько разняться Ваши версии? Ольга: Как бы мы ни старались сейчас в разговоре обойти спорт и, в частности, тренажерный зал, мы познакомились именно во время тренировки. Паша в качестве нового тренера пришел в клуб, где я занималась. На то время я уже была чемпионкой Украины, так что в бодифитнесе была узнаваемым человеком. На появление Павла особо не отреагировала, ну пришел и ладно. У меня были другие приоритеты, личная жизнь как-то находилась в стадии затишья, поскольку я готовилась к чемпионату Европы и много времени уделяла тренировкам, думала только о выполнении индивидуальной программы, ни на что и ни на кого не отвлекалась. Павел: Мы виделись в зале всего по часу в день. Я работал со своими учениками, Оля приезжала к своему наставнику. То есть мы присутствовали рядом, здоровались, но не более того.

P.I.: Оля, когда же Вы почувствовали, что этот парень смотрит на Вас с особым, отнюдь не тренерским интересом? Ольга: Я стала замечать, что во время моих занятий Паша все время старается подойти ближе, ищет повод лишний раз пообщаться с моим тренером, находит общие темы. Даже оставляет своих клиентов, что, в принципе, не принято. Мне показалось это навязчивым. Так длилось довольно долго.

P.I.: Павел, признайтесь, наверняка в качестве парламентера Вы выбрали Олиного тренера? Павел: Конечно, все у него узнавал, выпытывал, расспрашивал, дескать, есть ли у девушки ухажер. Но, надо признаться, тогда к Оле «клеилось» довольно много ребят. Мне так и сказали, что эта девушка стойкая, отшивает всех. Но я-то для себя все решил, мотивация серьезная: мне нужна Оля, как говориться, не «для погулять». Сразу были серьезные намерения. Но напрямую долго не решался подойти, целых два года.

P.I.: Какой Вы несовременный и нерешительный. А если бы ускользнула от Вас? Павел: Как ни странно, но я почему-то был уверен, что она никуда от меня не денется. Просто нутром чувствовал: моя, и все. Правда, как-то пригласил на мороженое, в кино, и, что Вы думаете,

отказалась. Сослалась на загруженность. Ведь помимо зала Оля еще и работала. Но я не настаивал. Знаете, как у бодибилдеров: в период набора веса глаз горит, энергии, напора много, а в период сушки ничего не радует, хочется больше спать. Вот так и у меня было. Хотя частенько, приходя домой, пересматривал Олины фото в социальных сетях. Ольга: С тренером у меня теплые, дружеские отношения. Он многое знал о моей жизни, увлечениях, переживаниях. Поэтому сразу сообщил о Пашином интересе ко мне.

P.I.: Когда же наступил переломный момент? Ольга: Вы точно сформулировали, момент действительно переломный, в прямом смысле. Я сломала ногу, и довольно серьезно, предстояла не одна операция. И все незадолго до чемпионата Европы. Я так долго и упорно готовилась к соревнованиям, а тут такая напасть: вышла утром за машиной и поскользнулась. Рыдала все дни напролет, в одночасье выпала из жизненного графика, все мои планы полетели «коту под хвост». Я, честно говоря, была в панике. Лежала три месяца (поскольку нога была без гипса, наступать на нее вообще было нельзя) и думала, для чего мне дано такое испытание. И только намного позже, когда узнала, что жду ребенка, все поняла. Павел: Когда я узнал от тренера о травме, сразу приехал к Оле домой. Кстати, мне нужно было отвести ей банку протеина, который она заказала раньше. Так все и сложилось. Но мне кажется, что женщина чувствует, когда к ней подходят с серьезными намерениями, а когда с предложением просто в кино сходить. Думаю, Оля обо мне тогда многое поняла.

В прошлом заводской работяга, Павел Пронтенко за шесть лет в бодибилдинге сделал из себя настоящего Супермена

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 147

медали со всех международных соревнований. Так, по результатам 2012 года я оказалась на 2 месте в рейтинге спортсменов, а Паша — в тройке лучших тренеров Украины. Так что наш союз плодотворный и в профессиональном плане.

«Наш свадебный спортивный наряд привлек внимание всех работников ЗАГСа, которые решили нам подарить торжественную церемонию»

148 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

P.I.: Оля, к какой из двух категорий невест Вы себя относите: к любительницам шумного застолья или к аскетичной современной избраннице бодибилдера? Ольга: Я умоляла Пашу воздержаться от застолий и нарядов. Для меня свадебное торжество должно ограничиваться новобрачными. У нас так и произошло. Мы расписались, когда сыну Матвею было несколько месяцев. В ЗАГС явилась вечером после работы, в обыкновенной юбочке и блузочке, Паша — прямо из зала, в спортивном костюме. Мы даже не заказывали церемонию. Но работники ЗАГСа сами решили ее провести, что для нас стало неожиданностью. Павел: Правда, гостей было немало. На нас пришли посмотреть едва ли не все работники ЗАГСа. Они так и сказали, что мы самая оригинальная пара из всех новобрачных.

P.I.: Существовала ли для Вас дилемма: уходить в декрет или продолжать тренировки? На тот момент Вы были готовы оставить спорт? Ольга: О беременности я узнала, будучи уже на пятом месяце. Такое случается со спортсменками, подвергающими себя большим нагрузкам. Организм немного иначе реагирует. А до этого тренировалась в полную силу, поднимала большие веса. Поначалу известие застало немного врасплох. Мы еще не расписались, и я, честно говоря, была готова воспитывать ребенка сама, даже сказала об этом Паше. Но он так обрадовался, окружил меня заботой и любовью, что сомнений не возникло. Дилеммы никогда не было. Несмотря на запрет врачей тренироваться, я была уверена, что смогу восстановиться и вернуться на сцену. Я тренировалась и работала до самих родов. Возобновила тренировки через три месяца после родов. Паша, как квалифицированный и опытный тренер, грамотно выстроил мой тренировочный процесс, что позволило мне восстановиться, успешно выступить и привезти

P.I.: Павел, новая волна молодых отцов все чаще готовит себя к родам с женой. У Вас возникало такое желание? Павел: Я хотел быть рядом с Олей в момент появления сына, как-то ее поддержать, успокоить. То есть по ту сторону. Но перерезать пуповину так и не решился. Да у нас все пошло не так, как планировали. Отвез Олю на очередное плановое обследование, она осталась на один день в больнице. А утром звонок из роддома, мол, Паша, я уже рожаю. На работу я никогда не беру с собой телефон, чтобы не отвлекаться, но тогда он оказался рядом. Ольга: Но и это еще не все. Паша — фанат героя комиксов Супермена. В свое время, желая произвести на меня впечатление, он сделал татуировку на предплечье — знак Супермена. Я отнеслась к этому крайне скептически, поскольку не понимаю такого украшения на теле. Так вот, наш Матвей родился удивительным образом — с поднятой вверх правой рукой, как у Супермена, именно рука и появилась первой. Мы даже рассмеялись. Ну чем не знак судьбы.

P.I.: С Вами все ясно: свадьбы не было, сын родился раньше срока, небось и свадебное путешествие пришлось отменить по каким-то причинам? Павел: Действительно. Сначала Матвей был слишком маленький, чтобы мы могли его оставить

FAMILY PORTRAIT

надолго, потом началась подготовка к соревнованиям. Три дня на Шацких озерах стали незабываемыми, но это все, что мы могли тогда себе позволить. Хотя наши последующие поездки на турниры отчасти можно назвать путешествием. И все же за три года, что мы женаты, вдвоем отдохнуть так и не удалось. Романтическое путешествие вдвоем — в наших планах, но пока не знаем, когда сможем его реализовать.

P.I.: Одна из причин споров между молодыми родителями — выбор имени для ребенка. Ольга: В этом вопросе у нас с Пашей полное согласие. Еще в положении я выбирала имена, зачитывала их вслух, ребенок не реагировал ни на одно. И вдруг за две недели до родов приснилось имя Матвей (данный Богом) — на нем и остановились. Вот еще один знак.

P.I.: Как ни старались избежать профессиональной темы, но все-таки без бодибилдинга никуда. Питание — одна из его особенностей. Как Вы ведете свое домашнее хозяйство? Кто готовит, обучена ли Ваша домработница кулинарным тонкостям? Ольга: Как правило, у нас с Пашей не совпадает режим «сушки» и набора веса. Поэтому питание разное. Я готовлю на двоих с вечера согласно индивидуальному графику каждого (все расписано в дневнике). Поскольку прием пищи дробный, через одинаковый промежуток времени, то приходится брать еду с собой, куда бы ни шел в течение дня. Наши близкие, друзья и сослуживцы уже не удивляются. Правда, иногда все же соблазняют каким-то лакомством. Особенно мама, дескать, съежь пирожок, ничего страшного не случится. Но я в таком режиме с 18 лет, испробовала многие диеты, раздельное питание, даже вегетарианство, но сбалансированное питание для меня наиболее предпочтительно. Как-то привыкла с юности следить за фигурой, здоровьем, так и придерживаюсь. Матвей ест то же, что и мы. Кроме того, в его рационе обязательно присутствуют молоко, творог и фрукты. Матвею готовит няня. Удивительно, но я стала замечать, что за общим столом во время каких-то семейных торжеств сын выбирает сам, довольно осознанно, полезную еду. Видимо, картинка, которая чаще всего у него перед глазами дома, невольно подсказывает. Няня знает все кулинарные тонкости, поэтому, когда у меня не хватает времени, я могу полностью доверить ей процесс приготовления еды. Павел: Мы даже в гости отправляемся, как я называю, со своим холодильником: еду везем с собой. Случаются дни, когда можно нарушить режим. Например, по выходным я могу съесть и кусок торта, и мороженое. Мою сторону, кстати, принял и младший брат Николай. Однако он пришел к

этому довольно странным путем. В юности любил много поесть, покурить, потусить. И как-то его друг изъявил желание прийти ко мне в зал. Коля начал качаться вместе с ним, соблюдал диету. Занимались довольно долго, упорно, и однажды друг слетел, как мы говорим в узком кругу, забросил занятия. А Коля, на удивление, остался, окончил курсы инструкторов, продолжает тренироваться. Хочет стать тренером. Молодец, я рад за него. Никогда не поздно изменить себя и свою жизнь. Анна ШПАК Фото из семейного архива Задать профессиональные вопросы семейной паре вы можете по электронному адресу: prontenko190778@gmail.com

«В гости мы всегда отправляемся со своим холодильником, чтобы за столом никого не смущать. Друзья уже привыкли и не удивляются»

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 149

МЕТОДИКА

ТЕЙПИРОВАНИЯ – В ПОМОЩЬ СПОРТСМЕНАМ

Денис ЩЕРБИНА

врач спортивной медицины, МФК «Енакиевец»

Н

аверное, при просмотре спортивных соревнований вы, уважаемые читатели, не раз обращали внимание на разноцветные ленты, наклеенные у спортсменов на ногах, руках, спине.

150 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

Эти ленты называются кинезиологическими тейпами. Их использование во многих видах спорта, в том числе силовых, значительно снижает время реабилитации после травм, улучшает кровоснабжение и лимфоток, обеспечивает поддержку и фиксацию травмированного участка.

ВРАЧ РЕКОМЕНДУЕТ

Экскурс в историю В 1973 году японский ученый Кензо Кейс (Kenzo Kase) разработал метод тейпирования, который не ограничивал бы свободу движения, и дал ему название «кинезиотейпинг» (Kinesio® Taping). Вначале хиропрактик Кейс зафиксировал поперечный отдел спины, дабы усилить терапевтический эффект от манипуляций. Для этого он использовал спортивный тейп. Далее начал экспериментировать с эластичными тейпами. Таким образом, доктор убедился, что метод тейпирования способен помогать мышцам и суставам, поддерживая их без стеснения движений. В 1988 году на Олимпийских играх в Сеуле весь мир узнал о новом методе доктора Кэйса. С тех пор он начал распространяться по всему миру и получил признание в странах Европы и Америки. На постсоветском пространстве метод тейпирования начал активно применяться на практике во всех видах спорта, в том числе и силовых, только с недавних пор.

Каков эффект? В результате многочисленных клинических исследований было обозначено несколько направлений использования метода кинезиотейпинга.

1. Обеспечение поднятия фасции и мягких тканей за счет натяжения кожи и увеличения пространства между мышцей и кожей, улучшения кровооттока и лимфооттока в зоне повреждения и, как следствие, ускорения процессов восстановления.

Принцип метода Техника кинезиологического тейпирования основана на знаниях и принципах кинезиологической науки о движении тела. Термин «кинезиологическое тейпирование» происходит от слов kinesio — движение и tape — клейкая лента. Кинезиотейпы представляют собой эластичные клейкие ленты, выполненные из 100 %-го хлопка и покрытые гипоаллергенным клеящим слоем на акриловой основе, который активизируется при температуре тела. Эластичность тейпов позволяет растягивать их на 30–60 % от своей первоначальной длины. По толщине и эластичности кинезиотейпы напоминают свойства человеческой кожи (эпидермиса). Хлопковая основа тейпов способствует испарению влаги и помогает коже дышать. Быстрое высыхание тейпа дает возможность активно использовать его в водных видах спорта.

2. Обеспечение сенсорной стимуляции,

возможности ограничить движение травмированного участка, не сдавливая мягких тканей.

На постсоветском пространстве метод тейпирования активно применяется на практике во всех видах спорта

3. Улучшение субъективных ощущений

(чувство поддержки, фиксации) за счет увеличения стимуляции кожных механорецепторов.

4. Стимуляция нервных рецепторов, облег-

чение боли и усиление проприорецепции (ощущения положения частей собственного тела).

5. Обеспечение скорейшего рассасывания гематом.

6. Увеличение выносливости мышц во время продолжительной нагрузки.

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 151

Особенности применения кинезиотейпов

Правильное, профессиональное применение метода дает существенный результат

Травмы в силовых видах спорта — это намного больше, нежели просто травмы. Это сильнейший фактор, влияющий на предыдущие и будущие достижения. Поэтому есть смысл детально изучить вопрос возможности применения тейпов. Шведские ученые провели статистическое исследование на предмет выявления наиболее часто встречающихся травм в силовых видах спорта. Среди самых распространенных были отмечены повреждения поясничного отдела спины, а также плечевого, локтевого и коленного суставов. В результате многолетних исследований было доказано, что кинезиотейпинг способен повысить биоэлектрическую активность мышц и амплитуду их движения. Поэтому весьма эффективно использовать его в качестве дополнения к основной терапии и другим средствам лечения, таким как магнитотерапия, криотерапия, гидротерапия, массаж и электростимуляция. Использование техники кинезиологического тейпирования дает возможность врачу спортивной медицины, ортопеду, физиотерапевту, массажисту использовать новый, не фармакологический подход. Ранее, в процессе изучения тейпирования, многие спортсмены были уверенны в том, что могут безошибочно использовать тейп, имея минимальный практический опыт. Сейчас этот тезис подвержен сомнению. Именно правильное, профессиональное применение метода дает существенный результат. Сегодня на рынке Украины представлено множество кинезиологических тейпов, имеющих разные характеристики, поэтому выбор тейпа имеет важное значение для достижения ярко выраженного терапевтического эффекта. Успех техники тейпирования зависит от следующих факторов: • верное определение состояния пациента; • правильные разрезание, растяжение и нанесение кинезиологического тейпа. Только при условии, что данные два фактора объединены, эффективность метода может быть близка к 100 %.

152 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

КОМПАНИИ И РЫНКИ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 153

Консультирует заслуженный врач Украины, одна из лучших специалистов в области медикобиологического обеспечения подготовки спортсменов высокого класса кандидат медицинских наук

Алла Ильинична ЛЫСЕНКО

П

од кабинетом Аллы Ильиничны всегда огромная очередь. Но не потому, что ее пациенты постоянно болеют, а потому что за ними нужен особый присмотр. Они — лучшие спортсмены Украины и привыкли советоваться с опытным врачом регулярно и практически во всем. Поэтому вполне справедливо будет сказать, что мало какая спортивная медаль в нашей стране была завоевана без помощи Аллы Ильиничны. Нам повезло, и мы дождались своего приемного часа.

— Рискует ли спортсмен своим здоровьем больше, чем обычный человек?

— Конечно, в современный спорт ведь приходят за результатом, а не «подтянуть здоровье». Нагрузкам подвергаются не только мышцы, но и опорно-двигательный аппарат в целом, сердечно-сосудистая, нервная системы и даже желудочно-кишечный тракт. Но грамотный подход к тренировкам и правильное восстановление после нагрузок обычно полностью нивелируют отрицательные последствия «большого» спорта. Можно сказать, что риск зависит от профессионализма: халатное отношение спортсмена и его тренера вполне может негативно отразиться на здоровье первого.

— Кто отвечает за здоровье действующего спортсмена?

— Еще с советских времен существовала сеть врачебно-физкультурных диспансеров разных рангов, где наблюдались и до сих пор наблюдаются спортсмены «высокого эшелона». Они проходят

154 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

диспансеризацию ежегодно или дважды в год – это делается для того, чтобы выявить любые отклонения на ранней стадии. Если их находят, спортсмену предлагается восстановление, а в некоторых случаях и лечение. Также один-два раза в год проводятся углубленные обследования – их характер во многом зависит от вида спорта. Например, боксеры проходят особый осмотр у невропатолога. Для углубленного обследования проводится достаточное количество тестов: анализ крови, кардиограмма, а также все, что говорит о реакции на физические нагрузки. Если врач находит отклонение, то спортсмена отправляют на дополнительное обследование.

— Какие анализы могут помочь определить готовность / неготовность к нагрузкам?

— В первую очередь, анализ крови. Кровь – это зеркало, отражающее внутреннее состояние организма. Для его определения делается развернутый анализ крови. Основными показателями здесь являются количественный и качествен-

ВРАЧ РЕКОМЕНДУЕТ

ный учет эритроцитов, гемоглобин, лейкоциты и лейкоцитарная формула (то есть процентное соотношение различных видов лейкоцитов. – Ред.). Изменение состояния эритроцитов и лейкоцитарной формулы может сигнализировтаь о том, что спортсмен работает на пределе, или же болен. Также показательными являются биохимические исследования крови, которые могут указывать на состояние метаболизма и появление утомления.

— Почему именно эритроциты и гемоглобин являются столь важными показателями?

— Основной функцией крови кроме транспортной является дыхательная. Именно за эту функцию отвечают эритроциты, поэтому их состояние важно для любого человека. От содержащегося в них железа зависит показатель гемоглобина. Если железа достаточно, то и гемоглобин будет высоким, что будет положительно влиять на выносливость – а это особенно важно для спортсмена. Снижение гемоглобина влечет за собой усталость. При этом частота сердечных сокращений увеличивается, поскольку для насыщения организма кислородом необходимо «прокачать» больше крови.

— Какова норма гемоглобина у спортсменов?

— Для разных видов спорта по-разному, но эта разница не существенна. Например, в силовых видах спорта норма может быть до 170 г/л. Но, как говориться, «що занадто – те не здраво!». Повышенный гемоглобин – это еще и высокая вязкость крови, которая усложняет ее движение по сосудам. Особенно это может мешать бегунам, и в частности летом, когда они очень потеют и происходит сгущение крови. Тогда бежать тяжело и, как они говорят, «вяжет ноги», усложняется дыхание. Поэтому все должно быть в меру. Но каждый спортсмен должен сам чувствовать, при каком гемоглобине лично ему хорошо.

— Но в ациклических видах спорта нагрузки иного толка.

— Поэтому эти показатели в данном случае могут быть выше, чем, скажем, у бегунов или лыжников, но незначительно. Это тоже будет мешать.

— Это норма как для женщин, так и для мужчин?

— Практически. Но важно еще заметить разницу в сдаче анализов. Девушки должны помнить, что сдавать анализы во время месячных нельзя, поскольку они теряют много крови. В этот период, конечно же, уровень того же гемоглобина падает, анализ будет не информативным. Но напомнить или рассказать о том, когда и как правильно сдавать анализы, — компетенция врача.

— Вы упоминали о качестве эритроцитов. Что Вы имели в виду?

— Эритроцит живет месяц. Когда он только выбросился из костного мозга, он будет маленьким, молодым. Но через 30 дней он сильно стареет, дряблеет и уже не может выполнять свои функции. «Могильником» этих эритроцитов становится селезенка.

— Что может выявить анализ на эритроциты?

— Может выявить, например, «кровяной допинг». То есть употребление тех препаратов, которые стимулируют костный мозг выбрасывать большее количество несозревших эритроцитов. Частая стимуляция вредна для организма, потому что истощаются резервы того же костного мозга. Но кроме допинга можно выявить и заболевания: если анализ крови показывает, что эритроциты изменены, то спортсмен должен обратиться к гематологу. Таких врачей мало, но и подобная проблема у спортсменов бывает, слава Богу, тоже очень редко.

— Мы говорим о стимуляции с помощью фармакологических препаратов или сюда можно причислить и спортивное питание?

«Выпивая чашку крепкого чая или кофе перед соревнованиями, вы не обязательно получите положительный результат»

— Если говорить о спортивном питании, то это не стимуляция, а повышение качества эритроцитов силами организма. Особенно это важно в тех видах спорта, в которых важна выносливость – для марафонцев, стайеров. Им постоянно нужно восполнять уровень железа в восстановительный период.

— Какие продукты могут в этом помочь?

— Своим легкоатлетам я рекомендую есть свеклу – яркого, рубинового цвета. Обычно берется бурячок величиной с кулак спортсмена, и один раз в день делается салат (кто какой любит – можно с чесноком или просто с растительным маслом). Конечно, cейчас быстро можно восстановить уровень железа с помощью спортивного питания, но раньше его не было, спортсмены пользовались

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 155

«В спортивной медицине стараются обойтись без побочных эффектов препаратов, которые могут повлиять на тренировочный цикл»

вот таким дедовским методом, и он очень хорошо работал. Ведь свекла — это не только железо, в ней очень много витаминов, и она прекрасно воздействует на желудочно-кишечный тракт. С этой же целью рекомендуется есть специально приготовленную полусырую печень. Много железа содержится и в яблоках.

— Получается, в обычных продуктах питания всего необходимого предостаточно?

— Для обычного человека конечно. А вот если стоит вопрос, зачем спортсмену нужно принимать что-то дополнительно, так это потому, что он дополнительно тратит. Он не может съесть мешок яблок — это раз; спортсмену нужно скорейшее восстановление — это два. Пока он съест это все, пока оно усвоится... Но железо тоже разное бывает, даже в спортивном питании.

— И какое же железо самое лучшее?

— Лучше всего, конечно, принимать его в хелатной форме, которая наиболее благоприятно действует на слизистую желудка. Ведь часто бывает, что спортсмены, принимая железо, жалуются на тошноту. То есть та форма железа, которую они принимают, действует на слизистую желудка, раздражая ее. В обычной медицине, когда человека нужно спа-

сать, на эти побочные эффекты не обращают внимания. Но в спортивной медицине все же стараются обойтись без этих нежелательных последствий, которые могут повлиять на тренировочный цикл спортсмена. Поэтому используется именно хелатная форма, она не имеет побочных эффектов.

— Хорошо, а если мы возьмем в руки банку витаминов, например. Как нам узнать, в хелатной они форме или нет?

— Обычно это указывают на упаковке. Кроме того, есть фирмы, которые себя уже зарекомендовали на рынке. Да и спортсмены высокого класса уже на себе испытали, что им «хорошо идет».

— Вернемся к крови. Эритроциты и гемоглобин – это, кажется, еще не все?

156 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

— Безусловно. Важным показателем являются и лейкоциты. Их уровень указывает на состояние защитных сил организма. Если он ниже нормы, то иммунитет ослаблен, и тяжелая тренировка или другая нагрузка может стать «шагом назад». В некоторых случаях это также может быть грозным признаком «белой» крови. Если же количество лейкоцитов превышает верхнюю границу — чаще всего это говорит о воспалительном процессе. Об этом же может свидетельствовать и реакция оседания эритроцитов, если она выше 14 мм/час.

— Бывает так, что самочувствие у человека хорошее, жалоб никаких, но серьезных результатов в выбранном виде спорта ему не удается достигнуть. Например, бодибилдер не может набрать массу. Можно ли продиагностировать причину?

— Возможно, это просто «не его» вид спорта. Возможно, у спортсмена так работает щитовидная железа. Можно сделать анализ на гормоны, ведь после Чернобыля часто встречаются заболевания этого органа. А щитовидка — генерал всей эндокринной системы, то есть всех желез организма. Щитовидная железа ведает основным обменом. Ее гипофункция означает, что основной обмен занижен, наблюдается снижение работоспособности, могут появляться усталость, постозность (задержка жидкости в организме). Если гиперфункция — то обмен ускоренный, частота сердечных сокращений увеличивается. Чаще всего люди с гиперфункцией щитовидки худые, им очень сложно набрать массу. Поэтому вид спорта нужно выбирать, отталкиваясь от своих биологических возможностей.

— Насколько актуальным для спортсменов может быть анализ на гормоны надпочечников?

— Очень актуальным. У нас ведь чуть что – и сразу лечат гормонами. Да и сами спортсмены, бывает, ими злоупотребляют. А гормональные препараты очень влияют на надпочечники. Это правильно, что нужно бороться с употреблением анаболических стероидов. Потому что зачастую спортсмены не знают, чем это откликнется. А чаще всего это импотенция, мужская стерильность, женское бесплодие. Что по сравнению с этим медаль? Мало того, высокие нагрузки тоже их очень сильно истощают. Поэтому надпочечники у спортсменов очень страдают от такого интенсивного воздействия. И конечно, их состояние необходимо проверять. Для этого cуществует общая интегральная форма — гормональное зеркало. Но это все регулярные проверки, а если спортсмен не следит за своим здоровьем, то его карьера может быть уже на грани. Беседу вела Ирина БАТУРЕВИЧ

ВРАЧ РЕКОМЕНДУЕТ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 157

Продлить состояние

победы В

зять интервью у Михаила Ригана — задача неимоверно трудная. Его полноценный рабочий день — это несколько операций. Затем он присутствует на перевязках: смотрит результаты своей работы. Если доктор не в перевязочной — значит, консультирует своих бывших или нынешних пациентов. Только профессиональная журналистская напористость позволила нам поймать для разговора директора Центра спортивной травматологии Михаила Ригана в перерывах между плановыми осмотрами прооперированных накануне спортсменов.

Территория Национального университета физического воспитания и спорта Украины, расположенного в двух шагах от главного стадиона страны, пустынна и залита солнцем. Но в здании Центра спортивной травматологии, действующем при университете, прохладно. Приветливая медсестра просит подождать, пока закончатся перевязки. В кабинете директора — обилие литературы, картины, цветы; на полке — восточный божок, с шеи которого свисают несколько спортивных медалей и боксерская перчатка с автографом одного из братьев Кличко.

Типичные травмы штангистов Мой первый вопрос, адресуемый Михаилу Михайловичу, касался травм, наиболее типичных для тех, кто поднимает штангу. Ответ доктора оказался довольно неожиданным: — Наиболее травмоопасно, когда спортсмены злоупотребляют стимуляторами. Увлечение раз-

158 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

личными анаболическими препаратами приводит к резкому увеличению мышцы, это заметно по растяжкам на коже. Мышца слишком быстро «набирает силу». Если взять отрезок «мышца — сухожилие — кость», то у тренирующихся, как правило, происходит разрыв сухожилия в месте его прикрепления к кости. У человека, не занимающего активно спортом, сила мышцы и сила сухожилия на разрыв сбалансированы. А у штангистов сухожилие не может выдержать взрывную силу мышцы, и рвется. Какие травмы встречаются наиболее часто? Например, разрыв сухожилия большой грудной мышцы (отрывается мышца от плечевой кости), а также отрывы сухожилий бицепса, как в проксимальной (верхней) части плеча, так и в дистальной (нижней).

— То есть самое слабое звено — сухожилие?

— Не всегда. Очень сильно страдают так называемые зоны метаэпифиза кости. Вследствие употребления стероидов ближе к краю кости

ВРАЧ РЕКОМЕНДУЕТ

становятся более хрупкими. Возникает остеопороз, и тяжелоатлеты получают переломы костей в зоне метаэпифиза из-за их разрежения. Часто возникают также разрывы мышцы на всем ее протяжении. В результате мышца становится большой, рыхлой. Структуру мышечной ткани можно увидеть на примере мяса, которое мы употребляем. Лет 15 назад курятину либо свинину нужно было готовить долго. Мы делали маринады, спорили о том, какой маринад лучше использовать, чтобы мясо стало мягким. Сейчас переживаем иную проблему: уже никто не маринует мясо, не спорит о том, какие маринады лучше размягчают мясо, поскольку оно и так рыхлое. Примерно то же происходит и с мышечной тканью спортсмена, злоупотребляющего анаболическими стероидами: мышцы становятся большими и рыхлыми. Структура мышечной ткани претерпевает качественные изменения.

Спортсмен-трудоголик. Хорошо ли это?

— Подозреваю, что «успешно злоупотребляющих» — тех, кому удается очень быстро нарастить мышечную массу, не так уж и много. Большинство все-таки годами упорно тренируются и растят результаты постепенно...

— В отношении спортсменов-трудоголиков могу сказать следующее. Очень часто от неправильно выполняемых упражнений или стерео-

типных и часто повторяющихся однотипных движений возникают перенапряжения в области прикрепления мышцы или сухожилия к кости — так называемые энтезопатии. Это может быть в любом месте: болит локоть, болит плечо… В связи с перегрузками возникают стресс-переломы, или перегрузочные переломы. То есть кость ломается не от травмы, а от усталости. Есть такое понятие «усталость кости». Это когда кость в одном и том же месте каждый день испытывает перегрузку. Воз-

Перенапряжение мышц возникает в результате неправильно выполняемых или часто повторяющихся однотипных упражнений

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 159

форме, вы не уделяете достаточного внимания и времени разминке». Что касается тенденита, который характеризуется как «усталостная травма», то он является следствием последовательного накопления микротравм. Если мышцы и сухожилия атлета длительное время не получают адекватного восстановления, в тканях могут произойти дегенеративные изменения. «Спортсмен не всегда может адекватно оценить степень тяжести травмы и ее последствия, — утверждает доктор Риган. — Может иметь место небольшая боль в области сухожилия. В данном случае врач обязательно скажет, что необходимо сделать паузу. Иначе сухожилие порвется. Можно получить травму, которая выведет из строя на полгода – год. Если говорить о любительском спорте, о физкультуре, то, когда нет возможности своевременно пойти к врачу, надо максимально прислушиваться к своему организму. Боль — это защитная реакция организма. Организм сигнализирует: «Стоп!» Боль – это древняя сигнальная система. Она нас не обманывает. До тех пор, пока болит, нельзя делать

Если мышцы и сухожилия атлета длительное время не получают адекватного восстановления, в тканях могут произойти дегенеративные изменения

160 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

никает сначала растворение кости (остеопороз), при этом мы видим на рентгене утолщение кости, а потом — изменения, характерные для стресс-перелома (нарушение целостности). Это возникает из-за однотипных, постоянно повторяющихся движений. Мы сходимся на том, что и в Киеве, и за его пределами достаточно много «самодеятельных» спортивных клубов, посетители которых не контактируют с медицинскими работниками вплоть до наступления серьезных осложнений. Профессиональный спорт всегда должен находиться под жестким контролем врача.

Цифры и факты Согласно статистике, опубликованной американскими агентствами, за последние шесть лет у профессиональных тяжелоатлетов США, которые постоянно наблюдаются у врачей, переломы выявлены только в 1,1 % случаев, а разрывы мышц и связок — всего в 0,2 %. Львиная же доля травм — 68,9 % — это растяжения мышц и тендиниты. Типичные травмы возникают тогда, когда человек приступает к нагрузкам, предварительно не сделав полноценную разминку. Когда мышца холодная, не разогретая, нельзя работать на максимум. Джордж Тернер — ветеран, отдавший бодибилдингу более полувека, говорил: «Если вы тренировались достаточно регулярно и добились хороших результатов, то риск получения травмы особенно высок. Основная этому причина — снижение бдительности. Зная, что вы в хорошей

упражнений, вызывающих боль. В этом плане бодибилдеры имеют преимущество: могут грузить другие группы мышц. А больную мышцу следует пробовать время от времени и по чуть-чуть. Если боль возвращается — нужно продолжить паузу. Гонки здесь быть не может. Самая большая победа в бодибилдинге — не сиюминутная, а растянутая во времени». Юрий ГУЛЕНОК В статье использованы фото автора, а также архивные фото Центра спортивной травматологии при Национальном университете физического воспитания и спорта Украины

ВРАЧ РЕКОМЕНДУЕТ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 161

А.Р.М.И.Я о спорте, мужчинах и сексуальностИ

Д

евушки из поп-группы «A.Р.М.И.Я» радуют поклонников не только зажигательными мелодиями и яркой хореографией, но и своей подтянутостью и сексуальностью. Можно даже сказать, что наряду с вокальными данными тела участниц группы «A.Р.М.И.Я» — их главное «оружие массового поражения». Мы решили познакомиться с ними поближе и выяснили, что ради достижения приятных для глаз результатов Вера, Светлана, Анастасия и Ирина практически ежедневно профессионально занимаются фитнесом, следят за своим питанием и вообще стараются все делать с максимальной пользой для здоровья. Даже если речь идет о сексе. О том, что им нравится и не нравится в мужчинах, почему они никогда не станут худеть в ущерб своему здоровью и когда девушке все-таки можно cъесть кусочек торта, четыре «армейские» солистки рассказали журналу POWER INSIDE в своем откровенном, познавательном и веселом интервью.

162 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ПУБЛИЧНЫЕ ЛЮДИ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 163

— Девушки, Вы постоянно на сцене, перед зрителями, поэтому просто обязаны быть в хорошей форме. Для Вас это не просто прихоть, а часть работы. Как происходит подготовка? Есть ли у Вас свой тренер, или Вы работаете в зале самостоятельно? Вера: Конечно же, у нас есть общие тренировки, в основном танцевальные. Они бывают практически каждый день, за исключением субботы и воскресенья, так как у нас, как правило, в эти дни выступления. У нас есть свой спортзал, куда мы ходим и вместе, и по отдельности, и свой тренер. Это замечательная женщина, которая не дает нам, скажем так, расслабиться (улыбается). Это наша основа. Кроме того, дополнительно мы занимаемся тем, что интересует каждую из нас лично. Светлана: Спорт — это стиль нашей жизни. Даже зная, что у меня днем тренировка, я, например, просыпаюсь и делаю утреннюю зарядку, принимаю контрастный душ, делаю себе фреш. Это святое для меня. Анастасия: Надо отдать должное нашим тренерам. Когда они видят, что идет привыкание организма к нагрузкам, они подбирают для нас более сложные упражнения и делают акцент на другой группе мышц.

— Можете подробнее рассказать о тренировках, чем конкретно занимаетесь? Вера: Я очень люблю упражнения для бедер, ягодиц и ног. Ведь эти части тела у женщины должны быть самыми красивыми (улыбается). Светлана: Упражнения самые разные, но главный упор делается на пресс, руки, ноги и ягодицы.

— Это какой-то определенный стиль фитнеса или силовых упражнений? Светлана: Нет, наш тренер подбирает упражнения конкретно под нас. Если выбирать между «железом» и фитнесом, то мы занимаемся больше фитнесом. Тяжести не таскаем, только гантели. Это так называемые функциональные тренировки, когда вначале «загружаются» мышцы, однако поднимаем мы килограммов 5 максимум. Затем идет «сушка» и работа над телом. Вера: Иногда мы беремся за «железо», но не часто. Оно больше необходимо мужчинам, желающим иметь красивый, мужественный рельеф тела.

— С «железом» разобрались, но Вы упомянули еще о так называемых личных тренировках. Это танцы, йога?.. Анастасия: Мы сейчас открыли для себя новое направление — бути-дэнс. Этот танцевальный стиль называется «двигай попой». Мы его еще называем «двигай булочками» (смеются). Он нам очень импонирует. Во-первых, это красиво, во-вторых, сексуально и, в-третьих, развивает определенные пикантные мышцы нашего тела. Мы его сейчас

164 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ПУБЛИЧНЫЕ ЛЮДИ

отрабатываем и в будущем, возможно, покажем в нашей новой программе. Ирина: Нам очень повезло, поскольку у нас хорошая тренер по бути-дэнсу. Мы ходим к ней на тренировки и получаем огромное удовольствие. Удовольствие — это главное. Потом еще очень сильную крепатуру получаем, ведь это только кажется, что все делается легко, на самом деле трудно: одни мышцы нужно напрягать, а другие, наоборот, расслаблять. Анастасия: Особенно нелегко сочетать бути-дэнс с фитнесом, потому что в одном направлении нужно постоянно поддерживать определенные мышцы в тонусе, а в другом, наоборот, расслаблять. Ирина: Да, так называемые «попочные» мышцы.

— Занимаетесь ли фитнесом во время гастролей? Светлана: Если честно, то на гастролях нам хватает концертов, потому что на сцене у нас там такой фитнес. И эмоциональный, и физический… Вера: Мы и вправду худеем очень сильно, когда гастролируем, что бы мы при этом ни ели. Гастроли очень выматывают. Ирина: Худеем еще и потому, что очень ответственно относимся к концертам. У нас много танцев, все шоу построены на хореографии. Поэтому на гастролях фитнес уже не нужен. Анастасия: Когда отдаешь и получаешь энергию от людей…

— Как Вы относитесь к культу худобы у женщин, который пропагандируют мир высокой моды и многие глянцевые СМИ? Вера: Относимся негативно, потому что мы за здоровый организм. У каждого есть своя форма, своя физиология. Есть мелкие породы собак и крупные. У кого-то широкая кость, у кого-то она узкая, у кого-то легкая, у кого-то тяжелая. Поэтому подстраиваться под какой-то стандарт нельзя, ни в коем случае. И это большая ошибка фэшн-индустрии, которая диктует моду, дает определенную картинку. И девушки, которые не могут быть такими худыми, все равно стремятся к этомуполучают анорексии, булимии и другие подобные заболевания. Но я не говорю, что, если у меня, например, широкая кость, то я буду сидеть и ничего не делать. Нет, нужно работать в пределах возможного, в рамках своей физиологии, вот и все. Мне кажется, что нужно исключить понятие «диета» из своей жизни и ввести понятие «здоровый образ жизни и питания»… Это годами изучается, и к этому ты не можешь прийти за одну секунду. Раз — и я правильно питаюсь. К этой системе нужно идти постепенно, вырабатывать ее в себе. Она становится частью твоей жизни, твоим стилем жизни. Светлана: Хочу добавить… В свое время я работала в модельном бизнесе и видела, какой образ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 165

жизни ведут модели, как они питаются. Это все неправильно, это нездоровое питание. Потом у них возникают очень большие проблемы со здоровьем, в том числе «женские проблемы» Извините, что затрагиваю эту тему, но это самое важное для нас, женщин. Ведь многие девушки потом не могут даже забеременеть из-за своих псевдодиет. Поэтому мы за здоровый образ жизни. Мы не стремимся быть худыми, у нас в группе нет такого: «Ой, кто худее?». Для нас важно быть подтянутыми, красивыми. У девушки должны быть формы, это очень важно. Мы тоже к этому стремимся, чтобы наши фигуры были подтянутыми и сексуальными. Раз уж мы затронули тему диеты, скажу, что самое главное — это не «заедать» свои проблемы. Очень многие люди получают на работе стрессы, и снимают их вечером с помощью еды. Приходят домой и думают: «Что бы сделать хорошего? О! Я наемся до отвала, отведу душу». Вот это самая большая проблема. Лучше занять себя каким-то развлечением, хобби. Сексом? Секс вообще лучше всего, конечно (смеется). Лучше пойти на танцы, туда, куда душа зовет, но главное не «заедать». Ирина: Или хотя бы не переедать. Но и не недоедать тоже. Это психологическая проблема. Я лично сидела на диетах, и сколько бы я на них не сидела, все равно поправлялась! Всегда. Правильно Вера говорит, только когда выбросишь из головы слово «диета», только тогда сможешь просто нормально питаться, не задумываясь об этом и не наедаясь как в последний раз. Без срывов. Анастасия: Я считаю, что к диетам нужно подходить с умом. В любом случае каждому из нас подходят какие-то определенные продукты. Нужно прислушиваться к своему организму. Самое лучшее время, когда можно есть все, — это с 12:00 до 16:00. В это время ты можешь кушать любые продукты, но тоже в меру. А вот вечером желательно что-то полегче.

— Откуда черпаете информацию о том, как правильно питаться? Вера: Советы нам часто дает наш фитнес-тренер. Сначала и не прислушиваешься к ним особо, но потом все равно приходишь к этому. И поверьте, здоровый рацион вполне достаточный для организма. В нем присутствуют и сладости, и каши, и овощи и фрукты. Просто нужно придерживаться определенных порций и знать, когда их нужно употреблять. Если вы будете правильно питаться, вам не будет хотеться, например, съесть целиком торт или гору печенья. Ну, я о себе говорю… Светлана: А вот я, например, сладкоежка. Я во всем могу себе отказать, кроме сладостей. Ну не могу я без них! Я хоть кусочек тортика, но все равно съем. Правда, стараюсь это делать не каждый день. И еще очень важно сладкое не смешивать

166 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

ПУБЛИЧНЫЕ ЛЮДИ

с другими продуктами. Вы поели — подождите какое-то время, а затем можно себе позволить кусочек тортика, печенье, шоколад. Вера: Но ты же не ешь рыбу и мясо. Я когда съедаю мясное или рыбное блюдо, мне ничего вообще больше не хочется. Анастасия: Даже когда захотелось чего-то сладенького, просто не надо есть его в большом количестве. Немного — можно, чтобы просто насладить свои вкусовые рецепторы. Вот и все. Это тоже работа над собой.

— Скажите, девушки, важна ли для Вас физическая форма мужчины? Имеется в виду Вашего потенциального партнера? Светлана: Мужчина должен быть в любом случае подтянутым. Мне нравятся спортивные мужчины. Конечно, важнее всего — внутренняя харизма (смеются). Но, к сожалению, многие спортивные мужчины, особенно когда они такие все рельефные, — нарциссы. Они любят только себя, занимаются исключительно для себя, для самолюбования. Вот это не нравится, это отталкивает. И самое ужасное, когда ты заходишь в ванную, а у мужчины больше кремчиков для тела, для лица, для глаз, чем у тебя. Это немного отталкивает. Мужчина должен быть мужчиной. Должен быть немного брутальным. Ирина: У меня всегда в жизни были молодые люди в хорошей спортивной форме, наверное, это говорит о том, что мне нравятся мужчины такого типа. Однако не нужно перегибать палку. Когда мы занимаемся в зале, то иногда наблюдаем, как туда приходят накачанные до фанатизма мужчины, когда одна рука больше, чем две женщины рядом с ним. Это уже некрасиво и не особо возбуждает, как по мне. Лучше все делать в меру. У мужчины может быть животик небольшой. Ничего страшного, это значит, что мужчина хорошо обеспечен (смеются) и может себе позволить отрастить животик. Главное, чтобы здоровый был, а все остальное можно накачать. Нужно побольше с ним любовью заниматься, заставлять его, чтобы двигался, если ленивый (смеются). Очень отталкивает, когда мужчина становится «хуже бабы», когда начинает общаться с тобой о диетах, о том, сколько он пробежал и сколько съел. Это раздражает. У меня есть такие знакомые, которые, кроме того, сколько сегодня съел, сколько пробежал и как руку накачал, больше ни о чем и не говорят. Так тоже нельзя. Мужчины, не надо! С мужчиной хочется посидеть вечером за столом, выпить бокал хорошего вина, вкусно поужинать… А когда мужчина сидит за столом и говорит «Нет, я не могу, у меня диета», то как-то это… «не фэн-шуй». Мужчины должны это понимать. Нам нравятся умные мужчины. Вера: Можно решить проблему тем, что вначале наесться, а потом заняться хорошим сексом.

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 167

— Кстати, о сексе. Как Вы думаете, могут ли регулярные занятия в зале улучшить интимную жизнь партнеров? Ирина: Для мужчин есть определенные продукты: петрушка, устрицы, женщина красивая рядом. Белков нужно больше употреблять. Мужчинам вообще нужно хорошо кушать. Однако алкоголя пить немного.

«Когда наш тренер видит, что идет привыкание организма к нагрузкам, он подбирает для нас более сложные упражнения, делает акцент на другой группе мышц»

168 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

Вера: Мне кажется, не всегда физическая подготовка может влиять на качество секса. Влечение должно идти из головы. Партнер, должен быть сильным, но не чрезмерно. Слишком накачанные мужчины выглядят какими-то неповоротливыми. А женщины? Я знаю одну, она пышечка по своей природе, но безумно сексуальна, и, поверьте, у нее такие мужчины были и есть, которые и не снились красоткам с нереальными формами. Мне кажется, здесь суть не в форме, а в уверенности в себе. В том, насколько ты сама ощущаешь себя сексуальной. Насколько ты себя умеешь правильно подать, заинтересовать мужчину.

— Какие подарки любите получать от близких? Лучше, чтобы это было что-то ценное или подарки-сюрпризы, подарки с фантазией? Ирина: Мы, как творческие люди, больше любим, чтобы нам делали какие-то сюрпризы, дарили неожиданности. Светлана: Я тоже больше люблю приятные сюрпризы. Утром в свой День рождения просыпаюсь от звонка в дверь, а там — мои девочки с тортом и свечами. Приятно. Вера: Мы можем себе позволить купить то, что нам нужно. Правильно говорят, дело не в том, что тебе подарили, а в том, что о тебе думали и захотели сделать тебе приятное. Но женщины не должны забывать, что мужчины тоже любят сюрпризы и подарки, им тоже нужно внимание, они тоже любят ушами.

— Как давно Вы вместе в группе? Ирина: Три года. Это последний состав группы «А.Р.М.И.Я» на 100 %. Вера: Да, ведь нас уже никто не выгонит, не приведет еще кого-то, поскольку мы сейчас — самостоятельный коллектив.

— Всегда ли ладите между собой? Долго ли длилось притирание друг к другу? Светлана: Притирания как такового не было, потому что здесь собрались родные души. Мы — лучшие подруги, хорошо понимаем друг друга. И прощаем друг другу многое. Очень сложно быть коллегами и друзьями. Особенно женщинам. С этим мало кто справляется. А мы к этому относимся мудро, и даже на сцене позволяем каждой себя выразить. Поэтому у нас и нет моментов соперничества. Каждая из нас разная, индивидуальная, у каждой свой мир, свой подход, и когда мы все это объединяем, получается очень мощный симбиоз красоты, музыки и танца. Анастасия: Самый главный показатель того, что мы так долго вместе, это наша дружба, любовь друг к другу. Те, кто должен быть в группе «А.Р.М.И.Я», они уже здесь. Вера: Многие женщины слышат только свое личное «Я». Как сказала, так и будет! Мы же умеем идти на компромисс. Умеем думать, понимать, в чем-то уступать, это и есть залог нашей дружбы.

— Каким видите свое будущее? И связано ли оно с шоу-бизнесом? Вера: У нас в группе есть и финансисты, и экономисты, и режиссеры, и танцоры. Если что — без работы не останемся (смеется). Наверное, у каждой есть своя мечта. Однако сейчас планы связаны только с группой «А.Р.М.И.Я». Когда поймем, что уже состоялись, что сделали то, что хотели, тогда все решится само собой. Кому — работать соло, кому — создавать семью и т. д. Светлана: Жизнь сама подскажет. Сейчас мы настроены на карьеру в группе «А.Р.М.И.Я». Хотим концертировать, ездить, покорять… А что будет дальше — увидим. Жизнь такая непредсказуемая... Ирина: Очень многие девушки идут в группы, чтобы заявить о себе, а потом уйти в сольное творчество. Они делают это сознательно. Или второй вариант — выйти замуж. У нас такой цели нет, пока мы живем группой и не задумываемся о сольной карьере, потому как слишком много уже сделано в этом коллективе. Всем же читателям журнала POWER INSIDE и коллективу редакции мы хотим пожелать: будьте здоровы, занимайтесь спортом, правильно питайтесь и любите. Излучайте любовь, ибо она — самый мощный стимулятор. Беседу вел Ярослав СТЕПАНЕНКО

ПУБЛИЧНЫЕ ЛЮДИ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 169

Пилатес – философия

КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ

Лет сто назад один из гениев-изобретателей, Джозеф Пилатес заметил, что человечество перестало жить нормальной жизнью, и тогда он создал свою систему — Контрологию, о которой говорил как о способе возвращения к «нормальной» жизни.

Преподаватель всегда остается энергетически нейтральным и стремится помочь клиенту справиться с поставленными задачами

170 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

«Человек, который грамотно и с уважением подходит к своей диете, своим привычкам сна и правильно тренируется, без каких-либо сомнений, принимает самое лучшее профилактическое лекарство, столь доступное и обеспеченное самой природой», — писал автор системы. Контрология (или пилатес) появилась тогда, когда человечество уже достаточно отдалилось от природного существования, что привело людей к стрессам и болезням, ставшими неотъемлемой частью бытия. Джозеф знал, что «физическое здоровье — это первое необходимое условие счастья», поэтому его система, проста, как колесо, и действеннее, чем самый точный современный компьютер. Сегодня пилатес очень популярен во всем мире. В Украине его популярность только набирает обороты. Еще несколько лет назад этот термин был незнаком для большинства украинских граждан, а инструкторы не имели возможности получить качественное образование. Метод Джозефа Пилатеса сравнивают с йогой, балетом, боевыми искусствами и т. д. Все правы в одном — в основе пилатеса лежат универсальные принципы движения, на которых основаны все методы взаимодействия человеческого существа со своим телом. Чем бы он ни занимался, какой бы образ жизни не вел, будь он атлетом международного класса или ученым, всю жизнь корпящим над книгами, пилатес с одинаковой эффективностью работает для каждого отдельно взятого человека, приводя все существо в более сбалансированное состояние на всех уровнях,

следовательно, увеличивая запас прочности. В основе системы Джозефа Пилатеса лежат очень простые и мудрые принципы мирного существования в собственном «телесном доме». Ценность такого подхода к жизни рано или поздно понимает каждый человек. Джозеф говорил о важности формирования правильных привычек с раннего возраста и верил, что пилатес станет частью общеобразовательной программы для детей, поможет им вырасти здоровыми и гармоничными людьми. Исследования американских специалистов свидетельствуют о том, что физическая активность улучшает способность воспринимать и усваивать информацию, хотя, конечно, это только маленькая часть из множества положительных эффектов от применения данного метода. Пилатесом заниматься безопасно потому, что для того, чтобы его преподавать, специалисту нужно не только много лет учиться, но и иметь склонности к данному виду деятельности, попросту любить свое дело. Преподаватель высокого уровня всегда остается энергетически нейтральным и стремится эффективно помочь клиенту справиться с поставленными задачами. «Я не могу починить тебя, но я могу дать твоему телу инструменты, чтобы оно исцелило себя», — уверял Джозеф Пилатес. Это делает пилатес самым честным из всех профилактических средств от всех болезней. Джозеф Пилатес был очень изобретательным человеком и сконструировал множество разнообразных машин, помогающих заниматься по его методу. Самыми известными среди них являются Реформер, Кадиллак, Стул и Бочки. Данное оборудование является неотъемлемой частью любой профессионально оснащенной студии пилатеса во всем мире. О студийном оборудовании автор

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ

организации INTERNATIONAL PILATES UNIVERSITY FITNESS4YOU, которая более трех лет системно готовит преподавателей метода на территории Украины и других стран ближнего зарубежья, используя опыт ведущих школ мира. С сентября 2013 года INTERNATIONAL PILATES UNIVERSITY FITNESS4YOU откроет двери своих первых в Украине профессиональных студий пилатеса. Они будут оснащены современным оборудованием, обеспечивающим максимальный эффект воздействия метода. Преподаватели студий не только прошли полный курс обучения, но и рейтинговый отбор согласно высоким стандартам этой международной организации. Расписание учитывает потребности различных категорий населения и составлено с учетом международного опыта. Групповые и индивидуальные занятия немногочисленны и обеспечивают необходимый уровень комфорта, что позволяет инструктору персонализировать работу. Преподавание ведется на украинском, русском и английском языках в зависимости от потребностей клиентов. Среди посетителей студий — многие известные личности, имеющие возможность выбирать, но предпочитающие высокий стандарт преподавания INTERNATIONAL PILATES UNIVERSITY FITNESS4YOU.

Сегодня пилатес очень популярен во всем мире. В Украине его популярность только набирает обороты

Фото: bluebirdpilates.com

системы отзывался так: «Кадиллак и Корректор позвоночника — это ваши друзья, а Реформер и Стул — ваши враги». Речь идет о принципах работы на данном оборудовании. Конструкторские особенности Кадиллака, Корректора позвоночника и Бочки обеспечивают опору телу, помогают выполнять движения. Вы можете и должны им «доверять», делая на них упражнения. На них можно висеть, лежать, опираться, отталкиваться. А вот Реформер и Стул заставляют тело работать, сопротивляясь пружинам, удерживая баланс на нестабильных опорах. Телу все время приходится тянуть, толкать и сопротивляться, чтобы выполнить упражнение. Джозеф Пилатес говорил, что все машины, которые он использует для упражнений, помогают человеку научиться правильно выполнять все движения без ничего. Целью метода является здоровое, сбалансированное тело, способное эффективно выполнять все необходимые ему в жизни действия, не испытывая при этом дискомфорта и излишней нагрузки, что обеспечивает человеку возможность вести здоровый образ жизни, сохранять ум и дух в порядке. Сегодня в Украине инструкторы пилатеса имеют возможность получить высококачественное образование благодаря международной

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 171

ФОРМА.

Возвращение Н

есомненно, самым важным событием в жизни каждой женщины является рождение ребенка. Кардинально меняются способ и ритм жизни, приоритеты и совсем не остается времени для себя… Все внимание и забота направляются на маленького человечка. Наукой доказано, что женщины обладают исключительным материнским инстинктом инаделены феноменальной способностью быстро восстанавливаться.

Женщина не только производит на свет, но еще растит, заботится и воспитывает. И все же, несмотря на все это, она ОБЯЗАНА находить время для себя. Потому что наше тело — это багаж, который мы несем всю свою жизнь. И чем он тяжелее, тем короче путешествие. И чем он красивее, тем выше самооценка. А люди с высокой самооценкой, как правило, успешны. Поэтому заниматься собой просто необходимо. Казалось бы, самый лучший способ избавиться от лишних килограммов — это оставить их на тарелке, но этот вариант не для кормящей мамы. Есть альтернатива: нужно просто выделять на физические занятия 30 минут в день для поддержания формы и восстановления после родов. Чтобы скрывать не вес, а возраст))) Перед тем как начать тренировки, проконсультируйтесь с гинекологом. Обычно физические нагрузки разрешаются спустя 2 месяца после родов, если не было осложнений. Соблюдайте принцип индивидуальности и постепенности. После нагрузки молочная кислота, которая накапливается в мышцах, попадает в грудное молоко, чем может изменить его вкусовые качества. Каждый младенец на это реагирует индивидуально. Поэтому после начала занятий обратите на это внимание и понаблюдайте за реакцией малыша. При негативной реакции повторите попытку через месяц. Заметьте, что у некоторых матерей физические нагрузки могут повышать лактацию. Лиана КАЛИНИЧЕНКО,

Магистр олимпийского и профессионального спорта, тренер по силовым видам спорта, мастер спорта по пауэрлифтингу

Фото: Евгения ПЕРУЦКАЯ 172 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ

1

Наклоны стоя

3

Махи ногами

ИП: стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову. Наклон туловища вперед, спина прямая, колени слегка согнуты.

2

Наклоны с гантелей ИП: стоя, ноги вместе, в руках гантель. Наклон туловища вперед, спина прямая, колени слегка согнуты. Стараться коснуться носков.

ИП: стоя, ноги вместе, руки на пояс. Отведение прямой ноги в сторону, носок на себя. ИП: то же, отведение прямой ноги назад. Спина прямая. № 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 173

4

6

Ножницы ИП: стоя, левая нога впереди, правая сзади, в руках гантели. Приседания, спина прямая.

5

Трицепс в упоре ИП: упор руками на стуле, ноги прямые. Опускание туловища вниз, руки сгибаем в локтях на 90 градусов, колени слегка согнуты.

174 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

Икры ИП: стоя, ноги вместе, прямые руки перекрестно с гантелями за спиной. Подъем на носки.

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ

7

Подъем гантелей перед собой

8

Бицепс стоя (одновременно)

ИП: ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. Попеременное поднятие прямых рук перед собой.

ИП: стоя, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями опущены. Одновременное сгибание рук к плечам, локоть зафиксирован.

9

Разводка стоя ИП: ноги на ширине плеч, наклон туловища вперед, руки с гантелями опущены. Разведение рук в стороны, локти слегка согнуты. № 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 175

10

11

Наклоны в стороны стоя ИП: ноги вместе, левая рука согнута в локте, кисть — к плечу, правая — с гантелью опущена. Максимальный наклон туловища в сторону, спина прямая.

Пресс (лежа, подъем грудного отдела…) ИП: лежа, ноги согнуты, руки за голову. Подъем верхней части туловища с фиксацией в конечной точке.

176 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 177

Fit-Ball Этот красочный и полезный ШВЕЙЦАРСКИЙ

мяч…

Упражнения с фитболом (в переводе с английского fit — оздоровление, ball — мяч) с каждым днем завоевывают все больше поклонников во всем мире благодаря своей простоте и эффективности. Появлению фитбола сторонники активного образа жизни обязаны швейцарскому врачу-физиотерапевту Сюзан Кляйнфогельбах, которая придумала его еще в 1950-х годах. Сначала швейцарский мяч использовали для лечения больных церебральным параличом. А после того как врач-физиотерапевт Джоан Познер Мауэр (США) начала применять его для восстановления больных после травм позвоночника, фитбол активно вошел в жизнь любителей спорта, сторонников активного образа жизни и просто желающих иметь здоровое, красивое и подтянутое тело.

В настоящее время так называемый швейцарский мяч одинаково верно служит и больным, и здоровым, применяется для тренировки всех групп мышц. Он настолько универсален, что его с успехом могут использовать не только спортсмены, но и дети, беременные женщины, люди среднего и старшего возраста. Предлагаем вам, уважаемые читатели, мастер-класс по фитболу для людей начального и среднего уровня подготовки от тренера-инструктора групповых и индивидуальных программ по фитнесу Оксаны Романенко. Наталья КАМИНСКАЯ

1 Сгибание и разгибание коленей с фитболом Зона тренировки: пресс, внутренняя и передняя часть бедер. Исходное положение: сидя на полу, округлите поясницу, примите упор руками сзади, ноги вытянуты перед собой, зажмите стопами фитбол. Техника выполнения: поднимите прямые ноги вверх, сгибая колени, коснитесь фитболом пола, затем снова поднимите мяч, выпрямляя ноги. Выполнить 4 повторения по 10–15 раз.

178 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ

2

Отжимания с опорой ногами на фитбол Зона тренировки: руки и грудь. Исходное положение: упор лежа на руках, ладони чуть шире плеч на уровне груди, направлены вперед, ноги размещены на фитболе с опорой на подъем. Техника выполнения: на вдохе опуститесь вниз, сгибая руки в локтях до образования прямого угла. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполнить 4 повторения по 15–20 раз.

Планка на локтях с опорой на фитбол Зона тренировки: пресс, руки, ноги, ягодицы.

3

Исходное положение: упор лежа, поставьте руки на предплечья, ноги на фитболе. Техника выполнения: в медленной динамике попеременно отводите ноги назад, повторите по 10-15 раз на каждую ногу. Затем опустите ноги и удерживайтесь в таком положении 10-15 секунд. Повторите по 10–15 раз на каждую ногу.

4 Приседания с фитболом Зона тренировки: ноги, ягодицы. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, удерживайте фитбол прямыми руками перед собой, не сгибая локти и не поднимая руки слишком высоко или низко. Техника выполнения: классические приседания с упором на пятки, удерживая фитбол перед собой прямыми руками. В нижнем положении опускайте мяч вниз, не касаясь пола, в верхнем — поднимайте над головой.

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 179

5

Скручивание на фитболе Зона тренировки: пресс, косые мышцы живота. Исходное положение: лежа спиной на фитболе, ноги широко расставлены в стороны и зафиксированы, чтобы не потерять равновесие, руки согнуты в локтях и заведены за голову. Техника выполнения: скручивайте корпус попеременно то влево, то вправо за счет косых мышц живота, локти не участвуют. При правильном выполнении упражнения ощущается чувство приятного жжения в области пресса. Выполните 10–15 скручиваний, повторите комплекс 4 раза.

Мостик на мяче Зона тренировки: ноги, ягодицы.

6

Исходное положение: сядьте на фитбол, переступая ногами вперед, перекатите мяч под плечи и лопатки. Корпус должен занять положение, параллельное полу, ноги согнуты под прямым углом. Техника выполнения: опустите бедра на пол, затем, напрягая мышцы ягодиц и ног, поднимите таз вверх так, чтобы корпус от плеч до коленей образовал прямую линию, параллельную полу. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, опустите бедра. Повторите 10–15 раз.

Выпады с фитболом в руках Зона тренировки: ноги, ягодицы, руки. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, удерживайте фитбол руками прямо перед собой.

7 180 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

Техника выполнения: на вдохе сделайте выпад правой ногой вперед, левая остается сзади на носке. Медленно присаживайетесь, почти касаясь коленом пола. Оба колена сгибаются до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходное положение, повторите то же с левой ногой. Повторите по 10–15 выпадов на каждую ногу.

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 181

Гиперэкстензия Зона тренировки: мышцы спины.

8

Исходное положение: лежа животом на мяче, ноги выпрямлены, носки ног упираются в пол, руки скрещены за головой, корпус опущен вниз, спина прямая. Техника выполнения: удерживая равновесие, медленно поднимайте корпус вверх до образования прямой линии с ногами (для начинающих). Затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Если упражнение покажется легким, выполняйте его с полной амплитудой, можно даже взять в руки отягощение. Выполните 2 подхода по 10–15 раз.

Растяжка мышц спины и пресса Зона тренировки: спина, пресс, ягодицы.

9

Исходное положение: стоя на коленях, обопритесь руками о фитбол. Техника выполнения: медленно катите мяч вперед, когда почувствуете, что пресс напряжен, задержитесь в этом положении на 10–15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз, с каждым разом увеличивая время задержки максимального напряжения пресса.

Укрепление задней части бедер Зона тренировки: бедра, спина, ягодицы, пресс. Исходное положение: лежа на спине, руки — вдоль туловища ладонями вниз, ноги согнуты в коленях, стопы — на фитболе.

10

Техника выполнения: приподнимите бедра немного вверх (до уровня талии), удерживая корпус на весу, сначала подкатывайте фитбол ногами к себе, а затем от себя. Пресс напряжен. Выполните комплекс 2 раза по 10–15 повторений.

182 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 183

Секрет

ДОЛГОЛЕТИЯ

НОВОЕ ОТКРЫТИЕ

ВОЕННЫХ МЕДИКОВ На сегодняшний день существует более 100 теорий и концепций старения. Однако ученые убеждены, что видовая продолжительность жизни человека может составлять 110–120 лет и даже больше. По статистике же, средняя продолжительность жизни европейца составляет около 75 лет, то есть фактически мы ПРЕЖДЕВРЕМЕННО стареем.

Найден безопасный и реальный путь укрепления здоровья, повышения качества жизни, улучшения выносливости, а также продления активного долголетия

184 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

Получивший популярность здоровый образ жизни в соединении с правильной физической активностью (фитнес, велнес и другие формы нагрузок), к сожалению, коренным образом не улучшили ситуацию по продлению активного долголетия (в том числе в развитых странах). Многие ученые даже говорят о биологической деградации (старении) человечества как вида в изменяющихся условиях окружающей среды. Современная действительность требует более тонких технологических подходов по улучшению адаптации организма человека к нынешним условиям. Итак, для всех, кто не безразличен к своему здоровью, кто всегда поддерживает жизненный тонус на высоком физическом уровне, включая профессиональных спортсменов, ученые Санкт-Петербурга предлагают научно доказанный (имеет статус самого крупного открытия в медицине и биологии), безопасный и реальный путь укрепления здоровья, повышения качества жизни, улучшения выносливости и уровня адаптации, а также продления активного долголетия. Это достигается методом профилактического применения комплекса биорегуляторов, состоящих из тканеспецифических природных нанопептидов. Они разработаны

(до сих пор не имеют аналогов в мировой практике) в Санкт-Петербургском институте биорегуляции и геронтологии Северо-Западного отделения РАМН в сотрудничестве с Научно-производственным центром ревитализации и здоровья (НПЦРИЗ), имеют более 200 патентов, 80 из которых получены в США и Европе. С июля 2012 года уникальная разработка получила сертификат GMP. Более пяти лет данные пептидные биорегуляторы составляют основу Государственной программы России по борьбе с возрастной патологией, а также используются при подготовке олимпийских сборных по некоторым видам спорта. После признания на Западе безопасности и эффективности данной продукции по продлению активного долголетия автор метода известный рос-

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ

сийский ученый Владимир Хавинсон был избран Президентом европейского отделения Всемирной ассоциации гериатрии и геронтологии программы ООН.

3.

4.

5.

Суть метода заключается в следующем. Проникая в клетки организма, пептидные биорегуляторы Хавинсона стимулируют синтез белков, из которых мы состоим, в соответствии с индивидуальными особенностями организма, в нужном биологическом ритме и на уровне молодого здорового организма. Таким образом, происходит восстановление иммунной, сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, пищеварительной и мочеполовой систем, а также обновление всего опорно-двигательного аппарата.

6.

замедление процесса старения, его видимых и скрытых последствий; увеличение продолжительности жизни на 30–42,3 % (активное долголетие); снижение риска злокачественных новообразований в 5 раз; снижение смертности почти в 2 раза; 7) абсолютную биоревитализацию и омоложение кожи без пластической хирургии и инъекций.

В заключение следует отметить, что позитивное мышление, правильное питание, грамотная двигательная активность и, наконец, особая поддержка организма с помощью эндогенных природных нанопептидов — вот четыре составляющих здоровой и долгой жизни человека XXI века.

На основе концепции пептидной регуляции организма возникло понятие ревитализации. Это безопасное и уже изученное направление в медицине. Новый вид препаратов-парафармацевтиков обеспечивает: 1. возвращение к жизни каждого изношенного органа (так называемый «ремонт» органов без хирургического вмешательства у пациентов всех возрастных категорий); 2. остановку болезнетворных генетических программ («перезагрузка тела»);

30 лет

Нарушения Изменение экспрессии и структуры генов

• • •

биоритмы вода пища

Вредные факторы • • •

70 лет ОФИЦИАЛЬНОЕ ПРЕДСТАВИТЕЛЬСТВО В КИЕВЕ

www.nano-peptides.com

стресс экология излучения

Биологический резерв жизни человека Средняя продолжительность жизни

телефон горячей линии:

0 800 502 603 Звонки со стационарных телефонов в п р е д е л а х Ук р а и н ы б е с п л а т н ы е

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 185

Летний

СЕЗОН

куда отправить ребенка

отдохнуть?

Несмотря на разгар лета вопрос, куда отправить свое любимое чадо отдохнуть, остается открытым. Главное — определиться с целью летнего времяпрепровождения ребенка. Предлагаем ТОП-10 детских специализированных лагерей Крыма Если цель — лечение, оздоровление и профилактика хронических заболеваний, рекомендуем рассмотреть вариант проведения летних каникул в санатории. Как правило, в оплату санаторной путевки входят проживание, питание и предоставление лечебных услуг (в зависимости от профиля лечебно-профилактического учреждения). Если же на первый план выдвигается комфортный отдых — могут подойти пансионаты, предоставляющие услуги широкого спектра. Более демократичными

186 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

по ценам и, соответственно, более скромными по условиям являются базы отдыха. В основном они занимаются предоставлением временного жилья с минимальным набором удобств. Если же вы хотите устроить ребенку неординарный отдых, обратите внимание на специализированные лагеря. Многие из них тоже расположены на морском побережье, имеют бассейны, но самое главное — они занимаются организацией увлекательного досуга детей, разрабатывают свои ноу-хау в этом плане.

ОТДЫХ

1. Не один десяток лет лидерство среди детских здравниц удерживает знаменитый крымский «Артек» (Гурзуф), в состав которого входят десять лагерей. В частности, лагеря «Морской», «Лазурный» и «Кипарисный» являются самостоятельными единицами, принимают детей круглогодично; лагеря «Речной», «Озерный», «Полевой» и «Лесной» — составляют комплекс «Прибрежный» (работает в период с мая по октябрь); лагеря «Янтарный», «Хрустальный» и «Алмазный» — входят в комплекс «Горный» (работает круглогодично). Каждый из упомянутых лагерей имеет свою специфику, разрабатывает особые обучающие программы для детей. «Артек» — организатор крупных международных фестивалей, конкурсов и шоу-программ. Это отборочные туры детского «Евровидения», кинофестиваль детских фильмов «Артек», спартакиада «Поверь в себя», фестиваль хорового пения «Артековские зори», DJ Fest — фестиваль юных ди-джеев и пр. Минимальная стоимость путевки составляет 7 500 грн, максимальная — 15 500, в зависимости от лагеря и смены.

2. Лагерем нового поколения, введенным в эксплуатацию в 2012 году, стал I@ Camp (Ай-Кэмп) в пос. Песчаное под Евпаторией. Современная архитектура корпусов и строений, авторский оригинальный дизайн ландшафтов, интерьеров и жилых помещений с использованием новейших технологий и современных стилей, широкий спектр услуг и развлечений — одним словом, есть от чего ахнуть. Путевка за смену (21 день) стоит в среднем 12 000 грн.

1

3

3. Заслуженные лавры достались лагерю «Мандарин» (пос. Песчаное, между Севастополем и Евпаторией), особенностью которого являются тематические смены. Так называемый отдых в стиле шоу. В нынешнем сезоне — это «Спорт и драйв» (все мероприятия связаны со спортом), «Живая социальная сеть» (используются новейшие компьютерные технологии, дети учатся живому общению со сверстниками), «Киноискусство» (овладение основами киномастерства), «Масс-медиа»

(изучение секретов журналистики), «Танцевальная смена» (танцевальные программы). Мастер-классы проводят отечественные и российские знаменитости. Цена путевки на 16 дней составляет 8 000 грн.

4. Лагерь «Какаду» (пос. Песчаное близ Евпатории) в числе «Мандарина» и «Ай-Кэмп» составляет систему Terra Unijue — лагеря нового поколения. Все они находятся неподалеку друг от друга (Бахчисарайский район). И хотя по принципам построения развлекательных программ (тематические смены с привлечением отечественных и российских знаменитостей) и широкому спектру предоставляемых услуг практически идентичны, все же каждый имеет свои особенности. Ценовая политика «Какаду» ограничивается 7 000 грн за смену в 17 дней (самая дешевая путевка из трех гигантов Terra Unijue).

«Артек» — организатор крупных международных фестивалей, конкурсов и шоу-программ

5

5. Южный берег Крыма представлен приключенческим туром «Кольцо следопыта» (Большая Ялта) — своеобразный детский экстрим, охватывающий 12 видов спорта: верховая езда, альпинизм, ориентирование на местности, пейнтбол, горный № 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 187

велосипед, стрельба, радиоспорт, вождение джипа, спелеология, плавание, дайвинг, турпоходы на 15 км (все входит в стоимость путевки — 7 000 грн). Дети проходят обучение непосредственно в условиях дикой природы, учатся выживать в горах. Тур объединяет три базы дислокации в зависимости от этапа программы (стационарные корпуса и палаточный городок, по 7 дней на каждом этапе). Средняя стоимость путевки — 7 000 грн.

7

Wellcamp: Наша насыщенная обучающая программа составлена так, что дети невольно начинают общаться на английском

6. Особую популярность снискал оздоровительный лагерь Wellcamp (пос. Песчаное под Евпаторией). Полное погружение в англоязычную среду позволяет за смену (21 день) укрепить знания по иностранному языку (50 занятий). Помимо утреннего обучения в группах по 10 человек предусмотрен целый ряд мероприятий — английский театр, англоязычный караоке-клуб, мастер-классы Hend-made и просмотр фильмов на английском языке. Весь спектр перечисленных услуг обойдется в 6 890 грн.

7. Единственным в мире детским оздоровительным обучающим центром, работающим по дайвинг-программе, является лагерь «Шельф» (недалеко от Евпатории, п-ов Тарханкут). К услугам юных дайверов на территории лагеря — единственная на побережье Крыма барокамера для тренировок. По желанию можно научиться кататься на лошадях. Это лагерь для выносливых или для тех, кто хочет стать таковым. Стоимость путевки на 16 дней составляет 5 700 грн.

8. Для непоседливых экспериментаторов, любителей приключений и настоящих, нешуточных испытаний на прочность разработана и уже не

188 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

первый год действует программа лагеря «Черноморская Атланта» (Севастополь, пос. Учкуевка). Отдых здесь разделен на три этапа. На первом этапе — адаптация: дети знакомятся с новыми друзьями, осуществляют экскурсии по Крыму, купаются в море, участвуют в спортивных мероприятиях. Затем следует этап «Школа выживания», для этого детей перевозят в горную часть Крыма (пос. Соколиное), там они обучаются в условиях дикой природы туристическим навыкам, вязанию морских узлов, приготовлению еды в полевых условиях, рыбалке, играют в пейнтбол, поисковые квесты. И завершающий этап — подводное плавание (переезд на базу дайвинг-лагеря «Шельф»). Средняя цена путевки на 17 дней составляет 5 000 грн.

9. Если вы хотите, чтобы ребенок научился самостоятельности и ответственности, понимать себя и других, слушать и слышать, то лучше всего отправить его в лагерь «Время Индиго» (п-ов Тарханкут в пос. Черноморское и Судак — два места дислокации). Руководители творческих мастерских «Арт» (выражение себя через искусство), «Крео» (творческое мышление), «Фенти» (фантазия), «Плео» (актерское мастерство, риторика), «Ритмо» (ощущения своего тела), «Эйдос» (развитие внимания и мышления), «Мери» (развитие чувств и эмоций) помогут ребенку раскрыться. Лагерь имеет две базы — под Евпаторией и Судаком (степной и горный Крым), в которых превалируют соответственно творческая и спортивная направленности. Средняя стоимость отдыха в течение 17 дней — 4 500 грн).

10. Конкурируя в деле отдыха и развлечений, лагеря и базы отдыха стараются предложить гостям эксклюзив. В этом вопросе значительно преуспел Международный молодежный центр «Звездный берег» (пос. Орловка в 20 км от Севастополя). Правда, он рассчитан на отдых молодежи с 18 лет. На летний период центр превращается в главную концертную площадку всего полуострова. Именно здесь проводятся конкурс молодых исполнителей «Песни моря», шоу-программа «Я — герой», чествование звезд «Золотого граммофона», многочисленные концерты отечественных и российских звезд эстрады (с мая по октябрь). Средняя стоимость путевки — 10 000–12 000 грн. Мы, родители, подчас чрезмерно зацикливаемся на бытовых условиях. Нам важно, есть ли горячая вода, где расположен туалет, далеко ли от моря и т.д. Однако прислушайтесь к своим претензиям. Волновало ли вас все это, когда вы встречали первый рассвет, бежали на первое свидание или мечтали на глазах у изумленных сверстников прыгнуть с пирса. Ну когда, если не в детстве можно

ОТДЫХ

с радостью и весельем промокнуть под дождем, поскользнуться на лесной тропинке, облиться холодной водой, опоздать на ужин. Конечно, за цены, указанные в топ-списке, вы вправе получить адекватное обслуживание. И если перефразировать слова классика о том, что для детей следует

писать так же хорошо, как для взрослых, только еще лучше, то можно сказать, что детям хочется отдохнуть так же хорошо, как взрослым, только еще лучше. Анна ШПАК

Мнение эксперта Александра менеджер туристической компании «Тур-этно»: — Поскольку лагерь «Кольцо следопыта» имеет довольно экстремальную спортивную направленность, его почитателями являются подготовленные дети, занимающиеся спортом, не боящиеся трудностей горного перехода, выносливые к перепадам температур. Но это вовсе не означает, что новички, желающие чему-то научиться и проверить себя в необычных для городской жизни условиях, не могут получить от такого отдыха удовольствие. При оформлении путевки родители заполняют довольно подробную анкету, указывая особенности характера и здоровья ребенка, его предрасположенности, умения, способности. В случае отказа от каких-то видов экстрима, предусмотренных программой, инструкторы всегда помогут организовать досуг в более спокойном ритме.

Анжела методист с 13-летним стажем по обучению английскому языку оздоровительного лагеря Wellcamp: — Наша насыщенная обучающая программа составлена так, что дети невольно начинают общаться на английском и уже через несколько дней просят перевести их в более сильные группы. Из своего опыта отмечу, что подчас носителям языка (американцам, англичанам), работающим с детской аудиторий, сложно объяснить грамматику, не зная сравнительных характеристик и английского, и русского языков. Поэтому мы в своем обучении используем опыт отечественных педагогов, умеющих пояснить грамматические особенности языков, помочь их сравнить. Ребенок быстро схватывает конструкции английской речи, поскольку понимает, в чем ее отличие от родного языка.

№ 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 189

ы б о т Ч

я с , ь м т я и д в ю а л нр

ь я с с е ь т т и а б ы л науч у

К

аждому из нас очень важно нравиться другим людям, ведь от доброжелательности окружающих во многом зависят наш успех и вера в себя. Рядом с недоброжелательно настроенными людьми мы чувствуем себя напряженно и неуютно. Но, как говорится, человек — не золотник, чтобы всем нравиться, поэтому у каждого есть и друзья, и недруги. Как же сделать так, чтобы первых было как можно больше, а вторые в нашем окружении почти не встречались?

Для этого вовсе не обязательно быть самым красивым, самым добрым и самым обаятельным. Достаточно развить в себе определенные качества и запомнить некоторые правила общения с людьми. И тогда вы легко завоюете друзей среди знакомых и сможете оказывать влияние на окружающих. Очень важную роль в этом играет общение. Самое

190 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

главное правило, которое родители с детства должны привить ребенку: относись к другим так, как хочешь, чтобы они относились к тебе. Его еще называют золотым правилом. Но мне хотелось бы поделиться с вами и другими правилами, которые, на мой взгляд, не менее важны. Итак, начнем.

САМОПОЗНАНИЕ

1.

Старайтесь никогда никого не критиковать. Критика опасна, даже если она заслужена, так как задевает чувство собственной значимости человека и вызывает у него обиду на вас.

2. Как можно чаще вызывайте у людей

энтузиазм и будьте щедры на похвалу, ведь каждый человек хочет чувствовать собственную значительность.

3.

Постарайтесь понять, что нравится или что важно для другого человека, и говорите с ним об этом.

4.

Интересуйтесь другими людьми, вместо того, чтобы пытаться заинтересовать их собой.

5.

Испытывайте радость от общения с другими людьми, если хотите, чтобы они получали радость от общения с вами. Разговаривать с радостным и веселым человеком гораздо интереснее, чем с угрюмым букой, который отделывается от вас односложными фразами, только чтобы вы оставили его быстрее в покое.

6.

Больше слушайте и проявляйте исключительное внимание к собеседнику. Подмечено, что хорошим ораторам предпочитают хороших слушателей.

7.

Будьте всегда вежливы, как это ни кажется странным в современном мире.

8.

Не спорьте, в том числе, когда правы. Даже если вы выиграете в споре, ваш собеседник в глубине души все равно не признает этого, но зато будет чувствовать себя пораженным. Будет ли он после этого доброжелательно к вам относиться? Ответ очевиден.

9.

Если даете советы, то делайте это так, чтобы ваш собеседник решил, что он сам до этого додумался. Никто не любит чувствовать над собой чье-то превосходство.

10.

Если вы не правы, признайте это. Немного пострадает ваше самолюбие, но другие не будут смотреть на вас презрительно, как на недостойного человека, который вдобавок к ошибке пытается еще и юлить.

11.

Относитесь терпимо к окружающим. У всех есть свои недостатки. Ведь и вы не идеальны.

И еще очень важно то, с каким выражением лица вы общаетесь. Чаще смотритесь в зеркало, чтобы уловить, что выражает ваше лицо. Если вы идете по улице, а навстречу вам попадается хмурый человек, физиономия которого выражает злобу и жестокость, вы, конечно, постараетесь обойти его стороной. И совершенно другое чувство возникает, когда вы видите доброе, веселое, улыбающееся лицо. Вы охотно заговорите с таким человеком, он сразу вызывает у вас доверие и расположение. Помните об этом и чаще улыбайтесь людям! Когда вы встречаетесь со своим другом, вы ведь рады его видеть, рады говорить с ним. То же можно сказать и о телефонных разговорах. Подумайте сами, приятно ли вам будет, если вы звоните кому-то, а на ваше приветствие отвечает вялый голос, дающий понять, что вы позвонили не вовремя, что разговаривать с вами не расположены, что беседа не интересна и так далее. Вряд ли после этого у вас возникнет в ближайшее время желание еще раз позвонить этому человеку. Поэтому говорите с вашим собеседником по телефону или при личной встрече с воодушевлением. Пусть он чувствует, что беседа с ним нравится вам, что вы рады его слышать. И еще один совет. Если вы можете помочь человеку в решении его жизненных проблем, сделайте это. И не ждите, чтобы он вам непременно ответил тем же по принципу «ты мне я — тебе». Помните, сделанное вами добро непременно вернется к вам добром, и не обязательно именно от того, кому вы помогли. Еще лучше, если вы будете помогать людям без их просьб. Человек, которому вы сделали добро без просьб или напоминаний, непременно запомнит это, и вы приобретете нового преданного друга. Сочувствие, доброжелательность и отзывчивость — ваши лучшие союзники и попутчики в жизни. Ну и наконец, самое главное, от чего во многом зависит успех общения с людьми. Везде, всегда и во всем будьте оптимистом! Это величайшее качество, помогающее человеку в любых сложностях и препятствиях не потерять точку опоры, сохранить лучшие качества своей личности, не рассердиться, не отчаяться. Великий мудрец и гуманист Мишель Монтень писал: «Люди страдают ровно настолько, насколько поддаются страданиям». Порой в сложнейших испытаниях лишь оптимизм помогает человеку выкарабкаться. Необходимо искренне верить в лучшее будущее и тогда вы всегда будете победителем.

Сделанное вами добро непременно вернется к вам добром, и не обязательно именно от того, кому вы помогли

Екатерина КОВАЛЬ, психолог

12.

Старайтесь почаще ставить себя на место вашего собеседника и смотреть на вещи с его точки зрения. № 2-3 (6-7) 2013 | Power Inside | 191

Улыбнись, силач! :) 6

1

8

4

14 3

12

7

5

9

16

10

11

2

13

15

Горизонталь: 1. Упражнения для развития трапециевидных мышц.

3. Четко видимая граница между мышцами.

5. Мышцы, расположенные в верхней части спины между плечами (сокращенное название).

7. Подстилка для выполнения упражнений.

9. Сокращенное наименование мышц живота.

11. Гормон страха (гнева).

13. Специальная косметика для бодибилдера.

15. Таблетка-пустышка или эффект самовнушения. *** Допинговый скандал: у голландского культуриста ничего не нашли. *** 10 золотых, 7 серебряных и два молочных — таков результат поездки нашей сборной по боксу. *** Штирлиц бежал (с)качками. Штирлиц остановился, качки побежали дальше. *** Любовь — это не когда тебе дарят цветы и ты их нюхаешь. Это когда тебе рассказывают о приседаниях, особенностях становой тяги, а ты все это слушаешь.

Вертикаль: 2. Одно из прозвищ Железного Арни.

4. Самый титулованный губернатор США.

6. Особый способ удержания снаряда.

8. Гормон, регулирующий содержание сахара в крови.

10. Порошок для обеспечения надежности хвата снаряда.

12. Что значит пероральное употребление препаратов?

14. Мочегонные препараты.

16. Синоним слова «подход».

*** — Ты чего такой уставший, перекачался?

— Да нет, просто весь день не спал, всю ночь не ел. *** Врач спрашивает у качка: — Какой у вас вес?

— Максимальный — 121 килограмм.

— А минимальный?

— Минимальный 3,600. *** Разговаривают два качка: — Сегодня утром иду, а навстречу Арнольд Шварценеггер.

— Автограф попросил?

— Ты чего? Зачем ему мой автограф?

Ответы Горизонталь: 1. Шраги. 3. Сепарация. 5. Трапеция. 7. Мат. 9. Пресс. 11. Адреналин. 13. Грим. 15. Плацебо. Вертикаль: 2. Дуб. 4. Шварценеггер. 6. Хват. 8. Инсулин. 10. Магнезия. 12. Рот. 14. Диуретики. 16. Сет.

192 | Power Inside | № 2-3 (6-7) 2013

*** На пути к хорошей фигуре она перепробовала все, кроме диеты и спорта. *** Кушать я хотел два часа назад. Есть я хотел час назад. А сейчас я хочу жрать. *** Американские ученые доказали, что тяга к качке закладывается с грудного возраста. Родители, качайте своих детей чаще! *** Новый фитнес-центр «Жанна д’Арк» — сожги калории!