service zeitmanagement
Urlaubsreif? Die nahen Sommerferien treiben so manchem Triathleten die Schweißperlen auf die Stirn: Wie lässt sich der Familienurlaub mit dem gerade jetzt so wichtigen Training vereinbaren? Unsere Tipps für eine entspannte Reise, die Ihrer Form einen zusätzlichen Schub verpasst.
von Holger Lüning
E
ndlich Ferien! Die schönsten Tage des Jahres liegen vor Ihren schulpflichtigen Kindern – und mit ihnen als Highlight der gemeinsame Urlaub. Zeit für die Familie zu haben, ist heutzutage für viele Menschen zu Recht der größte Luxus. Den lang ersehnten Urlaub zu genießen und ihn mit Aktivitäten und gemeinsamen Erlebnissen zu füllen, bedeutet aber auch eine große Herausforderung. Vor allem dann, wenn Sie als Mama oder Papa noch das zusätzliche Ziel haben, die sorgsam erarbeitete Form im Urlaub zu konservieren – mindestens. Wenn Ihr Hauptwettkampf im Juli oder später stattfindet, werden Sie diese Sorge kennen: Wie organisiert man im Urlaub ein ausreichendes Training, ohne die Familie übermäßig zu strapazieren? Denn bei allem Verständnis für Ihren sportlichen Ehrgeiz fordern Partner und Kinder Sie gerade in diesen Tagen und erwarten nicht nur beim Abendessen Präsenz.
Foto: Michael Rauschendorfer
Zum Schwimmen laufen
1 triathlon
Um dieses aufkommende Spannungsfeld während eines gemeinsamen Urlaubs schon vorher zu entschärfen, sollten Sie zunächst den Ferienort sorgfältig auswählen. Versuchen Sie, bereits in der Planungsphase ein Reiseziel ins Auge zu fassen, das über geeignete und vor allem gut erreichbare Trainingsmöglichkeiten verfügt. Ein Rahmenplan hilft Ihnen zusätzlich, im Voraus die notwendigen Zeitfenster zu kalkulieren. Warum also nicht das Ferienziel mit dem Hinblick auf ein integrierbares Trainingslager auswählen? Entwerfen Sie dafür eine Checkliste und schauen Sie sich die Infrastruktur Ihres Wunschziels genau an. Wie weit kann die nächste Schwimmgelegenheit vom Hotel oder Appartement entfernt sein? Könnten Sie diese Strecke am Morgen vielleicht laufen und damit noch mehr Trainingsinhalte im
service zeitmanagement ersten Tagesabschnitt platzieren? Gibt es möglicherweise ein geeignetes Wegenetz, in dem Sie Ihre Laufkilometer abspulen können? Und – last but not least: Wie sind die Bedingungen für das Radtraining? Auf dieser Grundlage können Sie auch Ihr Trainingsequipment schon im Vorfeld genau auswählen: Ist das Mountainbike die richtige Wahl und sollten Trailrunningschuhe ins Gepäck? Über die Tourismusvereine können Sie nützliche Informationsunterlagen anfordern und mittlerweile gibt es für viele Ferienorte Wander- und Radtourenkarten. Generell gilt: Je mehr Informationsmaterial Sie sammeln, desto leichter können Sie ein geeignetes Urlaubsziel auswählen, das Sie dann Ihrer Familie präsentieren können. Und je besser Sie die Umgebung und ihre Ausflugsziele kennen, desto eher werden Sie das Aktivitätenprogramm steuern können. Nur dann werden Sie in der Lage sein, Ihre „Mannschaft“ für Ausflüge begeistern zu können, für die Sie bereits einen Trainingsplan geschmiedet haben. Wählen Sie beispielsweise ein Ausflugsziel, das in ausreichender Entfernung zu
Ihrem Urlaubsort liegt – denn im Geiste haben Sie Ihre Laufsachen schon bereitgelegt, um den Rückweg als Trainingseinheit zu nutzen. Nur wenn Sie Urlaub und Training so geschickt kombinieren, können Sie das Übungspensum zeitschonend und sozialverträglich unterbringen.
BloSS nicht Überrumpeln!
Hüten Sie sich aber davor, diese Überlegungen erst am Ausflugsziel zu lüften! Denn niemals sollten Sie bei Ihren Miturlaubern das Gefühl aufkommen lassen, sie seien von Ihnen und Ihren Trainingsplänen überrumpelt worden. Das schadet der Stimmung und entfernt Sie von Ihrem eigentlichen Ziel – eine harmonische Koexistenz von Urlaub und Sport. Aus demselben Grund sollten Sie die von Ihrer Familie im Vorfeld „genehmigten“ Zeitfenster für das Training auch ganz penibel einhalten. Nutzen Sie stattdessen schon die Zeit der Vorfreude, also die Wochen vor dem eigentlichen Urlaubsbeginn, um gemeinsam zu Hause über den Reiseunterlagen zu sitzen. Bereiten Sie Ausflugsvorschläge schon
jetzt so akribisch vor, dass sie für alle Beteiligten attraktiv sind. Gleichzeitig sollten Sie die Gelegenheit nutzen, um über Ihre Wünsche zu sprechen. Beziehen Sie alle Familienmitglieder in die Überlegungen ein, damit es zu einer gemeinschaft lichen Entscheidung kommt. Hilfreich ist, wenn Sie dank Ihrer intensiven Vorarbeit die Dinge vielleicht schon leicht in die gewollte Richtung lenken können. Hat jedes Familienmitglied das Gefühl, dass es dabei berücksichtigt worden ist, wird man Ihnen das kaum übel nehmen.
Boot am Gürtel
Ist Ihre Familie auch so sportbegeistert? Dann haben Sie noch leichteres Spiel, da Sie die sportlichen Wünsche Ihrer Mitreisenden nicht nur berücksichtigen, sondern ganz aktiv in die Planungen einbinden können. Je spannender und erlebnisreicher das „Rahmenprogramm“ für alle Beteiligten ist, desto leichter können Sie Freiraum für Ihre eigenen Aktivitäten schaffen. Durchstöbern Sie auch mal die örtlichen Veranstaltungskalender. Findet vielleicht ein kleiner Wettkampf in Ihrem Urlaubsort oder ganz in der Nähe statt? Auch bei gemeinsamen
T2 C | FOR FASTER AND MORE EFFICIENT RUNNING ERGOLOGIC RIDE™. A REVOLUTIONARY MIDSOLE GEOMETRY THAT CONVERTS DOWNWARD MOMENTUM INTO FORWARD MOTION. SMOOTHLY TRANSITIONS INTO PUSH-OFF WITH LESS ENERGY LOSS. © SCOTT SPORTS SA 2010
scott-sports.com
service zeitmanagement
Checkliste Planung q Recherchieren Sie im Internet. q Fordern Sie Informationsmaterial an. q Suchen Sie nach Schwimmgelegenheiten, Rad- und Laufstrecken. q Erkundigen Sie sich nach Wettkämpfen. q Informieren Sie sich über Sport angebote verschiedener Hotels. q Informieren Sie sich über die Kinderbetreuung vor Ort. q Erkundigen Sie sich nach touris tischen Attraktionen. q Überlegen Sie sich mögliche Tagesausflüge.
Vorbereitung q Erstellen Sie sich einen Trainingsplan. q Konzentrieren Sie sich dabei auf Schwerpunkte (Schlüsseleinheiten). q Berücksichtigen Sie bei der Planung Ihre Familie. q Stellen Sie Ihrer Familie zwei bis drei Urlaubsorte zur Auswahl. q Wählen Sie das Hotel gemeinsam mit Ihrer Familie aus. q Stellen Sie Ihrer Familie mögliche Tagesausflüge vor. q Stellen Sie Ihrer Familie mögliche Kursprogramme vor. q Formulieren Sie Ihre Gegen leistung.
Urlaub q Hängen Sie Ihren Trainingsplan im Hotelzimmer auf.
sportlichen Aktivitäten wie Wander- oder Mountainbike-Touren können Sie sich einen Trainingseffekt verschaffen, indem Sie beispielsweise das Familiengepäck allein transportieren. Mit höherem Gewicht oder einem Babyjogger erreichen Sie selbst bei moderatem Fortbewegungstempo einen wirksamen Trainingsreiz. Auch der Verzicht auf die Gondel oder das Ziehen eines Schlauchboots mit Hilfe einer Befestigung an einem Gürtel können kreative Lösungen für eine kleine Trainingseinheit sein. Verstehen Sie Ihre Rolle also wie die eines Mannschaftskapitäns: Sorgen Sie für eine gute Atmosphäre im Vorfeld und begeistern Sie Ihre Familie für attraktive Ausflugsziele. Denn gerade wenn Sie einen Wettkampf auf der Langstrecke planen und noch einige Trainingskilometer benötigen, erspart Ihnen eine gute Urlaubsvorbereitung unnötigen Stress und anstrengende Diskussionen. Schließlich geht es ja auch um Partnerschaft und Fair Play! Involvieren Sie Ihre Familienmitglieder deshalb immer in Ihre Pläne, statt sie vor vollendete Tatsachen zu stellen und am Morgen unangekündigt zu einer mehrstündigen Radeinheit aufzubrechen. Äußern Sie auch ruhig Ihre Ängste vor einer unzureichenden Wettkampfvorbereitung, gestatten Sie Ihren Liebsten einen Blick hinter Ihre Fassade und formulieren Sie Ihre Motive für den anstehenden Wettkampf. Weiß Ihre Familie eigentlich, was dieser Wettkampf für Sie bedeutet? Falls nicht, beziehen Sie Ihr Umfeld noch stärker in Ihr Projekt ein und steigern Sie so das Verständnis dafür. Im Idealfall werden Partner und Kinder,
wenn sie es nicht sowieso schon sind, zu Ihren größten Fans! Ist Ihnen das bereits gelungen, dann stellen Sie doch als Gegenleistung einen Herbstoder Winterurlaub zur Diskussion, der komplett von Ihren Kindern und/oder Ihrem Ehepartner geplant wird. Auch im Urlaub selbst können Sie bei längerer Abwesenheit aufgrund einer größeren Radausfahrt einen Restaurantbesuch in Aussicht stellen. Halten Sie sich aber an solche Gegenleistungen – nichts ist enttäuschender als nicht eingehaltene Versprechen.
Heimlichkeiten verboten
Ruhetage können Sie im Urlaub ebenfalls nutzen, um die gemeinsame Zeit mit wertvollen Inhalten zu füllen. Ein Besuch in einem Tierpark oder einem Erlebnisbad sorgt nicht nur für tolle Urlaubsstimmung, sondern auch für Bonuspunkte auf Ihrem Konto. Während Ihrer Abwesenheit können Kursangebote im Hotel den Tagesablauf Ihrer Familie sehr abwechslungsreich werden lassen und wenn Ihr Nachwuchs noch klein ist, könnte eine hoteleigene Kinderbetreuung Ihnen und Ihrem Partner gemeinsame Freizeit ermöglichen. Nutzen Sie solche Angebote, denn es könnte unangenehm für Sie werden, wenn Sie nach einer tollen Radtour begeistert aber müde ins Hotel zurückkommen und Ihre Familie einen langweiligen Tag verbracht hat. Motivieren Sie Partner und Kinder außerdem immer, zu Ihrem Triathlonprojekt zu stehen. Denn eines sollte Ihnen bewusst sein: Im Urlaub heimlich zu trainieren, wird Ihnen sowieso nicht gelingen!
Perfekte Planung: Kommt vielleicht mehr als ein Ziel in Frage?
q Markieren Sie darin freie Tage und gemeinsame Ausflüge. q Trainieren Sie so oft wie möglich vor dem Frühstück und bringen Sie Brötchen mit. q Laufen Sie nach Ausflügen zum Hotel zurück. q Fahren Sie mit dem Rad zu gemeinsamen Ausflugszielen.
q Planen Sie Wellness-/Aktivitätenangebote für alle Familien mitglieder. q Halten Sie vereinbarte Zeitfenster immer ein.
3 triathlon
Fotos: dreamstime
q Halten Sie Versprechen ein (z. B. Restaurantbesuche).
Hand aufs Herz und grosses Indianerehrenwort: ..
NAturliche energie!
Wenn´s am schönsten ist, hör nicht auf! In der Natur unterwegs zu sein, ist das Größte! Ganz unsere Meinung! Deshalb haben wir aus besten natürlichen Zutaten einen Riegel gemixt. Er gibt Dir besonders lange Energie aus Kohlenhydraten. So kannst Du noch länger in der Natur sein. Und ganz ehrlich: Er schmeckt auch verdammt gut! Natural Energy – natürlich lang anhaltende Energie. Erhältlich im Sportfachhandel, Fitness-Studio und bei
m Shop! Hier geht´s zu rstore.eu www.powerba Für AT und DE
ausgewählten Online-Händlern. Sporternährung sollte nur zusätzlich zu einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung und einer gesunden Lebensweise verwendet werden.