Intervalni Trening Visokog Intenziteta VS. Jutarnji Postni Kardio
Intervalni Trening Visokog Intenziteta VS. Jutarnji Postni Kardio Često se susrećem sa pitanjem, šta je bolje Intervalni Trening Visokog Intenziteta ili Jutarnji Postni Kardio? Odgovor na ovo pitanje je visoko diskutabilan, i dosta stručnjaka u industriji imaju dosta različita razmišljanja. Prema nekim istraživanjima, kada je u pitanju kardio, Intervalni Trening Visokog Intenziteta -HIIT (highintensity interval training) je definitivno jedan od boljih načina da se skinu masne naslage u organizmu tako da bukvalno nema razloga se popnete na kardio mašinu i odradite 30 minuta jednim tempom, osim ako ne trenirate neki od sportova izdržljivosti. Prvobitno Intervalni Trening Visokog Intenziteta je razvijen kao trening za sprintere, ali zbog uspjeha u skidanju masnih naslaga uveliko je usvojen u fitness industriji. Naučnim istraživanjima je dokazano da subjekti koji koriste HIIT izgore znatno više masnog tkiva za manje vremena nego oni koji rade kostantan kardio program. Glavni razlog zbog čega HIIT “uništava” masti u organizmu bolje, je veće sagorevanje kalorija koje se održava i poslije treninga. Drugim riječima, osoba koja radi HIIT spali više kalorija dok sjedi i ne radi ništa zbog toga sto mišici koriste i tada više oksigena a to rezultira ubrzavanjem metabolizma. Intervalni Trening Visokog Intenziteta HIIT, uključuje interval (60-120sek) vježbanja visokog intenziteta (dovesti otkucaje srca na 90% odmaksimalnog), koga zatim prati interval niskog intenziteta (kao hodanje umjerenim tempom ili potpuni odmor) duzine nekih 30-90 sek. Nedavna istraživanja su takodjer pokazala da kada radite jutarnji postni kardio (MFC-MorningFasted Cardio), trošite i do 20% više masti kao gorivo u toku treninga nego ukoliko ste prije toga imali obrok. Jutarnji Postni Kardio je efikasan jer dok spavate postite preko noći a vaše tijelo želi da sačuva male zalihe ugljenih hidrata i lagano mobilizira naslage masti za gorivo. Međutim, vaše tijelo preko noći također razlaže aminokiseline u glukozu, tako jutarnji postni kardio mobiliše više masti, ali i više aminokiselina za gorivo. Ovo nije idealno pogotovo ukoliko je izgradnja mišića vaš glavni cilj. Ipak ovaj problem je lako rješiv, tako što samo ubrzo poslije jutarnjeg postnog kardia unesete odredjenu kolicinu brzo varljivog proteina poput surutke (whey), zajedno sa količinom sporo varljivog kazeina (casein). Također, preporučljivo je u toku jutarnjeg postnog kardia unesemo određenu količinu aminokiselina razgranatog lanca (BCAA). Pa šta je sad bolje? Odgovor na ovo pitanje će da varira u velikome od lične preference, željenog cilja, vrste sporta kojim se bavite, pola, BMI-tjelesnog indeksa mase, i još par drugih razloga. Lično, ja koristim, oba načina prilikom mojih priprema. Obično, u početku priprema HIIT je česci nego pri kraju. U toku pripremnog perioda od nekih 12 sedmica, HITT-MFC je u odnosu 3-1 u prve četiri sedmice, u odnosu 2-2 u sedmicama 4-8, i u odnosu 1-4 u finalne četiri sedmice. Uglavnom oba nacina su bolja od tipicnog konstantnog kardia, a u kombinaciji su smrtna kazna za masti.