Portilta Portille 2017-2018

- SI N

C

E

PORTILTA PORTILLE

1995 -

RUKAN ALPPIKOULU • KAUSI 2017–2018

Lääkkeet ja kilpaurheilu

– VOINKO KÄYTTÄÄ KAVERIN HUULIRASVAA? s. 76–78 Alppikoulun asuntola

NYKYAIKAAN s. 51

Opiskelua urheilun ehdoilla

USA:N YLIOPISTOSSA s. 60–61 Suomen

FIS-KISAKALENTERI s. 90

Nuoren alppihiihtäjän vastoinkäymiset

MATKALLA HUIPULLE s. 66–67

2

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

SISÄLLYSLUETTELO • PORTILTA PORTILLE KAUSI 2017–2018

h Rukan alppikoulu Saas Fee syksy 2017

5 7 9 13 19 29 32 36 39 47 51 54 60 66 70 76 85 90 91 98

h Akatemiaryhmä Saas Fee syksy 2017

Isommalla joukolla tulevaan kauteen Tinkimättömästi kohti erinomaisuutta Opiskelun ja urheilun yhdistäminen Rukan Alppikoulussa Rukan Alppikoulun valmentajat Rukan Alppikoulun urheilijat Strength and Conditioning in Alpine Skiing SSF-Akatemia Akatemian valmentajat Akatemian urheilijat SM-tulokset 2017 Alppikoulun asuntola nykyaikaan Kevään 2017 ylioppilaiden haastattelu Opiskelua urheilun ehdoilla USA:n yliopistossa Nuoren alppihiihtäjän vastoinkäymiset matkalla huipulle Vuokatti-Ruka Urheiluakatemian seurantatutkimus päätökseen Lääkkeet ja kilpaurheilu – voinko käyttää kaverin huulirasvaa?

Polven nivelrikon ei tarvitse pysäyttää laskettelijan vauhtia Suomen FIS-kilpailukalenteri 2017–18 Rukan majoitus- ja ravintolapalveluissa uusia tuulia Piskon verran parempaa

PORTILTA PORT 2017–2018 ILLE Julkai Rukan alppih sija: iihtoyhdistys Toimitus: Tuulikki Aho , Tuija Linjak Mika Pelli, Pä umpu, ivi Virkkula Kuvat: Rukan alppik oulu Kari Kantola , Taitto ja pai nopaikka: Erweko Oy

ry

R U K A S T O R E N U U T U U S M E R K I T T A LV I K A U D E L L E :

J A L A A J A S TA VA L I K O I M A S TA M M E M YÖ S M U U T H U I P P U M E R K I T R I N T E E S E E N , L A D U L L E JA U L KO I LU U N .

T E S TA A E N N E N K U I N O S TAT !

R U K A S T O R E N T E S T C E N T E R I S TÄ L A A D U K K A AT VÄ L I N E E T H A R R A S TA M I S E E N , K O K E I L E !

AV O I N N A J O K A PÄ I VÄ .

K AT S O V I I M E I S I M M ÄT TA R J O U K S E T FA C E B O O K- S I V U L L A M M E : FA C E B O O K . C O M / R U K A S T O R E

4

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

RUKAN ALPPIHIIHTOYHDISTYKSEN PUHEENJOHTAJAN TERVEISET

Isommalla joukolla

tulevaan kauteen! h Olli Kiiv

R

ukan alppikoulun 23. kausi on käynnistynyt suurimmalla urheilijamäärällä kuin koskaan aikaisemmin. Yläkoulutiimiläisten ja toisen asteen opiskelijoiden lisäksi olemme saaneet joukkoomme akatemiaurheilijat. Koulumme 49 alppiurheilijaa valmentaa 14 valmentajaa.

Alkukauden laskutuntumaa on haettu totuttuun tapaan jäätikköleireillä ja tätä tuntumaa päästiin kokemaan kotirinteelläkin jo lokakuun alkupuolella. Hienoa, että Ruka pystyi avaamaan rinteet ennätysaikaisin tänä vuonna.

Viime kaudella urheilijamme kilpailivat ja menestyivät niin Suomessa kuin ulkomaillakin.

Uskon, että tätä menestystä tullaan näkemään myös tänä vuonna. Urheilijoidemme suorituksia kauden aikana voi seurata mm. FIS:n sivuilta http://data.fis-ski.com/alpine-skiing/biographies.html. Tämän lisäksi yläkolutiimiläisten urheilijoiden tulokset löytyvät Ski Sport Finlandin kotisivuilta. Alppikoulun tunnelmia ja kuu-

lumisia voi seurata www.rukanalppikoulu.fi sekä facebookista, twitteristä ja instagrammista.

Laskettelu on hieno ja usein koko perheen yhteinen harrastus. Myös silloin, kun laskettelua muuttuu alppihiihdoksi, kilpaurheiluksi, tämä yhdessä tekeminen jatkuu. Vanhemmat toimivat monenlaisissa tehtävissä, huoltajina, kuljettajina, suksenlaittajina, valmentajina.

Alppikoululaisen vanhemman tärkeä tehtävä on olla nuoren urheilijan tukena. Vanhempia tarvitaan myös Rukan alppihiihtoyhdistyksen toimintaan. Tällä ryhmällä tehdään tätä Portilta Portille lehteä, järjestetään kilpailuja ja toimitaan niissä talkootyöläisinä sekä kerätään varoja toiminnan ylläpitämiseen.

Ilman tukijoita toimintamme ei onnistuisi, joten kiitokset teille kaikille, jotka olette mukana tukemassa toimintaamme! Kiitokset yhteistyöstä Rukan hiihtokeskukselle, Kuusamon kaupungille ja lukiolle!

Puh.joht. Olli Kiiveri

eri

Omasta ja Rukan alppi­ hiihtoyhdistyksen puolesta toivotan kaikille ur heilijoille ja valmentajille ts emppiä alkaneelle kaudel le!

. o t i a M

Luonnollinen osa elämää.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

5

6

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

KUUSAMON LUKION REHTORIN TERVEISET

Tinkimättömästi kohti en

erinomaisuutta

Me h To m i

V

alentin Kononen, 50 kilometrin kävelyn maailmanmestari, totesi eräässä lehtihaastattelussa: ”Kun mennään treenaamaan, kevyelläkin harjoituksella on aina tehtävä ja tarkoitus. Sitä ei vaan lenkkeillä. Tekemisessä pitää olla läsnä.” Hän ei ollut koskaan urheilu-uransa aikana lenkillä vaan aina harjoituksissa. Ero voi kuulostaa mitättömältä, mutta ei sitä ollut – eikä ole.

Alppikoulussa toisella asteella opiskeleva nuori elää urheilijan polun valintavaihetta, joka on askel kohti huippu-urheilua. Valintavaiheessa keskeistä on toiminnan laatu ja määrä sekä ympäristö, joka mahdollistaa kasvun urheilijaksi. Motivoivia tekijöitä ovat kilpaileminen ja menestyminen - urheilijalla tulisi olla intohimo urheiluun ja vahva usko menestykseen. Tärkeässä osassa ovat valmennus, harjoituskaverit- ja olosuhteet sekä perheen tuki. Urheilun ja opiskelun joustava yhdistäminen mahdollistaa tuloksellisen toiminnan. Valintavaiheessa pyritään varmistamaan urheilu-uran jälkeisen elämän laatu ja mielekkyys.

Valintavaiheessa kasvetaan ja harjoitellaan kohti urheilijan elämää. Vastuunottaminen omasta toiminnasta, omatoimisuus sekä ymmärrys toiminnan perusteista ja käytännön toimista ovat oleellisia asioita urheilijaksi kasvamisessa.

Huippuvaiheessa harjoittelu tapahtuu parhaissa olosuhteissa hyvän valmennuksen ja toimivan monialaisen lähipiirin kanssa. Elämäntapana on urheilu hyvin kokonaisvaltaisesti. Urheilijalla on vahva motivaatio ja intohimo menestyä. Konkreettiset tavoitteet, syvälle menevät vahvat tunteet, itsensä kehittäminen ja yksilönä kehittyminen sekä urheilun arvostaminen ovat avainasemassa. Tukijärjestelmät ovat käytössä laaja-alaisesti. Talous ja terveydenhuolto ovat kunnossa, toimiva asiantuntijaverkosto tukee urheilua ja elämä aktiiviuran jälkeen on suunniteltu.

Edellä kuvattuihin urheilijan polun vaiheisiin voidaan peilata myös Valentin Konosen ajatuksia ja toimintaa. Kononen on todennut, että maailmanluokan askeleen löytämiseen meni kahdeksan vuotta, ja vuosi tuon jälkeen hän

r il

äi

n

oli maailmanmestari - ylivoimainen sellainen.

Huipun saavuttaminen ei ole helppoa. Se vaatii valtavan määrän toistoja, ymmärrystä siitä mitä on tekemässä, omistautumista ja paneutumista joka ainoaan harjoitukseen ja harjoituksen sisältöön sekä vahvaa sitoutumista kaikkeen siihen mikä tukee ja mahdollistaa urheilijan täysimääräisen potentiaalin ulosmittaamisen.

Tinkimätön toiminta ja positiivinen suhtautuminen kaikkeen tekemiseen urheilijan polun eri vaiheissa mahdollistavat jokaisen urheilijan oman potentiaalin löytämisen. Suomalaisessa valmennusjärjestelmässä Rukan alppikoulu, Kuusamon toisen asteen oppilaitokset (Kuusamon lukio, Kainuun ammattiopiston Kuusamon toimipaikka) sekä Vuokatti-Ruka urheiluakatemia muodostavat toimintaympäristön, joka antaa urheilijalle mahdollisuuden rajojensa löytämiseen - joskus niiden toiselle puolellekin päätyen kuten Valentin Konosen tapauksessa. Erinomaisuuden tavoitteleminen on unohtumaton, vahva ja kulkemisen arvoinen matka!

Rehtori Tomi Meriläinen

Tilausajot & taksipalvelut Korsisaari tarjoaa monipuolisia kuljetuspalveluita eri kokoisten ryhmien kuljetuksiin.

Autamme tarvittaessa kaikissa matkoihin liittyvissä käytännön järjestelyissä.

Ota yhteyttä myyntipalveluumme: P. 09 8789 9050 | myynti@korsisaari.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

7

Alppikoulujen yhteiset taito- ja fysiikkatestit 23.-24.1.2018 Santasport Lapin Urheiluopisto, Rovaniemi Alppikoulun tarkoituksena on tarjota ammattimainen ja toimiva harjoitteluympäristö huipulle pyrkiville alppihiihtäjille tarjoten ainutlaatuisen mahdollisuuden yhdistää valmentautuminen ja opiskelu huippu-urheiluympäristössä.

Hinta : 230 € / hlö (sis. majoituksen täysihoidolla kahdelle yölle + testimaksun.)

Majoitus kannustajille -10% normaaleista hinnoista: majoitusvaraukset: myynti@santasport.fi, 020 798 4222 santasport.fi/majoitus

Ilmoittautuminen 1.1.2018 mennessä: www.skisport.fi/alppihiihto/alppikoulujen-yhteishaku-2017/

Leiriohjelma Maanantai Klo 17.00-19.00 Saapuminen ja päivällinen Klo 19.00 Testi-info Tiistai Klo 7.00-8.00 Aamiainen Klo 8.00-11.00 Taitotesti Klo 11.30 Lounas Klo 13.00-16.00 Lajitaitotesti Klo 17.00 Päivällinen Klo 18.00-21.00 Haastattelut Keskiviikko Klo 7.00-8.00 Aamiainen Klo 8.00-14.00 Ironman -testi Lounas testien jälkeen Klo 15.00 Leirin päätös Valmentajille tarjolla Taitoc -taitovalmennuskoulutusta!

Lisätiedot: Tommi Viirret, tommi.viirret@santasport.fi, +358 40 7547615 *Palvelu on Opetusministeriön tukemaa vapaan sivistystyön koulutusta

Pääsykokeet koskevat seuraavia oppilaitoksia: Levin alppikoulu, Rukan alppikoulu, Tahkon alppikoulu, Kuopion klassillinen lukio, Ounasvaaran urheilulukio

Santasport Lapin Urheiluopisto, Hiihtomajantie 2, 96400 ROVANIEMI / www.santasport.fi

8

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

OPISKELU JA HAKEMINEN

aulut e, aikat k a m lo i­ aku yy Alpp Yhteish info löyt i t s e in t d a n t la ja valin port Fin ja Ski S n je lu u ko uilta: nettisiv .fi/

ulu alppiko n a k u .r www /hakeminen opiskelu

Opiskelun ja urheilun yhdistäminen Rukan alppikoulussa Kuusamon lukio Kuusamon lukio on noin 250 opiskelijan koulu, joka mahdollistaa joustavan lukio-opiskelun. Alppikoulusta opiskelija saa 18 soveltavaa kurssia, jotka liitetään osaksi lukion oppi­ määrää.

Koulun ja valmentajien välillä on kiinteä yhteistyö, jolla varmistetaan opinnoissa eteneminen ja urheilemisen mahdollisuus. Edellytys harjoittelulle on eteneminen opinnoissa.

Opiskelijoiden tukena on ryhmä- ja opintoohjaajat. Leireillä jokainen opiskelee oman ohjelmansa mukaan. Alppilukio on hyvä vaihtoehto nuorelle, joka on valmis tekemään määrätietoisesti työtä oman tulevaisuutensa eteen. Vähällä ei pääse, useita kokemuksia rikkaampana kylläkin.

Kainuun ammattiopisto, Kuusamo Kainuun ammattiopiston Kuusamon toimipaikassa (KAO) opiskelee n. ­­­450 nuorta sekä aikuista toisen asteen ammatillisia tutkintoja.

Koulutusaloja ovat liiketalouden ja matkailun alat, tekniikan ja liikenteen alat, hotelli-, ravintola- ja cateringala sekä hyvinvointiala. Oppilaitoksen ylläpitäjänä toimii Kajaanin kau-

punki. Urheilijalla on mahdollisuus poluttaa ammattiopinnot niin, että aamuharjoituksissa ja leireillä on mahdollista käydä oman harjoitusryhmän mukana. Opiskeluaikaa voidaan jakaa tarvittaessa neljälle vuodelle. Opintoja voi suorittaa myös kesäaikana (esim. työssäoppiminen).

Urheilu ja opiskelu Rukan alppikoulussa päivittäisharjoittelu tapahtuu Kuusamon ja Rukan liikuntapaikoilla.

Tämä mahdollistaa urheilun ja opiskelun joustavan yhdistämisen, sillä siirtyminen Rukalle käy kätevästi pikkubusseilla. Aamuharjoittelu Kuusamossa, lajiharjoittelu Rukalla ja leirit viikonloppuisin lähituntureilla on paketoitu nippuun, josta alppikoululaisen arkirutiinit muodostuvat vuodenajan mukaan. Lepopäivät harjoittelusta sattuvat usein arkipäiviksi, jolloin viikonloppuna päästään taas harjoittelemaan tuoreilla jaloilla. Rukan lumivarmuus mahdollistaa harjoittelun lumella lokakuusta äitienpäivään. Urheilijat on jaettu lajin, taitotason ja sukupuolen perusteella ryhmiin, joita valmentaa päätoiminen ammattivalmentaja käytössään pikkubussi ja kalusto lajiharjoitteluun. Näin harjoittelusta saadaan yksilöllistä

ja kustannustehokasta. Vanhimmat urheilijat hakevat olosuhteita kauempaa, kun nuoremmille riittää rinneprofiilin vaihtelut Lapin hiihtokeskuksissa.

Haku Alppikouluun Valintaprosessi on kaksivaiheinen, joka käsittää haun valmennusryhmään ja haun valtakunnallisessa yhteishaussa lukioon tai ammattiopistoon. Haku alppi- ja freestylehiihdon valmennusryhmiin tehdään kotisivuilta löytyvillä lomakkeilla. Valintakriteereinä ovat aikaisempi koulu- ja urheilumenestys sekä valintatestin tulokset.

Yhteishakulomake, aikataulut ja valintatesti info löytyy Alppikoulujen ja Ski Sport Finlandin nettisivuilta. Katso päivitetyt tiedot http:// www.rukanalppikoulu.fi/opiskelu/hakeminen.

Alppikouluun pyrkivien on lisäksi haettava opiskelupaikkaa Kuusamon lukioon tai Kainuun ammattiopiston Kuusamon toimipaikan haussa oleville ammattialoille.

Noudata yhteishaun määräaikoja ja ohjeita. Kuusamon lukioon hakevalle suositellaan vähintään 7,7 keskiarvoa lukuaineissa.

Mika Pelli

Lisätietoa hakemisesta Rukan alppikoulun valmennusryhmiin: Valmennuspäällikkö Mika Pelli, puh. 050 464 1906, mika.pelli@kuusamo.fi Hakulomakkeisiin pääsee sivulta www.rukanalppikoulu.fi

Saat tietoa opiskelusta Kuusamon lukiossa, os: www.kuusamonlukio.fi ja www.kao.fi/kuusamo sekä ottamalla yhteyttä.

Kuusamon lukio, Rehtori Tomi Meriläinen, puh. 040 860 8053, tomi.merilainen@kuusamo.fi Kainuun ammattiopisto, Koulutusjohtaja Anne Koski-Heikkinen, puh. 044 497 5001, anne.koski-heikkinen@kao.fi

Lisätietoa valmennuksesta: Valmennuspäällikkö Mika Pelli, puh. 050 464 1906, mika.pelli@kuusamo.fi Freestylehiihdon valmentaja Tomi Uuniemi, puh. 040 966 2536, tomi.uuniemi@kuusamo.fi RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

9

Audi Teknistä etumatkaa

V a p a u s

Täysin uusi Audi Q5 quattro.

Alk. 55 264 € Kuuletko? Täysin uuden Audi Q5:n quattro-neliveto ja taloudelliset TDI-moottorit kutsuvat poikkeamaan totutuilta teiltä. Haluatko vielä kauemmas tavallisesta? Valitse lisävarustelistalta mukautuva ilmajousitus, täysin digitaalinen Audi virtual cockpit -mittaristo tai kirkkaasti paremmat Matrix LED -ajovalot. Vastaa vapauden kutsuun osoitteessa audi.fi

Audi Q5 2.0 TDI quattro S tronic Business 120 kW (163 hv): autoveroton hinta: 43 900 €, arvioitu autovero 10 763,73 €*, toimituskulut 600 €, kokonaishinta: 55 263,73 €.

Vapaa autoetu 965 €, käyttöetu 815 €. Keskikulutus 4,9 l/100 km. *CO2 -päästöt 129 g/km.

Kuvan auto erikoisvarustein.

10

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

k u t s u u

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

11

Probably the fastest track in the world

Spesifix Oy Radiokatu 20, 00240 Helsinki +358 400 712 318

12

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

RUKAN ALPPIKOULUN VALMENTAJAT 2017–2018

Alppikoululaisten kysymykset

alppikoulun valmentajille: @



Ikä 34 Perhe Kihloissa Mistä kotoisin / missä asut Kajjjaanista.

Valmennuskokemus/koulutus Kolmastoista kausi on käynnissä.

Millainen on valmennusfilosofiasi?

Anna urheilijan oivaltaa myös itse.

EERO BLOMQVIST eero.blomqvist@gmail.com

Mikä sinua motivoi / kiehtoo valmentajan työssä? Vuorovaikutus urheilijoiden kanssa, sekä erityisesti syöksy lajina.

Mikä on paras saavutuksesi alppi­hiihdossa?

Henkilökohtaisesti? Sitä ei taida muistaa edes Rädyn Esko.

Mitkä ovat vahvuutesi alppivalmentajana?

Rehellinen tiedon välittäminen.

Kuka on maailman paras urheilija?

Martti Heikkilä tai Taisto Saikkonen.

Mitä teet vapaa-ajalla? Opiskelen hallintotieteitä Rovaniemellä.

Mistä haaveilet? Tavallisesta elämästä.

Mikä on paras tapa rentoutua? Kalastus.

Mitä päässäsi liikkuu tällä hetkellä?

Huomisen treenit täällä Saas Feessä.

Mistä tietää, että minkälainen kanttikulma on sopiva eli 87° vai 88°? Testaamalla.

@



Ikä 36

PETRI HÄRKÖNEN petri.harkonen@kuusamo.fi

Mikä sinua motivoi / kiehtoo valmentajan työssä? Onnistumiset

Mikä on paras saavutuksesi alppi­hiihdossa?

Eurooppa cup 9. Suurpujottelu

Mitkä ovat vahvuutesi alppivalmentajana?

Yllyttäminen hyviin suorituksiin.

Kuka on maailman paras urheilija?

Riippuu lajista

Mitä teet vapaa-ajalla? Rakentelen autoja.

Mistä haaveilet? Yleensä teen enemmän ja haaveilen vähemmän.

Perhe Vaimo ja kaksi lasta Mistä kotoisin / missä asut Kuusamo Valmennuskokemus/koulutus 11 vuotta valmentajana, VAT

Mikä on paras tapa rentoutua? Nukkuminen Millainen on valmennusfilosofiasi?

Jos jotain kerran aletaan tekemään, tehdään se kunnolla.

Mistä tietää, että minkälainen kanttikulma on sopiva eli 87° vai 88°? Sopivaa ei ole olemassa sopivaa on vain toimivia kulmia.

Mitä päässäsi liikkuu tällä hetkellä?

Liikettä ei havaittavissa

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

13

KESÄ TAI

TALVI SUOMEN KATTAVIN VALIKOIMA KOHTEITA

Laskett elu ja hiihto

ily ä r ö y p a j Vaellus

Matkatoimisto You Travel Isokaari 44, Helsinki - puh. 0201 55 11 00 - info@youtravel.fi - avoinna ma-pe 11-17 14

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

RUKAN ALPPIKOULUN VALMENTAJAT 2017–2018

@



Ikä 33 Perhe Perhe on pahin

ANTTI KORAMO

antti.koramo@hotmail.fi

Mitkä ovat vahvuutesi alppivalmentajana?

Kokemuksen tuoma varmuus ja kaikkien osaaluiden hallinta. Urheilijan polun ymmärtäminen.

Mistä kotoisin / missä asut Kuusamo/Utsjoki Mitä teet vapaa-ajalla? Kalastan ja opiskelen.

Valmennuskokemus/koulutus 14 vuotta ammattivalmentaja / Amvt 17 Millainen on valmennusfilosofiasi? Kannettu vesi ei kaivossa pysy.

Mikä sinua motivoi / kiehtoo valmentajan työssä? Jokainen päivä on erilainen.

Mistä tietää, että minkälainen kanttikulma on sopiva eli 87° vai 88°? Tyhmä kysymys! Kait sen jokaisen pitäisi itse tuntea miksi.



Age 28 Where are you from / where do you live?

Great Britain Coaching experience / education Strength Coach & Researcher in several sports. MSc. Biology of Physical Activity. Certified Strength and Conditioning Specialist.

Tell about your coaching philosophy Being a positive influence and helping create a positive environment

Kuka on maailman paras urheilija?

John Daly Mistä haaveilet? Elän haavettani

Mikä on paras tapa rentoutua?

Hyvä seura ja ruoka.

@

Mikä on paras saavutuksesi alppihiihdossa?

5 SM kultaa ja henkistä dominointia alusta alkaen.

Mitä päässäsi liikkuu tällä hetkellä?

Miten tämä parantaa jonkun elämänlaatua?

JONATHAN MCPHAIL jonathan.mcphail@edukmo.fi

What does motivate/ fascinate you in coach's work? Helping athletes achieve their goals and seeing them happy

How do you know, what kind of edge angle is suitable; 87° or 88°? Toss a coin or use a magic 8 ball

What are your strengths as an alpine coach? Applying sports science knowledge and being approachable

What is your best achievement in alpine skiing? Not being on Jerry of the day

What do you do in your free time? Travel, train, drink coffee, read, listen to music and see friends What is the best way to relax? Turn off my phone (so Mika Pelli can't contact me)

Who is the best athlete in the world?

Andy Murray What are you dreaming about?

Travelling the world What are you thinking right now?

Something nerdy

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

15

RUKAN ALPPIKOULUN VALMENTAJAT 2017–2018

@



Ikä 42 Perhe Vaimo Riina ja Niilo 8v., Helmi 6v.

Urho 2v.

Mistä kotoisin / missä asut Tulin Kuopiosta Kuusamoon 2005. Alan pikkuhiljaa olla Kuusamolainen Valmennuskokemus/koulutus 2001 vuodesta asti ollut päätoiminen ammatti.

Millainen on valmennusfilosofiasi?

Intohimon liekkiä täytyy ruokkia, jotta se kasvaa ja kehittyy.

Mikä sinua motivoi / kiehtoo valmentajan työssä? Työssäni joudun joka päivä erilaisten tehtävien ratkaisuun Mitkä ovat vahvuutesi alppivalmentajana?

Jonkunlainen kokonaisuuden hallinta ja näkemys on kehittynyt vuosien varrella.

Mitä teet vapaa-ajalla? Harrastan kuntosalia ja lasten kanssa liikuntaa. Luen ja kuuntelen kirjoja, kun mielenkiintoisia tulee vastaan.

Mikä on paras tapa rentoutua?

Nukkuminen on parasta rentoutumista.

Varisinkin kun menee ajoissa nukkumaan herää ilman herätyksiä levänneenä.

@



Ikä Do the math ;) Mistä kotoisin / missä asut Paljasjalkainen kuusamolainen Valmennuskokemus/koulutus Aloitin hiihdonopetuksen/valmentamisen 1998 hiihdonopettajakurssin jälkeen ja tein joitain keikkoja keväisin jo oman lasku-uran aikana.

Ammattivalmentajan urani aloitin vuonna 2007.

2009 Valmentajan ammattitutkinnon jälkeen kävin vuoden myös tutustumassa länsinaapurin valmennuskulttuuriin kaudella 10/11.

Vuodet 2011–2014 opiskelun ohessa keikkatöinä ja Rukan Alppikoulussa valmentajana syksystä 2014 lähtien.”

16

RUKAN ALPPIKOULU

MIKA PELLI mika.pelli@kuusamo.fi

Mikä on paras saavutuksesi alppi­hiihdossa?

Ikuisella tutkimusmatkalla parhaat päivät on vasta tulossa.

Kuka on maailman paras urheilija?

En ala tähän...

Mistä haaveilet? Lottovoitosta...

Mitä päässäsi liikkuu tällä hetkellä?

Aamulla lähdin seitsämältä ja nyt on viimeinen kysymys johon vastaan klo 17:30 et jokohan riittäis.... Huomenna jatketaan

ANU PESONEN anu.pesonen@kuusamo.fi

Millainen on valmennusfilosofiasi?

Valmentaminen on parhaimmillaan rehellistä dialogia ja sparrausta valmentajan ja valmennettavan välillä.

Mikä sinua motivoi / kiehtoo valmentajan työssä? Aina oppii uutta ”ihmiskokeiden” parissa.

Mitkä ovat vahvuutesi alppivalmentajana ?

Olosuhteiden hyödyntäminen ja laaja työkalupakki suksilla Mitä teet vapaa-ajalla? Yritän keretä laskemaan aina kun mahdollista. Kesän harrastuksiin kuuluu SUP, maastopyöräily ja kalastaminen.

Mikä on paras tapa rentoutua?

Hyvä ruoka, leffa ja lepo.

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

Mistä tietää, että minkälainen kanttikulma on sopiva eli 87° vai 88°? Kello sen kertoo.

Mistä tietää, että minkälainen kanttikulma on sopiva eli 87° vai 88°? Kun on tatsia niin sen tietää Mikä on paras saavutuksesi alppihiihdossa?

FIS-listan 42. ja WC-laskijoiden päänahat FIS-kisoissa. Ski crossin MM 4. Rukalla 2005 Kuka on maailman paras urheilija?

Jokaisessa lajissa on omat tähtensä ja aina on kalifiksi kalifin paikalle noussut uusia nimiä.

Mistä haaveilet? Omasta café racer projektipyörästä sekä puutyöverstaasta Mitä päässäsi liikkuu tällä hetkellä?

Se iloinen fiilis toissa kesältä kun veljentyttö lauloi autossa ”apinalaulua” (Coldplay Adventure of a Lifetime) täysin rinnoin matkalla maalle.

@



Age Enought (57)

ROMAN ROZMAN romanrozman1@gmail.com

What are your strengths as an alpine coach? Experience, knowledge

Family Yes. Where are you from/ where do you live? Skofja Loka- Slovenija Coaching experience / education 38 years experience Tell about your coaching philosophy Work, work, and again work...

What do you do in your free time? Walking with my dog What is the best way to relax? Traveling around...

How do you know, what kind of edge angle is suitable; 87° or 88°? It depense of skill level- 87

What is your best achievement in alpine skiing? 13 medals from JWC, Matic Skube, Andrej Jerman, Bostjan Kline, Perko Rok, Markic Gasper, Zan Kranjec, Miha Kuerner...

Who is the best athlete in the world?

Marcel Hirscher What are you dreaming about?

Always medals What are you thinking right now?

About training in Saas fee

What does motivate/ fascinate you in coach's work? Improvement from ski klub racer to world cup racer

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

17

LuonnoLLista Lähijuomaa

BOTHNIA RAKTEK OY Kemintie 11, 95420 Tornio Puhelin 0400 695 321 veli-pekka.ponkala@ibroy.fi Toimiala: Rakenne- ja rakennussuunnittelu Rakennuttaminen ja rakennusvalvonta Perustamistapaselvitykset Uudis- ja korjausrakentaminen Asuin-, liike- ja teollisuusrakennukset Betoni-, teräs- ja puurakenteet

Meillä Kuusamossa puhdas vesi ja kaukolämpö ovat olleet omissa käsissä jo 65 vuotta. Niiden ylläpidosta, tuotannosta ja jakelusta vastaa osuuskunta, jonka omistajina on yli 4 000 jäsentä.

www.kuusamonevo.fi p. 020 741 4900 www.kuusamonevo.fi

Postiosoite: PL 117, 93601 Kuusamo Käyntiosoite: Erauspojantie 3, 93600 Kuusamo

MENOSSA MUKANA SIRKKA-LIISA MURTOVAARA Kitkantie 4, 93600 Kuusamo puh. 08 8521 096, 040 504 9084 sirkkaliisa.murtovaara@kangassiruky.inet.fi

Kankaat • verhoihin • sisustukseen • pukeutumiseen Ideointi • Suunnittelu • Toteutus 18

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2015–2016

25

IS

Asenteella tai ei ollenkaan.

S

G R ANH

O LM

A

Yhteistyökumppanit Vanhemmat Kotipaikka Oulu Seura Ruka Slalom Parhaat saavutuksesi Palkintosijoituksia sm- ja audikisoissa Suksimerkki Croc Muut harrastukset Jalkapallo Miten rentoudut parhaiten Esim kuuntelemalla musiikkia ja olemalla kavereiden kanssa Mitä teet vapaa-ajalla Teen koulujuttuja ja alan kavereitani

L SE

YLÄKOULU

A LAN

SI

A ER

K

VE

RUKAN ALPPIKOULUN URHEILIJAT 2017–2018

Yhteistyökumppanit Ruka Slalom Kotipaikka Oulu Seura Ruka Slalom Parhaat saavutuksesi Pohjois-Suomen Cupin voitto, sm superpuikka 15. sija Suksimerkki Rossignol Muut harrastukset Olen harrastanut kaikkea maan ja taivaan väliltä, mutta tällä hetkellä en harrasta muuta kun alppihiihtoa.

Miten rentoudut parhaiten Tekemällä jotain mikä saa ajatukseni pois stressistä.

Mitä teet vapaa-ajalla Teen koulujuttuja, käyn perheen ja kavereiden kanssa elokuvissa ja kahvilla ja teen muuta mukavaa. Tykkään myös tehdä kaikkea extemporea ja aktiivista.

Never give up.

Ruka Slalom

KA

H ER RA

N EN

O RL

Yhteistyökumppanit Isä, Äiti Kotipaikka Salo Seura Metas Miten rentoudut parhaiten Syöden ja leväten

L A S P US K A

N

IK

Yhteistyökumppanit Novo Wood, Fysio2000, Esa Tapiola Kotipaikka Seinäjoki Seura SHS Parhaat saavutuksesi Välineet Head, Sweet Protection, Oakley, Ziener, Komperdell ja Leki Millainen on hyvä treenipäivä Nukkuu hyvin, treenaa hyvin ja syö hyvin.

Miten palaudut parhaiten Palauttavalla lenkillä ja syömällä.

Mitä teet vapaa-ajalla Koulun käynti teen läksyjä ja olen kavereitten kanssa koulun jälkeen.

Kaikki muu paitsi alppihiihto on turhaa!  NIklastin0

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2016–2017 2017–2018

19

Kotipaikka Lohja Seura Hsc Suksimerkki Head Muut harrastukset Paini, painon nosto Miten palaudut parhaiten Nukkumalla Mitä teet vapaa-ajalla Teen läksyjä Millainen on hyvä treenipäivä Silloin ei vituta ja lasku kulkee  paakkonenkasper

R

Ö EN

YLÄKOULU

KA

PÄ Ä KK

A

SM

US S OR

IL

A

R PE

N

S

RUKAN ALPPIKOULUN URHEILIJAT 2017–2018

Kotipaikka Seinäjoki Seura Shs Parhaat saavutuksesi Niin no Suksimerkki Head Muut harrastukset Talvisin lätkä Miten palaudut parhaiten Ruoka ja lepo Mitä teet vapaa-ajalla Kavereiden kans ainaku kerkee Millainen on hyvä treenipäivä Ku ei mieti turhia ja lasku kulkee  rasmus.sorila

A SUO M I

LE

W ESTERL

20

U

ND

L

IL L

VI

M

Yhteistyökumppanit You Travel, Pro Patio Kotipaikka Salo Seura Turun Slalomseura Parhaat saavutuksesi Elossa yhä edelleen Suksimerkki Head Muut harrastukset Jalkapallo Miten rentoudut parhaiten Lepäämällä Mitä teet vapaa-ajalla Olen perheen ja kavereiden kanssa

Yhteistyökumppanit Pajamäen rakennus ja vanhemmat Kotipaikka Salo Seura Metas Suksimerkki Atomic Muut harrastukset Golf Miten rentoudut parhaiten Nukkumalla Mitä teet vapaa-ajalla Urheilen ja vietän aikaa kavereiden kanssa

Asioilla on tapana järjestyä.

Vauhti korjaa virheet.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

I

T

O YLI-SO I

N

A

PI

Yhteistyökumppanit Vanhemmat Kotipaikka Seinäjoki Seura Seinäjoen Hiihtoseura Parhaat saavutuksesi Ei oo elämä vielä loppunu Suksimerkki Atomic Miten palaudut parhaiten Syömällä ja lepäämällä Mitä teet vapaa-ajalla Nukun ja syön Millainen on hyvä treenipäivä Paljon treeniä ja kehittymiseen pyrkimistä

www.talenom.fi Puh. 0207 525 000

Tyylillä-vaikka sitten pihalle.  @yli.soini

Koti on meille jokaiselle tärkeä.

Se on paikka, josta lähdemme ja jonne saavumme. Paikka, jossa on hyvä olla.

Lammi-Kivitalot suunnitellaan ja toteutetaan aina asiakkaan tarpeen ja toiveen mukaan. Talot valmistetaan ekologisesta Lammi-Lämpökivestä, joka valmistetaan Lammilla, Hämeenlinnassa. Korkea laatu ja turvalliset materiaalit tekevät asumisesta huoletonta ja helppoa. Lammi-Kivitalojen ammattitaitoiset asiantuntijat ja kumppanit ovat asiakkaan tukena ja apuna rakentamisen jokaisessa vaiheessa.

Onnistuneet ratkaisut syntyvät tiiviillä yhteistyöllä, ammattimaisella tarkkuudella ja täsmällisyydellä sekä laatutuotteilla.

www.lammi-kivitalot.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

21

R

N

EA

S H Ä M ÄL

Ä

EN

AND

R HEIKKI

IN

E SP

EN

KA

RUKAN ALPPIKOULUN URHEILIJAT 2017–2018

1. VK

”A N D U” Yhteistyökumppanit Taiga Ravintola Ylläs, Kota Ravintola Ylläs, Ruka Tuvat, JSL-autohuolto, Sport Resort Ylläs, Lapin Kumi oy, IBROY, Jemes Sport, LP Lakkapää

Seura Peuranmaa Slalom

Kotipaikka Tornio

Parhaat saavutuksesi Ingemar trofen sl 5. ja ps 4.

Seura RajaSlalom-68

Välineet Croc, Marker, Leki, Atomic

Miten rentoudut parhaiten Netflix & Chill

Millainen on hyvä treenipäivä Hyvä, raikas talvisää auringonpaisteessa ja tietenkin onnistumisia radalla.

Mitä teet vapaa-ajalla Kouluhommat, suksien tekoa ja ylipäänsä välineiden huoltoa ja näen kavereitani. @kheikkinen01

Kotipaikka Helsinki

Miten rentoudut parhaiten Venyttely ja rullailu, ehkä palauttava lenkki. Yleensä nukkuminen tai muunlainen lepäily auttaa henkiseen puoleen.

Mitä teet vapaa-ajalla Eniten aikaa vie opiskelut, koska pyrin aina korkealle niissä. Myös kavereiden osuus treenien lomassa on tärkeä, ja välillä teen joitain vuoroja ravintola-Faroon tai -Blue Peteriin.

UR

HAN

”

Serkkuni Sumun sanoin: ”tasapaino saavutetaan horjuen”

RUKAN ALPPIKOULU

R LA UH A

O

M M ALA

Yhteistyökumppanit TopBoat, vaari, äiti ja iskä Kotipaikka Nilsiä Seura Helsinki Ski Club Parhaat saavutuksesi Koulun maasto­juoksun kakkonen Välineet Head, Shred, Slytech, Leki, Holmenkol Millainen on hyvä treenipäivä Vauhtia ja vaarallisia tilanteita Miten rentoudut parhaiten Puhelin kädessä Mitä teet vapaa-ajalla Nukun, syön, opiskelen ja ajan mopolla

22

E IV

LA

”A

 @hhannamarja

OL

RJA K

 andreashamalainenalpineskier

M

A

MA

KE

N

 Andreashamalainen

 @ammalaaaa

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

Yhteistyökumppanit Pirkanmaan Alumiinirakenne, SCHUCO alumiiniovet, liukuovet, ikkunat ja julkisivut, Kiinteistötalo Arto Vormisto Kotipaikka Sastamala Seura Levi Ski Club Parhaat saavutuksesi Opin käveleen

Suksimerkki Blizzard Millainen on hyvä treenipäivä Illalla reidet kipeenä kai?

Miten rentoudut parhaiten Netflix and chill alone kai?

Mitä teet vapaa-ajalla Koulua käyn Sammon keskuslukiossa urheilulinja ja Kuusamon lukio. Pyöräily on jees ja sitten vesihiihto.

Height is just a bunch of numbers.  Oliver Lauhamo

O

A SK

R I J O KI A

H

O

V

J

2. VK

M

ED

FU R UH

EL

D AR

Yhteistyökumppanit Kotipaikka Kauniainen

Seura Grifk Alpine Parhaat saavutuksesi Audi SM -slalom 2014 Suksimerkki Völkl Muut harrastukset Crossfit Miten rentoudut parhaiten Makaan sängyssä Mitä teet vapaa-ajalla Olen kavereiden kanssa

Huomenna on uusi päivä.

Yhteistyökumppanit Vanhemmat, K-rauta Seinäjoki ja Lapua, keittiömaailma Seinäjoki Kotipaikka Seinäjoki Seura Seinäjoen hiihtoseura Parhaat saavutuksesi 4 sm hopeaa Välineet Atomic, Sweet Protection, Swix Millainen on hyvä treenipäivä Suurpujottelua, –4 astetta lämmintä, ei tuule, aurinko paistaa Miten rentoudut parhaiten Nukkumalla Mitä teet vapaa-ajalla Käyn välillä koulussa, frisbee golffaan, nukun, syön

 edvardfuru

No snow, no show.

S

E RI KIIV

M

E

Yhteistyökumppanit Lappeenrannan Energia Oy, Sokos Hotels, PrePipe Oy, Kuusitunturi Oy Kotipaikka Lappeenranta Seura Saimaa ski Parhaat saavutuksesi Eurooppa cupin voitto Välineet Croc, Lange, Komperdell Millainen on hyvä treenipäivä Hyvä pinta Miten rentoudut parhaiten Lepäämällä Mitä teet vapaa-ajalla Pelaan pleikkaria, luen joskus läksyjä, frisbiigolf, kalastan ja syön  Santerikiiveri

LA U H A

RI

A

NT

E

I EV

O

L

 Jokiahoo

 Santeri Kiiveri

Yhteistyökumppanit Pirkanmaan Alumiinirakenne, SCHUCO alumiiniovet, liukuovet, ikkunat ja julkisivut, Kiinteistötalo Arto Vormisto Kotipaikka Sastamala Seura Levi Ski Club Parhaat saavutuksesi Ensimmäistä kertaa suksilla Välineet Blizzard, Exel Millainen on hyvä treenipäivä Kun aurinko paistaa, rinne on loistavassa kunnossa Miten palaudut parhaiten Hyvällä ruualla, levolla ja riittävällä unella Mitä teet vapaa-ajalla Opiskelen Sammon Keskuslukiossa sekä Kuusamon lukiossa. Vapaalla minä kalastan, vesihiihdän, pyöräilen ja teen töitä meidän firmassa.

Hyvä ruoka, parempi mieli.  Leevi Lauhamo

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

23

K

N

I AR

SULK AK

O

I

OS

R M ANS

SK

E SP

ER

JE

RUKAN ALPPIKOULUN URHEILIJAT 2017–2018

2. VK Yhteistyökumppanit Tuplakasi Oy ja vanhemmat Kotipaikka Imatra Seura Imatran Urheilijat Parhaat saavutuksesi Edessäpäin Suksimerkki Fischer Muut harrastukset Kaikenlainen liikunta Miten rentoudut parhaiten Tekemällä jotain muuta mielenkiintoista Mitä teet vapaa-ajalla Makaan sängyllä, lueskelen läksyjä ja välillä pelailen

Tukka takana, elämä edessä.

Oskari Sulkakoski (urheilijasivu)

E

”I N K K O ”

A

ID U L F V

T NT

I V IE R E

L Ä

N

GR

S

I

 @jepsteri1

24

Yhteistyökumppanit Iso kiitos kaikille yhteistyö kumppaneille. Lahden AD Varaosaexpert, AD autohuolto Make&Jani, Itte Racing, Gutzy, Eifel Trans, Sulkakoski -Infra, Insinööritomisto Valvontaverstas Oy. Kotipaikka Nastola Seura Lahden hiihtoseura Parhaat saavutuksesi Peruskoulusta valmistuminen ja vuosia kestänyt alppihiihdon harrastaminen.

Sukset, siteet ja monot Atomic sauvat Komperdel hanskat Reusch Millainen on hyvä treenipäivä Kaikki treenipäivät on täydellisiä.

Miten palaudut parhaiten Syöden hyvin ja nukkuen paljon.

Mitä teet vapaa-ajalla Käyn kuntosalilla 5 kertaa viikossa ja pelaan tietokoneella.

”A N TS A”

Yhteistyökumppanit Iskä ja äiti Kotipaikka Kauniainen Seura GrIFK Alpine Parhaat saavutuksesi Keskiviikkokisojen voitto 2011 Välineet Atomic, Leki, Shred & Slytech Millainen on hyvä treenipäivä Hyvä sää ja suurpuikkaa!

Miten palaudut parhaiten Syömällä ja nukkumalla Mitä teet vapaa-ajalla Koulu ja Netflix

Yhteistyökumppanit Fysioterapia KKK, Fysio ja Ratsastusterapia Koodi, Café Loimu, Koilismaan Osuuskauppa Kotipaikka Rovaniemi Seura Sallan Karhut Parhaat saavutuksesi Vaikea sanoa kun ei oikein muista :) Sukset Rossignol Muut harrastukset Inva Wakeboard ja käsipyöräily Miten palaudut parhaiten Syömällä hyvää ruokaa ja sitten ihan vaan olla möllöttämällä Mitä teet vapaa-ajalla Katselen mestistä ja hoitelen omia bisneksiä Millainen on hyvä treenipäivä Rinteessä kun aurinko paistaa ja fysiikassa kun saa hyvän hien pintaan

Tsemppi on tärkein!

Dream Big Live Simple Love Life .

 @inkkoo

Kaikki nimellä Antti Vierela

 inkko

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

IN

H A SS E L B

L

SK

3. VK

A

T AT

I

R

LL E A L A N

KA

VI

”K A R Z A” Kotipaikka Oulu Seura Ruka Slalom Suksimerkki Croc Miten palaudut parhaiten Hyvä ruoka ja lepo Mitä teet vapaa-ajalla Syön ja nukun

Yhteistyökumppanit Kotipaikka Helsinki Seura GrIFK Alpine Parhaat saavutuksesi Opin laskemaan ja joka päivä yritän parantaa suoritustani Välineet Head, Leki, Shred Millainen on hyvä treenipäivä Annan vaan mennä enkä mieti liikaa Miten palaudut parhaiten Nukumalla ja syömällä terveellisesti Mitä teet vapaa-ajalla Vietän aikaa perheen ja kavereiden kanssa. Kuuntelen paljon musiikkia.

Kaikki tai ei mitään.

H

L IN J A K U M

D EI

”H

” LI N K K I S ”

 karinhasselbla

I M E R IS A

L

O

H

O

PU

JU

 @karinhasselblatt

EMPURA

”

Yhteistyökumppanit Vanhemmat Kotipaikka Rovaniemi Seura Ruka Slalom Parhaat saavutuksesi Edessäpäin!

Välineet Croc, Shred, Leki Millainen on hyvä treenipäivä Pujottelua, –2 astetta pakkasta, pohjoistuuli ja kulkee Miten palaudut parhaiten Syömällä hyvin ja liikkumalla mutta lepo on myös tärkeää!

Mitä teet vapaa-ajalla Pelaan, käyn lukiota, olen kavereiden kanssa ja kalastelen aika paljon!

Yhteistyökumppanit Anglorondic/headStart ski wax, Turbohuolto Riikonen Ky Kotipaikka Lahti Seura LHS Parhaat saavutuksesi MAB1 Välineet Head, Leki, Shred, Slytech Millainen on hyvä treenipäivä Kun ei ole kiire mihinkään ja aurinko paistaa. Silloin laskut sujuvat.

Miten palaudut parhaiten Syömällä ja nukkumalla/ rentoutumalla Mitä teet vapaa-ajalla Koulu, syöminen & netflix

Paino takana elämä edessä!

Haittaa ei.

 juhoza

 @hempuraa

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

25

E

E M IK K O N

M

ER IL K Ä NE

N

LL

EN

KA

RUKAN ALPPIKOULUN URHEILIJAT 2017–2018

3. VK Yhteistyökumppanit Dragon Mining, vanhemmat Kotipaikka Tampere Seura Tampereen Slalomseura Parhaat saavutuksesi Hengissä pysyminen Välineet Atomic, Shred, Swix Millainen on hyvä treenipäivä Vasta-ajettu rinne, pieni porukka ja puikkabaana Pellin merkkaamana Miten rentoudut parhaiten Musiikin kuuntelu, jotain pientä tekemistä voi aina olla Mitä teet vapaa-ajalla Käyn lukiota, kokkailen, kavereiden kanssa oleminen

Käts mii if juu kän.

PARVIA I

EN

A ER

N

VE

 @mikkosenkalle  kallemi99

”V ÄPÄ” Yhteistyökumppanit Isi :) Kotipaikka Kuusamo Seura Ruka Slalom Parhaat saavutuksesi Podiumille Kurvisen maamiesseuran hiihtokilpailuissa.

Suksimerkki Atomic Millainen on hyvä treenipäivä Aurinko paistaa ja on kivaa.

Miten rentoudut parhaiten Läppärin kanssa peiton mutkassa.

Mitä teet vapaa-ajalla Opiskelen? Luen, pelaan ja soitan huilua/pianoa/kitaraa/mitä käteen sattuu.

If at first you don’t succeed...

Blow it up again!  @veeraparviainen

26

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

Yhteistyökumppanit Vanhemmat Kotipaikka Helsinki Seura HySS Parhaat saavutuksesi U18 sl sm 3. 16/17 Suksimerkki Atomic Millainen on hyvä treenipäivä Aurinko paistaa, vähän pakkasta ja kova pinta Miten palaudut parhaiten Syömällä paljon ja nukkumalla hyvin Mitä teet vapaa-ajalla Vapaa-ajalla tykkään hengata kavereiden kanssa ja pelata frisbeegolfia.

H A N L UIK

I R A ATIK

A

EN 4. VK

R TE

IN

VAL T

JU

Yhteistyökumppanit Perhe ja AS Loodus Invest Kotipaikka Estonia, Tallinn Suksimerkki Salomon Muut harrastukset Tennis, purjehdus, pyöräily Miten palaudut parhaiten Liikkumalla ja nukkumalla Mitä teet vapaa-ajalla Rentoudun tai oon kavereiten kanssa.

Yhteistyökumppanit Isä ja äiti <3 Kotipaikka Hollola Seura Lahden Hiihtoseura Parhaat saavutuksesi Väliajan pohjat Rukan pujotteluharjoituksissa Suksimerkki Rossignol ja Croc Millainen on hyvä treenipäivä Puikkaa aamulla ja puikkaa illalla Miten rentoudut parhaiten Pitkät yöunet ilman, että herätys on ennen 0900.

Mitä teet vapaa-ajalla Airsoftia, videopelejä...

Go fast or go home.

Täysii sisään ja paareil pois.

 luikjuhan

umr.fi

Schueco_64x90mm_vaaka_Indd.indd 1

27.9.2017 11:29:25

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

27

VEDEN SÄÄSTÄMISEN UUSI AIKAKAUSI ON TÄÄLLÄ Voit muuttaa todellisuuden, kun tunnet sen.

Huoneistokohtaisen Verto-aktiivinäytön mittaustulos on reaaliaikainen ja virheetön. VertoMobile taas tuo kulutustiedot taskuusi tehden niiden seuraamisesta entistäkin vaivattomampaa. Tee ympäristöteko, jolla tienaat rahaa ja lataa ilmainen VertoMobile-vedensäästösovellus.

Takuu: 5 vuotta

Haluatko päivittää olemassa olevan Verto-järjestelmäsi uuteen aktiivinäytölliseen? Onko taloyhtiöösi tulossa putkiremontti? Valitse markkinoiden älykkäin ja elinkaarikustannuksiltaan edullisin vedenmittausjärjestelmä! Ota yhteyttä: verto@verto.fi.

Suomessa suunniteltu ja valmistettu

Huoneistonäyttö vakiona

WWW.VERTO.FI

28

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

ALPPIKOULUN FYSIIKKAVALMENNUS

Strength and Conditioning

in Alpine Skiing

A

lpine ski racing is a complex and challenging sport from a physical, technical, biomechanical and tactical perspective with the winning margins in races often only fractions of a second. Skiers train and compete in extreme environments of cold, often at high altitudes and must perform sustained high-force muscle contractions throughout a race or training run.

Alpine skiing is such a skilful and technical sport and therefore skiing is always going to be the most important training factor, but there are methods of training in the gym that can help supplement the on-slope training. If we can enhance the trainable physical qualities and programme training smarter for the athletes, they will have the opportunity to train at a higher quality and intensity with the technical coaches and are able to recover faster - the ability to train and compete is dictated by the ability to recover between sessions. Also, vitally important is improving the on-snow warm-ups, nutrition, hydration and the recovery strategies within the sport.

The purpose of a strength and conditioning program for alpine skiers is to maximize lower-body strength with a focus on low-velocity eccentric force production (muscle lengthening contractions e.g. downward phase of a squat), explosive power, and developing the anaerobic metabolism, specifically developing the lactate threshold and lactate tolerance.

The training year for alpine ski racing can be broken down into 5 cycles: 1) active recovery 2) off-season hypertrophy (increasing muscle mass) 3) pre-season strength 4) pre-season strength endurance 5) in-season maintenance and peaking.

One things is certain, skiers have to make better use of the off-season to develop their physical qualities and during the season it is important that what little physical training is performed, it is effective in order to maintain

the improvements made during the off season and to peak for important competitions in the calendar.

Skiing is also incredibly dangerous and injuries are unfortunately always going to happen but there are scientific evidenced-based methods of training we can do on the dryland to minimise the risk whilst concurrently seeking to improve their physical performance - this makes my job as a strength and conditioning coach fascinating.

Jonathan McPhail, MSc. Strength and Conditioning Specialist

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017â&#x20AC;&#x201C;2018

29

Aurinkoista palvelua SOL on Kuusamon 4. suurin yksityinen työantaja.

Kuusamossa meillä työskentelee yli 100 henkilöä.

SOL Palvelut Oy Siivous- ja toimitilapalvelut Anne Määttä 040 8206402 Kiinteistöpalvelut Harri Kihlman 040 1979433 Henkilöstövuokraus Teija Määttälä 040 1599403

Paikka Jokukylä www.example.com

www.sol.fi

LAJIKUMPPANIT -RAKKAUDESTA LAJIIN-

Suksihuolto / Pro Shop Huolto - Välineet - Korjaus Alppi - Vapaalasku - Telemark Lumilaudat - Voiteet ja tarvikkeet..

Kempeleentie 7C 90400 Oulu (Limingantulli) p. 040-5064507, www.lajikumppanit.fi miika.uusitalo@lajikumppanit.fi Terveisin, Miika

SAMON KUU

Nimetön tapahtuma

Ehdottomasti Viihtyisä 56-paikkainen Kotipizza Talven aukioloaika: SU–TO klo 11–21, PE–LA klo 11–22

p. 08 8522 788 Kitkantie 9

30

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

OLETTE TERVETULLEITA!

Kana Fajita Vegepihvi

Tonnikala

Kananrinta

American Steakhouse Melt

Subway® Kuusamo Prisma Kuusamo Huoparintie 1, Kuusamo

Italian B.M.T.® Kinkku

Subway® Ruka Kauppakeskus Kumpare Rukatunturintie 9, Rukatunturi

Ei myynnissä klo 24-07. Vain osallistuvissa ravintoloissa: subway.fi/kampanjat. Maksulliset lisukkeet eivät sisälly tarjoushintaan. Ei voi yhdistää muihin tarjouksiin. SUBWAY® is a Registered Trademark of Subway IP Inc. ©2017 Subway IP Inc.

SW_KuusamoRuka_PortiltaPortille_SOTD_90x132.indd 1

18.9.2017 12.50

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

31

VALMENNUS ALPPILUKIOIDEN JÄLKEEN

SSF-Akatemia

A

katemia-malli lähti nykymuodossaan vauhdikkaasti liikkeelle.

– Päävalmentaja Jamo Haarala tuli keväällä sanomaan, että nyt kaivataan muutosta – ja heti. Kuusamon kaupunki tuli mukaan nopeasti ja sanoi: Kyllä, kertaa nopeaa starttia Rukan Alppikoulun päävalmentaja Mika Pelli.

Pellin mukaan urheilijat ottivat uutuuden vastaan hyvin.

– Tämä nähtiin ikään kuin "viimeisenä portaana", josta ponnistetaan maajoukkueeseen ja huippuammattilaiseksi. Meillähän on yhdet tiedostetut portaat, mutta niitä voi nousta useita polkuja pitkin.

Maajoukkueen päävalmentaja Jamo Haarala näkee Akatemia-mallissa monta kulmakohtaa, joissa resurssit, osaaminen ja koulutus kohtaavat.

Ensiksi Haarala vetää esiin Drop out zonen tilkitsemisen.

– Suomalaisessa alppihiihdossa on jo pidemmän aikaa ollut tilanne, että urheilija joka ei kuulu alppikoulun jälkeen maajoukkueryhmiin, on joutunut etsimään harjoitteluryhmänsä Suomen rajojen ulkopuolelta. SSF-Akatemia mahdollistaa urien jatkumisen laadukkaasti ja ammattimaisesti myös 20 ikävuoden jälkeen.

Haaralan mukaan on jopa absurdia olettaa, että Suomen kokoisesta alppimaasta tulisi ns. valmiita urheilijoita lukion päätyttyä ja samaan aikaan seistäisiin korkeimmalla maailmancupissa.

– Akatemia on kiinteä osa suomalaista alppihiihdon struktuuria. Sillä mahdollistetaan pitkäjänteinen työ ja urheilijan kehittyminen.

Haarala toteaa, että yhteistyö maajoukkueen ja alppikoulujen välillä paranee.

– Jatkuva kommunikointi maajoukkueen sekä alppikoulujen ja akatemian kanssa on nyt toimivaa. Urheilijoiden ”siirtäminen” ohjelmasta toiseen, tason mukaan, on luonnollista ja helppoa. Suksi kulkee – ja niin EC ja MC -ovet ovat avoinna. Valmennuksen linjaus yhtenäistyy ja sen seurauksena pystymme asettamaan yhteneväisiä tavoitteita. Selliaisia tavoitteita,

32

RUKAN ALPPIKOULU

Haarala muistuttaa yksityistiimien lyhytjänteisyydestä.

– Niiden toiminta on yleensä sykleissä.

Akatemiat ovat kiinteä osa järjestelmää, jossa maajoukkueen päävalmentaja on vahvasti mukana.

Esko Räty

h Jamo Haarala: – Valmennuksen linjaus ja

urheilijan polku kohtaavat Akatemia-mallissa.

joita myös saavutetaan, Haarala selvittää innostuneesti – ja pamauttaa ilmoille: Vamos!

Resurssien maksimaalinen hyödyntäminen on uudessa mallissa mahdollista.

– Periaatteena on: "Lyödään pienet rahavirrat yhteen ja saadaan iso koski". Näin toimittaessa taataan varmasti paras lopputulos urheilijoiden kannalta.

Akatem ia on kii nteä os suomala a ista alp pihiihd struktu on uria. Sil lä mahd tetaan ollispitkäjä nteinen urheilij t y ö ja an kehit tymine n.

h Mika Pelliä voi vallan hyvin kutsua nykymallisen Akatemia-toiminnankummisedäksi.

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

Mustosen 3 pointtia SSF – Akatemia

1. Nuorten potentiaalien ja maajoukkueen kynnyksellä olevien urheilijoiden valmennusryhmä

2. Tarjotaan mahdollisimman tasokasta valmentautumista ja kilpailemista huippu­ammattilaisten johdolla päätavoitteena nousu maajoukkueryhmiin ja kansainväliseen menestykseen

3. Toiminnan kulmakivenä laadukas yhteistyö lajiliiton ja alppikoulujen välillä yhdistämällä osaamista ja resursseja parhaalla mahdollisella tavalla

h Marko Mustonen on Ski Sport Finlandin toimitusjohtaja

Leijat ja välineet leijalautailuun suoraan varastosta

LAUTTASAARI

Veneentekijäntie 11 00210 Helsinki (09) 682 2512 lauttasaari@captainsshop.fi

Verkkokauppa - www.captainsshop.fi RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

33

Gedeon Richter pyrkii edistämään naisten terveyttä ja parantamaan naisten elämää.

Pohjoismaissa yhtiö myy lääkkeitä ja tekee naistentautien tutkimusta. Gedeon Richterin pääkonttori sijaitsee Unkarissa, ja yhtiöllä on yli 11 000 työntekijää yli sadassa maassa.

Pohjimmiltaan se on silti sama ihmisläheinen, intohimoinen yhtiö, jonka apteekkari Gedeon Richter perusti vuonna 1901. www.gedeonrichter.fi | medinfo.fi@gedeonrichter.eu | +358 (0)9 2319 5191

GR-S

Gedeon Richter pyrkii edistämään naisten terveyttä ja parantamaan naisten elämää. hjoismaissa yhtiö myy lääkkeitä ja tekee naistentautien tutkimusta. Gedeon Richterin äkonttori sijaitsee Unkarissa, ja yhtiöllä on yli 11 000 työntekijää yli sadassa maassa.

Pohjimmiltaan se on silti sama ihmisläheinen, intohimoinen yhtiö, jonka apteekkari Gedeon Richter perusti vuonna 1901. www.gedeonrichter.fi | medinfo.fi@gedeonrichter.eu | +358 (0)9 2319 5191

GR-SEP16-FI-16068:1

34

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017â&#x20AC;&#x201C;2018

35

SSF-RUKA AKATEMIAN VALMENTAJAT 2017–2018

Alppikoululaisten kysymykset

akatemian valmentajille: @

PASI LAITAKARI



Ikä 48 Mistä kotoisin / missä asut Helsinki/Laajasalo Valmennuskokemus/koulutus Kaikki lajit, kaikilla tasoilla,Vuodesta 1995 / AMVT Millainen on valmennusfilosofiasi? Jos vedetään niin vedetään täysillä ! Omia suosikkeja olivat myös omana lasku aikana: ”ei taidolla, vaan tuurilla” sekä : ”kova vauhti korvaa puuttuvan taidon”!

lapaski68@gmail.com

Mikä sinua motivoi / kiehtoo valmentajan työssä? Kehitys. Niin urheilijan kuin myös valmentajan. Pieniä portaita kavutaan yhdessä kohti sitä korkeinta pallia!

Mitkä ovat vahvuutesi alppivalmentajana?

Rauhallisuus/kokemus Mitä teet vapaa-ajalla? Lepään / haaveilen Mikä on paras tapa rentoutua?

Tsiigaa sohviksii perheen kanssa

Mikä on paras saavutuksesi alppi­hiihdossa?

SM-Hopea syöksyssä Levillä.

Kuka on maailman paras urheilija?

Ashton Eaton tai Marcel Hirscher Mistä haaveilet? Lomasta Mitä päässäsi liikkuu tällä hetkellä?

Mietin miksi suomalaislaskijat häviää levin puikkaskabassa vikasta väliajasta maaliin ihan sikana, vaikka ovat nopeimpien joukossa ylätasasella?

Mistä tietää, että minkälainen kanttikulma on sopiva eli 87° vai 88°? Voi kysyä vaikka minulta.

` DUBRAVKO LALIC @



Age 39

lalicdu@gmail.com

Tell about your coaching philosophy Is just hard working, relax and have fun

How do you know, what kind of edge angle is suitable; 87° or 88°? It depends of your luck

What does motivate/ fascinate you in coach's work? Good results and hard working

What is your best achievement in alpine skiing? As a coach 3 small crystal globes, 1big and 3 silver Olympic medal

Family Not married Where are you from/ where do you live?

I am from Croatia and live in Zagreb Coaching experience / education First I work as a head coach in Ski Club Samobor for a six years thean eath in A national team Croatia as assistant coach and service for Ivica Kostelić, two years as head coach for Croatian Children ski team, and now for Finland ski sport-Ruka ski Academy.

36

RUKAN ALPPIKOULU

What are your strengths as an alpine coach? Patient, experience and hard working What do you do in your free time?

Travel, sailing and bbq with friends What is the best way to relax?

For me is sea and sailing

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

Who is the best athlete in the world?

I don't have any favorite What are you dreaming about? Be healthy What are you thinking right now? I have day off in Saas Fee so my head is complitli empty

CHRISTIAN LEITNER @



Age 52 Family one son Where are you from/ where do you live? Austria / Kitzbühel Coaching experience/education International Federation A license Coach, sport education college Florida; ÖSV Alpine Junior Coach / Head Coach Alpine Finnland / Head Coach Alpine Japan / Head Coach Alpine Spain Tell about your coaching philosophy Not just the hard coach but a positive partner and leader of my Team and racer

What does motivate/ fascinate you in coach's work? Bring and help young athletes to reach there goals and see them to grow up for positive and successful person in their lives What are your strengths as an alpine coach?

Discipline, perform and lead the athlete, to see and to walk away with the athlete success What do you do in your free time?

Golf, work around my house, further education in live and work



How do you know, what kind of edge angle is suitable; 87° or 88°? Because I know the difference What is your best achievement in alpine skiing? To coach a athlete so close as possible the perfect turn.

Who is the best athlete in the world?

Ingemar Stenmark What are you dreaming about?

To build up once again ( a real Champion ) a World Champion

What is the best way to relax?

Play Golf 18 Hole in Jamaika Tryall Club and after in the pool with a cold pina colada

@

Ikä Ikinuori, vuosimalli -71

leitner-ch@gmx.at

What are you thinking right now?

That I like to go with Jani and Pasi for a coffee

JAN TUUPAINEN jan.tuupainen@skisport.fi

Mitkä ovat vahvuutesi alppivalmentajana?

Kokemus ja laaja-alainen lajituntemus

Perhe Perheellinen

Mikä on paras saavutuksesi alppihiihdossa?

Oman harrastuksen muuttuminen pitkäksi työuraksi alppihiihdon parissa.

Mistä kotoisin / missä asut Espoon lahja Helsingille!

Mitä teet vapaa-ajalla? Pyöräily & hiking sekä perheemme 2 labradorinnoutajaa hoitavat vapaa-ajan ongelmat!

Kuka on maailman paras urheilija?

Arrogate (USA)

Valmennuskokemus/koulutus Alppihiihto päätyönä vuodesta 1996

Mikä on paras tapa rentoutua?

Hyvä ruoka hyvässä seurassa!

Mistä haaveilet? Lumisista talvista ja lämpimistä kesistä!

Millainen on valmennusfilosofiasi?

Huipulle ei ole oikotietä!

Mistä tietää, että minkälainen kanttikulma on sopiva eli 87° vai 88°? Sopiva kierre kantissa toimii kaikilla kulmilla!

Mitä päässäsi liikkuu tällä hetkellä?

Todistettavasti silmät ja suu!

Mikä sinua motivoi / kiehtoo valmentajan työssä? Työympäristö ja kilpaurheilun tuoma ilmapiiri

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

37

Tiesitkö, että tablettisi aiheuttaa unettomuutta?

o se läsi!

Suojaa silmäsi sinisen valon haitoilta HOYA BlueControl –linsseillä.

Kokeile piilolinssejä!

BlueControl linssipinnoite estää älylaitteiden heijastaman sinisen valon pääsyä silmiin, ehkäisten näin silmien rasittumista ja kuivumista sekä unettomuutta.

Kertalinssien käyttö on helppoa; uusi linssipari

käyttöön aamulla ja illalla heität linssit pois. DAILIES® Tule käymään, niin kerromme lisää pinnoitteen AquaComfort Plus® on mukavin kertalinssimme. eduista!

Räpäytä niin ymmärrät.

KUUSAMO Huoparintie 1, Prisma 08-8511212 www.silmaasema.fi

optikkoliike, osoite ja puh ......

EN PALVELUN: SILMÄLÄÄKÄRI- JA OPTIKKOPALVELUT, SILMÄLASIT, PIILOLINSSIT JA TARVIKKEET.

38

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

SSF-RUKA AKATEMIAN URHEILIJAT 2017–2018

SA

KU AHO

RO

Yhteistyökumppanit Neonsun, Sonell, Koillismaan Osuuskauppa, Pölkky Kotipaikka Kuusamo Seura Ruka Slalom Parhaat saavutuksesi Nuorten SM pujottelu pronssia ja Fis voitot v. 2017 Välineet Fischer, Bolle Millainen on hyvä treenipäivä Sillon kun lasku kulkee, keli kohdallaan Miten palaudut parhaiten Ruoka, lepo ja uinti Mitä teet vapaa-ajalla Kavereiden kanssa ajanvietto sekä golf

B IN B Ä C K

Yhteistyökumppanit Kotipaikka Espoo Seura GrIFK Parhaat saavutuksesi 13 sija junnu mm suurpujottelu Åre 2017 Suksimerkki Croc Millainen on hyvä treenipäivä Kova pinta, aurinko paistaa ja elämä hymyilee Miten palaudut parhaiten Arttu Niemelän tankkipäivä palauttaa hyvin!

Mitä teet vapaa-ajalla Opiskelen taloustieteitä hankenilla urheilun ohella.

Full gas. eiluakatemia.fi

Kotipaikka Hyvinkää Parhaat saavutuksesi SM-hopeaa Pujottelu 2017, SM-pronssia Alppiyhdistetty 2017, Kisaaminen St. Moritzin MM-kisoissa 2017 Suksimerkki Atomic Muut harrastukset Frisbeegolf Miten palaudut parhaiten Kotona ollessani, joko pelaan jotain tai katselen sarjoja.

Mitä teet vapaa-ajalla Pelaan frisbeegolfia, näen kavereita ja rentoudun.

HE

L

N

K JÄ RVIK RE

HANDO

RI

A

HO

IN

JU

www.vuokattirukaurh

Yhteistyökumppanit Spesifix Oy, Marakon Oy Kotipaikka Kauniainen Seura Hyvinkään slalom seura Parhaat saavutuksesi Seitsemän audicup voittoa kaudella 2015–2016 Suksimerkki Croc ja Fischer Millainen on hyvä treenipäivä Rinne hyvässä kunnossa ja hieman pakkasta.

Miten palaudut parhaiten Nukkumalla Mitä teet vapaa-ajalla Käyn lukiota, harrastan tennistä ja golfia ja vietän kavereiden kanssa aikaa.

Silloin kun tehään, niin tehään täysillä!

People who doubt me, motivate me.

HySS

Teamup: Henrik Järvikare

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

39

M

KA

PO

EN

Aina on mahdollisuus oppia.

40

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

KKANE

N

”

Paineesta paineeseen. sampokankkunen.fi

RI K U USL

Yhteistyökumppanit Liikennekoulu Tornberg Kotipaikka Espoo/Kuusamo Seura Helsinki SkiClub Suksimerkki Atomic Muut harrastukset Luen Miten palaudut parhaiten Riittävästi ruokaa ja lepoo, sekä palauttavaa liikuntaa. Niillä pärjää.

Mitä teet vapaa-ajalla Golf Millainen on hyvä treenipäivä On itse riittävän terve ja tarpeeksi palautunut, sekä olosuhteet mahdollistaa treenaamisen.

UN

Yhteistyökumppanit Fysix, Intersport Kuopio, Sawo, Peak Performance Kotipaikka Kuopio Seura Kuopio ski club Parhaat saavutuksesi Edelleen hengissä.

Välineet Croc, Marker, Lange, Poc, Zanier, Koperdel Millainen on hyvä treenipäivä Kaikki riippuu aamusta. Jos saa rauhassa aamulla kahveet naamaan ja lueskeltua maailman menoa, niin tulee olemaan hyvä päivä.

Miten palaudut parhaiten Omassa sängyssä.

Mitä teet vapaa-ajalla Käyn lukiota ja pelailen golfia.

I EL

A

H

Don’t stop when you are tired, stop when you are done.

U EN

”K Yhteistyökumppanit Spesifix, Marakon Kotipaikka Kauniainen Seura Hyss Parhaat saavutuksesi U-18 SM pujottelu kulta Suksimerkki Croc monot Fischer Millainen on hyvä treenipäivä Virkeä ja terve olo fyysisesti ja henkisesti, silloin on sama mikä sää on ja mitä tekee.

Miten palaudut parhaiten Käymällä lyhyellä lenkillä ja sen jälkeen rentoutumalla saunassa.

Mitä teet vapaa-ajalla Kavereiden kanssa hengailua ja läksyjen tekoa.

KANKK

SA

JÄRVI

N

S LA

RE

NI K

SSF-RUKA AKATEMIAN URHEILIJAT 2017–2018

A N LE HT

O

Yhteistyökumppanit SCST, Sampo Apteekki Kotipaikka Rovaniemi Seura SCST Parhaat saavutuksesi SM kisoissa kuudes Suksimerkki Croc Miten palaudut parhaiten Kotona Mitä teet vapaa-ajalla Rentoudun

Turha itkeä, kun paskat jo housussa.

SCST

Elämä on kovaa, hanki kypärä.

MA NK

A KK

IN

EN

Yhteistyökumppanit Kotipaikka Kangasala Seura Himoski Suksimerkki Atomic Miten palaudut parhaiten Ottamalla lepiä Mitä teet vapaa-ajalla Katson tv-sarjoja

II

A

M

LEO N SA

RI

AN

I TT

Yhteistyökumppanit Vanhemmat, Lähitapiola, Temotek, Rakeistus, Koillismaan Osuuskauppa, Ruka, Matto Nurminen, Halonen Invest Oy Kotipaikka Kuusamo Seura Ruka Slalom Parhaat saavutuksesi Nuorten MM-pujottelu 7 sija. (2017), SM-syöksy sija 1. (2016) Suksimerkki Atomic Muut harrastukset Motocross, tennis Miten palaudut parhaiten Kotosalla Mitä teet vapaa-ajalla Vapaa-aika kuluu muiden harrastusten ja opiskelun parissa.

Lean back and attack.  www.facebook.com/Miikka-Mankinen-358829861119478/

A

JA

I

L

Yhteistyökumppanit Valtra, Jyväs-Parkki, Econocap, Vetosali, NutriWorks Kotipaikka Jyväskylä Seura Jyväskylän Hiihtoseura Parhaat saavutuksesi Pujottelun Suomenmestari 2016, Hietsu Beach Battle mestari 2017 Suksimerkki Croc Muut harrastukset Tennis Miten palaudut parhaiten Tekemällä palauttavan harjoituksen tai ottamalla tankkipäivän Mitä teet vapaa-ajalla Penkkiurheilen!  arttuniemela

L HT

U NIE M E

M USTA

Ä

T RT

O KK

A

A

Lue SFF-Akatemian -33 toiminnasta sivuilta 32

Yhteistyökumppanit Partnos Oy Kotipaikka Sastamala Seura Levi Ski Club Parhaat saavutuksesi Ekan fis-kisan voitto Suksimerkki Croc Millainen on hyvä treenipäivä Keli ku morsian, pinta betoni ja toimivat sukset Miten palaudut parhaiten Pötkötystä ja rötväystä väsymykseen, kavereita henkiseen ja palauttavaa treeniä fyysisen toimintakyvyn palauttamiseen.

Mitä teet vapaa-ajalla Suunnittelen miten seuraavaksi urheillaan. Koodaan huvikseni, kokkaan monipuolista ja hyvää ruokaa ja jos kaverit sille päälle sattuu – pelaan pleikkaria.

Go fast or go home.  @jaakkomustalahti

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

41

N

K

Yhteistyökumppanit Kiitos vanhemmille!

Kotipaikka Jyväskylä Seura Helsinki Ski Club Parhaat saavutuksesi Lajin aloittaminen.

Suksimerkki Nordica Millainen on hyvä treenipäivä Treeni, ruoka, lepo.

Toista kahdesti.

Miten palaudut parhaiten Laadukasta lepoa ja maukasta ruokaa.

Mitä teet vapaa-ajalla Palvelen urheilukoulussa ja vietän mahdollisimman paljon aikaa Jyväskylässä.

E G

IK

S A EL V EN S K

Yhteistyökumppanit Kotipaikka Espoo Seura Grifk Suksimerkki Croc Millainen on hyvä treenipäivä Rinne palkissa gs Miten palaudut parhaiten Nukun Mitä teet vapaa-ajalla Armeija

M

A

O N SJ Ö B

SAL M E N

R

M

RL

TO

I

Yhteistyökumppanit Ullmax, Arkkitehtitoimisto Perko Kotipaikka Espoo Seura Helsinki Ski Club Parhaat saavutuksesi Gs SM 7. ja 8.

Välineet Croc sports, Lange Millainen on hyvä treenipäivä Treenit, ruokaa, nukkuminen Miten palaudut parhaiten Fyysisesti palaudun yleensä polkemalla kuntopyörää. Henkisesti palaudun mököttämällä.

Mitä teet vapaa-ajalla Opiskelen lukiossa. Urheilun ja koulun lisäksi pelailen pleikkaria.

OT

P II R A I

IV

A ON

EN

JO

SSF-RUKA AKATEMIAN URHEILIJAT 2017–2018

Yhteistyökumppanit Oilon Kotipaikka Helsinki Seura Helsinki Ski Club Parhaat saavutuksesi Tulossa Suksimerkki Croc Muut harrastukset Tennis, wakeboarding Miten palaudut parhaiten Kotona Mitä teet vapaa-ajalla Kavereiden kanssa hengailua Millainen on hyvä treenipäivä Jokainen DH päivä on hyvä päivä

Go fast.

42

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

KI T

DY TAK

Kotipaikka Kauniainen Seura GrIFK Parhaat saavutuksesi Pujottelun suomenmestaruus 2017 Suksimerkki Nordica Miten palaudut parhaiten Sauna Mitä teet vapaa-ajalla Studerar vid Svenska Handelshögskolan

Mä oon vaan Teddy.

U

RO

T ORVIN

E

N

D TE

Yhteistyökumppanit Santapark, Merinowool, Sampo Apteekki, Lex Lappia Kotipaikka Rovaniemi Seura Santa Claus Ski Team Parhaat saavutuksesi EYOF 2017 suurpujottelu 2.

Suksimerkki Croc Muut harrastukset Pyöräily Miten palaudut parhaiten Nukkumalla Mitä teet vapaa-ajalla Vietän aikaa kaverien kanssa ja treenaan.

N

TU O NO RY N

EN

HE

Elämä on ihmisen parasta aikaa.

Yhteistyökumppanit Kotipaikka Kirkkonummi Seura Helsinki ski club Parhaat saavutuksesi Edessäpäin!

Suksimerkki Fischer Millainen on hyvä treenipäivä Aamulla mäkeen, pastalounas, iltapäivällä kuivatreeni ja lepoa Miten palaudut parhaiten Palauttava pyöräily ja nukkuminen Mitä teet vapaa-ajalla Olen armeijassa

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

43

e si!

Kokeile piilolinssejä!

Kertalinssien käyttö on helppoa; uusi linssipari käyttöön aamulla ja illalla heität linssit pois. DAILIES® AquaComfort Plus® on mukavin kertalinssimme.

Räpäytä niin ymmärrät.

KUUSAMO Huoparintie 1, Prisma 08-8511212 www.silmaasema.fi

sähkö- ja teleasennukset kaapelinäytöt ja -korjaukset valokaapelityöt ja -mittaukset sähkö- ja teleasennukset Ratamotie ja 14-korjaukset 90580 kaapelinäytöt puh. (08) 556 4799 valokaapelityöt ja -mittaukset Ari-Pekka Nummi 0400-587 100

puh. 0207 353 120 Ratamotie 14, OULU

Esim. työasuvaihtoehdot; kun on sininen pohja, teksti on valkoinen

ELUN: SILMÄLÄÄKÄRI- JA OPTIKKOPALVELUT, SILMÄLASIT, PIILOLINSSIT JA TARVIKKEET.

RAMIRENTILTA KONEET JA LAITTEET RAKENTAMISEEN JA REMONTOINTIIN www.ramirent.fi 44

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017â&#x20AC;&#x201C;2018

45

MODERNI ELÄMÄ VAATII OIKEAN KEITTIÖN HTH KEITTIÖFORUM Markkinointi Pakkaset Oy Fredrikinkatu 51-53, HELSINKI Tammiston kauppatie 29, VANTAA Suomalaistentie 5, ESPOO Ansiokatu 2, LAHTI Kouvolankatu 30, KOUVOLA Lentokentäntie 3B, LAPPEENRANTA www.hth-keittio.fi

Raumaster

Paper

-soutuveneet PäijänPäijän -soutuveneet

• TURVALLINEN • VAKAA • HELPPOHOITOINEN • TURVALLINEN • VAKAA • HELPPOHOITOINEN - täysinuretaanitäytteinen uppoamaton, uretaanitäytteinen • TURVALLINEN - täysin uppoamaton, Puh. 03-784 4208laitakuormaa 4 4208 80 kg - kestää kg • VAKAA - kestää80laitakuormaa www.paijanvene.fi - kaksikuorirakenteinen nvene.fi - kaksikuorirakenteinen

• HELPPOHOITOINEN

- täysin uppoamaton, uretaanitäytteinen - kestää laitakuormaa 80 kg - kaksikuorirakenteinen

Kaikki kaurasta – potkua päivääsi puurosta!

Gluteeniton täysjyvä kaurahiutale

Päijän

-soutuveneet

________________________________________________

Puh. 03-784 4208 www.paijanvene.fi 46

RUKAN ALPPIKOULU

• TURVALLINEN • VAKAA • HELPPOHOITOINEN Joentaustantie 32 * 77460 Maavesi - täysin uppoamaton, uretaanitäytteinen 0400 186400 - kestää laitakuormaa 80 kg www.gluteenitonkaura.fi - kaksikuorirakenteinen

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

SM-TULOKSIA VIIME KAUDELTA

SM-tulokset SL

GS

SG

DH

N U18

M U18

N U21

M U21

N

M

1.

Nella Korpio, Helsinki Ski Club

Niklas Järvikare, Hyvinkään Slalomseura Sukkula

Nea Luukko, Grankulla Ifk Alpine

Teddy Takki, Grankulla Ifk Alpine

Nella Korpio, Helsinki Ski Club

Teddy Takki, Grankulla Ifk Alpine

2.

Lisa Boström, Vasa Skidclubb

Turo Torvinen, Santa Claus Ski Team

Janina Mäkinen, Porin Slalomseura

Miikka Mankinen, Ruka Slalom

Riikka Honkanen, Alpine Race Team Taabor

Juho Handolin, Hyvinkään Slalomseura Sukkula

3.

Mathilda Lassenius, Grankulla Ifk Alpine

Emil Keränen, Hyvinkään Slalomseura Sukkula

Julia Toiviainen, Santa Claus Ski Team

Saku Aho, Ruka Slalom

Hilla Hannola, Santa Claus Ski Team

Joonas Räsänen, Levi Ski Club

1.

Sini Kemppinen, Levi SKi Club

Niko Kukkonen, Fjällskidarklubben -37

Ellen Hellman, Helsinki Ski Club

Jose Partanen, Nilsiä Ski

Riikka Honkanen, Alpine Race Team Taabor

Samu Torsti, Vasa Skidclubb

2.

Essi Pöytälaakso, Kuopio Ski Club

Oskari Jokiaho, Seinäjoen Hiihtoseura

Janina Mäkinen, Porin Slalomseura

Saku Palander, Rajaslalom -68

Nea Luukko, Grankulla Ifk Alpine

Robin Bäck, Grankulla Ifk Alpine

3.

Mathilda Lassenius, Grankulla Ifk Alpine

Lauri Aatamila, Joensuun Pujottelijat

Jenny-Julia Mäntylä, Levi Ski Club

William Westermarck, Grankulla Ifk Alpine

Nella Korpio, Helsinki Ski Club

Teddy Takki, Grankulla Ifk Alpine

1.

Tessa Backman, Kouvolan Hiihtoseura

Jon Mikkel Lindberg, Hyvinkään Slalomseura Sukkula

Saku Palander, Rajaslalom -68

Hilla Hannola, Santa Claus Ski Team

Sampo Kankkunen, Kuopio Ski Club

2.

Mathilda Lassenius, Grankulla Ifk Alpine

Leo Aatamila, Joensuun Pujottelijat

Antti Leonsaari, Alppihiihtoseura Himoski

Kia-Emilia Hakala, Harjavallan Jymy

Mikael Svensk, Helsinki Ski Club

3.

Ingrid Ulfves, Grankulla Ifk Alpine

Teemu Partanen, Nilsiä Ski

Jose Partanen, Nilsiä Ski

Inka Antikainen, Helsinki Ski Club

Andreas Romar, Vasa Skidclubb

Kia-Emilia Hakala, Harjavallan Jymy

Andreas Romar, Vasa Skidclubb

Hilla Hannola, Santa Claus Ski Team

Sampo Kankkunen, Kuopio Ski Club

Inka Antikainen, Helsinki Ski Club

Samu Torsti, Vasa Skidclubb

1.

Inka Antikainen, Helsinki Ski Club

Andreas Romar, Vasa Skidclubb

2.

Hilla Hannola, Santa Claus Ski Team

Samu Torsti, Vasa Skidclubb

3.

Kaisa Nyberg, Hyvinkään Slalomseura Sukkula

Juho Handolin, Hyvinkään Slalomseura Sukkula

1.

2.

3.

SC

2017

Rukan alppikoulu onnittelee mitalisteja!

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

47

teuvoraisanen@kuusamonautokoulu.¿ LAATUOPETUSTA

Autohuoltopalvelut kaikille merkeille Määräaikaishuollot, katsastushuollot, jakohihnan vaihdot, nelipyöräsuuntaus, vikakoodinluku, akut, renkaat, vanteet · Varaosat · Huolto · Korjaukset · Asennukset

• URHEILUHIEROJA/HIEROJA • OSTEOPAATTISIA HOITOJA

AUTOSÄHKÖ PESONEN OY Evakkotaival 4, Kuusamo

· Varaosat · Huolto · Korjaukset · Asennukset

Puh. (08) 852 2494, 040 AUTOSÄHKÖ PESONEN OY 965 5532, 040 552 8920 Evakkotaival 4, Kuusamo Puh. (08) 852 2494, 040 965 5532, 040 552 8920 Palvelemme ma-pe huolto 8-16, varaosat 8-16.30.

Palvelemme ma-pe huolto 8-16, varaosat 8-16.30.

Reijo Enqvist Vastaanotto: Rukan lääkäripalvelu Kaiterantie 16, 93600 Kuusamo, puh. 08 852 5200 rukanlaakaripalvelu@co.inet.fi

· Varaosat · Huolto · Korjaukset · Asennukset

AUTOSÄHKÖ PESONEN OY Evakkotaival 4, Kuusamo Puh. (08) 852 2494, 040 965 5532, 040 552 8920 Palvelemme ma-pe huolto 8-16, varaosat 8-16.30.

LÄÄKÄRIASEMA BENE • RUKA

HiusHoitola FELIZ 24.11.2017–6.5.2018 29.11.14–3.5.15

Jaana Nikka / Doctor Lääkäripäivystys +358 040 484 402422 70 77

Kitronintie 1 B 18, 93600 Kuusamo



123



Kauppakeskus Kumpare, Ruka

Reijo Lehto Reijo 0400 Lehto 388 8440400 388 844 Tuure Turunen Tuure 040Turunen 520 8455040 520 8455

Cafe Kaisa

PAIKAN PÄÄLLÄ LEIVOTUT

Avoinna: ma–pe 9–18, la 9–16 Kuusamon Prismassa, Huoparintie

1

PAIKAN PÄÄLLÄ LEIVOTUT

Puh. 040 163 163 6013, 6013 040 752 6620 Puh. 040 Kuusamon Prismassa, Huoparintie 1 Avoinna: ma-pe 9–18, la 9–16

VAHINKOTARKASTUKSET • KOLARIVAURIOKORJAUKSET • MAALAUKSET

leivonnaiset • piirakat • kuivakakut

TILAUKSESTA

täytekakut • voileipäkakut suolaiset • makeat

Lounasaika ma–pe klo 10.30-13 RUKAN ALPPIKOULU

LAATUSERTIFIOITU AUTOMAALAAMO

Palveleva Palveleva

TYÖN VASTAANOTTO ARKISIN 8.00–16.30 Revontulentie 4, 93600 Kuusamo Puh. 040 736 1051 ve-he@pp.inet.fi • www.ve-he.fi

Prisma Prisma 08 853 736 08 853 736 Kalevala korun 93600 Kuusamo 93600 Kuusamo • edullinen • edullinen • nuorekas • nuorekas Kuusamon kirves vain meiltä. www.korukeisari.fi www.korukeisari.fi

MAUKKAAT MAUKKAAT KUUSAMOLAISET KUUSAMOLAISET KALAHERKUT KALAHERKUT ARKI-ARKIJA JUHLAPÖYTÄÄN JA JUHLAPÖYTÄÄN

Petäjälammen Petäjälammen

Tuoreet kalat, Tuoreet graavi-, kalat,lämmingraavi-, lämminja kylmäsavukalat, ja kylmäsavukalat, säilykkeet säilykkeet TuotteitaTuotteita saatavanasaatavana myös paikallisissa myös paikallisissa elintarvikeliikkeissä. elintarvikeliikkeissä.

Lomakylä Lomakylä

Monipuoliset Monipuoliset majoituspalvelut majoituspalvelut

Petäjälammentie Petäjälammentie 6, 6, 93600 KUUSAMO 93600 KUUSAMO puh. 08 852 puh.

1111, 08 852 0400 1111, 587 0400 406 587 406 www.petajalampi.fi www.petajalampi.fi info@petajalampi.fi info@petajalampi.fi

Kuusamon Kuusamon I Apteekki I Apteekki KitkantieKitkantie 111. Kuusamo 111. Kuusamo Puh. 08 545 Puh.3030 08 545 3030 Avoinna arkisin Avoinna klo arkisin 7-16 klo 7-16 Ilmastointisuunnittelua www.kalajaloste.½ www.kalajaloste.½

KuusamonKuusamon Prismassa Prismassa (Huoparintie (Huoparintie 1) 1) 08 852 2111 08 852 2111 Avoinna: Avoinna: Ma-pe 9-19 Ma-peLa9-19 9-17 La ja -urakointia | www.kymair.fi

9-17 Päivystyksenä Päivystyksenä parittoman parittoman viikon su 12-17 viikon su 12-17 www.kuusamonapteekki.fi www.kuusamonapteekki.fi

Ilmastointisuunnittelua ja -urakointia www.kymair.fi

48

IhastuttavaIhastuttava ostospaikka ostospaikka Kuusamon Kuusamon keskustassa. keskustassa.

RUKAN ALPPIKOULU PORTILTA PORTILLE 2017–2018 Savenvalamo, Savenvalamo, -myymälä, -myymälä,

Material Flow How® - automaattiset ratkaisut leikkurilta lastaukseen

• rakennuttajapalvelut • rakennesuunnittelu • rakennustöiden valvonta • rakennuslupapiirustukset • kustannusarviot jari.oikarainen@insoikarainen.fi • 0400 240 353 Torangintaival 1 93600 Kuusamo • www.insoikarainen.fi

SÄHKÖASENNUS ROMPPAINEN Suunnittelu

Rullankäsittely

Järvenpääntie 51 www.pesmel.com 93600 Kuusamo

Kiristekalvopakkaus

0400 895 082

@Pesmel lauri.romppainen@pp.inet.À

• Chinese food • Take Away Food etc.

• Kiinalaista ruokaa • Ruokaa mukaan ym.

WELCOME AND ENJOY! OPEN: MON–FRI 11–22 • SAT 12–22 • SUN 13–22 CHINESE RESTAURANT Kitkantie 1, Kuusamo • Tel. 08 8512 775

SAMON KUU Ehdottomasti Viihtyisä 36-paikkainen Kotipizza Kartonkipakkaus Varastointi Soita, tilaa, nouda jaLähettämö nauti & lastaus Palvelemme: MA-SU klo 11-22

p. 08 8522 788

OLETTE TERVETULLEITA!

Kitkantie 1 (keskusta)

Rinnerakentamisen ammattilainen ja paljon muuta...

Puh. 0400 199 680 www.kuusamonmaakaivin.com

Palveleva varaosaliike

KUUSAMON AUTOSÄHKÖJA RASKASOSA KY

a n a k u m a s s i Vauhd et Kuusamo K-citymark

Ouluntaival 32, 93600 Kuusamo Puh. 040 867 8005, 08 852 2002

Avattu uusi tilava

Rukan-pirtti

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

49

!

Tila, joka inspiroi kaikkia aistejasi.

UUTUUS BISTROKEITTIÖ

Löydä sisäinen kauneus.

Katso uusimmat keittiöideat ja varaa maksuton suunnitteluaika keittiomaailma.fi/alacarte

Huoltaa pyhän ja arjen!

Kokeile piilolinssejä!

Kertalinssien käyttö on helppoa; uusi linssipari käyttöön aamulla ja illalla heität linssit pois. DAILIES® AquaComfort Plus® on mukavin kertalinssimme.

Räpäytä niin ymmärrät.

KUUSAMO Huoparintie 1, Prisma 08-8511212 www.silmaasema.fi Huoparintie 1 (Prisma), 93600 Kuusamo Puh. 08 851 1212 www.silmaasema.fi

SILMÄLÄÄKÄRI- JA OPTIKKOPALVELUT, SILMÄLASIT, PIILOLINSSIT JA TARVIKKEET. 50 RUKAN ALPPIKOULU PORTILTA PORTILLE 2017–2018

AVOINNA ark. 7-16

KIINTEISTÖHUOLTO

HUOLTOKERO OY SÄDETIE 4, 98530 PYHÄTUNTURI Puh. 016 882 833 huoltokero@lapinkero.fi, www.huoltokero.fi

ASUNTOLASSA TAPAHTUU

Rukan Alppikoulun asuntola

remontoidaan nykyaikaan Kuusamossa, vain kivenheiton päässä Kuusamon lukiosta, urheilija lähtee asunnoltaan aamutreeneihin 07.00.

Katse siirtyy nyt tyhjänä olevaan rappuun, missä rakennusmiehet paiskivat töitä jo täyttä häkää.

T

ällä hetkellä neljässä eri rapussa Nuottatiellä asuu kolmisenkymmentä urheilijaa, jotka menevät ja tulevat treeneihin eri ohjelmien mukaisesti. Urheilijan elämä asuntolalla on nukkumista, ruokailua, vaatteiden pesua ja välineiden kunnossapitoa. Jotta kaikki asiat tulee tehtyä päivän aikana sujuvasti, tulee aamuisin ehtiä treeneihin, sitten kouluun, koulun jälkeen täytyy huoltaa sukset ja ruokaillakin pitäisi joka välissä mahdollisimman paljon. Kun kaikki on lähellä, niin kyllähän se onnistuu.

Rakentajapalvelu Jokiaho Oy ryhtyi urakkaan urheilijan tarpeet edellä ja kysyi ensin valmentajien sekä urheilijoiden mielipiteitä, miten voisimme parantaa asumisviihtyvyyttä nykyisessä asuinympäristössä. Ideoita tuli paljon ja kaikki toteuttamiskelpoisia.

Ensin aloitettiin purkamalla kaikki sisäpinnat puhtaaksi, jotta saadaan uutta tilalle. Pesuhuoneisiin laitetaan mukavuus lattialämmitys, pyykinpesukone ja tietenkin pinnat laatoitetaan uudelleen. Urheilija tarvitsee asuntoonsa puhdasta ilmaa palautuakseen, joten jokaisen asunnon ilmanvaihtoa parannetaan. Vaatteet täytyy treenien jälkeen saada kuivaksi, joten kaikkiin asuntoihin asennetaan kuivauskaapit. Ensi kesänä vaihdetaan myös kaikkiin asuntoihin uudet ikkunat. Keittiöihin asennetaan uudet kodinkoneet ja kalusteet.

Valmentajien toimisto muuttaa myös asuntolalle uusiin tiloihin. Apu löytyy treenaamiseen läheltä, jotta urheilijoiden ja valmentajien yhteys toimii moitteettomasti. Samalla matka valmentajien suuntaan lyhenee, lähemmäs arkea ja kotia.

Suksien huolto on järjestetty asuntojen alakerrasta löytyvään väestönsuojaan, missä toimii ilmastoitu suksihuone. Vanha pyörävarasto alakerrassa muuttuu kuntosaliksi/kerhohuoneeksi, johon saadaan levypainot. Painoja voidaan käyttää omatoimiseen harjoitteluun muun harjoittelun yhteydessä.

Kuudenkymmenen neliön kerhohuone tulee palvelemaan rinnetreenien jälkeen tapahtuvaa laskujen analysointia ja toimii hyvin myös palaverien pitopaikkana suunniteltaessa tulevaa ohjelmaa.

Petri Jokiaho kertoo työmaan olevan helppo ammattilaisille, joten valmistuminen tulee olemaan vuoden 2018 aikana.

Yhteistyökumppaneina projektissa toimii K-Rauta Kuusamo, Kaskipuu ja Keittiömaailma.

Petri Härkönen

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

51

leen. Valmennus on mennyt paljon

Palveleva Laadukkaan oven ja ikkunan valmistaminen ei ole itsestäänselvyys. Sen täytyy kestää neljä vuodenaikaa, kylmää, Prisma pitää 08 853 736 antaa93600 turvaa,Kuusamo olla talonsa• edullinen näköinen ja• nuorekas www.korukeisari.fi ottaa vieraat vastaan.

Kasken ovet ja ikkunat – Suomesta suomalaisiin koteihin.

Kasken ovet ja ikkunat. Elämäsi puitteet.

MAUKKAAT KUUSAMOLAISET KALAHERKUT ARKI- JA JUHLAPÖYTÄÄN Tuoreet kalat, graavi-, lämmin- ja kylmäsavukalat, säilykkeet Tuotteita saatavana myös paikallisissa elintarvikeliikkeissä. kaski.fi

Monipuoliset majoituspalvelut

Petäjälammen

Lomakylä

www.petajalampi.fi

Petäjälammentie 6, 93600 KUUSAMO puh. 08 852 1111, 0400 587 406 info@petajalampi.fi

Kaksi_Portilta portille_184x64.indd 1

29.9.2017 10.55

Kuusamon I Apteekki Kuusamon Prismassa (Huoparintie 1)

Kitkantie 111. Kuusamo Puh. 08 545 3030 Avoinna arkisin klo 7-16 www.kalajaloste.½

08 852 2111

www.kuusamonapteekki.fi

Avoinna: Ma-pe 9-19 La 9-17 Päivystyksenä parittoman viikon su 12-17

Ihastuttava ostospaikka Kuusamon keskustassa.

AIROTIE 2, 93600 KUUSAMO, P. 08 8521 888 www.kalustetalotuovinen.fi myynti@kalustetalotuovinen.fi

Savenvalamo, -myymälä, sisustuspuoti, olohuone -kahvila.

Bjarmia Oy • Vienantie 1, 93600 Kuusamo 08 853 869

www.bjarmia.fi

AIROTIE 2, 93600 KUUSAMO, P. 08 8521 888 www.kalustetalotuovinen.fi myynti@kalustetalotuovinen.fi

KMP Partners Oy, Kitkantie 18, puh. 08 851 4778, MA-PE 9-17, LA 9-14

72

PORTILTA PORTILLE 2011–2012

RUKAN ALPPIKOULU

Tarkka-aika Oy Zildan Kauppa AUTOKOULU AJO-OPET KEMIJÄRVI 044 205 1854

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2011–2012

HS-Engineering Oy -rakennesuunnittelu Ainonkatu 31 D, 53100 LAPPEENRANTA RAKENNESUUNNITTELU • RAKENNUTTAMINEN • VALVONTA -rakennuttaminen puh. 010 2191 960 -valvonta www.hs-engineering.fi Ainonkatu 31 D • 53100 LAPPEENRANTA • puh. 010 2191 960 • www.hs-engineering.fi

52

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

45

www.katsastuspiste.fi

Rinneravintola

RUKA P. 0400 300 025

rtrio Oy

7,3

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017â&#x20AC;&#x201C;2018

53

KEVÄÄN 2017 YLIOPPILAIDEN KUULUMISIA

SAKU AHO Ei ole vielä opiskelupaik

kaa

Jatkaa alppihiihtoa ja hakea myös opiskelupaikkaa

ensi keväänä sekä käydä

armeija.

Tee kaikki täysillä mitä ikinä teetkin.

HENRI KUUSLA

Reserviupseerikoulu Haminassa.

Eli varusmiespalvelus kesken ja sen jälkeen op iskelupaikan hankintaan .

Pyrkiä parhaan mukaan yhdistämään alppihiihto ja varusmiespalvelu.

Kilometrejä kerty neljää n vuoteen ihan kiitettävä sti ja niiden varrelta löytyy kas apäin huikeita kokemuks ia.

Alppikoulun yhteishenki on mahtava, joten tylsää ei

kyllä koskaan päässyt tul emaan.

Asettakaa niitä tavotteit a niin pitkällä, kuin lyhyel läkin aikavälillä ja tehkää duun ii niiden eteen!

CAMILLA ANDERSSON

Lapin Urheiluopisto, ammattitutkinto

valmentajan

Nauttia lumisesta talvesta pohjoisessa.

Rästitehtävät ja uusintakokeet

54

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

1. Opis kelupaikk a /

mitä teet tä ll ä

hetke llä?

2. Suun nitelmia?

3. Mitä jäi mielees i alppik ouluajoilta ?

4. Ohjenu oraksi

nykyisille alppi- koulu laisille

Hyvät kaverit, pleikka ja aamulätkä.

Olette alppikoulussa itseänne varten, ottakaa se mitä teille sieltä annetaan ja koittakaa päivä päivältä kehittää itseänne sekä ihmisenä että urheilijana.

JUHO HANDOLIN

Ei ole vielä. Tällä hetkellä varusmiehenä Urheilukoulussa Helsingin Santahamin assa

Kehittyä urheilijana ja laskea mahdol­ - lisimman kovaa tulevalla kaudella.

Ensi keväänä haen opiskelupaikkaa.

Koko neljä vuotta jää ikuisesti muistoih in.

Hienoja hetkiä treeneissä ja niiden ulkopuolella. Aamulätkää tulee ikävä.

Treenatkaa kovaa, tehkää töitä unelmie nne eteen ja nauttikaa elämästä.

MIIKKA MANKINEN yliopisto.

Oulun avoin

ella.

ton kursseja urheilun oh

Suorittaa avoimen yliopis Aamulätkä!

…

Tehkää hommat ajoissa

WILLIAM WESTERMARCK Lasken Tenhusen kanssa.

Mankisen saunaillat, ja aurinkoiset treenit Pessarissa!

Älkää stressatko! Hyvällä itse­varmuu­- della pärjäätte hyvin kisoissa.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

55

Sampo Apteekki auttaa miestä

mäessä ja mäen alla SAMPO APTEEKISTA SAAT 31.1.2018 SAAKKA VAPAATA LASKUA HINNOISTA:

10 % alennusta

itsehoitotuotteista

koodisanalla

“Portilta Portille”

8, 00 € 53,33 €/l

(norm. 11,56 €)

ICE POWER

-kylmägeeli 150 ml

Ice Power on aito alkuperäinen kylmägeeli, joka lievittää nopeasti ja tehokkaasti kipua ja tulehdusta.

Rovaniemen Sampokeskuksessa sijaitseva Sampo Apteekki palvelee joka päivä.

MA – PE 9 – 19, LA 9 – 17, SU 12 – 16 Rovakatu 28, 96200 Rovaniemi puh. 016 362 661 www.sampoapteekki.fi

56

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

Sähköasioissa osoitteeksi

Sähköasioissa osoitteeksi

KUUSITUNTURI OY

SUKKULAKATU 6 B, 55120 IMATRA PUH. 010-836 1000 FAX. 010-836 1033 WWW.KUUSITUNTURI.FI

Sukkulakatu 6 B, 55120 IMATRA Puh. 010 836 1000, Fax 010 836 1033 WWW.KUUSITUNTURI.FI

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

57

Silmälääkärin ja optikon ajanvaraus

Sallan

Kivoja vaatteita arkeen ja juhlaan kaikenikäisille naisille.

Rautatori Oy

Tervetuloa Putiikkiin!

Kuusamontie 23, 98900 SALLA puh. 020 775 6858 Kuusamontie 16 Puh. 040 756 4366 Avoinna: ma-pe 10-17, la 10-14

Postipolku 2 98900 Salla Puh. 016 831 050 Gsm 040 586 1105

Liikekulma 98100 Kemijärvi Puh. 016 813 349 koillis-optiikka@pp.inet.fi

www.luksusmokit.com

Silmälääkärin ja optikon ajanvaraus SE TUNNE, Salla-tunturille 3 kpl erittäin korkeatasoisia vapaa-ajan asuntoja.

Kivoja vaatteita KUN ASIAT juuri valmistunut Energiatehokkaat, talviasuttavat, ja upeasti viimeistellyt asunnot on sisustettu ja täysin varustettu hyvällä maulla. Tilaa12-16 arkeen kupeessa ja juhlaan Postipolku 2 hengelle kolmessa kauniilla rauhallisella rinnetontilla.

LOKS AHTAtasossa.

VATSijainti rinteiden 98900 Salla PAIKOILLEEN... kaikenikäisille naisille.

Puh. 016 831 050 Gsm 040 586 1105

Tervetuloa Putiikkiin!

Kuusamontie 16 Puh. 040 756 4366 Avoinna: ma-pe 10-17, la 10-14

Liikekulma 98100 Kemijärvi Puh. 016 813 349 koillis-optiikka@pp.inet.fi

www.luksusmokit.com

Salla-tunturille juuri valmistunut 3 kpl erittäin korkeatasoisia vapaa-ajan asuntoja.

Energiatehokkaat, talviasuttavat,P jaAupeasti asunnot on sisustettu ja täysin varustettu hyvällä maulla. Tilaa12-16 NKKIviimeistellyt - JA hengelle kolmessa tasossa. Sijainti rinteiden kupeessa kauniilla rauhallisella rinnetontilla.

Sallan

VAKUUTUSPALVELUT HDESSÄSALLA Kuusamontie 23,Y98900 puh. 016 WWW.LUKSUSMOKIT.COM 831 300op.fi/keskita

Rautatori Oy

Panu Ahvonen 0400-815285 email: panu.ahvonen@paetronics.fi

84 58

PORTILTA PORTILLE 2011–2012 RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018 MEILLÄ MYÖS

jaanankenka.nettisivu.org

Furniture Store ISKU

Lamps, carpets and furniture.

Huonekalumyynti, Petri Hakkarainen Kuusamontie 5, 98900 Salla Tel. +358 (0)16 831 010 or +358 (0)40 595 1363 RUKAN ALPPIKOULU

Jaanan Kenkä

– Enemmän kuin kenkäkauppa Lapin monipuolisin kenkäkauppa Sallassa ja netissä

www.jaanankenka.fi

Puh. 040 572 9229

Tervettä ja täysipainoista elämää - apunasi Sallan Apteekki. ”Meiltä myös LVI-tarvikkeet ja paljon muuta”

SALLAN APTEEKKI

Kuusamontie 17, 98900 SALLA puh. 016 831 063

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

59

SOHVIN TERVEISET YHDYSVALLOISTA

Opiskelua urheilun ehdoilla

USA:n yliopistossa

H

erätyskello soi klo 6.00. Syön nopean aamupalan ja suuntaan kohti hallia. Ohjelmassa on aamulätkä. Pyöräilen hiljaisen kampuksen läpi, mutta hallilla on jo täysi tohina päällä.

Pojat ovat jo jäällä, tytöt pukevat vasta luistimia jalkaan. Pelaamme tunnin tehokasta pipolätkää, jonka jälkeen kaikki suuntaavat päivän luennoille. Käyn nopeasti suihkussa ja suuntaan kohti Kingsburyä, tieteiden tiedekunnan taloa.

Kello 9.40 istun luokkahuoneessa kuuntelemassa abstraktin algebran luentoa. Puhumme moduuleista ja rengasteoriasta, ja luennon lopussa meillä on koe alkuluvuista ja aritmetiikan peruslauseesta. Heti tämän luennon perään minulla on reaalianalyysin luento. Aiheena on funktioiden ja lukujonojen jatkuvuus.

Kello 12.30 luentoni päätyttyä suuntaan kohti Stillingsiä, yhtä koulumme ruokaloista.

Osa tiimistäni onkin jo syömässä, ja lounas venähtää yli tunnin istuskeluksi ja kuulumisien jakamiseksi tiimin kanssa. Tämän jälkeen suuntaan kohti urheiluhallia ja siellä olevaa urheilijoiden opiskelutilaa kotitehtäviä varten.

Käytän noin tunnin data-analyysinkurssin nettitehtävien tekoon ja klo 15.15 suuntaan fysioterapian kautta treeneihin. Alkuverkka tehdään tänään futiskentällä ja stadionportailla, jonka jälkeen punttisalilla on vuorossa

60

RUKAN ALPPIKOULU

rinnallevetoa ja yläkroppatreeni. Viiden maissa suuntaan vihdoin takaisin kotiin. Käyn nopeasti suihkussa ja syön päivällistä ja 18.30 suuntaan kohti matematiikan tutorointikeskusta, jossa olen töissä. Loppuilta kuluukin tutoroinnissa ja vuoroni päätyttyä kello 21 pyöräilen kotiin, syön iltapalaa ja menen nukkumaan.

Normaalin päiväni ohjelma noudattaa hyvin pitkälle tuota kaavaa. Treenit ja koulu kulkevat sulassa sovussa, fysioterapiaa on saatavilla päivittäin ja vapaa-aikaakin löytyy. Tämä on vain pintaraapaisu siihen, mitä kaikkia positiivista yliopistourheilu Yhdysvalloissa on tarjonnut minulle.

Keväällä 2015 tein päätöksen hakea Yhdysvaltoihin laskemaan ja opiskelemaan. Takana on nyt kaksi talvea University of New Hampshiren joukkueessa.

Haku yliopistoihin Yhdysvalloissa on pitkä prosessi, joka vaatii aikaa, malttia ja paljon paperitöitä. Keväällä otin yhteyttä EuroAthlete-nimiseen yritykseen, joka auttaa urheilijoita ottamaan yhteyttä valmentajiin, saamaan stipendejä ja selvittämään paperivuorta. Mikäli kiinnostusta yliopistourheiluun on, kannattaa hakuprosessi aloittaa ajoissa. Vaikka paikka joukkueessa olisikin, vievät kielikoe, yliopiston pääsykoe sekä viisumiprosessi oman aikansa.

Mutta miksi yliopistourheilu kannattaa?

Moni alppiurheilija on lukion jälkeen tilantees-

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

sa, jossa itsekin olin. Halua ja uskoa on vielä urheilla täysipainoisesti, mutta mikäli paikkaa maajoukkueessa ei avaudu, on Suomessa oikeastaan melko vähän mahdollisuuksia jatkaa.

Itse koin myös, että korkeakouluopiskelun ja urheilun yhdistäminen Suomessa on käytännössä mahdotonta.

Päinvastoin kuin Suomessa, Yhdysvalloissa on huomattu urheilijan kehityspotentiaali myös lukion jälkeen. Täällä yliopistosysteemiä pidetään kehityspolkuna, joka avaa ovia niin Yhdysvaltojen kuin Kanadan maajoukkueisiin.

Tämän lisäksi taskuun kertyy tutkinto, josta on hyötyä tulevaisuudessa. Mahdolliseksi tämän tekee yliopiston ja urheilupuolen tiivis yhteistyö. Päivittäinen harjoittelu sekä syksyllä että talvella tehdään mahdolliseksi joustavilla kurssivalinnoilla ja mikäli tarvetta tukiopetukselle on, joukkueen kautta voi hankkia henkilökohtaisen tutorin. Harjoittelua tukemassa ovat joukkueen omat fysiikkavalmentajat ja fysioterapeutit, jotka ovat tavoitettavissa päivittäin.

Jos minun pitäisi kuvailla yliopistourheilua yhdellä sanalla, se on joukkue. Suurin ero Suomeen on se, että et enää laskekaan vain itsellesi, vaan myös joukkueellesi. Yliopistosar-

jan kilpailuissa koko joukkueen suoritus määrää voittajat ja tämä saa aikaan ilmapiirin, jossa tuetaan ja kannustetaan sekä iloitaan toisten onnistumisista. Tämä auttaa muistamaan, että alppihiihdon ei ole tarkoitus olla veren maku suussa vääntämistä ja pään seinään hakkaamista, vaan jotain mistä voi todella nauttia. Tiimikaverini mentaliteelillä ”Relax, ski fast and

enjoy!” eivät aamutreenit, kestovoima-circuitit tai pyörälenkit enää olekaan niin inhottavia, sillä me kaikki teemme tätä yhdessä, joukkueena.

Kirjoittaja Sohvi Virkkula laskee yliopistojoukkueessa ja opiskelee pääaineenaan matematiikkaa

AKS RAKENNUS OY

Saijantie 103, 98920 Kelloselkä

0400 395 392

Edullista ja tasokasta majoitusta kisarinteen juurella Mökeissä kaksi sänkyä ja levitettävä vuodesohva, vaatteiden kuivauskaappi, mikro, jääkaappi ja 100 Mb wlan.

Erittäin Sallainen Oy Sallainen Caravan, Tunturikummuntie 2, 98900 Salla, Puh. +358 (0)40 832 0932 www.salla.fi • sallatunturincaravan@salla.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

61

Puh. 020 764 0253 www.polkky.fi Sähköposti: etunimi.sukunimi@polkky.fi

S. Virkkula Ky Monipuoliset majoituspalvelut

Petäjälammen

ÄN

Lomakylä

kkeet ä.

www.petajalampi.fi

Petäjälammentie 6, 93600 KUUSAMO puh. 08 852 1111, 0400 587 406 info@petajalampi.fi

Kuusamon I Apteekki Kuusamon Prismassa (Huoparintie 1) 08 852 2111

www.kuusamonapteekki.fi

80

Avoinna: Ma-pe 9-19 La 9-17 Päivystyksenä parittoman viikon su 12-17

PORTILTA PORTILLE 2011–2012

RUKAN ALPPIKOULU

assa.

mo

045 23 23 235 020 79 28 430

a.fi

14

www.kiinteistohuoltooikarainen.fi kalle@kiinteistohuoltooikarainen.fi --Meiltä kaikki kiinteistöhuollot--

www.rukacharter.fi 62

RUKAN ALPPIKOULU

RUKAN ALPPIKOULU PORTILTA PORTILLE 2017–2018

Ruokakermaa eikä mitään ylimääräistä.

Parhaan ruokakerman salaisuus on laadukkaassa ja tuoreessa kermassa.

Siihen ei tarvitse lisätä mukaan mitään turhanpäiväistä. Siksi uusi Arla Lempi sisältää vain ainesosia, jotka todella kuuluvat ruokakermaan – raikasta suomalaista kermaa, suurustamista helpottavaa tärkkelystä sekä huolella valitut mausteet. Siinä kaikki.

Mitäpä siihen lisäämään.

REDSTER SERIES BORN ON THE RACE COURSE. BUILT FOR THE PISTE.

REDSTER G9

REDSTER CLUB SPORT 130 OPTIMIZED PERFORMANCE

THE FIRST SKI WITH POWER STEERING

SUPER ANATOMICAL FIT

SERVOTEC

MAX STAND HEIGHT ADJUSTABLE FORWARD LEAN

HIGH-SPEED SIDECUT

OPTIMIZED CONTROL

PROGRESSIVE RACE SHELL FULL SIDEWALL ALSO FEATURES: POWER WOODCORE, TITANIUM POWERED, SLANTED TIP AND TAIL AND NANO TOP SHEET

Redster_Tech_Visual_Combi_184x132_final.indd 1

NEW CUFF GEOMETRY

ALSO FEATURES: MEMORY FIT, CUFF ALIGNMENT

RUKAN ALPPIKOULU

27.09.17 14:57

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

63

Yamahan myynti ja huolto K-Rauta Kuusamossa

Konemyynti: Jukka Nevala 0400 984 354 Heikki Korpela 0400 600 750 Pienkonehuolto: 0400 234 382

Luomantie 4, Kuusamo puh. 020 740 1040 ark. 7-18 la 9-14 su suljettu www.k-rauta.fi

SUOMEN LAAJIN TUOTEVALIKOIMA kaikkiin kohteisiin ¾ Eristyslasit ¾ Palolasit ¾ TPS-BU-palolasit ¾ Interaktiiviset lasituotteet Oma tuotekehitys, huippulaadukkaat tuotteemme ja vahva asiantuntijuutemme takaavat onnistuneen lopputuloksen myös vaativissa rakennusprojekteissa.

Emme seuraa kehitystä, me viemme sitä eteenpäin. | SELOY.FI 64

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

â&#x20AC;?Rentoudu laskupäivän jälkeen lämpimissä poreissa ja nauti palauttavasta hieronnasta tähtitaivaan allaâ&#x20AC;?

Aito ja oikea JacuzziÂŽ

5VMF BTJBLLBBLTJ SFJMVNQBBO QBOLLJJO

Euroopan suurin allasvalmistaja WellisŽ Meiltä yksinoikeudella JacuzziŽ ja WellisŽ -ulkoporealtaat Verkkokaupastamme saat mm. kaikki allaskemikaalit, suodattimet ja kannet Pohjoismaiden suurin myymälä Vantaan Petikossa info@propatio.fi & 010 3210 330

PROPATIO.FI

4BBULP OZLZJTFTTĂ&#x160; QBOLJTTBTJ SJJUUĂ&#x160;WĂ&#x160;TUJ FUVKB "KBUUFMFFLP TF TJOVO QBSBTUBTJ 7BJIEB 5BQJPMB 1BOLLJJO TBBU SFJMVB LPSLPB LĂ&#x160;ZUUĂ&#x161;UJMJMMF o KB NZĂ&#x161;T NBLTVUUPNBU WFSLLPQBMWFMVU LVO PMFU LFTLJUUĂ&#x160;OZU WBLVVUVLTJBTJ 5BQJPMBBO ,PLPOBJTTĂ&#x160;Ă&#x160;TUĂ&#x161;TJ WPJ IFMQPTUJ PMMB TBUPKB FVSPKB WVPEFTTB

5VUVTUV PTPJUUFFTTB UBQJPMB m UBJ LĂ&#x160;Z MĂ&#x160;IJNNĂ&#x160;TTĂ&#x160; UPJNJTUPTTBNNF

5BSLBU UJFEPU UJMJFIEPJTUB KB FEVJTUB UBQJPMB m KB 5BQJPMBO UPJNJTUPU

"WBB 5BQJPMB m UBJ TPJUB NB QF

50

PORTILTA PORTILLE 2011â&#x20AC;&#x201C;2012

RUKAN ALPPIKOULU

RUKAN2017â&#x20AC;&#x201C;2018 ALPPIKOULU 65 PORTILTA PORTILLE

URHEILUVAMMOJA VOI ENNALTAEHKÄISTÄ Referoitu Müllerin, Hildebrandtin, Müllerin, Finkin, & Raschnerin elokuussa 2017 julkaistusta tieteellisestä artikkelista Long-Term Athletic Development in Youth Alpine Ski Racing: The Effect of Physical Fitness, Ski Racing Technique, Anthropometrics and Biological Maturity Status on Injuries

Nuoren alppihiihtäjän vastoinkäymiset matkalla huipulle

A

lppihiihto on fyysisesti vaativa urheilulaji. Maailman cupin laskijoilla raportoidaan yli 36 vammaa sataa urheilijaa kohden.

Yleisin vamma (35,6 %) on polven nivelsidevamma eturistisidevamman ollessa yleisimpänä diagnoosina 13,6 % osuudella kaikista maailman cupissa tapahtuvista vammoista.

Nuorten alppihiihtäjien vammoja on tähän asti tutkittu vähemmän ja tietoa tarvitaan lisää valmennuksen tueksi pitkän tähtäimen urheilijakehityksen takaamiseksi. Alle 15-vuotiaiden traumaperäisten vammojen esiintyvyys on 0,86 vammaa tuhatta laskutuntia kohden. Nuorten kohdalla rasitusvammojen osuuden on kuitenkin havaittu olevan ongelma.

Aiemmin on havaittu heikon fyysisen kunnon ennustavan vammojen yleisyyttä. Heikon keskivartalon voiman on havaittu olevan merkittävänä tekijänä ennustamassa polven eturistiside vamman syntyä 14–19-vuotiaiden alppihiihtäjien keskuudessa. Vammojen ennaltaehkäisyn kannalta tulisi huomioida myös urheilijan biologinen kypsyys, sillä myöhään kypsyvät urheilijat voivat olla korkeamman riskin ryhmässä sekä trauma- että rasitusperäisten vammojen osalta.

Yli puolella 15–18-vuotiaista urheilijoista on havaittu vähintään yksi rasitusperäinen vamma kahden kauden seurantajakson aikana. Näistä vammoista merkittävä osa on ollut lanneselässä. Rasitusperäisten vammojen esiintyvyys on korostunut kesäkaudelle, traumaperäisten vammojen painottuessa talvikaudelle.

66

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

W

estinin vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan Ruotsissa alppilukiota käyvillä mieslaskijoilla on 1,62 ja naislaskijoilla 1,77 loukkaantumista tuhatta laskutuntia kohden. Urheilijan optimaalisen kehityksen takaamiseksi loukkaantumisten ehkäisy on tärkeässä roolissa.

Oikeanlaisella harjoittelulla voidaan merkittävästi vähentää loukkaantumisen todennäköisyyttä ja näin tarjota mahdollisuus ehjien harjoituskausien myötä paremmalle lajiharjoittelulle. Mahdollisen loukkaantumisen sattuessa lajiharjoitteluun palaaminen näyttäisi myös olevan nopeampaa. Myös varhaisella puuttumisella ongelmiin säästetään kallista harjoitteluaikaa. Urheilijalle loukkaantuminen ei tarkoita harjoittelemattomuutta, vaan harjoittelun muuttamista kuntoutumista tukevaksi mahdollistaakseen mahdollisimman nopean paluun lajin pariin.

Naprapaatti on tuki- ja liikuntaelinten ongelmien diagnostiikan, hoidon ja kuntoutuksen ammattilainen, jonka tehtävänä leiriolosuhteissa on puuttua urheilijan kehon ongelmiin mahdollisimman varhain, tukea valmentajia harjoittelun optimoimiseksi yksilön tilanne huomioiden, hoitaa urheilijoiden vaivoja tilanteen mukaan sekä tarpeen vaatiessa ohjata jatkotutkimuksiin. Urheilijalle terveyden huollon ammattilaisen helppo saavutettavuus tiukan harjoitusleirin aikana voi osoittautua erittäin tärkeäksi resurssiksi.

Saas-Feessä moniammatillisella yhteistyöllä haluttiin optimoida harjoittelua sekä tuoda terveyden huollon ammattilainen helposti jokaisen urheilijan saataville mahdollisten ongelmatilanteiden ratkaisemiseksi mahdollisimman nopeasti.

Urheilijan näkökulmasta tämä tarkoitti hoitoketjun alun saavuttamista samana päivänä ongelman ilmenemisestä.

Tässä tutkimuksessa haluttiin selvittää 9–14-vuotiaiden alppihiihtäjien sisäisiä riskitekijöitä sekä trauma- että rasitusperäisten vammojen suhteen. Tutkimusryhmästä noin puolet kärsi vähintään yhden loukkaantumisen kahden kauden seurantajakson aikana.

Tutkimuksen tärkeimmät löydökset olivat biologisen kypsyyden, kehon mittasuhteiden, keskivartalon voiman ja reaktiivisen voiman merkitys vammojen ennaltaehkäisyssä. Laskutekniikalla ei havaittu olevan merkitystä riskien kannalta. Urheilijat joiden kehon paino ja pituus olivat suuremmat, saivat vähemmän traumaperäisiä vammoja verrattuna keskikokoisiin ja pienempiin yksilöihin. Urheilijoiden taustatekijöitä ja suorituskykyä verrattaessa loukkaantumisiin, saatiin tuloksia joiden mukaan yksilöt, joilla oli keskimääräistä paremmat tulokset esikevennetyssä hypyssä, suhteellisessa vartalon voimassa, hyppykoordinaatiotestissä ja parempi pudotushypyn reaktiivisen voiman indeksi kärsivät vähemmistä trauma- tai rasitusperäisistä vammoista. Vain neljännes urheilijoista joiden reaktiivinen voimatulos oli keskimääräistä parempi kärsi loukkaantumisesta. Parempi reaktiivinen voima näyttäisi ennustavan vähemmän loukkaantumisia ja loukkaantumisen sattuessa lievempiasteista loukkaantumista ja lyhyempää poissaoloa harjoittelusta. Pidempi kontaktiaika pudotushypyssä näyttäisi lisäävän polven valguskulmaa, mikä ennustaa suurentunutta riskiä polvivammoille erityisesti naisurheilijoilla.

Hermolihasjärjestelmän harjoittaminen onkin tärkeässä roolissa ja tämän lisäksi myös keskivartalon voimalla on merkittävä tekijä vammojen ennaltaehkäisyssä. Myös keskivar-

talon hermolihasjärjestelmän harjoittaminen on tärkeää, mutta sen merkitystä vammojen ennaltaehkäisyyn tulisi tutkia lisää. Slackline harjoittelun voisi ajatella olevan toimiva menetelmä keskivartalon hermolihasjärjestelmän harjoittamiseksi.

Referaatin kirjoittaja Niko Leinonen on neljännen vuoden naprapatian opiskelija Kaakkois-Suomen Ammattikorkeakoulusta ja hän oli mukana Rukan Alppikoulun Saas-Feen leireillä syyskuussa.

Urheilij at joide n kehon paino ja pituus olivat s remma uu t, saiva t vähem trauma m än peräisiä vammo verrattu ja na kesk ikokois ja piene iin mpiin y ksilöihin .

UPM rakentaa kestävää tulevaisuutta yhdistämällä bio- ja metsäteollisuuden.

Biofore merkitsee innovaatiota, vastuullisuutta ja tehokkuutta. www.upm.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

67

Luotettava kumppanisi myymälärakentamisessa!

Pajamäen Rakennus Ky on rakennusalan yritys, joka on erikoistunut sisustus-, liiketilaja myymälärakentamiseen. Hoidamme työt alusta loppuun aina suunnittelusta valmiiseen tuotteeseen avaimet käteen -periaatteella.

Laajan alihankintaverkostomme kautta saatte esimerkiksi yrityksen tiloihin kalusteet mittatilaustyönä.

Toimimme koko Etelä-Suomen alueella.

Soita ja pyydä tarjous!

050 379 4898 Pajamäen Rakennus Ky | Vaapukkatie 11, 24280 Salo | 050 379 4898 | sisustusremontti.fi | pajarak@gmail.com

68

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

HUIPPUSUUNNITTELUA

w w w .u ki ar k. fi

Heikkilän Heikkilän Heikkilän Kukkakauppa Kukkakauppa Kukkakauppa Kitronintie 1,1, 93600 Kuusamo Kitronintie 1, 93600 Kuusamo Kitronintie 93600 Kuusamo puh. (08) 852 (08) 2246, 852 0400 284 728 0400 284 728 puh.

2246, puh. (08) 852 2246, 0400 284 728

Raatimiehenkatu 12 53100, Lappeenranta Puh:+05 4152 521

Raatimiehenkatu 12 53100, Lappeenranta Puh:+05 4152 521

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

69

HYÖDYLLISTÄ TIETOA VALMENNUKSEEN

Vuokatti-Ruka urheiluakatemian urheilijoiden

kuormittumisen seuranta­ tutkimus päätökseen Mahdollinen ylikuormitus on tärkeää havaita ajoissa ennaltaehkäisemään sairastumisia ja loukkaantumisia. Urheiluakatemian urheilijoiden kohdalla oman lisähaasteensa tuo opiskelusta, harjoittelusta ja kilpailuista syntyvän yhteiskuormituksen hallitseminen.

V

almentajilta saatu viesti kertoo, että ongelmana on useimmiten ennemmin liika- kuin aliharjoittelu. Jotta urheilijoiden omaa tuntemusta todellisesta kuormittuneisuuden tilasta voidaan lähteä kehittämään, on tämän tueksi saatava mitattua faktatietoa.

Teknologia ja lumilajien valmennus kehittyvät nykypäivänä nopeaa vauhtia, ja uusia seurantamittareita tulee markkinoille jatkuvasti. Informaation ja uusien mahdollisuuksien määrä on näin ollen suuri, ja parhaiden menetelmien testaaminen osana valmennustyötä on tullut mahdottomaksi. Vuokatti-Ruka urheiluakatemian valmennuksen kehittämishankkeen tavoitteena oli vastata tähän haasteeseen. Hankkeen päätoteuttajana toimi Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisen tiedekunnan liikuntateknologian yksikkö Vuokatista ja osatoteuttajana Oulun yliopiston Mittaustekniikan yksikkö (MITY) Kajaanista. Hanketta rahoittivat pääasiassa Kainuun ja Pohjois-Pohjanmaan liitot (Euroopan aluekehitysrahasto EAKR) sekä osarahoittajat Sotkamon kunta, Kuusamon kaupunki, Suomen Hiihtoliitto, Suomen Olympiakomitea ja oululainen yritys Juno Medicals Oy. Hanke sai asiantuntija-apua Suomen kilpa- ja huippuurheilun tutkimuskeskus KIHU:lta. Hanke päättyi huhtikuussa 2017.

70

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

Uudet seurantamittaukset osaksi päivittäistä rutiinia Hankkeen päätavoitteena oli kehittää teknistä alustaa kuormittumisen seurantajärjestelmästä tulevaisuuden pohjaratkaisuksi, joka kerää mitattua dataa yhteen tietokantaan useamman rinnakkaisen tietokannan sijasta. Hankkeessa verrattiin eri seurantamenetelmiä ja näiden käyttökelpoisuutta urheiluakatemian opiskelijoiden suorittamina noin kaksi vuotta kestäneessä seurantatutkimuksessa; 1. vuosi sisälsi eri mittausmenetelmiin tutustumista ja näiden omaksumista osana urheilijan arkea sekä 2. vuosi varsinaista datan keruuta. Vuokatissa tutkimukseen osallistui noin 40 kestävyyslajien (maasto- ja ampumahiihto tai hiihtosuunnistus) ja Rukalla noin 20 alppilajien akatemiaurheilijaa.

Seurantamenetelmien valinnassa lähtökohtana olivat urheilijoiden itsensä tekemät testit tai mittaukset, jotka tallentuvat automaattisesta mittarivalmistajan pilvipalveluun.

Tutkittavajoukosta valittu ydinryhmä, noin 10 henkilöä Vuokatista ja 10 Rukalta, ottivat seurantatutkimuksen aikana käyttöönsä ortostaattisen testin, Checkmylevel Readiness -testin, hyppytestit sekä antoivat sylkinäytteitä hormonimäärityksiin, joista kaikista on kerrottu tarkemmin seuraavaksi;

1. ORTOSTAATINEN TESTI: autonominen hermosto, palautumisen seuranta Ortostaattinen testi (orto-testi) suoritettiin aamuisin Polar V800mittarilla (kuva 1). Testi perustuu sykevälivaihtelun ja sykkeen mittaamiseen kertoen autonomisen hermoston tilasta. Testi kestää noin kuusi minuuttia, josta kolme ensimmäistä mitataan maaten ja kolme viimeistä seisten. Tutkimuksessa tuloksista tarkasteltiin erityisesti sykevaihtelua levossa sekä sykettä seisten.

Kuva 1. Polar V800 ja ortostaattinen testi (www.polar.fi).

2. CHECKMYLEVEL READINESS -TESTI: hermo-lihasjärjestelmä, lihastason seuranta

Kuva 2. Checkmylevel Readiness -testi.

Checkmylevel Readiness -testi (Juno Medicals Oy) suoritettiin aamuisin. Testi perustuu peukalohermoon (median nerve) annettavaan nousevaan, kivuttomaan, sähköstimulaatioon 1–40 mA:n intensiteetillä ja tämän aiheuttaman motorisen vasteen rekisteröintiin peukalosta liiketunnistuksen avulla (kuva 2).

Checkmyleveliä (CML) on käytetty tietyissä teholajeissa palautumisen seurantamenetelmänä, muttei vielä niinkään kestävyy­ lajeissa. Mittaus valittiin tutkimukseen selvittämään, antaako tämä viitteitä erityisesti alppilajien urheilijoiden kuormittuneisuudesta ja hermolihasjärjestelmän tilasta.

3. HYPPYTESTIT: hermo-lihasjärjestelmä, lihastason seuranta Hyppytestejä suoritettiin Polar V800-mittarilla 1–2 kertaa viikossa.

Testit valittiin tutkimukseen kertomaan hermolihasjärjestelmän kuormittuneisuudesta. Staattista ja esikevennettyä sekä minuutin kestoista jatkuvaa hyppytestiä on käytetty jo pitkään teholajeissa räjähtävän voiman ja anaerobisen voiman testaamiseen. Valmentajat kaipaavat kuitenkin edelleen hyvää ja luotettava kenttäkäyttöistä mittausmenetelmä ilman raskasta testivälineistöä.

4. SYLKINÄYTTEET HORMONIMÄÄRITYKSIIN (kortisoli ts. stressihormoni sekä testosteroni): kuormituksen, palautumisen ja harjoitusvasteen seuranta Sylkinäytteitä kerättiin tutkimuksessa stressihormoni kortisolin ja testosteronin määrityksiin. Testosteroni nousee fyysisen harjoittelun seurauksena, ja on anabolisen eli lihaksia kehittävän reaktion edellytys. Liian kuormittuneessa tilanteessa testosteroniarvot voivat lähteä laskuun kortisoliarvojen puolestaan noustessa. Rukalaisten osalta erityisenä mielenkiinnon kohteena nähtiin korkeanpaikan leiritykset ja näistä palautuminen, jonka vuoksi sylkinäytteitä kerättiin kevyeltä harjoitusviikolta ja korkeanpaikan leiriltä paluuviikolta. Tutkittavat antoivat sylkinäytteet iltaisin ja säilyttivät noin viikon ajalta kerättyjä näytteitä omissa jääkaapeissaan ennen keruuta laboratorioanalyyseihin. Sylkinäytemenetelmään perustuvat hormonimääritykset olivat Oulun yliopiston MITY:n kehitystyötä. MITY on kehittänyt aiemmassa hankkeessa prototyypin syljen insuliinin mittaamiseen mobiililaiteella, johon tähdätään tulevaisuudessa mm. myös kortisolin osalta. Hankkeessa keskityttiin kehittämään sylkinäytteenkeruun kenttä­kelpoisuutta, ja saamaan varmistus mittauksen tarpeellisuudesta urheilijatestaussovelluksena.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

71

Seurantajärjestelmästä apua akatemiavalmennukselle Seurantajärjestelmän visiona nähtiin mobiililaitteella toimiva työkalu, joka pohjautuisi eri mittaritietokannoista automaattisesti haettuihin datoihin. Järjestelmää ideoitaessa nähtiin tarpeellisena työkalu, josta akatemiavalmentajat näkisivät aamuisin yhdestä näkymästä kaikkien urheilijoidensa tilan (esim. ortotesti, lihaksisto, energia, oma tuntemus) ja tämän perusteella tekisivät tarvittaessa korjauksia harjoitusohjelmaan (kuva 3). Tämän myötä syntyi idea ”liikennevalopalautteesta”, jossa urheilijoiden henkilökohtaisiin viitearvoihin perustuvassa näkymässä punainen tarkoittaisi kuormittunutta, keltainen tasapainoista ja vihreä palautunutta. Liikaharjoitteluun on helppo sortua, eikä urheilija välttämättä itse koe olevansa kuormittunut, vaikka mittaustulos kertoisi muuta. Liikennevalo-ominaisuus toimisi näin ollen apuna myös urheilijan omatuntemuksen kehittymisessä.

Kuormittumisen seurantajärjestelmää läh­ det­tiin kehittämään hankkeessa osaksi e-Log­ ger:a (eSportwise Oy), joka on Hiihtoliiton ja Olympiakomitean lumilajeille valitsema harjoituspäiväkirjapalvelu. Kehitystyötä tehtiin yliopiston ja yrityksen yhteistyönä. Hankkeen myötä saatiin aikaiseksi rajapintaratkaisu harjoitustietojen automaattisesta siirtymisestä Polar Flow:sta e-Loggeriin, ja ominaisuus tullaan ottamaan käyttöön akatemiaurheilijoilla syksyn 2017 aikana. Orto-testidatan automaattinen siirtyminen e-Loggeriin odotetaan toteutuvan viimeistään vuonna 2018.

Liikennevalopalautteen teknistä valmiutta kehitettiin e-Loggeriin osittain, sillä hanke ja seurantatutkimus vahvistivat urheilijoiden yksilöllisyyden autonomisen hermoston reaktioiden osalta - autonomisen hermoston reaktiot kuormituksessa vaihtelivat suuresti tai jopa päinvastaiseen suuntaan tutkimukseen osallistuneiden yksilöiden välillä. Tästä syystä hen-

kilökohtaisia viitearvoja ei lähdetty määrittämään yksin hankkeessa saadun mittausdatan perusteella, vaan tämä vaatii päivittäin tehtyä mittaushistoriaa ja syvällisempää mittausdataan paneutumista jokaisen tutkittavan osalta. Tutkimuksesta saatujen kokemusten ja tulosten perusteella jatkotutkimukselle nähtiin tarvetta, ja tällainen on parhaillaan valmisteilla Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisessä tiedekunnassa väitöskirjatutkimuksen muodossa. Kyseinen tutkimus tulee käynnistymään jo loppuvuonna 2017. Tutkimuksessa yhtenä pitkäaikaisena seurantamenetelmänä tullaan käyttämään orto-testien lisäksi mm. unen monitorointia. Menetelmä antaa tietoa autonomisen hermoston tilasta sekä arvokasta tietoa unen laadusta, joka on tärkeää kuormituksesta palautumisessa erityisesti nuorilla urheilijoilla.

Hyöty urheilijoille ja valmennukselle?

Hankkeen tuloksena akatemiavalmennuksen käyttöön saatiin uusia nykyaikaisia ja kenttäkäyttöisiä mittausmenetelmiä, joista erityisesti orto-testi koettiin tärkeänä lisänä urheilijan kuormittumisen ja kehittymisen seurannassa. ”Tiettyjen tutkittavien osalta päästiin tilanteeseen, jossa pystyttiin tulkitsemaan orto-testituloksesta mahdollisen sairastumisen ennusmerkit ja keskeyttämään harjoittelu ajoissa”, kommentoi hankkeen hyödyistä maastohiihdon akatemiavalmentaja Juho Halonen Vuokatista. Kuusamon akatemiatoimintojen valmennuspäällikkö Mika Pelli näki, että tutkimus tarjosi motivoituneimmille ja analyyttisille urheilijoille hyviä toimintamalleja ja ymmärryksen lisääntymistä säännöllisen seurannan tärkeydestä. Seurantatutkimuksen puolivälissä ja loppupuolella tutkittavilla oli mahdollista käydä läpi omaa mittaushistoriaa tutkimushenkilöstön kanssa ja saada näin palautetta.

Lisäksi, osana hanketta tutkittaville voitiin tarjota KIHU:n fysiologian asiantuntijan Esa Hy-

Kuva 3. Visio seurantajärjestelmän liikennevalopalautteesta.

72

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

Liikaha rjoittelu un on helppo sortua, e ikä urh välttäm eilija ättä its e koe olevans a kuorm ittunut vaikka , mittaus tulos kertois i muuta .

nynen vierailuluennot sykeseurannan tärkeydestä sekä Vuokatissa että Kuusamossa.

Sylkimittaukset hormonimäärityksiin koettiin helppoina suorittaa, ja vaikka tulokset analyyseistä tulivatkin viiveellä, voitiin näitä hyödyntää hankkeen loppupuolella urheilijakohtaisia tulosyhteenvetoja tarkasteltaessa. Rukalaisten osalta orto- ja hormonidatojen perusteella voitiin analysoida jälkikäteen korkeanpaikan leirin harjoitusten jaksotuksessa onnistumista.

CML-testin ja hyppytestien välillä löydettiin joitain yhteyksiä, mutta lopullisia tulkintoja ei voitu lähteä tekemään yksin hankkeessa saadun datan perusteella. Polar Flow−e-Logger -rajapintaratkaisua pidettiin valmentajien keskuudessa yhtenä tärkeimmistä onnistumisista, sillä tämän nähtiin helpottavan harjoittelupäivänkirjan täyttöä urheilijoilla sekä mahdollistavan tarkemman seurannan. Hankkeen tulosten ja kokemusten hyödyntäminen ei jäänyt yksin akatemiavalmennuksen käyttöön, vaan tietoa jaettiin hankkeen aikana aktiivisesti myös Hiihto- ja Ampumahiihtoliiton päivittäisvalmennukseen. Tänä päivänä mm. monet maasto- tai ampumahiihdon maajoukkueurheilijat käyttävät orto-testiä säännöllisesti.

Anni Hakkarainen

Pyydä tarjous Nevalaisen Mikalta 0400 902 994 mika.nevalainen@administer.fi

HUIPPUNOPEAT UF-FLUORIVAHAT NYT

MYÖS NESTEMÄISESSÄ MUODOSSA Nestemäisten UF luistojen etuna on helppo ja kustannustehokas käytet tävyys aina treenilaskuista maailman cup kisoihin.

Nestemäinen voide imeytyy tehokkaasti ja säilyttää pohjamuovin suori tuskyvyn kuumavoiteita pidempään.

1. UF WET märälle alustalle, erityisesti vanhalle ja likaiselle lumelle.

2. UF MID kostealle alustalle, erityisesti uudelle satavalle lumelle.

3. UF COLD kylmälle kelille, erityisesti tykkilumelle ja vanhalle lumelle

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

73

SUU- JA LEUKAKIRURGIAN SEKÄ OIKOMISHOIDON PALVELUT SAAT TERVEYSTALO OULUN HAMMASLÄÄKÄRIPALVELUISTA SOITA 030 633 7780* JA KYSY LISÄÄ.

Palvelemme arkisin 8–19, lauantaisin 9–13 osoitteessa Albertinkatu 16/Sepänkatu 16/Sepänkat 17. *Puhelun hinta määräytyy liittymän ja operaattorin hinnaston mukaan.

74

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

Asiantuntevaa lakipalvelua!

0400-822872, 040-4845564 ja 040-7403873

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017â&#x20AC;&#x201C;2018

75

URHEILIJA VASTAA ITSE KÄYTTÄMISTÄÄN LÄÄKEAINEISTA - ADT VALVOO

Lääkkeet ja kilpaurheilu

– voinko käyttää kaverin huulirasvaa?

V

uosittain tarkistettavan Suomen antidopingsäännöstön piiriin kuuluvat urheilujärjestöt ja yhteisöt sekä kilpailutoimintaan osallistuvat urheilijat ja heidän tukihenkilönsä, jotka ovat sitoutuneet noudattamaan säännöstöä.

Säännöstön noudattamiseen sitoutuneita urheilijoita voidaan testata missä ja milloin tahansa. Urheilija on aina itse vastuussa käyttämistään aineista, eikä tietämättömyys ole syy dopingrikkomukseen.

Alppihiihtäjä lääkärissä Lääkärissä käydessään urheilijan tulee kertoa lääkärille kuuluvansa dopingvalvonnan piiriin.

Tällöin lääkäri pystyy tarkistamaan heti, onko hoitomuoto sallittu. Urheilija itse on kuitenkin aina vastuussa käyttämästään lääkkeestä tai menetelmästä. Lääkäri ja urheilija voivat tarvittaessa olla yhteydessä Antidopingtoimikuntaan (ADT) punnitessaan sopivaa lääkitystä.

Pelkkä lääkärintodistus tai resepti ei tarkoita sitä, että urheilijalla on lupa käyttää kiellettyä ainetta tai menetelmää. Jos urheilija tarvitsee terveydellisestä syystä erivapautta käyttää kiellettyä ainetta tai menetelmää, hänen tulee täyttää erivapaushakemus yhdessä lääkärin kanssa. Lääkäri liittää hakemukseen tarvittavat dokumentit. Erivapautta haetaan ADT:n erivapauslautakunnalta.

Alppihiihtäjä ulkomailla Kilpa-alppihiihtäjän arkea ovat leirit ja kilpailut ulkomailla. Kun urheilija lähtee ulkomaille kilpailemaan, harjoittelemaan tai lomamatkalle, hänen on hyvä ennakoida mahdollinen sairastuminen ja sairauden hoito. Urheilijan matkalaukkuun kuuluu aina voimassa oleva luettelo kielletyistä aineista ja menetelmistä. Sen voi ladata helposti nettiosoitteesta www.suek.fi.

Ennen matkaa Ennen matkaa urheilijan kannattaa • tehdä lista kaikista käyttämistään lääkkeistä, ravintolisistä, vitamiineista ja palautumisvalmisteista. Näin esimerkiksi mahdollinen dopingtestitilanne nopeutuu ja helpottuu sekä valmisteiden nimet tulevat oikein.

• varmistaa vähintään kuukautta ennen ulko76

RUKAN ALPPIKOULU

maanmatkaa, että mahdolliset erivapaudet ovat voimassa.

• pakata mukaan esimerkiksi kipu(esim. Burana, Panadol) ja ripulilääkettä (esim. Imodium). Tällöin välttyy turhalta huolehtimiselta ja ulkomaisten lääkevalmisteiden tarkistamiselta matkan aikana.

• huomioida eri maiden tullisäännöt lääkkeiden maahantuontiin liittyen.

• selvittää kohdemaan antidopingtoimiston yhteystiedot, jotta tarvittaessa voi kysyä neuvoa kyseisessä maassa myytävistä lääkevalmisteista.

Kansainvälisen tason urheilijoiden ja kansainvälisiin urheilutapahtumiin osallistuvien urheilijoiden erivapautta koskevat hakemukset on urheilijan toimitettava etukäteen kansainväliselle lajiliitolleen (kansainvälisen lajiliiton sääntöjen mukaisesti) iästään ja kansallisesta tasostaan riippumatta. Jos urheilijalla on ADT:n myöntämä erivapaus, urheilijan tulee selvittää, hyväksyykö kansainvälinen lajiliitto erivapauden. Urheilijan tulee pitää kopio myönnetystä erivapaustodistuksesta mukanaan.

Matkalla Ulkomailla myynnissä olevien lääkkeiden sisältämät aineet tulee tarkistaa WADA:n julkaisemasta englanninkielisestä luettelosta urheilussa kielletyistä aineista tai ADT:n julkaisemasta Taulukosta I. Mikäli urheilija tarvitsee ulkomailla lääkärin hoitoa • tulee hakeutua asianmukaisen lääkärin hoitoon.

• erityistä huomiota kannattaa kiinnittää mahdollisiin pistoksiin.

• tulee varmistaa, ettei hoidon yhteydessä anneta tai määrätä kiellettyjä aineita.

• lääkkeet tulee ostaa apteekista ja varmistaa, että saadut lääkkeet ovat alkuperäisiä.

Hätätapauksissa urheilijaa saatetaan joutua lääkitsemään ilman tarvittavia tietoja dopingaineista, jolloin mahdolliset erivapausluvat hoidetaan jälkikäteen. Urheilijan kannattaa ottaa tarvit­ taessa yhteyttä omaan hoitavaan lääkäriinsä.

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

Ravintolisät – varmista aina koostumus!

Ravintolisät ovat elintarvikkeita, jotka muistuttavat ulkonäöltään ja käyttötavaltaan lääkkeitä. Niitä käytetään esim. tabletteina, kapseleina ja jauheina. Ravintolisien valmistusaineilla ei saa olla lääkkeellisiä vaikutuksia, eivätkä ne saa olla hyväksyttyjä lääkekäyttöön.

Vaikka tuoteselosteessa ei mainittaisikaan kiellettyjä aineita, ravintolisät voivat joskus sisältää epäpuhtauksina kiellettyjä aineita, esimerkiksi testosteronin ja nandrolonin esiasteita (esim. kreatiinivalmisteet) tai piristeitä (esim. gingseng-valmisteet). Viimeisten viiden vuoden aikana maailmanlaajuisesti eniten piristepositiivisia löydöksiä dopingtesteissä on aiheuttanut ravintolisien sisältämä metyyliheksaaniamiini. Se on vedetty pois markkinoilta terveyshaittojen takia useissa maissa, myös Suomessa, mutta sitä on saatavilla edelleen joistain ulkomaisista internetkaupoista. Metyyliheksaaniamiinin korvikkeeksi urheilijoiden tehonlisääjänä ravintolisämarkkinoille ilmestyi vuonna 2015 4-amino-2-metyylipentaani (AMP-sitraatti, 1,3-dimetyylibutyyliamiini, DMBA), joka myös on kielletty piriste.

WADA:n sääntöjen mukaan ravintolisistä saatu positiivinen testitulos tulkitaan dopingrikkomukseksi riippumatta siitä, onko tuoteselosteessa maininta kielletyistä aineista vai ei.

Ravintolisien koostumus ja niiden mahdolliset epäpuhtaudet saattavat vaihdella valmistuserästä toiseen. Varsinkin epämääräisistä lähteistä ja internetin kautta hankittuihin ra-

vintolisiin on syytä suhtautua varoen. ADT ei ylläpidä ravintolisistä luetteloa, jossa ne olisi luokiteltu joko kielletyiksi tai sallituiksi.

Eräät urheilutuotteiden myyjät ovat alkaneet markkinoida ja mainostaa tuotteitaan määrityttämällä tuotteistaan dopingaineita ja varustamalla ne erilaisin puhtaustodistuksin eli antidopingsertifikaatein. Antidopingsertifikaatti ei kuitenkaan takaa varmuudella urheiluvalmisteen puhtautta, koska analyyseissä ei tutkita kaikkia WADAn kiellettyjen aineiden luettelon aineita, vaan ainoastaan aineet, joita valmistaja on pyytänyt tutkimaan tai joita analyysejä tekevä laboratorio kykenee analysoimaan. Urheilijan ei tulisi koskaan käyttää ravintolisiä varmistumatta ensin niiden koostumuksesta. Urheilija on aina itse vastuussa tuotteen käytöstä ja mahdollisesta positiivisesta testituloksesta.

Ravintolisät - hyötyä vai haittaa?

Toistuva, voimakas rasitus, kuten urheilu lisää esimerkiksi vitamiinien tarvetta. Monipuolisesta ruuasta saa vitamiineja riittävästi. Urheilijat käyttävät kuitenkin varsin yleisesti vitamiinivalmisteita. Käyttöohjeen mukaisesti käytettyinä ravintolisät ovat ihmisen terveydelle vaarattomia. Esimerkiksi rasvaliukoisten vitamiinien (A,D,E,K) pitkäaikainen yliannostelu voi kuitenkin johtaa haittoihin.

Kaikkina aikoina kielletyt aineet ja menetelmät (kilpailuissa, harjoituskaudella ja kilpailujen välillä) Myyntiluvattomat lääkeaineet Sellaisten lääkeaineiden käyttö, joiden lääkinnälliselle käytölle ihmisillä ei ole terveysviranomaisen myöntämää voimassa olevaa hyväksyntää (lääkeaineet, jotka ovat tutkimusvaiheessa tai joita ei enää kehitetä tai valmisteta ja aineet, joiden rakennetta on muunneltu) ja joita ei mainita muualla kiellettyjen aineiden listalla, on kielletty.

Anaboliset aineet Anaboliset aineet jaetaan anabolis-androgeenisiin steroideihin (mm. testosteroni, nandroloni) ja muihin anabolisiin aineisiin.

Anabolis-androgeeniset aineet lisäävät lihasmassaa ja -voimaa. Ne vaikuttavat elimistöön siten, että elimistö sietää kovaa harjoitusta entistä tehokkaammin joutumatta ylikuntoon. Naisilla käytön haittavaikutuksia ovat karvoitus, akne, äänen madaltuminen, rintojen pieneneminen, kaljuuntuminen, klitoriksen liikakasvu sekä kuukautiskierron häiriöt. Osa haitoista jää pysyviksi käytön loputtua.

Miehillä haittavaikutukset näkyvät elimistön oman hormonituotannon heikkenemisenä. Käytön jälkeen seurauksena voi olla hedelmättömyyttä ja seksuaalitoimintojen heikkenemistä. Nuorilla käytön seurauksena voi olla lyhytkasvuisuutta. Anabolis-androgeeniset steroidien jatkuva käyttö saattaa edistää sepelvaltimotaudin sekä aivoinfarktin ja -halvauksen kehittymistä sekä lisätä sydänperäisten äkkikuolemien riskiä. Suurina annoksina niillä on myös vaikutuksia mielialaan ja käyttäytymiseen: ne aiheuttavat aggressiivista käyttäytymistä ja jopa psykooseja. Pitkäaikaisen käytön lopettamista seuraavassa vieroitusoireyhtymässä esiintyy mielialan vaihtelua, alakuloisuutta ja masentuneisuutta.

Muita anabolisia aineita ovat muun muassa tseranoli ja klenbuteroli, jolla on erityisen voimakas anabolinen vaikutus. Sen on todettu lisäävän poikkijuovaisten lihasten valkuaispitoisuutta samalla kun elimistön glykogeeni ja rasva palavat. Lihassolujen koko suurenee niiden määrän säilyessä ennallaan. Koska erityisesti anaerobista suorituskykyä lisäävien nopeasti supistuvien lihassyiden suhteellinen osuus kasvaa, on luultavaa, että klenbuteroli lisää urheilusuorituksissa voiman lisäksi myös nopeutta.

Peptidihormonit, kasvutekijät ja vastaavat aineet Tähän ryhmään kuuluvat muun muassa erytropoietiinit, istukkahormoni ja kasvuhormo-

ni. Erytropoietiinit lisäävät elimistössä punasolujen muodostumista. Urheilija voi niiden avulla parantaa hapenottokykyään. Kasvuhormoni osallistuu kasvuiässä pituuskasvun säätelyyn. Lisäksi se vaikuttaa muun muassa hiilihydraattien, rasvan ja valkuaisaineiden aineenvaihduntaan. Kasvuhormoni lisää kasvutekijöiden kautta lihasten kasvua ja edistää parantumista urheiluvammoista. Kasvuhormonin käyttö voi aiheuttaa vaikeita sydänsairauksia, sydänrappeumia, diabetesta ja kilpirauhasen vajaatoimintaa. ß2-agonistit ß2-agonistit stimuloivat sympaattisen hermoston ß2-reseptoreita. Keuhkoputkistoa laajentavan vaikutuksensa vuoksi niitä käytetään astmalääkkeinä. ß2-agonistien lihaksia rakentavat eli anaboliset vaikutukset ovat niiden tärkein dopingvaikutus. Voimakkaaseen rasitukseen erityisesti kylmässä säässä saattaa liittyä keuhkoputkien supistelua, jolloin ß2-agonistien keuhkoputkia laajentavasta vaikutuksesta voi olla hyötyä.

Hormoneihin ja aineenvaihduntaan vaikuttavat modulaattorit Antiestrogeeniset aineet, myostatiini-inhibiittorit ja metaboliset modulaattorit vaikuttavat lihasten kasvuun. Insuliinienkin katsotaan kuuluvan tähän ryhmään. Moninaisten aineenvaihdunnallisten vaikutusten vuoksi niillä on anabolista vaikutusta. Liian suurina annoksina ne johtavat hypoglykemiaan ja kuolemaan.

Diureetit ja muut peiteaineet Diureetteja käytetään poistamaan turvotusta ja verenpainelääkkeinä. Diureetit poistavat elimistöstä suolaa ja nestettä ja lisäävät virtsan eritystä. Urheilussa diureetteja käytetään esimerkiksi peittämään muiden dopingaineiden käyttöä. Diureettien haittavaikutuksia ovat elektrolyyttihäiriöt, heikotus sekä liiallinen verenpaineen lasku. Runsaan hikoilun, kuten fyysisen rasituksen ja saunomisen yhteydessä nämä vaikutukset voivat olla vaarallisia. Diureettien ylenmääräisen käytön tiedetään aiheuttaneen kuolemantapauksia urheilijoilla. Plasmavolyymin lisääjät vetävät kudoksista vettä verisuonistoon, jolloin veri pääsee helpommin pieniin hiussuoniin ja kudosten hapettuminen paranee. Toisaalta veri laimenee ja esimerkiksi veren hemoglobiinipitoisuus laskee. Veren ja sen komponenttien manipulaatio tai kemiallinen ja fysikaalinen manipulaatio on aina kielletty.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

77

Kilpailuissa kielletyt aineet ja menetelmät Edellä mainittujen lisäksi kilpailujen aikana kiellettyjä aineita ovat:

nemiseen johtaa yleensä heikentyneeseen urheilusuoritukseen. Osasyy kannabinoidien kieltoon on, että niiden katsotaan olevan urheilun hengen vastaisia.

Urheilijan muistilista Ennen matkaa  tee lista kaikista käyttämistäsi lääkkeistä,

Piristeet Piristeet (amfetamiini, ekstaasi, metyylifenidaatti, pseudoefedriini ja efedriini) lisäävät vireystilaa ja vähentävät väsymyksen tunnetta keskushermoston kautta. Dopingnäytteen pseudoefedriinipitoisuudelle on asetettu rajapitoisuus, jonka alittavia pitoisuuksia ei tulkita dopingiksi. Rajapitoisuus on asetettu siten, etteivät tavanomaiset hoidolliset pseudoefedriiniannokset johda rajapitoisuuden ylitykseen, mikäli lääkkeen viimeisestä käyttökerrasta on kulunut 24 tuntia.

Huumaavat kipulääkkeet Huumaavat kipulääkkeet ovat voimakkaita, morfiinin kaltaisia lääkkeitä. Kipua poistava vaikutus välittyy keskushermostossa. Huumaavat kipulääkkeet parantavat urheilusuorituksia, joihin liittyy voimakas hetkellinen kipu. Huumaavat kipulääkkeet heikentävät urheilusuorituksia kestävyyslajeissa, joissa vaaditaan hyvää hapensaantia, sillä ne lamaannuttavat hengityskeskusta. Yleisimpiä haittavaikutuksia ovat pahoinvointi ja ummetus. Suurina annoksina huumaavat kipulääkkeet aiheuttavat mielihyvän tunnetta, ja siksi niitä voidaan käyttää huumausaineina. Ne aiheuttavat riippuvuutta.

Kannabinoidit Kannabinoidit ovat marihuanan tai hasiksen vaikuttavia aineita tai niiden synteettisiä johdoksia. Ne heikentävät ajan, paikan, nopeuden ja etäisyyden arviointia. Tämä yhdistettynä keskushermostolaman aiheuttamaan koordinaatiokyvyn, reaktiokyvyn ja muistin huono-

78

RUKAN ALPPIKOULU

Glukokortikosteroidit Suurina annoksina käytettyinä glukokortikosteroidit saattavat lisätä elimistön rasituskestävyyttä. Selvää näyttöä glukokortikosteroidien urheilusuorituksia parantavasta vaikutuksesta ei kuitenkaan ole. Kaikki glukokortikosteroidit ovat kiellettyjä suun kautta tai peräsuoleen, suonensisäisesti tai lihaksensisäisesti annosteltuina. Tablettikortisonia käytetään yleisesti mm. astmaatikoilla pahenemisvaiheiden tukihoitona. Niiden käyttö edellyttää voimassaolevaa erivapautta.

Glukokortikosteroidit ovat sallittuja ilman erivapautta silloin, kun niitä käytetään keuhkoinhalaatioina, ihon alaisesti ja sisäisesti, nivelensisäisesti, nivelten ja jänteiden ympärille, paikallisesti voiteina, tippoina tai suihkeina silmien, korvien, poskionteloiden, suun limakalvojen, nenän, peräaukon ympäristön sekä ihon sairauksien hoitoon.

 ota mukaan matkalle kipu- (esim. Burana,

Panadol) ja ripulilääkettä (esim. Imodium).

 varmista vähintään kuukautta ennen

ulkomaanmatkaa, että mahdolliset erivapaudet ovat voimassa.

 toimita etukäteen ennen kansainväliseen

urheilutapahtumaan osallistumista erivapautta koskeva hakemus kansainväliselle lajiliitolle.

 pidä kopio myönnetystä erivapaustodistuksesta

mukanasi.

 selvitä kohdemaan antidopingtoimiston

yhteystiedot

Matkalla Mikäli tarvitset ulkomailla lääkärin hoitoa  hakeudu asianmukaisen lääkärin hoitoon.  kiinnitä huomiota mahdollisiin pistoksiin.  tulee varmistaa, ettei hoidon yhteydessä

Lopuksi ADT päivittää ylläpitämiään luetteloita internetsivuillaan osoitteessa www.suek.fi uusien lääkevalmisteiden osalta. Luettelot eivät sisällä aivan kaikkia Suomessa käytössä olevia lääkevalmisteita. Urheilijan tulee varmistaa, että hänellä on ajan tasalla oleva Kielletyt aineet ja menetelmät urheilussa -luettelo. Www.suek.fi -sivuilla urheilija voi liittyä postituslistalle, jolloin kaikki luettelon päivitykset saa ADT:lta suoraan sähköpostiin.

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

ravintolisistä, vitamiineista ja palautumis­ valmisteista.

Meri Kekäle Farmasian tohtori, proviisori

anneta tai määrätä kiellettyjä aineita.

 lääkkeet tulee ostaa apteekista ja varmistaa,

että saadut lääkkeet ovat alkuperäisiä.

 ota tarvittaessa yhteyttä omaan hoitavaan

lääkäriisi Suomessa.

www.suek.fi https://www.suek.fi/documents/ 10162/199485/KAMU+-+Kielletyt+aineet+ ja+menetelm%C3%A4t+urheilussa+2017 www.wada-ama.org

Pirkanmaan Alumiinirakenne Pirkanmaan Alumiinirakenne

assa juuri valmistuneet uudet toimitilamme.

Kuvassa juuri valmistuneet uudet toimitilamme.

Tässä esitteessä astut alumiinin laajaan maailmaan jaALUMIINIOVET, samalla tutustut toimintaamme LIUKUOVET,sekä IKKUNAT JA JULKISIVUT esitteessä astut alumiinin laajaan maailmaan laadukkaaseenTässä ja monipuoliseen tuotevalikoimaamme. ja samalla tutustut toimintaamme sekä laadukkaaseen ja monipuoliseen tuotevalikoimaamme.

Nähdään messu

INFO@PIRKANMAANALUMIINIRAKENNE.FI osasto

Nähdää

18.‐20.9.2012 Pirkanmaan Alumiinirakenne on merkittävä Tampereen Messu‐ ja Urheilukeskus

osasto

Alumiini-ikkunoiden osasto Pirkanmaan Alumiinirakenne 18.‐20.9.2012 18.–20.9.2012 -ovien on merkittävä Tampereen Messu‐ ja Urheilukeskus 18.‐20.9.2012 Tampereen Messu- ja Urheiluke Pirkanmaan Alumiinirakenne on merki.ävä Tampereen Messu‐ ja Urheilukeskus -julkisivujen RUKAN ALPPIKOULU PORTILTA PORTILLE 2017–2018 79 Alumiini-ikkunoiden

Alumiini valmistaja.

osasto

osasto

18.–

80

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017â&#x20AC;&#x201C;2018

LEVI CIRIUS Aina valmiina nautittavaksi!

Levi Cirius on upea 250 neliön alppitalohuoneisto lähellä kaikkea. Cirius on paras paikka nauttia ja vaikuttaa. Valoisa alppitalohuoneisto tarjoaa elämykselliset tilat. Tyylikäs sisustus ja täydellinen huolenpito vapauttavat sekä sinut että vieraasi elämään mukavasti. » erinomainen varustetaso ***** » hienot näkymät ja keskeinen sijainti » avarat ja tyylikkäät oleskelutilat » 2 saunaa » 5 erillistä makuuhuonetta » tilaa jopa 10:lle » kaksikerroksisessa huoneistossa on hissi » kellarikerroksessa suksien ja vaatteiden huoltotila

TAPAHTUMATALO TYRVÄÄN PAPPILA Elämyksiä, herkkuja ja tunnelmaa!

Uudestisyntynyt Pappila yhdistää herkullisen ruuan ja elämykselliset tapahtumat. Pappilan huolella entisöity miljöö palvelee yhtä hyvin yritysten edustustarpeita kuin yksityisiä juhlatarpeita. Tilanteen ja käyttötarpeen mukaan tiloista ja tunnelmasta toiseen siirtyminen sujuu vaivatta. Ensiluokkainen ruokamme ja huippupalvelumme varmistavat onnistumisen. » keittiömestari Arto Rastaan johtama keittiö » upeasti entisöidyt tilat 10-200 hengen tilaisuuksille » tasokas esitystekniikka » laadukkaat ohjelmapalvelut

Levikeskus Keskuskuja 4, 99130 Sirkka

» kesällä kauniissa rantamaisemissa katettu amfiteatteri ja terassi

www.cirius.fi

LÄMPIMÄSTI TERVETULOA!

HUONEISTOA VUOKRAA: Levin Keskusvaraamo www.levi.fi

Polarmeetings www.polarmeetings.fi

Tyrvään Pappila / Asemakatu 4 / 38210 Sastamala wwww.tyrvaanpappila.fi / postia@tyrvaanpappila.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

81

Soita!

(09) (019) 287 800

Palveluksessanne monipuolinen nosturi- ja henkilönostinkalusto www.pohjanvare.fi 82

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

kkiin ii p o Tr n o m sa u u K n e se e e n Lomalle uudistu

Holiday Club Kuusamon Tropiikki hehkuu uutuuttaan remontin jäljiltä, mm. yleiset tilat, suihkut ja saunat ovat saaneet uuden tyylikkään ilmeen. Hotellin ohella mainio majoitusvaihtoehto on laadukas ja tilava loma-asunto, josta pääsee kätevästi lomakeskuksen harrastusten pariin. Tervetuloa lomalle yksin, kaksin ja koko porukan kanssa!

Katso hinnat ja aukioloajat holidayclub.fi/kuusamontropiikki Holiday Club Kuusamon Tropiikki Kylpyläntie 5, 93600 Kuusamo 030 686 4400, ma–pe 8–18, la 10–15

Kuusamon Tropiikkiin on tullut uusi perheenjäsen.

Seuraa Holiday Clubin Facebooksivuja!

Puheluiden hinnat 030-numeroihin: lankapuh. 0,0828 €/puh. + 0,07 €/min.

Matkapuh. 0,0828 €/puh. + 0,17 €/min.

portilta portille 082017.indd 1

RUKAN ALPPIKOULU

29.8.2017 14.01

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

83

SAFI.HYL.16.06.0348a

Katso lähin SYNVISC®-hoitoja antava lääkäriasema: synvisc.fi SYNVISC ONE® on nivelnestekorvike, joka helpottaa arjen liikkumista ja edistää kuntoutumistasi. Yksi pistos lievittää kipua 6–12 kuukautta.* * SYNVISC® ja SYNVISC ONE® -pakkausseloste

84

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

HOIDA POLVEN NIVELRIKKO

Polven nivelrikon ei tarvitse pysäyttää laskettelijan vauhtia

Nivelrikko on tavallisin aikuisten polvikipujen syy, ja se yleistyy iän myötä. Nivelrikkokipujen ilmaantuessa moni laskettelun ystävä huokaa raskaasti – ja epäilee harrastuksen jäävän menneen talven lumille.

P

olviartroosi tuntuu yleensä kipuna liikkuessa. Polven jäykkyys aamuisin tai pitkän istumisen jälkeen on myös oire, joka antaa aihetta epäillä polviartroosia. Sairauden edetessä liikkuminen tuottaa kipua yhä enemmän ja säryt voimistuvat.

Nivelrikon syntyyn vaikuttavat muun muassa perimä, ylirasitus tai yksipuolinen kuormitus sekä ylipaino ja ikä. Kaikki polven aiemmin saamat kolhut ja vammat vaikuttavat myöhemmin nivelrikon syntyyn, joten vaurioiden hoitaminen on senkin vuoksi tärkeää. Nivelrikon kanssa voi elää ja harrastaa, kun hoitaa kivun ja pitää liikettä yllä.

– Laskettelu sopii yllättävänkin hyvin polven nivelrikkovaivoista kärsivälle, vakuuttaa ortopedi ja urheilulääkäri Tapio Kallio Terveystalosta.

– Ensinnäkin liike on paras lääke nivelrikosta kärsivälle. Liikunta lisää nivelruston nestekiertoa, joka puolestaan parantaa liikkuvuutta.

Laskettelussa liike on suoraviivaista ja liukuvaa. Paino jakautuu melko tasapuolisesti molemmille jaloille, eikä rajuja kiertoliikkeitä ole samalla tavalla kuin esimerkiksi jalkapallossa.

Nykyisin sukset ovat niin hyviä, että ne tukevat liikettä käännöksissä, polvet eivät rasitu eikä syvään kyykkyasentoon tarvitse mennä.

– Tietysti esimerkiksi kumparelasku on lajina sellainen, jossa alastuloissa polvinivelet ovat kovilla. Myös olosuhteita kannattaa tarkkailla: hankalassa suhjukelissä ei välttämättä kannata mäkeen mennä. Jos olosuhteet ja välineet ovat hyvät, niin mikään ei estä lasketteluharrastuksen jatkumista.

Kipua pitää hoitaa, jotta liike voi jatkua Laskettelijat ovat Kallion mukaan hyvin tiedostaneet, että valmistautuminen kauteen kannattaa aloittaa kuntosalikuurilla. Etenkin reiden etu- ja takaosan lihasten hyvä kunto on tärkeää, koska ne ojentavat ja koukistavat polvea. Myös kuntopyöräily ja pyöräily ovat erinomaisia lajeja polven nivelrikosta kärsivälle.

– Kuntosaliharjoittelussa on muistettava oikea tekniikka, eli esimerkiksi polven etuosan linjautuminen oikein. Näin vältetään rasitusvammat, joita voidaan saada väärällä tekniikalla harjoitellessa aikaiseksi.

Monet Tapani Kallion potilaat ovat saaneet apua polven nivelrikkovaivaan myös hyaluronaattipistoksista. SYNVISC ONE® on pistoshoito, jonka kipua lievittävä vaikutus voi kestää jopa 6–12 kuukautta. Kallio kertoo, että on potilaita, jotka tulevat hakemaan pistoksen esi-

h Ta p i o

Ka

lli o

merkiksi ennen useamman kuukauden kestävää laskettelureissua.

– SYNVISC ONE® toimii kuin voiteluaine. Se lievittää kipua ja polven rutinaa sekä lisää liikkumisen mukavuutta. Näin noidankehä kääntyy positiiviseksi, eli potilas pääsee taas liikkeelle ja vahvistamaan lihaksiaan.

Vakavia, leikkausta vaativia polvivammoja syntyy joskus yllättävänkin helposti. Perusteellinen tutkiminen on tällöin tärkeää.

– Esimerkiksi eturistiside saattaa revetä kovassa vauhdissa ilman polven suoranaista vääntymistäkin, jos alastulossa liikkeessä tapahtuu nopea säären siirtymä. Polvi kipeytyy ja turpoaa, ja silloin on tärkeintä huolellinen kliininen tutkimus ja tarvittaessa magneettikuvaus.

– Vammojen ennaltaehkäisy ja kuntoutuminen on paljon itsestäkin kiinni. Kipua kannattaa hoitaa, jotta pääsee liikkumaan ja kuntoutumaan. Säännöllinen liikunta auttaa moneen vaivaan, Kallio summaa.

Lähteet: Ortopedi, urheilulääkäri Tapio Kallion haastattelu SYNVISC ONE® -pakkausseloste, IFU SYNVISC®/SYNVISC ONE® Rev. 14 Sept 2016 SAFI.HYL.17.09.0459

Jos sairastut tai loukkaannut, ota yhteyttä FenniaHoitajaan, p. 010 503 5000.

Om du blir sjuk eller skadar dig, kontakta FenniaVårdaren, tfn 010 503 5000.

fennia.fi RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

85

Shaping Future Infranets 86

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017â&#x20AC;&#x201C;2018

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017â&#x20AC;&#x201C;2018

87

ALPPINISTIN AUTOKOULU

www.tornberg.fi liikennekoulu@tornberg.fi facebook.com/liikennekoulutornberg

88

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017â&#x20AC;&#x201C;2018

TERVEYDENHUOLLON UUDISTAJA

MAXIMUM KNEE PROTECTION

© Copyright Össur, September 2015

WWW.OSSUR.FI/CTI

CTi_Adv_Skiing.indd 1

Contact Finland Matti Tarkkonen mtarkkonen@ossur.com 040 545 3230

RUKAN ALPPIKOULU

2015-09-18 08:24:01

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

89

KOTIMAAN FIS-KILPAILUT KAUDELLA 2017–2018

Kotimaan FIS-kilpailut kaudella 2017–2018 Levi 17.–20.11.2017 Salla 09.–10.12.2017 Pyhä 12.–15.12.2017 Tahko 12.–14.01.2018 Rovaniemi 25.–26.01.2018 Suomu 28.–31.01.2018 Ylläs 11.–16.02.2018 (nuorten SM vauhti)

Ruka 12.–15.03.2018 Tahko 27.–29.03.2018

(Nuorten SM pujottelu ja aikuisten SM pujottelu sekä paripujottelu)

Levi 05.–06.04.2018

(aikuisten SM suurpujottelu)

Ylläs 08.–13.04.2018 (aikuisten SM vauhti)

Saunali! gondo

YLLÄSJÄRVI – SPORT RESORT YLLÄS

ENEMMÄN KUIN HIIHTOKESKUS • 63 rinnettä, 28 hissiä, yhteensä 53 km rinteitä • Kaikki palvelut kävelyetäisyydellä • Gondolihissillä 7 minuutissa 719 m korkeuteen • Uniikki Saunagondoli!

• Kylpylähotelli-, Chalets- tai mökkimajoitusta • Rinneravintolat, vuokraamo, hiihtokoulu sportresortyllas.com Vaeltajantie 2 • 95980 Ylläsjärvi • puh. (016) 510 3500 • info@iso-yllas.fi

90

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

TERVETULOA UUSITTUUN RUKATUPAAN

Rukan majoitus- ja ravintolapalveluissa uusia tuulia Uusittu RUKATUPA majatalo Rukatuvan uudet isännät ovat laittaneet huoneet aivan uusiin kuoseihin, modernin vanhanaikaiseksi, niin kuin perinteikkääseen tupaan sopii. Rukatupahan on Rukan ensimmäinen majoituskohde, jonka ovet vuonna 1966 avattiin ensimmäisille vieraille, sen jälkeen monet tunnetut ja tuntemattomat suomalaisurheilijat ovat siellä vierailleet. Tunnetuimpia "legendoja" lienevät Veikot Hakulinen ja Kankkonen. Tietysti muitakin mäkihyppääjiä ja hiihtäjiä on tuvassa vieraillut runsain mitoin vuosien varrella.

Rukatuvassa ja mökeissä on mahdollista majoittaa yhteensä noin 60 henkilöä. Lämmin autotalli on varattu suksienhuoltoa varten ja pihalla on kaikille yhteiskäyttöön varattu grillikota, missä asukkaat voivat grillailla tai viettää aikaa halun ja tarpeen mukaan.

Näppärästi rinteille Rukatuvalta rinteisiin kulkeminen on vaivatonta SkiBussin ansiosta, joka pysähtyy aivan majatalon edessä tunnin välein, sehän on myös ilmainen Rukalla. Kävellen keskustaan menee

noin 10 minuuttia ja lähimmälle hissille on matkaa 500 metriä.

Ylläs Kota – Ruka Kota Rukatuvan ravintolaan avataan monille jo Ylläkseltä tuttu Ylläs Kota. Mutta tietenkin Rukalla sitä tullaan kutsumaan nimellä Ruka Kota.

Ruka Kota saanee ovet auki marraskuun aikana ja ruokalista tulee olemaan täsmälleen sama kuin Ylläksellä, aina valmistustapoja myöden.

Jäämmekin odottamaan RukaTuvan uudistuksia sekä Ruka Kodan ravintolan avaamista!

JÄ K E I TA K E MÖ ON U H

Tervetuloa uusittuun Rukatupaan!

Puhelin. +358 500 431856 - Ukkoherrantie 18, 93825 Ruka

Cafe Restaurant

Aitoja LAPPI makuja

Cafe Restaurant

Arvostelut: Tripadvisor tai Facebook

Ruka Kota

Puhelin. +358 40 0902890 - Vaeltajantie 2, 95980 Ylläsjärvi

Ylläs Kota

Paikallisten palveleva URHEILUKAUPPA, VUOKRAAMO ja HUOLTO!

AukioloAjAt jA erikoistArjoukset löydät fAcebook-sivultAmme!

www.jemessport.com • /jemessport

MYYMÄLÄSTÄ Laadukkaat ulkoilijan vaatteet ja varusteet koko perheelle!

Laaja valikoima kypäriä, laseja ja suojavarusteita.

VUOKRAAMOSTA!

• Laskettelusukset • Maastohiihtosukset • LumiLaudat • Snow Surf • takamaastoon väLineet ja tarvikkeet • Lumikengät ja LiukuLumikengät • ahkiot • Fatbike • ym

p. 0400 725 766

TAX FREE

jemessport@gmail.com

Liikekeskus Taiga Vaeltajantie 2, Ylläsjärvi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

91

Esteetöntä majoitusta Itä-Rukalla tiedustelut: 0451 311 393 / Esteetön Rengas

Vapaa-aikatekniikka: konsultointi, kokonaissuunnittelut, laitevalmistus, modernisointi ja peruskorjaukset

www.vintertecoffshore.fi vinser@vintertecoffshore.fi Olof Rytövaara +358 400 441 778 92

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

Ympäristö Terveys Turvallisuus

Vastuullista kaivostoimintaa

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

93

SYKÄHDYTTÄVIÄ SEIKKAILUJA

ADVENTURER GPS-OUTDOOR-KELLOT GPS OUTDOOR WATCH

SPORTS 16Q3_POSTER_L_ADVENTURER_SNOW FI.indd 1

05/09/16 14:35

Made in Made Uusikaupunki. in Uusikaupunki.

Mercedes-Benz Mercedes-Benz GLC. GLC. Sarjassaan toisen Sarjassaan Mercedes-Benz toisen Mercedes-Benz -mallin tuotanto -mallin Uudenkaupungin tuotanto Uudenkaupungin autotehtaalla on autotehtaalla on alkanut. Tuhat alkanut. uutta autonrakentajaa Tuhat uutta autonrakentajaa aloittaa työnsäaloittaa paikkakunnalla työnsä paikkakunnalla tämän vuoden tämän aikana.vuoden aikana.

Mercedes-BenzMercedes-Benz GLC-katumaasturi GLC-katumaasturi on yhdistelmä on tyylikästä yhdistelmä saksalaista tyylikästä suunnittelua saksalaistajasuunnittelua ja suomalaista huippuluokan suomalaista valmistusosaamista. Se huippuluokan valmistusosaamista. Se on Valmet Automotiven on Valmetseuraava Automotiven seuraava taidonnäyte. Tutustu taidonnäyte.

GLC:hen Tutustu osoitteessa GLC:hen www.mercedes-benz.fi/glc. osoitteessa www.mercedes-benz.fi/glc.

Mercedes-BenzMercedes-Benz Suomi @mbsuomi Suomi

Mercedes-BenzMercedes-Benz Suomi Suomi @mbsuomi

GLC 220 d 4Matic GLC A Premium 220 d 4Matic Business A Premium kokonaishinta Business alk.kokonaishinta 59 627,23 € alk. (sis.59 alv:n, 627,23 arvioidun € (sis.autoveron alv:n, arvioidun ja toimitusautoveron ja toimituskulut 600 €). Vapaa kulut autoetu 600 €).

1 Vapaa 025 €/kk, autoetu käyttöetu 1 025 875 €/kk, €/kk. käyttöetu CO2-päästöt 875 €/kk.

129 CO g/km, EU-keskikulutus 129 g/km, 5,5 EU-keskikulutus l/100 km. 5,5 l/100 km.

2-päästöt Huolenpitosopimus Huolenpitosopimus 3 vuodeksi kiinteällä 3 vuodeksi kk-maksulla kiinteällä alk. 34 kk-maksulla €/kk. Kuvan alk. auto 34 €/kk. lisävarustein.

Kuvan auto Ajotietokoneen lisävarustein.kieli: Ajotietokoneen englanti. kieli: englanti.

Revontulentie Revontulentie 2, 93600 Kuusamo 2, 93600 Kuusamo Puh. 050 311 Puh.7869 050 311 7869 LA 9–13 Palvelemme: Palvelemme: MA–PE 9–17 MA–PE 9–17

94

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

Kari Tauriainen Kari Tauriainen 040 770 8242 040 770 8242 Keijo Multas Keijo 040Multas 555 4333 040 555 4333 Miikka Mustonen Miikka Mustonen 0400 487 396 0400 487 396

PURKUTYÖT 40 VUODEN KOKEMUKSELLA PURKUTYÖT TPURKUTYÖT Ö40 YTVUODEN UKRUP N40 EKOKEMUKSELLA DVUODEN OUV 04

ALLESKOKEMUKSELLA KUMEKOK Karjalahdenkatu 28 94600 KEMI p. 040 5466 076 Karjalahdenkatu 28 94600 KEMI etunimi.sukunimi@hvm.fi p. 040 5466 076 www.hvm.fi etunimi.sukunimi@hvm.fi www.hvm.fi

IMEKarjalahdenkatu K 00649 82 utak28 ned94600 halajraKEMI K p. 040 5466 076 670 6645 040 .p etunimi.sukunimi@hvm.fi fi.mvh@iminukus.iminute www.hvm.fi fi.mvh.www

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

95

Mediateko tavoittaa ostovoimaiset kuluttajat

ja päättäjät vapaa-ajalla sekä kaupunkikeskustoissa.

KUN OLET SUUNNITTELEMASSA

MARKKINOINTIA, BRÄNDIN RAKENTAMISTA

TAI TAKTISTA KAMPANJAA NIIN SOITA - AUTAMME MIELELLÄMME!

Terveisin, Teemu Kontkanen yrittäjä

Mediateko on Ski Sport Finlandin virallinen yhteistyökumppani.

Haluamme auttaa suomalaista alppihiihtoa menestymään.

Teräksisen alihankinnan asiantuntija Leikkaus Särmäys Hitsaus Pintakäsittely Kokoonpano Suunnittelu Vaasankatu 8, 39700 Parkano Puh. 044 326 9263

96

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017â&#x20AC;&#x201C;2018

97

PISKO.FI

Piskon verran parempaa

A

lansa markkinajohtaja Piristeel Oy valmistaa kattoturva- ja tikastuotteet, sekä sadevesijärjestelmät yli 40 vuoden kokemuksella. Kaikessa tekemisessä, tuotteiden suunnittelusta aina toteutukseen saakka, nojataan kotimaisuuden, perheyrityksen ja asiakaslähtöisyyden arvoihin. Huippulaadukkaat kotimaassa valmistetut tuotteet tunnistat Pisko tuotemerkistä. Emme tyydy kompromisseihin, kun kyseessä on talosi terveys tai ihmisten turvallisuus. Vain paras on riittävän hyvää, kun puhutaan Piskon verran paremmista tuotteista.

Onko kattosi ja talosi ympäristöturvallinen?

Milloin viimeksi olet tarkastanut tai tarkastuttanut kattosi varusteet ja kulkutiet? Pientalojen kattoturvallisuudessa on puutteita noin kolmanneksessa rakennuksista. Vapaa-ajan asunnoissa tilanne on vielä tätäkin heikompi. Liikkuminen katolla huollettaville kohteil-

le, kuten savupiipulle, ei ole turvallista, mikäli kulkutiet eivät ole asianmukaisessa kunnossa.

Puutteelliset lumiesteet taas aiheuttavat vakavia vaaratilanteita talon ympäristössä, joita lumen tai jään putoaminen katolta saavat aikaan. Pisko lumiesteillä suojaat ihmiset ja esineet rakennuksen ympäristössä talvisin. Pisko kattosillat ja tikkaat turvaavat liikkumisen katolla ympäri vuoden.

Pisko kattosilta on markkinoiden suosituin, johtuen tyylikkäästä muotoilusta, tukevasta rakenteesta ja erinomaisesta lumenläpäisykyvystä. Lumiesteet ovat saatavilla putkilumiesteinä, profiililumiesteinä tai lumiaitaversioina.

Tikasrungot on valmistettu moderneilla tuotantolaitteilla vankoista kuumasinkityistä teräsputkista. Kaikille kattoturvatuotteille on oma kiinnikkeensä jokaiselle eri kattotyypille, jotta saavutetaan maksimaalinen lujuus ilman kompromisseja. CE-merkityt Pisko kattosillat, lapetikkaat ja muut kattoturvatuotteet saat aina kattosi väreissä.

Ränneillä sadevesi pois rakennuksesta Oikein mitoitetulla sadevesijärjestelmällä ohjaat vedet hallitusti pois rakennuksestasi. Piristeel tarjoaa valittavaksi vaihtoehdot markkinoiden laajimmasta valikoimasta. Pisko sadevesijärjestelmiä valmistetaan pyöreinä ja kantikkaina malleina. Räystäskourujen ja alastulojen koot ja mallit saa valikoida arkkitehtuurin sopivaksi, sekä vastaamaan kattopinta-alan tarpeita. Varastovärejä valikoimassa on 9 ja tilauksesta valikoimassa on koko RR-värikartta sekä RAL-sävyt. Materiaalina sadevesijärjestelmissä käytetään kotimaista molemmin puolin pinnoitettua terästä.

Teräs valmistusmateriaalina on ainoa oikea vaihtoehto, kun otetaan huomioon järjestelmän kokonaiskestävyys, pinnoitteiden laatu ja vaativat pohjolan olosuhteet. Nykyaikaiset pinnoitetut teräsmateriaalit kestävät huollettuina ruostumatta puhki helposti koko ihmiselon ajan. Tärkeintä on, että materiaali kestää myös muita ulkoisia rasituksia, kuin vain sadevettä. Kouruihin ehkä nojataan tikkailla, ränniputket joutuvat kolauksille alttiiksi ja kourut sekä alastulot keräävät talvisin lunta ja jäätä.

Tällöin teräs tuo parhaat ominaisuutensa esille.

Talvi on meillä joka vuosi – kattoasiat kuntoon!

Nyt kannattaa ottaa katseet kattoon. Puuttuuko katoltasi turvalliset kulkutiet? Onko lumiesteiden määrä puutteellinen tai puuttuvatko ne kokonaan? Olisiko sadevesijärjestelmien toimivuudessa tai ulkonäössä toivomisen varaa?

Jos näistä kysymyksistä yhteenkin tulee myönteinen vastaus, niin kannattaa ottaa yhteyttä alueemme jälleenmyyjään. Jälleenmyyjät löydät helposti internetistä www.pisko.fi. Mikäli haluat, että ohjaamme sinut suoraan jälleenmyyjämme hoiviin, voit myös ottaa meihin yhteyttä puhelimitse.

98

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

Huippulaa dukkaat kotimaass a valmiste tut tuotteet tu nnistat Pis ko tuotemerk istä.

Jälleenmy yjät löydät helposti in ternetistä www.pisk o.fi.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2017–2018

99