Portilta Portille 2018-2019

- SI N

C

E

1995 -

PORTILTA PORTILLE RUKAN ALPPIKOULU • KAUSI 2018–2019

Suomen

FIS-KISAKALENTERI s. 91

Alppikoululaisten

ASUNNOT VALMISTUI s. 71 Rukan alppikoulu

OLYMPIALAISET PYEONGCHANG s. 78–79 Olympiavalmennuskeskus

MUOTOUTUU s. 102–103 LTAD

Uusia tuulia ja

TREENI­ OLOSUHTEIDEN HUIPPUA s. 6–7

PITKÄJÄNTEISEN HARJOITTELUN MALLI s. 14–17

SISÄLLYSLUETTELO • PORTILTA PORTILLE KAUSI 2018–2019

h Rukan alppikoulu

h SSF Ruka akatemia

Kohti uutta kautta!

71 Opparin remontti loppusuoralla

6

Ruka & Pyhä: Uusia tuulia ja treeniolosuhteiden huippua

74 Mind Map Urheilija

Kohti itsensä johtamista

5

11

13

Opiskelun ja urheilun yhdistäminen Rukan Alppikoulussa

14 Pitkäjänteisen harjoittelun malli Rukan alppikoulussa

78 Rukan alppikoulu Pyeongchangissa 83 Rukan alppikoulun fysioterapeutti urheilijan apuna 87 Kevään 2018 ylioppilaat

89

Ylläs – Alpine Games

kuvakollaasi

21 Rukan Alppikoulun valmentajat

91 Suomen FIS-kilpailukalenteri 2018–2019

27 Rukan Alppikoulun urheilijat

40 Alppikoulun Boot Camp 2018

95

44

Zermatt syyskuu 2018

49 Akatemian valmentajat

92

Leirielämää

kuvakollaasi

Physical Preparationat Ruka Alpine and Freeski Academy

98 Optiwax luistonauhat

54 Akatemian urheilijat

102 Vuokattiin ja Rukalle rakentuu maailman johtava lumilajienolympiavalmennuskeskus

61 SM-mitalistit kaudella 2017–2018

104 Pisko Safegrip ja pidot paranee!

65 Akatemian kuulumisia

PORTILTA PORTILLE 2018–2019 Julkaisija: Rukan alppihiihtoyhdistys ry Toimitus: Tuulikki Aho, Meri Kekäle, Mika Pelli Kuvat: Rukan alppikoulu, Pesonen Anu, Jaakkola Ukko-Pekka Taitto ja painopaikka: Erweko Oy

h Yläkoulutiimi

4

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

RUKAN ALPPIHIIHTOYHDISTYKSEN PUHEENJOHTAJAN TERVEISET

Kohti

uutta kautta!

R

ukan alppikoulun 24. kausi on käynnistynyt 39 alppiurheilijan ja 11 hengen valmennustiimin voimin.

Urheilijoita on yläkouluikäisistä toisen asteen opiskelijoihin ja akatemia urheilijoihin asti.

Tätä kirjoitellessa, lokakuun alkupäivinä, ensimmäiset Keski-Euroopan leirit ovat takana ja osa alppikoululaisista on parhaillaan Norjassa leireilemässä. Ja sieltä palatessaan pääsevät laskemaan juuri avatuille Rukan kotirinteille.

Urheilijan elämää rytmittävät leirit ja kilpailumatkat, joilta palataan opiskelemaan, treenaamaan ja asumaan Kuusamoon. Ja mikäpä on palatessa uusittuihin ja urheilijan arkeen paremmin soveltuviin, mittavat remontit läpikäyneisiin asuntoloihin. Rukalla on myös viime vuosina panostettu paljon niin lajinomaiseen kuin urheilijan fysiikkavalmennukseenkin. Kaikki uudistukset ja satsaukset edesauttavat urheilijoitamme kulkemaan eteenpäin ja edistymään omalla urheilijapolullaan.

Urheilijoidemme suorituksia kauden aikana voi seurata mm. FIS:n sivuilta http://

data.fis-ski.com/alpine-skiing/ biographies.html, Para-alpin kisat https://www.paralympic.org/ alpine-skiing/calendar-and-results.

Tämän lisäksi yläkoulutiimiläisten urheilijoiden tulokset löytyvät Ski Sport Finlandin kotisivuilta. Alppikoulun tunnelmia ja kuulumisia voi seurata myös www. rukan­alppikoulu.fi sekä facebookista, twitteristä ja instagrammista.

Alppiurheilijamme tarvitsevat monenlaisia taustajoukkoja; vanhempia, valmentajia, talkoolaisia, yhteistyöyrityksiä, Kuusamon kaupunkia ja Rukan hiihtokeskusta, kiitos kuuluu teille kaikille! Ilman teidän apuanne ja yhteistyötä toimittamme ei onnistuisi. Edessämme on jälleen uusi kausi, jolla pääsemme jatkamaan yhdessä työtä suomalaisen alppihiihdon eteenpäin viemiseksi!

Toivotan urheilijoille treeni-intoa ja menestyksekästä kautta sekä kaikille antoisia hetkiä lajimme parissa!

Puh.joht. Olli Kiiveri

h Olli Kiiv

eri

Toivotan urheilijoille treeni-intoa ja menestyksekästä kautta sekä kaikille antoisia hetkiä lajimme parissa!

UPM rakentaa kestävää tulevaisuutta yhdistämällä bio- ja metsäteollisuuden.

Biofore merkitsee innovaatiota, vastuullisuutta ja tehokkuutta. www.upm.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

5

KUULUMISIA RUKALTA JA PYHÄLTÄ

Rukan uudistukset ja Pyhän harjoituskeskus

Uusia tuulia ja treeni­ olosuhteiden huippua Rukan ja Pyhän kausi käynnistyy alkukaudesta heti täysillä. Rukalla alkaa uusi aikakausi suurten muutosten myötä, ja Pyhä jatkaa tiukkaa työtään alppi- ja crossiharjoittelun ykköskeskuksena.

A

siakas on kaiken keskiössä. Tämän ohjenuoran mukaan sekä Rukalla että Pyhällä on toimittu aina, ja alkava kausi vahvistaa tätä käsitystä

entisestään.

Rukalla on kesän aikana aloitettu valtavat rakennustyöt, joiden kautta hissitoiminta nopeutuu, palvelut laajenevat ja saavutettavuus paranee - lievästi sanottuna. Tarkemmin ottaen muutostöiden jälkeen koko Ruka tuntuu aivan erilaiselta.

Pyhällä aloitetaan vahva huippu-urheilun kausi, kun siellä järjestetään peräti kahdet kansainvälisen tason lumilautakilpailut ja organisoidaan leiritoimintaa lukemattomille maailman huipuille.

Tavalliset harrastajatkin pidetään mielessä uudistuksia tehtäessä.

Rukan uusi aikakausi

h Village-2-Valley maisemagondolin Suomen korkein hissitolppa pysytettiin heinäkuussa.

Ruka uudistuu alkavalle kaudelle massiivisesti.

Rukan kylän rinnalle alkaa rakentua toinen palvelukeskus Ruka valley, ja ne yhdistyvät toisiinsa uuden Village-2-Valley-gondolihissin ansiosta. Gondoli korvaa Kuru-tuolihissin ja kulkee Pisteen vierestä Saaruan huipun kautta Ruka valleyn ytimeen.

Lisäksi nopeiden, katettujen Expresshissien joukkoon astuu Etutuoli II -tuolihissin tilalle nouseva Village Express, jolla pääsee Rukan huipulle vain puolessatoista minuutissa. Rinnetoiminnan kehityspäällikkö Otto Lintunen on muutoksista innoissaan: – Village-2-Valley ja Village Express tulevat erityisesti parantamaan asiakaselämystä monella tapaa. Hissimatkojen mukavuus on aivan omaa luokkaansa, ja huippunopeina, moderneina hisseinä ne tukevat vahvasti ajatusta, että Rukalla laskee enemmän, Lintunen kehuu.

Village-2-Valley -gondolihissi yhdistää kätevästi Ruka valleyn ja Rukan kylän palvelut toisiinsa. Gondolin ansiosta Itäpuolella

majoittuville kaikki Länsi-kylän palvelut ovat vain muutaman minuutin hissimatkan päässä majoituksesta. Laskijoiden on mahdollista lähteä hissin yläasemalta molemmille puolille tunturia, ja myös siirtyminen Ruka villagesta helpompiin rinteisiin tai Rosa & Rudolf Family Parkiin Vuosseliin on mutkatonta, kun gondoli vie kylästä suoraan perille.

Uudet hissit lisäävät laskemisen määrää, ja niiden avulla saavuttaa useampia rinteitä kätevämmin, mutta myös itse rinteitä on muokattu käyttäjäystävällisemmiksi. Uusi, helppolaskuinen siirtymärinne avautuu FIS-rinteen ja Eturinne 1:n väliin, Eturinne 1 kasvaa kymmeniä metrejä leveämmäksi ja Talvijärven rinteeseen siirtyminen Etutuoli 1:stä on entistä helpompaa, sillä rinnettä levennetään louhimalla FIS-rinteen alaosan viereistä kalliota.

– Rinneuudistukset tuovat uusia rinnealueita yhä isomman laskettelijajoukon iloksi. Haastavien eturinteiden kaveriksi rakentuu

6

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

helpompi vaihtoehto laskettelijoille, jotka haluavat nautiskella ilta-auringosta lasketellen hieman helpommassa rinteessä. Rinteiden levennykset taas mahdollistavat vauhdikkaamman kurvailun tai laskettelun harjoittelun entistä turvallisemmin ilman huolta, että rinne loppu kesken, Lintunen kuvaa.

Jalankulkijoille, pyöräilijöille sekä lastenrattaiden tai pyörätuolin kanssa kulkeville gondoli avaa Rukan aivan uudella tavalla. Sen lisäksi, että liikkuminen puolelta toiselle on nopeaa, on jatkossa muidenkin kuin laskettelijoiden helppoa käydä huipulla ihailemassa maisemia tai vaikkapa paistamassa makkaraa. Hissit tulevat palvelemaan asiakkaita ympärivuotisesti.

Village-2-Valley -hissi tulee olemaan Suomen korkeimpana jo maisemaelämys itsessään.

Ruka valleyn ensimmäinen hotelli Ski-Inn Hotel RukaValley on alkanut jo rakentua ja uusi palvelukeskus nousta. Otto Lintunen näkee Ruka valleyn avautumisessa paljon mahdollisuuk-

sia. Sen myötä Rukalla tarvitsee entistä vähemmän kulkea autolla, ja ympäristö huomioidaan muutenkin vahvasti Rukan kehittämisessä.

– Ruka valley -kävelykylä tulee yhdistämään lasketteluympäristön saumattomasti Valtavaaran luonnonsuojelualueeseen ja parantaa Rukan Itäpuolen palveluita merkittävästi. Ruka valley tulee monipuolistamaan Rukan majoitustarjontaa eri tyyppisten laadukkaiden erikoismajoitusten myötä. Halusitpa sitten kokeilla ensi kertaa laskettelua, lähteä pulkkailemaan, safarille tai vaikka lumikenkäilemään henkeäsalpaavissa Valtavaaran maisemissa, kaikki nämä ovat mahdollisia suoraan majoituksen ovelta. Rakentamisessa käytetään luonnonmukaisia materiaaleja, ja luontoelämys halutaan tuoda lähelle asiakasta. Myös autottomuus tukee tätä ajatusta vahvasti, Lintunen kertoo.

Pyhä jatkaa treenikeskusten kärjessä Pyhä on ottanut viime vuosina isoja harp­ pauksia kohti Suomen harjoittelukeskusten huippua. Alppihiihtäjät ovat löytäneet Pyhän huikeat harjoittelupuitteet jo aivan keskuksen alkuajoista lähtien, mutta viime vuosina myös crossilaskijat niin suksi- kuin lumilautapuolellakin ovat ottaneet Pyhän omakseen.

Pyhä on tehnyt määrätietoista työtä Suomen Lumilautaliiton kanssa, minkä ansiosta crossia varten suunniteltua Polar Madness -rinnettä kiitellään ympäri maailman, ja viime vuonna ensimmäistä kertaa Suomessa järjestettyjä paracrossin maailmancupin kilpailuja pidettiin kaikkien aikojen parhaina. Luottamuksesta Pyhää kohtaan kertoo se, että tänä talvena Pyhällä kilpaillaan sekä paracrossin maailmancupissa että paralumilautailun maailmanmestaruuskisoissa. Näin ollen paracrossin hallitseva maailmanmestari ja paralympiavoittaja Matti Suur-Hamari pääsee laskemaan maailmanmestaruuksista ensi kertaa koti­ kisoissa.

Pyhätunturin kehitysjohtaja Jusu Toivonen kertoo keskuksen tehneen vuosien ajan määrätietoista työtä – ja nyt se palkitsee. Hän on syystäkin iloinen, sillä palaute laskijoilta on ollut erittäin positiivista: – Laskijat ovat meille kaikkein tärkeimpiä: oli kyse sitten kisalaskijoista tai turisteista. Ne ovat meidän tärkeimpiä asiakkaitamme, ja niitä varten tätä hommaa tehdään. Varsinkin alkukaudesta, kun toimimme treenikeskuksena, haluamme, että koko keskus palvelee ensisijaisesti treenaajia. Se on meille myös strategisesti tärkeä kohderyhmä, Toivonen kertoo.

Treeniryhmien palveleminen vaatii runsaasti normaalista arjesta poikkeavien asioiden

huomioon ottamista. Se Pyhällä tiedetään, ja siihen haasteeseen halutaan myös vastata.

Ratkaisuja aina löydetään.

– Meidän on huomioitava treenaajat eri tavalla kuin turistit. Esimerkiksi normaalit huoltotilamme eivät riitä viidelletoista joukkueelle, jolloin on löydettävä uusia keinoja. Meidän on myös kyettävä pidentämään päiviä, jos kelit tai muuten olosuhteet vaativat. Pyrimme aina olemaan joustavia urheilijoille. Ruokapuolta ravintolassa kehitämme urheilijoille sopivaksi, sillä heillä on erilaiset vaatimukset kuin turisteilla. Kuntosalille olemme myös hankkineet uusia pyöriä ja laitteita laskijoiden toiveiden mukaan. Me haluamme kehittää toimintaamme koko ajan kaikkialla eikä vain rinteessä, sillä urheilijan päivä pitää sisällään paljon muitakin tärkeitä vaiheita kuin rinnetoiminnan – kuten ruokailua, salia, venyttelyä ja lepoa. Jos ne palvelut eivät toimi, niin treeni ei ole itsessäänkään niin hyvää.

Pyhälle kokoontuu tänä vuonna jälleen toistasataa maailman parasta crossilaskijaa harjoittelemaan. Mukana on urheilijoita niin freeski-, lumilauta- kuin parapuoleltakin. Viime vuonna muun muassa lumilautacrossin hallitseva olympiavoittaja Pierre Vaultier kävi ottamassa oppia Pyhältä juuri ennen Pyeong­ Changia. Olosuhteet ja Lapin eksotiikka vakuuttivat myös ranskalaisen legendan.

– Meillä on aina käynyt kotimaisia ryhmiä alkukaudesta treenaamassa, mutta nyt tulee koko ajan enemmän ja enemmän ryhmiä myös ulkomailta. Nyt meille saapuu väkeä Japanista ja Sveitsistä, mikä on mielenkiintoista, että Alpeilta tullaan Lappiin treenaamaan.

Lisäksi on muun muassa venäläisiä, ranskalaisia ja italialaisia. Alppijoukkueet treenaavat rinteessä, joten niille ei tarvitse erikseen olosuhteita rakentaa. Polar Madnessin suhteen muutostoiveet ovat olleet hyvin pieniä asioita, lähinnä olemme tehneet pieniä maa­töitä ja valotolppien siirtoa. Tänä vuonna maali viedään Polar-rinteen puolelle maailmancupeissa, jotka toimivat MM-kisojen esikisoina. Leirien aikaan meillä on palkattu henkilö, joka huolehtii joukkueista ja pitää huolen, että palvelu pelaa myös siellä.

Jotta urheilijoita voidaan palvella heti alkukaudesta, on olosuhteet saatava heti kuntoon.

– Treenikeskus vaikuttaa pitkälti siihen, miten lumetussuunnitelma tehdään. Palander- ja Polar-rinteet yritetään saada auki ensimmäisenä. Niissä on kiinteä lumetuskalusto käytössä, ja ne lähtevät heti käyntiin heti kun säät sallivat. Seuraavana lumetetaan Polar Madness ja sen jälkeen Perherinteet sekä muut turisteille suunnatut rinteet, Toivonen kertoo.

Rukan rinteet avataan kesän jälkeen 5.10. ja hissit valmistuvat laskukauden aikana.

Pyhällä kilpaillaan paralumilautailun MM-kisat 25.3.–1.4.2019 ja paracrossin maailmancup 30.11.–2.12.2018

Paralumilautailun maailmanmestaruuskisojen saaminen Pyhälle on keskukselle iso juttu. Jusu Toivonen on varma, että kisoista tulee kaikkien aikojen parhaat parakisat.

– MM-kisojen saaminen meille ja Suomeen on merkittävä asia ylipäänsä Suomessa tässä toimialalla. Harvoin minkään alppi- tai lumilautalajin MM-kisoja täällä järjestetään. Pyhällä on pidetty sotilaiden alppi MM-kisat pari kertaa ja Rukalla Freestylen MM-kisat 2005, mutta tämä on joka tapauksessa todella poikkeuksellista, joten kyllä me haluamme saada niistä parhaat MM-kisat mitä on pidetty. Maailmancupeista jäi todella hyvät kokemukset. Ne onnistuivat hyvin ja yhteistyö Suomen Lumilautaliiton kanssa toimi loistavasti. Palaute urheilijoilta ja joukkueiltahan oli mahtavaa. Ne viihtyivät todella hyvin, ja paraurheilijat ovat todella hienoa porukkaa. Niillä on poikkeuksellinen elämänasenne, ja he tuovat hyvän fiiliksen tunturiin. Myös meidän henkilökunnalle se oli hieno kokemus, ja kaikki olivat tosi innoissaan, että saimme sen porukan Pyhälle, Toivonen iloitsee.

Pyhällä kauden suurin uudistus on Perherinteelle tuleva uusi hissi, uudet rinteet ja metsäreitit. Myös suosituksi osoittautuneita Pyhälinna-huoneistoja rakennetaan lisää.

– Ne ovat osoittautuneet todella suosituiksi, ja ne palvelevat hyvin myös urheilijoita. Niitä tehdään koko ajan lisää. Pyhällä urheilijoilla on mahdollisuus majoittua todella korkeatasoisesti ja aivan rinteen vieressä. Paria taloa rakennetaan parhaillaan ja viime vuonna tehtiin kolme. Parhaillaan mietitään mitä seuraavaksi, Toivonen kertoo.

RUKAN ALPPIKOULU

Tuukka Tams PORTILTA PORTILLE 2018–2019

7

Täysin uusi Audi A6.

Vaikka aika ei koskaan pysähdy, on sitä usein liian vähän.

Täysin uusi Audi A6 todistaa, että käytännöllinen ja tilava voi olla myös katseet kääntävä. Samalla se tarjoaa tekniikkaa, ominaisuuksia ja Audi Connect -liitettävyyspalveluita, jotka valjastavat ajan omaan käyttöösi. Kaikissa malleissa on vakiona mm. kevythybridijärjestelmä sekä kaksi isoa, kojelautaan tyylikkäästi yhdistyvää haptista kosketusnäyttöä. 400 mukautettavaa toimintoa puolestaan mahdollistavat oman yksilöllisen ajajaprofiilin luomisen.

Audi A6 vapauttaa sinut käyttämään aikaasi asioihin, jotka ovat sinulle tärkeitä. Sillä arvokkaampaa kuin aika itse, on sinun aikasi ja se, miten sen käytät.

Aika on sinun. audi.fi/A6/avant

Audi A6 Avant Business Launch Edition 40 TDI S tronic 2.0 150 kW (204 hv) alk. 57 551,13 €, hinta CO₂-päästöllä 154 g/km (uusi mittaustapa). Vapaa autoetu 995 €, käyttöetu 845 €. Yhdistetty EU-kulutus 5,9 l/100 km. Hinta sisältää toimituskulut 600 €. Kuvan auto erikoisvarustein.

8

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

KUN NÄET PAREMMIN, LASKET ITSEVARMEMMIN. Phantom-linssiteknologia on kehitetty yhdessä Essilor® Sun Solution™ kanssa. Huipputarkka optiikka, hyvä kontrasti ja valoon mukautuva linssi määrittelee uudelleen sen, miten näet lumella.

PAREMPI TARKKUUS

>

MUKAUTUU VALOON

>

REAGOI NOPEASTI

Youtube: Bollé Phantom suomeksi

Maahantuoja: neonsun.fi

B O L L E

.

C O M

PAREMPAA RINNE-ELÄMÄÄ Hotellimme sijaitsee Rukan sydämessä, kylän keskeisimmällä paikalla. Meillä nukut hyvin ja nautit maukkaista makuelämyksistä ravintoloissamme. Yökerho ja karaoke kutsuvat hauskoihin illanviettoihin hyvässä seurassa. Rinteet, elämykset ja aktiviteetit odottavat ovellasi!

Katso lisää ja varaa heti: scandichotels.fi/rukahovi

Scandic Rukahovi Rukankyläntie 15, 93830 Rukatunturi p. 08 2374 8948 | rukahovi@scandichotels.com

RUKAHOVI

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

9

kkiin ii p o Tr n o m sa u u K n e se e e n Lomalle uudistu

Holiday Club Kuusamon Tropiikki hehkuu uutuuttaan remontin jäljiltä, mm. yleiset tilat, suihkut ja saunat ovat saaneet uuden tyylikkään ilmeen. Hotellin ohella mainio majoitusvaihtoehto on laadukas ja tilava loma-asunto, josta pääsee kätevästi lomakeskuksen harrastusten pariin. Tervetuloa lomalle yksin, kaksin ja koko porukan kanssa!

Katso hinnat ja aukioloajat holidayclub.fi/kuusamontropiikki Holiday Club Kuusamon Tropiikki Kylpyläntie 5, 93600 Kuusamo 030 686 4400, ma–pe 8–18, la 10–15

Kuusamon Tropiikkiin on tullut uusi perheenjäsen.

Seuraa Holiday Clubin Facebooksivuja!

Puheluiden hinnat 030-numeroihin: lankapuh. 0,0828 €/puh. + 0,07 €/min.

Matkapuh. 0,0828 €/puh. + 0,17 €/min.

10

portilta portille 082017.indd 1

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

29.8.2017 14.01

KUUSAMON LUKION REHTORIN TERVEISET

Kohti itsensä

en

johtamista Me h To m i

I

tsensä johtaminen on kokonaisuuden hallintaa – oman käytöksen ja ajatusten ohjaamista. Käytännön tasolla se tarkoittaa monesti hyvinkin pieneltä tuntuvia päätöksiä: Mitä syön aamupalaksi, jotta voin olla virkeä ja tehokas koulussa? Menenkö nukkumaan kello kymmenen vai pelaanko pelin loppuun, vaikka tiedän, että tuleva koulupäivä voi olla haastava? Olenko harjoituksissa ajoissa paikalla, jotta ehdin lämmitellä kunnolla vai jätänkö lähdön viimetippaan ja myöhästyn, jolloin alkuverryttely voi jäädä tekemättä, jolloin keho sekä mieli eivät ole valmiita täysipainoiseen harjoitukseen?

Jotta oma potentiaali tulisi mahdollisimman hyvin hyödynnetyksi, oman itsensä tuntemisen lisääminen on avainasemassa. Ajatusten, toiminnan, tunteiden ja tahdon tunnistaminen ja ohjaaminen ovatkin itsensä johtamisessa tärkeitä osa-alueita. Edellä mainittujen tekijöiden kautta oman elämän kulkuun vaikuttaminen ja elämän ohjaaminen on mahdollista. Esimerkiksi epäonnistumisten käsitteleminen ja niistä palautuminen voivat olla merkittävästi nopeampia ja tehokkaampia hyvän itsensä johtamisen kautta. Tärkeää on tunnistaa omat kehitettävät ominaisuudet sekä omat vahvuudet.

Itsensä johtaminen on asioiden tekemistä omalle itselleen, ei muita miellyttääkseen, muiden vuoksi. Tavoitteena on kehittyä ihmisenä ja persoonana kamppaillen, kieltäytyen, ponnistellen, hyväksyen, tsempaten – toimien tilanteiden vaatimalla tavalla, tehokkaasti ja ajattelustaan rakentavaa muokaten. Tätä kautta voi saavuttaa arkielämässä tärkeän hallinnan tunteen. Itsensä johtaminen on konkreettista, itsekuria vaativaa tekemistä sekä oman tietoisuuden laaja-alaista, syvällistä ja käytännöllistä kehittämistä.

Urheilijalle itsensä johtaminen on oleellinen taito. Hyvän itsensä johtamisen kautta hän pystyy kehittymään paremmin urheilijana oppien lajitaitoja sekä muita fyysiseen ja psyykkiseen harjoitteluun kuuluvia taitoja.

Hän pystyy sitoutumaan systemaattiseen ja päämäärätietoiseen harjoitteluun. Hän pystyy myös suunnittelemaan opiskeluaan ja valmentautumistaan, asettamaan itselleen tavoitteita ja tekemään päätöksiä asetettujen tavoitteiden mukaisesti. Hän omaksuu urheilullisen elämäntavan ja elämänhallintataidot sekä osaa toimia erilaisissa toimintaympäristöissä itsenäisesti, motivoituneesti ja sitoutuneesti.

r il

äi

n

Oleellista on, että urheilija erottaa motivoituneen, fokusoituneen tekemisen ja pakkosuorittamisen. Onko tekeminen nautittavaa ja mielekästä? Kun tekemisestä nauttii, tunne on sekä mielessä että kehossa positiivinen.

Jos näin ei ole, on aika pysähtyä ja ottaa aikalisä, jolloin voi miettiä, miten nautinto ja mielihyvä saataisiin palautettua. Joskus päätökset voivat olla suuria ja elämää ravistelevia.

Tärkeää on toimia rehellisesti itselleen.

Jääkiekkovalmentaja Erkka Westerlund toteaa osuvasti Pekka Hämäläisen kirjassa Johda Mielelläsi seuraavasti: ”On eri asia, tekeekö pelaaja kaiken tarvittavan ponnistelun esimerkiksi peliin valmistautumisessa siksi, että valmentaja sitä haluaa, vai tekeekö hän sen omasta halustaan, sydämestään, itseään ja kehittymistään varten. Toisilla pelaajilla se on luontaisempaa ja he ymmärtävät kehittymiseen tarvittavan ponnistelun merkityksen ja ovat valmiita näkemään siihen liittyvän vaivan. Se sisältää ison oivalluksen: en tee tätä valmentajaa varten, vaan omaa kehittymistäni varten.”

Tomi Meriläinen rehtori Kuusamon lukio

Uusi C-sarja ja

Never stop improving.

Uusi C-sarja.

Voiko parasta parantaa? Halu kehittyä entistäkin paremmaksi muovaa jokaista osa-aluetta kohti täydellisyyttä. Uusi C-sarja on dynaamisempi ja urheilullisempi kuin koskaan. Lue lisää mercedes-benz.fi/uusi-c-sarja.

Vakiovarusteina mm. · Peruutuskamera · 10-puolaiset kevytmetallivanteet · LED High Performance -ajovalot · Thermatic-ilmastointiautomatiikka · Sisätilan valopaketti · Etuistuinten mukavuuspaketti

Mercedes-Benz C 160 A Business kokonaishinta alk. 39 934,83 €. Vapaa autoetu 755 €/kk, käyttöetu 605 €/kk. CO2-päästöt uusi mittaustapa – WLTP 167 g/km, EU-keskikulutus 7,4 l/100 km.

Mercedes-Benz C 160 T A Business kokonaishinta alk. 42 687,61 €. Vapaa autoetu 795 €/kk, käyttöetu 645 €/kk. CO2-päästöt uusi mittaustapa – WLTP 172 g/km, EU-keskikulutus 7,6 l/100 km.

Huolenpitosopimus 3 vuodeksi kiinteällä kk-maksulla alk. 32 €/kk. Hinnat sis. alv:n, arvioidun autoveron ja toim.kulut 600 €. Kuvan autot lisävarustein. Ajotietokoneen kieli: suomi.

Revontulentie 2, Kuusamo, puh. 050 311 7869 Palvelemme: MA–PE 8–17, LA 9–13

Alk. 39 935 €

Kari Tauriainen 040 770 8242 Keijo Multas 040 555 4333 Miikka Mustonen 0400 487 396

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

11

Alppikoulujen yhteiset taito- ja fysiikkatestit 20. -22.1.2019 Santasport Lapin Urheiluopisto, Rovaniemi Alppikoulun tarkoituksena on tarjota ammattimainen ja toimiva harjoitteluympäristö huipulle pyrkiville alppihiihtäjille tarjoten ainutlaatuisen mahdollisuuden yhdistää valmentautuminen ja opiskelu huippu-urheiluympäristössä.

LEIRIOHJELMA Sunnuntai 20.1. klo 17-19 Saapuminen ja päivällinen klo 19 Avaus Tierassa

Maanantai 21.1.

Hinta 235 € / 2 vrk

klo 7-8 klo 8-11 klo 11-12 klo 12-15

Aamiainen, Ravintola Puhti 2. kerros Taitotestit - urheiluhalli, kenttä 1 Lounas, Ravintola Puhti 2. kerros Lajitaitotestit - pujottelusuksilla Ounasvaara (kyydityksestä enemmän avauksessa) klo 16 Päivällinen, Ravintola Puhti 2. kerros klo 17-21 Haastattelut - (tilat jaetaan kouluittain avauksessa) Kätkä, Luppo ja Outa

sisältää testit, majoituksen ja täysihoidon

Hinta (ilman majoitusta) 130 € / 2 vrk

sisältää testit, leirimaksun, lounaat ja päivälliset

Majoitus kannustajille -10% normaaleista hinnoista: majoitusvaraukset: myynti@santasport.fi, 020 798 4222, santasport.fi/majoitus

Ilmoittautuminen 13.1.2019 mennessä: www.skisport.fi/alppihiihto/alppikoulujen-yhteishaku-2019 Lisätiedot: Kaisa Puttonen, kaisa.puttonen@santasport.fi, 040 680 0451

Tiistai 22.1. klo 7-8 klo 8-14

Aamiainen, Ravintola Puhti 2. kerros Ironman testi, juoksurata - info alkaa 8.00.

Lounas testien jälkeen, Ravintola Puhti 2. kerros

*Palvelu on Opetusministeriön tukemaa vapaan sivistystyön koulutusta

Pääsykokeet koskevat seuraavia oppilaitoksia: Levin alppikoulu, Rukan alppikoulu, Tahkon alppikoulu, Ounasvaaran urheilulukio.

Ammatillisten oppilaitosten hakuinfot jokaisesta organisaatiosta erikseen.

Santasport Lapin Urheiluopisto, Hiihtomajantie 2, 96400 ROVANIEMI / www.santasport.fi

12

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

OPISKELU JA HAKEMINEN

Opiskelun ja urheilun yhdistäminen

Lisätietoa hakemisesta Rukan alppikoulun valmennusryhmiin:

Rukan alppikoulussa Kuusamon lukio Kuusamon lukio on noin 250 opiskelijan koulu, joka mahdollistaa joustavan lukio-opiskelun. Alppikoulusta opiskelija saa 18 soveltavaa kurssia, jotka liitetään osaksi lukion oppimäärää.

Koulun ja valmentajien välillä on kiinteä yhteistyö, jolla varmistetaan opinnoissa eteneminen ja urheilemisen mahdollisuus. Edellytys harjoittelulle on eteneminen opinnoissa.

Opiskelijoiden tukena on ryhmä- ja opintoohjaajat. Leireillä jokainen opiskelee oman ohjelmansa mukaan. Alppilukio on hyvä vaihtoehto nuorelle, joka on valmis tekemään määrätietoisesti työtä oman tulevaisuutensa eteen. Vähällä ei pääse, useita kokemuksia rikkaampana kylläkin.

Kainuun ammattiopisto, Kuusamo Kainuun ammattiopiston Kuusamon toimipaikassa (KAO) opiskelee n. 450 ­­­ nuorta sekä aikuista toisen asteen ammatillisia tutkintoja.

Koulutusaloja ovat liiketalouden ja matkailun alat, tekniikan ja liikenteen alat, hotelli-, ravintola- ja cateringala sekä hyvinvointiala. Oppilaitoksen ylläpitäjänä toimii Kajaanin kaupunki. Urheilijalla on mahdollisuus poluttaa ammattiopinnot niin, että aamuharjoituksissa ja leireillä on mahdollista käydä oman harjoitusryhmän mukana. Opiskeluaikaa voidaan jakaa tarvittaessa neljälle vuodelle. Opintoja voi suorittaa myös kesäaikana (esim. työssäoppiminen).

listaa harjoittelun lumella lokakuusta äitienpäivään. Urheilijat on jaettu lajin, taitotason ja sukupuolen perusteella ryhmiin, joita valmentaa päätoiminen ammattivalmentaja käytössään pikkubussi ja kalusto lajiharjoitteluun. Näin harjoittelusta saadaan yksilöllistä ja kustannustehokasta. Vanhimmat urheilijat hakevat olosuhteita kauempaa, kun nuoremmille riittää rinneprofiilin vaihtelut Lapin hiihtokeskuksissa.

Haku Alppikouluun Valintaprosessi on kaksivaiheinen, joka käsittää haun valmennusryhmään ja haun valtakunnallisessa yhteishaussa lukioon tai ammattiopistoon. Haku alppi- ja freestylehiihdon valmennusryhmiin tehdään kotisivuilta löytyvillä lomakkeilla. Valintakriteereinä ovat aikaisempi koulu- ja urheilumenestys sekä valintatestin tulokset.

Yhteishakulomake, aikataulut ja valintatesti info löytyy Alppikoulujen ja Ski Sport Finlandin nettisivuilta. Katso päivitetyt tiedot http:// www.rukanalppikoulu.fi/opiskelu/hakeminen Alppikouluun pyrkivien on lisäksi haettava opiskelupaikkaa Kuusamon lukioon tai Kainuun ammattiopiston Kuusamon toimipaikan haussa oleville ammattialoille.

Noudata yhteishaun määräaikoja ja ohjeita. Kuusamon lukioon hakevalle suositellaan vähintään 7,0 keskiarvoa lukuaineissa.

Valmennuspäällikkö Mika Pelli  050 464 1906  mika.pelli@kuusamo.fi

Hakulomakkeisiin pääsee sivulta www.rukanalppikoulu.fi Lisätietoa saat opiskelusta Kuusamon lukiossa, os: www.kuusamonlukio.fi ja www.kao.fi/kuusamo sekä ottamalla yhteyttä.

Kuusamon lukio Rehtori Tomi Meriläinen  040 860 8053  tomi.merilainen@kuusamo.fi Kainuun ammattiopisto Koulutusjohtaja Anne Koski-Heikkinen  044 497 5001  anne.koski-heikkinen@kao.fi

Lisätietoa valmennuksesta: Valmennuspäällikkö Mika Pelli  050 464 1906,  mika.pelli@kuusamo.fi Freestylehiihdon valmentaja Juha Mourujärvi  040 840 1048  juha.mourujarvi@kuusamo.fi

SEPPÄLÄN KOULUKUVAT

Urheilu ja opiskelu Rukan alppikoulussa päivittäisharjoittelu tapahtuu Kuusamon ja Rukan liikuntapaikoilla.

Tämä mahdollistaa urheilun ja opiskelun joustavan yhdistämisen, sillä siirtyminen Rukalle käy kätevästi pikkubusseilla. Aamuharjoittelu Kuusamossa, lajiharjoittelu Rukalla ja leirit viikonloppuisin lähituntureilla on paketoitu nippuun, josta alppikoululaisen arkirutiinit muodostuvat vuodenajan mukaan. Lepopäivät harjoittelusta sattuvat usein arkipäiviksi, jolloin viikonloppuna päästään taas harjoittelemaan tuoreilla jaloilla. Rukan lumivarmuus mahdolRUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

13

LONG TERM ATHLETE DEVELOPMENT -MALLI (LTAD) Tämä kirjoitus on tiivistelmä pitkäjänteisen harjoittelun mallista Rukan alppikoulussa. Koko versio on luettavissa Rukan alppikoulun www-sivuilla sekä sosiaalisessa mediassa.

Pitkäjänteisen harjoittelun malli Rukan alppikoulussa – perustuu Long Term Athlete Development -malliin (LTAD)

14

RUKAN ALPPIKOULU

Normal maturers Early maturers

Late maturers

Centimetres per year

Peak velocity height Growth velocity (cm/yr)

P

itkäjänteisen urheiluharjoittelun malli (LTAD, Long Term Athlete Development) keskittyy nuorten urheilijoiden terveys-, taitovalmennuksen sekä suorituskykyyn liittyvien osa-alueiden kehittämiseen. Osa-alueiden harjoittelu tulee suunnitella kokonaisvaltaisesti siten, että harjoittelu edistää myös urheilijan itseluottamusta sekä pienentää loukkaantumisriskiä. Tavoitteena on tarjota ympäristö, joka mahdollistaa urheilullisten tavoitteiden saavuttamisen.

Rukan alppikoulun toiminnan tavoitteena on auttaa urheilijaa saavuttamaan täyden potentiaalinsa ja etenemään urallaan mahdollisimman pitkälle. Nuorten kasvamista itsenäisiksi ja itseensä luottaviksi nuoriksi aikuisiksi tulee tukea, jotta heillä on alppikoulusta lähtiessään valmiudet siirtyä seuraavalle tasolle niin urheilussa kuin elämässä ylipäätään. Tie kohti menestystä alkaa mahdollisuudesta ja Rukan Alppikoulu pyrkii antamaan nuorille urheilijoille tällaisen mahdollisuuden.

Valmennuksen suunnittelu ja toteutus nuorille urheilijoille vaatii oman erityisen lähestymistapansa. Tämä johtuu siitä, että lapset ja nuoret ovat fysiologisesti erilaisia kuin aikuiset (Naughton et al 2000). Hermoston ja hormonaalisen järjestelmän sekä sydän- ja verenkiertojärjestelmän kehittyminen tapahtuu vaiheittain biologisen iän mukaan (Quatman et al 2006), minkä takia valmennus tulee sovittaa tarkoituksenmukaisesti urheilijan fysiologisen kehityksen – eikä suinkaan kronologisen iän mukaan. Nuorten urheilijoiden luonnolliseen kehitykseen voidaan vaikuttaa harjoittelulla, joka johtaa adaptaatioon (harjoitusärsykkeeseen sopeutumiseen), jolloin urheilijan valmiudet kehittyvät. On huomattava, että nuoren urheilijan adaptaatio eroaa aikuisen adaptaatiosta. Se mikä toimii vanhempien urheilijoiden tai aikuisten kohdalla, ei välttämättä toimi nuorilla urheilijoilla.

Girls

Boys

Age (yr)

Age

Tarkoituksenmukainen toimiminen vaihtuvissa olosuhteissa vaatii hyvällä tasolla olevia motorisia taitoja sekä voima-, nopeus, ketteryys-, tasapaino-, koordinaatio- ja kestävyysominaisuuksia. Urheilijan ominaisuuksien kehittyminen vaatii aikaa ja vaivaa eikä tapahdu hetkessä jolloin myös urheilijan täyden potentiaalin saavuttaminen vaatii usein vuosien määrätietoisen harjoittelun. Kahden samalla taitotasolla olevan urheilijan kilpaillessa keskenään se, joka on paremmassa kunnossa, nopeampi, vahvempi ja motivoidumpi, menestyy lopulta paremmin. Hyvän fyysisen kunnon ja taitotason omaava urheilija pystyy myös todennäköisemmin välttämään loukkaantumisia ja vammoja.

Nuorten fysiikkaharjoittelumallista nähdään, että kaikki urheilijan ominaisuudet ovat harjoitettavissa kaikissa kehitysvaiheissa, mutta adaptaatiomuutosten suuruuteen ja nopeuteen liittyvät mekanismit vaihtelevat kuitenkin urheilijan eri kypsyysvaiheissa. Eri vaiheiden ajoittuminen sekä etenemisnopeus ja vaikuttavuus ovat hyvin yksilöllisiä jolloin myös harjoitusohjelmat tulee suunnitella yksilöllisesti. Malli korostaa lasten ja nuorten lihaskestävyyden ja -voiman sekä motorisen taitavuuden kehittämisen tärkeyttä.

Fysiikkaharjoittelun suunnittelu tähtää erityisesti kilpaurheilussa tarvittavan suoritusky-

vyn parantamiseen. Lisäksi se auttaa urheilijoita ehkäisemään vammoja ja kehittämään tarkoituksenmukaisia ja toimivia liiketaitoja omassa lajissaan. Fysiikkaharjoittelu ei ole vain painoharjoittelua, vaan se kattaa voima-, nopeusvoima-, kimmoisuus-, nopeus-, ketteryys- ja kestävyysharjoittelun sekä keskivartalon voiman ja hallinnan harjoittelun. Monien nuorten urheilijoiden motorisissa perustaidoissa on puutteita. Näiden liiketaitojen tulisi olla hyvällä tasolla lapsuusiän loppuun mennessä. Perusliiketaitoja on helpointa kehittää lapsuusiässä, sillä tässä iässä aivojen kyky adaptoitua ja järjestäytyä uusiin tehtäviin on parhaimmillaan. Jotta urheilija voisi suorittaa liikesarjoja onnistuneesti, aivojen on kyettävä koordinoimaan lihasryhmiä liikkeiden aikaansaamiseksi (Enoka 2018). Tämä edellyttää monitahoista lihasten ja lihasryhmien välistä koordinaatiota, jota aivokuoren liikealueet ohjaavat. Liiketaitojen ja lihasvoiman harjoitteleminen varhaisessa lapsuudessa on keskeistä, sillä lihasvoimalla on liiketaidoissa ratkaiseva osuus (Faigenbaum et al 2013). On myös tärkeää huomata, että väärin opittujen liikesarjojen korjaamiseen tarvitaan tekniikkaharjoittelussa paljon aikaa, jos huonoa liikesarjaa on suoritettu toistuvasti pitkän aikaa.

Nuoria urheilijoita pitäisi kannustaa harrastamaan ja urheilemaan monipuolisesti, välttämään yhden ainoan urheilulajin harjoittelua

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

h Nuorten miespuolisten urheilijoiden fysiikkaharjoittelumalli. Kirjasimen koko kuvastaa tärkeyttä; vaaleansiniset laatikot viittaavat esipuberteetin adaptaatiojaksoihin ja tummansiniset puberteetin­ aikaisiin jaksoihin. FMS = fundamental movement skills (motoriset perustaidot); MC = metabolic conditioning (metabolinen harjoittelu); PHV = peak height velocity (nopeimman kasvun aika); SSS = sport-specific skills (spesifiset lajitaidot); YPD = youth physical development (nuorten fysiikkaharjoittelu) (Lloyd and Oliver 2012)

ympäri vuoden, ja heitä tulisi seurata koordinoidusti haitallisen ylikuormituksen ja ylirasitustilan ehkäisemiseksi (Lloyd et al 2015).

Myöhäinen erikoistuminen lajiin vähentää urheiluvammoja ja ylikuormitustiloja urheilijalla. Urheilutulokset tulevat myöhemmällä iällä mutta ovat usein parempia. Tämä johtuu siitä että myöhäisessä erikoistumisessa urheilijalla on aikaa luoda lajin vaatima taito- ja kuntopohja. Harjoitusmäärien tulisi nousta vuosien kuluessa ja harjoitusärsykkeiden tulee vaihdella jotta kehittymistä voi tapahtua pitkällä aikavälillä. Aikaisen erikoistumisen mallilla saavutetaan aikainen menestys mutta tällöin loukkaantumisriski kasvaa ja tulostaso yleensä laskee urheilijan iän karttuessa (Alppihiihtäjän tie 2011.) Nämä asiat tulee huomioida erityisesti lasten ja nuorten seuratoiminnassa.

Kilpa-alppihiihto vaatii aina vaan parempia fyysisiä ominaisuuksia. Tämä johtuu välineiden

kehittymisestä ja aiempaa kehittyneemmistä harjoittelumenetelmistä. Suksien kehittyminen on johtanut nopeampiin käännöksiin ja kovempiin vauhteihin. Alppihiihtäjän tulee nykyään olla ketteryydeltään ja muilta fyysisiltä ominaisuuksiltaan entistä paremmalla tasolla, koska suksen taivuttaminen käännöksessä vaatii enemmän voimaa ja koska käännöksen vaihto vaatii urheilijalta entistä enemmän aktiivista työtä.

Alppihiihtokäännöksessä, jossa keskipakovoimat (voima, joka saa kehon seuraamaan kaarevaa rataa) ovat suurimmillaan, lantionseudun ja polven lihakset tekevät EMG-mittausten (lihasten sähköinen aktiivisuus) mukaan kovasti töitä. Lihasten sähköinen aktiivisuus on myös korkealla tasolla kesivartalon rectus abdominis -lihaksissa. Alentuneen keskivartalon pitovoiman on havaittu olevan riskitekijä alppihiihdossa (Spörri et al 2017), mikä osoittaa,

että keskivartalon lihasten harjoittaminen on alppihiihtäjälle tärkeätä.

Verrattuna muihin urheilulajeihin, kuten juoksuun, alppihiihdossa tapahtuva polven jousto-ojennustyö on nopeudeltaan verrattain hidasta (Kibele and Behm, 2009). Esimerkiksi pujottelussa se on tyypillisesti 69 ± 11 °s−1, suurpujottelussa 34 ± 2 °s−1 ja superG:ssä 17 °s−1. Juoksussa puolestaan kulmanopeudet ovat paljon suurempia, n. 300 °s−1 ja spurteissa 600–700 °s−1. Vaikka lihastyö on hitaampaa, maksimaalisen tahdonalaisen voiman prosentuaaliset tasot (MVC) ovat korkeita.

On havaittu jopa yli 100% MVC-lukemia (Karlsson et al., 1989). Tämä johtuu eksentrisen lihastyön suuresta osuudesta (lihas pitenee supistuessaan) alppihiihdon lajisuorituksessa.

Eksentrinen lihastyö on pääsääntöisesti hidasta. Kuitenkin alppihiihto vaatii urheilijalta nopeita, ketteriä ja voimakkaita liikkeitä, erityisesti jalkojen osalta, ja tämä vain korostuu haastavissa olosuhteissa. Vaikka alppihiihto voi näyttää bilateraalilta toiminnalta, molempien jalkojen samankaltaiselta työltä, johtuen siitä, että molemmat sukset ovat lähes aina lumikontaktissa, käännöksessä voimat eivät jakaudu läheskään tasaisesti kummallekin jalalle.

Todellisuudessa suurin osa voimista, jos ei kokonaan, kohdistuu ulkosukseen ja ulkojalkaan.

Lantio ja polvi koukistuvat enemmän suurpujottelussa ja super-G:ssä, mutta myös pujottelussa ja syöksylaskussa polvikulma käy pienimmillään yleisesti alle 80 asteen.

Suoritustason nostaminen alppihiihdon kansainvälisellä tasolla tapahtuu pääasiallisesti ennemminkin parantamalla harjoittelun laatua kuin lisäämällä sen määrää (Raschner et al 2013). Lisäksi harjoittelulla pyritään parantamaan voimatasoja sekä voimantuoton nopeutta, ajoitusta ja suuntaa. Tästä kaikesta johtuen voimaominaisuudet, aerobinen ja anaerobinen suorituskyky, tasapaino-, ketteryys- ja koordinaatio-ominaisuudet ovat nykyalppihiihdossa entistä suuremmassa roolissa (Maffiuletti et al 2006; Neumayr et al 2003; Patterson et al 2013; Raschner et al 2012; Turnbull and Kilding 2009). Alppihiihdossa yhdistyvät

h Monipuolinen harjoittelu sekä monilajisuus tukee lasten ja nuorten liikuntataitojen kehittymistä

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

15

h Alppihiihtokäännös vaatii hyvää vartalon hallintaa

vaatimus huippuluokan fyysisistä ominaisuuksista ja alppihiihtotekniikan kompleksisuus, ja tämä asettaa suuria haasteita sekä kilpaurheilijoille että valmentajille sillä onnistuneet suoritukset riippuvat hyvin monesta eri tekijästä (Turnbull and Kilding 2009).

Alppihiihdon suoritukset vaativat monenlaisia fyysisiä valmiuksia, joten lajikohtaiset testit eivät välttämättä pysty kertomaan mitkä ominaisuudet ovat kehittyneet ja mitkä vaatisivat vielä harjoitusta (McKnight 2018).

Alppihiihdossa on myös vaikea löytää korrelaatiota fysiikkatestitulosten ja lajisuoritusten välillä. Tästä johtuen urheilijoita kannattaa testata kaikilla niillä fyysisen suorituskyvyn osaalueilla, joita pidetään lajisuorituksen kannalta keskeisinä (McKnight 2018). Erityisesti urheilijan harjoitteluvalmiutta mittaavia testejä ei ole paljon tutkittu, ja se on alue, johon paneudumme Rukan alppikoulussa nopeiden liikkeiden testaamisen pohjalta. Jos urheilijan suorituskyky laskee esim. 10 %:a hänen normaalista suoritustasostaan, tätä voisi pitää varoitussignaalina mahdollisesta ylikuormituksesta. Seurantatietoja voidaan myös käyttää yksittäisten urheilijoiden normaalia suuremman vammautumisriskin havaitsemiseen.

On tärkeää, että kaikki valmentajat, jotka vastaavat nuorten urheilijoiden tekniikka- ja fysiikkavalmennuksesta, leiri- ja kisavalmennuksesta ja urheilijoiden pitkän aikavälin hyvinvoinnista, suunnittelevat valmennusta yhdessä ja koordinoidusti ja keskustelevat siitä. Kaikkien tarpeellisten fysiikkavalmennustapojen sovittaminen valmennusohjelmaan voi olla käytössä olevan ajan sekä lajiohjelman vuoksi haasteellista. Tästä syystä on harkittava tarkasti, kuinka usein, millä volyymillä ja intensiteetillä eri harjoitusärsykkeitä toteutetaan.

Suunnittelussa on myös otettava huomioon missä järjestyksessä eri ominaisuuksia harjoitellaan yksittäisen treenikerran sisällä. Esimerkiksi hermojärjestelmää kuormittavat harjoitteet (voima ja nopeus) ja suuria lihasryhmiä aktivoivat harjoitteet tulisi tehdä harjoituskerran 16

RUKAN ALPPIKOULU

alussa kunnollisen alkulämmittelyn jälkeen.

Metabolista järjestelmää kuormittavat harjoitteet tulisi sijoittaa viimeiseksi. Samoin, jos kestävyyttä ja voimaa harjoitellaan samanaikaisesti, nämä voivat häiritä toisiaan. Elämäntapoihin liittyvät tekijät vaikuttavat myös fyysisten valmiuksien ja taitojen kehittymiseen, minkä takia nuorten urheilijoiden pitkän aikavälin valmennuksen tulee olla kokonaisvaltaista.

Alppihiihtäjän vuosi Rukan alppikoulussa Rukan alppikoulussa alppihiihtäjän vuosi koostuu seitsemästä jaksosta. Ylimenojakso alkaa toukokuun alussa. Silloin urheilijat palautuvat päättyneestä lajikaudesta ja opiskelevat. Toukokuun fysiikkaharjoittelu pitää sisällään kehon huoltoa, pelejä sekä liikunnallista hauskanpitoa yhdessä. Lajiharjoittelupäiviä ylimenojaksolla ei ole koska opiskelulle halutaan jättää riittävästi aikaa ennen koulujen kesälomien alkua. Ylimenojakson tärkein tehtävä on antaa urheilijan kehon ja mielen levätä suorittavista ja tuloskeskeisistä harjoituksista ja ajatuksista.

Peruskuntojakso kestää noin 13 viikkoa kesäkuun alusta elokuun loppuun. Jakso pitää

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

sisällään 10 lajiharjoittelupäivää sekä fysiikkaharjoitteluohjelman. Jakson ensisijainen tavoite on kehittää urheilijoiden fyysisiä valmiuksia tulevaa kautta varten. Toissijainen tehtävä on tarjota vuosikalenterin näkökulmasta riittävä määrä lajiharjoittelupäiviä jotta huipulle tähtäävän valmentautumisen vaatima lajiharjoittelumäärä (150–170 pv/vuosi) täyttyisi.

Kilpailuihin valmistava jakso alkaa syyskuun alusta ja päättyy ensimmäisiin FIS kilpailuihin marraskuussa, yhteensä noin 11 viikkoa.

Myös fyysisten ominaisuuksien kehittämistä tulee jatkaa tällä jaksolla. Jakso pitää sisällään noin 34 lajiharjoittelupäivää joista n. 24 ulkomailla ja loput marraskuun alkupuolella Suomessa. Tätä seuraa ensimmäinen kilpailujakso kestäen joulukuun loppupuolelle, yhteensä noin 6 viikkoa. Jakso pitää sisällään, urheilijan iästä ja taitotasosta riippuen, 6–14 kilpailua sekä noin 12 lajiharjoittelupäivää. Ensimmäisen kilpailujakson tavoitteena on ulosmitata urheilijan lajitaito sekä fyysiset ja psyykkiset valmiudet kilpailusuorituksen näkökulmasta. Ensimmäisen kilpailujakson perusteella voidaan määrittää kehityskohteet kilpailujaksoa seuraavalle harjoittelujaksolle.

Väliharjoittelujakso alkaa joulukuussa tapaninpäivän jälkeen kestäen tammikuun lopulle, yhteensä noin 4 viikkoa ja 20 lajiharjoittelupäivää. Jakson tavoitteena on lajitaidon sekä fyysisen kunnon vahvistaminen joten myös fysiikkaharjoittelulle tulee varata aikaa. On tärkeää että urheilija ei pyri pysymään huippukunnossa koko talvea vaan että hän ymmärtää jaksotuksen merkityksen pitkäjänteisessä valmentautumisessa. Toinen kilpailujakso alkaa tammikuun lopulla kestäen aina huhtikuun puoleenväliin asti, yhteensä noin 11 viikkoa. Jakso pitää sisällään kauden tärkeimmät kilpailut. Lyhyenaikavälin kilpailulliset päätavoitteet kohdistuvat tähän jaksoon. Jakso pitää sisällään kaikkiaan noin 53 lumipäivää joista 20–35 kilpailua ja 15–25 lajiharjoittelupäivää urheilijan iästä ja taitotasosta riippuen. Lajitaitojen vahvistamisjakso alkaa huhtikuun puolessavälissä

kestäen toukokuun ensimmäisiin päiviin, yhteensä noin 3 viikkoa ja 12 lumipäivää. Jakson tavoitteena on olosuhteiden hyödyntäminen, lajitaitojen vahvistaminen sekä välinetestaus.

Edellä esitelty jaksotus pitää sisällään noin 151 ohjattua lumipäivää vuodessa. Tämän lisäksi tavoitteena on että urheilija suorittaa itsenäisesti hauskanpidon merkeissä noin 10 lumipäivää vuodessa jolloin vuotuisten lumipäivien kokonaismäärä nousee 160 päivään vuodessa.

Mitä odotamme urheilijoilta Urheilijoiden tulee sitoutua harjoitteluun ja tehdä parhaansa kehittääkseen itseään ja ominaisuuksiaan. Rukan alppikoulun vuosikalenteri ja harjoitusohjelma laaditaan huipulle tähtäävän valmentautumisen ehdoilla. Tämän vuoksi, huipun tavoittelun näkökulmasta, säännöllinen osallistuminen harjoituksiin, kausisuunnitelmaan sitoutuminen sekä opiskelun ja urheilun joustava yhteensovittaminen on äärimmäisen tärkeätä.

Urheilijan tulee uskoa itseensä ja ymmärtää mitä askelia hänen tulee ottaa ja millaista polkua kulkea saavuttaakseen tavoitteensa.

Urheilijan tulee myös pystyä ottamaan vastuuta, pohtimaan asioita ja hänellä tulee myös olla tiettyä itsetietoisuutta. Mitä voin tehdä kehittyäkseni? Oliko asenteeni oikea tai hyvä?

Valmistauduinko kunnolla? Söinkö kunnolla?

Tärkeätä on myös ymmärtää että mikään systeemi ei itsessään tee huippu-urheilijaa, vaan urheilija tekee sen viimekädessä itse omilla valinnoillaan.

LÄHTEET Alppihiihtäjän tie 2011. Saatavilla www-muodossa: https://kihuenergia.kihu.fi/urapolku/media/940492 756Alppihiihtjntie92011.pdf Enoka, R. M. (2008). Neuromechanics of human movement. Human kinetics.

Faigenbaum, A. D., Lloyd, R. S., & Myer, G. D. (2013).

Youth resistance training: past practices, new perspectives, and future directions. Pediatric exercise science, 25(4), 591-604.

Karlsson, E et al. (1989). The Physiology of Alpine Skiing. Park City, UT: US Coaches Association.

Kibele, A., & Behm, D. G. (2009). Seven weeks of instability and traditional resistance training effects on strength, balance and functional performance.

The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(9), 2443-2450.

Lloyd, R. S., Oliver, J. L., Faigenbaum, A. D., Howard, R., Croix, M. B. D. S., Williams, C. A., ... & Hatfield, D. L. (2015). Long-term athletic development-part 1: a pathway for all youth. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(5), 1439-1450.

Kesto (Vkoa)

Lumipäivät

Ajanjakso

4

0

toukokuu

Peruskuntojakso a. 1 lajijakso

13

10

kesä–elokuu

Kilpailuihin valmistava jakso a. 3 lajijaksoa + suomi

11

34

syys–marraskuu

Kilpailujakso 1 a. 6–14 kilpailua b. 12 lajiharjoittelupäivää

6

22

marras–joulukuu

Väliharjoittelujakso a. 20 lajiharjoittelupäivää

4

20

joulu–tammikuu

Kilpailujakso 2 a. 20–35 kilpailua b. 15–25 lajiharjoittelupäivää

11

5

tammi–huhtikuu

Lajitaitojen vahvistamisjakso a. välinetestaus, lajitaito

3

12

huhti–toukokuu

Ylimenojakso a. Koulu, hauskanpitoa, pelit, kehonhuolto, palautuminen

52 vkoa

151 ohjattua lumipäivää

Maffiuletti, N. A., Impellizzeri, F., Rampinini, E., Bizzini, M., & Mognoni, P. (2006). Letter to the Editors-Is Aerobic Power Really Critical for Success in Alpine Skiing?. International journal of sports medicine, 27(02), 166-167.

Quatman, C. E., Ford, K. R., Myer, G. D., & Hewett, T. E. (2006). Maturation leads to gender differences in landing force and vertical jump performance: a longitudinal study. The American journal of sports medicine, 34(5), 806-813.

McKnight., P. (2018). In Turner, A. (Eds). (Handbook of Strength and Conditioning: Sport-specific Programming for High Performance.) Routledge.

Raschner, C., Platzer, H. P., Patterson, C., Werner, I., Huber, R., & Hildebrandt, C. (2012). The relationship between ACL injuries and physical fitness in young competitive ski racers: a 10-year longitudinal study.

Br J Sports Med, bjsports.

Naughton, G., Farpour-Lambert, N. J., Carlson, J., Bradney, M., & Van Praagh, E. (2000). Physiological issues surrounding the performance of adolescent athletes. Sports Medicine, 30(5), 309-325.

Neumayr, G., Hoertnagl, H., Pfister, R., Koller, A., Eibl, G., & Raas, E. (2003). Physical and physiological factors associated with success in professional alpine skiing. International journal of sports medicine, 24(08), 571-575.

Patterson, C., Raschner, C., & Platzer, H. P. (2014). The 2.5-Minute Loaded Repeated Jump Test: Evaluating Anaerobic Capacity in Alpine SKI Racers With Loaded Countermovement Jumps. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(9), 2611-2620.

Raschner, C., Müller, L., Patterson, C., Platzer, H. P., Ebenbichler, C., Luchner, R., ... & Hildebrandt, C. (2013). Current performance testing trends in junior and elite Austrian alpine ski, snowboard and ski cross racers. Sport-Orthopädie-Sport-TraumatologieSports Orthopaedics and Traumatology, 29(3), 193202.

Spörri, J., Kröll, J., Gilgien, M., & Müller, E. (2017). How to prevent injuries in alpine ski racing: what do we know and where do we go from here?. Sports medicine, 47(4), 599-614.

Turnbull, J. R., Kilding, A. E., & Keogh, J. W. L. (2009).

Physiology of alpine skiing. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 19(2), 146-155.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

17

Rakastu k e itt i öös i !

Toteutetaan elämäsi toimivin ja kaunein keittiö nyt.

Uudella keittiöllä on merkittävä vaikutus asumismukavuuteen ja asunnon arvoon. Suunnittelemme ja annamme mielellämme ehdotuksen ja tarjouksen uudesta keittiöstäsi ja muista kodin kiintokalusteista.

Katso uudet keittiöideat keittiomaailma.fi

Varaa maksuton suunnitteluaika k e it t iO maai lma .f i

HEAD FOR FUN!

/headskirent @hsr_sportshop

Huippuvälineet meiltä • Racing Centeristä kilpasukset

• alppisukset • murtomaasukset • lumikengät • ahkio • sähköläskipyörät • ja paljon muuta Vuokralle & omaksi – Head Ski Rent & Sport Shop

Shop-in -shopit!

Head Ski Rent & Sport Shop Ruka, Rukatunturintie 12 (Ruka Ski Chaletsin talo), 046 920 8231, ruka@headskirent.fi RUKA • TAHKO • YLLÄS • LEVI > headskirent.fi

18

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

19

Yamahan myynti ja huolto K-Rauta Kuusamossa

Konemyynti: Jukka Nevala 0400 984 354 Heikki Korpela 0400 600 750 Pienkonehuolto: 0400 234 382

Luomantie 4, Kuusamo puh. 020 740 1040 ark. 7-18 la 9-14 su suljettu www.k-rauta.fi

20

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

RUKAN ALPPIKOULUN VALMENTAJAT 2018–2019

Alppikoululaisten kysymykset

alppikoulun valmentajille:

ANTTI KORAMO

JONATHAN MCPHAIL

Ikä 34

Age 29

Status Valmentaja

Role Physical coach / Researcher

Mistä on hyvä alppihiihtäjä tehty? Sokerista, kukkasista, inkivääristä ja kanelista.

What is a good alpine skier made of? Courageous, committed, looks after their body, hard working, resilient and can control emotions

 antti.koramo@hotmail.fi

Millainen on hyvä valmennettava? Hyvät vuorovaikutus taidot omaavan valmennettavan kanssa on hedelmällistä työskennellä.

Millainen oli oma urheilijan polkusi? Poron polku se taisi enemmän olla.

Millainen valmentaja olet/haluaisit olla?

Tranformationaalinen Mitä lajia valmennat mieluiten (SL, GS, SG, AC, DH)?

SG/DH/GS Jos et olisi valmentaja, mitä tekisit? Valmentajat siirtyvät alalta usein työttömäksi poikamieheksi. Kukapa ei semmoisesta haaveilisi?

Parasta Rukan Alppikoulussa? Fasiliteetit ovat aivan huikeat.

Terveisesi lapselle/nuorelle, joka haaveilee alppihiihdon olympiakullasta? Matka on tärkeämpi kuin määränpää Kuinka rentoudut? Liikunta omaan tahtiin huoltaa kehoa ja mieltä.

 jonathan.mcphail@edukmo.fi

Describe the features of an ideal coachee? Develop good relationships with athletes, coaches and parents. Appetite to keep learning. Be a positive role model.

Tell us about your own athlete path? Enjoyed playing several sports but sucked at most! Semi professional and University Footballer.

What kind of coach are you/would you like to be? Person first, athlete second. Positive and hardworking. Translate science into practice and try to instill values, knowledge and confidence.

If you were not a coach, what would you do? Researcher and during the weekends be in the Rolling Stones What is the best thing in Finnish way to work from your point of view? No day is ever the same and education and continued learning is encouraged Your message to a young athlete who is dreaming of Olympic Gold medal? Dedication, always look to improve, be prepared to bounce back from set backs, and enjoy the journey and value the friendships you make along the way!

What is the best way to relax? Socialising with friends and family, reading, music, being active and sauna (no avanto!)

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

21

RUKAN ALPPIKOULUN VALMENTAJAT 2018–2019

MIKA PELLI

ANU PESONEN

Ikä 43

Ikä Vuoden vanhempi kuin viime vuonna

Status Koutsien koutsi

Status Valmentaja

Mistä on hyvä alppihiihtäjä tehty? Sporttisesta isästä ja äidistä!

Mistä on hyvä alppihiihtäjä tehty? Intohimoisesti alppihiihtoon suhtautuva sisukas suksitaituri.

Millainen on hyvä valmennettava? Monipuolinen, ajatteleva, käytännöllinen

Millainen on hyvä valmennettava? Innokas kokeilemaan uutta ja analysoimaan kokeilun tuloksia. Rehti ja reipas treenaaja.

Millainen oli oma urheilijan polkusi? Koti olosuhteet kunnossa, perustekemistä jokapäivä, leireillä hyvässä porukassa. Valmentaminen kiinnosti enemmän.

Millainen oli oma urheilijan polkusi? Elämäni oli/on edelleen alamäessä. Aku Ankka-kisoista se ura urkeni maajoukkueeseen asti. Sieltä ski crossiin ja loukkaantumisten jälkeen koutsaamaan.

 mika.pelli@kuusamo.fi

Millainen valmentaja olet/haluaisit olla? Olen jo aika monta vuotta valmentanut ja takataskussa on toimivia ja ei niin toimivia keinoja.

Mitä lajia valmennat mieluiten (SL, GS, SG, AC, DH)?

Vauhtilajeissa pääsee aina parhaiten tunnelmaan.

Jos et olisi valmentaja, mitä tekisit?

Personal Trainer tai kuntosalin harrastaja Parasta Rukan Alppikoulussa? Luotettavuus ja taustaorganisaatio.

Terveisesi lapselle/nuorelle, joka haaveilee alppihiihdon olympiakullasta? Haaveita pitää olla ja työskennellä niiden eteen!

Kuinka rentoudut? On se vain mukava kotona pelata omienkin lasten kanssa! tai käydä Salilla

 anu.pesonen@kuusamo.fi

Millainen valmentaja olet/haluaisit olla? Pyrin olemaan läsnä ja kuuntelemaan urheilijaa ja näin ohjaamasn ja tukemaan hänen kasvuaan urheilijana ja ihmisenä.

Mitä lajia valmennat mieluiten (SL, GS, SG, AC, DH)?

Kaikki on omalla tavallaan haadtavia ja mielenkiintoisia mutta GS on kaiken perusta.

Jos et olisi valmentaja, mitä tekisit? Vapaalaskija kalankasvattaja Parasta Rukan Alppikoulussa? Erinomaiset olosuhteet lähellä ja huippu valmennustiimi Terveisesi lapselle/nuorelle, joka haaveilee alppihiihdon olympiakullasta? Jaksa uskoa unelmiisi! Jossain vaiheessa unelmasta muotoutuu tavoite ja tavoitteet toteutuu kun tekee töitä niiden eteen ja uskoo siihen.

Kuinka rentoudut? Koiran kanssa metsässä tai leffaa katsellen.

22

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

ROMAN ROZMAN

EETU VIRRANNIEMI

Age 58

Ikä 32

Role Alpine ski coach

Status Valmentaja

What is a good alpine skier made of? Maximum commitment to sport, talent and a lot of hard work, really a lot…

Mistä on hyvä alppihiihtäjä tehty? Tavallisesta ihmisen alusta oman halun ja kovan työnteon kautta

Describe the features of an ideal coachee? Knowledge and experience.

Millainen on hyvä valmennettava? Ajatteleva ja työteliäs joka haluaa oppia ja kehittyä

Tell us about your own athlete path? Some of my athletes made a long way – from absolute beginnings to winning the race in world cup tour.

Millainen oli oma urheilijan polkusi? Seurassa aloitin harrastamaan kahdeksanvuotiaana. Alle 14 vuotiaana en juurikaan kisoissa pärjännyt mutta sen jälkeen menestystä alkoi hieman tulla. Alppikouluun tulin silloiseen ysitiimiin ja siitä jatkoin lukioon. Alppilukiota kävin kolme vuotta jona aikana harjoittelin kaksi vuotta nuorten maajoukkueessa. Lukion neljäntenä vuotena en enää urheillut vaan keskityin korottelemaan lukion kurssien arvosanoja jatko-opintoja silmällä pitäen.

 romanrozman1@gmail.com

What kind of coach are you/would you like to be? Successful with great results.

Which discipline do you prefer to coach (SL, GS, SG, AC, DH)?

All alpine disciplines are equally important. Affinities come from athletes.

If you were not a coach, what would you do? Alpine coaching is the best job in the world. There nothing comparable for me.

What is the best thing in Finnish way to work from your point of view? Great conditions and excellent organization with connection and balance between education and skiing. It’s an impressive solution, and unique as far as I know.

 eetu.virranniemi@edukmo.fi

Millainen valmentaja olet/haluaisit olla? Innostava, rauhallinen, mahdollistava valmentaja joka tukee urheilijan tavoitteen saavuttamista Mitä lajia valmennat mieluiten (SL, GS, SG, AC, DH)? SL Jos et olisi valmentaja, mitä tekisit? En osaa sanoa Parasta Rukan Alppikoulussa? Ihmiset ja ympäristö

Your message to a young athlete who is dreaming of Olympic Gold medal? Train hard, respect all competitors and other people, believe in yourself, and have a lot of patience. The results are coming…

Terveisesi lapselle/nuorelle, joka haaveilee alppihiihdon olympiakullasta? Harrasta lapsena monipuolisesti kotia lähellä olevia eri liikuntamuotoja. Erikoistu alppihiihtoon vasta 14–16 vuotiaana ja siitä varsinainen työnteko alkaa

What is the best way to relax? To walk my dog in the nature.

Kuinka rentoudut? Liikunta, luonto ja nukkuminen rentouttaa

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

23

24

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

Sano se silmilläsi!

-soutuveneet PäijänPäijän -soutuveneet

• TURVALLINEN • VAKAA • HELPPOHOITOINEN • TURVALLINEN • VAKAA • HELPPOHOITOINEN - täysinuretaanitäytteinen uppoamaton, uretaanitäytteinen • TURVALLINEN - täysin uppoamaton, Puh. 03-784 4208laitakuormaa 84 4208 80 kg - kestää kg • VAKAA - kestää80laitakuormaa www.paijanvene.fi - kaksikuorirakenteinen nvene.fi - kaksikuorirakenteinen

• HELPPOHOITOINEN

- täysin uppoamaton, uretaanitäytteinen - kestää laitakuormaa 80 kg - kaksikuorirakenteinen

Kertalinssien käyttö on helppoa; uusi linssipari käyttöön aamulla ja illalla heität linssit pois. DAILIES® AquaComfort Plus® on mukavin kertalinssimme.

Räpäytä niin ymmärrät.

Maahantuoja BOBLBOOM

Päijän

Puh. 03-784 4208 www.paijanvene.fi

Kokeile piilolinssejä!

-soutuveneet

KUUSAMO Huoparintie 1, Prisma 08-8511212 • TURVALLINEN • VAKAA • HELPPOHOITOINEN www.silmaasema.fi - täysin uppoamaton, uretaanitäytteinen - kestää laitakuormaa 80 kg - kaksikuorirakenteinen

SILMÄASEMA-MYYMÄLÖISTÄ SAAT TÄYDEN PALVELUN: SILMÄLÄÄKÄRI- JA OPTIKKOPALVELUT, SILMÄLASIT, PIILOLINSSIT JA TARVIKKEET.

Tilausajot - Tilataksit - Elämysmatkat Korsisaari- yhtiöt palvelee asiakkaita kaikissa henkilökuljetus tarpeissa. Meillä on yli 90 vuoden kokemus henkilöliikenteen hoitamisesta. Ota yhteyttä ja kerro meille tarpeesi. korsisaari.fi myynti@korsisaari.fi (09) 8789 9050

NurmijarvenLinja-184x132.indd 1

RUKAN ALPPIKOULU

19.9.2018 10.35.24

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

25

After Skin makoisimmat makkarat

26

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

RUKAN ALPPIKOULUN URHEILIJAT 2018–2019

VEERA ALANISKA

Syntymäaika 3.2.2003 Kotipaikka Oulu

YLÄKOULU

Harjoitusryhmäsi Yläkoulu Pituus ja paino 165 cm, 56 kg Koulu/työ Kastellin yläaste Seura Ruka Slalom Välineet Croc, Lange

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Tavoitteellinen, kilpailuhenkinen, positiivinen Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? 6-vuotiaana isoveljien perässä.

Mikä on parasta alppihiihdossa? Kilpaileminen ja onnistuminen.

Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Jalkapallo, sitä harrastan muutenkin alppihiihdon lisäksi.

Mieluisin kilparinne Suomessa? Koli Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata?

Mitkä ovat tavoitteesi alppihiihdossa?

 veera.alaniska@gmail.com

Harjoitusryhmäsi Yläkoulu Pituus ja paino 150 cm, 48 kg Koulu/työ Peruskoulu Seura Ruka Slalom Sponsorit Augment, Lange

OTSO KAUPPI  otsokauppi@icloud.com  kauppiotso

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Pieni voimakas ja sitkeä Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Kun olin 7-vuotiaana laskettelemassa isäni kanssa Rukalla pääsin kokeilemaan hieman ratalaskua josta sitten innostuin.

Mikä on parasta alppihiihdossa? Vauhti Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Metsästys Mieluisin kilparinne Suomessa? Suomutunturin Martti Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Ketä alppihiihtäjää ihailet?

Harjoitusryhmäsi Yläkoulu Pituus ja paino 165 cm, 55 kg Koulu/työ Sylvään yläaste Seura Ruka Slalom Välineet Blizzard ja Tecnica Sponsorit Vanhemmat

HILDA LAUHAMO  lilian.lauhamo@gmail.com

Syntymäaika 22.10.2005 Kotipaikka Oulu

Syntymäaika 18.7.2003 Kotipaikka Sastamala

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Rohkea, iloinen ja positiivinen Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? 3-vuotiaana veljien perässä Mikä on parasta alppihiihdossa? Vauhti Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Lumilautailu tai skicross Mieluisin kilparinne Suomessa? Ylläs, jos hissit pyörii!

Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata?

Mitä haluat sanoa lopuksi? Terveisiä Antille

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2016–2017 2018–2019

27

RUKAN ALPPIKOULUN URHEILIJAT 2018–2019

YLÄKOULU

Harjoitusryhmäsi Yläkoulu Pituus ja paino 162 cm, 73 kg Koulu/työ Lahden yhteiskoulu Seura Lahden hiihtoseura Sponsorit Head, Atomic

CHARLOTTA LEMMINKI  Tatta.Lemmikki@gmail.com  @Lot_t2

Syntymäaika 18.5.2004 Kotipaikka Lahti

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Sosiaalinen,kunnianhimoinen,dramaattinen Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Vanhempani veivät minut laskettelemaan kun olin 4-vuotias Mikä on parasta alppihiihdossa? Pudottelu radalla laskeminen Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Taitoluistelu Mieluisin kilparinne Suomessa? Levin black Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Onko sinulla muita lajeja?

Harjoitusryhmäsi Yläkoulu Syntymäaika 4.4.2004 Koulu/työ Svenska privatskolan i Uleåborg Kotipaikka Oulu Seura Ruka Slalom Välineet Atomic ja Head Sponsorit Vanhemmat

JOONA OLLILA  joonaollila1@gmail.com  @jjoonaollila

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Avulias, optimistinen, mietiskelevä.

Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Äiti kysyi että haluanko laskea alppia, 2012.

Mikä on parasta alppihiihdossa? Onnistuminen.

Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Maastopyöräily.

Mieluisin kilparinne Suomessa? Piste Palander.

Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi?

Harjoitusryhmäsi Yläkoulu Koulu/työ Sallatunturin koulu Seura Sallan Karhut Välineet Head Sponsorit Äiti-muori ja isä-pappa

INKER-ANNI "Inkru" PIRTTILÄ

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Sinnikäs, pirteä, positiivinen Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Viisi vuotiaana siskojen perässä.

Mikä on parasta alppihiihdossa? Vauhti ja monipuolisuus Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Suunnistus Mieluisin kilparinne Suomessa? Sallan EP Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Kuuluko ananas pizzaan?

 inkrupirttila0@gmail.com  @inkrupirttila

28

RUKAN ALPPIKOULU

Syntymäaika 27.4.2004 Kotipaikka Salla

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

KASPER PÄÄKKÖNEN

Syntymäaika 23.6.2003 Kotipaikka Lohja

YLÄKOULU

Harjoitusryhmäsi Yläkoulu Seura Hsc Välineet Head

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Hidas ruma ja hyvä pelaa Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? En muista Mikä on parasta alppihiihdossa? Kaikki Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? En minä tiedä Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? ?

 kasperpaakkonen@gmail.com

Harjoitusryhmäsi Yläkoulu Pituus ja paino 147 cm, 40 kg Koulu/työ Kaukovainion koulu Seura Ruka Slalom Välineet Rossignol, Augment, Leki Sponsorit Vanhemmat

TATU TORVINEN

Syntymäaika 22.3.2005 Kotipaikka Oulu

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Sinnikäs rauhallinen iloinen Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? 10-vuotta sitten vuokatissa Mikä on parasta alppihiihdossa? Pidemmät leirit Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Thainyrkkeily Mieluisin kilparinne Suomessa? Suomun Martti rinne

 tatutorvinen@gmail.com  @tatutorvinen

Laadukkaan oven ja ikkunan valmistaminen ei ole itsestäänselvyys. Sen täytyy kestää neljä vuodenaikaa, pitää kylmää, antaa turvaa, olla talonsa näköinen ja ottaa vieraat vastaan. Kasken ovet ja ikkunat – Suomesta suomalaisiin koteihin.

Kasken ovet ja ikkunat. Elämäsi puitteet.

kaski.fi Kaksi_Portilta portille_184x64.indd 1

29.9.2017 10.55

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

29

RUKAN ALPPIKOULUN URHEILIJAT 2018–2019

1. VK

Harjoitusryhmäsi Lukio Pituus ja paino 169 cm, 59 kg Koulu/työ Kuusamon lukio Seura Shs Välineet Augment ja Komperdell Sponsorit Edux

NIKLAS PUSKA  niklaspuska@outlook.com    Niklastin0

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Olen sosiaalinen, mukava ja reilu Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? 6-vuotiaana alkoi hiihtokoulussa Mikä on parasta alppihiihdossa? Matkustelu ja näkee maailmaa ja tottakai omat onnistumiset!

Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Jalkapallo Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä FIS-rinne Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? En tiedä

Syntymäaika Lukio Pituus ja paino 188 cm, 75 kg Koulu/työ Kuusamon lukio Seura Seinäjoen hiihtoseura Välineet Head

RASMUS SORILA

Syntymäaika 16.2.2002 Kotipaikka Seinäjoki

Syntymäaika 11.6.2002 Kotipaikka Seinäjoki

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Rauhallinen, harkitseva, reilu Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Joskus tosi junnuna en edes tarkalleen muista Mikä on parasta alppihiihdossa? Adrenaliini sekä matkustelu Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Vaikka jääkiekko Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhän FIS-rinne Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? En tiedä

 rasmus.sorila@gmail.com

Harjoitusryhmäsi Lukio Pituus ja paino 190 cm, 110 kg Koulu/työ Mäkelänrinteen lukio Seura Ruka Slalom Välineet Atomic Sponsorit Valio Akatemia, TeamIT

MAISA KIVIMÄKI  maisa.kivimaki@gmail.com  @maisakivimaki

30

RUKAN ALPPIKOULU

Syntymäaika 19.9.2002 Kotipaikka Vantaa

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Skip Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Skip Mikä on parasta alppihiihdossa? Laskeminen Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Skip Mieluisin kilparinne Suomessa? Skip Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Skip

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

OLIVER LAUHAMO

2. VK

Harjoitusryhmäsi Lukio Syntymäaika 24.4.2001 Pituus ja paino 167 cm, 54 kg Kotipaikka Sastamala Koulu/työ Sammon keskuslukio Seura Ruka Slalom Välineet Blizzard ja Tecnica Sponsorit Pirkanmaan Alumiinirakenne ja Kiinteistötalo Arto Vormisto

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Lyhyt, Pieni ja Lyhyt Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Suomislalom vuonna 2006 Mikä on parasta alppihiihdossa? Hyvä käännös Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Pyöräily Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä FIS-rinne

 oliver.lauhamo@gmail.com

Harjoitusryhmäsi Lukio Syntymäaika 11.11.2001 Pituus ja paino 170 cm Kotipaikka Nilsiä Koulu/työ Kuusamon lukio Seura Slalom-Seura Välineet Head Sponsorit TopBoat, Sykerö Oy, vaari, äiti ja iskä

HANNAMARJA ”Ammala” KURKELA  kurkela.hannamarja@ gmail.com

 @hhannamarja

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Positiivinen, pirteä ja suorasanainen Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Minut ilmoitettii seuraan ennenkuin olin syntynyt ja kaksi vuotiaana olin sukset jalassa ja kuusi vuotiaana laskin ensimmäisen kilpailuni, joka oli muuten super-g Mikä on parasta alppihiihdossa? Näkee maailmaa, kilpailut ja onnistumisen tunne Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Crossfit tai motocross Mieluisin kilparinne Suomessa? Levi Black Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Ei kysellä liikoja :)

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

31

RUKAN ALPPIKOULUN URHEILIJAT 2018–2019

2. VK

Harjoitusryhmäsi Lukio Syntymäaika 18.10.2001 Pituus ja paino 181 cm, 79 kg Kotipaikka Tornio Koulu/työ Kuusamon lukio / Rukan Alppikoulu Seura Rajaslalom -68 Välineet Croc, Head, Leki, Swix Sponsorit Kota-ketju Oy, LP Lakkapää Oy

KASPER HEIKKINEN  kassu1810@gmail.com  @kasperheik

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Lojaali, ystävällinen, seurallinen Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Noin 6 vuoden iässä, Virkkulan Päivin kysymyksestä "Oletteko harkinneet pojallenne alppiuraa?"

Mikä on parasta alppihiihdossa? Vauhti ja adrenaliini.

Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Yleisurheilu.

Mieluisin kilparinne Suomessa? Vauhtilajeissa Ylläs, muussa tapauksessa Pyhä.

Harjoitusryhmäsi Lukio Syntymäaika 9.6.2000 Pituus ja paino 175 cm, 70 kg Kotipaikka Rovaniemi Koulu/työ Kainuun ammattiopisto (Liiketalouden pt) Seura Sallan Karhut Välineet Rossignol, Alois Prachberger, Briko, Oakley, Superlite Sponsorit Fysioterapia KKK, Fysio ja Ratsastusterapia Koodi, Café Loimu

ANTTI "Angelo" VIERELÄ  anttivierela@gmail.com  @anttivierela  @Anttivierela1

32

RUKAN ALPPIKOULU

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Iloinen, energinen, kiero (hyvällä tavalla) Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Ekan kerran suksilla taisi olla 2007. Sen jälkeen laskin pari vuotta normaalisti, kunnes lääkärit kielsivät monojen käytön. Kelkkaan istuin kaudella 2011–2012.

Mikä on parasta alppihiihdossa? Vauhti ja itsensä haastaminen Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Käsipyöräily tai pyörätuoli rugby Mieluisin kilparinne Suomessa? Sallan EP se ainut ja oikea!

Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Hyvä kysymys kysyppä joku toinen :)

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

OSKARI JOKIAHO  oskari@jokiaho.fi  @jokiahoo

3. VK

Harjoitusryhmäsi Lukio Syntymäaika 18.5.2000 Pituus ja paino 175 cm, 80 kg Kotipaikka Seinöjoki Koulu/työ Kuusamon lukio Seura Seinöjoen hiihtoseura Välineet Atomic Sponsorit K-rauta Seinäjoki, Jokiaho Oy, vanhemmat Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Urheilullinen, motivoitunut ja ahkera Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Ensimmäisen kerran laskettelin 3-vuotiaana Rukalla. Ja siitä sitten isosiskon perässä kokeilemaan ratalaskua. P7 sarjassa ensimmäisen kerran kilpailin.

Mikä on parasta alppihiihdossa? Vauhdin hurma Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Surffaus Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhän FIS-rinne Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Tulokset

Harjoitusryhmäsi Lukio Syntymäaika 18.3.2000 Pituus ja paino 189 cm Kotipaikka Lappeenranta Koulu/työ Alppihiihto Seura Saimaa Ski Välineet Augmeng, Lange, Kompperdell, Bolle Sponsorit Sokos Hotels, Lappeenrann Energia Oy

SANTERI KIIVERI  santeri.kiiveri@gmail.com  SanteriKiiveri  Santeri Kiiveri

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Sosiaalinen, päättäväinen, urheilullinen Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Vanhemmat vei rinteeseen Mikä on parasta alppihiihdossa? Lajin vaikeus Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Jalkapallo Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä piste palander Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Tulokset

Harjoitusryhmäsi Lukio Syntymäaika 27.11.1999 Pituus ja paino 180 cm, 90 kg Kotipaikka Sastamala Koulu/työ Koulu Seura Ruka Slalom Välineet Sukset ja sauvat :) Sponsorit Pirkanmaanalumiinirakenne, Kiinteistötalo Arto Vormisto

LEEVI LAUHAMO  leevi.lauhamo@gmail.com  Leevi Lauhamo

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Rohkee, Reipas ja oma alotteinen Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Äidin ja isä työskennellessä hiihtokoulun opettajina. Vuonna 2004 Mikä on parasta alppihiihdossa? Vauhti Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Jääkiekko Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhän FIS-rinne Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Raw, Medium or Well done

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

33

RUKAN ALPPIKOULUN URHEILIJAT 2018–2019

Harjoitusryhmäsi Lukio Syntymäaika 21.6.2000 Koulu/työ Gymnasiet Grankulla Samskola / Kotipaikka Kauniainen Kuusamon lukio

3. VK

Seura GrIFK Alpine Välineet Atomic

INGRID "Inkko" ULFVES

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Iloinen, kärsimätön, rauhallinen Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Aloitin Granibackenissaa hiihtokoulun 3 vuotiaana ja sitten kilpailemisen 7-vuotiaana.

Mikä on parasta alppihiihdossa? Hyvät päivät, kun lasku etenee ja on hyvä sää.

Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Sohvaperuna Mieluisin kilparinne Suomessa? Sallan SL

 ingrid.ulfves@edukmo.fi  @inkkoo

Harjoitusryhmäsi Lukio Syntymäaika 20.10.2000 Pituus ja paino 180 cm, 85 kg Kotipaikka Nastola Koulu/työ Kuusamon lukio Seura Lahden hiihtoseura Välineet Sukset: Atomic, Sauvat: Komperdell ja Swix, Kypärä ja lasit: Bollé Sponsorit AD Lahden Varaosaexpert, AD Autohuolto Make & Jani, Itte Racing, Eiffel Trans, Sulkakoski-Infra, Urheiluopisto Pajulahti ja Polar Pharma/Hart Sport

OSKARI SULKAKOSKI  oskari.sulkakoski@edukmo.fi  @oskarisulkakoski  OskariSulkakoski6

34

RUKAN ALPPIKOULU

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Urheilullinen, vahva, demonstratiivinen Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? 7-vuotiaana Messilässä Lahden hiihtoseuran treeneissä.

Mikä on parasta alppihiihdossa? Kehitys Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Amerikkalainen jalkapallo Mieluisin kilparinne Suomessa? Salla Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata?

Mitä tämän kauden tavoitteita sinulla on?

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

JESPER MANSNER  jesper.mansner@outlook.com  @jepsteri1

3. VK

Harjoitusryhmäsi Lukio Syntymäaika 26.7.2000 Pituus ja paino 177 cm, 73 kg Kotipaikka Imatra Koulu/työ Kuusamon lukio Seura Imatran Urheilijat Välineet Fischer Sponsorit Tuplakasi Oy ja vanhemmat <3

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla tunnollinen, rauhallinen ja mukava Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Vanhemmat veivät rinteeseen kun olin pieni Mikä on parasta alppihiihdossa? Ylläksen vauhtiviikko Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Jokin muu suksilaji tai yleisurheilu Mieluisin kilparinne Suomessa? Suomu Martinrinne Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Mikä on mottosi?

Harjoitusryhmäsi Lukio Syntymäaika 8.5.2000 Pituus ja paino 187 cm, 83 kg Kotipaikka Kauniainen Koulu/työ Lukio GGS / Kuusamon lukio Seura Grifk Alpine Sponsorit Augment

EDVARD FURUHJELM  edvard.furuhjelm@edukmo.fi  edvardfuru

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Optimistinen motivoitunut kilpailija Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Minun ensimmäiset kisat Kauniaisessa.

Mikä on parasta alppihiihdossa? Se tunne kun seisot starttitornissa ja lähettäjä sanoo: Voit mennä.

Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Haluaisin ajaa gokarteja tai racing autoja.

Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Mikä on 1+2?

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

35

RUKAN ALPPIKOULUN URHEILIJAT 2018–2019

4. VK

Harjoitusryhmäsi Lukio Pituus ja paino 180 cm, 83 kg Koulu/työ Kuusamo lukio Seura Sportclub Skisport Välineet Salomon Sponsorit Perhe

JUHAN LUIK  juhan.luik110@gmail.com  juhanluik

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Kohtelias , Mukava , Taitava Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? 7 vuotta sitten kun tulin Kuusamoon Mikä on parasta alppihiihdossa? Vapaus ja hyvät/liukkaat sukset!

Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Tennis tai purjehdus Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata?

Kuvaile itseäsi (Rehellisesti) kolmella sanalla ?

Harjoitusryhmäsi Lukio Pituus ja paino 173 cm, 68 kg Koulu/työ Kuusamon lukio Seura Rukan Slalom Välineet Croc Sponsorit Vanhemmat

VILLE ALANISKA  villealaniska@gmail.com    villealaniska

Syntymäaika 25.11.1997 Kotipaikka Tallinna

Syntymäaika 8.10.1999 Kotipaikka Oulu

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Nopea hyvä urheilullinen Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Olin 7 ja kaverit harrastivat ja lähdin mukaan Mikä on parasta alppihiihdossa? Laskeminen Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Moottoriurheilun parissa tai jääkiekko Mieluisin kilparinne Suomessa? GS Suomulla Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? En tiedä

Harjoitusryhmäsi Lukio Syntymäaika 15.2.1999 Pituus ja paino 160 cm, 57 kg Kotipaikka Lahti Koulu/työ Kuusamon lukio Seura Lahden HiihtoSeura Välineet Head, Slytech, Shred, Leki Sponsorit AngloNordic/Head, StartSkiWax ja Turbotekniikka Oy

HEIDI MERISALO  heidimerisalo57@gmail.com  @hempuraa

36

RUKAN ALPPIKOULU

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Iloinen outo yksilö Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? 12-vuotiaana seuran kisoissa Mikä on parasta alppihiihdossa? Laskeminen Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Yleisurheilu tai telinevoimistelu Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhän FIS-rinne Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Laskukuvaan ja mottoon

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

KALLE MIKKONEN  kalle.mikkonen@edukmo.fi  mikkosenkalle

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Avoin family man Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Isä työnsi mustassavuoressa hissiin ja siitä se ajatus sitten lähti Mikä on parasta alppihiihdossa? Ne kolme päivää joka kaus kun rinne ja keli on kuin morsian Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Kolmiloikkaaja Mieluisin kilparinne Suomessa? Salla EP Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata?

Vastasin itse kaikkiin edellisiin kysymyksiin

Harjoitusryhmäsi Lukio Koulu/työ Kuusamon lukio Seura Ruka Slalom Välineet Atomic Sponsorit Iskä :)

VEERA PARVIAINEN

Syntymäaika 29.9.1999 Kotipaikka Tampere

4. VK

Harjoitusryhmäsi Lukio Pituus ja paino 181 cm, 88 kg Koulu/työ Kuusamon Lukio Seura Tampereen Slalomseura Välineet Atomic Sponsorit Isi ja äiti nyt ainakin

Syntymäaika 7.1.1999 Kotipaikka Kuusamo

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Laiska mutta hyvä.

Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Heti kun löytyi tarpeeksi pienet monot.

Mikä on parasta alppihiihdossa? Se kun tuntee kehittyvänsä.

Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? En tiedä...

Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Eiköhän tässä ollu aivan tarpeeksi

 veera.parviainen@edukmo.fi  @veeraparviainen

Harjoitusryhmäsi Lukio Pituus ja paino 182 cm, 78 kg Koulu/työ Kuusamon lukio Seura Ruka Slalom Välineet Augment Sponsorit Vanhemmat

JUHO LINJAKUMPU  juho.linjakum@gmail.com  juhoza

Syntymäaika 7.9.1999 Kotipaikka Rovaniemi

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Mukava, rento ja taitava Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Ounasvaaran hiihtokoulussa joskus kauan sitten Mikä on parasta alppihiihdossa? Laskeminen ja se fiilis kun onnistuu Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Sähly tai jääkiekko Mieluisin kilparinne Suomessa? Levi Black Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Vapaa-ajan vietto

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

37

Gedeon Richter pyrkii edistämään naisten terveyttä ja parantamaan naisten elämää.

Pohjoismaissa yhtiö myy lääkkeitä ja tekee naistentautien tutkimusta. Gedeon Richterin pääkonttori sijaitsee Unkarissa, ja yhtiöllä on yli 11 000 työntekijää yli sadassa maassa.

Pohjimmiltaan se on silti sama ihmisläheinen, intohimoinen yhtiö, jonka apteekkari Gedeon Richter perusti vuonna 1901. www.gedeonrichter.fi | medinfo.fi@gedeonrichter.eu | +358 (0)9 2319 5191

GR-S

Gedeon Richter pyrkii edistämään naisten terveyttä ja parantamaan naisten elämää. hjoismaissa yhtiö myy lääkkeitä ja tekee naistentautien tutkimusta. Gedeon Richterin äkonttori sijaitsee Unkarissa, ja yhtiöllä on yli 11 000 työntekijää yli sadassa maassa.

Pohjimmiltaan se on silti sama ihmisläheinen, intohimoinen yhtiö, jonka apteekkari Gedeon Richter perusti vuonna 1901. www.gedeonrichter.fi | medinfo.fi@gedeonrichter.eu | +358 (0)9 2319 5191

GR-SEP16-FI-16068:1

38

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

HS-Engineering Oy -rakennesuunnittelu Ainonkatu 31 D, 53100 LAPPEENRANTA RAKENNESUUNNITTELU • RAKENNUTTAMINEN • VALVONTA -rakennuttaminen puh. 010 2191 960 -valvonta www.hs-engineering.fi Ainonkatu 31 D • 53100 LAPPEENRANTA • puh. 010 2191 960 • www.hs-engineering.fi

www.rukatupa.fi

Majoitusta alk.50€/vrk.

JÄ K E I TA K E MÖ ON U H

Tervetuloa uusittuun Rukatupaan!

+358 504415481 - Ukkoherrantie 18, 93830 Rukatunturi

Cafe Restaurant

Aitoja LAPPI-makuja

Lapin Herkkuja

Arvostelut: Tripadvisor tai Facebook

Ruka Kota -Ylläs Kota

+358 400 902890 - Vaeltajantie 2, 95980 Ylläsjärvi

Kota-Ketju Oy

HUIPPUSUUNNITTELUA Raatimiehenkatu 12 53100, Lappeenranta Puh:+05 4152 521 w w w .u ki ar k. fi

Raatimiehenkatu 12 53100, Lappeenranta Puh:+05 4152 521

Ikkunat. Ovet. Julkisivut.

www.schueco.fi

PP_Schueco_vaaka_184x64_Indd.indd 1

RUKAN ALPPIKOULU

19.9.2018 12:40:37

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

39

YHTEISHENKEÄ RAKENTAMASSA

Alppikoulun

Boot Camp 2018 Rukan alppikoulun syksy aloitettiin aiemmista vuosista poiketen 3.–8.8.2018 järjestetyllä Boot camp -leirillä Kuusamossa. Boot campin ideana oli koota urheilijat treenaamaan yhdessä ennen koulun alkua ja aloittaa yhteishengen rakentaminen tulevaan kauteen.

Kaikkiaan mukana oli 14 urheilijaa ja valmentajat Anu, Eetu sekä Jonathan.

R

ukan alppikoulun syksy aloitettiin aiemmista vuosista poiketen 3.–8.8.2018 järjestetyllä Boot camp -leirillä Kuusamossa. Boot campin ideana oli koota urheilijat treenaamaan yhdessä ennen koulun alkua ja aloittaa yhteishengen rakentaminen tulevaan kauteen. Kaikkiaan mukana oli 14 urheilijaa ja valmentajat Anu, Eetu sekä Jonathan.

Ensimmäisenä päivänä, perjantaina, pidettiin leirin alkuinfo alppikoulun toimistolla. Lauantaille ohjelmassa oli 32 kilometrin patikointi Oulangan kansallispuistossa. Tarkoituksena oli kävellä Karhunkierrosta pitkin Oulangan luontokeskukselta Juumaan noin 8 tunnissa taukoineen. Kuusamosta auto starttasi klo 8 kohti luontokeskusta. Päivälle oli luvattu epävakaista säätä joten se yhdistettynä pitkään kävelymatkaan loi sopivaa jännitystä koko ryhmälle.

Kävelemään päästiin vähän yhdeksän jälkeen.

Matkan alkuvaiheessa, heti Ansakämpän jälkeen, tuli ensimmäinen sadekuuro, joka kesti vajaan tunnin ja kasteli retkeilijät niin, että kuumuus ja hikoilu ei matkantekoa enää haitannut. Parilla pienellä levähdystauolla saavutimme puolimatkassa sijainneen Jussin kämpän puolenpäivän jälkeen. Matka oli edennyt hyvin mutta polut ja pitkospuut olivat sateen jäljiltä melko liukkaat ja pieniä liukastumisia sattui.

Urheilijoita oli ohjeistettu ottamaan hyvät eväät ja vähintään 3 litraa vettä mukaan. Vedet ja eväät näyttivät riittävän kaikilla hyvin, varsinkin kun ulkolämpötila oli epävakaan sään johdosta viileähkö. Jussin kämpällä pidimme reilun puolen tunnin tauon. Urheilijat olivat selvästi orientoituneet ennen muuta kävelyyn sillä tulistelulle tauon aikana ei koettu tarvetta.

h Sup Ultimate

40

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

Jussinkämpältä matkaa jatkettiin yhden aikoihin kohti Juumaa. Urheilijoilla oli päällä hyvä yhteishenki, mutta matkan henkinen rasitus alkoi jo vähän tässä vaiheessa kuulumaan puheissa. No, hyvinhän se loppumatka kuitenkin meni ja pian saavutimme Kitkajoen rannan.

Tässä vaiheessa evakuoimme yhden urheilijan Pähkänäkallion parkkipaikalta jalkaan tulleiden rakkojen vuoksi. Pitkille kävelyretkille kannattaa laittaa ennen muuta sellaiset kengät, joita on entuudestaan käyttänyt ja hyväksi havainnut! Leiriläiset saapuivat Juumaan ennen viittä, väsyneinä ja iloisina siitä, että matka oli nyt suoritettu. Ryhmä saatiin kasaan vielä kuvaa varten, jonka jälkeen autojen nokat lähti kohti Kuusamoa ja lämmintä suihkua.

Sunnuntai alkoi kevyellä aamulenkillä ja verryttelyllä. Yllättävän hyvässä kunnossa porukka oli edellisen päivän vaelluksen jäljiltä, mitä nyt pientä ontumista ja hiertymiä jaloissa oli havaittavissa. Iltapäivällä lähdimme Rukan Talvijärvelle kokeilemaan SUP-lautoja. Outdoor Passion Finland järjesti meille SUP Ultimate pelit. Hieman tuli kyselyjä etukäteen, että mikä laji se tällainen on, mutta tekemisen kautta se lopulta selvisi. Talvijärvelle oli tehty pelialue ja asetettu kaksi maalia sopivan etäisyyden päähän toisistaan. Pelaajien tehtävänä oli frisbee kiekkoa syöttelemällä ja laudalla meloen liikkumalla saada kiekko kiinni vastustajan maalialueella. Porukka jaettiin kolmeen joukkueeseen, nuoriso, keski-ikäiset ja vanhukset. Kullekin joukkueelle tuli kaksi peliä sekä finaalikierros kahdelle parhaalle joukkueelle. Useiden molskahdusten ja kamppailujen jälkeen voittaja oli lopulta selvillä. Vanhukset voitti finaalissa keski-ikäiset, nuorison jäädessä turnauksen hännille. Kaiken kaikkiaan mukava tapahtuma ja hieno laji, joka vaatii hyvää kuntoa ja vartalon hallintaa.

Maanantaina oli vuorossa vierailu Oivangin nuorisokeskuksessa. Urheilijat pääsivät teke-

h Metsäreiteille

mään ryhmätehtäviä, joissa ideana oli ratkaista ongelmia ryhmänä. Valmentajat seurasivat urheilijoiden edesottamuksia yhdessä kaupungin nuoriso-ohjaajan kanssa. Valmentajien tavoitteena oli saada hieman näkökulmaa siitä miten nuorisotyössä ryhmädynamiikka ja ryhmässä toimiminen nähdään. Oli mielenkiintoista nähdä, kuka otti minkäkin roolin ryhmässä, millaisella asenteella ja tavalla urheilijat tehtävään suhtautuvat ja sitoutuvat.

Tiistaina oli aikainen aamu. Lähdimme takaisin Oivankiin jo klo 7.20. Meillä oli varattuna paintball rata kahdeksaksi. Muutama urheilija oli aikaisemmin käynyt lajia koittamassa ja osalle kokemukset olivat olleet myös negatiivisia, joten jännittyneinä odotimme mitä oli luvassa. Jakauduimme kahteen joukkueeseen ja värikuulapeli oli valmis alkamaan.

Pian kaikki huomasivat, että tämähän on jännää ja mukavaa toimintaa. Pelatessa aika kului nopeasti värikuula laukauksia jaellen. Rauhan laskeuduttua urheilijoilla oli aikaa syödä välipalaa samalla, kun valmentajat pakkasivat puolijoukkuetelttaa ja muita tarvittavia varusteita kyytiin.

Olimme aamulla pakanneet retkivarusteet ja maastopyörät kärryihin, sillä Oivangista matkamme jatkui Hossan kansallispuistoon. Hossaan saavuimme ennen puoltapäivää. Suunnitelmissa oli syödä lounas luontokeskuksella ja lähteä iltapäivällä maastopyörä lenkille. Melkein kaikilla oli oma maastopyörä matkassa ja loput sai vuokrapyörän luontokeskukselta.

Valitsimme reitiksi ympärysreitin, jolta oli mahdollista poiketa metsäteille ja palata luontokeskukselle suorempaa reittiä. Valitsemamme reitti oli vaihteleva ja sitä oli mukava pyöräillä. Välillä piti hypätä pyörän selästä pois, kun kroppa tai pyörä antoi periksi jyrkässä nousussa. Vauhdikkaita laskujakin oli ja kokonaisuudessaan pyöräretki eteni ihan mukavasti, yhtä vauhdikasta risteyksen ohitusta ja siitä

johtunutta pyörien kantamista lukuunottamatta. Rehtori Tomi on myös innokas maastopyöräilijä ja hän tiesi kertoa meille myöhemmin, että kyseinen risteys on hyvin yleinen paikka, missä pyöräilijät ajavat opasteiden ohi.

Parin tunnin pyöräseikkailun jälkeen urheilijoilta alkoi loppua vesivarastot. Osalla rasitti vielä parin päivän takainen kävelykin jalkoja, joten päätimme poistua pyöräreitiltä ja ajoimme takaisin luontokeskukselle teitä pitkin. Tietä pitkin matka taittui hyvin ja perillä olimme aikataulussa noin kolmen tunnin pyöräilyn jälkeen. Valmentajat tulivat viimeisten joukossa paikalle ja löysivät ensimmäisenä tulleet urheilijat luontokeskuksen jäätelöaltaalta.

Seuraavaksi siirryimme läheiselle leirintäalueelle majoittumaan ja illanviettoon. Majoituksena urheilijoille oli siis puolijoukkueteltta ilman kaminaa ja valmentajille pienet teltat.

Teltta nousi pystyyn ripeästi ja näytti myös kohtalaisen tukevalta. Urheilijoiden mennessä telttaan etsimään sopuisaa sijaa itselleen, valmentajat lähtivät valmistelemaan päivällistä.

Leirintäalueen keittiössä sekä tulipaikalla saatiinkin loihdittua varsin makoisa riisi ja hirvikebab menu, salaatin kera. Ruokailun jälkeen oli vuorossa Camp Champ -kilpailu. Kolme hauskaa lajia, joista parhailla yhteispisteillä selvisi Edward Furuhjelm. Camp Champin selvittyä ilta jatkui muurinpohjalettujen paistamisella ja yhdessäololla rannalla. Jotkut kokeilivat virveleitä, mutta taisi olla nirsoja kaloja, kun ei niin hienoihin vieheisiin napanneet. Kun kaikki olivat saaneet lettunsa, oli aika mennä telttaan rauhoittumaan ja nukkumaan.

Keskiviikkoaamu valkeni aurinkoisena ja lämpimänä. Muutama tunti aiemmin aamuyöllä oli teltassa ollut vielä melko kylmä. Ei tainnut lämpötila montaa astetta olla plussalla yön tunteina, mutta siitäkin selvittiin. Aamun auringonsäteet tuntuivat varsin lämpimiltä kasvoilla, kun pisti päänsä ulos teltasta. Aamu-

palan jälkeen matka jatkui Keron suurpetokeskukselle. Kerolla aika kului karhuja sekä muita keskuksen asukkeja ihmetellessä. Varsinkin kaksi karhunpentua sekä suuri Juuso-karhu kiinnostivat. Keron kierroksen jälkeen matka jatkui takaisin Kuusamoon. Boot Campin päätös oli sovittu Kuusamon nuorisokeskukselle, missä nuoriso-ohjaajat esittelivät vielä Kuusamon nuorisopalveluita sekä eri tapoja hyödyntää tarjotut palvelut. Koemme tärkeäksi että nuorella on tieto sekä vaihtoehtoja missä selvitellä tarvittaessa elämänsä tuomia haasteita. Nukella saimme hommat valmiiksi kolmen maissa, minkä jälkeen urheilijat lähtivät Opparille valmistautumaan seuraavana päivänä alkavaan kouluun.

Boot Camp 2018 saatiin päätökseen ja alppikoulun kausi 2018-2019 lähti käyntiin hyvällä asenteella. Seuraavana päivänä alkoikin sitten arkinen aherrus koulussa ja fysiikkatreenien parissa.

h Champ Champ -tulokset

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

41

Osta omaksesi pala Kuusamoa!

Tilaa uudet esitteet nettisivuiltamme ja ole yhteydessä lähimpään myyjääsi: Myynti Lapissa ja Kuusamossa puh. 044 778 9210 Kaikki Suomen myyjämme osoitteessa: www.kuusamohirsitalot.fi Ole yhteydessä, niin tehdään sinun arjestasi helpompaa: Mika Nevalainen 0400 902 994 tai mika.nevalainen@administer.fi

e si!

www.administer.fi

Kokeile piilolinssejä!

Kertalinssien käyttö on helppoa; uusi linssipari käyttöön aamulla ja illalla heität linssit pois. DAILIES® AquaComfort Plus® on mukavin kertalinssimme.

Räpäytä niin ymmärrät.

KUUSAMO Huoparintie 1, Prisma 08-8511212 www.silmaasema.fi

ELUN: SILMÄLÄÄKÄRI- JA OPTIKKOPALVELUT, SILMÄLASIT, PIILOLINSSIT JA TARVIKKEET.

42

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

www.norther.fi www.facebook.com/Norther-Oy----------------/

EXPERT MORSE – AIDOSTI PAIKALLINEN. EXPERT MORSE EXPERT MORSE EXPERT MORSE ROVANIEMI KEMIJÄRVI KITTILÄ Luusuantie 6 Valtatie 45 Vierustie 5 Puh. 020 152 0370 Puh. 020 152 0380 Puh. 020 152 0300 Ajantasaiset aukioloajat: www.expert.fi/myymalat

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018â&#x20AC;&#x201C;2019

43

LEIRILLÄ SVEITSISTÄ

Zermatt syyskuu 2018

L

ämpimän kesän jälkeen Norjan leiri vaihtui Sveitsin Zermattiin. Saas Feen vuosien jälkeen halusimme hieman vaihtaa maisemaa ja rutiineja, joten Zermatt oli vaihtoehdoista lumivarmin.

Zermattin leirille lento lähti Helsingistä sunnuntaiaamuna 2.9. Valmentajat olivat vastassa Zurichin lentoasemalla autolla peräkärryineen. Kuusi vapaata paikkaa täytettiin urheilijoilla ja loput viisi urheilijaa menivät junalla suoraan Zermattin keskustaan. Auto saatiin sopimaan parkkiin Zermattiin, mutta peräkärry ja Romanin auto jouduttiin jättämään Täschin kylään, mistä aiheutui hieman lisäjumppaa valmentajille. Iltapäivä oli jo pitkällä kun saavuimme Zermattiin. Näihin autottomiin kyliin saapuminen vaati aina hieman enemmän vaivannäköä kuin paikkaan, missä voi karauttaa autolla suoraan majoituksen eteen.

Kun tavarat oli saatu autosta ja kärrystä purettua ja siirrettyä hotellin sähköauton kyytiin, kävelimme hotellille. Huoneistot olivat siistejä ja toimivia, joten asetuimme taloksi. Seuraavana aamuna lähtö rinteelle oli seitsemän jälkeen.

Suurin osa urheilijoista oli Zermattissa ensimmäistä kertaa, joten mielenkiinnolla odotimme tulevaa päivää ja leiriä. Päädyimme Zermattiin leirille koska olosuhteet näyttivät melko vakailta, rinteen profiili on hyvä jakson aloitukseen ja lisäksi Zermattissa urheilijan ei tarvitse kuluttaa energiaa ruuhkassa seisomiseen. Olimme myös 44

RUKAN ALPPIKOULU

onnekkaita. Viimeiset kolme päivää hissit olivat olleet kiinni huonon sään vuoksi, mutta leirimme ensimmäisestä päivästä lähtien sää ei juuri parempi olisi voinut olla.

Rinteeseen päästyämme totesimme että olosuhteet olivat juuri sitä mitä olimme lähteneet hakemaankin, hyvä kompakti pinta, tilaa ja sopivan haastava rinne. Ensimmäiset päivät kuluivat vaparin ja harjoitteiden merkeissä, suurpujottelupainotteisesti. Ensimmäisen päivän laskimme pujottelusuksilla ja pujottelun pariin palasimme vasta leirin kahtena viimeisenä päivä paripujottelun ja pätkäkeppiradan muodossa. Laskuja tuli 12–21 päivässä, riippuen urheilijasta. Yöllä rinteellä oli pakkasta ja yleensä aamuisin pysyttiin pakkasen puolella. Urheilijat olivat rinteessä yhdeksän aikaan ja harjoitukset lopettelimme 12.30–13 välillä.

Lounas meillä oli päivittäin ravintola Furrissa gondolin ensimmäisellä väliasemalla, Zermattin kylästä ylöspäin.

Matka treenirinteeltä lounaalle kesti melkein tunnin. Sinänsä oli mukava syödä lounasta alhaalla, kesäisissä olosuhteissa, jäätiköllä vietetyn päivän jälkeen. Ruoka oli hyvää ja täyttävää, laidasta laitaan, rösteistä erilaisiin pasta-annoksiin. Myös monet maajoukkueet harjoittelivat Zermattissa samaan aikaan ja lounastivat samassa paikassa, joten suositukset olivat varsin vahvat. Lounaan jälkeen oli vuorossa lyhyt gon-

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

dolimatka ala-asemalle ja siitä noin 10 minuutin kävely jokivartta majoitukselle. Tämä päivittäinen reippailu takaisin majoitukseen tuntui urheilijoista liian kuormittavalta rinnepäivän jälkeen, joten ensikerralla yritämme varata majoitusta hieman lähempää hissiä.

Iltapäivät kuluivat nopeasti tekemisen merkeissä. Majoitukseen päästyään urheilijoilla oli pari tuntia aikaa levähtää ja edistää koulutehtäviään. Viideltä alkoivat oheistreenit, jonka jälkeen vuorossa oli suksen huoltoa ja päivällisen valmistelua. Puoli kahdeksan pidettiin iltapalaveri, jossa käytiin läpi päivän tapahtumat, analysoitiin laskuja videoilta sekä kerrottiin tulevan päivän suunnitelma.

Myös yksilöllisiä urheilijakeskusteluja pidettiin leirin aikana. Urheilijakeskustelujen tavoitteena on selventää urheilijan ajatuksia ja tavoitteita urheiluun sekä alppikoulun suorittamiseen liittyen. Arjen toimintatapoja ja haasteita selvitetään, jotta urheilijan kokonaisvaltaista tekemistä ja edistymistä eri asioissa voidaan arvioida. Keskustelun kautta pyritään auttamaan urheilijaa arvioimaan omaa urheilijan polkuaan ja kehittymiskohteitaan.

Leirityytyväisyyskyselyn perusteella urheilijat olivat tyytyväisiä leirin antiin ja olosuhteisiin. Leirin viimeinen laskupäivä oli 11.9. ja 12.9. aikaisin aamulla lähdimme kotimatkalle.

Laskupäiviä tuli kaikkiaan kahdeksan.

Urheilijan näkemys leiristä: ”Leirillä laskimme suurimman osan ajasta suurpujottelua. Ensimmäisenä päivänä laskimme pujottelusuksilla vapaalaskua sekä tekniikkaharjoitteita, mutta seuraavan kerran pujottelusukset laitettiin jalkaan vasta toiseksi viimeisenä päivänä, jolloin laskettiin suppia samoin kuin viimeisenäkin päivänä. Leiri oli mielestäni hyvä ja todella tehokas. Kelit todellakin suosivat ja aurinko paistoi melkein jokaisena päivänä ja sen kyllä näki rusketusrajoista leirin jälkeen. Päivä ohjelma oli aika kiireinen, herätys n. klo 6.15 ja hissillä pyrittiin olemaan klo 7, koska hissi aukesi 7.15. Laskin kaikkina päivinä 12–15 laskua, jonka jälkeen lähdettiin syömään, ruokailussa pyrittiin olemaan aina viimeistään kahdelta. Söimme ravintola Furrissa, jossa ruoka oli kohtuullisen hyvää, mutta sveitsiläiseen tapaan todella rasvaista sekä suolaista. Takaisin huoneistolla olimme yleensä noin kolmen aikaan, jonka jälkeen oli 2 tuntia aikaa tehdä vähän läksyjä ja ottaa päikkärit. Klo 5 alkoivat kuivaharjoitukset.

Treenien jälkeen lähdimme kauppaan, jos oli tarvetta, jonka jälkeen teimme ruokaa. Palaveri pidettiin klo 19.30 ja sen jälkeen menin joka päivä huoltamaan sukset kuntoon. Nukkumaan pyrin menemään aina viimeistään kymmeneltä, jotta jaksoi treenata tehokkaasti koko leirin ajan. Leiristä jäi hyvä fiilis kun sain paljon laskuja alle ja kehitystäkin tapahtui.”

h Autonpakkailua

h Sup Zone -opaste

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

45

Mediateko tavoittaa kuluttajat ja päättäjät yli 200:ssa kohteessa ympäri Suomen.

Kun olet suunnittelemassa markkinointia, niin soita autamme mielellämme!

Mediateko on Ski Sport Finlandin virallinen yhteistyökumppani. Haluamme auttaa suomalaista alppihiihtoa menestymään.

THE BALTIC SEA REGION LAW FIRM Tomi Merenheimo | Attorney-at-law | Managing Partner Helsinki tomi.merenheimo@magnussonlaw.com | +358 40 560 6101 www.magnussonlaw.com

46

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

LAATUOPETUSTA

Jorma Palmgren • URHEILUHIEROJA/HIEROJA • OSTEOPAATTISIA HOITOJA

Reijo Enqvist Vastaanotto: Rukan lääkäripalvelu Kaiterantie 16, 93600 Kuusamo, puh. 08 852 5200 rukanlaakaripalvelu@co.inet.fi

045 23FELIZ 23 235 HiusHoitola

79 28 430 Jaana020 Nikka

www.kiinteistohuoltooikarainen.fi 040 484 2422 kalle@kiinteistohuoltooikarainen.fi

Kitronintie 1 B 18, 93600 Kuusamo

--Meiltä kaikki kiinteistöhuollot--

Cafe Kaisa

PAIKAN PÄÄLLÄ LEIVOTUT SUOLAISET • MAKEAT PAIKAN PÄÄLLÄ LEIVOTUT

Puh. 040 163 163 6013, 6013 040 752 6620 Puh. 040 Kuusamon Prismassa, Huoparintie 1 Avoinna: ma–pe 9–18, la 9–16 Kuusamon Prismassa, Huoparintie

Avoinna: ma-pe 9–18, la 9–16

1

TILAUKSESTA

LEIVONNAISET JUHLIIN

Lounasaika ma–pe klo 10.30-13 RUKAN ALPPIKOULU

Aurinkoista palvelua SOL on Kuusamon 4. suurin yksityinen työantaja.

Kuusamossa meillä työskentelee yli 100 henkilöä.

SOL Palvelut Oy Siivous- ja toimitilapalvelut Anne Määttä 040 8206402 Kiinteistöpalvelut Harri Kihlman 040 1979433 Henkilöstövuokraus Teija Määttälä 040 1599403

Sallan Poropuisto

Ohjelmapalveluyritys In the Middle of Nowhere

www.sol.fi

mail: sallan.poropuisto@jotos.inet.fi puh: 016 - 837 771 Hautajärventie 111, 98900 Salla

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

47

Kotimaiset Private Case stationery-tuotteet Ekologiset uusionahkatuotteet räätälöitävissä asiakkaan tarpeiden mukaan.

Tutustu valikoimaan: www.privatecase.fi

Kohti ekologisempaa ja järjestelmällisempää arkea - Private Case Oy

Siellä missä sinäkin:

op-koti.fi 48

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

SSF-RUKA AKATEMIAN VALMENTAJAT 2018–2019

Alppikoululaisten kysymykset

akatemian valmentajille:

EERO BLOMQVIST

MAGNUS BRODIN

Ikä 35

Age 46 Role Sl coach

 eero.blomqvist@gmail.com

Status Valmentaja

 mange.brodin@gmail.com

Mistä on hyvä alppihiihtäjä tehty? Kovasta työstä ja sitoutumisesta.

What is a good alpine skier made of? Smart hardworking people

Millainen on hyvä valmennettava? Vastuullinen rämäpää.

Describe the features of an ideal coachee? Positive, honest, hardworker.

Millainen oli oma urheilijan polkusi? Koruton, mutta kivinen.

Millainen valmentaja olet/haluaisit olla? Olen hyvä, mutta haluan kehittyä parhaaksi.

Mitä lajia valmennat mieluiten (SL, GS, SG, AC, DH)? DH Jos et olisi valmentaja, mitä tekisit? Opiskelisin hallinto­ tieteiden koulutusohjelmassa johtamista Rovaniemellä.

Parasta Rukan Alppikoulussa? Työkaverit.

Terveisesi lapselle/nuorelle, joka haaveilee alppihiihdon olympiakullasta? Panosta laskemisen ja urheilemisen perusteisiin, älä yritä oikaista missään.

Kuinka rentoudut? Siirtelen Tenon vettä airoilla.

Tell us about your own athlete path? 3 years at skidhemmet What kind of coach are you/would you like to be? Positive honest hardworking.

Which discipline do you prefer to coach (SL, GS, SG, AC, DH)?

Sl gs If you were not a coach, what would you do? Probably be working in the woods.

Your message to a young athlete who is dreaming of Olympic Gold medal? Stop dreaming start working.

What is the best way to relax? Sauna

Rauma

Raumaster

Paper

www.raumasterpaper.fi

www.raumasterpaper.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

49

SSF-RUKA AKATEMIAN VALMENTAJAT 2018–2019

SAMULI HILTUNEN

MAX KLOKOV

Ikä 26

Age 32

Status Huoltomies

Role Coach assistant

Mistä on hyvä alppihiihtäjä tehty? Perunasta ja kaurapuurosta

What is a good alpine skier made of? Patience, skill, speed

 samulihiltunen@msn.com

Millainen on hyvä valmennettava? Semmonen, joka osaa antaa palautetta suoraan Millainen oli oma urheilijan polkusi? Pelasin jääkiekkoa, kunnes älysin sen olevan ihan hyvä laji, mutta huono harrastus.

Millainen valmentaja olet/haluaisit olla? Paras Jos et olisi valmentaja, mitä tekisit? Varmaankin jotain oikeita töitä Terveisesi lapselle/nuorelle, joka haaveilee alppihiihdon olympiakullasta? Lopettaa haaveilun ja alkaa tehdä töitä unelman eteen Kuinka rentoudut? Omien projektien parissa

 klokoffmax86@gmail.com

Describe the features of an ideal coachee? Patience and willingness to work 24/7 Tell us about your own athlete path? Respect and trust in the coach !!!

What kind of coach are you/would you like to be?

Good and fair Which discipline do you prefer to coach (SL, GS, SG, AC, DH)?

SL GS If you were not a coach, what would you do? Built houses What is the best thing in Finnish way to work from your point of view? Finns are very relaxed and I really like it Your message to a young athlete who is dreaming of Olympic Gold medal? Never give up and go to your goal !!!

What is the best way to relax? Being with family

50

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

JURE ŠEPEC

 sepecjure@gmail.com

PASI LAITAKARI 

lapaski68@gmail.com

Role Technician/coach

Ikä 50

What is a good alpine skier made of? Determination, strong will, passion and discipline

Status Koutsi

Describe the features of an ideal coachee? Autorithy, profesionalism, team dedication, Tell us about your own athlete path? Racing as a kid What kind of coach are you/would you like to be?

Dedicated to my work becouse i love it

Mistä on hyvä alppihiihtäjä tehty? Monipuolisuudesta, päättäväisyydestä, taidosta ja halusta oppia.

Millainen on hyvä valmennettava? Motivoitunut Millainen oli oma urheilijan polkusi? Pitkä ja kivinen/ luminen Millainen valmentaja olet/haluaisit olla? Hyvä/parempi

Which discipline do you prefer to coach (SL, GS, SG, AC, DH)?

I like all

Mitä lajia valmennat mieluiten (SL, GS, SG, AC, DH)?

GS, kaikkien lajien äiti

If you were not a coach, what would you do?

I would be a sailor

Jos et olisi valmentaja, mitä tekisit? Varmasti jotain urheiluun liittyvää.

Your message to a young athlete who is dreaming of Olympic Gold medal? Work, work, work

Parasta Rukan Alppikoulussa? Mahdollisuus!

What is the best way to relax? For me, mtb, fishing, sailing

Terveisesi lapselle/nuorelle, joka haaveilee alppihiihdon olympiakullasta? Voit haaveilla, mutta jos haluat olympiakultaa, niin lähde treenaamaan!

Kuinka rentoudut? Kuuntelen hiljaisuutta

Ramirentilta löydät laitteet ja koneet rakentamiseen ja remontointiin!

Ramirent palvelee: Näverintie 9 93600 Kuusamo 020 750 2640 ma-pe: 7:00 - 16:30

Ahjotie 13 96320 Rovaniemi 020 750 2650 ma-pe: 7:00 - 16:30

RUKAN ALPPIKOULU

Sysimiehentie 5 98120 Kemijärvi 020 750 2660 ma-pe: 7:00 - 16:30

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

51

sähkö- ja teleasennukset kaapelinäytöt ja -korjaukset valokaapelityöt ja -mittaukset sähkö- ja teleasennukset Ratamotie ja 14-korjaukset 90580 kaapelinäytöt puh. (08) 556 4799 • rakennuttajapalvelut valokaapelityöt ja -mittaukset • rakennesuunnittelu

• rakennustöiden valvonta

Kotimaiset säilöntäaineettomat kostutustuotteet www.piiloset.fi

SAMON KUU

• rakennuslupapiirustukset Ari-Pekka Nummi 0400-587 100 • kustannusarviot jari.oikarainen@insoikarainen.fi • 0400 240 353 Torangintaival 1 93600 Kuusamo • www.insoikarainen.fi

puh. 0207 353 120

SÄHKÖASENNUS Ratamotie 14, ROMPPAINEN OULU Esim. työasuvaihtoehdot; kun on sininen pohja, teksti on valkoinen

Järvenpääntie 51 93600 Kuusamo

0400 895 082

lauri.romppainen@pp.inet.À

• Chinese food • Take Away Food etc.

• Kiinalaista ruokaa • Ruokaa mukaan ym.

WELCOME AND ENJOY! OPEN: MON–FRI 11–22 • SAT 12–22 • SUN 13–22 CHINESE RESTAURANT Kitkantie 1, Kuusamo • Tel. 08 8512 775

SIRKKA-LIISA MURTOVAARA

Ehdottomasti

KUUSAMO Huoparintie 1, Prisma 08-8511212 Viihtyisä 36-paikkainen www.silmaasema.fi

Kotipizza Soita, tilaa, nouda ja nauti Palvelemme: MA-SU klo 11-22

p. 08 8522 788

OLETTE TERVETULLEITA!

Kitkantie 1 (keskusta)

sirkkaliisa.murtovaara@kangassiruky.inet.fi

Rinnerakentamisen ammattilainen ja paljon muuta...

Kankaat • verhoihin • sisustukseen • pukeutumiseen

Puh. 0400 199 680

Kitkantie 4, 93600 Kuusamo puh. 08 8521 096, 040 504 9084

Ideointi • Suunnittelu • Toteutus

Palveleva varaosaliike MENOSSA MUKANA

KUUSAMON AUTOSÄHKÖJA RASKASOSA KY Ouluntaival 32, 93600 Kuusamo Puh. 040 867 8005, 08 852 2002

52

RUKAN ALPPIKOULU PORTILTA Avattu uusiPORTILLE tilava 2018–2019

www.kuusamonmaakaivin.com

a n a k u m a s Vauhdis et Kuusamo VAHINKOTARKASTUKSET • KOLARIVAURIOKORJAUKSET • MAALAUKSET

K-citymark

LAATUSERTIFIOITU AUTOMAALAAMO

TYÖN VASTAANOTTO ARKISIN 8.00–16.30

Revontulentie 4, 93600 Kuusamo Puh. 040 736 1051 ve-he@pp.inet.fi • www.ve-he.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2015–2016

25

WWW.VIHTISKI.FI

Kiitos Henry Tuononen kuluneesta Seikkailukaudesta!

Onnea & menestystä tulevaan!

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

53

SSF-RUKA AKATEMIAN URHEILIJAT 2018–2019

Harjoitusryhmäsi Akatemia Syntymäaika 29.12.1997 Pituus ja paino 174 cm, 70 kg Kotipaikka Kuusamo Seura Ruka Slalom Välineet Fischer, Bolle, Leki Sponsorit Kiinteistömaailma Levi lkv, Sonell, Pölkky, Koillismaan osuuskauppa, Matin ja Liisan asema, Neonsun

SAKU AHO  saku.sk@hotmail.com  sakuaho  Saku Aho (urheilijasivu)

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Hilpeä, temperamenttinen, suorasanainen Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? 2-vuotiaana ensimmäistä kertaa rinteeseen jonka jälkeen 6-vuotiaana aloitin ratalaskun.

Mikä on parasta alppihiihdossa? Voittaminen Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Salibandy Mieluisin kilparinne Suomessa? Salla (Ep) Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Ruusu vai orkidea?

Harjoitusryhmäsi Akatemia Pituus ja paino 185 cm, 86 kg Seura HySS Välineet Atomic, Bolle, Swix

JUHO HANDOLIN

Syntymäaika 24.12.1997 Kotipaikka Hyvinkää

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Kilpailuhenkinen, huolellinen, vitsikäs Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Ensimmäisen kerran suksilla 3-vuotiaana ja 8-vuotiaana innostuin keppien kiertämisestä hiihtokoulussa!

Mikä on parasta alppihiihdossa? Onnistumisen tunteet!

Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Pesäpallo Mieluisin kilparinne Suomessa? Piste Palander (Pyhä) Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Mihin lähtisit lomalle?

 jmhandolin@gmail.com  juhohandolin

Harjoitusryhmäsi Akatemia Syntymäaika 8.4.1998 Pituus ja paino 182 cm, 82 kg Kotipaikka Kuopio Seura Kuopio Ski Club Välineet Fischer Sponsorit Fysix, Peak Performance, Intersport Jyväskylä

SAMPO KANKKUNEN

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Itsepäinen, päättäväinen ja äänekäs.

Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Pikku poikana.

Mikä on parasta alppihiihdossa? Monot Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Golffaaja Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä

 sampo-98@hotmail.com    Sampokankkunen

54

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

Harjoitusryhmäsi Akatemia Pituus ja paino 188 cm, 91 kg Koulu/työ Kuusamon lukio Seura HySS Välineet Atomic, Leki Sponsorit Leki, vanhemmat

EMIL KERÄNEN

Syntymäaika 25.12.1999 Kotipaikka Porvoo

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Määrätietoinen, empaattinen, ystävällinen Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? 12-vuotiaana velipuolten innoittamana Mikä on parasta alppihiihdossa? Vauhti, kisaaminen ja voittaminen Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Todennäköisesti jääkiekko tai lentopallo Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhän FIS-rinne

 emppukeranen@gmail.com

Harjoitusryhmäsi Akatemia Pituus ja paino 183 cm, 77 kg Koulu/työ Ounasvaaran lukio Seura SCST Välineet Augment, Leki, Bolle Sponsorit Sampo apteekki

ELIAN LEHTO  elian.lehto@gmail.com   @ejmlehto

Syntymäaika 2.6.2000 Kotipaikka Rovaniemi

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Itsepäinen, energinen ja yritteliäs Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? 2004 Tanjan ratalaskukoulusta Mikä on parasta alppihiihdossa? Kaikki paitsi Hochrindl Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Jääkiekko Mieluisin kilparinne Suomessa? Levi Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? SL vai G

Laskijan laatukohde Pyhällä

Kodin- ja loma-asunnon kiintokalusteet Kuusamosta

1-8 hengelle 3mh + parvi

LaplandVilla.com 0400 997 999

Kaluste Päivärinta Oy Kemijärventie 88, 93600 Kuusamo P. 0400 697 807 kalustepaivarinta.fi

booking.com/laplandvilla RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

55

SSF-RUKA AKATEMIAN URHEILIJAT 2018–2019

Harjoitusryhmäsi Akatemia Syntymäaika 7.5.1997 Pituus ja paino 176 cm, 75 kg Kotipaikka Kuusamo Seura Ruka Slalom Välineet Atomic/Komperdell/Bolle Sponsorit Vanhemmat, Ruka, Koillismaan Osuuskauppa, LähiTapiola, Matto Nurminen, Temotek Oy, Rakeistus Oy, Tmi Eero Koskelainen, Eat Ruka

MIIKKA MANKINEN  miikka.mankinen@gmail.com  Miikka-Mankinen 358829861119478/

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Rauhallinen, Itsevarma, Komea Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Ensimmäinen kosketus suksiin oli 2004 Rukalla kun kokeilin siskoni suksia. Muutama päivä vaparia ja suoraan Ruka Slalomin rataharjoituksiin. Siitä syttyi kipinä alppihiihtoon.

Mikä on parasta alppihiihdossa? Se että laji on vaihteleva ja yksinkertainen.

Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Jääkiekko Mieluisin kilparinne Suomessa? Pujottelussa Pyhän FIS-rinne Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Motto?

Harjoitusryhmäsi Akatemia Syntymäaika 12.5.1998 Pituus ja paino 178 cm, 72 kg Kotipaikka Espoo Koulu/työ Lukio Seura Slalom-Seura Välineet Augment, Lange, Komperdell Sponsorit

JOONA PIIRAINEN  joona.piirainen@gmail.com  Japiirainen

56

RUKAN ALPPIKOULU

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Yksi, kaksi, kolme Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Vihdin hiitokoulu 2001 Mikä on parasta alppihiihdossa? Vauhti Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Videopelit Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Kuvaile itseäsi viidellä sanalla

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

Harjoitusryhmäsi Akatemia Syntymäaika 18.05.1997 Pituus ja paino 183 cm, 85 kg Kotipaikka Espoo Seura Grifk Välineet Fischer, Leki Sponsorit Niva Medical Oy, Rakennusliike Reponen Oy, Fenno Optical Oy

MARLON SJÖBERG

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Rauhallinen, Kilpailuhenkinen, Rento Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? 6-vuotiaana ratakouluun.

Mikä on parasta alppihiihdossa? Voittaminen Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Jalkapallo, tennis, jääkiekko Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhä Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Mieluisin hiihtokeskus suomessa?

 make.sjoberg@gmail.com    marlonsjoberg

Harjoitusryhmäsi Akatemia Syntymäaika 13.10.2000 Pituus ja paino 177cm 79kg Kotipaikka Rovaniemi Koulu/työ Ounasvaaran lukio Seura Santa Claus Ski Team Välineet Augment, Leki, Bolle Sponsorit Suomu, Lappset, SantaPark, Pelti-Seppo, Sampo Apteekki, Lex Lappia, Verman, Ratiopharm, Fennogate, Leki, Bolle

TURO TORVINEN  turo.torvinen@hotmail.com

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Virkeä, Aktiivinen, Määrätietoinen Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? 3-vuotiaana isäni vei minut ensimmäisen kerran mäkeen. Ensimmäisen kerran kisasin 6 vuotiaana.

Mikä on parasta alppihiihdossa? Kisaaminen Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Pyöräily Mieluisin kilparinne Suomessa? Sallan EP Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? Mikä on lempi hiihtokeskuksesi?

Harjoitusryhmäsi Akatemia Syntymäaika 22.6.1997 Pituus ja paino 166 cm, 72 kg Kotipaikka Veikkola Seura Helsinki Ski Club Välineet Fischer Sponsorit Hiidenlinna & Sisumetsän Seikkailupuisto, Leki

HENRY TUONONEN

Kuvaile itseäsi kolmella sanalla Lyhyt, nopea ja rauhallinen Miten ja milloin alppihiihtourasi alkoi? Noin 10 vuotta sitten vihdissä ratalaskukoulussa Mikä on parasta alppihiihdossa? Fiilis onnistuneen laskun jälkeen Jos et olisi alppihiihtäjä, mikä olisi lajisi? Opiskelija Mieluisin kilparinne Suomessa? Pyhän FIS-rinne Mihin kysymykseen olisit itse halunnut vastata? En mihinkään

 henry.tuononen@gmail.com

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

57

58

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018â&#x20AC;&#x201C;2019

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018â&#x20AC;&#x201C;2019

59

HAMMASLÄÄKÄRILLE HELPOSTI JA NOPEASTI! Viihtyisä hammasklinikkamme palvelee keskeisellä paikalla Kuusamon keskustan tuntumassa. Meille on helppo tulla niin kävellen, pyörällä, autolla tai julkisilla.

AJANVARAUS PUHELIMITSE TAI HELPOSTI NETISSÄ!

CORONARIA HAMMASKLINIKKA KUUSAMO puh. 040 566 9699 (ma-pe klo 8.00-16.00) | Kaiterantie 8, Kuusamo hammasklinikka.kuusamo@coronaria.fi | coronariahammasklinikka.fi

60

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

SM-TULOKSIA VIIME KAUDELTA

SM-mitalistit kaudella

2017-2018 U18 (2000-2001 syntyneet) SL N

1. Jenny Vuori

2. Mathilda Lassenius

3. Nette Kiviranta

SL M

1. Turo Torvinen

2. Jesper pohjolainen

3. Miikka Nieminen

GS N

1. Ingrid Ulfves

2. Netta Lappalainen

3. Matleena Rinne

GS M

1. Teemu Pietikäinen

2. Miikka Nieminen

3. Henri Hahtela

SG N

1. Jenny Vuori

2. Tessa Backman

3. Roosa Tuononen

SG M

1. Sami Liukkonen

2. Elian Lehto

3. Oskari Sulkakoski

DH N

1. Jenny Vuori

2. Essi Pöytälaakso

3. Netta Lappalainen

DH M

1. Elian Lehto

2. Teemu Pietikäinen

3. Turo Torvinen

SC N

1. Jenny Vuori

2. Roosa Tuononen

3. Tessa Backman

SC M

1. Turo Torvinen

2. Miikka Nieminen

3. Teemu Pietikäinen

U21 (1997-1999 syntyneet) SL N

1. Riikka Honkanen

2. Nella Korpio

3. Hilla Hannola

SL M

1. Joona Piirainen

2. Niklas Järvikare

3. Antti Leonsaari

GS N

1. Tiia Nurminen

2. Karin Hasselblatt

3. Neena Sore

GS M

1. Jose Partanen

2. Emil Keränen

3. Tuukka Kuikkaniemi

SG N

1. Kia-Emilia Hakala

2. Inka Antikainen

3. Karin Hasselblatt

SG M

1. Sampo Kankkunen

2. Emil Keränen

3. Joona Piirainen

DH M

1. Sampo Kankkunen

2. Jose Partanen

3. Joona Piirainen

SC N

1. Inka Antikainen

2. Kia-Emilia Hakala

3. Tiia Nurminen

SC M

1. Sampo Kankkunen

2. Saku Aho

3. Emil Keränen

h Naiset U21 SG

Aikuiset PSL N

2. Julia Toiviainen

3. Erika Pykäläinen

PSL M 1. Turo Torvinen

1. Riikka Honkanen

2. Elian Lehto

3. Eemeli Pirinen

SL N

1. Riikka Honkanen

2. Julia Toiviainen

3. Mathilda Lassenius

SL M

1. Jens Henttinen

2. Miikka Mankinen

3. Joonas Räsänen

GS N

1. Erika Pykäläinen

2. Julia Toiviainen

3. Hilla Hannola

GS M

1. Arttu Niemelä

2. Turo Torvinen

3. Marlon Sjöberg

SG N

1. Kia-Emilia Hakala

2. Inka Antikainen

3. Jenny Vuori

SG M

1. Andreas Romar

2. Sampo Kankkunen

3. Emil Keränen

DH N

1. Kia-Emilia Hakala

2. Jenny Vuori

3. Essi Pöytälaakso

DH M

1. Andreas Romar

2. Sampo Kankkunen

3. Elian Lehto

SC N

1. Jenny Vuori

2. Inka Antikainen

3. Kia-Emilia Hakala

SC M

1. Turo Torvinen

2. Sampo Kankkunen

3. Andreas Romar

h Miehet U21 SC

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

61

Paras omalla tontillaan Kiinko on edelläkävijä, joka tukee kiinteistö- ja rakennusalan yritysten sekä ammattilaisten menestymistä – henkilökohtaisesti.

Viemme eteenpäin koko kiinteistöalan osaamista ja tuomme alalle uusimman tietotaidon sekä kiinnostavat näkemykset.

Verkostoissamme osaaminen jaetaan kaikkien yhteiseksi eduksi.

Olemme kumppani, joka kulkee rinnalla työuran ensiaskelista asiantuntijuuden vahvistamiseen ja aina huippujohdon tietotaidon kehittämiseen asti.

400

Tutustu koulutuksiimme www.kiinko.fi Muutamme tiedon taidoksi ja toiminnaksi.

62

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

6 000

vuosittaista kouluttautujaa, joilta erinomaista palautetta

alan parasta asiantuntijaa kouluttajina

40

200

vuosittaista koulutustapahtumaa

vuoden kokemuksella

TERVEYDENHUOLLON UUDISTAJA

Huoltaa pyhän ja arjen!

AVOINNA ark. 7-16 www.talenom.fi Puh. 0207 525 000

KIINTEISTÖHUOLTO

HUOLTOKERO OY SÄDETIE 4, 98530 PYHÄTUNTURI Puh. 016 882 833 huoltokero@lapinkero.fi, www.huoltokero.fi RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

63

64

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018â&#x20AC;&#x201C;2019

SSF RUKAN ALPPIHIIHTOAKATEMIAN KAUDEN 2018–2019 ALOITUS

Akatemian kuulumisia

S

SF Rukan alppihiihtoakatemian kausi 2018–2019 käynnistyi Pasi Laitakarin johdolla kahdella leirillä ennen juhannusta. Tuolloin olimme pienemmällä porukalla Norjan Juvasshyttanilla, vahvuudessa oli kolme urheilijaa, kaksi valmentajaa ja huoltomies. Saimme runsaasti tehokkaita laskupäiviä erittäin kesäisistä olosuhteista huolimatta. Pääsimme tuolloin aloittamaan työt ilman suurempia käynnistymisvaikeuksia, sillä laskukauden päätöksestä ei ollut kulunut kuin kolmisen viikkoa. Tämän jälkeen oli aika antaa koneelle happea ja olimmekin tauolla lumiharjoittelusta kolme kuukautta. Riittävän pitkä tauko lumilta mahdollisti urheilijoille yhtenäisen ja riittävän pitkän kuivaharjoittelu kauden ja toi myös henkisesti levänneet urheilijat takaisin sorvin ääreen.

Lumiharjoittelun pariin palasimme elokuun puolivälin jälkeen Itävallan Hintertuxissa.

Tuolloin oli myös ensi kertaa uudistunut kokoonpanomme yhtä aikaa koolla. Pujotteluryhmän peräsimeen siirtynyt Magnus Brodin, sekä samaisen ryhmän huoltomies Jure Sepec hyppäsivät uusina miehinä mukaan remmiin.

Jure tosin oli jo suurimmalle osalle urheilijoista tuttu entuudestaan, toimittuaan jo useita vuosia maajoukkueen huollossa. Aiemmin kesällä juhannusta edeltäville leireille olimme jo saaneet mukaan toisen huoltomiehemme Max Klokovin, joka hänkin jo tuttu mies edelliseltä kaudelta, jolloin hän oli ensimmäistä kertaa mukana Akatemian toiminnoissa. Tätä kirjoittaessa olemme juuri saaneet kaivatun lisäyksen huoltotiimiimme, kun Samuli Hiltunen liittyi joukkueen vahvuuteen toisella lumileirillämme Hintertuxissa.

Hintertuxiin saavuimme hallireissun kautta. Olimme alavilla mailla Hollannissa, Landgraafissa takomassa pujottelukäännöksiä sisään neljän laskupäivän ajan, jonka jälkeen olemme nyt takaisin Itävallassa. Kallistetusta jäähallista on aina mukava päästä takaisin raittiiseen ulkoilmaan. Tällä hetkellä tilanne on tosin äärettömän haastava jäätiköiden lumitilanteen suhteen ja suksien alla rahiseekin enemmän jää ja välillä viheliäiset kivet, jotka vaikeuttavat harjoittelua ja aiheuttavat huoltomiehille pitkiä iltoja suksihuoneella. Jäinen pinta on nyt ollut vallitseva olosuhde hallista alkaen. Suurpujotteluryhmä suorittaakin nyt taktisen vetäytymisen kotisuomeen, pujotteluryhmän jatkaessa vielä muutaman päivän jäällä rouhimista.

Tauon aikana odotamme lumisateita Itävaltaan ja seuraavaan lumileirin aloitamme heti kun lumitilanne sen sallii. Tavoitteena tälle on lokakuun alkupuolisko. Itävallasta suuntaamme leirityksen viimeiselle osiolle takaisin Norjan Juvasshyttanille. Näin ympyrä sulkeutuu leirityksen osalta ja Levillä pujotellaan maailman cup, sekä Eurooppa cup karsinnat marraskuun alussa. Näin uusi kilpailukausi saatetaan käyntiin kotimaan lumilta, ennen kuin palaamme tänne Keski-Eurooppaan joulukuuksi kilpailemaan. Uusi vuosi jatkuu samoin pääosin täällä keski-Euroopan maisemissa, aina kevääseen asti, jolloin palaamme kotimaan lumille.

h Tauon paikka

Eero Blomqvist Franz Josef Straussin lentoasema 27.9.2018 h Odottelua

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

65

Sallan

Rautatori Oy Kuusamontie 23, 98900 SALLA puh. 020 775 6858

Silmälääkärin ja optikon ajanvaraus Kivoja vaatteita arkeen ja juhlaan kaikenikäisille naisille.

Postipolku 2 98900 Salla Puh. 016 831 050 Gsm 040 586 1105

Tervetuloa Putiikkiin!

Kuusamontie 16 Puh. 040 756 4366 Avoinna: ma-pe 10-17, la 10-14

Liikekulma 98100 Kemijärvi Puh. 016 813 349 koillis-optiikka@pp.inet.fi

www.luksusmokit.com Tähtää tavoitteisiisi

Salla-tunturille juuri valmistunut 3 kpl erittäin korkeatasoisia vapaa-ajan asuntoja.

säSallan ästämällä

Energiatehokkaat, talviasuttavat, ja upeasti viimeistellyt asunnot on sisustettu ja täysin varustettu hyvällä maulla. Tilaa12-16 hengelle kolmessa tasossa. Sijainti rinteiden kupeessa kauniilla rauhallisella rinnetontilla.

Rautatori Oy

Kuusamontie 23, 98900 SALLA puh. 016 831 300

Me haluamme olla mukana tekemässä omistaja-asiakkaidemme haaveista totta. Säästämällä se on mahdollista. Omistajaasiakkaana ostat ja myyt rahastoja kuluitta.

Aloita säästäminen: op.fi/aloita

OP-rahastoja hallinnoi OP-Rahastoyhtiö Oy

66

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019 MEILLÄ MYÖS

jaanankenka.nettisivu.org

Furniture Store ISKU

Lamps, carpets and furniture.

Huonekalumyynti, Petri Hakkarainen Kuusamontie 5, 98900 Salla Tel. +358 (0)16 831 010 or +358 (0)40 595 1363

Puh. 040 572 9229

Tervettä ja täysipainoista elämää - apunasi Sallan Apteekki. ”Meiltä myös LVI-tarvikkeet ja paljon muuta”

SALLAN APTEEKKI

Kuusamontie 17, 98900 SALLA puh. 016 831 063

Edullista ja tasokasta majoitusta kisarinteen juurella Mökeissä kaksi sänkyä ja levitettävä vuodesohva, vaatteiden kuivauskaappi, mikro, jääkaappi ja 100 Mb wlan.

Erittäin Sallainen Oy Sallainen Caravan, Tunturikummuntie 2, 98900 Salla, Puh. +358 (0)40 832 0932 www.salla.fi • sallatunturincaravan@salla.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

67

68

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018â&#x20AC;&#x201C;2019

Neljä tuotealuetta, yksi järjestelmä: New Automation Technology.

Motion Servovahvistimet Servomoottorit

IPC Teollisuus-PC Sulautettu-PC Emolevyt

I/O EtherCAT I/O Väyläterminaalit IP67-moduulit

Automation TwinCAT PLC/NC/CNC TwinSAFE

www.beckhoff.fi PC- ja EtherCAT-pohjaiset ohjausjärjestelmäratkaisut.

Avoimien automaatiojärjestelmien asiantuntijana Beckhoff tarjoaa komponentteja teollisuus-PC-, I/O-, liikkeenohjaus- ja ohjelmistosovelluksiin, jotka voivat toimia itsenäisesti tai integroituna kokonaiseen ohjausjärjestelmään. Beckhoffin New Automation Technology tarjoaa monipuolisia automaatioratkaisuja, joita käytetään maailmanlaajuisesti lukuisissa eri sovelluksissa. Kasvava toiminta yli 70 maassa takaa vankan tukiverkoston ympäri maailman.

S I LV Á N T I M A N T T I K O R U T L Ö Y D Ä T L A AT U K O R U N M Y Y M Ä L Ö I S T Ä

HELSINKI . ESPOO . VANTAA . HYVINKÄÄ . LAHTI . RAISIO W W W. L A AT U K O R U . F I . FA C E B O O K . C O M / L A AT U K O R U

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

69

Luistavia digipalveluja www.mysema.com

Helppous on osa nautintoa, jonka Pro Patio tarjoaa jokaiseen päivääsi www.propatio.fi ULKO- & SISÄPOREALTAAT

70

RUKAN ALPPIKOULU

UIMA-ALTAAT

KYLPYTYNNYRIT

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

ALLASTARVIKKEET

HUOLLOT

VERKKOKAUPPA

ALPPIKOULULAISTEN ASUNNOT VALMISTUI

Opparin remontti

loppusuoralla

R

Ruka Alppikoulun asuintalo (Oppari) on kokenut suuret muutokset talven 2018 aikana. Kuusamon K-Raudasta löytyi valoisat ja toimivat pintamateriaalit kaikiin tiloihin. Pesuhuoneissa on kosteuseristeet uusittu, pinnat laatoitettu ja mukavuutta tuova lattialämmitys lisätty kaakelin alle. Isoimpana toiveena asukkailla oli pyykinpesukone huoneistoon. Jatkossa vaatehuolto onnistuu omassa huoneistossa tiukkojenkin kisareissujen välissä, eikä ruuhkaa pyykkikoneelle ole. Samalla opitaan pyykkikoneen käyttöä. Talven aikana oli kolme aamutreeniä, joissa kannettiin kalusteet sisälle talkoo hengessä, yhdessä opiskelijoiden kanssa.

Kaikki huoneistot on varustettu nykyaikaisin kalustein ja kodinkonein.

Keittiömaailman keittiöt on valoisia ja nykyaikaisia ja ennen kaikkea käytännöllisiä. Jokaisesta huoneistoista löytyy keittiöstä liesitaso, erillisuuni, jääkaappipakastin ja tiskikone. WC:n vakiovarustukseen luetaan pyykinpesukone ja rättipatteri. Treeneissä kostuneet vaatteet ja pyykit saa kuivaksi kuivauskaapissa. Kaikissa huoneistoissa on myös langaton nettiyhteys opiskelua ja yhteydenpitoa varten.

Talven alkaessa on vielä remontin edetessä tulossa kuntosali/kerhohuone, jossa voi rinnetreenien jälkeen palautella, analysoida laskuja videolta tai tehdä palauttavia treenejä ja suunnitella tulevaa ohjelmaa.

Alakerran väestösuojaan on rakennettu suksienhuoltotila tarvittavine ilmanvaihtolaitteistoineen. Suksihuoneella vietetään aikaa päivittäin, joten yhteiset järjestyssäännöt opetellaan yhdessä. Suksien säilytys telineisiin on myös panostettu, niin että välineet pysyy kunnossa pidempään.

Uudistuksen myötä myös valmentajien toimistotilat ovat siirtyneet Opparille. Päivittäiset urheilijoiden ja valmentajien kohtaamiset ovat lisääntyneet ja keskinäinen kanssa käyminen helpottunut. Toimiston sijainti on helpottanut mm. videoiden katselua, kun urheilijat on samalla tontilla.

Oppari tarjoaa myös tilapäistä ja lyhytaikaista asumista kalustetuissa huoneistoissa. B- rapussa on kahden huoneen huoneistoja, joissa on yhteinen keittiö. Jokaisessa huoneessa on kaksi erillistä sänkyä. Keittiö on kalustettu keittovarusteilla, joten ruokailu on helppo järjestää. Lakanat saa tilauksesta ja loppusiivouksen voi halutessaan tilata etukäteen. Oma suksihuone on myös käytössä, joten huoneistot soveltuvat mm. treeniryhmille, Kuusamossa vieraileville huoltajille tai satunnaisille matkailijoille.

Lisätietoja ja yhteystiedot löytyy alppikoulun nettisivulta: www.rukanalppikoulu.fi/opiskelu/asuntola Urakan toteutti Rakentajapalvelu Jokiaho yhteistyössä Kuusamon K-Rauta ja Keittiömaailma.

LISÄTIETOJA JA YHTEYSTIEDOT LÖYTYY ALPPIKOULUN NETTISIVULTA: www.rukanalppikoulu.fi/opiskelu/asuntola

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

71

Asumisen uusi ulottovuus alumiini-ikkunajärjestelmillä

Pirkanmaan Alumiinirakenne www.alumiinirakenne.fi

72

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

Tunnus ja versiointi

Haaveiden ja kotien välittäjä A RTO Päävärit CMYK 00, 00, 00, 80 RGB 88, 89, 91 CMYK 00, 00, 00, 100 RGB 0, 0, 0 CMYK 00, 00, 00, 50 RGB 147, 149, 152 CMYK 88, 36, 100,32 RGB 20, 96, 49 CMYK 58, 4, 100, 00 RGB 122, 185, 167

Typografia

VO R MISTO

L KV

yli 30 vuotta!

Lisävärit

www.kiinteistotalo.fi

CMYK 100, 88, 27, 13 RGB 33, 59, 114 CMYK 76, 35, 00, 00 RGB 48, 140, 203 CMYK 4, 78, 100, 1 RGB 228, 93, 36 CMYK 3, 46, 98, 00 RGB 240, 153, 36

Helvetica Neue LT STD 45 Light + 65 Medium + 75 Bold

ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZÅÄÖ The quick brown fox jumps over the lazy dog ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZÅÄÖ The quick brown fox jumps over the lazy dog ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZÅÄÖ The quick brown fox jumps over the lazy dog

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

73

URHELIJAN POLKU HUIPULLE

Mind Map

Urheilija h O ll i C

M

ennen kuin voi olla jonkun lajin huippu, tulee aluksi olla kokonaisvaltainen urheilija.

Matka urheilijaksi kehittymisessä on pitkä. Matkan aikana tulee omaksua paljon uusia asioita, mutta onneksi kaikkia asioita ei tarvitse omaksua yhdellä kertaa. Tekemäni mind map sisälsi paljon erilaisia asioita ja ei ihme, jos se yhdellä vilauksella näyttää jopa liian suurelta kokonaisuudelta. Jokaiselle kokonaisuudelle löytyy kuitenkin oma paikkansa urheilijan kehittymisen polulla. Tärkeää onkin tunnistaa, milloin on syytä panostaa mihinkin kokonaisuuteen.

itä ajatuksia sana ”urheilija’” sinussa herättää? Mistä menestyvä urheilija rakentuu? Lähdin purkamaan näitä kysymyksiä mind mapin avulla. Lisäsin paperille ajatuksia ajatuksien perään. Pian huomasin, että paperi oli täynnä eri asioita ja kokonaisuuksia. Katselin paperia valmentajan silmin ja tunsin jopa pientä hermostuneisuutta. Jälleen kerran huomasin, kuinka monta kokonaisuutta tulee huomioida, kun pyritään menestymään urheilussa. Onneksi hermostuneisuus hävisi mielestä pian. Olen oppinut oman valmentajaurani aikana, että urheilijaksi ei synnytä eikä tulla sormia napsauttamalla. Kyse on urheilijaksi kasvamisesta ja kehittymisestä.

Ei ole olemassa koulua tai oppilaitosta, jonka läpi käytyäsi saisit virallisen todistuksen käteesi, joka todistaisi, että olet virallisesti urheilija. Toki urheiluakatemiat ja koulut ovat suuressa roolissa tukemassa urheilijaksi kehittymistä, mutta hyvä on muistaa, että urheilijaksi kasvetaan ja kehitytään hyvin yksilöllisen polun kautta. Urheilijoita määritellään usein lajien kautta. Joku voidaan esitellä urheilijaksi, mutta heti perään tulee kysymys, ”minkä lajin urheilija?”. On kuitenkin hyvä muistaa, että

Elämän hallinta Koulu

Kaverit

Alakoulu Peilataan urheilijaksi kasvamista koulupolkuun, niin saadaan hyvät raamit ja aikaikkunat sisällöille. Koulussa tapahtuvaa toimintaa ohjaa opetussuunnitelma. Urheilun puolella saman asian ajaa urheilijan polku, joka määrittää keskeiset sisällöt ja painotukset urheilijana kehittymiseen. Luokat 1–6 ovat koulussa aikaa, jolloin luodaan perusteet eri koulu­ aineisiin.

Opitaan työkalut ja alkeet monesta eri aineesta ja opitaan soveltamaan tietoa arjessa. Lisäksi löydämme kouluaineista ne, joista innostumme ja kiinnostumme enemmän. Urheilijaksi kasvaminen tulisi rakentua samoilla painotuk-

Aikataulut

URHEILIJA

Psyykkiset taidot Tavoitteiden asettelu

Yksilölajit

Kokemukset

Palautuminen Uni

Ravinto Lihashuolto

RUKAN ALPPIKOULU

Yläkoulussa syvennytään eri aineisiin ja vaatimustasot nousevat. Kokeita on enemmän ja tehtävät haastavat enemmän myös omalla ajalla. Koulupäivät ovat pidempiä ja asiakokonaisuudet laajempia. Aikaisemmin opitut taidot eri aineista pääsevät oikeuksiinsa ja niiden päälle on helpompi lähteä rakentamaan uutta tietoa. Urheilijaksi kasvaminen etenee samalla periaatteella. Motorisia perustaitoja opitaan hyödyntämään hyvin erilaisissa ympäristöissä ja lajeissa. Lisäksi toiminnan kuorma ja kesto li-

Lajitaidot

Lajitaidot

Harjoittelu

Motoriset taidot

74

Yläkoulu

Lajit Joukkuelajit

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

n

silla. Alakouluiässä lasten tulisi oppia motoriset perustaidot eli liikemallit, joiden avulla pääsemme kiinni eri lajien kokeilemiseen. Lasten tulisi osata ponnistaa, loikata, hypätä, tehdä turvalliset alastulot, juosta ja pysähtyä turvallisesti, hallita kehoa monipuolisesti, sekä toteuttaa liikettä ja samalla havainnoida ympäristöä.

Lasten tulisi tutustua eri lajeihin ja päästä samalla toteuttamaan omaa liikepankkia pelien ja leikkien kautta. Samalla lapset löytävät liikuntamuodot, jotka innostavat ja motivoivat.

Tärkeintä on luoda lapsille edellytykset liikkua ja oppia liikkumisen perusliikemallit innostavassa ja motivoivassa ympäristössä.

Muut harrastukset

Perhe

aja

Leirit

Matkustaminen Kilpaileminen Fyysiset ominaisuudet Nopeus, voima, kestävyys, liikkuvuus

sääntyy. Pääsemme siis kiinni eri ominaisuuksien kehittämiseen, mutta tärkeää on edelleen huolehtia, että kaikki yleiset liikkumisen taidot ovat korkealla tasolla ja niitä osataan hyödyntää hyvin monella eri tavalla. Tekemisen pitäisi olla hyvin monipuolista ja mukana tulisi pitää rohkeasti eri lajeja. Tässä vaiheessa on tärkeää oppia myös syömään säännöllisesti ja oikein.

Lisäksi unen merkitys on syytä sisäistää viimeistään näiden vuosien aikana.

2. Asteen koulutus Lukiossa tai ammattikoulussa opiskelu on jo paljon itsenäisempää ja jokaisella on myös mahdollisuus itse vaikuttaa mitä aineita valitsee ja mihin panostaa. Vastuu oppimisesta ja opiskelujen etenemisestä on opiskelijoilla itsellään. Aineet on syytä valita sen mukaan, mistä ennen kaikkea on kiinnostunut sekä mitkä aineet hyödyttävät eniten tulevaisuuden koulupaikkaa hakiessa ja omaan uraa rakentaessa. Lukiossa siis korostuu yksilöllisyys enemmän kuin aikaisemmin. Tällä aikavälillä edellä mainitut asiat ovat myös tärkeitä urheilijaksi kehittymisen kannalta. Tulee olla jo näkemystä omista vahvuuksista ja kehityskohteista sekä siitä, kuinka niitä aikoo kehittää.

Vastuuta harjoittelusta ja kehittymisestä tulee ottaa entistä enemmän. Myös harjoittelun kokonaisvaltaisuus korostuu. Vuorovaikutustaidot ovat suuressa roolissa, jotta valmennuksen eri osa-alueiden yhteensovittaminen onnistuu eri toimijoiden välillä. Elämänhallintataidot ovat suuressa roolissa, jotta harjoittelun, levon, ravinnon, koulun, ystävien sekä muiden harrastuksien tasapaino pysyy hyvänä. Kaikkein tärkeintä on säilyttää aito ilo liikkumista ja urheilua kohtaan. Siksi tällä välillä on tärkeää oppia rytmittämään omaa arkea sekä huolehtimaan, että oma elämä rakentuu itselle tärkeistä asioista.

Korkeakoulu Lukion tai ammattikoulun jälkeen on mahdollista suunnata korkeakouluihin, mutta se on jokaisen oma päätös, haluaako lähteä kehittämään osaamistaan vielä paremmaksi valitulla opinpolulla? Jos päätös on myönteinen, tarkoittaa se sitoutumista ja kovaa motivaatiota kyseistä alaa kohtaan. Keskeisintä on kova innostus ja halu oppia ja kehittyä valitsemalla polulla. Urheilijaksi kasvamisen näkökulmasta tämä vaihe tarkoittaa selkeää panostusta omaa lajiaan kohtaan sekä osaamista asettaa selkeät tavoitteet tulevaisuudelle. Kyse on siitä, mitä halutaan urheilijana saavuttaa? Näitä tavoitteita tulee peilata aidosti omaa tekemistä ja harjoittelua kohtaan. Olenko valmis laittamaan kaiken peliin ja tulemaan omassa lajis-

h Pojilla sukset unohtuneet

sani ammattilaiseksi? Se vaatii paljon ja suurin ero koulumaailmaan on se, että valmista oppimisen polkua tähän ei ole. Jokaisen tulee löytää oma polku ja yksilölliset tavat kehittyä menestyväksi urheilijaksi. Tämä aika siis määrittää sen, mille tasolle urheilijana noustaan. Tärkeää on oppia asettamaan selkeitä tavoitteita sekä luomaan itselle toimintaympäristö, joka tukee tavoitteiden toteuttamista.

Ammattilainen Korkeakouluopintojen jälkeen monet päätyvät oman alansa ammattilaisiksi eri aloille.

Osasta tulee oman alansa huippuja, osa tekee työtä alemmilla tasoilla, mutta kaikki ovat oman alansa ammattilaisia ja tekevät asioita, joista ovat innostuneita ja joissa haluavat olla koko ajan parempia. Se on tärkeintä. Tämä vaihe kuvastaa myös urheilijaksi kasvamisen viimeistä vaihetta. Osa urheilee ammatikseen maailman huipulla, osa alemmilla tasoilla.

Yhdistävä tekijä eri tasoilla urheileville on se, että motivaatio ja palo tekemistä kohtaan ovat erittäin korkealla. Ammattimainen urheilija osaa hyödyntää urheilijapolun aikana oppimiaan työkaluja haastaessaan muut urheilijat omassa lajissaan. Yleensä voittajaksi kruunataan urheilija, joka osaa hyödyntää kokonaisvaltaista osaamistaan parhaiten.

Kun asiat, joita menestyvän urheilijan tulee omaksua ja oppia, ripotellaan edellä kuvatulle aikajanalle, ei määrä ole enää niin musertava. Tärkeää on kuitenkin tunnistaa ne asiat, jotka matkan varrella on opittava ja kannettava vas-

h Aamulätkää

tuu niiden omaksumisesta. Asiat tulee vain rakentaa alusta asti huolella ja varoa ettei hyppää minkään luokan yli. Ilman hyvää koulutuspohjaa ei korkeakoulussa opiskelu ole mahdollista.

Samaa pätee urheilijana pärjäämiseen. Pohja on rakennettava huolella ja on tärkeää tunnistaa, mitä matkan aikana on opittava ja missä vaiheessa. Tärkeää on ymmärtää, että polku huipulle on pitkä ja se on hyvä, koska matkalla on paljon mielenkiintoista opittavaa.

Olli Cajan Ski Sport Finland Training Center

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

75

LAPIN MONIPUOLISIN KENKÃ&#x201E;-, VAATE JA LAUKKUKAUPPA Myllytie 2, SALLA

Vapaudenkatu 4, KEMIJÃ&#x201E;RVI

RAVINTOLA - PIZZERIA

Myllytie 1, 98900 SALLA â&#x20AC;¢ 016 832477 â&#x20AC;¢ www.akkavaara.fi

Leivonta- ja juhlatarvikkeet Leivontaelintarvikkeet ja koristeet Leipojan työ- ja koristeluvälineet Kattaus- ja juhlatarvikkeet Suosittuja tuotteitamme: Kakkukuvat haluamastasi valokuvasta alk. 9,90e Kakkukoristeet haluamallasi tekstillä Leivonta- ja koristelukurssit

5VMF BTJBLLBBLTJ SFJMVNQBBO QBOLLJJO 4BBULP OZLZJTFTTÃ&#x160; QBOLJTTBTJ SJJUUÃ&#x160;WÃ&#x160;TUJ FUVKB "KBUUFMFFLP TF TJOVO QBSBTUBTJ 7BJIEB 5BQJPMB 1BOLLJJO TBBU SFJMVB LPSLPB LÃ&#x160;ZUUÃ&#x161;UJMJMMF o KB NZÃ&#x161;T NBLTVUUPNBU WFSLLPQBMWFMVU LVO PMFU LFTLJUUÃ&#x160;OZU WBLVVUVLTJBTJ 5BQJPMBBO ,PLPOBJTTÃ&#x160;Ã&#x160;TUÃ&#x161;TJ WPJ IFMQPTUJ PMMB TBUPKB FVSPKB WVPEFTTB

5VUVTUV PTPJUUFFTTB UBQJPMB m UBJ LÃ&#x160;Z MÃ&#x160;IJNNÃ&#x160;TTÃ&#x160; UPJNJTUPTTBNNF

Laaja, yli 1500 tuotteen valikoima.

Tilaa verkkokaupasta ja nouda vaikka heti! www.facebook.com/pienileivontapuoti @pienileivontapuoti

5BSLBU UJFEPU UJMJFIEPJTUB KB FEVJTUB UBQJPMB m KB 5BQJPMBO UPJNJTUPU www.pienileivontapuoti.fi

"WBB 5BQJPMB m UBJ TPJUB NB QF

50 76

PORTILTA PORTILLEPORTILTA 2011â&#x20AC;&#x201C;2012 RUKAN ALPPIKOULU PORTILLE 2018â&#x20AC;&#x201C;2019

RUKAN ALPPIKOULU

Avoinna: Ma-pe 9-19 La 9-17 Päivystyksenä parittoman viikon su 12-17

www.kuusamonapteekki.fi

stassa.

samo

ia.fi

www.rukacharter.fi

Heikkilän Heikkilän Heikkilän Kukkakauppa Kukkakauppa Kukkakauppa

RUKAN ALPPIKOULU

Kitronintie 1,1, 93600 Kuusamo Kitronintie 1, 93600 Kuusamo Kitronintie 93600 Kuusamo puh. (08) 852 2246, 0400 284 728 puh. (08) 852 2246, 0400 284 728 puh. (08) 852 2246, 0400 284 728

KUUSAMON I APTEEKKI PRISMA

Huoparintie 1, Kuusamo, p. (08) 8522 111 ma-pe klo 9-19 ja la klo 9-17 Päivystys parittoman viikon sunnuntaina klo 11-16 Palvelupiste Rukalla, S-Market Ruka www.kuusamonapteekki.fi  @kuusamonapteekki

YLLÄSJÄRVI – SPORT RESORT YLLÄS

ENEMMÄN KUIN HIIHTOKESKUS • 63 rinnettä, 28 hissiä, yhteensä 53 km rinteitä • Kaikki palvelut kävelyetäisyydellä • Gondolihissillä 7 minuutissa 719 m korkeuteen • Uniikki Saunagondoli!

• Kylpylähotelli-, Chalets- tai mökkimajoitusta • Rinneravintolat, vuokraamo, hiihtokoulu sportresortyllas.com Vaeltajantie 2 • 95980 Ylläsjärvi • puh. (016) 510 3500 • info@iso-yllas.fi

Huoparintie 1, Kuusamo, p. (08) 8522 111

ma-pe klo 9-19 ja la klo 9-17 Päivystys parittoman viikon sunnuntaina klo 11-16

Avoinna 10-17 joka päivä

Palvelupiste Rukalla, S-Market Ruka

Ravintola

www.kuusamonapteekki.fi @kuusamonapteekki

Kultakeron huipulla

Myös jalankulkijat huipulle PyhäExpress tuolihissillä!

• Herkullisia vohveleita • Rinneravintolan lounas klo 11-16

Ravintola Tsokka | 040 744 50 57 | ravintola@tsokka.fi www.tsokka.fi | PYHÄTUNTURI

www.pyha.fi

Paikallisten palveleva URHEILUKAUPPA, VUOKRAAMO ja HUOLTO!

www.jemessport.com • /jemessport AukioloAjAt jA erikoistArjoukset löydät fAcebook-sivultAmme!

9-14

Saunali! gondo

MYYMÄLÄSTÄ Laadukkaat ulkoilijan vaatteet ja varusteet koko perheelle!

Laaja valikoima kypäriä, laseja ja suojavarusteita.

VUOKRAAMOSTA!

• Laskettelusukset • Maastohiihtosukset • LumiLaudat • Snow Surf • takamaastoon väLineet ja tarvikkeet • Lumikengät ja LiukuLumikengät • ahkiot • Fatbike • ym

p. 0400 725 766

TAX FREE

jemessport@gmail.com

Liikekeskus Taiga Vaeltajantie 2, Ylläsjärvi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

77

HAASTATTELUSSA SANTERI KIIVERI JA TUULIKKI AHO KUVA: RIKU VALLEALA

Rukan alppikoulu

Pyeongchangissa Rukan alppikoulu oli hyvin edustettuna Pyeongchangin talviolympialaisissa.

Santeri Kiiveri edusti Suomea radalla paraolympialaisten alppihiidossa ja Tuulikki Aho hääri toimitsijana ratojen ulkopuolella. Portilta Portille -reportteri tavoitti molemmat muistelemaan talven kohokohtaa.

Santeri Kiiveri – Alppihiihtäjä Paraolympialaisten alppihiihdossa kilpaillut Santeri Kiiverillä (17) on syytä olla tyytyväinen viime kauteen. Tuliaisina Pyeongchangin paraolynpialaisista oli 4. sija pujottelussa, kaksi kuudetta sijaa suurpujottelussa ja alppiyhdistetyssä sekä supersuurpujottelun 11. ja syöksyn 13. sija. Ei hullumpaa ensikertalaiselta.

Santeri on muuten ensimmäinen 2000-luvulla syntynyt urheilija, joka on osallistunut olympialaisiin tai paraolympialaisiin.

Oliko ensikertalaiselle jännitteitä kisasuorituksissa? Ei, ajattelin kisat normaaleina kisoina ja hyvin meni henkiseltä puolelta.

Mikä jäi päällimmäisenä mieleen kisoista ja kisan ulkopuolelta? Kisoista jäi mieleen tasavahvat suoritukset ja kauden parhaat laskut.

Kisan ulkopuolelta mieleen jäi Korean siisteys ja kisakylän hyvä palvelu.

Miten itse kisat menivät, olitko tyytyväinen saavutettuihin tuloksiin? Kyllä, sain kauden parhaat suoritukset ajoitettua samoihin kisoihin.

78

RUKAN ALPPIKOULU

Millaiset olivat olosuhteet kisoissa ja oliko rinteet sopivat sinulle? Olosuhteet olivat lämpötilaan nähden tosi hyvät ja rinne saatiin jäädytettyä hyvin. Rinteet oli itselleni vauhdissa ja gs kisoissa ehkä liian helpot ja tasaiset.

Pujottelussa taas rinteen kaltevuus ei ollut minun vahvuuteni.

Miten kisajärjestelyt mielestäsi onnistuivat?

Hyvin. Aikatauluissa pysyttiin eikä sen erikoisempia ongelmia ollut missään.

Jäikö vapaa aikaa, jos jäi, niin miten käytit sen? Pelasin pleikkaria ja tein fysiikka treenejä. Kävin myös yksi päivä Soulissa perheeni kanssa.

Millainen maa Etelä-Korea oli? Hieno! Tosi siistiä kaikkialla ja kaikki oli aikataulussa ja järjestyksessä.

Seuraavat talvilajien paralympialaiset ovat Kiinassa Pekingissä, nähdäänkö sinut siellä?

Kyllä.

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

Toimitsijana talviolympialaisissa Talviolympialaisissa on urheilijoiden lisäksi myös valtava määrä ihmisiä tekemässä työtä kulisseissa. Television kisalähetyksissä, lehtien kisauutisissa nämä puurtajat näkyvät ehkä häilyvinä hahmoina taustalla, silti koko olympia-sirkus ei pyörisi ilman vapaaehtoisia, jotka varmistavat, että kaikki on kunnossa kilpailun alkaessa Kerro kuka olet? Olen Tuulikki Aho, Alppiäiti.

Miten olet päätynyt alppihiidon pariin?

Lapseni aloittivat alppihiihdon jo pienenä ja olen toiminut valmentajana junnu-porukoilla.

Olit toimitsijana PyeongChangin talviolympilaisissa. Miten ”täti-ihminen” Kuusamosta päätyi Koreaan? Jaana Karhila toimi TD:nä esiolympialaisissa ja hän ehdotti, että voisimme hakea sinne vapaaehtoishommiin. Niinpä sitten ryhdyimme täyttämään hakemuksia. Meitä oli 10 suomalaista, jotka on ollut Suomessa mukana MC ja FIS -kisoissa töissä useamman vuoden ja sen kokemuksen pohjalta täytimme vaatimukset.

KUVA: RIKU VALLEALA

Millaisia asioita toimitsijoilta vaaditaan?

Hyvä taito suksilla on tärkeää, mäet ovat tosi jäisiä ja jyrkkiä ja tietenkin useamman vuoden kokemus kisaorganisaatiosta Mikä oli sinun vahvuutesi toimitsijana? Suurin vahvuuteni on ilman muuta 15 vuoden kokemus erilaisista kisaorganisaation tehtävistä.

Millaisia tehtäviä sinulla oli? Kaikenlainen rinnetyö ennen kuin urheilijat saapuivat: rinteiden palkitusta, keppien kuljetusta, maali- ja lähtöalueiden rakentamista, rinteiden verkotusta… kaikkea mahdollista, mitä ennen kisaa pitää valmistella. Urheilijoiden saavuttua paikalle meidän suomalaisten tehtävänä oli harjoitusrinteen ylläpito, kepit ja lanaus. Kisapäivinä olimme rataryhmässä, fast reaction crewnä.

Millainen oli toimitsijan tyypillinen päivä?

Rinteeseen lähdettiin 5:40, joka ikinen aamu.

Aamiaisen söimme alppikeskuksessa ja sitten ryhdyttiin hommiin. Lounas oli tarjolla samassa paikassa ja tauolla piti viilailla ja voidella omia suksia lähes joka toinen päivä, että pystyi lanaamaan jäisiä rinteitä ja ylipäätään kulkemaan rinteessä.

Päivät olivat pitkiä, takaisin kampukselle, jossa majoituimme, palattiin yleensä 18–20 aikoihin. Kisapäivät olivat hieman lyhyempiä.

h Santerin tyylinäyte

Siellä oli melko kylmää, miten toimitsija varustautui kylmyyteen? Kaikki mahdolliset vaatteen uniformun alle, koska kaikilla piti olla yhtenäinen asu. Lämmittelytaukoja piti pitää välillä useampia, vaikka monoissa ja kinttaissa olikin kertakäyttölämmittimet käytössä.

Mikä oli haasteellisinta hommassa? Pitkät, raskaat päivät ja vain kaksi vapaapäivää kuukauden aikana, mutta eihän se ollut kuitenkaan mikään ongelma, kun siihen tottui

h Suomen lippu liehuu Santerin kantamana

h Lähtöpaikan testaus

Mikä oli parasta? Osaatko nimetä koho­ kohdan? Parasta oli se, että harjoitusratoja ylläpitäessä näki kaikki urheilijat ja näki laskuja. Hienoa oli, kun pääsi itse laskemaan sen 5,5 km pitkän, muuten suljetun rinteen alas.

Ja tiimi. Meillä oli erittäin hyvä tiimi!

Lähtisitkö uudelleen? Kenen kannattaa lähteä toimitsijaksi? Kyllä lähtisin. Se oli kaikin puolin hieno kokemus. Mukaan kannattaa hakea, jos on useamman vuoden kokemus kisaorganisaatiosta, että tietää, mitä tehdään. Meille suomalaiselle ryhmälle oli helppo toimia, kun kaikki olivat ajan tasalla hommista ja yhteistyö sujui hyvin.

Reportteri: Kaisa Saarela

h Radankunnostuksessa veiviäkin tarvittiin

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

79

Leijat ja välineet leijalautailuun suoraan varastosta

LAUTTASAARI

Veneentekijäntie 11 00210 Helsinki (09) 682 2512 lauttasaari@captainsshop.fi

Verkkokauppa - www.captainsshop.fi

Aktiiviseen arkeen!

LÄÄKÄRIASEMA BENE • RUKA 23.11.2018–5.5.2019 29.11.14–3.5.15 Lääkäripäivystys / Doctor

+358 40 70 77 123

Kauppakeskus Kumpare, Ruka

80

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

Pitkävaikutteinen monivitamiini- ja hivenainevalmiste, joka sisältää 13 vitamiinia ja 13 hivenainetta.

Yksi kapseli päivässä riittää. Ravintolisä.

Ympäristö Terveys Turvallisuus

Vastuullista kaivostoimintaa

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

81

Material Flow How® - automaattiset ratkaisut leikkurilta lastaukseen

Suunnittelu

www.pesmel.com

Rullankäsittely

Kiristekalvopakkaus

Kartonkipakkaus

Varastointi

Lähettämö & lastaus

@Pesmel

Soita!

(09) (019) 287 800

Palveluksessanne monipuolinen nosturi- ja henkilönostinkalusto www.pohjanvare.fi 82

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

FYSIOTERAPEUTIN TERVEISET

Lisätietoa ja ajanvaraus fysioterapiaan voi tehdä numerosta

Rukan alppikoulun

fysioterapeutti urheilijan apuna

R

ukan alppikoulu ja Kuusamon kaupungin terveyskeskuksen fysioterapiaosasto tekevät nyt kolmatta vuotta yhteistyötä alppikoululaisten tuki- ja liikuntaelin – kartoituksissa sekä akuuttien tule- ongelmien tutkimisessa, ohjauksessa, hoidossa ja kontrolleista. Oppilaiden tuki- ja liikuntaelin – kartoitus tehdään kaikille ensimmäisen vuosikurssin oppilaille lukukauden alussa. Tällä kaudella 2018–19 on tarkoitus kontrolloida myös kaikkien muiden vuosikurssien opiskelijat. Etenkin ne joilla on ollut loukkaantumisia. Fysioterapeutti käy läpi oppilaan tuki- ja liikuntaelimistön toiminnan ja ongelmakohdat. Kartoituksen pohjalta oppilaalle annetaan yksilölliset harjoitusohjeet havaittujen ongelmien korjaamista varten.

Lisäksi fysiikkavalmennukselle kerrotaan yksilölliset huomiot tarvittaessa harjoittelua varten. Fysioterapeutti on satunnaisesti mukana oppilaiden treenissä seuraamassa ja ohjaamassa oikeaan suoritustekniikkaan kartoituksessa havaittujen ongelmien pohjalta. Tavoite on, että fysioterapeutti on helposti lähestyttävissä ja tulee tutuksi oppilaille. Samalla hän voi antaa treeneissä yksilöllisiä ohjeita oppilaalle että valmennukselle.

Osa alppikoulun oppilaista ei ole ollut ennen Rukan alppikoulua päivittäisen/viikoittaisen valmennuksen piirissä. Nyt kun säännöllinen ja tavoitteellinen harjoittelu korostuu

Alppikoulun myötä, on fysioterapeutin hyvä olla myös satunnaisesti seuraamaan ja ohjaamaan oppilaita oikeisiin tekniikkoihin oheisharjoittelussa. Valitettavan monella oppilaalla on ollut jo tuki- ja liikuntaelin vammoja. Osalla heistä on havaittavissa vielä puutteellisia liikemalleja vammasta johtuen. Kun taas, osa on kuntoutunut täysin normaaliin hyvään kuntoon. On tärkeää, että oppilaalla itsellään on selkeä käsitys vammautumisen jälkeen omasta liikemallista oheisharjoitteluun ja itse laskemiseen. Tämä on myös se mihin näillä fysioterapeutin tule-kartoituksilla ja treeneissä ohjaamisella tähdätään. Eli kontrolloida koska kukin on valmis täysipainoiseen harjoitteluun tai rajoitettuun harjoitteluun. Fysioterapian painotus on ennaltaehkäisevässä ohjauksessa. Oppilaiden olisi hyvä tulla rohkeasti kertomaan pienistäkin vaivoista fysioterapeutille, eikä vasta sitten kun hän ei pääse aamulla sängystä ylös.

Jos kuitenkin oppilaalla tulee tuki- ja liikuntaelinongelmia, voita he varata ajan fysioterapiaan omatoimisesti tai viimeistään valmentajan lähettämänä. Vaiva voi olla mikä tahansa rasitusperäinen, lievä- tai isompi vamma. Myös leikkausten jälkeinen fysioterapia voidaan aloittaa Kuusamossa vaikka operaatio olisikin tehty muualla päin Suomea.

Fysioterapia painottuu ohjaukseen ja omatoimisten harjoitteiden ohjaukseen. Mutta

040 860 8379

myös mm. kinesioteippaus, fascia käsittely, akupunktio, mobilisoiva käsittely voi tulla kyseeseen vaivasta riippuen. Lihashuoltoon eli hierontaan painottuvaa fysioterapiaa tk:ssa ei pystytä antamaan. Eli jos oppilaalla on tarve käydä satunnaisesti tai säännöllisesti hieronnassa niin silloin hän voi käydä jossakin lukuisista yksityisistä fysioterapia- tai hierojayrittäjistä Kuusamossa. Yksityisillä käydessä oppilas voi normaaliin tapaan hakea Kela – korvausta, jos hänellä on ollut SV3FM lähete fysiotera­ piaan lääkäriltä. Terveyskeskuksen fysioterapia on oppilaalle maksuton, hänen ollessa alle 18 vuotta. Tätä vanhemmilta peritään 11,40 euron suuruinen käyntimaksu.

Petteri Kangas vastaava ft, TtM

Kotimainen ja palveleva

HINAUSPALVELUA 24H

Kuljetus Hannu Karjalainen

0400 - 353 354

AUTOVUOKRAAMO Kuusamossa P. 0400 353 374

h Petteri Kangas

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

83

LAJIKUMPPANIT -RAKKAUDESTA LAJIIN-

Suksihuolto / Pro Shop Huolto - Välineet - Korjaus Hiihto - Laskettelu - Telemark Lumilaudat - Voiteet ja tarvikkeet..

SÄÄSTÖPANKKI OPTIA | Kitkantie 15, 93600 KUUSAMO Puh. 029 041 2500 | www.saastopankki.fi/kuusamo

Terveisin, Miika

Puhelun hinta 029-numeroihin: 8,35 snt/puhelu + 16,69 snt/min (alv 24%).

SAMON KUU

Ehdottomasti Viihtyisä 56-paikkainen Kotipizza Talven aukioloaika: SU–TO klo 11–21, PE–LA klo 11–22

p. 08 8522 788 Kitkantie 9

84

RUKAN ALPPIKOULU

Kempeleentie 7 C 90400 Oulu (Limingantulli) p. 040-5064507, www.lajikumppanit.fi miika.uusitalo@lajikumppanit.fi

OLETTE TERVETULLEITA!

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

Sampo Apteekki auttaa miestä Rovaniemen Sampokeskuksessa sijaitseva Sampo Apteekki palvelee joka päivä.

mäessä ja mäen alla Ice Power on aito alkuperäinen kylmägeeli, joka lievittää nopeasti ja tehokkaasti kipua ja tulehdusta.

SAMPO APTEEKISTA SAAT 31.1.201 SAAKKA VAPAATA LASKUA HINNOISTA:

(norm. 11,56 €) 53,33 €/l

, 00 €

10 % alennusta

-kylmägeeli 150 ml

itsehoitotuotteista

ICE POWER

koodisanalla

“Portilta Portille”

“Portilta Portille”

8, 00 €

ICE POWER

koodisanalla

-kylmägeeli 150 ml

itsehoitotuotteista

10 % alennusta

53,33 €/l

(norm. 11,56 €)

Ice Power on aito alkuperäinen kylmägeeli, joka lievittää nopeasti ja tehokkaasti kipua ja tulehdusta.

SAMPO APTEEKISTA SAAT 31.1.201 SAAKKA VAPAATA LASKUA HINNOISTA: Rovaniemen Sampokeskuksessa sijaitseva Sampo Apteekki palvelee joka päivä.

ja mäen alla

eekki auttaa miestä MA – PE 9 – 19, LA 9 – 17, SU 12 – 16 Rovakatu 28, 96200 Rovaniemi puh. 016 362 661 www.sampoapteekki.fi

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

85

86

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018â&#x20AC;&#x201C;2019

KEVÄÄN 2018 YLIOPPILAIDEN KUULUMISIA

SAMPO KANKKUNEN

Opiskelupaikka /mitä teet tällä hetkellä?

Kuusamon alppilukio / Kuopion klassillinen lukio Suunnitelmia? Laskea mäkeä kovaa!

Mitä jäi mieleesi alppikouluajoilta?

Iltalätkät oli mukavia porukalla.

Ohjenuoraksi nykyisille alppikoululaisille Alppilukion koulun käynti on todella helppoa verrattuna normaali lukiolaisiin, niin hoitakaa se kunnolla.

VALTTERI RAATIKAINEN

Opiskelupaikka /mitä teet tällä hetkellä?

Opiskelupaikkaa ei vielä löydy, mutta keväällä on tarkoitus hakea yliopistoon. Toivotaan, että armeijassa ehtii hieman lukea kokeisiin.

Suunnitelmia? Lomamatka on numero 1. kunhan nyt joutaa

Mitä jäi mieleesi alppikouluajoilta?

Aamulätkät ulkojäillä ja päiväkahvit Kallen kanssa

Ohjenuoraksi nykyisille alppikoululaisille Nauttikaa joka hetkestä, sillä neljä vuotta menee liian nopeasti.

rtrio Oy

7,3

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

87

VARATTU

88

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018â&#x20AC;&#x201C;2019

YLLÄS • ALPINE GAMES

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

89

HAASTAVIIN OLOSUHTEISIIN KOTIMAINEN ALUMIINILIUKUOVI Purson -ovet ja -ikkunat on kehitetty kestämään sadetta, tuulta, pakkasta ja auringon paahdetta. Purso Oy:llä on vuosikymmenien kokemus alumiiniprofiilien ja -komponenttien valmistajana sekä rakennusjärjestelmien kehittäjänä.

90

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

KOTIMAAN FIS-KILPAILUT KAUDELLA 2018–2019

Suomen FIS-kilpailukalenteri 23.–26.11.2018

Levi

SL - GS

FIS

29.–30.11.2018

Levi

SL

EC

9.–12.12.2018

Pyhä

GS - SL

FIS

15.–16.12.2018

Tahko

SL

FIS

26.–30.1.2019

Suomu

SL - GS

FIS / NJC

9.–10.2.2019

Salla

SL

FIS

12.–15.2.2019

Pyhä

GS - SL

FIS

13.–15.3.2019

Ruka

SL

NJC/ FIS

19.–23.3.2019

Pyhätunturi

SL - GS - PSL

FIS

20.–22.3.2019

Pyhä (FIN)

SL - GS

NC

3.–4.4.2019

Levi

SL

NC

6.–13.4.2019

Ylläs

DH - GS - SG - AC

NC/ FIS

Kolmen päivän tehokuuri flunssan hoitoon Apteq Fluzinc

LuonnoLLista Lähijuomaa

Uusi salmiakin maku

Meillä Kuusamossa puhdas vesi ja kaukolämpö ovat olleet omissa käsissä jo 65 vuotta. Niiden ylläpidosta, tuotannosta ja jakelusta vastaa osuuskunta, jonka omistajina on yli 4 000 jäsentä.

www.kuusamonevo.fi Valmistettu Suomessa.

p. 020 741 4900 www.kuusamonevo.fi

Postiosoite: PL 117, 93601 Kuusamo Käyntiosoite: Erauspojantie 3, 93600 Kuusamo

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

91

LEIRIELÄMÄÄ

92

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018â&#x20AC;&#x201C;2019

93

Asiantuntevaa lakipalvelua!

Matti

Jukka

0400-822872, 040-4845564 ja 040-7403873

0400-822872 040-4845564 040-7403873

Rinneravintola

RUKA P. 0400 300 025 94

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018â&#x20AC;&#x201C;2019

ALPPIKOULUN FYSIIKKAVALMENNUS

Physical Preparation

at Ruka Alpine and Freeski Academy

T

he physical preparation, injury rehabilitation, testing and monitoring at Ruka Alpine and Freeski Academy continues to improve. Our athletic development model is designed to make the athletes better alpine ski racers. For this to happen, we have to help the skiers develop their physical attributes. If they are not able to regularly practice skiing at a high intensity and improve their technical skills because they don’t have the physical capacity, then we/they are limiting their potential to become better alpine ski racers. Our philosophy is to apply current scientific evidence and practical experience to inform and design our physical training programme. However, to optimise their training, the athletes themselves must take some responsibility in looking after their body. Therefore, a focal point to our programme is educating the athletes regarding these aspects.

Sleep, recovery and planned regeneration days are just as important as the actual training days. Without adequate rest and recovery, the training adaptation which you are seeking to improve during the actual physical training is not optimised. There are of course training blocks and periods of time where the overall load is high as the athletes must be robust enough to cope with the demands of intense ski training blocks. However, this must be planned accordingly and quality vs. quantity of training is important. There are also stages in the season due to the nature of alpine skiing competition and condition of the snow that early morning training and competition is common practice. However, during months where this isn’t the case we have limited the early morning physical practices and moved them to afternoon and made better use of the weekends. Furthermore, during times of heightened stress during exam weeks, the programme can be quite flexible to accommodate this to help academic performance and reduce the risk of illness. The duration and quality of sleep is vital to the development of young people and they have a different circadian rhythm (internal body clock) to that of adults and this must also be considered. The overall volume of training is similar, but impor-

tantly, the quality and intensity of training has been enhanced and this has been reflected in our testing results.

An area often overlooked is managing the load on the spine, especially within the first hour upon waking when the back is more sensitive to injury. Alpine ski racers are at a greater risk of experiencing a back injury due to the flexed position they are in when skiing and the forces they are exposed to. Therefore, we must be sensible and plan training carefully and choose appropriate exercises taking into consideration the time of day and block of training.

In-season the volume of physical training is reduced. However, the training that is conducted can still bring about positive adaptation if managed, planned and monitored accordingly. We train several key movement patterns, and strive to do the basics consistently well and not just train muscles independently. We also manipulate training variables to develop connective tissue such as tendons and ligaments which is often ignored by trainers. Enhancing and making better use of warm ups by micro-dosing mobility, change of direction, agility, skill, landing mechanics and low volume plyometric/power exercises not only prepares the athletes for training but also enables us to provide a stimulus to promote an adaptation. Not all training is heavily structured and there are instances where the programme is athlete driven and this is particularly evident during phases where games and other sports and activities are actively encouraged.

Thanks to the support of HUR Labs we now have a sophisticated force plate system which allows us to quickly test and monitor our athletes on several valid strength and power variables enabling us to build up a detailed neuromuscular profile of each athlete.

This is not only important for optimising training but can also enhance the rehabilitation of severe injuries such as an ACL rupture. Hopefully we don’t have to use it…but we have in place a detailed ACL return to performance protocol. The data we can collect regarding an athlete’s neuromuscular profile helps the dayto-day training immensely. This is especially

important if a traumatic injury does occur as we can compare an athlete’s rehab status with that of their baseline pre injury data. An improved testing and monitoring system coupled with further investment into the strength and conditioning facilities at our training centre means that our physical training will continue to develop in the coming years.

Finally, despite the increased popularity in alpine skiing and improvements made to the physical preparation, there is still a lack of research compared to other sports. With the support of the University of Jyväskylä and Balgrist Univeristy Hospital, Zurich we will be conducting several research studies in the coming years that will improve our understanding and enhance the physical preparation of academy alpine and freeski skiers.

RUKAN ALPPIKOULU

Jonathan McPhail MSc. PhD Candidate.

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

95

Sähköasioissa osoitteeksi

KUUSITUNTURI OY

SUKKULAKATU 6 B, 55120 IMATRA PUH. 010-836 1000 FAX. 010-836 1033 WWW.KUUSITUNTURI.FI

96

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

LAPPEENRANTA

Vapaa-aikatekniikka: konsultointi, kokonaissuunnittelut, laitevalmistus, modernisointi ja peruskorjaukset FIS verkot ja pujottelukepit

www.vintertecoffshore.fi vinser@vintertecoffshore.fi Olof Rytövaara +358 400 441 778 RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

97

OPTIWAX LUISTONAUHAT

Belgialainen Bart Mollin USA:n alppimaajoukkueen valmennustiimiin

– käyttää suomalaisia luistonauhoja

B

art Mollin oli juniorina maailman parhaita pujottelijoita. Kilpauransa jälkeen hän siirtyi valmennus- ja huoltopuolelle. Belgian maajoukkueen mukana kuljettujen vuosien jälkeen hän siirtyy US Ski Teamin palvelukseen. 37-vuotias Mollin uskoo vahvasti harjoitteluun hiihtohalleissa – ja suomalaiseen luistonauhaan suksien pohjassa.

Bart Mollinille oli jo lapsena selvää, että hänen paikkansa on rinteessä. Peerin kaupungissa, Pohjois-Belgiassa, lähellä Hollannin ja Saksan rajaa kasvaneelle pojalle se oli yllättäen luonteva valinta.

– Aloitin jo viisivuotiaana. Isäni ja setäni olivat laskeneet kilpaa, joten se oli helppo valinta. Menestyin juniorina hyvin, olin pujottelussa ikäluokassani maailman rankingnelonen.

Aikuisena kärsin selkävaivoista, mutta onnistuin silti pääsemään viisi kertaa MM-kisoihin ja Vancouverín olympialaisiin 2010. h Valmentaja Bart Mollin

Bart treenasi paljon halleissa.

– Juniorina laskimme paljon hallissa, myös seuran harjoituksissa. Ensin kolme kertaa viikossa ja vanhempana lähes joka päivä.

– Harjoitteluni runko oli nimeltään ’1500 portin haaste’. Se toistui kolmen päivän sykleissä. Ensimmäisenä laskin 700 porttia, toisena 500 ja kolmantena 300 porttia. Sen jälkeen oli yksi lepopäivä ja toistimme syklin. Kesällä ja ennen kilpakautta harjoittelin lähes pelkästään sisällä, sillä halusin varmistaa, että saan riittävästi toistoja.

Kilpauransa jälkeen Bart Mollin siirtyi valmentajaksi ja otti samalla vastuun suksihuollosta.

– Kaksi viikkoa lopettamiseni jälkeen aloitin Belgian alle 16-vuotiaiden maajoukkueen kanssa. Sen ikäisillä ei ole erillisiä huoltajia, joten olin valmentaja, joka myös huolsi joukkueen sukset.

98

RUKAN ALPPIKOULU

– Kun siirryin joukkueen mukana ensin 18- ja sitten 21-vuotiaiden maajoukkueeseen, jatkoin suksien voitelua. Valmentajana ajattelen, että urheilijan pitää saada oikein huolletut sukset.

Sen jälkeen kaikki on hänestä itsestään kiinni.

Perinteisistä voiteista luistonauhoihin Vajaa Kaksi vuotta sitten Bart Mollin kokeili ensimmäisen kerran suomalaisen Optiwaxin luistonauhoja junnujen maailman mestaruuskisoissa Åressa. Tuloksena oli heti pronssimitali joukkue kisassa ja urheilijat olivat tyytyväisiä parantuneeseen luistoon.

– Ensimmäisen kokeilukerran jälkeen en ole käyttänyt enää muita voiteita. Nauha on nopea käyttää. Se on siisti, turha siklaaminen jää pois, eikä ylimääräinen vaha sotke suksien

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

kantteja ja lattiaa. Siklauksen pois jäännin ansiosta myös suksen kuviot säilyvät pidempään paremmassa kunnossa.

– Voin luottaa siihen, että sukset ovat aina nopeita. Lisäksi ne säilyvät siisteinä. Jokainen pari näyttää uudelta vielä kauden jälkeenkin. Äärimmäisen kulutuskestävyyden ansiosta yhdellä voitelulla voidaan laskea 5–10 harjoitusta putkeen. Harjoitusten välissä on kuitenkin hyvä harjata suksen pohja, jolloin saadaan poistettua lumesta tarttunutta likaa ja voitelun pinta uudistuu.

Bartin neuvot luistonauhan käyttöön ovat selkeät.

– Tee homma rauhassa, älä kiirehdi turhaan ja harjaa sukset voitelun jälkeen huolella, niin lopputulos on paras.

– Oma suosikki harjoitteluun on vihreä luistonauha ja kisoihin musta nauha yhdessä fluoripuristeiden kanssa. Jos sukset alkavat näyttää kuivilta, käytän punaista nauhaa tai ekonauhaa elvyttääkseni pohjan.

Belgian alppimaajoukkueen, BEAST:in, jälkeen Bart Mollin on siirtymässä USA:n alppimaajoukkueen taustalle.

– Aloitan 29. syyskuuta USA:n naisten maailmancupjoukkueen apuvalmentajana ja teknikkona. Suurin ero aiempaan on se, että kaiken pitää olla korkeammalla tasolla. Myös valmentaminen ja työskentely maailman cup -tason urheilijoiden kanssa on uusi luku urallani.

Menestystä sisähalleista Bart uskoo sisähalliharjoitteluun, josta hänellä on paljon kokemusta. Hänen vanhempansa omistavat Peerissä, juustoistaan tunnetussa Limburgin maakunnassa, Pohjois-Belgiassa Snow Valley -lasketteluhallin. Belgian maajoukkueen kanssa hän harjoitteli paljon hallissa.

Hallileireille meneville suomalaisille hän korostaa toistojen merkitystä.

– Halliharjoittelun merkitystä usein vähätellään. Suurin etu tulee siitä, että voit luottaa pääseväsi joka päivä harjoittelemaan, kun jäätiköillä ollaan aina vaihtelevan sään armoilla.

– Hallissa saa tuloksia nopeasti, sillä voit toistaa koko päivän haluamaasi asiaa aina uudestaan ja uudestaan. Se voi olla turhauttavaa, mutta oikealla asenteella hyödyt ovat lähes rajattomat.

Bart Mollin korostaa hauskuuden merkitystä juniorien harjoittelussa ja työmäärän oikeaa nostamista iän myötä.

– Nuorempien junioreiden pitäisi laskea paljon ja sen pitäisi olla hauskaa. On tärkeää, että hauskuuden ja työnteon suhde on oikea, kun taas vanhempana harjoittelusta pitää tulla intensiivisempää.

Bartin neuvot ovat selkeät.

– Laske paljon. jokainen käännös on lahja, mutta muista kuunnella kehoasi. Jos rasitat itseäsi liikaa ja ajat kehosi punaiselle, harjoittelu ei enää kehitä.

– Muista myös tehdä paljon perusharjoituksia, vahva pohja on kaikkein tärkein!

Belgialaiset tulevat Belgian alppihiihdon taso on noussut viime vuosina. Bart Mollinilla on sille yksinkertainen selitys.

– Minä uskon, että se johtuu sisähalleista.

Juniorit voivat laskea 8–10 tuntia joka viikko, kun ennen he pääsivät rinteeseen vain lomien aikana.

– Määrä on tärkeää, samoin tekniikan perusasioihin keskittyminen. Tekniikka erottaa nuorissa hyvät laskijat muista. Siksi siihen keskittyminen tuo tuloksia ja myös motivoi jatkamaan sekä harjoittelemaan riittävän kovaa.

– Myös esikuvien merkitys Belgiassa on noussut, osa hiihtäjistämme on menestynyt varsin hyvin. Armand Machand sai ensimmäiset pujottelun maailman cup pisteensä 18-vuotiaana ja Sam Maes juuri voitti Australian ja Uuden Seelannin ANC-cupin suurpujottelun ja nousi samalla maailman rankingin sijalle 38. Nämä esimerkit saavat yhä useammat lapset aloittamaan alppihiihdon.

INLAND • • A, F •F OL I

MDF- ja HDF-levyt

Lastulevyt Saunalevyt

8 ••• WW 175 W 65 17

Massiivitasot Sisustuslevyt Massiivilaminaatit

Jalopuut Laminaatit Levynpaloittelu Särmäyspalvelu

OY NOVO WOOD LTD

Tiiriskankaantie 3 15860 Hollola, Finland

RUKAN ALPPIKOULU

Puh. +358 207 209 400 info@novowood.fi www.novowood.fi

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

99

Euromaster-

TALVIHUOLTO autollesi

Parhaat merkit talviajoon 1000 nastaa turvanasi!

X-ICE NORTH4

”Jääpidoltaan kaikkien aikojen paras testaamamme nastarengas”

Esim.

205/55 R 16 XL

639€ Sarja asennettuna

Michelin-rengassarjan ostajalle 50€ lahjakortti!

HYVISSÄ KÄSISSÄ euromaster.fi

Hinnat sisältävät 4 rengasta, uudet normaaliventtiilit, rengastyöt, alleasennuksen ja kierrätysmaksun.

MÄNTSÄLÄN RENKAAT OY Maisalantie 16, Mäntsälä, arto.kauppinen.@euromaster.com

100

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

SOITA 0400 869 939

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018â&#x20AC;&#x201C;2019

101

OLYMPIAVALMENNUSKESKUS RAKENTUU

Vuokattiin ja Rukalle rakentuu

maailman johtava lumilajien olympiavalmennuskeskus

S

uomen Olympiakomitea, Vuokatin Urheiluopisto, Sotkamon kunta, Kuusamon kaupunki ja neljä lumilajien lajiliittoa ovat allekirjoittaneet sopimuksen, jonka pohjalta Vuokatin ja Rukan alueelle rakentuu huippuluokan olympiavalmennuskeskus lumilajeille. Sopijaosapuolten tavoitteena on suomalaisen huippu-urheilun kansainvälisen kilpailukyvyn pitkäjänteinen kehittäminen keskittämällä henkilö- ja talousresursseja tehokkaasti Vuokatti-Rukan toimintaympäristöön. Olympiavalmennuskeskuksen sopijapuolet ovat päättäneet laajoista resursoinneista Vuokatti-Rukan alueelle. Nämä pitävät sisällään mm. taloudellista panostusta, rakentamista, työntekijöitä ja olosuhteisiin liittyviä investointeja. Käytännössä Vuokattiin ja Rukalle keskitetään jatkossa lumilajien kotimainen valmennusosaaminen ja maajoukkueiden kotimaan leiritysvuorokaudet. Aiemmin erillään ja omien kalentereidensa pohjalta toimineet eri lajien maajoukkueryhmät saavat nyt yhteisen kotipesän Vuokattiin ja Rukalle.

Hanketta ohjaa ohjausryhmä, jossa on edustajat kaikista sopijapuolista. Ohjausryhmän tehtävänä on hyväksyä olympiavalmennuskeskuksen strategia ja vuosittainen toimintasuunnitelma sekä päättää budjetista ja ohjata olympiavalmennuskeskuksen operatiivista toimintaa. Ohjausryhmän puheenjohtajana toimii Olli-Pekka Kärkkäinen, ja ryhmä aloittaa työnsä välittömästi. 

102

Asiakastyytyväisyys osana tuloksellisuuden mittaamista Vuokatti-Ruka urheilu­ akatemiassa Vuokatti–Ruka urheiluakatemia on mitannut asiakastyytyväisyyttä Kuusamon ja Sotkamon lukioissa kahtena vuotena. Ensimmäisenä vuotena asiakastyytyväisyyskyselyyn vastasivat vain oppilaitosten urheilijat, mutta toisena vuotena mukaan otettiin myös yleislinjan opiskelijat. Asiakastyytyväisyyskyselyn osa-alueet on esitetty kuvassa 1.

Urheilijat vastasivat kaikkiin kolmen osaalueen kysymyksiin ja yleislinjan opiskelijat opetuksen ja elämänhallinnan kysymyksiin.

Kyselyn kolme osa-aluetta on jaettu viiteen aihe­alueeseen, joissa kysymyksiä on kolme– viisi kappaletta. Kysymysten skaala käytettiin pääosin Likertin asteikkoa välillä 1–5 (täysin eri mieltä – täysin samaa mieltä, ei koskaan – aina, huonosti – erinomaisesti). Muutamat elämänhallinnan kysymykset olivat käänteisiä, joissa pieni arvo antaa paremman tuloksen (esim. nukahtamisvaikeudet, koen yksinäisyyttä ym.)

Keväällä 2018 suoritettuun kyselyyn vastasi 262 opiskelijaa. Vastaajista 111 kpl oli urheilijoita ja 151 yleislinjan oppilaita. Kyselyn tulokset purettiin valmentajille ja opettajille sekä opiskelijoille omissa tilaisuuksissaan. Purkutilaisuuksien jälkeen laadittiin parantamissuunnitelma, jonka toteutumista seurataan.

Viereisen sivun taulukoissa asiakastyytyväisyyskyselyn osa-alueiden tulokset.

Kuva 1

Ravintokysymykset jätettiin arvioimatta, koska kysymyssarjaa muokataan lopulliseen versioon. Yksi yleislinjan opiskelija asuu urheilija-asuntolassa, joten tulos on huomioitu vastauksissa urheilija-asuntolan kohdalla.

Kokonaisuutena kyselyn tulokset olivat erinomaisia. Oppilaitosten, urheilijoiden ja yleislinjan välillä ei ollut merkittäviä eroja.

Kyselyyn vastanneista urheilijoista 87 % oli muuttanut akatemiapaikkakunnalle muualta Suomesta, joten elämänhallinnan tuloksia on heidän osaltaan pidettävä erittäin hyvinä.

Asiakastyytyväisyyskysely tullaan tekemään ja Kuusamon ja Sotkamon lukioissa tulevaisuudessa joulukuun alussa. Näin saadaan kaikki luokka-asteet mukaan kyselyyn. Tämä nostaa vastausten määrää huomattavasti ja parantaa tulosten luotettavuutta.

Asiakastyytyväisyyskysely on yksi osa tuloksellisuuden mittaamista. Muut osa-alueet ovat eri osa-alueiden tulokset (kilpailu-, testi­ tulokset-, yo-kirjoitusten ja kokeiden yms.) tulokset sekä opetuksen ja valmennuksen itsearviointimenettely.

Elämänhallintaan palautumiskurssi Vuokatti-Ruka urheiluakatemiassa osallistuvat asiantuntijat Terhi Lehtoviita ja Virpi Tuokko ovat aloittaneet ns. Kuusamon ja Sotkamon lukioihin suunnatun ns. palautumiskurssin suunnittelun. Kursin tavoitteena on kokonaisvaltaisesti kehittää asiakkaiden ymmärrystä levon – fyysisen ja psyykkisen kuormituksen ja ravinnon merkityksestä. Palautumiskurssia pilotoidaan Sotkamon lukiossa keväällä 2019 ja tavoitteena on saada palautumiskurssi Kuusamon ja Sotkamon lukioihin syksyllä 2019.

Opetus

Valmennus

Elämänhallinta

1. Opintojen suunnittelu ja aikataulu

1. Yksilöllisyys

1. Uni/Nukkuminen

2. Oppiminen ja oma vastuu

2. Oheispalvelut

2. Arki ja rutiinit

Urheiluakatemian jatkoopintomalli

3. Opiskeluhuolto ja oppimisen tuki

3. Valmennuksen toiminta

3. Sosiaaliset suhteet

4. Opetus, oppimateriaalit ja välineet

4. Olosuhteet

4. Ravinto

5. Oppimisen arviointi

5. Ilmapiiri

5. Stressinhallinta ja tavoitteiden asettelu

Suomalaisen urheilun valinta on ns. dual-­ career malli, jossa urheilija kaksoisura jakaantuu kolmeen osa-alueeseen: • urheilun ja urheilun yhdistämiseen • urheilun ja opiskelun yhdistämiseen ja • urheilun ja työn yhdistämiseen

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

eteenpäin varsinkin alppikouluissa, tuolla muutoksella ei kyllä poisteta, mutta myös seuroissa, innokkaita pikemminkin lisätään.

Opetuksen tulokset nuoria valmentajia on tullut lisää.

Sääli, että FIS on myöhässä muutosUrheilijat Yleislinja Yhteensä tensa kanssa vuosia.

N = 111 N = 151 N = 262 Mikä herätyskellon soittoääni siSuunnittelu ja aikataulu > 4,08 4,09 4,08 nulla on?

Miltä näyttää Suomen alppihiihOppiminen ja oppijan vastuu > 3,88 4,08 3,98 Just vaihdoin Lou Reedin ”Perfect don tulevaisuus?

Opiskeluhuolto ja oppimisen tuki > 3,86 3,97 3,91 day” soittoäänen Metallican ”One” Miesten puoli mielestäni näyttää Opetus, oppimateriaalit ja välineet > 4,04 4,1 4,07 kipaleeseen. valoisalta, töitä pitää tehdä edelOppimisen arviointi on mennyt> paljon 3,9 3,97 3,94 leen.

Valmennus

Rukan alppikoululaiset kiittävät ja toivottavat Kallelle tsemppiä !

Tiesitkö, että tablettisi aiheuttaa unettomuutta?

Valmennuksen tulokset Urheilijat Yleislinja Yhteensä N = 111 N = 151 N = 262

Sano se silmilläsi!

Valmennuksen yksilöllisyys

>

4,22

0

2,11

Oheispalvelut

>

3,94

0

1,97

Valmennuksen toiminta

>

4,3

0

2,15

Olosuhteet

>

4,45

0

2,23

>

4,31

0

2,16

Ilmapiiri

Elämänhallinnan tulokset

Sano se silmilläsi!

Urheilijat Yleislinja Yhteensä N = 111 N = 151 N = 262

Uni

>

Arki ja rutiinit

>

Urheilija-asuntola

3,63

3,21

3,42

4,32

4,2

4,26

>

4,07

4,43

4,25

Sosiaaliset suhteet

>

4,53

4,42

4,48

Psyykkinen hyvinvointi

>

4,19

3,98

4,08

Jatko-opintomallissa tärkeimpinä kehityskohteina on yhteyksien luominen valittuihin oppilaitoksiin ja oppilaitosten yhteyshenkilöverkoston kehittäminen, päivittäisvalmennusmahdollisuuksien parantaminen sekä urheilun hyväksi luvun yhtenäistäminen eri oppilaitoksissa.

Jatko-opintomallista tehdään VuokattiRuka urheiluakatemian internet-sivustolle kuvaus yhteystietoineen. Lähtökohtana on, että kaksoisuran tekemisen tulee tukea urheiluuran aikana urheilutuloksen tekemistä.

Huippu-urheilukoordinaattori Vesa Mäkipää Projektipäällikkö Juha Toivo

Suojaa silmäsi sinisen valon haitoilta HOYA BlueControl –linsseillä.

Kokeile piilolinssejä!

Kokeile

BlueControl linssipinnoite estää älylaitteiden heijastaman sinisen valon pääsyä silmiin, ehkäisten näin silmien rasittumista ja kuivumista sekä unettomuutta.

Tule käymään, niin kerromme lisää pinnoitteen eduista!

piilolinssejä!

Kertalinssien käyttö on helppoa; uusi linssipari käyttöön aamulla ja illalla heität linssit pois. DAILIES® AquaComfort Plus® on mukavin kertalinssimme.

Kertalinssien käyttö on helppoa; uusi linssipari Räpäytä niin ymmärrät. käyttöön aamulla ja illalla heität linssit pois. DAILIES® AquaComfort Plus® on mukavin kertalinssimme.

Räpäytä niin ymmärrät.

KUUSAMO Huoparintie 1, Prisma 08-8511212 www.silmaasema.fi KUUSAMO Huoparintie 1, Prisma 08-8511212 www.silmaasema.fi

AUTOKOULU AJO-OPET SILMÄASEMA-MYYMÄLÖISTÄ SAAT TÄYDEN PALVELUN: SILMÄLÄÄKÄRI- JA OPTIKKOPALVELUT, SILMÄLASIT, PIILOLINSSIT JA TARVIKKEET.

RSILMÄASEMA-MYYMÄLÖISTÄ UKAN ALPPIKOULU PORTILTASILMÄLASIT, PORTILLE 2011–2012 45 TARVIKKE SAAT TÄYDEN PALVELUN: SILMÄLÄÄKÄRI- JA OPTIKKOPALVELUT, PIILOLINSSIT RUKAN ALPPIKOULU PORTILTA PORTILLE 2018–2019 JA103

PISKO.FI

Kaste, vesi, huurre ja jää tekevät tikka PISKO SAFEGRIP JA toisinaan vaarallisen liukkaiksi. Tapaturm tämän johdosta tapahtuu aivan likaa. Pis SafeGrip tikas on jopa 100 % pitävämpi PIDOT PARANEE! auttaa minimoimaan Kaste, vesi, huurre ja jää tekevät tikkaat tapaturmariskit. Tik PISKO SAFEGRIP JA turvallisuuteen on vihdoin tullut merkittä toisinaan vaarallisen liukkaiksi.

Tapaturmia parannus! tämän johdosta tapahtuu aivan likaa. Pisko PIDOT PARANEE! Pisko SafeGrip vähentää liukastumisvaaran SafeGrip minimiintikas on jopa 100 % pitävämpi ja

Pisko Safegrip

auttaa minimoimaan tapaturmariskit. TikasLiukkaat tikkaat ovat vakava turvallisuusriski varsinkin turvallisuuteen on vihdoin tullut merkittävä nuohoojille ja kattoalan ammattilaisille. Tämän vuoksi parannus! standardi EN 12951 vaatii, että tikkaan askelmat tai puolat Pisko SafeGrip vähentää liukastumisvaaran minimiin tulee olla siten muotoillut, että henkilöiden liukastuminen Liukkaat tikkaat ovat vakava varsinkin pyritään turvallisuusriski estämään. Suomen johtava kattoturvavalmistaja SafeGrip tikkaan mekaanisella karhennuksella nuohoojille ja kattoalanPiristeel ammattilaisille.

Tämän vuoksijonka pito-ominaisuudet ja Oy on kehittänyt tikkaan, Pisko SafeGrip tikkaan pito-ominaisuuksia test standardi EN 12951 vaatii, että tikkaan askelmat tai puolat käyttömukavuus ovat huippuluokkaa.

Piristeelin markkivalvonnassa toukokuussa 2018. Testissä verratt tulee olla siten muotoillut, että henkilöiden nointijohtaja Jaakkoliukastuminen Piri kommentoi SafeGrip tikkaan taisen tikkaan ja Pisko SafeGrip tikkaan kitkaom Pisko SafeGrip vähentää kastumisvaaraa lisää myös pöly, vesisade ja pyritään estämään. Suomen johtava kattoturvavalmistaja tikkaan mekaanisella karhennuksella tuplapito lanseerausta seuraavasti: ”Oletuskin SafeGrip oli, että karheapineri olosuhteissa. Testin tuloksena todetaan, e liukastumisvaaran minimiin talvella erityisesti jää”, kertoo Piri.

SafeGrip tikPiristeel Oy on kehittänyt tikkaan, jonka pito-ominaisuudet ja taisen tikkaan kysyntä on suuri. Kyseessä on ainutlaatuinen Pisko SafeGrip tikkaan pito-ominaisuuksia testattiin säällä SafeGrip tikkaan pitoVTT:n on merkittävästi kaan pitoa lisäävässä tuotedesignissa konkreLiukkaat tikkaat ovat turvallisuusriskiPiristeelin markkikäyttömukavuus ovatvakava huippuluokkaa. tuote, joka ainoana kotimaisena tikkaana täyttää kaikki valvonnassa toukokuussahaastavissa 2018. Testissä verrattiin sileäpintisoituu Piristeelin intohimo ja ydinosaaminen varsinkin nuohoojille ja kattoalan ammattilaiolosuhteissa päästään yli 100 prosen nointijohtaja Jaakko Pirivaaditut kommentoi SafeGrip tikkaan suositukset”.

Ensimmäisen kahden taisenjatikkaan ja Pisko SafeGrip tikkaan kitkaominaisuuksia –ja jatkuva kattoturvallisuuden kattoammattisille. Tämän vuoksi standardi EN 12951standardit vaatii, paan pitoon verrattuna sileään tikaspintaan. Mer lanseerausta seuraavasti:kuukauden ”Oletuskinaikana oli, että karheapinPisko SafeGrip tikasta on toimitettu yli eriparantaminen. olosuhteissa.

Testin että tuloksena todetaan, että kuivalla laisten työturvallisuuden että tikkaan askelmat tai puolat tulee olla siSafeGrip tikkaiden pito märissä olosuhteissa taisen tikkaan kysyntä on 5000 suuri. rakennukseen Kyseessä on ainutlaatuinen ja menekin odotetaan säälläkasvavan SafeGripvielä tikkaan kuin pito sileäpuolaisen on merkittävästi parempi ja ten muotoillut, että henkilöiden liukastumitikkaan pito kuivana ja puhta tuote, joka ainoana tikkaana täyttää kaikki tikkaan mekaanisella merkittävästi tiedonSafeGrip lisääntymisen myötä.

Entistä turvalnen pyritään estämään.kotimaisena Suomen johtava kathaastavissa olosuhteissa päästään yli 100 prosenttia paremlutestistä on saatavana testausraportti VTT-S-027 vaaditut standardit ja suositukset”.

Ensimmäisen kahden karhennuksella tuplapito toturvavalmistaja Piristeel Oy on kehittänyt lisemman tuotteen saa nyt käytännössä samaan hintaan. paan pitoon verrattuna sileään tikaspintaan.Katso Merkittävää on, kuukauden Pisko SafeGrip tikasta onPisko toimitettu tikkaan, jonkaaikana pito-ominaisuudet ja käyttömuSafeGrip yli tikkaan että pito-ominaisuuksia tes- pito märissä olosuhteissa on parempi SafeGrip tikkaiden TikasturvallisuusSAFEGRIP ja tapaturmien ehkäisy kosk 5000 ja menekin kasvavan kavuusrakennukseen ovat huippuluokkaa.

Piristeelinodotetaan markkitattiin VTT:nvielä valvonnassa 2018.tikkaan pito kuivana ja kuintoukokuussa sileäpuolaisen puhtaana.

Vertai- SafeGrip tik Parannetaan työturvallisuutta taloyhtiöitä ja kiinteistön omistajia. merkittävästi tiedonPirilisääntymisen myötä. Testissä Entistä verrattiin turval- sileäpintaisen tikkaan ja nointijohtaja Jaakko kommentoi SafeGrip video! lutestistä on saatavana testausraportti Nuohoojista 10 %Pisko kokee työuransa aikana vakavan työtaseinä-, katto- VTT-S-02719-18. sekä turvatikkaina ja saatavilla on k tikkaan lanseerausta ”Oletuskinylioli, SafeGrip tikkaan kitkaominaisuuksia eri lisemman tuotteen seuraavasti: saa nyt käytännössä samaan hintaan. lievempiä tapaturmia ja läheltä piti todetaan, -tilanteitaettä on ja julkisivuvärit. ”Esimerkiksi Ruotsissa sileäpuola että karheapintaisen tikkaanpaturman kysyntä onjasuuri. olosuhteissa.

Testin tuloksena Tikasturvallisuus ja tapaturmien ehkäisy koskee kaikkia pitäisi ottaa enemmän.

Nyt näitä tapaturmia voidaan ei hyväksytä, miksi Suomessa Kyseessä on ainutlaatuinen sitäkin tuote, joka ainoakuivalla säällä SafeGrip tikkaan pitoSafeGrip on merParannetaan työturvallisuutta taloyhtiöitä ja kiinteistön omistajia.

SafeGrip tikkaita teknologian myötävaikutuksella merkittävästi. riskejä?”, Piri kyseenalaistaalöytyy ja lopettaa: ”Pisk na kotimaisena tikkaana täyttää kaikki vaaditut kittävästi parempivähentää ja haastavissa olosuhteissa Nuohoojista yli 10 % kokee työuransa aikana vakavan työtaseinä-, sekä turvatikkaina ja saatavilla on kaikki katto”Tikkaat liukkaaksi tekeväyli 100 aamukaste on kattovarsinainen standardit ja suositukset”. Ensimmäisen kahpäästään prosenttia parempaan pitoon tikkaat täyttävät kaikki standardit ja suosituks paturman ja lievempiä tapaturmia läheltä -tilanteita on tikaspintaan. ja lisää julkisivuvärit. ”Esimerkiksi Ruotsissa sileäpuolaisia tikkaita den kuukauden aikana Pisko SafeGripjatikasta verrattuna sileään Merkittävää nuohoojan kirous.piti Liukastumisvaaraa myös pöly, Suomessa”. sitäkin enemmän. näitä tapaturmia voidaan SafeGrip ei hyväksytä, miksi Suomessa pitäisi ottaa enemmän on toimitettu yli 5000Nyt rakennukseen ja meneon, että SafeGrip tikkaiden pito märissä olovesisade ja talvella erityisesti jää”, kertoo Piri. SafeGrip teknologian vähentää merkittävästi. riskejä?”, Piri kyseenalaistaa ja lopettaa: ”Pisko SafeGrip kin odotetaan myötävaikutuksella kasvavan vielätikkaan merkittävästi tiesuhteissa on parempi kuin sileäpuolaisen tikpitoa lisäävässä tuotedesignissa konkretisoituu ”Tikkaat liukkaaksi tekevä aamukaste on varsinainen don lisääntymisen myötä.

Entistä turvallisemkaan pito kuivana ja puhtaana.

Vertailutestistä kaikki standardit ja suositukset, ainoina Piristeelin intohimo ja ydinosaaminen -tikkaat jatkuvatäyttävät kattoturvalman tuotteen saa nytLiukastumisvaaraa käytännössä samaan lisää on saatavana testausraportti VTT-S-02719-18. nuohoojan kirous. myös pöly, Suomessa”. lisuuden ja kattoammattilaisten työturvallisuuden paranhintaan. ja talvella erityisesti jää”, kertoo Piri. SafeGrip vesisade taminen. tikkaan pitoa lisäävässä tuotedesignissa Tikasturvallisuus konkretisoituu ja tapaturmien ehkäisy kosParannetaan työturvallisuutta kee kaikkia taloyhtiöitä ja kiinteistön omistajia.

Piristeelin intohimo ja ydinosaaminen - jatkuva kattoturvalSafeGrip Nuohoojista yli 10 % kokee työuransa aikana lisuuden ja kattoammattilaisten työturvallisuuden tikkaita paran- löytyy seinä-, katto- sekä turvatikkaina ja saatavilla on kaikki katto- ja julkivakavan työtapaturman ja lievempiä tapaturtaminen.

ja pidot paranee!

mia ja läheltä piti -tilanteita on sitäkin enemmän. Nyt näitä tapaturmia voidaan Safe­Grip teknologian myötävaikutuksella vähentää merkittävästi. ”Tikkaat liukkaaksi tekevä aamukaste on varsinainen nuohoojan kirous. Liu-

sivuvärit. ”Esimerkiksi Ruotsissa sileäpuolaisia tikkaita ei hyväksytä, miksi Suomessa pitäisi ottaa enemmän riskejä?”, Piri kyseenalaistaa ja lopettaa: ”Pisko SafeGrip tikkaat täyttävät kaikki standardit ja suositukset, ainoina Suomessa”.

Katso SafeGrip video!

104

RUKAN ALPPIKOULU

Katso

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

Kaste, vesi, huurre ja jää tekevät tikkaat toisinaan vaarallisen liuk­ kaiksi. Tapaturmia tämän johdosta tapahtuu aivan likaa. Pisko Safe­ Grip tikas on jopa 100 % pitävämpi ja auttaa minimoimaan tapaturma­ riskit. Tikas-turvallisuuteen on vihdoin tullut merkittävä parannus!

Vihdoin kaikki vaatimukset ja suositukset täyttävä kotimainen talotikas.

Pisko SafeGrip tikas toimii pitoa lisäävästi aina ja kaikissa olosuhteissa.

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

105

TYÖMME JÄLKI LUNASTAA LUPAUKSET Teräsponttityöt Rakennusten purkutyöt Maarakennuksen kokonaisurakointi Purkumateriaalien kierrätys www.hvm.fi

Karjalahdenkatu 28, 94600 KEMI | Puh. 0400 694 286

Esteetöntä majoitusta Itä-Rukalla tiedustelut: 0451 311 393 / Esteetön Rengas

106

RUKAN ALPPIKOULU

PORTILTA PORTILLE 2018–2019

Lomalle Rukalle!

RukaExtreme on 75 neliön lomamökki Itä-Rukalla kävelymatkan päässä rinteestä.

Skibussi kulkee mökin edestä tai voit vaikka laittaa sukset jalkaan mökin pihassa.

Lisätiedot JOKIAHO.FI/RUKA

Pumput ja paineenkorotusasemat LVI-tuotteet IMP-pumput ErikoissähkÜmoottorit ja alihankintavalmistus Huolto ja varaosat