Β I Μ O N T H LY M A G A Z I N E F O R F I T N E S S E X C E L L E N C E
Τ Ε Υ Χ Ο Σ Α Π Ρ Ι Λ Ι ΟΥ- Μ Α ΐ ΟΥ 2 0 1 6
by
ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ: ΓΙΩΡΓΟΣ ΠΡΙΝΤΕΖΗΣ Κ ΑΨ Ε Λ Ι Π Ο Σ Χ Ω Ρ Ι Σ Κ Ο Π Ο • C R O S S C A G E : Ά Λ Λ Α Ξ Ε Σ Ώ Μ Α Κ Α Ι Δ Ι Ά Θ Ε Σ Η • 1 0 Κ ΑΎ Σ Ι Μ Α Γ Ι Α Έ Ξ Τ ΡΑ Ε Ν Έ Ρ Γ Ε Ι Α PILATES MADNESS • ΜΠΕΣ ΣΤΟ (ΟΜΑΔΙΚΟ) ΠΝΕΥΜΑ • STYLE • FITNESS TIPS S L I M B E L LY : Ο Α Π Ό ΛΥ Τ Ο Σ Ε Ξ Ο Λ Ο Θ Ρ Ε Υ Τ Ή Σ Τ Η Σ Κ Ο Ι Λ Ι Ά Σ !
EDITORIAL
ΕΚΔΟΤΗΣ
Τηλέμαχος Κουκουφλής
CONCEPT SUPERVISING
The HeadQuarters
ΑΠΟ ΤΟΝ
ΤΗΛΈΜΑΧΟ ΚΟΥΚΟΥΦΛΉ
Διπλωματούχο Ηλεκτρολόγο Μηχανικό, MBA
Π
ΟΙΌ ΕΊΝΑΙ ΤΟ ΑΦΉΓΗΜΑ για το σύγχρονο fitness στην Ελλάδα του 2016 και πώς αυτό διαμορφώθηκε; Τι ισχύει πραγματικά και τι είναι αστικός μύθος; πιστήμη ή lifestyle; Ε Για τους λίγους ή για τους πολλούς; Ευχάριστη συνήθεια ή αναγκαίο κακό; Υγεία ή ματαιοδοξία; Πολλοί οι σχετικοί χώροι άθλησης, Ακόμη περισσότεροι οι εμπλεκόμενοι επαγγελματίες και μη. οιοι το πρεσβεύουν και ποιοι Π το καπηλεύονται;
ΤΟ FITNESS ΤΟΥ ΜΈΛΛΟΝΤΟΣ ΔΙΑΜΟΡΦΏΝΕΤΑΙ ΕΔΏ ΚΑΙ ΤΏΡΑ! οιοι είναι οι ρομαντικοί και Π ποιοι οι τυχοδιώκτες; Ποιοι οι επιστήμονες και ποιοι οι τεχνοκράτες; Στόχος μέσα από τις σελίδες αυτού του περιοδικού είναι να απαντήσουμε στα παραπάνω ερωτήματα χωρίς να σας παρουσιάσουμε δογματικά τα πιστεύω και τη φιλοσοφία μας στην alterlife. Βιωματικά και μέσω της μαιευτικής μεθόδου θα σας δημιουργήσουμε γόνιμους προβληματισμούς που θα σας οδηγήσουν μέσα από σκέψη και φιλοσοφία στις σωστές απαντήσεις. Όραμά μας να ανεβάσουμε την άσκηση εκεί που πραγματικά ανήκει στη συνείδηση και στις προτεραιότητες της κάθε Ελληνίδας
και του κάθε Έλληνα ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου, κοινωνικής τάξης. Να δώσουμε στον κλάδο μας την επιστημοσύνη που πρέπει και οφείλει να έχει, και στον επαγγελματία γυμναστή το κύρος και την αναγνώριση που του αρμόζει. Όχι χαριστικά, αλλά σύμφωνα με το έργο που πραγματικά καλούμαστε να προσφέρουμε και την αναγκαιότητα αυτού ειδικά στις σύγχρονες κοινωνίες. Το fitness πλέον έχει μια έγκυρη φωνή και εκπροσώπηση, με πάθος, όραμα και πειθαρχία... Το περιοδικό της alterlife είναι εδώ για να ενώσει όλες τις υγιείς φωνές που εκπροσωπούν και υπηρετούν το fitness με απώτερο σκοπό να εκπληρώσει την αποστολή της.
...να ενσωματώσουμε στην καθημερινότητα των συμπολιτών μας τη σωματική άσκηση και τα ευεργετικά της οφέλη μεγιστοποιώντας έτσι το ποσοστό όσων ασχολούνται συνειδητά με οποιαδήποτε μορφή γυμναστικής. Να γίνουμε κατ’ αυτό τον τρόπο αρωγοί στην αειφόρο ανάπτυξη όλων των οργανισμών, φορέων και επιχειρήσεων που δραστηριοποιούνται στον ευρύτερο χώρο του αθλητισμού.
ΕΠΙΜΕΛΕΙΑ ΕΚΔΟΣΗΣ Key Media
ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΕΚΔΟΣΗΣ You and i
ΣΥΝΕΡΓΑΤΕΣ Νικολέτα Γερακοπούλου Άννα Καλύβα Δημήτρης Καράντζαλος Γρηγόρης Π. Κυρούσης Μαρία Λιάσκα Χριστίνα Παπανικολάου Παυλίνα Τζιουβάρα
ΦΩΤΟΓΡΑΦΟΣ Βαγγέλης Τάτσης
ΣΚΙΤΣΑ Γιώργος Τζαβάρας
ΔΙΟΡΘΩΣΗ Βασίλης Τσιάμης
ΠΑΡΑΓΩΓΉ PRINTWISE Nεράϊδας 10 Ηλιούπολη Τηλ. 210 9767554
ΔΩΡΕΑΝ ΔΙΑΝΟΜΗ ΤΟ ΠΕΡΙΟΔΙΚΌ ΕΊΝΑΙ ΙΔΙΟΚΤΗΣΊΑ ΤΗΣ ALTERLIFE Λ. Μεσογείων 483, Αγία Παρασκευή 153 43 Αθήνα T. +30 210 6000 522 F. +30 210 6000 557 marketing@alterlife.gr Η αναπαραγωγή, με οποιονδήποτε τρόπο, μέρους ή ολόκληρου του εντύπου, επιτρέπεται μόνο μετά από έγγραφη άδεια του εκδότη.
2016 Απρί λιος-Μάιος
Alter Mag
3
FITNESS
Κ ΑΨΕ ΛΙΠΟΣ ΔΗΜΉΤΡΙΟ ΚΑΡΆΝΤΖΑΛΟ
Πτυχιούχο ΤΕΦΑΑ Senior Trainer, Functional – Cross training, alterlife Αγίας Παρασκευής
Α
ν πιστεύεις ότι σημασία στην προπόνηση έχει αποκλειστικά το πόσο συχνά επισκέπτεσαι το γυμναστήριο, ώρα να αναθεωρήσεις. Με τη σωστή, κατάλληλη προπόνηση θα καταφέρεις να κάψεις περισσότερο λίπος με λιγότερο κόπο. Δες πώς θα το πετύχεις εύκολα. ΠΆΜΕ ΓΙΑ ΤΡΕΞΙΜΑΤΆΚΙ ΝΑ ΚΆΨΟΥΜΕ ΚΑΜΙΆ ΘΕΡΜΊΔΑ; Αυτή είναι μια ερώτηση που ακούγεται σε καθημερινή βάση μεταξύ φίλων. Η ανάγκη λοιπόν των ανθρώπων για να χάσουν το περιττό βάρος είναι ένας ισχυρός παράγοντας που τους ωθεί στο τρέξιμο και τη γυμναστική γενικότερα. Για να είσαι σίγουρος όμως ότι θα πετύχεις όλους τους στόχους σου καλό είναι να γνωρίζεις και τα παρακάτω:
•
Η αεροβική άσκηση δεν πρέπει να ξεκινάει λίγους μήνες πριν βγεις στην παραλία. Πρέπει να είναι μια συνεχής και •μακροχρόνια προσπάθεια, ώστε τα αποτελέσματα στο σώμα σου να είναι μόνιμα και η φυσική σου κατάσταση να διατηρείται σε υψηλά επίπεδα όλο το χρόνο. Κάν’ το σωστά. Το πρόγραμμα που •ακολουθείς, η συχνότητα, η ταχύτητα, η ένταση αλλά και ο χρόνος προπόνησης πρέπει να είναι συγκεκριμένα και αυστηρά. Πρέπει να εισάγεις το στοιχείο •της επιστημονικής εγκυρότητας στην 4
Alter life
Απρί λιος-Μάιος2016
προπόνησή σου, ώστε ο σχεδιασμός να βασιστεί στα ακριβή δεδομένα που θα μας δώσει μια εργομετρική αξιολόγηση.
ΦΉΜΕΣ ΓΙΑ ΤΟ ΚΆΨΙΜΟ ΤΟΥ ΛΊΠΟΥΣ Κάποιοι κάνουν το λάθος να μπουν στο «τριπάκι» και να συνδέσουν στο μυαλό τους την απώλεια βάρους με αυτή του λίπους. Δυστυχώς η ζυγαριά δεν φανερώνει και την πρόοδο που έχεις πετύχει στο κάψιμο του λίπους. Γιατί συμβαίνει αυτό: Με την αποβολή των υγρών και των ουσιών του οργανισμού σου, μέσω της έκκρισης του ιδρώτα δεν καίγεται απαραίτητα και λίπος. Επίσης ένας ακόμη μύθος που πρέπει να αποφύγεις, είναι πως η σκληρή και υπερβολική προπόνηση, φέρνει γρηγορότερα αποτελέσματα ειδικά στους αρχάριους. Πολλές φορές η επιθυμία να αλλάξεις γρήγορα το σώμα σου μπορεί να σε οδηγήσει σε υπερβολές που δε λειτουργούν προς όφελός σου τελικά. Για να μπορέσεις λοιπόν, να μπεις σε διαδικασία καύσης του λίπους πρέπει να δουλέψεις στοχευμένα ώστε να προσαρμόσεις ομαλά το μεταβολισμό σου στο νέο τρόπο ζωής σου. Για να το πετύχεις αυτό φρόντισε να συμβουλεύεσαι τακτικά το γυμναστή σου.
ΙΔΑΝΙΚΟΊ ΤΡΌΠΟΙ ΑΠΏΛΕΙΑΣ ΛΊΠΟΥΣ ΜΕ ΑΕΡΌΒΙΑ ΆΣΚΗΣΗ Σίγουρες λύσεις στο συγκεκριμένο θέμα θεωρούνται: η προπόνηση μέτριας έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα, η διαλειμματική προπόνηση και τέλος ο συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησης (το λεγόμενο cross training). Απαιτούμενος χρόνος άσκησης θεωρούνται τα 20’ τα οποία υπό τις κατάλληλες προϋποθέσεις μπορούν να φτάσουν
και τα 45’+. Επίσης για τους αρχάριους και τα παχύσαρκα άτομα ιδανικές θεωρούνται οι 2-3 προπονήσεις την εβδομάδα, τουλάχιστον σε πρώτη φάση.
•μ ε έΣύμφωνα ρ ε υ ν ες ασκούμενοι που έτρεχαν με μειωμένη ταχύτητα (αρχάριοι – υπέρβαροι – αθλ ητές που έ χου ν υποστεί τραυματισμούς) είχαν μεγαλύτερα ποσοστά καύσης λίπους από τους ασκούμενους που έτρεχαν πιο γρήγορα. Αυτό συμβαίνει γιατί σε χαμηλότερες εντάσεις ο οργανισμός έχει τη δυνατότητα να εξασφαλίσει την απαραίτητη ενέργεια χρησιμοποιώντας κυρίως το λίπος που βρίσκεται στο σώμα μας. άσκηση βασίζε•ταιΗσεδιαλειμματική προπονήσεις υψηλής έντασης και λειτουργεί με την αυξομείωση της ταχύτητας με σκοπό την ταυτόχρονη αυξομείωση των καρδιακών σου παλμών. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα εκτός από τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης και την εντονότερη ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Αυτό σημαίνει περισσότερες καύσεις τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το τέλος της προπόνησης. Το cross training περιλαμβάνει •αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις, γυμνάζει συγχρόνως δύο ή και περισσότερες μυϊκές ομάδες και προσφέρει γρήγορα και εντυπωσιακά αποτελέσματα στην εμφάνισή σου αλλά και στη φυσική σου κατάσταση.
SHUT TERSTOCK (1)
ΑΠΟ ΤΟΝ
ΧΩΡΙΣ ΚΟΠΟ
ΜΕ ΤΟ CROSS CAGE ΆΛΛΑΞΑ ΣΏΜΑ ΚΑΙ ΔΙΆΘΕΣΗ
Πολλοί διστάζουν να το δοκιμάσουν θεωρώντας πως το σώμα τους δεν είναι ακόμα έτοιμο γι’ αυτό. Η Χριστίνα Παπανικολάου προπονείται στο cross cage τα τελευταία δύο χρόνια και το μόνο που έχει να πει είναι πως πρέπει να το δοκιμάσεις πάση θυσία, αν θες να δεις τη γυμναστική και τον εαυτό σου αλλιώς.
Τ
Ο CROSS CAGE μπήκε πριν λίγο καιρό εντελώς τυχαία στη ζωή μου αλλά δεν άργησε να γίνει μια από τις αγαπημένες μου μορφές προπόνησης. Αρχικά νόμιζα πως επρόκειτο για έναν αρκετά απαιτητικό τρόπο γυμναστικής που δύσκολα μπορεί να βγάλει εις πέρας κάποιος που δεν ασχολείται επαγγελματικά με τον αθλητισμό. Οπως αποδείχθηκε, όχι απλά άντεξα στις προκλήσεις που μου πρόσφερε αλλά σύντομα είχα αρχίσει να περνάω καλά στις προπονήσεις, μαθαίνοντας διαρκώς καινούρια πράγματα. Βλέπεις, το cross cage είναι ένα πρόγραμμα που μπορεί να ακολουθήσει ο καθένας, προσαρμόζοντάς το στις απαιτήσεις και στις αντοχές του.
Αυτό που έχεις να περιμένεις δοκιμάζοντάς το είναι ένα κυκλικό πρόγραμμα, το οποίο στοχεύει στην αντοχή και την άμεση μυϊκή ενδυνάμωση. Προσωπικά, ξεκινώντας βρισκόμουν σε μέτριο επίπεδο και οι σωματικές αντοχές μου ήταν σχετικά περιορισμένες. Πλέον έχουν περάσει σχεδόν 2 χρόνια και μπορώ να πω πως, εκτός από μια αγαπημένη καθημερινή συνήθεια, διαπιστώνω πως κάθε μέρα βρίσκω νέα στοιχεία που με κάνουν να «κολλάω» μαζί του. Επομένως, για εκείνους που κάνουν το πρώτο τους βήμα μπορεί να ισχύει το «κάθε αρχή και δύσκολη», αλλά με προσπάθεια όλα γίνονται εύκολα και διασκεδαστικά. Κι εκεί κρύβεται η μαγεία του προγράμματος: σε κάνει
να ξεπερνάς τα όριά σου ανεβάζοντας τη φυσική σου κατάσταση στο επόμενο επίπεδο. Ειδικά τις πρώτες ημέρες, θυμάμαι να αμφιβάλλω αν θα καταφέρω να ολοκληρώσω τις ασκήσεις χωρίς να με εγκαταλείψουν οι δυνάμεις μου. Φυσικά, τέτοιου είδους φόβοι είναι φυσιολογικοί. Στο cross cage όμως, η επιτυχία έγκειται στην ανταγωνιστική φύση του προγράμματος το οποίο σε ωθεί να βελτιωθείς και να καταφέρεις να βρεις την ένταση της προπόνησης που εξυπηρετεί όσα θέλεις να πετύχεις. Η ικανοποίηση μετά το τέλος κάθε session είναι τεράστια. Επομένως, ετοιμάσου να μάθεις ποια είναι τα όριά σου και στη συνέχεια, να βάλεις τους σωστούς
στόχους. Άλλωστε, μην ξεχνάς πως στο πλευρό σου θα έχεις πάντα έναν εξειδικευμένο γυμναστή, ο οποίος θα σε ενθαρρύνει διαρκώς να βάλεις την έξτρα προσπάθεια που χρειάζεται. Έτσι, όπως θα σου επιβεβαιώσουν και πολλοί «βετεράνοι» του προγράμματος, τελικά το δυσκολότερο κομμάτι είναι να πάρεις την απόφαση να το δοκιμάσεις. Μετά από αυτό, τη διαφορά θα την καταλάβεις μπροστά στον καθρέφτη σου. Έτοιμος;
ΑΠΟ ΤΗΝ
SHUT TERSTOCK (1)
FITNESS
ΧΡΙΣΤΊΝΑ ΠΑΠΑΝΙΚΟΛΆΟΥ Φοιτήτρια στο Οικονομικό Πανεπιστήμιο Αθηνών
2016 Απρί λιος-Μάιος
Alter life
5
FITNESS
PILATES MADNESS
Πτυχιούχο ΤΕΦΑΑ Senior Trainer, Pilates alterlife Αγίας Παρασκευής
ΜΑΘΗΜΑ ΠΡΏΤΟ
Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά. Σύμφωνα με τον ακριβή ορισμό του, το pilates είναι μια ήπια μέθοδος σωματικής άσκησης, η οποία μπορεί να βελτιώσει σε σημαν τικό βαθμό διάφορα μυοσκελετικά προβλήματα (όπως σκολίωση, κύφωση, ευθειασμό της σπονδυλικής στήλης), να περιορίσει πιθανά προβλήματα αναπνοής και να βοηθήσει ανθρώπους που ταλαιπωρούνται από χρόνιες παθήσεις και τραυματισμούς των αρθρώσεων (όπως ρευματοειδής αρθρίτιδα, κήλες στον αυχένα και σε άλλα σημεία της σπονδυλικής στήλης). Επίσης, έχει αποδειχθεί πως μπορεί να περιορίσει τους επίμονους πόνους που οφείλονται σε αθλητικούς τραυματισμούς και γι΄ αυτό συνιστάται σε αθλητές και αθλήτριες τόσο σε ερασιτεχνικό όσο και σε επαγγελματικό επίπεδο. 6
Alter Mag
Απρί λιος-Μάιος 2016
ΝΑΙ, ΑΛΛΑ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑ ΣΕΝΑ;
Θεωρητικά, όπως είπαμε, πρόκειται για έναν τύπο προπόνησης που προτείνεται κυρίως σε όσους υποφέρουν απο χρόνιους πόνους. Μάλιστα, δεν είναι λίγοι οι ορθοπεδικοί που προτείνουν το reformer pilates, το πιο γνωστό όργανο που χρησιμοποιείται στη μέθοδο, ως μέσο πρόληψης και αποκατάστασης τραυματισμών του μυοσκελετικού συστήματος με σκοπό τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης των ασθενών τους. Αν πονάς, αξίζει να το δοκιμάσεις.
ΠΑΡ’ ΤΟ ΠΑΝΩ ΣΟΥ
Στην πράξη όμως, με το pilates πρέπει να ασχολούνται όλοι όσοι θέλουν να έχουν μια συνολικά αρμονική συνύπαρξη με το σώμα τους. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχει μόνο σημασία η βελτίωση της εμ-
φάνισης και η αντοχή των μυϊκών ομάδων του σώματός σου, αλλά και η σωστή λειτουργεία των αρθρώσεων που επιτρέπει οποιαδήποτε κίνηση εκτελεί το σώμα σου. Άλλωστε, τα όστα, οι τένοντες και οι χόνδροι (όχι οι χοντροί!) είναι οι κύριοι υπεύθυνοι για την ευλυγισία σου, γεγονός που πολλοί ασκούμενοι ξεχνούν όταν διαμορφώνουν για πρώτη φορά το προπονητικό τους πρόγραμμα.
BENE-FITS
Πραγματικά νιώθεις μετά το τέλος της συνεδρίας ότι έχεις παρέμβει στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, έχεις «ψηλώσει», έχεις ευθυγραμμιστεί με το σύμπαν και έχουν ισορροπήσει τα chakra σου. Ενεργοποιείται το αναπνευστικό σύστημα για να αφυπνίσει το μυϊκό, για να εξιτάρει με τη σειρά του το κυκλοφορικό και... «ΑΝΑΣΤΑΣΗ» σε όλο το σώμα. Η ελαστικότητα σε όλο της το μεγαλείο... άλλος ένας στόχος που επιτυγχάνεται και εξαιτίας του νιώθουμε ξεκούραστοι!
ΤΕΛΙΚΑ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ;
Η αλήθεια είναι πως τα τμήματα κατά κανόνα αντιμετωπίζονται με σχετική δυσπιστία από τους άντρες. Αυτό εν μέρει οφείλεται στο γεγονός ότι πολλοί λανθασμένα το θεωρούν έναν αρκετά εύκολο τρόπο γυμναστικής. Παρ’ ολ’ αυτά αν δεις προσεκτικά τις ασκήσεις που θα πρέπει να κάνεις, θα καταλάβεις πως οι περισσότερες από αυτές απαιτούν υποδομή και συγκεκριμένη τεχνική για να εκτελεστούν. Επίσης, απαραίτητο στοιχείο για όλες είναι η μυϊκή συναρμογή, δηλαδή ένας συντονισμός αναπνοής και κίνησης που στην πραγματικότητα είναι αρκετά πιο δύσκολος απ’ όσο ακούγεται.
ΕΝΑ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ TIP
Αν και όποτε αποφασίσεις πως ήρθε η ώρα να δοκιμάσεις τις δυνάμεις σου στο pilates, μην ξεχνάς πως είναι απαραίτητη μια περίοδος προσαρμογής, ώστε να αρχίσει το σώμα σου να συνηθίζει στις ασκήσεις στις οποίες το υποβάλλεις. Με λίγα λόγια, αν στο πρώτο μάθημα τα δεις σκούρα, να θυμάσαι πως το ίδιο είχε συμβεί πιθανότατα και στον γυμναστή που έχεις μπροστά σου.
SHUT TERSTOCK (2)
ΝΙΚΟΛΈΤΑ ΓΕΡΑΚΟΠΟΎΛΟΥ
SHUT TERSTOCK (1)
ΑΠΟ ΤΗΝ
To 80% των ασκούμενων γυναικών το έχει λατρέψει και γυμνάζεται αποκλειστικά πάνω στα reformer, το 19% των γυναικών ασχολούνται συμπληρωματικά με το pilates και μόλις το 1% δεν το έχει δοκιμάσει ακόμα. Εσείς;
ΜΠΕΣ ΣΤΟ (ΟΜΑΔΙΚΟ) ΠΝΕΥΜΑ Τελικά στη γυμναστική αξίζει να προπονείσαι «όλοι για έναν και ένας για όλους» ή μοναχός σου χόρευε κι όσο θέλεις πήδα; Πολλοί είπαν ότι μπορούν και μόνοι τους, αλλά λίγοι το διασκέδασαν – και ακόμα λιγότεροι συνέχισαν για να μπορέσουν να χτίσουν νέο σώμα και αυτοπεποίθηση.
Ξεκινώντας τη γυμναστική θα έρθεις αντιμέτωπος με το κλασικό δίλημμα: να κάνεις το πρώτο βήμα πάνω στα όργανα μέσω ενός προγράμματος για αρχάριους ή να τεστάρεις τη δυναμική του σώματος και της προσωπικότητάς σου σε ένα fitness group; Αρκετές γυναίκες έχουν τη λανθασμένη εντύπωση πως μετά την εγγραφή τους σε ένα αθλητικό κέντρο και παίρνοντας μέρος σε ένα γκρουπ ομαδικής προπόνησης, θα βρεθούν σε μια αίθουσα όπου θα πρέπει να εκτελούν εξαντλητικές χορογραφίες μέχρι τελικής πτώσεως και υπό τη συνεχή αξιολόγηση των άλλων μελών της ομάδας τους. Από την άλλη πλευρά, οι περισσότεροι άντρες εμφανίζονται στο γυμναστήριο έτοιμοι να προπονηθούν αποκλειστικά στα βάρη και τα διάφορα όργανα ενδυνάμωσης. Ευτυχώς, ο κόσμος του fitness δεν έχει πλέον καμία σχέση με τον τρόπο που λειτουργούσε τις προηγού-
μενες δεκαετίες. Έτσι, οι ομαδικές προπονήσεις δεν αποτελούν πια ταμπού: είναι ένας σύγχρονος και ψυχαγωγικός τρόπος για να τονώσεις τη φυσική σου κατάσταση και -γιατί όχι- την κοινωνικότητά σου.
ΞΈΧΝΑ ΌΛΑ ΌΣΑ ΉΞΕΡΕΣ Πρώτα απ’ όλα, πρέπει να θυμάσαι πως με την είσοδό σου στο χώρο του γυμναστηρίου, δεν χρειάζεται να αποκλείσεις καμία από τις επιλογές που σου παρέχονται, το αντίθετο, εκμεταλλεύσου τις. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να βρεις τον τύπο της προπόνησης που σου προσφέρει μεγαλύτερη ευχαρίστηση, αλλά και που ταιριάζει πιο πολύ στην ιδιοσυγκρασία σου και στις δυνατότητές σου. Τα περισσότερα γυμναστήρια πλέον προσφέρουν ένα πλούσιο και ευέλικτο πρόγραμμα για όλες τις ώρες της ημέρας, το οποίο σου δίνει την ελευθερία να διαμορφώσεις τις ώρες και τις ημέρες της εβδομάδας σου ανάλογα με τους στόχους που έχεις θέσει,
αλλά και τη διάθεσή σου. Έτσι, από τις πρώτες ερωτήσεις που θα πρέπει να κάνεις στον εαυτό σου είναι αν προτιμάς μια αερόβια προπόνηση (χορό, προπόνηση cardio κλπ.), μια διαλειμματική προπόνηση (για παράδειγμα, την ιαπωνική tabata που σταδιακά αποκτά ολοένα και περισσότερους θαυμαστές και στην Ελλάδα), μια δυναμική προπόνηση (ενδυνάμωσης και σύσφιξης) ή κάτι πιο εναλλακτικό (π.χ. yoga). Τα χαρακτηριστικά όλων των παραπάνω προγραμμάτων είναι ότι λειτουργούν παρακινητικά, καθώς ο γυμναστής βρίσκεται πάντα στο πλευρό σου για να σε ενθαρρύνει, να σε βοηθάει να εκτελείς σωστά τις επαναλήψεις σου και να σε παροτρύνει να μην εγκαταλείψεις την προσπάθεια, όταν είσαι έτοιμος να σπάσεις το φράγμα της αντοχής σου. Συμπληρωματικά, η έντονη μουσική μέσα στους χώρους του γυμναστηρίου είναι ό,τι καλύτερο για να συγκεντρωθείς σε αυτό που κάνεις, να αποκτήσεις θετική
ΑΠΟ ΤΗΝ
ΤΗΝ ΚΟΥΡΤΊΝΑ 1 Ή ΤΗΝ ΚΟΥΡΤΊΝΑ 2;
SHUT TERSTOCK (2)
SHUT TERSTOCK (1)
FITNESS
διάθεση και να δεις την άθληση με αυτοπεποίθηση.
Η ΕΠΙΒΡΆΒΕΥΣΗ ΕΊΝΑΙ ΘΈΜΑ ΧΡΌΝΟΥ Τέλος, δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάς το βασικότερο: όποιο fitness group και να παρακολουθήσεις, εσύ και τα υπόλοιπα μέλη του γκρουπ σύντομα θα είστε μια αχώριστη παρέα. Μετά τα πρώτα κιόλας μαθήματα, θα βοηθάτε και θα εμψυχώνετε ο ένας τον άλλο, μετατρέποντας την προπόνηση σε διασκέδαση. Άλλωστε, το τελευταίο πράγμα που μπορεί να σου συμβεί είναι να βαρεθείς, καθώς σε αυτού του τύπου τις προπονήσεις ο γυμναστής φροντίζει να ανανεώνει τακτικά το πρόγραμμα, προσφέροντας στους μαθητές διαρκώς καινούργια ερεθίσματα. Η φυσική σου κατάσταση θα βελτιώνεται ολοένα και πιο γρήγορα, καθώς ο συνολικός χρόνος κάθε προπόνησης συνήθως αγγίζει τη μία ώρα. Τι κάθεσαι, λοιπόν; Αυτό που θα σε πείσει πραγματικά, είναι μια δοκιμή.
ΠΑΥΛΊΝΑ ΤΖΙΟΥΒΆΡΑ
Πτυχιούχο ΤΕΦΑΑ Trainer, Group Training alterlife Αγίας Παρασκευής
2016 Απρί λιος-Μάιος
Alter Mag
7
STYLE
SAMSUNG GEAR S2 Παρακολουθήστε τα ημερήσια επίπεδα δραστηριότητάς σας, τους καρδιακούς σας παλμούς, καθώς και την πρόσληψη νερού έναντι καφεΐνης.
ΕΞΆΓΩΝΟΙ ΑΛΤΉΡΕΣ από λάστιχο με λαβή χρωμίου.
WESC FOOTWEAR After Running
FOAM ROLLER Ένα ιδανικό βοήθημα στις ασκήσεις pilates.
FUZEX Αποκτήστε το παπούτσι που συνδυάζει τον ελαφρύ σχεδιασμό με την προστασία και τη στήριξη.
BACK TO BASICS Δεν αρκεί μόνο να πάρεις την απόφαση να γυμναστείς, πρέπει να κάνεις και τις σωστές επιλογές σε όλα όσα θα χρησιμοποιήσεις!
SET PUMP Το σετ περιλαμβάνει: 1 μπάρα pump (με δύο μανταλάκια) 2 δίσκους 1,25 κγρ. (κίτρινο), 2 δίσκους 2,5 κγρ. (μπλε), 2 δίσκους 5 κγρ. (κόκκινο). Οι δίσκοι είναι χρωματιστοί με επικάλυψη λάστιχο. Η μπάρα έχει μήκος 130 εκ. MEDICINE BALL Μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για ενδυνάμωση όσο και αποκατάσταση.
WESC FOOTWEAR Press Light
8
Alter Mag
Απρί λιος-Μάιος 2016
KETTLEBELL Χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση σύνθετων ασκήσεων γυμναστικής.
SHUT TERSTOCK (1)
FRESH FOAM BORACAY V2 Νέο και φρέσκο μοντέλο της New Balance. Ελαφρύ, με μαλακό πάτο με αφρό, θα νομίζεις ότι τρέχεις στα σύννεφα.
ΑΠΟ ΤΟΝ
HEALTH
ΓΡΗΓΌΡΗ Π. ΚΥΡΟΎΣΗ
Χειρουργό Γυναικολόγο – Μαιευτήρα, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών Λεωφ. Αλεξάνδρας 213Α, Αμπελόκηποι, 210 7218720, 6974442087, www.drkyroussis.gr
Ο
Γρηγόρης Κυρούσης, εκτός από γνωστός γυναικολόγος και μαιευτήρας, μετράει και αρκετά χιλιόμετρα ως μαραθωνοδρόμος. Με λίγα λόγια, είναι ο κατάλληλος άνθρωπος για να σου εξηγήσει πώς ακολουθώντας το ταξίδι του πελαργού μπορείς να φτάσεις στη γραμμή του τερματισμού με 9 φορές καλύτερο σώμα.
SHUT TERSTOCK (1)
ΤΟ GYM OR NOT TO GYM Πρόκειται για ένα θέμα που απασχολεί τις περισσότερες γυναίκες στην πιο χαρούμενη -αλλά και πιο αγχωτική- περίοδο της ζωής τους. Ευτυχώς, την τελευταία δεκαετία το ενδιαφέρον των Ελληνίδων σχετικά με την απόκτηση ή τη διατήρηση καλής φυσικής κατάστασης έχει αυξηθεί κατακόρυφα. Επίσης, εξίσου εντυπωσιακό είναι το ποσοστό του γυναικείου πληθυσμού που, ξεκινώντας την ενασχόληση με τον
αθλητισμό, δεν αρκείται στη δοκιμή των παραδοσιακών αθλητικών σπορ, αλλά πειραματίζεται με νέες, εναλλακτικές μορφές προπόνησης. Παρ’ όλ’ αυτά, το κρίσιμο ερώτημα παραμένει: μήπως η έντονη σωματική άσκηση εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία κατά τη διάρκεια του τοκετού;
ΌΛΑ ΜΕ ΤΟΝ ΤΡΌΠΟ ΤΟΥΣ Όπως έχει αποδειχθεί, κατά τη διάρκεια των κρίσιμων μηνών, μόνο οφέλη μπορεί να σου προσφέρει η τακτική γυμναστική, δεδομένου φυσικά ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις. Παρ’ όλ’ αυτά, όπως συμβαίνει σε γενικές γραμμές και πριν από τη σύλληψη, η άσκησή σου πρέπει να υπακούει σε κάποιες αυστηρές βασικές αρχές. Καταρχάς, η προπόνηση μιας εγκύου δεν πρέπει να υπερβαίνει ποτέ τα 30 λεπτά ημερησίως, ενώ η ένταση της προπόνησης καλό είναι να να διατηρείται από χαμηλή έως μέτρια. Επίσης, ιδανικά κάθε εβδομάδα πρέπει να περιλαμβάνει δύο μέρες ολοκληρωτικής αποχής. Έτσι, από τους παραδοσιακούς τύπους προπόνησης, ιδανικοί θεωρούνται το βάδην, το χαλαρό τρέξιμο και το κο-
λύμπι. Όσον αφορά τις εναλλακτικές μεθόδους εκγύμνασης, το pilates και η yoga μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην παράμετρο της ευεξίας, δεδομένου ότι οι ασκήσεις εκτελούνται υπό την αυστηρή επίβλεψη ενός εξειδικευμένου γυμναστή.
ΣΤΗΝ ΤΕΛΙΚΉ ΕΥΘΕΊΑ Πολλές γυναίκες θεωρούν πως κατά τους τελεταίους μήνες της εγκυμοσύνης καλό είναι να αποφεύγουν οποιαδήποτε κίνηση. Η επιστήμη, όμως, έχει διαφορετική άποψη επί του θέματος. Αυτό που πρέπει πάση θυσία να αποφεύγει μια έγκυος μετά το πρώτο τρίμηνο είναι η πολύωρη ορθοστασία, αλλά αυτό δε σημαίνει την πλήρη ακινησία. Αντιθέτως, το ιδανικό είναι να εκτελεί καθημερινά μερικές ήπιες ασκήσεις σε οριζόντια θέση (ανάσκελα), ώστε να βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και την ευλυγισία της. Επίσης, η συμμετοχή σε διάφορες ψυχαγωγικές δραστηριότητες θεωρείται ασφαλής, αρκεί να μην υπάρχει ο κίνδυνος πτώσης ή τραυματισμού στην ευρύτερη κοιλιακή χώρα. Για παράδειγμα, η συμμετοχή σε αγώνες μπάσκετ, ποδοσφαίρου, πατινάζ, σκι, ιππασίας, ενόργανης γυμναστικής, θαλάσσιων καταδύσεων και τένις απαγορεύονται αυστηρά. Από την άλλη, οι εκδρομές σε ορεινά μέρη (με υψόμετρο που δεν υπερβαίνει τα 1.500 μέτρα) μπορούν να κάνουν πολύ καλό στην υγεία και να
τονώσουν τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική κατάσταση της γυναίκας.
Η ΕΞΑΊΡΕΣΗ ΠΟΥ ΕΠΙΒΕΒΑΙΏΝΕΙ ΤΟΝ ΚΑΝΌΝΑ Τέλος, όσον αφορά την τάση που επικρατεί τα τελευταία χρόνια, κατά την οποία πολλές γυναίκες ασχολούνται φανατικά με την αερόβια προπόνηση, το ζήτημα είναι λεπτό. Συγκεκριμένα, υπάρχει μια αρκετά μεγάλη λίστα συμπτωμάτων, τα οποία είναι απαγορευτικά για κάθε άσκηση αεροβικής και, δυστυχώς, αφορά έναν αρκετά μεγάλο αριθμό εγκυμονουσών. Για παράδειγμα, οι σοβαρές ασθένειες της καρδιάς και των πνευμόνων, η ανεπάρκεια τραχήλου (ή κάποιο ιστορικό περίδεσης τραχήλου), η κύηση σε παραπάνω από ένα έμβρυα, οι επίμονες αιμορραγίες κατά το 2ο και 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η χαμηλή πρόσφυση του πλακούντα μετά την 25η εβδομάδα της εγκυμοσύνης (6ος μήνας), η πρόωρη ρήξη των υμένων και η διάγνωση προεκλαμψίας (δηλαδή, μιας υπέρτασης που προκλήθηκε λόγω της εγκυμοσύνης) είναι περιπτώσεις στις οποίες κάθε είδους αερόβια προπόνηση αποκλείεται και η γυναίκα θα πρέπει να βάλει στον πάγο την αγάπη της για τη γυμναστική ώσπου να κρατήσει για πρώτη φορά το μωρό της στα χέρια της. Δεν είναι και τόσο μεγάλη θυσία, έτσι δεν είναι; 2016 Απρί λιος-Μάιος
Alter Mag
9
ζ
THE FACE
Η φωτογράφηση έγινε στο γυμναστήριο Vital του Νίκου Μπάρλου, Ερατοσθένους & Αρκτινού 2, Καλλιμάρμαρο
ΓΙΩΡΓΟΣ ΠΡΙΝΤΕΖΗΣ
ΤΑ ΜΥΣΤΙΚ Ά
ΤΟΥ AIR GEORGE
ΑΠΟ ΤΗ
ΜΑΡΙΑ ΛΙΑΣΚΑ Δημοσιογράφο
10
Alter Mag
Ο power forward του Ολυμπιακού, Γιώργος Πρίντεζης, μας μίλησε για τη φυσική του κατάσταση, το πώς περνά, τι τρώει και τι προλαβαίνει να κάνει μέσα στο 24ωρό του.
Απρί λιος-Μάιος 2016
Να ξεκουραστούμε, να γυμναστούμε, όλα. Εκτός βέβαια κι αν υπάρχουν υποχρεώσεις με την εθνική ομάδα. Εκεί πια ο χρόνος είναι εντελώς περιορισμένος.
«Περίπου 20-30 λεπτά την ημέρα περπάτημα ή τρέξιμο σε συνδυασμό με ένα πρόγραμμα που θα φτιάξουν στα μέτρα σου στο γυμναστήριο θα κάνουν θαύματα για τη φυσική σου κατάσταση».
Τ
ΟΝ ΧΩΡΊΖΟΥΝ 2 μέτρα και 6 εκατοστά από τη γη. Αυτό, όμως, που τον κάνει να ξεχωρίζει είναι το γυμνασμένο σώμα του και οι εξαιρετικές του εμφανίσεις στο παρκέ. Ο Γιώργος Πρίντεζης είναι το απόλυτο fitness icon που αγωνίζεται αυτή την περίοδο στα ελληνικά γήπεδα μπάσκετ. Αυτό κάθε άλλο παρά τυχαία έχει συμβεί. Αφού κατέληξε ότι το μπάσκετ είναι αυτό που του ταιριάζει, αποφάσισε να το κάνει σωστά. Με δουλειά, δουλειά, και σκληρή δουλειά. Τσέκαρε πώς το πέτυχε, καθώς και συμβουλές για το τι πρέπει να κάνεις εσύ για να βελτιώσεις το σώμα σου.
έπαιζαν ποδόσφαιρο, οπότε είπα να δοκιμάσω κι εκεί την τύχη μου. Μου άρεσε η θέση του τερματοφύλακα και ξεκίνησα από εκεί. Τελικά, όμως, και αυτή η προσπάθεια τελείωσε δύο χρόνια αργότερα. Η τρίτη μου επιλογή ήταν και η καλύτερη. Στα 8 μου χρόνια ξεκίνησα το μπάσκετ. Το αγάπησα από την πρώτη στιγμή και από τότε δεν έχω σκεφτεί να κάνω τίποτε άλλο στη ζωή μου.
Πότε κατάλαβες ότι έχεις κλίση στον αθλητισμό; Όταν ήμουν σχεδόν 6 χρονών. Ο βασικός λόγος που οι γονείς μου διέκριναν ότι έπρεπε να με σπρώξουν στον αθλητισμό ήταν η ενέργεια που είχα σαν παιδί. Αρχικά δηλαδή, η προσέγγιση με τον αθλητισμό ήταν για την εκτόνωση της υπερδραστηριότητάς μου. Ξεκίνησα με τένις. Σύντομα κατάλαβα ότι δε μου ταίριαζε. Τα περισσότερα παιδιά στο σχολείο
Πέρα από τις προπονήσεις με την ομάδα τι κάνεις για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση; Συνήθως στην καθημερινότητα δεν υπάρχει πολύς χρόνος για να δουλέψεις καλά σε κάποια σημεία που είτε υστερείς είτε θα ήθελες να δυναμώσεις περισσότερο. Σε αυτό βοηθάει πολύ η διακοπή του καλοκαιριού. Αυτές τις τρεις εβδομάδες που έχουμε συνήθως στη διάθεσή μας, πρέπει να κάνουμε τα πάντα.
Πόσες προπονήσεις κάνεις; Έχουμε καθημερινά προπονήσεις. Κάποιες ημέρες κάνουμε και διπλές. Το πρωί και το απόγευμα. Κατά μέσο όρο έχουμε ένα με δύο ρεπό το μήνα.
Δίνεις βάρος σε κάποιο συγκεκριμένο μέρος του σώματος; Οτιδήποτε χρειάζομαι περισσότερο σε κάθε φάση. Η αλήθεια είναι ότι κάθε αθλητής πρέπει να βελτιώνεται διαρκώς και τελικά να είναι καλός σε όλα. Στην εκρηκτικότητα, στα σουτ, στην αντοχή. Για να το καταφέρει πρέπει να διαθέσει πολλές ώρες στο γήπεδο και το γυμναστήριο και τελικά όλο αυτό να γίνει η ζωή του. Μιλάμε πάντα για τους αθλητές που βρίσκονται σε επαγγελματικό επίπεδο. Η διατροφή σου μέσα στην ημέρα πώς είναι; Τρώω πέντε με έξι γεύματα την ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο έχω την ενέργεια που χρειάζομαι και ο οργανισμός κάνει σωστές καύσεις. Το σίγουρο είναι ότι αποφεύγω να τρώω έτοιμο φαγητό και junk food. Πριν από τον αγώνα τρως κάτι συγκεκριμένο; Την παραμονή του αγώνα δεν τρώω καθόλου ζάχαρη και γλυκά. Πριν από τον αγώνα συνήθως η διατροφή περιλαμβάνει μακαρόνια, φιλέτο, σούπα και αρκετά λαχανικά. Έτσι και ενέργεια έχω, και αρκετά υγρά ώστε να μην αφυδατωθεί ο οργανισμός. Και μετά τον αγώνα; Εκεί το πρόγραμμα είναι λίγο πιο ελεύθερο. Βέβαια η αλήθεια είναι ότι οι αγώνες είναι τόσο συχνοί πια, που δεν έχω τη δυνατότητα να φάω και εντελώς ελεύθερα! Υπάρχει «κενό» στην αθλητική σου ζωή; Υπάρχει μια ημέρα την εβδομάδα ή τον μήνα που τρως ό,τι θέλεις; Όπως σου είπα και πιο πριν οι προπονήσεις είναι καθημερινές με εξαίρεση αυτά τα ένα ή δύο ρεπό το μήνα. Εκείνες τις ημέρες απλά το μόνο που θέλεις είναι να ξεκουραστείς για αυτά που προηγήθηκαν και για αυτά που θα ακολουθήσουν… Δώσε μας κάποιες βασικές συμβουλές για έναν άντρα που θέλει να βελτιώσει το σώμα του και τη φυσική του κατάσταση. Στη διατροφή η συμβουλή που έχω να δώσω είναι αυτό που κάνω κι εγώ. Φάε πολλά γεύματα μέσα στην ημέρα,
όσο το δυνατόν πιο υγιεινά, και βγάλε από τη διατροφή σου εντελώς τη ζάχαρη. Δεν προσφέρει τίποτα πέρα από άχρηστες θερμίδες. Όσο για την άσκηση, πιστεύω ότι η αερόβια είναι ό,τι καλύτερο για να βελτιώσει κάποιος τη φυσική του κατάσταση. Περίπου 20-30 λεπτά την ημέρα, περπάτημα ή τρέξιμο, βοηθούν απίστευτα για να έχεις καλή φυσική κατάσταση. Από εκεί και πέρα φυσικά μπορείς να πας σε κάποιο γυμναστήριο και να σου βγάλουν οι ειδικοί ένα πρόγραμμα που να είναι ακριβώς στα μέτρα σου και να σου ταιριάζει. Έχεις σκεφτεί με ποιο σπορ θα ασχοληθείς όταν κάποια στιγμή αποσυρθείς από το μπάσκετ; Πάλι στο μπάσκετ θα καταλήξω. Αρκεί βέβαια αυτό που θα κάνω να είναι δημιουργικό. Ίσως θα μπορούσα να φτιάξω μια ακαδημία που να μαθαίνουν τα παιδιά τι είναι το μπάσκετ. Θα μου άρεσε όμως να κάνω και κάτι πιο επαγγελματικό. Ίσως ένα κέντρο που να βελτιώνει τη φυσική κατάσταση επαγγελματιών αθλητών. Πάντως, ό,τι κι αν διαλέξω να κάνω θα ήθελα να το κάνω στη Σύρο. Είναι ο τόπος μου κι ένα νησί που αγαπώ πολύ. Αν δεν ήσουν μπασκετμπολίστας, τι άθλημα θα ήθελες να κάνεις; Επειδή όταν ξεκίνησα να ασχολούμαι με τον αθλητισμό ασχολήθηκα με διάφορα σπορ, νομίζω ότι το μπάσκετ είναι αυτό που μου ταιριάζει απόλυτα. Ποιες συμβουλές θα έδινες σε ένα παιδί που ασχολείται με το μπάσκετ; Βασικά θα του έλεγα να δώσει βάση πρώτα απ’ όλα στα μαθήματά του. Είναι σίγουρο ότι αν έχει γεννηθεί γι’ αυτό θα τον βρει το δρόμο του ακόμη και μετά το τέλος του σχολείου. Δε θα πρέπει να βιάζονται τα παιδιά. Όλα θα έρθουν στον καιρό τους. Αρχικά αυτό που πρέπει να κάνουν είναι να ενταχθούν σε ένα κοινωνικό σύνολο αθλητών που θα τα βοηθήσουν να γίνουν καλύτεροι τόσο αθλητικά όσο και ως άνθρωποι. Ο αθλητισμός είναι ιδιαίτερα σημαντικός ακόμη κι αν δεν τον ακολουθήσεις επαγγελματικά.
Γεννήθηκε στις 22 Φεβρουαρίου 1985 στην Αθήνα. Παίζει στις θέσεις «3» και «4», με εξαιρετικά αθλητικά προσόντα, μεγάλη αλτικότητα και εξαιρετικά ποσοστά ευστοχίας. Ύψος: 2,06 μ. Βάρος: 107 κιλά Αρχή καριέρας: 2002 Τρέχουσα ομάδα: Ολυμπιακός (#15)
ΜΙΑ ΤΥΠΙΚΉ ΜΈΡΑ ΤΟΥ ΓΙΏΡΓΟΥ ΠΡΊΝΤΕΖΗ
«Ξυπνάω νωρίς το πρωί. Τρώω καλό πρωινό και αρχίζω τη μέρα μου. Αυτή συνήθως ξεκινάει με κάποια θεραπεία, άλλες φορές με βάρη και συχνά πολλά σουτ. Το μεσημέρι επιβάλλεται ξεκούραση. Περίπου μια ώρα ύπνος είναι ό,τι πρέπει. Το απόγευμα πηγαίνω συνήθως μία ώρα νωρίτερα από την προγραμματισμένη προπόνηση. Είτε για να δούμε βίντεο τον αντίπαλο ενόψει του αγώνα, είτε για να δουλέψω πάνω σε πράγματα που βλέπω ότι πρέπει να ρίξω λίγο περισσότερο βάρος».
2016 Απρί λιος-Μάιος
Alter Mag
11
NUTRITION
10
ΤΡΑΠΕΖΙ ΓΙΑ ΑΠΟ ΤΗΝ
ΆΝΝΑ ΚΑΛΎΒΑ
Πτυχιούχο ΤΕΙ Διατροφής Διαιτολογίας, Διαιτολόγο alterlife Αγίας Παρασκευής - Πεύκης
(ΜΕ ΤΟΝΟ)
Όση ποικιλία και αν πιστεύεις ότι διαθέτει το εβδομαδιαίο μενού σου, παραλείποντας την dream team των παρακάτω θρεπτικών στοιχείων δε θα φτάσεις ποτέ στο πρώτο βάθρο της σωματικής και ψυχικής υγείας.
Γ
ΙΑ ΝΑ ΠΙΆΣΕΙΣ το peak της απόδοσής σου στο γυμναστήριο, τη δουλειά ή τα σπορ, σημασία δεν έχει μόνο ο ιδρώτας που θα χύσεις εκτελώντας ασκήσεις, αλλά και τα σωστά «καύσιμα» με τα οποία θα προμηθεύσεις τον οργανισμό σου. Στη λίστα που ακολουθεί, θα βρεις όλα όσα χρειάζεσαι ώστε να θωρακιστείς 100%. 1
PLAN B
Μήπως ενώ εκτελείς τις τελευταίες επαναλήψεις σου, πιάνεις τον 12
Alter Mag
Απρί λιος-Μάιος 2016
εαυτό σου έτοιμο να λιποτακτήσει; Η εξάντληση των δυνάμεών σου οφείλεται στο γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β για τη μετατροπή των πρωτεϊνών και των σακχάρων σε ενέργεια, αλλά και για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Μάλιστα, σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό «International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism», οι αθλητές που παρουσιάζουν χαμηλές τιμές στη συγκεκριμένη ομάδα σημειώνουν χειρότερες επιδόσεις
κατά τη διάρκεια των προπονήσεων υψηλής έντασης. ΑΝΕΦΟΔΙΆΣΟΥ: φύτρο σταριού, ψάρια, συκώτι, σπόροι κολοκύθας, άγριο ρύζι και καρύδια. 2
ΕΠΙΣΤΡΟΦΉ ΣΤΑ ΒΑΣΙΚΆ
Όσο κι αν έχεις βαρεθεί να το ακούς, το ασβέστιο κάνει καλό στην υγεία. Σύμφωνα με μελέτη από την Αμερικανική Ακαδημία Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης, κάθε έξτρα φλιτζάνι με άπαχο γάλα που καταναλώνουν
οι δρομείς ανά ημέρα, μειώνει κατά 62% τις πιθανότητες κάποιου κατάγματος. Μάλιστα, το ασβέστιο μαζί με τη βιταμίνη D, το κάλιο και την πρωτεΐνη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά προϊόντα αυξάνουν αισθητά την οστική πυκνότητα και δημιουργούν έναν ισχυρό σκελετό, που είναι και το κλειδί για κάθε απαιτητική δραστηριότητα. ΑΝΕΦΟΔΙΆΣΟΥ: εκτός από το γάλα και το γιαούρτι, σημαντικές πηγές ασβεστίου είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και τα ξηρά σύκα.
SHUT TERSTOCK (2)
Λεζάντα goes here παρκαλώ πολύ!
SHUT TERSTOCK (2)
Όταν κάποιος ακολουθεί μια ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες, με μετριασμένη ποσότητα πρωτεϊνών και λιπαρών και φυσικά καταναλώνει νερό, τότε προσλαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. 3
ΥΓΕΊΑ C ΧΡΌΝΟ ΜΗΔΈΝ
Η σημασία της βιταμίνης C για την ισορροπημένη λειτουργία του οργανισμού είναι λίγο πολύ γνωστή σε όλους. Μια σχετικά άγνωστη πληροφορία είναι πως το 50% των ανθρώπων που ασκούν έντονη σωματική δραστηριότητα σε περιβάλλοντα με χαμηλή θερμοκρασία, υποφέρουν σε κάποιο βαθμό από άσθμα το οποίο προκαλείται από την ίδια την άσκηση. Τα καλά νέα; Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Ελσίνκι, η C -η οποία εντοπίζεται σε ικανοποιητικές ποσότητες στα εσπεριδοειδή όπως το πορτοκάλι και το γκρέιπφρουτ- μπορεί να περιορίσει το σύμπτωμα του βήχα, το συριγμό και τη δυσκολία στην αναπνοή τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά το τέλος της προπόνησης. ΑΝΕΦΟΔΙΆΣΟΥ: πορτοκάλια, φράουλες, πιπεριές και ακτινίδια. 4
ΤΟ ΦΥΣΙΚΌ ΑΝΑΒΟΛΙΚΌ
Ενίσχυσε τη λήψη βιταμίνης D. Σε μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Newcastle, οι συμμετέχοντες ανέφεραν μειωμένα συμπτώματα κόπωσης μετά τη λήψη μιας δόσης βιταμίνης D. Πού ακριβώς, όμως, οφείλεται η ευεργετική της δράση; Όταν υπάρχει έλλειψη της D στον οργανισμό σου, τα μιτοχόνδρια που βρίσκονται στις μυϊκές ίνες δεν μπορούν να αναγεννηθούν με τον απαιτούμενο ρυθμό ώστε να παράξουν ενέργεια και, σαν αποτέλεσμα, αρχίζεις να αισθάνεσαι πιο γρήγορα κουρασμένος. ΑΝΕΦΟΔΙΆΣΟΥ: γάλα, σολομό, πέστροφα και κρόκοι αυγού. 5
Ε, ΌΠΩΣ ΛΈΜΕ ΕΥΕΞΊΑ
Για να μειώσεις την πιθανότητα να σε προδώσει ο οργανισμός σου τη λάθος στιγμή, μην ξεχνάς να καταναλώνεις επαρκείς ποσότητες Βιταμίνης Ε. Πρόκειται για ένα λιπαρό αντιοξειδωτικό, που βελτιώνει την
κυκλοφορία του αίματος, αποτρέπει τις κράμπες των μυών, ενώ παράλληλα μειώνει τον κίνδυνο πνευμονίας κατά 69% στους καπνιστές, οι οποίοι παρά την κακή τους συνήθεια, τουλάχιστον επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο. ΑΝΕΦΟΔΙΆΣΟΥ: ελαιόλαδο, ηλιόσποροι, αμύγδαλα και φυστικοβούτυρο. 6
ΓΊΝΕ IRON MAN
Προκειμένου να λειτουργούν αποτελεσματικά οι μύες σου ανά πάσα στιγμή, είναι σημαντικό να ενδυναμώνεις τον οργανισμό σου με την απαραίτητη δόση σιδήρου. Μία μόλις ώρα προπόνησης μπορεί να σε κάνει να σπαταλήσεις έως και το 5,7% του συγκεκριμένου ιχνοστοιχείου, το οποίο βοηθάει τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο στους μυς. Έτσι θα χάσεις μεγάλες ποσότητες των αποθεμάτων σου και αυτό μπορεί να οδηγήσει τον οργανισμό σου στην εμφάνιση αναιμίας, η οποία με τη σειρά της προκαλεί κόπωση και ζάλη κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης προπόνησης. ΑΝΕΦΟΔΙΆΣΟΥ: μοσχαρίσιο κρέας, αυγά, κοτόπουλο, σπανάκι, μπρόκολο και εμπλουτισμένα δημητριακά. 7
ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ ΜΕ ΓΕΡΈΣ ΒΆΣΕΙΣ
Το μαγνήσιο είναι ένα στοιχείο που συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις και είναι απαραίτητο, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο ακόμα και στο σχηματισμό των οστών. Μάλιστα, η καλή οστική πυκνότητα είναι αυτή που προστατεύει το σώμα σου από κατάγματα κατά τη διάρκεια των προπονήσεων υψηλής έντασης. Επειδή, όμως, ένα ποσοστό του μαγνησίου χάνεται μέσω της έκκρισης του ιδρώτα, δε θα ήταν κακή ιδέα να καταναλώνεις (σε λογικές ποσότητες) κάποιες από τις παρακάτω τροφές λίγα λεπτά πριν μπεις στο γυμναστήριο. ΑΝΕΦΟΔΙΆΣΟΥ: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ρεβίθια, κάσιους, κινόα, σουσάμι και ταχίνι.
8
ΚΆΛΙΟ ΑΡΓΆ ΠΑΡΆ ΠΟΤΈ
Όπως επισημαίνουν και οι ειδικοί, οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο βοηθούν στις κράμπες και επιταχύνουν τη γρήγορη ανάκαμψη των μυών. Το κάλιο, συνδυαστικά με το νάτριο, βοηθούν τους μυς και τα νεύρα να λειτουργούν σωστά. Επομένως, πρόκειται για ένα απαραίτητο καύσιμο μετά από μια ζόρικη προπόνηση ή μια εξαντλητική εξόρμηση στη φύση. ΑΝΕΦΟΔΙΆΣΟΥ: πατάτες, γλυκοπατάτες, ντομάτες, μανιτάρια, μπανάνες και αβοκάντο. 9
Η ΛΎΣΗ ΣΤΟ ΤΣΕΠΆΚΙ ΣΟΥ
Ως γνωστό, το νάτριο έχει καταλήξει να είναι σχεδόν μια απαγορευμένη λέξη, καθώς εντοπίζεται σε μεγάλες ποσότητες στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Παρ’ όλ’ αυτά, αν παίρνεις συχνά μέρος σε αθλήματα αντοχής, η υπερβολική κατάποση νερού μπορεί να σε οδηγήσει σε ανεπιθύμητες μυϊκές κράμπες ή ακόμα και σε υπονατριαιμία, δηλαδή μια πάθηση που σχετίζεται με τη χαμηλή συγκέντρωση νατρίου στο αίμα και σε ακραίες περιπτώσεις μπορεί να αποβεί ακόμη και θανατηφόρα. Πριν από μεγάλες προπονήσεις υψηλής έντασης, δε θα ήταν καθόλου κακή ιδέα να έχεις ένα πακέτο με κάποιο αλμυρό σνακ στην τσέπη σου, ώστε να ανεφοδιάζεις τον οργανισμό σου τις στιγμές που το χρειάζεσαι. ΑΝΕΦΟΔΙΆΣΟΥ: λαχανικά, γαλακτοκομικά, κρέας και οστρακοειδή. 10
ΕΝΑΣ ΚΡΥΦΌΣ ΣΎΜΜΑΧΟΣ
Όπως έχει παρατηρηθεί, η αύξηση των υδατανθράκων και ο περιορισμός της πρωτεΐνης και του λίπους στη διατροφή, μπορούν να μειώσουν επικίνδυνα τα επίπεδα του ψευδαργύρου έως και 90% στους αθλητές. Κάτι τέτοιο, έχει σαν αποτέλεσμα μια σημαντική μείωση της ενέργειας και της αντοχής του σώματός τους. Συμπληρωματικά, η έλλειψη του στοιχείου σε έναν αθλητή έχει συσχετιστεί με την ανορεξία, την απώλεια βάρους, τη λανθάνουσα κόπωση, την ελάττωση της αντοχής και τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. ΑΝΕΦΟΔΙΆΣΟΥ: κόκκινο κρέας, ρεβίθια, σπόρους κολοκύθας και κινόα.
ΣΩΣΤΉ ΔΙΑΤΡΟΦΉ, ΣΩΣΤΉ ΠΡΟΠΌΝΗΣΗ Οι ξηροί καρποί και η άπαχη πρωτεΐνη είναι βασικά δομικά στοιχεία για το χτίσιμο ενός δυνατού και ανθεκτικού σώματος, καθώς προσφέρουν τις βιταμίνες και τα μέταλλα που θα αναβαθμίσουν βιοχημικά τον οργανισμό σου. Αυτό που ίσως δε γνωρίζεις, είναι πως ενώ κάποιες από τις θρεπτικές ουσίες των τροφών που καταναλώνεις είναι ζωτικής σημασίας για να λειτουργούν πάντα οι μύες σου σωστά, η μέτρια ή η υψηλής έντασης προπόνηση μπορεί να αυξήσει την απώλεια ορισμένων μετάλλων μέσω της έκκρισης του ιδρώτα.
* Η ανεύθυνη χρήση συμπληρωμάτων ιχνοστοιχείων, χωρίς ιατρική εποπτεία μπορεί να διαταράξει τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και τη συνολική υγεία. 2016 Απρί λιος-Μάιος
Alter Mag
13
TIPS
250.000 Μην προσπαθείς να ρίξεις την κοιλιά κάνοντας κοιλιακούς. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια βρήκε ότι πρέπει να κάνεις 250.000 ροκανίσματα για να κάψεις μισό κιλό λίπους – τουτέστιν 100 ροκανίσματα την ημέρα για επτά χρόνια.
10 Κιλά Μύες! Τόσα χρειάστηκε να φορτώσει ο ηθοποιός Michael B. Jordan για να παίξει τον ρόλο του Creed στη μεγάλη οθόνη. Σύμφωνα με τον ίδιο χρειάστηκε περίπου ένα χρόνο για να το πετύχει.
ΚΆΝΕ ΚΑΘΊΣΜΑΤΑ ΚΑΙ ΆΡΣΕΙΣ ΘΑΝΆΤΟΥ ΓΙΑ ΝΑ ΧΤΊΣΕΙΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΎΣ. ΈΡΕΥΝΕΣ ΔΕΊΧΝΟΥΝ ΌΤΙ ΑΥΤΈΣ ΟΙ ΔΎΟ ΑΣΚΉΣΕΙΣ ΑΝΑΓΚΆΖΟΥΝ ΤΟΥΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΎΣ ΣΟΥ ΝΑ ΔΟΥΛΈΨΟΥΝ ΓΙΑ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΉΣΕΙΣ ΣΩΣΤΉ ΣΤΆΣΗ ΣΏΜΑΤΟΣ.
3
φίλοι της ΜΠΆΚΑΣ Επεξεργασμένες τροφές, ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά. Πέτα αυτά τα τρία θηρία από τη διατροφή σου και θα δεις το σωσίβιό σου να ξεφουσκώνει.
Δούλευε ένα χέρι τη φορά. Κάνε μία κάμψη δικεφάλων με το δεξί, και μετά κάνε μία με το αριστερό. Θα ’χεις καλύτερα αποτελέσματα απ’ ό,τι να κάνεις και τα δύο χέρια ταυτόχρονα. ΦΑΕ ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΚΑΙ ΚΟΙΜΗΣΟΥ ΣΑΝ ΠΟΥΛΑΚΙ
Το κλειδί για να επιταχύνεις το αδυνάτισμα και να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου είναι η πρωτεΐνη, η πρωτεΐνη και λίγη ακόμα πρωτεΐνη σύμφωνα με το πανεπιστήμιο Περντιού. Η έρευνα βρήκε ότι μια δίαιτα που προβλέπει λίγες θερμίδες, αλλά υψηλή κατανάλωση πρωτεΐνης, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σε ανθρώπους της μέσης ηλικίας και βοηθάει στην καύση λίπους όλους τους ενήλικες. Μην περιμένετε, όμως, να δείτε αποτελέσματα από τη μια μέρα στην άλλη, τονίζουν οι ερευνητές. Τα μέγιστα οφέλη από μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη με χαμηλές θερμίδες εμφανίζονται τρεις με τέσσερις μήνες από την ημέρα που ξεκίνησες.
ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ, SEX & ΑΛΛΑ ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ
Ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των σετ στο γυμναστήριο σε βοηθάει να κάψεις 50% περισσότερες θερμίδες απ’ ό,τι ένα τρίλεπτο διάλειμμα.
14
Alter Mag
Απρί λιος-Μάιος 2016
ΑΝ ΜΙΑ ΓΥΝΑΊΚΑ ΦΟΡΈΣΕΙ ΚΌΚΚΙΝΟ
στο πρώτο ραντεβού κατά πάσα πιθανότητα σε βρίσκει ελκυστικό. Αυτό το ξέραμε. Αυτό που δεν ξέραμε και μάθαμε από νέα έρευνα είναι ότι δε χρειάζεται να υπάρχει κόκκινο στο ρούχο της. Αρκεί ένα κραγιόν, ένα κολιέ, μια τσάντα, για να δείξει ότι ενδιαφέρεται. Το ίδιο ισχύει και για το ροζ, αλλά όχι για το πορτοκαλί ή το μοβ.
ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΆ ΠΌΔΙΑ ΚΆΝΕ ΠΡΟΒΟΛΈΣ ΑΝΆΠΟΔΑ. ΑΥΤΌ ΣΕ ΑΝΑΓΚΆΖΕΙ ΤΟ ΜΠΡΟΣΤΙΝΌ ΣΟΥ ΠΌΔΙ ΝΑ ΔΟΥΛΕΎΕΙ ΚΑΘΌΛΗ ΤΗ ΔΙΆΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΆΣΚΗΣΗΣ. Η ΤΕΧΝΙΚΉ ΕΊΝΑΙ ΊΔΙΑ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΉ ΠΡΟΒΟΛΉ, ΑΠΛΏΣ ΑΝΤΊ ΝΑ ΚΆΝΕΙΣ ΒΉΜΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΜΠΡΌΣ, ΘΑ ΚΆΝΕΙΣ ΠΡΟΣ ΤΑ ΠΊΣΩ.
ΑΡΧΗ ΜΕ ΣΠΡΙΝΤ
Ξεκίνα το πρόγραμμά σου με το αγαπημένο ζέσταμα του ηθοποιού Κρις Χέμσγουορθ: Σπριντ σε επικλινή διάδρομο. Κάνε 10 σπριντ των τριάντα δευτερολέπτων. Ανάμεσα σε κάθε σπριντ ξεκουράσου για μισό λεπτό.
SHUT TERSTOCK (3)
Tip
Η καλύτερη ατάκα για να αρχίσεις κουβέντα: Αν μπορούσες να μπεις σε ένα αεροπλάνο τώρα, πού θα ΄θελες να πας;
SHUT TERSTOCK (3)