Aktivni, pomlad 2014 by AM Ljubljana

POMLADNA PRILOGA

VELIKI TEST TEKAŠKIH COPAT ✱ Trojica Kobe,

Kejžar in KasTelic preizKusila 26 novih TeKašKih modelov

JOGA Ko Tečeš, Teci!

o pomenu samozadovoljsTva pri šporTu

TRENDI KINERGETIX – VADBA ZA POMLAJEVANJE

ZGODBA O USPEHU KAKO MI JE USPELO SHUJŠATI ZA 61 KG?

KraTKe (ne)resnice o

ŠPORTNI PREHRANI se res zdravo prehranjujeTe?

NASVETI STROKOVNJAKOV

spleTnega porTala aKTivni.si

Iz vsebine

POSLUŠAJ SAMEGA SEBE IN UŽIVAJ! Zdrav slog življenja je postal eden od najbolj donosih trgov, ki dnevno na svetu proizvede na tisoče novih dognanj, raziskav, analiz in nasvetov o tem, kako (po)ostati mladosten in čim dlje živeti. Tisti, ki temu slepo sledi, bo moral priznati, da prilagajanje vsem tem okvirom, pravilom, merilom in standardom ni samo neznansko naporno, temveč je lahko tudi škodljivo – predvsem zato, ker se pri vsem tem početju oddaljujemo od samih sebe. V brezglavem sledenju stotinam nasprotujočih si zapovedi o zdravju, dietah, stresu, super hrani ... pozabimo poslušati sami sebe, (ob) čutiti svoje telo, prepoznavati svoje prave potrebe in želje. Življenje pa je pravzaprav neznansko enostavno – obuješ superge in tečeš, samo tečeš – in uživaš v lastnem gibanju.

TEK

Uredništvo spletnega mesta aktivni. si vam zato želi, da bi spoznavanje samega sebe skozi lepoto gibanja postalo vaša najlepša spomladanska avantura. urednica

Izkušena ekipa je preizkusila in preanalizirala 26 parov tekaških copat.

TRENDI

ZDRAVJE

Kinergetix – strategija za pomlajevanje

Zgodba o uspehu: Kako mi je uspelo izgubiti 61 kilogramov

kolofon

Urednica: Vesna Fister Sodelavci: MMAML, Robert Honn, Marjan Žiberna, Mito Šinkovec, Martina Mihić Art direktor: Gojko Zrimšek Tehnična urednica: Mateja Zega Perko Obdelava fotografij: Ana Krese Lektorica: Saša Erjavec Kobe Izdaja: AM Ljubljana, d.o.o. Bleiweisova cesta 30, 1000 Ljubljana www.adriamedia.si Predsednik uprave: Tomaž Drozg Direktorica prodaje in marketinga: Špela Gutnik Direktorica oglasnega trženja: Alenka Sušnik Oglasno trženje: Uroš Jakopič 01/300 770 Naklada: 35.900 izvodov

PREHRANA Kratke o (športni) prehrani 3

O (ŠPORTNI) PREHRANI

KRATKE

Menda bi težko našli stvar, ki nas toliko okupira kot hrana; še celo seks bi najbrž potegnil kratko. Hrana je tudi medijsko vseprisotna – kuharskih oddaj, knjig in člankov (ta je še eden med njimi …) na to temo je neskončna vrsta in nič krajši ni seznam vsakovrstnih prehranskih priporočil in diet, ki nas bodo napravile vitke in čile.

e samo ameriške, tudi domače televizijske voditeljice in druge zvezdice nam znajo postreči s svojo izkušnjo hujšanja. Lično zapakirano, denimo v knjigo, nas vsaj posredno prepričujejo, da so našle recept, ki bo deloval tudi v našem primeru. In da jo je najbolje kar ta koj kupiti. Stvar postane zagatna, ko čez čas (in po navadi ne minejo leta, prej meseci) opazimo, da ni znova spodletelo le nam, ampak tudi njim – spet nas gledajo oblih lic z zaslonov ali revij in nič več jih ni slišati navdušeno govoriti, kako da jim je uspelo. S hujšanjem je pač velik križ in tež ko ga je trajno nositi; prej ali slej spodleti skoraj vsem. Ampak to naj bi pravzaprav bil članek o pre hrani športno dejavnih ljudi. In tu je zadrega skoraj enaka – tudi tu je velikanska poplava vsakovrstnih informacij, prehranskih gurujev in čudežnih hranil, ki nas bodo napravila, po mož nosti že v kratkem času, za bistveno zmogljivej še. Priporočila so številna in mnoga so si diame tralno nasprotna. Največja težava za človeka, ki ne želi življenja preživeti v proučevanju pre hrane in vsakovrstnih modnih muh, je, kako se v tej zmedi znajti.

Na maščobe? Kako si denimo pojasniti, da dr. Klemen Rojnik, farmacevt in odličen triatlonec, ki je lani na Iron manu osvojil drugo mesto med amaterji in 29. mesto v absolutni razvrstitvi, zaužije kar 70 od stotkov energije v obliki tako očrnjenih maščob, medtem ko so v športni prehrani opevani ogljiko vi hidrati pri njem povsem na stranskem tiru? Je torej njegova večinoma maščobna prehrana, ki je v marsičem podobna dieti pokojnega ameriškega kardiologa Roberta Atkinsa, nekaj, kar bi morali tudi sami posnemati? S precejšnjo gotovostjo je mogoče na to vprašanje odgovoriti nikalno.

NAMIG: Temelj športne prehrane je zdrava prehrana. Vsi se moramo torej prehranjevati zdravo, športniki pa morajo še posebej poskrbeti zase.

Dr. Rojnik je izrazito vzdržljivostni športnik, ki v procesu treninga porabi 5.000 kalorij na dan, kar je več kot dvakrat toliko, kot so potrebe običajnega odraslega moškega. Njegovi odlični dosežki dokazujejo, da je mogoče biti uspešen (ultra)vzdržljivostni športnik tudi ob takem načinu prehranjevanja. Ki pa v resnici sploh ni v tako hudem nasprotju s tradicionalno vednostjo o prehrani vzdržljivostnih športnikov, ki zelo velik pomen pripisuje uživanju ogljikovih hidratov. Vprašanje, ali ne bi bil morda še uspešnejši, če bi se prehranjeval tradicionalno, pustimo ob strani, in poglejmo značilnosti discipline, v kateri nastopa. To namreč pove marsikaj. Iron man je različica triatlona, kjer morajo tekmovalci preplavati približno 3,9 km, prekolesariti 6

180 km in preteči maraton (42,2 km), vse brez počitka. Svetovni rekord znaša malo več kot osem ur in vsak, ki pride na cilj v desetih ali enajstih urah, je brez dvoma sijajen športnik. Na tako dolgi razdalji intenzivnost napora (gledano seveda relativno), ni prav visoka. Podobna je tudi pri treniranju za nastop. Pri tako nizki intenzivnosti napora lahko telo za energijo izrablja maščobe, ki se razgrajujejo sorazmerno počasi. Zato tudi pri odlično treniranem športniku, ki trenira prav svojo maščobno presnovo, ne morejo sproti zagotavljati potrebne energije, ko se giblje res hitro. Na ogljikove hidrate? Kdor denimo nastopi v teku na 21 kilometrov, energijo med poldrugo uro trajajočim dokaj intenzivnim naprezanjem v veli-

ki meri pridobiva iz glikogena, energetske rezerve v jetrih in mišicah. Če pustimo finese ob strani, zagotavljajo primerno zapolnjene zaloge glikogena predvsem ogljikovi hidrati, ki jih vnesemo v telo bodisi s hrano bodisi s (športnimi) napitki. Kot kažejo dosedanje študije ter praktično izkušnje, je precejšnja verjetnost, da se bo prizadevno trenirajoč športnik (tudi rekreativni), ki svojih glikogenskih zalog sproti ne dopolnjuje s primerno ogljikohidratno hrano, poškodoval. In da tudi sicer najbrž ne bo najbolje izkoristil svoje naravne nadarjenosti ter v trening vloženega truda. Dr. Rojnik ima, kot pravi – in ni razloga, da mu ne bi verjeli –, odlično stanje maščob v svoji krvi. Kaj lahko tako visok delež maščob v prehrani pomeni

na dolgi rok, skozi leta ali celo desetletja, pa je manj jasno. Sklicevanje na Inuite (Eskime), ki so se do nedavnega prehranjevali skoraj izključno z maščobami in beljakovinami živalskega izvora, se ne zdi najboljši argument. Dolgoročno visok delež maščob v prehrani običajnega zahodnega človeka se povezuje z različnimi kroničnimi boleznimi. Zato se je bolje držati tradicionalnega stališča, da naj bi maščobe predstavljale, takole preko palca, slabo tretjino izvora energije v prehrani. Seveda kvalitetne maščobe, denimo take, ki vsebujejo maščobne kisline omega 3, kakršne imajo na prostosti živeče severnomorske ribe, pa oljčno in laneno olje ipd.

Kakšne vrste športnik ste? Športna prehrana je brez dvoma zelo kompleksna znanost. Ampak stvar je, če stopimo korak nazaj in pogledamo stvari v širšem planu, v marsičem zoprno enostavna. Zato jo velja osvetliti v luči številnih člankov, ki jih je v zadnjih 15 letih napisala dr. Nada Rotovnik Kozjek, verjetno daleč največja prehranska strokovnjakinja pri nas. Dr. Kozjekova je na ljubljanskem Onkološkem inštitutu ustanovila ambulanto za klinično prehrano, ki jo tudi vodi, je aktivna vzdržljivostna športnica in svetovalka številnih najboljših slovenskih športnikov. Velikokrat je povedala, da je temelj športne prehrane pravzaprav zdrava prehrana. Vsi se moramo torej prehranjevati

Ali ste res take vrste športnik, ki potrebuje dobro premišljeno dieto, ki bo zadovoljila posebne prehranske potrebe? Koliko, kako pogosto in kako trdo sploh trenirate?

Človek, ki se trikrat tedensko odpravi na bližnjo sprehajalno pot, da bi v zmernem tempu tekel 30 ali 40 minut, in še enkrat ali dvakrat na živahnejši dvourni kolesarski izlet, še ni športnik s posebnimi prehranskimi potrebami.

NAMIG: Razmislite, ali je vaša prehrana res najboljša za dobro zdravje in za dobro telesno zmogljivost. Morda je največja težava, da tisto, kar nam ni všeč, najraje kar preslišimo. Dobro pa si zapomnimo tisto, kar nam je pisano na (pod) kožo.

zdravo, športniki pa morajo še posebej poskrbeti zase. Zastavimo si vprašanje, ali smo res take vrste športniki, ki potrebujejo dobro premišljeno dieto, ki bo zadovoljila posebne prehranske potrebe? Koliko, kako pogosto in kako trdo treniramo? Na žalost ali na srečo, kakor se vzame, se za veliko večino ljudi stvar konča prav tu. Lahko namreč ugotovimo, da najbrž sploh nismo tiste vrste športniki, ki bi imeli posebne prehranske potrebe. (No, 'profesionalnih rekreativcev' je tudi kar nekaj, a tem seveda ta članek ne more biti namenjen.) Rekreativni športniki smo v veliki večini ljudje, ki se sicer le malo gibljemo; večina med nami nas po vse dneve poseda po pisarnah in gre peš kvečjemu na malico ali kavo. Le malo rekreativcev opravlja fizično zahtevno 8

delo, med katerim si morajo preobleči preznojeno majico, kjer so, ko se posuši, dobro vidni ostanki soli. Ti ljudje večinoma nimajo nobene notranje potrebe, da bi se še dodatno znojili. Pa tudi potrebe, ki bi izvirala iz skrbi za dobro zdravje, ne. Oni so svoje 'odšvicali', tisti, ki posedamo za monitorji, pa to šele moramo. Človeška vrsta je bila z evolucijo ustvarjena za gibanje in če ga zanemarjamo, so obeti, kar se zdravja tiče, na dolgi rok precej črni. No, če res nimamo prav posebnih genov, a se na to ne gre posebej zanašati. Človek, ki se trikrat tedensko odpravi na bližnjo sprehajalno pot, da bi v zmernem tempu tekel 30 ali 40 minut, in še enkrat ali dvakrat na živahnejši dvourni kolesarski izlet, še ni športnik s posebnimi prehranskimi potrebami. Je le nekdo, ki je šel iz

sebe odvreči breme vsakdanjega stresa, pokuriti verjetno preveč zaužitih kalorij in spraviti iz telesa sol, ki jo je s hrano skoraj zagotovo zaužil precej več, kot bi bilo dobro. Je le nekdo, ki je za krajši čas spravil srce v živahnejši ritem, pognal kri po žilah, vzbudil izločanje endorfinov, 'hormonov sreče', ki nas spravijo v dobro voljo ali pa vsaj odženejo sitno razpoloženje. Torej nekdo, ki opravlja hvalevredni gibalni 'higienski minimum.' Kaj nam preostane? Smo torej pri edinem vprašanju, ki bi si ga morala zastavljati večina med nami – kaj je zdrava prehrana? O tem so bile napisane debele knjige. Če bi stvari kritično pretresli, bi lahko izluščili nekaj stvari, ki z veliko verjetnostjo držijo. Takih, ki bi se jih bilo, če nimamo posebnih prehranskih zahtev, ki so posledica zdravstvenega stanja, verjetno res najbolje držati. Denimo, da se moramo prehranjevati svojim energijskim in siceršnjim potrebam primerno; da bi si morali privoščiti več, kakšnih šest manjših obrokov na dan; da se moramo prehra-

Besedilo: Marjan Žiberna; Fotografije: Shutterstock

njevati zelo pestro – jesti hrano, ki zagotavlja telesu beljakovine, ogljikove hidrate, kvalitetne maščobe; da moramo jesti veliko različnega nepredelanega sadja in zelenjave, ki imata, kot je mogoče razbrati že iz barve, telesu potrebna mikrohranila in tudi za zdravje zelo pomembne vlaknine; da moramo zaradi vloge vlaknin v presnovi in iz še drugih razlogov čim več hrane zaužiti v izvorni, nepredelani obliki, s čimer se izognemo tudi prekomernemu vnosu natrija (soli), ki ga je preobilje v predelanih živilih; da moramo biti le skromni porabniki gaziranih pijač in komaj kaj večji potrošniki sadnih sokov, pa čeprav so ti naravni; da se moramo držati nazaj pri sladki hrani in pijačah, saj lahko pomenita tako pot k debelosti kot dolgoročno tudi hudim zdravstvenim težavam; da se je odpravljanja morebitnega pomanjkanja posameznih hranil bolje kot s prehranskimi dopolnili lotiti s prehrano … Gre torej za nekakšno strategijo razpršenega tveganja. O kakšnih vrstah hrane, ki bi delale takšne in drugačne čudeže, pa ni mogoče prav veliko prebrati. Zdi se, da bi znanost za nekatere vendarle dala roko v ogenj. Denimo za brokoli, črno čokolado in kozarec črnega vina. Na dolgi rok bo sulforafan, ki je v brokoliju, morda uspešno zaviral nastanek določenih vrst raka; antioksidant resveratrol iz rdečega vina blagodejno vplival na različne procese v telesu in tako upočasnil staranje; flavonoidi iz črne čokolade pa zavrli rast rakastih celic in tumorjev ... In še kaj bi se našlo. A tako kot še marsikje drugje, tudi tu velja zmernost, ta najtežje dosegljiva vrlina – več namreč ne pomeni tudi bolje. Za zdaj ni znano, da bi obilno uživanje brokolija lahko povzročalo kakšne zdravstvene težave, in upati je, da si veljavna prehranska doktrina tudi ne bo premislila glede njegove koristnosti, kot si je že glede marsičesa. Kam vodita nezmernost pri vinu in čokoladi, pa nam dopovedujejo vsepovsod. Ljudem, ki jih zanima, kako bi se kakovostno prehranjevali, ne zgolj na hitro shujšali pred prihajajočim poletjem, s tem verjetno nismo povedali nič novega. Pa tudi rekreativnim športnikom, ki si želijo, da bi čim hitreje napredovali, nič takega, kar bi jih navdušilo. Resničnost je pač lahko zoprno dolgočasna. A morda bi se tudi za slednje našlo kaj, kar bi lahko učinkovalo. In sicer je lahko koristen že razmislek, ali je njihova prehrana res najboljša za dobro zdravje in za dobro telesno zmogljivost. Morda je največja težava, da tisto, kar nam ni všeč, najraje kar preslišimo. Dobro pa si zapomnimo tisto, kar nam je pisano na (pod) kožo. Jaz recimo izjavo dr. Kozjekove, da jo ljudje z višjim indeksom telesne mase, kar po domače običajno pomeni z nekoliko kilogrami preveč, odnesejo precej bolje, če se jih lotijo nekatere kronične bolezni ... Kako zdravo prehranjevanje trajno uresničevati v vsakdanjem življenju, pa je pravzaprav že druga zgodba.

MITI IN RESNICE O ZDRAVEM ŽIVLJENJU Zdrav življenjski slog zadnja leta pridobiva znanstveno vrednost in zavedanje posameznikov, preventiva pa igra dolgoročno pomembno vlogo pri skrbi za zdravje posameznika in se posledično odraža tudi v celotni družbi. Medicinska stroka po praksah iz tujine prehaja iz svoje klasične vloge zdravitelja v vlogo svetovalca in negovalca, ki posameznike usmerja po poti zdravega življenjskega sloga. Dnevno so namreč izpostavljeni številnim vplivom iz okolja, kot je stres na delovnem mestu, zdravstvenim tegobam, kjer se opaža porast diabetesa, in navsezadnje tudi staranju. Pri vseh treh omenjenih segmentih si lahko pomagamo, jih preprečimo ali omilimo posledice. S problematiko preventivnega ukrepanja in spodbujanjem zdravega življenjskega sloga se intenzivno ukvarjajo tuji in domači strokovnjaki s številnih področij, ne zgolj medicine. Življenjski način posameznika je kompleksen in ni sestavljen zgolj iz fizičnega zdravja, ogromno vlogo igra tudi psihološko zdravje. 15. in 16. maja bo tem tematikam posvečen mednarodni kongres v Ljubljani, z naslovom Zdrav življenjski slog med mitom in resničnostjo, kamor prihajajo strokovnjaki z različnih znanstvenih ved, ki bodo celostno obravnavali preventivne ukrepe in zdrav življenjski slog. Na simpoziju bodo med drugim strokovnjaki iz ameriške svetovno znane klinike Mayo predstavili tudi izsledke prve znanstvene študije, ki je nastala v sodelovanju s slovensko organizacijo, o stresu na delovnem mestu med zdravstvenimi delavci v ZDA. Podobna študija se trenutno izvaja tudi med slovenskimi zdravstvenimi delavci na ZZZS in bo trajala dva meseca. Sklopi predavanj na načrtovanem simpoziju bodo v Domus Medici, v Ljubljani, obsegali pa bodo naslednje tematike: spremljanje parametrov življenjskega sloga, zdravo staranje, krepitev zdravja delavcev v zdravstvu in metabolni sindrom in diabetes ter psihologijo življenjskega sloga. S pomočjo fizioloških, psiholoških, kinezioloških in presnovnih parametrov bo mogoče začrtati izboljšave življenjskega sloga. V ta namen bo predstavljena rešitev @life, spletna in mobilna aplikacija, ki posamezniku pomaga pri izboljšanju in ohranjanju zdravega počutja. Dogodek organizira Zdravniška zbornica Slovenije (ZZS) s partnerji in sodelavci Univerzitetnega kliničnega centra v Ljubljani (UKC LJ), Univerzitetnega kliničnega centra v Mariboru (UKC MB), Katedre za družinsko medicino Medicinske fakultete v Ljubljani, RC – IKTS Žalec, EMG, d. d. Žalec in Mikropis Holding, d. o. o. Dodatne informacije in program so na voljo na www.domusmedica.si ali na mic@zzs-mcs.si.

Pišite na www.aktivni.si/strokovnjaki!

nasVeti VRHunsKiH stROKOVnjaKOV

sPletneGa PORtala aKtiVni.si imajo zaradi prodaje več za služka. Tisti, ki te preparate uživajo, pa imajo v veliki večini od njih bore malo. V veliki veči ni pravim zato, ker je namen vseh teh dodatkov tista 'pika na i'. To pomeni, da je treba imeti urejeno prehrano, vadbo, počitek, nikakor pa noben pre parat ne more biti nadomestek tega. Mito Šinkovec, profesor športne vzgoje, osebni in kondicijski trener, www.mito.si/

V: POKanje V sKlePiH Že nekaj časa opažam, da mi pri nekaterih vajah z utežmi ali z lastno težo prav grdo poka v sklepih (kolki, komolci, kolena), kot bi mi jih 'metalo ven' iz sklepov (pa sem predhodno dovolj ogreta). Zasledila sem, da obstajajo tudi neke tablete, ki naj bi povečale prožnost sklepov in trdnost kosti, vendar se mi zdi, da se jih pri nas ne da dobiti. Kaj lahko storim glede svojih sklepov?

mobilizacija, tisto kroženje v sklepih, ki ga običajno večina kar preskoči.

O: Težko je samo iz napisanega ugotoviti vzrok. Pokanje v skle pih je običajno posledica va kuuma med sklepno ovojnico in sklepom. Takšno pokanje največrat ni nevarno ali škodlji vo. Če pa imaš občutek, da ti jih meče ven, pa je to že druga zgodba. To je potrebno temelji tejše obravnave. Pokanje v skle pih med treningom se bistveno zmanjša, če sklepe vnaprej pri pravimo. Za to poskrbi sklepna

O: Vse tablete pomagajo pred vsem tistim, ki jih prodajajo. Neposredna korist je to, da

Mito Šinkovec, profesor športne vzgoje, osebni in kondicijski trener, www.mito.si/

V: Hujšanje s tabletami Rada bi vas vprašala, ali dejansko katere tablete za hujšanje pomagajo? trg nas danes bombardira z nemalo pripravki za pomoč pri izgubi kilogramov, da se človek res težko znajde …

V: Fit DO POletja Zanima me, ali je možno z redno vadbo in ustrezno prehrano do poletja izgubiti 5 kg in se spraviti v formo? merim 175 cm in tehtam 72 kg, težave pa imam z zadnjico in stegni. bi mi lahko priporočali način vadbe in kakšne vaje za zadnjico in stegna? O: Seveda je možno, redna vadba in ustrezna prehrana sta ključ do uspeha. Ker bi radi izgubili telesno težo, priporo čam, da se v začetku treninga prvi mesec ali dva omejite predvsem na aerobni intervalni trening ali pa na metabolični trening, in ne razmišljate o vad bi, specifični za trebuh in zad njico. Priporočam vadbo v su per setu ali krožno z vmesnimi intervali na tekaški stezi, kole su ali s kolebnico. Predvsem pa kombinacijo vaj za različne mi šične skupine:

Ogrevanje: 12 minut Vaja 1: Počep (15 ponovitev) Vaja 2: Upogib trupa (20 ponovitev) Super set ponovite: 3-krat najprej vaja 1 in nato takoj brez odmora vaja 2, nato 30 sekund odmora. Interval na tekaški stezi 5 minut (kombinacija: tek/hoja/tek/ hoja/tek) Vaja 1: Izpadni korak (12 ponovitev z vsako nogo) Vaja 2: Izteg trupa (20 ponovitev) Super set ponovite: 3-krat najprej vaja 1 in nato takoj brez odmora vaja 2, nato 30 sekund odmora. Interval na tekaški stezi 5 minut (kombinacija: tek/hoja/tek/ hoja/tek) Vaja 1: Ženske sklece (12 ponovitev) Vaja 2: Priteg orodje ali drog (12 ponovitev)

Tablete za hujšanje pomagajo predvsem tistim, ki jih prodajajo. Treba je imeti urejeno prehrano, vadbo, počitek, nikakor pa noben preparat ne more biti nadomestek tega. Super set ponovite: 3-krat najprej vaja 1 in nato takoj brez odmora vaja 2, nato 30 sekund odmora. Interval na tekaški stezi 5 minut (kombinacija: tek/hoja/tek/ hoja/tek) Vaja 1: Izteg komolca (12 ponovitev) Vaja 2: Potisk nad glavo iz počepa (12 ponovitev) Super set ponovite: 3-krat najprej vaja 1 in nato takoj brez odmora vaja 2, nato 30 sekund odmora. Interval na tekaški stezi 5 mi-

nut (kombinacija: tek/hoja/tek/ hoja/tek) Raztegovanje! Za sestavo progresivnega treninga mi lahko pišete. Marko Mrak, vrhunski osebni in kondicijski trener, www. osebnitrener.com

V: Usposabljanje za nUtricionista Že dolgo se zanimam za usposabljanje na področju nutricionistike, saj imam ogromno interesa in naloženega znanja ter odlično po-

čutje, kar bi želela prenesti na tiste, ki ga še ne čutijo. Zanima me, ali mi lahko svetujete, kje se lahko usposobim za pridobljeni naziv nutricionistka oziroma strokovnjaka za zdravo ali športno prehrano ali svetovalca za prehrano? O: Naj se kar takoj zahvalim za pohvalo in podporo. Kar name ravam napisati, prav verjetno ne bo dobro delo moji priljub ljenosti, vendar vseeno. Čas je, da nekdo razpoči ta umetno nastali mehurček. Naziv nutri

Prepričanje, da je za hujšanje treba teči, je zgrešeno. cist (ali nutricionistka) pri nas ne pomeni skorajda nič. Še več, poklic v Evropski uniji sploh ni registriran. Je pa res, da zveni popularno in v današnjih časih dovolj pomembno, da se z njim rad okiti že reden bralec po ljubne revije o zdravi prehrani ali prodajalec prehranskih na domestkov. To pomeni, da štu dija, ki bi ponujal poglobljeno, celostno znanje o prehrani člo veka, pri nas ni. Po imenu naj bližje se slišita študij dietetike v Kopru ali študij živilstva in pre hrane na biotehniški fakulteti v Ljubljani. Vendar vsebina po sebi ni zadostna oz. je usmerje na bolj kot ne na klinične pri mere, ki pa nimajo veliko skup nega z najpogostejšimi vprašanji in težavami naključ nih v moderni družbi. Moje znanje na tem področju dela podpira desetletno samo stojno raziskovalno delo, študij na fakulteti za šport ter licenca CSCS (Certified Strength and Conditioning Specialist), ki jo podeljuje ameriška zveza NSCA (National Strength and Conditioning association). Izku šnje in vztrajen razvoj oblikuje pristop Feelgood k razumeva 12

nju prehrane, ki je do zdaj spi sal že nešteto uspešnih posa meznih zgodb. Opaziti je, da interes o prehrani vsesplošno narašča in verjetno se strinja va, da vztrajneje, kot se nekdo uči, več kot razume, bolj mu postaja jasno, koliko znanja ob staja še zunaj njegovega trenutnega dosega. Morda je to moj nasvet v zaključku – raz iskovalno delo, iskanje resnice in ne tresenje neutemeljenih puhlic med že tako 'prehran sko' zmedene ljudi. Mario Sambolec, strokovnjak na področju prehrane in trener z licencama NSCA – CSCS, www.feel-good.si

V: VADBA DOMA Rada bi vadila doma, ampak vse, kar imam, je joga tepih (oz. podlaga) in nekaj motivacije. Vadila bi zato, da bi postala malo bolj 'fit' in se znebila odvečne maščobe. Zanima me, kakšno vadbo bi mi lahko priporočili za približno eno uro na dan. V vadbo bi rada vključila še nekaj osnovnih jogijskih vaj. O: Na vaše vprašanje je težko preprosto odgovoriti. Marsikaj je namreč odvisno od tega, kaj vse počnete v svojem življenju. Če ste veliko telesno aktivni, bi vam predlagal, da v svoj vsak

dan vključite vadbo joge vsak dan. Tako se boste naučili spro stiti, se osredotočiti in posle dično boste izboljšali rezultate na vseh področjih. Usmeril bi vas v Virtualni joga studio (www.sensa.si/virtualnajo ga/), v katerem boste našli kar nekaj video vsebin, ki vas bodo popeljale skozi kratke prakse joge. Če pa razmišljate o tem, da bi praksa joge postala vaša redna spremljevalka, bi bilo za začetek smiselno, da se pridru žite kakšnemu tečaju joge, ki jih danes najdete praktično povsod. Ko se boste naučili osnovne tehnike izvajati varno in pravilno, ni ovir, da ne bi prakse joge izvajali vsak dan. Če iščete le aktivnost, s katero boste hitro oblikovali svoje telo, pa bo bolj smiselno, da se lotite treninga z utežmi ali raz ličnih oblik treningov z lastnim telesom (SOS, Tolerance Zero), saj boste tako najhitreje pospe šili svoj metabolizem. Mit, da je za hujšanje treba teči, je na mreč zgrešen. Robert Honn, RYT, www.jogado.com

V: TEK PO REHABILITACIJI – KDAJ IN KAKO? Pred tremi tedni sem začela pavzo po dokaj aktivni sezoni teka, ki je pustila posledice: vnetje ahilove tetive na obeh

nogah. Kdaj in kako ponovno začeti, zdaj namreč bolečino čutim na otip, zjutraj še imam minuto ali dve težave, potem se ogrejem in je čez dan dobro. Opravila sem kuro fizioterapije, delam raztezne vaje po navodilih, pazim, da nosim čevlje brez opetnika, ki bi drgnil boleče mesto. Vem, da se ta težava sanira precej časa, ne vem pa, ali zahteva tudi popolno odsotnost teka? O: Teči začnite postopoma (nekaj minut teka, nato hoja in raztezne vaje). Pomembno je, da že zjutraj opravite nekaj vaj za samosproščanje mečne mišice. Lahko z žogico ali kar z roko v obliki samomasaže. Enkrat dnevno pa priporočam izvajanje naslednje vaje: www. aktivni.si/zdravje/alternativa/ bownova-terapija-3/, sprostila bo celo zadnjo mišično verigo, ki je poleg mečne mišice očitno še preobremenjena. Martina Mihić, dipl. manualna terapevtka, www.sentoria.si

V: VADBA NA ORBITREKU Imam obrabo sklepnega hrustanca na kolenih, pa me zanima, ali je za vadbo boljše sobno kolo ali orbitrek. O: Če vam še ni uspelo izbrskati, kaj je bolje – naj povem, da je oboje okej, vendar so fiksni orbitreki lahko zelo škodljivi za kolena. Tako da bodite pozorni pri izbiri. Orbitrek mora imeti prosto gibljiv nastavek za noge. Kolo je okej. Drugače pa je treba pri rehabilitaciji kolena dodati predvsem vaje za moč! Tanja Želj, profesorica športne vzgoje, www.tanergija.si

V: IZBOLJšANJE DRžE Zanima me, katere vaje naj izvajam za izboljšanje drže. Držim se sključeno in z rameni naprej. O: Preden vam lahko predpišem vaje, bi bilo treba narediti 14

oceno telesne drže. Dobra telesna drža je namreč odvisna od dobrega položaja medenice. V telesu je prek mišičnih verig vse povezano, zato podatek, da imate ramena naprej, ni dovolj. Vsekakor pa vam priporočam vajo medenična ura, s katero boste blagodejno vplivali na svoje telo. Opis vaje: ležite na hrbtu s pokrčenimi koleni in premikate medenico naprej in nazaj, križ ob podlago in stran od nje. Medenica se giba naprej in nazaj, zato se vaji reče medenična ura. Dovolite, da se samodejno in nežno vključi tudi vrat in glava. Dihajte normalno. Izvajajte vajo vsak dan, vsaj 5 minut. Martina Mihić, dipl. manualna terapevtka, www.sentoria.si

V: ZAKAJ IZMENJAVA INTERVALOV Sem rekreativni tekač in me zanima, zakaj se pri treningu izmenjujejo intervali teka in hoje in ali na tak način res napredujemo? O: Tudi pri tistih, ki tečejo že zelo dolgo, se po 20 minutah njihov tek še dodatno ekonomizira in prilagodi. Ker imamo po navadi eno nogo močnejšo, začnemo pri teku počasi šepati. Tako ena stran telesa pri vsakem koraku prenese nekaj več napora. Četudi je ta razlika morda samo pol kilograma, je to pri 2000 korakih že pol tone.

S predpostavko, da vaš tek ni popolnoma optimalen, vstavimo tiste dele, kjer hodite, še bolj pogosto. Takrat se naš tekaški program nekoliko 'resetira' in se nastavi na novo. Zelo zaželeno je vmes narediti hitro hojo. Pri hitri hoji namreč ne boste mogli šepati. Naslednji razlog je, da lahko v intervalu teka dosežemo večjo intenzivnost, saj smo pred tekom nekoliko 'počivali'. S tem dosežemo večji dražljaj kot npr. z neprekinjenim tekom pri nižji intenzivnosti, zato je tak tip treninga tudi bolj učinkovit. Dalibor Todorović, prof. šp. vzg. in osebni trener, www.telodrom.com

V: KAJ JE RES? Spomnim se, da sem v nekem članku prebrala, da če hočemo doseči učinkovito kurjenje maščob, naj eno uro po teku ne bi jedli. O: Učinkovito kurjenje maščob boste dosegli z učinkovitim treningom in intervali, s tem boste stimulirala organizem, da bo 'kuril' maščobe še dolgo po končani vadbi. Obrok pa naj bi bil nekje v prvi uri po treningu, saj je to najprimernejši čas za regeneracijo, takrat je metabolizem namreč pospešen ... Omenjena trditev torej ne drži! Marko Mrak, vrhunski osebni in kondicijski trener, www.osebnitrener.com

ZGODBA O USPEHU:

KAKO MI JE USPELO

IZGUBITI 61 KILOGRAMOV Moje otroštvo in mladost je zaznamoval hud boj s kilogrami. Še pred tremi leti sem pri 167 centimetrih višine tehtala krepko čez sto kilogramov. Stara sem bila sedem let, ko so mi odstranili mandlje. Spomnim se, da sem se takrat začela rediti, vse bolj in bolj, dokler nisem imela skoraj 130 kilogramov. Poskušala sem z različnimi dietami in obiskovala zdravnike, da bi ugotovili razlog moje debelosti, a od njih nisem izvedela ničesar drugega kot to, da moram shujšati. Ja, ja, shujšati že, to mi je jasno, samo kako? Nihče mi ni znal dati takega nasveta, da bi mi ugajal. Težave so se začele, ko sem želela imeti otroke. Zakaj ne morem zanositi? In spet slišim isto: "Ja, gospodična, shujšati bo treba." In spet sem na začetku. Po nekaj letih neuspelih poizkusov in vedno istih odgovorov, da bo treba shujšati, pomoči pa nobene, sem se

tri leta se je moje življenje vrtelo okoli otrok in v tem času sem rodila dva fantka. Niti pomislila nisem na hujšanje. Po dveh porodih in končanih porodniških dopustih je bila moja teža spet astronomska – 129 kilogramov. Pa vendar ... Nekako sem se počutila v redu v svoji koži, sama s seboj sem bila skoraj zadovoljna. Pa je prišel 31. 8. 2009, ko sem v trebuhu občutila strašno bolečino. Ko sem ležala med infuzijo, je do mene prišla zdravnica in mi povedala, da so mi izmerili krvni sladkor: meritev je pokazala 16. Vso nedeljo sem imela čas za premislek, kaj bo z mojim življenjem: se bom prepustila usodi in vdala, da živim s sladkorno boleznijo, pojem tisto

tableto, dve, tri na dan ali si preprosto vbrizgam inzulin?

takšen: zjutraj tunina iz pločevinke in polovica žemlje, za kosilo tisto, kar je pač bilo, ampak v zelo majhnih količinah, za večerjo 1 jogurt in pol žemlje. Ta jedilnik sem preizkušala mesec dni in že takoj, ko sem prenehala jesti sladkarije in omejila količine hrane, so kile padale kot po tekočem traku. Zelo kmalu sem imela 10 kilogramov manj. Moj cilj je bil priti na 85 kilogramov, večjega cilja si v življenju nikoli nisem zadajala, ker je v meni vedno nekaj govorilo: Nina, ti nikoli ne boš suha, poglej te ravne trebuščke, o tem niti sanjati ne moreš, kaj šele, da bi kdaj imela sama takšnega. V svoje prehranjevanje sem vnesla veliko zelenjave, ki je prej nisem nikoli jedla. Pa ne, da je ne bi imela rada, ampak vedno sem jedla vse drugo, samo zelenjave ne. Čedalje bolje sem se počutila v svoji koži in sama sebi nisem mogla verjeti, da je hujšanje tako preprosto. Prišel je čas, ko je bilo treba na pregled krvi. Izvid je pokazal 5,2. Tisti dan sem skakala od veselja. Presegla sem tudi zastavljeno mejo 85 kilogramov in še v istem hipu imela nov cilj – 75 kilogramov. Tudi do tja je šlo z lahkoto.

Spremembe

Gibanje

S svojega jedilnika sem končno črtala vse sladkarije, sladkor oziroma vse, kar je imelo okus po sladkem. Vse, kar mi je ostalo od tega, so bili žvečilni gumiji. Tudi kave nisem več sladkala, niti čaja. Začela sem piti vodo, ob tem uživati in počasi z jedilnika črtati še preostale slabe stvari. Moj začetek diete je bil približno

Na začetku zaradi velike teže nisem smela teči in sem začela hoditi. Okoli Blejskega jezera vsak dan. Za krog sem na začetku potrebovala uro in 20 minut. Vsi so mi govorili, ali sanjam okrog, jaz pa sem res dajala vse od sebe ... Nisem obupala, čas se je izboljševal in na koncu nisem več samo hodila, vendar

Čedalje bolje sem se počutila v svoji koži in sama sebi nisem mogla verjeti, da je hujšanje tako preprosto. VSE JE V GLAVI, v nas samih. odločila in zamenjala ginekologinjo. Povedala sem ji svoje težave in že na prvem pregledu dobila napotnico za delavnico šole zdravega hujšanja, ki se izvajajo v zdravstvenem domu. To delavnico sem začela obiskovati in naredila sem prvi preskok v glavi. Kilogrami so začeli padati, volja je bila še večja, in ko sem shujšala 27 kilogramov, se je moja želja izpolnila – na testu za ugotavljanje nosečnosti sem zagledala dve črtici. Naslednje 16

tudi tekla. Začela sem tudi kole sariti in prekolesarila take bre gove in razdalje kot še nikoli v življenju. Nikoli ni bilo dovolj, hotela sem še več. Nekaj me je gnalo naprej: Srečna sem bila. Na drugem koncu pa od vseh poslušala: Nina, to ni zdravo, to gre prehitro. Zbolela boš, pojdi na pregled ... No, in res sem šla na pregled. Vse je bilo super, zdravnica je bila zadovoljna z rezultati in moja dieta se je na daljevala.

Vztrajnost je prinesla rezultate Moji kilogrami so se po šestih mesecih diete ustavili pri 68 ki logramih. Postala sem obsede na s tehtanjem, s hrano in gibanjem. Zadovoljna sem bila s svojim rezultatom, s svojim življenjem. Ljudje na cesti me niso več prepoznali, sami niso mogli verjeti svojim očem, neka terim sem bila vzor za nov zače tek oziroma za njihovo dieto, spet drugim sem bila v breme, gledali so me izpod čela, češ, kaj si pa misliš zdaj, ko si shuj šala, kaj si pametna, tako boš čez dve leti ista, kot si bila … Vsi tisti s slabimi komentarji so mi dajali še več volje, zaradi takih, ki mi po tihem želijo, da bom čez dve leti ista, zaradi njih se to ne bo zgodilo, da jim doka žem, tudi njim, ker sama sebi sem že dokazala ... Zdaj je mini lo že več kot leto dni od začetka hujšanja in težo vzdržujem zelo disciplinirano. Ne jem več samo solat, ampak se trudim jesti pet krat na dan po malo, res pa je, da na mojem jedilniku še vedno manjka ogromno vsakdanje hra ne, za krompir niti ne vem več, kakšen okus ima, mastnih stvari sploh ne jem, od mesa pojem samo belo meso, čisto naravno, pijem še vedno vodo, čaj, edini velik greh je moja bela kava, teh pa popijem kar malo preveč. Prej sem popila tudi do 8 litrov vode na dan. Voda je zelo po membna in če nisem pila, sem se tresla, tako da je bila stekle nica vedno z mano. Zdaj popi

jem nekje do štiri litre, ker tudi ni več tako vroče …

Težave, ki so me spremljale Izguba teže je imela tudi negati ven stranski učinek, ki mi je še do pred kratkim grenil življenje. Na mojem telesu je ostalo pre cej odvečne kože, ki je z zdra vim načinom življenja in telo vadbo nisem mogla odpraviti. Zato sem se po nasvet odpravi la k lepotnemu kirurgu, povedal mi je, da se vse da rešiti, a žal za astronomsko ceno. Če shuj šaš sam, po svojih močeh, naše zdravstvo na žalost operacije ne krije, če pa si operiraš želo dec, potem krije tudi operacijo odvečne kože. Nato mi je prija teljica povedala, da je zasledila nagradno igro: osvoji lepotno operacijo. Prijavila sem se in čez eno uro so me že klicali za snemanje naslednji dan. Kirurg mi je naredil liposukcijo trebuha in odrezal 34 cm odvečne kože. Treba je bilo tudi dvigniti prsi, ker je tudi pod njimi ostala sama koža. Spet se počutim žensko, re zultati so vsak dan lepši in ob čutek imam, da ŽIVIM. Ko me ljudje ustavljajo in sprašujejo za nasvete o hujšan ju, večkrat nimam časa vsega povedati, ker se mi je toliko zgo dilo. Tako rada bi vsakemu po magala, mu svetovala, tako psi hično kot fizično, vendar ljudje smo si različni, niso vsi za tako dieto, kot sem jo imela jaz, meni se zdi enostavna, za druge je kruta, preveč kruta. Najpo membneje pa je: VSE JE V GLA VI, v nas samih, ali bomo v glavi razčistili. Potem so vse drugo malenkosti. Večkrat pomislim, kaj vse se mi je zgodilo v za dnjem letu. Kako se mi je življe nje obrnilo na glavo. Ko gledam stare slike, si mislim: sem to sploh jaz? Sanje so se mi izpolni le, imam raven trebušček in lah ko rečem: Nina, suha si. Srečna sem, da sem še pred svojim 30. letom uspela v življenju!

Spet se počutim žensko, rezultati so vsak dan lepši in občutek imam, da ŽIVIM. Ko gledam stare slike, si mislim: sem to sploh jaz?

Zgodba v številkah: Nina, 33 let Višina: 167 cm Teža prej: 129 kg Teža potem: 68 kg Konfekcijska številka hlač prej: 46–48 Konfekcijska številka hlač potem: 36

Imate tudi vi svojo zgodbo o uspehu? Delite jo z bralci naše spletne strani in jim pomagajte na poti do bolj zdravega načina življenja in večjega osebnega zadovoljstva. Odklikajte na: http://www.aktivni.si/zdravje/delite-svojo-uspesno-zgodbo-o-hujsanju/

TEST TEKAŠKIH Tekaške copate so osnova tekaške opreme. Večina tekačev copate menja prepozno. Najbolj usodno je to pri tekačih, ki imajo le ene tekaške copate.

letošnjem tekaškem testu smo testirali večino priznanih znamk tekaških copat, ki so na našem trgu. Izkušena ekipa – maratonec in trener Roman Kejžar, bivši atlet in novinar Peter Kastlic ter maratonec Primož Kobe – je preizkusila in preanalizirala 26 parov copat, ki smo jih razvrstili v pet razredov. Pri testu smo se opirali na osnovne napotke tekačem pri izbiri copate, kot so udobnost, širina, namen, stabilnost, blaženje in odzivnost. V nasprotju s preostalimi testi tekaških copat smo dajali copatam ocene za posamezne karakteristike, kar naj bi po našem mišljenju najbolj opisalo omenjeno copato. Nismo opisovali toliko same tehnologije copate, ampak smo poskušali dati uporabne napotke tekačem pri izbiri copat. Poleg copat smo podali tudi prodajno ceno, saj menimo, da je

cena eden od pomembnih dejavnikov pri izbiri copate. Splošno pa velja, da najdražje niso najboljše copate za našo nogo, ampak tiste, ki ustrezajo našim potrebam, povezanim s stopnjo blaženja, stabilnosti in namenom. Pred izbiro tekaške coPate moramo vedeti: Kako se zvrača moje stopalo? Navznoter (pogosto) • PRONACIJA • nizek stopalni lok • noge na X STABILNE COPATE Normalni položaj (pogosto) • klasičen stopalni lok NEVTRALNE COPATE Navzven (redkeje) • SUPINACIJA • visok stopalni lok • noge na O NEVTRALNE COPATE Z VEČ BLAŽENJA

Kako široko je moje stopalo? Za kakšen namen potrebujem copate? Bolj blažene ali manj blažene, copate za trening ali minimalistične copate, ali veliko tečem po brezpotjih, hitrejše copate ali počasnejše … Kako velike copate naj kupim? Idealno je, da je čevelj nekje med 5 in 9 mm daljši od našega najdaljšega prsta na nogi. S tekaško copato, ki ima manj kot pol centimetra prostora od najdaljšega prsta, boste hitro dobili žulje ali pa boste ob noht na nogi. Barva in dizajn copat naj bosta zadnja kriterija pri izbiri copat. Večina žensk potrebuje stabilne copate. Zato naj izbirajo med stabilnimi v stabilnem razredu. Prednost naj dajo udobju in počutju noge pred barvo, ki pa, verjamemo, je tudi pomembna. Potrebujem copate za tek po sprednjem ali zadnjem delu stopala?

Fotografije: Aleš Pavletič

Priporočamo, da nakupe opravite vedno popoldne (ko je noga malo bolj zatečena), v bolje založenih prodajalnah, kjer imajo večjo izbiro copat. Najbolje v tekaških nogavicah. Za nakup si vzemite čas ter testirajte tudi, katere copate se najbolje prilegajo vaši nogi. Zaupajte svojim občutkom.

Če tečemo le z enimi 'utrujenimi' copatami, lahko hitro staknemo preobremenitveno poškodbo. zato priporočamo, da imajo tekači vedno dva para copat. enega novejšega in enega starejšega. tako bomo copate menjali pravočasno in se izognili poškodbam.

COPAT 2014 Več nasvetov, ki jih je dobro upoštevati pri nakupu tekaških copat, boste našli v videu, ki smo ga posneli na testiranju. www.aktivni.si

NEVTRALNE TEKAŠKE COPATE Nevtralne tekaške copate so najpogostejše copate za trening, saj so primerne za tiste s klasičnim stopalnim lokom in tiste, ki sto palo zvračajo navzven v supinacijo. Večina teh copat je dobro blaženih. Primerni so za tekače, ki se jim gleženj zmerno ali malo nagiba v pronacijo (navznoter). Ko je pro nacija izrazitejša, je bolje izbrati stabilnej še tekaške copate.

ASICS GEL – CUMULUS 15 Odličen trening čevelj, ki zelo dobro bla ži udarce stopal ob tla. Je zelo udoben in ponuja dobro blaženje. Je manjši brat modela Nimbus, a je od njega malen kost manj blažen in malenkost ožji. Za radi tega pa ponuja manj odzivnosti.

ADIDAS ENERGY BOOST 2

MIZUNO WAVE ENIGMA 3

Revolucionarna adidasova copa ta z Boost peno, ki skrbi za vrača nje energije na vsakem koraku. Copata nam je dajala občutek zelo dobrega blaženja, zlasti na srednjem delu. Zgodnji del copa te je iz kvalitetnega elastičnega materiala brez šivov, ki dobro oprime nogo. Edina slabost, ki smo jo zaznali, je, da bi copata lahko bila širšim stopalom hitro pretesna, saj zelo oprijema sto palo, pri prstih pa je tudi malo prostora. Model je primeren zla sti za supinatorje, pa tudi za vse nevtralne tekače

Edina Mizunova copata s tehnologijo wave po celo tnem podplatu, kar omogoča stabilnost copate. Zaradi te tehnologije je malenkost trši. Ponuja do ber oprijem v nartnem delu in je širši v sprednjem delu. Primeren je za vse nevtralne tekače in ne pre več izrazite supinatorje. Zaradi dobre stabilnosti pa je primeren tudi za blažje pronatorje. Blaženje ponuja U4ic, ki ob manjši teži zagotavlja enako stopnjo blaženja. Model je namenjen bolje trenira nim ter težjim tekačem, ki potrebujejo dobro kom binacijo blaženja, odzivnosti in stabilnosti, in sicer ob čim manjši izgubi energije. Profil podplata je primeren za tek po različno urejenih podlagah.

ASICS GEL – NIMBUS 15 Zelo udoben model za supina torje in vse s klasičnim načinom teka, ki potrebujejo predvsem do bro blaženje za različne tekaške podlage. Veseli ga bodo težji te kači in tisti, ki želijo več blaženja. Močno in udobno blaženje po ce lotnem podplatu je ločeno na del pod peto in del pod prsti. Zaradi močnega in udobnega blaženja model uravnava tudi zelo močno supinacijo, in to tudi pri zelo tež kih tekačih.

TesTn ae pripor kipa oča

SALOMON X-SCREAM Odzivna copata, ki ponuja manj blaženja. Copata naj bi bila primerna za tek po vseh podlagah. Namenjena je tekačem, ki tečejo po asfaltu in makadamu, a se včasih podajo tudi na tek po zahtevnejših terenih. Pri teku po trdi podlagi se še vedno težko izgubi gorski pridih. Copata je v prednjem delu nekoliko širša. Pri načinu zategovanja vezalk smo zato občutili slabše zategovanje v spodnjem delu narta.

MIZUNO WAVE RIDER 17 Lahek tekaški model z nevtralnim blaženjem za supinatorje in vse nevtralne tekače. Primeren je predvsem za lahke in srednje težke tekače, tako za vsakodnevne treninge kot za tekmovanja. Za težje tekače je model primernejši kot tekmovalni model, ni pa za vsakdanje treninge. Zaradi razmeroma zelo velike razlike peta-prsti je copata zelo odzivna oziroma se energija s pete hitro prenese na prste. Tekači, ki izbirajo ta model, so večinoma lažji in tekaško bolje pripravljeni, tako da ni prave potrebe po zelo močnem blaženju.

SALOMON SENSE MANTRA Sense mantra je lahkoten in udoben nevtralen tekaški čevelj za tiste, ki želijo osvojiti tehniko teka po sprednjem delu stopala, saj je to že skoraj minimalističen model. Čevelj ponuja več blaženja v sprednjem delu, v zadnjem delu pa smo ga pogrešali. Zato ga priporočamo tekačem, ki tečejo bolj po srednjem oz. sprednjem delu stopala in nimajo težav s stabilnostjo copate. Njeno mesto so brezpotja. Prilegala pa se bo bolj tekačem z ožjo nogo.

SAUCONY POWERGRID TRIUMPH 11 Zelo mehek in ekstremno udoben model, ki je dobro blažen tudi na sprednjem delu. V sprednjem delu je širši, zato je primeren za zelo široka stopala. Je manj stabilen in manj odziven od preostalih v kategoriji. Motile so nas neelastične vezalke. NEVTRALNE COPATE

CENA V EUR

TEŽA

RAZLIKA PETA - PRSTI

BLAŽENJE

ADIDAS ENERGY BOOST 2

149,99

324 g (št. 45 1/3)

10,5 mm

4,5

3,5

2,5

ASICS GEL CUMULUS 15

129,99

323 g (št. 44)

10,9 mm

4,5

ASICS GEL NIMBUS 15

169,99

330 g

7,8 mm

4,5

MIZUNO WAVE ENIGMA 3

174,99

310 g (m)

11,8 mm

4,5

3,5

MIZUNO WAVE RIDER 17

144,99

250 g (št. 44)

14,1 mm

3,5

2,5

SALOMON SENSE MANTRA

110

270 g

6 mm

2,5

3,5

2,5

SALOMON X SCREAM

120

320 g (št. 44)

9 mm

1,5

3,5

149,99

327 g (št.44,5)

6,7 mm

4,5

2,5

SAUCONY TRIUMPH 11

UDOBJE

STABILNOST

ODZIVNOST

ŠIRINA

STABILNE TEKAŠKE COPATE

ADIDAS SEQUENCE 6 Je vzdržljiv vsestranski čevelj za trening z zmerno podporo stopalnega loka. Model je nekoliko trši in dobro blažen. Zelo je prostoren v sprednjem delu in je zato primeren za širša stopala. Težave smo imeli z objemanjem nartnega dela in nizkim opetnikom. Dajal nam je občutek, da se copata sezuva. Ponuja pa dober oprijem.

V ta razred spadajo tekaške copate, ki imajo na notranji strani pod stopalnim lokom nekoliko trši podplat, ki usmerja stopalo navzven. Izbirajo naj jih tekači, ki imajo zmerno in izrazitejše nagibanje gležnja navznoter (pronacijo) pri teku. Večina teh copat je dobro blaženih in se uporabljajo za trening.

ASICS GT 2000 2 GT 2000 je zdaj že drugo leto naslednik modelov iz linje GT 2100 (oz. GT 2170). Zelo udoben model, ki je primeren za zelo širok krog tekačev. V razredu stabilnih copat nas je ta model najbolj prepričal. Poleg izredne stabilnosti in blaženja hkrati ponuja tudi veliko udobja. V primerjavi z GT1000 2 ima boljše materiale, ki zagotavljajo boljše udobje, pod samo copato pa ima močno GEL-blaženje na peti in pod prsti. Presenetil nas je z zelo dobro odzivnostjo, kar največkrat ob dobrem blaženju ni praksa. Za večino rekreativnih tekačev je model primeren tudi za daljše teke ali tekmovanja. Podplat je podoben kot pri modelu Kayano, le da je malenkost ožji.

TesTn ae pripor kipa oča ASICS GT 1000 2 Model je naslednik linije GT 2100 (zadnji model je bil GT 1170). Primeren je za malo manj zahtevne tekače z blažjo do zmerno pronacijo. Je vzdržljiv in raznolik čevelj za trening, ki ponuja dobro razmerje med ceno in kakovostjo, v primerjavi s svojimi dražjimi 'brati' pa ima nekoliko manj kvalitetne materiale. Je srednje širok in primeren za srednje ozka do ožja stopala. Copata ima v primerjavi z lanskim modelom bolj zračno mrežico.

VELIKOST JE POMEMBNA ASICS GEL – KAYANO 20 Dve desetletji Kayano razveseljuje tekače, ki potrebujejo stabilno copato z veliko blaženja. Krasita jo visoko udobje in odlično blaženje, zato je zelo primerna tudi za težje tekače. Podobno kot pri nevtralnem Asicsovem bratu Nimbus je Kayano primeren za širša stopala. Zaradi vsega blaženja in udobja je še dovolj odziven in le malenkost težji, saj so uporabljeni materiali še lažji. Izboljšan je tudi oprijem stopala, ki se zdaj še bolje prilega obliki stopala. Zlasti bi ga priporočali tekačem, ki imajo samo en par tekaških copat.

Idealno je, da je čevelj nekje med 5 in 9 mm daljši od našega najdaljšega prsta na nogi.

S tekaško copato, ki ima manj kot pol centimetra prostora od najdaljšega prsta, boste hitro dobili žulje.

SAUCONY MIRAGE 4 Mirage 4 se ni veliko spremenil od svojega predhodnika. Je eden od lažjih in tako že hitrejših stabilnih tekaških čevljev, ki ponuja le majhno podporo stabilnosti. Daje dober občutek s tlemi in kljub tanjši peni relativno dobro blaži. Zlasti pod sprednjim delom copate. Copata nas je nekoliko preveč stiskala okoli gležnja, medtem ko je bila v predelu stopala širša.

MIZUNO WAVE INSPIRE Letošnji inspire nas je navdušil s svojo lahkotnostjo. Spominja na brata Rider v nevtralnem razredu. Je lažji kot lanski model. Redko lahko tako lahek model ponuja toliko stabilnosti. Z vodenjem stopala začne takoj pod notranjim delom pete do konca stopalnega loka. Za dobro blaženje ima model vgrajeno novo peno U4ic, ki je lažja in tanjša v primerjavi z večino modelov tega razreda, a ponuja dovolj blaženja. Prednji del stopala ni tako izrazito oblazinjen kot pri večini testiranih modelov tega razreda in je ožji, tako da je primeren za srednje široka stopala. Naklon peta-prsti je bolj izrazit. Čevelj je izgubil kar veliko teže v primerjavi s predhodnikom tudi na račun oblazinjenja. Je dobro zračen. Nekatere tekače bi lahko motil relativno visok opetnik. Profil podplata je primeren za bolj urejene podlage (asfalt, makadam ipd.).

NAJPOMEMBNEJŠE SO VAŠE POTREBE

Najdražje niso najboljše copate za našo nogo, ampak tiste, ki ustrezajo našim potrebam, povezanim s stopnjo blaženja, stabilnosti in namenom. Barva in dizajn copat naj bosta zadnja kriterija pri izbiri copat.

STABILNE COPATE

CENA V EUR

TEŽA

RAZLIKA PETA - PRSTI

BLAŽENJE

ADIDAS SEQUENCE 6

129,95

320 g

11,2 mm

3,5

ASICS GT 1000 2

119,99

320 g (št. 44)

8,8 mm

4,5

2,5

ASICS GT 2000 2

139,99

318 g (št. 44,5)

9,1 mm

3,5

4,5

2,5

ASICS GEL - KAYANO 20

179,99

331 g (št. 44)

9,0 mm

4,5

3,5

MIZUNO WAVE INSPIRE 10

139,99

268 g (št. 43)

11,8 mm

3,5

4,5

SAUCONY MIRAGE 4

130,00

260 g

8,3 mm

2,5

3,5

UDOBJE

STABILNOST

ODZIVNOST

ŠIRINA

ADIDAS ADIZERO ADIOS BOOST

TEKMOVALNE TEKAŠKE COPATE Spodaj so predstavljene rekreativne tekmovalne copate, ki imajo še razmeroma veliko razmerje peta-prsti. Debelina pene je manjša, zato so trši in bolj odzivni. Življenjska doba teh copat je krajša. Copate odsvetujemo težjim tekačem (moški nad 90 kg, ženske nad 75 kg)). Prav tako te copate niso primerne za vsakodnevni trening, zato priporočamo, da ima tekač še najmanj en par iz kategorije bolj blaženih nevtralnih oz. stabilnih copat.

Copata je ostala enaka kot lani. Spremenjena je le barva. Za tekmovalno copato je dobro blažena pod peto, ki je za tekmovalni model kar visoka in dopušča udarjanje pete ob tla. Pod prsti je blaženja manj. Zaradi relativno dobrega blaženja na peti je za izkušene tekače primerna tudi za maraton, saj bo varovala noge na koncu maratona.

TesTn ae pripor kipa oča

MIZUNO WAVE SAYONARA Model je zamenjava za model Wave Precision. V primerjavi z njim je precej lažji, trši ter posledično tudi odzivnejši in lahek. Je hiter rekreativni tekmovalni model, primeren tudi za pronatorje, saj ima oporo na notranjem delu. Razmerje peta-prsti je za tekmovalni čevelj še relativno veliko. Namenjen je hitrejšim in lažjim tekačem, čemur je prilagojena tudi moč blaženja, ki je zaradi zahteve po dobri odzivnosti in večji hitrosti primerno manjša kot pri bolj klasičnih tekaških modelih. V ta namen je vgrajena tudi nova pena v srednjem delu podplata (U4iC), ki je lažja in odzivnejša. Za večino je model primeren tudi kot tekmovalni – z dobro kombinacijo blaženja, stabilnosti in odzivnosti. Glede na profil podplata, ki ni zelo izrazit, je model primeren za urejene podlage, predvsem asfalt.

TesTn ae pripor kipa oča

ASICS GEL – DS TRAINER 19 DS Trainer ponuja dobro razmerje med blaženjem in odzivnostjo, saj je dobro blažen, a hkrati dovolj odziven. V modelu je vgrajene večino tehnologije, ki jo Asics uporablja v svojih najboljših modelih, le da je zaradi potrebe po večji odzivnosti manj izrazita. Spremenjena je mrežica na vrhu, ki je bolj zračna. Model je primernejši za lepo urejene podlage, manj pa za brezpotja. Lahko ga uporabljamo kot hiter trening čevelj ali rekreativno-tekmovalni, ki je primeren tudi za daljše tekmovanja, npr. maraton. V ponudbi sta dve različice. Poleg nevtralne je na voljo tudi pronatorska verzija s podporo DUOMAX pod notranjim delom stopalnega loka.

SALOMON S-LAB SENSE 3 ULTRA Lahka tekmovalna copata iz družine SENSE je namenjena hitrim tekačem, ki tečejo po sprednjem delu stopala, a želijo nekoliko več blaženja tudi na petnem delu. Bolje se znajde na suhih neurejenih podlagah kot pa na trdih podlagah. Ponuja dober oprijem v nartnem delu. Je slabše stabilna in je ne priporočamo tekačem s slabšo stabilnostjo stopala.

TEKMOVALNE CENA COPATE V EUR

TEŽA

RAZLIKA PETA - PRSTI

BLAŽENJE

ADIDAS ADIZERO ADIOS BOOST (črn)

169,99

230 g

10,4 mm

4,5

ASICS GEL - DS trainer 19 - neutral

139,99

265 g

8,7 mm

2,5

3,5

2,5

MIZUNO SAYONARA

129,99

260 g (št. 44)

10 mm

2,5

4,5

180

220 g (št. 42)

4 mm

4,5

SALOMONS-LAB SENSE ULTRA

UDOBJE

STABILNOST

ODZIVNOST

ŠIRINA

TesTn ae pripor kipa oča

MINIMALISTIČNE TEKAŠKE COPATE

ASICS GEL – SUPER J 33

Tekaške copate, ki jih uvršamo v ta razred, imajo v nasprotju s klasičnim in stabilnejšim modelom manjšo debelino podplata in zmanjšani naklon peta-prsti. Te copate so tudi lažje od klasičnih, zato jih lahko uporabljamo tudi kot tekmovalne. Čedalje večja ponudba takšnih tekaških copat je odziv na povečano zavedanje pomena izpopolnjene tehnike teka. Priporočamo, da ima tekač poleg minimalističnih copat tudi copate z več blaženja (nevtralne oz. stabilne).

Odličen lahek in nizek minimalistični model z dobro odzivnostjo. Nekoliko širši v sprednjem delu, z nizkim razmerjem peta-prsti, v katerem se zelo dobro čuti podlaga. Primeren je tudi za pronatorje, saj ima oporo na notranji strani. Uporaba te copate je res široka. Zelo dobro pa se bo odnesla tudi na tekmovanjih.

SAUCONY KINVARA 4 SAUCONY VIRRATA 2 Je zelo lahek in mehek minimalistični model. Po karakteristikah proizvajalca naj ne bi imel razlike med peto in prsti. Podobnost je tudi s Kinvaro, le da ima nižjo peto in manj blaženja (zlasti na prednjem delu). Motila nas je slaba stabilnost copata, kar je najbrž posledica mehkega opetnika. Po naši oceni ima Virratta preveč narebran minimalističen podplat.

Kinvara 4 je lahka, udobna in mehka copata, ki večinoma ostaja nespremenjena. Je dobro blažena v prednjem delu, a je še vedno primerna tudi za hitrejše teke. Zaradi dobrega blaženja v sprednjem delu je primerna za tekače, ki tečejo po sprednjem delu stopala. Opetnik je mehak in dopušča zvračanje stopala. Prav tako smo pogrešali več stabilnosti. Primerna je tudi za daljše tekmovalne razdalje.

MINIMALISTIČNE COPATE

CENA V EUR

TEŽA

RAZLIKA PETA - PRSTI

BLAŽENJE

UDOBJE

STABILNOST

ODZIVNOST

ŠIRINA

ASICS GEL - SUPER J33

119,99

228 g (št. 44)

5,3 mm

1,5

2,5

4,5

SAUCONY KINVARA 4

130,00

226 g (št. 44)

4 mm

1,5

3,5

2,5

SAUCONY VIRATTA 2

100,00

199 g (št. 44)

0 mm

2,5

1,5

3,5

2,5

SALOMON S-LAB SENSE ULTRA 3G SG (softground)

COPATE ZA TEK PO NEUREJENIH TERENIH

S-Lab Sense je nov Salomonov tekmovalni trail tekaški čevelj. Namenjen je hitrim tekačem, ki tečejo po prednjem delu stopala, saj so nepotrebni elementi čevlja zreducirani na resnično samo nujno potrebne, ki jih potrebujejo tekmovalci na najtežjih tekmovanjih. Copata ima majhno razmerje peta-prsti in manj blaženja. Pohvalimo lahko res zelo dober oprijem, nizko težo in dobro prileganje stopala v nartnem delu. Pogrešali smo stabilnost copate.

Tekaške copate za razgibane in manj urejene poti so trše, imajo bolj robustne podplate, ki ponujajo boljši oprijem. Debelina pene je večja, zato so pogosteje tudi manj stabilne.

ASICS GEL – FUJI TRABUCO 2 Najbolj robusten v liniji Asics Fuji. Ponuja dobro oporo in zaščito na zahtevnih terenih v primerjavi z bolj 'cestnimi trail' copatami. Ima trši podplat, ki daje dober oprijem zlasti v blatu. Fuji Trabuco 2 je udoben in zračen čevelj, ki je primeren za normalno široka stopala. Odlična copata za neurejene terene, medtem ko je malo manj primeren za tek po trdih podlagah. Model je na voljo tudi v goretex različici.

ADIDAS RESPONSE TRAIL 20 Težji in ozek model, ki oprime celotno stopalo. Ponuja zelo dober oprijem podplata, saj mu blato, sneg in skale ne morejo do živega. Ni primeren za zahtevnejše terene. Model je slabše stabilen, zato ga priporočamo nevtralnim tekačem. Na voljo tudi v goretex različici.

TesTn ae pripor kipa oča SALOMON S-LAB XT 6

MIZUNO WAvE ASCEND 8

Prvi občutki v tej copati so bili bolj hribovski kot tekaški, saj ima manj tekaških karakteristik. Zelo dobro je oprijemala v predelu gležnja, saj ima vezalke višje kot preostale tekaške copate. Model je kvalitetne izdelave in ga priporočamo tistim tekačem, ki poleg teka tudi veliko hodijo, npr. s palicami. Zagotovo se S-LAB XT 6 veliko bolje počuti na neurejenih podlagah kot na trdih ravnih podlagah.

Wave ascend nas je presenetil z mehkobo in udobjem. Copata je ohranila mehkobo cestne copate in ju dodala karakteristike trail copate. Mrežica dobro diha in je iz polpropustne membrane. Guma na podplatu je primerno mehka in ponuja dober oprijem tudi na mokrih podlagah ali skalah, vendar copata ni primerna za ekstremna brezpotja. Kljub temu pa učinkovito blaženje odlično deluje tudi na trših urejenih podlagah. Model je primeren tudi za blage pronatorje, saj Wave plošča pomaga pri uravnavanju pronacije. Model je primeren za srednja do širša stopala.

TRAIL - copati CENA za po neureje- v EUR nih terenih

TEŽA

RAZLIKA PETA - PRSTI

BLAŽENJE

UDOBJE

STABILNOST

ODZIvNOST

ŠIRINA

ADIDAS RESPONSE TRAIL 20

114,95

360 g (42/2/3)

11,5 mm

2,5

4,5

2,5

ASICS GEL - FUJI TRABUCO 2

170

345 g

10 mm

2,5

3,5

MIZUNO WAVE ASCEND 8

129,99

338 g št.(43)

11,9 mm

3,5

SALOMON S-LAB XT 6

160

363 g (št. 44 2/3)

10,5 mm

2,5

1,5

4,5

2,5

SALOMON S-LAB SENSE SG

180

254 g (št. 44)

1,5

* Uvozniki za Nike in Brooks nam niso dostavili copat za testiranje 25

V drncu SKOZI MESTO ekaško gibanje, ki v svoje vrste zvablja vse več ljudi, omogoča pridobivanje kondicije na zelo učinkovit način. Njegova priljubljenost je tudi rezultat enostavnosti; le preobleči se je treba in preobuti, stopiti čez prag in steči. Kjerkoli že ste, je tak ali drugačen teren za tek že pripravljen. Tekaške terene je mogoče razdeliti na dve vrsti, po katerih sta poimenovani tudi vrsti teka. Pri prvem, trail runningu, se bomo podali stran od urejenih poti, na razgibane terene, ki ponujajo izziv na slehernem koraku. Drugi, citytrail, pa predstavlja njegovo živo, a logično nasprotje – na ravnih poteh in urejenih podlagah si izziv postavlja tekač sam. Citytrail je raziskovanje poti po mestu. Tako tistih, na katere morda le poredko zavijete, kot tistih, za katere se vam zdi, da jih poznate do zadnje pedi. A ko se po njih podate v teku, je lahko celo domače mesto polno novih pogledov in doživetij.

Fotografija: Promocijsko gradivo

Da o poteh, ki so vam tuje, in mestih, kjer ste se znašli prvič, niti ne izgubljamo besed. Naenkrat se vam ponudijo novi izzivi, nove možnosti raziskovanja. Betonsko mesto se nenadoma prelevi v nadvse zanimiv tekaški poligon. Užitek, kakršnega predstavlja trail running, naenkrat dobi svoje mesto v povsem drugačnem okolju. Čuti, ki prežijo na izzive, iščejo privlačne lokacije, nove tekaške poti, raznoliko podlago. Tako okolje pa zahteva tudi primerno obutev. Zato je Salomon razvil povsem novo linijo tekaške opreme CITYTRAIL™, ki omogoča svobodo gibanja in izjemno vsestranskost. Copate SENSE PRO in X-CREAM so nova citytrail tekaška obutev, namenjen vsem, ki želite na novo usvojiti tehniko teka po sprednjem delu stopala. Z njim boste svojemu stopalu med odkrivanjem atraktivnih poti znotraj mestnega kroga privoščili naravno gibanje. Več informacij na www.salomon.com/si

Hvala, narava!

GPS za tekače Izjemno popularnim GPS-uram iz družine Ambit se bo letošnjo pomlad pridružil Ambit2 R, GPS-ura za tekače. Suunto Ambit2 R vam omogoča veliko preciznih funkcij, s katerimi si lahko sami načrtujete svojo vadbo ali pa si celotne treninge kar naložite s portala Movescount.com. Ura vas nato vsakodnevno opominja na vaše naloge, o tem, koliko dela ste že opravili, ter vam tudi med tekom podaja signale o uspešnosti vašega treninga.

McKINLEY ni le najvišji vrh severnoameriške celine, je tudi simbol za neokrnjeno divjino, za zahtevne vremenske pogoje, prvinskost, ki človeka prisili, da se potrudi za razkošen pogled, ki mu ga ponuja vrh gore. Gora Mckinley je postala navdih tudi kakovostnim pohodniškim oblačilom, obutvi in opremi, ki je kos tudi najbolj neprijetnim naravnim razmeram. Nahrbtniki, hlače, jakne, šotori in spalne vreče znamke Mckinley so izdelani iz sodobnih materialov ter zasnovani z veliko mero uporabnosti. Ob 30. rojstnem dnevu so pri McKinleyu pripravili jubilejno kolekcijo izdelkov, ki jo najdete ekskluzivno v prodajalnah INTERSPORT po Sloveniji.

SimPtomi teleSne zakiSanoSti Kislinsko-bazično ravnotežje je potrebno za normalen potek presnovnih procesov. Če kisline in baze niso v ravnotežju, lahko pride do sprememb specifičnih pH-vrednosti, zato mora telo porabljati energijo, da znova vzpostavi kislinsko-bazično ravnotežje. Simptomi zakisanosti se lahko pri splošnem počutju kažejo kot utrujenost in izčrpanost, zmanjšana kondicija, slabša koncentracija, povečana občutljivost za stres, nervoza. Izdelki Basica podpirajo kislinsko-bazično ravnotežje in skrbijo za več energije.

Pomoč Pri bolečiH SklePiH

Pohodniška obutev mora biti prav velika, da imate enak oprijem spredaj in ob strani čevlja. Če so čevlji preveliki ali premajhni, se radi pojavijo otiščanci. Včasih je veljalo, da morajo biti pohodni čevlji malo večji zaradi debelejših nogavic, kar se je danes spremenilo. Da se temu izognete, vam priporočamo, da pred dolgotrajno hojo ali pohodom pohodne čevlje obujete na krajših sprehodih, tako da se obutev prilagodi stopalu in se omehča. To je nujno potrebno, če je obutev nova. Pohodni čevlji Dolomite ustrezajo vsem standardom varne in udobne obutve na manj ali bolj zahtevnih pohodih. Podplati Dolomite so narejeni iz kakovostne gume, ki omogoča stabilnost in odličen oprijem.

Različni geli in kreme so uspešni pri zdravljenju bolečin v sklepih, kot so kolena in roke. Dobro jim uspe umiriti bolečine in v sklepnih ovojnicah in sklepnih tekočinah dosežejo zadovoljivo koncentracijo za delovanje. Sama oblika (gel, krema, emulzija) ni pomembna, pomembna sta koncentracija analgetika in njegovo prodiranje skozi ovojnico v sklepih. Pernaton gel deluje kot blag in neškodljiv anestetik in ima tudi močan poživljajoč učinek. Športniki ga uporabljajo pred ogrevanjem za blažitev in pospešitev prekrvavitve, po športni aktivnosti pa za hiter počitek in boljšo regeneracijo.

Fotografije: Shutterstock, promocijsko gradivo

Primerna PoHodniška obutev

KINERGETIX – STRATEGIJA ZA POMLAJEVANJE Kinergetix so učinkoviti gibalni programi za povrnitev zdravja in preprečevanje bolezni. Metoda ponuja dolgoročno izboljšanje številnih bolezenskih stanj ter akutnih poškodb, vpliva pa tudi na pomladitev in dolgoživost. 1

inergetix združuje zahodne znanosti fiziologije, fizioterapije, človeškega gibanja in vadbene vzdržljivosti z vzhodnimi mentalno-telesnimi terapijami in borilnimi veščinami. Vrhunsko in najmodernejše znanje biomedicinskih raziskav je prepleteno s starodavnimi vedenji različnih folklornih zdravstvenih praks. Programi vključujejo tudi pravilno prehrano in širijo celostno zavedanje o zdravju. Avtor te celovite gibalne terapije je avstralski magister fiziologije David Labuschagne, v Sloveniji pa jo izvajajo licencirani inštruktorji. V klinični terminologiji bi Kinergetix lahko opisali kot strategija za pomlajevanje in rehabilitacijo, ki temelji na specifičnih vajah oziroma gibih in razvija zmožnost samoupravljanja telesa. Vaje in rutine, ki jih izvajate v okviru Kinergetixa, krepijo moč in vzdržljivosti spodnjega in zgornjega dela telesa, oblikujejo pas, izboljšajo ravnotežje, gibčnost, koordinacijo in vitalnosti, spodbujajo cirkulacijo, odpravljajo nepravilnosti v telesni drži, krepijo odpornost in znižujejo stres.

Vaje lahko izvajate doma ali na delovnem mestu, saj ne zahtevajo nobenih vadbenih pripomočkov ali opreme. Metoda Kinergetix se je še posebej izkazala pri artritisu, bolečinah v vratu/hrbtu, težavah z ravnotežjem, raku, srčno-žilnih obolenjih, kronični utrujenosti, sladkorni bolezni, visokem krvnem tlaku, padcu odpornosti, poškodbah mišic in kosti, osteoporozi, različnih nevroloških stanjih in težavah z dihali.

Vaje proti bolečinam v vratu Vaje dao yin so del Kinergetixa, namenjene so ogrevanju pred pričetkom izvajanja energijskih gibanj. Z njimi boste zjutraj ogreli telo, namazali sklepe, odprli energijske kanale ter stimulirali centralno in periferno živčevje.

Pravilna drža: Stojite razkoračeno. Stopala so razmaknjena v širini ramen in obrnjena med 8 in 10 stopinj navzven. Kolena rahlo pokrčite in jih usmerite v smer stopal (navzven). Medenico potisnite naprej, prsni koš naj bo malo vdrt, ramena pa sproščena. Brado pomaknite rahlo nazaj proti 30

vratu. Predstavljajte si, da glava in telo visita na vrvici, ki je pripeta na fontanelo – mečavo. Vsako vajo ponovite šestkrat na vsako stran in ves čas pazite na pravilno držo ter dihanje.

Potek vaje: 1) glava postrani, kot da želimo prisloniti uho na ramo 2) pogled vstran 3) premikanje glave proti vratu in nazaj proti hrbtu 4) kroženje, počasi večamo obseg kroženja, nato zamenjamo smer kroženja in obseg kroženja manjšamo

Dihanje: Ko je glava sredinsko poravnana, vdihnete, ko jo premikate na stran ali navzgor in navzdol, izdihnete. Ob rednem vsakodnevnem izvajanju vaje boste odpravili bolečine v vratnem predelu, jutranje vrtoglavice in glavobol. Vaje preprečujejo kalcifikacijo vratnih vretenc. Izvajate jih lahko večkrat dnevno doma in v službi! Več na www.kinergetix.com

Očarljiva vzhOdna TirOlska:

v Objemu prisTnih naravnih lepOT

Vrhunski turizem na 1.350 metrih Visoke Ture so največji narodni park v Srednji Evropi, ki leži na meji s Koroško, Salzburgom in Tirolsko. Ponaša se s številnimi pohodniškimi potmi, mogočnimi vrhovi, kot sta Veliki Klek (Grossglockner) in Grossvenediger, 32

veličastnimi ledeniki in največjimi slapovi v Avstriji, slapovi Krimml, sredi prostrane gorske narave in številnih naravnih čudes pa leži tudi turistični kompleks Gradonna Mountain Resort Châlets & Hotel, ki je po reviji Geo Saison eden izmed 100 najboljših hotelov v Evropi. Ta je v tamkajšnje okolje umeščen kot gorska vasica brez avtomobilov z luksuznim hotelom s štirimi zvezdicami in 41 tradicionalnimi in vrhunsko opremljenimi alpskimi počitniškimi kočami, ki obiskovalcem ponujajo nepozabno počitniško doživetje v osrčju narave. Z ravno in funkcionalno arhitekturo ter pestro in vrhunsko ponudbo se Gradonna Mountain Resort odpoveduje vsem alpskim klišejem in stavi na trajnost, regionalnost ter sodobno kulturo užitka. Kakovostno opremljene koče za štiri (120 m2) ali osem oseb (250 m2) so zgrajene

iz naravnih materialov, ki še poudarjajo naravno svežino in občutek bivanja sredi narave, medtem ko hotel svojim gostom ponuja družinske sobe (do 30 m2), ekskluzivne apartmaje (58 m2) in center dobrega počutja z bazeni in savnami v velikosti 3000 m2, na prostem pa je tudi naravni in kar 700 m2 velik ribnik, ogrevan na sončno energijo, ki obiskovalcem ob lepem vremenu ponuja kopanje na prostem. Ker je turistični kompleks tudi okoljevarstveno ozaveščen, je pomembno poudariti, da se delno samooskrbuje: razpolaga namreč z lastnim vodnim virom in ogrevanjem na biomaso, izkorišča sončno energijo, ima električno polnilno postajo za e-kolesa in e-avtomobile, če ste se na počitnice odpravili z vlakom, pa vas bo šofer hotela na železniški postaji Lienz pričakal z avtomobilom Volvo XC60 Hy-

Fotografije: Promocijsko gradivo

Želite uživati v vsem, kar vam lahko podari narava, in si spočiti ob vrhunski wellness postrežbi nedaleč od doma? Avstrijski narodni park Visoke Ture (Hohe Tauern) in dolina Hochpustertal na vzhodnem Tirolskem vam ponujata nepozabno doživetje v osrčju naravnih znamenitosti in sodobne arhitekture.

brid. Ker je to kompleks brez avtomobilov, boste vsi tisti, ki se boste tja pripeljali z avtom, svoj jekleni konjiček varno parkirali v podzemni garaži, potem pa se prepustili čudežnemu vplivu narave in si privoščili bodisi pohodniške izlete, adrenalinske plezalne podvige, kolesarska potepanja ali pa zgolj uživaško lenarjenje.

Pohodi, kolesarjenje in lenarjenje S kar 250 kilometri pohodniških poti je narodni park Visoke Ture idealen za vse ljubitelje pohodništva in gorništva, za popolno gorsko doživetje pa so na voljo tudi ture z legendarnimi kalškimi gorskimi vodniki, ki prihajajo iz vasice Kals, v kateri turistični kompleks tudi je. Poleg enodnevnih pohodov na okoliške vrhove ali v bližnje doline vam kalški gorski vodniki ponujajo tudi tako imenovano kraljevsko turo na Veliki Klek, na voljo pa so tudi nekoliko bolj adrenalinski plezalni izleti, kot je vzpon na Blauspitz-Ostgrat in Klettersteig. Ob lepem spomladanskem ali poletnem vremenu toplo priporočamo tudi tedenske vodene izlete z gozdnimi čuvaji narodnega parka, na katerih boste na primer imeli priložnost razkrivati tamkajšnjo naravo in štirinožne prebivalce narodnega parka. V ceno prenočitve v turističnem kompleksu Gradonna Mountain Resort, bodisi v hotelu bodisi v eni izmed tradicionalnih alpskih koč, je vključena tudi vozovnica za vzpon na gorske vrhove s katerokoli izmed odprtih poletnih gorskih žičnic na vzhodnem Tirolskem, pa tudi na ledenik Mölltal in vrh Ankogel na avstrijskem Koroškem. Vabeče planjave v narodnem parku Visoke Ture so primerne tudi za navdušene kolesarje, ki se želijo zavihteti na gorska kolesa ali pa na e-kolesa, opremljena z elektromotorjem, ki tako olajšajo naporno kolesarsko vožnjo. V Gradonna Mountain Resortu so na voljo kolesarski vo-

dniki, gorska kolesa, e-kolesa in električna polnilna postaja, kjer lahko tamkajšnji gostje brezplačno napolnijo svoja e-kolesa, potem pa se odpravijo po kateri izmed številnih kolesarskih stez s pogledom na veličastni Veliki Klek, vse do najlepših razglednih točk v narodnem parku. Po napornem dnevu, polnem poživljajočih aktivnosti na svežem zraku, si lahko brez slabe vesti privoščite tudi nekaj razvajanj. Poleg kopanja v katerem izmed notranjih bazenov ali prej omenjenem ogrevanem ribniku na prostem si lahko privoščite sproščanje svojih napetih mišic v kateri izmed savn, parnih kopeli, infrardečih savn, bazenih za po-

počutja pa vam ponujajo tudi številne druge zdravilne sprostitvene metode, pripravljene na podlagi tradicionalnih domačih zelišč in pripravkov iz šentjanževke, arnike, medu in planinskega bora. Divja in gojena zelišča, ki rastejo na tem območju, v svojih kulinaričnih specialitetah uporablja tudi Michael Karl, šef kuhinje turističnega kompleksa Gradonna Mountain Resort. Sodobne jedi, pripravljene iz pretežno lokalnih ` la carte naročiizdelkov, lahko a te in pojeste v restavraciji ali pa se prepustite postrežbi v koči. Kulinarične storitve v paketu sicer vključujejo samopostrežni zajtrk z vzhodnotirolskimi speci-

S kar 250 kilometri pohodniških poti je narodni park Visoke Ture idealen za vse ljubitelje pohodništva in gorništva.

tapljanje ali v sprostitvenih oazah miru. Godila vam bo tudi oljna kopel s poživljajočim učinkom olja borovega ruševja, topla kopel za noge ali mehki piling z medom in cemprinom, v tamkajšnjem centru dobrega

alitetami, popoldansko malico, večerjo z več hodi ali v okviru bifeja dobrot, najmlajšim izbirčnežem pa je na voljo otroška restavracija, v kateri bodo zagotovo našli tudi katero izmed svojih najljubših jedi. 33

Poletni pobeg v Hochpustertal Nedaleč stran, v dolini Hochpu stertal, leži še en turistični biser za brezskrbne aktivnosti in kako vostnega počitka željne obisko valce. Dolomiten Residenz Sporthotel Sillian, ki leži v alp skem okolju na 1.100 metrih nadmorske višine, je prvi vzhod notirolski družinski wellness ho tel in pravi sončni biser na južni strani Alp v Avstriji, ki svojim go stom ponuja obilo organiziranih izletov, aktivnosti in sprostitve nih možnosti. Glede na to, da je v regiji Hoch

pa med drugim organizira tudi tedensko vodene doživljajske po hode po tamkajšnjih južnih Al pah, ki so znane po tem, da so v Avstriji deležne največjega števi la sončnih dni na leto. Gostje kompleksa se na pot po bližnjem gorovju podajo s pohodniškim nahrbtnikom, polnim vzhodnoti rolskih dobrot in pohodniških ze mljevidov, s katerimi bodo krma rili po osupljivo lepi pokrajini in občudovali tamkajšnje naravne lepote. Seveda se po okolici Hochpustre tala lahko popeljete tudi z gor skim ali ekolesom, ki si ga boste izposodili kar v športni trgovini nasproti kompleksa. Neposre dno mimo hotela je speljana kar 366 kilometrov dolga dravska kolesarska pot, ki predstavlja pravi izziv tako izkušenim kole sarjem kot priložnostnim ljubite ljem, željnim tovrstnih počitni ških aktivnosti, gorski kolesarji pa bodo navdušeni nad dej stvom, da je v okolici kompleksa približno 70 kilometrov gorskih kolesarskih poti. Med najbolj pri ljubljene spada kolesarska pot na goro Marchkinkele (20 km, 1520 metrov nadmorske višine), tudi zaradi osupljivega pano

Kompleks Dolomiten svojim gostom ponuja dnevne športne programe, ki jih vodijo tamkajšnji trenerji fitnesa. pustertal kar 1200 kilometrov zahtevnih in manj zahtevnih po hodniških poti, je jasno, zakaj se tja vedno znova vračajo navdu šeni hribolazci in plezalci, za vse tiste, ki gore občudujejo pred vsem od daleč, pa ima hotel celo lastno gorsko žičnico, s katero se lahko odpravite na čudovite raz gledne točke v okolici. Tako kot v Gradonna Mountain Resortu lahko tudi tu uveljavljate brez plačno vzhodnotirolsko vozovni co za gorske žičnice, ki vas bo popeljala na najbolj znane bliž nje gorske vrhove, hotel Dolomi ten Residenz Sporthotel Sillian 34

ramskega razgleda. Kompleks Dolomiten svojim go stom ponuja tudi dnevne šport ne programe, ki jih vodijo tam kajšnji trenerji fitnesa. Pod strokovnim vodstvom boste lah ko spoznavali tudi nordijsko hojo, izvajali jogo ali vaje za hrb tenico, novi fitnes prostori na strešni terasi hotela pa bodo navdušili vse tiste, ki želijo počit nice izkoristiti tudi za redno vad bo. 3000 m2 velik center dobre ga počutja Vitalresidenz Schloss Heinfels obiskovalcem ponuja lahkotne plavalne in organizira ne vadbene aktivnosti v notra

njih in zunanjih ogrevanih baze nih ter kopanje v naravnem ribniku, ki je sredi čudovitega vrta, za sproščanje in lenarjenje pa so vam na voljo tudi bio izba za znojenje, viteška parna kopel, solna votlina, savna v brunarici ter obsežna ponudba lepotnih in sprostitvenih tretmajev, ki bodo osvežili, obnovili in poživili tako vaše telo kot duha.

Užitki za najmlajše Počitnice v Hochpustertalu so idealne tudi za vse družine z majhnimi in odraščajočimi otro ki, pa tudi za vse stare starše, ki nameravajo na počitnice peljati svoje vnuke. Najmlajšim obisko valcem kompleksa je poleg po sebnih bazenov za otroke na vo ljo kar dvanajst ur organiziranega druženja z njiho vimi vrstniki na dan; pod budnim očesom tamkajšnjih animatorjev bodo ustvarjali, risali, sodelovali pri gledaliških igrah in pevskih nastopih, si privoščili odbojkar ski turnir ali kolesarjenje s pikni kom, obiskali legendarno otro ško diskoteko ali kmetijo, preživeli indijanski dan ob ognju ali pa z gozdnim čuvajem spo znavali bližnji gozd. Prava uspe šnica med otroci je tudi wellness paket Häppi Päppi z dišečo ko peljo in masažo za otroke, med tem ko se bodo vaši otroci ali vnuki zabavali po svoje, pa si lahko vi privoščite nekaj kakovo stnega časa zase in za aktivno sti, ki vas najbolj veselijo. Seveda je najmlajšim v restavra ciji kompleksa namenjen tudi po seben otroški meni, medtem ko si bodo odrasli po napornem dnevu lahko privoščili gurman sko večerjo s petimi hodi in iz branimi vrhunskimi vini, brez če sar vaš dopust zagotovo ne bi bil popoln. Turistična ponudba na vzhod nem Tirolskem bo navdušila vse, ki so željni aktivnih in sproščujo čih počitnic v osrčju pristnih na ravnih lepot, pestre ponudbe in vrhunske postrežbe. Se še vedno sprašujete, kam bi se letos od pravili na zaslužen dopust?

Ko tečeš – teci! Neko početje je smiselno le toliko časa, dokler v njem rastemo ali uživamo! Citat št 1: "A bo današnja ura ful spiritualna?" me je vprašala punca, ki pri meni obiskuje tečaj za učitelja joge. Vprašanje se mi je zdelo odlično izhodišče in seveda je bila to osnov na tema celotne prakse. Kaj je duhovno? Kaj je telesno? Kaj je misel no in kaj je čustveno? Kje je ločnica med ti stim, kar doživljamo na telesni ravni v obliki občutka, in tistim, ko si to izkušnjo prevede mo v jezik besed? Lahko tečemo, pomivamo posodo, se gre mo hatha jogo ali funkcionalne oblike vadb. Ni pomembno. Verjetno je izkušnja našega početja lahko definirana le glede na naše gledišče, ki smo ga do svojega početja iz brali … Pustimo zdaj ob strani jogo in pomi vanje posode in se osredotočimo na tek (a po želji besedo tek kadarkoli nadomesti s katerokoli aktivnostjo). Tečemo lahko zaradi užitka, zaradi izboljšanja lastnega rezulta ta, zaradi zdravja, zaradi priprave na neko drugo aktivnost, kjer bomo potrebovali do ločeno mero kondicije. Tečemo lahko zaradi drugih ali zaradi sebe. Tečemo lahko, ker so spet tisti meseci v letu, ko se je treba pri praviti na sezono kopalk ali ker smo se tako pač odločili. Verjetno bi razlogov za tek lah ko našteli kar nekaj.

šport narejen tako, da enkrat zmaga en, drugič drug. Da je tekmece treba spoštova ti, jim dati roko, ko so boljši, in da se naj iz poraza razvije dodatna trma, zagnanost in motivacija ... V mojih očeh je šampion nek do, ki s pokončno glavo prizna poraz, te po gleda v oči, se nasmehne in ti/si obljubi, da se bo še naprej boril in v borbi neskončno užival. Ker šport je igra ... Tudi igra emocij in odgovornosti. "Očitno kot pribito drži, da je sreča resnič no pot in ne cilj! In če so vsi cilji doseženi, je mogoče res čas, da najde novo pot, na ka teri se bo spet smejala ..." (Tina Pustovrh Puc, specialistka za kondicijski trening, vir FB)

Citat št. 2:

Kje se citata srečata?

"Tole me gloda že vse od prejšnje smučarske sezone ... In nista me prepričali niti dve zlati olimpijski medalji, da bi si v mojih očeh zaslužila besedo z velikim 'š' ... šampionka?" V medijih je dala izjavo, da ima spoštovanje do športa. Ji verjamete? Povejte mi, kako naj svojim otrokom razložim, da drugo me sto ni dovolj dobro? Povejte mi, kaj si mislijo otroci, katerih pouk se ustavi, ker navijajo zanjo, ona pa bi se tisti dan najraje ustavila sredi proge in šla v hotel? Tole ni 'role mo del' za moje otroke ... Jaz jih učim, da je

Tisto, o čemer bi danes želel razpredati, je vsem dobro znan rek: Zdrav duh v zdravem telesu. Verjamem, da je početje smiselno toliko časa, dokler v njem rastem ali uži vam. Ne vidim namreč razloga, da bi dolo čeno aktivnost nadaljeval, če mi nadaljeva nje početja ne ponuja možnosti izboljšati svojo tehniko ali pa mi, preprosto poveda no, ne izvabi nasmeha na obraz in v meni ne sproži tistega čudovitega občutka, ko ce lotno telo kriči: "Šeee!" Dokler ostajam v tem okvirju, ki sem si ga določil sam (spet nekdo drug si morda lah 35

ko zada popolnoma drugačne razloge za početje, in to je treba spoštovati), bi pre prosto rekli, da v dejanju uživam. Menim, da je to osnovna sestavina tega, kar naj bi šport bil. Dokler tečem radosten, bom ved no neobremenjen, čeprav danes ne bo pa del moj osebni rekord ali pa me bo morda prehitel moj večni rival. Zmaga je pač ena od plati medalje, ki jo prinese šport, in po raz je druga. Žalosten sem, ko opazujem rekreativne te kače, kolesarje in druge kvazi športnike, ki v želji po polnjenju ega vase mečejo cel kup stvari, ki bi jih na kakršnekoli srednje re snem tekmovanju takoj izločilo z etiketo do pingiran. Ne razumem, kje je smisel metati svoje zdravje skozi okno zato, da se bom lahko pohvalil otrokom, da sem bil sedmi na tem in tem maratonu? Nesprejemljivo, a vendar razumljivo je, ko neki profesionalni špor tnik, ki živi od svojih dosežkov, poseže po substancah, ki bi mu dale presežek. Spon zorje sedmo mesto neprimerno manj zani ma od kolajne … in bronasta pač ni tako dobra kot zlata. Razumem, da si tak dopin giran športnik kupuje svojo delovno dobom, in logično je, če seveda ne bo padel na do pinškem testu, da bo s ščepec boljšim rezul tatom od sponzorjev prejel za kakšno leto več 'penzije'. Ponavljam, da v neki izprijeni

logiki preživetja takega profesionalca razumem, a njegovega početja iz več razlogov nikakor ne odobravam. Zdaj pa se vrnimo k nam, navadnim smrtnikom. K meni, ki nisem nikoli v življenju posegel po nekem rezultatu, ki bi se zapisal na

teka počutil zadovoljno ali pa bo ta isti tek povišal raven stresa, ki sem ga čez dan verjetno že nekaj konzumiral? V tej točki se oba citata čudovito zlijeta v isto točko. Joga je disciplina, ki se predvsem ukvarja s kvalitetami miselnih vsebin z osnovno pred-

Vsaka praksa joge, vsak trening teka je lahko spiritualno ali le telesno doživetje. Če boš v svoje početje vključil samozadovoljstvo, si našel pot, ki je sama po sebi cilj. postavko, da točno te miselne vsebine naše dojemanje realnosti popačijo po svoji podo-

Avtor: Robert Hönn, Fotografije: Shutterstock

svetovni ravni, k tebi, ki tečeš deset let, a se na maratonu še vedno nisi prebil pod 2 uri in pol (kar je, mimogrede, noro dober rezultat!), k tvojemu znancu, ki teče, da bi svoje neizživete sanje po biti dober izrazil vsaj v zmagi na maratonu, kjer ni veliko udeležencev, ki bi mu predstavljali resnejšo konkurenco, k njej, ki je začela tekati, da bi zadnjica malo zlezla skupaj, blablabla, blablabla. Zakaj bi kdorkoli med nami našel le en kolikor toliko smiseln razlog, da bi s pomočjo dopinga lovil rezultat na nekem maratonu nekih src ali salame zmletih piščancev? Ali smo res postali družba, ki je do te mere degenerirana, da rekreacijo, ki naj bi bila v prvi meri zabava, spreminjamo v še eno področje, ki postaja vir naših frustracij? Ali se ne odloča ogromno ljudi za tek zato, da bi svojo dnevno dozo stresa zmanjšali, in ne povečali? Ali bo torej današnja ura spiritualna? Mogoče. Če se boš ti tako odločil. Ali bo danes moj tek poskrbel poleg mojega telesa tudi za tiste bolj subtilne elemente mene, ki jih ne morem prijeti v roko? Ali se bom zaradi

bi. Zato je moja realnost vrednosti osvojene zlate medalje na nekem tekmovanju nekega osebka popolnoma druga od realnosti zagretega navijača tega istega osebka. V raziskovanju miselnih vrtincev, ki torej zastirajo našo resničnost, je pomembno orodje samozadovoljstvo. S to besedo ne mislim zadovoljstva svojega ega, da nekaj zmorem, ne. To orodje skozi oči praktikanta joge predstavlja zadovoljstvo s tem, kar je. Če sem torej na maratonu 311., a sem od sebe dal vse, kar je v dani situaciji bilo mogoče, je to to. Samozadovoljstvo ne pomeni, da se ne bom trudil biti boljši, hitrejši, močnejši, če sem to prepoznal kot smiselno v svojem udejstvovanju. Ne, nasprotno. Praksa joge spodbuja najboljše delovanje, ki je v danem trenutku mogoče brez prilepljenosti na potencialen izid delovanja. Ko bom torej treniral za maraton, bom vložil maksimum sebe. Na maratonu bom vložil maksimum sebe. Rezultat bom sprejel z zadovoljstvom, saj razumem, da je ta le posledica mojega maksimalnega udejstvovanja. In ko v sebi razumem to kvaliteto samozadovoljstva, se lahko najdem tudi v citatu Pucove, ki pravi, da je sreča pot in ne cilj. In vsaka praksa joge, vsak trening teka je lahko spiritualno ali le telesno doživetje. Kje je torej smisel? Ko tečeš, teci. Ko ješ, jej. Ko se ljubiš, se ljubi. Ko meditiraš, meditiraj. In tako naprej. In če boš v svoje početje vključil še samozadovoljstvo, si našel pot, ki je sama po sebi cilj.

KOLUMNA

pisatelj, novinar, kolumnist in alpinist

Pred kratkim sem v naših medijih zasledil novico o neki avstrijski raziskavi, ki da je dokazala, kako tisti, ki jedo meso, živijo bolj zdravo od vegetarijancev. Povzeli so jo vsi, na veliko veselje slovenskih mesojedcev. Zanimivo, spomnim se vsaj nekaj drugih raziskav, ki so dokazovale nasprotno. Ampak to – jesti meso ali ne – ni tema tokratnega razmišljanja. Govoril bom o tem, kaj storiti z vsemi mogočimi informacijami, ki so nam na voljo, če hočemo nekaj storiti zase oziroma shujšati (in, seveda, živeti bolj zdravo). Pri tem iskanju naletimo na (vsaj) tri večje težave, ki sem si jih drznil poimenovati. 1. Po potrebi Dandanašnji imamo na voljo približno milijon diet, ki zanesljivo delujejo, med njimi kakšnih 900.000, ki delujejo, ne da bi se nam bilo treba čemurkoli odpovedati, tudi kakšno, ki nas bo poskušala prepričati, da je treba, če hočemo shujšati, pravzaprav jesti več. Internet in žal posledično tudi papir oziroma TV-zasloni namreč prenesejo vse, in kar se je v prvi inačici nekemu hudomušnežu na drugi strani zemeljske oble zapisalo kot šala, postane par klikov in povzetkov pozneje pri nas znanstveno potrjena resnica. Z nekaj inovativnega klikanja se da dokazati vse, tudi to, da če boste danes jedli samo meso in jutri samo krompir, ni isto, kot če bi danes pojedli pol obojega in jutri enako. 2. Poiščimo sovražnika in zmagali smo Ljudje smo nagnjeni k poenostavitvam. Lažje nam je, recimo, verjeti v neko vseprisotno mafijo, ki

nam je uničila naša življenja, kot v to, da smo v povprečju leni, ne prav pametni in sploh ne pošteni. Če gremo k naši temi – poglejmo maščobe. Do čisto pred kratkim smo verjeli, da so one krive za vse gorje, ki se nam nalaga okrog pasov, pa smo po nalepkah na jogurtih in drugih izdelkih naše predelovalne industrije iskali 0,0 % fat in podobna zagotovila, da nas tista hrana ne bo zredila. Zdelo se je logično – mast iz hrane gre v mast na mojem telesu. Torej, nič masti v hrani, nič masti na meni. In so jo nadomestili – s škrobom in drugimi sladkorji in s tem dali, kot se precej pogovorno reče na rodnem mi Štajerskem, 'dreku focn'. Naše butasto telo se kar ne more in ne more navaditi na to, da zadnjih sto let nimamo težav s količino hrane in še zmeraj živi v onih prejšnjih milijonih letih, ko so naši praočetje morali požreti vse, kar so našli, ulovili ali vzgojili, če so hoteli preživeti, in zato vsak višek, sladkorni pa še najraje, takoj pretvori v maščobne obloge. Zrasle so generacije na sladkorju in ni treba prav daleč, do prve osnovne šole, da vidimo, kako krepčilno deluje kombinacija sladke hrane in računalnikov. Fantje so – po raziskavah, ki jih opravlja Fakulteta za šport – v nekaj letih v teku na 600 metrov pridelali deset dodatnih sekund. (Kar v tem primeru ni v redu.) 3. Vse naenkrat Ampak, dobro, zdaj to vemo, ne bomo površni, izobrazili se bomo, oborožili z vsemi mogočimi podatki ljudi, ki jim resnično zaupamo, ter si tako sestavili urnik športne vadbe, jedilnik, ki bo upo38

števal vse mogoča preverjena, pa res preverjena dognanja, izbrali bomo šport, ki bo našemu telesu in cilju najprimernejši, poiskali in kupili opremo, mogoče za začetek tudi osebnega trenerja, nutricionista, zdravnika ... In odnehali, še preden bi se prvič podali na tek, kolo, v bazen ... Tolikšnih sprememb človeški um, pa tudi telo, preprosto ne preneseta. Človek ne more do nekega dne ležati na kavču in grizljati čips, naslednji dan pa v primerno pronacijskih/supinacijskih supergah z merilnikom srčnega utripa poln polnozrnatih žitaric ... Ko bo tak robocop ugotovil, da ga po dveh tekih samo bolijo noge, debel je pa še vedno, se bo vrnil na kavč. Kaj storiti? Trije kratki nasveti, ki sem jih pripravljen zagovarjati pred komerkoli. Če hočete trajneje shujšati, vam diete oziroma odrekanja ne bodo pomagala. Človek lahko sicer v kratkem času s stradanjem izgubi precej teže, z ohranjanjem takšne pridobitve so pa večji križi in težave. Da o dobri volji in počutju, ko se ti pred očmi prikazujejo pohana kurja bedca in restan krompir, ti pa ne smeš poseči po njih, ne govorimo. Pravični bog oče nas je ustva-

ril, kakršne nas pač je, še zdaleč ne popolne, ampak če nam je dal na voljo ogljikove hidrate, beljakovine in maščobo, nam jih je dal z nekim razlogom. Kakršenkoli fanatizem na tem področju je bedast. Nobenih čudežnih receptov ali čudežne prehrane ni. (Kaj pa športni dodatki? Kaj pa dodatni proteini? Kaj pa kazein iz sirotke, ki ... ? Ej, govorimo o tem, da bi radi imeli čvrsto rit in ne o nastopu na olimpijadi!) Kupite superge, obujte jih (pazite na to, da ne bodo pretesne, sicer je pa za začetek vseeno, kakšne so), pojdite z njimi na prvo stezo ali progo in sebi primerno v rahel drnec. In to delajte in delajte in vztrajajte in vztrajajte in čez čas, čez kakšno leto, dve ali tri (pa, saj hitro minejo), boste spoznali, da se nekdanja muka spreminja v potrebo, ki vam bo takole nevsiljivo uredila še vse druge malenkosti – od jedilnika do oblačenja po zadnjih športnih modnih smernicah, če že čutite tovrstno potrebo. Verjemite mi – brez (kakršnegakoli) gibanja ne bo šlo in z ničimer se ga ne da nadomestiti. Preprosto kot pasulj, bi rekli v nekih drugih časih, in ni ga boljšega, kot je okusen pasulj po daljšem teku.

Fotografiji: Bor Dobrin, Aleš Pavletič

Tadej Golob

ENE SUPERGE, PROSIM