BIEN-ÊTRE ET RÉGÉNÉRATION AVEC LE YIN YOGA

Bien-être et régénération avec le par Lisa Einhauser YIN YOGA

Le Yin yoga est un style de yoga relativement nouveau. Les éléments du Hatha yoga classique sont associés aux principes fondamentaux des méridiens, comme ils sont, entre autres, enseignés dans la médecine chinoise traditionnelle (MCT). Le Yin yoga se concentre surtout sur la relaxation et la détente. De plus, on y enseigne la perception du corps et l’autoréflexion. Contrairement au Yang yoga plus actif, dynamique et concentré, ce type de yoga plus passif n’a pas tendance à échauffer, renforcer et tirer sur les tissus musculaires. Au lieu de cela, il travaille les fascias (tissus conjonctifs qui enveloppent la majorité des structures du corps), les articulations et les ligaments selon leur physiologie. En raison de leur composition, ces structures réagissent très précisément à une pression (compression) ou traction (tension) de longue durée. En Yin yoga, on adopte quelques positions seulement au cours d’une séance. Cependant, on maintient ces positions calmement et en pleine conscience pendant plusieurs minutes, et la musculature se détend autant que possible. LE YIN YOGA DOUX PEUT SOUTENIR LE PROCESSUS DE RÉTABLISSEMENT

L’intervention chirurgicale dans la zone mammaire affecte également les tissus musculaires et le fascia chez les patientes atteintes d’un cancer du sein. Bien que l’on avait autrefois tendance à recommander le repos avant et surtout après l’opération chirurgicale, nous savons aujourd’hui qu’une forme d’exercice doux et ciblé peut avoir un impact positif sur le processus de rétablissement et prévenir les complications telles que le lymphœdème. Dans la pratique du Yin yoga, les exercices sont ciblés sur les structures du fascia, qui se reproduisent, se régénèrent et peuvent donc augmenter la flexibilité et la mobilité. Dans le même temps, on stimule le système lymphatique, ce qui a un effet bénéfique.

Tout comme l’acupression, le Yin yoga affecte directement les canaux énergétiques et les organes du corps. Il harmonise et stimule le système du corps tout entier. Il active la partie parasympathique du système nerveux. De cette façon, il est plus facile pour le corps et l’esprit d’atteindre un niveau plus profond de relaxation, de paix intérieure et de sérénité.

REDÉCOUVREZ VOTRE CORPS

Après le diagnostic du cancer du sein et le traitement qui le suit, on éprouve souvent de grandes difficultés émotionnelles. Le Yin yoga peut vous aider à redécouvrir votre corps et vos propres besoins. Accepter les événements sans tomber automatiquement et inconsciemment dans des pensées négatives peut être l’un des « enseignements » de votre propre pratique du Yin yoga. Le fascia porte également les cicatrices des blessures émotionnelles. Le Yin yoga peut contribuer à la guérison à ce niveau ainsi qu’au niveau physiologique. Avant de commencer à pratiquer le Yin yoga, vous devez consulter un médecin ou un thérapeute. Si vous avez des incertitudes ou des questions sur certaines positions, prenez quelques cours de Yin yoga avec un professeur qualifié. Vous devez tenir les positions pendant peu de temps (environ 2 minutes) pour commencer. Augmentez ensuite lentement et progressivement le temps de la pose, tant que votre corps la tolère. Un effort trop faible réduit l’efficacité à tous les niveaux de pratique. Un effort trop grand, quant à lui, peut entraîner un état d’agitation.

AVANT DE COMMENCER À PRATIQUER

Trouvez quelques minutes tranquilles dans la journée pour pratiquer le Yin yoga. Il s’agit d’une fenêtre de temps durant laquelle personne ne vous dérange et votre portable peut rester éteint. Vous pouvez utiliser des couvertures, des oreillers et des livres comme supports. Il n’est pas indispensable d’utiliser des traversins et des blocs de yoga. Entraînez-vous sur une base stable, par exemple sur le sol, avec une couverture ou un tapis de yoga. Une musique agréable peut vous aider à lâcher prise, et avec une bougie vous parviendrez peut-être à créer une ambiance de relaxation dans votre vie quotidienne. Commencez par de courtes périodes (environ 2 minutes) et observez comment votre corps réagit. Plus vous tenez une position, plus vous serez calme et en pleine conscience lorsque vous en sortirez. Après le stress, le tissu a besoin de temps pour revenir à son état initial. Évitez au maximum de solliciter les muscles. Pendant la pratique, observez votre respiration et les sensations dans votre corps. De cette manière, vous ramènerez votre attention à « ici et maintenant » et ne consacrerez pas d’énergie aux pensées principalement inconscientes qui n’en finissent pas.

Lisa a découvert le Hata yoga pour la première fois en Inde, il y a 15 ans. Depuis lors, elle est fascinée par la simplicité de l’enseignement, l’impact direct sur le corps et l’esprit, ainsi que les possibilités de développement personnel par la pratique.

Depuis 2015, Lisa est un professeur de yoga qualifié et elle enseigne des cours de Yin yoga et de Vinyasa.

Elle adore enseigner les différentes techniques et il lui tient aussi à cœur de partager la philosophie du yoga.

AMOENA ACTIVE POUR LE SPORT

Exercice 1 POSTURE DE L’AIGUILLE ENFILÉE AVEC LES GENOUX LARGEMENT ÉCARTÉS (À DROITE ET À GAUCHE)

Asseyez-vous sur vos talons et écartez vos genoux le plus possible, mais sans vous mettre dans une position inconfortable. Penchezvous lentement et faites tourner le haut du corps vers la droite jusqu’à ce que l’épaule et la tempe gauches soient à hauteur du sol ou sur la couverture. Vous pouvez soulever votre bras droit à côté de votre visage, en l’étirant loin au-dessus de votre tête ou saisir votre cuisse gauche en passant la main derrière le dos. Faites le même exercice du côté gauche. Ensuite, allongez-vous sur le ventre.

Exercice 2 LE SPHINX Couché sur le ventre, déplacez vos coudes sous vos épaules, vos avant-bras touchent le sol, vos paumes sont sur le sol. Ouvrez votre poitrine et étirez doucement votre colonne vertébrale pour la courber légèrement. Penchez votre tête en avant, reposez votre front sur un bloc, un coussin, une couverture pliée ou un objet similaire. Les pieds doivent être écartés, l’espace doit être légèrement supérieur à la largeur des hanches, surtout si vous sentez une grande compression dans le bas du dos. Détendez-vous en vous allongeant sur le ventre pendant quelques instants.

Exercice 3 POSTURE D’OUVERTURE DU CŒUR Placez une couverture en-dessous de vos genoux s’ils sont sensibles. Amenez vos hanches au-dessus de vos genoux (position de la table) et avancez lentement vos mains jusqu’à ce que votre front touche le sol. Laissez votre sternum s’enfoncer dans le sol. Si vos doigts commencent à picoter, écartez davantage vos bras. Adoptez la posture de l’enfant.

Exercice 4 POSTURE DE LA CHENILLE Asseyez-vous, penchez-vous vers l’avant et arrondissez votre dos. Si vous avez des problèmes de bas du dos, gardez la région lombaire droite et arrondissez uniquement le haut du dos. Placez le front sur le coussin/la couverture/le bloc. Vous pouvez écarter vos jambes de la largeur des hanches, en laissant vos orteils tomber vers l’intérieur ou l’extérieur. Vous pouvez placer les paumes de vos mains vers le ciel. Allongez-vous sur le dos.

Modestie réglable en hauteur

CELINE Nouvel ensemble de la collection permanente

L’indispensable ! L’Aqua Wave, prothèse pour les activités aquatiques

E VA S I O N TROPICALE Profitez de la nouvelle collection 2020

Découvrez la collection complète sur amoena.fr

California deux pièces, slip réversible

Panama deux pièces

Kylie avec armatures

Sequin Top avec brassière intégrée

-10% dès 70€ d’achat sur les collections textiles Amoena

Arya paddé sans armatures valable sur présentation de ce coupon auprès des dépositaires Amoena ou sur amoena.fr avec le code promo : A4L20 Offre non cumulable avec soldes ou autres offres promotionnelles, réservée aux lectrices, valable jusqu’au 31 décembre 2020.

Je souhaite m’inscrire à la Newsletter Amoena

Nom

Prénom

Email

En complétant ce coupon pour bénéficier des 10% et/ou vous inscrire à la newsletter mensuelle Amoena, vous acceptez que votre point de vente et Amoena collectent et traitent uniquement les données à caractère personnel ci-contre, fournies volontairement par vos soins. En vertu du RGPD, vous disposez d’un droit d’accès (Art. 15), de rectification (Art. 16), d’effacement (Art. 17) des données vous concernant, ainsi que d’un droit à la limitation du traitement (Art. 18) et à la portabilité de vos données. Vous disposez également du droit d’opposition (Art. 21) et du droit d’introduire une réclamation auprès d’une autorité de contrôle telle que la CNIL (Art. 77) si vous considérez que le traitement de vos données n’est pas conforme à la loi sur la protection des données. Vous pouvez retirer votre consentement à tout moment (Art.7 Alinéa.3). Ainsi la légitimité du traitement des données jusque-là ne sera pas affectée.

Retrouvez vos points de vente sur amoena.fr/retailers

Evelina avec armatures

ENVIE D’UN TOP ULTRA CONFORT À PORTER SANS SOUTIEN-GORGE ?

Top Valletta, gris foncé chiné & blanc

Dans votre point de vente ou sur amoena.fr

Pour plus d’informations, renseignez-vous auprès de :

Amoena France S.A.S. 9 rue du château d‘Eau 69410 Champagne au Mont d’Or

amoena.fr infofrance@amoena.com

ID 9909 - 01/20 Amoena est une marque déposée d’Amoena Medizin–Orthopädie–Technik GmbH. © 2020 Tous droits réservés Amoena Medizin–Orthopädie–Technik GmbH, 83064 Raubling, Allemagne. Amoena France