Samoopieka i regeneracja

from Amoena4Life Wydanie 2020 - PL

PRZYWRÓCIĆ KOBIETOM ICH

Samoopieka i regeneracja poprzez Lisa Einhauser JOGĘ YIN

Joga yin to stosunkowo nowy styl praktyki w świecie jogi. Elementy klasycznego nurtu hatha połączono z podstawowymi założeniami teorii meridianów znanej między innymi w tradycyjnej chińskiej medycynie. Joga yin w szczególności koncentruje się na relaksie i uspokajaniu. Ponadto uczy postrzegania ciała i samooceny. W przeciwieństwie do aktywnej i dynamicznej jogi yang, w tym pasywnym podejściu tkanka mięśniowa nie jest rozgrzewana, wzmacniana ani rozciągana. Zamiast tego nurt yin koncentruje się na ćwiczeniu powięzi, stawów i więzadeł zgodnie z ich budową. Struktury te szczególnie reagują na długotrwały ucisk (kompresja) lub wyciąganie (naprężenie). Sesja treningowa jogi yin obejmuje tylko kilka łagodnych pozycji. Świadome wytrwanie w każdej z nich przez kilka minut pozwala na maksymalne rozluźnienie szkieletu mięśniowego.

ŁAGODNA JOGA YIN MOŻE POMÓC W PROCESIE REKONWALESCENCJI Zabieg chirurgiczny w obrębie piersi często silnie wpływa na poziomie fizjologicznym na mięśnie i powięzi u pacjentek leczonych z powodu raka piersi. Choć wcześniej po operacji zalecano głównie odpoczynek, dziś wiemy, że to ukierunkowany, łagodny trening może pozytywnie wpłynąć na proces rekonwalescencji i zapobiec powikłaniom, takim jak obrzęk limfatyczny.

Podczas praktykowania jogi yin skupiamy się na strukturach powięziowych które mają możliwość odtwarzania i regeneracji, w związku z czym mogą zwiększać elastyczność i mobilność. Jednocześnie stymulujemy i pozytywnie wpływamy na układ limfatyczny. Podobnie jak w przypadku akupresury, joga yin bezpośrednio wpływa na kanały energetyczne i narządy wewnętrzne. Zapewnia harmonię i dodaje energii całemu ciału. Aktywuje też przywspółczulną część układu nerwowego. W ten sposób łatwiej rozluźnić ciało i uzyskać głębszy spokój umysłu.

LEPSZA KOMUNIKACJA Z WŁASNYM CIAŁEM

Rozpoznanie raka piersi i późniejsze leczenie często pozostawia głębokie rany na poziomie psychicznym i emocjonalnym. Joga yin może pomóc Ci na nowo odkryć własne ciało i Twoje potrzeby. Akceptacja zdarzeń bez automatycznego i nieświadomego popadania w negatywne myślenie może być „efektem uczenia się” własnej praktyki jogi yin.

Powięzi również noszą ślady po urazach emocjonalnych. Joga yin może przyczynić się do wygojenia się ran nie tylko na tym poziomie, lecz także na poziomie fizjologicznym.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem lub terapeutą. Jeśli masz wątpliwości lub pytania dotyczące wykonywania asan, weź udział w kilku zajęciach jogi yin pod nadzorem wykwalifikowanego nauczyciela.

W pozycjach należy trwać początkowo przez krótki czas – około 2 minuty – i stopniowo go wydłużać, dopóki ciało na to pozwoli. Zbyt krótki czas ćwiczeń zmniejsza skuteczność na wszystkich poziomach praktyki, natomiast nadmierne obciążenie wprowadza nerwowość.

ZANIM ZACZNIESZ PRAKTYKOWAĆ JOGĘ

Znajdź kilka minut na praktykę yin – czas, w którym nikt Ci nie przeszkodzi, i będziesz mogła wyłączyć telefon komórkowy. Jako pomocy możesz używać koców, poduszek i książek. Nie musisz zaopatrywać się w wałki i klocki. Ćwicz na stabilnym podłożu, np. połóż koc lub matę do jogi na podłodze. Przyjemna muzyka może pomóc się rozluźnić, a świeczki stworzą małą oazę relaksu w codziennym życiu.

Początkowo trwaj w pozycjach przez krótki czas (około 2 minuty) i obserwuj reakcje ciała. Im dłużej utrzymujesz asanę, tym wolniej i bardziej świadomie powinnaś z niej wychodzić. Po nacisku tkanka potrzebuje czasu, aby powrócić do stanu początkowego. Nie angażuj mięśni bardziej niż to konieczne. Podczas praktyki obserwuj swój oddech i odczucia w ciele. W ten sposób zwrócisz uwagę na „tutaj i teraz” oraz usuniesz energię z przeważnie nieświadomych, niekończących się myśli.

21 LISA EINHAUSER, certyfikowana nauczycielka jogi. | lovelysita.com

Lisa po raz pierwszy zetknęła się z hatha jogą 15 lat temu w Indiach. Od tego czasu fascynuje ją prostota nauki, bezpośredni wpływ na ciało i umysł oraz możliwości rozwoju osobistego poprzez praktykę.

Od 2015 roku Lisa jest dyplomowaną instruktorką jogi. Prowadzi zajęcia w nurcie yin i vinyasa.

Oprócz radości z nauczania różnych technik, szczególnie zależy jej na dzieleniu się filozofią związaną z jogą.

ODZIEŻ SPORTOWA AMOENA

Ćwiczenie nr 1 OBRÓCONE DZIECKO Z SZEROKO ROZSUNIĘTYMI KOLANAMI (PRAWA I LEWA STRONA)

Usiądź na piętach i jak najszerzej rozsuń kolana, dopóki nie poczujesz dyskomfortu. Powoli pochyl się do przodu i obróć górną połowę ciała w prawo, układając lewe ramię i skroń na podłodze lub kocu. Prawą rękę możesz oprzeć przy twarzy, przesunąć za głowę lub owinąć wokół pleców lub lewego uda. To samo wykonaj na lewej stronie. Następnie połóż się na brzuchu.

Ćwiczenie nr 2 SFINKS Leżąc na brzuchu, wsuń łokcie pod barki. Przedramiona dotykają podłogi, a dłonie leżą na podłodze. Otwórz klatkę piersiową, delikatnie wyginając plecy do tyłu. Głowa może opadać do przodu, a czoło opierać się na klocku, poduszce lub zwiniętym kocu. Stopy rozsuń nieco szerzej niż na szerokość bioder, zwłaszcza jeżeli czujesz silny ucisk w dolnej części pleców. Przez kilka chwil rozluźnij się leżąc na brzuchu.

Ćwiczenie nr 3 POZYCJA OTWIERAJĄCA SERCE Jeśli masz wrażliwe kolana, wsuń pod nie koc. Przenieś biodra nad kolana (pozycja stołu) i powoli przełóż ręce do przodu, aż czoło dotknie podłogi. Pozwól, by mostek opadał w kierunku podłogi. Jeżeli palce zaczną Ci mrowieć, rozsuń szerzej ramiona. Przejdź do pozycji dziecka.

Ćwiczenie nr 4 GĄSIENICA Usiądź, pochyl się do przodu i zaokrąglij plecy. W razie dyskomfortu w dolnej części pleców, nie zginaj odcinka lędźwiowego i zaokrąglij tylko górną część pleców. Oprzyj czoło na wałku, kocu lub klocku. Możesz rozsunąć stopy na szerokość bioder, ustawiając palce na zewnątrz lub do środka. Jeżeli chcesz, skieruj wewnętrzną część dłoni do sufitu. Połóż się na plecach.