KĄPIELE W PIANIE TO NIE WSZYSTKO

KĄPIELE W PIANIE TO NIE WSZYSTKO: na czym polega praktykowanie SAMOOPIEKI

Wszyscy lubimy od czasu do czasu sprawić sobie przyjemność. Jednak największe korzyści odczujemy, gdy dbanie o siebie stanie się stałą częścią dnia. W ostatnich kilku latach wraz ze wzrostem poziomu stresu w społeczeństwie zwiększyła się także świadomość, że możemy coś zrobić w tej kwestii — a ruch samoopieki jest globalnym i aktualnym tematem. Badania pokazują, jak ważne jest dbanie o siebie: w 2018 roku brytyjska Fundacja Zdrowia Psychicznego (Mental Health Foundation) przeprowadziła ogólnokrajowe badanie poziomu stresu. Wyniki wykazały, że 74% respondentów czuło się tak zestresowanymi, że byli przytłoczeni lub nie potrafili sobie poradzić. Gdy dodamy do tego diagnozę nowotworu, wniosek jest oczywisty: dbanie o siebie nie jest luksusem – to konieczność, jeżeli chcemy zachować zdrowie.

W JAKI SPOSÓB PRAKTYKOWAĆ SAMOOPIEKĘ?

Zapytaliśmy czytelniczki magazynu Amoena4Life, co oznacza dla nich dbanie o siebie, i otrzymaliśmy szereg interesujących odpowiedzi:

Dzień w SPA i masaż.

Czas dla siebie!

Śmiało, to forma samoopieki. Planujesz dzień w SPA? Masz do tego prawo. To dla Twojego zdrowia.

Jednak po powrocie do nowej rzeczywistości możesz nie mieć czasu na oddawanie się przyjemnościom tak często, jakbyś chciała! „Relaksujące kąpiele i ciasto czekoladowe to nie wszystko” – mówi Brianna Wiest, autorka książki I Am the Hero of My Own Life (Jestem bohaterką swojego życia). Stwórz regularne metody samoopieki, które wpiszą się w Twój codzienny rytm dnia, a zauważysz, że dodają Ci sił.

WYGODNY BIUSTONOSZ ZWIĘKSZA KOMFORT ODPOCZYNKU

W trakcie wypoczywania upewnij się, że masz na sobie wygodny, wspierający biustonosz lub top.

Bezszwowy biustonosz Kitty Miękki biustonosz z kieszonkami bez szwów i zapięć. Sprawdzi się również podczas spania. Bezszwowy biustonosz Kitty, kolor purpurowy, rozmiar S–2XL.

Drzemka.

Babski dzień: fryzjer, manicure, lunch i zakupy z koleżanką.

Książka, gorzka czekolada i gorąca kąpiel.

Warto się rozpieszczać – zwłaszcza po operacji i leczeniu przeciwnowotworowym. Nikt nie zaprzeczy, że w pełni zasłużyłaś na małe (i duże) przyjemności. Masz ochotę na lody (zwłaszcza teraz, gdy znów dobrze smakują)?

PRZECHODZĄC DO SEDNA: CODZIENNA OPIEKA WYMAGA WYSIŁKU

5 Z książki Wiest dowiadujemy się, że czasami samoopieka ma mniej przyjemne oblicze. Czynności, takie jak sprawdzanie budżetu domowego, aby zmniejszyć stres związany z kwestiami finansowymi, także mogą być formą dbania o siebie. Pocenie się podczas ćwiczeń choć nie jest eleganckie, stanowi konieczność. Ally Morrison, dyrektor ds. programu działalności amerykańskiej organizacji charytatywnej wspierającej kobiety z rakiem piersi, Image Reborn, dodaje:

Top Valletta Kobiety twierdzą, że Valletta to idealna koszulka na ramiączkach, która zapewnia komfort i wsparcie. Idealny wybór zarówno do domu, jak i na wyjście. Koszulka ma wbudowany biustonosz z kieszonkami. Top Valletta, kolor fioletoworóżowy, rozmiary 36-54.

„Samoopieka oznacza poświęcenie czasu na aktywne słuchanie swojego ciała i serca… ze współczuciem. W naszym społeczeństwie często odczuwamy presję, aby ciągle iść do przodu, wstawać wcześniej niż inni i jako ostatnie kłaść się spać. Ale czasami musimy się zatrzymać, gdy jesteśmy zmęczone. Kiedy poświęcimy czas na swoje potrzeby, chętniej damy więcej z siebie innym”. Jak możesz praktykować samoopiekę w codziennym życiu? Wypróbuj te proste pomysły: Zacznij i zakończ dzień, dziękując za drobne rzeczy.

Wprowadź minirytuał, który pozwoli na łagodne przejście ze strefy zawodowej do domowej. Może to być picie herbaty po przyjściu z pracy albo mycie twarzy przed rozpoczęciem gotowania lub sprzątania.

Wyłącz urządzenia cyfrowe i znajdź czas na spotkania z rodziną, przyjaciółmi i sąsiadami.

Regularnie czytaj czasopisma; możesz poświęcić na to na przykład niedzielne poranki.

Prawdziwa, długotrwała samoopieka nie wymaga dnia wolnego od pracy ani nie musi być uroczystym wydarzeniem – powinna udoskonalić to, co już istnieje: Twoje piękne życie.

Wyjdź na spacer – poprawisz jasność umysłu i kondycję fizyczną.

Zdrowo się odżywiaj.

Każdego dnia przez kilka chwil pozostań w bezruchu.

KĄCIK CZYTELNICZY Zamień urządzenia cyfrowe na relaksującą lekturę. Jest to prosty sposób dbania o siebie. Oto kilka polecanych publikacji:

Niezwykłe dziewczyny

Agnieszka Witkowicz-Matolicz

Na co dzień spotykamy się głównie z historiami związanymi z rakiem ze smutnym zakończeniem. Jednak ta książka jest inna, pokazuje, że nawet po tak poważnej diagnozie i leczeniu można wrócić do normalnego życia. Kobiety sięgają po więcej i dokonują niemożliwego! Autorka opowiada wzruszającą historię dziesięciu niezwykłych kobiet, które odrzuciły stereotypowe myślenie i postanowiły chorować inaczej.

Dziennik uważności

Odnajdź spokój i harmonię dzięki prostym ćwiczeniom uważności

Pięknie ilustrowana książka to znakomity zbiór prostych ćwiczeń z techniki mindfulness. Ćwiczenia można wykonać siedząc przy biurku, jadąc zatłoczonym pociągiem czy stojąc w kolejce w supermarkecie. Dziennik uważności szybko staje się niezastąpionym przyjacielem, dzięki któremu każdy dzień jest spokojniejszy. Idealnym uzupełnieniem książki jest zbiór intrygujących ilustracji i wyrafinowanych wzorów przygotowany przez Emmę Farrarons wedle reguł mindfulness.