Zacznij i zakończ dzień, dziękując za drobne rzeczy.
Prawdziwa, długotrwała samoopieka nie wymaga dnia
“
„Samoopieka oznacza poświęcenie czasu na aktywne słuchanie swojego ciała i serca… ze współczuciem.
Wprowadź minirytuał, który pozwoli na łagodne przejście ze strefy zawodowej do domowej. Może to być picie herbaty po przyjściu z pracy albo mycie twarzy przed rozpoczęciem gotowania lub sprzątania.
wolnego od pracy ani nie musi być uroczystym wydarzeniem – powinna udoskonalić to, co już istnieje: Twoje piękne życie.
Wyłącz urządzenia cyfrowe i znajdź czas na spotkania z rodziną, przyjaciółmi i sąsiadami.
ODĘ – R U Ą J O EŚL SW ŻOWE, DZIĘKI R K D O P MAKIJA ASZ Y D A R PO CHOW LĄD A Z M Y KTÓR CY WYG RAPII Ą J A W E OLŚNI IE CHEMIOTE C ie W TRAK zić sob
z rad ii musis także p a r e t io mi, ale a m s e o h ł c w s i mi Podcza porada dającym z a p ię y s j w a oz apozn nie tylk ować i rzęs. Z i w Ci zach r ą b g ą o t a m r z ut óre po sie. stki, kt y ż a ij ym cza k w t a ma ł ie n w tym piękno Moje brwi są przerzedzone – co mogę zrobić? Jeżeli nadal masz brwi i chcesz, aby były gęstsze, delikatnie narysuj pojedyncze włoski kredką do brwi. Następnie użyj żelu koloryzującego i nadaj ostateczny kształt.
W naszym społeczeństwie często odczuwamy presję, aby ciągle iść do przodu, wstawać wcześniej niż inni i jako ostatnie
Regularnie czytaj czasopisma; możesz poświęcić na to na przykład niedzielne poranki.
Brwi
kłaść się spać. Ale czasami musimy się zatrzymać, gdy jesteśmy zmęczone. Kiedy poświęcimy czas na swoje potrzeby, chętniej damy więcej z siebie innym”.
Wyjdź na spacer – poprawisz jasność umysłu i kondycję fizyczną.
Brwi są ozdobą twarzy, nadając jej charakteru i wyrazistości.
Zdrowo się odżywiaj.
Jak możesz praktykować samoopiekę w codziennym życiu? Wypróbuj te proste
Wskazówka: możesz przywróć naturalny wygląd brwi na podstawie zdjęcia sprzed chemioterapii lub wypróbować zupełnie nowy kształt!
Każdego dnia przez kilka chwil pozostań w bezruchu.
pomysły:
Rzęsy KĄCIK CZYTELNICZY Zamień urządzenia cyfrowe na relaksującą lekturę. Jest to prosty sposób dbania o siebie. Oto kilka polecanych publikacji: Niezwykłe dziewczyny
Dziennik uważności
Agnieszka Witkowicz-Matolicz
Odnajdź spokój i harmonię dzięki prostym ćwiczeniom uważności
Na co dzień spotykamy się głównie z historiami związanymi z rakiem ze smutnym zakończeniem. Jednak ta książka jest inna, pokazuje, że nawet po tak poważnej diagnozie i leczeniu można wrócić do normalnego życia. Kobiety sięgają po więcej i dokonują niemożliwego! Autorka opowiada wzruszającą historię dziesięciu niezwykłych kobiet, które odrzuciły stereotypowe myślenie i postanowiły chorować inaczej.
Pięknie ilustrowana książka to znakomity zbiór prostych ćwiczeń z techniki mindfulness. Ćwiczenia można wykonać siedząc przy biurku, jadąc zatłoczonym pociągiem czy stojąc w kolejce w supermarkecie. Dziennik uważności szybko staje się niezastąpionym przyjacielem, dzięki któremu każdy dzień jest spokojniejszy. Idealnym uzupełnieniem książki jest zbiór intrygujących ilustracji i wyrafinowanych wzorów przygotowany przez Emmę Farrarons wedle reguł mindfulness.
6
Wypadły mi brwi – co mogę zrobić? Jeżeli chcesz narysować całe brwi, skorzystaj z gotowego szablonu i pudru do brwi. Uzyskasz bardziej naturalny efekt, niż próbując odtworzyć poszczególne włoski za pomocą ołówka.
Rzęsy podkreślają oczy i optycznie je powiększają. Nadają też młodzieńczego wyglądu. Chemioterapia może spowodować częściowe lub całkowite wypadanie rzęs, a także zwiększyć ich wrażliwość. O czym muszę pamiętać podczas stosowania tuszu do rzęs? Maskara doskonale zagęszcza przerzedzone rzęsy. Regularnie czyść szczoteczkę wodą z mydłem lub używaj jednorazowych szczotek, aby zminimalizować ryzyko zakażenia. Warto także wymieniać tusz co najmniej raz na trzy miesiące. Nakładanie maskary zacznij od nasady rzęs, dzięki czemu uzyskasz efekt gęstych rzęs. Następnie delikatnie przesuwaj szczoteczkę
w kierunku końcówek. Dodatkowo możesz użyć ołówka, aby rozdzielić sklejone włoski i zlikwidować ewentualne luki. Pamiętaj też, że zwykłą maskarę łatwiej usunąć niż wodoodporną. Jeżeli nie masz ciemnej oprawy oczu, wybierz brązowy tusz, który zapewni delikatny i naturalny efekt. Wypadły mi wszystkie rzęsy. Jak mogę je zastąpić? Możesz spróbować sztucznych rzęs w kępkach lub zdecydować się na całe paski. Pamiętaj jednak, że po chemioterapii Twoje oczy mogą być suche i wrażliwe, a tym samym bardziej podatne na podrażnienia wywołane przez klej. Przed zastosowaniem sztucznych rzęs najlepiej skonsultować się z lekarzem. Inna możliwość to miękka kredka kohl - narysuj kropki wzdłuż linii rzęs, a następnie połącz je lekkimi 7
pociągnięciami bawełnianym wacikiem do uszu. Trik ten sprawdzi się również, jeżeli masz rzęsy – delikatna kreska tuż pod włoskami optycznie je zagęści. Do odtworzenia linii rzęs możesz też użyć cienia do powiek i wąskiej szczoteczki. Podczas odtwarzania rzęs unikaj czerwonych i zielonych odcieni, które podkreślają zaczerwienione oczy.
Perfekcyjne wykończenie Świeża cera doda błysku w oczach. Użyj korektora, aby ukryć cienie pod oczami i wyrównać koloryt. Na koniec dodaj szminkę i odrobinę różu, a przywrócisz świeżość twarzy.
