CONSEJOS DE AUTOCUIDADO PARA LA SALUD DEL CORAZÓN POR DAVID PRITCHARD

Febrero es el Mes de Concientización sobre el Corazón, lo que nos brinda la oportunidad de aprender consejos de autocuidado para la salud cardiaca. Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en el mundo, pero hay medidas que puede tomar para prevenirlas.

Dedicar tiempo incluso a pequeños actos de autocuidado puede hacer maravillas para su salud en general. También puede ayudarle a mantener una tensión arterial sana y a reducir el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares.

El autocuidado del corazón es, en realidad, el autocuidado de toda la persona.

La siguiente lista contiene consejos de autocuidado que pueden ayudarle a mantener sano su corazón.

Hable con su médico

Un primer gran paso hacia la salud del corazón es hablar con su médico. Puede hacerle pruebas de laboratorio, evaluar sus riesgos y ayudarle a crear un plan para mantener un corazón sano.

Programe revisiones anuales

Puede que al principio no lo parezca, pero estar al día de sus pruebas y revisiones es, sin duda, una forma de autocuidado, sobre todo cuando se trata de la salud de su corazón. Si se mantiene al día con sus médicos y vigila su tensión arterial, podrá ocuparse de su salud y ahorrarse la angustia de preguntarse por el estado de su corazón.

Haga ejercicio

El ejercicio es muy beneficioso para el corazón y la salud en general, aunque sea en pequeñas cantidades. La actividad física diaria, o casi diaria, es recomendable para la mayoría para ayudar a garantizar la salud del corazón.

Busque formas de moverse cada día: 15 minutos durante la comida, pausas para estirarse a lo largo del día o un paseo diario.

Dedicar algo de tiempo a salir al exterior, aunque sea para dar un paseo rápido, puede ayudar a despejar la mente y poner el cuerpo en movimiento.

Presta atención a tu dieta

Una de las bases del autocuidado está directamente relacionada con lo que metemos en el cuerpo. Aunque la comida rápida o el postre pueden ofrecer un momento de felicidad, el autocuidado a largo plazo se mantiene permitiendo que nuestro cuerpo se sienta bien. Esto empieza con la comida. Cuando se trata de prácticas de autocuidado saludables para el corazón, consumir cuatro tazas de verduras al día, comer pescado graso dos veces por semana y cambiar los cereales refinados por cereales integrales puede llevarnos a sentirnos mejor desde dentro.

Duerma lo suficiente

Dormir es vital para mantener un cuerpo sano. Los CDC recomiendan dormir entre 7 y 8 horas cada noche. El sueño es donde su cuerpo se repara y sana. Su corazón se beneficiará de un sueño profundo y reparador.

Controle su estrés

Si controla su estrés, puede contribuir a tener un corazón sano. Reducir el estrés consiste en ser amable con uno mismo. Una salud mental negativa está asociada a un mayor riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Intente incorporar a su vida actividades que le ayuden a reducir sus niveles de estrés. Por ejemplo, leer un libro, meditar, darse un baño o cualquier otra actividad que pueda calmarle.

Practique el mindfulness

El estrés puede tener un efecto significativo en nuestra salud general, incluida la cardiovascular. Los estudios han relacionado la meditación con un menor riesgo de enfermedades cardiacas y una disminución de la presión arterial. La meditación, el yoga y otras técnicas de atención plena también pueden contribuir a mejorar la salud mental y física, lo que la convierte en una práctica eficaz de autocuidado.

Programe algo de “tiempo para usted”

Con tantas responsabilidades, puede resultar difícil anteponernos a nosotros mismos. Asegúrate de dedicar tiempo a las actividades que te hacen feliz, ya sea sentarte a ver una película o relajarte con un buen libro; tómate un tiempo cada día para centrarte en ti mismo, aunque sólo sean unos minutos al día.

Cultiva la gratitud y la alegría

“Dedica al menos cinco minutos al día a hacer cosas alegres. Céntrate en lo que tienes en lugar de en lo que no tienes.”

Las investigaciones demuestran que la alegría y tener una actitud positiva pueden conducir a comportamientos más saludables y a una vida más larga y sana.

Sobre todo, cuando empieces a practicar el autocuidado, no esperes resultados de la noche a la mañana. Sé paciente y persistente. Dar a tu corazón el amor que necesita para mantenerse sano es un compromiso para toda la vida.

Dedicar un poco de tiempo cada día a cuidarse puede ayudar mucho a proteger la salud.