8 minute read
VEILIG, GEZOND EN GEZELLIG De activiteiten van ANBO en anderen
by ANBO-PCOB
Veilig, gezond en gezellig
De activiteiten van ANBO en anderen
2020 gaat de boeken in als het jaar waarin we meer dan ooit (alleen) thuis waren. Voor veel ouderen leiden de coronamaatregelen tot een gemis aan sociale contacten en beweging. Om wat afleiding en gezelligheid te bieden heeft ANBO een aantal (online) activiteiten georganiseerd.
TEKST MARIJE REMMELINK “Steeds meer ouderen zijn digitaal en actief op social media. Door het coronavirus zijn veel ouderen aangewezen op hun tablet of laptop om contact te hebben met hun familie en vrienden”, aldus Liane den Haan, directeur-bestuurder van ANBO. Daarom heeft ANBO de afgelopen maanden meer dan ooit haar digitale kanalen ingezet om leden te bereiken, zodat ze ook in deze periode in contact en in beweging blijven. Via de Facebook-pagina van ANBO blijft u van alles op de hoogte.
www.facebook.com/anbo.nl
Sinds maart kunt u vanuit uw eigen woonkamer online-stoelyogalessen volgen. De lessen van ANBO-medewerker (en stoelyogalerares) Monique Weisz zijn perfect voor thuis; het enige wat u nodig heeft is een stoel. Alle oefeningen kunnen vanaf die stoel gedaan worden, dus iedereen kan meedoen. Zo kunt u ook als u veel thuis zit toch nog in beweging komen. De stoelyogalessen duren ongeveer een half uur en zijn allemaal te bekijken op de website van ANBO. anbo.nl/activiteiten LYNNS WORKOUT Met de online-bewegingslessen van ANBO-medewerker (en fervent crossfit-beoefenaar) Lynn Kamphuis kunt u op uw eigen niveau en in uw eigen tempo een fitness workout doen. Daardoor kan iedereen aan deze lessen meedoen. De workouts van Lynn duren ongeveer een half uur en zijn opgedeeld in drie blokken van tien minuten. We beginnen met de warming-up, dan volgen oefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van het eigen gewicht, en de les wordt afgesloten met krachtoefeningen met gewichtjes. U kunt deze les zo uitdagend maken als u zelf wilt.
De verschillende bewegingen en (voorbeeld) workouts zijn te bekijken op de website van ANBO. Daarop staat ook welke voorwerpen u nodig heeft voor de workout. Denk daarbij aan bijvoorbeeld een handdoek, een kussen of flesjes water.
STOELYOGA VOOR THUIS
anbo.nl/activiteiten ONLINE-MINICONCERTEN Al meer dan 45 jaar speelt ANBO-lid Aristakes Jessayan de sterren van de hemel op elke piano of vleugel. Sinds 1999 speelt hij ook in verpleeghuizen met een speciaal programma. In de afgelopen periode heeft hij belangeloos opgetreden in de tuin of op de parkeerplaats voor verpleeghuizen door het hele land. Zo konden ook ouderen in quarantaine genieten van een fijne muzikale middag. De afgelopen tijd zijn de miniconcerten van Aristakes uitgezonden via de Facebook-pagina van ANBO. Ze zijn ook te vinden via anbo.nl/concerten
“Iets belangeloos doen voor een ander zit in mijn Armeense hart, dat is voor mij niets bijzonders”, vertelt de muzikant. “Het gevoel dat ik iets goeds heb gedaan vind ik veel belangrijker dan salaris. De concerten bij de verpleeghuizen zijn zo hartverwarmend. Al die positieve reacties, mensen die met je foto staan te zwaaien, dat zijn momenten die zijn gegrift in mijn herinnering. Daar doe ik het voor.”
Een Facebook-account aanmaken Heeft u nog geen Facebook-account maar wilt u dat wel? Het aanmaken ervan is zo gepiept.
1. Ga naar www.facbook.nl/r.php 2. Voer uw naam, e-mailadres of mobiele telefoonnummer in, uw wachtwoord, geboortedatum en geslacht 3. Klik op registeren 4. Heeft u een e-mailadres ingevuld? Dan ontvangt u een e-mail van Facebook waarin u uw e-mailadres moet bevestigen door te klikken op de link in die e-mail. 5. Als u een telefoonnummer heeft ingevuld ontvangt u op dat telefoonnummer een code per sms.
Voer deze code op het scherm op uw computer in om uw telefoonnummer te bevestigen. 6. Uw Facebook-account is nu aangemaakt 7. Vergeet u niet om de Facebook-pagina van ANBO te ‘liken’? Ga naar facebook.com/anbo.nl en klik op
‘Vind ik leuk’. Zo mist u nooit meer iets van ANBO.
Andere initiatieven
Wat is het mooi om te zien dat er naast ANBO zoveel instellingen en organisaties mensen willen helpen deze periode. Omdat we vinden dat ook initiatieven van derden aandacht verdienen zetten we er hier een aantal op een rij:
WHAPP Whapp is een app die mensen in de buurt met elkaar verbindt. Zoekt u iemand die boodschappen voor u kan doen? Of wilt u juist uw hulp aanbieden? Whapp verbindt hulpvraag en aanbod met elkaar zodat buurtgenoten elkaar kunnen helpen. De app is te downloaden via de App Store en Google Play. Kijk voor meer informatie op
www.whapp.nl
VITAAL OUDER WORDEN In deze periode kan ons immuunsysteem wel een oppepper gebruiken. Wist u dat u het herstellend vermogen van uw lichaam zelf kunt optimaliseren? De oefeningen van het Do-in Café zijn gericht op het verhogen van de weerstand en het versterken van het immuunsysteem. En ze zijn zo gemakkelijk dat iedereen ze kan doen.
www.do-inonline.nl/do-in-café
LIVE-TOUR DOOR HET RIJKSMUSEUM Mist u naar het museum gaan ook zo? Daar heeft het Amsterdams Rijksmuseum iets op gevonden, want de befaamde Eregalerij kunt u nu digitaal bezoeken. Al wandelend langs de meesterwerken worden middels videoverhalen de hoogtepunten uitgelicht. Zo komt u gewoon vanuit uw woonkamer alsnog alles te weten over het beroemde melkmeisje.
www.rijksmuseum.nl/nl/ontdek-meesterwerken
Wilt u nog meer initiatieven bekijken? Ga dan naar www.anbo.nl/derden
HET HEMELSE GOUD
Bent u al bekend met het hemelse goud van Celeste d’Oro? Dit is de ideale koffi e om uw dag goed te beginnen.
Puur genieten! De bonen voor deze 100% Arabica koffi e zijn samengesteld uit de allerbeste Arabicabonen uit de hele wereld. En dat proeft u! De Celeste d’Oro Forte is een krachtige koffi e met een eigenzinnig karakter. De Crema is zacht maar intens voor een uitgebalanceerd kopje koffi e.
U kunt Celeste d’Oro nu proberen met tijdelijk gratis 2 dubbelwandige glazen (260 ml) t.w.v. € 23,99.
GRATIS 2 DUBBELWANDIGE GLAZEN (260ML) T.W.V. € 23,99
2 kg koffiebonen proefpakket
Romige koffi e met Italiaans karakter 100% Arabica
100 cups voor Nespresso ® proefpakket
Compatible voor Nespresso® Minimale intensiteit 6 van 11 Een heerlijke smaaksensatie 20 x 5 smaak intensiteiten
2 kilo
Koffiebonen
€ 37,90 Nu voor € 21,99
100 capsules Nespresso®
€ 45,00 Nu voor € 24,99
Ook verkrijgbaar voor:
Filtermaling Dolce Gusto® SENSEO®
Bestel snel online: koffievoordeel.nl/anbo
BESTELBON - CELESTE D’ORO
Ja, ik bestel:
x 2 kg Koffi ebonen + 2 luxe glazen € 21,99 (CWM00032)
x 120 capsules voor Nespresso® + 2 luxe glazen € 24,99 (CWM00031)
Makkelijk en veilig thuisbezorgd 100% tevredenheidsgarantie
Naam
Straat
Postcode Plaats Nummer M
Beweeg je blij Gezond van lichaam én geest
Een beter geheugen, reactie-, concentratie- en leervermogen. Tegelijkertijd: minder kans op diabetes, hoge bloeddruk en Alzheimer. En je wordt er ook nog eens gelukkiger van. Bewegen is gezond, we weten het allemaal. En toch doen we het te weinig. Startpagina.nl geeft een paar tips en een dosis inspiratie om in actie te komen. Let’s go!
TEKST JOOST MARSMAN
Wist u dat Nederland een officiële beweegnorm heeft? Voor ouderen luidt het advies: 150 minuten per week matig intensief bewegen, verspreid over meerdere dagen. Denk aan wandelen, fietsen, golfen, zwemmen, de hond uitlaten of flink doorwerken in het huishouden of de tuin. Uw hartslag gaat omhoog en dat is precies de bedoeling; deze regelmatige vorm van bewegen levert een betere conditie op en werkt bevorderend voor uw afweersysteem.
STEVIGE BOTTEN Bewegen zorgt ervoor dat uw botten stevig blijven. Kies voor een activiteit waarbij uw lichaam wordt belast met het eigen gewicht, zoals traplopen, touwtje springen, dansen en joggen. Weet u van uzelf dat uw botten niet al te sterk (meer) zijn? Dan is het belangrijk om andere vormen van bewegen te vinden om uw balans in topvorm te houden. Sterke spieren – door krachttraining – helpen om uw evenwicht beter te bewaren. Dat verkleint het risico op vallen.
STERKERE SPIEREN Met het ouder worden verliezen we behoorlijk wat aan spiermassa. Die is bij veel zestigers tot wel 40% kleiner dan op hun twintigste. Spierversterkende activiteiten (krachttraining of de combinatie van kracht- en duuractiviteiten) zijn bijvoorbeeld krachttraining met uw eigen lichaamsgewicht en duuractiviteiten als fietsen en zwemmen. Let op: begin hier nooit zomaar aan. Ga eerst naar de huisarts voor een conditiecheck en zoek een goede sportschool met professionele begeleiding. Zo voorkomt u blessures.
BETERE BALANS Een van de grootste oorzaken van blessures en botbreuken bij ouderen is vallen. Daarom is het zo belangrijk om een goede balans te houden. Daar kunt u makkelijk zelf aan werken, door een paar keer per dag een tijdje op één been te staan, diep te bukken en voorwerpen van de grond op te rapen. Maar denk ook aan yoga, ballet, Tai Chi, of turnen. Kijk voor meer informatie en oefeningen op startpagina.nl/anbo.
BEGIN KLEIN: MINDER ZITTEN Zakt het lood u in de schoenen bij bovenstaande activiteiten? Begin dan klein. Kent u de uitdrukking ‘zitten is het nieuwe roken?’ Dat is niet voor niets. Zitten biedt het lichaam rust en dat is belangrijk. Maar te veel en te lang zitten is erg slecht voor de gezondheid. Zelfs met een paar uur sporten maakt u de negatieve effecten van stilzitten niet ongedaan. Sta dus tenminste elk half uur even op om even te bewegen. Neem de trap in plaats van de lift. Telefoneer staand of lopend en pak de fiets of de ‘benenwagen’ naar de supermarkt.
BLIJER DOOR BEWEGING Om een laatste zetje in de goede richting te geven: van bewegen word je blij. Uit een groot Nederlands onderzoek bleek dat mensen die regelmatig sporten anderhalf tot twee keer minder kans hebben op angsten en depressies. Wetenschappers vermoeden dat dit te danken is aan de toename van neurotransmitters: stofjes in de hersenen die de stemming reguleren tijdens het bewegen. Nog meer tips en inspiratie?
Kijk op:
startpagina.nl/anbo
Beweegrichtlijnen
De beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen zijn als volgt:
• Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
• Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
• Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
• En tot slot: voorkom veel stilzitten.
Startpagina is al meer dan 20 jaar een gebruiksvriendelijke partner voor veilig en gemakkelijk internetten. U vindt er altijd een overzichtelijk aanbod met links naar betrouwbare websites. Heeft u vragen, over welk onderwerp dan ook? Klik dan eens door naar het onderdeel GoeieVraag op www.startpagina.nl.
