BLIJF IN BEWEGING

Alle beetjes helpen

Een workout in zes dagelijkse bezigheden

Bewegen is goed voor onze botten, spieren, bloedsomloop, hersenen en gemoedstoestand. En dat is nog maar een greep uit de positieve effecten van fysiek actief zijn. Maar moet u daarvoor naar een sportschool? Nee hoor, veel van onze dagelijkse activiteiten tellen net zo goed mee.

TEKST FLEUR AKERSLOOT

Hoe ouder we worden hoe meer we zitten. Terwijl iedereen het meeste baat heeft bij een actieve levensstijl. Regelmatig bewegen vermindert namelijk het risico op hart- en vaatziekten en verlaagt de kans op diabetes 2. Door te bewegen blijven spieren sterk en verbetert de balans, wat valpartijen kan voorkomen. Redenen genoeg dus om in actie te komen. KORTE ACTIEVE MOMENTEN Wie actief wil blijven hoeft niet naar de sportschool en een aaneengesloten uur sporten en zweten is ook niet nodig. Bewegen mag u namelijk ook opdelen in kleine momenten door de dag heen. Onderzoekers zeggen dat meerdere korte actieve momenten samen allemaal bijdragen aan onze dagelijkse dosis beweging. Dus af en toe de

trap op lopen, dan weer een boodschap tillen of even een paar minuutjes dansen; tel het maar bij elkaar op.

FIT MET DAGELIJKSE BEZIGHEDEN Veel kleine beweegmomenten zijn ook makkelijker vol te houden dan een hoogdrempelige sportprestatie. Wie een paar minuten per dag weet te bewegen zal dat niet snel overslaan en de kans dat er dan elke dag wat minuten bijkomen is ook een stuk groter. Helemaal als je er twee vliegen in één klap mee slaat. Want wist u dat u met de volgende dagelijkse activiteiten al behoorlijk sportief bezig bent?

SCHOONMAKEN Veel huishoudelijke taken komen in de buurt van een workout. Ramen lappen bijvoorbeeld, daar verbrandt u al zo’n 300 calorieën per uur mee. De arm- en schouderspieren worden er meteen mee getraind. En staat u toch met die spons in uw handen, dan kunt u er natuurlijk ook even een squat (door de hurken) bij doen om uw bovenbenen te trainen.

STOFZUIGEN OF DWEILEN Er zijn genoeg redenen om wat vaker de stofzuiger te pakken. Want natuurlijk is het fijn dat het huis schoon is maar met een uurtje zoeven door het huis verbrandt u 150 calorieën. En omdat u af en toe moet bukken, iets opzij moet schuiven en de stofzuiger op moet tillen gebruikt u arm-, been- en rugspieren. Een complete workout dus!

TUINIEREN, GRASMAAIEN, BLADEREN HARKEN

Nog zo’n bezigheid waarbij de teller flink gaat lopen; tuinieren. Dan weer wat aarde scheppen, een plant vertillen, vegen, de kruiwagen duwen; zonder dat u er erg in heeft beweegt u wat af in de tuin. Een half uurtje grasmaaien, goed voor zo’n 200 calorieën, is ook zo’n klus waarbij spieren aan de bak moeten. Vergeet harken niet! Helemaal als u af en toe een minuutje op hoge snelheid harkt, maakt u er een intensieve training van.

BOODSCHAPPEN DOEN Lopend of op de fiets naar de winkel voor wat boodschappen is al een goed begin. Wie de auto pakt kan z’n auto een straatje verder parkeren en zo toch een kort loopje maken. In de winkel zelf loopt en beweegt u natuurlijk ook: bukken, inpakken, tassen tillen, het telt allemaal mee.

DANSEN Misschien geen huishoudelijk taakje, maar het kan wel een dagelijkse bezigheid zijn. Zet maar eens een muziekje op, het dansen gaat vanzelf. Een minuutje dansen heeft al positieve effecten op lichaam en geest. Het mooie van dansen is dat we er vrolijk van worden en veel verschillende bewegingen maken, waardoor je soepel en sterk blijft.

KOKEN Hakken, snijden, roeren, pannen wassen, een half uur koken staat voor een half uur bewegen. Je verbrandt met het maken van een maaltijd al gauw 75 calorieën en gebruikt er aardig wat arm en schouderspieren mee.

Beweeg matig intensief; het geheim van lang gezond blijven

Op het Japanse eiland Okinawa, waar het grootste aantal honderdjarigen woont, leven ze volgens de ‘Ikigai’. Eén van de zeven geheimen van deze visie op een lang en gezond leven is; matig intensief bewegen. De ouderen op dit eiland sporten niet intensief, maar maken korte wandelingen, wieden onkruid in de tuin of doen wat klusjes.

SUGGESTIES?

In deze beweegrubriek willen we u inspireren om makkelijk meer en vaker te bewegen. Heeft u suggesties? Mail ze dan naar:

magazine@anbo.nl