ΠΡΟΩΠΙΚΟ ΦΑΚΕΛΟ
ΓΙΩΡΓΟ ΠΑΠΑΔΟΠΟΤΛΟ
ΤΠΟΨΗΦΙΟΤ
Κεχαγιάσ ωτήρησ – Προπονητήσ Σηλζφωνο επικοινωνίασ: 693 27 12 472 Ιςτοςελίδα: www.sktrainer.com
ΣΜΗΜΑΣΑ ΠΡΟΕΣΟΙΜΑΙΑ ΓΙΑ ΣΡΑΣΙΩΣΙΚΕ ΦΟΛΕ, ΑΣΤΝΟΜΙΑ ΚΑΙ Σ.Ε.Υ.Α.Α Τπεύθυνοσ Γυμναςτήσ με άδεια αςκήςεωσ επαγγέλματοσ και ειδικότητα ςτον ΚΛΑΙΚΟ ΑΘΛΗΣΙΜΟ-ΣΙΒΟ προπονητήσ του ΤΛΛΟΓΟΤ ΚΛΑΙΚΟΤ ΑΘΛΗΣΙΜΟΤ ΔΡΑΜΑ
Σηλ: 6932712472 Αναλαμβϊνουμε την πλόρη προετοιμαςύα ςασ για διαγωνιςμούσ δημοςύου ό πανελληνύων εξετϊςεων, ςε ότι αφορϊ την αγωνιςτικό ςασ εξϋταςη. Εϊν πρόκειται να εξεταςτεύτε ςε αθλόματα για ειςαγωγό ςε:
Αςτυνομύα Στρατιωτικϋσ ςχολϋσ Πανελληνύων Εξετϊςεων (Αξιωματικών - Υπαξιωματικών) Τ.Ε.Φ.Α.Α ϋχουμε την ςύγουρη λύςη!
Σιγκαπούρη, Αύγουςτοσ 2010, Ολυμπιακοί αγώνεσ νέων, 4η θέςη δραμινού αθλητή
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΡΟΕΚΣΙΚA! Τα μεγαλύτερα λϊθη που μπορεύ να κϊνει ϋνασ υποψόφιοσ που πρόκειται να εξεταςτεύ ςε αθλόματα εύναι τα εξόσ: Να νομύζει ότι ϋχει χρόνο μπροςτϊ του για την προετοιμαςύα του. Να ζητϊει βοόθεια από κϊποιον γνωςτό ''που γνωρύζει το αντικεύμενο''. Να προπονεύται μόνοσ του.
Όρια αγωνιςμάτων για την ειςαγωγή ςτισ τρατιωτικέσ χολέσ Στον επόμενο πύνακα, παρουςιϊζονται τα αγωνύςματα, καθώσ και τα κατώτερα όρια επύδοςησ κατϊ αγώνιςμα και ςχολό που θα πρϋπει να πετύχει κϊθε υποψόφιοσ προκειμϋνου να κριθεύ κατϊλληλοσ: ΑΘΛΗΣΙΚΕ ΔΟΚΙΜΑΙΕ ΣΡΑΣΙΩΣΙΚΩΝ ΧΟΛΩΝ
Ε/Όπλα, ΝΔ, Ι/ΙΠΣ ΜΤ / Όπλα
1. Δρόμος ταχύτητας 100 μέτρων
16"
Ε / ώματα, Ι / Μηχ., Α, ΑΝ, ΜΤ/ώματα, ΜΤΝ, ΣΤΑ, ΤΔ 17"
2. Δρόμος 1.000 μέτρων
4' και 20"
4' και 30"
3. Άλμα σε ύψος με φόρα
1,05 μέτρα
1,00 μέτρα
4. Άλμα σε μήκος με φόρα
3,60 μέτρα
3,60 μέτρα
4,50 μέτρα
4,40 μέτρα
2'
2'
5. Ρίψη φαίρας (7,275 κιλά) (Μέσος Όρος ρίψης Α-Δ χέρι) 6. Ελεύθερη Κολύμβηση 50 μέτρων (για τη ΝΔ, Ι / ΙΠΣ, ΜΤΝ)
Οι υποψόφιοι ϋχουν δικαύωμα ΜΙΑΣ προςπϊθειασ για τουσ αγώνεσ δρόμου και ΤΡΙΩΝ προςπαθειών για τα ϊλματα και τισ ρύψεισ.
Όρια αγωνιςμάτων για την ειςαγωγή ςτισ χολέσ Αςτυνομίασ Στον επόμενο πύνακα, παρουςιϊζονται τα αγωνύςματα, καθώσ και τα κατώτερα όρια επύδοςησ κατϊ αγώνιςμα και ςχολό που θα πρϋπει να πετύχει κϊθε υποψόφιοσ προκειμϋνου να κριθεύ κατϊλληλοσ: ΑΘΛΗΣΙΚΕ ΔΟΚΙΜΑΙΕ ΧΟΛΩΝ ΑΣΤΝΟΜΙΑ 1. Δρόμος ταχύτητας 100 μέτρων 2. Δρόμος 1.000 μέτρων 3. Άλμα σε ύψος με φόρα 4. Άλμα σε μήκος με φόρα 5. Ρίψη φαίρας (7,275 κιλά) (Μέσος Όρος ρίψης με Α-Δ χέρι)
Αγόρια - Κορίτςια 16" 4' και 20" 1,05 μέτρα 3,60 μέτρα 4,50 μέτρα
Οι υποψόφιοι ϋχουν δικαύωμα ΜΙΑΣ προςπϊθειασ για τουσ αγώνεσ δρόμου και ΤΡΙΩΝ προςπαθειών για τα ϊλματα και τισ ρύψεισ.
ΣΩΜΑΤΟΜΕΤΡΙΚΑ ΜΕΓΕΘΗ Από το Υπουργείο Εθνικής Άμυνας ανακοινώθηκε ότι για την εισαγωγή υποψηφίων στις ανώτατες στρατιωτικές σχολές, το ακαδημαϊκό έτος 2009 ‐ 2010, χρειάζεται να πληρούνται οι παρακάτω προϋποθέσεις: Α. Το ελάχιστο όριο ύψους για τους άνδρες διαμορφώνεται στα 1,70 μέτρα και για τις γυναίκες στα 1,60 μέτρα. Β. Για το βάρος εισάγεται ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), δηλαδή το πηλίκο του σωματικού βάρους του υποψηφίου σε κιλά προς το τετράγωνο του ύψους του σε μέτρα. (ΔΜΣ= (ΒΑΡΟΣ) / (ΥΨΟΣ x ΥΨΟΣ) Διαιρούμε το βάρος (π.χ. 75 κιλά), με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα π.χ.1,75*1.75=3,0625. Άρα: ΔΜΣ = 75 / 3,0625 = 24,489 Ο Δείκτης Μάζας Σώματος για τους μεν άνδρες πρέπει να βρίσκεται εντός των ορίων «19‐27», για δε τις γυναίκες εντός των ορίων «18‐25» και ισχύουν καθ όλη τη διάρκεια της φοίτησής τους στις Στρατιωτικές Σχολές. Οι υποψήφιοι για εισαγωγή στις Στρατιωτικές Σχολές απαιτείται να διαθέτουν συγκεκριμένο βάρος. Το φυσιολογικό βάρος σύμφωνα με την προκήρυξη εκφράζεται σε κιλά και ισούται με το ανάστημα σε εκατοστά μείον 100. Π.χ. Ύψος 175 εκατοστά αντιστοιχεί σε 75 κιλά. Βάσει της προκήρυξης, επιτρέπεται για το μόνιμο προσωπικό να διαθέτει βάρος έως και +20% του μέσου φυσιολογικού, ενώ για το ιπτάμενο προσωπικό ορίζεται στο +10%. Για τις γυναίκες, το μέσο φυσιολογικό βάρος μειώνεται κατά 15%. Ειδικά, οι υποψήφιοι του Τμήματος Ιπταμένων της Σχολής Ικάρων (ΣΙ), κρίνονται ακατάλληλοι, εφόσον έχουν ανάστημα μεγαλύτερο από ένα μέτρο και ενενήντα εκατοστά (1,90) και ύψος κορμού άνω των ενενήντα επτά εκατοστών (0,97) για άνδρες και γυναίκες. Το σωματικό βάρος του Ιπταμένου προσωπικού Α΄ και Β΄ κατηγορίας πρέπει να είναι σύμφωνο με τα όρια που καθορίζουν οι κατασκευαστές για το εκτινασσόμενο κάθισμα, σε κάθε τύπο αεροσκάφους, με ελάχιστο βάρος τα 63,5 και μέγιστο τα 93 κιλά.
Όρια για τα αθλήματα των εξετάσεων στις Πανελλήνιες εξετάσεις ΤΕΦΑΑ Α Γ Ο Ρ Ι Α BAΘΜΟΙ ΔΡΟΜΟΣ 400m
ΑΛΜΑ ΣΕ ΜΗΚΟΣ
ΣΦΑΙΡΟΒΟΛΙΑ
ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ
Βάρος 6Kg
50m
20
μέχρι 52sec
6.20 m & άνω
14.00 & άνω
Έως 29.00sec
19
52.1 ‐ 52.5
6.19 ‐ 6.05
13.99 ‐ 13.60
29.1 ‐ 30
18
52.6 ‐ 53
6.04 ‐ 5.90
13.59 ‐ 13.20
30.1 ‐ 31
17
53.1 ‐ 53.5
5.89 ‐ 5.75
13.19 ‐ 12.80
31.1 ‐ 32
16
53.6 ‐ 54
5.74 ‐ 5.60
12.79 ‐ 12.40
32.1 ‐ 33
15
54.1 ‐ 54.5
5.59 ‐ 5.45
12.39 ‐ 12.00
33.1 ‐ 34
14
54.6 ‐ 55
5.44 ‐ 5.30
11.99 ‐ 11.60
34.1 ‐ 35
13
55.1 ‐ 55.5
5.29 ‐ 5.15
11.59 ‐ 11.20
35.1 ‐ 36
12
55.6 ‐ 56
5.14 ‐ 5.00
11.19 ‐ 10.80
36.1 ‐ 37
11
56.1 ‐ 56.5
4.99 ‐ 4.85
10.79 ‐ 10.40
37.1 ‐ 38
10
56.6 ‐ 57
4.84 ‐ 4.70
10.39 ‐ 10.00
38.1 ‐ 39
9
57.1 ‐ 57.5
4.69 ‐ 4.55
9.99 ‐ 9.60
39.1 ‐ 40
8
57.6 ‐ 58
4.54 ‐ 4.40
9.59 ‐ 9.20
40.1 ‐ 41
7
58.1 ‐ 58.5
4.39 ‐ 4.25
9.19 ‐ 8.80
41.1 ‐ 42
6
58.6 ‐ 59
4.24 ‐ 4.10
8.79 ‐ 8.40
42.1 ‐ 43
5
59.1 ‐ 59.5
4.09 ‐ 3.95
8.39 ‐ 8.00
43.1 ‐ 44
4
59.6 ‐ 60
3.94 ‐ 3.80
7.99 ‐ 7.60
44.1 ‐ 45
3
60.1 ‐ 60.5
3.79 ‐ 3.65
7.59 ‐ 7.20
45.1 ‐ 46
2
60.6 ‐ 61
3.64 ‐ 3.50
7.19 ‐ 6.80
46.1 ‐ 47
1
61.1 ‐ 61.5
3.49 ‐ 3.35
6.79 ‐ 6.40
47.1 ‐ 48
0
61.6 & άνω
3.34 & κάτω
6.39 & κάτω
48 & άνω
Όρια για τα αθλήματα των εξετάσεων στις Πανελλήνιες εξετάσεις ΤΕΦΑΑ ΚΟΡΙΤΣΙΑ BAΘΜΟΙ ΔΡΟΜΟΣ 200m
ΑΛΜΑ ΣΕ ΜΗΚΟΣ
ΣΦΑΙΡΟΒΟΛΙΑ
ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ
Βάρος 4Kg
50m
20
μέχρι 26.5sec
5.15 m & άνω
11.00 m & άνω
Έως 31sec
19
26.6 ‐ 27
5.14 ‐ 5.00
10.99 ‐ 10.60
29.1 ‐ 30
18
27.1 ‐ 27.5
4.99 ‐ 4.85
10.59 ‐ 10.20
32.1 ‐ 33
17
27.6 ‐ 28
4.84 ‐ 4.70
10.19 ‐ 9.80
33.1 ‐ 34
16
28.1 ‐ 28.5
4.69 ‐ 4.55
9.79 ‐ 9.40
34.1 ‐ 35
15
28.6 ‐ 29
4.54 ‐ 4.40
9.39 ‐ 9.00
35.1 ‐ 36
14
29.1 ‐ 29.5
4.39 ‐ 4.25
8.99 ‐ 8.60
36.1 ‐ 37
13
29.6 ‐ 30
4.24 ‐ 4.10
8.59 ‐ 8.20
37.1 ‐ 38
12
30.1 ‐ 30.5
4.09 ‐ 3.95
8.19 ‐ 7.80
38.1 ‐ 39
11
30.6 ‐ 31
3.94 ‐ 3.80
7.79 ‐ 7.40
39.1 ‐ 40
10
31.1 ‐ 31.5
3.79 ‐ 3.65
7.39 ‐ 7.00
40.1 ‐ 41
9
31.6 ‐ 32
3.64 ‐ 3.50
6.99 ‐ 6.60
41.1 ‐ 42
8
32.1 ‐ 32.5
3.49 ‐ 3.35
6.59 ‐ 6.20
42.1 ‐ 43
7
32.6 ‐ 33
3.34 ‐ 3.20
6.19 ‐ 5.80
43.1 ‐ 44
6
33.1 ‐ 33.5
3.19 ‐ 3.05
5.79 ‐ 5.40
44.1 ‐ 45
5
33.6 ‐ 34
3.04 ‐ 2.90
5.39 ‐ 5.00
45.1 ‐ 46
4
34.1 ‐ 34.5
2.89 ‐ 2.75
4.99 ‐ 4.60
46.1 ‐ 47
3
34.6 ‐ 35
2.74 ‐ 2.60
4.59 ‐ 4.20
47.1 ‐ 48
2
35.1 ‐ 35.5
2.59 ‐ 2.45
4.19 ‐ 3.80
48.1 ‐ 49
1
35.6 ‐ 36
2.44 ‐ 2.30
3.79 ‐ 3.40
49.1 ‐ 50
0
36.1 & άνω
2.29 & κάτω
3.39 & κάτω
50.0 & άνω
Τοξτέπ «σπεοόπλα» για ςξ μσαλό
Ποξψόμςα ξλικήπ άλερηπ: ςα θασμαςξσογά Πιθαμώπ θα έυεςε κξσοαρςεί μα διαβάζεςε για ασςά ρςα πεοιρρόςεοα άοθοα πεοί διαςοξτήπ, ιδίχπ αμ δεμ είρςε ξπαδξί ςξσπ. Υπάουει, όμχπ, λόγξπ πξσ ακξύςε ςόρξ ρσυμά μα γίμεςαι λόγξπ για ςα ποξψόμςα ξλικήπ άλερηπ. Τα εσεογεςικά ξτέλη ςξσπ πξλλά, έμα από ασςά και η ρημαμςική ρσμβξλή ςξσπ ρςημ καλή λειςξσογία ςξσ εγκετάλξσ. Γι’ ασςό, λξιπόμ, οιυςείςε ρςα δημηςοιακά, ςξ φχμί και ςα μακαοόμια ξλικήπ άλερηπ. Έοεσμα έυει απξδείνει όςι ξι γσμαίκεπ πξσ ασνάμξσμ ςιπ πξρόςηςεπ τξλικξύ ξνέχπ, βιςαμίμηπ Β12 και βιςαμίμηπ Β6 πξσ ποξρλαμβάμξσμ παοξσριάζξσμ βελςίχρη ρςημ ικαμόςηςά ςξσπ μα αμακαλέρξσμ πληοξτξοίεπ. Και μαμςέφςε πξσ απαμςώμςαι όλα ασςά ςα χτέλιμα; Σςα ποξψόμςα ξλικήπ άλερηπ τσρικά.
Λιπαοά φάοια για Ω-3 Τα πξλύςιμα λιπαοά ξνέα Ω-3 πεοιέυξσμ σφηλά επίπεδα DHA ή δξκξραμεναμεψκξύ ξνέχπ αμ ποξςιμάςε, πξσ παίζει ζχςικό οόλξ ρςημ σγεία ςξσ μεσοικξύ ρσρςήμαςξπ. Τα υαμηλά επίπεδα DHA ρσμδέξμςαι με μεγαλύςεοξ οίρκξ μα αμαπςύνει καμείπ Αλςζυάιμεο και απώλεια μμήμηπ. Τα Ω-3 ρσμαμςώμςαι κσοίχπ ρςα λιπαοά φάοια, όπχπ ξ ρξλξμόπ, αλλά και ρςξ ιυθσέλαιξ, ςξ καοσδέλαιξ και ςξμ λιμαοόρπξοξ.
Βαςόμξσοα; Κι όμχπ, μαι
Τα βαςόμξσοα και ρσγκεκοιμέμα ςα μύοςιλα μπξοξύμ μα βελςιώρξσμ ςημ απώλεια ςηπ βοαυύβιαπ μμήμηπ και τσρικά, δεμ είμαι καθόλξσ δσράοερςη γεσρςικά επιλξγή.
Νςξμάςεπ: ξ αταμήπ ήοχαπ Αμήκει ρςα πιξ ρσμηθιρμέμα λαυαμικά και ίρχπ ρσυμά μα μημ δίμξσμε και μεγάλη ρημαρία ρςη διαςοξτική ςηπ ανία. Και, όμχπ, απξςελεί εναιοεςική πηγή λσκξπεμίξσ. Τξ λσκξπέμιξ είμαι έμα παμίρυσοξ αμςιξνειδχςικό, πξσ ρσμαμςάςαι ρε ατθξμία ρςημ μςξμάςα, και ποξρςαςεύει εμάμςια ρςημ τθξοά ςχμ κσςςάοχμ πξσ ξδηγεί ρε άμξια.
Παραςέμπξπ για φεσδάογσοξ Μια υξύτςα κξλξκσθόρπξοξι ςημ ημέοα πεοιέυξσμ ςημ ημεοήρια πξρόςηςα φεσδαογύοξσ πξσ έυει αμάγκη ξ ξογαμιρμόπ. Ο φεσδάογσοξπ εμιρυύει ςιπ μξηςικέπ λειςξσογίεπ ςξσ εγκετάλξσ και ςημ δσμαςόςηςά ςξσ μα ρκέτςεςαι. Αμ μάλιρςα ποξςιμήρεςε ςξμ αμάλαςξ παραςέμπξ… ακόμη καλύςεοα.
Μποόκξλξ: ςξ λαυαμικό δσμαμίςηπ
Τξ μποόκξλξ είμαι μια ςοξτή πξσ μόμξ καλό κάμει ρςξμ ξογαμιρμό. Πλξύρια πηγή βιςαμίμηπ Κ, βελςιώμει ςιπ γμχρςικέπ λειςξσογίεπ και εμιρυύει ςη δύμαμη ςξσ μσαλξύ.
Φαρκόμηλξ: ςξ εσεογεςικό βόςαμξ
Τξ ταρκόμηλξ έυει μεςανύ άλλχμ ςημ τήμη όςι βελςιώμει ςημ μμήμη και αμ και ξι πεοιρρόςεοεπ έοεσμεπ επικεμςοώμξμςαι ρςξ αιθέοιξ έλαιξ ταρκόμηλξσ, δεμ βλάπςει καθόλξσ ερείπ μα ςξ ποξρθέρεςε ρςημ διαςοξτή ραπ, ρε οότημα ή ρςξ ταγηςό.
Φοαγκξρςάτσλα για πξικιλία
Η βιςαμίμη C είμαι η καςενξυήμ βιςαμίμη πξσ βξηθά ρςημ εσρςοξτία ςξσ μσαλξύ. Πηγή βιςαμίμηπ C δεμ είμαι, όμχπ, μόμξ ςα πξοςξκάλια, πξσ γμχοίζξσμε ξι πεοιρρόςεοξι. Τα τοαγκξρςάτσλα για παοάδειγμα είμαι γεμάςα από βιςαμίμη C και απξςελξύμ μια εναιοεςική επιλξγή, πξσ θα ποξρθέρει και μια διατξοεςική πιμελιά ρςημ καθημεοιμή ραπ διαςοξτή.
Ενημζρωςη Γονζων Στοιχεία ακλθτι: Τςαδίρησ Γιώργοσ Όνομα πατζρα: Παναγιώτησ Περίοδοσ: Νοζμβριοσ 2010 – Δεκζμβριοσ 2010 Ύψοσ: 1,71 μ. | Βάροσ: 81,0 κιλά | Δ.Μ.Σ.: 27,70 (όριο 19-27)
Παρατηρήςεισ: Μετά τθν ολοκλιρωςθ και του δεφτερου τεςτ ςυνεχίηουμε να ζχουμε μια αιςκθτι βελτίωςθ ςε όλα τα εξεταηόμενα αγωνίςματα. Για οποιαδιποτε πλθροφορία ι διευκρίνιςθ κα χαρϊ να ςασ απαντιςω (τηλ. 693 27 12 472) Σωτήρησ Κεχαγιάσ Προπονητήσ - Γυμναςτήσ
Ενημζρωςη Γονζων Στοιχεία ακλθτι: Τςαδίρησ Γιώργοσ Όνομα πατζρα: Παναγιώτησ Περίοδοσ: Νοζμβριοσ 2010 – Ιανουάριοσ 2011 Ύψοσ: 1,71 μ. | Βάροσ: 77,0 κιλά | Δ.Μ.Σ.: 26,33 (όριο 19-27)
Παρατηρήςεισ: Μετά τθν ολοκλιρωςθ και του τρίτου τεςτ ςυνεχίηουμε να ζχουμε μια αιςκθτι βελτίωςθ ςε όλα τα εξεταηόμενα αγωνίςματα ζχοντασ πιάςει το όριο του ΔΜΣ και τθσ ςφαιροβολίασ. Για οποιαδιποτε πλθροφορία ι διευκρίνιςθ κα χαρϊ να ςασ απαντιςω (τηλ. 693 27 12 472) Σωτήρησ Κεχαγιάσ Προπονητήσ - Γυμναςτήσ
Ενημζρωςη Γονζων Στοιχεία ακλθτι: Τςαδίρησ Γιώργοσ Όνομα πατζρα: Παναγιώτησ Περίοδοσ: Νοζμβριοσ 2010 – Φεβρουάριοσ 2011 Ύψοσ: 1,71 μ. | Βάροσ: 76,0 κιλά | Δ.Μ.Σ.: 25,99 (όριο 19-27)
Παρατηρήςεισ: Μετά τθν ολοκλιρωςθ και του τετάρτου τεςτ ςυνεχίηουμε να ζχουμε μια αιςκθτι βελτίωςθ ςε όλα τα εξεταηόμενα αγωνίςματα ζχοντασ πιάςει το όριο του ΔΜΣ, τθσ ςφαιροβολίασ και του φψουσ. Για οποιαδιποτε πλθροφορία ι διευκρίνιςθ κα χαρϊ να ςασ απαντιςω (τηλ. 693 27 12 472) Σωτήρησ Κεχαγιάσ Προπονητήσ - Γυμναςτήσ
Ενημζρωςη Γονζων Στοιχεία ακλθτι: Τςαδίρησ Γιώργοσ Όνομα πατζρα: Παναγιώτησ Περίοδοσ: Νοζμβριοσ 2010 – Μάρτιοσ 2011 Ύψοσ: 1,71 μ. | Βάροσ: 74,5 κιλά | Δ.Μ.Σ.: 25,48 (όριο 19-27)
Παρατηρήςεισ: Μετά τθν ολοκλιρωςθ και του πζμπτου τεςτ ζχουμε πετφχει όλα τα όρια ςε όλα τα εξεταηόμενα αγωνίςματα και κα ςυνεχίςουμε για τθ διατιρθςι τουσ. Για οποιαδιποτε πλθροφορία ι διευκρίνιςθ κα χαρϊ να ςασ απαντιςω (τηλ. 693 27 12 472) Σωτήρησ Κεχαγιάσ Προπονητήσ - Γυμναςτήσ
Κεχαγιάσ Σωτήρησ – Προπονητήσ Τηλζφωνο επικοινωνίασ: 693 27 12 472 Ιςτοςελίδα: www.sktrainer.com