Programa intervencion medio acuatico 2010 by Antonio Merino Mandly

Antonio Merino Mandly

PROGRAMA DE INTERVENCIÓN EN EL MEDIO ACUÁTICO PARA PERSONAS MAYORES (BASES)

DIPUTACIÓN PROVINCIAL DE MÁLAGA http://amerinomandly.blogspot.com.es

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PROGRAMA DE INTERVENCIÓN EN EL MEDIO ACUÁTICO PARA PERSONAS MAYORES SUMARIO 1. JUSTIFICACIÓN E INTRODUCCIÓN 2. FUNDAMENTOS DEL PROGRAMA DE INTERVENCIÓN EN EL MEDIO ACUÁTICO 2.1. Objetivos de Programa 2.2. CONTENIDOS RELACIONADOS CON EL MEDIO ACUÁTICO 2.3. ASPECTOS DIDÁCTICOS DEL PROGRAMA DE INTERVENCIÓN EN EL MEDIO ACUÁTICO EN PERSONAS MAYORES 2.3.1. Aspectos generales del programa de intervención en el medio acuático. 2.3.2. Periodización y diseño del programa tipo de intervención. 2.3.2.1. Temporalización del programa y estructura de las sesiones. 2.3.3. Desarrollo del programa de intervención. 2.3.3.1.

Estructura de la sesión.

2.3.3.2. Intensidad de la actividad. 2.3.3.3.

Aspectos didácticos respecto del profesor.

2.3.3.4. Partes de la sesión en el PIMA para mayores y adultos. 3. PROGRAMA DE INTERVENCIÓN: PIMA. 4. INSTRUMENTOS DE LA EVALUACIÓN 5. BIBLIOGRAFÍA Y REFERENCIAS

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PROGRAMA DE INTERVENCIÓN EN EL MEDIO ACUÁTICO PARA PERSONAS MAYORES (PIMA) Consideraciones sobre un programa de actividad físico deportiva para mayores en el medio acuático para el ciclo de verano en el proyecto de la diputación con ayuntamientos de la Provincia de Málaga.

1. JUSTIFICACIÓN E INTRODUCCIÓN Se trata de aplicar un programa de actividades físico deportivas en el medio acuático para personas mayores de 60 años y también por extensión del propio programa a personas de menos edad, en la idea de no suspender los dos proyectos: el de Actividad Físico Deportiva para Mayores y el de Condición Física de Adultos que se vienen desarrollando en convenio con ayuntamientos de la provincia. De tal forma, que no se suspendan los contratos o relaciones de trabajo y servicio que se presta a los dos colectivos de participantes. Por otra parte, tratamos de validar este programa de intervención en el medio acuático (en adelante PIMA) y observar cual es el grado de incidencia y satisfacción que tienen nuestros participantes en el proyecto general, para ello utilizaremos un método de evaluación cualitativo con los propios profesores animadores. Así mismo, pretendemos que donde existan grupos de mayores y adultos en la Campaña Provincial de Natación se aplique el programa que planteamos en esta ocasión.

2. Fundamentos del PIMA 2.1. Objetivos de Proyecto Nuestro gran objetivo lo ciframos en MANTENER, DESAROLLAR Y MEJORAR LA CONDICIÓN FÍSICA EN LAS PERSONAS MAYORES, preservando el mayor nivel de autonomía física y psico-social, para retardar y contrarrestar los efectos ineludibles del envejecimiento. Con esta meta, aplicando métodos de Educación Física y de las Ciencias del Deporte y siguiendo bases científicas de tratamiento de la condición física aplicada, estaremos en el camino para alcanzar 4 amplios objetivos generales: ð Mejorar las condiciones personales salud de los participantes. ð Integrar socialmente a los usuarios en los colectivos de los diferentes Programas Municipales. 4

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ð Ocupar el “ocio forzado” de la jubilación o merma de actividad. ð Propiciar una armonía emocional a través de la actividad física.

Podemos asumir la formulación genérica que hace Jimeno (2003) desde la opción de lo corporal y el movimiento: •Conservar las capacidades biológicas •Mantener las capacidades de coordinación •Cuidar las capacidades de comunicación (expresión no verbal y verbal) •Asegurar las funciones cognitivas, base biológica de los procesos intelectuales Ø OBJETIVOS ESPECÍFICOS

ð Mantener y mejorar en lo posible las cualidades físicas

Fuerza Resistencia (Aeróbica) Flexibilidad (Elasticidad, Flexibilidad, Movilidad articular, Stretching) Coordinación (Equilibrio, Percepción espacio-temporal, Percepción kinestésica) ð Mantener y mejorar las funciones orgánicas ð Mejorar la función respiratoria, la capacidad de inspiración y espiración. ð Mejorar la función cardiovascular, incrementando el rendimiento cardiaco y favoreciendo la circulación sanguínea ð Mejorar y mantener la función digestiva, reforzando la musculatura abdominal ð Favorecer la capacidad peristáltica intestinal ð Favorecer la capacidad perceptivo motriz, incrementando la función cerebral. ð Favorecer la capacidad de movimiento general ð Mejorar el control corporal y la imagen corporal (esquema corporal) ð Contrarrestar malformaciones posturales ð Frenar la atrofia muscular ð Prevenir la osteoporosis ð Mejorar los comprotamientos higiénico-utilitarios ð Fomentar un estilo de vida sano. ð Mantener hábitos favorables de ocupación del tiempo libre, incluyendo el ejercicio físico como actividad cotidiana. ð Facilitar y mantener la independencia para cubrir las necesidades básicas: higiene personal, alimentación, sueño, etc. ð Informar y formar de forma continua y por la experiencia ð Estimular su curiosidad ð ð ð ð

ð Favorecer el equilibrio psico-social 5

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Realizar una actividad divertida y motivadora. Incrementar y mejorar las relaciones sociales Incrementar y mejorar la comunicación Contrarrestar la tendencia al aislamiento y la soledad. Prevenir/contrarrestar estados de ansiedad y estrés. Favorecer la armonía mente-cuerpo Paliar la tendencia al aislamiento y la soledad Prevenir/contrarrestar estados de ansiedad y estrés. Promover la autoestima Estimular la creatividad, la capacidad de observación y de concentración Promover respuestas de adaptación, planteando actividades nuevas y variadas ð Contrarrestar su tendencia a la rutina ð ð ð ð ð ð ð ð ð ð ð

2.2. CONTENIDOS RELACIONADOS CON EL MEDIO ACUÁTICO No se trata, en absoluto, de utilizar ‘la natación para el verano’ (aunque no negamos hasta la utilización de algunos elementos o formas técnicas), se trata de incidir sobre los objetivos general del programa en el medio acuático, que se entiende que (para nosotros) es bastante más que la natación. En razón a los objetivos generales se plantean contenidos relacionados con el medio acuático que orientaran posteriormente las actividades que corresponden a: CONTENIDOS GENÉRICOS • Condición física general (fuerza, resistencia aeróbica, ..) • Velocidad segmentaria • Velocidad de reacción • Coordinación • Equilibrio • Esquema corporal • Aquagym • Automasaje y masaje • Relajación

CONTENIDOS ESPECÍFICOS • Habilidades natatorias: adaptación, flotación, deslizamiento, propulsión, tracción. • Deportes en el medio acuático: waterpolo, aquavoley,competiciones blandas, • Respiración

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2.3. ASPECTOS DIDÁCTICOS DEL PROGRAMA DE INTERVENCIÓN EN EL MEDIO ACUÁTICO EN PERSONAS MAYORES 2.3.2. Aspectos generales del programa de intervención en el medio acuático. Los programas en piscinas suponen una novedad para una generación que no ha frecuentado las piscinas, teniendo este tipo de equipamientos por un lujo, lo que repercute en un incremento de la motivación. No se trata, con estos programas, de que el anciano aprenda a nadar con un estilo, sino que realice una actividad en un medio acuático de una forma relajada y que no suponga una experiencia estresante. Se desarrolla el PIMA teniendo en cuenta, un programa de carácter abierto cuyo objeto no es el aprendizaje de la natación sino la mejora del estado físico (BLANCO 1988) y la práctica de las habilidades básicas, capacidades perceptivomotrices y experimentación sobre la noción del esquema corporal. El programa consta de 6 opciones en el trabajo: a) b) c) d) e) f)

Ejercicios en seco. Autonomía para poder bajar y salir del vaso de la piscina. Ejercicios en el bordillo. Andar dentro del agua. Flotar con ayuda de quitamiedos. Ejercicios recreativos.

También hemos de tener en cuenta que el trabajo en agua supone grandes diferencias con respecto al trabajo en el medio terrestre, debido a que se desarrollan en espacios y medios con unas características distintas. Y en donde la gravedad se ve contrarrestada por la acción de un fluido y la noción del esquema corporal cobra una dimensión distinta, no obstante observamos:

• •

•

BENEFICIOS DEL TRABAJO EN PISCINA El cuerpo suele desplazarse en horizontal, lo que mejora la circulación sanguínea. Variaciones en la sensación de gravedad, no existe un apoyo del cuerpo, dado que está inmerso en un fluido. Al no existir impacto sobre una superficie rígida, apenas existe riesgo de lesión articular. También impide la realización de ejercicios bruscos, aspecto que está provocado por la resistencia al agua. Ante cualquier situación motriz se producen sensaciones propioceptivas nuevas . Movilidad articular más cómoda debido a la disminución del peso corporal. La temperatura de agua provoca una disminución en la carga articular y proporciona una sensación agradable. Interiorización de los mecanismos respiratorios. Mejora de la ventilación 7

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BENEFICIOS DEL TRABAJO EN PISCINA • • • • •

pulmonar. Ayuda al anciano a asumir su propio cuerpo, dado que tiene que estar en bañador. No puede ocultar su cuerpo envejecido. Mejora los hábitos higiénicos. El trabajo de sobrecarga no es consecuencia de la gravedad, sino de la resistencia de un fluido al movimiento corporal. La presión del agua sobre el cuerpo, mejora la circulación. No superar los 1001 latidos por minuto. El agua es un elemento recreativo y de juego.

Tabla 1. Beneficios del ejercicio realizado en el medio acuático.. FUENTE: Romo (2002)

La instalación debe tener un buen acceso al vaso, lo ideal es que se acceda mediante una escalera de obra, con peldaños de una altura inferior a 16cm en la contrahuella. Piscina poco profunda. Temperatura del agua entre 27 y 30 grados. El material agradable de colores intensos y no debe ser excesivamente rígido. 2.3.2. Periodización y diseño del programa tipo de intervención. Características. La propuesta de programa de intervención PIMA, se fundamenta en las aportaciones realizadas por Jimeno, Soler y Romo, además de las aportaciones de los técnicos del propio Servicio de Juventud y Deportes y los ajustes que realizan los profesores animadores del proyecto. 2.3.3.2. Objetivos específicos del programa. Los objetivos establecidos en el programa son: a) b) c) d) e)

Mejorar las cualidades físicas básicas y coordinativas. Mejorar la salud. Ocupar el tiempo libre con una actividad de ocio. Favorecer la capacidad de comunicación y relación social. Desarrollar y ejercitar a través de la actividad física capacidades cognitivas2.

Es conocido que la frecuencia cardiaca con el cuerpo sumergido en agua, disminuye sobre un 13% [LINDLE, 1989], autor citado por SOLER & JIMENO (1998). Las causas de esta disminución son: mayor disipación de calor, menor gravedad, mejor circulación, mejor transporte y transferencia de O2. Esto implica que puede haber gastos energéticos que en el medio terrestre experimentan mayores frecuencias cardiacas.

De ahí hacer hincapié en “planteamiento” y “puesta en común”

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Los ejercicios analizados en cada una de las sesiones de observación cumplen, en general, las características establecidas por PONT (2000) que deben tener las propuestas para ancianos: a) Ejercicios sencillos y de fácil comprensión. b) Han de estar basados más en la calidad que en la cantidad. c) Tienen que ser motivantes y atractivos, siempre pensados en los intereses y necesidades de los mayores. d) Que potencien la comunicación y la relación. e) Han de ser variados. 2.3.3.3.

Temporalización del programa y estructura de las sesiones.

El PIMA tiene una duración de 6 semanas con un mínimo de 3 sesiones por semana que pueden llegar a 5 máximo. Divididos en tres microciclos, los tres con una duración de 2 semanas, donde se realizan actividades basadas en sesiones tipo de una hora de duración. Se trata de cubrir las actividades de verano dentro del proyecto general mediante el PIMA. Pretendemos utilizar básicamente la temporada de verano en los municipios adscritos al Proyecto General. Las sesiones de dividen en planteamiento de la sesión, calentamiento, parte principal, vuelta a la calma y puesta en común. El calentamiento y la vuelta a la calma experimentan una minoración temporal en favor de la parte principal. Al inicio de la sesión, estas dos partes, suman 30 minutos, de los 60 que dura la clase. Al finalizar el programa, el calentamiento y la vuelta a la calma suman 15 minutos, y la parte principal 30 minutos. En todos los programas se mantendrá esta estructura, con el objeto de que la temporalidad de cada una de las partes de la sesión sea estable, independientemente del medio en que se desarrollara la actividad. La intensidad de los ejercicios es la misma desde el inicio del programa en las fases de calentamiento y vuelta a la calma. Lo que varía es la duración de las fases a lo largo de los distintos microciclos o unidades. La intensidad varía en la fase principal, incrementándose a lo largo del microciclo. El siguiente microciclo comienza con un nivel inferior de intensidad. Manteniendo de esta forma la estructura clásica en la periodización del entrenamiento deportivo. Sin embargo controlar esta variable es muy complicado, dado el tipo de población sobre la que se interviene. Se utiliza una pedagogía basada en el modelo, en donde el profesor organiza el grupo y lo distribuye como quiere. El alumno reproduce los movimientos, realizando los ejercicios según las consignas dadas por el profesor. También se utiliza un método menos directivo. Donde el profesor propone un trabajo, una forma de movimiento, dando las pautas para realizar los ejercicios. El profesor deja de ser un modelo para convertirse en la persona que orienta. Este método aumenta la iniciativa, y mejora la actitud positiva para el trabajo en grupo.

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2.3.4. Desarrollo del programa de intervención. Este programa consta de un entrenamiento en piscina de 6 semanas. La duración de cada una de las partes de la sesión se va incrementando de forma porcentual (Figura 1), aunque en la práctica se debe realizar de forma temporal aproximada, tal como se indica en la figura 2.

PUESTA EN COMUN

100%

VUELTA A LA CALMA

90% 80% 70% 60%

PARTE PRINCIPAL

50% 40% 30% 20%

CALENTAMIENTO

10%

PLANTEAMIENTO

1ª

2ª

3ª

4ª

5ª

6ª

Figura 1. Temporalización porcentual de cada una de las partes de la sesión a lo largo del programa de intervención en el medio acuático. 2.3.4.1.

Estructura de la sesión.

La sesión se divide en cinco fases: Planteamiento, Calentamiento, Parte Principal, Vuelta a la Calma y Puesta en común. El tiempo formal es de 60 minutos, con una duración estipulada de clase 50 minutos de los que 45 minutos son los que se ocupan de actividad física. Esta duración se determinada por el tiempo destinado a esta actividad en el programa. SOLER y JIMENO (1998) y MARCOS-BECERRO (1992) recomiendan que la duración de la sesión sea de 45 minutos. SCHARLL (1994) también recomienda una duración máxima de 45 minutos. Para ZAMBRANA y RODRÍGUEZ, 1992 la sesión tiene que tener una duración entre 30 y 45 minutos.

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La periodicidad semanal será de dos y tres sesiones. SOLER y JIMENO (1998) aconsejan tres sesiones semanales, pudiendo ser de dos como mínimo si se trata solo de programas acuáticos. PONT (2000) también establece dos sesiones como mínimo. Los grupos deben estar formados por menos de 15 personas, SOLER y JIMENO (1998) recomiendan entre 15 y 20, al igual que SCHARLL (1994) que recomienda entre 15 y 18. Hay autores como PONT (2000) que consideran que el número ideal por profesor es de 10-13 alumnos. Nosotros consideramos, al igual que HOOKE y ZOLLER, (1992) que un número inferior a 15 alumnos condiciona las propuestas del profesor sobre todo en situaciones de juego o trabajo con grupos. Se utilizará material puesto que para nuestro programa presenta las siguientes ventajas: -

Ayuda a mantener el esfuerzo en intensidades bajas. Posibilitan la percepción del agua, movimiento de masas de agua. Facilita la atención selectiva hacia las partes del cuerpo que están en movimiento.

En las personas mayores tanto el calentamiento como la vuelta a la calma tienen una importancia trascendental en el desarrollo del programa [SOLER y JIMENO, 1998], dado que necesitan mucho tiempo para poner el organismo a punto para la práctica de actividad física y por otro lado necesitan mucho tiempo para que su organismo vuelva a la normalidad. En muchos ejercicios se utilizará una forma de trabajo individual, que tiene la ventaja que incita al esfuerzo personal y refuerza la autonomía, aunque su gran desventaja es que es muy rutinario.

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2.3.3.2. Intensidad de la actividad. La intensidad de los ejercicios se fijará teniendo en cuenta los siguientes aspectos: -

Propuestas en las que cada participante las pueda adaptar a su nivel y a sus capacidades físicas. Propuestas que eviten el derroche de energía. No superar nunca el umbral de dolor. Atención a la respiración agitada y al amoratamiento de los labios, puesto que en muchos casos son signos de que la intensidad no es la adecuada. Atención a las pulsaciones por minuto. Dado que son un elemento de referencia de la intensidad de la actividad.

3.3.3.3.

Aspectos didácticos respecto del profesor.

Durante la ejecución del programa el profesor debe considerar los siguientes aspectos: -

Consignas claras, sobre los ejercicios, con el objetivo de que el anciano interprete correctamente las pretensiones del profesor. La voz debe ser clara, es necesario tener en cuenta los problemas de sordera que padecen muchos ancianos y que las condiciones acústicas de la piscina son malas. La corrección de los ejercicios no es conveniente realizarla de forma individual, dado que los ancianos son bastantes susceptibles y se pueden sentir ofendidos. Por lo tanto la corrección debe realizarse para todo el grupo y ocasionalmente de forma individual [SCHARLL, 1994]. La motivación debe ser siempre utilizando el refuerzo positivo, evitando las comparaciones o induciendo a la competición [ZAMBRANA y RODRÍGUEZ-RUIZ, 1992; SOLER y JIMENO, 1998].

3.3.3.4.

Partes de la sesión en el PIMA para mayores y adultos.

Se realizarán los siguientes tipos de ejercicios en cada una de las partes de la sesión: 1. Planteamiento de la sesión. Explicación de las tareas a realizar y los objetivos que se pretenden. Hacer comprender el sentido de la sesión de trabajo. Se plantean aspectos de carácter cognitivo respecto a las actividades que se van a realizar. Breve descripción de lo que van a hacer.

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2. Calentamiento. La duración del calentamiento oscila entre 7 y 123 minutos, se realizará con ejercicios fuera del agua y dentro del agua. El objetivo es preparar al organismo para la actividad, incrementando paulatinamente el ritmo cardiaco, movilizando las distintas articulaciones, realizando acciones de elasticidad sobre los músculos. Durante esta fase el anciano comprueba como está, para realizar la fase central de la sesión, donde el requerimiento físico va a ser mayor. Se realizaron los siguientes tipos de ejercicios: a) Activación orgánica: Ejercicios caminando dentro del agua o nadando. b) Ejercicios de flexibilidad y de movilidad articular. c) Activación muscular: Ejercicios impliquen grupos musculares que van a intervenir en la sesión de trabajo. 3. - Parte principal. Ejercicios analíticos o globales en el agua. Dependiendo de los objetivos planteados en cada microciclo. a) Ejercicios para el mantenimiento y/o mejora de la condición física: Ejercicios de fuerza y fuerza resistencia. Ejercicios anisométricos: trabajo de resistencia contra el agua, intentando implicar a grandes grupos musculares. Ejercicios de resistencia aeróbica. b) Ejercicios para la mejora de las capacidades perceptivomotrices. c) Ejercicios para toma de conciencia del esquema corporal en el medio acuático. d) Ejercicios para mejora de las coordinación dinámica general, segmentaria y óculomotriz e) Ejercicios para mejora del equilibrio en el medio acuático. f) Ejercicios para la mejora de las habilidades motrices en el medio acuático: sensaciones de flotación, deslizamientos, propulsión, tracción y nado completo en diferentes aproximaciones a estilos. 4. - Vuelta a la calma. Se realizarán actividades y movimientos de baja intensidad, finalizando con ejercicios de relajación. a) Ejercicios respiratorios. b) Ejercicios de movilidad articular y elongación muscular. c) Ejercicios de relajación. d) Ejercicios de automasaje y masaje.

Autoras como PONT (2000) recomiendan 5-10 minutos de calentamiento. MARCOSBECERRO (1992) recomienda un calentamiento de una duración no inferior a 5 minutos.

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5.- Puesta en común. Reflexiones sobre el tipo de tarea realizada. Grado de satisfacción y aportaciones críticas sobre las actividades realizadas. Consideraciones y consignas sobre la salud e información de actividades relacionadas con el programa. La duración de cada una de las partes de la sesión se incrementa en la parte principal y minora en el resto de forma escalonada. Los tiempos están establecidos de acuerdo con la siguiente figura.

6ª

1 8

5ª

4ª

3ª

2ª

1ª

12 12 10

PLANTEAMIENTO VUELTA A LA CALMA

30 CALENTAMIENTO PUESTA EN COMUN

PARTE PRINCIPAL

Figura 2. Duración de cada una de las partes de la sesión a lo largo del PIMA.

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3. PROGRAMA DE INTERVENCIÓN: PIMA. Básicamente, existen dos tipos de programas estructurados para atender a las personas mayores que quieren realizar ejercicio físico en el medio acuático (Soler, 2002): a. Aquellos centrados en la dinamización corporal, que pretenden el mantenimiento de la competencia psicomotora como aspecto fundamental para preservar la competencia social y un rol activo en la vejez. b. Aquellos que pretenden el mantenimiento de la forma física como condición básica para facilitar la autonomía personal y el buen funcionamiento del cuerpo. En este programa se presentan 6 fichas tipo, indicando la fase de desarrollo del mismo en la cual pueden ser aplicadas. Cada una de ellas pretende aportar elementos básicos de análisis en cuanto a método, intensidad, dificultad, estructura de la sesión y actividades a llevar a cabo. Así mismo queda abierta la posibilidad de crear ejercicios sobre la propuesta de cada ficha que tiene una duración de una semana o tres sesiones de trabajo. Es a partir de la comparación entre similitudes y diferencias, de contrastes y matices, que cada profesor deberá establecer la progresión a seguir por cada grupo con el que va a trabajar, en función de las necesidades, posibilidades y limitaciones de sus componentes. Se debe tener en cuenta que se trata de sesiones tipo. Por tanto, en la aplicación real se debe buscar para aquellos que tengan dolencias o enfermedades limitantes, en mayor o menor grado, las adaptaciones necesarias o las propuestas alternativas que aseguren el éxito de nuestra intervención y el buen disfrute de los participantes. Todos estos aspectos se tratan en la presentación del programa.

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FICHA TIPO PIMA 1

CONTENIDO: PROGRAMA DE DINAMIZACIÓN CORPORAL. Estas sesiones son adecuadas para un grupo que asiste habitualmente a las sesiones de actividad física fuera del agua y en los meses de verano cambia de instalación pasando a la piscina. Adaptación al medio. Familiarización con el movimiento y la relación de enseñanzaaprendizaje. Cohesión del grupo. Adherencia al programa OBJETIVOS: Lograr una buena cohesión en el grupo. Familiarizarse con los movimientos en el agua. CARACTERÍSTICAS DE LOS PARTICIPANTES: Personas mayores autónomas con un estilo de vida marcadamente sedentario. Forma física baja. Trabajan con comodidad en el agua si hacen pie, con mayor o menor dominio de los nados. RECURSOS MATERIALES: Vaso pequeño, también se puede utilizar la piscina mixta (en este caso el agua debería llegar al pecho). Un palote por participante, pelotas y tablas.

DURACIÓN: Planteamiento: Al ser inicial vamos a explicar nuestro objeto de trabajo en el medio acuático(3 min. fuera del agua para explicar el contenido y la forma de desarrollo de la sesión, el resto de trabajo en el agua o fuera). Calentamiento: 15 minutos Parte principal: 22 minutos Parte final (vuelta a la calma y puesta en común): 13 minutos (2 de ellos fuera del agua para recoger las impresiones de los participantes sobre la sesión el trabajo realizado). INTENSIDAD: Baja DIFICULTAD: moderada en el ámbito motor y psicoafectivo y baja en el ámbito organizativo. DIDÁCTICA: Método de enseñanza: Indagación o búsqueda. Productivo. Estilo de enseñanza: Descubrimiento guiado y resolución de problemas. Estrategia práctica: Global.

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GRÁFICA

DESCRIPCIÓN

OBSERVACIONES

CALENTAMIENTO Reconocimiento del espacio, del medio y del cuerpo (5 min.) -Andando, describir un ocho que ocupe primero en ¼ del espacio, después en ½ y, para finalizar, todo el vaso. - En el lugar, describir ochos con todas las articulaciones. 8 o 10 repeticiones con cada una; empezar con formas pequeñas y agrandarlas progresivamente.

-Deben estar atentos a los recorridos de los demás para no chocar. -Buscar el límite de la articulación, sin tensionar. - Adoptar la posición "sentados en el agua" para descansar la zona lumbar.

Desplazamientos (5 min.) -A lo largo o a lo ancho de la cubeta. Todas las idas con desplazamientos variados y las vueltas andando rápido. Cada forma de desplazamiento de ida se repite dos veces.

PARTE PRINCIPAL Coreografía en círculo (5 min.) 3 pasos ad. + 1 palmada / 3 pasos at. + 2 palmadas / 3 pasos dr. (las manos empujan el agua por delante del cuerpo en sentido contrario) + 1 saltito / 3 pasos iz. (las manos empujan el agua por delante del cuerpo en sentido contrario) + 1 salto grande levantando agua con las manos. Repetir sucesivamente. --------------------------------Movilización articular (5 min.) Sentados a caballo sobre los palotes, mover libremente los brazos con recorridos amplios, sin interrumpir el movimiento. Sin desplazamiento. Actuar primero con un brazo, después con el otro y después con los dos. Lo mismo con las piernas. Por último con piernas y brazos a la vez.

-Se trabaja por parejas. Para las idas, los participantes hacen las propuestas. El profesor da pistas e intercala propuestas si observa que las que surgen son muy repetitivas. -Cada pareja trabaja a su ritmo. - Trabajar primero la serie adelanteatrás hasta que se consiga coordinar en grupo. Añadirle después la otra serie. - La voz del profesor facilitará al principio el recuerdo de las secuencias. -Los pasos hacia atrás deben ser largos para que el círculo se mantenga grande.

-Esta propuesta, además de facilitar la movilidad y distensión de las articulaciones, exige el control de la posición cuerpo en el medio, por lo que implica directamente el equilibrio y el control tensiónrelajación. -Es importante dejar tiempo para la experimentación. -Imaginar figuras o situaciones facilita la realización. --------------------------------------Es importante no alternar continuamente para que se pueda trabajar las sensaciones del agua sobre la piel y coordinar con el compañero. -Un participante puede mostrar su Cambios de posición (5 min.) propuesta al grupo y el resto Por parejas. Uno está de pie sujetando un palote sobre intentar llevarla a cabo. el agua con ambas manos. El otro se agarra al palote y -La intervención del profesor es se tumba boca abajo. En esta posición, el que está de imprescindible para dar confianza y estimular la búsqueda de nuevas pie se desplaza hacia atrás y, cuando se para, el otro posibilidades. debe agrupar las rodillas al pecho y ponerse de pie. -La distancia a recorrer estará en Repetir varias veces y cambiar los papeles. función de las posibilidades del grupo. -El número de palos debe ser igual para todos los grupos. Cada grupo Iniciación a la inmersión (10 min.) La mitad del grupo se organiza por parejas, ocupando tiene un color. La forma de recogerlos es libre. todo el espacio. Cada pareja sujeta dos churros con -Cada grupo elige si quiere o no ambas manos, (formando puentes sobre el agua). alternar las tareas en las distintas El resto de participantes van salvando los obstáculos partidas.

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buscando todas las formas posibles de hacerlo. Cada cierto tiempo cambiar los roles.

-Se juega un mínimo de 4 partidas para dar opción a que todos puedan realizar todas las tareas si lo desean.

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Juego (5 min.) Objetivo: Transporte de objetos de un lado a otro de la piscina. Organización: grupos de cuatro. Colocados todos en un extremo. Desarrollo: Cada uno de los miembros del grupo tiene una tarea distinta. a)Transportar una pelota sin tocarla con las manos. b)Alcanzar el lado opuesto sentado sobre un palote. c)Recoger los palos de profundidad que encuentre en el recorrido. d)Alcanzar el lado opuesto con una tabla sobre la cabeza. Si se cae debe volver a colocársela y seguir el recorrido. Puntuación: Consigue un punto aquel grupo que ha utilizado menos tiempo para depositar todos los objetos en el lado opuesto. VUELTA A LA CALMA Masaje (5 min.) Por parejas. Uno mueve el agua de distintas formas y el otro recibe el torbellino creado de forma pasiva, poniendo la atención en las sensaciones percibidas y procurando la distensión de todo el cuerpo. a)Cara a cara, uno agita el agua a la altura de las rodillas del compañero. b)Mirando los dos al mismo sitio, uno agita el agua (con los dedos de las manos entrecruzados) a la altura de la zona lumbar del compañero. c)Mirando los dos al mismo sitio, uno agita el agua (con los dedos de las manos entrecruzados) a la altura de la zona cervical del compañero.

-El clima de trabajo debe ser tranquilo. -El profesor intervendrá estimulando la percepción de las sensaciones propioceptivas y afectivo-relacionales. -El que actúa debe buscar un compromiso entre el esfuerzo y el cansancio que produce agitar el agua. -Lo ideal es recibir las tres variaciones seguidas, pero si el cansancio es excesivo, se alternan los roles en cada variación. -La pareja debe hablar entre sí, para comunicar cómo es recibido el masaje y poder ajustar la altura o intensidad. -La música de fondo facilita la distensión. -Un palote debajo de las rodillas puede facilitar la flotación a aquellos que no la tienen aun conseguida. También asegura una mayor distensión de la zona lumbar. -------------------------------------Es necesario este tiempo para facilitar la correcta deambulación en tierra.

Relajación (5 min.) Por parejas, uno andando y el otro tumbado boca arriba. El que está de pie transporta a su compañero dibujando un recorrido sinuoso.

Toma de contacto con el suelo (1minuto.) Desplazarse libremente por el vaso poniendo la atención en el contacto de los talones y los dedos de los pies en el suelo.

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FICHA PIMA TIPO 2 CONTENIDOS: PROGRAMA DE DINAMIZACIÓN CORPORAL. Condición física general. Coordinación y Resistencia OBJETIVOS: Búscar posibilidades y limitaciones del cuerpo en el agua. Potenciar la cooperación con los compañeros. Mejorar las capacidades de comunicación con el otro, toma de decisión y memoria. CARACTERÍSTICAS DE LOS PARTICIPANTES: Personas mayores autónomas con un nivel de forma física bueno o regular. Están adaptadas al medio acuático, con mayor o menor dominio de los nados.. Esta sesión está pensada para un grupo que se conoce entre sí y que lleva cierto tiempo trabajando en un programa de mantenimiento acuático. RECURSOS MATERIALES: Vaso pequeño, también se puede utilizar la piscina mixta (en este caso el agua debería llegar al pecho). Aros, pelotas, palotes y tablas. DURACIÓN: Parte inicial (Planteamiento de la sesión y calentamiento): 14 minutos (2 min. Para explicar el contenido y la forma de desarrollo de la sesión más 10 minutos de trabajo en el agua). Parte principal: 25 minutos Parte final (vuelta a la calma y puesta en común): 11 minutos (2 de ellos fuera del agua para recoger las impresiones de los participantes sobre la sesión el trabajo realizado). INTENSIDAD: Moderada-baja / DIFICULTAD: moderada en el ámbito motor; moderada-alta a nivel psicoafectivo y organizativo. DIDÁCTICA: Método de enseñanza:). Instrucción directa e Indagación. Productivo y reproductivo Estilo de enseñanza:. Asignación de tareas y descubrimiento guiado. Mando directo (coreografía Estrategia práctica: Global.

GRÁFICA

DESCRIPCIÓN OBSERVACIONES CALENTAMIENTO Desplazamientos (5 min.) Andar en dispersión siguiendo las indicaciones del profesor: -Distintas formas: pasos largos, elevar rodillas, tocar talones, lateral, atrás, nados, etc. -Combinando distintos ritmos: lento, más rápido, carrerillas. -La mitad del grupo anda y la otra mitad salta. Cambiar a la

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DESCRIPCIÓN señal del profesor. Coordinaciones (5 min.) -De frente, cogidos de las manos: Uno se agacha y el otro salta. Coordinar el movimiento. -De lado, cogidos de la mano, andando: sin soltarse, andar tres pasos /salta uno /andar tres pasos /salta otro /... -Coordinar la secuencia en grupos de 4. Movilizaciones (5 min.) -En el lugar, en posición de sentados en el agua: movilizar todas las articulaciones aisladamente a partir de circunducciones, vaivenes, rotaciones, flexión-extensión, buscando los límites. -Combinar la movilización de dos segmentos. Ir paulatinamente incorporando las distintas articulaciones de ambas partes hasta conseguir un movimiento globalizado. PARTE PRINCIPAL Circuito individual (5 min.) Alternar tres propuestas: a)Desplazarse sobre las tablas. b)Desplazarse saltando a la comba con el churro. c)Desplazarse sin tocar con los pies en el suelo (sin material).

OBSERVACIONES -También se puede coordinar la secuencia de 4 adoptando la figura de un gusano.

-No forzar. -No trabajar nunca sobre el dolor.

-Trabajar a lo ancho de la piscina. -Para iniciar el trabajo media grupo está en un lado con los churros y el otro medio en el lado opuesto con las tablas. -Al final de cada recorrido dejar el material en el bordillo.

_________________________ Cambios de posición (5 min.) -En flotación, con una tabla debajo de cada mano. a)Sin hundirlas, ir pasando las piernas de delante hacia atrás. b)Desplazando una tabla, pasar de boca arriba a boca abajo. c)En lazar en un continuo los distintos cambios de posición. -Por parejas, uno de pie da la mano al compañero que está tumbado y le pasea mientras -Antes de fijar un número de

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DESCRIPCIÓN éste va cambiando de posición.

OBSERVACIONES repeticiones, trabajar hasta que el grupo aprenda la secuencia (dejar tiempo suficiente para los más Coreografía (5-8 min.) Colocados mirando al profesor lentos). -Como se trata de una 1-Patada con el pie dr. /elevación de rodilla / apoyo coreografía simple, se puede plantear como un objetivo de del pie dr. separado piernas aprendizaje para una única (4 repeticiones) 2-Pasos laterales hacia la dr. sesión. 3-Idem a 2, empezando con el -Incorporar una a una las secuencias. pie iz. -Si se utiliza música, se 4-Pasos laterales hacia la iz. aconseja ritmo STEP 22 122 5-4 pasos hacia delate b/m. elevando rodillas y sacando agua con las manos /4 atrás con pasos largos y girando las muñecas dentro del agua / salto. 6-Levantar rodilla dr. /rotar cadera /apoyar pie en el suelo / dos saltos en el lugar // idem lado iz. // repetir 4 veces. 7-Manos en las rodillas, 4 circunducciones de rodillas a cada lado // manos en la cintura, 4 circunducciones de cadera a cada lado // 8 tiempos para dar un giro completo andando, a la vez que los brazos hacen oscilaciones arriba-abajo -En cada partida se puede (avión). variar la forma de pasar la 8-8 pasos adelante tocando pelota. con las manos los talones / 4 saltos hacia atrás. __________________________ _ Juego (5-8 min.) Organización: Tres equipos. Una pelota y un aro por equipo. Desarrollo: Cada grupo tiene un jugador libre. Mientras éste se desplaza para pasar por dentro de los aros de los otros grupos y regresa con sus compañeros, los restantes se pasan la pelota. Puntuación: Obtiene un punto el grupo que ha conseguido mayor -Es muy importante la

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DESCRIPCIÓN número de pases sin que la pelota caiga al agua. En caso de empate, gana aquel cuyo jugador libre ha hecho el recorrido en menos tiempo. Se juega a varias partidas.

OBSERVACIONES observación del otro para que exista un buen acoplamiento. La opción de hablar para comunicar las necesidades debe dejarse para última instancia. -El que sujeta puede andar si lo prefiere. VUELTA A LA CALMA -Se debe respetar el ritmo de Respiración (5 min.) la respiración del que es Por parejas, uno sostiene al otro por debajo de las rodillas mecido y acoplar el movimiento a las fases de la y de los brazos. respiración, no al revés. 1)En el sitio, le va meciendo -El ejercicio se debe realizar mientras el otro observa su lentamente y de forma respiración sin controlarla. pausada y el clima de trabajo 2)El que sujeta le va debe ser tranquilo y hundiendo cada vez más, coordinando la fase de bajada distendido. con la expulsión del aire del compañero. Es imprescindible que haya silencio. -La respiración debe dejarse __________________________ libre. _ Relajación (5 min.) En flotación dorsal. Centrar la atención en la zona del tronco y seguir las indicaciones del profesor que guiará el trabajo de distensión a través de propuestas de tensión-Es necesario este tiempo relajación de abdominales y para facilitar la correcta dorsales (sin movimiento) y deambulación en tierra. de micromovimientos (cadera, zona lumbar y zona dorsal). __________________________ _ Toma de contacto con el suelo (30 seg.) Desplazarse libremente por el vaso poniendo la atención en el contacto de los talones y los dedos de los pies en el suelo.

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CONTENIDO: PROGRAMA DE MANTENIMIENTO DE LA FORMA FÍSICA. Esta sesión es adecuada para un grupo que ha iniciado recientemente el programa. Condición Física general: fuerza OBJETIVOS: Mantener la flexibilidad, fuerza y resistencia cardiovascular. Reconocer las repuestas corporales en el agua. Potenciar las relaciones interpersonales. CARACTERÍSTICAS DE LOS PARTICIPANTES: Personas mayores autónomas con un nivel de forma física medio-bajo. Adaptadas o no al medio acuático. RECURSOS MATERIALES: Vaso pequeño, también se puede utilizar la piscina mixta (en este caso el agua debería llegar al pecho). colchonetas, pelotas y tablas. DURACIÓN: Parte inicial: 12 minutos (2 min. Fuera del agua para explicar el contenido y la forma de desarrollo de la sesión, más 10 minutos de trabajo en el agua). Parte principal: 27 minutos Parte final: 11 minutos (los dos últimos fuera del agua para recoger las impresiones de los participantes sobre la sesión el trabajo realizado). INTENSIDAD: Moderada / DIFICULTAD: moderada-baja en el ámbito motor); baja a nivel psicoafectivo y organizativo. DIDÁCTICA: Método de enseñanza: Instrucción directa. Reproductivo. Estilo de enseñanza: Asignación de tareas. Estrategia práctica: Analítica y global

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DESCRIPCIÓN CALENTAMIENTO Desplazamientos y movilizaciones (10 min.) Organización: 1 minuto de desplazamientos a lo largo del vaso) / 30 segundos de trabajo articular en el lugar. 1ª serie: andando /movilización de pies y rodillas. 2ª serie: andando /movilización de cadera y cintura. 3ª serie: andar hacia atrás /movilización de manos y brazos. 4ª serie: carrerillas / movilización de cadera y cintura. 5ª serie: 4-5 pasos andando-12- saltos / movilización de manos y brazos. 6ª serie: andar en cuclillas /

OBSERVACIONES -El ritmo del desplazamiento debe ser libre. -No utilizar rebotes en los movimientos articulares ni forzar los límites.

-Cuidar la respiración para

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DESCRIPCIÓN movilización de cervicales. PARTE PRINCIPAL Tonificación muscular (20 min.) Por parejas: -Uno agarra al otro por la cintura. El de delante anda y el de detrás opone resistencia. -Uno empuja al otro para que ande (manos en los omóplatos) y el otro se resiste. -Uno nada y el otro le sujeta los pies ofreciendo resistencia. -Uno agarrado en el bordillo y el otro intenta llevárselo. -Los dos sujetan una tabla (vertical al agua) y cada uno intenta aproximársela al cuerpo de forma alternativa mientras el compañero ofrece resistencia. -Sentados en las tablas, desplazarse libremente; a la señal del profesor, describir un giro completo empujando con las manos. -Uno se apoya en la pared, con las piernas separadas y un poco flexionadas, mientras sujeta a su compañero por los hombros. El otro, con la espalda apoyada en el cuerpo de su compañero: flexiona y extiende las piernas; eleva piernas y las junta y separa; hace bicicleta. -Uno se agarra al bordillo y coloca las plantas de los pies en la pared, el otro se coloca detrás a uno o dos pasos de distancia. El que está agarrado empuja soltándose y manteniendo el cuerpo vertical y el de detrás le para. Colchonetas (5 min.) Grupos de cinco: -Hundirla todos a la vez. -Pasar por encima de dos en dos (uno en cada sentido), mientras el restante la sujeta.

OBSERVACIONES que no se produzcan tiempos de apnea. Un buen consejo es que hablen mientras trabajan. -Asegurar las posiciones. Aunque el trabajo es muy dinámico, se debe insistir en la importancia del control del cuerpo para evitar malas localizaciones, tensiones y la aparición del dolor (durante o después de la sesión). -El diálogo entre las parejas es básico para asegurar que las resistencias y empujes son adecuados para ambos. -Intercalar ejercicios de distensión y/o estiramientos entre cada una de las tareas.

-Estas tareas requieren de la organización entre los participantes y de la colaboración entre ellos.

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DESCRIPCIÓN -Todos agarrados, extender las piernas atrás, agupar y extenderlas debajo de la colchoneta, intentando que los pies asomen por el otro lado, agrupar y extender atrás. -Tres se sientan encima y los otros desplazan la colchoneta. A modo de coreografía (5 min.) Marcha en dispersión a ritmo alegre. A la señal del profesor, todos se colocan mirándole y realizan una secuencia de movimientos sencilla, que se repite varias veces. Repetir.

OBSERVACIONES -Si no se utiliza una secuencia conocida, es preciso enseñarla antes de empezar la tarea, aunque se irá perfeccionando con las repeticiones. - Una música alegre con estribillo puede marcar una buena alternancia para las dos situaciones propuestas. En caso de no tener la oportunidad de utilizarla, el profesor puede marcar el tiempo de marcha con percusión. La canción del verano (aserejé, pajaritos, etc.) puede ser de utilidad, aun cuando se varíen los movimientos del estribillo)

-La música de fondo facilita la distensión. -Un palote debajo de las rodillas puede facilitar la flotación a aquellos que no la tienen aun conseguida. También asegura una mayor distensión de la zona lumbar.

_________________________ VUELTA A LA CALMA Relajación (5 min.) Tumbados boca arriba, buscar la distensión del cuerpo, -Es necesario este tiempo centrando la atención en el para facilitar la correcta recorrido del aire e deambulación en tierra. intentando la respiración abdominal.

Toma de contacto con el suelo (30 seg.) Desplazarse libremente por el vaso poniendo la atención en el contacto de los talones y los dedos de los pies en el suelo.

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CONTENIDO: PROGRAMA DE MANTENIMIENTO DE LA FORMA FÍSICA. Esta sesión es adecuada para un grupo que se conoce entre sí y que lleva ya tiempo trabajando en el programa. OBJETIVOS: Mantener la forma física (resistencia, movilidad y tonificación), aumentar el dominio del cuerpo en el medio, favorecer la relación interpersonal y grupal y potenciar la toma de decisiones. CARACTERÍSTICAS DE LOS PARTICIPANTES: Personas mayores autónomas con un buen nivel de forma física. Están adaptadas al medio acuático, con mayor o menor dominio de los nados. RECURSOS MATERIALES: Vaso profundo. Dos carriles, uno lateral, sin corchera intermedia. Una tabla, un palote y un arito por participante; una pelota por cada dos; manguitos. DURACIÓN: Parte inicial: 12 minutos (2 min. Para explicar el contenido y la forma de desarrollo de la sesión más 10 minutos de trabajo en el agua). Parte principal: 27 minutos Parte final: 11 minutos (( 2 minutos fuera del agua para recoger las impresiones de los participantes sobre la sesión el trabajo realizado). INTENSIDAD: Moderada DIFICULTAD: moderada-baja en el ámbito motor (se debe haber seguido una progresión adecuada para controlar el cuerpo y el medio); moderada-alta a nivel psicoafectivo y organizativo. DIDÁCTICA: Método de enseñanza: Instrucción directa e indagación. Estilo de enseñanza: se combinan el mando directo (movilizar las articulaciones y la relajación), la asignación de tareas (circuito) y la resolución de problemas (desplazamientos libres, el juego). Estrategia práctica: Analítica y global.

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DESCRIPCIÓN

OBSERVACIONES

CALENTAMIENTO Desplazamientos libres (5 min.) Un tramo con material (pelota, palote o tabla), el siguiente sin material. --------------------------------------Movilizar articulaciones (5min.) A caballito sobre un palote: -Pies (aleteo, cirdunducciones). -Rodillas y caderas (elevación alternativas de rodillas, bicicleta, separar piernas, levantar pies hasta tocar las manos, rotaciones de cadera). -Manos (aleteo, circunducción de muñecas, tocar el piano). -Brazos (oscilaciones, hacer círculos abajo / delante del cuerpo, tocarse el costado opuesto por delante / por detrás, tocarse la espalda por arriba /por abajo). Cogidos al rebosadero: -Cuello (barbilla al pecho / arriba, torsión, oscilación por debajo).

-Los desplazamientos no deben ser excesivamente largos. -Intercalar ejercicios respiratorios

-Pies: aleteo con los pies completamente extendidos.

-Manos: aleteo con brazos completamente extendidos. -Brazos: los hombros deben estar completamente sumergidos. -Cuello: no apoyar los pies en el bordillo, el agua debe llegar a la barbilla. Aprovechar para coordinar la respiración.

-1 minuto de trabajo en cada estación. -Entre estaciones un recorrido a nado. -Se aconseja llevar mangitos aunque floten y naden bien. PARTE PRINCIPAL -Los ejercicios deben ser Circuito (20 min.) conocidos y el grupo debe -Estación 1: (individual) realizarlos con seguridad. Piernas en el rebosadero. -Debe haber propuestas Acercar la cabeza a las alternativas para aquellos rodillas y estirarse / levantar usuarios que no controlen o una rodilla y cogerla con las no puedan realizar el trabajo manos /la otra. Repetir de alguna estación. sucesivamente. -Es importante que el espacio -Estación 2: (por parejas) de cada estación esté Hundir una pelota con una mano (3-4 veces) / con la otra señalizado y que disponga de un símbolo, dibujo, etc. que / con las dos y en la 4 recuerde el trabajo a realizar. repetición pasarla al -En el momento de distribuir compañero por entre las las estaciones y los recorridos piernas. debe tenerse en cuenta que -Estación 3: (individual) el profesor debe poder

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DESCRIPCIÓN Cogidos al rebosadero, con los pies en el bordillo. Desplazarse a saltos empujando simultáneamente con manos y pies / volver al lugar de partida andando simultáneamente con las manos y los pies apoyados en la pared lo más cerca posible de las manos. -Estación 4: (por parejas) Tumbados boca arriba, pies encarados, sujetos entre sí por dos palotes. Circunducción completa con ambas piernas, envolviendo las piernas del compañero (ahora uno, ahora el otro) / pies en contacto, bicicleta empujando los pies del compañero. -Estación 5: (individual) Colocar la tabla debajo de los pies. Flexionar y extender rodillas. -Estación 6: (individual) Tumbado boca arriba, agrupar, tumbarse boca abajo, agrupar, vertical, 8-10 flexiones-extensiones alternativas de piernas. Repetir sucesivamente. -Estación 7: (por parejas) Sentados sobre la tabla, separados entre sí 8 metros (aprox.), cara a cara. Desplazarse al centro, cuando se juntan deben rodearse y regresar a su lugar de partida de espaldas, al llegar dar un giro entero (cada vez en un sentido). -Estación 8: (por parejas) Frente a frente, pasarse una pelota intentando que ésta no caiga al agua. ------------------------------------Juego "Lluvia de aritos" (5-8 min.) Dos equipos en campos distintos. Cada equipo tiene igual número de aros. Partidas de

OBSERVACIONES comunicarse con todos los participantes. Para ello se tendrá en cuenta el nivel de resistencia de los participantes a fin de evitar la fatiga.

-En función del dominio del nado y del cansancio que haya supuesto la sesión, cada jugador escogerá su situación en el campo. Se ofrecerá material de soporte a aquellos que lo deseen. Evitar tensiones en los hombros y en las cervicales. -Es preferible que la cabeza esté dentro del agua. Sacarla lateralmente para respirar -------------------------------------

-La música de fondo facilita el trabajo. -La duración dependerá de la sensación de frío. Cada uno

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DESCRIPCIÓN 30 segundos. Los jugadores lanzan los aritos (que no se hunden) al campo contrario. Gana un punto el equipo que, al finalizar el tiempo, tiene menos aros en su campo.

OBSERVACIONES finalizará a voluntad. -El profesor puede guiar el recorrido, si hay silencio en la instalación. -Es necesario este tiempo para facilitar la correcta deambulación en tierra.

VUELTA A LA CALMA Estiramiento (2 min.) Cogidos al rebosadero, con los pies apoyados en el bordillo. Aproximar los pies a las manos, extender los brazos y aguantar la posición durante 20-30 seg. (bis) ---------------------------------Relajación (5 min.) Tumbados boca arriba, con un churro debajo de las rodillas. Hacer un recorrido mental por todo el cuerpo en el siguiente orden: pierna derecha, pierna izquierda, cadera, abdominales, brazo derecho, brazo izquierdo, cuello y clavículas, cara) intentando deshacer las crispaciones y tensiones que se observen. Toma de contacto con el suelo (30 seg.) Con los pies en el bordillo y las manos en el rebosadero, pedaleo /pasos laterales pisando fuerte.

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PIMA FICHA TIPO 5 CONTENIDOS: PROGRAMA DE MANTENIMIENTO DE LA FORMA FÍSICA. Esta sesión es adecuada para aquellos usuarios experimentados, que llevan mucho tiempo trabajando en el programa y mantienen un buen nivel de forma física. OBJETIVOS: Mantener la forma física. Perfeccionar el nado. Ser capaz de autorresponsabilizarse del trabajo. CARACTERÍSTICAS DE LOS PARTICIPANTES: Personas mayores autónomas con un buen nivel de forma física. Están adaptadas al medio acuático, con un buen dominio de los nados. Esta sesión está pensada para aquellos participantes que llevan bastante tiempo trabajando en un programa de mantenimiento acuático. RECURSOS MATERIALES: Palotes, cinturones acuáticos y manguitos. Más el que demande el participante. DURACIÓN: Parte inicial: 9 minutos (incluye la presentación de la sesión). Parte principal: 40 minutos (20 minutos fuera del agua) Parte final: 11 minutos (2 para el comentario con cada participante. INTENSIDAD: Moderada- / DIFICULTAD: moderada- en el ámbito motor y a nivel psicoafectivo y baja en el ámbito organizativo. DIDÁCTICA: Método de enseñanza: Mando directo. Estilo de enseñanza: Instrucción Directa Reproductivo. Estrategia práctica: analítica y global.

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DESCRIPCIÓN CALENTAMIENTO Desplazarse por el césped de distintas formas: con talones, lateralmente, hacia delante. Introducir movimientos primero de un brazo, luego el otro, y por último los dos.

OBSERVACIONES

Realizar el movimiento de El compañero servirá de los brazos en crol a la vez que apoyo a quien lo precise caminamos Flexionar las piernas con los pies paralelos. PARTE PRINCIPAL (fuera del agiua) Coger el palote con las dos manos y con brazos

Espirar al subir los brazos e inspirar al bajar

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DESCRIPCIÓN extendidos elevarlo por encima de la cabeza

OBSERVACIONES

Los brazos por encima de la cabeza, con los codos cerrados , llevar el palote lo mas atrás posible Colocar el palote a la altura de los hombros con brazos extendidos y elevar rodillas flexionadas al pecho alternativamente. Con los brazos extendidos y el palote cogido separarlo del cuerpo. (Dentro del agua) Bajar por la escalera y desplazarse por todo el largo de la piscina agarrados al rebosadero Desplazarse por el vaso variando la amplitud del paso la velocidad y el sentido del desplazamiento Realizar respiraciones apoyándonos en el suelo con elevaciones laterales de los brazos En un tapiz 3 por cada lado, propulsar con las piernas. Ver hacia que lado se desplazan. (alternar con el resto de ejercicios) Por parejas intentar hundir la tabla. Empezar con las manos. Idem con los pies Por parejas con una tabla en el abdomen flotación dorsal mientras el compañero nos sujeta por la nuca Soplar por la nariz dentro del agua intentando hacer burbujas

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DESCRIPCIÓN Desplazarse lateralmente agarrados a la tabla propulsando con las piernas

OBSERVACIONES

Todo el grupo. A la señal se sumergen los pares, luego los impares, según lo vaya indicando el profesor. VUELTA A LA CALMA Por parejas arrastrando al compañero al que sujetan por las axilas,describir un recorrido sinuoso Por parejas, friccionar la espalda y brazos del compañero

Toma de contacto con el suelo (30 seg.)

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PIMA FICHA TIPO 6 CONTENIDO: PROGRAMA DE MANTENIMIENTO DE LA FORMA FÍSICA. Gimnasia con música en el agua OBJETIVOS: Mantener la forma física .Mejorar la resistencia. Ser capaz de coordinar los movimientos en el agua al ritmo de la música. CARACTERÍSTICAS DE LOS PARTICIPANTES: Personas mayores autónomas con un buen nivel de forma física. Están adaptadas al medio acuático, con mayor o menor dominio de los nados. RECURSOS MATERIALES: Vaso profundo/vaso mixto. DURACIÓN: Parte inicial: 9 minutos (1 min. Para explicar el contenido y la forma de desarrollo de la sesión más 8 minutos de trabajo en el agua). Parte principal: 32 minutos Parte final: 9 minutos (2 para recoger las impresiones de los participantes sobre la sesión el trabajo realizado). INTENSIDAD: Moderada DIFICULTAD: moderada en el ámbito motor, baja a nivel psicoafectivo y organizativo. DIDÁCTICA: Método de enseñanza: Instrucción directa Reproductivo Estilo de enseñanza: Mando directo Estrategia práctica: Analítica y global.

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DESCRIPCIÓN CALENTAMIENTO Andar por la piscina tratando de no mover el agua en el desplazamiento.

OBSERVACIONES - Sentir el roce del agua en la piel.

Diseñar mentalmente un recorrido y realizarlo. Cerrar los ojos y tratar de desplazarse sin chocar con los demás escuchando nuestros movimientos y los del resto de compañeros. Por parejas agarrados de una mano del compañero intentar variar la posición, abriendo y cerrando brazos, piernas extendidas, flexionadas...

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DESCRIPCIÓN PARTE PRINCIPAL

OBSERVACIONES

Con los brazos en cruz describir pequeños círculos simultaneando con los brazos en un sentido y luego en otro Idem pedaleando en el sitio. Con un pie adelantado, extender los brazos a la altura de hombros, subirlos con las palmas hacia arriba y bajarlos con las palmas hacia abajo. Idem pedaleando en el sitio. Flexionar los brazos pegados al cuerpo, hombros hacia atrás, extender los brazos. Idem elevando talones Adelantando una pierna, balancear alternativamente los brazos adelante y hacia atrás. Idem marchando Con los brazos a la altura de los hombros, elevar las piernas flexionadas alternativamente. Idem dando una palmada Con los brazos en cruz, elevar las piernas a los lados. Alternativamente Agarrados al bordillo lateralmente, brazos en cruz, elevar el brazo libre por encima de la cabeza, inclinándose hacia el lado contrario a la vez que se elevan los talones.

Elevar la pierna flexionada adelante, girándola hacia el costado y de nuevo abajo. Agarrados al bordillo de espaldas, elevar una pierna flexionada, cruzándola sobre

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DESCRIPCIÓN la otra, extenderla y bajarla.

OBSERVACIONES

Agarrados de cara al bordillo, llevar los talones a los glúteos VUELTA A LA CALMA En flotación dorsal, relajación segmentaria por medio de la tensión distensión de los distintos miembros. En flotación dorsal, todo el grupo intenta formar una estrella, el profesor se coloca en el centro y va haciendo girar suavemente la misma.

4. INSTRUMENTOS DE LA EVALUACIÓN Ya hemos hablado de que convendrá utilizar diferentes instrumentos y métodos, cualquiera podrá ser válido siempre que nos proporcione el conocimiento que deseamos obtener. Señalamos como más habituales los siguientes: ♦ Registros : ♦ Uso de listas de control de usuarios (Inscripciones, asistencia, ♦ Inventarios de material ♦ Diarios e informes de mantenimiento de instalaciones ♦ CUADERNO DE CAMPO: Agenda de anotaciones (anécdotas, comentarios, incidencias). ANOTACIÓN DIARIA SOBRE CADA SESISÓN DE TRABAJO. ♦ Audio-visuales (Servicio de Juventud y Deportes) ♦ Entrevistas: PONER EN EL LIBRO DE CAMPO TODAS LA INCIDENCIAS Y COMENTARIOS DE LOS PARTICIPANTES. Anotación diaria. ♦ Puestas en común: informe a los ayuntamientos sobre la actividad por parte de los profesores animadores.

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EVALUACIÓN DEL PARTICIPANTE Concederemos especial importancia al seguimiento de cada participante, verdadero protagonista de nuestra actuación, para valorar su integración en el programa: ♦ Asistencia y participación activa ♦ Progresos motores y funcionales: descripciones globales sobre comentarios con nombre de cada uno. ♦ Comunicación con los demás: valoración por el profesor mediador. ♦ Grado de satisfacción.

5. BIBLIOGRAFÍA Y REFERENCIAS .- Proyecto de la Campaña de Natación 2009. Servicio de Juventud y Deportes. Diputación de Málaga .- Proyecto de Actividades Físico Deportivas para Mayores 2003. Servicio de Juventud y Deportes. Diputación de Málaga .- MERINO MANDLY, A (2002). “Curso sobre organización de programas y actividades Deportivas”. Principado de Asturias. Mayo de 2002. .- MERINO MANDLY, A y PÉREZ ABELA, E. (2008). “Programa de Intervención en el Medio Acuático para Personas Mayores”. Jornadas sobre Didáctica de la Natación 2009. Diputación de Málaga. Servicio de Juventud y Deportes. Junio 2008. .- ROMO PÉREZ, V.(2001), Jornadas de diseño de programas físico-deportivos y de evaluación de la condición biológica para mayores. Málaga octubre de 2001. Basado en la Tesis Doctoral sobre la materia. .- CONDE, E., (1999) “Psicopedagía de las actividades acuáticas”. Real Federación Española de Natación. Abril 1999 .- SOLER VILLA, A Y JIMENO CALVO, M. (1998) “Actividades Acuáticas para Personas Mayores”. Gymnos. Madrid. 1998