An diesen Tagen kann ich trainieren:
Ich möchte zunächst einen Testmonat lang trainieren: Fitness-Check nach DSSV-Richtlinien:
(Wissenschaftliche Konzeption und Entwicklung: Dr. Theo Stemper)
• Ausdauertest • Muskeltest (Kraftmessung) • Beweglichkeitsanalyse • Messung des Körperfettanteils • Analyse der Rückenhaltung Testen ohne Vertragsverpflichtung: Testmonat: 100 DM + 1 Monatsbeitrag Bei Kündigung des Testmonats in den ersten 14 Tagen: 100% Geld-Zurück-Garantie
Ich möchte zunächst einen Termin für ein Probetraining vereinbaren (1 Tag:12,50 DM)
1. Termin
Trainer Wenn Sie sich für eine Mitgliedschaft entscheiden, stehen Ihnen 3 Möglichkeiten zur Verfügung: Fitness • Aerobic • Spinning • Saunaland • Kinderbetreuung ••
oder
Fitness • Aerobic • Spinning • Saunaland • Kinderbetreuung ••
oder
Trainingsstart zwischen 9 und 17 Uhr
Fitness • Aerobic • Spinning • Saunaland • Kinderbetreuung •• Für alle Partner von Clubcard-Besitzern
Studenten, Azubis und Schüler zahlen einen vergünstigten Monatsbeitrag. Die Mitgliedschaft kann 12 Monate nach Beginn gekündigt werden.
• Für nur 25 DM pro Monat: Sauerstoff, sooft Sie möchten! •30% mehr Fettverbrennung! • Optimale Konditionssteigerung!
Das Sauerstoff-Abo kann nach 6 Monaten gekündigt werden.
DIE KÖRPERFETTMESSUNG FRAUEN Alter
gut
mittel
erhöht
20-24
22,1
25,0
29,6
1. Tag
1. und 2. Monat
3. und 4. Monat
5. und 6. Monat
25-29
22,0
25,4
29,8
30-34
22,7
26,4
30,5
•Sie werden gewogen und wir ermitteln
•Stufenweise Steigerung der
•Weitere Steigerung der Kondition
•Steigerung der Ausdauerleistung
35-39
24,0
27,7
31,5
Ihren Körperfettanteil
Kondition
auf 40-60 Min
auf 60 min
40-44
25,6
29,3
32,8
•Festsetzung der optimalen Puls-
•Erweiterung des Ausdauertrainings
•Erstes Intervalltraining
•Gerätetraining mit anspruchsvol-
45-49
27,3
30,9
34,1
grenzen für das Fettreduktionstraining
auf 30-40 Min
•Erweiterung und Ausbau des
len Übungen für Fortgeschrittene
50-59
29,7
33,1
36,2
•Erstellung eines Trainingsplanes
•Ernährungsberatung und Um-
gewebestraffenden Trainings
•Körperfettmessung und Bilanzier-
ab 60
30,7
34,0
37,3
•Einweisung an den Geräten
stellung der Kost
Alter
gut
mittel
erhöht
20-24
14,9
19,0
23,3
25-29
16,5
20,3
24,3
30-34
18,0
21,5
25,2
35-39
19,3
22,6
26,1
40-44
20,5
23,6
26,9
45-49
21,5
24,5
27,6
frequenz beim Training und niedriger
50-59
22,7
25,6
28,7
Ruhepuls
ab 60
23,2
26,6
29,3
Was passiert im Körper
ung der Trainingserfolge
Was passiert im Körper Was passiert im Körper
•Deutliche, optisch sichtbare
•Die Beinmuskulatur wird fester,
Straffung der Problemzonen
straffer und leistungsfähiger
•Aktivierung des Fettstoffwechsels
•Leichte messbare Verbesserung
• We i t e r e G e w i c h t s a b n a h m e
•Guter sichtbarer Muskeltonus •Straffe Körperformen •Optimale Anpassung der Puls-
der Kondition •Verlust von 1-3 kg Körpergewicht
2.Tag •Cardio-Test •Erstes eigenständiges Fettreduktionstraining (ca. 20-30 min) •2 Durchgänge Gerätetraining zur Straffung der Problemzonen
bei konsequenter Ernährungs-
MÄNNER
•Gut funktionierender Fettstoff-
umstellung
wechsel
ts h c i w e s G eils e d g n u l Entwick Körperfettant es und dKörperfett
Mein Körperfett aktuell
• We i t e r e G e w i c h t s a b n a h m e
D a t u m
Körperfett
DER BODY-MASS-INDEX Der „Body-Mass-Index” (BMI) berechnet sich so: Körpergewicht in kg geteilt durch Körpergrösse in Metern zum Quadrat (gilt ab
Der Körperfettanteil sinkt von Phase zu Phase schneller
Gewicht
dem 16. Lebensjahr).
kg
m xm
BMI
Auswertung: BMI zwischen 19 und 25: Gewicht liegt im Normalbereich. BMI ab 25: Die Weltgesundheitsorganisation ordnet diesen BMI als über-
Ab Phase 2: kontinuierliche Gewichtsabnahme
gewichtig ein. BMI über 30: Das Gewicht ist laut WHO so hoch, dass es behandelt werden sollte,
PHASE 1
PHASE 2
PHASE 3
da Krankheiten die Folge sein könnten.