An diesen Tagen kann ich trainieren:
Ich möchte zunächst einen Testmonat lang trainieren: Fitness-Check nach DSSV-Richtlinien:
(Wissenschaftliche Konzeption und Entwicklung: Dr. Theo Stemper)
• Ausdauertest • Muskeltest (Kraftmessung) • Beweglichkeitsanalyse • Messung des Körperfettanteils • Analyse der Rückenhaltung Testen ohne Vertragsverpflichtung: Testmonat: 100 DM + 1 Monatsbeitrag Bei Kündigung des Testmonats in den ersten 14 Tagen: 100% Geld-Zurück-Garantie
Ich möchte zunächst einen Termin für ein Probetraining vereinbaren (1 Tag:12,50 DM)
1. Termin
Trainer Wenn Sie sich für eine Mitgliedschaft entscheiden, stehen Ihnen 3 Möglichkeiten zur Verfügung: Fitness • Aerobic • Spinning • Saunaland • Kinderbetreuung ••
oder
Fitness • Aerobic • Spinning • Saunaland • Kinderbetreuung ••
oder
Trainingsstart zwischen 9 und 17 Uhr
Fitness • Aerobic • Spinning • Saunaland • Kinderbetreuung •• Für alle Partner von Clubcard-Besitzern
Studenten, Azubis und Schüler zahlen einen vergünstigten Monatsbeitrag. Die Mitgliedschaft kann 12 Monate nach Beginn gekündigt werden.
• Für nur 25 DM pro Monat: Sauerstoff, sooft Sie möchten! •30% mehr Fettverbrennung! • Optimale Konditionssteigerung!
Das Sauerstoff-Abo kann nach 6 Monaten gekündigt werden.
! r h e m t s i r e Wenig
Trainieren um abzunehmen? Überprüfe Deine Trainings-
1. Tag
1. und 2. Monat
3. und 4. Monat
5. und 6. Monat
gewohnheiten! Unter Umständen bringt Dich Dein Training zwar in´s
•Analyse der Problemzonen
•Stufenweise Erweiterung des
•Erstellen eines neuen Trainings-
•Neue, komplexere Übungen für
Endeffekt bringt Dir das Training aber - im Verhältniss zur Anstrengung
•Informationen zum Thema Cellulite
Trainingsumfanges (Satz- und
planes mit erhöhter Reizintensität
Fortgeschrittene, die die Straffung
Hunger nach dem Training noch dazu, mehr zu essen als man
und Gewebe
Wiederholungszahlen werden
•Gezieltes Ausdauer training
und Formung weiter stabilisieren
•Einführung in das Grundtrainings-
erhöht)
(mindestens 30 Min) zur Fettver-
•Eine spezielle Gymnastik für Bauch,
programm
•Erstellen eines Folgetrainings-
brennung
Oberschenkel und Po wird zusätzlich
planes nach ca. 6 Wochen
2.Tag
lung auf zucker- und fettfreie Kost
Was passiert im Körper •Das Bindegewebe erscheint deutlich fester und straffer
•Erstes eigenes Training •Informationen zum Thema Ernährung und Gewebestraffung
Was passiert im Körper •Bessere Sauerstoffversorgung und
•Erlernen von Dehnübungen
- kaum Gewichtsverlust. Im Gegenteil - meistens verleitet der große eigentlich will. Um effektiv zu trainieren, ist die Pulsbeobachtung von zentraler Bedeutung. Je nach Lebensalter kann eine optimale Pulsspanne errechnet werden, in der man sich während des Trainings bewegen sollte.
ins Training integriert
•Langsame Ernährungsumstel-
•Erstellung eines Fitnesstests
Schwitzen und Du bist hinterher ordentlich aus der Puste - im
Gewebedurchblutung •Der Abtransport von Schlackestof-
•Intervall-Ausdauertraining für zusätzliche Fettverbrennung
•In den Problemzonen baut sich
Was passiert im Körper
stufenweise feste Muskulatur auf
•Die venöse und lymphatische
und gleichzeitig wird überschüssiges
Durchblutung ist jetzt optimal
Fett verbrannt
•Das Bindegewebe ist fest und straff •Der Muskeltonus ist deutlich sicht-
fen aus dem Bindegewebe setzt ein
bar und fettfrei
•Erste sichtbare Straffung der
Training, das oberhalb des eigenen Pulsbereiches liegt, verbrennt hauptsächlich Kohlenhydrate und wenig Fett - deshalb der Hunger im Anschluss an das Training. Bleibst Du während des Trainings in Deinem optimalen Pulsbereich,
Muskulatur nach ca. 6 Wochen
dann wird hauptsächlich Fett verbrannt und es stellt sich nach dem Training kaum Hunger ein (Grafik unten). Frage Deinen Trainer nach einem Training mit der POLAR-Uhr, die eine Pulskontrolle möglich macht! Mit weniger Anstrengung schneller an´s Ziel!
RICHTIGER Puls:
DIE FIGURSÜNDEN!
1
NUR EIN GEDANKE:„ESSEN!!!” Keine Nahrung im Bauch dafür aber nur „Essen” im Kopf...diesen Gehirnterror kennt j e d e r, d e r ve r s u c h t , a b z u n e h m e n . Da hilft nur eins: Ablenkung - dorthin gehen, wo das Gehirn Essen einfach vergisst...ins Fitness-Studio, zum Schwimmen, in die Sauna, ins Theater ins Konzert...
2
W I E G E T E R R O R Aufstehen und sofort auf die Waage? Warum den Tag vermiesen? Gewichtsschwankungen von bis zu zwei Kilo sagen sowieso nichts über einen etwaigen Fettverlust oder -gewinn aus - an den Gewichtsschwankungen ist meistens reines Wasser schuld, aus dem der Körper ja zu 60% besteht. Also: Wer Pfunde loswerden möchte, sollte erstmal seine Waage loswerden - dann lässt sich das ganze Thema nämlich wesentlich relaxter angehen...und das tut der Seele gut und man kommt allein dadurch schon mit kleineren Portionen aus!
!!!75% Fett-Kalorien... ...und nur 25% Kohlenhydrat-Kalorien...
...werden verbrannt... > WENIGER HUNGER nach dem Training T V - K N A B B E R E I E N Lecker Erdnüsse, Chips und Co. beim Fernsehen? Ganz schlecht! Durch die Ablenkung geht das Sättigungsgefühl völlig unter - genauso ist´s im Kino oder beim Lesen. Wer´s gar nicht lassen kann: Obst und Gemüse zum „Knabbern” bereit stellen und: Bewusst essen und geniessen!
3
FALSCHER Puls: nur 25% Fett-Kalorien... ...aber 75% Kohlenhydrat-Kalorien... ...werden verbrannt... > MEHR HUNGER nach dem Training