An diesen Tagen kann ich trainieren:
Ich möchte zunächst einen Testmonat lang trainieren: Fitness-Check nach DSSV-Richtlinien:
(Wissenschaftliche Konzeption und Entwicklung: Dr. Theo Stemper)
• Ausdauertest • Muskeltest (Kraftmessung) • Beweglichkeitsanalyse • Messung des Körperfettanteils • Analyse der Rückenhaltung Testen ohne Vertragsverpflichtung: Testmonat: 100 DM + 1 Monatsbeitrag Bei Kündigung des Testmonats in den ersten 14 Tagen: 100% Geld-Zurück-Garantie
Ich möchte zunächst einen Termin für ein Probetraining vereinbaren (1 Tag:12,50 DM)
1. Termin
Trainer Wenn Sie sich für eine Mitgliedschaft entscheiden, stehen Ihnen 3 Möglichkeiten zur Verfügung: Fitness • Aerobic • Spinning • Saunaland • Kinderbetreuung ••
oder
Fitness • Aerobic • Spinning • Saunaland • Kinderbetreuung ••
oder
Trainingsstart zwischen 9 und 17 Uhr
Fitness • Aerobic • Spinning • Saunaland • Kinderbetreuung •• Für alle Partner von Clubcard-Besitzern
Studenten, Azubis und Schüler zahlen einen vergünstigten Monatsbeitrag. Die Mitgliedschaft kann 12 Monate nach Beginn gekündigt werden.
• Für nur 25 DM pro Monat: Sauerstoff, sooft Sie möchten! •30% mehr Fettverbrennung! • Optimale Konditionssteigerung!
Das Sauerstoff-Abo kann nach 6 Monaten gekündigt werden.
1. Tag
1. und 2. Monat
3. und 4. Monat
5. und 6. Monat
•Einführung in das Grundlagen-
•Schrittweise Erhöhung der Ge-
•Erstes Split-Trainingsprogramm
•Einbeziehung von fortgeschrit-
programm
wichte
•Steigerung der Trainingshäufigkeit
tenen Methoden zur Intensitäts-
•Bestimmung des genetischen Typs
• N e u e s Tra i n i n g s p ro g ra m m :
auf 4x wöchentlich 1 Stunde
steigerung (z.B. Supersätze)
•Wichtige Erläuterungen zum Thema
(2 Übungen pro Muskelgruppe)
m.sternocleidomastoideus
•Progressive Trainingsgestaltung
Was passiert im Körper
Ernährung und Regeneration
m.deltoideus m.pectoralis major
m.serratus anterior m.biceps brachii
m.rectus abdominis
m.brachioradialis
m.obliquus externus abdominis
• B e s s e re D u rc h b l u t u n g d e r
2.Tag
Muskulatur •Erste Zunahme der fettfreien
•Erstellen eines Fitnesstests •Erstes eigenes Gerätetraining (max. 2 Sätze á 15 Whl. pro Gerät) •Erlernen von Dehnungsübungen
Körpermasse ca. 1,5 - 1,8 kg
m.extensor radialis brevis
•Ein leichter Muskeltonus wird
m.adductor longus
sichtbar
Was passiert im Körper
•Thema Ernährung im Muskelaufbau: Die Bedeutung von Eiweiß
•Deutlicher Kraft- und Masse-
und Kohlehydraten im Muskel-
m.vaszus lateralis
zuwachs
aufbau.
m.gracili s
m.rectus femoris
m.sartorius m.vastus medialis
•Optisch sichtbare Muskelmasse •Erhöhung des Grundumsatzes •Anpassung des Kohlehydrat-
Was passiert im Körper
m.gastrocnemius
speicher
•Allgemeiner leichter Kraftzuwachs
•Mehr fettfreies Körpergewebe
m.tibialis anterior m.soleus
im ganzen Körper m.flexor digitorum longus
•Entwicklung eines guten Körpergefühls •Stabilisierung von Bändern, Sehnen und Gelenken
chs a w u z e s as M d n u t Kraf Kraftzuwachs
kontinuierlicher Zuwachs
Stabilisierungsphase
Muskelmasse
PHASE 1
PHASE 2
PHASE 3
nach 1 Jahr
m.extensor digitorum longus