FELICES VACACIONES

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as festividades son una época de

Lreuniones familiares, tradiciones arraigadas y conteo de bendiciones. También es un momento de depresión, ansiedad y estrés para millones de personas en todo el país. Entre las representaciones de los medios de la reunión festiva “perfecta” y los recuerdos nostálgicos distorsionados por el tiempo, estamos constantemente bombardeados con imágenes y expectativas que son casi imposibles de alcanzar.

Esto no solo crea estrés por sí solo, sino que esos sentimientos pueden empeorar por la creencia de que todos los demás tienen las cosas bajo control y disfrutan de unas vacaciones sin ansiedad.

“Quiero enfatizar que está bien no estar bien durante la temporada navideña”, escribió Patrick McElwaine, psicólogo, para psicologíatoday.com. “Sé que parece que todos la están pasando muy bien durante las vacaciones. La verdad es que algunas personas están luchando mental, emocional y físicamente durante este tiempo. Usted no está solo.”

Las estadísticas lo confirman. Una encuesta reciente de la Asociación Estadounidense de Psicología sobre la llamada “tristeza navideña” mostró que, si bien la mayoría de las personas encuestadas reportaron sentimientos de felicidad, amor y buen humor durante las fiestas, esas emociones a menudo venían acompañadas de fatiga, estrés, irritabilidad y tristeza.

De hecho, el 38 % de las personas encuestadas dijo que los niveles de estrés aumentaron durante la temporada navideña, siendo los principales factores estresantes la falta de tiempo, la falta de dinero, el comercialismo, las presiones de los regalos y las reuniones familiares. Y según un estudio de la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, el 64 por ciento de las personas con una condición de salud mental diagnosticada dijeron que las vacaciones empeoraron esas condiciones.

Ken Clark, fundador y director de práctica de Chenal Family Therapy, con sede en Little Rock, dijo que el estrés de las fiestas a menudo proviene de las presiones que las personas se ponen a sí mismas para ser perfectas en todos los aspectos, desde los regalos hasta el pavo.

“Al final, las festividades y todos los obsequios se tratan de comunicar a las personas lo valiosos que son para nosotros”, dijo. “Hay un montón de estudios que muestran que las experiencias tienen más resonancia que los regalos físicos. En otras palabras, en la marca de tres a cinco años después de que alguien nos da una experiencia, recordamos mucho más sobre eso que el regalo que alguien nos dio en el mismo período de tiempo.

“Sabemos que la experiencia de la ruta

de datos prevalecerá sobre los bienes materiales durante todo el día. Entonces, realmente te estás estresando y estirando para comprar algo para alguien que probablemente lo olvidará o se volverá borroso en el gran esquema de las cosas. Es por eso que hay tantas familias con mucho dinero que dan regalos vacíos y no hay conexión”. Clark dijo que el poder de las experiencias es igualmente fuerte, ya sean negativas o positivas, lo cual es otra razón para no angustiarse demasiado por los pequeños contratiempos que se presentan durante cualquier reunión familiar. “Tienes que convencerte de que, inde© SYDA PRODUCTIONS - STOCK.ADOBE.COM/ PARA ILUSTRACION SOLAMENTE pendientemente del estrés que haya, no vale la pena crear recuerdos negativos”, dijo. “Que el relleno salga mal y que estés molesto por eso no es tan importante como que tus hijos recuerden que estabas molesto en las fiestas todos los años. “Elige tus batallas, deja que el relleno se queme, deja que el envoltorio del regalo no combine, deja que los regalos no sean perfectos y no te estreses por eso, porque el estrés se grabará más profundamente en su sistema nervioso. Se convertirá en algo que temen cada año ver a mamá o papá estresados por el funcionamiento de las luces. Recordarán estos aspectos negativos mucho más de lo que recuerdan los aspectos positivos”.

Mantener el sentido del humor y la perspectiva tiene mucho sentido, pero puede ser muy difícil de hacer, especialmente cuando la casa está llena de familiares y se percibe un caos por todos lados. Si comienzas a sentir que las paredes se cierran, tómate un descanso de la acción y vuelve a centrarte.

“Está bien alejarse y está bien si tienes que decirle una pequeña mentira para que lo haga de vez en cuando”, dijo Clark. “Necesitas tener pequeños descansos con la familia, pequeños ritmos naturales donde todos puedan retirarse a un rincón separado de la casa o lo que sea.

“Uno de mis consejos divertidos es dejar siempre la lata de salsa de arándanos o lo que sea en el baúl. De esa manera, si necesita escapar de la familia, puede decir que debe correr a la tienda. Y si todo va bien, está en tu baúl, ve a buscarlo”.

Finalmente, Clark dijo que se tomen medidas para minimizar la interferencia externa. Tienes suficiente en tu propia casa sin mirar a la del vecino, digitalmente hablando.

“Mantente alejado de las redes sociales; lo peor que se puede hacer el día de Navidad es comparar”, dijo. “Si tuviste una pésima Navidad en los años 80, no lo supiste hasta dos semanas después, cuando volviste a la escuela y viste que alguien más compró esos zapatos nuevos - Air Jordans. Ahora todo está siendo tuiteado en vivo y todo eso.

“Cuanto más presente esté con su familia y no se pierda en las redes sociales comparándose con los demás durante las fiestas, más felices serán las fiestas para usted y para quienes lo rodean”. n

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CONSEJOS PARA SOBREVIVIR LAS VACACIONES

ENFÓCATE EN LO QUE PUEDES CONTROLAR. Preste atención a lo que está frente a usted, no a lo que sucede al lado. Si sus decoraciones no eclipsan a los vecinos, es probable que usted sea el único que lo note de todos modos. MANTÉN HÁBITOS SALUDABLES. Parte de lo que hace que las festividades sean desafiantes es cómo alteran los patrones normales, desde los alimentos que comemos hasta las horas que dormimos. En la medida de lo posible, trata de no abandonar cada buen hábito que tengas, solo acelerará los sentimientos negativos. HAZ TIEMPO PARA TI. No importa cuánto amemos a nuestra familia, tarde o temprano necesitarás algo de tiempo para ti. Una caminata alrededor de la cuadra o un viaje corto en automóvil pueden hacer maravillas para la perspectiva de una persona. CREAR NUEVAS TRADICIONES. Bien, entonces trataste de hacer la famosa cazuela de camote de tu Nana y simplemente no sabe igual. ¡Esto no es un concurso de cocina! Si Nana todavía está contigo, pídele que te guíe en la cocina para crear un recuerdo preciado. Si no lo es, entonces tal vez tu versión sea el nuevo estándar. PIDA AYUDA SI LA NECESITA. Ser etiquetado como

“anfitrión” o “anfitriona” no significa que tenga que hacer todo lo que hay. Organice una comida compartida entre sus invitados o ponga a los niños a trabajar decorando galletas. Distribuya el trabajo y obtendrá una mayor alegría.

FUENTE: MENTALHEALTHFIRSTAID.ORG

¿LUCHANDO? HAY MANERAS DE ENFRENTAR

SIGUE EN TERAPIA. No permita que un horario sobrecargado lo aleje de las sesiones de terapia. Sepa que las festividades a menudo sacan a relucir emociones difíciles, por lo que es probable que necesite hablar con alguien más que nunca durante este tiempo. PRACTICA LA ATENCIÓN PLENA. Tomarse el tiempo para prestar atención intencional y deliberada a sus sentimientos y equilibrio emocional puede ayudar a identificar lo que siente y por qué. ¿Nuevo en atención plena? Hay muchos recursos en línea que ofrecen recursos gratuitos de atención plena, como meditaciones guiadas para principiantes. EVITE LAS DROGAS Y EL ALCOHOL. Abundan los chistes sobre cómo tratar con la familia “con un poco de ayuda de Jack Daniels”, pero, de hecho, el consumo de sustancias puede empeorar la tristeza navideña. La meditación, el ejercicio o cantar “Joy to the World” lo más fuerte que puedas en el garaje son alternativas mucho más saludables. TOMA EL SOL. ¡Consigue esa vitamina D! Los meses de invierno nos privan de las horas de luz del día, así que salga al aire libre y al sol. Los estudios han demostrado que mejora los niveles de estrés, la concentración y la energía mental. ESTABLEZCA EXPECTATIVAS REALISTAS. Nada acerca de sus tradiciones familiares está revestido de hierro; siéntase libre de crear otros nuevos por su cuenta. Pregúntele a su familia qué significa más para ellos sobre la temporada navideña y concéntrese solo en esas cosas en lugar de hacer todo a medias. Pida ayuda, delegue tareas y acepte ayuda cuando se le ofrezca.