RunningBE #56 by Golazo Media

# 56 MEI 2021

GEZOND IN BEWEGING

VERNIEUWD!

BELEEF DE

NATUUR DE JUISTE VOEDINGSPRIORITEITEN

OEFENINGEN VOOR EEN

STRAKKER LICHAAM

gezonde

switch van

MICHÈLE

CUVELIER 5,50 EURO P913960 • P: 2-MAANDELIJKS AFGIFTE: MASSPOST HASSELT

FOCUS WANDELEN DE GROTE BEWEGINGSTREND

START 2 RUN NU OOK OP APPLE WATCH

WWW.START2RUN.APP

/START2RUN_EVY

KRIJG DEZE MAAND EEN GRATIS START 2 RUN JAARABONNEMENT BIJ AANKOOP VAN EEN APPLE WATCH VIA SWITCH.

/START2RUNMETEVY

Een frisse start

Het is zoals bij de start van een loopwedstrijd. Met een gezonde spanning en jeugdig enthousiasme verschijn je aan de meet. Met een lijf vol adrenaline wacht je op het startschot. Je bent klaar om eraan te beginnen. Om die eerste 5 km te finishen of om dat persoonlijk record op de marathon te breken. Wanneer het ‘normale’ leven herneemt, zullen we ongetwijfeld met diezelfde gezonde spanning en datzelfde jeugdig enthousiasme aan de – weliswaar spreekwoordelijke – startlijn staan. Klaar voor een nieuw begin.

STARTSCHOT

Vanuit die gedachte besloten we dat het ook hier bij runningBE tijd was voor verandering, voor vernieuwing, voor een frisse start. De voorbije jaren zijn we uitgegroeid tot het lijfblad van menig loper en dat willen we uiteraard zo houden. Daarom willen we met runningBE meegroeien in deze veranderende samenleving en relevant blijven voor iedereen die een gezonde en actieve levensstijl nastreeft. Running.be maakt plaats voor runningBE: een kleine verandering in de schrijfwijze van onze titel, een grondige make-over binnenin. runningBE blijft de referentie op vlak van training, events en materiaal voor zowel beginnende als ervaren lopers en – met uitbreiding – voor iedereen die fysiek én mentaal sterk in het leven wil staan. runningBE brengt jullie graag volop in BEweging.

Gepassioneerd door pen en papier en gebeten door het loopvirus. Liene Geysen combineert haar passies als hoofdredactrice bij runningBE. Met een achtergrond in sportjournalistiek en sportmanagement – maar ook en vooral met de nodige dosis loopervaring – zet ze haar kennis om in de praktijk. Dat alles deelt ze liefst met zoveel mogelijk anderen. Samen met een enthousiaste redactie, bewegingscoaches en gezondheidsexperts brengt ze jou graag gezond in BEweging. Let’s move!

running.be maakt plaats voor runningBE: een kleine verandering in de schrijfwijze van onze titel, een grondige make-over binnenin

Verandering, vernieuwing, verbetering. We hebben er allemaal nood aan. Al mogen sommige dingen gewoon blijven zoals ze zijn. Want zoals dat gaat, zijn er altijd wel uitzonderingen te bedenken. Uitzonderingen die voor lopers eerder de regel zijn ... En lopers hebben nu eenmaal vaak hun eigen regels. Zo mogen sommige dingen gewoon blijven zoals ze zijn. De rust die we vinden tijdens het lopen, de voldoening die we krijgen van een stevige training, de fierheid die we uitstralen na een nieuw persoonlijk record op onze favoriete afstand. Sommige dingen blijven beter zoals ze zijn. Zelfs de lichte stress en zenuwen die gepaard gaan met de start van een wedstrijd mogen blijven. Die adrenaline willen we niet langer missen. Want het is net die adrenaline die ons klaarstoomt om iets te starten en succesvol af te maken. Om alles te geven, om volop te genieten, om ons voor te bereiden op het euforische gevoel om straks weer samen de finish te bereiken of die extra kilometer te lopen. Om straks weer volop te genieten van het ‘normale’ leven. Het is zoals bij de start van een loopwedstrijd. Een mix van gezonde spanning en jeugdig enthousiasme waarmee je aan de meet verschijnt. De benen zijn er klaar voor. Het hoofd heeft er zin in. Het startschot mag weerklinken. Welkom in de vernieuwde runningBE!

MEI 2021 ● runningBE

SCHEMA

TRAINING

Daar is de

lente! Laat deze bloeiende kerselaar in Central Park, New York, symbool staan voor de bloeiende toekomst die hopelijk in het verschiet ligt. Een wereld waarin we elkaar opnieuw kunnen ontmoeten en waarin sport – en lopen in het bijzonder – een verbindende factor mag zijn. Als alles goed gaat, wordt op 7 november 2021 de 50ste editie van de New York City Marathon gelopen.

FOTO: BELGA

MEI 2021 ● runningBE

INHOUD

Inhoud STARTSCHOT 3 4 FOTOSTART 8 SPRINTJES 10 DE PRIJZENKAST VAN ... 12 TERUGBLIK SOFICO GENT MARATHON 18 MICHÈLE CUVELIER Slim, spontaan én sportief. De enthousiaste

34 OPNIEUW IN WEDSTRIJDVORM WANDELEN 38 FOCUS: Met deze tips en events blijf je komende tijd volop genieten van je wandelschoenen - ook als loper.

radiopresentatrice van Studio Brussel is het allemaal. Een dik jaar geleden ontdekte Michèle Cuvelier het plezier van lopen en gooide ze enkele ongezonde gewoontes overboord. runningBE luisterde naar haar loopverhaal en gezonde switch.

45 TRAININGSSCHEMA’S 10 km & 21 km Crêtes de Spa VOOR EEN STRAKKER LICHAAM 48 OEFENINGEN Klaar voor de zomer? Met de juiste oefeningen werk je die winter- of coronakilo’s er doeltreffend af. De coach doet het je voor, dus je kan er thuis zelf snel mee aan de slag. Geen. Excuses. Meer.

26 KALENDER LOOPEVENTS 28 VOORUITBLIK NATURE TRAILS Met de Abdijentocht en Crêtes de Spa staan er in mei en juni twee klassiekers op de kalender. Deze groene events spelen perfect in op onze behoefte om te genieten in een natuurlijke omgeving.

54 MEER BEWEGEN WORDT

– LETTERLIJK – KINDERSPEL

58 VOORDELEN VAN YOGA VOOR LOPERS 6

# 56 MEI 2021

60 NAAR DE TOP VAN DE HOOGSTE BERGEN MET SOFIE LENAERTS

84 TERUG NAAR DE BASIS MET DE JUISTE

VOEDINGSPRIORITEITEN

Sofie Lenaerts beklom de hoogste berg van elk continent en werd de eerste Belgische vrouw die de 'Seven Summits' bedwong.

Wil je gezonder en langer leven? Dan biedt de voedingstak en haar 5 voedingsprioriteiten een handige houvast. Voedingsprioriteit nummer 1: volkoren graanproducten. Een simpele energiebron, maar onmisbaar in een evenwichtig voedingspatroon.

66 GETEST: 100% NATUURLOOP 90 RUNFLUENCER HET MIDDAGLOOPJE 70 Nu onze dagindeling sterk veranderd is door onder meer 92 FALEN ALS VEREISTE VOOR SUCCES Ga je uitdagingen uit de weg uit angst om te falen? Zowel het thuiswerken, is het middagloopje populairder dan ooit. En dat heeft zo zijn voordelen. Hoe pak je zo’n middagloop slim aan?

74 START 2 RUN: LOPER IN DE KIJKER 76 UPGRADE JOUW ROUTINE MET AANVULLENDE OEFENINGEN

80 GEZOND BOODSCHAPPEN DOEN

op loopvlak als op privé- en werkvlak? Sta dan even stil bij hoe bekende psychologen hiernaar kijken en neem een voorbeeld aan een van de meest gerenommeerde traillopers ter wereld.

DE EVOLUTIE VAN DE MIZUNO WAVE RIDER IN BEELD

100 MATERIAALTESTEN 104 NEW ARRIVALS 107 ESSENTIALS 110 RUNNINGBE SPOTIFY de playlist van Bert Ostyn

1 1 2 FOTOFINISH 114 COLUMN RUBEN VAN GUCHT 1 1 5 ABONNEMENTENACTIE

MEI 2021 ● runningBE

Sprintjes

meer loopnieuws vind je dagelijks op de runningBE website

TEKST: LIENE GEYSEN FOTO’S: GOLAZO, ISTOCK, JASPER-FREDERIK JOOSTENS, WOUTER NOERENS

LIMBURGER VOLTOOIT EVERESTING CHALLENGE OP OUDE MIJNTERRIL

FOTO: JASPER-FREDERIK JOOSTENS

Ultraloper Eric Engelen zette begin april een waanzinnige prestatie neer. De wijkagent uit Maasmechelen liep maar liest 104 keer de oude mijnterril van Eisden op en af – goed voor 93,5 km en 9082 hoogtemeters. Daarmee voltooide hij de bekende Everesting Challenge, waarbij lopers en fietsers op een plek naar keuze de hoogte van de Mount Everest (8848 m) moeten bedwingen. Engelen vatte de challenge aan op 9 april om 5u ’s ochtends en behaalde zijn doel iets meer dan 17 uur later. De ultraloper werd tijdens zijn tocht vergezeld door onder meer Dirk Dexters, die meeliep tot de helft (het zogenaamde basecamp van 4424 hoogtemeters).

BOOST JE VETVERBRANDING Je standaard kopje koffie kan meer doen dan je ’s ochtends een energieboost geven. Recent onderzoek, gepubliceerd in The Journal of the International Society of Sports Nutrition, toonde een significante toename in de vetverbranding aan bij een inname van 3 mg/kg cafeïne (het equivalent van een sterke kop koffie) als die inname een halfuur voor de inspanning plaatsvindt. Wanneer de proefpersonen de cafeïne innamen voor een namiddagtraining (17u) lag de vetverbranding zelfs nog hoger dan bij een ochtendtraining (8u). Wil je tijdens het sporten extra vet verbranden? Dan kan een juiste timing van je kopje koffie (een halfuur voor de start van je namiddagtraining) je dus meer resultaat opleveren.

MYTHISCHE BARKLEY MARATHONS KENNEN OPNIEUW GEEN WINNAAR Een van de meest extreme uithoudingsraces ter wereld kende in 2021 – net als bij de vorige twee edities – geen winnaars. De Amerikanen Jared Campbell en Luke Nelson voltooiden in de Barkley Marathons drie (van de vijf) rondes in minder dan 40 uur, maar moesten bij aanvang van de vierde ronde de handdoek in de ring gooien. De laatste loper die erin slaagde de meedogenloze 160 km (inclusief 18.000 hoogtemeters) in het Frozen Head State Park in Tennessee binnen de tijdslimiet van 60 uur te voltooien, was John Kelly in 2017. Sinds het ontstaan van de Barkley Marathons in 1986 telt de race slechts 15 winnaars.

VOLG ONS OOK OP INSTAGRAM. JE VINDT ONS ONDER @RUNNING_BE

KAREL SABBE LOOPT FASTEST KNOWN TIME OP GR 5A KUSTROUTE

FOTO: WOUTER NOERENS

Omdat hij wegens reisbeperkingen niet kon deelnemen aan de Barkley Marathons ging onze landgenoot Karel Sabbe – die in 2019 als laatste loper overbleef – dan maar op zichzelf een ultra-uitdaging aan. Half maart liet hij een nieuwe Fastest Known Time noteren op de GR 5A Kustroute, een traject van 59 km van Wenduine tot De Panne. Sabbe kwam na 5u17’ aan en dook daarmee bijna een halfuur onder het vorige record van 5u45’, dat op naam stond van Anton Vanhee. Klein detail: Sabbe verloor een tiental minuten toen hij voor een openstaande brug moest wachten om boten door te laten. Desondanks voegde Sabbe zijn vijfde (!) Fastest Known Time toe aan zijn indrukwekkende palmares.

DE HEILZAME KRACHT VAN DE NATUUR Recent onderzoek toonde de heilzame kracht van de natuur nog maar eens aan. Enkel en alleen al door naar natuurgeluiden te luisteren, word je gezonder én gelukkiger. Zij die vaak de natuur intrekken, zouden minder stress en pijn ervaren, alsook een beter humeur en een beter leervermogen hebben. Het geluid van water blijkt het grootste effect te hebben op je gezondheid en emoties, terwijl het geluid van vogels vooral positieve gevolgen heeft voor je stressniveau en gemoedstoestand. De onderzoekers verklaren deze positieve effecten aan de hand van onze evolutie: natuurlijke akoestische omgevingen associëren we met veiligheid, waardoor we een gevoel van controle krijgen en bijgevolg minder stress hebben.

MEI 2021 ● runningBE

DE PRIJZENKAST VAN ... Dirk Van Thuyne – Redacteur runningBE “15 jaar geleden ruilde ik de koersfiets in voor loopschoenen. Sindsdien deed ik mee aan honderden wedstrijden, wat me heel wat leuke herinneringen en ook een karrenvracht medailles opleverde. Eentje waar ik heel trots op ben, is die van de Transalpine Run 2010. Samen met loopmaatje Heidi haalde ik toen de finish van een slopende etappeloop dwars door de Alpen: 8 dagen, 315 kilometer, 13.500 hoogtemeters. Er zijn meerdere redenen waarom de Transalpine Run een speciaal plaatsje in mijn hart kreeg. De omgeving is er één van. Lopen is voor mij het duel aangaan met de natuur en nergens is de strijd harder dan in het hooggebergte. Steile beklimmingen, ijle lucht, wisselende weersomstandigheden. Maar je krijgt er heel wat voor terug: adembenemende vergezichten, helderblauwe bergmeertjes en technische passages door de sneeuw.

“Er zijn meerdere redenen waarom de Transalpine Run een speciaal plaatsje in mijn hart kreeg. De omgeving is er één van” Zeker in een meerdaags loopevent is ook het sociale aspect enorm belangrijk. In de buik van het peloton ontmoetten we elke dag dezelfde deelnemers, die uit alle hoeken van Europa kwamen. Ideaal om even het stof van de cursus Frans en Duits te blazen. De organisatoren hadden het deelnemersveld beperkt tot 300 duo’s en hadden 600 shirts voor de finishers laten maken. Jammer genoeg haalde zowat 30% van de deelnemers de eindstreep niet. Ook voor mij had de Transalpine Run geen dag langer moeten duren, want ik kreeg last van een scheenbeenblessure. Ik was dan ook dolgelukkig toen ik op het podium mocht om mijn medaille en shirt in ontvangst te nemen. Verborgen onder een grote stapel kledij ligt in mijn kleerkast een rood stukje textiel met daarop: I am a finisher. En daar ben ik enorm trots op.” Op welke loopprestatie ben jij het trotst? Laat het ons weten en stuur een mailtje naar redactie@running.be met een kort tekstje en foto van je mooiste loopherinnering.

COLOFON Coverfoto

Kernredactie

Advertenties

Jasper Jacobs

Kris Clerckx, Josefien De Bock, Lauranne Staquet, Kersten Steurbaut & Dirk Van Thuyne

sales@running.be

runningBE magazine is een uitgave van Golazo media Verantwoordelijke uitgever

Gert Van Goolen Redactiecoördinator

Liene Geysen Eindredactie

Erik Duchateau

Werkten mee aan dit nummer

Sam Bracke, Thijs Dekiere, Lindsey De Grande, Marijke De Vuyst, Niels Rouvrois, Michael Somers, Ward Vande Capelle, Paul Van Den Bosch & Ruben Van Gucht Fotografie

Jasper Jacobs, James Arthur Gekiere, Gregory Van Gansen Ontwerp & Layout

pageturner.design

Bekijk alle advertentiemogelijkheden op www.running.be Losse verkoop

IMApress Abonnementen

Bekijk alle abonnementsformules op www.running.be runningBE magazine verschijnt tweemaandelijks – volgend nummer op 24 juni 2021

Golazo media Schoebroekstraat 8, 3583 PaalBeringen +32 11 45 99 00 - Info@golazo.com © Copyright Golazo media 2021 Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, elektronisch, mechanisch, door print-outs, kopieën of op welke manier dan ook, zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteur.

BOOST JE ENERGIE MET ONS PROTEÏNEBROOD

07 : 30 ochtendjogging

Elk sneetje bevat

7,5 g EIWIT

10 % ADH*

*obv 75 g eiwitten per 2000 kcal per dag, bron : nice-info.be

€ - 0,50

bij aankoop van

1 BIAFORM BROOD naar keuze

GELDIG TOT 31/07/2021. ENKEL ORIGINELE BONNEN ZIJN GELDIG.

Bericht aan de HH. Handelaars: Patroba NV p/a HighCo DATA Benelux nv, Kruiskouter 1 - 1730 Asse, verbindt zich ertoe de tegenwaarde van deze bon, BTW inbegrepen, terug te betalen voor zover aan de voorwaarden van het aanbod werd voldaan. Aanbod niet cumuleerbaar. De terugbetaling kan geweigerd worden bij onvoldoende aankoopbewijzen. Aanbod enkel geldig in Belgïe en Luxemburg. V.U. : François Villers, Vluchtenburgstraat 15, 2630 Aartselaar

(255)5410724000883(3901)005

✃

TERUGBLIK 12

SOFICO GENT MARATHON

Enthousiaste deelnemers blikken terug op coronaveilige Sofico Gent Marathon

Eindelijk weer volop beleven! De Sofico Gent Marathon is een van de weinige grote Europese marathons die voor het grote publiek kon doorgaan. Weliswaar in een aangepaste, coronaveilige formule. Verspreid over elf dagen proefden duizenden deelnemers eindelijk weer van de wedstrijdsfeer en dat in de inspirerende omgeving van de Gentse stadsrand. runningBE ging aan de finish op zoek naar de leukste verhalen.

TEKST: DIRK VAN THUYNE FOTO’S: GOLAZO

et was met een klein sprintje dat de Gentse burgemeester Mathias De Clercq over de streep van zijn eerste halve marathon kwam. In zijn thuisstad dan nog wel. In de schaduw van de Topsporthal wees zijn klok precies twee uur aan en dat is een knappe tijd voor een ex-voetballer die pas vorig jaar begon met lopen. Een blij gezicht en dit niet alleen omwille van zijn eigen prestatie. “Ik had tot nu alleen maar lovende woorden over de Gentse marathon gehoord. Achteraf ben ik blij dat we de organisatie het vertrouwen hebben gegeven, want deze marathon is ongelofelijk veilig georganiseerd. Dankzij dergelijke initiatieven kunnen we perspectief bieden aan onze inwoners en dat is zo belangrijk in deze uitdagende tijden.” De burgemeester was lang niet de enige met een grote glimlach op zijn gezicht. “We zijn zo blij dat we eindelijk eens uit ons kot mochten komen”, klonk het in koor bij de lopers die we spraken aan de finish. 

MEI 2021 ● runningBE

TERUGBLIK

SOFICO GENT MARATHON

KLAARTJE ONGENA (51 – LOKEREN) HALVE MARATHON

“En plots had ik enkele supporters” “Met enkele Cavarunners, een groepje van de Lokerse atletiekclub AVLO, waren we ingeschreven voor een halve marathon in Madrid. Jammer genoeg kon die niet doorgaan. Toen we de aankondiging van de Sofico Gent Marathon zagen, hebben we niet getwijfeld en ons meteen ingeschreven.” “Het coronaveilige concept heeft natuurlijk een totaal andere beleving dan een klassieke wedstrijd. Ik miste onderweg de ambiance van trommelgroepjes en andere muzikale acts. Toch heeft deze formule ook zijn voordelen. Door de indeling in verschillende tijdslots begin je veel relaxter aan de uitdaging. Het risico dat je je laat meeslepen in een te snelle start is op die manier veel kleiner.” “Samen met de andere Cavarunners hebben we ons goed geamuseerd. We hebben genoten van de gezellige babbels en van het afwisselende parcours. Er waren opvallend veel boodschappen op de weg geschreven. De ‘Go Tiger!’ was wellicht niet voor ons bedoeld, maar we putten er toch motivatie uit. Inclusief een grote glimlach. Het absolute hoogtepunt voor mij was het moment dat ik in de verte enkele bekende gezichten zag. Mijn dochter Ann-Sophie woont in Gent en stond aan de kant met drie kleine pagaddertjes om me een hart onder de riem te steken. Dan kan je dag natuurlijk niet meer stuk.” “Ik ben actief in de zorgsector en ik weet als geen ander welke ravage het coronavirus kan aanrichten. Vooraf had ik wel enkele vraagtekens over hoe je zo’n evenement veilig kunt organiseren, maar ik was onder de indruk van de professionele aanpak. Als je bijvoorbeeld na de aankomst met meer dan vier mensen samentroepte, werd je meteen door een medewerker op een vriendelijke, maar kordate manier aangesproken. De primeur was voor Gent. Laat ons hopen dat er in de nabije toekomst nog meer dergelijke initiatieven komen, want als lopers snakken we daar echt naar. Deze zomer hoop ik van start te kunnen gaan in de Zermatt Marathon.”

De primeur was voor Gent. Laat ons hopen dat er in de nabije toekomst nog meer dergelijke initiatieven komen, want als lopers snakken we daar echt naar 14

GERT MERTENS (56 – SCHOTEN) MARATHON

“Pacer zonder lopers in mijn spoor” “Ik was van plan om half april deel te nemen aan die Bergischen 5, een etappeloop van 275 kilometer in Duitsland. Als voorbereiding daarop had ik me ingeschreven voor de Sofico Gent Marathon. Net zoals vele andere wedstrijden werd de Duitse etappeloop afgelast. Ik was dan ook heel erg blij dat Gent wél kon doorgaan. Al stond ik nu met een andere ingesteldheid aan de start: geen zuivere voorbereiding, wel proberen om een goede tijd te lopen. Het was al van november 2019 geleden dat ik nog eens onder de drie uur was gedoken en dat was dan ook het doel.” “De vrije start in verschillende tijdslots vond ik een verademing. Geen gedrum voor een goede startpositie, je vertrekt gewoon wanneer je klaar bent. Toch nog eens naar het toilet gaan, geen enkel probleem. Ik heb zowat de hele tijd alleen gelopen, maar dat is niet zo erg. Als ultraloper die vaak voor kleinschalige organisaties kiest, ben ik dat wel een beetje gewoon. Voor minder ervaren lopers kan dit wel een valstrik zijn. Hen zou ik aanraden om met een loopmaatje of een fietsbegeleider op pad te gaan. Ook omdat het aantal bevoorradingen door corona beperkt is.”

“Het parcours was niet volledig verkeersvrij, maar op de cruciale plaatsen stonden er wel seingevers, waardoor ik altijd mijn tempo heb kunnen aanhouden. Ik kreeg het gevoel dat ik weer pacer was, maar dan nu jammer genoeg zonder lopers in mijn spoor. De omgeving was ook een meevaller met enkele mooie stukjes natuur. Dat zorgde voor wat afleiding en gaf me onderweg een extra boost. Tot mijn grote tevredenheid bereikte ik de Topsporthal in net iets minder dan drie uur. Doel behaald!” 

VIRTUELE SOFICO GENT MARATHON Op nauwelijks enkele dagen tijd waren alle tickets voor de fysieke editie van de Sofico Gent Marathon de deur uit. Om tegemoet te komen aan de enorme vraag ontwikkelde organisator Golazo een virtuele versie met de MyTrace-app. Leuk voor de deelnemers was dat ze de primeur kregen om kennis te maken met het nieuwe parcours waarmee de organisatie in 2022 zal uitpakken. Het vernieuwde parcours loopt dwars door het kunsthistorische centrum van de Arteveldestad.

De vrije start in verschillende tijdslots vond ik een verademing. Geen gedrum voor een goede startpositie, je vertrekt gewoon wanneer je klaar bent

MEI 2021 ● runningBE

TERUGBLIK

SOFICO GENT MARATHON

CINDY VANLERBERGHE (38 – BLANKENBERGE) MARATHON

“Mijn eerste en niet mijn laatste marathon” “Brugge. Daar had ik vorig jaar mijn eerste marathon willen lopen, maar daar stak corona een stokje voor. Achteraf bekeken een meevaller, want ik was toen op de sukkel met allerlei kwaaltjes. Ook nu verliep de voorbereiding niet vlekkeloos met een blessure aan m’n scheenbeen. Ik was heel blij dat ik begin april samen met mijn vriend Filip aan de Sofico Gent Marathon kon deelnemen. We hebben zowat hetzelfde tempo en we trainen heel vaak samen. De voorbije weken hadden we enkele dertigers gedaan en we voelden dat we er klaar voor waren.” “In het verleden heb ik al deelgenomen aan onder andere ENGIE Dwars door Brugge. Dankzij de enthousiaste supporters is de sfeer daar altijd geweldig en dat was nu wel een beetje anders. Al deden enkelingen langs de kant wel hun best om me aan te moedigen door mijn naam – die op mijn borstnummer stond – te schreeuwen. Onderweg merkten we ook heel wat geschreven boodschappen op het wegdek zoals ‘Nie Pleuje’. Dat hebben we niet gedaan. Al moet ik toegeven dat die brug in de laatste twee kilometer er wel diep in hakte. Maar ik kon gelukkig altijd blijven lopen en zo hebben we het gered in een mooie tijd van 3u43’. Ik ben heel erg trots op de prachtige medaille met de afbeelding van het Lam Gods. Na een weekje complete rust gaan we ons voorbereiden op de halve marathon in Knokke.”

Burgemeester Mathias De Clercq voltooide zijn eerste halve marathon, samen met voormalig topsporter Cédric Van Branteghem.

ADELIN DE GROOTE (60 – EVERGEM) 10 KILOMETER

“Duizenden lopers zaten hierop te wachten” “Eind 2019 onderging ik een meniscusoperatie, waardoor ik een tijdje buiten strijd was. Vorig jaar zou ik in Gent mijn wederoptreden maken, maar dat feestje ging jammer genoeg niet door. Intussen zijn we alweer een jaar verder en ik ben blij dat er eindelijk weer grotere wedstrijden mogelijk zijn. Het is duidelijk dat duizenden lopers hierop zaten te wachten.” “Graag wil ik een dikke pluim aan de organisatie geven. Alles was tot in de puntjes geregeld. Het begon al met de persoonlijke omslag met daarop je nummer en je gekozen starttijd. Er waren ook heel wat seingevers aanwezig en dat 11 dagen lang. We hebben van elke kilometer genoten. Ik ken de streek natuurlijk wel, maar het was aangenaam lopen langs de Oude Leie, door de Assels en de Blaarmeersen. Ik ben intussen al 37 jaar actief als loper en op mijn leeftijd zijn prestaties iets minder van tel. Toch ben ik trots dat ik nog altijd een 10 kilometer kan lopen onder de 50 minuten.” “Sinds 2014 ben ik ambassadeur van Gulden Draak, een van de topbieren van Brouwerij Van Steenberge. Net als CEO Jef Versele hou ik ervan om sport en bier te combineren. Ik ben een beetje de loopbegeleider van Jef. Wie weet staan we volgend jaar samen aan de start van de 5 of misschien wel de 10 kilometer. De beloning mag er alvast zijn. Al was ik dit jaar na afloop zo druk aan het praten dat ik bijna was vergeten om mijn fles Gulden Draak af te halen.” (Lacht) 

Dankzij dergelijke initiatieven kunnen we perspectief bieden aan onze inwoners en dat is zo belangrijk in deze uitdagende tijden BURGEMEESTER MATHIAS DE CLERCQ

MICHÈLE CUVELIER

INTERVIEW

Sportief radiodier:

Michèle Cuvelier

“Ik heb nog tijd genoeg voor zotte loopdoelen” Vroege vogels zijn vertrouwd met het frisse stemgeluid van Michèle Cuvelier (28), radiopresentatrice van het ochtendblok bij Studio Brussel. Je kan haar ook kennen van haar opmerkelijke passage in ‘De Slimste Mens ter Wereld’ editie 2018, waar ze knap derde eindigde. Michèle combineert beauty met brains én sinds vorig jaar ook met een flinke dosis sportiviteit. TEKST: JOSEFIEN DE BOCK FOTO’S: JASPER JACOBS

MEI 2021 ● runningBE

MICHÈLE CUVELIER

INTERVIEW

ijdens de eerste lockdown, in maart 2020, begon de goedlachse radiopresentatrice te lopen. Een jaar later kan ze niet meer zonder haar loopschoenen. Voor velen wellicht een herkenbare situatie, waar we met runningBE graag het fijne van willen weten. We treffen het sportieve radiodier op een zonnige lentemiddag in het mooie Brusselse Josaphatpark, haar vaste loopplek.

We hebben uit goede bron vernomen dat jij een van die talloze ‘coronalopers’ bent …

“Dat klopt! In maart viel alles plots weg, van de ene op de andere dag. Ik ging nog steeds naar de VRT om mijn ochtendprogramma op Studio Brussel van 6u tot 9u te presenteren, maar daarna moest ik naar huis om verder te werken. Op sommige dagen kwam ik amper aan 2000 stappen. Ik deed die maand schandalig weinig, want er

was gewoon niks te doen. Het begon me te storen en ik voelde dat ik een doel nodig had. Ik wilde vooruitgang voelen! Ik besloot om te lopen, omdat het zowat het enige was dat nog kon en mocht … Een beetje uit noodzaak dus, bij gebrek aan beter. Gelukkig had ik snel de smaak te pakken en werd het lopen een toffe uitlaatklep in plaats van een ‘noodzakelijk kwaad’. Ik heb trouwens veel geluk dat dit prachtige park vlak bij mijn huis ligt. Het is hier supermooi om te lopen met veel paadjes, bloemen en planten, dieren, … Het ligt bovendien in een soort ‘put’, waardoor de luchtkwaliteit hier heel goed is.” Was je vroeger dan niet sportief?

“Niet bepaald. Ken je die ene puber die altijd gebuisd was voor lichamelijke opvoeding? Dat was ik! (Lacht) Typische turnoefeningen, zoals de bok en de plint: ik had er een gloeiende hekel aan. In Ardooie, waar ik opgroeide, moest

Ken je die ene puber die altijd gebuisd was voor lichamelijke opvoeding? Dat was ik!

iedereen op de middelbare school de ‘Toer van den Boer’ kunnen lopen. Ik was ongelofelijk blij dat er onderweg zoveel struiken stonden waarachter ik me kon verstoppen om even uit te blazen of gewoon om een eindje te wandelen. Ik was dus niet echt sportief … Tot ik op mijn 18de naar Antwerpen ging om woordkunst te studeren. Het was een zeer ‘fysieke’ opleiding met veel aandacht voor het lichaam en gezonde beweging. We deden ademhalingsoefeningen, yoga, tai chi, buikspiertrainingen, … Hierdoor werd ik me zeer bewust van mijn lichaam en leerde ik dat je uit sporten veel plezier kan halen. Ik besefte dat ik door te sporten iets goeds doe voor mijn lichaam en ik besloot te starten met Start 2 Run. Het was helaas geen onverdeeld succes, maar vorig jaar ben ik er dan weer mee begonnen. Na 10 weken kon ik vlotjes 5 kilometer lopen. Ik was zo trots dat het mij eindelijk gelukt was! Het kostte me nadien geen moeite om te blijven lopen. Ik doe het graag en kan het nu niet meer missen.”

PERFECTIONIST Hoe ver loop je vandaag?

“Ik loop altijd ongeveer 8 km en daar doe ik zo’n 50 minuten over. Best een mooi tempo, denk ik. Voor mij is dit een comfortabele afstand, zowel op fysiek vlak – ik ben niet buiten adem – als op vlak van planning. Ik ga meestal lopen na mijn middagdutje, rond 16 uur. Sowieso ga ik lopen voor zonsondergang. Ik loop alleen en ga niet 

Na 10 weken kon ik vlotjes 5 kilometer lopen. Ik was zo trots dat het mij eindelijk gelukt was!

MEI 2021 ● runningBE

MICHÈLE CUVELIER

INTERVIEW

graag in het donker op pad in Schaarbeek. Na het lopen ben ik dan nog op tijd thuis om samen met mijn lief te eten, voor ik om 20 uur onder de wol kruip om fris te zijn voor mijn ochtendshow. Langer gaan lopen hoeft voor mij momenteel niet, want dan moet ik heel mijn planning aanpassen. En ik vind het leuk zoals het nu is, ik wil het graag zo houden.” Hoe vaak ga je lopen?

“Ik ga minstens drie keer per week op pad. Maandag, woensdag en vrijdag zijn mijn vaste loopdagen. Het weekend hou ik vrij om andere dingen te doen met mijn partner en vrienden. Momenteel heb ik wat pijn aan mijn enkel, waardoor ik even niet kan lopen. Ik vind het vreselijk, ik mis het echt en ik word er zelfs een beetje ‘ambetant’ van dat ik niet kan gaan.” Dat gevoel kennen we! Trek je er dan ook op uit als het eens wat minder mooi weer is?

“Goh, ik hou niet van regen. Maar ik ga meestal wel lopen als ik gepland heb om te gaan, ondanks de regen. Ik ben nogal gedisciplineerd op dat vlak. Sinds ik loop, heb ik 3 weerapps geïnstalleerd op mijn telefoon. Ik hou constant de buienradar in de gaten voor ik vertrek. Sneeuw en vrieskou vind ik leuk, dan voel ik me één met de natuur en da’s een heerlijk gevoel.” Je woont in Schaarbeek, niet ver van de VRT. Nooit gedacht om al lopend naar je werk te gaan?

“In principe zou ik het kunnen, maar ik heb het er niet voor over. Ik sta nu al om 4u op, zodat ik om 4u45 op de StuBru-redactie ben. Lopen naar het werk betekent dat ik nóg vroeger moet opstaan. Daar pas ik voor. Ik lig graag zo lang mogelijk in mijn bed. (Lacht) Bovendien voel ik me niet veilig op dat vroege uur in Brussel. Ik hoorde van mijn collega Linde Merckpoel dat zij wél naar het werk liep toen ze trainde voor een marathon en het ochtendblok presenteerde. Veel respect voor haar, maar ik zou het niet kunnen. Als ik ooit een ander dagritme heb – want ik zal natuurlijk niet voor altijd de ochtend blijven presenteren – wil ik me weleens aan een ochtendloop wagen.”

Sinds ik loop, ben ik me ervan bewust hoe belangrijk het is om elke dag te bewegen

Zou jij ooit eens een marathon willen lopen?

“Ik denk er weleens aan, ja. Als je graag loopt, sta je daar bij stil. Maar ik probeer me een beetje in te houden. Ik ben een enorme perfectionist en zeer gedisciplineerd. Als ik een doel heb, ga ik er 100% voor ... en dan ga ik er misschien zelfs te ver in. Ik ben bang dat ik hierdoor mijn plezier in het lopen ga verliezen. Ik hou me dus bewust wat weg van de doelen en competitie. Ik blijf liever 50 minuten lopen met veel plezier en voldoening, zoals nu. Ik ben nog maar 28 hé. Nog tijd genoeg voor zotte loopdoelen.”

LOPEN VOOR ZONSOPGANG Doe je nog iets anders van sport naast lopen?

“Ik wandel veel, zoals wellicht de meesten tegenwoordig. Sinds ik loop, ben ik me ervan bewust hoe belangrijk het is om elke dag te bewegen. Ik probeer dagelijks aan die 10.000 stappen te komen. Ik ben er niet dwangmatig mee bezig, maar ik voel me toch een beetje ‘vadsig’ op dagen dat ik amper een duizendtal stappen heb gezet – wat dus niet vaak voorkomt. Ik vind bewegen gewoon plezant. Na het lopen probeer ik altijd even te stretchen of doe ik enkele buikspieroefeningen. De oefeningen van Alexis Kahn doe ik graag. Ik leerde die kennen dankzij het interview met Julie Vermeire in jullie magazine!” Zijn er plekken waar je graag ooit wil gaan lopen?

“Daar heb ik nog niet zoveel over nagedacht. In Brussel wil ik sowieso eens naar het Zoniënwoud om te lopen. Het schijnt daar prachtig te zijn en het is vlakbij. Komende zomer ga ik normaal gezien op reis naar Andalusië. Daar wil ik uiteraard ook gaan lopen. Ik bereid me erop voor om daar altijd voor zonsopgang te gaan, voor het te heet is. Dat wordt wennen, want ik ben geen ochtendloper. Ik ben benieuwd hoe het gaat voelen. In de voorbije winter was ik in de Hoge Venen om te wandelen en ik betrapte mezelf erop dat ik dacht: ‘Hier zou ik graag eens willen lopen’. Ik denk al op die manier, ja. (Lacht) Ik loop sowieso het liefst in de natuur, de stad zegt me weinig.” 

MEI 2021 ● runningBE

MICHÈLE CUVELIER

INTERVIEW

Eet je gezonder sinds je loopt?

“Zeker. Vroeger was ik niet met gezonde voeding bezig. Ik at nooit fruit, dronk nauwelijks water, ... maar nu eet ik dagelijks enkele stukken fruit en drink behoorlijk wat meer water, waaronder ook thee. Toen ik vorig jaar te maken kreeg met het coronavirus ontdekte ik gemberthee met citroen om mijn keel te verzachten. Ik drink het nog altijd veel, het is ook goed voor mijn stem. Mijn grootste ‘zonde’ blijft wel Cola Zero. Ik moet bekennen dat ik daar best verslaafd aan ben. Elke vrijdag is ook frietjesdag, maar daar voel ik me niet schuldig over. Ik ontzeg mezelf niks. Enkele jaren geleden, toen ik nog een avondprogramma presenteerde (‘Zender’ op Studio Brussel; red.), at ik vaak

Vrienden van vroeger die me nu tegenkomen, herkennen me niet meer: ik eet fruit, drink water én rook niet meer fastfood en dat is wel fel verminderd. Ik doe mijn best om gezond te eten en ik voel me er goed bij. Ik heb geluk dat mijn lief graag kookt. Hij maakt veel gerechten klaar van de bekende chef-kok Ottolenghi. Ik merk dat ik overal strakker word en dat mijn gewicht onder controle blijft. Dat vind ik fijn, want vroeger was ik iemand die ‘altijd op dieet’ was. Maar ook op dit vlak probeer ik er niet te ver in te gaan. Zoals ik al zei: ik ben een perfectionist en het moet plezierig blijven. Ik ben trouwens ook gestopt met roken toen ik begon te lopen. Ik wou sowieso stoppen voor mijn 30ste en vorig jaar dacht ik: ‘Bon, we kunnen niet meer op café en er zijn geen feestjes en festivals meer. Ik kan het nu maar beter proberen hé!’ Ik ging ‘cold turkey’ en het lukte dankzij mijn ijzeren discipline. Vrienden van vroeger die me nu tegenkomen, herkennen me niet meer: ik eet fruit, drink water én rook niet meer!” (Lacht) Heb je sportieve inspiratiebronnen?

“Ik volg niet de grote influencers. Ik ben wel fan van Bella Mackie, de vrouw van de ochtendpresentator van BBC Radio 1. Zij loopt ook. Niet zo fanatiek, dus ik herken me wel in haar. Daarnaast is mijn schoonbroer toch wel een voorbeeld. Hij is een fervent loper, loopt marathons en geeft mij veel tips.”

TOEKOMSTPLANNEN We kennen jou van de radio als grote muziekkenner. Mogen we er dan ook vanuit gaan dat je met muziek loopt?

“Sowieso! Ik kan niet zonder muziek. Mijn playlist is zeer gevarieerd: van 80s en dance tot Harry Styles. Er staan opmerkelijk veel nummers met ‘run’ in en het is zeker niet allemaal ‘cultureel verantwoorde’ muziek zoals in mijn programma ‘Zender’ destijds. Wat ik soms ook doe, is tijdens mijn loopje een volledig album van een bepaalde groep beluisteren. Dat deed ik bijvoorbeeld onlangs met ‘Sand’ van Balthazar. Het gevaar is wel dat het wat monotoon wordt op den duur. Maar alles is beter dan geen muziek. Het is al gebeurd dat de batterij van mijn gsm of oortjes plat ging tijdens het lopen en dat was serieus balen.”

Als ik een doel heb, ga ik er 100% voor ... en dan ga ik er misschien zelfs te ver in Ben je een gadgetmadam?

“Niet echt. Wellicht komt het doordat ik nog niet lang loop, want ik voel nu wel meer de nood om stilaan wat te ‘professionaliseren’. Ik loop nu met mijn gsm, bluetooth oortjes en draag intussen een Polar sporthorloge. Ik registreer mijn tijd en afstand ook graag met Runkeeper op mijn telefoon. Dat kan op zich geen kwaad: mijn telefoon zit in mijn zak en zo kan ik er niet de hele tijd op kijken. Anders zou ik misschien te veel focussen op tijd en snelheid, mezelf kennende …” Ben je een ijdele loopster? Zijn er kledingmerken waar je graag mee loopt?

“Ik loop graag in Asics-kledij. Mijn eerste paar schoenen kocht ik op gevoel. Onlangs sukkelde ik met pijn in mijn enkel, dus ik heb een nieuw paar in huis gehaald. Mijn eerste paar heb ik intussen ‘platgelopen’. Binnenkort plan ik een loopanalyse om me te laten adviseren in mijn schoenenkeuze.”

Qua sport zit het duidelijk goed met je motivatie! Wat zie je jezelf nog doen op professioneel vlak?

“Ik presenteer ‘De Ochtend’ ontzettend graag. Ik heb het gevoel dat ik mijn plekje gevonden heb op de radio, al vind ik het nog vaak zot dat ik op mijn 26ste al een programma in primetime begon te presenteren. Ik ben een enorme muziekfanaat en het lijkt me leuk om in de toekomst iets te doen met meer inhoud, bijvoorbeeld een muziekshow, een podcast, diepte-interviews, … Ik ben niet iemand die in de spotlights moet staan. Die rol laat ik liever aan anderen over, dus ik hoef zeker geen ‘personality show’. Ik neem graag een dienende rol aan als interviewer of als prater. Ik hou ervan om de gastvrouw te zijn, zo zie ik mezelf ook in mijn ochtendprogramma.” Bedankt om onze gast te zijn voor dit leuke interview, Michèle. Nog veel succes met je loop- en radioplannen! 

MEI 2021 ● runningBE

KALENDER

EVENTS MEI-JUNI

save the date

Dit is echt iets voor jou ... en mei!

TEKST: ERIK DUCHATEAU FOTO’S: GOLAZO

8 - 9 & 16 mei 2021 ENGIE DWARS DOOR BRUGGE Brugge (BEL) – 6,5 km • 14 km

29 – 30 mei 2021 BRUSSELS NATURE RUN Brussel (BEL) – 10 km • 16 km • 26 km

De ENGIE Running Tour gaat in het weekend van 1 en 2 mei van start met de ENGIE Knokke Run. Een week later moet je in Brugge zijn voor een bepijld parcours van 6,5 of 14 km door de historische binnenstad. Start en aankomst liggen op Domein Ter Groene Poorte. De deelnemers starten verspreid in 12 waves tussen 9u en 15u. www.engierunningtour.be

Het groene parcours in het noordwesten van onze hoofdstad is uitgetekend door VRT-journalist en gepassioneerd loper Tim Verheyden. Ontdek het pittige Laerbeekbos, het kleurrijke Koning Boudewijnpark en de magische velden en voetwegen van de Brabantse Kouters achter de Grote Ring. www.brusselsnaturerun.be

13 – 16 mei 2021 RUNNERS’ LAB ABDIJENTOCHT Averbode (BEL) – 6,5 km • 16 km • 35 km

25 – 27 juni 2021 KEYTRADE BANK CRÊTES DE SPA Spa (BEL) – 10 km • 21 km • 33 km

Op 13 mei – Hemelvaartsdag – en 16 mei is het event uit de Nature Trail Series voorbehouden voor lopers. Op 14 en 15 mei kan er gewandeld worden. De gloednieuwe tocht van 35 km is een echt pareltje en neemt je mee op verkenning doorheen de prachtige streek die de abdijen van Averbode en Tongerlo met elkaar verbindt. www.runnerslababdijentocht.be

De Keytrade Bank Crêtes de Spa wordt dit jaar een driedaagse. Een nocturne van 10 of 21 km op vrijdagavond 25 juni is de feeërieke opener. In het weekend kunnen (trail) lopers en wandelaars hun hartje ophalen tijdens tochten van 10, 21 en 33 km. www.keytradebankcretesdespa.be

OOSTENDE

ANTWERPEN

BRUSSEL

13-16

28-30

11-13

MEI

JUNI

2021

AFSTAND: 5 - 10 KM

>>> met imitaties van GUGA BAUL

2021

VOORUITBLIK

NATURE TRAIL SERIES

Trap de zomer

Aftellen naar twee niet te missen groene loopklassiekers: Abdijentocht en Crêtes de Spa

af in de natuur Voor massa-evenementen is het nog te vroeg, maar op het startschot van de Nature Trail Series hoeven we gelukkig niet meer zo lang te wachten. Tijdens het Hemelvaartsweekend staat bij veel lopers traditiegetrouw de Runners’ lab Abdijentocht in Averbode op het programma, terwijl de Keytrade Bank Crêtes de Spa een fantastische nieuwe datum kreeg in het eerste zomerweekend. runningBE blikt vooruit en geeft je trainingstips om volop te genieten van deze groene kleppers. TEKST: LAURANNE STAQUET FOTO’S: GOLAZO MEI 2021 ● runningBE

VOORUITBLIK

NATURE TRAIL SERIES

e zijn nog niet aan de nieuwe patatjes, maar hier en daar schieten al wel opnieuw enkele loopevenementen uit de grond, in een coronaproof jasje. Zo ook de events van de Nature Trail Series, die op gang getrapt worden door de Runners’ lab Abdijentocht en de Keytrade Bank Crêtes de Spa. Greg Broekmans, head of running bij Golazo, blikt hoopvol vooruit. “Natuurlopen en trailruns zijn relatief eenvoudig op een veilige en kleinschalige manier te organiseren, omdat er zo veel ruimte is in de natuur. Een (binnen)stad verkeersvrij houden is een heel ander verhaal. Naast het feit dat het in deze onzekere periode praktischer is om ons op de natuur te richten, is het ook gewoon logisch, aangezien loopjes dicht bij huis, dwars door de natuur, het voorbije jaar alleen maar aan populariteit gewonnen hebben. Daar spelen we met de organisatie van de Nature Trail Series graag op in.”

De natuur is bij elk parcours de moeite

CORONAPROOF LOPEN EN WANDELEN IN SPA EN AVERBODE Bovendien bereiken organisatoren met die aangepaste formats ook een nieuw publiek. Greg legt uit: “Voor sommige lopers is competitie een must, anderen zijn dat competitie-element liever kwijt dan rijk. Niet iedereen staat te springen om op een bepaald uur met 3000 deelnemers tegelijk aan de start van een wedstrijd te staan. Door de events relaxter en gespreider te organiseren en mensen de mogelijkheid te geven om met een kleine vriendengroep te lopen, wekken we ook de interesse van die minder competitieve lopers. Dankzij die nieuwe aanpak beleven mensen het ‘lopen door de natuur’ op een kwalitatievere manier, nóg een positief side effect.” Ook de Abdijentocht en de Crêtes de Spa krijgen dit jaar een coronaproof jasje aangemeten. “We spreiden beide events over een lang weekend en werken met tijdslots, zodat er nooit te veel mensen tegelijk aanwezig zijn. Bij de Abdijentocht delen we lopers en wandelaars zelfs op verschillende dagen in, om te vermijden dat die twee groepen door het verschil in snelheden met elkaar in contact zouden komen.” Je leest het goed: lopers én wandelaars. “Wandelen blijft in de lift zitten, daarom bieden we de routes van de Abdijentocht en de Crêtes de Spa ook als wandelingen aan”, verduidelijkt Greg. “In Spa zijn de wandelaars op zaterdag en zondag (samen met de lopers) aan zet, in en rond Averbode kunnen de wandelaars op vrijdag en zaterdag hun hartje ophalen.”

NIEUW PARCOURS (EN NIEUWE AFSTANDEN) VOOR DE RUNNERS’ LAB ABDIJENTOCHT In ‘normale’ tijden wisselen de abdij van Tongerlo en de abdij van Averbode elkaar jaarlijks af als starten aankomstplaats van de Abdijentocht. De editie van 2021 vormt op die regel een uitzondering. “Dit jaar kiezen we echter voor een start en finish op een centrale plaats in de bossen van Merode, waar de deelnemers hun auto op een ruime parking kunnen laten staan. Op die manier hoeven we geen buspendeldienst op touw te zetten. Dat betekent ook dat het parcours dit jaar geen lijn, maar een lus van 16 km zal zijn. Gezien we de traditie van het parcours ‘tussen de twee abdijen’ niet helemaal wilden doorbreken, hebben we een prachtige lange lus van 35 km aan de mogelijkheden toegevoegd. Door op dezelfde locatie te starten en finishen, staat er nu ook een korter parcours van 6,5 km op het programma, dat haalbaar is voor alle leeftijden en niveaus. Voor ieder wat wils, met andere woorden. We duimen natuurlijk dat we volgend jaar weer een klassieke Abdijentocht kunnen organiseren, tussen de abdijen van Averbode en Tongerlo.” Een van de tradities die dit jaar wél behouden blijft: voor elke meerderjarige deelnemer staat er aan de finish een heerlijk abdijbier koud. “Gezien de omstandigheden zal het allicht om een gesloten flesje gaan, maar dat doet uiteraard niets af van de verfrissende smaak”, voegt Greg met de glimlach toe. “We gaan er alles aan doen om de gezellige, familiale sfeer die de Runners’ lab Abdijentocht typeert ook dit jaar te creëren, maar dan noodgedwongen zonder animatie en supporters. En we zijn ervan overtuigd dat we op die feestdag(en) in mei heel wat natuurliefhebbers in Averbode gaan verwelkomen,

Door de events relaxter en gespreider te organiseren en mensen de mogelijkheid te geven om met een kleine vriendengroep te lopen, wekken we ook de interesse van minder competitieve lopers ook rasechte asfaltvreters. De Abdijentocht kan je bezwaarlijk een trailrun noemen, het is een natuurloop pur sang die iedereen weet te bekoren. De paadjes zijn voor een groot deel onverhard, maar overal goed beloopbaar en de beperkte hoogtemeters zijn door àlle lopers te overbruggen.”

MAGISCHE VRIJDAGAVONDNOCTURNE BIJ DE KEYTRADE BANK CRÊTES DE SPA De hoogtemeters van de Keytrade Bank Crêtes de Spa zijn daarentegen van een heel ander kaliber. Maar laat je daardoor vooral niet afschrikken. Greg: “De kortste afstand, de 10 km, is absoluut geschikt voor trail newbies. Het parcours kent een paar steile afdalingen, maar verder is het niet al te technisch, terwijl je toch voldoende hoogtemeters voorgeschoteld krijgt – onderweg stijg je een heel stuk boven het centrum van Spa uit – om de trailervaring compleet te maken. Bijkomend pluspunt: in tegenstelling tot de voorbije jaren ben je niet gebonden aan een bepaald startuur per afstand en kies je zelf  MEI 2021 ● runningBE

VOORUITBLIK

NATURE TRAIL SERIES

binnen welk tijdslot je van start gaat. Je kan dus perfect met al je sportieve vrienden op hetzelfde moment vertrekken, waarna je je op basis van jullie niveaus over de verschillende afstanden kan opsplitsen.” Ga je voor de 10 km, dan kan je aan de aankomst van een lekker drankje genieten tot je vrienden arriveren. Santé!

Vat een trail nooit aan met een streeftijd in gedachten, aangezien het parcours allesbepalend is voor de snelheid die je ontwikkelt

“De langste afstand van 55 km is dit jaar helaas gesneuveld”, gaat Greg verder. “Om de eenvoudige reden dat we nog niet kunnen inschatten of we onderweg bevoorradingen mogen organiseren. Bij een tocht van 55 km zijn die bijtankmomenten nu eenmaal onmisbaar. Bovendien is een ultratrail niet voor iedereen weggelegd, waardoor de andere afstanden vanzelfsprekend populairder zijn. Daarom hebben we beslist om dit jaar geen parcours van 55 km aan te bieden. Maar geen paniek: de 33 km is een waardig, uitdagend en pittig alternatief en ook bij de 21 km

TRAININGSTIPS VOOR EEN SUCCESVOLLE TRAILRUN Wanneer dit magazine uitkomt, heb je nog ongeveer anderhalve maand om je klaar te stomen voor de Crêtes de Spa. Geen zeeën van tijd dus, maar wel haalbaar met de juiste trainingsaanpak. Op pagina 45 vind je twee uitgewerkte trainingsschema’s en hieronder licht Thijs Dekiere, coach bij Energy Lab, vijf heuveltrainingstips toe die je kan toepassen om eind juni goed voorbereid aan de start te staan.

1 Brug naar succes “Wil je binnenkort je eerste trailrun lopen, dan loont het de moeite om intervaltrainingen in je programma te integreren om alvast op cardiovasculair vlak te wennen aan inspanningen aan een hogere intensiteit. Het grote verschil tussen versnellingen op vlakke weg en bergop is enerzijds het feit dat je trager loopt. Je loopt met een aangepaste heupen kniehoek waardoor je die specifieke spiergroepen op een andere manier belast. Anderzijds ga je op een helling ook je pezen extra stretchen. Overbelasting loert altijd om de hoek, dus bouw je trainingen stap voor stap op. Loop bijvoorbeeld korte lusjes rond en over een brug, zo’n 5 à 6 keer per sessie. In de beginfase doe je dat aan een rustig tempo, naarmate je trainingen vorderen en afhankelijk van je doelstelling voor de Crêtes de Spa, werk je de brugherhalingen aan een hoger tempo af.”

2 Omhoog en omlaag “Focus op een juiste loophouding, zowel tijdens het bergop lopen (breng je zwaartepunt iets dichter bij de grond, verklein je passen en verhoog je pasfrequentie) als tijdens het afdalen. Voor de meeste lopers zijn de afdalingen vaak nog belastender. Wanneer je naar beneden loopt, werken je spieren niet alleen concentrisch (wat ze gewend zijn), maar ook excentrisch. Dat is meestal de oorzaak van stijfheid achteraf, omdat je je spieren op een totaal andere manier aan het werk zet dan bij een standaardloopje. Heel wat lopers zijn bang om in een afdaling snelheid te maken en de controle te verliezen, maar daardoor moeten hun spieren nóg harder werken om, al dan niet onbewust, af te remmen. Loop dus liever vlot en gecontroleerd naar beneden om die bijkomende belasting op je spieren tot een minimum te beperken.”

komen geoefende traillopers zeker aan hun trekken. Die halve marathonafstand is niet zo technisch – klauteren over boomstammen zal er niet bij zijn – maar je moet wel meer dan 600 hoogtemeters en een paar moeilijkere afdalingen zien te overwinnen. En geloof me: de natuur is bij elk parcours de moeite.”

lussen zijn stuk voor stuk magnifiek én verschillend, je zal je dus niet snel vervelen onderweg. De nieuwe nocturne op vrijdagavond belooft pas echt bijzonder te worden. Finishen bij valavond is een unieke, bijna magische manier om de Ardennen te beleven. Maar dat moet je vooral zelf komen ontdekken!” 

De Keytrade Bank Crêtes de Spa verschuift van midden maart naar eind juni. Geen kans op winterse taferelen bij deze editie, maar wel optimaal sportief genieten van de periode rond midzomernacht. “We zijn heel enthousiast over de nieuwe datum”, klinkt het bij de organisator. “In het begin van de zomervakantie, prima te combineren met een weekendje of een weekje Ardennen. Je kan er als het ware een volledig trailweekend van maken: op vrijdagavond de 10 km als nocturne en op zaterdag of zondag (of op beide dagen) de 21 of de 33 km. De drie

MEER INFO & INSCHRIJVEN 13 - 16 mei • Runners’ lab Abdijentocht: www.runnerslababdijentocht.be 25 - 27 juni • Keytrade Bank Crêtes de Spa: www.keytradebankcretesdespa.be

4 Core stability als kern “Het is een trainingsonderdeel dat veel lopers verwaarlozen, maar bij een trailrun is core stability van kapitaal belang. Vooral wanneer je bergaf loopt, heb je elk spiertje in je lichaam nodig om je bewegingen te coördineren. Voeg in de aanloop naar de Crêtes de Spa dus minimaal twee keer per week oefeningen toe met een focus op de excentrische spierwerking, zoals lunges. Een sterke, stabiele core levert je sowieso heel wat voordeel op tijdens een trailrun, al was het maar om ongelukkige valpartijen of blessures te vermijden.”

3 Doseren kan je leren “Op een steil stuk ga je het best te voet omhoog. Bij zulke hellingen is het snelheidsverschil tussen lopen en vlot doorwandelen meestal minimaal, maar wanneer je koste wat het kost wil blijven doorlopen, moeten je (achilles-) pezen en kuitspieren harder werken om die zweeffase te realiseren. Over een volledige trailrun bekeken is het veel efficiënter om vlot door te wandelen bij een zware passage, omdat je op die manier energie kan sparen. Je verliest dan misschien een minuutje of twee, maar wanneer je koppig blijft doorlopen en daardoor een klop van de hamer krijgt, zal het – bij een langere trailrun – waarschijnlijk niet bij een of twee minuutjes blijven. Verspil dus niet onnodig je energie en schakel op tijd over op wandelen.”

5 De juiste afstand “Voor beginnende traillopers is het niet makkelijk om in te schatten welke trailafstand ze aankunnen. Het is bijvoorbeeld niet zo dat een trailrun van 21 km overeenkomt met de dubbele afstand op asfalt. De intensiteitsverdeling is heel divers, net omdat je bij een trailrun door de aard van het parcours soms gedwongen wordt om het lopen even te onderbreken. Als je pakweg al in staat bent om 15 km op de weg te lopen, dan kan je van daaruit opbouwen naar een trail van ongeveer 20 km. Je vat zo’n trail ook nooit aan met een streeftijd in gedachten, aangezien het parcours allesbepalend is voor de snelheid die je onderweg ontwikkelt. Wil je je aan een ultratrail wagen, dan lijkt het me wel belangrijk om al over de nodige marathonervaring op de weg te beschikken. Maar first things first.”

MEI 2021 ● runningBE

ASK THE COACH

WEDSTRIJDVOORBEREIDING

Ask the Coach jouw loopvragen beantwoord

Hoe geraak ik weer in

wedstrijdvorm? Lastig hé, gemotiveerd blijven zonder echte doelen? Maar er lijkt licht aan het einde van de tunnel. Naast de vele vernieuwende virtuele events waaraan steeds meer lopers deelnemen, hopen we binnenkort om natuurlijk ook weer eens van die ‘echte’ wedstrijdbeleving te proeven. Maar hoe raak je, na maanden zonder wedstrijdprikkels, weer in racevorm? Ward Vande Capelle, coach bij Energy Lab, deelt vijf tips om weer in wedstrijdvorm te raken. TEKST: SAM BRACKE FOTO’S: GOLAZO

DE COACH AAN HET WOORD Ward Vande Capelle: “Deze tips zijn enkel van toepassing voor wie de basisconditie heeft onderhouden. De vereiste basisconditie is uiteraard afhankelijk van de doelstelling, maar over het algemeen moet je toch al een aantal maanden drie trainingen per week in de benen hebben. Wie een 10 kilometer of 10 miles voor ogen heeft, moet een minimale basis van 15 tot 20 kilometer per week hebben.”

LAS SPRINTS EN VERSNELLINGEN IN TIJDENS DUURLOPEN

“Doe tijdens je duurloop om de 10 minuten een versnelling waarbij je van je duurlooptempo naar een submaximaal tempo gaat. Een honderdtal meter is voldoende om die extra trainingsprikkel te ervaren. Op het einde van je duurloop een drietal ‘rollende’ versnellingen doen, is ook een optie. Een progressieve versnelling tot je aan een stevig tempo komt, is ideaal. Dit zorgt voor een extra aerobe prikkel, maar spreekt ook de snelle spiervezels aan.”

PLAN REGELMATIG EEN INTERVALTRAINING IN

“Ook door één keer per week een intervaltraining te doen, scherp je de wedstrijdconditie aan. Daarbij is het belangrijk om op tempo en niet op hartslag te lopen. Onze hartslag is een fysiologische respons op onze training, maar die respons komt met vertraging en is dus niet ideaal om als parameter te nemen. Je ideale intervaltempo bepalen, is niet altijd evident. Ervaren lopers kennen hun tijden op de 10 kilometer en kunnen zich daarop richten. Minder ervaren lopers kunnen eventueel de indicatie van hun sporthorloge gebruiken of eens voluit gaan op 2 kilometer en aan de hand daarvan hun verwachte eindtijd op de 10 kilometer berekenen. Probeer tijdens intervalsessies te streven naar het tempo dat je op een 10 kilometerwedstrijd zou lopen, wat net iets sneller is dan waar je anaerobe drempel ligt. Begin met intervallen van 800 meter om geleidelijk aan op te bouwen tot intervallen van 1200-1600 meter. Start bijvoorbeeld met 3x800 meter en bouw op tot 6x1200 meter. Probeer elke week enkele seconden sneller te lopen. Tussen de intervallen door, doe je aan actief herstel. Loop voor de helft van de duur van je intervallen aan een heel rustig tempo. Dat is ideaal om het opgebouwde melkzuur in de spieren af te voeren vooraleer je aan de volgende versnelling begint. Een laatste belangrijk aandachtspunt bij dit soort trainingen is de timing ervan. Intervaltrainingen werk je best af na een rustdag. Nadien las je ook beter een rust- of actieve hersteldag in. Gevorderde lopers, die bijvoorbeeld vijf keer per week trainen, kunnen de dag na een intervaltraining eventueel wel een duurloopje overwegen.” 

MEI 2021 ● runningBE

ASK THE COACH

WEDSTRIJDVOORBEREIDING

Wanneer je de intensiteit verhoogt, behoud dan je totale volume van de vorige week of laat het slechts minimaal – tot 5% – toenemen

PLAN SNELLE INTERVALLEN IN DE LAATSTE WEKEN VOOR DE WEDSTRIJD

“In de laatste maand voor de wedstrijd kan er eventueel nog iets meer op snelheid gefocust worden. Daarvoor zijn snelle intervaltrainingen, op VO2max-niveau, dan weer ideaal. Je loopt dan 400 tot 1000 meter op (sub-) maximaal tempo. Probeer te streven naar de hoogst mogelijk gemiddelde tijd over drie tot zes herhalingen. Let wel: het is niet de bedoeling om bij dit soort intervallen als een speer te vertrekken. Bij dit trainingstype zal de verzuring in de spieren nog hoger oplopen dan bij gewone intervallen. Dat zorgt voor een extra ‘laagje’ tijdens wedstrijden. Zo zal je bijvoorbeeld de snelle startkilometers vlotter verteren. Dit type training is wel enkel voor gevorderde lopers.”

DENK AAN DE WEDSTRIJDSPECIFIEKE VOORBEREIDING

“Op basis van het type wedstrijd waaraan je deelneemt, kan je ook nog een aantal wedstrijdspecifieke trainingen plannen. Zitten er bijvoorbeeld bruggen of hellingen in je wedstrijd? Werk dan eens een intensievere sessie of intervaltraining op dergelijk parcours af. Ben je van plan wedstrijdschoenen te gebruiken? Test die dan al eens uit tijdens een intensievere looptraining. Ook voedings- en drinkstrategieën voor onderweg moet je sowieso eerst op training uittesten. Probeer te achterhalen wat voor sportdrank er tijdens de bevoorrading geserveerd wordt en kijk hoe je lichaam daar op voorhand tijdens je trainingen op reageert.”

LET OP MET EEN TE GROTE TOENAME IN VOLUME EN INTENSITEIT

“Bouw altijd langzaam en verantwoord op, ook wanneer je naar een wedstrijd toewerkt. Hou bij het verhogen van het trainingsvolume de 10%-regel in gedachten, waarbij je je wekelijkse volume met niet meer dan 10% verhoogt. Ook de toename in intensiteit moet uiteraard progressief verlopen. Een gouden regel: wanneer je de intensiteit verhoogt, behoud dan je totale volume van de vorige week of laat het slechts minimaal – tot 5% – toenemen. Bewaak dus altijd de ‘load’, de totale belastbaarheid van je lichaam. Anders neemt de kans op blessures gevoelig toe.” 

stelt voor

FOCUS

WANDELEN

Wandeltips en -events

Wandelen zit in de lift ... én is nuttig voor lopers Learning to walk again … Het ruige rocknummer van de Foo Fighters zou zomaar de soundtrack van 2020 kunnen zijn. Door corona moesten we allemaal weleens een dipje overwinnen. We trokken massaal en meer dan ooit de wandelschoenen aan. En ook voor lopers is wandelen een interessante bewegingsvorm, maar hoe combineer je wandelen met je looptrainingen? En welke toekomstige wandelevents kunnen jou de nodige ontspanning of uitdaging brengen? TEKST: KERSTEN STEURBAUT FOTO’S: GOLAZO & PINK RIBBON

MEI 2021 ● runningBE

FOCUS

WANDELEN

aal even je smartphone erbij. De kans dat je al enkele jaren Strava, Runkeeper of Start to Run met Evy tussen je apps hebt staan, schatten we redelijk hoog in. Sinds de start van de coronapandemie is de kans groot dat je ook de Wandelknooppunt-app hebt toegevoegd. Wandelen was immers nog nooit zo populair. “Onze app staat regelmatig op nummer 1 in de categorie Reizen en Toerisme in iTunes en Google Play”, vertelt Sven Nijs, niet de veldrijder maar wel de oprichter van het online platform wandelknooppunt.be. “Vóór internationale spelers zoals Uber, Google Streetview en Booking.com.”

De piekende populariteit van wandelen vertaalt zich in hallucinante cijfers. Waar het platform de voorbije tien jaar een gemiddelde groei van 25% kende, ging de website in 2020 helemaal uit zijn dak: van 509.000 unieke bezoekers naar 1.361.000. Ofwel een stijging van 167%. Vertaald in het aantal gedownloade kilometers aan wandelroutes levert dat 3.885.835 km op. Net geen honderd keer de aarde rond. Ook dat is meer dan een verdubbeling ten opzichte van 2019. “Het mag duidelijk zijn: corona heeft ons massaal laten wandelen”, besluit Nijs. “Maar het is een trend die al langer aan de gang is.” Dat hebben ze ook bij Strava gemerkt. Waar het aantal geüploade fietsritten, loopsessies of indoor work-outs gemiddeld 1,5 tot 2 keer hoger lag, verdriedubbelde in 2020 het aantal wandelingen.

Wandelen is een vorm van actief herstel. Na een intensieve training zal je zo veel sneller het melkzuur afvoeren 40

Wandelen is goed voor de algemene mobiliteit en flexibiliteit van de spieren en gewrichten een vorm van actief herstel. Na een intensieve training zal je zo veel sneller het melkzuur afvoeren. Je kan na een loopje gerust nog een uur of twee gaan wandelen.” Andersom heeft een lange wandeling weinig effect op een later loopje. “In het begin van je training zal je misschien wat stramme spieren hebben, maar dat gaat heel snel terug weg.”

OPBOUWEN ZOALS EEN MARATHONLOPER NUTTIG VOOR LOPERS Rijst de vraag: in welke mate kunnen die coronawandelingen nuttig zijn voor lopers? “Wandelen is goed voor de algemene mobiliteit en flexibiliteit van de spieren en gewrichten”, licht Thijs Dekiere, coach bij Energy Lab, toe. “Wie dagelijks de wandelschoenen aantrekt, zal daar zeker een positief effect van ondervinden, maar de conditionele impact zal beperkt zijn. Een regelmatige loper zal wel een goede wandelaar worden, maar andersom is dat niet meteen het geval. Door vaak te wandelen, zal je niet meteen een goede basisconditie ontwikkelen.” Toch kan wandelen een meerwaarde betekenen. In eerste instantie voor ultralopers. “Bij lange wedstrijden of trails raad ik aan om regelmatig een wandelfase in te lassen, dat vermindert de belasting op de spieren. Door af en toe een wandeling in het trainingsschema in te lassen, kunnen langeafstandslopers hun trainingsvolume verhogen zonder een al te hoge belasting. Door de beperkte impact is het risico op blessures veel kleiner én hebben ze veel kilometers en een hoog tijdsvolume in de benen.” Voor de ‘gewone’ loper is een wandeling dan weer perfect voor de recuperatie na een wedstrijd of training. “Het is

Wie zich de komende maanden wil wagen aan wandelingen als de AG Nacht van de Maan of de AG Belgian Coast Walk (zie verder) raadt Dekiere aan om zich goed voor te bereiden. “Het is niet omdat je een goede loopconditie hebt dat je zomaar zo’n lange wandeling succesvol zal afleggen. Je moet bijvoorbeeld enkel al wennen aan het materiaal. Zo’n afstand afleggen in wandelschoenen is altijd anders dan op je vertrouwde loopschoenen.” Een verantwoorde, slimme opbouw is alles. “Op weekbasis moet je zeker voldoende kilometers in de benen hebben. Ga je de uitdaging van de 80 km in de Coast Walk aan? Probeer dan wekelijks de afstand te verruimen: eerst 30 km, dan 40 en 50. Net zoals voor een marathonloper is het niet nodig om de volledige afstand in de benen hebben. Wil je eens 60 km wandelen, dan is twee keer 30 km in het weekend even goed.” Goede wandelschoenen zijn een evidentie, maar er zijn andere valkuilen. “Ga op voorhand ook eens wandelen met een rugzak om te testen of je geen last krijgt van je schouders of je rug. En qua voeding volstaat het om regelmatig te blijven drinken en af en toe een gewone sandwich te eten.”  MEI 2021 ● runningBE

FOCUS

WANDELEN

DAAG JEZELF UIT! STAP DE BELGISCHE KUST AF OF WANDEL EEN MARATHON BIJ VOLLE MAAN Heb je na al die loopevents van de voorbije jaren ook eens zin in een stevige uitdaging op wandelschoenen? Voor de lente en zomer van 2021 hebben wij er drie in petto: ontdek de Belgische kust op een unieke manier met de AG Belgian Coast Walk, duik eind juli de nacht (en het water) in tijdens de AG Nacht van de Maan of zet een maand lang je beste beentje voor tijdens De Roze Mars ten voordele van Pink Ribbon.

1 TOT 31 MEI - DE ROZE MARS

“Voldoende beweging kan één op de drie kankers voorkomen” ‘Red je borsten met je benen’: met deze catchy slogan wil de derde editie van De Roze Mars ten voordele van Pink Ribbon meer aandacht en bewustzijn creëren rond borstkanker. Daarnaast wil de organisatie mensen meer aan het bewegen krijgen. Het doel? Van 1 tot 31 mei dagelijks 10.000 stappen zetten. In België vechten er momenteel zo’n 100.000 vrouwen tegen borstkanker, terwijl er dagelijks nog eens 29 extra de diagnose te horen krijgen. Daar wil Pink Ribbon met De Roze Mars verandering in brengen. “Met onze events willen we in eerste instantie aanzetten tot preventie”, legt Brigitte Vanderveren, algemeen directeur van Pink Ribbon, uit. “De Roze Mars is een hele laagdrempelige manier om veel mensen te bereiken én ze te laten bewegen. Dat zorgt voor een dubbele winst. Door regelmatig te bewegen, kunnen één op de drie kankers voorkomen worden.” Deelnemen aan De Roze Mars kan individueel, als team of als bedrijf. Vooral de inschrijvingen als team of bedrijf zorgen voor wat extra schwung. En een pak extra stappen. Bij de tweede editie in oktober 2020 stapten 9075 deelnemers maar liefst 31 keer de wereld rond, goed voor 1.244.655 kilometer.”

Ik daag iedereen uit om samen met mij in mei dagelijks 10.000 stappen te zetten. En ik beloof om voor extra motivatie te zorgen ELLA LEYERS, AMBASSADRICE VAN DE ROZE MARS

“We hebben gemerkt dat die gezonde competitie tussen bedrijven of de verschillende diensten van een bedrijf voor extra motivatie zorgt”, aldus Vanderveren. Hoe doen onze collega’s het? Hebben wij al meer kilometers afgelegd? Bij Pink Ribbon gingen we elke dag kijken wie het er het beste van af had gebracht. Uiteraard willen we het goede voorbeeld geven en hopen we dit jaar nog meer rondjes rond de wereld af te leggen.” Nog een extra motivatie nodig? Na olympisch kampioene Olivia Borlée zal Ella Leyers dit jaar haar schouders onder het project zetten. “Ik ben niet het toonbeeld van een gezonde levensstijl”, geeft de recordhoudster van de Slimste Mens ter Wereld toe. Maar als je deze cijfers hoort, sta je toch even stil. Daarom wil ik graag een extra inspanning leveren. Ik daag iedereen uit om samen met mij in mei dagelijks 10.000 stappen te zetten. En ik beloof om voor extra motivatie te zorgen.” Via de app van De Roze Mars kunnen de deelnemers ook dagelijks hun foto’s delen. Het inschrijvingsgeld van 10 euro wordt integraal geïnvesteerd in de werking van Pink Ribbon. Zo werden er in oktober nog 88.000 euro aan fondsen verzameld voor de preventie, opsporing en psychosociale begeleiding. Meer info: www.derozemars.be

24 JULI 2021 – AG NACHT VAN DE MAAN

“Laat je betoveren door de natuur bij volle maan” De AG Nacht van de Maan is deze zomer al aan haar zevende editie toe, maar ziet voor de eerste keer het (maan)licht onder Golazo-vlag. Het concept is eenvoudig, maar buitengewoon: een wandelmarathon bij volle maan. Wandelaars kunnen kiezen uit twee locaties: de velden en bossen in de Antwerpse Kempen rond Halle-Zoersel of een pittig en heuvelachtig parcours in Waterloo.

8 MEI 2021 - AG BELGIAN COAST WALK

“Laat je verrassen door de Belgische kust” Een duik in de frisse Noordzee, een ijsje op het strand en een wandeling op de dijk. Als we de gemiddelde dag van de Belg aan zee moeten beschrijven, zullen we er allicht niet ver naast zitten. Maar laat je niet afschrikken: het kan anders! Met de AG Belgian Coast Walk kan je de Belgische kust op een totaal andere manier ontdekken. “Het is veel meer en boeiender dan een lange strandwandeling”, vertelt Sarah Bolsius, project manager bij Golazo. “Van start tot finish zorgen we voor een gevarieerd en verrassend parcours. Uiteraard zullen er passages over het strand en de dijk zijn, maar je wandelt ook door duinen, parken en verschillende natuurgebieden.” Zo is er onder andere de passage door de duinbossen in De Haan, een groene parel van 152 hectare die door Europa wordt beschermd. Ligt ook op het parcours: Domein Raversyde, een uniek stukje natuur met een vleugje geschiedenis uit WOI en WOII. Tussen de rietvelden en hooilanden kan je links en rechts nog bunkers spotten. De AG Belgian Coast Walk biedt vier afstanden: 80, 42, 25 en 10 km. Alle wandelingen eindigen in Knokke-Heist. De moedigste wandelaars stappen van De Panne tot Knokke de volledige Belgische kustlijn af. Wie voor de marathonafstand opteert, begint aan zijn expeditie op de befaamde Wellingtonrenbaan in Oostende. De 25 km start in De Haan. Voor families is er in en rond Knokke-Heist een rolstoel- en buggyvriendelijke route uitgestippeld. Onderweg is alles conform de geldende coronamaatregelen. Aan alle startplaatsen zullen de deelnemers gefaseerd vertrekken, zodat er zich geen concentratie van wandelaars vormt. Meer info: www.agbelgiancoastwalk.be

“Het is een echte belevingsmarathon”, licht Sarah Bolsius toe. “Het eerste doel is om al wandelend volop te genieten van de natuur. Zo gaat 70% van het parcours over onverharde wegen, door velden en bossen. Onderweg wordt er animatie voorzien en worden de rustposten sfeervol aangekleed, alles ook hier weer conform de geldende coronamaatregelen. Het heldere licht van de volle maan moet voor de final touch zorgen.” Voor de wandelaars in Halle-Zoersel is er nog een leuk extraatje: de kans op een unieke moondip, een nachtelijke zwempartij in het Albertkanaal. Niets beters om je wandeling even te doorbreken. Wie in Waterloo de wandelschoenen knoopt, moet het zonder frisse duik stellen, maar wordt wel getrakteerd op een passage bij de Leeuw van Waterloo. Op z’n minst even betoverend. Meer info: www.agnachtvandemaan.be 

MEI 2021 ● runningBE

Fiets fit de lente in met de Genius e-bike

€ 1.749 € 2.199

Bespaar

€ 450

Krachtige Li-Ion batterij 468W voor langere afstanden tot 120km

Stille en compacte middenmotor 250W, Shimano Tourney 7 versnellingen

14 dagen proeftijd: indien niet tevreden haalt Bizbike (verdeler Genius e-bike) de fiets gratis weer op

Gratis aan huis geleverd binnen 2-3 weken

Onderhoud en reparaties aan huis door Bizbike

Of boek een gratis testrit op www.letsmove.com/bizbike

Plaats jouw bestelling op

www.letsmove.com/bizbike

Algemene voorwaarde op letsmove.com

Soms is trappen even leuk als stappen

De 10 en 21 km van de iconische Keytrade Bank Crêtes de Spa

SCHEMA

TRAINING

schema’s voor een heuvelachtige trailloop Traillopen zit in de lift en lopers verkiezen duidelijk steeds meer de natuur boven de verharde weg. Wil je eens proeven van een echte trailervaring? Dan is de Keytrade Bank Crêtes de Spa eind juni iets voor jou. Laat je vooral niet afschrikken door het heuvelachtigere parcours. Dat geeft deze natuurloop net dat tikkeltje extra ... En met deze schema’s – opgesteld door Energy Labcoach Paul Van Den Bosch – kan je je er ook perfect op voorbereiden. TEKST: LIENE GEYSEN FOTO’S: GOLAZO

MEI 2021 ● runningBE

SCHEMA

TRAINING

ankzij de prachtige natuur van de Ardennen als decor en de mooi uitgetekende routes is de Keytrade Bank Crêtes de Spa uitgegroeid tot één van Belgiës mooiste en meest iconische trailevents. De klassieker kan dan ook rekenen op lopers en wandelaars vanuit verschillende hoeken. Oók lopers uit het overwegend vlakke Vlaanderen. Doorgewinterde traillopers kunnen zich uitleven op een traject van 33 km, maar met nog een kleine twee maanden te gaan, focussen we ons met deze schema’s op de trails van 10 en 21 km. Schrikt het parcours met de natuurlijke obstakels je af? Weet dan dat de 10 km ook perfect haalbaar is als je traditioneel een 10 km-stratenloper bent. Van Den Bosch stuurt je tijdens je voorbereiding wel regelmatig over heuvelachtig parcours, maar daarvoor hoef je niet per se telkens naar de (Vlaamse) Ardennen te trekken. Je hebt wellicht een of meerdere bruggen bij jou in de buurt, die perfect de heuvels simuleren. Met het schema van de 10 km focust de coach zich op een eindtijd binnen het uur. Van Den Bosch geeft enkele beginvoorwaarden mee voor de lopers die dit schema willen volgen: “Als je een 10 km in 55-56 minuten kan finishen, zonder problemen 70 minuten ononderbroken kan lopen en wekelijks 30 à 35 km – verdeeld over 3 tot 4 trainingen – probleemloos kan verwerken, dan kan je

LEGENDE Wandel-jog: afwisselend wandelen en joggen. De afwisseling gebeurt gevoelsmatig. Wandel>jog: de wandeltijd mag langer zijn dan de jogtijd. JOG: je jogt ononderbroken in een rustig tempo. HERSTEL (herstelloop): heel traag looptempo, eventueel met wandelpauzes en stretchoefeningen (minder dan 70% van de maximale hartslag). LSD (Long Slow Distance): traag looptempo (70-75% van de maximale hartslag). EXT (extensieve uithouding): iets sneller dan LSD, maar nog altijd met een comfortabel gevoel (75-80% van de maximale hartslag). INT (intensieve uithouding): sneller dan EXT, minder comfortabel gevoel, praten is nog mogelijk, maar wordt moeilijker (81-85% van de maximale hartslag). Tempoloop: ononderbroken loop in hoog tempo. Het tempo ligt 10-15”/km lager dan het wedstrijdtempo op 10 km (bv. Loop je 10 km in 50’, dan doe je een tempoloop met 5’10”/km). Tempo-interval: kortere afstand in hoog tempo. Dit tempo komt overeen met het wedstrijdtempo dat je op de 10 km aankan.

met dit schema mikken op een eindtijd binnen 1 uur. Voor de uitdagendere halve marathon gelden er uiteraard andere beginvoorwaarden. Van Den Bosch: “Wie met dit schema aan de slag wil, moet in staat zijn om 10 km in 50-52 minuten te volbrengen. Daarnaast moet je zonder problemen 90 minuten ononderbroken kunnen lopen en 35 à 45 km per week – verdeeld over 3 tot 4 trainingen – kunnen afwerken.” Voldoe jij aan deze criteria? Dan kan je binnenkort volop genieten van een unieke loopervaring in onze Belgische Ardennen. 

HOE MEET JE JE MAXIMALE HARTSLAG? Wie een trainingsschema volgt, moet zeker zijn maximale hartslag kennen. Om die te ontdekken, heb je enkele opties. De beste manier om je maximale hartslag te bepalen, is een inspanningstest in een sportlab. Tijdens zo’n test wordt de intensiteit stapsgewijs opgedreven tot en met de maximale inspanning. Op het einde bereik je dan je maximale hartslag. Ook je hartslag- en lactaatverloop worden gemonitord, waardoor je je hartslagzones nauwkeurig kan bepalen. Wie niet naar een sportlab wil, kan ook theoretisch te werk gaan en met de volgende rekensom zijn maximale hartslag bepalen: 220 min je leeftijd. Bij deze formule kan er wel een fout van soms meer dan 10 slagen minder of meer optreden. Je rustpols meet je het best 's morgens bij het opstaan. Hou je vinger aan je pols en verdubbel het aantal slagen na een halve minuut. Je kan je maximale hartslag ook bepalen door gedurende ongeveer 1 minuut met maximale intensiteit te lopen en dán je hartslag te meten. Bijvoorbeeld op een piste. Warm uiteraard wel eerst op. MET DANK AAN

10 km MAANDAG

WOENSDAG

ZATERDAG

WEEK 1

45’ rustige duurloop op heuvelachtig parcours (EXT)

10’ inlopen 4 x 1000m in 5’30”, rec. 2’ loslopen 10’ uitlopen (Tempo-interval)

50’ heel rustige duurloop (LSD)

WEEK 2

50’ rustige duurloop (EXT), met 2de deel sneller dan 1ste deel

10’ inlopen 3 x 2000m in 11’, rec. 5’ loslopen 10’ uitlopen (Tempo-interval)

60’ rustige duurloop op heuvelachtig parcours (LSD). Op de hellingen iets hoger tempo (EXT) met na 15’ 4 x 100m versnellen (INT), rec. 200m JOG

WEEK 3

10’ inlopen 3 x 10’ in 5’40”/km, rec. 3’ loslopen 10’ uitlopen (Tempoloop)

45’ rustige duurloop (EXT)

70’ rustige duurloop op heuvelachtig parcours, met 2de deel iets sneller dan 1ste deel (LSD-EXT)

WEEK 4

30’ JOG(herstel)

10’ inlopen 20’ aan 5’55”/km (INT) 10’ uitlopen

50’ rustige duurloop (LSD)

45’ rustige duurloop (EXT)

10’ inlopen 6 x 1000m in 5’25”, rec. 2’ loslopen 10’ uitlopen (Tempo-interval)

70’ rustige duurloop op heuvelachtig parcours met na 15’ 4 x 100m versnellen (INT), rec. 200m JOG + 2de deel iets sneller dan 1ste deel (LSD-EXT)

WEEK 6

60’ rustige duurloop (EXT)

15’ inlopen 2 x 3000m in 16’45”, rec. 5’ loslopen 15’ uitlopen (Tempo-interval)

90’ heel rustige duurloop op heuvelachtig parcours. Af en toe gevoelsmatig hoger tempo bergop, maar niet intensief (LSD-EXT)

WEEK 7

45’ rustige duurloop (EXT)

30’ JOG(herstel)

10 KM CRÊTES DE SPA

WEEK 5

21 km MAANDAG

WOENSDAG

ZATERDAG

WEEK 1

50’ rustige duurloop (EXT)

10’ inlopen 6 x 1000m in 5’10”/km, rec. 2’ loslopen 10’ uitlopen (Tempo-interval)

WEEK 2

45’ rustige duurloop op heuvelachtig parcours (EXT)

10’ inlopen 3 x 2000m in 10’30”, 5’ loslopen 10’ uitlopen (Tempo-Interval)

90’ heel rustige duurloop (LSD)

WEEK 3

15’ inlopen 30’ hoger tempo (INT) 15’ uitlopen

60’ rustige duurloop op heuvelachtig parcours (EXT) met na 10’ inlopen 4 x versnelling van 10”, gevolgd door 1’ JOG (INT)

100’ rustige duurloop, met 2de deel sneller dan 1ste deel (LSD)

WEEK 4

30’ JOG(herstel)

10’ inlopen 25’ hoger tempo (INT) 10’ uitlopen

60’ rustige duurloop (LSD)

WEEK 5

60’ rustige loop op heuvelachtig parcours. Af en toe gevoelsmatig iets hoger tempo bergop (EXT)

10’ inlopen 3000m in 16’, rec. 3’ JOG 2000m in 10’30”, rec. 3’ JOG 1000m in 5’10” 10’ uitlopen (Tempo-interval)

100’ heel rustige duurloop, met na 15’ 4x 100m versnellen (INT), rec. 200m JOG + 2de deel iets sneller dan 1ste deel ( LSD-EXT)

WEEK 6

10’ inlopen 8 x 1000m in 5’05”/km, rec. 2’ JOG 10’ uitlopen (Tempo-interval)

60’ heel rustige duurloop (LSD)

105’ rustige duurloop op heuvelachtig parcours, met 2de deel sneller dan 1ste deel (LSD)

WEEK 7

30’ JOG (herstel)

40’ rustige duurloop (LSD)

21 KM CRÊTES DE SPA

75’ heel rustige duurloop op heuvelachtig parcours. Bergop iets hogere hartslag, maar niet intensief (LSD-EXT)

MEI 2021 ● runningBE

TRAINING

OEFENINGEN

Fit de zomer tegemoet

Oefeningen voor een strakker lichaam Jouw lange loopbroek heeft ondertussen plaatsgemaakt voor een korte short en je thermisch shirt werd ingeruild voor een lichtere top. In warmer weer tonen we allemaal wat meer huid en dat is voor velen een reden om die winterkilo’s nog snel kwijt te spelen. Tijd dus voor een plan van aanpak! TEKST: WARD VANDE CAPELLE & LIENE GEYSEN FOTO’S: SHUTTERSTOCK & GREGORY VAN GANSEN Lig je met je gedachten al aan het zwembad of op het strand, maar is je lichaam niet even enthousiast? Dan ben je ongetwijfeld op zoek naar manieren om snel de bekende ‘lovehandles’ kwijt te spelen. Voordat je je meteen op een crashdieet stort, legt Energy Lab-coach Ward Vande Capelle uit hoe je wél verantwoord en efficiënt kan werken aan een summerproof body.

DE BASISREGELS Een strakkere buik en strakkere billen en armen krijg je door de juiste combinatie van training en voeding. Een verminderde calorie-inname is belangrijk om gewicht te verliezen, maar een crashdieet is uit den boze. Schrap niet meer dan 300 à 500 kilocalorieën per dag. Zo krijg je sneller hongeraanvallen en riskeer je om ook spiermassa te verliezen: wat natuurlijk niet de bedoeling is als je een sterk, fit en gezond lichaam nastreeft. Vande Capelle tipt: “Het komt erop aan om vooral slimme voedingskeuzes te maken. Consumeer gezonde koolhydraten (volwaardige graanproducten, groenten en fruit), eiwitrijke producten (gevogelte, vis, zuivel)

en ‘goede’ vetten (avocado, olijfolie, ...). Ongezonde voeding en drank blijven al snel rond je buik (vooral bij mannen) en je heupen (vooral bij vrouwen) hangen.” Op trainingsvlak adviseert Vande Capelle een combinatie van ‘traditionele’ looptrainingen met aanvullende oefeningen die ook functioneel zijn voor lopers. “Lopers met al enige ervaring kunnen ook gebaat zijn bij nuchtere trainingen (maximaal twee keer per week) om zo de vetverbranding te stimuleren. Beginnende lopers doen dit type training beter niet, want die zijn nog niet in staat om voldoende energie uit vetten vrij te maken”, waarschuwt de coach. “Zorg daarnaast ook voor voldoende variatie in je schema, wissel intensieve trainingssessies af met rustigere duurlopen en zorg ook op rust- en hersteldagen voor voldoende beweging. Probeer doorheen de dag niet te lang aan een stuk stil te zitten en streef naar 10.000 stappen op dagen dat je niet gaat lopen”, luidt het advies. Door deze trainingsprincipes te combineren met doelgerichte oefeningen zal je sneller resultaat merken. 

MEI 2021 ● runningBE

TRAINING

OEFENINGEN

1. GLUTE CLAMSHELL: DIEPE BILSPIEREN • Ga op je zij liggen en trek je knieën op. Leg je linkerarm ter ondersteuning onder je hoofd, zodat je oor op je bovenarm rust. Let erop dat je knieën op elkaar liggen en je voeten elkaar net niet raken. (foto 1) • Til je bovenste knie naar boven, terwijl je voeten elkaar net niet raken, zodat je benen een ruit vormen. (foto 2) • Pauzeer wanneer je knie zich bovenaan bevindt en laat die daarna rustig weer zakken. Je mag geen spanning voelen aan de zijkant van je been. Enkel een verzurend gevoel in de (diepe) bilspieren is normaal, maar je mag geen spanning voelen aan de zijkant van je been. • Doe 10 tot 15 herhalingen en herhaal de oefening dan op je rechterzij.

2. DEADBUG: CONTROLE DIEPE BUIKSPIEREN

• Ga op je rug liggen met je armen gestrekt omhoog en breng je heupen en knieën in een hoek van 90 graden. (foto 3) • Laat één arm en één been gestrekt zakken tot net boven de grond. (foto 4) • Blijf je rug tegen de grond duwen en ga niet tot tegen de grond als je rug in een holle positie komt. • Herhaal 10 tot 15 keer.

Op trainingsvlak adviseert Vande Capelle een combinatie van ‘traditionele’ looptrainingen met aanvullende oefeningen die ook functioneel zijn voor lopers

3. ZIJWAARTSE PLANK MET LEG RAISE: SCHUINE BUIK- EN BILSPIEREN + SCHOUDER- EN ARMKRACHT • Ga op je zij liggen en plaats je onderarm met gebalde vuisten op schouderbreedte op de grond. Strek je bovenste arm recht boven je uit en reik naar het plafond. Duw je middel omhoog tot je benen en rug zich in een rechte lijn bevinden. (foto 5) • Hef je been in hetzelfe vlak omhoog. (foto 6) • Herhaal 10 keer per kant.

4. HIP THRUST: VOLLEDIGE BILSPIEREN

• Ga op je rug liggen en trek je hielen naar je zitvlak toe. Zorg ervoor dat je knie zich in een hoek van 90 graden bevindt. Duw je hielen in de grond, terwijl je je tenen van de grond heft. (foto 7) • Duw jezelf vanuit je bekken omhoog totdat je rug in lijn is met je bovenbenen. (foto 8) • Laat je billen weer gecontroleerd zakken tot het startpunt. Blijf spanning houden. (foto 9) • Herhaal 10 tot 15 keer.

MEI 2021 ● runningBE

TRAINING

OEFENINGEN

10 5. VERTICALE BEENLIFT: RECHTE BUIKSPIEREN • Ga op je rug liggen met de armen in V-houding naast je bekken. (foto 10) • Duw je benen met behulp van je armen naar boven. (foto 11) • Laat je romp traag zakken tot het punt waar je nog controle hebt. (foto 12) • Keer gecontroleerd terug naar de startpositie. • Herhaal 10 tot 15 keer.

6. MOUNTAIN CLIMBERS: SCHUINE BUIKSPIEREN • Plaats je handen en voeten op de grond in pushuppositie. Span je buik- en bilspieren aan, terwijl je rug in een neutrale positie blijft. Let erop dat je rug zeker niet gaat doorzakken. • Breng vervolgens om de beurt één been naar je handen. (foto 13) • Herhaal 12 tot 16 keer.

Een strakkere buik en strakkere billen en armen krijg je door de juiste combinatie van training en voeding

7. VERHOOGDE PUSH-UP: ARMSPIEREN + DIEPE BUIK- EN RUGSPIEREN • Plaats je handen op een verhoogje en ‘duw’ ze in de grond. Houd je hoofd, nek, rug en benen in één lijn, span bil-, buik- en rugspieren op. Breng je schouders naar achteren. (foto 14) • Laat jezelf bij het inademen gecontroleerd zakken zonder spanning in je lichaam te verliezen, druk je lichaam weer op bij het uitademen. (foto 15) • Herhaal 8 tot 12 keer.

8. BODY WEIGHT SQUAT: BILSPIEREN EN HAMSTRINGS • Sta met je voeten op schouderbreedte met de tenen iets naar buiten gedraaid. (foto 16) • Span je buikspieren aan om jezelf te stabiliseren, verplaats je gewicht naar je hielen, terwijl je je heupen naar achteren duwt terwijl je squat. • Blijf zakken totdat je dijen bijna evenwijdig met de vloer zijn. Blijf met je voeten plat op de grond staan en zorg ervoor dat je knieën iets voorbij je tenen komen. (foto 17) • Houd je ruggengraat neutraal, borst naar buiten en duw door de hiel om terug te keren naar de startpositie. Houd je buikspieren strak. 

MEI 2021 ● runningBE

GETEST

ALTERNATIEVE BEWEGINGSVORMEN

Je kan touwtjespringen vergelijken met plyometrische, sprongen krachtgerelateerde oefeningen

Tips en tricks voor een slim gebruik van een hoelahoep, springtouw of paar inlineskates

Meer bewegen is

kinderspel Er gaat niets boven lopen, maar een beetje afwisseling kan nooit kwaad om de motivatie en het plezier te behouden. En daarvoor hoef je het niet eens zo ver te zoeken. De meeste attributen voor een alternatieve work-out heb je ongetwijfeld al in huis. Onze redactrice stofte haar hoelahoep, springtouw en inlineskates af en combineerde haar looptrainingen een hele maand lang met deze alternatieve, ‘speelse’ én doeltreffende alternatieve bewegingsvormen. Kinderlijk plezier gegarandeerd! TEKST: LAURANNE STAQUET FOTO’S: ISTOCK

MEI 2021 ● runningBE

GETEST

ALTERNATIEVE BEWEGINGSVORMEN

ijdens de lenteschoonmaak botste ik toevallig op wat vergeten speelgoed. In een donker hoekje spotte ik niet alleen mijn geliefde inlineskates, maar ook een fitnesshoelahoep (iets zwaarder dan een gewone hoepel) en een fluorescerend geel springtrouw. Nostalgie ten top en meteen de aftrap van een spontane challenge: een hele maand lang mijn wekelijkse looptrainingen afwisselen met een paar minuutjes hoelahoepen, touwtjespringen of enkele kilometers op de inlineskates. Extra bewegen zou op die manier kinderspel worden, toch?

VOORDELEN VAN TOUWTJESSPRINGEN Een springtouw heeft iedereen wel ergens rondslingeren. Dat van mij is alleszins zo opvallend dat ik het onmogelijk kan verstoppen. Ik besluit de lokroep dan ook niet langer te negeren en start op dag 1 van de challenge met touwtjespringen. Eén minuut (zonder tussensprongen) om precies te zijn. En eerlijk is eerlijk: die ene minuut lijkt wel tien keer zo lang te duren. Na 20 seconden bonkt mijn hart in mijn keel en staan mijn kuiten op ontploffen. Het idee om er elke dag een minuutje bij te doen, berg ik dus al snel op wegens te onrealistisch. De dag nadien ben ik vastberaden om deze bewegingsvorm verstandiger aan te pakken en neem ik contact op met Energy Lab-coach Thijs Dekiere. Ondanks mijn ietwat mislukte start blijkt touwtjespringen voor lopers zo slecht nog niet. “Je kan touwtjespringen vergelijken met plyometrische, sprongen krachtgerelateerde oefeningen. Als je vanuit de toppen van je tenen springt en daar ook telkens op landt, spreek je je kuitspieren maximaal aan en werk je aan je enkelstabiliteit”, legt Thijs uit. “Tijdens een

Bij het inlineskaten is een belangrijke rol weggelegd voor de gluteus medius, een deel van je bilspier die quasi je volledige onderlichaam stuurt

looptraining zet je je spieren op een andere manier aan het werk, wat waarschijnlijk verklaart waarom je kuiten al na 20 seconden beginnen te protesteren. Als je touwtjespringen niet gewend bent, dan begin je beter bij 3 keer 20 herhalingen, waarna je rustig opbouwt. Afhankelijk van de omwentelingssnelheid van je touw kan je het springen intensiever en belastender maken.”

COMBINEREN MET INTERVALLEN Lesje geleerd: het is geen slim idee om er direct ... in te springen. “Dat kan tot overbelasting van je kuitspieren of enkels leiden. Jog liever eerst een tiental minuten rustig los voor je je aan sprongoefeningen waagt, zodat je lichaam en je spieren al voldoende opgewarmd zijn”, tipt Thijs. “Bij touwtjespringen gaat het om korte, repetitieve en intensieve herhalingen die je in principe geen uur kan volhouden, tenzij je echt een geoefend touwtjespringer bent. Niet te vergelijken met een duurinspanning dus, maar touwtjespringen zou wel deel kunnen uitmaken van een fartlektraining, waarin je eens op een andere manier, spelenderwijs, een intervalstukje integreert.” Met de tips van de bewegingscoach in m’n achterhoofd pak ik het touwtjespringen de volgende keer wat rustiger aan. Ik bouw op naar een totaal van duizend sprongen per sessie, verdeeld in blokjes van 200. Mijn kuiten wennen telkens beter aan de intensieve belasting en op aanraden van Thijs combineer ik het touwtjespringen zelfs met een intervaltraining. Al vind ik het dan wel vervelend om lusjes rond mijn huis te lopen. Ook al is mijn springtouw felgeel, tussen twee intervallen durf ik het niet alleen achter te laten. Op een maand tijd zijn we immers al sterk aan elkaar gehecht.

Hoelahoepen kan – net als touwtjespringen – een leuke toevoeging zijn om je heupen bekkenmobiliteit spelenderwijs te triggeren MAKKELIJKSTE WORK-OUT TER WERELD Work-out nummer 2: hoelahoepen. Deze keer maak ik niet dezelfde beginnersfout en schakel ik de coach onmiddellijk in als hulplijn, vooraleer ik als een gek met mijn heupen begin te draaien. Diep vanbinnen hoop ik dat ik dankzij het hoelahoepen mijn corestabilitysessies overboord kan gooien, maar Thijs’ antwoord is enigszins teleurstellend: “Zo eenvoudig is het helaas niet”, lacht hij. “Hoelahoepen kan – net als touwtjespringen – een leuke toevoeging zijn om je heupen bekkenmobiliteit spelenderwijs te triggeren, maar voor je core hoef je geen wonderen te verwachten. Wil je je core verstevigen, dan zal dat eerder met klassieke oefeningen moeten gebeuren die op de dieper gelegen rug- en buikspieren focussen.” Ach ja, goed geprobeerd. Het houdt me in ieder geval niet tegen om elke dag even te hoelahoepen met mijn fitnesshoepel van 1,4 kg. Als je ’t mij vraagt, is het de makkelijkste bewegingsvorm ter wereld: muziekje op en draaien maar. Of toch naar één kant. De andere draairichting heb ik zelfs na een maand nog niet onder de knie. Op dag 1 hou ik het na 1 minuut voor bekeken, op de laatste dag hoelahoep ik 20 minuten zonder tussenstop. En ook al heeft Thijs z’n twijfels, ik heb het gevoel dat mijn taille door al dat centrifugeren een beetje smaller geworden is. Let’s keep up the good work!

gluteus medius, een deel van je bilspier die quasi je volledige onderlichaam stuurt. Is die gluteus medius te zwak, dan gaan andere spieren die zwakte moeten opvangen en compenseren, wat dan weer tot overbelasting en blessures zoals het IT-band frictiesyndroom (de befaamde lopersknie) kan leiden. Dankzij het inlineskaten ga je je heupspieren versterken en neem je bovendien de impact van een loopbeweging weg, terwijl je op conditioneel vlak van dezelfde cardiovasculaire prikkel profiteert. Dat gaat alleen maar in je voordeel spelen wanneer je bij je volgende training je skates weer voor loopschoenen inwisselt.” De eerste inlineskatesessie verloopt stroever dan een aantal jaar geleden, maar ik krijg er bij elke kilometer meer plezier in en vind en route ook mijn verroeste techniek terug. Mijn kuiten zien er de lol veel minder van in, maar daar probeer ik – letterlijk – niet te veel bij stil te staan. Met wat stretchen en foamrollen achteraf is dat probleem snel van de baan. Bij de derde poging word ik overmoedig en maak ik een flinke tuimeling. Ik weet de val als bij wonder met mijn polsbeschermers op te vangen en kom met de schrik vrij. Rolschaatsen mag dan wel kinderspel zijn, dat betekent nog niet dat ik me ook als een roekeloos kind moet gedragen. Toch maar opletten in de toekomst.

BALANS NA EEN MAAND CARDIOVASCULAIRE PRIKKEL ZONDER IMPACT Mijn inlineskates en ik waren vroeger twee handen op een buik, maar de laatste jaren is de vriendschap verwaterd. Tijdens deze challenge wil ik onze relatie nieuw leven inblazen door één keer per week een hersteltraining op mijn skates te doen. Thijs is fan van het idee: “Bij het inlineskaten is een belangrijke rol weggelegd voor de

Wat heb ik me geamuseerd tijdens deze challenge! Een aanrader voor iedereen die een schop onder zijn of haar kont kan gebruiken om op weekbasis wat meer te bewegen. Maak het vooral fun, dan voelt het na een tijdje helemaal niet meer als een uitdaging. En investeer misschien ook ineens in pols-, knie-, en elleboogbeschermers, want voor je ’t weet ben je niet meer te stoppen.  MEI 2021 ● runningBE

ALTERNATIEVE TRAINING

YOGA VOOR LOPERS

In balans

Hoe yoga helpt bij het lopen Yoga was de voorbije jaren al aan een flinke opmars bezig en won de afgelopen maanden nog meer aan populariteit, ook onder lopers. Door yogaoefeningen te integreren in je trainingsschema verbeter je als loper je kracht, flexibiliteit en stabiliteit en verklein je het risico op blessures. Dat het ook je concentratie verhoogt en ontspannend werkt, is mooi meegenomen. Evy Gruyaert toont je bij elk voordeel een geschikte yogapose om mee aan de slag te gaan.

VERLENGT DE LICHAAMSHOUDING EN OPENT DE BORSTKAS COBRAHOUDING

ZORGT VOOR EEN GEZONDE REKKING VAN DE KUITEN ONE-LEGGED DOWNWARD DOG

TEKST: LIENE GEYSEN FOTO’S: ALOHAFRED &SHUTTERSTOCK

VERHOOGT DE MOBILITEIT VAN DE HEUPBUIGERS VLINDERHOUDING

GRATIS YOGAKRACHTLES MET EVY GRUYAERT Naar aanleiding van Internationale Yogadag op 21 juni geeft Evy Gruyaert een gratis yogakrachtles, die je vanaf 19 juni kan bekijken op onze runningBE-Facebookpagina. Kan je niet langer wachten? In de Yoga met Evy-app vind je heel wat inspiratie voor zowel beginnende als gevorderde yogi. Meer info via www.yogametevy.com.

ENKELS VERBETERT DE ENKELSTABILITEIT BOOMHOUDING HOOFD ACTIVEERT HET PARASYMPATISCH ZENUWSTELSEL OM DE RECUPERATIE NA DE TRAINING TE BEVORDEREN

BUIK VERSTERKT DE CORE (HET CORSET VAN JE BUIK- EN RUGSPIEREN ROND JE WERVELKOLOM) VOOR EEN STABIELE LOOPHOUDING PLANKHOUDING

HAMSTRINGS VERSTERKT DE HAMSTRINGS LAGE LUNGE

RUG VERHOOGT DE MOBILITEIT IN DE RUG & VERSTERKT DE SPIEREN ROND DE WERVELKOLOM KAT-KOEHOUDING

MEI 2021 ● runningBE

SOFIE LENAERTS

INTERVIEW

Sofie Lenaerts: van de rotsen aan de Maas tot de hoogste bergen ter wereld

“Ik hou van het simpele leven in de bergen ... Net voor het uitbreken van de coronacrisis slaagde Kijk uit-presentatrice Sofie Lenaerts erin om als eerste Belgische ooit de Seven Summits te beklimmen. Maar zelfs nadat ze op de hoogste bergtop van elk continent heeft gestaan, blijft ze gemotiveerd verder sporten. En daar hoort ook traillopen bij. TEKST: KRIS CLERCKX FOTO’S: JAMES ARTHUR GEKIERE (BELGA)

... Alles wordt er herleid tot de essentie

MEI 2021 ● runningBE

SOFIE LENAERTS

INTERVIEW

“Grijp die boomwortels goed vast en laat je maar rustig zakken. Ik steek je voet wel in dat gat.” Met veel inzicht en geduld helpt Sofie Lenaerts me een weg te banen tijdens onze gezamenlijke training op en rond de rotsen van Beez. Samen met het aangrenzende massief van Marche-les-Dames, waar koning Albert I vorige eeuw een fatale val maakte, is Beez een van de grootste klimgebieden van België. Tussen de verticale rotswanden bevinden zich verrassend genoeg ook smalle looppaadjes, waar je op een afstand van nauwelijks enkele kilometers al gauw meer dan 1000 positieve hoogtemeters kan overbruggen. “Dit is een ideaal trainingsparcours”, stelt Sofie Lenaerts. “Als de weersomstandigheden het toelaten, probeer ik hier samen met mijn vriend Stef Maginelle zo veel mogelijk naartoe te komen. Hardlopen kun je hier niet echt, het is eerder natural movement. Dat is een bewegingsvorm waarbij je alle spieren in je lichaam gebruikt. Natuurlijk bewegen vereist lenigheid, coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen. Ik hou daar enorm van. En je kunnen uitleven en bewegen in deze prachtige natuur is alles wat een mens nodig heeft.” Is het ook op deze rotsen dat je hebt leren klimmen?

Sofie Lenaerts: “Ik ben met indoorklimmen gestart toen ik begin 20 was. Pas daarna kwam het rotsklimmen in de Ardennen. Een volgende stap was via ferrata, waarbij je met staalkabels een parcours aflegt. Daarna volgden beklimmingen in het buitenland en na een trekking naar een top van 3000 meter ging het stilaan naar alsmaar hogere bergen. Het idee van de Seven Summits is geleidelijk aan ontstaan. Aanvankelijk focuste ik me op nieuwe uitdagingen: haal ik die top? Kan ik die beklimming aan? Verdraagt mijn lichaam die grote hoogte? Kan het nog uitdagender? Geprikkeld door een grote nieuwsgierigheid legde ik de lat telkens wat hoger. Pas toen in 2016 de beklimming van de Mount Everest lukte, zijn de Seven Summits een doel geworden. Na de Mount Everest moest ik er nog drie voltooien: de gemakkelijke Kilimanjaro, de pittige Carstensz in Indonesië en de financieel heel moeilijk haalbare Mount Vinson op Antarctica.”

Durf uit je comfortzone stappen. Je kan alleen maar groeien als je dingen doet die je nooit eerder hebt gedaan

MYTHISCHE SEVEN SUMMITS Op 3 januari 2020 stond Sofie Lenaerts (45) op de top van de Mount Vinson, de hoogste berg van Antarctica. De politieinspecteur – bij het grote publiek bekend als presentatrice van het veiligheidsprogramma Kijk uit op Eén – werd zo de eerste vrouw van de Benelux om de hoogste bergtop van elk continent te beklimmen, de zogenaamde ‘Seven Summits’. De bergtoppen die Lenaerts beklom: Elbroes, 5.642 meter, Europa (2009) Aconcagua, 6.962 meter, Zuid-Amerika (2010) Denali (McKinley), 6.194 meter, Noord-Amerika (2012) Mount Everest, 8.848 meter, Azië (2016) Carstensz Pyramid, 4.884 meter, Oceanië (2017) Kilimanjaro, 5.895 meter, Afrika (2018) Mount Vinson, 4.892 meter, Antarctica (2020)

Wat fascineert je zo aan het hooggebergte?

“Eerst en vooral de ongerepte natuur. De landschappen, waarin we als mens niet lijken thuis te horen, zijn magnifiek. Uiteraard vind je die ook terug in lager gelegen gebieden, waar veel technische en spectaculaire beklimmingen mogelijk zijn. Maar ik mis daar dan de zin voor avontuur. In het hooggebergte ben je volledig afgesloten van de beschaving. Je moet zelf je kamp bouwen en stormen doorstaan. Je moet tegen alles kunnen, van de koude tot een gebrek aan eetlust. Dat expeditiegebeuren spreekt me enorm aan. Daarom vind ik de Alpen wel leuk om te trainen, maar ik trek toch liever naar de hogere bergen op andere continenten. Na een expeditie heb ik het altijd moeilijk om terug te keren naar de maatschappij. Als ik een maand op expeditie ben geweest, is het een klik maken om weer te gaan werken en aan de vele verplichtingen te voldoen. Ik hou werkelijk van het simpele leven in de bergen. Alles wordt er herleid tot de essentie.” Aan welke beklimming bewaar je de beste herinneringen?

“Alle bergen van de Seven Summits zijn zo verschillend en allemaal hebben ze iets speciaals. Heel bijzonder was de expeditie naar de top van de Carstensz in de Indonesische provincie Papoea. De loodzware trekking door het regenwoud maakten we in het gezelschap van dragers, de Papoea’s. Je kan hen best vergelijken met Aboriginals. Ik noem hen oermensen. Die mensen leven op het ritme van de natuur en maken er deel vanuit. Op trekking

geloven ze dat er geesten in de bergen zijn en je voelt dat ze schrik hebben. Ze roepen vaak naar elkaar om de anderen te laten weten waar ze zich bevinden en als bevestiging dat alles goed verloopt. Aan het kampvuur zingen ze elke avond en dat alles zorgt voor memorabele momenten. Aan die ervaring denk ik met meer plezier terug dan bijvoorbeeld de klim naar de Everest. Naar mijn mening is de klim naar de Everest wat te commercieel geworden. Zoveel mensen doen de Everest enkel en alleen maar omdat het de hoogste berg ter wereld is. En op sommige dagen is het aanschuiven om op de top te staan. Dat staat in fel contrast met de eenzaamheid in andere bergketens. Tijdens mijn reizen trek ik vaak door afgelegen gebieden, waarvan ik trouwens denk dat het de moeite zou zijn om er een trail te organiseren. Als ik ooit in een sportorganisatie terechtkom, ga ik met fantastische bestemmingen afkomen.”

HOOGTETRAINING Hoe bereid je je fysiek voor op je expedities?

“Ik moet meestal hard trainen om goed te presteren. Genetisch is mijn lichaam niet gebouwd om bijvoorbeeld marathons te lopen. Mijn lichaam lijkt ook snel te vergeten. Als ik een week niet heb getraind, voelt het bij de eerstvolgende training alsof ik een maand heb stilgezeten. Mijn lichaam vergt veel onderhoud en ik moet continuïteit aanhouden in mijn trainingen. Met de jaren word ik wel sterker. Wat ik nu kan, kon ik 20 jaar geleden niet. Dat motiveert!  MEI 2021 ● runningBE

SOFIE LENAERTS

INTERVIEW

In een doorsneeweek las ik gemiddeld twee krachttrainingen in: één specifiek gericht op het trainen van mijn beenspieren, een andere met focus op corestability. Eén tot twee keer per week doe ik een hoogtetraining. Dat gebeurt met een toestel dat de zuurstof uit de lucht haalt, waardoor je met een masker op in zuurstofarme lucht traint. Het toestel kan een hoogte van 6000 meter ensceneren en ondertussen moet je trappen oplopen of met een zware rugzak aan stappen. Tussendoor doe ik een intervaltraining of een training in hartslagzone 3, zoals hier in Beez. Tijdens die looptrainingen zijn er wel momenten dat ik tot aan mijn maximale hartslag ga. Ik weet dat dat niet helemaal volgens het boekje is, maar het gaat ook om het plezier tijdens de trainingen. Na een weekend waarin ik me heb kunnen uitleven, voel ik me zo gelukkig. Ook dat goede gevoel na het sporten is van groot belang. Lopen op hartslag in zone 1 ben ik na anderhalfuur beu, ik moet er nu eenmaal af en toe kunnen invliegen. Psychologisch heb ik het dus het moeilijkst met de trainingen in de lage zones.”

Lopen op hartslag in zone 1 ben ik na anderhalfuur beu, ik moet er nu eenmaal af en toe kunnen invliegen

Doe je in de voorbereiding op een expeditie mee aan trailwedstrijden?

“Ik ben helemaal geen competitiebeest, dus een trail in competitieverband doe ik niet graag. Het liefst doe ik samen met mijn partner Stef aan multitraillopen. Dan lopen we met een doel van punt a naar punt b, maar we bepalen zelf hoelang we erover doen. In eigen land liepen we zo al La Bouillonnante, maar onder ons tweetjes en verspreid over twee dagen. Of soms trekken we naar de Vogezen om daar drie dagen te lopen. Multitraillopen is puur genieten. De mooiste trail die we zo al hebben gedaan, is de Tour du Mont Blanc. Je loopt er met zicht op besneeuwde bergtoppen met onderweg veel rotsen en technische passages. Vroeger trok ik ook vaak naar de Costa Brava. Uiteraard niet voor een strandloopje, maar in het binnenland bevinden zich heel wat rotsmassieven waar mooie routes zijn uitgestippeld. Een groot verschil tussen multitraillopen en de langere trailwedstrijden is dat je ook niet ’s nachts hoeft te blijven lopen. Je loopt dan door een prachtig landschap en ziet er niets van. Ik vind dat zo een zonde.”

UIT JE COMFORTZONE Probeer je je passie voor het klimmen en het multitraillopen door te geven aan anderen?

“Absoluut! Stef en ik begeleiden elk jaar een groep die zich waagt aan een eerste beklimming van een ‘zesduizender’ of een eerste multitrail. Het ene jaar is het traillopen, het andere jaar klimmen. Voor de multitrail bereiden we hen gedurende een halfjaar voor met een gedetailleerd trainingsschema op vlak van kilometers en techniciteit. We lassen ook gezamenlijke trainingssessies in, zoals hier aan de rotsen van Beez en een tweedaagse in de Ardennen met trails langer dan 40 km en met veel hoogtemeters. Vorig jaar zou de Tramuntana de apotheose zijn geweest, maar door corona kon die driedaagse multitrail op Mallorca niet doorgaan. Doodjammer voor de deelnemers die er zich maandenlang op hadden voorbereid en er zo naar uitkeken. Maar die apotheose komt er nog! Het begeleiden van mensen in groep vind ik echt tof. Die groepen zijn altijd heel gevarieerd, zowel qua leeftijden als karakters. De enthousiaste reacties van deelnemers, die hun doel hebben behaald én dat ze zich goed hebben geamuseerd, geven me veel voldoening. Opvallend is dat sommigen na hun eerste multitrail of zesduizender het jaar erna ook voor het andere traject kiezen. Zo groeien ze en dat zien we graag gebeuren.” Heb je nog een ultieme tip voor wie na dit veel te lange coronajaar zijn sportieve grenzen wil verleggen?

“Durf uit je comfortzone stappen. Je kan alleen maar groeien als je dingen doet die je nooit eerder hebt gedaan. Iemand die altijd op de baan loopt, kan bijleren met een trailloop. Of traillopers zouden off the beaten track kunnen gaan. Gewoon eens geen pad volgen: dwars door een bos, over takken, door een rivier of op een strand. Wat je ook tegenkomt, je kruipt erover of eronder. Of waarom je niet een tijdje op een andere sport toeleggen? Dat kan echt een positief verschil maken. Zeker als je merkt dat je al een tijdje geen progressie meer boekt. Leer ook uit je tegenslagen. Als je voelt dat je het moeilijk hebt

met iets, dan mag dat je niet ontmoedigen. Probeer je te informeren en zoek naar oplossingen hoe het beter kan. Weet ook dat iedereen weleens op tegenslagen botst. Zeker in de bergen. Ook wij hebben tijdens onze expedities al fouten gemaakt, maar we hebben die vervolgens altijd geanalyseerd en daarna opnieuw geprobeerd. Op die manier groei je en bereik je uiteindelijk je doel.” 

MULTITRAILLOPEN EN KLIMEXPEDITIES MET SOFIE: Meer informatie over multitraillopen en klimexpedities onder begeleiding van Sofie Lenaerts en Stef Maginelle: www.facebook.com/8000unlimited & www.fisiotics.be. Volg Sofie Lenaerts tijdens haar expedities op Instagram: @sofie_lenaerts_8000unlimited

MEI 2021 ● runningBE

GETEST

NATUURLOOP In de kijker: 100% natuurlopen van Sport.Vlaanderen

100%

onverhard loopplezier in het

Meetshovenbos Het voorbije jaar doken we nóg vaker de natuur in om zuurstof te tanken tijdens onze looptrainingen. Een trend waar Sport.Vlaanderen al een tijdje met veel (loop)plezier op inspeelt met de 100% natuurlopen. Dit zijn stuk voor stuk prachtige uitgepijlde lussen dwars door al het moois wat de natuur ons biedt, op 100% onverharde paden, verspreid over – voorlopig – 28 plekken in Vlaanderen. In deze nieuwe rubriek lichten we er telkens eentje uit. TEKST & FOTO’S: LAURANNE STAQUET

PRAKTISCH | 100% NATUURLOOP MEETSHOVENBOS Waar parkeren? Ter Heidelaan 97, 3200 Aarschot (aan ’t Wit Toreke) Welke afstanden? 2,8 km (blauw), 3,7 km (groen) en 5,5 km (rood) 100% onverhard? Op de groene lus kwamen we tot onze verbazing een asfaltweg van ongeveer 200 meter tegen, maar die kan je makkelijk ontwijken door in de berm te lopen.

MEI 2021 ● runningBE

GETEST

NATUURLOOP

oor de aftrap van deze nieuwe rubriek trekken mijn man – mijn looppartner in crime – en ik naar Aarschot, waar we met de 100% natuurloop van het Meetshovenbos de spits afbijten. We parkeren de auto aan ’t Wit Toreke, vlak bij de start van de drie lussen. Het blauwe symbooltje duidt het rondje van 2,8 km aan, de groene route is 3,5 km lang en het rode parcours telt 5,5 km. Woon je in de buurt, dan loont het de moeite om de mountainbike als vervoermiddel te kiezen. De heuvelachtige omgeving rond het Meetshovenbos zal je niet teleurstellen.

OP DE BORDJES LETTEN Er staat een rustige halve marathon op het programma. Een snelle rekensom leert ons dat we voor die afstand twee keer de rode en de groene lus moeten lopen, om daarna af te sluiten met de blauwe omloop. De resterende meters leggen we op de centrale dreef af, waar bordjes om de 100 meter de precieze afstand aanduiden. Mocht je dus een snelheidsprikkel aan je duurloop willen toevoegen, dan is dat lange rechte stuk tussen de statige beuken daarvoor prima geschikt. In plaats van op je gps-horloge te (moeten) vertrouwen – wat in een bos soms niet het beste idee is – kan je bij dat ‘intervalstuk’ gewoon op de bordjes letten. Voor ons is het vooral zaak om de aanduidingen van de routes in de gaten te houden: een blaadje met twee beentjes onder, het symbool dat je bij alle Vlaamse 100% natuurlopen tegenkomt. Het verschil tussen de groene

De rode lus is onze favoriet, met een verrassende afwisseling van brede bospaden, bochtige weggetjes en meer naar het einde toe steile single tracks en de blauwe blaadjes is vanop een afstand niet altijd goed te zien, wat er soms toe leidt dat we even moeten vertragen om de juiste weg te vinden. Tijdens onze lange duurloop maakt dat uiteraard niets uit, maar als je wil ‘knallen’ is een verkenningstoertje wel aangewezen. Zeker omdat de verschillende lussen op heel wat plaatsen overlappen.

BEESTIGE VARIATIE Hoewel de groene route een ommetje langs de indrukwekkende Lourdesgrot maakt, is de rode lus onze favoriet. Die biedt een verrassende afwisseling van brede bospaden, bochtige weggetjes en meer naar het einde toe steile single tracks, ideaal om een paar hoogtemeters mee te pikken. We lopen zelfs dwars door een natuurlijk speeldorp, waar vooral het jongere doelpubliek zich naar hartenlust kan uitleven. Een idyllisch poeltje maakt het natuurplaatje compleet. Ook aan bosdieren geen gebrek. Onderweg zien én horen we een specht het beste van zichzelf geven, steekt een eekhoorntje het pad over vlak voor onze loopschoenen en trakteren de vinken ons op een ‘suskewiet’-concert. De zeldzame bruine vuurvlinder die hier een aantal jaren geleden voor het eerst opdook, doet vandaag helaas geen acte de présence, maar de citroenvlinders zijn wel van de partij. Aan de rand van het bos staren ezels en reetjes ons vanachter een omheining aan. Die laatste categorie kan je met wat geluk bij valavond of ’s ochtends vroeg ook in het wild tegen het lijf lopen. Voor die ervaring komen we graag nog eens terug.

CONCLUSIE De eerste 100% natuurloop was meteen 100% geslaagd. We liepen onze halve marathon in het veelzijdige Meetshovenbos op de middag, een heerlijk kalm tijdstip en dus extra veel kans om dieren te spotten. Klein aandachtspuntje: door de overlap tussen de lussen passeerden we sommige stroken vijf keer. Maak dus niet dezelfde fout als wij en laat de herhalingen liever achterwege om te vermijden dat je de bosachtige omgeving na twee rondjes al beu bent. 

1 jaar advies op afspraak

58.486 x BEDANKT!

Jullie boekten massaal een afspraak in het voorbije jaar. Voor elk van jullie hebben we met plezier ons beste beentje voorgezet. Kom jij ook graag langs voor één-op-één advies? Boek jouw persoonlijke afspraak via appointments.runnerslab.be of chat met onze adviseurs (ma t/m za 9u30 - 18u) via Whatsapp +32 479 05 65 99

www.runnerslab.be

De voordelen op een rijtje

waarom en hoe?

Het mid dag loopje

Nu we met z’n allen steeds meer van thuis uit werken, zijn middagloopjes populairder dan ooit. Sinds de coronapandemie veranderde onze dagen weekindeling sterk, wat ook een impact had op onze trainingsschema’s. Maar dat hoeft niet per se iets negatiefs te zijn, want je niet op die typische ochtendof avondloop vastpinnen, heeft zo zijn voordelen. TEKST: SAM BRACKE FOTO’S: ISTOCK

MEI 2021 ● runningBE

e zien onze collega’s minder, hebben heel wat minder sociaal contact, ... En geef toe, die vele Zoom-meetings zijn een eerder tegenvallend alternatief. Maar het thuiswerken heeft ook zo zijn voordelen. Zo werd die veel te vroege ochtendsessie of dat haastige tempoloopje na het avondeten ingeruild voor een meer ontspannen training tijdens de dag. Een luxe die ook voor je gezondheid zo zijn voordelen heeft.

GOED VOOR DE CONCENTRATIE EN PRODUCTIVITEIT ’s Middags even de loopschoenen aantrekken, breekt je dag. Zo heb je de hele voormiddag iets om naar uit te kijken en kun je in de namiddag lekker nagenieten van die heerlijke sportieve middag. Even sporten en een frisse neus halen, geeft nieuwe energie om ook in de namiddag – voor velen vaak het minst productieve moment van de dag – de concentratie hoog te houden. Talrijke studies tonen het aan: lopen verbetert de hersenfuncties, vooral op het vlak van aandacht, concentratie, plannen en organiseren. Eigenschappen die zowat bij elke job belangrijk zijn, toch? Een bijkomend voordeel: om je concentratie te verbeteren, hoef je geen zware trainingssessie te plannen. 10 tot 30 minuutjes aan een rustig tempo lopen, zorgt al voor een positief effect.

Talrijke studies tonen het aan: lopen verbetert de hersenfuncties, vooral op het vlak van aandacht, concentratie, plannen en organiseren BETERE EN MAKKELIJKERE VOEDINGSKEUZES Voor wie het meeste uit zijn trainingssessies wil halen, is van thuis uit werken een godsgeschenk. Train je rond het middaguur, dan kan je je voedingspatroon beter op je trainingen afstemmen. Gedaan met die veel te vroege ochtendloopjes op een nuchtere maag of die laatavondsessie vlak na een zwaar avondmaal. Nu je van thuis uit werkt, kan je 2 tot 3 uur voor je training een gezonde, energierijke maaltijd nuttigen. En ook na je training is het vaak handiger om een voedzame snack rustig te consumeren. Een tip: zet je lunch vooraf al klaar, dan heb je alvast iets om naar uit te kijken na je training. Voorzie een juiste mix van

3 AANDACHTSPUNTEN OM HET MEESTE UIT JE KORTE MIDDAGLOOP TE HALEN 1. Varieer met deze 5 opties

koolhydraten en eiwitten (zorg voor een verhouding van 3/4:1 koolhydraten-eiwitten) en drink zeker voldoende water om het herstel te bevorderen.

Thijs Dekiere, coach bij Energy Lab, deelt met ons vijf verschillende trainingsvormen die je vlot in een halfuurtje over de middag kan afwerken. “Daarvan is de high intensity interval training, de bekende HIIT-training, de meest pittige”. Ook heuvelsprints of trappentraining behoren tot het intensievere werk. Een ander voorbeeld van een pittige intervaltraining is de piramideloop. Langzaam opbouwen is bij al deze trainingsvormen heel belangrijk.”

Wie de luxe heeft om overdag te trainen, heeft ’s avonds meer tijd voor andere dingen. Wat qualitytime met het gezin, een avondje kokerellen of – voor de ambitieuze lopers – een aanvullende training. Dan denken we in eerste instantie aan een korte corestabilitysessie of een zwemtraining om het volume op te drijven zonder de belasting op je spieren en gewrichten veel te verhogen. Die aanvullende trainingen zullen je op termijn sterker maken, de eigenlijke loopsessies efficiënter laten verlopen en de kans op blessures verminderen.

Verder kan je ook variëren met de progressieve duurloop: een ideale manier om een korte training efficiënt in te vullen. Thijs legt uit: “Elke vijf minuten loop je, afhankelijk van je niveau, 0,5 tot 1 km/u sneller. Tijdens de laatste 5 minuten loop je rustig uit tot bij je voordeur. Maar wees bij deze loop zeker niet te overmoedig!” Het makkelijkste halfuurtje van allemaal? “Het herstelloopje kan perfect als je het wat rustiger aan wil doen na enkele intensievere trainingen. Hou hierbij zeker je hartslag in de gaten en ga tijdig op de rem staan.” Kortom: ook tijdens een kort middagloopje kan je voldoende variëren in je trainingen en je lichaam verschillende prikkels geven. Op die manier word je een sterkere, completere loper.

MEER EN BETERE SLAAP

2. Respecteer de verhoudingen

Wie zijn of haar ochtendtraining door een middagloopje vervangt, kan ’s ochtends wat langer blijven liggen. Wie geniet daar niet van? Bovendien zorgt dat uurtje extra slaap voor een beter herstel, waardoor je sneller klaar bent voor een volgende training – en zo dus ook sneller progressie kan boeken. Loop je ’s avonds laat, dan kan je slaapkwaliteit daaronder lijden. De vrijgekomen stresshormonen van het sporten houden ons immers alert en wakker. Een middagloopje kan dus zeker interessant zijn voor moeilijke slapers.

“Bij Energy Lab gaan we uit van een verdeling van 80 tot 90% rustig trainen en 10 tot 20% intensief, afhankelijk van het niveau van de loper”, gaat Thijs verder. “De gouden regel is dan ook: heb je een halfuurtje extra, bouw dan eerst rustig je basisvolume op. In een volgende fase kan je de intensiteit opkrikken.” Verder is het belangrijk om elke trainingsvorm – en zeker de intensievere sessies – met een rustige opwarming te beginnen en met een coolingdown af te sluiten.

MINDER STRESS

Hou bij elke trainingssessie in het achterhoofd dat een optimale gezondheid altijd het hoofddoel is. “Uit onderzoek blijkt dat je immuunsysteem na een zware sessie zo’n 24 tot 48 uur verzwakt is”, waarschuwt Thijs. “Het is dus niet de bedoeling om tijdens een korte training de longen uit je lijf te lopen om zo toch maar het gevoel te hebben dat je ‘hard’ getraind hebt. Denk aan je immuniteit en stel alles in het werk om gezond te blijven.”

MEER TIJD VOOR AANVULLENDE TRAININGEN

Geen 8 uur per dag of meer op kantoor hoeven spenderen, maakt dat we flexibeler in het leven staan. En die flexibiliteit is dan weer positief voor onze beweeggewoontes. Sinds het begin van de pandemie sporten we vaker en meer gespreid over de volledige dag, zo blijkt uit het Strava-jaarrapport. En wie een flexibele planning heeft, ervaart minder stress en kan er al makkelijker eens een korte loopsessie bijnemen ... wat op zijn beurt ook weer stressverlagend werkt. Een positieve vicieuze cirkel dus. Bijna middag? Trek die loopschoenen maar al aan! 

3. Hou het verstandig

MEI 2021 ● runningBE

START 2 RUN

INTERVIEW

Start 2 Runner Greet Esselens in de kijker

“Ik droom van meer en verder, op mijn tempo en mijn manier” Elke editie zetten we een Start 2 Runner met een eigen verhaal in de kijker. Deze maand vertelt Greet Esselens (45) hoe ze na twee zwangerschappen het lopen weer oppikte. Verder hoopt ze door haar verhaal over inspanningsincontinentie te delen het taboe rond dit thema te doorbreken. “Lopen is op verschillende vlakken een overwinning voor mezelf.” TEKST: MARIJKE DE VUYST FOTO: GREET ESSELENS Al van jongs af kon Greet genieten van het lopen. Toch maakte sport geen vast deel uit van haar jeugd. Door plagende klasgenoten die haar zelfvertrouwen een deuk gaven en ouders die sporten niet stimuleerden, liet ze lopen – op de lessen lichaamsbeweging en de jaarlijkse scholenveldloop na – voor wat het was. Tijdens haar studententijd weerhield een ongelukkig ski-ongeval haar er dan weer van om zorgeloos te sporten. Het verdict was niet min: een scheur in de voorste kruisband, een onvolledige scheur in de achterste kruisband en twee meniscusscheuren in de rechterknie. “Ik had enorm veel geluk om bij professor Bellemans terecht te komen. Hij heeft mijn voorste kruisband geopereerd nadat ik dankzij hem ook al mijn meniscussen kon behouden. Het was een lange en moeizame revalidatie, maar tijdens die periode heb ik voor het eerst echt leren doorzetten.”

HERWONNEN SPORTLIEFDE Na haar studies leerde Greet haar man kennen: een skifanaat die haar ook opnieuw op de latten kreeg. De bijna jaarlijkse skireis hielp om het vorige skitrauma te verwerken en haar angsten te overwinnen. Daarnaast ontdekte ze ook andere sporten. “Ik ben een ongelooflijke voorstander van pilates, zeker als je het op de juiste manier uitvoert. Heel wat mensen vinden het niet intensief genoeg, maar het is enorm actief op ‘micro-niveau’, zeker wat corestability en bekkenbodemstabiliteit betreft”, is Greet enthousiast. Het bleef overigens niet enkel bij skiën en pilates. Toen haar zoontje van 8 voetbal inruilde voor tennis werd ook deze sport in het gezin geïntroduceerd. Greet: “Mijn ideaalbeeld was om met het ganse gezin op de tennisbaan te staan, maar mijn ondertussen 14-jarige zoon vindt het helemaal niet zo cool meer om samen te tennissen. En mijn dochter vindt dansen leuker en manlief doet mee om mij een plezier te doen.” (Lacht)

TABOE Eens ze de sportmicrobe weer volledig te pakken had, stootte Greet op een nieuw stoplicht. Na haar bevallingen kreeg ze last van stressincontinentie. Die stak meestal de kop op tijdens plotse, onverwachte bewegingen. Toen Greet zich inschreef voor een Start 2 Run-cursus in haar gemeente haakte ze na twee lessen af en kreeg haar zelfvertrouwen een enorme deuk. Te snel, te lang of te intens lopen zorgde voor een gênante natte broek, waardoor Greet er de brui aan gaf. “Ik dacht dat het probleem zich wel vanzelf zou oplossen, maar zelfs 1 minuut lopen gaf problemen.” Greet startte, net als vele andere mama’s, met bekkenbodemspieroefeningen na haar eerste bevalling en ging langs bij meerdere therapeuten om haar stressincontinentie onder controle te krijgen. Telkens kreeg ze te horen dat ze haar oefeningen regelmatiger moest doen. Maar hoeveel ze die ook deed, ze kreeg het probleem niet opgelost. Uiteindelijk kwam Greet terecht bij de praktijk balannzplus, waar kinesitherapeute Ann Neven werkzaam is. Ann benaderde het probleem op een andere manier, waardoor Greet het makkelijker leerde aanvaarden. Maar vooral: Greet vond haar zelfvertrouwen terug en laat zich voortaan niet meer beperken in het doen wat ze graag doet.

Ik hou van het verslavende gevoel dat lopen me geeft

HEB JIJ EEN STRAF VERHAAL? MAIL JOUW VERHAAL EN EEN FOTO VAN JEZELF NAAR EVY@START2RUN.BE!

OVERWINNING Gelukkig zit doorzetten in haar karakter en gaf Greet het lopen nog een kans. Dit keer op haar eigen tempo met de Start 2 Run-app. Dat haar 82-jarige mama lijdt aan een fysiek destructieve poly-artrose en beginnende Alzheimer was voor Greet een extra stimulans om te blijven bewegen, want dat helpt haar om ook mentaal sterker te staan. Ze ondervindt soms nog klachten van de inspanningsincontinentie, maar er zijn dagen waarop ze ononderbroken 30 minuten of langer kan lopen zonder problemen. Greet kan ondertussen niet meer zonder. “Ik hou van het verslavende gevoel dat lopen me geeft. Lopen is op verschillende vlakken een overwinning voor mezelf. Ik droom van meer en verder, maar dan wel op mijn tempo en op mijn manier. Ik heb leren luisteren naar mijn lichaam. Lopen doe je uiteindelijk alleen voor jezelf, niet voor een ander. Maar als je die ander kan betrekken bij jouw loopverhaal en kan inspireren om ook te beginnen, dan is dat de kers op de taart.” Zo motiveerde Greet haar vroegere collega om het lopen ook een kans te geven. Veel trainen, rustig opbouwen en blijven oefenen werpen hun vruchten af. Intussen startte Greet het schema ‘opbouw naar 10 km’ in de Start 2 Run-app.  Kijk voor meer info op www.start2run.app.

LOOPPASPOORT: NAAM: GREET ESSELENS (45) BEROEP: VERANTWOORDELIJKE PATIËNTENONDERSTEUNING BIJ DE VLAAMSE PARKINSON LIGA GESTART MET START 2 RUN: 5 SEPTEMBER 2020 LOOPMOTIVATIE: FYSIEKE CONDITIE EN KRACHT, MENTALE BOOST (WEERBAARHEID EN ZELFVERTROUWEN)

MEI 2021 ● runningBE

ROUTINES

TRAINING

Aanvullende oefeningen om in je persoonlijke schema te integreren

Upgrade jouw routine en haal meer uit je training Hoewel routines ons structuur geven en onze efficiëntie verhogen, zouden we er toch vaker bij moeten stilstaan. Er is altijd ruimte voor verbetering, een frisse wind, een ‘upgrade’, ... Daarom tonen we je verschillende aanvullingen op je standaardroutine, die je zelf kan uittesten en toepassen – naargelang jouw behoeften – om nog meer uit je trainingen te halen. TEKST & FOTO’S: BLACKROLL

Weet je nog wanneer en om welke reden je begon met lopen? Er kunnen verschillende redenen zijn. Misschien wilde je gewoon wat tijd voor jezelf en je hoofd leegmaken. Misschien wilde je een betere conditie en was je op zoek naar een sport waarbij je geen rekening hoefde te houden met openings- of trainingstijden. Of misschien wilde je gewicht verliezen of behouden, ... Er zijn tal van redenen om te lopen en dus ook verschillende doelen die ermee samenhangen. Maar wat alle lopers bindt, is het onafhankelijkheidsgevoel dat inherent is aan het lopen. Het is ongecompliceerd, milieuvriendelijk en je kan het overal doen. Lopen verbindt en inspireert omdat iedereen er gemakkelijk mee kan beginnen. Het ‘wanneer’, ‘hoe vaak’ en ‘hoe lang’ zijn dan weer zeer individueel. En dan komt meteen ook de rol van routines in beeld. Waarschijnlijk volg je – al dan niet bewust – een bepaald ritme, een routine. Dat kan gaan van het tijdstip waarop je gaat lopen (voor je werk, tijdens je lunchpauze, ’s avonds laat wanneer de kinderen in bed liggen, ...) tot het lopen van een bepaalde route of de keuze voor een specifieke outfit.

HET NUT VAN ROUTINES Die routines hebben hun nut en geven structuur, maar het is ook belangrijk om af en toe je gebruikelijke ritme te doorbreken en bijvoorbeeld voor de verandering je vertrouwde route eens in de andere richting te lopen. Zorg ervoor dat jouw training enige continuïteit vertoont, maar niet eentonig of zelfs saai wordt. Vooral als je het moeilijk vindt om jezelf te motiveren of als je altijd onbewust op zoek bent naar het juiste excuus moet je nadenken over hoe je je routines kunt openbreken en meer variatie in je training kunt brengen.

je inspireren door anderen, probeer uit wat bij jou past en pas de routines aan jouw behoeften aan. Daarom willen we je enkele nuttige aanvullingen op de hierboven genoemde routines laten zien. Aanvullingen die, wanneer ze individueel worden toegepast, helpen om nog meer uit jouw training te halen – om welke reden je ook traint.

4 GROEPEN LOPERS Voordat we tonen hoe je jouw training kan aanvullen, is het belangrijk om te weten tot welke ‘groep lopers’ je behoort. We onderscheiden hier 4 groepen: 1. Je raakt nooit geblesseerd, maar doet ook niets anders dan lopen. Dit is deels te danken aan je goede genen, maar ook aan een evenwichtige voeding en een evenwichtige dagelijkse routine. Wees blij als je bij deze groep hoort. You are a lucky one! 2. Je hebt af en toe te maken met kleine blessures, maar je hebt nog niet nagedacht over het aanvullen van je training. Een beter trainingsmanagement (duur, intensiteit, timing) kan jouw gevoeligheid voor blessures verminderen. 3. Je doet af en toe wat oefeningen, want je weet dat die nuttig zijn, maar toch lukt het je niet altijd. Als je niet goed weet wanneer je ze best doet, probeer je best verschillende momenten uit: voor je training, na je training, op rustdagen, ... Als het effect uitblijft, doe je misschien de verkeerde oefeningen. In dat geval probeer je best andere dingen uit, zodat je iets vindt dat bij jou past. 4. Je hebt een vaste routine, luistert naar je lichaam en vult je training aan met de juiste oefeningen. Goed bezig! Misschien vind je hier nog wat inspiratie om bepaalde zaken aan te passen.

SLIMME ROUTINES CREËREN Hoe dan ook: routines hebben hun nut. Ze zorgen niet enkel voor de juiste focus en een efficiënte work-out, maar verbeteren ook je lenigheid en verkleinen het blessurerisico. Vooral de laatste twee punten worden vaak ondergewaardeerd. ‘Snel je schoenen aantrekken en gaan’ is vaak het motto. Routines moeten je helpen en vooral geen stress veroorzaken. Daarom is het belangrijk om je eigen routines te ontwikkelen. Afhankelijk van je drive, dagelijkse leven en de tijd die je beschikbaar hebt. Laat

Het maakt niet uit tot welke groep je behoort. Voor elke loper is er een geschikte routine die een onmiddellijk en merkbaar effect zal hebben. In het dagelijks leven en/of de training. Er zijn veel manieren om routines te ontwikkelen die een toegevoegde waarde hebben voor jou als loper. Wij beperken ons hier tot de volgende vier om jou een idee te geven waarmee je kunt beginnen: 

Routines zorgen niet enkel voor de juiste focus en een efficiënte work-out, maar verbeteren ook je lenigheid en verkleinen het blessurerisico MEI 2021 ● runningBE

ROUTINES

TRAINING

SPIERLENGTETRAINING

Als je waarde hecht aan een goede loopstijl mag je het effect van spierlengtetraining niet onderschatten. Een goede beweeglijkheid is een voorwaarde voor een efficiënte loopstijl. Als je bijvoorbeeld je heupen niet goed kunt strekken, kan je niet optimaal afzetten en laat je een deel van je kracht onbenut. Bovendien leidt puur, eendimensionaal lopen ertoe dat bepaalde spieren helemaal niet goed gebruikt worden. Hier tonen we je een aantal oefeningen die je kunt doen om aan je lenigheid te werken: de banded hamstring- en heupstretch (foto 1), IT Band-stretch (foto 2), ‘duif’-stretch (foto 3). Daarnaast helpen functionele bewegingen zoals bij yoga of pilates ook om jouw flexibiliteit te verbeteren.

KRACHT- EN STABILISATIETRAINING

De monotone bewegingen van het lopen leiden er niet alleen toe dat sommige spieren meer worden belast en eventueel verkorten, maar ook dat bepaalde spieren in verhouding tot de andere te weinig belast worden, wat leidt tot een verstoring van

het spierevenwicht in het lichaam. Daarom is dit onderdeel interessant voor elke loper die niet aan andere sporten doet. Je moet vooral focussen op jouw core stability en specifieke training van de beenspieren. Geschikte aanvullende oefeningen zijn onder meer de plank/push-up, bird dog (foto 4), de loop band bridge (foto 5) en rotatie van het bovenlichaam (foto 6).

Een goede beweeglijkheid is een voorwaarde voor een efficiënte loopstijl

FASCIA TRAINING / FOAMROLLING

Foamrolling kan helpen om je lichaam soepeler te maken, je spieren op te warmen of je hersteltijd te verkorten. Foamrollers werken vooral in op het bindweefsel dat de spieren omhult, de zogenaamde fascia. Met gerichte oefeningen en weinig inspanning zorg je niet alleen voor een optimale opwarming, maar creëer je ook meer flexibiliteit. Volgende oefeningen kan je doen met de foamroaller om op te warmen (foto 6 & 7), je bewegingsbereik te vergroten (foto 8 & 9) of je spieren te herstellen (ook foto 7).

SPECIFIEKE TRAINING VOOR INDIVIDUELE ZWAKKE PUNTEN

Als je na of tijdens een training steeds weer op dezelfde plekken pijn voelt of als je het gevoel hebt dat er iets mis is met je loopstijl/houding dan mag je dit niet negeren. Kan je zelf iets veranderen, bijvoorbeeld via een van de genoemde routines? Je kan ook altijd rechtstreeks advies vragen aan jouw fysio, die voor jou een individueel programma kan opstellen. 

Op de website van BLACKROLL vind je meer inspiratie voor aanvullende oefeningen en handige how to-video’s waarmee je thuis makkelijk zelf aan de slag kan. Neem een kijkje op www.blackroll.com.

MEI 2021 ● runningBE

VOEDING

GEZONDHEID

Zo maak je bewuste keuzes

Slimme tips voor gezonde boodschappen De supermarkt is tegenwoordig een serieuze doolhof. Tal van producten met allerlei labels, kleurcodes, etiketten, nummers en claims dringen zich op en dat maakt de juiste keuze voor voedzame producten er niet makkelijker op. Welke voeding is nu echt gezond en welke vermijd je beter? TEKST: JOSEFIEN DE BOCK FOTO’S: BELGA & ISTOCK Tegenwoordig kan je ontzettend veel keuzes maken op vlak van voeding. Het begint met de winkel waar je boodschappen doet (supermarkt, biowinkel, lokale markt) en daar heb je dan nog eens keuze tussen honderden producten op meterslange schappen. Veel verpakkingen claimen dat het product minder suiker of meer vitamines bevat of zijn voorzien van een ‘extra gezond’ label of een Nutri-Score. Allemaal schrééuwen ze om je aandacht. Mag je die mooie beloftes wel geloven? Hoe kan je uit dat gigantische aanbod een gezonde keuze maken? Samen met voedingsdeskundige Sarah Braet van Energy Lab stelden we een handleiding op, zodat je slim boodschappen doet in de supermarkt.

BEREID JE GOED VOOR Alles begint met een goede voorbereiding. Kijk eerst wat je al in huis hebt en stel een boodschappenlijstje op voordat je je in het doolhof van producten begeeft. Pak je lijstje gestructureerd aan en deel het in per afdeling (bv. groenten en fruit, zuivel, dranken). Dat maakt het makkelijker om je weg te vinden en zo is de verleiding minder groot om naar andere producten (die je niet nodig hebt) te grijpen. Het is niet zo dat er enkel supergezonde producten op je lijstje mogen staan. Er mag zeker iets ‘minder gezond’ bij staan, maar dankzij het lijstje ben je alvast bewust bezig met wat je gaat eten en welke verwennerijen en lekkernijen je jezelf toestaat. Zo kan je er des te meer van genieten en ontwikkel je een gezond voedingspatroon op lange termijn.

VERTREK NIET MET EEN LEGE MAAG Ga niet naar de winkel als je honger hebt. Door het enorme aanbod moet je in de supermarkt zeer gemotiveerd zijn om je niet te laten verleiden. Voedingsmiddelen die minder goed voor je zijn, hebben vaak een aantrek-

Opzichtige, kleurrijke verpakkingen met allerlei symbooltjes en claims moeten een belletje doen rinkelen. Minder vet betekent vaak meer suiker of andere toevoegingen

MEI 2021 ● runningBE

VOEDING

GEZONDHEID

kelijke verpakking en worden strategisch op het schap geplaatst, zodat ze sneller in het oog springen. Bij honger of vermoeidheid heb je minder wilskracht, waardoor je deze producten sneller in je karretje laadt.

VERMIJD SCHREEUWERIGE VERPAKKINGEN Opzichtige, kleurrijke verpakkingen met allerlei symbooltjes en claims moeten een belletje doen rinkelen. Minder vet betekent vaak meer suiker of andere toevoegingen, wat niet per definitie gezonder is. Veel producten zoals granenrepen en ontbijtgranen hebben een ambachtelijke uitstraling, bijvoorbeeld met granenhalmen en natuurelementen op de verpakking. Hierdoor denk je dat ze heel gezond zijn, terwijl ze vaak veel suiker bevatten en je drang naar zoet in stand houden.

LEES ETIKETTEN Etiketten kunnen lezen is een troef. Laat je niet vangen door labels zoals ‘light’, ‘0% vet’, ‘verlaagd suikergehalte’, ‘met natuurlijke suikers’ of ‘verrijkt met vitamines en mineralen’. Het is beter om te kijken naar de ingrediëntenlijst en op basis daarvan verschillende merken te vergelijken. Enkele tips: • Het eerste bestanddeel op de lijst zit het meest in het product. Is dat suiker, glucose, fructose of een andere suikervariant? Dan laat je dit beter links liggen op je pad. • Kies zoveel mogelijk natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen. Ze hebben de beste voedingswaarde en een goede balans van koolhydraten, vetten, eiwitten en vezels.

Onderzoek toont aan dat wie eerst fruit en groenten koopt, zich daarna vaak beloont met iets minder gezonds • Kijk naar de E-nummers. Dit zijn toegevoegde stoffen die geen voedingswaarde hebben. Sommige E-nummers, zoals E300 of vitamine C, kunnen geen kwaad. Maar een product propvol toevoegingen vervang je beter door een ‘zuiverder’ alternatief. • Wees je ervan bewust dat fabrikanten schuilnamen gebruiken voor producten of bestanddelen die niet gezond zijn. Zo wordt transvet, waarvan bewezen is dat het schadelijk is, vaak ‘gehydrogeneerde plantaardige olie’ genoemd. Als er ‘zonder toegevoegde suikers’ staat, betekent het vaak dat het product van nature al vol suiker zit. En voedingsmiddelen ‘met natuurlijke suikers’ bevatten meestal vruchtensuikers uit geconcentreerd sap, wat niet per se gezonder is.

TRAP NIET IN DE VAL Supermarkten gebruiken allerlei trucjes om je meer te doen kopen. Ze spelen vooral in op de drang naar zoete, vette voeding. In veel winkels bevindt de bakkerij-afdeling zich vlak bij de ingang. De heerlijke geur van vers brood en gebak doet je honger krijgen. Ook de groente- en

ECO-SCORE fruitafdeling vind je vaak bij de ingang. Dat is psychologie: onderzoek toont aan dat wie eerst fruit en groenten koopt, zich daarna vaak beloont met iets minder gezonds. Onthoud dat in de middelste gangen vooral de ‘minder gezonde’ producten liggen, zoals chips, koeken en snoep. Je hoeft die niet per se te vermijden, maar het is goed om aandachtig te zijn voor je je in deze afdelingen begeeft. Ook aan de kassa ligt er nog allerlei lekkers, dus probeer je – ook op het einde van je ‘supermarktsafari’ – niet te laten vangen.

VERKEN DE DIEPVRIESAFDELING Diepsvriesproducten mag je niet als ongezond bestempelen. Er is niks mis met groenten en fruit uit de diepvries. Verschillende studies tonen aan dat diepvriesgroenten zelfs meer vitamines bevatten dan verse groenten, die soms een deel van hun voedingsstoffen verloren zijn tijdens het transport. Doordat diepvriesgroenten meteen na het oogsten worden ingevroren, blijven de voedingsstoffen beter bewaard. Bovendien heb je zo altijd gezonde groenten in huis, wat handig is op momenten dat je het druk hebt.

WAT MET DE NUTRI-SCORE? De Nutri-Score is een label waar je dezer dagen niet naast kan kijken in de supermarkt. Het is een stoplichtsysteem met 5 niveaus, waarbij A (groen) de beste en E (rood) de minst gezonde keuze is. Dit helpt om betere keuzes te maken in de winkel binnen een bepaalde productgroep. De Nutri-Score van een voedingsmiddel wordt bepaald door de voedingswaarden die op het etiket vermeld

Onlangs lanceerde supermarktketen Colruyt een nieuwigheid: de Eco-Score. Dit is een indicatie van de ecologische impact van een product. Dit keurmerk komt tegemoet aan de stijgende vraag van de consument naar betrouwbare informatie over de milieuvriendelijkheid van een product. Maar ook dit systeem is niet volledig waterdicht en zegt niets over hoe gezond het product is op nutritioneel vlak. Het is natuurlijk wel een goede indicatie om bewuste keuzes te maken die op lange termijn een gunstig effect hebben op het milieu (bv. afkomstig van lokale kwekers, gemaakt op basis van een ecologisch productieproces, ...). Het kan je een goed gevoel geven om te weten dat je duurzame producten koopt die lief zijn voor de natuur.

Wees je ervan bewust dat fabrikanten schuilnamen gebruiken voor producten of bestanddelen die niet zo gezond zijn. Zo wordt transvet, vaak ‘gehydrogeneerde plantaardige olie’ genoemd staan. Veel fruit, groenten, peulvruchten, noten, vezels en eiwitten kunnen de score verlagen. Veel suikers, koolhydraten, verzadigde vetten en zout kunnen de score verhogen. In België werd de Nutri-Score officieel ingevoerd op 1 maart 2019. Fabrikanten zijn niet verplicht om het systeem te hanteren. Supermarktketens Carrefour, Colruyt en Delhaize gebruiken het voor hun eigen merken. De Nutri-Score is een systeem met een duidelijke meerwaarde. Zo krijgen koekjes, snoep en chips een hoge score. Toch is het geen absolute beoordeling van de gezondheid van een product. Olijfolie heeft bijvoorbeeld Nutri-Score D door het hoge vetpercentage, maar het is wel een gezond product dat je dagelijks mag gebruiken tijdens het koken. Ook zalm krijgt een hoge score doordat het veel kilocalorieën en vetten bevat, terwijl het een gezonde keuze is. Suikerrijke ontbijtgranen krijgen dan weer vaak een goede score, omdat ze weinig vetten en veel vezels bevatten ... Maar het blijven producten met veel suiker. De Nutri-Score houdt ook geen rekening met toevoegingen of portiegroottes. Neem de olijfolie van hierboven. Die krijgt een hoge Nutri-Score, terwijl het aandeel olie in een gerecht gering is. Kortom, je neemt het systeem best met een korrel zout. Het is beter om de checklist van hierboven te gebruiken tijdens het winkelen.  MEI 2021 ● runningBE

GEZOND ETEN

VOEDING

Ken je (voedings)prioriteiten

De grootste gezondheidswinst zit ‘m in de eenvoud De voedingspiramide is al goed ingeburgerd bij het grote publiek, maar kende je de voedingstak al? Dit wetenschappelijk onderbouwde model biedt een eenvoudige houvast voor een evenwichtig voedingspatroon door te focussen op vijf voedingsprioriteiten waarmee je een maximaal aantal gezonde levensjaren kunt winnen. Prioriteit nummer 1: volkoren graanproducten – zeker voor sporters een onmisbare energiebron. TEKST: DIRK VAN THUYNE FOTO’S: BIAFORM, FOOD IN ACTION & ISTOCK Iedereen is ervan overtuigd dat een evenwichtig voedingspatroon een basisvoorwaarde is voor een lang en gezond leven. Maar hoe pak je dat aan? Zoekmachines op het internet spuien adviezen: minder rood vlees, geen gluten of lactose, geen suikers, meer biologische voeding, heilzame superfoods, ... Maar wist je dat de grootste winst aan levensjaren te halen valt door simpelweg onder meer volkorengranen (brood, pasta, rijst, ...) te eten?

DE VOEDINGSTAK De Hoge Gezondheidsraad publiceerde eind 2019 haar Food Based Dietary Guidelines samen met een nieuw voorlichtingsmodel: de voedingstak. Dit wetenschappelijk onderbouwde model focust op vijf voedingsprioriteiten (of productgroepen) waarmee je een maximaal aantal gezonde levensjaren kan winnen. Hoe groter het blad van de tak, hoe groter de impact op de algemene volksgezondheid.

De voedingstak en de – bekendere – voedingspiramide vullen elkaar aan. Het grote verschil tussen beide modellen is dat de voedingspiramide de verschillende voedingsgroepen in een ideaal dagelijks eetpatroon giet met aandacht voor evenwichtige verhoudingen. De voedingstak visualiseert de aanbevelingen van de voedingspiramide op een eenvoudige manier en dat is niet onbelangrijk. Nathalie Siccard van volkoren- 

Volkorenproducten zijn een waardevolle bron van trage suikers op rustdagen en op trainingsdagen met een lage intensiteit

MEI 2021 ● runningBE

GEZOND ETEN

VOEDING

bakkerij Patroba Family Bakers (van de bekende gezondheidsbroden Biaform) legt uit: “In plaats van alle voedingsproducten op te nemen, focust de voedingstak enkel op de vijf nutritionele topprioriteiten om beter te eten en langer te leven.” De vijf productgroepen van de tak vertellen ons waar de grootste gezondheidswinst te halen valt: eet meer volkoren graanproducten, fruit en groenten, peulvruchten, noten en zaden en beperk je zoutinname. Met deze aanbevelingen kan je zelf vlot aan de slag. Nathalie vult aan: “Dé topprioriteit van de Hoge Gezondheidsraad is dan ook om de inname van volkorenproducten te verhogen, omdat daaruit de grootste winst aan goede levensjaren te halen valt. Daarom staat het blad van ‘volkoren graanproducten’ op de eerste plaats en is dit het grootste blad van de tak.” In 2019 legden wetenschappers het verband tussen een te lage consumptie van volkoren granen en vezels en een verlies van levensjaren in goede gezondheid. Belangrijk was dat het verlies maar liefst 16 keer hoger lag dan het verlies veroorzaakt door een overmatige consumptie van rood vlees.

GRAANPRODUCTEN EN DE ACTIEVE SPORTER Het belang van volkoren graanproducten wordt vaak onderschat. Zeker nu er steeds meer voedingshypes, zoals koolhydraatarme of glutenvrije diëten, de kop opsteken. Ook (sport)diëtiste Jana Camphens, die verbonden is aan onder andere Energy Lab Leuven en de Bakala Academy, vindt de voedingstak een waardevol model: “Volkorenproducten zijn een goede bron van trage suikers op rustdagen en op trainingsdagen met een lage intensiteit. Bij zware inspanningen of wedstrijden moet je hiermee wel oppassen om darm- en maagproblemen te vermijden. Op die momenten kies je beter voor wit brood

Wetenschappers legden het verband tussen een te lage consumptie van volkoren granen en een verlies van levensjaren in goede gezondheid

ILLUSTRATIE: FOOD IN ACTION

De vijf productgroepen van de tak vertellen ons waar de grootste gezondheidswinst te halen valt

of havermoutpap.” Daarnaast is de richtlijn van 125 gram graanproducten per dag een minimum voor een gezonde levensstijl. “De behoefte van sporters ligt vaak hoger om het lichaam ook tijdens lange duurtrainingen van voldoende energie te voorzien. Daarom raad ik aan om drie uur voor een intensieve inspanning 3 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht te eten.” Uiteraard test je altijd beter uit wat voor jou persoonlijk werkt, maar koolhydraten – waaronder graanproducten – zonder reden uit je voeding schrappen, is funest. Zeker sporters hebben er alle belang bij om voldoende energie via volwaardige koolhydraten op te nemen, zowel voor de sportprestatie als voor de algemene gezondheid. 

RUNNINGBE TIPT! GRANEN VOOR SPORTERS Het Belgische Biaform is in meer dan 30 jaar uitgegroeid tot een familiale ‘lifestyle’ bakkerij en staat bekend om haar volkoren- en proteïnebroden die goed zijn voor de lijn en gezondheid. Het volkorenbrood van Biaform is 100% volkoren, wat wil zeggen dat het brood uitsluitend uit volkorenmeel gemaakt is, zonder toevoeging van tarwebloem. Het volkorenmeel van Biaform wordt gemaakt uit de volledige graankorrel, die op een natuurlijke manier wordt vermalen. Daardoor behouden de broden het maximale gehalte aan vezels, vitaminen, mineralen en bioactieve componenten. Dat maakt deze broden geschikt voor wie bewust gezonder wil eten en niet wil inboeten aan smaak. Biaform biedt een uitgebreid gamma aan gezondheidsbroden, van volkoren en multicereal tot quinoa en spelt. Biaform Volkoren is het bekende donkerbruine brood met een hoge voedingswaarde. Het is zoutarm, rijk aan vezels en een bron van omega 3-vetzuren. Het geeft een lang verzadigingsgevoel en draagt bij tot een vlotte spijsvertering. Daarnaast zet Biaform ook sterk in op proteïnebroden, ‘Provital’ genaamd. Provital Volkoren combineert volkorentarwe en -spelt met soja voor een hoog gehalte aan eiwitten en een laag gehalte aan koolhydraten. Dat maakt het een geschikt ingrediënt voor een broodmaaltijd ’s avonds of om na het sporten te nuttigen. Meer info op www.biaform.be.

Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Jana Camphens, diëtiste Bakala Academy & Energy Lab

MEI 2021 ● runningBE

RECEPTEN

VOEDING

Broodnodige recepten

4x inspiratie voor een snelle, voedzame hap Uit het vorige artikel blijkt dat we onze consumptie van volkorengranen gerust wat mogen verhogen. Volkorenbrood is een simpele én lekkere manier om jouw dagelijkse portie granen en vezels binnen te krijgen. Extra voordeel? Voor sporters is brood erg praktisch om voor of na een training snel de energievoorraad (opnieuw) aan te vullen. runningBE deed inspiratie op bij Biaform en deelt vier - broodnodige - recepten. Van ontbijt tot lunch en avondmaal.

POWERONTBIJT BANAAN MET NOTEN & PURE CHOCOLADE Ingrediënten • 2 sneetjes Provital Volkoren • 1 banaan • 2 el cottage cheese (huttenkäse) • Enkele pindanoten (of andere noten naar keuze) • 30 g pure chocolade (minstens 70% cacao) Bereidingswijze • Rooster het brood • Snijd de banaan in plakjes, hak de pindanoten fijn en rasp de chocolade • Beleg het brood met de cottage cheese en de banaan • Strooi er de noten en geraspte chocolade over

Meer receptinspiratie en acties vind je op www.biaform.be en @biaform_official

FRISSE LUNCH MET AARDBEIEN & VERSE KAAS Ingrediënten • 1 sneetje Biaform Volkoren of Biaform Multigranen • Verse kaas • 8 aardbeien • Balsamicocrème • Enkele muntblaadjes • Snufje zout Bereidingswijze • Bestrijk het sneetje brood met de verse kaas • Snijd de aardbeien in de helft en leg bovenop de kaas • Kruid met wat zout en werk af met de balsamicocrème en enkele muntblaadjes

SANDWICH MET GEGRILDE KALKOEN

BROODJE GEZOND

Ingrediënten • 4 sneetjes Biaform Provital Volkoren • 150 g kalkoenfilet (portie naargelang behoefte) • 4 el (magere) Griekse yoghurt • 1 komkommer • Enkele radijsjes • Jonge sla • 1 teentje knoflook • Peper en zout

Ingrediënten • 2 broodjes Biaform Pavé Quinoa & Kleine spelt • 125 g roomkaas of verse kaas • 1 avocado • ½ komkommer • 4 radijsjes • bieslook

Bereidingswijze • Schil de komkommer en snijd die in dunne slierten (of gebruik een spiraalsnijder) • Bestrooi met een snufje zout en zet opzij • Snijd de kalkoenfilet in plakken, kruid met peper en zout en bak de kalkoen in een grill • Snijd de knoflook fijn en de radijsjes in kleine reepjes • Knijp het vocht uit de komkommer en meng die met de yoghurt en knoflook • Breng op smaak met de peper en het limoensap • Rooster het brood en maak een sandwich met de sla, kalkoen en de yoghurt

Bereidingswijze • Bak de broodjes in de oven, zoals aangegeven op de verpakking • Snijd ondertussen de avocado doormidden, ontpit hem en snij in fijne reepjes • Snijd ook de komkommer en radijsjes in fijne schijfjes • Snijd de broodjes doormidden en besmeer met de verse of roomkaas • Leg er de reepjes avocado op samen met de schijfjes komkommer en radijsjes • Werk af met bieslook

MEI 2021 ● runningBE

RUNFLUENCER

INSTAGRAM

Lo(o)p(st)er om te volgen: Jasper-Frederik Joostens (@jasperfj)

“Veel mensen weten niet hoe mooi de Ardennen echt zijn” Op zoek naar wat extra inspiratie voor je trailruns, maar zie je door de bomen het bos niet meer? Jasper-Frederik Joostens (32) wijst je met plezier de weg. “Zelfs na al mijn tochten ontdek ik vaak nog nieuwe locaties.” TEKST: KERSTEN STEURBAUT FOTO’S: JASPER-FREDERIK JOOSTENS Waarschuwing! Lopers met hoogtevrees gaan best even zitten als ze door de Instagram feed van Jasper-Frederik Joostens scrollen. Balancerend op een grillige rots kijkt hij meermaals uit over een uitgestrekt dal. Betoverd bewonderen we de prachtige panorama’s, dat zeker. Even vaak swipen we met plaatsvervangend angstzweet snel naar een volgende foto en zijn we blij dat we onze smartphone niet hebben laten vallen. Jasper-Frederik - “zeg maar Jasper” - moet erom lachen. “Ik ben speels op rotsen”, geeft hij toe. “Het is soms risicovol en gevaarlijk, maar ook heel uitdagend. Ik geniet van die kick. Maar je moet ook ervaring en kennis hebben. Onervaren lopers raad ik aan om niet op één jaar tijd zomaar aan rotsen te gaan hangen.” Eén keer brak ook bij Jasper het angstzweet uit. Tijdens een trail in Slovenië werd het pad dat hij volgde zo smal dat hij er niet meer kon lopen. “Ik moest kruipen om me uit die situatie te redden”, klinkt het met een klein hartje.

EÉN MET DE NATUUR Afgeschrikt door het Sloveense avontuur? Wees gerust, achter de foto’s en filmpjes van Jasper schuilen meer straffe verhalen. Gevoed door de jaarlijkse familiereizen met de mobilhome door Europa in zijn jeugdjaren, is de geboren Limburger een man van de natuur geworden. “Een viersterrenhotel is aan mij niet besteed”, grijnst Jasper. “Wij stonden altijd op de camping en trokken er geregeld op uit voor een stevige wandeling van 10 tot 15 kilometer.” Het maakte Jasper van kinds af avontuurlijk. “Het was de bedoeling dat we het kruis op de top van de berg bereikten. Zagen mijn broer en ik als kleine jongens een kruis, dan wilden we er naartoe.” Vandaag is Jasper een ervaren trailrunner. Geïnspireerd door zijn vader die de Marathon du Mont Blanc uitliep. “Ik was zo onder de indruk van die 42 km in dat ruwe landschap dat ik het ook wilde doen.” En om in conditie te blijven voor zijn functie bij het leger trok Jasper 8 jaar geleden de loopschoenen aan. “Op straat lopen is voor mij veel te eentonig. Ik wil vrij kunnen zijn en kunnen genieten van de omgeving en de stilte. Je wordt één met de natuur. Ik hou van de afwisseling: afzien tijdens de beklimmingen, een technische afdaling, … Die diversiteit is fantastisch.” Af en toe volgt er een beloning in de vorm van een won-

VOLG JASPER OP INSTAGRAM: @JASPERFJ

derbaarlijke ontmoeting met wilde dieren. “Die berggeiten in Oostenrijk en Zwitserland zijn fantastisch. Daar word ik stil van. Hoe die tegen de rotsen kunnen klimmen … Kon ik dat ook maar. (Lacht) Verder zag ik al reeën, wilde paarden, everzwijnen, vossen, … Puur genot.”

INSPIREREN Via zijn Instagram-account wil Jasper andere lopers inspireren en laten meegenieten. “Het is niet de bedoeling dat er morgen een miljoen mensen die trails gaan platlopen, maar ik hoop wel dat ik mensen kan helpen om de uitdaging aan te gaan en het beste in zichzelf naar boven te halen. Dat ze de wereld verkennen, zeker in deze tijden. Het is veel te mooi om binnen te blijven. En niet alleen in het buitenland. Veel mensen weten niet hoe mooi de Ardennen echt zijn. Zelfs na al mijn tochten word ik nog verbaasd en ontdek ik vaak nieuwe locaties. Voor een route mogen ze me altijd contacteren.” Zijn favoriete plekjes? In het buitenland staat het Duitse Oberstdorf bovenaan het lijstje. Deels uit nostalgie. “Als kind gingen we daar vaak skiën, snowboarden of wandelen.” Maar ook door het unieke karakter van de Zuid-Duitse stad. “Aan de ene kant kom je terecht in een vlak en heuvelachtig landschap, waar je tussen de velden rustig kan wandelen met uitzicht op reusachtige bergtoppen. Aan de andere kant trek je op de grens met Oostenrijk dat woeste berglandschap in. De ideale combinatie om te trainen. Bovendien is het niet ver rijden.” In eigen land tipt Jasper de Vallée de la Hoëgne, net voorbij Luik. “Het is er vaak iets ruiger en technischer. En iets rustiger. Op de top van de heuvels heb je een prachtig uitzicht op de omgeving en op een parcours met houten laddertjes word je begeleid door de stroom die van de heuvel naar beneden komt.” Voor lopers die in zijn voetsporen willen treden, heeft Jasper nog wel een belangrijke tip: trek niet zonder hoogtemeters in de benen naar de Ardennen. “Loop tijdens je training desnoods een paar keer extra over een brug. Of doe wat krachttraining zoals squats en lunges. Goed voorbereid kan je er pas echt van genieten.” 

Ben jij zelf iemand die graag anderen inspireert met zijn of haar sociale media? Stuur dan een mailtje naar redactie@running.be en wie weet sta jij binnenkort in een volgend runningBE magazine.

MEI 2021 ● runningBE

MENTAAL 92

MINDSET

Wat we kunnen leren van psychologen ... en een skyrunner

Falen als vereiste voor succes Michael Somers studeerde af als kinesitherapeut en werkt halftijds in een kinepraktijk in Leuven. Die job combineert hij met zijn atletiekcarrière als afstandsloper. Hij is vaste klant op het EK veldlopen en werd in 2019 voor het eerst Belgisch kampioen op de 5000 meter. Als hij niet deelneemt aan competities doet hij het liefst inspiratie op tijdens het traillopen of schrijft hij over zijn geliefkoosde sport.

De populariteit van fitnessapps is nooit groter geweest dan nu. Op sociale media worden we overspoeld met records op Strava, alsof de lockdown één groot sportief feest is. We posten allemaal graag onze snelste loopjes en verste fietstochten. Zo lijkt het alsof we altijd met volle overgave onze sportschoenen aantrekken en dat elke loop of rit een groot succes was. Maar leggen we onszelf zo niet onnodig veel druk op? Wat als we uitdagingen durven aangaan en geen angst hebben om eens te falen? En wat als dit falen juist de sleutel is tot onze successen? TEKST: MICHAEL SOMERS FOTO’S: BELGA & GOLAZO

MEI 2021 ● runningBE

MENTAAL

MINDSET

GROEIMENTALITEIT & VASTBERADENHEID

oor de invloed van de (sociale) media is er vaak enkel nog maar aandacht voor succesverhalen. De weg daar naartoe krijgt zelden veel likes, want die is vaak minder aantrekkelijk dan het resultaat. Dat maakt dat je als sporter soms het evenwicht tussen inspanning en beloning uit het oog verliest. Resultaat? We houden onze inspanningen minder lang vol, geraken volledig gedemotiveerd na één tegenslag en gooien dan maar de handdoek in de ring. Personen die wij als succesvol zien – topatleten, CEO’s, muzikanten, … – zijn uiteraard getalenteerd in hun vakgebied, maar hun talent is niets in vergelijking met hun weerbaarheid tegen falen. Succesvolle personen zien een crisis net als een kans om hun visie en doelen bij te stellen of beter af te bakenen. Het is een vicieuze cirkel van proberen-falen-reflecteren-leren. We zien falen vaak als een mogelijk risico op weg naar het bereiken van onze ambitieuze doelen. Als een ‘bump in the road’, een tegenvaller. In dit artikel illustreren we dat bij grootse plannen falen niet het risico, maar net een absolute vereiste is.

Carol Dweck, een gerenommeerde professor psychologie aan de Stanford University, beschrijft de problematiek en de angst voor het falen in haar besteller Mindset. Ze noemt het de ‘tirannie van het nu’ (the tyranny of now), waarbij ze doelt op het verstikkende effect om meteen resultaat te willen. Het constante hunkeren naar feedback (op school, op het werk, …) maakt dat we ook bij onze sportieve doelen niet meer de tijd willen nemen om te groeien. We willen onze inspanningen meteen omgezet zien in resultaten, terwijl het net beter is om een ‘groeimentaliteit’ (growth mindset) aan te nemen. Bij deze mentaliteit ga je ervan uit dat je jezelf steeds kan verbeteren en kan ontwikkelen. Je focus ligt op ‘groeien’ in plaats van ‘presteren’ en je geniet van de uitdagingen die dat met zich meebrengt. Dweck ziet falen dan ook niet als mislukken, maar als toekomstig potentieel. Een mooi citaat uit het boek: Zeg niet: “Ik kan het niet”, maar zeg: “Ik kan het nòg niet”.

Zeg niet: “Ik kan het niet”, maar zeg: “Ik kan het nòg niet”

“Sport is above all accepting the uncertain” KILIAN JORNET

UIT JE COMFORTZONE

Door de continue stroom aan succesverhalen van anderen lijkt het een schande om eens een slechte training af te werken of om toe te geven dat je gewoon liever in je zetel blijft. Alsof jij de enige bent die soms motivatieproblemen heeft. Niet dus. Halsstarrig bezig zijn met het eindresultaat – je eerste 5 km of je 100ste marathon – neemt de mogelijkheid weg om te genieten van het proces. Om de weg daarheen te appreciëren, met al zijn pieken en dalen. Zowel die heerlijke training zondagochtend, als dat natgeregend loopje na het werk. Ook Angela Duckworth, een andere populaire Amerikaanse psychologe, beschrijft in haar boek ‘Grit’ de sleutel tot succes. Ze definieert Grit (of grinta) als ‘passie en vastberadenheid richting je doel, zonder bezig te zijn met een tussentijdse beloning of erkenning’. Het combineert doorzettingsvermogen, ambitie en zelfcontrole in het najagen van een verwezenlijking die maanden, jaren of zelfs decennia kan duren. De goede voornemens aan het begin van het nieuwe jaar illustreren bovenstaande theorie perfect. Het is gemakkelijk om jezelf een doel te stellen en daar enthousiast over te zijn. De uitvoering daarvan en dat voornemen ook daadwerkelijk waarmaken, is voor velen een ander paar mouwen (maar dat is oké!). Het zijn niet de meest getalenteerden die uiteindelijk hun doelen behalen. In een doodeerlijke sport als lopen gaan zelfs de toptalenten het niet halen zonder tegenslagen. En laat dat de sport net zo mooi maken. Het opent deuren voor de underdogs. Voor de tandenknarsers en de kuitenbijters. Leren omgaan met falen, met je angsten en je twijfels, is exact wat ons verder helpt in onze sport. Dus als je tijdens het doorzetten (grit) ook nog de schoonheid kan zien in de uitdaging (growth mindset) dan heb je misschien wel de heilige graal van het lopen gevonden.

Zelfs de grootsten aller tijden weten dat falen er nu eenmaal bijhoort. Kilian Jornet is wellicht de meest gerenommeerde trailrunner ter wereld. Tot zijn 25ste won hij zowat alles wat er te winnen valt in de skyrunning-discipline. Daarna stortte hij zich op nog extremere uitdagingen. Jornet heeft momenteel de snelste tijd (FKT: Fastest Known Time) voor de klim en afdaling van de Matterhorn, Mont Blanc, Denali en Mount Everest achter zijn naam staan. Wat de meesten niet weten? Naar eigen zeggen mislukken 50% van zijn expedities. Als voor Jornet falen even waarschijnlijk is als succes, dan moeten wij zéker niet beschaamd zijn om eens door de mand te vallen. Terwijl veel atleten jaren trainen om de top van hun sporttak te bereiken om deze daarna zo lang mogelijk te domineren, doet Jornet net het tegenovergestelde. Telkens wanneer hij zich iets ‘te comfortabel’ voelt in een bepaalde discipline verlegt hij zijn focus naar een sport die hem onbekend is of waarvoor hij (initieel) minder getalenteerd is. Zo switchte hij van skimountaineering (ski-alpinisme) naar skyrunning en nog later naar het behalen van verschillende FKT’s. Toen hij ook die domineerde, ging hij een 10 km-wedstrijd op straat lopen en enkele maanden later poogde hij het wereldrecord ‘24u op de atletiekbaan’ te breken. Zijnoot: beide pogingen werden geen groot succes. Hij ziet de uitdaging echter in het switchen van disciplines, omdat hij liever faalt dan binnen zijn comfortzone te blijven. De voorbeelden van Jornet illustreren de theoretische concepten van Carol Dweck en Angela Duckworth perfect. Iedereen vult de theorie natuurlijk in op zijn of haar eigen unieke manier, maar hun mindset en visie over uitdagingen zijn verbazingwekkend gelijklopend. Door uitdagingen en tegenslagen met een positieve mindset te benaderen, kunnen we ons allemaal vol overgave op onze doelen storten. Het stellen van sportieve doelen vereist altijd een dosis moed en lef. Je wilt immers iets bereiken dat je nu nog niet kan en waar je inspanningen voor zult moeten leveren. Angst om te falen kan je verlammen, maar het niet proberen is veel erger. Faal dus maar. Sukkel en struikel, liefst figuurlijk. Het betekent dat je aan iets groots bouwt. Beschouw uitdagingen als een opportuniteit en niet als een struikelblok. Faal dus maar. De allergrootsten doen het elke dag!  MEI 2021 ● runningBE

MATERIAAL

MIZUNO WAVE RIDER 25

De evolutie van één van de meest iconische loopschoenen in beeld

25 jaar Mizuno Wave Rider

De Wave Rider viert dit jaar zijn 25ste verjaardag en dat jubileum kunnen we als loopmagazine natuurlijk niet onopgemerkt voorbij laten gaan. Samen met Mizuno blikt runningBE terug op de 24 uitgaves die de schoen tot een icoon maakten. En uiteraard zetten we ook de allernieuwste toevoeging aan de Wave Rider-familie in de spotlights: de Wave Rider 25. TEKST: LIENE GEYSEN FOTO’S: MIZUNO

De Wave-plaat is al sinds de eerste editie de blikvanger van de Mizuno Wave Rider

e Wave Rider is een neutrale schoen voor lopers die op zoek zijn naar een licht, dynamisch model en staat zowel zijn mannetje op de korte als lange afstand. Door zijn veelzijdigheid is de schoen sinds de lancering ervan in 1997 uitgegroeid tot een ware klassieker, geliefd bij menig loper.

De Wave-plaat is al sinds de eerste editie de blikvanger van de Mizuno Wave Rider. Deze golvende kunststofplaat zorgt voor een soepele voetafwikkeling doordat het de krachten bij de landing verdeelt en weer omzet in voorwaartse energie. Naast het veerkrachtige effect biedt de Wave-technologie ook stabiliteit. Dat maakt de neutrale schoen ook een interessante schoen voor lopers die meer ondersteuning nodig hebben.

De bijzondere loopervaring dankzij de Wave-plaat en innovaties zoals AIRmesh en Intercool-ventilatie in de tweede en vierde uitgaven maakten de schoen al snel geliefd en bekend bij het grote loperspubliek. Voor zijn zesde uitgave maakte Mizuno gebruik van samengestelde materialen (en niet langer uit plastic) in de plaat voor een lichtere, zachtere schoen. Deze innnovaties leverden het Japanse merk verschillende prijzen op. Ondanks de lovende commentaren en feedback bleef Mizuno continu inzetten op verbetering. Van een ‘decoupled’ buitenzool in de nieuwe Smoothridetechonologie bij de Wave Rider 8 tot het bovenwerk met Dynamotion Fit van de Wave Rider 11 en de Pebax-Wave van de Wave Rider 12. 

MEI 2021 ● runningBE

MATERIAAL

MIZUNO WAVE RIDER 25

De Mizuno Wave Rider 16 uit 2013 was het model dat de eerste stap zette naar wat de huidige Rider nu is: een ultralichte schoen dankzij het gebruik van een synthetisch bovenwerk. De 19de uitgave werd verder uitgerust met een U4icX-tussenzool, die zorgde voor nog meer demping en die toch lichter was dan de tussenzool van de Wave Rider 17. Voor de recentste modellen (vanaf de Wave Rider 20) introduceerde Mizuno de Cloudwave-technologie: een plaat die zich uitstrekt over de hele middenzool voor een hogere energieteruggave.

Ondanks de lovende commentaren en feedback bleef Mizuno continu inzetten op verbetering

De laatste spraakmakende technologie waarmee de Wave Rider nu uitpakt is MIZUNO ENERZY: een innoverend materiaal dat voor het eerst gebruikt werd in de hak van de Wave Rider 24. Mizuno blijft ook sterk inzetten op duurzaamheid. Zo komt deze 24ste uitgave met een nieuwe Wave Plate op bio-basis, gemaakt van castorbonen. Dankzij een samenwerking met Pebax Power werd de Wave Plate duurzamer gemaakt en draagt Mizuno bij aan het reduceren van zijn CO2-voetafdruk. Het voortdurende innoveren en het luisteren naar de continue feedback van lopers droegen bij aan de succesvolle schoen die de Wave Rider vandaag de dag is: een icoon in de loopwereld. De recentste uitgave – de Wave Rider 25 – zal die erkenning ongetwijfeld bevestigen.

DIT IS DE NIEUWSTE WAVE RIDER De Wave Rider 25 is compleet vernieuwd, maar maakt uiteraard nog altijd gebruik van de traditionele Wave plaat-technologie. Deze kunststofplaat zorgt met zijn golfvorm voor een stabiele landing en extra veerkracht tijdens de afzet. In vergelijking met de Wave Rider 24 is de Wave Plate iets verstevigd aan de binnenzijde voor nog meer stabiliteit. De opvallendste vernieuwing is echter de zool, die bij de Wave Rider 25 volledig uit MIZUNO ENERZY bestaat, een innoverend materiaal dat 17% zachter en 15% veerkrachtiger is dan het vorige U4icmateriaal.

en een hoog ademend vermogen. De aangename pasvorm krijg je ook dankzij de nauw aansluitende hielkap en de ruimte bij de voorvoet. Zo kan je krachtig afzetten met gespreide tenen. Ook bij deze editie van de Wave Rider zet Mizuno in op duurzaamheid en zijn de veters en een gedeelte van het mesh volledig gerecycled. De Wave Rider 25 is verkrijgbaar bij de betere loopspeciaalzaken en via www.mizuno.com. Adviesprijs: € 149,95

De slijtzool bestaat uit een combinatie van geblazen rubber in de voorvoet en het X10 carbon rubber in de buitenzijde van de hak voor meer slijtvastheid. Het rubber aan de binnenzijde van de voorvoet is doorgetrokken en in het platform rondom de voorvoet iets verbreed, wat bijdraagt aan een stabielere en krachtigere afzet. De Wave Rider 25 sluit naadloos om de voet dankzij het bovenwerk dat gebruik maakt van een ‘gusset tongue’, een half vastgezette tongconstructie. Die tong wordt goed op zijn plek gehouden dankzij een rekbaar binnenmateriaal. Het tweelaagse airmesh biedt comfort

WIN: WAVE RIDER 25! Op 25 juni mag runningBE twee paar van de Mizuno Wave Rider 25 weggeven. Hou zeker onze website en sociale media in de gaten en maak kans om deze nieuwe schoen binnenkort om je voeten te hebben!

MEI 2021 ● runningBE

PRODUCTTEST

MATERIAAL

GETEST

Comfort voor lopers én fashionista’s TEKST: DIRK VAN THUYNE FOTO: PUMA Het Duitse sportmerk PUMA is aan een opvallende comeback in de loopwereld bezig. De PUMA Velocity Nitro is een van de uithangborden van die nieuwe wind. Lopers zullen het comfort weten te waarderen, fashionista’s zullen vallen voor de looks van deze stijlvolle loopschoen, die je niet alleen met een trainingsbroek, maar ook met een chino kunt combineren.

WAT ZEGT DE PRODUCENT? Licht, responsief en uiterst comfortabel: de Velocity Nitro is alles wat je in loopschoenen zoekt. De zachte demping – dankzij PUMA’s kenmerkende Nitro Foam middenzool – en duurzame rubberen buitenzool zorgen ervoor dat je klaar bent voor lange loopsessies. Interessant: PUMA ontwikkelde specifieke modellen voor de lopende dames onder ons.

pasvorm. Ik heb een vrij brede voorvoet, maar de schoen zit lekker. Al bij de eerste stappen valt het comfort van de Velocity Nitro op. Je krijgt heel wat demping zonder dat die een krachtige afzet verhindert. De middenzool is een staaltje technisch vernuft. Tijdens de productie werd het schuim geïnjecteerd met stikstof waardoor de schoen extra demping en een laag gewicht (256 gram voor een US-maat 9) heeft. De Velocity Nitro is een neutrale schoen met een vrij klassieke drop tussen hiel en teen van 8 mm. Prima voor mij, want de hype van zero-drop-schoenen laat ik liever aan me voorbijgaan. Ik heb de schoen kunnen testen in verschillende weersomstandigheden. Van een toertje in de gietende regen onthoud ik vooral de opvallende grip van de buitenzool. Volgens de producent is de PUMA-gripzool heel duurzaam, maar om dit te kunnen bevestigen, moet ik nog wat meer kilometers malen met deze Velocity Nitro.

WAT ZEGT DE TEST? Het openen van de doos zorgt al meteen voor een eerste wauw-momentje. Over schoonheid valt te discussiëren, maar ik vind deze zwarte PUMA’s wondermooi. Ik twijfel even om een stapje in de wereld te gaan zetten. Aangezien de terrasjes nog dicht zijn, besluit ik om dan toch maar te gaan lopen. Het bovenwerk is soepel en omsluit de middenvoet goed. Typisch voor PUMA is de slanke

CONCLUSIE Het was geleden van mijn ‘voetbalcarrière’ in de jaren 80 dat ik nog PUMA’s aan mijn voeten had. Ik ben hoe dan ook positief verrast door het comfort van de Velocity Nitro. Deze allroundschoenen komen bovenaan mijn kast te staan, voor een korte of een lange training, of om een stapje in de wereld te zetten. 

De middenzool is een staaltje technisch vernuft

DE PUMA VELOCITY NITRO IS VERKRIJGBAAR VIA WWW.PUMA.COM

100

PUMA VELOCITY NITRO € 120

GETEST

Veelzijdig en ultralicht TEKST: KRIS CLERCKX FOTO: EVIL EYE Het Oostenrijkse evil eye vervaardigt al meer dan 25 jaar functionele sportbrillen. Dankzij innovatieve technologieën en een uitgekiend evenwicht tussen design, materialen en optica maken de evil eye-sportbrillen steeds meer naam in de sportindustrie. Zo ook de nieuwe ‘evil eye breye’, die we zowel tijdens het lopen als op de fiets hebben getest.

EVIL EYE BREYE € 159

WAT ZEGT DE PRODUCENT? Evil eye presenteert de nieuwe breye als een bril die geschikt is voor een hele waaier aan sporten in alle lichten weersomstandigheden. Zelfs luilekker niks doen met je sportbril op moet kunnen. Om in te spelen op die uiteenlopende doelstellingen is de stijlvolle evil eye breye voorzien van een verstelbare neusbrug (2 posities), brillenarmen met aan het uiteinde een maximale grip en hoogwaardige LST-filters. Die geavanceerde LST-filtertechnologie is erop gericht om de extreme veranderingen in lichtsterkte te minimaliseren en optimaal zicht te garanderen. Met als resultaat minder vermoeide ogen en een betere concentratie tijdens de sportactiviteit. Om het gewicht van de bril zo licht mogelijk te houden, is als materiaal het exclusief voor evil eye ontwikkelde PPX gebruikt.

WAT ZEGT DE TEST? “Met die sportbril lijk je nog meer op David Guetta”, is de reactie die ik van medesporters krijg op mijn eerste dag met de evil eye breye. Cool en hip: check! Maar wat me als sporter veel meer aanbelangt, is dat de breye licht aanvoelt en perfect aansluit op mijn gezicht. Tijdens het sporten voelen mijn ogen zich bijzonder goed beschermd, zelfs als ik op de fiets een tijdlang helemaal alleen tegen de wind in moet beuken. In andere weersomstandigheden, op een heel zonnige

De LST-filtertechnologie, die extreme veranderingen in lichtsterkte stabiliseert, scoort erg goed

DE EVIL EYE BREYE IS VERKRIJGBAAR BIJ VERSCHILLENDE OPTICIENS EN VIA WWW.EVILEYE.COM.

dag, blijkt de breye zich ook goed aan te passen aan het contrast tussen zonlicht en schaduwrijke zones. Dat maakt het aangenamer lopen wanneer ik van fel licht op de weg het (donkere) bos induik. Dankzij de verstelbare neusbrug en slim gevormde brillenarmen blijft de bril mooi op z’n plek, zelfs tijdens een trailloop op bospaden waarbij ik geregeld over hindernissen moet klimmen of eronder moet duiken. De lenstechnologie en het draagcomfort hebben me aangenaam weten te verrassen. Een extra pluspunt voor de brildragers: de brilglazen van de breye zijn – net als bij de andere evil eye-modellen – verkrijgbaar op elk mogelijke sterkte.

CONCLUSIE De evil eye breye is een heel comfortabele sportbril, waar je tijdens het leveren van sportprestaties – ook in extreme weersomstandigheden of op zwaardere parcoursen – kan op blijven vertrouwen. De LST-filtertechnologie, die extreme veranderingen in lichtsterkte stabiliseert, scoort erg goed. Ben je nog op zoek naar een sportbril om komende lente- en zomerzon stijlvol te trotseren? Dan is deze veelzijdige breye een aanrader. 

MEI 2021 ● runningBE

101

PRODUCTTEST

MATERIAAL

GETEST

Lichtgewicht draadloze oortjes met veel power TEKST: JOSEFIEN DE BOCK FOTO: TEUFEL De Supreme IN is een nieuw model draadloze oortjes van Teufel. Meer dan twee jaar hebben de designers van het Duitse merk gewerkt aan de ideale pasvorm met een uitstekend draagcomfort. Het resultaat zijn compacte earbuds die stevig in het oor zitten zonder druk uit te oefenen op de gehoorgang. Tijd om met deze krachtige lichtgewichten op pad te trekken.

heeft de Supreme IN een stabiele bluetoothverbinding met een bereik van 10 meter en een ‘auto off’-functie, die ervoor zorgt dat de oortjes in stand-by gaan wanneer ze om je nek hangen. De Supreme IN wordt geleverd met een oplaadkabel, hoesje en siliconen adapters om ze aan te passen aan je gehoorkanaal.

WAT ZEGT DE TEST? WAT ZEGT DE PRODUCENT? De Supreme IN biedt tot 16 uur lang een sound met een zuiver volume, vergelijkbaar met een over-ear koptelefoon. Dit is te danken aan de extreem grote lineaire HD-drivers met een diameter van 10,7 mm. Toch laten de oortjes veel omgevingsgeluiden door, zodat je je veilig in het verkeer kan begeven. Twee verstelbare lussen houden de oortjes op hun plaats. Ze zijn makkelijk om in te doen: kant selecteren, recht draaien, lus aantrekken en klaar! Je kan ze bedienen (muziek regelen en bellen) met je smartphone of via de inline afstandsbediening. Verder

TEUFEL SUPREME IN € 119,99

De bluetoothverbinding is zuiver en de oortjes laten voldoende omgevingsgeluiden door DE TEUFEL SUPREME IN IS VERKRIJGBAAR IN ALLE TEUFEL STORES EN VIA WWW.TEUFELAUDIO.BE

102

Wanneer ik de oortjes uit de verpakking haal, ben ik meteen opgetogen over hun looks. De Supreme IN is verkrijgbaar in zes eigentijdse kleuren die bij elke (loop)outfit passen. De mijne zijn oudroze, een subtiele eyecatcher. De oortjes worden geleverd met draaginstructies – zie hierboven – want er komt toch iets meer bij kijken dan ze simpelweg in je oren steken, met je telefoon verbinden en naar muziek luisteren. Eens alles duidelijk is en de oortjes geïnstalleerd zijn, trek ik ermee op pad. De Supreme IN zit goed vast in mijn oor, al voel ik een kleine verschuiving wanneer ik achter me of bruusk opzij kijk. Hierdoor heb ik tijdens mijn eerste looptoertje soms het gevoel dat ze uit mijn oren gaan vallen – al weet ik dat ik hiervoor geen schrik hoef te hebben door de lus die dat tegenhoudt. Het is wat wennen in het begin, maar na enkele minuten denk ik er niet meer aan. En op het einde van mijn loopsessie zitten ze nog altijd op hun plek, dus paniek was niet nodig. Zoals de producent belooft, is de Supreme IN zeer licht. Ik loop al heel mijn ‘loopcarrière’ met een kabel en ik vind het een verademing om draadloos te lopen. Waarom heb ik dit niet vroeger ontdekt? De bluetoothverbinding is zuiver en de oortjes laten voldoende omgevingsgeluiden door. Een pluspunt voor veel lopers die, net als ik, in een stad wonen of drukkere wegen moeten oversteken om het bos of park te bereiken.

CONCLUSIE De Teufel Supreme IN is geschikt voor lopers die graag op pad gaan met hun favoriete muziek of podcast en die geen zin hebben in gedoe met draden. De Supreme IN is niet ideaal om sprintjes mee te trekken – daarvoor heeft Teufel betere earbuds in zijn gamma, zoals de Airy Sports. Voor rustige duurlopen, tijdens het wandelen of zelfs tijdens het koken ... deze oortjes zijn erg gebruiksvriendelijk in meerdere situaties. Een goede investering voor uren luisterplezier. 

GETEST

Brooks’ zachtste schoen ooit TEKST: LIENE GEYSEN FOTO: BROOKS ‘Ervaar je zachtse loopervaring ooit’. Met die slogan lanceerde Brooks begin dit jaar de Glycerin 19, een neutrale loopschoen met een premium demping voor langdurig comfort. Onze hardloopster onderwierp deze zachte trainingspartners aan een test.

BROOKS GLYCERIN 19 € 170

WAT ZEGT DE PRODUCENT? De Brooks Glycerin 19 is een neutrale loopschoen met een maximale demping voor een extreem zachte landing. De nieuwste uitgave van de Glycerin garandeert kilometer na kilometer optimaal loopcomfort. De hoofdrol van de schoen is weggelegd voor het toegevoegde DNA LOFT-materiaal, dat voor een mooie mate van demping zorgt, zonder daarbij in te boeten aan responsiviteit en duurzaamheid. Ook het mesh-bovenwerk kreeg een update en werd flexibeler gemaakt voor een betere pasvorm en meer bewegingsvrijheid.

DE BROOKS GLYCERIN 19 IS VERKRIJGBAAR IN LOOPSPECIAALZAKEN EN VIA WWW.BROOKSRUNNING.COM.

WAT ZEGT DE TEST? Dat alles om zachtheid draait bij deze Glycerin mag duidelijk zijn. Zodra ik de schoen aantrek, begrijp ik wat Brooks bedoelt met de ‘Plush Internal Fit’. De schoen voelt lekker zacht aan, net als een pantoffel. De zachte binnenvoering en het flexibele bovenwerk zorgen ervoor dat deze schoen als gegoten zit. Die kenmerkende zachtheid trekt zich door tijdens het lopen. Mijn voeten worden getrakteerd op een zachte loopervaring, zonder dat ik het gevoel heb mijn voet te ‘verliezen’ in een té zachte foam. Terwijl andere schoenen met maximale demping vaak moeten inboeten op vlak van gewicht of responsiviteit is dat niet het geval bij deze Glycerin 19. De schoen voelt opvallend licht en loopt soepel. Het DNA LOFT-materiaal – dat zich uitstrekt over de hele middenzool – doet wat het moet: naast een mooie demping draagt het bij aan een vlotte afrol, waardoor ik mijn tempo netjes kan aanhouden naarmate de kilometers vorderen. Brooks slaagde zeker ook in zijn opzet om het binnenwerk te verbeteren. Naast de dempingstechnologie is de pasvorm van de Glycerin 19 namelijk een troef om mee uit te pakken. Zorg wel dat je deze schoen zeker past bij de loopspeciaalzaak voordat je hem koopt. In vergelijking met eerdere Brooks-schoenen valt dit model precies iets kleiner uit.

CONCLUSIE De Glycerin 19 biedt een luxueuze loopervaring waardoor je die extra kilometers er probleemloos bijneemt. De schoen combineert een mooie demping voor een zachte landing, maar blijft toch veerkrachtig aanvoelen. Voor een persoonlijke recordpoging op de 5 km heeft Brooks andere, snellere modellen, maar voor herstel- en langere duurlopen is deze Glycerin 19 meer dan een aanrader. Goed om weten: voor wie extra ondersteuning wil of overproneert, komt de Glycerin ook in een stabiliteitsversie, de Glycerin 19 GTS. Deze GTS (acroniem voor Go-To-Support) biedt dezelfde troeven als zijn neutrale broertje, maar maakt ook gebruik van de Guiderails-technologie voor extra ondersteuning. 

Naast de dempingstechnologie, is de pasvorm van de Glycerin 19 een troef om mee uit te pakken

MEI 2021 ● runningBE

103

NEW ARRIVALS

De nieuwe lente- en zomercollectie van On omvat veelzijdige must-haves en combineert een minimalistisch design met technische materialen voor een groot comfortgehalte en optimale bewegingsvrijheid.

www.on-running.com

ON - PERFORMANCE COLLECTION SS21

104

Het Belgische RectoVerso biedt sportkleding die zowel functioneel als trendy is. Deze High-Waist Neon Legging met zweetafvoerende compressie weet die combinatie van sport en mode perfect te illustreren.

www.rectoversosports.com

RECTOVERSO – NEON COLLECTION SS21 MEI 2021 ● runningBE

105

NEW ARRIVALS

RC staat bij SCOTT Running niet alleen synoniem voor technische wegen trailschoenen, ook deze flitsende kledingset met heel wat opbergmogelijkheden in de short mag gezien worden.

@scottrunningteam

SCOTT – RC COLLECTION SS21

106

EEN DAGELIJKSE DOSIS SNELHEID MET DE MACH 4 HOKA ONE ONE – Mach 4

ESSENTIALS

HOKA ONE ONE bracht een vierde uitgave van de Mach op de markt: een snelle, lichte en zeer responsieve schoen die multi-inzetbaar is. Voor de ervaren loper is het een geschikte trainingsschoen voor snellere tempotrainingen, voor de meer recreatieve loper kan de Mach 4 ook perfect dienen als wedstrijdschoen. Deze editie onderscheidt zich van zijn voorgangers door de combinatie van verschillende schuimmaterialen voor een zachtere en veerkrachtige loopervaring. Dat is te danken aan het zachte, lichtgewicht schuim, met daaronder een laag rubber. De snelle loopschoen is uitgerust met een nieuw treklipje, vernieuwd bovenwerk en verfijnde kraagvorm om de druk op de achillespees te doen afnemen. De schoen beschikt verder over de erg lichte en zachte PROFLY-middenzool, die samen met de rubberen EVA-buitenzool zorgt voor een mooie demping en voortstuwend effect. Het bekende Meta-rocker systeem draagt bij aan een soepele voetafrol. Met zijn geringe gewicht en snelle en responsieve eigenschappen voorziet de Mach 4 in een dagelijkse dosis snelheid. 140 euro Verkrijgbaar via www.hokaoneone.eu

SOKKEN SPECIFIEK VOOR HET TRAILLOPEN FALKE – RU Trail De nieuwe FALKE RU Trail biedt functies die speciaal zijn aangepast aan het lopen op onverhard terrein. Zo is er de speciale compressiezone aan het enkelgebied, die het risico op verdraaiing verkleint. De nauwe pasvorm in het voetgedeelte zorgt ervoor dat de sok niet wegglijdt en geeft een maximale ondersteuning. Tot slot geeft ook de middelzware vulling extra bescherming en verhogen de sneldrogende materialen het loopcomfort. 20 euro Verkrijgbaar via www.falke.com

MEI 2021 ● runningBE

107

ESSENTIALS

MILIEUBEWUSTE LOOPSCHOEN Salomon – Index 0.1 Jouw ecologische voetafdruk – letterlijk – verkleinen? Dat doe je met de nieuwe Index 0.1 van Salomon. De allround loopschoen is het resultaat van drie jaar onderzoek en ontwikkeling en kan op het einde van zijn levensduur volledig gerecycleerd worden om nieuwe producten mee te maken. De Index 0.1 is een neutrale loopschoen waarbij demping en duurzaamheid centraal staan. De met stikstof verrijkte TPU-tussenzool zorgt ervoor dat je lang kan genieten van deze loopschoen. Dankzij het toegevoegde stikstof krijg je energie terug voor een responsief gevoel en de Reverse Camber-technologie draagt bij aan een soepele voetafwikkeling. Eenmaal je schoenen versleten zijn, kan je ze gratis terugsturen naar Salomon. Het gerecycleerde polyester van het bovenwerk en het TPU-materiaal worden apart gerecycleerd om zo nieuwe producten, waaronder Salomons nieuwste generatie skischoenen, te maken. De Index 0.1 is een geschikte schoen voor je dagelijkse trainingen en langere loopsessies. 200 euro Verkrijgbaar via www.salomon.com

POLAR INTRODUCEERT TWEE NIEUWE SPORTHORLOGES Polar – Ignite 2 & Vantage M2 De Ignite 2 en Polar Vantage M2 zijn de laatste toevoegingen aan het gamma van sporthorloges van Polar. Beide modellen beschikken over innovatieve functies, gepersonaliseerde begeleiding en stijlvolle functionele designs. De ‘allround’ Polar Ignite 2 combineert verschillende sportfuncties met smartwatchfunctionaliteiten en een lichtgewicht design. De Vantage M2 wordt gepresenteerd als hét alles-in-één multisporthorloge van Polar. Dankzij de gepersonaliseerde trainingsbegeleiding, een batterijduur van honderd uur in trainingmodus en nauwkeurige progressie- en herstelmetingen, helpt de Vantage M2 sporters slimmer trainen. De Ignite 2 en M2 beschikken over veel dezelfde functies, waaronder hartslagmeting op de pols, geïntegreerde gps-meting, slaap- en herstelfuncties en wekelijkse trainingssamenvattingen. De Vantage M2 voegt daar nog interessante loopfuncties aan toe. Zo zijn de functies ‘Running Program’ (dat je aangepaste trainingsschema’s geeft), ‘Training Load Pro’ (dat inzicht biedt in je herstel alvorens een volgende training te starten) en ‘Fuel Wise’ (dat je eet- en drinkadvies geeft tijdens lange trainingen) interessante eigenschappen voor menig loper. Polar Ignite 2: 229,90 euro Vantage M2: 299,90 euro Verkrijgbaar via www.polar.com

108

LICHTGEWICHT METGEZEL VOOR AVONTUURLIJKE WANDELTOCHTEN

ESSENTIALS

deuter – Speed Lite & Futura De Speed Lite is een van de lichtste hikingrugzakken uit het deuter-gamma en ideaal voor een sportieve wandeling. Bij rustige, kortere tochten zijn er de kleinere Speed Lite-varianten (vanaf 12 liter), die nagenoeg gewichtloos zijn. Deze rugzakken hebben een sportieve V-snit en anatomisch gevormde schouderbanden voor een optimale bewegingsvrijheid. Daarnaast beschikken ze over een verstelbare borstgordel, een afneembare heupgordel, een ritsvak aan de bovenkant, een elastisch binnenvak én elastische buitenvakken. Genoeg plaats dus om je spullen op te bergen en toch lichtgewicht op pad te gaan. Trek je er langer (in de bergen) op uit? Dan zijn de rugzakken van het Futura-gamma een betere keuze. De klassieker van deuter is gemaakt van gerecycleerde materialen en zowel geschikt voor langere (meerdaagse) hikes als voor een uitgebreide picknick onderweg. Deze modellen hebben onder andere een voorvak met organizer, een verstelbare borstgordel, een binnenvak voor waardevolle spullen, elastische zijvakken én een afneembare regenhoes.

Speed Lite: 59,95 euro (12 liter) 139,95 euro (32 liter) Futura: 119,95 euro (21 liter) 169,95 euro (34 liter) Verkrijgbaar via www.deuter.com

START 2 RUN-APP NU OOK MET HARTSLAGKOPPELING EN BESCHIKBAAR OP APPLE WATCH De Start 2 Run-app breidt één jaar na haar vernieuwde app uit met twee opmerkelijke nieuwigheden: de optie om bluetooth hartslagbanden te koppelen en een versie voor Apple Watch om te kunnen trainen zonder je smartphone te moeten meenemen. Voorheen kon je al op hartslag trainen, waarbij coach Evy Gruyaert (Nederlandstalig) of Loïc Nottet (Franstalig) per segment in je oor fluisterden in welke hartslagzone je mag lopen. Nu kan je ook effectief je hartslagmeter koppelen: je leest nu je actuele hartslag op het app-scherm af, net als je gemiddelde en maximale hartslag per training. Binnenkort krijg je ook echt te horen of je sneller/trager moet lopen om in de juiste zone te trainen. Daarnaast kan je de app voortaan ook gebruiken op een (sport) horloge, zodat je niet steeds je smartphone hoeft mee te nemen. Ook een koppeling met Apple Health is voort-

aan mogelijk. Zo wordt je S2R-training opgenomen in je Apple-statistieken en telt die mee voor het behalen van je dagelijkse beweegdoelen. Extra voordeel: bij aankoop van een Apple Watch of AirPods in een Switch-retailer (Apple premium Reseller in België) krijg je in de maand mei een Start 2 Run-jaarabonnement cadeau. Meer info via www.start2run.app

MEI 2021 ● runningBE

109

RUNNINGBE SPOTIFY

INTERVIEW

Lopende Bert Ostyn verkiest stilte boven muziek

“Een goede ademhaling tijdens het lopen brengt me tot rust” Op het runningBE Spotify-account vind je maandelijks nieuwe energieboostende nummers om meer uit je loopsessies te halen. In elk magazine belichten we de playlist van een (inter)nationale artiest(e) die voor runningBE en Start 2 Run zijn of haar favoriete loopnummers deelt. Ook Bert Ostyn, frontman van Absynthe Minded, stelde zijn ideale playlist samen. Maar de kans dat hij hem tijdens het joggen zelf beluistert, is vrijwel onbestaande. “Voor mij is lopen net een moment om even afstand te nemen van muziek”, aldus Ostyn. TEKST: NIELS ROUVROIS FOTO’S: SONY

110

Het album Saved Along The Way – The Best of Absynthe Minded is nu uit.

bsynthe Minded duikt in 2021 zijn 20ste levensjaar in. Het perfecte moment om een bloemlezing van een straffe carrière in een ‘best of’ verzamelaar te gieten. Saved Along The Way – The Best of Absynthe Minded is uit sinds begin april. Een CD of LP vol klassiekers, covers uit het VTM-programma Liefde voor Muziek en de nieuwe titeltrack Saved Along The Way. Corona mag de cultuursector dan wel in een wurggreep houden, Bert Ostyn en zijn band zaten het voorbije jaar niet stil.

Hoe beleven jij en de band deze bizarre periode?

BERT OSTYN: “Het plan was om in 2020 met ons zevende album Riddle of The Sphynx te toeren, maar dat is dus helemaal anders uitgedraaid. Het idee om het 20-jarig bestaan te vieren met een ‘best of’ bestond al, maar de pandemie heeft dat proces ergens wel versneld. Dat er een nieuw nummer opstaat – meteen ook de titeltrack – is voor ons heel belangrijk. We zien het album als een doorstart, een duidelijk verhaal in moeilijke tijden. En het was zeer waardevol om eraan te werken. Uiteraard is het niet te vergelijken met een live optreden, maar het was wel intens. En we bleven bezig.” In welke zin is sporten voor jou een manier om bezig te blijven?

“Ik zou mezelf niet catalogeren als sporter. Ik ben in de eerste plaats een actieve mens. Mijn vrouw, waar ik 16 jaar mee samen ben, is zeer sportief. Zij loopt iedere dag 10 kilometer en dat heeft aanstekelijk gewerkt. Enkele jaren geleden liep ik af en toe mee en ik heb er dan voor mezelf structuur in gezocht. Vandaag vertaalt zich dat in 5 à 6 kilometer om de twee dagen en dat probeer ik consequent vol te houden. Lopen is voor mij ideaal om het werk even los te laten of om de paar glazen van de avond voordien van mij af te lopen. (Lacht) Ik ga niet ontkennen dat ik ook weleens loop ter compensatie.” Sommige mensen lopen om het hoofd leeg te maken, anderen steken hun hoofd net vol ideeën. Tot welke categorie behoor jij?

“Ik vertrek doorgaans met het idee om alles even los te laten, maar soms merk ik dat ik vanzelf in een bepaalde richting mijmer. Maar altijd heel oppervlakkig. Het is niet zo dat ik tijdens het lopen mijn hoofd volprop met crea-

SCAN DE QR-CODE OM DE RUNNING PLAYLIST VAN BERT OSTYN TE BELUISTEREN.

tieve ideeën. Het doet mij vooral deugd om eens goed intens te bewegen. In dat opzicht kan je het een beetje vergelijken met optreden. Als ik zing, dan is het met volle kracht. Ik mis optreden heel erg, ook fysiek. De endorfines die dan vrijkomen zorgen voor een kick, voor adrenaline. Na afloop heb je zin om heel de nacht uit te gaan. Lopen heeft op mij een beetje hetzelfde effect. Na het lopen heb ik voldoende energie voor de rest van de dag.” Zijn gezondheid en fitheid belangrijk voor jou als muzikant?

“Tien jaar geleden stond ik daar niet bij stil, maar nu merk ik wel de voordelen van geregeld bewegen. Waar ik wel heel erg op let is mijn ademhaling. Zo adem ik altijd door mijn neus. Drie keer in en vier keer uit. Ik las er ook al een boek over genaamd Breath: The New Science of a Lost Art van James Nestor. Het helpt mij echt. Vroeger had ik weleens last van mijn sinussen, maar door veel met ademhaling bezig te zijn, is dat verbeterd. Het belang van een goede ademhaling wordt onderschat. En ik ben er ook van overtuigd dat het nuttig is voor mijn zang. Een goed gecontroleerde ademhaling brengt me tot rust.” Ben je vatbaar voor routine?

“Op een bepaalde manier ben ik zeer verslingerd aan routines. Ik ga steeds lopen op dezelfde manier. Nooit ’s avonds, maar altijd in de late voormiddag of in de namiddag. En ik loop nooit met muziek. Ik ben al dag in dag uit bezig met muziek en tijdens het lopen laat ik dat liefst los. Ik kan me zelfs niet voorstellen dat ik dat ooit gedaan heb. Een playlist samenstellen voor mensen die wel graag met muziek lopen, zie ik dan weer wel heel erg zitten. En dat heb ik dan ook met plezier gedaan voor Start 2 Run en runningBE.”  MEI 2021 ● runningBE

111

SCHEMA

TRAINING

Ondertussen in China...

Wij kunnen alleen nog maar dromen van grootschalige evenementen met duizenden deelnemers ... In China zijn ze intussen alweer zover. Op 10 april namen – onder bijzonder strenge coronamaatregelen voor deelnemers en medewerkers – 12.000 lopers deel aan de Xiamen Marathon.

112

FOTO: BELGA

MEI 2021 ● runningBE

113

RUBEN VAN GUCHT

COLUMN

RUBEN VAN GUCHT

is sportpresentator bij de VRT. Je ziet hem in Het Journaal en De Kleedkamer en hoort hem op zaterdagochtend op Radio 2 en vooral bij tal van grote sportwedstrijden. Als dat allemaal even niet aan de orde is, loopt hij. Liefst dagelijks en zo ver mogelijk.

In de knoop Ik lig sinds enkele maanden met mezelf in de knoop. Letterlijk. En het gebeurt telkens tijdens het lopen. Eerlijk, dat had ik nooit verwacht. Wanneer ik vertrek, ligt alles nochtans in de spreekwoordelijke plooi. Er is op dat moment geen vuiltje aan de lucht, maar na amper een paar meter is het al zover. Dan zit ik al helemaal in de knoop. Vroeger zou ik nooit zoiets voorhebben. Vroeger geraakte ik nooit in de knoop. Vroeger was lopen voor mij net altijd iets heel duidelijks, iets waar ik niet van in de knoop kon geraken. Maar blijkbaar veranderen tijden. Vind ik dat jammer? Niet echt. Ik vind het ergens wel logisch. Naarmate je ouder wordt, veranderen er dingen in je leven. Je maakt keuzes en soms kunnen die veranderingen je danig in de knoop brengen. Het is dan weer zaak om uit de knoop te geraken. Ook dat is leerrijk. Ik vind dat ik daar vrij goed in ben geworden, in ‘het uit de knoop geraken’. Het is zoals met de fiets rijden. Eens je eraan gewend bent, gaat het vlotter en vlotter. Ik ben nu ook niet meer angstig om in de knoop te geraken. Eigenlijk weet ik al op voorhand dat ik in de knoop zal geraken. Met andere woorden: ik kan anticiperen. Dat is wel prettig. Het onprettige in een verwachtingspatroon kunnen stoppen. Weet je wat niet zo fijn is? In de knoop geraken wanneer andere mensen in de buurt zijn. Soms is het een fietser die voorbij rijdt of een collega-loper die je net hebt ingehaald. Wandelaars kunnen op zo’n moment ook flink vervelend

“Een spektakelstuk is het zeker en vast. Ik heb al in de meest warrige knopen gezeten die je je kan voorstellen” 114

zijn, omdat die trager vooruitgaan en dus soms langer in je buurt vertoeven. Als je net op zo’n moment in de knoop geraakt, dan had je gewenst dat je een andere route had genomen. Maar je kiest het natuurlijk niet altijd. Je moet het nemen zoals het komt. Als mijn vrouw dan met me meefietst en ziet dat ik – weer eens – in de knoop lig, begint ze al te lachen. Ze ziet het als geen ander dan, dat het weer zover is. Ze geeft me dan zelfs instructies hoe ik ervoor kan zorgen om weer uit die knoop te geraken. En dat is op zich ook wel handig en deugddoend, om op zo’n moment wat goeie raad te horen van iemand die het goed met je voor heeft. Sinds we een tweede hond (geadopteerd) hebben, is in de knoop liggen een weerkerend element. Vroeger, toen ik nog maar met één hond ging lopen, was het altijd duidelijk waar die lijn naartoe ging. Of kon ik snel schakelen met mijn handen. Links, rechts, rechts, links. De hond kon hoogstens voor mij, naast mij of achter mij lopen. En dit aan de linker- of rechterkant. Maar sinds ik ga lopen met twee honden loert de kakofonie voortdurend om de hoek. Een spektakelstuk is het zeker en vast. Ik heb al in de meest warrige knopen gezeten die je je kan voorstellen. Ik probeer dan alle zeilen – lees: handen en armen – bij te zetten om niet in de knoop te geraken. Dat blijkt telkens onbegonnen werk. Die twee zalige loebassen waarmee ik onderweg ben, kiezen gewoon af en toe hun eigen pad. En dat moeten ze vooral blijven doen. Op zo’n moment gaan de leibanden alle richtingen uit. Een streling voor het oog van de kijklustige voorbijganger. Maar hoe vaak ik ook in de knoop zit met mezelf op zo’n moment, ik doe niks liever dan met mijn crew onderweg zijn. Eén fietsster, een prachtig stel viervoeters en een loper wiens armen werkelijk alle bewegingen maken om toch maar het overzicht te behouden. Komt dat zien, komt dat zien.

Loop met ons mee?

Abonneer je nu en ontvang het runningBE loopshirt! Samen gezond in BEweging Met de lancering van het vernieuwde runningBE magazine ontwierpen we een technisch loopshirt, speciaal om onze nieuwe abonnees te verwelkomen. Zo nemen we samen een nieuwe, frisse start en zijn we steeds samen gezond in BEweging. Loop jij met ons mee? Surf naar de running.be website of scan de QR-code onderaan voor meer info over onze abonnementsformules. ‘Abonneer je nu’ en vind er ons nieuwe shirt terug. Omdat je nooit te veel loopshirts kan hebben ... toch?

Keuze 1 1 jaar (6 nummers) 33 euro* Krijg het runningBE loopshirt gratis**

Keuze 2 1 jaar (6 nummers) 26 euro* Krijg een financieel voordeel van 7 euro

Keuze 3 ½ jaar (3 nummers) 13 euro* i.p.v. 16,50 euro Maak kennis met runningBE magazine! Actie loopt t.e.m. 23 juni 2021. * Tarieven alleen geldig voor verzending binnen België. Tarieven voor abonnementen in het buitenland: zie www.running.be. ** Uitsluitend voor nieuwe abonnees. Zolang de voorraad strekt.

NEEM VANDAAG NOG EEN ABONNEMENT SURF NAAR MAGAZINE.RUNNING.BE EN KLIK OP ABONNEREN!