Журнал о зимнем плавании Кристалл выпуск 3 май 2021 by Andrei Sershov

Н АУЧНО-ПОПУЛ ЯРНЫ Й ЖУ РН АЛ О З И М Н ЕМ П ЛАВА Н И И

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021

Б ОЛЬШЕ НАУЧНЫХ ОТКРЫТИЙ

КРИОХА КИНГ-ТЕХНОЛОГИЯ УПРА ВЛЕНИЯ ЗДОР ОВЬЕМ1

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

СОДЕРЖАНИЕ

4 Что делать моржам летом?

32 «А что такое Родина? Это природа, прежде всего»

5 Проект по очистке и дноуглубление 38 Основы закаливания пруда Студенческий»

8 Из истории клуба

42 Адаптационный потенциал по Р. М. Баевскому у мужчин юношеского возраста, занимающихся плаванием в ледяной воде

14 Праздник холодной воды г. Курган 48 Зимнее плавание: укрепление тела II Этап кубка Урала по плаванию в холодной воде

и кардиореспираторная защита через устойчивую акклиматизацию

16 Национальный заплыв

71 КРИОХАКИНГ - технология управления здоровьем

18 Основные принципы формирова- 72 Фестиваль здоровья моржей и ния здорового образа жизни

финтнесс клубов Мастер

20 Многонациональный заплыв

74 23 февраля 2021 праздник у муж-

22 Фестиваль Сибирская купель

76 Ключи от щастья спектакль посвя-

30 Тренажёрный зал

78 Круто ты попал на ТВ!

чин

щенный к 8 марту 2021

80 Семья Восклецовых ЗА ЗОЖ 81 Закаленная Росия - Здоровая Страна

82 ТЕРМОРЕГУЛЯТОРНАЯ РОЛЬ ГОЛОВНОГО УБОРА У ЛИЦ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЗИМНИМ ПЛАВАНИЕМ

88 32-я международная школа-слёт трезвых сил Тургояк-2021

Первый весенний выход в лес

92 Групповое фото 21 марта 2021 100 СЧАСТЬЕ В ГОРАХ

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

Что делать моржам летом? 5

12 июня 2019 День России Фестиваль

вКонечно Заводоуковскеапрап Первый же переплывать реки, лезть в Отгоры, ходить в походы и многое другое. Жизнь прекраскрытый Кубок на и удивительна! Спокойная и величественная по зимнему плаванию всмолистый Ишиме красота сосен, чистейший воздух и аромат хвои поможет обрести душевное равновесие и внутреннюю гармонию. На прогул«Закаленная – Сильная страна» ках по нашим Россия лесам вас будет сопровождать приятный оркестр лесных звуков: пение птиц, стук дятла, шуршание ветра в кронах стройных сосен. На берегу реки вы сможете понаблюдать В поседневной человека большое значеза ондатрами и жизни цаплями. ние имеет закаливание организма повышеИ конечно же работать чтобы зимойдлякомния его сопротивляемости неблагоприятным фортно плавать а главное в чистой Как?совоздейтвиям окружающей среды. воде. Никакая читайте на следующей странице. вершенная медицина не сможет избавить человека от всех болезней, поэтому необходимо с раннего возраста закаляться, вести здоровый образ жизни, заниматься физкультурой, соблюдать правила гигиены.

Всероссийская акция Основы закаливания

Краудфандинговое финансирование

Сегодня мы хотим рассказать вам об одном интересном явлении, которое появилось в России недавно, но во всем мире – это сейчас самый популярный сетевой тренд. Называется это явление «краудфандинг», если по-русски, буквально «народное финансирование». Тысячи независимых творческих и не только творческих проектов получили жизнь в Штатах и в Европе благодаря тому, что люди поддержали какую-то инициативу или проект, который был им интересен. Причем, поддержали не гипотетически, а реально – своими деньгами. И получили взамен что-то интересное, какое-то ценное для них вознаграждение от авторов проекта. Рекордсменкой мирового музыкального краудфандинга является певица Аманда Палмер – её поклонники вместо необходимых для нового альбома 100 тысяч долларов внесли на краудфандинговую платформу Кикстартер 1.2 млн. долларов, потому что искренне хотели участвовать в жизни и творчестве Аманды, и были благодарны ей за ту обратную связь, те эмоции, которые они получали от общения с ней. Важно понимать, что краудфандинг это не просто сервис или предварительный сбор денег, это новая философия существования творчества в Сети, когда музыкант и его поклонники работают над проектом вместе, общаются напрямую, являются соавторами или сопродюсерами одного проекта, это абсолютная степень доверия между ними. Наш проект по очистке и дноуглубление пруда Студенческий Очистка пруда от иловых отложений и дноуглубление собственными силами через приобретение мини земснаряда и геотубы для формирования берега. Здоровье в наших руках. Старт проекта 1 июля 2020 года окончание сбора денежныхсредств 30 августа 2020 года. Почитать о проекте, принять участие можно по адресу https://planeta.ru/campaigns/142036 О проекте Вас приветствует группа «моржей» (более 200 чел.) Клуба закаливания и зимнего плавания «Кристалл» из Тюмени, который за время своего 30-ти летнего существования становился 5-ти кратным Чемпионом России по зимнему плаванию и многократным победителем различных Региональных и Республиканских со-

ревнований. Воспитанники клуба участвовали в уникальных заплывах через озёра: Байкал, Иссык-Куль, Телецкое, Тургояк и Керченский пролив, принимали участие в научно-исследовательских заплывах на Северном полюсе – окунаясь в воды Северного Ледовитого океана при температуре воздуха -30º С и воды -1.8º С, имеется свой победитель III Азиатских Игр в Китае (г. Харбин), а также чемпионы (трое) и призёры (12 чел.) Чемпионатов Мира в Финляндии и Латвии, 12 чемпионов России и более двадцати призёров в разные годы. Клуб находится на пруду «Студенческий» (площадью 25529 м²), на берегу которого расположился студенческий городок, где проживают студенты местных Медицинской академии и Университета. Исламская мечеть и два жилых дома. На пруду установлены пирс и плавательный бассейн на поплавках (размером 10х25). Акватория пруда в летний период постоянно заиливается и вся его поверхность покрывается одноклеточными водорослями (ряской) и тиной, что мешает его микрофлоре и губит всё живое в нём. Уже два года клуб приобретает и запускает в пруд изобретение пензенских учёных по спасению внутренних водоёмов – планктонные штаммы хлореллы ИФР № С-111, для преимущественного развития зелёных водорослей, сдерживающих «цветение» воды и улучшение гидрохимического, особенно кислородного режима водоёма. Но пока, видимо этого не хватает и водоём опять затянуло ряской и он медленно погибает. «Кристальцы» очищают свой бассейн от водорослей сетками и аэрацией через компрессор, чтобы плавать и не прекращать свои занятия, но в целом это не спасает всю акваторию пруда. Если будет приобретён мини-земснаряд или илосос, то это поможет убрать со дна многолетние иловые отложения, что значительно углубит водоём и уберёт питательную среду для ряски и тины. Мы уже спасаем наш водоем от цветения в летний период а зимой под лед добавляем хлореллу объемом 60 литров но этого не достаточно. Поэтому мы планируем очистить наш водоем собственными силами необходимо приобрести мотопомпу с потоком 80-100 метров. С помощью мотопомпы подаем на инжектор со шлангами чистыю воду и высасываем со дна иловые отложения и так же через инжектор с гидроразмывом производим дноуглубление

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. пруда до 4-5 метров. Иловые отложения траспортируются по трубопроводу на берег с заполением геотубы на берегу. В дальнейшем уже очищенную от иловых отложений и проведения дноуоглубления пруда в начале марта, до таяния льда, засыпаем слоем 15 см. на лед голубую глину с карьера Кыштырлинский 30 км от Тюмени. С приходом теплых весенних дней лёд растает а глина опустится ровным слоем на дно и превратит воду в нашем пруду в голубую.

Чистое голубое озеро

с прозрачной,

бирюзовой водой 6

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. ИСТРИЯ КЛУБА КРИСТАЛЛ продолжение, начало в 1,2 выпуске журнала КРИСТАЛЛ.

XX Сезон зимнего плавания Свой юбилейный сезон «кристальцы» начали 4 сентября 2008 г. с Общего собрания, где председатель Сергей Сидоров отчитался по финансовому состоянию клуба, а члены Совета клуба о своих секторах. Никулина Ольга – заместитель председателя по общим вопросам; Шмелёв Юрий – заместитель по строительству и хозяйственным вопросам; Гусева Галина – бытовой сектор; Беседин Виктор и Зинов Александр – культурно-массовый сектор; Аборина Людмила – врач клуба; бухгалтера – нет.

ИСТОРИЯ

21 сентября 2008 г. в ДТП (сбита машиной) погибла наша «моржиха»-поэтесса, заместитель председателя клуба «Кристалл» Ольга Никулина. Похоронена 26.09.2008 г. и занесена в почётные члены клуба (посмертно). Этот день ежегодно будет проходить в клубе, как День Памяти. 4 октября 2008 г. «кристальцы» (6) приняли участие в юбилейном XX тюменском марафоне. Сергей Сидоров показал 3.30.22 сек. и занял 6 место в своей возрастной группе, за что получил на награждении сумку с 20 бутылками кваса от спонсора. Рубрика: СИТУАЦИЯ Газета «Тюменские известия», 27 ноября 2008 г. «Кристальные родники»: спорная территория В Тюмени зреет скандал местного значения: у клуба закаливания и зимнего плавания «Кристалл» отбирают водоём. Наступление идёт по всем фронтам, хотя ещё относительно недавно, в 2005 году, этот водоём и прилегающая к нему территория рассматривались как отличное спортивное ядро. У руководителя клуба «Кристалл» Сергея Сидорова все документы отксерокопированы в нескольких экземплярах. На всякий случай. А случаи, как известно, бывают разные, и, не дай Бог, потеряй одну из бумажек, доказать, кто на этой земле хозяин, будет совершенно невозможно. Доказывать Сидорову приходится много. Он

– человек по характеру неугомонный, долгие годы, уже почти лет двадцать, одержим разными идеями, в основе которых лежит сверхзадача – приобщить как можно больше людей к здоровому образу жизни. Прежде ему это удавалось. Слава о клубе тюменских «моржей» разошлась по стране большими кругами: Сидоров с соратниками неоднократно принимал участие в соревнованиях по плаванию в ледяной воде. Эти заплывы появились раньше, чем современная модная тенденция повсеместно устраивать массовые окунания в крещенских прорубях, и тогда никто славный почин энтузиастов практически не пропагандировал, средств клубы «моржей» не вкладывал. Интересовались только учёные, когда проводили свои эксперименты на выживание. Тюменские «моржи» тоже участвовали в экспедиции на Северный полюс и купались в водах Северного Ледовитого океана. Понадобилось время, а также несколько суперакций, чтобы на этих людей обратили серьёзное внимание. Одно из таких показательных мероприятий – командой, сменяя друг другу, переплыть Байкал, не самое тёплое озеро на планете… Благополучный финиш супермарафона добавил «моржам» авторитета. Тюменский клуб «Кристалл» официально появился на свет в феврале 1990 года. Офисом тогда была комнатка в Доме культуры и техники «Геолог», где народ собирался по четвергам, чтобы решить, на какой водоём они поедут купаться в ближайшие выходные. Условия для моржевания у людей были незавидными: инструменты для расчистки льда возили с собой, переодевались после купания в сухую одежду на свежем воздухе. Но многие из тех, кто начинал свой путь к здоровью в таких полевых условиях, по сей день посещают клуб. В 1996 году главный архитектор города И. Литовка подсказал Сидорову, что на улице Таймырской есть открытый водоём, вполне пригодный для купания. «Да откуда ему там быть!» – сильно удивился руководитель клуба и пошёл на разведку. Водоём действительно имелся, но в аховом состоянии: со стороны железной дороги он напрочь зарос камышом, остальные подходы были захламлены металлоломом, строительным и бытовым мусором. Но в центре этого хаоса была водная гладь и плавали утки. «Берём!» – решили «моржи» и несколько

месяцев по выходным собирались на субботники по расчистке и благоустройству территории. Администрация Тюмени, кстати, тогда была очень рада, что у объекта появился хозяин, и помогла материально – оплатила работу водолазов городской спасательной станции, привлечённых к чистке дна водоёма от крупногабаритного мусора. Хлам вывозили тоннами. Водоём и прилегающий к нему участок были отданы клубу «Кристалл» в аренду, сначала на год, потом на три, затем на пять. В январе 2001 года он был внесён в реестр внутренних водоёмов города (таковых объектов в Тюмени 17) и официально назван озером «Кристальные родники». Не лужей, бывшим песчаным карьером или прудом, а именно озером. И родники там действительно били ключом. Неугомонный руководитель клуба, он же по совместительству и председатель городской федерации закаливания и зимнего плавания, С. Сидоров уже мечтал, что на этом месте когда-нибудь появится оздоровительный центр «Кристалл». Мечты эти были реально согласованы с администрацией города, о чём есть соответствующее распоряжение за № 506 от 3 февраля 2005 года, в котором чёрным по белому написано: «утвердить проект границ земельного участка для строительства спортивного комплекса по адресу: г. Тюмень, ул. Таймырская, 74». В этом же документе был указан кадастровый план земельного участка, кадастровый номер, удельный показатель кадастровой стоимости земель и кадастровая стоимость самого участка площадью 7887 квадратных метров (девятизначная цифра). 22 ноября 2005 года можно было считать праздником: начальник департамента архитектуры и градостроительной политики Тюмени И. Спиридонов подписал план будущей застройки спорткомплекса. На схеме чётко обозначены чаша открытого бассейна, трибуна на 100 зрительских мест, площадка для занятий, автостояа, пляж, оборудованные спуски. Этот план был согласован с председателем комитета по экологии Л. Могутовой, но оформление других разрешительных документов стало затягиваться по непонятным причинам… Да и договор аренды Сидоров последние три года не мог больше толком продлить по той причине, что сменился арендодатель. А потом он понял: землёй придётся делиться. В январе 2008 года Сидоров получил новые документы на участок – площадью уже 4779 квадратных

метров. Но пока шёл небыстрый процесс перезаключения аренды и межевания, весной 2007 года у клуба появился сосед, который, несмотря на строгие аншлаги «Водоохранная зона», начал засыпать песком часть водоёма и забивать сваи под серьёзное сооружение. Сидоров стал писать письма о вопиющих фактах нарушений в прокуратуру и архитектурный надзор, выяснять, кто хозяин стройки и почему ему можно вести незаконное строительство, а тем временем на берегу вырос шестиэтажный бетонный монстр, в котором, по неуточнённой информации, в будущем разместится развлекательный центр. …Те, кто давно купается в озере «Кристальные родники», на себе почувствовали, что вода стала другой, тёмной и слизкой. Да и количество её значительно убыло. Но всё-таки это вода, и, по заключению СЭС, она соответствует воде из открытых водоисточников. Так что купаться пока можно. А о том, что такой вид закаливания полезен, «моржей» агитировать не надо, они это на себе проверили. Между прочим, в клуб приходят люди разных возрастов: дети младшего школьного возраста, студенты, служащие, пенсионеры, некоторым, кстати, уже за 80 лет. Только членские взносы ежегодно платят порядка 200 человек. На сегодняшний день строительство на берегу озера «Кристальные родники» приостановлено, но наступление на клуб «Кристалл» продолжается. В конце октября С. Сидоров получил новый проект границ земельного участка с кадастровым номером 72:23:0218006:0459 за подписью директора департамента имущественных отношений Тюменской области Е. Несват. Предполагается, что площадь оставшегося клочка земли будет всего лишь 987 квадратных метров, и при этом граница проходит по берегу водоёма, напрочь отсекая его от клуба зимнего плавания. Тот факт, что клуб «Кристалл», всё-таки добился продления аренды на свой участок, никого не волнует, ведь февраль 2009 года уже не за горами, а там, глядишь, и вовсе все разговоры можно прекратить. 30 ноября в Тюмени состоятся соревнования по зимнему плаванию. Заявки на участие прислали экстремалы из Кемерова, Перми, Екатеринбурга, Новосибирска, Барнаула, Урая, приедут и местные «моржи» – у клуба «Кристалл» есть единомышленники в Тобольске, Ялуторовске, Заводоуковске и других насе-

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. лённых пунктах юга области. Не знающие всю ситуацию люди тюменцам могут позавидовать, какие у них хорошие условия: открытый водоём в центре города, возможность после купания в проруби попариться в баньке, свободный доступ для зрителей, сочувствующих и сомневающихся… Круглогодичные купания – действительно лучше всякой пропаганды за здоровье человека. Ведь это элемент закаливания, основа основ, и при этом не нужны большие финансовые вливания: был бы подходящий водоём, чей-то наглядный пример и собственное желание… Но в данном случае с «Кристаллом» приоритеты вдруг изменились, ведь лишить «моржей» возможности купаться – это равносильно тому, что клуб придётся просто распустить. Галина ЗАДОРИНА.

ИСТОРИЯ

Свой девятнадцатый турнир по зимнему троеборью «Тюменская купель-2008» клуб «Кристалл» и Управление по спорту и молодёжной политике администрации г. Тюмени, провели 30 ноября 2008 г. на водоёме «Кристальные родники», по ул. Таймырской,74. В соревнованиях участвовали 3 иногородних клуба: – «Энергия» из Добрянки (Пермская обл.), «Чувашия» из Чебоксар и «Моржи» из Урая (Тюменская обл.), а также клуб «Ювента» из п. Боровский (Тюменский район); представители из Барнаула, Новосибирска, Первоуральска (Свердловской обл.) и Ялуторовска, а также тюменские клубы «Кристалл» (33 чел.) и «Полюс». Всего 71 участник. По итогам всех выступлений команда клуба «Кристалл» заняла первое место и получила кубок Городского спорткомитета. Нежный сибирский лёд и прекрасная ледяная вода Только представьте: воскресенье, утро, семьдесят бодрых и закалённых «моржей» бегут по городу… Убегать и прятаться от них не стоит, ведь я говорю не о громадных ластоногих, а о людях, самых что ни на есть выносливых спортсменах-любителях. 30 ноября в Тюмени XIX открытый межрегиональный турнир по зимнему троеборью. С утра «моржи» сделали лёгкую пробежку, подтянулись на перекладине и только потом окунулись с головой в прорубь. Меня удивил тот факт, что среди них были и дети, и ветераны. Самому

маленькому «моржонку» три года, но к нему мы вернёмся немного позже… А пока «моржи» бегут к пруду «Кристальные родники» на улице Таймырской, и я призываю вас проследовать за ними. К тому же, у пруда уже стоит столик, накрытый скатертью. На нём – самовар, баранки и пряники. В воздухе витают запахи чая и елового веника. 29 декабря 2008 г. «моржи» из клуба закаливания и зимнего плавания «Кристалл» (10 чел.) приняли участие в XX традиционном театрализованном шоу-пробеге с факелами по улицам города от Вечного огня до Городской ёлки на Цветном бульваре. Газета «Тюменские известия», декабрь 2008 г. По главной улице с … факелами! Вчера вечером одной из причин дорожного затора на улице Ленина был забег группы людей, внешний вид которых вызывал у горожан как минимум сочувствие… Мужчины в этой организованной группе бежали по пояс голыми, женщины – в футболках и шортах, при этом практически все участники мини-марафона, около двадцати человек, несли в руках горящие факелы. Свидетелей у столь необычного зрелища было хоть отбавляй: горожане, стоящие на остановках в ожидании автобусов и маршруток, пассажиры городского транспорта, водители личных авто – все судорожно хватались за мобильные телефоны и спешили запечатлеть увиденное. Такая реакция вполне объяснима, ведь в числе участников пробега были дети, подростки, женщины (одна даже в костюме Снегурочки) и на зависть крепкие мужики в возрасте от 25 и старше… Заданная скорость (ориентир держали на детей) позволила преодолеть маршрут от здания бывшей городской Думы до цирка (это два километра) за каких-то 15 минут. Если бы не затор на узкой улице Ленина, забитой транспортом, в котором завязла даже милицейская машина сопровождения, преодолеть дистанцию можно было бы быстрее, но… Но скорость – это не самое главное. Главное, что «моржи» (а ведь только люди из городских тюменских клубов закаливания и зимнего плавания «Кристалл» и «Полюс» способны на такой экстрим) и очередной раз доказали оптимальную совместимость здорового духа именно со здоровым телом. И никак иначе.

– Поздравляем всех с наступающим Новым годом! – кричал в микрофон председатель городской федерации «моржей» Сергей Сидоров. – Желаем всем крепкого здоровья! Присоединяйтесь к нам! …Завешив факельное шествие кругом почёта на Цветном бульваре, «моржи» сфотографировались на память и вернулись в клуб, где их ждала прорубь и жаркая баня. По 636 дороге, обмениваясь впечатлениями, народ пришёл к мнению, что… пора менять маршрут – дистанция маловата; и в следующий раз нужно специально назначить ответственного за… спички. Последний нюанс могут объяснить – среди участников пробега все оказались некурящими, и потому возникла заминка с зажжением факелов. Ситуацию выручил только водитель «Газели», который сопровождал «моржей» с начала и до конца этого пробега. Человек не мог скрыть радости от факта, что сумел нечаянно познакомиться с такими интересными людьми… Галина ЗАДОРИНА. С 31 декабря 2008 г. на 1 января 2009 г. «кристальцы» (30), в восьмой раз в офисе (18 раз вне дома) решили отметить Новый год в клубе. И, как всегда, под бой курантов все сиганули в прорубь…

ТЮМЕНЬ, «Кристальные родники» Зима в Тюмени выдалась непонятно тёплой, но водоёмы у нас (о, чудо!) таки замёрзли. На радость тем, кто про спорт не забывает, а про спорт мы в нашей Тюмени не забываем круглый год. И, конечно, купаемся в проруби. Целыми семьями, коллективами и группами. Мест для купания на самом деле много – Сибирь, всё-таки, хоть и западная, но нам же привычно купаться с комфортом, хоть и в ледяной воде… Очень уютно и по-настоящемутепло принимают начинающих и опытных «моржей» в клубе зимнего плавания «Кристалл» на водоёме «Кристальные родники», что на ул. Таймырской. Для страждущих оборудованы мужская и женская раздевалки, небольшая площадка для разминки перед заплывом и, конечно, прорубь, которая оборудована спуском (говорят, песочек лежит… прямо маленький пляжик, как на юге!). Принимают тут и новичков, и бывалых «моржей». Для первых – «предпрыжковый» инструктаж и, если надо, первый спуск в воду с инструктором. Для вторых – соревнования. Настоящие. Спортивные. Плавательный сезон начинается в первый четверг сентября и длится до тех пор, пока лёд не растает (а у нас он может и в апреле тронуться, так что купайся – не хочу!). Окунуться в мир острых ощущений и погонять адреналин в «Кристалле» можно во вторник, четверг и по выходным (а ещё – сходить в баню за очень-очень символическую плату). «Моржи» с опытом советуют прихватить с собой тапочки, купальник и полотенце…, а я как уже побывавший в холодной стихии человек, посоветую набраться храбрости, потому что прыгать в воду резко не дадут, нужно будет заходить по лестнице… зато ощущения после – сказочные! Собкор.

По приглашению председателя урайского клуба «Моржи» Анатолия Фёдоровича Киселёва председатель клуба «Кристалл» Сергей Сидоров выехал со своими сыновьями с 7 по 9 января 2009 г. в г. Урай, где на берегу реки Конды и находился клуб в двух вагончиках (раздевалка и баня). Семья Сидоровых «рванула» в Урай на Рождество на своей новой машине «Hyndai Accent» по зимнику, где в лесу встретились с волчонком… В Рождественские праздники «моржи» приго- Областной комитет по спорту и молодёжной товили знатную уху на свежем воздухе при -22º политике Тюменской области и клуб закаливаС и поедали её сразу после бани… ния и зимнего плавания «Кристалл» провели IX Открытый Чемпионат области по зимнему Ледяные купели страны плаванию (XY Крещенский турнир по зимнему Бодрый праздник очищения от похмельных тя- плаванию) среди клубов закаливания и зимгот, плотских фантазий и беспокойных мыслей него плавания 18 января 2009 г. В Чемпионате – это окунание в январскую воду. Церемониал приняли участие 2 городских клуба «моржей»: обкатан тысячелетиями и распиаренот души. «Кристалл» (44 чел.) и «Полюс», а также предГрешный народ и просто отважные «моржи» ставитель из г. Тобольска и клуб «Ювента» из п. ежегодно троекратно заныривают, чем при- Боровский. Всего 61 участник. водят себя в богопослушность, благодушие и здравость.

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

ИСТОРИЯ

Некоторые любят похолоднее Как говорят полярники, многие годы проработавшие в условиях жуткого холода, привыкнуть к нему нельзя, можно только терпеть. В минувшее воскресенье, сумел лично убедиться в обратном. В Тюмени на территории пруда «Кристальные родники» собрались люди, которым этот самый холод нипочём. Здесь прошёл открытый чемпионат области по зимнему плаванию. Люди особой закалки Погода воскресным днём выдалась не то, чтобы уж очень холодной, но по-настоящему зимней. И, подходя к «Кристальным родникам», пришлось несколько раз пожалеть, что не одел под зимнюю куртку второй тёплый свитер. Однако, оказавшись на месте, я сразу забыл о своих «страданиях». Взгляду открывался настоящий зимний пляж. В плавках и купальниках возле специально подготовленной проруби преспокойно стояли как ребята 12-14 лет, так и люди пожилого возраста. И по их лицам становилось понятно, что морозная погода не производит на присутствующих никакого впечатления. Председатель тюменской областной общественной организации «Клуб закаливания и зимнего плавания «Кристалл» Сергей Сидоров не устаёт говорить о том, что зимнее плавание – это не просто экстремальное времяпровождение, но и вид спорта, укрепляющий здоровье. Хотя без должной подготовки в холодную воду, конечно, лучше не лезть. Однако это был не тот случай. Все собравшиеся, включая самых юных, имеют достаточный опыт моржевания. Как-никак статус соревнований высок, и к заплывам допускались только проверенные спортсмены. Тем более что на кону стояли путёвки на чемпионат России, который пройдёт в Волгограде в конце января. В проруби кипели страсти Всего в чемпионате приняли участие более 50 спортсменов из Тюмени, Тобольска, Ялуторовска и Нового Уренгоя. Мужчины и женщины в шести возрастных категориях соревновались сразу в двух стилях: вольном и финском брассе (когда нельзя опускать голову под воду). Заплывы проходили на 25 и 50 м. Бросалось в глаза, что после финиша спортсмены не обтираются полотенцами, просто накидывая их на себя, и не спешат сразу же в баню, которая весь день функционировала буквально в десяти метрах от места состязаний. Как мне объяснили, организм должен сам прогнать хо-

лод. В проруби же, невзирая на минусовую погоду, кипели настоящие страсти. Несмотря на то, что в неолимпийском виде спорта – зимнем плавании определяющим является как раз олимпийский девиз «Главное – не победа, а участие», «моржи» с усердием рассекали ледяную гладь. «Тебя в такую воду загони, ещё не с такой скоростью рванёшь», – подшучивали надо мной участники. В итоге победителями в заплыве вольным стилем стали: Мария Кабирова, Екатерина Москвина, Виталий Крамер и Флюр Усманов. Финским брассом дистанцию быстрее всех преодолели: Анна Бердникова, Павел Бадрызлов, Артём Кулаков, Юрий Шмелёв и Евгений Бутаков. Наконец не знали себе равных в об стилях Иван Сидоров, Виктория Падурина, Любовь Борисова, Тамара Мельниченко, Зинаида Долинина, Анатолий Боровинский и сам Сергей Сидоров. Единственный из участников, к слову, кто является в своём возрасте чемпионом России. Отмечу, что все победители представляют либо Тюмень, либо клуб «Ювента» из посёлка Боровский. «Моржи» из Тюменского района также финишировали вторыми в смешанной эстафете. А первыми и третьим здесь вновь были представители столицы области. С оптимизмом по жизни Однако главным событием чемпионата стало последнее состязание, официально именующееся как марафонский эстафетный заплыв. Суть его проста: нужно продержаться в воде как можно больше времени. При этом запрещено держаться руками за бортик. Победителем является команда, члены торой в сумме набрали наибольшее количество времени. В этом виде соревнований просто поразила тюменка Нина Устинова. Не снискав лавров в заплывах на скорость, она преспокойно продержалась в ледяной воде более 20 минут! В итоге же клуб «Полюс», который она представляет, выиграл с общим результатом более 40 минут (на троих участников) и занял вторую строчку в итоговом общекомандном зачёте. Победителем стал возглавляемый Сергеем Сидоровым «Кристалл», а замкнул тройку призёров клуб «Ювента». Единственное, на что сетовал Сергей Владимирович после завершения соревнований, это финансирование зимнего плавания. Точнее, его отсутствие. Всё-таки вид спорта не олимпийский – любительский. Возможно, из-за этого

не у всех победителей чемпионата области будет возможность отправиться на первенство России в Волгоград. Однако унывать не в правилах «моржей». И хочется верить, что со всеми проблемами они справятся так же, как легко справляются со жгучим холодом и ледяной водой. Максим ЯКОВЛЕВ, АСН «Тюменская арена». Газета «Тюменские известия», январь 2009 г. МЕДАЛЕЙ – ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКТ В Волгограде состоялся открытый чемпионат Волгоградской области по плаванию в ледяной воде. Тюмень представляли два спортсмена. И оба стали победителями! Для участия в соревнованиях приглашались только профессионалы – преодолеть дистанцию в 100 метров и при этом показать приличное время, начинающему «моржу» было просто нереально. Кроме того, заплывы проводились всего в двух возрастных группах, до 45 лет и старше, и это обстоятельство никак не работало на показатель массовости. Но, тем не менее, около 60 участников этот чемпионат собрал. Хорошие, полностью укомплектованные команды были из Московской области, Татарстана, Саратова, Украины, но большинство регионов делегировало только представителей. Из Тюмени в Волгоград поехали Сергей Сидоров (клуб «Кристалл») и Виталий Крамар (клуб «Ювента»). По мнению Сидорова, у нас есть люди, которые могли бы успешно выступить на подобных стартах и таким образом поддержать престиж области. Но, как это часто бывает, самым сдерживающим фактором стали финансы, точнее, их отсутствие. Чемпионат посвящался очередной годовщине со дня рождения Владимира Высоцкого, и потому первый день соревнований больше походил на шоу: торжественное открытие и приветственные речи, бесконечные интервью журналистам местных СМИ и разговоры с любопытствующей публикой, большой концерт с участием известных артистов и бардов. Сами заплывы состоялись только в воскресенье, при температуре воздуха минус 10 градусов. Так уж случилось, что тюменский спортсмен показал на дистанции абсолютно высокое время – 1.05 мин., что в старшей возрастной группе стало лучшим. А другой наш участник среди «молодых», показал второй результат. После личных заплывов состоялись эстафеты

4х50. Наши «моржи» выступили в составе других команд, за Чебоксары и Красногорск, и снова заработали медали. Теперь уже В. Крамар – золото, а С. Сидоров – серебро. В февральском графике соревнований российского масштаба у «моржей» остались соревнования в Анапе, где предусмотрены заплывы на всех дистанциях и во всех возрастных группах. Кто сможет поехать от Тюменской области – вопрос открытый. Галина ЗАДОРИНА. 1 марта 2009 г. клуб «Кристалл» совместно с клубом «Полюс» проводили Русскую зиму на пруду «Утином» и угостились блинами на Масленице, где провели показательные выступления с окунаниями в проруби, битвой на бревне и перетягивание каната через прорубь. Затем сожгли куклу «Масленицу». 5 марта 2009 г. клуб «Кристалл» отметил своё 19-ти летие, на котором состоялось вручение значков клуба новичкам и вымпелов клуба всем участникам мероприятий за сезон. 1 мая 2009 г. клуб «Кристалл» (13 человек) осуществил свой девятнадцатый традиционный турпоход с ночевой к д. Бекленищево на р. Исеть (порог Ревун). С 16-17 мая 2009 г. десятый раз клуб «Кристалл» принял участие в Фестивале туристов и путешественников «Одиссея-2009» на Мулашёвских карьерах (7 человек). С 1 июля по 7 июля 2009 г. «кристальцы» (18 человек) шестой раз выехали на оз. Еланчик, д. Сарафаново, Челябинской области, где приняли участие в Слёте клубов «Оптималист» и Союза борьбы за народную трезвость. С 8-10 июля 2009 г. «кристальцы» (3 человека) заехали на Слёт трезвенников Урала на оз Пахомово, д. Маркова (под Южноуральском). Кто скучал по зиме Сегодня тюменские «моржи» и «моржата» официально открывают сезон. После «летних каникул» они вновь соберутся на пруду «Кристальные родники» и, пробежавшись несколько кружков для разогрева, нырнут. – А 10 сентября у нас будет день открытых дверей для тех, кто желает записаться в наши ряды

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

«Праздник холодной воды, Соревнования по зимнему плавания» Прошло чуть больше месяца, и опять Курган ... !!! В субботу посетил открытие сезона для моржей! В этом году на «Голубые озера» приехало намного больше спортсменов и любителей померзнуть, чем в прошлом. География значительно расширилась: Курган, Тюмень, Екат, Каменск-Уральский, Миасс, Заводоуковск, Викулово, ХМАО, Новосибирск... Организаторы были в шоке от такого количества участников Но все прошло на высоком уровне!!! Очень вкусный плов и веганский суп, теплый прием, мобильная дорожка для игры в керлинг, и, конечно же КаМАЗ с горячей водой в кузове. Спасибо Алла и всем моржам Кургана Зауральские Моржи - 45 °, за организацию!!! #моржироссии #моржиурала #зимнееплавание #голубыеозеракурган Летающие дети, кипящая вода, эмоции - все это и многое другое на фотографиях спортивного фотографа память - это очень ценно. https://vk.com/album-51541313_277708527 https://vk.com/album-51541313_277707706 https://vk.com/album-51541313_277698851 https://vk.com/album-51541313_277695259 https://vk.com/album-51541313_277695033 https://vk.com/album-80135120_275262177

Спасибо, Андрей! Видео зауральскиеморжи #зауральскиеморжи

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

Зауральские Моржи- 45 Где бы нас ни колесило, Зауралье -это сила» https://vk.com/club51541313

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

Основные принципы формирования здорового образа жизни Основные принципы формирования здорового образа жизни Здоровый образ жизни (ЗОЖ)-это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха. Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера и усложнением социальной структуры. В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивидуума связана с выживанием и сохранением человека как вида. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.

Исключение позднего ужина; Питание только свежими продуктами; Оптимальный питьевой режим; Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии; Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая. Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом. Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.

Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью Рациональный режим труда и отдыха предпо- физической активности заниматься – каждый лагает разумное чередование периодов физиче- решает сам, в соответствии со своим возрастом, ского и умственного напряжения с периодами темпераментом и возможностями. полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для Варианты двигательной активности: взрослого человека) и таким же полноценным Занятия в тренажерном зале; Спортивная ходьба или бег; должен быть отдых в выходные дни. Здоровое питание – понятие очень обширное Занятия в бассейне; (об этом написаны объёмные научные труды), Велосипедные прогулки; однако основные принципы рационального под- Домашние занятия гимнастикой; Йога и гимнастика цигун. хода к пище следующие: Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших Ограничение животных жиров; прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), Существенное ограничение животной белковой а затем постепенно повышать нагрузки. Особо пищи (рекомендуется употреблять в основном внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и диетические сорта мяса – птицу, кролика); Включение в меню повышенного количества подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости растительных продуктов; Исключение из повседневного рациона «бы- тела. Помните, что движение – это жизнь! стрых» углеводов – сладостей, сдобы, газиров- Отказ от пагубных привычек ки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» Курение, спиртные напитки, вредные пищевые еды; Переход на дробное питание (небольшое коли- пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие чество пищи за один прием);

здоровье. Здоровая и осознанная жизнь пред- Выявление этих и других недугов на ранней полагает категорический отказ от вышепере- стадии – основа успешной терапии. численных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек Будьте здоровы! – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику. Укрепление организма и профилактика заболеваний В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания. Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма. Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе. В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий. Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца.

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

МНОГОНАЦИОНАЛЬНЫЙ ЗАПЛЫВ

Традиционные соревнования ежегодно проходят в клубе Кристалл когда наступят первые морозы в конце ноября, начале декабря.

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

СИБИРСКАЯ КУПЕЛЬ «Любители зимнего плавания со всего Урала соревновались в Тюмени»

Ежегодно вот уже 10 лет любители зимнего плавания съезжаются в Тюмень для того чтобы померяться силами. На этот раз команды Моржи Тюмени, Альбатрос Заводоуковс, ФЗПСО Екатеринбург, Моржи из Ижевска, Кургана, Нижнего Тагила, Новоуральска. #моржироссии #моржиурала #зимнееплавание #моржитюмени #клубкристалл Итоговые результаты https://vk.com/doc159001017_586637819

Летающие дети, кипящая вода, эмоции - все это и многое другое фотографии в лицах память - бесценна.

https://m.vk.com/video-80135120_456239297 Открытие https://youtu.be/yzSptkmexzs Эстафета 4х25м Кристалл 1 Найс спорт https://youtu.be/pmPm_epJiAY Эстафета 4х25 м Альбатрос Ювента2 https://youtu.be/KY59jGh5aLI Эстафета 4х25 м Кристалл2 Ювента1

Спасибо, участникам за яркие моменты! #клубкристалл

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ В клубе имеется тренажерный зал, все члены клуба могут совершенно беспалатно заниматься для развития своей мускулатуры и поддержания спортивного мастерства и здоровья. Собственный открытый бассейн 25 м на 3 дорожки

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

«А что такое Родина? Это природа, прежде всего» Интервью об экологическом туризме и образовании с профессиональным биологом, краеведом и руководителем клуба «Эко-тур72» Павлом Сергеевичем, гостеприимно встречающим гостей в клубе тюменских моржей. «Я не был в Турции, не был в Египте, я был в таких местах России, что люди даже не имеют понятия, что такие у нас есть. Эти места самые крутые в нашей стране, и далеко не Камчатка»

именно плыть, а желательно еще в толще воды. Я единственный морж, который плыл под водой 25 метров на одном дыхании, меня и прозвали ихтиандром. - Павел Сергеевич, откуда берете столько энергии?

- В розетку два пальца не сую. Просто веду здоровый образ жизни, не пью, не курю, и моя работа - всегда мое самое любимое занятие. - Как вы пришли к решению, связать - Моржи раньше гораздо скромнее жили, жизнь с природой? в другом месте, которое одна организация закатала под асфальт, а чтобы мор- - Это с детства, конечно. Много рисовал жи не обижались, выделила деньги, на животных. Первое мое увлечение – колкоторые построили этот, как мы назы- лекция букашек в шахматной доске в 7 ваем, дворец. Здесь есть гостевые комна- классе. Плюс родители были грибникаты, тренажерный зал, комната для тен- ми, папа рыбаком. Вообще все по мужниса, две бани, бассейн, который почти ской линии - рыбаки. не замерзает. Этот клуб самый старый, ему уже 30 лет. Здесь проходят оздоро- - Думаете, передается на генетическом вительные техники на короткие дистан- уровне? ции. На озере Липовом-2 сейчас самый сильный клуб, мировые рекорды шле- - Нет, меня просто с собой везде брали, пают, как горячие пирожки, туда даже вот и увлекся. Когда я рос, выходило приезжают на соревнования спортсмены подписное издание «Жизнь животных» в со всего мира, там и вода чистейшая, и семи томах. И это повлияло крепко. Я изулюди мирового класса. И здесь, и на Ли- чил все: каждую картинку, наверно, даже повом теперь бассейны с турбулентно- сейчас помню, а там тысячи этих картистью, и там не замерзает, и здесь прак- нок. То есть что такое клиппшпрингер тически тоже. Вместо одного сильного (маленькая антилопа), я знал уже шпыклуба стало 2 сильнейших. А вообще, у ненком. Плюс биологический кружок от нас в Тюмени 6 клубов моржей. Я вхо- школы проходил в стенах университета жу во все, был фотокором, вел соревно- биофака с его преподавателями. Так что вания, поэтому меня все знают. И даже у меня даже вопроса не возникало, куда будучи не членом клуба, в котором мы поступать. И друг у меня такой же рядом с вами находимся, когда я пришел сюда был с 1 класса по 5 курс включительно. 3 месяца назад (у меня была проблема с Потом у нас, правда, пути разошлись, жильем), меня гостеприимно приняли. он пошел в сторону рекультивации нефСейчас мне моржевать противопоказано. Об- ти загрязненных земель. Сейчас доктор ливаться можно, но меня как моржа со стажем, биологических наук, директор института как-то не торкает, никакого кайфа. Нужно экологии Андрей Соромотин. А я ушел 32

в музей, как и мечтал в детстве: бабочками заниматься, еще и зарплату за это получать. Начал лекции читать, экскурсии, конференции готовить. И это на сто процентов совпадало с моими потребностями. Единственное, денег не хватало, зарплата маленькая, приходилось много подрабатывать. - Чем еще интересна работа в музее? - Задача научных сотрудников – подготовить увлекательнейшую экспозицию. Для этого нужно не только мозги включать, но и суперэкспонаты иметь, а у нас ведь не Эрмитаж. Ждать, пока какая-нибудь бабушка при смерти принесет тебе последний утюг – наивно, глупо, да никто на него и смотреть не станет. Раньше привозили такие экспонаты, которые ни за какие деньги не купишь, из таких мест, куда добраться невозможно. И это было самым интересным, когда тебя отправляют, не знаю, куда, и просят привезти, не знаю, что. И с шансом один на тысячу ты выполняешь эту задачу, как настоящий Джеймс Бонд. Удовлетворение выше крыши. Я провел, не знаю сколько десятков экспедиций… Со скелетом гренландского кита как автор выставки объехал крупнейшие сибирские музеи. - Сколько лет вы проработали в музее? - 26 лет, за что в благодарность мне купили большую трёхкомнатную квартиру, где живут моя первая жена и два старших сына. Одна комната выделена под мои архивы: фото, видео и аудио. У меня большая библиотека. Я проанализировал, что мне жизни не хватит все, что там есть, прочитать. Поэтому только за последний месяц подарил 15 рюкзаков книг клубу моржей, краеведческой библиотеке, частным лицам. И это только начало. - Сейчас вы проводите экотуры, как вы стали этим заниматься?

- Когда я ушел из музея, уже ни рубля не выделялось ни на экспедиции, ни на науку. Умных же должно быть мало, послушных много. Когда я работал в музее, многие хотели съездить со мной в места неизведанные, но мешало мое штатное расписание, а сейчас я могу взять практически хоть кого, хоть куда, в любую точку мира. Только одно условие: в моих турах нельзя ни пить, ни курить. Насмотрелся ЧП. Надоело спасать пьяных утопающих. Некоторые говорят: «Паша, ты чего творишь, чем больше пьют, тем легче группу набрать». Вот моржи, все 150 человек, никто не пьет и не курит, никто. И среди моржей, среди своих друзей, я другим не буду. - При этом вы набираете большие группы, сколько сейчас человек в вашем клубе? - Я создал клуб, который вырос с 30 человек до 1500. Но это те люди, которые ничего не боятся: ни гнуса, ни солнца, ни попу намочить. Я создаю условия, в которых никто не пострадает. Даже когда иду по медвежьим тропам, говорю: «Ребята, вы не бойтесь, медведю хватит одного, который находится между группой и им, а это я». Всегда иду первым, потому что знаю, куда идти, а еще мне интересней развернуться и лица людей фотографировать, а не сзади их спины. Если по дереву нужно пройти, я один рискую, первым иду, показывая, что оно не рухнет. Говорю: «Дедушка с больной ногой пройдет, все пройдете!». Не все рискуют, потому что здесь не только здоровье, но еще навык и смелость нужны. А с этим, увы, туговато. Для таких случаев я всегда, знаю обходной путь. Вот, например, история: нужно было немного облезть скалу. У меня вся группа облезла, а одна девочка боится. 33

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. Оказывается, она и ходила на так называемое скалолазание, которое я называю фанералазанием. Сейчас нет смелости, если нет страховки и удобных приспособлений, за которые можно уцепиться. Навыки выживания в естественных экспедиционных условиях, когда нет денег на еду, когда нет самой еды - все это я прошел, и знаю, как выжить в любых условиях. А люди этого не умеют, поэтому боятся, боятся природы. У меня скорость 1 км в час. Потому что я то увижу - то увижу, это нужно сфотографировать, это заколлекционировать, еще нужно куда-нибудь свернуть, заглянуть, потому что все, как идиоты идут по тропе, а 50 метров отойди и ты увидишь то, чего миллионы не увидели. Получается открытие. И это лучше делать с народом. Когда больше глаз, интереснее и им, и мне. Поэтому за мной и идут. А людям, которым нужна просто красота, им я не нужен. Зачем я всю жизнь изучал дикую природу, все эти редкие виды, красные книги писал? Чтобы сказать: «Смотрите, красивый закат!?» Таких идиотов мне жалко.

какие-то мини, но открытия. Еще планирую каждый июнь на Кавказ ездить, чтобы за несколько лет охватить его весь. Потом переключаться на другие интересные регионы. 10 лет я еще собираюсь путешествовать. Вот подписался на одну контору, плачу по 100 долларов в месяц – деньги на далекие зарубежные путешествия. Сам себе волшебный пендель авансировал. - Сколько стоит поехать с вами в дальний тур? Я держу самые низкие цены в России на дальние туры, Камчатка, например, в прошлом году стоила у меня 30 000 руб. Там с туриста за один день зарабатывают такие деньги. У меня же это две недели, все включено. Не считая только самолет, конечно, который уже от меня не зависит. Я знаю водоемы, где вода чистейшая, теплая, народу нет. - А не возникало желания, заниматься чем-то более выгодным?

- Выгода – понятие относительное. Выгода дает тебе необходимое, но не столь- Какие ближайшие планы? ко, чтобы покупать себе новый айфон. Сейчас почему-то все измеряется этой - Сейчас зима, плюс коронавирус, де- дурацкой вещью. Мне главное, чтобы на бильное время для туризма. С марта по текущую жизнь хватало: обязательные сентябрь планы у меня битком забиты платежи, еда. А все остальное у меня есть. многодневными турами, которые не удалось провести в 2020 году. Но будет ли - Вы ведете лекции в институтах? возможность - смотрите по динамике, что творится с коронавирусом, возмож- - Там свои лекторы, они никогда свои но, такая же ситуация будет и летом, с часы не отдадут, им нужно копеечку заполным запретом всего и вся. Тогда я рабатывать. От всероссийского общебуду заниматься однодневными тура- ства охраны природы провожу в школах, ми, ездить за костями мамонтов, зубами где директора и учителя знают, что такое акул… На это люди идут, потому что им дополнительное образование. Сегодня надоедает сидеть на даче, дома. Ну а если вел лекцию дошколятам. У меня опыта все-таки будут послабления, свожу лю- столько, что держать полтора часа даже дей туда, куда сам мечтаю попасть, где шестилеток во всем внимании и активсам еще не был. Мне это интересней все- ной заинтересованности - нет проблем. го, как человеку, который привык делать 34

- А работаете отдельно со студентами? - У меня 16 выпускников биологов, у которых я был научным руководителем, мы с ними писали диплом. Из них по специальности работает полтора человека: один вроде как в теме, второй, близко.

липу срубил». Ну понятно же кто срубил, если она рекламный щит закрывала… У нас есть команда единомышленников – партия «Зеленые», но вы их нигде не увидите, они только на слуху. - А группа в VK у этих единомышленников есть?

- Вот те, кто относится к «экологии ми- Почему так? нус», создают себе группы: «зеленый хоровод», чтобы было легче держать обо- Просто нет ставок, где тебя бы взяли с рону от чиновников и еще чего-нибудь. этим образованием. А человек, может, с А в «экологии плюс» мы все друг друга детства был увлечен и пять лет учился знаем в лицо, выросли на одном биона биофаке с надеждой, что будет профаке, друг друга поддерживаем. Так что должать. А им, извините, приходится, каких-то искусственных групп в интернапример, работать разнорабочими на нете, в принципе, не надо. Я звоню люзаводе или продавцами в мебельном бому доктору наук, и он меня поддержисалоне. Не повезло. Сейчас везет тем вает на любом уровне. Но таких случаев детям, которые на компьютерах да в не возникает. Все проще решается: опопланшетиках. Но это тоже единицы. В зорил через прессу тут же прокуратура основном, так, игрушечники. Програмподключается, экологическая в том чисмисты, конечно, востребованы на любой ле, человека наказывают. Мне и доказыработе. Вот мне и еще одному програмвать ничего не нужно. У меня берет пумисту, который несколько лет прорабо- бликацию любая газета, любой журнал тал в музее, подарили по трехкомнатной без вопросов, без справок, и гонорары квартире. Она стоит 6 миллионов. Но я платят. Я пишу только о том, что видел там 26 лет проработал, а он 3 года, грубо собственными глазами и снимал личным говоря. Вот такая потребность в профотоаппаратом. У меня 600 статей. граммистах. - Если все будут сидеть в компьютерах, - Павел Сергеевич, как вы начали писать кто будет заниматься экологией…? статьи о своих экспедициях? - Экология – понятие широкое. Я ее делю на два направления: «экология минус» и «экология плюс». В «экологии минус» те, кто занимается браконьерством, загрязнением, всякими гадостями… В «экологии плюс», к которой сам отношусь, описывают новые памятники природы, ведут красную книгу, лекции для просвещения населения… Я возглавляю областное общество охраны природы. Когда лично ко мне обращаются, приходится заниматься случаями и из «экологии минус»: «Кто это ночью

- Пишу с 2000 года. Была интереснейшая экспедиция решил написать. Понравилось, начали просить то там, то тут опубликовать. Так пошло и поехало. Сейчас уже сам приглашаю журналистов в свои экспедиции бесплатно. Они ездят, снимают, пишут, меня разгружают в каком-то смысле. Тем более если едем в место, про которое я уже писал, смысла нет второй раз это делать. А у них другой взгляд, другой стиль повествования. Мне это нравится. 35

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. - С кем вы еще сотрудничаете? - Я один из основателей общественной организации «Чир». Это детское экологическое движение. С «Чиром» мы 30 лет проводим экспедиции, уйму экологических мероприятий. У первых наших учеников уже есть внуки. В офисе «Чира» есть свой мини-зоопарк (люди отказываются от своих животных). На деятельность организации, государство не выделяет и рубля. Частные булочные отдают для животных хлеб, который у них не раскупили днем. А если в Магните попросить старых капустных листов, чтобы 30 кроликов покормить, скажут: «Нельзя, нужно выкидывать, отчитываться». Так что с частником легче договорится, с государственными – замучаешься отчитываться. - Можете сказать, как изменилось отношение человека к природе, его любовь к ней за последние 10 лет?

здания, не сарай, с которого ты прыгал в детстве. Это родная природа, среди которой вырос. Больше не стало меньше стало, потому что меньше стало экологического образования, по сути, его нет. Была у нас станция юных натуралистов в области, с большой территорией, теплицей, своим залом. Уничтожено в лёт. На месте построены высотки. Обещали выделить 3 этажа. Выделили ноль. Вот. Откуда возьмутся люди, они же должны воспитываться с детства. А звено детского экологического воспитания уничтожено. - Что же делать? - Знания дают книги. Если хочешь быть специалистом - читаешь книги, а в наше время – это интернет, тебе даны неограниченные возможности для самопознания, и ты от педагогов и высших школ независим. Все есть, было бы желание, самоорганизация, самодисциплина и любовь к знаниям, конечно. Очень всё еще от родителей зависит. Родители приучают детей к книжкам. У меня у самого мама педагог, хитрая. Давала мне книги соответствующие. Учебники Макаренко и других, где были описаны интереснейшие педагогические приемы. Поэтому, что такое добро, что такое зло, мне объяснять не надо было. Знания детей в руках самих детей и их родителей.

- О любви я вообще молчу. Любви никакой нет. Люди уходят от природы все дальше и дальше. И практически перестают ее знать. Когда ты не знаешь природы, как ты ее полюбишь… Да даже в лагерях сейчас запрещено за забор выйти, малину нельзя сорвать на территории лагеря. Вот я веду клуб путешественников от русского географического общества. Ко мне в течение 3 лет ни один студент-географ не пришел, хотя я им постоянно рекламу отправляю. Сейчас АВТОР: АЛИСА СУХИНИНА дальше картинки на айфоне ничего не нужно. Это убитое поколение. Какие там опубликовано 10 ЯНВАРЯ 2021 г. http://zel.tyumen.tilda.ws/ecotur72 комарики?! - Во время вашей юности было больше патриотов? - Я считаю патриотами не тех, кто любит свое государство. Это не патриоты, нет, это приспособленцы. А что такое Родина? Это природа, прежде всего, это не 36

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

Основы закаливания В поседневной жизни человека большое значение имеет закаливание организма для повышения его сопротивляемости неблагоприятным воздейтвиям окружающей среды. Никакая совершенная медицина не сможет избавить человека от всех болезней, поэтому необходимо с раннего возраста закаляться, вести здоровый образ жизни, заниматься физкультурой, соблюдать правила гигиены. Самыми действенными средствами закаливания, безусловно являются естейственные силы природы: воздух, солнце и вода. Закаливание направлено на повышение защитных сил (повышение иммунитета, совершенствование функциональных систем) организма, как результат, способности противостоять заболеваниям. В основе закаливания лежит достижение организмом способности сохранять равновесие между внешней средой, с одной стороны, и всеми внутренними процессами организма - с другой. Главная цель организма - приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к заболеваниям, в частности к простудным. Итак, природа наделила человека чудесным даром - приспосабливаться к изменениям окружающей температуры, но одновременно поставила условие: эта способность сохранится лишь при постоянной тренировке. Организм человека пластичен и обладаем большим запасом прочности. Впервые на то указал крупнейший представитель мировой физиологической науки Уолтер Кэннон в своей книге «Мудрость тела». Он установил, что для обеспечения жизнедеятельности организма человека в обычных условиях достаточно небольшой части «проектной мощности» какого-либо органа, системы органов или организма в целом. Человек использует лишь 7% дыхательной поверхности легких, состовляющей 1/13-1/14 часть их общей поверхности. Этого достаточно чтобы обеспечить эффективный газообмен. Остальная часть-резерв. При удалении одной почки оставшаяся вполне справляется с функциями обоих почек. Из этого следует, для обеспечения жизнедеятельности организма в обычных условиях достаточно небольшой части «пректной мощности» органа. Остальная ее часть предназначена для работы в «аварийных условиях». Но также необходимо тренировать, держать в постоянной готовности всю мощь, весь запас прочности на случай «аварии». Отказ от тренировки приведет к их ослаблению, изчезновению. Поэтому физическая тренировка независимо от возраста человека, всегда дадут полезный результат.

Принципы и правила закаливания организма. Любой человек, заботящийся о своем здоровье и долголетии, при определенных обстоятельствах приходит к пониманию необходимости закаливания своего организма. Чем раньше приходит это понимание, тем значительно качественнее становиться его жизнь. Правила закаливания организма человека необходимо знать для осмысления данного сложного процесса. С момента рождения в каждом человеке природой заложен физиологический механизм терморегуляции, именно он лежит в основе любого процесса закаливания. Холод действует раздражающе на многочисленные чувствительные нервные образования, которые называются терморецепторами кожи. Под воздействием данного раздражения импульсы идут к нервным окончаниям, регулирующим кровообращение, сосуды кожи сокращаются и значительно снижается приток крови, что приводит к естественному уменьшению теплоотдачи организма. Но в то же время усиливается производство тепла в организме человека, значительно активизируется деятельность разнообразных систем, повышается поступление адреналина в кровь. Этим объясняется наибольшая активность людей, закаленных и привыкших к холоду. Под воздействем данного раздражения импульсы идут к нервным окончаниям, регулирующим кровообращение, сосуды кожи сокращаются и значительно снижается приток крови, что приводит к естественному уменьшению теплоотдачи организма. В то же время усиливается производство тепла в организме человека, значительно активизируется деятельность разнообразных систем, повышается поступление адреналина в кровь. Закаливание основано на двух принципах: 1) тренировка, состоящая в систематически повторяемых по определенной программе раздражениях: 2) постепенное усиление интенсивности и увеличении продолжительности раздражений. Известно, что решающее значение для здоровья человека имеет нервная система, обеспечивающая связь между организмом и окружающей средой и регулирующая все стороны жизнедеятельности последнего. Раздражения, источником которых является среда, воспринимаются органами чувств (зрением, слухом, обонянием, вкусом, осязанием) и передаются в клетки центральной нервной системы. Возникающее в клетках возбуждение дает импульс к деятельности opганов тела. На воздействие тех или иных раздражителей организм отвечает закономерными реакциями. Приспособление организма к среде осушествляется путем образования приобретенных, иначе — условных рефлексов.

Наиболее полное уравновешивание организма и среды достигается тогда, когда условные рефлексы присоединяются к врожденным безусловным. Вырабатывая нужные условные рефлексы воздействием на организм извне, мы можем добиться усовершенствования его функций в нужном направлении. Воспитывая целенаправленными воздействиями способность организма быстро и безотказно мобилизовать внутренние силы в случае необходимости, следует помнить, что любые влияния, угнетающие деятельность центральной нервной системы, ослабляют эту способность, и наоборот: влияния, усиливающие полезную для организма .деятельность нервной системы, увеличивают его защитные силы. Смех, радость, бодрое настроение - это не только показатели здоровья, но и в известном смысле подлинные его творцы. Закаленный человек всегда здоров, поэтому закаливание как непременная часть физического воспитания проводится в детских садах, школах, на предприятиях, в армии и т. д. Также следует помнить, что успех обеспечен, если меры по закаливанию применяются систематически, непрерывно, в течение многих лет. Перерывы в закаливании снижают и даже сводят на нет выработанную устойчивость opганизма. Закаливание - это прежде всего умелое использование совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов зашиты и адаптации организма. Оно позволяет использовать скрытые возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и тем самым устранить опасное влияние на него неблагоприятных факторов внешней среды. Приступая к закаливаиню, следует придерживаться следующих принципов: 1. Систематичность использования закаливающих процедур. Закаливание организма должно проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года, независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если использование закаливающими процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции.

Так, проведение закаливающих процедур в течение 2-3 месяцев. а татем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей - через 5-7 дней. 2. Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия. Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания систем или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакции на применяемое воздействие. Особенно важно учитывать это при закаливании детей и пожилых люлей, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями сердца, легких и желудочно-кишечного тракта. В начале применения закаливающих процедур у организма возникает определенная (цветная реакция со стороны дыхательной, сердечно сосудистой и центральной нервной систем. По мере неоднократного повторения процедуры реакция на нее организма постепенно ослабевает а дальнейшее её использование уже не оказывает закаливающего эффекта. Тогда надо изменить силу и длительность воздействия закаливающих процедур на организм. 3. Последовательность в проведении закаливающих процедур. Необходима предварительная тренировка организма щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур. При проведении закаливания лучше всего придерживаться известного медицинского правила: слабые раздражители способствуют лучшему отравлению функций, сильные мешают ему, чрезмерные - губительны. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур. Следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как ею применять, чтобы предупредить нежелательные последствия. Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем. Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следит за своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон. 4) Комплексность воздействия природных факторов. К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических географических условий места жительства. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства одежды, создающие микроклимат вокруг тела. Наиболее благоприятным для закаливания является так называемый динамический, или пульсирующий, микроклимат, при котором температура поддерживается не строго на постоянном уровне, а колеблется в определенных пределах. Тренировать организм надо к быстрым и замедленным, слабым, средним и сильным холодовым воздействиям. Такая комплексная тренировка имеет весьма важное тначение, иначе выработается биологически малоцелесообразный, жестко закрепленный стереотип устойчивости только на узкий диапазон воздействий холода. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной. Воздух - наиболее универсальное средство закаливания. Его влияние на органим разносторонне. На человека оказывают воздействие температура воздуха, влажность, скорость движения (ветер), азрозоли (разнообразные твердые н жидкие вещества, находящиеся в состоянии мельчайшего раздробления). Основным фактором, воздействующим на человека, является температура воздуха. Она может быть высокой, средней иди низкой. Самой благоприятной температурой воздуха для человека принято считать температуру в пределах от 18 до 23 °С. Важное значение имеет и влажность воздуха. Учитывается относительная влажность, которая выражается отношенниях абсолютной влажности к наивысшей влажности

при данной температуре воздуха. Выражается относительная влажность в процентах. В зависимости от насыщения водяными парами воздух принято подразделять на сухой — до 55 %. умеренно сухой — от 56 до 70 %, умеренно влажный от 71 % до 85 %, очень влажный выше 86 %. Влажность воздуха оказывает существенное влияние на человека. Так, при высокой относительной влажности воздуха нам холоднее, чем при низкой. Это объясняется тем, что вода (водяные пары) лучше проводит тепло, ее удельная теплоемкость выше, чем воздуха, поэтому в мороз при высокой влажности организм теряет много тепла. Не менее важен и ветер. Известно, что в холодную, но безветренную погоду нам теплее, чем в более теплую, но с ветром Это происходит потому, что при ветре слой нагретого воздуха около нашего тела (так называемый «пограничный слой») все время сменяется и тело нагревает все новые порции воздуха. Поэтому при ветре организм расходует больше тепла, чем в безветренную погоду. Оказывает влияние на организм и аэрозоль, который постоянно «бомбардирует» кожные покровы тела, слизистые оболочки дыхательных путей. Состав аэрозоля разнообразен. В потоках воздуха, идущих с моря, преобладают аэрозоли, несущие натриевые, йодисгыс, бромистые и магниевые соли. Ветер с больших зеленых массивов несет древесную и цветочную пыльцу, микроорганизмы. Содержание аэрозоля неравномерно в воздухе. В зеленных массивах, около волы его обычно меньше. По температурным ощущениям различают следующие виды воздушных ванн: горячие (свыше 30 С), теплые (свыше 22 “С), индифферентные (21-22 “С), прохладные (17-21 °С), умеренно холодные (13-17 С), холодные (4-13 °С), очень холодные (ниже 4 °С). Надо иметь в виду, что раздражающее действие воздуха оказывает влияние на рецепторы кожи тем резче, чем больше разница температур кожи и воздуха. Более выраженное действие оказывают прохладные н умеренно холодные воздушные ваны. Принимая с целью закаливания более прохладные воздушные ванны, мы тем самым тренируем организм к низким температурам внешней среды путем активации компенсаторных механизмов, обеспечиваюших терморегуляторные процессы. В результате закаливания в первую очередь тренируются подвижность сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм от резких перепадов внешней температуры. Теплые ванны, не обеспечивая закаливания, тем самым оказывают положительное влияние на организм, улучшая окислительный процессы. Влажность воздуха в сочетании с колебаниями его температуры способна оказывать разное влияние на процессы терморегуляции

организма. От относительной влажности воздуха зависит интенсивность испарения влаги с поверхности кожи и легких. В сухом воздухе человек легко переносит значительно более высокую температуру, чем во влажном. Сухость воздуха способствует потере организмом влаги. Немаловажное значение при приеме воздушных ванн имеет также подвижность воздуха (ветер). Ветер воздействует на организм за счет своей силы и скорости, имеет значение и его направление. Способствуя усилению теплоотдачи организмом, он увеличивает охлаждающую силу воздуха. Воздушные процедуры с целью закаливания могут применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе (прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на обнаженную поверхность тела человека. Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности и, направления и скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в морской воде. Закаливание воздухом способствует повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина). Пребывание на свежем вотдухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести. Прогулки на воздухе проводятся в любое время года независимо от погоды. Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма. а также температуры воздуха. Пребывание на ноздухе целесообразно сочетать с активными движениями: зимой с катанием на коньках, лыжах, летом с игрой в мяч и другими подвижными играми. Начинать прием вохдушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16 °С, но только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3—5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения,

ходьбу, бег на месте. После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открыгом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных oт прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн па открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха (20-22 °С). Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут, каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут. Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность должна составлять не более 1-2 минут с постепенным увеличением до 8-10 минут. Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее чем через 1,5-2 часа после еды и заканчивать - за 30 минут до приема пиши. Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха. Закаливание воздушными ваннами подготавливает организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой. Столь высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что теплоемкость воды почти в 30 раз выше, чем теплоемкость воздуха. При температуре воздуха 13 °С он кажется нам прохладным, в то время как вода этой же температуры кажется холодной Воздух в 22 °С кажется безразличным, а вода прохладной. Воздух в 33 °С’ кажется теплым, а вода - только безразличной. Следовательно, при одной и той же температуре воздуха и воды ортанизм в воде теряет тепла почти в 30 раз больше. В силу этого вода является сильнодействующим закаливаюшим природным средством. Существует много способов закаливания водой. В зависимости от состояния здоровья, степени закаленности и других условий можно выбрать тот или иной способ. Воздействие некоторых из них не очень велико (например, обтирание тела мокрым полотенцем). Сила воздействия других огромна (например, душ, купание). При закаливании водой нужно обеспечить постепенный переход от слабых раздражителей к сильным: начинать с обтираний, а затем уже переходить к обливанию, душам, купанию. Следует помнить, что по своей температуре водные процедуры подразделяются на горячие - выше 40 °С, теплые - 36-40 °С. безразличные - 34-35 °С, прохладные - 20-33 °С, холодные ниже 20 “С. Это необходимо учитывать при закаливании своего организма. Начинать закаливающие процедуры необходимо с воды, имеющей безразличную температуру, постепенно в процессе закаливания дойдя до холодной. Показателем влияния водных закаливающих процедур служит реакция кожи. Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то эго говорит о положи тельном воздействии, следовательно,

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение ее отсутствует, это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшись холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры. Лето и осень - самое благоприятное время для начала закаливания водой, что включает обтирание, обливание, душ, купание. Обтирание - начальный этап закаливания водой. С него следует начинать закаливающие процедуры, так как оно способствует подготовке организма к более сильно действующим водным процедурам. В начале закаливания обтиранием температура воды должна быть 34-35 °С. Обтирание производится простым или махровым полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Длительность процедуры вначале — 25—30 секунд, затем — до 2 минут. Температура воды также постепенно снижается и доходит до температуры воды из водопроводного крана. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина. После обтирания необходимо тщательно растереть тело сухим полотенцем до покраснения. Вся процедура осуществляется в пределах 5 минут. Эффект ее складывается из действия холодной воды и последующею растирания тела самомассажа. Обтирание целесообразно проводить утром после утренней гигиенической гимнастики Обливание следующий этап закаливания. Это более сильно действующая процедура. Начинать обливание надо летом. Проводить его можно в помещении или на воздухе. Для этого нужно встать в таз и положить ладони на голову. Если приходится обливаться самому, то лейку или кувшин надо поднять над головой и облить себя с таким расчетом, чтобы вода попадала на все тело по возможности равномерно При первых обливаниях температура воды должна быть 34-35 °С, постепенно ее понижают до 10-12 “С. После обливания все тело нужно обязательно тщательно растереть махровым полотеннем до покраснения — так, чтобы появилось ощущение тепла. Проводить обливание лучше всего в утренние часы после зарядки. Душ - очень аффективная и энергичная форма закаливання, при которой воздействие воды на организм является не только температурным, но и механическим. Поэтому при пользовании душем нужно помнить следующие моменты: нельзя становиться под душ после интенсивной физической работы, нужно дать время телу остыть, оно должно быть теплым и сухим. В начале закаливания температура воды должна быть 30-32 °С, а продолжительность процедуры составлять не более минуты. В дальней-

шем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 минут, включая растирание тела. При хорошей степени закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду 35-40 °С с водой 1320 °С на протяжении 3 минут. После душа тело нужно тщательно растереть махровым полотенцем. Регулярный прием укатанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности. Самой эффективной формой закаливания водой является купание. Купание в открытых водоемах обеспечивает влияние на организм не только воды, но и воздуха и солнечных лучей. Купаться желательно в утренние и вечерние часы. Постепенно число купаний увеличивается до 2-3 раз в день, при этом должен соблюдаться промежуток в 3-4 часа между купаниями. Начинать купания можно при температуре воды 18-20 °С и 14-15 °С воздуха. Купание, особенно в море, укрепляет нервную систему. Растворенные в морской воде соли положительно влияют на кожу, закаляют ее, повышают общий тонус. Плавание улучшает обмен веществ в организме, кровообращение и лимфообразование в коже. Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течение всего года перед сном водой, имеющей температуру вначале 2628 °С, а затем - 12-15 °С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером Вначале используется вода имеющая температуру 23-25 °С, постепенно каждую неделю она снижается на 2 °С и доводится до 5-10 °С. Закаливание снегом. Полезные свойства этого метода закаливания трудно переоценить. Даже кратковременный прием снежной ванны вызывает активацию эндокринных процессов. Снежные ванны — это как бы естественная гормонотерапия. При их приеме возрастает сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Прежде чем приступить к снежному купанию, следует подготовить свои организм. Особенно хороши они после сауны. Воздействие сухого пара повышает температуру тела на 1-2 °С, кожи — на 3-4 °С, организм буквально просит охлаждения. Главное условие - провести процедуру быстро. В первое время продолжительность ванн не должна превышать 10 15 секунд. Место для проведения следует выбирать на расстоянии 10-20 м от помещения. Закаливание в парной. Народный опыт, приобретенный веками, свидетельствует, что баня - прекрасное гигиеническое, лечебное и закаливающее средство. Под влиянием банной процедуры повышаются работоспособность

организма и его эмоциональный тонус, ускоряются восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот, что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ. Купание в ледяной воде (моржевание). Имеются и исключительно сильнодействующие процедуры, такие как растирание снегом и моржевание (купание в леляной воде). Такие процедуры возможны только после многолетнего систематического закаливания под контролем врача, но необходимыми они не являются, так как высокого уровня закалииаиня можно добиться и ежедневно применяя обычные закаливающие средства. Чтобы правильно, с пользой для здоровья использовать купание, повысить устойчивость своего организма к холоду, следует помнить о следующих основных положениях. Воздействие купания зависит от охлаждающего действия воды. При купании наблюдается несоответствие между теплоотдачей и теплопродукцией. Возникает так называемый дефицит тепла. Его величина зависит от двух причин температуры воды и длительности купания. Чувствительность к холоду понижается за счет некоторого утолщения рогового слоя кожи и отложения холодостойких жиров». Охлаждение даже небольших участков тела, как и общее переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа и носоглотки. У людей, устойчивых к низким температурам, тепло-образование в организме происходит более интенсивно: лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения отморожений. В последние годы все большее внимание привлекает зимнее купание, оказывающее влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствуется система терморегуляции. Занятия зимним купанием надо начинать, только после предварительном тренировки закаливания. Необходимым условием зимнего купания является наличие теплого помещения около места купания. Это помещение должно служить и раздевалкой, и местом для проведения разминки до и после плавания. Само место купания (прорубь) должно иметь трап, лесенку для входа в воду и выхода из воды. Перила должны быть деревянными, так как железные перила, особенно в сильные морозы, могут явиться причиной травмы. Прорубь перед купанием должна быть очищена от осколков льда: острые осколки могут поранить кожные покровы, а если учесть, что в этот момент происходит сни-

жение болевой и тактильной чувствительности, рана может остаться незамеченной. Расстояние от раздевалки до водоема должно быть минимальным. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Раздеваться надо в теплом помещении. В воде необходимо двигаться, плавать. Лучшим способом плавания в этих условиях является брасс. Количество гребковых движений должно быть не менее 30 в минуту. Нагрузки, применяемые с целью закаливания, должны быть посильными для организма. Если же нагрузки выше возможностей организма, это может привести к срыву в деятельности органов, обеспечивающих поддержание теплового равновесия. Для лиц, занимающихся зимним плаванием первый сезон, предельная длительность купания не должна превышать 20 секунд, второй сезон - 40-50 секунд и, наконец, третий сезон - 60-70 секунд. В отдельных случаях допустимы определенные незначительные отклонения от указанных цифр в пределах ±10 секунд. После выхода из волы необходимо обтереться и быстро перейти а теплое помещение раздевалки. Переход от раздевалки к месту купания и обратно рекомендуется совершать одетым (в тренировочном костюме, халате). Это предохранит организм от излишних потерь тепла, так как человек, переходя из более холодной среды (воды) в более теплую (воздух), не ошушает холод. Разминку после купания следует выполнять, в раздевалке. Интенсивность разминки должна быть достаточно высокой. Это поможет организму быстрее ликвидировать холодовой долг и восстановить тепловое равновесие Купаться следует через день, гак как для восстановления ряда физиологических функций организма после купания требуется не менее суток. Любыс средства, направленные на повышение функциональных возможностей организма, должны применяться только тогда, когда орган или ткань, на которые они действуют, вернулись в исходное состояние. Поскольку зимнее купание является сильнодействующим средством, оно требует и строгого контроля. Главным показателем, свидетельствутощим о благотворном влияние зимнего купание, является самочувствие. Таким образом, закаливание оказывает положительное воздействие на организм человека и способствуем укреплению его здоровья. Однако максимальный зффект закаливание приносит в том случае, если оно является составляющей естественного природного образа жизни с физическими нагрузками, природным питанием и дыханием, полноценным сном и др. В закаливании следует избегать крайностей. Основы здорового образа жизни и профилактика болезней Авторы: Ахмадуллина Хамида Минвалиевна, Ахмадуллин Ульфат Зиганнурович © Андрей Сершов октябрь 2020 ссылка на статью и журнал обязательна.

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. АДАПТАЦИОННЫЙ ПОТЕНЦИАЛ ПО Р. М. пристальное внимание (Архипова, 2018; AхметБАЕВСКОМУ У МУЖЧИН ЮНОШЕСКОГО зянова, 2017; Весёлин, 2017; Горенко и др., 2018; ВОЗРАСТА, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПЛАВАНИ- Елистратова и др., 2017; Котляров, 2016; МарЕМ В ЛЕДЯНОЙ ВОДЕ тынюк и Дацкевич, 2017; Николаев и др., 2017; Прокопьев Н. Я., Губин Д. Г., Дуров А. М., Муха- Павлова, 2017; Ростовцева и др., 2018; Симакова метшин А. А., Шевцов А. В. и др., 2017; Тузикова, 2017; Уминская, 2017; ФиФГАОУ ВО «Тюменский государственный уни- шер и др., 2015; Хамикоев и Кетоев, 2017). верситет», г. Тюмень ФГБОУ ВО «Тюменский Подробно обсуждаются вопросы оценки уровГМУ Минздрава России», г. Тюмень Национальный государственный университет физи- ня здоровья (адаптационного потенциала – АП) ческой культуры, спорта и здоровья имени П. современного человека, в том числе при занятиФ. Лесгафта, г. Санкт-Петербург ях физкультурой и спортом (Агаджанян и БаТюменский медицинский журнал. 2018. Т. 20, № 4 евский, 2006; Баевский, 2002; Бодеев и др., 2016; В статье представлены результаты изучения Голокова и Захарова, 2012; Золотникова и Захауровня адаптационного потенциала (уровня ров, 2018; Любошенко и др., 2017; Прокопьев и здоровья) по Р. М. Баевскому (АП) у 8 мужчин др., 2016). Несмотря на такое масштабное предюношеского возраста 18-22 (19.6 ± 1.2) лет, за- ставительство научных и практических работ нимающихся оздоровительным плаванием в по теории и практике закаливания различных ледяной воде на протяжении от 2 до 10 лет и возрастно-половых групп, недостаточно разрапостоянно проживающих в г. Тюмень и сель- ботан вопрос показателей уровня адаптационских поселениях тюменского района. Нами у ного потенциала, изученный различными метоюношей, добровольно согласившихся в течение дами у мужчин юношеского возраста г. Тюмень дня в 8, 12, 16 и 20 часов на протяжении семи и сельских поселений тюменского района, занидней недели, были изучены базовые показатели мающихся плаванием в ледяной воде с оздороцентральной гемодинамики и на их основе по вительной целью. формуле Баевского расчетным способом прове- Кроме того, показателям гемодинамики, на осдена оценка уровня их здоровья. Установлено, нове которых рассчитывается АП, свойственны что у юношей в состоянии физиологического закономерная суточная (Cornelissen et al., 2019; покоя, т. е. за 5-10 минут до погружения в ле- Gubin et al, 2017; Губин и др., 2018) и недельная дяную воду, частота сердечных сокращений (Губин Д. Г., 2015) ритмичность, на которую нанаходилась в крайних значениях от 67 до 84 уд/ кладывается комплекс внешних факторов, сремин (73.6 ± 1.8 уд/мин) и достоверно (p < 0.05) ди них наиболее существенное значение имеют зависела как от времени светового дня, так и световой и температурный факторы (Гапон и дня недели. Величина систолического артери- др., 2004, 2006; Губин и др., 2018a, b; Cornelissen ального давления (САД, мм рт. ст.) в состоянии et al., 2019; Shurkevich et al, 2018). В свою очефизиологического покоя находилась в крайних редь, физиологические эффекты от воздействия пределах от 115 до 124 мм. рт. ст. Величины ЧСС внешних факторов в разные фазы суток и неи САД не превышали значений физиологиче- дели на параметры гемодинамики неодинаковы ской нормы. На первой минуте после пребы- (Gubin et al., 2017). вания в ледяной воде ЧСС повышалась до 117 Цель исследования: изучить уровень адаптациуд/мин, а САД увеличивалось до 151 мм. рт. онного потенциала по Р. М. Баевскому у мужст., тогда как через 15 минут после плавания чин юношеского возраста, занимающихся плапоказатели центральной гемодинамики прак- ванием в ледяной воде в разное время в течение тически возвращались к исходным значениям. светового дня и в разные дни рабочей недели. АП непосредственно после выхода из ледяной Материалы и методы. воды, а также через 15 минут после окончания Исследование проведено в тюменском клубе плавания свидетельствовал о функциональном «Кристалл» за период с ноября 2017 года по напряжении адаптационных механизмов в дея- март 2018 года у 8 мужчин юношеского возраста тельности сердечно-сосудистой системы. от 18 до 22 (19,6 ± 1,2) лет, постоянно проживаКлючевые слова: адаптационный потенциал, ющих в г. Тюмень и сельских поселениях тюменюноши, плавание в ледяной воде. ского района. Из личной беседы выяснено, что Актуальность. В нашей стране научным иссле- никто из мужчин до обследования, не выезжавдованиям, направленным на решение различ- ших за пределы города и своего поселения в теных вопросов теории и практики закаливания чение 30 дней и не болел. Все мужчины у лиц различного возраста и пола уделяется

устно выразили готовность в течение светового дня в 8, 12, 16 и 20 часов в течение 7 дней добровольно провести изучение у себя уровня адаптационного потенциала по методике Р. М. Баевского. Продолжительность занятий плаванием в ледяной воде составила: у 5-3 года, у 3 – два года. Занятия проводились три раза в неделю с максимальной продолжительностью пребывания в ледяной воде 2,4 ± 0,3 минуты. В оценке адаптационного потенциала по способу Баевского использована формула расчета (Баевский, 2002; Баевский и Берсенева, 1997): АП = 0,011 (ЧСС) + 0,14 (САД) + 0,008 (ДАД) +0,009 (МТ) – 0,009 (ДТ) + 0,14 (В) – 0,27, где: АП – адаптационный потенциал системы кровообращения (в баллах); ЧСС – частота сердечных сокращений (уд/ мин); САД и ДАД – систолическое и диастолическое артериальное давление (мм. рт. ст.); Р – рост (см); МТ – масса тела (кг); В – возраст (в годах). Оценка: 2,10 – удовлетворительная адаптация (характеризует достаточные функциональные возможности системы кровообращения); 2,113,20 – функциональное напряжение адаптационных механизмов; 3,21-4,30 – неудовлетворительная адаптация характеризует снижение функциональных возможностей системы кровообращения с недостаточной приспособляемой реакцией к физическим нагрузкам; более 4,30 – характеризует резкое снижение функциональных возможностей системы кровообращения с явлением срыва адаптационных механизмов целостного организма. ЧСС (уд./мин.) была подсчитана пальпаторным методом на лучевой артерии в течение одной минуты. Артериальное давление (мм рт. ст.) измерено по методике Короткова на плече. Длина тела определена с точностью до 0,5 сантиметра с помощью предложенного нами ростомера (Патент РФ на полезную модель № 153076). Масса тела измерена на рычажных весах с точностью до 50 гр. Результаты исследования обработаны на персональном компьютере с использованием современных электронных программ (STATISTIKA). Анализ материала проводился на основе математических расчетов с вычислением средней арифметической, ошибки средней арифметической, среднего квадратичного отклонения. Оценка достоверности различий осуществлялась с использованием t-критерия Стьюдента (Рыжов, 1973; Сепетлиев, 1968). Исследования соответствовали этическим стан-

дартам комитетов по биомедицинской этике, разработанной в соответствии с Хельсинской декларацией, принятой ВМА. Соблюдены принципы добровольности, прав и свобод личности, гарантированных статьями 21 и 22 Конституции РФ. Результаты и обсуждение. Частота сердечных сокращений до погружения в ледяную воду. В связи с тем, что в формулы расчетов обеих способов входит ЧСС (табл. 1), мы провели её изучение в состоянии физиологического покоя, за также после плавания в ледяной воде. Результаты исследования свидетельствовали о том, что у юношей частота сердечных сокращений в состоянии физиологического покоя находилась в крайних значениях от 67 до 84 уд/мин (73.6 ± 1.8 уд/мин) и достоверно (p < 0.05) зависела как от времени светового дня, так и дня недели. Таблица 1 Хронобиологические показатели ЧСС (уд./ мин.) у юношей в состоянии физиологического покоя в течение светового дня и недели (M ± m)

В абсолютных значениях ЧСС наиболее высокой была в 16 часов дня, а затем к 20 часам имела тенденцию к урежению (рис. 1).

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. Рис. 1. Динамика значений частоты сердечных ния в ледяной воде (M ± m). сокращений у юношей в состоянии физиологического покоя в течение светового дня и рабочей недели Систолическое артериальное давление до погружения в ледяную воду. САД в течение светового дня возрастает к 12 и 16 часам, но к 20 часам приобретает значения, имевшие место в 8 часов утра (табл. 2). Таблица 2 Хронобиологические показатели САД (мм. рт. ст.) у юношей в состоянии физиологического покоя в течение светового дня и недели (M ± m)

Зная показатели ЧСС и САД, мы расчетным способом определили значения адаптационного потенциала по Баевскому (табл. 4). Таблица 4 Хронобиологические показатели адаптационного потенциала по Баевскому у юношей в различные дни недели до и после купания в ледяной воде (M ± m) Разница в величине артериального давления между 8 часами утра и 12 часами дня в абсолютных значениях составила 3.7 мм. рт. ст., а между 8 утра и 16 часами дня – 6.5 мм рт. ст. (рис. 2).

Отметим, что по способу Баевского у всех юношей имел место удовлетворительный уровень адаптации, т. к. до купания в ледяной воде его значения не превышали 1,78 у. е. во все дни исследования. Непосредственно после плавания в ледяной воде АП свидетельствовал о функциональном Рис. 2. Динамика значений систолического ар- напряжении адаптационных механизмов деятериального давления у юношей в состоянии тельности сер дечно-сосудистой системы, котофизиологического покоя в течение светового рое сохранялось еще на протяжении 15 минут дня и рабочей недели Показатели ЧСС, САД И после выхода из ледяной воды. Как следует из ДАД до и после плавания в ледяной воде. Нами таблицы 4, это напряжение имело место во все изучены показатели ЧСС, САД и ДАД до и не- дни купания в ледяной воде (рис. 3-5). посредственно после плавания в ледяной воде и Так, в частности, в воскресенье, в сравнении с через 15 минут после заплыва (табл. 3). состоянием сердечно-сосудистой системы до Таблица 3 купания, непосредственно после выхода из леПоказатели ЧСС, САД и ДАД до и после плава- дяной воды уровень адаптационного потенциа

ала в абсолютных значениях составил 3,05 у. е., что на 1,27 у. е. выше, чем до купания. В среду эта разница соответственно составила 1,25 у. е., в пятницу – 1,36 у. е.

Рис. 3. Показатели адаптационного потенциала по Баевскому у юношей, занимающихся плаванием в ледяной воде в воскресенье

Рис. 4. Показатели адаптационного потенциала по Баевскому у юношей, занимающихся плаванием в ледяной воде в среду

Рис. 5. Показатели адаптационного потенциала по Баевскому у юношей, занимающихся плаванием в ледяной воде в пятницу На основании исследования можно заключить, что способ Баевского даёт объективное заключение состоянии адаптационных процессов у

юношей, занимающихся плаванием в ледяной воде с оздоровительной направленностью. При этом следует учитывать то, что ЧСС и САД, несмотря на повышение непосредственно по окончании плавания в ледяной воде, не выходили за пределы физиологической нормы после дозированной физической нагрузки, которую мы оцениваем как благоприятную реакцию. ЛИТЕРАТУРА 1. Агаджанян Н. А., Баевский Р. М., Берсенева А. П. Проблемы адаптации и учение о здоровье. М.: Изд-во РУДН, 2006. 284 с. 2. Бодеев М. Т., Тнимова Г. Т., Бодеева Р. Т., Абдиева А. А. Адаптационный потенциал показателей работоспособности спортсменов высокого класса, тренирующихся в различных биоэнергетических режимах // Bulletin d’EUROTALENT-FIDJIP. 2016. № 1. С. 38-41. 3. Архипова Т. Н. Физическая культура и закаливание. Правила закаливания // Инновационные исследования: проблемы внедрения результатов и направления развития: сборник статей Международной научно-практической конференции. Пермь, 2018. С. 183-185. 4. Ахметзянова Л. И. Закаливание дошкольников в условиях детского сада // Актуальные проблемы физической культуры, спорта, туризма и рекреации: материалы V Всероссийской с международным участием научно-практической конференции студентов и аспирантов. Томск, 2017. С. 10-11. 5. Баевский Р. М. Физиология человека. 2002: 28 (2): 69-82. 6. Баевский Р. М., Берсенева А. П. Оценка адаптационных возможностей организма и риска развития заболеваний. М.: Медицина, 1997. 236 с. 7. Весёлин Д.И Закаливание – важный элемент здорового образа жизни современного человека // Молодежный научный форум: общественные и экономические науки. 2017. № 1 (41). С. 68-71. 8. Гапон Л. И., Шуркевич Н. П., Михайлова И. М., Губин Д. Г. Cуточные ритмы и вариабельность артериального давления в зависимости от сезонов года у больных артериальной гипертонией в Ханты-мансийском округе // Клиническая медицина. 2004. № 82 (4). С. 22-25. 9. Гапон Л. И., Шуркевич Н. П., Ветошкин А. С., Губин Д. Г. Ритмы артериального давления и частота сердечных сокращений улиц с артериальной гипертонией в условиях Крайнего Севера // Клиническая медицина. 2006. № 84 (2). С. 39-44. 10. Голокова В. С. Адаптационный потенциал спортсменов единоборцев Якутии // Якутский медицинский журнал. 2012. № 2 (38). С. 62-64. 11. Горенко И. Н., Киприянова К. Е., Типисова Е. В. Адаптационный потенциал и его взаимосвязь с половыми гормонами и дофамином у мужчин с. Несь (Ненецкий автономный округ) // Журнал медико-биологических исследований. 2018. № 6 (2). С. 105-114. 12. Губин Д. Г. Околонедельные (циркасептанные) ритмы в физиологии (обзор) // Успехи современного естествознания. 2015. № 1-8. С. 12681272. 13. Губин Д. Г., Вайнерт Д., Соловьева С. В., и др. Эндогенный суточный ритм артериального давления в норме (как он выглядит и его отличия от результатов амбулаторного мониторинга) // Тюменский медицинский журнал. 2018. № 20 (1). С. 3-6. Гапон Л. И., Шуркевич Н. П., Михайлова И. М., Губин Д. Г. Cуточные ритмы и вариабельность артериального давления в зависимости от сезонов года у больных артериальной гипертонией в Ханты-мансийском округе // Клиническая медицина. 2004. № 82 (4). С. 22-25. 14. Губин Д. Г., Вайнерт Д., Соловьева С. В., Дуров А. М. Роль активности, сна и внешней освещенности в суточной динамике артериального давления // Медицинский алфавит. 2018. № 1 (340). С. 20-23. 15. Долгушин А. Е., Зуевский В. П., Дуров А. М., Зуевская Т. В. Сравнительная хронобиологическая характеристика основных физиологических показателей сердечно-сосудистой системы жителей городов Сургут и Тюмень //Медицинская наука и образование Урала. 2008. Т. 9, № 6 (56). С. 80-82. 16. Елистратова А. О., Кроха А. М., Ражникова Т. Н. Закаливание, как часть здорового образа жизни // Научная дискуссия современной молодёжи: актуальные вопросы, достижения и инновации: сборник статей II Международной научно-практической конференции: в 2 ч. 2017. С. 187-189. 17. Золотникова Г. П., Захаров Н. Е. Адаптационный потенциал организма лиц подросткового и юношеского возраста при спортивных нагрузках в современных экологических условиях. Монография: Изд-во «Белобережье», 2018. 156 с. и. другие...

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. Зимнее плавание: укрепление тела и кар- многообещающих преимуществ для здоровья. Нам нужно больше данных из продиореспираторная защита через устойспективных исследований, чтобы луччивую акклиматизацию. Антонис С. Манолис, доктор медицины; 1 Ставрос А. Манолис, магистр наук; 2 Антонис А. Манолис, DPT, MS; 3 Теодора А. Манолис, доктор медицины; 4 Наоми Апостолаки, доктор философии; 5 и Хелен Мелита, доктор медицины 6 Copyright © 2019 by the American College of Sports Medicine. Несанкционированное воспроизведение данной статьи запрещено. Том 18 Номер 11 Ноября 2019 Года

Аннотация Зимнее плавание-это стрессовое состояние, когда все тело подвергается воздействию холодной воды, однако зимние пловцы достигли различной степени адаптации к холоду. Возникает вопрос, имеет ли эта экстремальная спортивная деятельность какую -либо пользу для здоровья или может ли она оказывать потенциально вредное воздействие. Как форма аэробных упражнений, более напряженных при выполнении в холодной воде, зимнее плавание может повысить толерантность организма к стрессорам и достичь закаливания тела. Когда практикуется людьми, которые находятся в хорошем общем состоянии здоровья принимая регулярный, градуированный и адаптивный режим, зимнее плавание, по-видимому, дает сердечно-сосудистую систему (ССС) и другие преимущества для здоровья. С другой стороны, непривычные люди подвержены риску смерти либо от первоначального нейрогенного холодового шока, либо от прогрессирующего снижения эффективности плавания, либо от переохлаждения. Кроме того, как это может произойти при любой интенсивной физической нагрузке, люди с явными или скрытыми основными состояниями ЦВ могут быть более восприимчивы к неблагоприятным последствиям с провокацией аритмий и событий ЦВ, которые могут представлять значительный риск для здоровья. Следовательно, шаг за шагом стратегия инициирования и развития этой рекреационной деятельности рекомендуется для улучшения и поддержания акклиматизации, достижения защиты от потенциальных рисков воздействия холодной воды и, возможно, использования ее

ше исследовать краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья этой важной рекреационной деятельности.

Введение Зимнее плавание-это стрессовое состояние, когда все тело подвергается воздействию холодной воды (1). Однако некоторые лица, регулярно занимающиеся этим видом спорта, зимние пловцы, достигли различной степени акклиматизации к холоду. Возникает вопрос, имеет ли эта экстремальная спортивная деятельность какую-либо пользу для здоровья или может ли она оказывать потенциально вредное воздействие. Как форма физической нагрузки, зимнее плавание влечет за собой аэробную активность; однако это становится более трудоемким и напряженным, когда выполняется в условиях холодной воды. Когда практикуется людьми, которые находятся в хорошем общем состоянии здоровья, принимая регулярный, прогрессивный и адаптивный режим, зимнее плавание, по-видимому, оказывает сердечно-сосудистое воздействие. (CV) и другие преимущества для здоровья (2–4). С другой стороны, непривычные люди, когда остро подвергаются воздействию холодная вода, в зависимости от степени холодности, подвержена риску смерти либо от начальной нейрогенной реакции холодового шока, либо от прогрессирующего снижения эффективности плавания, либо от переохлаждения (5–7). Кроме того, как и при любом интенсивном и напряженном упражнении (8), Люди с явной или оккультной подоплекой CV-состояния могут быть более восприимчивы к неблагоприятным воздействиям с провокацией и обострением аритмий и CV-событий, которые могут представлять значительный риск для здоровья (6). Руководящие принципы руководящего органа по водным видам спорта, Федерация Международная федерация плавания (FINA) предполагает, что пловцы на открытой воде должны завершать плавание только тогда, когда температура воды составляет 16°C или <31°C (измеряется на 1 м ниже поверхности), чтобы свести к минимуму; риск тяжелой гипотермии или гипертермии, соответственно; если температура воды выходит за эти пределы,

событие отменяется (9). Поэтому очевидно, что купание в воде с температурой ниже 16°С подвергает человека риску переохлаждения в зависимости от тяжести холода и продолжительности воздействия. Однако, следуя соответствующей прогрессивной процедуре акклиматизации, этот риск минимизируется или устраняется для лиц, занимающихся рекреационным зимним плаванием. Более того, адаптация к холодной воде и регулярная практика этой деятельности были признаны полезными для здоровья и благополучия. Зимние пловцы утверждают, что они более энергичны, активны и энергичны, чем контрольные, достигая более высоких показателей бодрости и активности (4). Пловцы, Страдающие артритом, фибромиалгией или астмой, сообщают, что зимнее плавание дает хорошее облегчение от болей и других физических симптомов вместе с уменьшением напряжения и усталости, улучшением настроения и памяти (4). Закаливание или прочность тела воспринимается как воздействие естественного раздражителя (например, холода), что приводит к повышению устойчивости к стрессу и болезням, таким как острые кардиореспираторные заболевания (10). Острая окислительная нагрузка, вызванная воздействием холода, в конечном счете может привести к длительной антиоксидантной адаптации, которая может служить потенциальным молекулярным механизмом, приводящим к закаливанию организма (11). Было показано, что некоторые компоненты иммунной системы (лейкоциты, моноциты, интерлейкин[IL]-6) повышаются у зимних пловцов, что свидетельствует о готовности бороться с инфекцией (12). Холодовое воздействие вызывает терморегуляторные реакции. Кожа является первым органом, подвергающимся воздействию холодной воды, и реагирует на это сужением сосудов, которое шунтирует кровь от поверхности кожи по более глубоким венам в первоначальной попытке сохранить тепло (Рис. 1) (13). Это приводит к увеличению градиента между температурой ядра и периферии. Вазоконстрикция происходит через симпатическую активацию и передается главным образом через стимуляцию а-норадренергических рецепторов в кровеносных сосудах. Вазоконстрикция может усиливаться с помощью других симпатически высвобождаемых

котрансмиттеров, таких как аденозинтрифосфат (АТФ) и нейропептид Y (14-17). Пилоэрекция также может иметь некоторый, хотя и небольшой, вклад в сохранение тепла за счет улавливания воздуха между волосками и, таким образом, увеличения изолирующего слоя тела (13). После вазоконстрикции для сохранения тепла активизируются механизмы термогенеза (Рис. 1). Дрожание может вызвать термогенез; пиковая скорость метаболизма при дрожании в пять раз превышает скорость метаболизма в состоянии покоя (18). Дрожь вызывается падением температуры ядра и инициируется гипоталамической преоптической областью (POA), но опосредованной соматической моторной корой в ответ на сигналы от холодовых рецепторов, особенно расположенных в коже (19). Другой механизм термогенеза связан с бурой жировой тканью (бат); активность симпатической нервной системы, в ответ на входы периферических и центральных терморецепторов, может стимулировать негибкий термогенез у БАТ (20-22). Таким образом, снижение температуры кожи при холодовом воздействии является начальным стимулом для усиления вазоконстрикторной реакции на холод (23). Последующее снижение температуры ядра при повторном воздействии холода, по-видимому, является необходимым стимулом для развития повышенной симпатической реакции на холод, играющей важную роль в адаптации. Продолжительность снижения температуры ядра может быть важным фактором для индукции изоляционной акклиматизации. Некоторые исследователи предоставили доказательства того, что эти терморегуляторные реакции управляются центральной нервной системой, а не периферическими механизмами, опосредующими реакции на холодовое воздействие (24). Для составления представленных данных, обширная литература обзор темы плавание, плавание на открытой воде, моржевание/пловцов, холодная (вода) воздействия/толерантности, холодная (вода) акклиматизации / акклиматизации/адаптации/привыкания, холодные погружения в воду, физические упражнения и холодная, переохлаждение, термогенез, терморегуляции, с упором на резюме/органов дыхания ответы к холодной воде был проведен в PubMed, Scopus, с и Академия Google. Кроме того, один из авторов (А. С. М.) имеет непосредственный опыт работы в этой теме, так как

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. сам занимается зимним плаванием и составил советы, включенные в таблицы 1 и 2. Классификация Холодной Воды Как уже упоминалось, FINA установила предельную температуру воды 16°C (измеренную на 1 м ниже поверхности) в качестве нижней границы для соревнований по плаванию на открытой воде, указывая на то, что плавание в более холодной воде, чем 16°C, подвергает человека риску гипотермия, в зависимости от тяжести холода и продолжительности воздействия (9). Следует отметить, что официальная температура воды, необходимая для проведения олимпийских соревнований по плаванию, составляет от 25°C до 28°C (77°F–82°F). Международная ассоциация зимнего плавания ввела три категории для своих соревнований, основанных на температуре воды, классифицируя воду как холодную воду (от+5,1°C до +9,0°C), замерзающую воду (от+2,1°C до +5,0°C) и ледяную воду (от -2,0°C до +2,0°C) ( https://iwsa.world/water-classification ) (29). Соответствующая максимальная дистанция плавания ограничена 1000 м для холодной воды, 450 м для ледяной воды и 200 м для ледяной воды. Однако большая часть рекреационного зимнего плавания происходит при гораздо более высоких температурах открытой воды, обычно между 10°C и 16°C. Важно отметить, что субъективное ощущение и восприятие холода соизмеримо с температурой воздуха; когда температура воздуха очень низкая (например, 3°C), то температура воды при температуре 16°C ощущается намного холоднее, чем при температуре воздуха 15°C. Ответы системы CV У непривычных людей, подвергшихся воздействию холодной воды, быстро развивается ускорение сердечного ритма на 20 ударов в минуту, увеличение сердечного выброса, периферическая вазоконстрикция, повышение систолического и диастолического артериального давления (АД) и потенциально злокачественные желудочковые аритмии (Рис. 1) (6). Эти CV-реакции на погружение в холодную воду представляют лишь незначительный риск для здоровых людей, но чрезмерный риск для людей с гипертонией, ишемической болезнью сердца (ИБС) или другими структурными заболеваниями сердца.

Таблица 1. Советы, чтобы избежать неблагоприятных и вредных последствий от воздействия холода в качестве зимнего пловца. * Занимайтесь физической подготовкой и тренировками/придерживайтесь здорового питания * Когда вы начинаете заниматься зимним плаванием, планируйте продолжать регулярную плавательную деятельность после конца лета до осени (умеренный холод) и постепенно в зимние месяцы (сильный холод), предпочитая избегать экстремальных холодных условий (<10°C), по крайней мере, в течение первых 1-2 лет такой деятельности * Разминочное упражнение/активность перед плаванием (бег трусцой, игра в ракетку или волейбол и т. д.) * Медленно продвигайте тренировку к более низкому воздействию температуры воды и медленно увеличивайте продолжительность плавания от ~5 мин до максимум 30 мин за сеанс (более длительные сеансы могут увеличить риск переохлаждения) * Ограничьте первоначально, а затем постепенно увеличивайте/регулируйте продолжительность пребывания в холодной воде/будьте благоразумны /когда начинаете дрожать! выходите из воды/знайте свои пределы * Находясь в воде, продолжайте плавать, так как мышечная активность помогает генерировать тепло. * При выходе из воды быстро переоденьтесь из мокрого купальника и наденьте сухой, если планируете заниматься спортом, в противном случае переоденьтесь в теплую одежду * Занимайтесь, если это возможно, согревающими упражнениями/активностью/ищите тепло окружающая среда в помещении или в автомобиле с работающим двигателем и теплом /подумайте о горячем напитке *Избегайте гипогликемии, так как она ухудшает дрожь и увеличивает риск переохлаждения. * Остерегайтесь/избегайте факторов, предрасполагающих к переохлаждению, таких как гипотиреоз, диабет, кожные заболевания (эритродермия), невропатии группы В, инсульт, злоупотребление наркотиками/алкоголем, недостаток сна, почечная недостаточность, инфекции и т. д. * Для пациентов с ИБС плавание в холодной воде может спровоцировать ишемию и потенциально замаскировать симптомы стенокардии. * Акклиматизация должна поддерживаться с помощью регулярной и регулируемой программа воздействия холодной воды (например, от одного до трех раз в неделю); если это прервано, возобновите прогрессивную тренировку воздействия холодной воды * Следуйте рекомендациям по плаванию в открытой воде (25) и рекомендациям по предотвращению травм от воздействия холода (26) (см. Текст для обсуждения)

a Хотя скорость охлаждения во время плавания на ~35% выше, чем предсказано для стационарных людей в воде (27), быстрое плавание может увеличить скорость выработки тепла больше, чем скорость потери тепла в холодной воде (сильные физические нагрузки связаны с небольшим дальнейшим увеличением мышечного кровотока и лишь незначительным повышением проводимости всего тела) (28). b Ожоги, псориаз, ихтиоз, эксфолиативный дерматит, солнечные ожоги. Н. Б.: пожилые люди и дети подвергаются повышенному риску переохлаждения по причинам притупления физиологических и поведенческих реакций на холод (в возрасте) или различий в составе тела и антропометрии (у детей). В ходе исследования были изучены CV-реакции на холод в группе из 28 испытуемых, плавающих в ледяной воде зимой (30). Систолическое АД значительно увеличивалось, пока испытуемые ждали раздетые на холодном воздухе в каюте у пруда. Ни погружение, ни плавание в ледяной воде не вызывали дальнейшего увеличения систолического давления. Ад, в то время как диастолическое АД показало лишь скромный рост. Кровяное давление вернулось к контрольным значениям через 4 минуты. Электрокардиографические признаки остались без изменений. Хотя у некоторых пациентов регистрировалось очень высокое давление, никаких признаков гипертрофии левого желудочка или других CV или цереброваскулярных эффектов обнаружить не удалось. Модификации активности в-адренорецепторов играют важную роль в механизмах, ответственных за адаптацию человека к холоду. Индуцированное катехоламинами увеличение скорости метаболизма, опосредованное рецепторами В1 и В2, по-видимому, ослабляется после адаптации к холоду, что указывает на снижение регуляции адренорецепторов В1 и В2 (31). В исследовании изучалось влияние повторного воздействия холода и холодовой адаптации на факторы риска ССЗ, гормоны щитовидной железы и способность сбрасывать повреждающее действие окислительного стресса у 10 хорошо адаптированных к холоду зимних пловцов и 16 неадаптированных контрольных групп (2). В группе зимних пловцов было обнаружено снижение соотношения аполипопротеин в/аполипопротеин А1 (Апоб/Апоа1) (Р < 0,05), но другие

показатели липопротеинов, включая способность к оттоку холестерина, достоверно не отличались. Гомоцистеин плазмы крови был ниже у зимних пловцов по сравнению с контрольная группа (Р < 0,05). Более высокие значения трийодтиронина (Т3) наблюдались у зимних пловцов по сравнению с контролем (Р < 0,05), но тиреотропин (ТТГ) и другие тиреоидные гормоны не различались между обеими группами. Зимние пловцы имели более низкую активность глутатионпероксидазы 1 (маркер антиоксидантной защиты) (Р < 0,05), более низкие концентрации конъюгированных диенов (маркер окислительного стресса) (Р < 0,05) и повышенную активность параоксоназы 1 (защитника от окисления липидов) (Р < 0,001) по сравнению с контрольными испытуемыми. Также наблюдалась тенденция к снижению активности каталазы (антиоксидантного фермента) (Р = 0,06) у зимних пловцов по сравнению с контрольной группой, но уровень глутатиона (антиоксиданта) достоверно не отличался. Таблица 2. Как приспособиться к плаванию в холодной воде/дополнительные советы. * Пройти первичное медицинское обследование/узнать свое состояние здоровья * Выберите безопасный знакомый пляж/плавайте с другими людьми/в идеале знайте или проверяйте температуру воды/изначально выбирайте воду от 10 до 16°C * Изначально избегайте очень холодных, ветреных или снежных дней/предпочитайте солнечные дни * Соблюдайте регулярный график, например, два раза в неделю. * Отсутствие внезапного погружения, чтобы избежать удара холодной водой/входите в воду медленно/периодически погружайте руки/ брызгайте водой на лицо * Продолжайте погружение тела/Избегайте первоначального погружения головы/ избегайте прямого погружения * Задержите плавание на время периода холодного шока, обычно от 2 до 3 мин, и до тех пор, пока дыхание не нормализуется/затем продолжайте плавание всем телом (генерирует и распределяет тепло равномерно) * Чтобы избежать переохлаждения: первоначально держите воздействие воды коротким; если вы начинаете дрожать, выйдите из воды * Чтобы избежать неудачи в плавании и утопления: если вы чувствуете, что ваши усилия по плаванию замедляются или что вы изо всех сил пытаетесь плыть, выйдите из воды * Разминочные упражнения и упражнения после плавания (строго в сухом купальнике) всегда полезны * Обратите внимание на постиммерсионный период: восстановление и поддержание тепла тела в течение нескольких часов после погружения остается крайне важным! *Избегайте употребления алкоголя, который может привести к утоплению и/или переохлаждению.

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. Концентрация цинка была выше в группе зимних пловцов, чем в контрольной группе (Р < 0,001). Авторы пришли к выводу, что холодовая адаптация человека может влиять на маркеры окислительного стресса. Тенденции к улучшению факторов риска ССЗ у холодоадаптированных испытуемых также свидетельствуют о положительном влиянии холодовой адаптации на кардиопротекторные механизмы. Опрос о долгосрочном влиянии зимнего плавания в холодной морской воде на “сердечный приступ” и церебральные сосудистые заболевания был проведен у 894 китайских зимних пловцов (32). Однако авторы представили очень ограниченную информацию, сообщив о 53 смертях за 30 лет против ожидаемого числа 48,6 смертей (коэффициент смертности 1,09). Таким образом, острое воздействие непривычных людей к погружению в холодную воду представляет собой сильный стресс-стимул CV и представляет собой большой риск смерти, особенно для тех, кто имеет оккультные или лежащие в основе структурные заболевания сердца. С другой стороны, для зимних пловцов, достигших адекватной степени акклиматизации к воздействию холодной воды и построивших холодозащитный механизм, эта спортивная деятельность может способствовать укреплению здоровья ЦВ с помощью различных адаптивных механизмов. На гуморальную реакцию и метаболические изменения защита от холода влияет через уменьшение теплопотерь и увеличение теплопродукции. Однако при воздействии холодной воды на все тело потеря тепла неизбежна, хотя ее можно свести к минимуму с помощью кожной вазоконстрикции (см. ниже обсуждение адаптации). Выработка тепла происходит за счет мышечной деятельности и химических реакций. Окислительное фосфорилирование топлив организма, таких как углеводы и жиры, обеспечивает организм богатыми энергией фосфатными соединениями, выделяя при этом тепло для использования организмом (33). Гормоны щитовидной железы и надпочечников, а также симпатическая нервная система поддерживают и регулируют окислительное фосфорилирование, которое происходит главным образом в митохондриях коричневых и белых жировых и скелетных мышечных тканей. Примечательно, что животные, у которых были удалены щитовидная железа или надпочечники, не переносят холода. Было показано, что эффективность

окислительного фосфорилирования регулируется расцепляющими белками, из которых в настоящее время известно по меньшей мере пять видов (34). Надпочечниковые медуллярные и тиреоидные гормоны, а также симпатическая стимуляция приводят к повышению активности расцепляющихся белков, которые снижают окислительное фосфорилирование, тем самым увеличивая выработку тепла (35). Исследования показали существование адренергического термогенеза и роль симпатической нервной системы в контроле скорости метаболизма, сердечного ритма и вазомоции у людей, подвергающихся воздействию холода (31,36,37). В дополнение к повышенному метаболизму, обусловленному гормонами щитовидной железы и надпочечников, в ответ на холод происходят многие изменения в функциях ЦВ, такие как сужение сосудов и повышение АД. Другие гуморальные и метаболические изменения описаны ниже. Надпочечниковые медуллярные и тиреоидные гормоны, а также симпатическая стимуляция приводят к повышению активности расцепляющихся белков, которые снижают окислительное фосфорилирование, тем самым увеличивая выработку тепла (35). Исследования показали существование адренергического термогенеза и роль симпатической нервной системы в контроле скорости метаболизма, сердечного ритма и вазомоции у людей, подвергающихся воздействию холода (31,36,37). В дополнение к повышенному метаболизму, вызванному гормонами щитовидной железы и надпочечников, многие изменения функций ЦВ, такие как сужение сосудов и повышение АД, происходят в ответ на холод. Другие гуморальные и метаболические изменения описаны ниже.В исследовании изучалась роль адренорецепторов в опосредовании адренергических функций после адаптации человека к холоду, а также влияние возрастающих доз симпатомиметиков В1 (добутамин) и В2 (тербуталин) на скорость метаболизма в покое, частоту сердечных сокращений, систолическое АД, ректальную и кожную температуру семи контрольных групп и семи зимних пловцов, адаптированных к холоду (31). Увеличение скорости метаболизма, опосредованное симпатомиметиками В1 и В2, ослаблялось после холодовой адаптации, что указывало на снижение регуляции адренорецепторов В1 и В2. С холодной адаптированных людей постулируется роль других подтипов

адренорецепторов в опосредовании несиверсионного термогенеза, обладающих большей способностью к несиверсионному термогенезу, чем та, которая опосредуется как В1, так и В2 адренорецепторами. Частота сердечных сокращений увеличилась после введения агониста В2, но не агониста В1. Значение В2-адренорецепторов в опосредовании частоты сердечных сокращений было снижено после холодовой адаптации. Авторы пришли к выводу, что изменения в активности в-адренорецепторов играют решающую роль в механизмах, ответственных за адаптацию человека к холоду. Как уже упоминалось, гормоны щитовидной железы и катехоламины играют важную роль в термогенезе. Острые гормональные и метаболические эффекты плавания на длинные дистанции в холодной (18,5°С) воде были оценены у 22 пловцов на длинные дистанции (38). Была получена положительная корреляция между процентом жира в организме и ректальной температурой, измеренной в конце соревнований. После соревнований наблюдается повышение содержания в плазме катехоламинов (адреналина, норэпинефрин), кортизол, тироксин, свободные жирные кислоты и лактат, снижение уровня глюкозы и инсулина, а также отсутствие изменений концентрации гормона роста, Т3, триглицеридов и холестерина. Повышение уровня тироксина в плазме крови было более выраженным у медлительных пловцов; изменение концентрации кортизола в крови было выше у тех, у кого наблюдалось наиболее резкое снижение температуры тела. В исследовании изучалось влияние длительного регулярного воздействия острой холодной температуры на гуморальные факторы (39). Два вида воздействия (три раза в неделю) были изучены у 10 здоровых женщин, зимой плававших в ледяной воде (вода 0-2°С в течение 20 С) и криотерапия всего тела (воздух, -110°С в течение 2 мин в специальной камере) в течение 12 недель. Плазменный адренокортикотропин (АКТГ) и кортизол в сроки от 4 до 12 недель по 35 мин были значительно ниже, чем на 1-й неделе, вероятно, из-за привыкания, предполагающего, что ни одно зимнее плавание ни криотерапия всего тела не стимулировала ось гипофизарно-надпочечниковой коры. Эпинефрин плазмы был неизменен во время обоих экспериментов, но норэпинефрин показал значительное двукратное - трехкратное увеличение каждый раз в течение 12 недель

после обоих холодовых воздействий. В плазме крови ИЛ-1-бета, ИЛ-6 или фактор некроза опухоли (ФНО) альфа не наблюдалось никаких изменений после воздействия холода. Авторы пришли к выводу, что основным результатом этого исследования была устойчивая холодовая стимуляция норадреналина, которая была удивительно схожа между экспозициями (39). Другие исследователи рассматривали гормональные изменения у зимних пловцов как сезонные, а не как результат зимнего плавания (40). В исследовании изучалось, изменяет ли плавание в холодной воде в течение семи месяцев подряд базальную концентрацию лептина и инсулина, а также чувствительность к инсулину у 17 здоровых рекреационных женщин-обычных пловцов в возрасте 45 ± 8,7 лет, подвергающихся воздействию холодной воды не менее двух раз в неделю в течение 5-10 мин (средняя температура воды 9,5°C в октябре, 1,0°C в январе и 4,4°C в конце апреля) (41). Зимнее плавание достоверно повышало чувствительность к инсулину и снижало концентрацию инсулина и лептина (Р = 0,006, Р = 0,032, Р = 0,042 соответственно). Концентрация лептина положительно коррелировала с индексом массы тела (ИМТ) и уровнем инсулина (r = 0,412, r = 0,868 соответственно). Уровень инсулина обратно коррелировал с чувствительностью к инсулину и положительно-с глюкозой (r = -0,893, r = 0,166 соответственно). Не было обнаружено никакой связи между чувствительностью к лептину и инсулину. Авторы пришли к выводу, что регулярное плавание в холодной воде может стимулировать метаболические изменения, предполагая, что лептин и инсулин участвуют в адаптивных метаболических механизмах, вызванных повторным воздействием холода, сопровождающимся умеренными физическими нагрузками у здоровых женщин без ожирения. Исследование острого и хронического воздействия зимнего плавания (n = 11) на ряд гормонов показало начальное повышение уровня ТТГ в пределах нормы как у нетренированных, так и у холодно тренированных лиц с последующим снижением (42). Аналогичные изменения произошли и в концентрации кортизола в сыворотке крови, хотя психологический стресс, по-видимому, мешал холодовому стрессу. Наблюдалось умеренное снижение уровня пролактина в сыворотке крови после холодового

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. стресса, в то время как фолликулостимулирующий гормон, лютеинизирующий гормон и гормон роста оставались неизменными. Там был мягкий начальное повышение уровня глюкозы в сыворотке крови после холодового стресса, которое исчезло после тренировки. Наблюдалось длительное тренировочное воздействие на базальный уровень пролактина, который увеличился почти в два раза, и на уровень инсулина в сыворотке крови, который снизился почти на 50%; после Через 2,5 месяца тренировок наблюдалось значительное 50% - ное ингибирование высвобождения инсулина после погружения в холодную воду. В одном исследовании изучалось ад и гормональные изменения в течение одного зимнего купального сезона у зимних пловцов и не плавающих контрольной группы в трех случаях (осень, зима и весна) (40). Среднее систолическое АД у зимних пловцов в течение зимы снизилось со 134 ± 12 мм рт. ст. до 128 ± 12 мм рт. ст. (Р < 0,05), а в контрольной группе также наблюдалось незначительное, но незначительное снижение. Средние уровни норадреналина в плазме крови значительно снижались с весны до весны, а в группе зимних пловцов-еще больше, но статистически значимой разницы не было, наблюдалось между группами. Уровень адреналина также показал тенденцию к снижению. Значения гомованиловой кислоты и бета-эндорфина в плазме крови были на одном уровне во всех сезонных пробах в обеих группах. Уровень серотонина в плазме крови снизился в обеих группах примерно на 50% к весне, но 5-гидроксииндолуксусная кислота (основной метаболит серотонина) существенно не изменилась. Авторы пришли к выводу, что уровень АД и катехоламинов в плазме крови снижался во время занятий зимним плаванием в течение одной зимы, но аналогичные, хотя и в меньшей степени, изменения наблюдались и у контрольных лиц; неясно, отражают ли эти гуморальные изменения адаптацию к холоду или сезонные колебания (40). Другое исследование показало, что холодовая адаптация, вызванная зимним плаванием, ослабляет катехоламиновые реакции на холодную воду (43). Исследование, проведенное у 12 мужчин-зимних пловцов, показало положительное влияние зимнего плавания на реологические свойства крови, проявляющееся повышением деформируемости эритроцитов без сопутствующих изменений агрегации эритроцитов (44).

В другом исследовании количество эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов значительно увеличилось (4,7%, Р = 0,005; 40,6%, Р < 0,001; и 25,0%, Р < 0,001 соответственно) после купания в холодной воде (6°C) (45). По мнению авторов, увеличение общего количества лейкоцитов свидетельствует о холодовом стрессе-индуцированном генерализованном реактивном лейкоцитозе, в то время как увеличение количества эритроцитов с параллельным повышением гемоглобина и гематокрита было обусловлено зимним плаванием-индуцированной гемоконцентрацией, вызванной изменением объема плазмы от сдвиг плазменной воды из внутрисосудистых в внесосудистые компартменты, обусловленный активацией симпатической нервной системы и последующей реактивной вазоконстрикцией. Исследования свидетельствуют о положительных адаптационных изменениях в антиоксидантной системе здоровых зимних пловцов. Эти изменения, по-видимому, повышают емкость и эффективность антиоксидантной системы, повышают устойчивость и толерантность, а также улучшают готовность и защитную реакцию организма человека на стрессовые факторы (1). Гормональные и метаболические изменения, происходящие при длительном погружении в холодную воду у лиц, носящих теплозащитное снаряжение и выполняющих прерывистые физические упражнения, обеспечивающие медленную скорость охлаждения тела, сходны по направлению и величине с теми, которые происходят у лиц, подвергшихся кратковременному незащищенному воздействию (46). Эти изменения включали суточные вариации уровней кортизола и АКТГ, причем большее увеличение происходило после вечерних погружений, а более чем трехкратное увеличение норадреналина, значительное увеличение поглощения Т3 и адреналина, уровня свободных жирных кислот и лактата, а также снижение уровня глюкозы. Только изменения в норэпинефрине значительно коррелировали с изменениями ректальной температуры. Реакция терморегуляторной и сосудистой жидкости человека на холодовой стресс была изучена у семи мужчин, подвергнутых холодовому стрессу в стандартизированной программе холодного воздуха и холодной воды до и после холодной акклиматизации, состоящей из ежедневного погружения (90 мин)

в холодную воду (18°C), повторяемого пять раз в неделю в течение пяти последовательных недель (47,48). До и после акклиматизации обмен веществ повышался (Р < 0,01) на 85% в течение первых 10 мин воздействия холодного воздуха и после этого медленно поднимались. После акклиматизации ректальная температура была ниже (Р < 0,01) до и во время воздействия холодного воздуха. Средняя взвешенная температура кожи после акклиматизации была ниже (Р < 0,01), чем до нее. Уровень норадреналина в плазме крови повышался во время обоих воздействий холодного воздуха (Р < 0,002), но этот рост был больше (Р < 0,004) после акклиматизации (47). Процентное уменьшение объема плазмы было больше (Р < 0,01) в холодной воде (-17%), чем в холодном воздухе (-12%). Погружение в холодную воду приводило к большему (Р < 0,01) диурезу, чем воздействие холодным воздухом. Концентрация K+ в плазме крови повышалась (Р < 0,01) при холодном (как воздушном, так и водном) воздействии, тогда как концентрация Na+ в плазме крови оставалась неизменной. Расчетный почечный клиренс и скорость экскреции с мочой как Na+, так и K+ увеличивались при воздействии холода (как воздуха, так и воды). Кроме того, хотя ад повышалось во время первого воздействия холодной воды, меньшее увеличение АД наблюдалось после акклиматизации, в то время как реакция сердечного выброса на холод оставалась неизменной (49). Авторы пришли к выводу, что повторное погружение в холодную воду стимулировало развитие истинной холодной акклиматизации изоляционного типа и не влияло на реакцию сосудистой жидкости на холодовой стресс, в то время как сдвиги сосудистой жидкости, охлаждение тела и диурез были все больше в холодной воде, чем на воздухе (47,48). Классическое понятие индуцированного холодом уменьшения объема плазмы, приписываемое увеличению индуцированного холодом диуреза, вызванного ингибированием высвобождения антидиуретического гормона (АдГ) (50,51), было оспорено тем фактом, что большая часть гемоконцентрации, по-видимому, обратима во время повторного прогрева. Экспериментальные данные показали, что уменьшение объема плазмы, отмечаемое при холодовом стрессе, может быть в основном связано с переходным сдвигом объе-

ма плазмы из сосудистого в интерстициальное пространство, обусловленным увеличением ад, а не только объяснено холодовым диурезом (52). Помимо рекреационного зимнего плавания, с 2009 года появился экстремальный вид спорта-плавание на льду, который включает в себя плавание на 1 милю в воде при температуре 5°C (53). Развитие метаболического ацидоза, повышение уровня глюкозы в крови, креатинкиназы и кортизола было задокументировано после плавания 1 “ледяной мили” у опытного пловца на льду, который завершил шесть последовательных “ледяных миль”в течение 2 дней (53). Повышение уровня кортизола и снижение температуры тела были связаны с усилением ацидоза. Повышение уровня глюкозы и кортизола было связано с высокий уровень физического стресса; аналогично, повышение уровня креатинкиназы связано с повышенным физиологическим стрессом, вызванным физическими упражнениями, и/или предполагает повреждение скелетных мышц из-за дрожи. Температура тела кожи упала, в то время как температура тела ядра первоначально увеличилась в течение первых нескольких минут после старта (эффект, известный как “упреждающий термогенез”), впоследствии упав на 1°C до 2,5°C, достигнув Надира через ~30 мин после финиша “ледяных миль».” Первоначальное повышение температуры тела может быть вызвано периферической вазоконстрикцией и вызванным физической нагрузкой увеличением метаболической теплопродукции (54). Интенсивные мышечные сокращения в первые минуты адаптации к холодовому воздействию могут генерировать тепло и способствовать феномену “упреждающего термогенеза».” Еще один способ повысить основную температуру тела в первые минуты пребывания в холодной воде-это заниматься предсвимными согревающими упражнениями. Тем не менее, пловец перенес послесвимное падение температуры что привело к гипотермии (<36°C), несмотря на его высокий ИМТ и длительный опыт плавания в холодной воде. Следует отметить, что гипотермия является наиболее распространенным медицинским риском при плавании в открытой воде, как это было предложено другими исследователями (55); этот риск, по-видимому, усиливается для пловцов в холодной воде.

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. Другие исследователи указали на положительную корреляцию между ректальной температурой и жировыми отложениями, наблюдаемую в конце плавания на длинные дистанции (32 км) (38). Таким образом, сохранение тепла при холодовом воздействии достигается за счет уменьшения теплопотерь и увеличения теплопродукции. Однако при воздействии холодной воды на все тело потеря тепла неизбежна; она может быть сведена к минимуму за счет кожной вазоконстрикции. Выработка тепла происходит за счет мышечной активности (дрожь) и химических реакций (нерегулируемый термогенез; см. обсуждение ниже). Для сохранения тепла тела происходит каскад гуморальных и гормональных изменений. Сочувственный стимуляция вызывает вазоконстрикцию, которая вместе с термогенными механизмами может привести к первоначальному повышению температуры тела. Надпочечниковые медуллярные и тиреоидные гормоны, а также симпатическая стимуляция усиливают активность расцепляющихся белков, которые снижают окислительное фосфорилирование, приводящее к выработке тепла. Однако продолжительное и/или длительное воздействие холода, особенно в очень холодной воде, может привести к гипотермии (<36°C), которая является наиболее распространенным медицинским риском при плавании в открытой воде. Индуцированная холодовая адаптация к зиме плавание ослабляет реакцию катехоламинов на холодную воду и увеличивает способность организма сохранять тепло. Кроме того, зимнее плавание с повторным погружением в холодную воду стимулирует развитие холодовой акклиматизации, может повышать чувствительность к инсулину и вызывать положительные адаптационные изменения в антиоксидантной системе здоровых зимних пловцов, тем самым повышая готовность организма человека к стрессовым факторам. Наконец, при воздействии холодной воды происходят сдвиги сосудистой жидкости и повышенный диурез, что приводит к уменьшению объема плазмы, что также можно отнести к преходящему состоянию, сдвиг объема плазмы из сосудистого в интерстициальное пространство, обусловленный повышением АД, а не только объясняется холодовым диурезом.

Реакции Дыхательной Системы Для здорового непривычного индивида наибольшую угрозу выживанию представляют нейрогенетически индуцированные респираторные реакции холодного шока, возникающие во время погружения в холодную воду, которое вызывает “вдыхательный вздох” с последующей неконтролируемой гипервентиляцией, приводящей к респираторному алкалозу и гипокапнии (рис. 1) (6,56,57). Большие падения артериального давления углекислого газа были связаны с фибрилляцией желудочков у собак и мужчин (6,58). Такие падения также могут привести к церебральной гипоксии, вызванной уменьшением мозгового кровотока и сдвигом влево кривой диссоциации гемоглобина, что объясняет тетанию, дезориентацию и помутнение сенсориума, демонстрируемые испытуемыми в течение первых минут погружения в холодную воду (6,59). Вызванное холодовым шоком сокращение времени задержки дыхания значительно увеличивает риск того, что жертва погружения будет вдыхать воду. Респираторные реакции на холодовой стресс изучали у семерых мужчин до и после программы холодной акклиматизации, состоящей из ежедневных 90-минутных погружений в холодную воду (18°C), повторяемых пять раз в неделю в течение пяти последовательных недель (49). В холодном воздухе (5°C) после холодной акклиматизации потребление кислорода (V O2) в течение 10 мин после акклиматизации было ниже (Р < 0,02), чем до акклиматизации; однако в холодной воде (18°C) различий обнаружено не было. Минутная вентиляция (VE) увеличивалась (Р < 0,01) во время холодных (воздушных и водных) стресс-тестов в зависимости от выработки углекислого газа (VCO2). Акклиматизация не влияла ни на соотношение VE-VCO2, ни на характер дыхания при воздействии холодного воздуха или воды. Акклиматизация не оказывала влияния ни на сердечный выброс, ни на разницу артериовенозного давления, которая увеличивалась (Р < 0,01) в течение первых 45 мин холодового стресс-теста, а затем оставалась стабильной. Авторы пришли к выводу, что холодовая акклиматизация ослабляет начало метаболического тепловыделения при воздействии холодного воздуха, но не изменяет его конечной величины или взаимосвязи между кардиореспираторными переменными и метаболическими потребностями. Исследование случай-контроль исследовано

влияние физических и умственных навыков в ответ на неожиданный холод-погружения в воду и по контролю за гипервентиляции при погружении в шесть неопытных пловцов, которые получили 1 нед холодно-напора воды-вне погружений (10: 3 мин при 15°С) в сравнении с шести неопытных пловцов, которые получили контроль погружений в умеренных воды (27°C) (60). Наблюдалось значительное улучшение способности группы вмешательства подавлять быстрое увеличение частоты дыхания с 62 ± 24 дыхание в минуту до 33 ± 12 вдохов в минуту. Было отмечено меньшее и более преходящее падение мозгового кровотока, чем ранее сообщалось, из-за гипертонической реакции, связанной с потоптанием воды. Авторы пришли к выводу, что привыкание к холодной воде в сочетании с тренировкой умственных навыков может улучшить добровольный контроль над дыхательной частью реакции на холодный шок, повышая перспективы выживания в реальной чрезвычайной ситуации, такой как перевернутая лодка. Хотя плавание, как правило, полезно для общего здоровья человека, последние данные свидетельствуют о том, что оно также может оказывать вредное воздействие на дыхательную систему, особенно когда практикуется в бассейнах или в загрязненной рекреационной воде (61,62). Химические вещества, используемые в бассейнах в результате взаимодействия хлора а органические вещества могут раздражать дыхательные пути и вызывать симптомы верхних и нижних дыхательных путей, особенно у детей, спасателей и пловцов высокого уровня. Распространенность атопии, ринита, астмы и гиперреактивности дыхательных путей повышена у элитных пловцов по сравнению с общей популяцией (61,63). Это может быть связано с повреждением эпителия дыхательных путей и повышенная носовая и легочная проницаемость, вызванная воздействием субпродуктов хлора в закрытых плавательных бассейнах, в сочетании с воспалительными и ремоделирующими процессами дыхательных путей. Кроме того, водные вирусные и другие заболевания были связаны с плавательными бассейнами (64). Токсикологические исследования показали, что вода бассейна и многие побочные продукты дезинфекции могут быть бемутагенными, генотоксичными и канцерогенными; эпидемиологические исследования показали, что воздействие побочных продуктов дезинфекции увеличивает риск ре-

спираторных побочных эффектов и рака мочевого пузыря (65). С другой стороны, зимнее плавание в открытой морской воде позволяет избежать этих потенциальных недугов плавания в крытом бассейне, если только эта рекреационная деятельность не выполняется в загрязненных морских водах (62,66). Важно отметить, что эпидемиологические данные показали снижение респираторных инфекций на ~40% у акклиматизированных зимних пловцов (11,67). Интересным вопросом, касающимся инфекций верхних дыхательных путей у спортсменов-пловцов, является Ассоциация недостаточного или недостаточного витаминного статуса D со склонностью к респираторным инфекциям (68). Израильское исследование 98 молодых спортсменов (включая 12 пловцов) и танцоров (возраст 14,7 ± 3,0 года) показало, что 73% участников были недостаточны витамином D, определяемым как концентрация 25(OH)D в сыворотке крови < 30 нг·мл−1 (средняя концентрация 25(OH)D в сыворотке крови 25,3 ± 8,3 нг·мл−1) (69). Авторы пришли к выводу, что среди юных спортсменов и танцоров различных дисциплин в солнечной стране выявлена высокая распространенность недостаточности витамина D. Более высокий уровень недостаточности витамина D был обнаружен среди участников, которые практиковались в помещении, во время зимние месяцы, а также при наличии истощения железа. В другом исследовании изучалось, снижает ли прием витамина D3 нагрузку на верхние дыхательные пути у 55 пловцов с недостаточным количеством витамина D, рандомизированных для получения витамина D3 или плацебо в течение 12 зимних недель (70). Между группами не было различий в частоте, тяжести или продолжительности респираторных инфекций. Исследовательский анализ показал, что только в группе плацебо изменение концентрации 25(OH)D во время исследования было в значительной степени связано с длительностью респираторных инфекций (r = -0,90, P < 0,001) и умеренно ассоциированы с тяжестью респираторных инфекций (r = -0,65, P = 0,043). азличия между группами по продолжительности были весьма значительными. Прием витамина D3 у пловцов с недостаточностью витамина D не уменьшал бремени респираторных инфекций. Однако более значительное снижение концентрации 25(OH)D в сыворотке крови было

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. связано со значительно более длительными и тяжелыми эпизодами респираторной инфекции. Таким образом, для непривычного индивида нейрогенетически индуцированные респираторные реакции холодного шока представляют наибольшую угрозу выживанию. Однако холодноводная акклиматизация может улучшить эти реакции. Хотя плавание, как правило, полезно для общего здоровья человека, последние данные свидетельствуют о том, что оно также может оказывать вредное воздействие на дыхательную систему, особенно когда практикуется в бассейнах, связанных с химическими веществами (хлор), которые могут раздражать дыхательные пути, и/ или вирусными или бактериальными загрязнителями. Кроме того, высокая норма витамина Недостаточность D была обнаружена у крытых пловцов, ассоциированных со значительно более длительными и тяжелыми эпизодами респираторной инфекции; добавление витамина D3, по-видимому, не снижает бремя респираторной инфекции. Все эти неблагоприятные последствия плавания в бассейне избегаются людьми, практикующими зимнее плавание в открытой морской воде, и когда акклиматизация достигнута, частота респираторных инфекций может быть снижена. Адаптационные реакции к зимнему плаванию Терморегуляция терморегуляторная система состоит из двух основных компонентов-термосенсорных нейронов, контролирующих локальную температуру от кожи и от глубоких структур (внутренностей, спинного мозга и гипоталамуса), а также управляющей цепи в РОА гипоталамуса, которая запускает термоэффекторные реакции для поддержания постоянной температуры (71). Холодовые реакции, как правило, более чувствительны к температуре кожи, потенциально отражая преобладание холодовых рецепторов,тогда как горячие реакции более чувствительны к температуре ядра, где преобладают теплые рецепторы (72). Как уже упоминалось, воздействие холода первоначально активирует теплосберегающие механизмы, к которым относятся кожная вазоконстрикция и пилоэрекция, с последующим включением термогенных механизмов (Рис. 1). Первоначально происходит дрожание скелетных мышц, что приводит к гидролизу АТФ, генерирующему тепло; а при длительном воздействии холода развивает-

ся негибкий термогенез летучих мышей, также называемый адаптивным термогенезом. Термогенные механизмы, направленные на противодействие изменениям температуры и поддержание температуры в очень узком диапазоне, строго контролируются эндокринными регуляторами, включая несколько гормонов, таких как лептин, глюкокортикоиды или Инсулин, и, главным образом, гормонами щитовидной железы (37,71). РОА в гипоталамусе представляет собой центральный терморегуляторный центр, который получает тепловую информацию от кожи, внутренних органов и других внутренних органов и посылает сигналы, вызывающие вегетативные, соматические, гормональные и поведенческие реакции. Этот гипоталамический центр контролирует локальную температуру мозга и таким образом контролирует терморегуляцию. Термочувствительные (теплочувствительные и холодочувствительные) нейроны были описаны в POA, которые реагируют на локальную гипоталамическую температуру (73). На периферическую термосенсацию воздействуют через несколько неселективных катионных каналов семейства транзиторных рецепторных потенциалов (TRP), которые служат молекулярными термодатчиками в сенсорных нейронах и других клетках, активируемых изменением температуры а также способствуют, прямо или косвенно, терморегуляции (71,74,75). Катионные каналы, активируемые холодными температурами, включают TRP меластатин 8 (TRPM8) (76), TRP анкирин белок подтипа 1 (TRPA1) (77) и TRP катионный канал, член подсемейства c 5 (TRPC5) (78). TRPM8 является единственным каналом TRP, для которого существует общее согласие относительно его основной роли в обнаружении холодной температуры (79). Он также выражен в небольшом подмножестве первичных сенсорных нейронов дорсального корня и тройничных ганглиев (80). Каналы TRPM8 быстро активируются холодом, с обнаруживаемыми токами ниже 26°C до 28°C, вероятно, опосредуя безобидное ощущение холода (79). TRPA1 - это полимодальный ионный канал, экспрессируемый в ноцицепторах, первоначально предполагавшийся как вредный рецептор холода (81), активируемый при температуре ниже 17°C, что способствует возникновению вредного ощущения холода хотя эта роль

остается спорной (77). Молекулярные механизмы, ответственные за центральную терморегуляцию в гипоталамусе, в значительной степени неизвестны (82). Что касается нейронов в POA гипоталамуса, то каналы тока кардиостимулятора, каналы утечки калия и TRP-канал TRPV4, по-видимому, участвуют в температурном зондировании (83,84). В спинном мозге тепловое ощущение может отражать активацию каналов TRP в Центральном конце сенсорных нейронов, расположенных в спинномозговом Роге (85). Во внутренних органах температура механизмы термочувствительности рецептивных нейронов также менее хорошо изучены; исследования на животных показали, что несколько каналов TRP, подобных кожным афферентным нервам, экспрессируются в желудочно-кишечных блуждающих афферентных нервах (86). Гипотермический тип адаптации может развиться у лиц, подвергнутых многократному погружению в холодную воду. По данным исследования, повторное воздействие на юных спортсменов холодной воды (напор, 14°С, 1 ч, три раза в неделю в течение 4-6 недель) индуцировало изменения в регуляции теплового гомеостаза (87). Центральная и периферическая температуры тела в покое и во время холодного погружения были понижены. Наблюдался нисходящий сдвиг порога дрожания. “Холодные акклиматизированные” испытуемые также демонстрировали пониженное ощущение холода. Тенденция к небольшому увеличению в организме также наблюдалось содержание жира. Холодовая адаптация и изоляция тела дополнительно усиливаются за счет увеличения вазоконстрикции, о чем свидетельствует пониженная температура кожи. Однако изменения, вызванные холодной акклиматизацией, были преходящими и исчезали в течение 2 недель после окончания процедуры адаптации. Более частое и/или длительное воздействие холода может привести к стойким или постоянным изменениям в термогенезе и изоляции тела. В ходе исследования испытуемые подвергались повторным погружениям в холодную воду (10°C) в течение 3 дней и сравнивали их с испытуемыми, у которых было только два погружения в половину тела (88). Повторные погружения снижали частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и объемные реакции (Р <

0,01), несмотря на идентичные профили температуры кожи в обеих группах. Авторы пришли к выводу, что задействованные механизмы при продуцировании привыкания исходные реакции располагаются более центрально, чем периферические рецепторы. Другое исследование показало, что очень короткое (20 С) воздействие ледяной воды, повторяемое три раза в неделю в течение 3 месяцев у здоровых женщин, приводило к привыканию к тепловому ощущению и комфорту (89). Активация Симпатической Нервной Системы Гипотермический стресс от погружения в холодную воду стимулирует высвобождение норадреналина из симпатической нервной системы (46,89). У шести мужчин после погружения в воду с температурой 10°С в течение 2 мин средняя концентрация норадреналина была увеличена с 359 ± 32 (базальная) до 642 ± 138 пг·мл−1 и постепенно повышалась к максимуму 1,171 ± 226 пг·мл−1 после 45 мин погружения (90).скорость метаболизма увеличилась примерно втрое в течение периода погружения. После повторного прогревания в теплой воде (40°С) у испытуемых наблюдался переходный пик уровня норадреналина в плазме крови с последующим быстрым снижением до базального уровня через 30 мин. Падение уровня норадреналина в плазме крови примерно через 8 мин после повторного прогрева происходило, несмотря на стойкое понижение температуры ядра, и совпадало с внезапным снижением скорости метаболизма и прекращением дрожи тела. Авторы пришли к выводу, что реакция симпатической нервной системы на холод может быть активирована или подавлена очень быстро и зависит от температуры кожи. Когда температура в дистальных отделах конечностей (пальцах рук и ног) становится достаточно низкой, в то время как температура ядра все еще теплая, может произойти парадоксальная холодовая вазодилатация, связанная с открытием артериовенозных анастомозов (91). Этот механизм может защитить от холодовых травм. Однако вазодилатация практически отсутствует во время гипотермии по причинам выживания. Когда температура в дистальных отделах конечностей (пальцах рук и ног) становится достаточно низкой, в то время как температура ядра все еще теплая, может произойти парадоксальная холодовая вазодилатация, связанная с открытием артериовенозных анастомозов (91).

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. Этот механизм может защитить от холодовых травм. Однако вазодилатация практически отсутствует во время гипотермии по причинам выживания. Окислительный стресс Было показано, что воздействие холода на все тело вызывает окислительный процесс в легкой степени (10). Этот тип повторяющегося мягкого окислительного стресса приводит к адаптации через прекондиционирование, которое обеспечивает улучшенную антиоксидантную защиту. Такой адаптивный механизм антиоксидантной системы, выработанный при регулярном воздействиихолодной воды, может дать предварительное объяснение закаливанию организма и повышению его готовности к стрессовым факторам, связанным с повышением защиты от окислительного стресса (1,92). В исследовании изучалось влияние тяжелых холодового стресса на общее радикального захвата пероксильных антиокислительную емкость плазмы (ловушка) в двух группах здоровых женщин, а всего тела криотерапия группа (П = 10) подвергается -110°С в течение 2 мин и моржевание Группа (N = 10) подвергали в течение 20 секунд в ледяную воду три раза в неделю в течение 12 недель (93). Несмотря на заметную гетерогенность между испытуемыми, в течение первых 4 недель среднее значение ловушки значительно увеличивалось через 2 мин после холодового воздействия в группе криотерапии возвращались к исходному уровню через 35 мин после воздействия; аналогичные изменения наблюдались и в группе зимнего плавания. Однако все изменения, вызванные холодом, были относительно мягкими (<5%). Через 4 недели не было отмечено никаких изменений в значениях ловушек после холодового воздействия и никаких долгосрочных изменений в базальных значениях ловушек. Авторы пришли к выводу, что регулярная криотерапия и зимнее плавание, по-видимому, не являются вредными с точки зрения антиоксидантной способности. В другом исследовании изучалось влияние одного сеанса плавания в ледяной воде и одного сеанса горячей сауны (проведенного через несколько месяцев) на окислительно-антиоксидантный баланс у 21 опытного зимнего пловца и 19 начинающих зимних пловцов (94). Различий в исходных значениях активности антиоксидантных ферментов и уровня продуктов перекисного окисления липидов между

двумя группами не выявлено. После сауны наблюдались значительные изменения активности каталазы, которая является важнейшим антиоксидантным ферментом, нейтрализующим активные формы кислорода, образующиеся в результате теплового стресса. Повышенный уровень реактивного вещества тиобарбитуровой кислоты наблюдался в группе новичков в результате бани в сауне, что свидетельствует о том, что воздействие высокой температуры окружающей среды является источником окислительного стресса; однако такой стресс не было замечено у обычных зимних пловцов. Авторы пришли к выводу, что регулярные ванны в холодной воде в сочетании с сауной, вероятно, приводят к адаптивным изменениям, которые защищают организм от вредного воздействия теплового стресса. В другом исследовании оценивались 10 здоровых зимних пловцов до и после зимнего плавания (92). Резкое снижение концентрации мочевой кислоты в плазме крови наблюдалось во время и после воздействия холодноводного стимула. Авторы постулировали, что снижение уровня мочевой кислоты может быть вызвано ее потреблением после образования кислородных радикалов; гипотеза, которую они чувствовали, была подтверждена наблюдением, что эритроцитарный уровень окисленного глутатиона и соотношение окисленного глутатиона/общего глутатиона также увеличивались после воздействия холода. С другой стороны, исходная концентрация восстановленного глутатиона была повышена, а концентрация окисленного глутатиона снижена в эритроцитах зимних пловцов по сравнению с таковыми у не зимних пловцов. Авторы интерпретировали эти результаты как адаптацию к повторяющемуся окислительному стрессу, приводящему к закаливанию организма (повышенная толерантность к стрессу и болезням) (92). Важно отметить, что глутатион, мощный антиоксидант, играет решающую роль в удалении и детоксикации канцерогенов, хотя глутатион также может сделать опухоли менее чувствительными к химиотерапии (95). Иммунная система Цитокиновая реакция после термического стресса, состоящего из сауны с последующим плаванием в ледяной воде, была исследована у привычных и неопытных зимних пловцов (12). У обычных зимних пловцов концентрация ИЛ-6 в плазме крови, лейкоцитов

и моноцитов в покое была значительно выше, чем у неопытных испытуемых. У неопытных женщин-зимних пловцов концентрация растворимого рецептора IL-6 в плазме крови была значительно ниже, чем у неопытных женщин-пловцов. В обеих группах после стимуляции наблюдались гранулоцитоз, гемоконцентрация и значительное повышение концентрации АдГ, кортизола и ИЛ-6. Однако изменения концентрации кортизола были значительно больше у обычных зимних пловцов. Авторы пришли к выводу, что тепловой стресс в сауне с последующим купанием в ледяной воде, по-видимому, стимулирует как нейроэндокринную, так и иммунную системы, и полученные результаты свидетельствуют о том, что адаптационные механизмы возникают у обычных зимних пловцов. Базальные уровни некоторых компонентов иммунного ответа (лейкоцитов, моноцитов, IL-6)были выше у зимних пловцов, чем у контрольных, что указывает на то, что иммунная система слабо стимулирована и, вероятно, более подготовлена к реакции на инфекцию (12). Аналогичные результаты были получены в более раннем исследовании, в котором изучалось влияние погружения в холодную воду (14°C в течение 1 ч) на иммунную систему атлетически сложенных молодых людей (96). При повторных погружениях в холодную воду (три раза в неделю в течение 6 недель) отмечается небольшое, но значительное увеличение доли моноцитов, лимфоцитов с индуцировалась экспрессия рецепторов IL2 (CD25) и содержание в плазме крови TNF альфа. Наблюдалось также увеличение концентрации в плазме некоторых белков острой фазы, таких как гаптоглобин и гемопексин. После 6 недель повторных погружений отмечена тенденция к увеличению концентрации ИЛ6 в плазме крови и количества общих Тлимфоци-тов (CD3), Тельпероцитов (CD4), Т-супрессорных клеток. (CD8), активированных Т-И В-лимфоцитов (HLA-DR), а также наблюдалось снижение концентрации альфа-1-антитрипсина в плазме крови. Авторы пришли к выводу, что повторные погружения в холодную воду слабо активизируют иммунную систему. В другом исследовании изучались иммунологические реакции на воздействие холодной воды (18°C) вместе с последствиями предварительной обработки либо пассивным нагре-

ванием, либо физическими упражнениями у семи здоровых людей (средний возраст 24,0 ± 1,9 года) (97). Температура ядра повышалась на 1°C во время пассивного нагрева и во время тренировки в воде с температурой 35°C и оставалась стабильной во время тренировки в воде с температурой 18°C. Последующее холодовое воздействие индуцировало лейкоцитоз и агранулоцитоз, увеличение количества и активности естественных киллеров, а также повышение циркулирующего уровня IL-6. Предварительная обработка физической нагрузкой в воде с температурой 18°С усиливала реакцию лейкоцитов, гранулоцитов и моноцитов. Авторы пришли к выводу, что острое воздействие холода оказывает иммуностимулирующее действие и что предварительная обработка физическими упражнениями может усилить эту реакцию. Виды адаптации Было описано четыре типа холодовой адаптации: метаболическая, изолирующая, гипотермическая и изолирующая гипотермия (Рис. 2) (98-100); другие исследователи предложили только метаболическую и изолирующую адаптацию (101). Термин “привыкание” также был предложен для обозначения притупленного дрожания и/или кожной вазоконстрикторной реакции, возникающей в результате периодических кратковременных холодовых воздействий (101,102). Метаболическая адаптация включает усиленный термогенез, развивающийся после холодовых воздействий, которые являются более интенсивными, но недостаточно сильными, чтобы вызвать значительное снижение температуры ядра. Изоляционная адаптация характеризуется понижением температуры кожи при холодовом воздействии с неизменными скоростями обмена веществ и проявляется усилением вазоконстрикции и перераспределением тепла тела в сторону оболочки, что развивается при повторных холодовых воздействиях, вызывающих значительное снижение температуры ядра. Гипотермическая адаптация означает повышенную толерантность к холоду без соответствующих физиологических изменений. Различные типы холодовых адаптационных реакций и паттернов акклиматизации зависят от степени и частоты охлаждения всего тела при повторном погружении в холодную воду, продолжительности воздействия и продолжительности акклиматизационного периода. Кратковременные погружения вызывают

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. привыкание, даже если погружений всего несколько завершены. Метаболическая адаптация происходит тогда, когда она может компенсировать повышенные потери тепла; когда нет, преобладают изоляционные механизмы. Существуют межиндивидуальные различия в относительном вкладе метаболических и изоляционных адаптаций к холоду (103), связанных с интенсивностью холодового стресса и индивидуальными особенностями организма. факторы, такие как диета, уровень физической подготовки и содержание жира в организме; повышенный метаболизм имеет тенденцию преобладать у худых субъектов и изолирующие реакции у тучных субъектов (98). Притупленная дрожь и сосудосуживающие реакции, которые развиваются с привыканием, могут привести к большему падению температуры ядра во время холода воздействие (гипотермическая адаптация). Однако не все холодноадаптированные индивидуумы проявляют гипотермическое привыкание. Гипотермическое привыкание уменьшает симпатическую реакцию на холод.Когда продолжительность погружения увеличивается и погружения повторяются в течение более длительного периода акклиматизации, индуцируются акклиматизационные паттерны за пределами привыкания, такие как метаболическая и изоляционная адаптация, что позволяет лучше сохранять тепло за счет улучшенной изоляции на поверхности тела, в то время как перфузия подкожной клетчатки поддерживается более эффективно, чем до акклиматизации (102). В исследовании изучалась терморегуляция у холодноадаптированных зимних пловцов и у контрольных испытуемых в течение 1 ч погружения в холодную воду (13°C) (36). Терморегуляторные функции зимних пловцов отличались от таковых у не адаптированных к холоду испытуемых, причем величина холодового термогенеза в зимний период у пловцов это было связано исключительно с изменением ректальной температуры, в то время как у контрольных животных значительная часть холодового термогенеза в ранней фазе охлаждения индуцировалась изменениями кожного температурного входа, и только в поздней фазе охлаждения именно центральный температурный вход был главным образом вовлечен в индукцию холодового термогенеза. Дрожь была вызвана позже во время

охлаждение (через 40 мин) у зимних пловцов выше, чем у контрольных, что свидетельствует о важном участии негибкого термогенеза в ранней термогенной реакции. У зимних пловцов также отмечалась брадикардия и большее уменьшение объема плазмы при охлаждении, что свидетельствовало об ограничении теплопотерь из организма. У зимних пловцов наблюдалось лишь незначительное увеличение количества подкожного жира. Таким образом, зимние пловцы были способны выдерживать значительно больший температурный градиент между телом и окружающей средой, чем не адаптированные к холоду субъекты, изменяя сенсорные функции гипоталамических терморегуляторных центров, чтобы снизить потери тепла и производить меньше тепла во время воздействия холода. Кроме того, повышенная выработка негибкого тепла играла большую роль в общем холодном термогенезе. Тепло, получаемое за счет термогенного действие адреналина может составлять более четверти всего холодного термогенеза. Авторы пришли к выводу, что зимние пловцы проявляют метаболический, гипотермический и изоляционный типы адаптации к холоду. Недавнее исследование изучало влияние длительного повторного погружения в холодную морскую воду на физиологические реакции на холодное воздействие (сидячее положение в течение 1 ч при температуре воздуха 12°C и относительной влажности 45%) у 10 пожилых (средний возраст 70 лет) корейских женщин-дайверов (haenyeos), которые подвергались воздействию холодной воды через погружение с задержкой дыхания с подросткового возраста, и сравнивало их с 10 молодыми (средний возраст 23 года) и 6 старшими (средний возраст 73 года) женщинами контрольной группы (104). Изменения температуры активной зоны не выявили существенных различий между группы. Снижение температуры кожи у мужчин старшего возраста было выше, чем в двух других группах (Р < 0,01). Более старые хэнео имели значительно более низкие энергетические затраты во время воздействия холода по сравнению с более старыми неживыми самками (Р < 0,05). Частота сердечных сокращений была достоверно ниже у пожилых хэнео, чем у молодых неживых самок (Р < 0,05). Пожилые хэнео чувствовали себя прохладнее на лице с более низкой температурой лица по сравнению со старыми неживыми женщинами.

Авторы пришли к выводу, что пожилые хэнео реагируют на холод снижением потеря тепла от кожи (изолирующая адаптация), а не увеличение скорости метаболизма. Другие исследования показали, что одного только снижения температуры кожи во время акклиматизационных сеансов достаточно для усиления вазоконстрикторных реакций на холод; однако снижение температуры ядра во время акклиматизации необходимо для усиления реакций симпатической активации на холод, в то время как продолжительность (>60 мин) снижения температуры ядра важна для индукции изоляционной акклиматизации (23). Негибкий Термогенез В исследовании, проведенном на шести неклиматизированных мужчинах, изучалось, могут ли 4 недели холодного воздействия 10°C в течение 2 ч ежедневно в течение 4 недель (5 Д·ВК−1) с использованием костюма с жидким кондиционированием увеличить как объем метаболически активной летучей мыши, так и ее окислительную способность (105). Тестирование проводилось с помощью электромиографии в сочетании с позитронно-эмиссионной томографией с 11С-ацетатом и 18ффтордезоксиглюкозой. Протокол акклиматизации 4-wk вызвал увеличение объема активности летучих мышей на 45% и увеличение общего окислительного метаболизма летучих мышей, индуцированного холодом, в 2,2 раза (Р < 0,05). Не было никаких существенных изменений в интенсивности дрожи. Фракционное поглощение глюкозы у летучих мышей увеличилось после акклиматизации. Авторы пришли к выводу, что ежедневное воздействие холода не только увеличивает объем метаболически активной летучей мыши, но и увеличивает ее окислительную способность и, следовательно, ее вклад в холодиндуцированный термогенез. Негибкий термогенез включает бета-адренорецепторы сердца, кровеносных сосудов, адипоцитов и мышц (37). Во время ранней фазы холодового воздействия (первые 20 мин) термогенез, опосредованный бета-адренорецепторами, может покрывать ~80% общего метаболического прироста, индуцированного холодом (105). После ~30 мин охлаждения относительная доля бета-адренергического термогенеза начинает снижаться, достигая 20% от общего холодного

термогенеза в конце охлаждения. Кажется, что человек, адренергические термогенез в основном производится вне летучей мыши. Согласно экспериментам с инфузией адреналина, скелетная мускулатура вносит ~40%, а жировая ткань-~5% всего тела, индуцированного адреналином термогенеза (107). Что касается габитуса тела зимних пловцов, то их ИМТ, как сообщалось, был ниже или равен контрольным показателям по возрасту и полу, что позволяет предположить, что не большой ИМТ может оказывать защитный эффект против потери тепла во время купания в холодной воде без гидрокостюмов (108). Скорее, успешное рекреационное плавание в холодной воде зависит от факторов, отличных от габитуса тела, таких как акклиматизация, выработка тепла во время плавания и регулировка времени погружения. С другой стороны, относительно низкая распространенность ожирения у зимних пловцов предполагает, что плавание в холодной воде может способствовать здоровому образу жизни (108). Что касается габитуса тела зимних пловцов, то их ИМТ, как сообщалось, был ниже или равен контрольным показателям по возрасту и полу, что позволяет предположить, что не большой ИМТ может оказывать защитный эффект против потери тепла во время купания в холодной воде без гидрокостюмов (108). Скорее, успешное рекреационное плавание в холодной воде зависит от факторов, отличных от габитуса тела, таких как акклиматизация, выработка тепла во время плавания и регулировка времени погружения. С другой стороны, относительно низкая распространенность ожирения у зимних пловцов предполагает, что плавание в холодной воде может способствовать здоровому образу жизни (108). Таким образом, кратковременное, прерывистое воздействие холода вызывает адаптацию с помощью теплосберегающих механизмов, которые включают кожную вазоконстрикцию и пилоэрекцию, а затем активацию термогенных механизмов, первоначально через дрожь, даже когда подвергаются воздействию только очень ограниченные участки поверхности тела. теплопотери всего тела, вероятно, незначительны (Рис. 1). более выраженные физиологические изменения происходят только тогда, когда повторное воздействие холода приводит

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. к значительным теплопотерям тела. Изолирующие приспособления, по-видимому, развиваются, когда повторное воздействие холода слишком сильно, чтобы потеря тепла тела компенсировалась увеличением метаболической теплопродукции с сопутствующим риском значительного снижения температуры ядра и развития гипотермии. Однако также возможно, что повышенная негибкая термогенная способность, включающая бета-адренергические рецепторы и/или летучие мыши, может развиться у человека в ответ на хроническое воздействие холода, чтобы противодействовать и уравновешивать потери тепла. Другие данные (98) свидетельствуют о том, что состав тела и физическая подготовка может определять тип акклиматизации, при котором худощавые, подтянутые индивидуумы развивают метаболические корректировки и жирные, менее подтянутые индивидуумы развивают изоляционные корректировки. Другие исследователи предположили прогрессирующее развитие различных стадий в процессе адаптации к холоду (109) с первоначальной реакцией на воздействие холода всего тела дрожью, позже замененной изоляционными адаптациями, разработанными для ограничения потери тепла телом. Наконец, поведенческая акклиматизация также важна, поскольку она позволяет избежать длительного потенциально вредного воздействия холода (101). Приобретенная акклиматизация к воздействию холодной воды может быть постепенно утрачена при прекращении воздействия холодной воды. Таким образом, для поддержания адаптации необходима регулярная устойчивая деятельность, а когда плавание в холодной воде прерывается на заданное время, то это приводит к тому, что время, холодный душ может быть полезным, в то время как при возобновлении деятельности необходимо следовать прогрессивной и эскалационной стратегии с поэтапным протоколом (таблицы 1 и 2). Потенциальные преимущества против рисков для здоровья плавание-популярный вид спорта во всем мире среди людей всех возрастов, предпочитаемый многими людьми сухопутным упражнениям, включая пациентов с ревматическими заболеваниями, которые терпимо относятся к плаванию лучше как форма аэробных упражнений, так как они достигают более низкого потребления кислорода и аналогичных преимуществ CV, характеризующихся более низкой частотой

сердечных сокращений и большим ударным объемом (110). Плавание по своему эффекту сравнимо с сухопутными упражнениями на факторы риска ССЗ, включая снижение АД, и хорошо переносится пациентами со стабильной ИБС и/или сердечной недостаточностью, с адекватной безопасностью, особенно при умеренной практике и под наблюдением медицинских работников. Однако у пациентов с врожденным синдромом удлиненного интервала QT в анамнезе следует избегать плавания из-за повышенного риска развития сердечной аритмии и утопления (110). С другой стороны,зимнее купание в холодной воде-это стрессовое состояние, и как таковое оно может представлять определенный риск для здоровья. Плавание в холодной воде непривычными людьми может иметь пагубные последствия (Рис. 1), тогда как адаптивные физиологические механизмы повышают толерантность к холодной воде у опытных пловцов (Рис. 2). Воздействие острого воздействия погружения новичка в холодную воду и последующее добровольное апноэ (реакция холодного шока) может привести к парасимпатической и симпатической активности, приводящей к опасным для жизни сердечным аритмиям, отеку легких и потенциальной смерти (5-7). Лежащие в основе структурные или электрические заболевания сердца пациенты с лежащими в основе заболеваниями сердца могут развить неблагоприятные эффекты при воздействии холодной воды. Хотя сообщалось, что пациенты с компенсированной хронической сердечной недостаточностью хорошо переносят погружение в воду и плавание в умеренно холодной (22°C) воде, наблюдаемое увеличение желудочковых экстрасистол вызывает озабоченность по поводу потенциальной опасности высокоградусных желудочковых аритмий в этой группе пациентов (111). Воздействие воды более низкой температуры кажется недопустимым в этой группе пациентов. У пациентов с ИБС, холод-индуцированной ишемии и провокация стенокардии, хорошо известны и связаны с увеличением ад с соответствующим увеличением потребности миокарда в кислороде (112,113); кроме того, было зафиксировано повышение в норадреналина при воздействии холодной воды (89), представляет значительный потенциальный риск ишемии и аритмии, в то время как этот риск может усугубляться

возможно, вызванные холодом спазм сосудов (114); связанные с начальной гипервентиляции происходит при первоначальном воздействии холодной воды (6,56) может дополнительно способствовать коронарному вазоспазму (115). Зимнее плавание также запрещено у пациентов с LQTS, которые восприимчивы к потенциально злокачественным желудочковым аритмиям даже во время регулярного плавания; можно только представить себе гораздо более высокий риск, связанный с воздействием холодной воды у этих пациентов, что приводит к большему высвобождению катехоламинов, наиболее мощному аритмогенному триггеру. Просто лицо, не говоря уже обо всем теле, погружение в холодную воду может удлинить интервал QT и вызвать брадикардические реакции, которые приводят к аритмическим событиям с полиморфной желудочковой тахикардией в виде торсада де пуантов, что может перерасти в фибрилляцию желудочков (110). Советы по акклиматизации Как и при любом виде физических упражнений, необходимо постепенно накапливать этот опыт и выделять достаточно времени и техники для постепенной адаптации и акклиматизации к воздействию холодной воды (табл. 1 и 2). Кроме того, приобретенная акклиматизация должна поддерживаться регулярным и регулируемым воздействием программа. Эффективным способом инициирования этого опыта является продолжение регулярных занятий плаванием после окончания лета в осенние (умеренные холода) и постепенно в зимние месяцы (сильные холода), избегая экстремальных холодных условий, по крайней мере, в течение первых 1-2 лет такой деятельности (табл. 1). Оптимальным подходом было бы для пловца заниматься некоторыми физическими упражнениями перед плаванием, такими как бег трусцой, игра в ракетку или волейбол на пляже, и, самое главное, при выходе из воды быстро снимать мокрые купальники и снова заниматься согревающими упражнениями после плавания. Эти последние действия имеют решающее значение для восстановления температуры тела и сохранения ощущения хорошего самочувствия при температуре окружающей среды; в противном случае человек должен одеваться и перенесите себя в теплую среду, чтобы снова восстановить нормальную температуру тела, особенно когда температу-

ра окружающей среды очень низкая. В конце плавания в холодной воде и в течение периода после него глубинная температура тела пловца может продолжать падать из-за температурных градиентов, установленных во время плавания (таблица 2) (116,117). Польза для здоровья Как уже упоминалось, повторяющийся окислительный стресс, вызванный регулярным воздействием холодной воды на все тело, приводит к адаптации и прекондиционированию, которые в конечном итоге обеспечивают улучшенную антиоксидантную защиту, что еще больше способствует закаливанию тела (Рис. 3) (10). В исследовании изучалось влияние холодовой адаптации на факторы риска ССЗ, гормоны щитовидной железы и способность человека восстанавливать повреждающее действие окислительного стресса у 10 зимних пловцов и 16 неадаптированных контрольных групп (2). У зимних пловцов было обнаружено более низкое соотношение аполипопротеин в/аполипопротеин А1 (Апоб/Апоа1) и гомоцистеин плазмы крови (Р < 0,05).более высокие значения Т3, но никаких различий в ТШ и других тиреоидных гормонах отмечено не было. Благоприятные изменения в антиоксидантной системе наблюдались и у зимних пловцов. Авторы пришли к выводу, что тенденции к улучшению факторов риска ССЗ со сдвигом в сторону более “здоровый” липопротеиновый профиль у зимних пловцов свидетельствует о положительном влиянии холодовой адаптации на кардиопротекторные механизмы, в то время как адаптивные реакции приводят к увеличению антиоксидантной способности. Другие исследования показали аналогичные результаты с положительными адаптивными изменениями в антиоксидантной системе здоровых зимних пловцов (1). Эти изменения, по-видимому, повышают закаливание организма и его готовность к стрессовым факторам. Как уже упоминалось, плавание в холодной воде, по-видимому, стимулирует как нейроэндокринную, так и иммунную системы, и полученные данные указывают на то, что адаптационные механизмы возникают у обычных зимних пловцов. Базальные уровни нескольких компонентов иммунного ответа (лейкоцитов, лимфоцитов, моноцитов, ИЛ-6, ФНО, белки острой фазы), как сообщалось, были выше у зимних пловцов, чем в контроле, что указывает на то, что иммунная система слабо активирована и, вероятно, более подготовлена

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. к борьбе с инфекцией (12,96). В соответствии с этими выводами эпидемиологические данные показали снижение заболеваемости инфекциями дыхательных путей на 40% акклиматизировались зимние пловцы (11,67). Зимнее плавание-это не просто адаптация к холоду, поскольку оно сочетает в себе физические упражнения с холодным воздействием. Поэтому следует учитывать возможный синергизм холодового воздействия и физической активности. Что касается антиоксидантного эффекта физических упражнений, то согласно систематическому обзору и метаанализу 30 контролируемых исследований (1346 участников), включенных в качественный анализ, 19 из них были включены в метаанализ независимо от интенсивности, объем, тип упражнений и изучаемая популяция, антиоксидантная способность имели тенденцию к увеличению (средняя разница 1,45, Р < 0,001), а прооксидантные показатели имели тенденцию к снижению (средняя разница -1,08, Р < 0,001) после физической подготовки (117). Таким образом, физические упражнения, по-видимому, вызывают антиоксидантный эффект. Авторы пришли к выводу, что люди, независимо от их состояния здоровья, должны практиковать какие-то физические упражнения, чтобы сбалансировать окислительно-восстановительное состояние и улучшить результаты, связанные со здоровьем. Другие риски и выгоды Нервно-мышечное охлаждение и недостаточность плавания, а не общее переохлаждение, могут быть более опасными во время плавания подо льдом (53). Конечно, риск переохлаждения нельзя упускать из виду, поскольку он, как сообщалось, является распространенным заболеванием, влияющим на массовое участие пловцов на длинные дистанции в открытой воде, причем длительная продолжительность заплыва предсказывает повышенный риск переохлаждения (119). Можно себе представить, что этот риск многократно возрастает при длительном плавании в холодной воде, хотя и зависит от тяжести холода и степени акклиматизации. Зимнее плавание, за исключением, пожалуй, плавания “ледяная Миля”, является рекреационным видом деятельности и как таковое не подвержено потенциальным рискам связанных с тренировкой рисков профессиональных пловцов, где преобладают респираторные и другие инфекции и мышечные травмы, особенно в периоды интенсивных тренировок (120).

Предрасположенность к легочным и другим инфекциям объяснялась негативным воздействием хлора в бассейне на общее состояние здоровья и работоспособность (121) или негативным воздействием интенсивных тренировок на врожденный иммунитет (122). Зимнее плавание в открытых водоемах позволяет избежать всех этих потенциальных рисков, в то время как акклиматизация, по-видимому, приводит к закаливанию организма с повышенной иммунной защитой, а не к ослаблению иммунной системы, вызванному перетренированностью профессиональных пловцов (117,118). Как уже упоминалось, зимние пловцы чувствуют себя более энергичными, активными и бодрыми по сравнению с контролем; те, кто страдает ревматическими заболеваниями, фибромиалгией или астмой, сообщают о значительном симптоматическом улучшении (4). Кроме того, эпидемиологические данные сообщают о снижении числа инфекций дыхательных путей у акклиматизированных зимних пловцов (11). Кроме того, сообщалось об улучшении факторов риска ССЗ у холодоадаптированных испытуемых, что указывает на положительное влияние холодовой адаптации на кардиопротекторные механизмы (2). Методические рекомендации Нет никаких руководящих принципов, специально касающихся зимнего плавания. Однако существуют руководящие принципы, изданные для плавания в открытом море (Всемирная организация здравоохранения [ВОЗ]) (25), а также рекомендации, позволяющие людям, занимающимся спортом на холоде, избегать травм в холодную погоду (Американский колледж спортивной медицины) (26), которым следует следовать. Важный пример включает в себя избегание употребления алкоголя, поскольку потребление алкоголя является одним из наиболее часто регистрируемых факторов, способствующих утоплению взрослых (25). Кроме того, алкоголь значительно способствует переохлаждению. Внезапное охлаждение при погружении также может быть существенным фактором, способствующим утоплению и смерти. Что касается соответствующих спортивных травм, то большинство травм спинного мозга, по-видимому, связано с дайвингом. ВОЗ указывает, что профилактика является наилучшим способом снижения числа травм и

смертей, связанных с водной средой, и большинство травм может быть предотвращено с помощью соответствующих мер на местном уровне (25). Следует иметь в виду несколько условий, предрасполагающих к переохлаждению, включая факторы, связанные со снижением выработки тепла (например, гиподинамия, усталость, недостаток сна, эндокринная дисфункция), повышенными теплопотерями (например, погружение, ветер, мокрая одежда, кожные заболевания) или нарушение терморегуляции (например, нервные расстройства, инсульт, наркотики, алкоголь) (26). Пожилые люди (>60 лет) и дети подвергаются повышенному риску переохлаждения. Риск холодовых травм, таких как обморожение, минимален для зимних пловцов, менее 5% при температуре окружающей среды выше -15°C (5°F), но повышенное наблюдение за безопасностью пловцов гарантируется, когда температура холодного ветра падает ниже -27°C (-18°F), поскольку в этих условиях обморожение может произойти через 30 мин на открытой коже (12). Однако следует также остерегаться незамерзающих холодовых травм, таких как обморожения, которые могут возникнуть через 1-5 ч в холодных влажных условиях, при температуре ниже 16°C. Наконец, следует иметь в виду другие связанные с простудой состояния, такие как холодовая крапивница и холодовая и/или вызванная физическими упражнениями астма (26). В таблицах 1 и 2 мы приводим некоторые гибкие/обобщенные советы по обучению, которые могут позволить неопытному пловцу в холодной воде продвинуться до уровня опытного/ опытного пловца в холодной воде, основываясь на личном опыте и суммировании имеющихся на сегодняшний день данных. Кандидат в зимние пловцы не должен принимать решение о начале занятий зимой, но, как показано в Таблице 1, он должен продолжать занятия летним плаванием регулярно (например, два-три раза в неделю) в течение всей осени и зимы, так как это значительно помогает акклиматизации. К счастью, с наступлением зимы наблюдается значительный временной лаг в снижении температуры морской воды по сравнению с температурой окружающей среды, и это опять же облегчает адаптацию. В течение первых 2-3 лет занятий этим видом

спорта следует заниматься на пляжах с относительно спокойной температурой моря и воды, которая, как известно, колеблется от 10°C до 16°C, а также для коротких заплывов (5-15 минут или короче, если вы дрожите). Примерно в декабре температура морской воды может значительно упасть, и следует соблюдать осторожность. принято избегать дней очень холодной или вообще плохой (ветреной) погоды и больших волн. Конечно, все может быть иначе в районах с ранним снегопадом, где температура воды понижается быстрее и раньше. Человек должен наблюдать за своими реакциями и терпимостью и не переступать собственных границ, даже если он восхищен своей собственной выносливостью. Следует иметь в виду, что пребывание в холодной воде в течение более 30 мин повышается риск переохлаждения; переохлаждение наступает быстрее в сильно холодной воде (замерзающей или ледяной). Полезно заниматься разминочными упражнениями до и после плавания. Самое главное, что после выхода из холодной воды нужно быстро согреться (например, сухой одеждой и горячим напитком) и поддерживать тепло в течение нескольких часов после этого. Поддержание акклиматизации важно с регулярными (по крайней мере, один раз в неделю) сеансами; прекращение регулярного горячего душа с холодным душем дома может добавить устойчивости акклиматизации. При длительных перерывах таятся риски, и следует возобновить прогрессивное обучение воздействию холодной воды. Выводы Острое воздействие холодной воды может быть вредным для непривычного человека, соизмеримым со степенью холода, поскольку оно может вызвать начальную, нейрогенетически опосредованную реакцию холодного шока с инспираторным удушьем, гипервентиляцией и гипокапнией с последующей церебральной аноксией и/или кардиореспираторной остановкой. Другие острые побочные эффекты могут включать прогрессирующее снижение эффективности плавания и/или гипотермию, способствующие этому, к риску утонуть и умереть. Зимние пловцы смогли преодолеть эти препятствия, приняв стратегию привыкания для достижения акклиматизации и того, что воспринимается как закаливание тела с повышенной толерантностью организма к стрессорам.

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. Кроме того, они, по-видимому, обладают некоторыми другими потенциальными преимуществами для здоровья, которые, в дополнение к общепринятому чувству благополучия и бодрости, могут, возможно, включать более здоровый профиль риска ССЗ, усиленную антиоксидантную защиту, повышенную готовность иммунной системы и снижение частоты респираторных инфекций. Тем не менее в настоящее время в этой области отсутствуют и, следовательно, остро нуждаются в перспективных исследованиях и эпидемиологических данных, касающихся потенциальных рисков или преимуществ этой важной спортивной деятельности. В этой работе, в дополнение к обзору существующих данных о последствиях зимнего плавания для здоровья, была предпринята попытка дать тем, кто практикует зимнее плавание или намеревается приступить к такой деятельности, некоторые важные советы, чтобы избежать неблагоприятных и вредных последствий воздействия холода (таблицы 1 и 2). Кроме того, суть этого представления проиллюстрирована на рисунках 1-3, которые изображают механизмы и последствия реакции организма на резкое погружение в холодную воду непривычного индивида, типы адаптационных механизмов к зимнему плаванию и потенциальные преимущества для здоровья (закаливание тела) акклиматизации к зимнему плаванию. Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов и не раскрывают никакой финансовой информации. Рекомендации 1. Лубковска а, Долеговска Б, Шигула З и др.Зимнее плавание как фактор повышения резистентности организма, индуцирующий адаптивные изменения оксидантно-антиоксидантного статуса. Scand. J. Clin. Lab. Invest. 2013; 73:315-25. 2. Кралова Лесна и, Рычликова ю, Ваврова л, Выбираль С. Может ли холодовая адаптация человека снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? Biol. 2015; 52: 192-8. 3. Kolettis TM, Kolettis MT. Зимнее плавание: полезно или опасно? Доказательства и гипотезы. Медицинский. Гипотезы. 2003; 61:654–6. 4. Хуттунен П., Кокко л., Илиюкури В. зимнее плавание улучшает общее самочувствие. Int. J. Circumpolar Health. 2004; 63:140-4. 5. KeatingeWR, Prys-RobertsC,CooperKE и др. Внезапная неудача плавания в холодной воде. Br. Med. J. 1969; 1:480-3. 6. Типтон МДЖ. Первоначальные реакции человека на погружение в холодную воду. Клин. Наук. (Lond.). 1989; 77:581-8. 7. Типтон м, Эглин с, Геннер м, Голден Ф. Иммерсионные смерти и ухудшение показателей плавания в холодной воде. Ланцет, 1999; 354:626-9. 8. Как Манолис Манолис АА. Физические упражнения и аритмии: палка о двух концах. Расхаживает Клин. Электрофизиол. 2016; 39:748-62. 9. Bergeron MF, Bahr R, Bartsch P и др. Консенсусное заявление Международного олимпийского комитета по проблемам терморегуляции и высоты для спортсменов высокого уровня. Br. J. Sports Med. 2012; 46:770-9. 10. Siems WG, Brenke R, Sommerburg O, Grune T. улучшенная антиоксидантная защита у зимних пловцов. QJM. 1999; 92:193-8. 11. Бренке Р. зимнее плавание: экстремальная форма закаливания

организма. Терапевтикон. 1990; 4:466–72. 12. Дюге Б, Леппанен Э. адаптация, связанная с цитокинами у человека: эффекты регулярного плавания в ледяной воде. Клин. Физиология. 2000; 20:114–21. 13. Тэнзи Е. А., Джонсон компакт-диска. Последние достижения в области терморегуляции. Совр. Физиология. Educ. 2015; 39:139-48. 14. Брэдли Э, Лоу а, Белл Д, Джонсон КД. влияние изменяющегося числа импульсов на вклад котрансмиттеров в симпатическую вазоконстрикцию в хвостовой артерии крыс. Ам. Ж. Физиол.Журн. Сердечный Цирк. Физиология. 2003; 284:H2007–14. 15. Бернсток Г. Котрансмиссия в вегетативной нервной системе. Поставщиков. Клин. Neurol. 2013; 117:23-35. 16. Стивенс Д. П., Аоки К., Косибава, Джонсон Дж. м.Нерадренергический механизм рефлекторной кожной вазоконстрикции у мужчин. Ам. Ж. Физиол.Журн. Сердечный Цирк. Физиология. 2001; 280:H1496–504. 17. Стивенс Д. П., Саад АР, Беннетт Л. А. и др. Антагонизм Нейропептида Y уменьшает рефлекторную кожную вазоконстрикцию у человека. Ам. Ж. Физиол.Журн. Сердечный Цирк. Физиология. 2004; 287:H1404–9. 18. EyolfsonDA, Tikuisis P, Xu X и др. измерение и прогнозирование пиковой интенсивности дрожания у людей. Евро. Пмтф. Физиология. 2001; 84:100–6. 19. Накамура К. Афферентные пути для автономных и дрожащих термоэффекторов. Поставщиков. Клин. Neurol. 2018; 156:263-79. 20. Сайто м, Okamatsu-Огура г, MatsushitaM, и соавт. Высокая частота метаболических нарушений активная коричневая жировая ткань у здоровых взрослых людей: последствия воздействия холода и ожирения. Диабет. 2009; 58:1526–31. 21. Клингенспор М. холод-индуцированный рекрутинг термогенеза бурой жировой ткани. Опыт. Физиология. 2003; 88:141–8. 22. van der Lans AA, Wierts R, Vosselman MJ и др. Холодоактивированная коричневая жировая ткань у взрослых людей: методологические вопросы. Ам. Ж. Физиол.Журн. Регул. Интеграл. Компания. Физиол. 2014; 307:R103–13. 23. О’Брайен с, молодой дя, ли ДТ и соавт. Роль температуры ядра как стимула для холодной акклиматизации при повторном погружении в 20-градусную воду. Физиология. (1985). 2000; 89:242–50. 24. Музыка О’Рейли КТ, Diwadkar ва. “Мозг над телом”—исследование о волевой регуляции вегетативной функции при холодовом воздействии. Нейровизуализация. 2018; 172:632–41. 25. Кто. Руководящие принципы для безопасной рекреационной водной среды. Том 1, прибрежные и пресные воды. Данные по каталогизации библиотек ВОЗ в публикациях, 2003; 1-219. 26. Castellani JW, Young AJ, Ducharme MB и др. Американский колледж спортивной Медицина позиционная стойка: профилактика холодовых травм во время физических упражнений. Мед. Канд.техн. наук Спорт Exerc. 2006; 38:2012-29. 27. Хейворд с JS, Eckerson Джей Ди, Коллис мл. Тепловой баланс и прогноз времени выживания человека в холодной воде. Может. Ж. Физиол.Журн. Фармакол. 1975; 53:21-32. 28. Kaciuba-Uscilko H, Greenleaf JE. Акклиматизация к холоду у человека. НАСА Технический Меморандум 101012, Апрель 1989 Года. https:// ntrs.nasa.gov/search-да. jsp?R=19890013690. 1989. 29. Ивса. Водная классификация—Международная ассоциация зимнего плавания. [цитируется по 12 сентября 2019 года]. https://iwsa.world/ water-classification. 30. Зеннер Р. Дж., де Декер Д., Клемент Д. Л. Реакция кровяного давления на купание в ледяной воде. Ланцет, 1980; 1:120-1. 31. Янский л, выбирал с, Трубаковам, Окрухлик Дж.модуляция адренергических рецепторов и адренергических функций у холодоадаптированных людей. Евро. Пмтф. Физиология. 2008; 104:131–5. 32. Гао хм, Гао х, Ма БХ, Чжан Х. долгосрочные риски сердечных и церебральных сосудистых заболеваний увеличились после зимнего плавания в холодной морской воде. Int. J. Cardiol. 2014; 177:701-2. 33. Паакконен т., Леппалуото Дж.холодовое воздействие и гормональная секреция: обзор. Инт. Санитарное Состояние Циркумполярного. 2002; 61:265–76. 34. Bouillaud F, Alves-GuerraMC, RicquierD. UCPs, на стыке биоэнергетики и метаболизма. Биохим. Биофизика. Acta. 2016; 1863:2443-56. 35. Солмонсон а, Миллс ЭМ. Расцепление белков и молекулярные механизмы термогенеза щитовидной железы. Эндокринология. 2016; 157:455-62. 36. Выбирал С, Лесна Я, Янский Л, Земан В. Терморегуляция у зимних пловцов и физиологическое значение термогенеза катехоламинов человека. Опыт. Физиология. 2000; 85:321–6. 37. Янский л. гуморальный термогенез и его роль в поддержании энергетического баланса. Physiol. Rev. 1995; 75:237-59. 38. Дюлак с, Квирион а, Декаруфель Д и др. Метаболические и гормональные реакции на длительное плавание в холодной воде. Int. J. Sports Med. 1987; 8:352-6.

39. Леппалуото Дж., Вестерлунд Т., Хуттунен П. и др. Эффекты длительного воздействия на все тело холодовое воздействие на концентрацию АКТГ, бета-эндорфина, кортизола, катехоламинов и цитокинов в плазме крови у здоровых женщин. Scand. J. Clin. Lab. Вложить. 2008; 68:145–53. 40. Хирвонен Дж., Линдеман с., Матти Дж., Хуттунен П. плазменные катехоламины, серотонин и их метаболиты и бета-эндорфин у зимних пловцов в течение одной зимы. Возможные корреляции с психологическими особенностями. Инт. Ж. CircumpolarHealth. 2002; 61:363–72. 41. Гибас-Дорна м, Чечинская з, Корек Е и др. Вариации уровня лептина и инсулина в течение одного купального сезона у женщин, не страдающих ожирением, плавающих в холодной воде. Scand. J. Clin. Lab. Invest. 2016; 76:486-91. 42. Hermanussen м, Йенсен Ф., Гирш Н соавт. Острые и хронические эффекты зимнего плавания на ЛГ, ФСГ, пролактин, гормон роста, ТТГ, кортизол, глюкозу сыворотки крови и инсулин. Арктический Мед. Резолюции 1995; 54:45-51. 43. Хуттунен П., Ринтамаки Х., Хирвонен Дж. влияние регулярного зимнего плавания на активность симпатоадреналовой системы до и после однократного приема холодной воды погружение. Инт. Санитарное Состояние Циркумполярного. 2001; 60:400–6. 44. Телеглов а, Домбровский з, Марчевка А и др. Влияние зимнего плавания на реологические свойства крови. Клин.Гемореол.Microcirc. 2014; 57:119–27. 45. Ломбарди Г., Риччи С., Банфи Г. Влияние зимнего плавания на гематологические показатели. Biochem Med (Загреб). 2011; 21:71–8. 46. Смит диджей, Deuster ПА, Си Джей Райан, сомневаюсь, ТиДжей. Продлится всего погружения тела в холодной воде: гормональные и метаболические изменения. Подводный Биомед. Res. 1990; 17:139–47. 47. Young AJ,Muza SR, SawkaMN и др.Терморегуляторные реакции человека на холодный воздух изменяется при повторном погружении в холодную воду. Физиология. (1985). 1986; 60:1542–8. 48. Янг ЭйДжей,Муза-старший, Савкамн, Пандольфкб. Реакция сосудистой жидкости человека на холодовой стресс не изменяется при холодной акклиматизации. Подводный Биомед. Рез. 1987; 14:215–28. 49. Муза-старший, Янг-Джей, Савка-МН и др. Респираторные и сердечно-сосудистые реакции на холодный стресс после многократного погружения в холодную воду. Подводный Биомед. Резолюции 1988; 15:165-78. 50. MorganML, Anderson RJ, EllisMA, Berl T. механизм холодного диуреза в организме человека rat.Am J. Physiol. 1983; 244:F210–6. 51. Wittert га, или HK, Ливси И. Н., и соавт. Вазопрессин, кортикотрофин-рилизинг фактор, и гипофизарно-надпочечниковые реакции на острый холодовой стресс у нормальных людей. Джей Клин. Эндокринол. Metab. 1992; 75:750-5. 52. Vogelaere P, Savourey G, Deklunder G и др. Реверсирование вызванной холодом гемоконцентрации . Евро. Пмтф. Физиология. Постояльцев во. Физиология. 1992; 64:244–9. 53. Кнехтль Б, Степанович м, Кнехтль С и др. Физиологические реакции на плавание повторяющиеся “лед миль”. Сила Дж. Усл. Рез. 2018. Дой:10.1519/ АО.0000000000002690. [Epub перед печатью]. 54. Маэда т. взаимосвязь между максимальным поглощением оксигена и периферической вазоконстрикцией в холодной среде / / Физиол. журн. Антропол. 2017; 36:42. 55. Макалузо Ф Бароне Р Айзекс О, и соавт.Риск теплового удара для пловцов на открытой воде во время соревнований на длинные дистанции. Окружающая Среда Дикой Природы. Мед. 2013; 24:362-5. 56. Cooper KE, Martin S, Riben P. респираторные и другие реакции у испытуемых, погруженных в холодную воду. Physiol. 1976; 40:903-10. 57. Датта а, Типтон М. респираторные реакции на погружение в холодную воду: нейронные пути, взаимодействия и клинические последствия бодрствования и сна. Физиология. (1985). 2006; 100:2057–64. 58. Браун Э. Б. младший, Миллер Ф. фибрилляция желудочков после быстрого падения концентрации альвеолярного углекислого газа. Ам. Ж. Физиол.Журн. 1952; 169:56–60. 59. Бейкер с, Атха Дж.дезориентация байдарочников после холодного погружения. Br. J. Sports Med. 1981; 15:111-5. 60. Крофт Ю. Л., кнопка с,Ходжа К, и соавт. Реакция на внезапное погружение в холодную воду у неопытных пловцов после тренировки. Авиат. Космическая Среда. Медицинский. 2013; 84:850–5. 61. Bougault V, Boulet LP. Дисфункция дыхательных путей у пловцов. БР. Ж. Спортивных Мед. 2012; 46:402–6. 62. Mannocci A, La Torre G, Spagnoli A и др. Связано ли купание в рекреационной воде с возникновением респираторных заболеваний? Систематический обзор и метаанализ. J. Water Health. 2016; 14:590-9. 63. Bougault V, Turmel J, Levesque B, Boulet LP. Респираторное здоровье пловцов. Sports Med. 2009; 39:295-312. 64. Бонадонна Л., Ла Роза Г. Обзор и обновленная информация о передаваемых через воду вирусных заболеваниях, связанных с плавательными бассейнами. Инт. Дж.Науч. Конф. Res. Общественное Здравоох-

ранение, 2019; 16. 65. Манасфи Т, кулон Б, Буденн ДЖЛ. Возникновение, происхождение и токсичность побочных продуктов дезинфекции в хлорированных бассейнах: обзор. Int. J. Hyg. Окружающая среда. Здоровье. 2017; 220:591-603. 66. Чемберлен М., Маршалл А., Килер С. плавание в открытой воде: медицинские и качественные аспекты. Карр. Спортивный Мед. Рем. 2019; 18:121-8. 67. Tipton MJ, Collier N, Massey H и др. Погружение в холодную воду: убить или вылечить? Опыт. Физиология. 2017; 102:1335–55. 68. Умаров Дж., Керимов Ф., Тойчиев А. и др. Ассоциация 25(OH) витаминного статуса с заболеваемостью инфекциями верхних дыхательных путей у элитных спортсменов водных видов спорта / / J. Sports Med. Физика. Фитнес. 2019. Дой:10.23736/S0022-4707.19.09834-7. [Epub опережает печать]. 69. Константини Н. у., Ариэли Р., Ходик г., Дубнов-раз г. высокая распространенность витамина С D недостаточность у спортсменов и танцоров. Clin. J. Sport Med. 2010; 20: 368–71. 70. Дубнов-раз Г, Ринат Б, Хемила Н и др. Витамин D добавки и верхняя часть инфекции дыхательных путей у подростков-пловцов: рандомизированное контролируемое исследование. Педиатр. Exerc. Sci. 2015; 27:113-9. 71. Senaris R, Ordas P, Reimundez A, Viana F. холодовые каналы TRP млекопитающих: влияние на терморегуляцию и энергетический гомеостаз. Pflugers Arch. 2018; 470:761–77. 72. Романовский АА. Терморегуляция: некоторые понятия изменились. Функциональная архитектура системы терморегуляции. Ам. Ж. Физиол.Журн. Регул. Интеграл. Компания. Физиология. 2007; 292:R37–46. 73. Накаяма Т Айзенман в JS, Харди Джей Ди. Единичная активность переднего гипоталамуса во время местного отопления. Наука. 1961; 134:560-1. 74. Vriens J, Nilius B, Voets T. периферическая термосенсация у млекопитающих. Нат. Преп. Neurosci. 2014; 15:573-89. 75. Кастильо к, Диас-Франулич I, Канан Дж и др. Термически активированные каналы TRP: молекулярные датчики для определения температуры. Физика. Биол. 2018; 15:021001. 76. Almaraz L, Manenschijn JA, de la Pena E, Viana F. TRPM8. Поставщиков. Опыт. Фармакол. 2014; 222:547-79. 77. Zygmunt PM, Hogestatt ED. TRPA1. Поставщиков. Опыт. Фармакол. 2014; 222:583–630. 78. Циммерманн к, Леннерц Дж. к., Хейн А и др. Переходный рецепторный потенциал катионного канала, подсемейство С,член 5 (TRPC5) является холодопреобразователем в периферической нервной системе. Процесс. Национальное. Acad. Sci. U. S. A. 2011; 108:18114-9. 79. Латорре Р, Браучи С, Мадрид Р, Орио П. Холодный канал в холодной трансдукции. Физиология (Бетесда). 2011; 26:273–85. 80. Моренилья-Палао с, Луис е, Фернандес-пена С и др. Профиль ионных каналов холодовых рецепторов TRPM8 раскрывает роль калиевых каналов TASK-3 в термосенсации . Мобильный Респ. 2014; 8:1571-82. 81. StoryGM, PeierAM, Reeve AJ и др. ANKTM1, TRP-подобный канал, экспрессируемый в ноцицептивных нейронах, активируется при низких температурах. Сот. 2003; 112: 819–29. 82. Накамура К. Центральные контуры для регулирования температуры тела и лихорадки.Ам. Ж. Физиол.Журн. Регул. Интеграл. Компания. Физиология. 2011; 301:R1207–28. 83. Чжао и, Булант Джа. Температурное воздействие на мембранные потенциалы нейронов и внутренние токи в срезах гипоталамической ткани крыс / / Физиол.журн. 2005; 564:245–57. 84. Wechselberger M, Wright CL, Bishop GA, Boulant JA. Ионные каналы и основанные на проводимости модели термочувствительности гипоталамических нейронов. Ам. Ж. Физиол.Журн. Регул. Интеграл. Компания. Физиология. 2006; 291:R518–29. 85. Моррисон СФ, Накамура К. Центральные нервные пути для терморегуляции. Front Biosci (Landmark Ed). 2011; 16:74-104. 86. Чжан л, Джонс с, Броди К и др. Термочувствительные транзиторные рецепторные потенциальные каналы в блуждающих афферентных нейронах мыши. Ам. Ж. Физиол.Журн. Gastrointest. Физиология Печени. 2004; 286:G983–91. 87. Янский л, Янакова Н, уличный Б и др. Изменения теплового гомеостаза у человека вследствие многократных погружений в холодную воду. Pflugers Arch. 1996; 432:368–72. 88. Tipton MJ, Eglin CM, Golden FS. Привыкание первоначальных реакций на погружение в холодную воду у человека: центральный или периферический механизм? J. Physiol. 1998; 512(Pt 2):621-8. 89. Smolander Дж, Mikkelsson м, Окса J и соавт. Тепловые ощущения и комфорт у женщин, неоднократно подвергавшихся криотерапии всего тела и зимнему плаванию в ледяной воде. Физиология. Поведения. 2004; 82:691-5.

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. 90. Джонсон Д.,Хейворд с JS, Джейкобс ТП, и соавт. Плазменные реакции норадреналина человека в холодной воде. Физиология. Респир. Окружающая среда. Тренировк. Физиология. 1977; 43:216–20. 91. Даанен ха. Холод-индуцированная вазодилатация пальцев: обзор. Евро. Пмтф. Физиология. 2003; 89:411–26. 92. Siems WG, van Kuijk FJ, Maass R, Brenke R. уровни мочевой кислоты и глутатиона при кратковременном воздействии холода на все тело. Свободный Радик. Биол.Мед. 1994; 16: 299–305. 93. Дюге Б, Смоландер Дж,Вестерлунд Т и др. Острые и отдаленные эффекты зимнего плавания и криотерапии всего тела на антиоксидантную способность плазмы крови у здоровых женщин. Scand. J. Clin. Lab. Invest. 2005; 65:395-402. 94. Мила-Керженковска с, Возняк а, Борачинский Т и др. Термическое напряжение и окислительно–антиоксидантный баланс у опытных и начинающих зимних пловцов. Джей Терм. Биол. 2012; 37:595-601. 95. Bansal A, SimonMC. Метаболизм глутатиона в прогрессировании рака и резистентности к лечению. J. Cell Biol. 2018; 217:2291-8. 96. Янский л, Посписилова Д, Гонзова С и др. Иммунная система людей, подвергшихся воздействию холода и адаптированных к холоду. Евро. Пмтф. Физиология.Постояльцев во. Физиол. 1996; 72:445-50. 97. Brenner IK, Castellani JW,GabareeC и др. Иммунные изменения у человека при воздействии холода: эффекты предварительного нагрева и физических упражнений. Физиология. (1985). 1999; 87:699–710. 98. Биттель Дж. Различные типы общей холодовой адаптации у человека. Инт. Ж. Спорта Med. 1992; 13(Suppl. 1):S172–6. 99. Лоней ЙК, Savourey холодной экранизаций Дж. Инд. Здоровье. 2009; 47:221–7. 100. Daanen HA, Van Marken Lichtenbelt WD. Адаптация всего человеческого организма к холоду. Температура (Остин). 2016; 3:104–18. 101. Мякинен ТМ. Различные типы адаптации к холоду у человека. Перед. Biosci. (Схол. Ред.). 2010; 2:1047-67. 102. SawkaMN, Castellani JW, Pandolf KB, Young AJ.адаптация человека к тепловому и холодовому стрессу. Дрезден, НАТО RTO-MP-076 2001:KN4-1-KN4-15. 103. Ван Маркен Lichtenbelt компания WD, компании schrauwen П, ван де Kerckhove с Westerterp-Плантенгамы. Индивидуальное изменение температуры тела и расхода энергии в ответ на умеренный холод. Ам. Ж. Физиол.Журн. Эндокринол. Metab. 2002; 282:E1077–83. 104. Пак Джей, Ким с, Ким ДХ и др. Толерантность всего тела к холоду у пожилых корейских женщин-дайверов “haenyeo” во время воздействия холодного воздуха: эффекты повторяющегося воздействия холода и старения. Int. J. Biometeorol. 2018; 62:543-51. 105. Блондин ДП, Лаббе см, Tingelstad ХК, и соавт. Увеличение коричневой жировой ткани окислительная способность у людей с холодной акклиматизацией. Эндокринол. Метаб. 2014; 99:E438–46. 106. Симецков, Янский л., Лесна II и др. Роль бета-адренорецепторов в метаболических и сердечно-сосудистых реакциях людей, подвергшихся воздействию холода. БИОЛЬ. 2000; 25:437–42. 107. Simonsen L, Stallknecht B, Bülow J. вклад скелетных мышц и жировой ткани в адреналин-индуцированный термогенез у человека. Инт. Ж. Обес. Релат. Метаб. Disord. 1993; 17(Suppl. 3):S47–51; обсуждение S68. 108. Ворона БТ,Matthay ЕС, Шац С. П., и соавт. Индекс массы тела сан-францисских пловцов в холодной воде: сравнение с национальным и местным населением США, а также пловцы в бассейне. Int. J. Exerc. Sci. 2017; 10:1250-62. 109. Скреслет с, Аарефьорд Ф. акклиматизация к холоду у человека, вызванная частыми погружениями с аквалангом в холодную воду. Physiol. 1968; 24:177-81. 110. Лазарь Дж. м., Ханна Н., Чеслер Р., Сальчиччоли л. плавание и сердце. Int. J. Cardiol. 2013; 168:19-26. 111. Шмид ДЖП, Моргер с, Noveanu м, и соавт. Гемодинамические и аритмические эффекты умеренно холодного (22 ° С) погружения в воду и плавания у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца и сердечной недостаточностью. Eur. J. Сердечная Недостаточность. 2009; 11:903–9. 112. NeillWA,DuncanDA, Kloster F,Mahler DJ.реакция коронарного кровообращения на кожный холод. Am. J. Med. 1974; 56:471-6. 113. Марчант Б, Дональдсонг,Мридха К и др.Механизмы непереносимости холода у больных стенокардией / J. Am. Coll. Кардиол. 1994; 23:630-6. 114. Stefenelli T, Sinzinger H, Sochor H и др. Гуморальная регуляция при холодовом спазме коронарных артерий. Int. J. Cardiol. 1989; 25:199-205. 115. Rasmussen K, Bagger JP, Bottzauw J, Henningsen P. Распространенность вазоспастической ишемии, индуцированной холодовым прессорным тестом или гипервентиляцией у пациентов с тяжелая стенокардия. Евро. Heart J. 1984; 5:354-61. 116. Типтон М., Брэдфорд С. движение в экстремальных условиях: плавание в открытой воде в холодной и теплой воде. Extrem Physiol Med. 2014; 3:12.

117. Золотой ФС Херви гр., Типтон МДЖ. Циркум-спасательных крах: крах, иногда смертельным исходом, связанные со спасением жертв погружения. Ж. Р. Навигация. Мед. Обслуживание. 1991; 77:139–49. 118. де Соуза резюме, продажи мм, Розе т. с., и соавт. Антиоксидантный эффект физических упражнений: систематический обзор и метаанализ. Sports Med. 2017; 47:277-93. 119. Бранниган Д, Роджерс ИК, Якобс я, и соавт. Гипотермия является важным медицинским фактором риск массового участия в дальних плаваниях на открытой воде. Окружающая Среда Дикой Природы. Мед. 2009; 20:14-8. 120. Хеллард П., Авалос М., Гимарайнш Ф. и др. Связанный с тренировкой риск распространенных заболеваний у элитных пловцов в течение 4-летнего периода. Med. Sci. Sports Exerc. 2015; 47:698–707. 121. Ходаем, Эдельман Г. Т., Спиттлер Дж.и др. медицинская помощь пловцам. Виды спорта Med. Open. 2016; 2:27. 122. Рама л, Тейшейра утра,Матуш А, и соавт. Изменения в естественных субпопуляциях клеток-киллеров в течение зимнего тренировочного сезона у элитных пловцов. Евро. Пмтф. Физиология. 2013; 113:85968.

1 Медицинский факультет Афинского университета, Афины, Греция; 2 Национальный Афинский технический университет, Афины, Греция; 3. Медицинская школа Университета Патры , Патры, Греция; 4 Больница Красного Креста, Афины, Греция; 5 Бристольский университет, Бристоль, Великобритания; и кардиологический центр Онассиса 6 Хирургический центр, Афины, Греция Адрес для переписки: Антонис С. Манолис, доктор медицинских наук, Третье отделение кардиологии, медицинский факультет Афинского университета, Vas. София 114, Афины 115 27, Греция; E-mail: asm@otenet.gr 1537-890X/1811/401-415 Текущие Отчеты По Спортивной Медицине Все права защищены © 2019 Американский колледж спортивной медицины 11 ноября 2019 года www.acsm-csmr.org Текущие Отчеты По Спортивной Медицине

КРИОХА КИНГ-ТЕХНОЛОГИЯ УПРА ВЛЕНИЯ ЗДОР ОВЬЕМ Тюменские учёные на пороге мирового откры- Как уверяют специалисты, правильное и контия cryohacking сryo – холодовой, haking – взлом тролируемое погружение в холодную воду, будь то это прорубь или домашняя ванна, вызывает КРИОХАКИНГ – технология управления здо- в организме так называемый стресс-ответ: наровьем, направленная на укрепление здоровья бор физиологических и гормональных реакций. и улучшение качества жизни, за счет воздей- Над разработкой криохакинга в Тюмени рабоствия на организм контрастных температур. тает команда ученых и экспертов, а в пяти исследовательских группах задействовано более Миссия проекта 300 добровольцев. увеличение числа граждан, ответственно отно- https://youtu.be/wAiyVjRGR5o сящихся к своему здоровью и ведущих здоровый образ жизни. Цель проекта улучшение качества жизни человека, путем укрепления иммунитета, повышения энергии, стрессоустойчивости, замедления старения Результат долгая, здоровая, активная и счастливая жизнь Подходит каждому, для кого важно: Иметь крепкое здоровье и иммунитет Быть физически активным Быть полным энергии на протяжении всего дня Сохранять красоту и привлекательность Оставаться позитивным и сnрессоустойчивым Презентация проекта Взлом плохих привычек и борьба с вредным стрессом при помощи холода: тюменские ученые разработали принципиально новый подход в управлении здоровьем человека. Что такое криохакинг? Воспитанники винзилинского детского сада «Малышок» – вот уже два года на экспериментальной основе они приручают холод. Все благодаря проекту «Регион здоровья», в рамках которого ученые изучают воздействие низких температур на организм человека. О результатах говорить пока еще рано, но как минимум одно достижение уже есть: тюменцы готовы запатентовать принципиально новое явление – криохакинг. Это технология управления здоровьем за счет воздействия на организм контрастных температур. При этом, учитываются индивидуальные особенности человека, его возраст и образ жизни. Попросту говоря, в основе новой технологии лежит кратковременный стресс.

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

ЗДОРОВЬЕ МОРЖЕЙ И ФК МАСТЕР 14 марта 2021 года Фестиваль здоровья моржей и фитнес клубов МАСТЕР IX традиционный фестиваль прошёл в клубе Кристалл моржи и атлеты соревновались в жиме гири, штанги, отжимании, подтягивание и конечно плавание в проруби. https://vk.com/album-80135120_278275002

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

23 ФЕВРАЛЯ 2021

https://vk.com/album-80135120_277768062 Фотоальбом https://vk.com/video-80135120_456239309 Женщины поздравляют с 23 февраля прямая трансляция плечу плавают сними.

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. Успех на спортивных аренах это конечно же спортс

Восторженные зрители спектакля

КЛЮЧИ ОТ ЩАСТЬЯ https://vk.com/album-80135120_278069536 Фотоальбом https://vk.com/video-80135120_456239316 Видео ключи от щастья часть 1 https://vk.com/video-80135120_456239317 Видео ключи от щастья часть 2

Спектакль закончился под бурные овации, зал рукоплескал, под выкрики «браво». Наталья Доровина Марина бесподобна !

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

Круто ты попал на ТВ! Тюменский характер закалка Сергея Сидорова https://youtu.be/rMTlbCoBuSM https://youtu.be/2-l9H7yBAHM Закаливание как норма здорового образа жизни. Семинар. Повествование о закаливании, его влиянии на организм. В роли спикеров выступали: - Руководитель клуба закаливания и зимнего плавания «Кристалл» - Сергей Владимирович Сидоров: 00:01:20. - Руководитель движения Сибирский Путь Здоровья. Тюмень - Рамиль Морадамович Саитов: 00:53:00. - Руководитель проекта «Регион Здоровья» - Антон Викторович Яркин: 01:18:00. - Старший секретарь проекта «Регион Здоровья» - Татьяна Александровна Фишер: 01:57:45. Спикеры рассказывают о правильном подходе к закаливанию, о своем многолетнем опыте закаливания, в том числе о семейном и детском закаливании, а также о закаливании грудничков от 1 месяца. Раскрывают физиологические аспекты закаливания с научно-практической точки зрения. Если вы интересуетесь всем этим и как простыми, доступными средствами порпавить и поддерживать свое здоровье читайте здесь... КРИОХАКИНГ Фотоальбом семинара

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

Семья Восклецовых ЗА ЗОЖ Это здорово иметь свой водоем на своем участке и плавать можно круглый год. Алексей Восклецов глава семьи давно мечтал о таком, иметь участок с водоемом и закаливать себя, семью, плавать, плавать, плавать. https://youtu.be/1t9z1FfHFYY Мы на ТВ https://vk.com/video-34270787_456250773 ЗОЖ и Моржи Юлия Сауляк, Сидим дома, Тюменское вермя

Всероссийская акция «Закаленная Россия – Сильная страна»

27 декабря 2020 года Всероссийская акция «Закаленная Россия – Сильная страна» Проходит во всех субъектах Российской Федерации с целью показать всему миру наш характер, единство и мощь! В этот день, передавая друг, другу эстафету все любители моржевания, закаливания, зимнего плавания и здорового образа жизни от Камчатки до Калининграда окунутся в холодную воду местных океанов, морей, водоемов и рек и обольются холодной водой. Зимнее плавание, закаливание, моржевание и здоровый образ жизни объединяет людей самых разных возрастов и социальных групп. В данных мероприятиях примут активное участие и граждане старшего возраста, подавая молодежи пример активного долголетия. Закаленный человек – здоровый человек, он оплот и опора нашего государства, нашей Великой России.

Клуб Кристалл

Вместе мы сила – «Закаленная Россия – Сильная страна», дадим все вместе старт ежегодной Общероссийской акции во благо нашей Родины. принял участие в акции Закаленная Давайте вступим в Новый год с новым здоровым мировым рекордом по массовому закаливанию. Россия – Сильная страна» За короткое время наш видеоролик посмотрели Во Всероссийской акции подтвердили участие более 1000 человек, наш ролик так-же гулял по губернаторы Приморского края, Вологодской социальным сетям по клубам, любителям зими Кемеровской области, президент Федерации него плавания. зимнего плавания России адмирал Константин https://youtu.be/ijIesPlg_NU Сиденко и многие политические и обществен- 27 декабря в назначенное время ровно в 11:00 ные деятели России, знаменитые спортсмены и по местному времени клуб Кристалл артисты. https://vk.com/wall-80135120_1965 Трансляция была организована в прямом эфире Организаторами акции выступают: на канал клуба Кристалл в youtube https://youtu.be/7HqABvXjYSg - Общероссийская общественная организация Всем участникам были выданы сертификаты «Федерация зимнего плавания России»; участия в Общероссийской акции - СК «Пионер», п. Шексна. https://vk.com/krepros Информационная поддержка: - Издательский дом «Аргументы Недели». Регистрация для участия в Общероссийской акции осуществляется: Эл. Почта: krepros@yandex.ru +7 (914) 729-15-48 krepros@yandex.ru Тверская улица 8, корпус 2, Москва

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. ТЕРМОРЕГУЛЯТОРНАЯ РОЛЬ ГОЛОВНОГО УБОРА У ЛИЦ ЗАНИМАЮЩИХСЯ ЗИМНИМ ПЛАВАНИЕМ

АРБУЗОВА Наталья Александровна Президент Московской областной федерации закаливания и зимнего плавания, соискатель кафедры спортивной медицины Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва winterswimmingcom@gmail.com ПОЛИЕВСКИЙ Сергей Александрович Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма (ГЦОЛИФК), Москва Доктор медицинских наук, профессор кафедры спортивной медицины, sergei.polievskii@mail.ru

Научно-методический журнал №2 (56) / 2020 Экстремальная деяельность человека ISSN 2311-343X

Введение

В исследованиях показано, что в состоянии спортивной формы иммунитет снижается, что грозит заболеваниям и потерей спортивной работоспособности в случае резко го холодового воздействия [1–4]. Таких случаев было много. Плавание в ледяной воде – не только эффектив‑ ный способ повышения устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов, а также соревновательная дисциплина, имеющая значительные перспективы развития и заслуживающая официального признания в качестве вида спорта в России. Республика Беларусь, единственное в мире государство, где зимнее плавание официальный вид спорта. В России клубы закаливания и зимнего плавания зарегистрированы в 60 регионах. При этом в каждом регионе насчитывается по несколько клубов. Например, в Москве – 20 клубов зимнего плавания и закаливания. В Московской области насчитывается более 100 клубов зимнего плавания. Международные организации зимнего плавания известны всему Миру. Это International Winter Swimming Association – https://iwsa.world/, International Ice Swimming Association https://www.internationaliceswimming.com/events-calendar/

Плавание в открытых водоемах в холодное время года активно развивается как спортивная дисциплина. Действуют Международная ассоциация зимнего плавания (IWSA), Федерация зимнего плавания России, Московская област ная федерация закаливания и зимнего плавания и многие другие. Регулярно проводятся состяза‑ ния, фиксируются рекорды. Помимо традицион‑ ного зимнего купания в естественных водоемах, набирает популярность, так называемая акваайс-аэробика – выполнение в холодной воде фи‑ зических упражнений. Аква-айс-аэробика – это комплекс физических

упражнений для подготовленных «моржей» в прохладной и ледяной воде, который прово дится под музыку или без нее. В основу аква-айсэробики входят упражнения спортивного плавания, упражнения в воде с использованием оборудования: доски для плавания, гибкие пал‑ ки (Noodles), плавательные гантели, мячики для аквааэробики, гимнастические обручи и другое оборудование [3]. Несмотря на активное развитие и популярность закаливания и зимнего плавания, существует ряд проблем, в том числе с экипировкой. Для полноценных тренировок и успешных стартов необходима следующая экипировка: 1. Шапочки для плавания – эргономичные силиконовые шапочки для соревнований и тренировок (Рисунок 1), из неопрена – только для тренировок или для, занимающихся зимним плаванием без участия в соревнованиях. 2. Мужские и женские стартовые плавательные костюмы (стартовые костюмы для соревнований), неопреновые шорты для тренировок и оздоровительного плавания. 3. Очки для плавания или очки-маски с зер‑ кальным покрытием и ультрафиолетовым филь‑ тром для отражения бликов на открытой воде, и с двумя отдельным линзами (предпочтение спортсменов). 4. Теплые свободные халаты или пончо (для прохода от помещения к проруби или к месту старта у ледяного бассейна, разминки перед стартом или тренировкой). 5. Силиконовые беруши – для плавания или гидроплаги. Гидроплаги и беруши изготавливаются по индивидуальным слепкам ушей по 3D технологии, что обеспечивает четкое анатомическое соответствие готовых изделий форме слуховых проходов пловца. Использование гидроплагов во время купания в водоеме значительно снижает риск попадания воды в уши и оберегает среднее ухо от переохлаждения. 6. Теплые калоши или шлепанцы с нескользящей подошвой. На соревнованиях по спортивному зимнему плаванию разрешены: плавательный костюм, шапочка (допускается надевать две силиконовые шапочки) и очки (очки-маска). Использование головного убора не обязательно, но желательно (плавательный аксессуар как для посещения бассейна). Неопреновые или шерстяные шапочки, купальные костюмы и перчатки из неопрена, гидрокостюмы – запрещены. Купальные костюмы во время занятий по зимнему плаванию и закаливанию могут быть слитные или раздельные, ткань не должна натирать кожу, подобрана по размеру и не стеснять движения. Форма для плавания не должна нести никаких символов, которые могут быть оскорбительными, и не должна быть просвечивающейся или прозрачной. Во время соревнований запрещено использование какой-либо дополнительной одежды: перчатки, ласты, неопреновые носки, гидрокостюмы. Экипировка, занимающихся зимним плаванием и закаливанием, может влиять как на аппарат терморегуляции, так и на результат.

Терморегуляторная роль головного убора (ГУ) в зимнем плавании до сего времени не изучалась, хотя, по отзывам самих спортсменов, она может быть весьма существенной. В наших исследованиях применялись стандартные силиконовые шапочки для плавания. Исследование проведено на базе клуба «Котовские моржи» города Долгопрудного Московской области, на базе ГОО «Спортивный клуб закаливания и спортивного зимнего плавания «Моржи столицы» г. Минска Республики Беларусь и на базе Московской областной федерации закаливания и зимнего плавания, г. Балашиха МО. В исследованиях приняли участие 64 испытуемых. В каждой группе по 10 женщин и 22 мужчин в возрасте от 8 до 67 лет. Температура воды составляла +1.4°C, температура воздуха -10°C. Скорость ветра замерялась по анемометру и составляла 2 балла по шкале Бофорта: средняя скорость ветра колебалась от 1,6 до 2,5 метра в секунду (м/с). Ветровая нагрузка оценивалась как лёгкая, движение ветра ощущалось лицом, на месте купания в проруби была рябь. Место для купания было оборудовано и соответствовало требованиям безопасности. Прорубь была 25 метров в длину и 2,5 метра в ширину, что соответствует спортивной дорожке в плавательных бассейнах. Глубина дорожки для зимнего плавания составляла от 1,5 до 2-х метров. Вход в воду и выход осуществлялся по лестнице. Лестницы, оборудованные перилами, находились в начале и в конце плавательной дорожки. До проруби и места переодевания (домика для занимающихся зимним плаванием) было 10 метров. Температура в помещении составляла +20°C. Результаты исследований проводился по трём температурным показателям Инфракрасным термометром infrared DT8380 измерялась температура кожи в 13 точках: в лобной зоне; в правом и левом ушном канале; шея – спереди лопаточно-трахеального треугольника; правого и левого плеча в средней части дельтовидной мышцы; в средней части грудины; в области медиального края правой и левой лопаток; кисть правой и левой руки в области 1 тыльной межкостной мышцы; на правой и левой задней поверхности голени в области икроножной мышцы. Анализ также проводился по трём температурным показателям головы: в лобной зоне, в правом и левом

ушном канале. Важно то, что для измерения температуры объекта не было необходимости в касании его термометром. Инфракрасный луч отражается от поверхности объекта, и значение измеренной температуры передается в датчик термометра. Прибор отличает сверхбыстрое измерение за 1 секунду. Значение средневзвешенной температуры кожи (СВТК) как одного из важнейших объективных показателей теплового состояния человека подтверждается многочисленными исследованиями. При этом отмечается определённая зависимость между средневзвешенной температурой кожи и интенсивностью воздействия метеорологических факторов. Особо важным показателем средневзвешененная температура кожи может быть для зимнего плавания, где потоиспарение отсутствует и на её величину не оказывают влияние условия потоиспарения. Как известно, система терморегуляции человека не имеет собственных исполнительных органов и потому вынуждена «нагружать» другие физиологические системы, в том числе нейромоторную, функциональное состояние которой в значитель‑ ной степени лимитирует работоспособность. В процессе холодовой акклиматизации растет теплопродукция тела: увеличивается основной обмен, повышается мышечный тонус. В таблице 1 нами представлены данные средневзвешенной температуры кожи у лиц, занима‑ ющихся зимним плаванием, без и в ГУ. По измерению трёх температурных показателей у пловцов без ГУ средневзвешенная температура кожи составила 36,78°C, а после – 29,08°C. Занимающиеся зимним плаванием в ГУ до купания имели СВТК – 37,17°C, так как голова находилась в тепле, а после купания – 31,57°C, что на 2,49°C выше, чем тренирующихся без ГУ при Р < 0,05 (Таблица 1). По результатам измерений в 13 точках – СВТК существенно не изменилась, разница после купания составила на 0,5°C выше, чем в группе БГУ. Но следует учесть, что в группе ВГУ время нахождение в воде было до 16 минут, а время нахождения пловцов в группе БГУ была до 10 минут. Это подтверждает результаты нашего опроса теплового комфорта во время нахождения в воде у лиц, занимающихся зимним плаванием: при плавании в ГУ тепловые ощущения комфортные, время нахождения в воде значительно увеличивается, чем плавание в ледяной воде без ГУ.

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г. По измерению трёх температурных показателей у пловцов без ГУ средневзвешенная температура кожи составила 36,78°C, а после – 29,08°C. Занимающиеся зимним плаванием в ГУ до купания имели СВТК – 37,17°C, так как голова находилась в тепле, а после купания – 31,57°C, что на 2,49°C выше, чем тренирующихся без ГУ при Р < 0,05 (Таблица 1). По результатам измерений в 13 точках – СВТК существенно не изменилась, разница после купания составила на 0,5°C выше, чем в группе БГУ. Но следует учесть, что в группе ВГУ время нахождение в воде было до 16 минут, а время нахождения пловцов в группе БГУ была до 10 минут. Это подтверждает результаты нашего опроса теплового комфорта во время нахождения в воде у лиц, за‑ нимающихся зимним плаванием: при плавании в ГУ тепловые ощущения комфортные, время нахождения в воде значительно увеличивается, чем плавание в ледяной воде без ГУ. Артериальное давление (АД) (Таблица 2) у купающихся без ГУ до купания составляло 131/99 – характеризуется как высокое нормальное, а после купания 146/94 – характеризуется как 1 степень артериальной гипертензии (АГ). У купающихся в головном уборе АД до купания составляло 119/82 – нормальное, а после купания 141/85 на границе между высоким нормальным и АГ. Обращают на себя внимание несколько более низкие данные максимального АД до купания у лиц в ГУ, что, вероятно, связано с психотропным влиянием ГУ. При повышенном давлении кровь циркулирует по организму быстрее, что может снизить кислородное обеспечение. С этим связана возможность головокружений (один из главных симптомов гипоксии). При анализе ЧСС видно, что у купающихся без ГУ несколько выше, чем у купающихся в ГУ (Р>0,05), что вытекает из особенностей воздействия холодовой нагрузки на область головы. Среди, занимающихся плаванием в холодной воде без головного убора, степень насыщения гемоглобина артериальной крови после купания не изменилась. Также отмечен тот факт, что у опытных моржей со стажем более 10 лет во время купаний без головного убора уровень сатурации может повыситься на 1–2 единицы (SpO2 %). При плавании в ГУ уровень кислорода в крови незначительно возрастает или остаётся такой же, как и до заплыва независимо от времени на-

хождения в ледяной воде. Для исследования реакций со стороны центральной нервной системы (высшей нервной деятельности) использовалась речедвигательная методика с предварительной словесной инструкцией См. Таблицу 1 по И.Д. Карцеву. Хронорефлексометр позволял фиксировать латентное время условно-двигательной реакции мышц кисти с точностью однойсигмы (0,001 с.). Нажатие на датчик осуществлялось указательным пальцем правой руки, в положении сидя, рука прямая. Испытуемым предъявлялись световые раздражители в стереотипе (белый и крас‑ ный – положительные, зелёный – отрицательный) с интервалами 3–5 с. Экспериментатор считывал и записывал скорость реакции при ошибочном нажатии на ключ (на зелёный свет), также записывал время реакции. Стереотипная подача раздражителей определялась особенностями плавательных нагрузок с многими чертами динамического стереотипа. Поэтому, применяемый стереотип позволяет судить о состоянии возбудительного и тормозного процессов в отношении силы и нарушения дифференцировки. Табличный материал был использован для получения усреднённых данных и, прежде всего, скорости реакции на положительные раздражители стереотипа суммарно по двум сигналам (Таблица 3). Длительность латентного периода по группам испытуемых до и после водно-холодовой нагрузки практически не отличалась (по 4 положительным сигналам стереотипа) при Р>0,05. Тем самым, по силе возбудительного процесса, сдвигов не отмечено. Следует отметить, что определённая тенденция в сторону большей длительности латентных периодов условной двигательной реакции у групп после водно-холодовой экспозиции всё же имелась. При этом у занимающихся без головного убора, зрительно-моторная реакция замедленнее, чем в шапке. Как известно, нарушения дифференцировочного торможения в рамках профессионального отбора свидетельствуют о менее удовлетворительном балансе нервных процессов в коре головного мозга (И.Д. Карцев и др., 1977), что и было отмечено у пловцов.

До купания в обеих группах: без головного убора (БГУ) и в головном уборе (ВГУ) было зафик‑ сировано 11 случаев нарушения дифференцировки (нажатия на загорание зелёной лампочки), а после купания – только 3 (в группе без головного убора), что говорит об улучшении корковой нейродинамики после водно-холодовой нагрузки. В целом эти данные свидетельствуют о нормальных силовых взаимоотношениях в коре го‑ ловного мозга у пловцов, об отсутствии измене‑ ний со стороны силы нервных процессов. Заключение. Получены новые данные воздействия водных экстремально-холодовых термофизических нагрузок в зависимости от использования важного компонента спортивной формы – головного убора. Наши данные в поль‑ зу обязательного использования ГУ при зимнем плавании получены по измерениям: АД, ЧСС, функционального насыщения артериальной крови кислородом, по зрительно-моторной реакции. При применении ГУ отмечено уменьшение кожной вазоконстрикции. Этот механизм игра‑ ет защитную роль (эффект локальной холодовой акклиматизации). Итогом холодового закаливания является эффективность акклиматизации к холоду. Мы считаем, что эффект от использования ГУ наряду с улучшением параметров ВНД можеттакже заключаться в облегчении контроля осуществления координированных движений конечностями в условиях низких температур за счёт улучшения локального кровообращения. Это явление также следует рассматривать как защитное приспособление. Естественно, следует проверить насколько, у акклиматизированных таким образом людей, конечности охлаждаются меньше. Вывод. Таким образом, ГУ рекомендуется к использованию как обязательный компонент спортивно-физкультурной формы обеспечения водных экстремально-холодовых термофизиче‑ ских нагрузок.

2. Осадченко, И. В. Термический фактор в спорте и профессионально-прикладной физической подготовке = The thermal factor in the sport and professionally-applied physical training (PPFP) : учебно методическое пособие / И. В. Осадченко, С. А. Полиевский, С. В. Волохова ; Моск. гос. акад. физ. культуры. – Малаховка, 2017. – 140 с. 3. Полиевский, С.А. Научно-методические рекомендации по закаливанию к низким температурам / С.А. Полиевский, О.В. Григорьева, Н.А. Арбузова; Работа утверждена ЭМС ИТРРиФ РГУФКСМиТ. Протокол № 71 от 25 октября 2016 г. – М.: ООО ИПК «Лаватера», 2016. – 32 с. 4. Полиевский, С.А. Гигиенические основы физкультурно-спортивной деятельности: учебник для студ. учреждений высш. роф. образования / С.А. Полиевский. – М.: Издательский центр «Академия», 2014. – 271 с.

Литература 1. Арбузова, Н.А. Совершенствование физического состояния студентов высших учебных заведений посредством занятий аквааэробикой / Н.А. Арбузова // Всероссийский научный журнал «Гуманитарные, социально-экономические и общественные науки». – 2014. – № 4. – С.181-184.

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

32-я международная школа-слёт трезвых сил Тургояк-2021 Дорогие друзья, приглашаем вас стать частью нашей дружной команды! Примите участие в международной школе-слёте Трезвых сил «Тургояк-2021». В этот год мы совместим живой слёт и онлайн формат! Вас ждёт как образовательная, так и культурно-развлекательная программы. Заезд на Трезвый фестиваль 1 июля 2021 года. Открытие слёта - 2 июля 2021 года. Заезд на Школу слёт Трезвых сил и Школу Трезвых Лидеров - 4 июля 2021 года. Закрытие слёта - 11 июля 2021 года. Мы разработали 3 модуля: МОДУЛЬ 1: «Трезвый фестиваль». 2 – 4 июЛя. В течении 3-х дней вас будут радовать артисты со всей страны. Мы организуем для вас замечательные концерты, творческие мастер-классы, нетворкинг, спортивные мероприятия. Во время фестиваля каждый ваш день будет проходить весело и душевно в кругу друзей-единомышленников. Приятный бонус для тех, кто ищет вторую половинку у вас будет возможность её найти! А если у вас уже есть семья, тогда вместе вы сможете получить информацию на тему семейного лада. МОДУЛЬ 2: «Школа-слёт Трезвых сил». 5 – 10 июЛя. Этот сложившийся годами формат даст возможность получить знания об основах Собриологии и методике Г. А. Шичко, также вы сможете обменяться опытом реализации трезвеннических проектов со своими соратниками, освоить проектирование: от идеи до воплощения собственных проектов. Самые активные участники курса по обучению учите-

лей трезвости получат сертификат, подтверждающий данную квалификацию. МОДУЛЬ 3: «Школа Трезвых Лидеров». 5 – 10 июЛя. Здесь пройдёт обучение ЛИДЕРОВ трезвеннического движения. Мы научим тебя стратегическому, тактическому и оперативному руководству трезвыми НКО, социальному предпринимательству и созданию трезвой среды в своём населенном пункте. Пожалуйста, подпишитесь на наш общий канал в Телеграм, он намного удобнее, функциональнее и не грузит память телефона как Ватсап. Вот ссылка, жми и подписывайся, будь с нами https://t.me/ turgoyak2021 С любовью, команда организации слёта ТУРГОЯК 2021 Ректор слёта, Жданов Владимир Георгиевич Здесь пройдёт обучение ЛИДЕРОВ трезвеннического движения. Мы научим тебя стратегическому, тактическому и оперативному руководству трезвыми НКО, социальному предпринимательству и созданию трезвой среды в своём населенном пункте. +7 (777) 054-11-11 https://vk.link/slet_ural 1 июля в 8:00 — 11 июля в 12:00 #Тургояк2021 #СБНТ #трезвыйслет #Трезвость #школаслет #ТрезвыйМир

Клуб Кристалл выезжает на данное мероприятие каждый год мы живем там в палатках.

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

Первый весенний выход в лес Они готовы встать под паруса, Они готовы обогнуть земную поверхность. Но нет у них сил на это, забот у них дома не в проворот. Вот и вырвались хоть не надолго Подышать весенним, всё ещё зимним воздухом. Первый выход в лес в район поселка Лесной район недалеко от озера Андреевского мы были на безымянном пруду, которое летом превращается излюбленным местом отдыха Тюменцев.

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

ГРУППОВОЕ ФОТО

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

ГРУППОВОЕ ФОТО 21 МАРТА 2021 95

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

ГРУППОВОЕ ФОТО 21 МАРТА 2021

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

ГРУППОВОЕ ФОТО 21 МАРТА 2021 99

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 г.

СЧАСТЬЕ В ГОРАХ

В сезоне 2020/2021 успел побывал на горнолыжном отдыхе по тем направлениям гора Белая, Губаха и Солнечная долина. Несмотря на пандемию едет очень много народу из Тюмени. Одна из фирм, которая регулярно вывозит желающих покататься на горных лыжах и сноубордах из Тюмени Сусанин Трип. Впрочем писать здесь долго не буду, так как на своих сайтах фирма очень подробно описывает что, куда, когда, сколько?... Ниже несколько фотографий с моих трипов на ГЛЦ гора Белая и ГЛЦ Губаха и Солнечная долина. https://disk.yandex.ru/d/tT9yBqnPiBetdA Журнал Солнечная долина 21-22 февраля 2021 Андрей Сершов

100

101

КРИСТАЛЛ

КРИСТАЛЛ ВЫПУСК 3 МАЙ 2021 Й г. ЖУ РН АЛ О З И М Н ЕМ П ЛАВА Н И И НАУЧНО-ПОПУЛ ЯРНЫ

ВЫПУСК 3 МАЙ 2021

Б ОЛЬШЕ НАУЧНЫХ ОТКРЫТИЙ

Клуб зимнего плавания и закаливания Кристалл г. Тюмень Club winter swimming and hardening Crystal, Tyumen, Russia Клуб зимнего плавания и закаливания Кристалл. Основан1990 году адресу: г. Тюмень, ул. Таймырская 74/2 В 2013 году клуб перебазировался на пруд Студенческий ул. Мельникайте д. 57/2 Занятия представляют из себя комплекс спортивнооздоровительных процедур (прорубь, баня, ОФП, спортивное зимнее плавание, организация спортивных мероприятий, участие в спортивных мероприятиях), теоретические лекции и просто дружественные посиделки за чаем! Руководитель клуба – Сергей Сидоров. Записаться в клуб может любой желающий! Можно записаться здесь... https://goo.gl/forms/q0ZyN0WjuyDZHL1B3 Приехать в клуб в часы работы, найти руководителя Сидоров Сергей Владимирович, тел.: +7 912-927-67-25

www.vk.com/crystallclub г. Тюмень, ул. Мельникайте д. 57/2

Расписание: Вторник с 18.00 до 21.00 Четверг с 18.00 до 21.00 Суббота с 16.00 до 21.00 русская баня с прорубью Воскресение с 16.00 до 20.00 русская баня с прорубью

Центр закаливания и зимнего плавания Кристалл

102