[1797] 04/03/2023
佛教藝術最偉大的石窟
阿旃陀石窟
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1797˙2023年3月4日
本周專題 職場內外
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追星族
46
新講場
22
新手爸媽
53
食得安全
26
家長學堂
58
健康生活
28
寵物課堂
62
澳洲醫療
32
恐怖故事
66
CASS天地
39
一周星座
74
新書推介
40
心理測驗
77
新聞瞬間
43
精美食譜
79
TVBA一周電視節目推介
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旅遊縱橫
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佛教藝術最偉大的石窟 - 阿旃陀石窟 因一場狩獵活動，首次被外人 - 英國殖民地軍官發現了 這一座偉大的石窟，進而讓西方人瞠目吒舌它的存在。 這座被稱為“佛教文化最偉大的石窟”也正式進入了 世界大眾眼前。在1983年被列入世界文化遺產保護重 點。
廣告 索引 法律
6, 12-15, 18-19
會計 / 貸款 / 移民 / 保險
20-21, 24-25
醫療 / 牙科診所
7, 31, 35
教育
56-57
家居
41, 61, 64-65
殯儀
69-73
食品 / 餐廳
3, 5, 81, 88
出版：Australian Chinese Daily Pty Ltd ︱ 地址： Suite 603 321 Pitt Street Sydney NSW 2000 ︱ 電話：(02) 9261 3033 ︱ 網址：www.acd.com.au 逢星期六、日隨澳洲新報附送。本刊所刊登之專欄文章為作者見解，不代表本刊意見及立場。
李王美芳烹飪導師 美食專欄作家
本期食譜將於下週三下午 4:00~5:00 在 2CR 澳洲中文廣播電臺「李太好介紹」及「李太講夠味」播出，星期六下午 3:00~4:00 重播
宮保牛柳
(4-6人份量)
清補涼糖水
材料：
材料：
嫩牛肉300克 花椒粒1茶匙 乾辣椒10隻 去皮油炸花生 1/4杯 薑茸、蒜茸各1茶匙 生油4杯
百合、蓮子、沙參， 玉竹，淮山、桂圓肉、 杞子各15克 洋薏米30克，黃冰糖60克 清水6杯(每杯250毫升)
拌食料：「品珍」海鮮醬或蠔油 各適量 牛肉醃料：「品珍」鮮上鮮生抽 1/4 茶匙，紹酒1茶匙 「品珍」雙老頭抽1茶匙，清水4湯匙，生粉2茶匙
做法
(1) 洋薏米洗淨，用清水浸1小時，瀝乾水份待用。 (2) 百合、蓮子、淮山洗淨，用清水浸30分鐘，
瀝乾水份，待用。 (3) 沙參、玉竹、桂圓肉、杞子沖洗淨，待用。 (4) 淨煲加入6杯清水，放入沙參、玉竹、淮山、
調味料：「品珍」鮮上鮮生抽 2茶匙，芝麻油 1/2茶匙
蓮子、百合、桂圓肉，用大火煮滾後轉中小 火煮1 1/2小時。
紹酒、 砂糖各2茶匙，生粉1茶匙 (1) 牛肉洗淨，吸乾水份，切成粗條狀，加入醃料 做法
(4人份量)
(5) 加入洋薏米及杞子，再煮多15分鐘，最後加
拌勻，約醃20分鐘；乾辣椒洗淨，吸乾水份， 剪成斜寸段，去籽待用。
入冰糖至溶即可享用。
(2) 燒熱鑊後，加入油燒至四分熟，加入牛肉泡熟， (A) 也可加4隻雞蛋，隨凍水入鍋，煮10分鐘盛出，
撈起。 (3) 鑊留油2湯匙，爆香花椒(將花椒去除)，再加
入乾辣椒、薑茸、蒜茸炒香，隨即牛肉及調 味料，快速拌炒均勻，最後放入花生拌勻盛 碟即可享用。
注： 最嫩的牛肉是牛柳，做牛排最好選牛柳，西冷和眼 肉做牛排主要係用牛背脊和腰部的肉，這裡的肉比較 嫩，其中牛身上最嫩的是牛柳。 一頭牛之四百公斤的牛身上只有4至5公斤是這樣的肉 。
註：
沖凍水去蛋殼，待下冰糖後加入蛋煮熱便成。 (B) 此糖水清香潤喉，四季皆宜，適合肺燥咳嗽，
皮膚乾燥，身體虛弱者食用。 (C) 但孕婦不宜用薏米。清補涼能「清」熱除燥，
「補」益身體，同時有「涼潤」作用。用來 煲湯或糖水均有良好的補益作用。 (D) 洋薏米口感較細滑，也可以用普通生薏米代替。
可買坊間現成的清補涼製作糖水。
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市場信息 Design: 13
殘障人士人追求生活的激情 “學習永續農業後，有很多話題可以做為很好的開場 白，也讓我結識了新朋友。” Lily分享說：”自從認識permaculture後，我多了很多話 題與其他人交流。通過參加permaculture的活動，還認識 了許多新朋友。“
Speak My Language（殘障人士）計劃分享像 Lily 這樣 的人的真實故事，讓大家了解他們如何帶著殘障也能生 活得很好。 該節目提供來自殘疾人和其他專家嘉賓的建 議，以幫助所有聽眾實現他們的目標並激發生活的的激 情。 對Lily來說，園藝激發了她新的人生觀：為我們的地 球家園做點好事，與自然和諧相處。 大家可以在 https://speakmylanguage.com.au/ 免費收聽 Lily 的故事和其他類似訪談（*Lily選擇化名保持她的私 隱）。
愛好和興趣可以幫助我們個人成長，尤其是當身患殘疾 時, 更顯重要。 聽力受損的*Lily在她的職業和興趣中追求卓越 - 她的主要 愛好是園藝。 Lily 熱愛永續農業（permaculture），這是 一種關注自然生態系統多樣性、穩定性和恢復力的園藝 方法。 她說永續農業增強了她的幸福感並為她打開了社交關係 的大門。
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本周專題 Design : 13
因一場狩獵活動，首次被外人 - 英國殖民地軍官發現了這一座偉大的石窟， 進而讓西方人瞠目吒舌它的存在。 這座被稱為“佛教文化最偉大的石窟”也正式進入了世界大眾眼前。在 1983 年被列入世界文化遺產保護重點。
佛教藝術最偉大的石窟
阿旃陀石窟
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阿旃陀石窟簡史 阿旃陀石窟是由三十座由整塊巖石從上往下切 割雕琢而成的，從公元前二世紀至公元 480 年 左右，這 600 多年來在大小工程不斷後，最終 形成今日所見的阿旃陀石窟。 這些洞穴包括繪畫和岩石雕刻，被認為古代印 度藝術中現存最優秀的例子，尤其是佛陀的特 殊手勢、其中以我個人最喜歡的第 19 窟最具 代表，此窟普遍被認為是佛教宗教藝術的傑作， 阿旃陀的第 16、17、1 和 2 窟是現存最大的 古印度壁畫集。 這些洞穴曾是印度僧侶修道的天堂，也是商人 和香客祭拜佛祖後聚集休息的地方。
能夠依然完美存在的理由 對印度歷史了解比較深的讀者朋友可能會發現 一個問題，印度不是經過了好幾波的外族入 侵嗎？一些更知名的寺廟及宮殿被破壞得非 常嚴重，為什麼這座石窟還能夠保存得如此完 好而不被破壞？這個問題問得太好了，沒錯！ 印度的確經歷了阿利安人以及穆斯林的入侵， 他們也做了許多對自身文化不同的文物破壞的 行為，這座經典的佛教石窟能完整的保存下來 是因為被四周的雜草及樹林所覆蓋，也就是說 這座石窟確實曾經被完全遺忘一段不算短的時 間，直到近百年來才被發現也剛好躲過了好幾 劫。
揚名到西方的緣由 1819 年在一次狩獵活動中，石窟被英國殖民地軍官 約翰·史密斯上尉意外的“發現”，軍官後來又再度 回到石窟並在當地的牧童引導下，這位軍官發現了更 多更大的石窟。之後他把這資訊帶回英國，大大的引 起了西方世界的注意。 石窟在當初剛被發現時，地方官員曾經大力的整頓該 地的交通路徑，希望讓更多遊客能夠來這裡參觀（必 須購票的）然而因不當的管理，反而讓這裡的古蹟品 質日漸惡化。 今日的情況就很不一樣了，我到達當天很輕易就在入 口處附近找到了停車場，購票後進入石窟前必須要搭 乘交通小巴，乘坐 10 幾分鐘就可到達第石窟入口， 太棒了！可以省下好多腳力。小巴士每隔 20 分鐘就 會發一班，遊客來自世界各地。 這裡有一個設施我真的要舉起我的雙拇指按讚，那就 是沿途有免費的飲水區，水的品質奇好。靠近進出口 那一座飲水區最特別，喝下去後那種透心涼的感覺棒 極了！
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真假難辨 在 2012 年時，阿旃陀石窟的管理公司 - 馬 哈拉施特拉邦旅遊發展公司宣布，計劃在入 口處的 ASI 遊客中心添加洞穴 1、2、16 和 17 的完整復製品，以減少原件的擁擠，並讓 遊客獲得更好的視覺體驗，洞窟內光線盡量 把它調的昏暗一些，讓縣內的雕刻及畫作難 以辨認真假。 其實阿旃陀石窟並非是開先例以如此的手法 來保護更多的古蹟。 還記得我去德國南部旅行時也有類似的例子 發生，雖然是複製品，但因地點跟環境還是 原汁原味，遊客是不會太計較，當然如果能 夠直接看到原創那是最棒的。
必看的名窟導覽 第 16 窟 靠近遺址中部的黃金位置，是由皇族贊助所興建的。在室內的牆上 有一段題辭上面寫著 “願整個世界進入那個沒有悲傷和疾病的和平 高貴的狀態。” 公元七世紀時，中國名憎 - 玄奘也曾經到此，在他的筆記記錄中所 看到的 16 窟在當時是整個大石窟的入口。 這裡有許多壁畫，我個人最喜歡的壁畫是講述大象菩薩的故事，大 象得知一大群人正在挨餓將死，然後大象告訴他們去懸崖下面，在 那裡他們可以找到食物。等所有人都離開後，大象就跳下懸崖犧牲 了自己，成為食物，使人們得以生存。
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第 19 窟 19 窟是以雕塑著稱的洞穴之一。 緊靠入口的左側有大般涅槃佛（臥佛）我參觀當日看 到許多穿著紅衣的喇嘛教徒站在前面沉思良久，另ㄧ 件藝術品吸引我的是叫做“魔羅誘惑”。 誘惑包括在冥想的佛陀下方描繪的魔王女兒的誘惑。 她們衣著暴露，姿勢誘人，而在佛陀的左右兩側是魔 軍，試圖用噪音分散他的注意力，並以暴力威脅他。 右上角是沮喪的魔王的形象，因為他未能打擾苦行者 佛陀的決心或專注畫面十分有趣。
國際旅人：蘭子
世界遊蹤 - 印度篇 ）
出版 法國城堡練習曲 （城邦 作品 : 走進英倫古堡 出版） 傳奇與尊貴（清華大學
也體會了許多 遊之後，看了許多地方 駕 自 的 月 3個 近 度 印 在 不同的經驗， 當地虔誠的宗教生活， ， 化 文 車 開 的 特 獨 如 比 級的偉大景點， 還有許多世界文化遺產 又獨特的印度之行吧！ 秘 神 這 入 進 起 一 我 著 現在請跟
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《家庭法》財產分割的問題1-3 什麼是離婚中的婚姻財產？
信託在澳大利亞是否被視為婚姻財產？
雖然在法律上沒有「婚姻財產」這個詞，但它是一個流 行的術語，用於描述婚姻期間的所有收入以及通過這些收入 獲得的一切財產。例如，如果你和你的配偶一起買了房子， 並且連續支付了共同的抵押貸款，那麼房子就會被認為是夫 妻財產。同樣，累積的任何債務都被視為共同財產債務。
一般來說，如果您的關係破裂，您的配偶可以將家庭信託 中持有的任何資產視為婚姻資產。但是，法院可以根據一方對 信託或對信託及其資產的完全控制程度酌情考慮分配比例。
什麼是獨立財產？ 獨立財產本質上是可以證明配偶一方完全控制該資產或 使用自有資金購買該資產的任何資產或財產。當婚姻只持續 了很短的時間時，這通常更容易考慮。 如果一個配偶在婚前經營企業，那麼在婚姻期間它可能 仍然是該配偶的獨立財產。但是，由於一方提供支持使配偶 可以繼續在企業中工作，或者如果另一方在企業中工作，則 企業成為相關財產。
如果您可以證明您有權分配信託的所有收入，擁有信託 的控制權，您是信託合法持有人。為了評估這一點，法院將 審查： ‧ 您或您的伴侶是否以貸款、工資或費用的形式從信託中 受益 ‧ 信託進行的任何交易記錄 ‧ 各方之前如何管理信託，包括借入信託資金的權限 這些因素可以幫助法院決定任何一方是否對信託具有有 效控制權以及考慮分配比例。 27243MH 220503SS Min
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• 悉尼大學法律商業雙學位 • 新南威爾士最高法院律師 • 澳大利亞最高法院律師 • 國際公證律師 • 註冊移民代理
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陳宇律師 專長訴訟辯護, 擁有大量高等法院和聯邦法院被司 法刊評報導勝訴案例。 在十數年職業生涯裡，多次獨立主持 新州最高院普通法席與衡平法席千萬以上複雜商業訴訟糾 紛。 依賴於豐富的訴訟經驗，陳律師還為客人親自指導各類 婚前財產協定、平安紙，解釋商業合同、租契，指導公司架構， 重組和清算，力爭客戶最大權益。
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商業法
公司法
公司註冊 合夥人協定 章程起草 各類牌照申請 股東，董事，董事會糾紛 商標專利申請糾紛處理 股份轉讓 公司/個人破產 公司債務處理 債務追討 公司重組，破產， 法庭訴訟 查無抵債等
免費首次約見 免費解釋購房合同 聯繫電話：02 9715 1800 手機：0414 625 729 傳真號碼：02 9715 2666 辦公地址：Suite 14, Level 2, 6-8 Holden Street, Ashfield NSW 2131 4.3.2023
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有無發現一個現象，就是有錢人越來越有錢， 窮人或普通人想致富，但卻一直維持現狀無法 發達。曾經有經濟專家提出這個想法：如果重 新把社會的財富分配，財富最終會流到有致富 頭腦的人手裡。為何他會這樣說呢？了解有錢 人與普通人的思維，自然會有答案。 有錢人選 擇先增值自己，以為日後可以搵更多錢而鋪路。
眼界決定高度！ 4個重點拉開有錢人與普通人的 差距 富人不會搏命工作
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1. 富人喜歡複利，普通人喜歡賣力 普通人為了賺更多錢而做多一份兼職，而有錢人則 選擇一開始辛苦一點先增值自己，以為日後可以搵 更多錢而鋪路。由此可見，普通人的賺錢方式是簡 單直接，認為只要願意付出就能賺到更多錢，事實 上這只是將自己的時間賣給有錢人，得到的只有微 薄的人工，並不會得到更多的價值；相反，有錢人 喜歡創造體系、創造價值、創業、投資等等，雖然 在一開始看不到成績，但當有收穫的時候利潤絕對 不會少。 2. 眼界和認知決定高度 正所謂「眼界和認知決定高度」。你永遠賺不到你 認知以外的錢，就算你今日獲得了與你實力不匹配 的財富，到最後你還是會慢慢失去你的財富，直到 你賺的錢與自己的認知同等。想要發達，只有你的 眼界和認知、技能與思維，才能為你製造財富，因 此要不斷增值自己以追上時代的步伐。
3. 優質的資源和背景進入正循環 相比起普通人，有錢人的出身無疑贏在起跑線，他 們一出世就待在優質圈子，隨時可以獲得更好的幫 助與關係，想闖出一番事業也較一般人容易得多。 而普通人的圈子可能就是吃吃喝喝，或者是一些比 較繁瑣的工作或事，並不能提供更高的價值。如果 想要晉身成有錢人，就一定要加入有錢人的圈子， 當認識到不同專業人士，自然能擴大你的視野，學 習他們的成功秘訣。 4. 日常生活習慣與財富息息相關 大多數有錢人認為，製造財富與日常生活習慣息息 相關。早起床的人每年平均年薪為 4.6 萬美元，晚 起床的人平均年薪足足少了 1.1 萬美元，例如股神 巴菲特曾經透露，清晨 4 點至 6 點就會起床，他會 利用這段時間沉思、看書，因為他認為認為這是開 啟一天生活最重要的時機。
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多位澳洲最高法院，新州高等法院權威律師，國際公證律師及出庭律師主理，包括前紐省法院仲裁庭審判官Dominic Oliveri大律師及著名華裔律 師陳文清（Wendy Chen)。奧利華律師行在過去27年間為我們華人成功辦理大量大案，要案及疑難案件訴訟，有口皆碑，大量成功案例備查，律 師親自辦理所有案件。中西人律師多年合作經驗，成功率極高。特別擅長：新州高等法院的各類訴訟(包括商業及合同糾紛，違約索賠，遺囑糾紛 及任何不公平的交易和分配訴訟)。法庭訴訟由陳文清律師主理案件材料準備，Dominic Oliveri律師最終文件審核並出庭。
專業承辦： 所有訴訟案件請致電陳文清律師：0416 086 788 訴 訟： 刑事訴訟、離婚、家庭財產及小孩撫養權糾紛、各級法院商業訴訟等； 移 民： 移民仲裁庭及聯邦法院上訴、各類移民申請等； 其 他： 房地產/生意轉讓、國際公證、遺囑撰寫及遺產繼承等。 奧利華律師行同時也是新南威爾士州的註冊法律援助( Legal Aid ) 律師事務所
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的名字，丈夫20年後否認兩人之間有過協議並將物業佔為己有。由於案件時間跨度較長且妻子缺乏有效的銀行轉賬記錄，取證非常困難。但是經過 我們長期的調查及走訪妻子的家人及朋友，蒐集到了大量對妻子有利的證據。最終我們代表妻子方在新州高院贏得官司幫她奪回相應的房產份額；
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新講場
和平之子 疫霧迷漫，三年多 了，繁華的東方之珠也 難免因此黯然失色！世 界各大城市在疫情籠罩 下也都黯然失色了！每 個城市都在歎息，在吶喊！但即便沒 有瘟疫，哪個城市沒有問題？而另一 方面，也是觀點與角度吧！願我們客
個人的修養，知足，想必也能減少這 方面的戾氣吧。 社會是真有問題 ，而且是多方面 的問題。願人們都心平氣和的齊心協 力，面對問題，解決問題。客觀而理 性，多一點無私，多一點諒解，多一 點寬恕，多一點愛！
觀公平，抽離自我的來審視社會，也
最近，看到一些事情，理解到有
別把個人的人生觀與價值觀加諸別人
些人的個人情意結，確實不易解開，
身上來評價事情。但願我們在逆境苦
要 是 雙 方 都 缺 乏 忍 耐， 很 易 攘 成 爭
難中回歸上主，得享祂所賜的屬天安
端。作為上主子民，讓我們在當中學
寧！
習忍耐、包容、諒解，接納，盡力在
澳洲新聞曾報導說今天社會貧富 懸殊日益嚴重，也是社會動亂的主要 原因。這，想必誰也意識到，許多專 家也都在努力解決問題吧！但貧者愈 貧，富者愈富卻仍是不爭事實。也許 那是一個難以解開的經濟程式吧！ 聽說有一位經濟學者，著述了一 本書，有助解決貧富差距的問題。他 備受讚許，得到三位諾貝爾得獎者的
個人的小圈子中營造一片藍。讓我們 多思想聖法蘭西斯的禱告，靠著為世 人死而復活的主基督學習作和平之子 。「使我作禰和平之子，在憎恨之處 播下禰的愛，在傷痕之處播下禰的寬 恕。」讓我們學習把不平化為悲憫， 把不屑化為愛憐。讓我們學習愛！ 「我們愛，因為神先愛我們！」 （聖經）
推崇，可惜忘了他的名字。期待此書 真有助解決這嚴重的社會課題！但，
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4.3.2023
‧楚君‧
新講場
朱炎萍演譯鄧麗君 演唱會策劃
精英，包括澳大利亞京劇院院長弘
游龍較早前告訴
妃，精於演唱江南小調，戲曲表演，
我，原定於二月
悉尼第一屆鐳射唱片大賽冠軍龐安
三日舉辦情歌為
鴻也將登台獻唱，著名歌手于佳易，
你唱之二，鄧麗君之夜，金沙酒樓
將演譯經典歌曲，二胡演奏家劉家
原擬與原有樂隊合作，後經樂隊同
因也會助陣，整晚節目，將會非常
意，決定用回朱炎萍合作夥伴樂隊
精彩。
Soundscape，由於需時安排，為求 效果更佳更完美，故決定延後至三 月十七日星期五晚舉行。 金沙酒樓於去年舉辦了五塲演 唱會，九月舉辦之情歌為你唱，更 受到觀眾熱烈歡迎，期待第二次的 情歌為你唱。由於神似鄧麗君的朱 炎萍過去在雪梨舉辦的兩場演唱會 非常成功，故此主辦方決定舉行朱 炎萍演譯鄧麗君風采之夜。 科班出身的朱炎萍，畢業於天 津音樂學院聲樂系，人美歌甜，台 風自然，聲音酷似鄧麗君，有「悉 尼鄧麗君」的美譽。
這次鄧麗君之夜，朱炎萍將演 譯「我只在乎你」「甜蜜蜜」「路 邊野花不要採」「千言萬語」「何 日君再來」「月亮代表我的心」等 逾十首經典的鄧麗君歌曲。 音樂會主辦方金沙酒樓，先後 舉辦了五塲音樂晚會，其出品遠近 馳名，成為南區一間地標性的粵菜 經典酒家，老闆馬莉更是一個為善 不甘後人的企業家，奉行「為善最 樂」的宗旨。 聽名典，嚐美食，金沙將帶給 你一個難忘之夜。
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食得安全 編譯：Gary Design : 13
兒童，特別是嬰幼兒，因為免疫系統還未發育好，食用被污染了食物後生病風險會大增。 安全地處理和準備食物是將食物中毒風險降到最低，保護家人健康的方法之一。另外還有 就是保持良好的個人衛生。 防止得病的一個最重要也是最簡單的辦法就是，在處理食物和進食前正確洗手，而且這也 是所有的孩子在年紀很小時就應學會的簡單技能。
洗手與食品安全 26
4.3.2023
食物中毒的原因
正確洗手 保持良好個人衛生
使人得病的細菌叫做病原體。當有潛在危害的病原體進入
良好的洗手方法可以去除手上的污物、食物殘渣、油污和有害
到我們的食物鏈條中後就會讓人得病。兩種常見的病原體
的細菌跟病毒。下面的要點可以幫助你能夠做到正確洗手。
是：
1.
使用肥皂和水徹底洗手。
2.
將雙手用肥皂沫摩擦。手背、手指間和指甲縫都要蘸到肥
•
細菌（例如：沙門氏菌、彎曲桿菌、大腸桿菌、志賀
皂沫。
氏桿菌和李斯特菌） •
病毒（例如：諾瓦克病毒、輪狀病毒、甲肝病毒）
3.
摩擦雙手的時間不要少於 20 秒。需要計時器嗎？讓你的 孩子將「生日快樂歌」從頭到尾唱兩遍。
有時食物在買來時就帶有病原體，有時是在食物被弄髒
4.
用流動的清水沖洗雙手。
後。有時因為烹飪問題，或是因為在冷藏食物時溫度不當，
5.
用乾淨的毛巾（最好是紙）或乾手機將雙手弄乾後再準備 食物或進食。
病原體開始生長。病原體也可以由身體攜帶（存在於喉嚨、 鼻腔、頭髮和面部），然後在被觸摸到時會傳給食物，或 是在你打噴嚏或咳嗽時傳給近處的食物。
在做過這些事後要洗手：
食物被感染的途徑有好多種，但是糟糕的個人衛生是最常
•
使用廁所
見的一種，這就是為什麼良好的洗手方法是如此重要。
•
更換尿片
•
擦鼻涕
•
吸煙
•
衝著手掌咳嗽或打噴嚏，特別是在生病時
•
清潔地板或表面
如果你感到不適，在發生嘔吐和腹瀉後要洗手，並且不要觸碰
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送給他人的食物，直到症狀消失 48 小時後才可以。
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健康生活 Design : 13
吃對時間和食物 讓你一覺到天明 當你正被睡眠問題困擾時，也許可以思考跟飲食習慣是否有關連，太晚吃、晚餐吃太飽，以致於睡覺時間肚 子還很脹或很撐；或沒吃晚餐肚子太餓，睡前又怕胖不敢吃東西，導致餓到睡不著，都與你的睡眠品質息息 相關。想要跟在睡覺時間與「周公」培養好感情，就要先好好善待自己的胃，晚餐盡可能定時定量吃，避開 刺激性、含咖啡因及脹氣的食物，如果已經拖到睡前才吃，那就選擇小份量好吸收，液體形式為主的食物， 才能讓你一覺好眠喔！
先別吃藥！失眠與飲食大有關係 營養師推薦助眠食物一覽表
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飲食中補充這些食物能幫助改善睡眠品質 目前有許多研究證實飲食與睡眠之間的關係，尤其是一些特定營養素確實會影響睡眠品質，以下介紹這 些營養素，並推薦適合晚餐或飯後補充的幾種食物，提升睡眠品質，讓你一覺好眠： 色胺酸 色胺酸是可以經由一連串反應合成血清素，血清素與我們的睡眠和情緒關係密不可分，可以安定神經、 讓人容易入眠。色胺酸是人體無法自行製造或合成量不足，需要由飲食中補充的胺基酸，可以由以下食 物中獲得：
睡眠問題嚴重影響了現代 人的生活品質，晚上翻來 覆去睡不著，或好不容易 睡著了，卻容易醒來等睡 眠問題影響數以百萬計的 人。有時候不只是心理壓 力及疾病的影響，你知道 飲食和營養也關係著你的 睡眠品質嗎？晚餐或睡前 避開 NG 食材，或是試試 補充「助眠」食物，都有 助於改善睡眠品質！
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肉類：豬後腿肉、雞里肌、火雞肉等 魚貝類：虱目魚、香魚、紅肉鮭魚、狗母魚、 日本花鱸、真鯛、白帶魚等 豆類：紅豆、大紅豆、青仁黑豆、黃豆等 堅果種子類：杏仁片、開心果、腰果、亞麻仁 籽、黑芝麻、花生仁、南瓜籽、葵花子等 乳品類：起司、牛奶、奶粉 蛋類
與能量代謝的過程，尤其是在壓力大時會有更高的 需求量，若體內的鎂不足，不但會影響睡眠，也會 跟便秘、高血壓、發炎有關，建議可以補充以下食 物： 1. 堅果種子類（最多）：南瓜子、葵瓜子、芝 麻、奇亞子、亞麻仁子、杏仁果、腰果 2. 蔬菜類：莧菜、菠菜、藻類 3. 豆類：黑豆、黃豆
鈣 缺鈣不只與骨骼發展有關係，鈣質與體內的神經傳 導物質合成有關，具有穩定情緒及肌肉放鬆的功 能，若缺鈣也容易有失眠的問題。以下為富含鈣質 的食物：
維生素 B 群 維生素 B 群能有效將營養素轉換成能量，維生素 B1、B2 和 B6 可以幫助色胺酸合成血清素，再轉
1. 2. 3. 4. 5. 6.
乳製品：牛奶、羊奶、發酵乳、優格、起司等 豆製品：小方豆干、傳統豆腐、豆漿等 堅果種子類：黑芝麻、杏仁果 蔬菜類：莧菜、山芹菜、黑甜菜、芥藍、青江 菜
化為褪黑激素，進一步幫助睡眠，若缺乏容易出現 焦慮及失眠情形。 • 維生素 B1：全穀類食物，如糙米、燕麥、豆 類及瘦肉 • 維生素 B2：內臟類、瘦肉、乳製品、蛋類、 魚類、深綠色蔬菜 • 維生素 B6：堅果種子類（葵花子、開心果） 、鮭魚、雞肉、豬肉、香蕉、菠菜
鎂 鎂與鈣共同調節神經細胞與肌肉收縮的功能，並參
適量的將這些食物加入原本的飲食中，從天然食物 中取得營養素，幫助你一覺到天明。
1. 2. 3. 4.
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澳洲醫療 Design：13
康樂大健康集團助力慈善籌款晚宴 西悉尼華人社區自成立以來，一直對澳洲，特別是西悉尼地區作出了不少的貢獻。由於疫情引發的各種社會問 題，更是引起西悉尼華人社區的高度關注。 2 月 5 日晚，為了為 Fairfield 醫院籌款用以購買醫院產房分娩床，由多個團體一起成立的“西悉尼華人暨華人 團體慈善籌款委員會”在 Canley Vale 的 Cabra-Vale Diggers Club 舉辦了名為“東方皇宮”的慈善籌款晚宴。
晚宴現場邀請了現居夏威夷的香港歌星薑蓓莉、潘沅紫以及活躍於三藩市唐人街的歌舞團蒞臨義演，精彩的表 演吸引了數百位觀眾入場。晚宴當晚大家慷慨解囊，為 Fairfield 醫院募集得足夠的善款購買醫院產房分娩床。
而一直關注華人社區老人身心健康和慈善活動的持有政府特許牌照的康樂大健康集團，在籌款晚宴當晚也大力 支持，出錢出力。出錢買檯及捐款之餘，還派出員工到場為當晚的慈善晚宴打氣，為社會公益出了一分力。
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《中藥學習 Vs 化學藥理》 (醫燈夜話 ) 第二輯(10-2) 盧正平醫生
中藥研究，近代⺄躍，從歷代中醫世家的秘傳，成為家諭戶曉的知識。 然而，真正按中醫理論體系學習應用中藥，尚需下功夫。 這話怎麼說？ 其一是藥物基原本身。中藥的植物鑒定、有機成份和微量成份的分析，今天十分詳盡。和六十年前初學中醫已是天壤之 別。但是中藥飲片，道地藥材鑒別的人材不足，藥源復雜，市場管理不易。此其難也。……故中藥質量極須提高。此為技 術標准的挑戰。 其二，中藥藥理研究，自麻黃素到菁蒿素，提取單體，一百年矣。……但是，中藥飲片，" 全藥 " 效價如何；若是中藥湯劑， 多藥復方，其生化藥效作用，更是藥理學家的難題。……如何診斷 " 病、證 " 用 " 方藥 ""，此為醫學理論上的挑戰。 ～～ ～～ ～～ ～～ ～～ 藥物研究本身，首先是藥物基源的調查。古方用的什麼藥，出自何方？明· 李時珍氏有感於此，以一人而敵一國，親 自驗證，寫出博物學大成的《本草綱目》。有趣的是，他認為水也有性：分天水 13 種，地水三十種。摘自歷代文獻論述。 其中以阿井水，可煮煉阿膠，最為聞名。可以化痰。評曰，" 陸羽烹茶，辨天下水性之美惡 "。又如溫湯一項，即為含硫磺 之溫泉，可治皮膚病。不同地域，水含微量元素各異，故有不同性質。" 釀泉為酒，則泉香而酒冽 "。貴州山水出矛台，廣 州白雲山水豆腐，皆品味不同。又以余體會，珠江水偏溫而天氣濕熱，人體質偏熱化；澳洲雪梨用水庫山水，天氣風寒不定， 人體質偏寒涼。此水土之不同也。故古人記述，或有秘密，尚未考研而矣。 回歸正題，自現代植物分類學之進步，學者各種研究技術之 精密，網絡信息之迅速，《本草綱目》千多種藥物的墨線圖， 照片彩圖紛紛面世，為六十年前初學者所未能想象者。 而常用中藥的化學成份，亦研究頗為深入。以可食用的蘇
（盧正平中醫師，畢業於廣州中醫藥學院，曾 師入廣州名老中醫黃繼祖，移民到悉尼後從醫
葉為例，所含化學物即不可勝數：
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澳洲醫療 Design：13
3 分鐘教你看懂 半月板損傷核磁共振檢查 最近發現越來越多的年輕人都有半月板 問題，可能跟運動不當導致的損傷有很 大的關系，半月板損傷及損傷程度的診 斷，除了需要醫師的常規體格檢查（回 旋擠壓試驗）外，還需要膝關節核磁共 振檢查的幫助來確診。在這裡，我簡單 地普及一下半月板損傷核磁共振成像的 知識，希望對大家有所幫助這是一組常 見的半月板損傷的核磁共振。我用箭頭 標注了損傷的大概部位！ 一般非運動專業人員不會發生半月板暴 力性損傷，而多為慢性運動性損傷導致 的半月板變性，再由變性最終變為單側 半月板損傷。這種變性的發生是從半月 板中心開始，逐漸向關節面延伸，最終 與關節面貫通形成撕裂傷。
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3D 立體乳房造影
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此技術比其他乳房造影可多偵測到 41%入侵性癌症，可靠程度非一般可比
乳房斷層合成或3D乳房造影使用更新的 技術，可以幫助減少傳統的2D乳腺X線 Where can get 攝 影術帶 來I的 檢a 測breast 誤差。在澳大利亞， examination? 與 2D乳腺X線攝影術相比，使用3D/斷 Qscan Chatswood 層 合成 乳腺攝影檢查通常可以對高危患
者進行診斷測試。3D/斷層合成乳房X線 影像可以以更少的時間更精確地放置定 more or確 to， 並 減 位 線Need ，從而 使 檢information 查過程更加準 make a booking? 少患者的不適感。
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澳洲醫療 Design : 13
國家殘障保險計劃(NDIS) 國家殘障保險計劃(NDIS)
Part 13 Part 14
精神健康與NDIS (第一篇) 精神健康与NDIS (第二篇) 如果您或您的家人因精神健康狀況而導致長期失去生活能力，你们有可能因此而符合条件，得到NDIS的援助。 如果您或您的家人因精神健康狀況而導致長期失去生活能力，你们有可能因此而符合条件，得到NDIS的援助。 什麼是精神健康狀況？
精神健康狀況是指可能由許多因素引起的症狀，包括生活事件和遺傳。症狀範圍從人格問題，精神病或強迫症 精神健康狀況申请NDIS有什麼條件？ 到焦慮和情緒波動。
您的心理健康狀況在您的日常生活中
已造成了障礙 什麼是社會心理殘疾？ 由於精神健康狀況出現問題並大大 社會心理殘疾是由精神健康狀況引起的殘疾。社會心理上的殘疾可以導致您在日常生活中遇到困難，例如工作 減低您進行日常活動的能力 ，購物和照顧自己。 您需要NDIS長期支援您 殘疾将會長期嚴重影響他們的生活與康復。
精神健康可能對您生活的影响：
交流技能：包括以口語，書寫或手語；理解 他人以及表達能力。
我如何證明心理健康狀況對我每天的生活已造成影響？ 邀請心理健康專業人員進行功能評估
社交互動：包括結交朋友，參與社區活動，
Life Skill Profile 16 (LSP-16)
以及在社交中應付情緒波動。
World Health Organisation Disability
學習：包括理解和記住信息，學習新事物以
Assessment Schedule (WHODAS).
及練習和使用新技能。
行動：意指在家庭和社區中移動以進行日常
您可以提供個人陳述或由家人，朋友和支持人
活動。
員撰寫的陳述，以解釋您如何進行每天之日常活動。
自我護理：包括照顧自己的個人護理，衛生
提供給Centrelink或其他政府部門的其他文件和正式
和健康需求。
評估可以也有幫助。
自我管理：包括組織自己生活的能力；計劃 NDIS不能代替社區提供精神健康服務或治療服務。NDIS旨在為日常生活提供實際支持。 和做出決定；承擔責任。 如果您認為自己符合以上資格,請立即致電 1800 800 110 申請加入國家殘障保險計劃(NDIS) 或撥打翻譯服務電話 131 450
家居護理配套服務 (Home Care Packages) 家居護理配套服務 (Home Care Packages) 全國殘障保險計劃 (NDIS) 全國殘障保險計劃 (NDIS) 家居援助計劃 (CHSP) 家居援助計劃 (CHSP)
中區總會 ( 莎莉山 ) 西區 ( 巴拉瑪打 ) 服務中心 2 Mary Street, Surry) Hills NSW 2010 15 Hunter St, Parramatta NSW 2150 中區總會 ( 莎莉山 西區 ( 巴拉瑪打 ) 服務中心 2 Mary Surry傳真: Hills(02) NSW 2010 15 Hunter St, Parramatta 2150 電話: (02)Street, 9281-1377 9281-1603 電話: (02) 9687-8981 傳真:NSW (02) 9687-7820 電話: (02) 9281-1377 傳真: (02) 9281-1603 電話:western@acca.org.au (02) 9687-8981 傳真: (02) 9687-7820 電郵: info@acca.org.au 電郵: 電郵: info@acca.org.au 電郵: western@acca.org.au _________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ 北區 ( 車士活 ) 服務中心 南區 ( 好市圍 ) 服務中心 北區103,10 ( 車士活 ) 服務中心 南區 ( 好市圍 ) 服務中心 Suite Help Street, Chatswood NSW 2067 1st Floor, 8 Park Rd, Hurstville NSW 2220 Suite(02) 103,10 Help Street, NSW 2067 1st Floor, Park Rd,傳真: Hurstville NSW 2220 電話: 9412-3488 傳真:Chatswood (02) 9413-3488 電話: (02) 89281-1377 (02) 9281-1603 電話: (02) 9412-3488 傳真: (02) 9413-3488 電話:info@acca.org.au (02) 9281-1377 傳真: (02) 9281-1603 電郵: northern@acca.org.au 電郵: 電郵: northern@acca.org.au 電郵: info@acca.org.au
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長者資訊 Design：13
不斷更新變化， 黃震遐醫生與你分享健康長壽之道 隨著時代進步，社會科技與醫學日新月異，人類壽命 也不斷延長。古代人可能五、六歲已走到生命終點，但現 代人六十歲才是人生另一個階段的開始。正如著名腦神 經專科醫生黃震遐說 : 「年紀多大不是問題，最重要是 健康。」人要是長壽而不健康，活著也是折磨；要享受自 在愜意的晚年生活，必須保持健康長壽。黃醫生雖然已 是 80 多歲，但他步履穩健，思維敏銳，仍積極追求自己 的理想，可說是身體力行實踐健康長壽之道。 推陳出新 學習新知識 作為腦神經專科醫生，特別注重腦部健康，黃醫生提 醒長者不要固步自封，過著自我封閉孤獨生活，必須維持 正常社交生活，因為許多思維衝擊都是來自不同的社交 接觸。要多和年青人溝通，學習新知識，不斷更新變化， 才能與時代接軌。「每個人都很容易有壞習慣和錯誤的 觀點，長期積累對身體有害無益，故必須推陳出新，更新 變化。」他挑戰長者不要長期躲在自己熟悉的群組，與同 聲同氣的人一起很難進步，要挑戰自己，與不同觀點的人 對話，保持獨立思考和判斷，這對腦部活動十分重要。他 建議長者可以透過閱讀書籍、 下棋和打麻雀等健腦活動， 保持腦部活躍。
和行山等；肌肉運動如健身、舉啞鈴等，能促進身體代謝， 減少脂肪累積。黃醫生說若是長者行動不便，不能長久 走路，也可以選擇坐著做運動。運動是生活不可或缺的 一部分，要活就要動起來 ! 吃對食物 保持腸道健康 黃醫生認為飲食習慣對健康極其重要，一日三餐他 建議早餐和午餐可吃得豐盛一些，晚餐可以吃少一些， 讓腸道有休息的機會。在澳洲可以吃到很多新鮮的疏果 和肉類，但要注意食物組合，多吸收蛋白質，盡量避免吃 一些加工食物。他強調吃錯食物，不單會引致肥胖，後果 可以很嚴重。因為腸道是由不同細菌組成，吃對食物產 生好細菌有益腸道；吃錯食物讓體內產生大量壞細菌分 泌毒素，影響身體健康，許多疾病如腦退化症、柏金遜症 和中風等亦會應運而生。黃醫生提醒長者飲食不可以過 量，少吃一些有利於長壽。 澳華養老期望長者能身體力行，保持身體健康。若對 任何高齡服務有疑問或需要任何協助，請致電澳華養老 高齡服務熱線 (02) 9784 0838。
堅持運動 促進腦部循環 每個人都知道運動對身體健康至為重要，可惜不是 每個人都可以堅持每天運動。黃醫生說當運動時身體需 要互動協調，可驅動腦部運作。現時世界衛生組織建議 成年人每週應該做 150 分鐘或以上的中度身體活動，黃 醫生說可分段進行，例如早餐後做 15 分鐘運動，午餐再 做 30 分鐘運動，這樣一星期自然可以達標。運動可分為 帶氧運動和增強肌肉的運動，帶氧運動如急步行、慢跑
堅持運動，是保持身體健康最有效方法
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澳洲醫療 Design：13
運動與癌病的關係非常重要 (二) 講者：Judith Lacy 副教授 Lifehouse 綜合癌症中心 支援治療及綜合腫瘤學主管 撮錄：Rosita ( 續上期 ) 澳洲臨床腫瘤學會指出 ， 運動應如藥物般作處方 ， 以加強病人的痊癒及存活機會 。 同時科學 也告訴了我們接受運動治療的病人 ， 是會有較少和較輕的治療副作用及相對性的復發風險 。 我們知道每個人的情況都不一樣 ， 你的醫生及運動 / 物理治療師會根據你的個別情況 ， 為你編 制一個運動計劃 ， 如骨痛 、 肌肉痛 、 關節痛 、 下肢腫脹又或不同程度的慢性疾病 ， 他們便會設 計一個運動方案 ， 給你去進行 ， 在你治療的前後及當中作適當評估及跟進 。
運動方案 一般來說有兩種方案 ， 包括病人的運動時間 、 次數 、 形式、運動的強度等等 。 第一種 ： 每週 150 分鐘的中度運動 第二種 ： 每週 75 分鐘的高強度運動 再加上每週 2 – 3 次的阻力 / 舉重或拉筋運動 運動可以改善下列的情況 ： 疲勞 、 周圍神經病變 、 認知障礙 、 淋巴水腫 、 癌症治療引致的 疼痛 、 輔助康復 、 提高健康及生活質素 、 改善化療藥物的吸收 。 有時症狀的改善是需要加入其他輔助治療去配合的 ， 例如肌肉疼痛 ， 針炙及按摩便是很好的支 持 ； 疲勞感是不能單靠運動便減退 ， 是要與最好的營養狀況去配合才能達到 。 所以整個護理團隊 需要一齊努力合作 ， 讓病人得到健康 ， 而不是各自為政 。 Lifehouse 綜合癌症中心會通過評估來列出病人的個人運動計劃 ， 包括 ： 太極 、 氣功等治療性 的運動 ， 以幫助病人身體及精神達到平衡 ， 從而改善疲勞 ， 提高睡眠及一些慢性病的症狀 。 除了上述運動 ， 病人還可以在評估後 ， 利用儀器監測 ( 如手機 、 電子手錶或電腦網絡等 ) 在 家做適量的運動 。 病人也可考慮利用日常生活中的活動 ， 例如在看電視時站起來走一走 ; 外出購物 時 ， 將車停泊較遠的地方才走進商場等 。 護理人員利用網絡遙距獲得病人運動量的訊息 ， 從而給 予及時的回應及指導 。 研究指出 ， 高質量的運動 ， 可以改善我們的身體狀況 ， 建議諮詢你的醫 生或運動 / 物理治療師 。
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CASS天地 文：墾丁 Design：13
養成良好習慣 提高防範意識 — 記警方社區安全知識講座點滴 澳洲雖然是一個和平穩定、安寧的國家， 但許多初來的新移民，面對陌生的環境容易產 生一些安全的隱憂。而當他們遭遇危害自身或 財產安全的情況時，往往卻不知該如何求助。 不久前，筆者與我們華人服務社定居服務 部的工作夥伴小盧談話時，她說：「去年底， 為了幫助新移民瞭解有關安全方面的資訊，我 社特別聯合新州警察局舉行了一次安全講座。」 小盧講述道：「講座開始時，警官並沒有 急於講解各種安全隱患問題，而是先介紹了他 們身上的各種裝備。平時大家雖然在街上會見 到巡邏的警員，但卻很少有機會可以近距離地 接觸到這些裝備。警官介紹了常用的對講機和 警棍，還有辣椒噴霧，並在現場逐一展示。接 著，又介紹了手銬和子彈匣，邊介紹邊走近到 每位出席者的身邊，讓他們仔細觀看。通過這 些貼身的展示，不僅拉近了與參加者之間的關 係，還讓他們能更好地瞭解到警察的工作，增 強了信任感。」 「隨後，警官講解了如何才能保護好個人 隨身物品的安全。多元文化社區聯絡官和警官 還一起作了現場的示範：聯絡官先將挎包放在 自己的身旁和身後，接著問出席者們，這樣是 否能保護好自己的物品呢？當大家都搖頭表示 否定時，警官就扮成小偷，順手從後面偷走了 聯絡官包裏的物品，還裝出洋洋得意的表情， 讓大家忍俊不禁。之後，聯絡官再將挎包放在 了自己的正前方，由於挎包在自己的視線範圍 內，就不會容易被偷走。通過聯絡官和警官的
生動演繹，大家都掌握了攜帶隨身物品的正確 方式。」 小盧繼續說：「警官提到還有一個現金安 全的事項值得注意，有很多前往警局報案的居 民稱，自己從自動提款機上剛取了現金後不久， 就被不法分子盯上了被搶。所以警官提醒大家， 平時身上不要帶太多現金，因為這很容易引起 不法分子的注意。而且，在保障財產安全的同 時，先要保護好自己的人身安全。」 「除此之外，另一個值得關注的就是詐騙。 現場上有幾位出席者舉手分享了他們不同的經 歷，很多都是網絡詐騙。一般來說，不法分子 都能準確地說出對方的身份信息，導致他們差 點就將錢匯入騙子的賬號。警官強調，任何重 要的文件，政府都會通過信件的形式通知居民。 而不法分子則是通過電話、短信等方式騙取居 民 的 信 任 來 詐 騙 錢 財。 警 官 警 告， 千 萬 不 要 輕易將身份和銀行信息洩露給他人，以避免損 失。」 小盧表示，新州警方的講座，無疑給居民 們上了一堂生動的社區安全課。提高防範意識， 主動尋求警方幫助，才能共建一個和諧安全的 社會。
02-9789 4587 華人服務社
cass@cass.org.au www.cass.org.au ˙不久前華人服務社聯合新州警方舉行的安全講座現場一景
22.5.2021 29.5.2021 15.5.2021 12.6.2021 8.5.2021 5.6.2021
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新書推介 Design：13
紀伊國屋書店中文新書推介 羅素拿到諾貝爾獎的哲學史：只有羅素可以把哲學史寫成全球暢銷書 作者： 伯特蘭．羅素 出版社： 海鴿 分類： 哲學 語言： 繁體中文 ISBN： 9789863924609 簡介： ◎ 只有羅素， 可以把哲學史寫成全球暢 銷書！ ◎ 深受讀者喜愛，
被譽為「二十世紀最暢銷 的哲學書」！ ◎ 閱讀羅素的作 品，是我一生中快樂的時 光之一。——美國物理學 家 愛因斯坦 諾貝爾文學獎得主羅 素透過這部作品， 帶領讀者走進哲學的
帝國如何改變世界：從十三個帝 國的崛起與衰 作者： Robert Aldrich 出版社： 臉譜 分類： 歷史 語言： 繁體中文 ISBN: 9786263151123 簡介：鄂圖曼帝國．西班牙．葡萄牙．荷 蘭．斯堪地那維亞．英國．法國．俄羅斯 奧地利－匈牙利．比利時．德國．義大 利．美國 歷時超過五百年、至今仍餘波不斷的帝國 主義與殖民， 如何左右了近世至現代的世界局勢？ 身處後殖民時代的我們，又該如何回望、 檢視這段帝國歲月？ 本書不侷限於古老的編年史與地圖集形 式，內容探討也不僅涉及軍隊及行政組 織，而會檢視社會文化 的諸多層面，以了解殖 民者如何在遙遠的土地 與人民身上烙下印記， 最終也因殖民活動重塑 了自身。。。
殿堂，梳理哲學發展的脈 絡， 研究從蘇格拉底 之前的哲學家到二十世紀 初期的西方哲學， 解 讀近百位哲學大師的深 刻智慧。
中醫婦科對症調理按摩大全：一本女性 專屬的全身經絡穴位保養圖典 作者: 查煒 出版社： 大都會文化事業有限公司 分類： 醫療保健 語言： 繁體中文 ISBN: 9786269637096 簡介： ＼專為呵護女性編撰的健康寶典／ 經期、孕期、產期、更年期 按揉穴位，打通 經絡，排出毒素，通 暢氣血， 重新找回 女性的美麗與健康！ 本書說明了詳細的按 摩步驟和按摩療程， 並提供可搭配使用的 簡單易行的食療方 法。只要按揉穴位， 打通經絡，令體內毒 素排出，氣血就會通 暢，不僅有助於恢復 健康，更能為女性的 美麗加分！
紀伊國屋書店是日本連鎖書店及出版商，第一家書店於東京新宿創立，而澳洲海外分店於1996年創立，舊址為雪梨中 灣區（Neutral Bay），其後搬至雪梨商業區喬治街。新址藏書量豐富，為書迷提供包括英語、日語、中文、法語和德 語等30萬款書籍，及其藏書之廣，堪稱雪梨最大，部分中文書籍和雜誌更來自中國大陸及台灣。 Kinokuniya 紀伊國屋書店悉尼分店地址：The Galeries, Level 2, 500 George Street, Sydney NSW 2000 (QVB對面) 電話：(02) 9262 7996 網站：www.kinokuniya.com.au
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新聞瞬間 Design : 13
駐日大使孔鉉佑辭行拜會日本朝野政黨主要負責人 中國駐日本大使孔鉉佑近日分別辭行拜會日本自民 黨幹事長茂木敏充、公明黨黨魁山口那津男、立憲民主 黨黨魁泉健太等日本朝野政黨主要負責人。 孔鉉佑表示，中日是近鄰和重要合作夥伴，邦交正 常化以來兩國關係克服困難挑戰，實現長足發展，持續 深化交流合作，不斷擴大共同利益，為兩國乃至地區和 平穩定作出積極貢獻。 他又說，今年是中日和平友好條約締結45周年， 雙方應始終把握兩國關係和平共處、友好合作的正確方 向，重溫條約精神，堅持互為合作夥伴、互不構成威脅 的重要政治共識，激發互動交流活力，挖掘合作共贏潛 力，共同致力於構建契合新時代要求中日關係。
俄羅斯稱將敦促聯合國調查北溪管道被炸事件 俄羅斯常駐聯合國代表涅邊賈表示，俄 方希望並將會努力確保對北溪管道被炸事件進 行調查，俄方會敦促聯合國相關機構處理這件 事，認為聯合國有能力建立機制，調查北溪管 道被炸等事件。 俄羅斯常駐聯合國副代表波利揚斯基早前 說，鑑於北溪管道被炸事件出現新細節，俄方 已經向安理會提出申請，要求召開會議討論。 美國資深調查記者赫什早前透露，北溪管 道被炸毀是由美國策劃和實施，白宮斥責有關 內容完全是虛假和虛構。
東部戰區海軍展開實兵實彈訓練 解放軍東部戰區海軍近日展開實兵實彈訓練，檢驗艦 艇編隊協同作戰水平。東部戰區表示，包括護衛艦、宜春 艦、溫州艦和德陽艦等多艘艦艇組成編隊，模擬抵達訓練 海區，發現不明海上目標，隨即拉響戰鬥警報，綜合運用 雷達和光電系統跟蹤鎖定可疑目標，再由主炮發射炮彈， 成功摧毀目標。 演練又模擬出現空中威脅，編隊各艦艇隨即調整航 向，精準鎖定目標迅速射擊，成功攔截。 東部戰區說，今次訓練緊貼實戰要求，完成多型武器 實彈射擊及航行補給等實戰化訓練，有效檢驗艦艇編隊立 體攻防、協同打擊及特別情況處置能力。
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即用電子墨水屏幕套件
用家安裝無煩惱
相比LED屏幕，電子墨水屏幕具備低耗電和不 受環境亮度影響閱讀等優點，但安裝它的工藝門檻 較高，令一眾愛好DIY電子器材人士卻步。克羅地 亞一間公司針對這批人士，設計出一款隨插即用的 電子墨水屏幕套件。該套件支援開源電子原型平台 Arduino，大大減低用家DIY時安裝和啟動的麻煩。而 且電子墨水屏幕看來比LED優雅，能為器材增加印象 優勢。惟它的畫面只有一個打火機大小，故只適用 於小型裝置使用。
C字外形燈
座枱掛吊兩用
市面的燈具琳琅滿目，但座枱及掛吊兩用的 卻不常見。南韓一名工業設計師發布一個兩用燈概 念，讓用家毋須為選擇何種燈具而苦惱。 該盞燈形狀像英文字母C，其中一端含提供照明 功能的LED燈泡，另一端則設有一個USB-C的充電插 口。燈具不用配置其它部件，用家可直接將它放在 枱上照明，或把它掛起作吊燈之用，是一個聰明的 設計樣式。
迷宮紋理餵食盤
助狗狗培養慢食習慣
部分狗狗看見美食在前會難以自控地急速進 食，導致出現哽塞或窒息等危險情況。美國一間公 司設計出一款迷宮紋理的餵食盤，協助狗狗培養慢 食習慣。 餵食盤上設有一個骨頭形的轉盤，下方還有多 條能藏着乾糧的坑道。狗狗進食時需要有耐性地撥 開轉盤，才能慢慢舔食坑道中的乾糧，從而養成細 嚼慢嚥的好習慣，毋須主人為牠費心。
時尚智能水樽概念
打破大眾固有印象
法國一名設計師發布一個時尚智能水樽概念， 它是一個黑色扁平長方形鋁質樽，線條設計猶如時 尚的隨身酒壺，打破一般人對水樽的固有印象。 水樽的頂部是一個可拆卸且具防水功能的盒 子，上面設有一個科技感十足的發光條，用作提醒 用家攝水量及水樽電量。盒子收納了所有智能裝備 和電池，當用家以藍牙將它連結對應手機程式，就 能設置飲水提示及目標等資料。
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TVBA一周電視節目推介 2023年03月06日至2023年03月12日 翡翠台（澳洲） 破解讀心理 悉尼墨爾本時間 星期五 晚上7點/星期六 中午12點（重播） 主持： 松明 「讀心專家」松明，精通讀心、植心、控心等心理術，憑着鑽研多年的高超 心理術而備受推崇，過往為觀眾帶來心靈上的震撼，引起不少熱話。 節目中，松明廣邀嘉賓作客，透過獨有「心法」，探視他們潛藏心裡的秘 密，以及鮮為人知的習慣；又會通過各種言語動作，將松明內心早已設定 的「劇本」，植入嘉賓心中。 松明亦會拆解生活中的心理學，如何控制日常一舉一動。全新讀心熱潮， 勢將掀起！ ACD 12x18cm
3月6日至3月12日 3月6日 星期一
3月9日 星期四
3月10日 星期五
3月
早上 6:00 Simulcast with TVBN
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早上 6
9:00 澳新新聞
9:00 澳新新聞
9:00 澳新新聞
9:30 單戀雙城
9:30 單戀雙城
9:30 單戀雙城
9:30 單戀雙城
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10:30 真情
10:30 真情
10:30 真情
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9:30 藝文誌
11:00 香港飯局
11:00 摘星之旅
10:00 無耆不有
11:30 無耆不有
12:00 香港人的台式生活
10:30 香港人的台式生活
12:00 開壇
12:30 講清講楚
9:00 澳新新聞
12:30 財經透視
11:30 我們的天空 中午 12:00 Sunday扮嘢王
中午 1:00 午間新聞
1:00 午間新聞
1:30 流行都市
1:30 開餐：台灣3點3
2:30 單戀雙城
2:00 開腦
3:30 請1日假去旅行
2:30 CP訓練營
4:00 開卷
3:00 鋪鋪Poker
4:30 Hands Up
4:00 藝文誌
5:00 天龍八部
4:30 Hands Up
晚上 6:00 東張西望
5:00 恩雨之聲
6:30 六點半新聞報道
5:30 無耆不有
7:00 香港人的台式生活
6:00 東張西望
7:30 澳新新聞
中午 1:00 午間新聞 1:30 流行都市 2:30 單戀雙城 3:30 健康必殺食 3:55 娛樂頭條 4:00 開卷 4:30 Hands Up 5:00 天龍八部 晚上 6:00 東張西望 6:30 六點半新聞報道 7:00 喂喂喂 你話你係邊 個邊個
11:00 摘星之旅 中午 12:00 喂喂喂 你話你係邊個 邊個 12:30 家居‧築則 1:00 午間新聞 1:30 流行都市 2:30 單戀雙城 3:30 健康必殺食 3:55 娛樂頭條 4:00 開火 4:30 Hands Up 5:00 天龍八部 晚上 6:00 東張西望 6:30 六點半新聞報道 7:00 投資理財天地 7:15 健康新姿勢
11:00 摘星之旅 中午 12:00 呢間老宅老過你老 爺 12:30 創科導航 1:00 午間新聞 1:30 流行都市 2:30 單戀雙城
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5:00 天龍八部
晚上 6
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6:30 六點半新聞報道 7:00 破解讀心理
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7:30 澳新新聞
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8:00 愛 · 回家之開心速遞
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8:30 隱形戰隊
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8:30 隱形戰隊
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9:30 廉政狙擊
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9:30 廉政狙擊
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8:30 中年好聲音
10:20 健康必殺食
10:20 健康必殺食
10:20 健康必殺食
10:20 請一日假去旅行
10:00 香港飯局
10:50 娛樂頭條
10:50 娛樂頭條
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10:50 劈盡全世界
10:30 無限超越班
11:00 晚間新聞
11:00 晚間新聞
11:00 晚間新聞
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11:30 晚間新聞
11:30 澳新新聞
11:30 澳新新聞
11:30 澳新新聞
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深夜 12:00 摘星之旅
深夜 12:00 摘星之旅
深夜 12:00 摘星之旅
深夜 12
6:30 六點半新聞報道
8:00 愛 · 回家之開心速遞
7:00 起動南沙 7:30 澳新新聞 8:00 愛 · 回家之開心速遞
深夜 12:00 邊度都有外星人
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3月8日 星期三
9:00 澳新新聞
早上 6:00 Simulcast withTVBN
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3月7日 星期二
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深夜 12:00 摘星之旅
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翡翠台（澳洲） 隱形戰隊 悉尼墨爾本時間 星期二至星期六 晚上8點30分 主演： 馬國明、唐詩詠、陳山聰、劉穎鏇、劉佩玥、江美儀 簡曜洋(馬國明飾)、顧家強(陳山聰飾)、喬寶寶(唐詩詠飾)、喬帶囡(林子善飾)曾是反 恐特勤隊的「四劍俠」，一次行動的一個錯誤決定，令四人各散東西，情誼不再。後 來，一宗無差別殺人事件令四人重遇，惟當中的怨恨仍糾纏不清。隱形任務戰略部隊 是反恐情報組另一精銳，主管方國希(江美儀飾)賞識寶寶，招攬麾下；隊內仰慕拍檔 曜洋的杜小婕(劉佩玥飾)得悉寶寶與曜洋的前戀人關係，從此「開戰」。鬧市發生連 串爆炸案，寶寶調查時向獄中極度重犯匡勝天(陳展鵬飾)求教，過程意外地順利，原 來勝天潛藏着巨大陰謀…
翡翠台（澳洲） 廉政狙擊 悉尼墨爾本時間 星期二至星期六 晚上9點30分 主演：黃宗澤、吳卓羲、王浩信、胡定欣、黃智雯
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期五
3月11日 星期六
3月12日 星期日
with TVBN
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老過你老
9:00 澳新新聞 9:30 單戀雙城 10:30 真情 11:00 摘星之旅 中午 12:00 破解讀心理 12:30 新聞掏寶 1:00 午間新聞 1:30 流行都市 2:30 單戀雙城
9:00 澳新新聞 9:30 周末集結 10:00 最強生命線 10:30 講清講楚 11:00 摘星之旅 中午 12:00 諸朋好友 1:00 午間新聞 1:30 中年好聲音
食
3:30 請一日假去旅行
3:00 香港飯局
天地
4:05 開腦
3:30 無限超越班
勢
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5:00 無間音樂
5:00 恩雨之聲
聞報道
理
之開心速遞
去旅行
界
晚上 6:00 東張西望 6:30 六點半新聞報道 7:00 開壇 7:30 澳新新聞 8:00 愛 · 回家之開心速遞 8:30 隱形戰隊 9:30 廉政狙擊 10:20 請一日假去旅行 10:50 娛樂頭條
5:30 最強生命線 晚上 6:30 東張西望 7:00 六點半新聞報道 7:30 新聞透視 8:00 澳新新聞 8:30 博愛歡樂傳萬家 10:30 吃貨橫掃曼谷 11:00 晚間新聞
11:00 晚間新聞
11:30 勁歌金曲
11:30 澳新新聞
11:40 凶宅清潔師
深夜 12:00 摘星之旅
12:30 邊度都有外星人
二十五年前，廉政公署高級調查主任洛誌華負責調查電力事件，當 他前往涉案人張偉文家裏，發現兒子洛子峰和女兒洛子欣坐在客 廳和同學玩耍，其中包括張偉文的兒子張以凡。此刻煤氣泄漏導 致爆炸，整棟樓已是岌岌可危，洛子峰等人死裏逃生，唯獨張以凡 為 救 洛子欣 錯 失 良 機， 二人埋 入 廢 墟 生 死 未 明。 時 隔 二十五 年 後，洛 子 峰繼 承父 業 成 為廉 政公 署首席 調 查 主 任，為 人 鐵 面 無 私， 無 論 對 待 自己 亦 或 下 屬 都 是相當 嚴 苛。空 間 格 鬥訓 練當 日，助 理 黃 䓪 琪沒能 及 時 參加 被 洛 子峰 勒令 暫 停 特 訓，其 目的 是 讓 大 家認 真 重視 廉 政公 署的 責任。 4.3.2023
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7部真實事件改編韓劇：《黑暗榮耀》「清州女中學 生暴力事件」 Netflix新劇《黑暗榮耀》由宋慧喬、李到晛擔綱主演，劇情講述 學生時期受到校園霸凌的女主角（宋慧喬 飾），自行申請退學 後放棄了自己的夢想，一直等著加害者結婚生子，直到孩子進 入小學後，成為加害者孩子的班導師，並展開對加害者及旁觀 者的一連串復仇計畫。 《黑暗榮耀》憑藉寫實刻畫校園霸凌的劇情，受到許多好評，而 劇中「電捲棒燙人」的殘忍暴力手法竟是來自真實事件！「清州 女中學生暴力事件」發生於2006年，年僅14歲的鄭姓女同學，被 金姓同學等人施行長達一個月的勒索、暴力對待，用電捲棒燙手 臂，還會用髮夾、別針等尖銳物割劃鄭姓女學生胸口，並以棒球 棒毆打受害者。 而該事件被揭發後，受害者鄭姓女學生更透露，當她身上被電捲 棒燙傷的傷口結痂時，加害者們就會直接把結痂撕扯下來，再用 電捲棒燙同一個地方，行徑比《黑暗榮耀》劇情還惡劣！
由宋慧喬主演的Netfl ix 韓劇《黑暗榮耀》 口碑爆棚，劇中寫實 網友也揭露《黑暗榮 描繪殘校園霸凌的劇 耀》「電捲棒燙人」 情也引起熱議，近日 的霸凌手法竟是來自 案件為題材，包括神 真實事件！韓劇中也 劇《Signal信號》、 有 多部懸疑劇以真實 《隧道》、《Voice 到連環殺人應有盡有 》 等 ， 駭 人 聽 聞 的犯案內容也從姦殺 ，馬上帶大家來看看 、分屍 ！
7部真實事件改編韓 《黑暗榮耀》電捲棒
燙人是真的，《Vo
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劇！
ice》分屍案竟也是
真實案件
7部真實事件改編韓劇：《Voice》改編自「水原分屍 殺人案」 張赫、李荷娜主演的《Voice》則改編自「水原分屍殺人案」，劇 情講述因事故而失去家人的刑警與112報案中心隊員，在犯罪率 第一、檢舉率全國最低的盛雲支廳「112報案中心黃金時間隊」工 作，並追逐殺害他們家人的連鎖殺人犯、解決案件的過程。 「水原分屍殺人案」發生於2012年，42歲的嫌犯 吳原春在醉醺醺的情況下出門倒垃圾，卻突然起 色心，強暴28歲郭姓女子，郭女原先有利用嫌 犯外出的時間進行報案，卻不被警方重視，最 後遭兇嫌勒斃，並分屍成280多塊，分裝到14 個塑膠袋丟棄。 而因為警方怠忽職守而錯失救人良機，而慘遭 毒手害死郭女的「水原分屍殺人案」，引起韓 國社會的撻罰及公憤，最後京畿道警察廳長徐 千浩也引咎辭職。
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7部真實事件改編韓劇：《Mouse 窺探》改編自「仁川女童分屍案」 由李昇基、李熙俊擔綱主演的《Mouse窺 探》改編自「仁川女童分屍案」，劇情講 述社區巡警鄭正直（李昇基 飾），與渴望 復仇的刑警高武治（李熙俊 飾），一起面 對連環殺人魔，與命運抗衡的追緝故事。 「仁川女童分屍案」發生於2017年3月29 日，年僅17歲的金姓少女，以充電線將前 來借手機的8歲國小女童勒斃，並用菜刀分 屍遺體，最後還將屍塊送給同謀犯案的朴 姓女友，手法相當殘暴。 而金姓少女也被揭露國小時便有憂鬱症就 診紀錄，出生就缺乏鏡象神經元，因此無 法感受擁有同情心、罪惡感等情緒，甚至 在捕捉落網後，被問及令自己感到最痛苦 的事情時，她卻表示：「最痛苦的是天氣 那麼好，我卻無法去看櫻花」，而還是高 中生又患有精神病的金女，即使毫無悔 意，卻還是得到輕判。
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7部真實事件改編韓劇：《隧道》改編自「華 城連環殺人案」 《隧道》由崔振赫、尹賢旻、李裕英擔綱主演，劇情背 景建構於1986年，講述正在尋找女性連續殺人案犯人 的刑警朴光浩（崔振赫 飾），穿越時間到達2016年， 發現過去與現在的連結點，並再次開始調查、解決30年 前連續殺人案的故事。 《隧道》改編自1986年的「華城連環殺人案」，當時韓 國京畿道華城市連續爆發了10起姦殺案，受害者年齡最 小僅13歲，最年長為71歲老婦，兇嫌先是將女子綁架 並進行強姦，將被害者下體塞如原子筆、餐具、襪子等 異物，再以衣物勒斃對方，而這起駭人聽聞的連環殺人 案，竟一直到2019年真兇李春在姦殺小姨子而被捕入 獄後，才終於真相大白。 犯下連環殺人案後時隔34年才被抓到，李春在卻毫無 悔意，表示自己是為了解決性慾才犯案，過去多次被審 問的他更直言：「不明白警方為什麼花了那麼多時間才 找到我」，而李春在後來也被查出有「明顯的心理變態 傾向」。
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7部真實事件改編韓劇：《模範計程車》改編自「趙斗淳事件」、「N號房事件」 、「WeDisk會長霸凌事件」 李帝勳、金義聖主演的《模範計程車》同樣以自真實事件為啟發，劇情講述地下秘密計程車公 司「彩虹運輸」，為了一群無法受到法律保護而滿腹冤屈的被害者們，開始代替他們進行復仇 計畫，追逐著他們的加害者們，是一部娛樂動作犯罪電視劇作品。 《模範計程車》涉及多起韓國社會案件，包括「WeDisk會長霸凌事件」、「趙斗淳事件」及 「N號房事件」，從WeDisk會長虐待職員，暴打員工頭部、賞巴掌，趙斗淳將8歲女童素媛誘 拐性侵，造成對方必須終身使用人工肛門與尿袋，到近年韓國最大型的性犯罪事件，對女性進 行「性威脅」，來取得裸照、性侵、性暴力等影音內容，並發布到收費網站提供會員觀看，受 害人數高達74人。
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7部真實事件改編韓劇：《Signal信號》 改編自「朴娜莉誘拐事件」、「密陽女 中學生集體性侵事件」等事件 《Signal信號》由金憓秀、趙震雄、李帝勳擔 綱主演，劇情講述一名專長心理分析的罪犯側 寫師，透過偶然拾獲的一支舊型對講機，聯繫 上15年前一位作風獨特的重案組刑警，兩人橫 跨古今交換線索、攜手調查被警方忽略的長年 懸案。 作為許多人心中的「懸疑神劇」的《Signal信 號》，也描繪了多起真實案件，包括「趙世衡 大盜事件」、「聖水大橋崩塌事件」、「五大 洋集體自殺事件」、「密陽女中學生集體性侵 事件」、「新亭洞連鎖殺人事件」和「朴娜莉 誘拐事件」。 其中曾轟動一時的「朴娜莉誘拐事件」，發生於 1997年8月30日，27歲的孕婦全賢珠，在爾蠶 院洞的英文補習班前，誘拐了國小二年級的女童 朴娜莉，並以電話威脅女童父母支付2000萬韓 元贖金，並在當天晚上餵食安眠藥並勒斃女童。 雖然憑藉著電話訊號來源，全賢珠被查到了所 在位置，但當時懷有身孕的她，卻因為警方認 為「孕婦不會犯罪」而被錯放，直到全賢珠爸 爸在電視上認出自己女兒的聲音，主動通報警 方，全賢珠才終於落網。
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7部真實事件改編韓劇：《 解讀惡之心的人們》改編 自「京畿道西南部婦女連 環凶殺案」 《解讀惡之心的人們》由金南 佶、陳善圭、金素辰主演，劇情 講述在沒有側寫師、精神病概 念的年代裡，極惡的犯人連環 出現，使得大韓民國陷入恐懼 之中，為了追捕那些惡魔，側 寫師們出現，傾聽他們內心聲 音，並一步步找出真相的犯罪推 理故事。 《解讀惡之心的人們》取材自 2006年至2008年間發生的「京 畿道西南部婦女連環凶殺案」， 而嫌犯姜浩順又因為擁有俊美外 表又被稱為「美男連續殺人犯」 ，姜浩順慣用以佯裝問路的方 式，誘拐女性上車，並以西裝筆 挺的模樣及車上與愛狗的合照讓 女子放下戒心，對受害者進行姦 殺、棄屍。 其中姜浩順佯裝愛狗的形象也被 揭穿，原來姜浩順將狗當作犯案 工具，先後養了50隻狗，並在 合照完後就將其虐殺，甚至捕獲 後在車上被發現的合照中的哈士 奇，更被姜浩順殺害後食用，行 徑相當殘暴。
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新手爸媽 Design : 13
孩子總是半夜醒來？如何幫助親子都一夜好眠？ 其實，不只是小孩，多數成人也無法真正的睡過夜！
喬迪 A. 敏德爾博士 (Jodi A. Mindell , Ph.D.)，身為美國費城兒童醫院睡 眠障礙中心副主 任， 在自 己其 中一 本關 於小 兒睡 眠障 礙的 著作 中表 示， 夜間 醒來 是人 們睡 眠週 期中 一 個正常的部份，但擁有良好睡眠品質 的人懂得如何在沒有幫助的狀況下再 度入睡，然而 許多幼兒和學齡前兒童還沒有掌握好 這個技能。如果你的孩子平日必須依 靠你的陪伴來 輔助入睡，他們在凌晨時分醒來時可 能會難以再度入睡喔！嬰兒無法睡過 夜的原因與 1 歲以上的幼兒和學齡前兒童大不相同 ，幼兒和學齡前兒童也有可能因為睡 到一半時有尿 意而醒來，通常醫生建議睡前兩小時 不應該喝水，入睡前也必須要先解尿 ，養成將膀胱 清空的習慣再去睡。
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根據育兒科學 (Parenting Science) 一篇關於探討半夜 睡醒的文章中指出，兒童會在睡眠中途醒來的原因包 括： • 太早入睡 • 過度疲倦 • 怕黑或因為分離焦慮 • 作了惡夢 • 打鼾和其他睡眠呼吸方面的干擾 • 胃食道逆流 (GER, gastroesophageal reflux)，睡 前應避免吃難以消化或酸性食物。關於這部份必 須由醫生來診斷 • 頭痛或睡眠中磨牙 • 壓力，與成人一樣，孩子也可能從家庭中或上課 的地方遇到壓力而睡不好 • 其他與入睡模式相關的原因，例如，如果孩子習 慣由爸媽陪伴入睡，醒來時卻發現自己是一個 人，他們很難自己再睡回去，因此讓他們培養自 我安撫入睡的技能也會有幫助。
了解以上原因之後，爸媽該如何改善孩子半夜 醒來的狀況，不再被睡眠不足與臉上的黑眼眶 困擾？
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在學齡前的年紀，孩子們多數都需要一個安撫的 物品，例如奶嘴、填充玩偶或安眠溫柔的音樂等 等，若他們在半夜醒來時，無法找到那個物品， 就會不容易再度入睡。爸媽們隨著孩子年紀增 長，可以開始試著，改用輕聲的言語跟他們說一 聲「晚安」來取代那些事物，讓孩子知道，聽到 「晚安」表示可以安心入睡了。 如果一向由爸媽哄他們入睡，保持床和房間原來 的模樣，如果要關燈，在入睡前先關，若他們習 慣有個小燈，半夜醒來發現房間是暗的一定會更 不安心呢！ 若爸媽想開始訓練孩子自己獨睡，而非由爸媽陪 伴至閉上眼睛睡著為止，在孩子入睡前先離開房 間，比他們半夜醒來找不著你們好。若孩子不肯 讓你離開，花些時間跟他們解釋說明，直到他們 願意接受為止。這並非幾天就可以達成的任務， 拿出耐心讓孩子了解，他們能做得到是很棒的。 每次都用一樣的方式讓孩子回到自己的床上，也 許半夜三點時，當孩子請求你陪他們睡或要求要 爬上你的大床很容易就感到心軟答應了，但答應 一次就會有第二、三次，也就不容易堅持下去。 當孩子做了惡夢或生病時，爸媽可試情況決定怎
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麼做，也許，用更長的時間陪伴他們到入睡，或多說幾遍他們愛聽的故事。專家提醒，在他 們房間裡陪伴他們，還是比讓他們直接睡在你的床上，對日後長遠的訓練都更有益處。 有些爸媽不太贊同利用『獎勵』來鼓勵孩子練習留在自己的床上，不過，有時候讓孩子因為 願意去試著做到（無論成功與否），而得到一些小獎勵，也會讓他們更樂於去做到爸媽的要 求，不一定是物質，也可以是孩子喜歡做的活動，例如隔天帶他們去公園裡玩久一點。『獎勵』 他們的努力，而非成果。 時鐘，隨著孩子年紀增長，也會是個好幫手，讓孩子可預期什麼時候要入睡，以及什麼時候 可以起床找爸媽。 讓他們挑選自己喜歡的枕頭套、床單、抱枕，甚至床頭標上自己的名字，讓他們對自己的空 間有歸屬與認同感，建立自己長時間獨自待在房間的能力。
如果孩子就是不肯待在自己的房間，爸媽也可考慮先「共享」房間但不共享床鋪，例如將他們的 床放在爸媽的床旁邊，這樣一家人才有足夠空間能夠好好地休息與睡覺。 家裡的孩子經常睡到一半醒來嗎？爸媽都怎麼處理呢？跟我們分享一下！
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親子教育 Design : 13
孩子怯場，爸媽能怎麼 幫?
有些孩子生來膽大心大，在眾人的目光注視之下，也不會怯場，甚至還更興奮、 更愛表現。我得承認這樣的孩子挺讓人羨慕，不但家長少操點心，孩子也少很 多焦慮。要知道現在的社會環境，敢於在眾人面前表達自己的人是很吃香的， 就算我們不說那麼遠，只說小孩子的世界，哪家幼兒園每個學期沒有一場表演 呢 ? 如果你家的孩子剛好有怯場的問題，那真是每次都要受折磨，孩子和爸媽 一起受。那麼，如果孩子怯場，爸媽能怎麼做呢 ?
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孩子的怯場是怎麼回事 ? 怯場其實就是小孩對於在眾人面前表演或者講話 感到緊張和害怕。最直接的表現是他站在舞台上 ( 或者快上舞台之前 ) 會一直哭、無法表演，大一 些的孩子雖然不會哭出來，但會有一些渾身發抖、 說不出話、做不出動作、爆冷汗、呼吸困難等等 表現，嚴重的時候，小孩甚至會因為怯場而在表 演前生病！ 其實小孩子在人生中第一次登上舞台表演的時候 怯場，是很常見的現象。比如我家兩個孩子，他 們幼幼班的時候參加幼兒園的畢業演出，都是一 上台就大哭不止，被老師衝上台抱下來了。據老 師說，每年都有第一次上台的小孩需要她去救， 所以家長不必擔心。我想兩三歲的孩子第一次上 舞台而怯場，大約很少會有家長擔心，但是如果 一直長到五六歲、入了國小，仍然次次怯場，家 長大概就會擔心了。要怎麼幫助這樣的孩子呢 ?
先想清楚孩子是否真的不想表演，而父母是 否非讓他表演不可 ? 怯場背後的原因可能是害怕人群的目光，也可能 是孩子真的痛恨表演。也許他在練習的時候特別 享受，也喜歡這項活動，但是就是不願意在大庭 廣眾之下演出來；也許他根本就很討厭這項活動， 平時被迫練習還能忍受，上了舞台就受不了了。 而爸媽需要搞清楚，孩子到 底是真的不想演出， 還是只是害怕人群而已 ? 另一方面，爸媽自己也要想清楚，你到底有多希 望孩子上台演出。如果你覺得，跟隨學校的表演 只是不得不完成的任務，而是否能在眾人面前自 如的演講、表演對孩子的日後發展根本不重要， 那麼，孩子不表演，又有什麼關係呢 ? 假設父母 想清楚這一層，又確定孩子確實不喜歡表演，乾 脆就不要讓他上台，省去孩子與父母的折磨。 如果小孩將要走一條需要經常表演的路 ( 比如琴 童需要常常比賽、表演 )，或者爸媽希望培養孩子 在大庭廣眾之下表現自己的能力，又可能爸媽覺 得克服怯場這樣的心理是鍛煉孩子的好機會，那 麼孩子怯場，就確實需要爸媽的幫助了。你可以 怎麼做呢 ?
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多排練、多鼓勵、多加油
先從團體演出開始，慢慢過渡到個人表演
最簡單直接的方法當然就是一直給孩子打氣，肯定他 的表現，幫他樹立信心，同時告訴他，不管他演出的 是什麼，只要在舞台上面做了，就是成功的。無論大 人小孩，他會怯場，都是因為不知道台下會怎樣反應， 那麼我們就幫助孩子把注意力從台下轉到台上來。 當 然平時練習也很重要，練得越多，孩子會越有安全感。 而練習的時候，爸媽最好陪在旁邊，而不僅僅是要求 他練習，然後把他一個人丟在那裡練。
很多小孩子的演出其實都是大家一起上，如果孩子克 服了早期的怯場問題，那麼他在團體性的節目裡其實 是不會很緊張的。但是如果突然讓他自己一個人上台 去表演，那麼他可能一下子又崩潰了，因為畢竟這個 時候關注的目光都在他一個人身上，他會有一種被架 在火上烤的不安感。在這種情況下，爸媽可以暫緩讓 他做個人表演，先在團體演出中慢慢熟悉上舞台的情 形，耐心等他可以一個人演出的時候。
熟悉場地 在表演之前，爸媽可以帶著孩子先到那個舞台上練一 次，如果做不到，看能不能找一個類似的地方，也有 舞台的，做一個實境模擬。這時候沒有觀眾，只有爸 媽，那麼孩子在舞台上會覺得壓力很小，就不會那麼 緊張。而當他在這個舞台上表演過一次之後，他的焦 慮就會緩解很多，等到真正的演出來臨時，他比較不 會怯場。到舞台去排練常常很有效，如果有需要可以 多去幾次。
把演出節目遊戲化 孩子說不想去表演，爸媽可以暫時答應他，然後在家 裡和他一起玩這個演出節目。比如孩子的演出是唱一 首歌，你可以說，既然你不想演，換我演好不好 ? 於 是你來演，但是記得你要搞出笑點來，故意唱錯歌詞、 唱錯曲調，而你這麼做的目的不是要讓孩子覺得這個 節目很難或者很爛，而是你的演出很好笑、遠不如孩 子的表演。在孩子哈哈大笑之後，很可能他會接下來 給你示範一次，看看他唱得多好， 然後他很可能就不 怕上台了。
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假日最適合帶著狗狗去外面認識新朋友，為了讓牠能有機會跟其他狗一同玩耍，你也許會考慮帶牠去狗公 園。但如果事與願違，牠不但沒交到朋友，還霸凌其他狗狗怎麼辦？ 首先要記住，你的狗如果霸凌別人，不代表牠一定是隻壞狗狗。通常這只是因為牠缺乏某種社交的技巧， 但牠心裡其實是想跟對方玩的。因為牠很想玩，所以牠可能會一直去撲別隻狗、狂追對方、發出類似威脅 的咆哮聲。雖然大多數的狗狗都能看別人的反應來調整自己的遊戲方式，但霸凌犬卻無法了解別人的暗示， 因此顯得很不識相！
我家狗狗老是霸凌別人， 該怎麼辦？
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什麼原因導致我的狗霸凌別人？ 在幼犬時期沒有得到良好的社會化訓練是最常見的 原因。幼犬如果是由狗媽媽帶大，或是與其他兄弟 姊妹一同長大的話，會在 4 個月大左右學習到重要 的社交技巧。但如果牠很早就被送養出去的話，就 越有可能成為一隻不懂社交的狗。 身為主人的你，對牠來說就是領導者，有義務建立 一套規矩來教育牠。為了避免養出一隻霸凌犬，永 遠不要鼓勵牠玩太粗魯的遊戲。舉例來說，如果你 丟了飛盤叫牠去撿，牠卻不還給你的話，不要跟牠 在那裡搶飛盤，搞得像在玩拔河遊戲一樣，這麼做 只會增加牠的強勢行為，牠將來也會對其他狗狗表 現強勢。
當然，雖然我們都希望自家毛小孩能成為人緣好的 小傢伙，但有些狗狗天生就不愛跟其他狗相處，不 管怎麼訓練都還是不肯接受。如果你家狗狗剛好是 這樣的話，你應該要在訓練的過程中去找出牠的忍 耐限度，並且盡量避開與其牠狗的接觸。這樣不只 對其他狗比較安全，你的狗狗也會感到輕鬆！
我該怎麼矯正牠的霸凌行為？ 如果你的狗狗有習慣性霸凌其他狗的行為，建議你 可以採取下列這幾個策略，讓牠變成受歡迎的好狗 狗： • 在牠學會正確遊戲態度之前，不要放開牽繩讓 牠跟陌生的狗玩。當你牽好牠並且在你的控制 之下，牠比較不會做出霸凌的行為。 • 如果是遇見牠已經熟識而且比較尊重的狗狗， 你可以短暫放開牽繩讓牠們去玩。只要牠行為 良好就可以繼續玩下去，但若是出現霸凌的跡 象，就立刻帶牠離開。 • 不論是什麼情況，只要其他狗狗出現被欺負的 反應，就馬上把你的狗帶離開。 • 獎勵牠的良好表現。如果牠好好的跟其他狗玩， 記得給牠很多讚美，這能有助於正向加強良好 的行為。
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心想事成的石頭 小邱想血的東西很多，心裡有很多想做的事。他想當明星，也想嘗試當 一個政府高管。不過這一切都只是他在腦子裡的想法而已，他也知道這些不 過是不切實際的幻想而已。 偶然一次機會，他在公園裡撿到一顆石頭。一開始，他只不過覺得這石 子很適合放在魚缸裡而已，但之後發生的事情就讓他知道沒那麼簡單了。 那天下午，小邱在大掃除的時候不小心把魚缸打破了，所有東西都灑了 一地。小邱心情很不好，隨手抓了一顆石頭，正是那顆他在公園撿到的石頭， 呢喃了一句：「要是魚缸沒打破就好了。」就在他說完的同時，他看到周圍 的東西都在快速倒退，破了的魚缸正一點點的自我拼湊，所有東西都回到了 魚缸裡。他也站到了魚缸被打破之前的位置，只有那石頭還放在他手上，好 像在告訴他這一切都不是假的，這顆石頭有自己的能力將一切都恢復原狀。
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態，刮開了那張刮刮卡。對了一對，小邱開心得幾乎 要從床上跳起來，因為自己居然中了 500 萬。小邱立 刻拿上身份證就去兌獎了。 中了獎，小邱的第一件事就是跟朋友出去胡吃海 喝。等回到家，小邱看了看自己的的心願單，期待著 明天第二個願望能實現。 小邱的第二個願望是能被星探看中，成為一個明 星。他也知道這個想法很不切實際，但有了這塊石頭， 他就像是吃了顆定心丸一樣胸有成竹。可燈了第一天， 小邱身上並沒發生任何變化。小邱有點失望，但他總 覺得有那塊石頭，肯定會有成功的一天的。 一個多月之後，小邱的機會終於來了，卻不知道 這個機會到底是不是真的。
小邱很開心，因為他有太多心願想實現了，也許 這塊石頭能成為他實現夢想的鑰匙。她坐在桌子前， 馬上列了一張長長的清單，全是他想實現的願望。在 那之後，小邱握著那個石頭，在床上想著想著就睡著 了。
這天小邱無聊走在大街上，手裡握著那顆石頭， 依舊想著那些心願單上的內容。就在這時，一個自稱 是星探的人向小邱走來，遞上一張名片，希望小邱能 加入自己的公司。小邱看了看那名片，按捺住那激動 的心情，假裝不在意，說要回家考慮一下。
小邱的第一個願望就是有很多錢。醒來之後，他 的床上並沒有出現很多錢，卻出現了一張刮刮卡，小 邱仔細看了看這張刮刮卡中獎的原則，抱著僥倖的心
回到家，小邱仔細搜索了那間公司，才發現這公 司要多有名有多有名。小邱立刻打電話和那個星探聯 繫，說明天就過去詳談。小邱越發喜歡那顆石頭了， 4.3.2023
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幾乎每時每刻形影不離。 第二天，小邱按著地址找到了公司，心裡忐忑的 進去了。她沒發現的是，在她進去後，公司所在的那 棟樓竟然消失了。 小邱進去後，跟那些人談得很順利。可當他走出 公司的時候，卻發現一切都跟之前看到的不一樣了。 原本晴朗的天空突然就黑了。路上的行人就好像說好 了一樣，突然就都消失了。小邱有點怕怕的，一直覺 得有點不妥。他摸摸口袋，石頭依舊在，讓他安心了 一點。 回到家，小邱覺得很累，前所未有的累。可能是 今天知道自己有成為明星的機會太興奮想緣故吧，他 那麼想。倒在床上，就呼呼大睡了。而等他睡醒的時 候，自己竟然不是在家裡，而是躺在一個到處都是白 光的地方。 小邱無論如何大喊大叫，都沒有任何人聽見。他 在這裡無論怎麼走，就是走不出去。小邱很是煩躁，
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可這裡連能讓他扔讓他發洩的東西都沒有。他下意識 的伸入口袋想摸那塊石頭，可結果卻什麼都沒有。 小邱心裡涼了半截，四處尋找那顆石頭。找著找 著，小邱竟然看到了一個跟自己一模一樣的人。小邱 做什麼，那個人就做什麼，就像是鏡子一樣。小邱問 他這裡是什麼地方，可那個人卻不會回答。小邱無奈， 坐在地上，一臉生無可戀。 也不知道坐了多久，小邱發現自己面前有一個密 室，密室裡面赫然放著那些石頭。小邱立刻撲上去就 要把石頭拿走，可他沒注意到石頭外有一個防護罩， 把他隔絕在外了。小邱拼命想把防護罩弄開，可惜一 切徒勞。 而他的這個行為，讓他聽到不遠處傳來了一陣整 齊的腳步聲。這裡難道有其他人嗎？小邱以為是救兵 來了，卻發現是一堆穿著軍服的軍官，很快就將他抓 了起來，扔到了一個打盆子裡。盆子裡爬滿了毒蛇， 他想躲也躲不了。
小邱以為自己死定了，被毒蛇咬的滋味一點都 不好受。可沒想到，自己不光沒有死，那些毒液在 進入身體之後，反而將他身體變得越來越僵硬，就 好像變成了木乃伊一樣。在那之後，小邱被那些人 將衣服換成了跟他們一樣的軍服，就扔到了一個房 間裡讓他們自身自滅。 經過了一個星期，小邱卻一點都不覺得餓，更 沒有渴的感覺，反而漸漸能動了。小邱覺得自己是 不是來到了一個能成仙的地方，不然為什麼不像正 常人一樣會餓和渴呢？ 能活動後，小邱就被那些培訓成了一個軍人， 跟著他們一起工作。小邱總覺得自己來這裡很是奇 怪，可他也找不到能回到正常社會的路。更重要的 是，心裡一直掛念著那顆石頭，總是想辦法要把石 頭搶回來，或許自己就能回到正常世界了。 這天，他經過那個密室，心裡就開始躁動了， 立刻溜進去，小心試探。發現周圍沒有保護後，立 刻將石頭藏起來。回到房間，一直默念希望能讓自 己回到正常世界。也許這顆石頭真的夠神，小邱終 於回到了正常世界。 可當他回到正常世界的時候，他傻眼了，自己 竟然身處在自己的靈堂裡。周圍的人哭成一片，他 被放在透明棺材裡，就好像熟睡了一樣。小邱怎麼 都想不到自己會是這樣的下場，也許，自己不該回 來的。
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一周星座 4.3 — 10.3
白羊座
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不是遇到所有的事都要急著去處理，本週你將發 生一些過去從未遇到的事情，可以慢點去辦。多給 自己一些思考的時間，反而有可能一次就能把事情 處理好。 桃花運還不錯，有伴者與伴侶互動增多，相互瞭解 更深；單身者選擇空間增加，但同時也會面臨選擇 障礙。也別急著確定一個答案，多接觸才能知道誰 更適合自己。 是非來襲，易被誤會的一週。不可以過度熱心，尤其 不可管閒事。對於同事、同學的紛爭，旁觀或遠離就 好，摻和其中只會讓你捲入難以脫身的是非漩渦。 本週商機不少，只是轉瞬即逝。稍微猶豫不決就會與 賺錢機會失之交臂，只有快速進行項目分析，果斷做 出決定，才能夠把賺錢機會牢牢抓在手裡。
金牛座
雙子座
Gemini 21.5-21.6
這一週，你的世界只有讓步，不會有退縮。讓步可以 讓你維護好一段戀情或是友情，而退縮則會讓你失 去一片闖蕩的天空。 單身者可以透過網路交友或是參加電視配對節目； 戀愛中人、已婚者則需要花點心思，例如送一份禮物 給對方，或是下廚準備愛心晚餐一同共享。 周圍人對你投來的目光多是評估與排斥，此運對求 職者或是初入職場的新人不利。想要改變、接觸新 的人事物，會讓你有陣痛感；若無法承受，就原地 不動吧！ 財務收支狀況穩定，各項支出基本上都控制在預算 之內。經商者在簽訂買賣合約時要多留一個心眼，詳 細閱讀合約書的每一項條款，以免上當吃虧。
巨蟹座
Taurus 20.4-20.5
Cancer 22.6-22.7
消極的情緒會像毒藥般在你體內滯留一整個星期， 並且在工作與唸書時最容易發作。在此期間避免有 難度的事情，多挑些簡單且不需要耗費太多腦力的 事情做。
衝動的魔鬼會被智慧天使鎮壓下去，遇到困難你也 不用太焦急，更不要盲目聽信他人的讒言，客觀地 去分析就能夠將困難擺平。
心愛的人丟給你一大堆難題，讓你無從下手，但若 是放棄那你就徹底輸了。不妨花點時間先梳理自己 的思緒，終能找到解決這些難題的辦法。 得過且過、矇混過關的消極怠工情緒，會像毒瘤一 樣吞噬你的學業工作熱情，讓你迅速成為眾人排 斥的討嫌之人。為自己爭口氣，真誠對待工作，才能 過得充實\。 在股票投資、借貸方面，這週遇到股市走低、借出 難收回、借進借不到等狀況，會令你的財務緊張。 不過，小運氣還挺旺盛，錢包、重要資料等有失而
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看到身邊有人脫單這對於單身的你而言是個不小 的刺激，吃回頭草的想法萌生出來，雙方若能不計 前嫌倒是值得一試。 處理積壓的工作會要讓你下一番苦功，若碰到自己 壓下來的事情基本上只要花點耐心就能處理好， 若碰到他人壓下來的活，則要多做些研究才行。 四方來財，不用刻意謀求，也有財得。此運對商務人 士來說十分不錯，有利於商場談判、簽約，若公司正 在募資、投標等，皆能進行順利，成功有望。
獅子座
Leo
23.7-22.8
天秤座
Libra 23.9-23.10
情緒高漲，出門很容易遇到喜事。外出參加聚會的 機會增多，三五個好友聚在一起，還能吸收更多的 好運與歡樂。
不少好事均會在本週上演，工作愛情將演變成相輔 相成的關係，戀人的鼓勵會讓你工作更加發奮；單 身者可望在職場中找到自己的春天。
這段期間沒有人能夠忽視你的魅力，換身新衣服或 是換個新髮型便能帶給人完全不一樣的感覺，戀人 更為你著迷，異性也很容易被你吸引。
雖然本週愛情無法帶給你太多驚喜，但愛情所帶 來的溫暖遠遠勝過那些華而不實的浪漫。無論你 做什麼都能得到伴侶默默地支持，讓你獲得強大 的精神力量。
擱置的項目重新實施的時刻已經來臨，團隊的凝 聚力將就此爆發，過去影響項目展開的障礙會因 為堅定的決心一一清除，你儘管按照自己的想法去 做吧！ 本週不宜個人單獨行事，與靠譜的朋友合作，將擴 大你投資理財的贏面。同理，推廣業務、簽約等與 同事通力合作就能順暢完成目標，甚至有超水準 的發揮。
處女座
Virgo
23.8-22.9
工作學習上無論遇到怎樣的問題，都能得到貴人 的幫助，讓你越過每一道障礙。特別是戀人與家人 所給予的鼓勵，總能讓你信心百倍，壓力也能瞬間 消失。 專業領域發揮出色，藉此贏得一筆不小的收入，兼 職或經營副業都能得到好運。職場競爭中，稱不上 胸有成竹，保持努力向前的態勢，升職加薪有望。
天蠍座
Scorpio 24.10-21.11
本週你的警戒線拉得很緊，別人休想侵犯你的地 盤。雖說你維護好了自己的權益，但與人相處時過 於強勢的態度，讓身邊的人有些吃不消。
急躁的情緒將會扭曲你的判斷力。當遇到抉擇性的 問題時，待平復情緒之後再做決定，否則很容易判斷 失誤，使自己踏入充滿麻煩的荊棘。
你的原則在本週表現得很明顯，雖然這樣在與異 性相處時不會吃虧，但太過理性的作風會讓人有些 吃不消。只要不是觸及你底線的問題，就應該留一 點讓步空間。
朋友的鼓勵，會讓你本週在面對感情問題時更勇敢 一些。單身者追愛的步伐要比原來快一些，但也別 做得太過，以免嚇到對方。
嘗試將有成效，新的管理方式會得到認可。此運對 管理者特別有利，對部屬實行懷柔政策會得到意外 驚喜，受到擁戴。
這週必須經受不被需要之痛楚，隱忍成為最重要 的課題。月有陰晴圓缺，只要能忍受住暫時的陰影 籠罩，堅定心中信念，就能衝破黑暗，迎來光明與 溫暖。
財運多是外財，小錢不斷、大錢沒有，不利投資房 產、股票等。別太貪心，知足者常樂，如果太過勉 強、硬著頭皮亂來，只會讓你的錢財流失得更快。
散財、破財之運，難有財神眷顧。決策失誤率較高， 忌大筆投資在風險性高的項目上，可保守為之，以減 少錢財流失。
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人馬座
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Sagittarius 22.11-20.12
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本週你會擁有可喜的運勢，勇敢向前愛情就能看到 希望；工作可望又向前邁出一大步，給公司帶來成 績，你的價值也會更上一層樓。
氣場很弱的一週，小心你的優點易在人潮中淹沒。 想要讓人看到你的長處、正視你的付出，你務必要 高調一些行事，發表見解時音量也可以大一些。
《勇氣》是你本週的愛情主題曲，有好運相伴，你 就應該毫無顧忌地勇敢前進，過去不敢做的事情此 時值得一試。特別是單身者，無論是表白還是追愛 近期都勢在必行！
本週不僅愛情運弱爆，你與異性在一起時的氣勢也 很遜。有伴者會失去一些權益，有被伴侶牽著鼻子 走的傾向；單身者一副沒精打采的樣子，如何能吸 引到異性？
事業運可喜可賀，無論是在工作別只盯著自己的分 內事，上班族偶爾可以去嘗試新的技能，這樣你會 發現自己的進步更大。
面臨改變的一週。平時你若像個萬能人，凡事衝在 最前面，這週你就要退居二線，尋求協助，才能逢 凶化吉；平時懶惰不爭者，此週須反過來洗心革 面，奮起直追。
外出財運不穩，原本的金錢計劃有被破壞的可能， 打亂了陣腳遭致財產的損失，建議保持鎮定的態 度面對。
山羊座
荷包還沒餵飽就要吐出來，怎麼肥得起來？易因受唬 弄而出手大方，要特別小心街邊流動攤販的買賣，那 大多是騙人一筆就溜之大吉的料。
雙魚座
Capricorn 21.12-20.1
Pisces
人氣上升，你將會發現不是很熟的同學、同事這週 對你比平時更友好，你提出的個人想法支持率也要 比以往高，宜進行需要團隊合作的項目。
本週你就像一個自私的小孩，任性、撒嬌、賣萌，但 你會發現沒幾個人買你的帳。若不想讓自己給別人 的印象打折，就別凡事只考慮自己。
本週較好的愛情運讓單身朋友最為受益，隨著人氣 的上升你能夠感覺到有一兩個異性在你身邊穿梭， 曖昧的氣味越來越濃；有伴者獲得的異性助力會 要比平時多。
單身者表現出獨立、認真的樣子比較能吸引異性； 有伴者別什麼事情都依賴另一半，試著讓戀人對你 刮目相看。
對工作的怠倦感襲上心頭，拖拉的症狀漸漸顯現， 不能按時交作業必然少不了被上司責罵。多想些好 的結果來激勵自己，一旦打起精神來便能驅趕走拖 拉現象。 財運薄弱，對金錢的敏銳度降低，這段時間易坐 守，不要輕易出手。若有投資，需時刻關注相關市 場行情，對突來的訊息真偽也要小心甄別，可別因 衝動而誤事。
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20.2-20.3
易陷入沮喪的情緒中，思考受阻，創意全無。缺乏 靈感的一週，不利創意設計、文案策劃等。倒是挺 適合寫日記，或是找朋友傾訴，如此反而能讓心靈 找到依托。 為了冒險嘗試，需要花費不少銀子。你所嘗試的是 新的理財策略，不惜顛覆傳統理財觀念，雖然投入 的錢財暫時有去無回，但在理財上會有新收穫。
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從六隻可愛的貓咪中「憑直覺選出一隻」，就 能測出你的人生導師是何種模樣，現在就一起 來測測看吧！
憑直覺選一隻貓咪， 測出你的人生導師是何種模樣？ 4.3.2023
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選好了嗎？接下來要看解答！ 選項1. 選擇「1號貓咪」的你，你目前最需要的人是「直言不諱給你 意見的人」，你的個性比較固執，在自己決定的道路上能夠 一往無前，但有時沒辦法得到太多認同。如果有一個人能從 其他的角度給你坦率的意見，你將能夠獲得全新的感悟！
選項2. 選擇「2號貓咪」的你，你目前最需要的人是「一個能讓你 開懷大笑的人」，你的性格比較悲觀，容易沈溺在負面情緒 中，如果有一個人在你身邊，可以讓你隨時隨地發笑，這會 讓你感覺更輕鬆。對於你而言，有時一起傻傻地笑一笑很重 要！
選項3. 選擇「3號貓咪」的你，你目前最需要的人是「可以客觀給 出意見的人」，當你站在人生的分岔口、無法快速做出決定 時，如果有人能夠冷靜地分析現況並提出建議，和你一起辨 別「這是優勢、這是劣勢」那就太好了～你應該從不同角度 看問題，或許會有新的視角！
選項4. 選擇「4號貓咪」的你，你目前最需要的人是「一個默默陪伴 在你身邊的人」，當你獨自一人時會感到不安，如果有一個 人能和你置身在同個地方，即使不說話、做著不同的事也能 令人感到安慰，這是屬於你們彼此之間的舒適關係！
選項5. 選擇「5號貓咪」的你，你目前最需要的人是「願意分享內心 感受的人」，你有時會對自己感到不自信，如果有一個人能 夠發自內心的誇獎你，可以讓你察覺到自身的價值，「我喜 歡你的 XX 部分！」這將使你有機會發現自己的優勢！
選項6. 選擇「6號貓咪」的你，你目前最需要的人是「和你完全不 一樣的人」，你經常按照某種規律而生活，但是這樣的日常 偶爾會令人感到乏味，在你身邊是否有著與你相反類型的人 呢？多多觀察他那些「你不可能做的」行為，為自己的生活 增添一些新意吧！
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10 隻 320 毫升 3 湯匙 2 湯匙 2 湯匙 3瓣 4片
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做法：
1.
將雞翼洗淨抹乾，加入黑啤、生抽、老抽及黃糖醃 1 小時，保留醃汁。
2.
用中火燒熱鍋，加少許油，加入薑片及蒜頭炒香。
3. 加入雞翼煎至金黃色，加入醃汁至醃蓋雞翼，煮滾。 4.
3
轉中小火煮至收汁，即成。
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旅遊縱橫 Design : 13
環澳local 逍遙遊第 141期- 北領地( N.T 6) 本期繼續為大家介紹達爾文近郊的旅遊景區:
4. KAKADU National Park (3) 公園管理 卡卡杜國家公園是根據《1999年環境保護和生 物多樣性保護法》(EPBC法案)建立的，通過土著傳 統所有者和國家公園局長之間的聯合管理安排進 行管理。局長通過澳大利亞公園管理英聯邦國家公 園。澳大利亞公園和Kakadu的土著傳統所有者致力 於共同管理公園的原則，並在Kakadu的管理計畫中 強調了幫助實現這一目標的安排。
EPBC法案規定在土著土地上建立公園管理委 員會。卡卡杜管理委員會(Kakadu Board of Management)成立於1989年，由土著居民占多數(15名 成員中有10名)，代表公園土地的土著傳統所有者。 董事會決定管理公園的政策，並與署長一起負責編 製公園的管理計畫。管理計畫是公園的主要政策文 件，旨在平衡戰略或長期目標和戰術或日常目標。 卡卡杜的日常管理工作由澳大利亞公園管理公司 (Parks Australia)負責，該公司是澳大利亞政府可持
續發展、環境、水、人口和社區部的一個分支機構。 卡卡杜大約三分之一的工作人員是土著居民。
卡卡杜國家公園從2010年4月開始重新徵收公 園使用費，以幫助管理公園環境的自然和文化價值， 改善遊客服務。並公開接待遊客旅行團探訪土著村 落, 親身體驗原始生活.
從20世紀70年代開始，該公園分幾個階段被 宣佈為保護區,卡卡杜國家公園的文化和自然價值 在被列入聯合國教科文組織世界遺產名錄時得到 了國際認可。這是一份國際遺產登記冊，收錄被公 認具有傑出的國際文化或自然價值的遺產。卡卡杜 公園分為三個階段:1981年第一階段，1987年第二階 段，1992年整個公園Gaagudju人Big Bill Neidjie，又 名“Kakadu人” ，在獲得這一地位方面發揮了至關重 要的作用.
Kakadu的大部分在大約1.4億年前處於淺海之 下，懸崖牆由海崖形成，阿納姆地則由海面上平坦的 高原形成。懸崖高出高原330米(1080英尺)，沿著公
██ 在Mamukala█濕地內生長着各種睡蓮，如藍色、黃色和白色的雪花睡蓮很常見.
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園的東部邊緣延伸約500公裡，一直延伸到阿納姆地。 懸崖峭壁各不相同，從吉姆·吉姆瀑布地區的近乎垂直 的懸崖到孤立的異常值和北部的階梯式懸崖.
卡卡杜國家公園主要有六種地貌:被稱為石國的阿 納姆地高原和懸崖建築群;異常值;低地;南部丘陵和盆 地;沖積平原;還有灘塗。每種地貌都有自己的棲息地範 圍。卡卡杜多樣的景觀和它們所包含的棲息地是其被列 為世界遺產地區的原因之一。
裂縫和峽谷形成了一個網路，將高原上的巖石平臺 分割開來。高原頂部環境惡劣乾燥，水分流失迅速，表 層土壤稀少。這些地區出現了稀疏的開闊森林和林地。 小溪在懸崖上雕刻出深深的峽谷，高大的季風森林就生 長在那裡。這些地區為植物和動物形成了小氣候，在旱 季通常是它們的避難所一種只有在Kakadu和Arnhem Land才發現的大樹陰，Allosyncarpia ternata是優勢植 物物種。
這些異常值基本上是阿納姆地高原的一部分，它們 因侵蝕而與高原綜合體分離。它們是古代海洋中的島 ██ 土著的石畫藝術中所表達的難道是█“外星人”?
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██ 卡卡杜國家公園Barramundi█Gorge
嶼，曾經覆蓋了卡卡杜的大部分地區。平緩起伏 的低地平原覆蓋了山頂的大部分地區。在卡卡杜的任 何地方旅行，你都會情不自禁地注意到低地——它們 占據了公園近70%的面積。土壤很淺，通常覆蓋著大 面積的紅土(鐵石)和一層厚的強烈浸出的巖石。
在雨季，從阿納姆高地帶下來的水經常從小溪和 河流溢出到附近的泛濫平原。洪水攜帶的沖積土為 泛濫平原增加了養分。營養豐 富的土壤、充足的水和陽光使 泛 濫平原 成 為 動 植物 多產 的 地區。在旱季，水退入河流、小 溪和孤立的水坑或水潭。卡卡 杜的濕地因其突出的生態、植 物、動物和水文特徵而被列入 《國際重要濕地公約》(拉姆薩 爾公約)。
南部的丘陵和盆地覆蓋了 公園南部的大片區域，包括南
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鱷魚河的源頭。這裏的巖石從後退的阿納姆懸崖下露 出來;它們是火山形成的，非常古老(25億年)。這種地 貌的特點是被沖積平原隔開的崎嶇的走向山脊。
卡卡杜的海岸和受潮汐影響的小溪和河流系統( 向內陸延伸約100公裡)構成了這種地貌。河口和潮灘 的形狀在旱季和雨季有很大的不同。在旱季，潮汐作 用沿河床和河岸沉積淤泥。在雨季，河床被洪水侵蝕，
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大量的淡水和鹹水流經灘塗，淤泥就沉積在灘塗上。大 量的淤泥也被帶到海洋，一些淤泥在海底沉積成富含營 養的層，造成了卡卡杜海岸線特有的渾水。
河口和灘塗是一系列植物和動物的家園，它們適應 了在缺氧的鹽水泥中生活。主要棲息地是紅樹林沼澤和 沼澤灘。當淡水泉沿著海岸和河岸出現時，就形成了孤立 的沿海季風雨林。
卡卡杜國家公園植物 卡卡杜的植物群是澳大利亞北部最豐富的植物群之 一，有記錄的植物種類超過1700種，這是公園地質、地貌 和棲息地多樣性的結果。卡卡杜也被認為是世界上最沒 有雜草的國家公園之一。
卡卡杜明顯不同的地理區域有自己獨特的植物群。 這裏的環境被稱為“石國” ，其特點是“復活草” ，能夠應 對極端高溫和長時間乾旱，然後是暴雨。季風林通常生長 在涼爽潮濕的峽谷中，峽谷將石質土地分割開來。南部
的丘陵和盆地支持幾種只有在卡卡杜才能找到的特有植 物，如Jarrangbarnmi (Koolpin Gorge)附近的Eucalyptus koolpinensis。Kakadu國家公園大部分是低地地區，主要 覆蓋著桉樹為主的開闊林地，地面層由各種各樣的草組 成，包括矛草、莎草和野花。Kakadu李，Terminalia ferdinandiana，在該地區很常見。
泛濫平原每年會被淹沒幾個月，以莎草等莎草以及 淡水紅樹林、pandanus和紙樹皮樹(千層樹)為特色。各種 睡蓮，如藍色、黃色和白色的雪花睡蓮，在這些地區很常 見。河口和灘塗生長著各種各樣的紅樹林(北領地47種紅 樹林中有39種生長在卡卡杜)，它們對穩定海岸線至關重 要。紅樹林是包括澳洲肺魚在內的許多魚類的覓食和繁 殖地。
在紅樹林後面的灘塗上，生長著耐寒的多肉植物(海 蕨)、草和莎草。沿海岸和河岸生長著零星的季風森林。這 些森林裡有幾棵令人印象深刻的樹，其中有榕樹，可以從 它巨大的、伸展的氣根認出來，還有木棉樹，它有多刺的 樹幹，大的、蠟紅色的花和充滿棉花狀物質的豆莢。未完 待續.
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