Med denne vejledning ønsker Badminton Danmark at sætte tanker i gang og give gode råd til dig, som er U15, U17, U19 eller U21 spiller, og som vil afprøve, hvor langt dit talent rækker.
Vi har skrevet denne vejledning direkte til dig. Men for at du rigtigt kan få glæde af den, er det nødvendigt, at dine forældre, trænere og klubledere læser med…
Mange danske elite-ungdomsspillere har en drøm om at blive rigtig, rigtig gode til at spille badminton. Hvorfor? Jo fordi de brændende ønsker
- at spille og træne en masse badminton, fordi det er fedt og for at blive udfordret!
- at mærke glæden ved at udvikle sig, ved konstant at bygge ovenpå, sætte sig nye mål - og nå dem! Og blive så god, som man overhovedet kan blive.
- at række ud efter en drøm om at blive den bedste: at konkurrere, vinde kampe, at vinde turneringer, at overvinde udfordringer – og måske stå øverst på skamlen med en medalje.
- at være en vigtig del af et fællesskab, at bidrage og modtage. Motivationen i at arbejde sammen med andre mod fælles mål.
Badminton Danmark ønsker, at rigtig mange spillere har lyst til at afprøve, hvor langt talentet rækker. Vi ønsker også, at mange af jer går ”lands-
holdsvejen”, og med lyst og iver træner fokuseret i mange år. Uanset om du ender med en plads på landsholdet, eller du bliver en dygtig konkurrencespiller, får både du og dansk badminton glæde af indsatsen.
Danmark er et godt land at være badminton-talent i. Vi har en badmintontradition med træningsmiljøer, der udvikler alle spillere, og til stadighed udvikler verdensstjerner blandt både ungdoms- og seniorspillere. Der er heldigvis mange gode træningsmiljøer, og som elitespiller har du brug for en base – dvs. din klub. Men du har også brug for træning, som kan udfordre dig på dansk og internationalt niveau, fx i et Badminton Danmark Talentcenter, lokale elitefællestræninger, en Badminton Danmark ungdomselitegruppe mv. Mange klubber kan tilbyde træning på internationalt niveau.
Vil du gå hele vejen, må du træffe de rigtige valg – og få det hele med!
Denne guide til ”landsholdsvejen” vil rådgive dig – og indimellem vil den udfordre dig. Brug bogen sammen med landsholdsvejen.badminton.dk og Badminton Danmarks andre materialer, hvis du har lyst til at gå i detaljer med særlige emner.
De mange råd og vejledninger er suppleret med nogle helt konkrete ”Spørgsmål til dig!”
Når du har overvejet og besvaret de fleste spørgsmål, har du et godt billede af, hvordan du kan udvikle dig som spiller, og hvordan det kan gøres… så skal der ”bare” trænes og tænkes…
Du kan ikke ændre alt på én gang! Tag én ting ad gangen! Når det er klaret, så kan du gå videre til næste ting. Nogle ting hænger naturligt sammen. Har du fx ikke en hovedtræner endnu, så er der mange ting, som falder på plads, når I begynder at arbejde sammen.
Det er heller ikke alt, som er lige relevant i alle aldersgrupper. Hvis det ikke er relevant – eller særlig relevant – for bestemte aldersgrupper, fremgår det af teksten.
Det er nødvendigt, at du besvarer spørgsmålene mindst én gang pr. sæson, nogle spørgsmål endda flere gange i sæsonen.
Lad dig ikke slå ud af, at alt ikke kører efter tjeklisten. Den ideelle situation findes ikke – og du kan godt lykkes med landsholdsvejen, selv om alt ikke er perfekt. Brug ”landsholdsvejen” som inspiration – og som guide til at bevæge dig, dit træningsmiljø og din udvikling i den rigtige retning.
Badminton Danmark står altid til rådighed med hjælp og vejledning. Du er velkommen til at kontakte Badminton Danmark Elite på info@badminton.dk. Så vil vi rådgive eller henvise dig til en træner eller ungdomslandstræner, som kan hjælpe dig.
God træning og god fornøjelse til dig og alle dem, som støtter dig.
Julie Dawall Jakobsen
LYSTEN OG DRIVKRAFTEN TIL AT GÅ LANDSHOLDSVEJEN SKAL KOMME FRA DIG SELV!
Danske spillere når internationalt topniveau efter de er fyldt 25 år. Så du skal synes, det er fedt at træne meget, konkurrere og spille badminton!
Som 15årig er der udsigt til, at du først skal toppe om 10-15 år! Derfor er det vigtigt at planlægge din udvikling meget langsigtet og med fokus på at træne de rigtige ting på det rette tidspunkt i din udvikling.
Hvis man planlægger sin træning med fokus på langsigtet udvikling, så viser al erfaring, at det niveau, du opnår som senior, bliver væsentlig højere, end hvis træningen fokuserer meget på resultater inden for de nærmeste måneder. Faktisk bliver dit niveau klart højere allerede på kort sigt, dvs. 1-2 sæsoner! Langsigtet træningsplanlægning vil også give dig optimal glæde og oplevelse ved at spille badminton. Det er helt afgørende, uanset om du ”går hele vejen”, eller ændrer ambitionsniveau undervejs og vælger at spille badminton på konkurrenceniveau eller som motionsaktivitet.
Langsigtet træning og udvikling lægger vægt på udvikling af slag- og benarbejdsteknikker, taktiske evner, kroppens fysiske udvikling og mentale færdigheder. Kampe og turneringer udgør en mindre, men vigtig del af aktiviteterne.
Resultatorienteret træning og udvikling er domineret af kampe og spille-
træning samt en omfattende turneringsdeltagelse. At spille mange kampe som forberedelse til weekendens turnering er den dominerende aktivitet – uge efter uge. Desværre er der alt, alt for mange træningsmiljøer, hvor det forgår sådan! Det skyldes som regel, at sådan plejer man at gøre.
Badminton Danmark udtager ungdomsspillere på baggrund af udviklingspotentiale. Dit topniveau som senior er lig med dit nuværende styrkeniveau plus din forventede fremtidige udvikling. Dit styrkeniveau her og nu er selvfølgelig vigtigt, men med mere end 10-15 års udvikling foran dig, er din vilje og evne til at udvikle dig fra sæson til sæson altafgørende – og især på de områder, som er vigtige for dig, set ud fra dine fysiske og personlige forudsætninger. Det betyder, at udtagelser til ungdomselitegrupper, træningssamlinger, lejre og internationale mesterskaber ikke automatisk følger spillernes aktuelle styrkeniveau.
Du skal have lyst til at arbejde med emner, som kommer tæt på dig som person. Personlig udvikling er helt nødvendig for at gå landsholdsvejen. Du får brug for at gå i tæt samarbejde med mindst én træner, som kender dig godt som person (eller lærer dig at kende godt); nemlig din hovedtræner.
SPØRGSMÅL TIL DIG:
• Synes du, at det er fedt at spille badminton? Glæder du dig til at komme til træning langt de fleste gange?
• Glæder du dig til at deltage i konkurrencer – også de nervepirrende konkurrencer, hvor der er meget på spil for dig og måske også dit hold?
• Kan du forestille dig, at badmintontræning og konkurrence er en meget stor del af dit liv de næste 10-15 år?
• Har du lyst og vilje til uge efter uge, år efter år at lære nye tekniske, taktiske, fysiske og mentale elementer og finesser? Og lyst og vilje til at arbejde målrettet på at indbygge dem i dit spil?
• Har du mod på at arbejde tæt sammen med person(er), som kender dig godt, med fokus på din personlige udvikling?
• Er du indstillet på at træne intensivt helt op til en konkurrence på ting, du ikke føler dig komfortabel med, og så øve og afprøve dem i konkurrencen?
• Er du klar til at træne videre, selv om du i perioder oplever god fremgang men ikke bliver udtaget af fx din klub eller Badminton Danmark?
DU HAR BRUG FOR OPBAKNING OG STØTTE FRA DINE OMGIVELSER – OG EN UGEPLAN, DER HOLDER!
Som elitespiller kommer træning og konkurrencer til at fylde meget i hverdagen. Det kræver opbakning og forståelse fra din familie, venner, skole og omgangskreds, dine træningspartnere, dit træningsmiljø, dvs. alle de steder, du træner: trænere, ledere, klubledere mv.
Det er også nødvendigt at strukturere og planlægge din dagligdag, når træning (inklusiv transport) let kommer til at fylde 15-25 timer om ugen. Og så kommer konkurrencerne oven i. Lav en ugeplan, hvor alle dine faste aftaler og opgaver er med. Husk lektier, samvær med dine venner og familie, transport, tid til måltider mv. – og måske har du også brug for bare at gøre ingenting en gang imellem!
Den daglige træning plus fraværsdage og fraværsperioder med konkurrencer kræver for de fleste, at du allerede fra skoleårets start drøfter situationen med skolen eller uddannelsesinstitutionen og finder løsninger omkring lektier, opgaveafleveringer mv.
Badminton Danmark anbefaler af samme grund, at du søger Team Danmarkordningen for den forlængede ungdomsuddannelse, du vælger (U17 og U19).
SPØRGSMÅL TIL DIG:
• Har du talt med din familie om, at du ønsker at afprøve dit talent, og diskuteret hvad det indebærer i praksis?
• Har du udarbejdet en ugeplan, og drøftet den med dine forældre – eller fx spillere, du kender, som er gået landsholdsvejen? Er ugeplanen realistisk at gennemføre i praksis?
• U15, U17, U19: Har du fået dine forældres tilsagn om at bakke dig op – og har I aftalt, hvad I præcist forventer af hinanden: Måltider, transport i forbindelse med træning og konkurrence, økonomisk – og hvad bidrager du med til familien?
• U15, U17, U19: Dine forældres støtte er vigtig, og det er vigtigt, at de støtter dig på den rigtige måde. Har dine forældre deltaget i Badminton Danmarks ”eliteforældrevejledinger” på U13/U15 træningssamlinger? Har de sat sig ind i forældrerollen via ”BATK-bogen” eller andre materialer om emnet?
• Har du talt med dine venner om, hvad det betyder for jeres venskab, at du kommer til at bruge meget tid på badminton hver eneste uge året rundt?
• Har du og dine forældre drøftet med skolen eller uddannelsesinstitutionen, hvordan I bedst kan kombinere skolegang, lektier og opgaveafleveringer med din elitesatsning?
• U17,U19: Har du søgt Team Danmark-ordningen for den forlængede ungdomsuddannelse? (information og ansøgning via teamdanmark.dk)
• Har du tænkt over og lagt en plan for, hvordan du passer din skole/uddannelse samtidig med, at du går landsholdsvejen?
• Har du talt med dine forældre om, hvad du ønsker, skal være den vigtigste drivkraft i din udvikling: glæde, udvikling, resultater, indtjeningsmuligheder i fremtiden eller andet?
DEN REGELMÆSSIGE UGENTLIGE TRÆNINGSRUTINE ER DET VIGTIGSTE TRÆNINGSMÆSSIGE FUNDAMENT I DIN UDVIKLING!
For langt de fleste er træningen og træningsmiljøet i klubben altafgørende. Går du på badmintoncollege, er spørgsmålene de samme.
Det er Badminton Danmarks erfaring, at det er bedst for dig at blive længst muligt i din egen klub. At du er den bedste spiller på din træning, er slet ikke det samme som, at det er bedst for dig at finde en anden træning eller klub! Det afgørende er, at du trives, bliver udfordret (kampe mod bedre spillere er ikke det vigtigste!) og udvikler dig godt.
Går du hele (landsholds-)vejen, ender du på elitetræningen i Brøndby, så du kommer til at skifte træningsmiljø undervejs. Men hold fast i din klub så længe du trives der og udvikler dig godt. Og supplér klubtræningen med andre træninger, efterhånden som du udvikler dig. Det handler næste afsnit om.
SPØRGSMÅL TIL DIG:
• Din klub er nok den vigtigste træningsbase, du har. Trives du i klubben?
• Hvad kan klubben gøre for, at du trives bedst muligt? Og hvad kan du gøre for at bidrage positivt til træningsmiljøet og aktiviteterne i klubben?
• Tager klubben udgangspunkt i din og andre spilleres langsigtede udvikling?
• Er det muligt at koordinere klubtræningen med de andre træninger, du har brug for?
• Har du og din klubtræner en overordnet, langsigtet plan for din tekniske, taktiske, fysiske og mentale træning og udvikling?
ER DU AMBITIØS, HAR DU UD OVER DIN KLUBTRÆNING BRUG FOR TRÆNING OG SPARRING MED ANDRE GODE SPILLERE!
Klubtræning er fundamentet for de fleste spillere. Men går du landsholdsvejen, har du brug for at træne med flere forskellige spillere på dit niveau. Det gør træningen mere effektiv på de områder, hvor tempo og kvalitet i sparringen er afgørende, fx teknik i meget højt tempo, kamptræning og taktisk træning på højt niveau.
Fællestræning, hvor spillere fra flere klubber samles, kan være lokale elitetræningstilbud arrangeret af(elite-) kommuner, flere klubber i fællesskab, akademier, colleges, kredstræninger mv.
Det kan også være et Badminton Danmark Talentcenter. Dette er dog ikke muligt for alle: For det første skal du udtages. For det andet er der ret få Talentcentre, så praksis er transporttiden for lang for mange spillere.
I denne sammenhæng er det vigtigt at nævne, at du altid kan få noget ud af at træne med spillere, som styrkemæssigt er under dit niveau! Det handler om vilje og fokus fra din side – gerne i samarbejde med din træner.
SPØRGSMÅL TIL DIG:
• Hvilke elite-fællestræninger findes i dit område?
• Deltager du i en elite-fællestræning? Har du afklaret med din hovedtræner, hvordan træningen bidrager i din samlede træning og udvikling?
VIL DU GÅ LANDSHOLDSVEJEN, HAR DU BRUG FOR
DET NATIONALE OG INTERNATIONALE PERSPEKTIV!
Det er vigtigt, at du ”oven i” din ugentlige træning får rådgivning, så det nationale og internationale perspektiv bliver en del af din træning og planlægning. Det nationale perspekti bliver vigtigt fra U15, og det internationale perspektiv bliver vigtigt fra U17.
Er du udtaget til en af Badminton Danmarks ungdomselitegrupper, deltager du på træningssamlinger og træningslejre, hvor Badminton Danmarks nationale og internationale erfaringer er en del af træningen og de udvalgte udviklingsområder. Kommunikation mellem dig, din hovedtræner og ungdomslandstræneren er med til at gøre din ugentlige træning så optimal som muligt. Badminton Danmark-træningssamlingerne tjener som inspiration for dig og de andre spillere – og Badminton Danmark lærer dig bedre at kende – men det er først, når du og din hovedtræner tager rådene og inspirationen med ind i den daglige træning, at det gør en forskel!
Er du ikke udtaget til en Badminton Danmark ungdomselitegruppe, er det stadigvæk muligt at få det nationale og international perspektiv med i din træning og udvikling. Badminton Danmark Talentcentrene har denne erfaring.
Mange klubber og trænere i Danmark har viden, indsigt og erfaring med talentudvikling på dansk og internationalt eliteniveau. Det er typisk større klubber med erfarne ungdomstrænere.
Badminton Danmark informerer regelmæssigt om, hvad der kræves af danske ungdomsspillere for at kunne klare sig internationalt.
SPØRGSMÅL TIL DIG:
• Deltager du i lokale elitetræningstilbud med de bedste spillere i dit område, fx elitetræninger arrangeret af kommunen, klubber i fællesskab, akademier, colleges, badmintonkredse mv.?
• Deltager du på ugentlige træninger, hvor træningerne er planlagt ud fra de krav, som dansk ungdomseliteniveau stiller? Det er typisk talentcentertræning eller andre elitetræninger (i kommunen, akademier, colleges mv.) med trænere, som har national eller international erfaring.
• Søger du og din hovedtræner information om, hvad der er vigtigt at kunne som international spiller? Tænker I over, hvad det betyder for din træning i den kommende periode?
• Har du og dine forældre været i dialog med din klub, så du véd, hvilken træning klubben kan tilbyde?
DU SKAL TRÆNE EN DEL – MEN HVERKEN FOR LIDT, ELLER FOR MEGET!
Det kræver engageret og planlagt træning – og meget træning – gennem mange år at gå landholdsvejen og udvikle sit talent fuldt ud. Hvad og hvor meget du skal træne, er afhængig af din alder og hvor meget, din krop er vant til at træne. Øg træningen gradvist. En tommelfingerregel siger højest + 20-25 % pr. år.
Badminton Danmark har nogle konkrete træningsretningslinjer i forhold til alder. Dem kan du se bagerst i dette hæfte.
SPØRGSMÅL TIL DIG:
• Træner du indenfor de rammer, som BD anbefaler at eliteungdomsspillere træner? (Det er træningskrav, hvis du er optaget i Badminton Danmark’s U17 eller U19 elitegrupper)
• Deltager du i det anbefalede antal fællestræninger pr. uge?
• Har du det anbefalede antal individualiserede træningstimer pr. uge?
• Arrangerer du selv træninger (”selvorganiseret træning”) i de uger, hvor det er muligt?
• Har du en fysisk træner, som kan hjælpe dig med fysisk træning, der passer til din alder, træningserfaring og Badminton Danmarks anbefalinger?
Anders Antonsen
TRÆNING OG UDVIKLING: DU SKAL TRÆNE DE
RIGTIGE TING – OG I DEN RIGTIGE RÆKKEFØLGE!
Du skal træne alle elementerne – teknik, taktik, fysik og det mentale – uanset din alder, men hvad der er det vigtigste, er meget afhængigt af din alder og udvikling. Principperne er beskrevet i detaljer i BATK-bogen, i daglig tale ”Masterplanen” eller ”Den Store Plan”.
Den ultrakorte udgave af ”Den Store Plan”
Den motorisk-fysiske basis er i centrum fra 5-12 år. Læs mere i bogen ”Fysisk-motorisk basistræning”.
Det korrekte badminton slag- og benarbejdstekniske grundlag er vigtigst fra 9-15 år. Herefter bygges tempo, præcision, maskeringer, speed og power samt individuelle styrker ovenpå.
De taktiske aspekter starter tidligt, men kommer i centrum fra ca. 13 år og bliver herefter vigtigere og vigtigere.
Skadesforebyggende fysisk træning starter senest i U13. Sammen med tekniktræning til at træne med frie vægte gør det kroppen klar til den effektive og målrettede fysiske træning, der starter ca. et år efter vækstspurten (den periode i puberteten, hvor du vokser hurtigst).
Den mentale træning er med hele vejen – men får især betydning fra 13-15 årsalderen og fremad.
Det gode og motiverende træningsmiljø er altid vigtigt!
Kort sagt: hvis du skal udvikle dit fulde potentiale, så skal du have
• fokus på din motorisk-fysiske basis i alderen frem til ca. 12 år, og
• træne og udvikle det korrekte slagog benarbejdstekniske grundlag frem til ca. 15 års alderen, og
• arbejde målrettet med dine taktiske kompetencer fra 13 årsalderen, og
• lære korrekte styrketræningsteknikker i 11-13 årsalderen, så du er klar til fysisk træning efter puberteten,
• og være klar til at arbejde åbent med dine mentale kompetencer fra 13-15 årsalderen!
Du kan godt ændre fx nogle grundlæggende tekniske elementer som senior, men det tager meget længere tid, og det bliver ikke helt så godt, som hvis du havde lært det rigtigt, da du havde ”den bedste alder” for at udvikle det.
Rækkefølgen er vigtig. Nogle eksempler: Kroppen skal være klar, for at træne effektiv benarbejdsteknik. Du skal have mange returneringsmuligheder, før du kan vælge mellem forskellige taktikker. Mental træning kræver, at du er klar til det i hovedet - altså har en vis alder og modenhed.
Ikke to spillere er ens. Netop dit talent og dine forudsætninger gør, at du må arbejde mere med nogle træningsformer end andre. Men du må hele vejen rundt, for mere af én slags træning kan ikke erstatte andre træningsformer.
SPØRGSMÅL TIL DIG:
• Har du og dine forældre sat jer grundigt ind i, hvad der er vigtigt at træne i forhold til din alder, og hvor meget?
• Har du drøftet med din træner, hvor du lige nu befinder dig i forhold til ”Den Store Plan”?
• Er der områder, hvor du er bagud i forhold til ”Den Store Plan”? Hvis ja, så diskuter med din hovedtræner, hvad du kan gøre ved det.
DIN INDSTILLING ER HELT AFGØRENDE FOR KVALITETEN AF TRÆNINGEN!
Går du landsholdsvejen, skal du træne meget. Men træningen er kun noget værd, hvis kvaliteten af træningen er høj. Klubben, dine forældre, vennerne, trænerne bidrager på hver sin måde, men det vigtigste bidrag er faktisk dit eget!
Vær altid 100 % koncentreret, og fokusér på opgaven.
Tænk positivt. Forsøg altid at få det bedste ud af alle træninger og alle øvelser.
Kræver træningen høj fysisk intensitet, så giv den max gas.
Kører det ikke rigtigt for dig, eller har du en dårlig dag, så prøv alligevel. Er det en ”dårlig øvelse”, så prøv alligevel. Hvis du ikke ”prøver alligevel”, så (for-)bliver det en dårlig vane, som du også har, når du spiller kamp! Får du vendt en ”dårlig dag” eller ”dårlig træning” til noget bedre, har du lært noget om at håndtere dårlige situationer. Det er guld værd!
Efter træningen, og uanset om det gik godt alt sammen eller der var øvelser, hvor du ”prøvede alligevel”, er det vigtigt, at du tænker over træningen, og nogle gange diskuterer den bagefter med din træner.
Det er også vigtigt, at du bidrager til de andre på træningen, til fællesskabet. Du har brug for træningspartnere, uden dem kan du hverken træne eller spille badminton! Det er vigtigt at hjælpe og opmuntre dem, for jo bedre de er, jo bedre bliver du!
Sæt pris på, at de er lidt anderledes end dig, og de har andre styrker end dig. Når alle giver det bedste de har, og er åbne i forhold til træningskammeraterne, stiger kvaliteten og motivationen voldsomt i ethvert træningsmiljø.
SPØRGSMÅL TIL DIG:
• Kan du ærligt og oprigtigt sige, at du altid yder dit allerbedste på alle træninger? Hvis ikke ja, så skal du arbejde målrettet på at forbedre det markant – ingen er nogensinde gået hele vejen uden at arbejde målrettet til (næsten) alle træninger og til al slags træning – teknik, fysik, kampe mv.
• Har du gjort det til en vane en gang i mellem at vurdere din træningsindsats umiddelbart efter træningen, fx sammen med en god træningsmakker eller træner? 1 for en meget dårlig indsats op til 5 for den perfekte indsats. Forklar hinanden, hvorfor I vurderer sådan; og fortæl, hvad der skulle til for at give en højere vurdering.
• Er du opmærksom på at støtte og opmuntre dine træningskammerater i den daglige træning?
• Er du lige så fokuseret som feeder i øvelserne, som når du selv er spiller?
• Kan du holde fokus på det vigtigste i øvelserne? Ikke ”bare” træne hårdt hvis det fx er en taktisk øvelse, men tænke på de taktiske elementer!
• ”Tænker du med”, når du træner og konkurrerer? Fx hvad sker der i benene, hvis benarbejdet er vigtigt? Hvordan reagerer jeg inden i mig selv, nu hvor det står 19-19 i tredje sæt? Jeg følger den aftalte taktik, men hvordan virker den, og hvad gør modstanderne nu?
• Giver du dine træningskammerater feed back, både som spiller og oplægger?
DU SKAL VÆLGE EN HOVEDTRÆNER I SAMRÅD MED DIN KLUB!
En hovedtræner er din vigtigste træner. Træneren som sørger for kommunikation og koordination mellem dine øvrige trænere. En træner, du har tillid til, og som kender dig rigtigt godt – eller kommer til det.
Hovedtræneren er én, som kender dig som spiller og som person: dine styrker, svagheder, vigtigste udviklingsområder, hvad der motiverer dig mv.
Hovedtræneren
• hjælper dig med at sætte udviklings-, præstations- og resultatmål
• hjælper dig med at skabe sammenhæng mellem dine forskellige træninger
• sørger for, at planlægge din træningsuge, hele sæsonen, turneringer og din langsigtede udvikling
• er den træner, som Badminton Danmark kommunikerer med omkring din udvikling, turneringsdeltagelse, sæsonplanlægning mv.
SPØRGSMÅL TIL DIG:
• Har du en aftale med en træner, om at vedkommende er din hovedtræner?
• Har I en klar aftale om, hvad I hver især yder og kan forvente af hinanden?
• Har du sammen med din hovedtræner aftalt dine udviklingsmål for denne sæson og på længere sigt?
• Har du sammen med din hovedtræner aftalt dine præstationsmål for denne sæson og på længere sigt?
• Har du sammen med din hovedtræner aftalt dine resultatmål for denne sæson og på længere sigt (hvis du er U17 eller ældre)?
• Har du sammen med din hovedtræner aftalt en sæsonplan, med udgangspunkt i de anbefalinger, Badminton Danmark har for årgangen?
• Har du sammen med din hovedtræner drøftet og tilrettelagt din ugeplan i detaljer? Skole, lektier, træning, konkurrencer, transport, måltider, aktiviteter med familie og venner, mv skal med. Vær realistisk. Du skal glæde dig – og opleve, at du lever et godt liv!
• Har du og din hovedtræner aftalt, hvornår i sæsonen I skal mødes og følge op på din træning, udvikling, mv. og justere og planlægge for den næste periode?
DET PRIMÆRE FOKUSOMRÅDE
Du skal kende dit Primære Fokusområde! Det er defineret som det område, som er vigtigst for netop dig og din langsigtede udvikling at arbejde med. Alle spillere er forskellige, og selv om alle spillere følger den samme ”Store Plan!”, er det Primære Fokusområde stadig forskellig fra spiller til spiller.
Du skal naturligvis stadigvæk følge ”Den Store Plan” og træne alle de andre kvaliteter, som indgår i badmintontræningen.
Din hovedtræner samler trådene og identificerer dit Primære Fokusområde i samarbejde med dig og dine øvrige trænere.
Badminton Danmark kommer med input og sparring til valg af Primære Fokusområde – og følger din udvikling nøje, for din vilje og evne til at udvikle dig omkring dit Primære Fokusområde, siger meget om dine muligheder for at udvikle dig på lang sigt!
Det Primære Fokusområde er det typisk nødvendigt at arbejde med over flere sæsoner. For nogle hele elitebadminton-karrieren! Hvis eller når du bliver ”færdig” med dit Primære Fokusområde, skal du og din hovedtræner identificere dit nye Primære Fokusområde. Din udvikling er aldrig færdig!
SPØRGSMÅL TIL DIG:
• Har du og din hovedtræner beskrevet dit Primære Fokusområde i detaljer?
• Kan du forklare andre, hvilke ting du skal træne for virkeligt at udvikle dit Primære Fokusområde – og hvordan, du skal træne dem?
• Er træningen af dit Primære Fokusområde indbygget i din ugeplan?
• Diskuterer du jævnligt med din hovedtræner, hvordan I kan variere og udvikle træningen af dit Primære Fokusområde, så træningen altid er motiverende og udfordrende?
Alexandra Bøje
DU SKAL UDVIKLE DIN
SELVSTÆNDIGHED, OG TAGE ANSVAR FOR DIN EGEN UDVIKLING!
Selv om du har hovedtræner, andre trænere, dine forældre, klubledere, landstrænere mv. til at hjælpe dig, viser al erfaring, at stor indsigt i din egen træning, konkurrencedeltagelse, udvikling mv. er en forudsætning for at blive international elitespiller. Blandt andet fordi du så agerer smartere, og får betydeligt mere ud af alle dine træninger.
Selvstændighed og ansvar for egen udvikling er mange ting. Nogle eksempler på, hvad det betyder:
• vær bevidst omkring mål og kvalitet i alle træninger: Hvordan var effekten af træningen? Træner øvelsen det, du havde aftalt? Hvad virker godt og mindre godt? Det gælder både den enkelte træningsøvelse, og træningen som helhed!
• kan du analysere og vurdere kampsituationen selv, mens du spiller kampen? Eller er du afhængig af hjælp/coaching udefra. Husk, træneren kan aldrig hjælpe dig med, hvad du skal gøre, når duellen er i gang – så din selvstændighed, skarphed i at vurdere situationen er altid helt afgørende!
• få indsigt i træningsprincipperne bag træning af de forskellige elementer.
• er du klar til at lære? Fx ved at deltage i uddannelsestilbud til spillere omkring ernæring, mental træning, træningsplanlægning eller andet.
• hvordan fungerer dit liv som elitespiller? Hænger det sammen? Lever du godt med det? Kan det organiseres bedre?
• tag initiativ til at gøre særlige/anderledes/nye ting for at udvikle dig.
SPØRGSMÅL TIL DIG:
• Har du spillet turneringer, hvor du ikke har modtaget coaching under kampene – hverken mellem duellerne eller i intervallerne?
• Har du spillet kampe uden coaching, men hvor din træner har set kampen udefra, og I bagefter har diskuteret kampen, og hvordan I hver især oplevede kampens forløb?
• Fra U17: Har du prøvet at lave en plan for din egen træning – en del af en træningsenhed, hele træningsenheden, et træningsforløb?
• Fra U17: Har du prøvet at træne andre – fx 20 minutter teknisk træning for 2-6 af dine træningskammerater, hvor du planlægger og står for træningen?
• Fra U17: Har du været på trænerkursus?
• Fra U17: Har du gennemført Team Danmarks ”Sportspsykologiske Grundkursus for aktive”?
• Fra U17: Har du gennemført Team Danmarks kursus ”Ernæring for sportsfolk”?
• Klarer du de praktiske ting selv, fx pakke dine tasker, sørge for mad og mellemmåltider, drikkedunke mv.?
• Er du god til selv at planlægge din dagligdag og overholde dine aftaler?
• Beder du om råd og hjælp, når du har behov for det?
• Har du optaget og analyseret en af dine egne kampe sammen med din træner?
• Fra U17: Optager og analyserer du regelmæssigt dine egne kampe?
• Sætter du dig en gang imellem og ser spillere, der er bedre/ældre end dig selv, mens de træner og spiller kamp – og prøver at lure dem tricks og moves af? Hvad ser fedt og effektivt ud? Prøv dem selv!
• Ser du engang imellem kampe med verdens bedste spillere, mens du fx tænker: ”Hvad gør dem så gode? Er der noget, jeg kan lære? Hvad vil jeg selv prøve at gøre?”
SINGLE, DOUBLE ELLER MIXEDDOUBLE? HOLDKAMPE OG INDIVIDUELLE TURNERINGER
Du skal deltage i både individuelle turneringer og holdkampe.
Deltagelse i holdkampe
I både ungdoms- og seniorbadminton spilles der om danske og internationale mesterskaber for hold. Går du landsholdsvejen, er erfaringer med holdkampe en helt nødvendig del af din udvikling.
Holdkampe giver nogle fantastiske oplevelser med fællesskab, glæde, sammenhold og oplevelsen af at kæmpe sammen som hold. Det betyder samtidig, at holdkampe indeholder nogle helt særlige udfordringer – spillemæssigt, holdmæssigt og individuelt – som du skal forberede dig på, og få erfaringer med for at blive en god holdspiller.
Hvis din klub deltager i holdturneringen for U13 eller U15, er det godt for dig at deltage.
Fra og med U17 må du deltage i seniorholdturneringen, og det er vigtigt, at du udnytter den mulighed for udvikling fremover. Hvis du samtidig har mulighed for at deltage i U17 holdkampe, kan du blive nød til at vælge mellem senior- og U17-holdkampe. Vælg ud fra det spilleniveau, som passer dit eget niveau bedst.
Specialisering og deltagelse i individuelle turneringer I de yngste år (U9, U11 og U13) bør du træne og konkurrere i alle tre rækker: single, double og mix.
I U15 bør du træne og konkurrere i mindst to rækker, hvor den ene er single. I U15 kan du godt deltage i tre rækker i samme turnering, men pas på din krop (kan den holde til det?) og din lyst til at spille (kører du sur i det på grund af for mange kampe?).
I U17 må du vælge, og max deltage i to rækker i samme turnering. Typisk vælger man at specialisere sig i single eller i double og mix. Få spillere vælger single og mix. I U17 er kampene så fysisk krævende, at turneringsdeltagelse i tre rækker er forbundet med meget høj risiko for skader.
Nogle få spillere har brug for at prøve sig frem i kategorierne som U17 1.års –men husk: to eller max tre turneringer med deltagelse i alle tre rækker på grund af skadesrisikoen! Senest som U17 2.års skal du have valgt!
Hvis du er i tvivl om hvilken række, du skal vælge, har Badminton Danmark to anbefalinger:
1. Vælg ud fra din motivation og det, du er bedst til – ikke ud fra noget, du gerne vil undgå. Fx vælger nogle spillere at satse på double, fordi de ikke føler, at de dækker banen godt nok i single. Men peger din motivation, teknik og spilforståelse på single, så vælg den. Bevægelse på banen kan du træne – og hvis du ”bare” er fysisk lidt senere udviklet end de fleste andre i U17, så indhenter du dem i U19 eller U21!
2. Hvis du stadig er i tvivl om hvilke række(r), du skal vælge, anbefaler
Badminton Danmark, at du holder fast i singlen som den ene række. Hvis du senere fortryder dit valg, er det klart bedre og lettere at gå fra single til double end omvendt.
I U19 har du taget valget mellem single og double. Doublespillerne konkurrerer i en eller to rækker (double og/ eller mix), mens singlespillerne kan vælge kun at konkurrere i én række. I udvalgte turneringer kan du vælge at deltage i en af de andre rækker for træningens skyld.
I U21 bør du kun fokusere på én række: single, double eller mix. I udvalgte turneringer kan du vælge at deltage i en af de andre rækker for træningens skyld.
Når du fravælger en række, får du let mindre fokus på nogle ting, som stadig er meget vigtige for dig. Fx vælger du single, får du mindre fokus på fladt, hurtigt spil. Vælger du double, får du mindre fokus på at dække hele banen. Disse kompetencer er stadig vigtige for dig at træne og udvikle!
SPØRGSMÅL TIL DIG:
• U15: Har du diskuteret med din hovedtræner, hvilke række(r) du skal fokusere på i U17? Er du klar til at træffe beslutningen?
• U19 og doublespiller: Har du diskuteret med din hovedtræner, om du skal satse på double eller mix? Er du klar til at træffe beslutningen?
• Har du overvejet nøje, om og hvordan du eventuelt kan bruge konkurrencedeltagelse i de ikke-valgte rækker til at træne og afprøve vigtige kompetencer?
• Du har valgt hvilke rækker, du specialiserer dig i. Men har du og din træner en plan for forsat at udvikle de kompetencer, som nu er mindre i fokus?
FAKTA-BOKS – DE FORSKELLIGE MÅLTYPER
Målsætninger beskriver, hvad du vil opnå, og hvornår du ønsker at nå dertil.
Det er vigtigt at skelne mellem tre forskellige typer af målsætninger:
Udviklingsmål beskriver præcist, hvilke elementer, kvaliteter eller kompetencer, du vil udvikle: Slagteknikker (fx opsamlinger), taktiske elementer (fx valg af angrebsslag fra baglinjen), mentale færdigheder (fx koncentrationsevne under træning), lifeskills (fx lave en ugeplan) mv.
At træne efter udviklingsmål er det absolut vigtigste, du kan foretage dig som ungdomsspiller! Uden dét har du ingen chance for at gå hele vejen!
Udviklingsmålene opstilles efter ”Den Store Plan” (se side 16), dit Primære Fokusområde (se side 22), samt dine løbende udviklingspunkter.
Præstationsmål beskriver, hvordan du ønsker at kunne præstere i kamp: Hvilke nye elementer, du ønsker at bygge ind i dit spil: fx hurtige grebsskifter i defensiven, at spille bolden tålmodigt rundt og vente på chancen selvom du er bagud, at holde fuld koncentration gennem hele kampen. Præstationsmål skal derfor beskrives ligeså præcist, som udviklingsmål.
Præstationsmål handler om det, som du selv kan forberede dig på og kontrollere. Du kan godt opfylde et præstationsmål, selvom du taber kampen.
Du kan ikke bestemme, hvor godt modstanderen spiller, men du kan bringe nye elementer ind i dit spil, eller du kan udføre dem bedre/hurtigere –og dermed opfylde et præstationsmål.
Dine præstationer viser dig, om du er på rette vej. Og efterhånden, som du får de nye elementer og færdigheder ind i dit spil, guider præstationerne dig i retning af nye udviklingsmål.
Resultatmål beskriver hvilke kampe, du vil vinde, udtagelser eller placeringer du vil opnå på en rangliste, hvordan du vil klare dig i udvalgte turneringer mv.
Resultatmål kræver, at du gør det ok, men du er ikke alene om at afgøre det!
Tilfældigheder, held og uheld, afbud og skader, lodtrækning, modstandere der ”overpræsterer” på dagen mv. Du kan nå dine resultatmål, og stadig være langt fra dine udviklingsmål. Du kan spille din livs kamp, men tabe til en bedre modstander. Resultatmål er dejlige at opnå, men er ikke en sikkerhed for, at du er på helt rette vej! Du bør først begynde at arbejde med resultatmål som U17-spiller.
Bevidste/ubevidste resultatmål i U7U15 har forhindret mange spillere i at gå hele vejen, før de rigtigt kom i gang! Hvis du er meget fokuseret på pointjagt, at spille mange turneringer og have spilletræning som din vigtigste træning, vil du med sikkerhed IKKE blive så god, som du kunne være blevet!
Lav dine målsætninger sammen med din hovedtræner. Alle målsætninger skal være optimistiske, men realistiske! Diskuter undervejs, om du er på rette vej. Måske skal træningsplanerne justeres? Brug de nye erfaringer, næste gang I skal opstille målsætninger.
DOUBLE OG MIXED – LIDT OM MAKKERSKABER
I dette afsnit bruges ordet ”doublespiller” for spillere i både rene doubler og i mixeddoubler.
Badminton Danmark udtager doublespillere som enkeltspillere – ikke som par. Man bliver udtaget for det, man selv bidrager med i doublen plus det udviklingspotentiale, man har som doublespiller. Man bliver ikke udtaget, ”bare” fordi man har en god makker! Badminton Danmark ser to enkelt-spillere, der indgår i et makkerskab. Det er udgangspunktet, når vi rådgiver om de enkelte spilleres udvikling.
Som doublespiller er det optimalt at få erfaringer fra flere længerevarende makkerskaber. Et makkerskab stiller krav til samarbejde og udvikling både på det personlige, mentale, teknisk-taktiske og fysiske plan. Det gode er, at du bliver rigtig god til at udfylde din rolle og bruge dine stærke sider i jeres double. Men på de områder, hvor din makker er rigtig god, vil du typisk ikke udvikle så meget, som du ellers kunne.
I et nyt makkerskab får du en makker, som spiller lidt anderledes end din gamle makker, og som har andre styrker og svagheder. Det vil udfordre dig til at udvikle andre kompetencer som doublespiller.
Det er Badminton Danmarks vurdering, at 3-6 forskellige makkerskaber i perioden fra U13 til U21 pr. doublerække er godt for din udvikling som doublespiller.
Men hvem skal du så vælge at spille sammen med? I de yngste år opstår makkerskaber oftest, fordi I er klubkammerater, I bor i samme område og kan træne sammen af og til, I er gode venner, I er nogenlunde lige gode eller at I sammen har mulighed for at præstere godt. Det praktiske, og det at du og din makker trives sammen, er rigtigt vigtigt. Fra U15 af bør du tage din hovedtræner med på råd, så I kan diskutere hvilke doublemakkere, der vil passe godt til dig og din udvikling som doublespiller ud fra en badmintonmæssig vinkel.
Generelt vil Badminton Danmark gerne bidrage med input og sparring omkring makkerskaber, men vi ønsker ikke at bestemme hvem, du skal spille sammen med.
Når Badminton Danmark udtager spillere til fx internationale opgaver, bliver doublespillerne som nævnt udtaget som enkeltspillere, og vi sætter doublerne sammen i forhold til opgaven og den enkelte spillers udvikling. Som forberedelse til opgaven vil Badminton Danmark nogle gange bede spillerne om at træne sammen og spille en eller flere turneringer sammen.
Det er vigtigt at have en klar aftale med din makker: hvilke turneringer spiller I, hvor længe spiller I sammen, hvordan I gør, når og hvis I skifter makker, mv.??
Selv om et makkerskifte måske også er godt for din makkers udvikling, er
det ikke sikkert, at han eller hun også ønsker at skifte makker lige nu. Ved makkerskift skal du selv give beskeden og begrundelsen direkte til din makker. Har dine forældre været med til at aftale dit nuværende makkerskab, er det ok, at du har dem med, og din makker skal så have sine forældre med naturligvis. Det er fristende at lade dine forældre eller trænere klare det, men du skal være med! I bør mødes ansigt til ansigt! Telefonsamtale kan være nødvendig, hvis det er meget svært at arrangere et møde. Mail og SMS er i denne sammenhæng rigtig, rigtig dårlig stil!
Vær ærlig om beslutningen og årsagen. Det kan også være fristende at dække sig ind bag andre, fx ”min træner siger jeg skal skifte”, eller ”mine forældre siger”, eller ”Badminton Danmark siger”… Men det er altid din beslutning – alene eller i samarbejde med dine forældre og/eller din træner og måske efter input fra Badminton Danmark.
Går du landsholdsvejen, er det nødvendigt at kunne indgå i tætte samarbejder med andre, og håndtere de beslutninger som følger med på fornuftig vis. Makkerskaber er en af dem!
SPØRGSMÅL TIL DIG:
• Hvilke spidskompetencer og hvilke udviklingsområder har du som doublespiller: teknisk, taktisk, fysisk, mentalt, kommunikation og makkersamarbejde?
• Har du diskuteret med din hovedtræner, hvordan I skal prioritere dem i forhold til udvikling af dine styrker og dine svagheder?
• Hvilke typer makkere er gode for din udvikling de næste 1-2 sæsoner? Og hvilke spillertyper er du en god makker for?
• Har du sammen med din hovedtræner fundet ud af hvilke 5 makkere, der i prioriteret rækkefølge er bedst for din udvikling i de næste 1-2 sæsoner?
• Er du udtaget til en BD ungdomselitegruppe: Har du drøftet makkervalget med Badminton Danmark?
• Bruger du dine forældre, trænere og Badminton Danmark som sparring, når du skal forberede og efterfølgende gennemføre de vigtige samtaler om makkerskaber med din nuværende makker – eller de spillere, som du ønsker at spille sammen med?
AT KONKURRERE OG SPILLE TURNERINGER ER EN VIGTIG DEL AF DIN UDVIKLING
Når du går landsholdsvejen, er det nødvendigt at du lærer at håndtere konkurrencer. At du lærer at præstere bedst muligt under konkurrencen. At du lærer af både sejre og nederlag og bruger det fremadrettet.
Det er også vigtigt, at du bliver udfordret mod forskellige spillertyper. Danske spillere kan være meget forskellige, og i danske turneringer kan du og dine trænere øve dig på forskellige spillertyper. I U17 og U19 er det vigtigt at komme ud i Europa og evt. Asien, for at møde disse spillere, som typisk spiller markant anderledes end danske spillere.
Du skal også lære at konkurrere mod seniorer. De fleste seniorer har en større muskelstyrke og mere taktisk og mental erfaring end ungdomsspillere, og det er en fordel i konkurrencesituationen. Seniorer spiller ”anderledes”, og det skal du øve dig på. Du må deltage i seniorturneringer, fra du er U19 – og fra U17, hvis du er E-rækkespiller.
Du skal også møde spillere på forskellige spillerniveauer, så du lærer at håndtere
• kampe mod jævnbyrdige spillere, hvor kampen er helt åben: ”Spiller på niveau”.
• kampe, hvor du er favorit. Favoritrollen i tætte kampe er svær, og skal trænes mere end du tror! ”Spiller nedad”.
• kampe, hvor modstanderen er favorit, og du kan spille helt frit: ”Spiller opad”.
I Danmark er hal- og baneforholdene typisk fremragende i forhold til, hvad du møder i udlandet: store haller med et stort sort hul over banen, kraftig vind fra airconditionanlægget eller åbne døre, solindfald og bevægeligt publikum, larm der bl.a. forhindrer coaching, haller (typisk store haller) hvor boldene er svære at slå ned, mv. Der findes ikke ”dårlige forhold” –men du kan være bedre til at tackle nogle forhold end andre! Og det kræver som alt andet: træning og tilvænning.
Konkurrencer skal prioriteres forskelligt og bruges forskelligt. I nogle turneringer ønsker man at præstere så godt, som muligt. I andre turneringer – udviklingsturneringerne – skal du prøve de ting af, du arbejder med i denne træningsperiode – selv om du måske kunne have præsteret bedre, hvis du bare gjorde, som du plejer, eller ikke havde trænet så hårdt op til udviklingsturneringen. Men uanset hvad: i alle udviklingsturneringer gør du dit allerbedste – som sædvanligt.
Det er fysiologisk umuligt at være på toppen i alle konkurrencer, så turneringer og træning skal planlægges omhyggeligt. Det at planlægge og gennemføre træningen, så du topper i den ønskede periode, er noget man
erfaringsmæssigt skal afprøve mange gange.
Det er vigtigt at deltage i det rigtige antal konkurrencer: Nok til at udleve din konkurrencelyst og nok til at lære at konkurrere under forskellige vilkår, som nævnt tidligere. Men ikke for mange, for så er din skadesrisiko meget stærkt forhøjet, og balancen mellem træning og konkurrence bliver skubbet væk fra træning og din langsigtede udvikling. Og så er din chance for at gå hele vejen i praksis forsvundet!
Point- og klassifikationssystemet i Danmark får mange spillere til at deltage i alt for mange konkurrencer hver sæson. Men ønsker du at gå landsholdsvejen, så hold dig til det antal turneringer pr. sæson, som Badminton Danmark anbefaler for din årgang – ellers spænder du bare ben for dine egne muligheder!
Husk: Badminton Danmark udtager altid spillere efter udviklingspotentiale. Pointjagt og (for) heftig turneringsdeltagelse flytter intet – tværtimod!
Selvfølgelig er forudsætningen for alle udtagelser, at du er ”en god spiller”. I denne store gruppe af ”gode spillere” er vi i Badminton Danmark opmærksomme på den enkelte spillers udvikling af kompetencer: de aldersrelaterede kompetencer generelt (”Den Store Plan”) plus dem, som er særlig vigtige for den enkelte spiller (Det Primære Fokusområde).
SPØRGSMÅL TIL DIG:
• Er du bevidst om, i hvilke turneringer og i hvilke kampe, du konkurrerer på dit eget niveau, spiller opad mod spillere som er favoritter mod dig, eller spiller nedad hvor du er favoritten?
• Er du bevidst om, hvilke spillertyper du kan møde, og hvilken indflydelse det har på dit valg af turneringer?
• Hvilke hal- og baneforhold skal du blive bedre til at håndtere, og hvordan får du det ind i din turneringsplan?
• Ved du, hvordan du får størst gavn af udviklingsturneringer i dit turneringsprogram?
• U17, U19, U21: At toppe i de rigtige perioder kræver i den grad omhyggelig planlægning. Har du og din hovedtræner lagt en turnerings- og træningsplan for hele sæsonen?
• Ved du, hvad der er vigtigst for dig at udvikle i den træningsperiode, du er i netop nu? Og hvad det betyder i praksis for dit næste træningspas?
• Kender du og din hovedtræner Badminton Danmarks anbefalinger for turneringsdeltagelse for din årgang?
• Stiller du op i turneringer, hvor det vigtigste eller eneste formål er at få points? Så overvej meget grundigt, om du ikke skulle undlade at stille op i dem!
• Er du opmærksom på, hvordan du reagerer under pres i konkurrencer? Både i forhold til dig selv, din makker, modstander og din træner.
• Diskuterer du dette med din træner eller andre, og arbejder med det? Virker det?
Din hovedtræner er din vigtigste træner! Din hovedtræner kender dig rigtigt godt – eller kommer til det – både som person og som spiller. Det er vigtigt, at du har tillid til din hovedtræner, og I begge føler, at I taler godt sammen.
Din hovedtræner skal støtte dig, lytte til dig, guide dig, motivere og opmuntre dig. Men også kunne udfordre dig, holde dig fast på svære aftaler, diskutere problemområder med dig og på en konstruktiv måde give dig negativ kritik, hvis det er nødvendigt.
Din hovedtræner kender til din træning, og ved hvordan du reagerer i konkurrencesituationer.
Din hovedtræner hjælper dig med at koordinere din indsats blandt andet ved at kommunikere med dine øvrige trænere: badmintontrænere, fysiske trænere, fysioterapeuter, og andre fagfolk.
Badminton Danmark kommunikerer med dig og din hovedtræner omkring din udvikling, turneringsdeltagelse, sæsonplanlægning mv.
Hovedtræneren skal også have et vist kendskab til din dagligdag, bl.a. fordi en realistisk ugeplan med alle dine aktiviteter er helt afgørende for al planlægning.
Din hovedtræner har et indgående kendskab til dine styrker, svagheder og udviklingsområder: teknisk, taktisk og fysisk, men også mentalt under konkurrence, til træning og i dit ”daglige” liv.
Med dette udgangspunkt kan du og din hovedtræner sætte mål op for dig og lægge trænings- og turneringsplaner:
Målsætninger Udviklingsmål for denne sæson, for dele af sæsonen og på længere sigt.
Tag udgangspunkt i både ”Den Store Plan” (se side 16) og i dit eget Primære Fokusområde (se side 22).
Præstationsmål for denne sæson og på længere sigt.
Hvis du er U17 eller U19 spiller: Resultatmål for denne sæson og på længere sigt.
Planlægning
Turneringsplanlægning: Hvilke turneringer skal du spille, hvordan er hver enkelt turnering prioriteret, og hvordan skal hver enkelt turnering indgå i din udvikling?
Træningsplanlægning: Hvordan opfylder du dine målsætninger ved hjælp af ugeplaner, periodeplaner og sæsonplan?
SKADER
Spillere, der går landsholdsvejen, træner og konkurrerer mange timer om ugen, og ofte meget hårdt. Derfor oplever mange spillere kortere eller længere perioder med skader. Du kan og skal gøre mange ting for at undgå skader. Og skulle du alligevel være uheldig at få en skade, er det helt afgørende at håndtere den rigtigt!
Sådan forebygger du skader
Skadesforebyggende træning er et must fra din allerførste sæson som badmintonspiller. Skadesforebyggende træning ændrer karakter fra aldersgruppe til aldersgruppe – fra i U9 fx at være indbygget i opvarmningen plus ”legeøvelser” til i U19 at være målrettet fysisk træning mindst 2 gange om ugen.
Træningsplanlægning! Start med den træningsmængde, du og din krop er vant til. Øg træningen gradvist, husk tommelfingerreglen om maximalt at øge træningen 20-25 % pr. sæson –set over hele sæsonen. Du kan godt gå fra 4 til 6 ugentlige træninger i en kort periode fx 4 uger, men så skal du ned på 4 igen. Nye træningstiltag skal modsvares af, at du træner mindre af noget andet.
Træn året rundt. Lange ”huller” i træningen øger din skadesrisiko markant, plus de sætter dig meget tilbage i din udvikling. Spil badminton året rundt.
Varier gerne mængden, men mindst 2 gange om ugen.
Turneringsplanlægning! Det er vigtigt, at du holder dig inden for de anbefalede antal turneringer, fx 12-14 turneringer pr. sæson for U19. Det sikrer dig, at du kan forberede dig godt til hver turnering, og har mulighed for at restituere dig bagefter. 2 turneringer i træk bør følges af en uge uden turnering.
Der er forskel på turneringer. Spiller du fx opad, får du typisk færre kampe.
Vær klar til at justere planerne, hvis (når!) tingene udvikler sig anderledes end forventet: Sygdom, skader, turneringer som bliver meget hårdere end forventet mv.
Hvis du får en skade
Uanset om du rammes af en akut skade eller en overbelastningsskade, er det vigtigt, at du får bedst mulig behandling og hurtig kan genoptage træning og konkurrence i normalt omfang.
Du bør aldrig stille ”småskadet” op i en turnering, eller ignorere skaden og træne igennem alligevel. Hvis du ikke kan træne normalt i 2 uger op til en konkurrence, bør du ikke stille op – eller kun deltage i begrænset omfang.
Det er en stor fordel for dig, hvis du kender dine behandlings- og genoptræningsmuligheder før skaden sker.
Hav navn, adresse og telefonnummer klar på én fysioterapeut med dokumenteret idrætslig ekspertise. Du kan finde en liste over idrætsfysioterapeuter på www.idraetsfysioterapi.dk
Bliver du ramt af en skade, skal du:
• på skadestuen i akutte tilfælde. Ellers få diagnosticeret skaden hos din fysioterapeut, som kan sende dig videre til en læge med idrætslig ekspertise, hvis det er nødvendigt.
• i behandlingsforløb, hvis det skønnes nødvendigt. Fysioterapeuten bør udarbejde en plan for din genoptræning.
SPØRGSMÅL TIL DIG:
• gennemføre det planlagte genoptræningsforløb PLUS fortsætte med din almindelige træning, i det omfang, det er muligt.
• sammen med genoptræningen skal du, fysioterapeuten og din hovedtræner aftale en plan for din gradvise tilbagevenden til fuld træningsog konkurrencedeltagelse.
• Gennemfører du skadesforebyggende fysisk-motorisk træning 2 gange om ugen, som er tilpasset din alder?
• Har du sammen med din hovedtræner lagt en turneringsplan for sæsonen? Vær opmærksom på, at Badminton Danmark oftest har et antal turneringer, som spillere optaget i en ungdomselitegruppe, skal deltage i!
• Har du sammen med din hovedtræner lagt en sæsonplan for din træning og konkurrencer?
• Har du sammen med din hovedtræner kigget en eller flere sæsoner frem, og taget højde for, at det måske er nødvendigt at trappe din træning gradvist op? Fx hvis du skal starte på badmintoncollege om 1 eller 2 år, hvor du kommer til at træne markant mere, end du gør nu!
• Ved du, hvordan du kan fortsætte din træning henover sommerperioden, så alt er med?
• Har du navn og telefonnummer klar på en idræts-fysioterapeut, før det eventuelt bliver nødvendigt, som du kan kontakte, hvis du er uheldig at få en skade?
BADMINTON DANMARKS TRÆNINGSANBEFALINGER I DE ENKELTE ALDERSGRUPPER
Du skal træne en del – men hverken for lidt eller for meget!
Især i U13 og U15 er det godt at dyrke andre idrætsgrene, for det giver dig
Krav / anbefaling
Haltræning
og din krop et bedre fundament for at blive så god en badmintonspiller, som du kan.
elitespillere
Anbefaling
U15 elitegruppe
Anbefaling
- badminton – fælles træninger 3 x 1,5 t 3 x 2 t
- badminton – individualiseret træning 1 x 1,5 t 1 x 1,5 t
- badminton – selvorganiseret træning *
Kondition
Styrketræning
I alt badmintonrelateret timer pr uge
Max antal badmintontræningspas pr. uge**
Dyrke andre idrætsgrene seriøst Ja
* Hvor du/I selv tager initiativ, og selv organiserer jer med tid, sted og træningspartnere, og hvor I véd, hvad I ønsker at træne.
** Skal forstås som det maksimale antal træningspas pr. uge, som du
er nød til at binde dig til, for at være del af en træningsgruppe i klub, talentcenter mv. Har du et brændende ønske om at træne oftere, er det naturligvis ok, at du selv vælger det til.
